[용산 헬스 용산구 헬스] 망고짐 그룹수업 잠수교 러닝 [내부링크]

안녕하세요! 망고짐 헬시 요정입니다~ 요즘 날씨가 좋아서 전국이 가을 축제의 분위기죠^^ 여러분들은 가을 축제하면 무엇이 제일 떠오르시나요? 저는 대하축제와 국화축제가 젤 떠오르네요^^ 이 좋은 가을을 느끼려 지난 9일 잠수교 러닝을 다녀왔답니다! 원래 잠수교만 왕복으로 가볍게 뛰려 했는데 주차할 곳이 없어서 주차장을 찾다 보니 더 긴 구간을 뛰게 되었어요, 사실 그보다 더 뛸 수 있지만요~^^ 2인 1조 파트너십으로 출발! 앞 두 분은 어찌나 잘 뛰시는지 ㅎㅎ 따라잡기 힘들었음 저의 파트너 회원님 ㅎㅎ 파이팅 파이팅! 느리지만 괜찮아~ 러닝 하다 보니 스포츠댄스? 경연 같은 걸 하더라고요? 킬 힐 신고 댄스 하는데 너무 멋있어서 잠시 서서 촬영. 새빛 둥둥이 섬을 지나 다시 달리고 있어요~ 강 특유의 물 냄새(?) 가 너무 좋았어요 전 시골 사람이라서 그런지 소똥 냄새, 흙냄새 같은 것도 너무 좋아요! >_< 사실, 그날 적당한 햇빛과 바람 전부 좋았어요. 잠시 러닝 뛰어주고 허리

더 날씬해 보이려면 이 운동은 무조건 하세요! 체간근육 코어운동하는 방법 [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 오늘은 체간 운동의 중요성에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트를 했는데도 살이 하나도 빠져 보이지 않는다면 체간 운동을 하였는지 체간력이 약하지는 않으신지 살펴보실 필요가 있습니다. 체간 근육이란? 체간 근육이 하는 역할 우리 몸은 머리, 상지, 체간, 하지로 나뉘어집니다. 체간이란 몸통을 의미하는 의학용어입니다. 몸통은 가슴, 등, 복부, 허리 네 부분으로 구성되어 있고 체간 근육은 걷기나 달리기 외발서기 등 여러 움직임과 관련이 되어 있습니다. 팔이나 다리를 움직이기 위해서도 상반신과 하반신 사이에 있는 체간 근육이 작용하며 둔근(엉덩이근육)과 장요근 또한 체간력과 밀접한 관련이 있습니다. 체간 근육 운동이 다이어트할때 필요한이유 식이요법을 하면서 섭취 칼로리는 줄이고 소비 칼로리는 늘였어도 팔과다리는 얇은데 뱃살과 옆구리는 그대로인 경험을 많이 해보셨을 텐데요, 살찐 사람도 마른 사람도 뱃살이 있는 이유는 복압이 약해서입니다. 복압이 약하니 내장이

혈관청소를 돕는 음식 5가지 자세히 알아보기 [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정 입니다. 오늘은 혈관청소에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 혈관청소는 혈관 내부에 쌓인 지방과 콜레스테롤 혈액 응고물 등을 제거하여 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈류를 개선하는 것을 말하며 혈관은 우리 몸 구석구석 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 이동시키는 아주 중요한 역할을 합니다. 그런데 혈관이 좁아지거나 막히면 혈액의 흐름을 방해해 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 다양한 질환이 유발될 수 있기 때문에 혈관의 청소는 반드시 필요합니다. 혈관 건강에 가장 중요한 것이 바로 음식인데요 기름진 음식, 가공식품, 고열량 식품들은 혈액 속의 지방 성분을 늘리고 혈액을 탁하게 합니다. 반대로 혈관청소를 하고 혈액순환을 돕는 방법 역시 음식에 답이 있다고 할 수 있겠습니다. 1. 양파 양파에는 혈관청소부라는 별명이 있을 만큼 혈관 건강에 도움이 되는 대표 식품입니다. 양파의 파이토케미컬인 '유화알릴'이 혈관을 확장하여 혈액순환을 도와주고 지방과 유해 물질을 흡착하여 체외로

근육운동 시 섭취하는 엘아르기닌 효능과 섭취법 부작용 알아보기 [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 요즘 근육량을 늘리는 목적이든 몸을 만드는 목적이든, 웨이트 트레이닝 하면서 엘 아르기닌을 많이들 섭취하고 있습니다. 오늘은 엘아르기닌의 효능과 섭취법 부작용까지 알아보겠습니다. 엘 아르기닌 이란? 엘 아르기닌은 아미노산 중 하나로서 단백질 합성 및 생체 내에서 다양한 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 붉은 육류와 생선, 유제품 및 계란에는 소량의 엘 아르기닌이 포함되어 있습니다. 엘 아르기닌은 식품 및 영양 보충제로 이용되며, 일반적으로 안전하게 복용될 수 있으며 남성뿐 만 아니라 여성도 엘 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 엘 아르기닌의 주요 효능 1. 혈관확장 엘 아르기닌은 혈관을 확장시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 이로 인해 혈액 순환이 개선되는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈액과 압력을 조절하는 데 도움이 될 수 있고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2. 운동 성능 향상 일부 운동선수 및 체육인들은 엘 아르기닌 보충을

혹시 감기에 자주 걸리세요?체온 올려 면역력 증가시키는 방법, 도움되는 식재료 [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 찬바람이 불면서 면역력이 중요한 시기가 찾아왔습니다. 오늘은 체온을 올려 면역력을 증가시키는 방법과, 체온을 올리기에 좋은 음식들에 대해서 이야기해 보겠습니다. 저체온증 체온이 떨어지면? 체온이 떨어지면 몸속의 기능이 저하되어 혈액순환 저하뿐 아니라 근육과 관절도 굳어지게 되고 각종 질환과 통증을 유발합니다. 또한 체온이 낮아지게 되면 면역력에도 영향을 끼치게 되는데, 체온이 1만 떨어져도 면역력이 30%로 감소한다고 하며 신진대사 효율이 12% 떨어지고, 몸속 효소 기능도 50% 이상 저하됩니다. 면역력이란? 면역력이란? 우리 몸이 스스로를 보호하기 위해 외부 인자에 대해서 방어하는 현상. 외부 인자는 병원미생물, 음식물, 화학물질, 약, 꽃가루 등 원래 내 몸의 것이 아닌 모든 물질을 총칭합니다. 신진대사란? 우리 몸에서 에너지를 소모하는 화학적 작용을 말하는 것 효소란? 아미노산의 긴 사슬로 구성된 단백질 분자입니다. 음식물의 소화 흡수, 노폐물

2023년 독감vs코로나 증상의 차이,예방법 [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 질병청에 따르면 올해도 독감과 코로나19 변이 바이러스가 동시에 유행하는 트윈데믹이 우려된다고 합니다. 겨울철 헷갈리는 독감과 코로나19 증상의 차이점을 알아보도록 하겠습니다. 독감과 코로나의 공통적 특징 독감과 코로나 모두 감염성 호흡기 질환 기침,재채기 등으로 사람간에 전염 타인의 비말이 묻은 손을 씻지 않고 눈과 코등을 만질경우 감염 독감과 코로나의 특징 및 증상 독감과 코로나증상 차이 독감의 특징 주로 상하부 호흡기관에서 증상이 발생 하며 38~40의 고열을 동반한 두통,근육통,심한기침과 흉통 등의 증상이 지속되고 감기가 잘 낫지 않고 10일 이상 지속 될 경우 독감일 가능성이 있어 의료기관의 진료를 꼭 받으시길 바랍니다. 코로나의 특징 주로 하부 호흡기관에서 증상이 발생하며 인후통을 시작으로 미열이 발생. 마른기침,미각&후각기능 저하,두통,근육통,발열 등의 증상이 지속되고 폐렴으로 이어질 가능성이 높습니다. 독감과 코로나 예방법 코로나 백신 및

2025년추석황금연휴 미리계획해봐요! [내부링크]

안녕하세요! 헬시요정 입니다. 얼마전 긴 추석연휴가 끝나고 일상 으로 돌아와서 너무 아쉬웠지요. 하지만 좋은 소식이 있습니다! 2025년 추석연휴는 어마하게 긴 황금연휴 라는거 알고계신가요?!ㅎㅎ 3일인 개천절부터 9일 한글날까지만 해도 일주일 이나 되고 10일을 대체공휴일로 친다면 열흘이나 됩니다 ㅎㅎ 꿀이네요~ 이번에 여행을 못가신분 이나 계획중 이신분 들은 2025년 추석황금연휴를 노려보세요^^

유튜버 풍자도 따라 한 '곰 다이어트' 뭘까요? [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 얼마 전 MBC '전지적 참견 시점'에 풍자님이 출연해 '곰 다이어트'를 하는 일상을 공개하였는데요, '곰처럼 먹는다'라는 데서 이름이 붙여졌다고 하는데 정말 효과가 있는지 알아보겠습니다. 사진 출처: 전지적 참견 시점 화면 캡처 곰 다이어트는 사회과학자 아만다 로즈 박사가 개발한 식이요법으로 곰의 식습관을 모방했다고 합니다. 로즈 박사는 실제로 이 다이어트를 시작한 지 7개월 만에 45kg를 감량했다고 밝혔는데요, 사회과학자 아만다 로즈 박사는 곰 다이어트로 7개월 만에 45kg를 감량했다고 한다. 사진 출처 woman's world 캡처 곰 다이어트를 하는 방법은 하루 한 끼를 1시간 동안 배부르게 먹는 것인데요, 연어, 채소, 견과류 등의 자연식품으로 먹어야 하며 1200kcal~1800kcal 정도를 섭취하는 것이라고 합니다. 식사가 끝난 후 다음날 식사까지는 차, 물, 커피 등으로만 만 허용하는 것인데요, 원리는 간헐적 단식과 비슷하네요. 우리

자율신경 체온조절이 안되면 지방감량도 안돼요.다이어트팁 [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 얼마 전 자율신경실조증에 대해 포스팅을 했었는데요, 오늘은 조금 세부적으로 자율신경계의 체온조절과 체지방 감량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체지방 감량 다이어트 경험들은 다들 있으시죠? 섭취 칼로리를 줄이고, 양질의 음식을 먹고, 운동을 더 많이 하고 활동대사량을 늘려도 이상하리 만큼 체지방 감량이 더디어 실망한 적이 있으셨을 텐데요, 자율신경계 실조증으로도 다이어트가 제한이 될 수 있습니다. 그 이유는 자율신경의 교감신경과 부교감신경이 체온조절 기능을 하기 때문입니다. 체온이 떨어지면 교감신경의 항진으로 체온을 유지해주며, 체온이 올라가면 부교감 신경의 항진작용으로 체온을 내려주는 역할을 하게 되는데, 자율신경이 고장 나면 체온 조절 기능을 제대로 할 수가 없게됩니다. 그러면 체지방 감량 다이어트에 체온이 미치는 영향에 대해 체온의 역할이 무엇인지 알아보겠습니다. 대사와 체온: 체온 조절과 대사는 밀접한 관련이 있습니다. 높은 체온은 높은 대사율과

독감 백신 가격 비교사이트 [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 다들 독감 백신은 맞으셨나요? 오늘은 독감백신 가격 비교 를 편하게 할수 있는 사이트를 공유해드릴게요! 백신 비용은 최소 2만5천원~ 4만5천원정도 로 형성되어있습니다. 가격 비교하셔서 저렴한곳에서 접종하세요^^ 심평원 비급여진료비 정보사이트 비급여 알아보기 < HIRA 비급여진료비 정보 비급여란? 건강보험 혜택이 적용되지 않아 환자가 전액 부담하는 항목으로, 비급여 진료비용은 병원이 자체적으로 금액을 정하기 때문에 병원마다 차이가 있을 수 있습니다. * 관련 근거 : 국민건강보험법 제41조 제4항, 국민건강보험 요양급여의 기준에 관한 규칙 제9조 제1항 의료비 급여 건강보험 혜택이 적용되는 진료항목 비급여 건강보험이 적용되지 않아 정해진 금액이 없는 진료항목 예시 시력교정술 예시 도수치료 예시 예방접종료 예시 진단서 발급비용 비급여 진료비용 공개제도란? 보건복지부 장관이 건강보험심사평가원과 함께 의료기관에서 제출 ... www.hira.or.kr

면역세포가 자신을 공격하여 생기는 병! 자가면역질환 원인과 종류, 치료방법 [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해졌는데 이웃님들 감기 걸리지 않게 면역력 잘 키우고 계지지요 ~ 면역력은 건강의 척도라고 하죠, 감기 바이러스 같은 해로운 세균과 바이러스가 우리 몸에 침입하면 우리 몸은 스스로 보호하는 면역체계가 작동하고 해로운 바이러스를 방어하고 제거해서 감기에 걸리지 않는 것인데요, 하지만 면역체계가 우리 몸을 보호하지 않고 오히려 공격할 수도 있다는 사실을 알고 계시나요? 오늘은 자가면역질환의 원인과 종류, 치료방법에 대해서 포스팅을 해보겠습니다 자가면역질환 면역 체계에 이상이 생겨 나를 보호해야 하는 신체 내부에 있는 정상 면역 세포들을 공격하여 발생하는 질환을 말합니다. 자가면역질환 원인 면역력에 이상이 발생하는 이유는 아직 명확한 것은 없으며 유전적 요인과 호르몬의 영향, 스트레스, 환경적 요인, 음주 또는 흡연 등의 생활습관과 식습관 등 을 이유를 보고 있습니다. 자가면역질환의 종류 자가면역질환은 관절, 신경, 근육, 피부를 비롯해 우리

식사 전 이걸 드시면 혈당이 안정돼요! [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 오늘은 당뇨인들과 다이어트를 하는 분들께 도움이 될 정보인 혈당이 안정되는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 애플사이다비니거 사과 식초를 먹으면 식후에 혈당이 낮아지는 데 도움이 된다는 많은 연구들이 있는데요, 식전에 탄산수나 생수 200~300ml에 사과식초 한 숟가락을 타서 드시는 게 일반적인 섭취입니다. 샐러드드레싱으로 사과식초를 첨가해 드셔도 좋은 방법입니다. 2. 그릭 요거트 그릭요거트는 요구르트를 발효하여 유청을 제거하는데 유청에는 락토오스(유당)를 제거하면서 GI 지수가 낮은 음식이 됩니다. 그릭 요거트에 알룰로오스 2숟가락, 견과류 1팩을 넣어서 드셔보세요. 맛도 좋고 포감 감도 좋답니다. 시중에 파는 그릭요거트의 경우 당첨가물이 들어있는 제품이 많기 때문에 식품성분표를 잘 보시고 고르시길 바랍니다. 3. 두부 두부는 식물성 단백질의 가장 대표적인 식품인데요, 단백질의 흡수율이 높기 때문에 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 위장장애

이유 없이 아픈 사람은 목이 뭉쳐 있다! [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 현대인들의 난치병인 자율신경계 기능 이상에 좋은 스트레칭을 알려드리려 합니다! 목뼈에는 부교감신경인 미주신경이 존재하는데 목뼈가 비틀리고 압박을 받아 목 근육이 뭉치면 미주신경이 압박을 받아 교감신경이 항진하게 됩니다. 교감신경이 항진이 되면 두통, 어지럼증, 불면증, 소화불량, 과민성대장 증후군, 역류성 식도염, 공황장애, 우울증 등 병원에서는 '신경성'이라는 병명으로 진단받게 되는데요, 대부분 목이 뭉친 사람에게 많이 나타난다고 합니다. 목은 자율신경이 지나가는 중추인데요, 미주신경이 지나는 목을 풀어주게 되면 다시 교감 시경과 부교감신경의 조화를 이룰 수 있게 되는 것이랍니다. 뭉친 목을 풀어주는 것만으로도 불편한 증상들이 즉각 완화가 됩니다. 또한 우리 몸은 유기적이기 때문에 목뿐만 아니라 어깨, 등, 골반을 함께 풀어 주면 더 효과가 오래 지속될 수 있습니다. 그럼 스트레칭을 알아볼게요! 1. 흉쇄유돌근 스트레칭 엄지와 검지로 가볍게 꼬집듯이

2023년 독감예방접종 시기,어린이 임산부,어르신 무료예방접종 [내부링크]

안녕하세요! 헬시요정입니다. 독감 예방 접종의 계절이 돌아왔습니다! 매년 독감 예방 접종을 맞으실텐데요, 코시국 에도 사계절 독감이 돌았던지라, 독감의계절 무료 예방접종은 무조건 맞으셔야 겠지요~! 독감예방접종 무료 대상은 영유아, 어린이, 임산부, 어르신 대상인대요 독감백신의 경우 수급문제도 있기 때문에, 해당되는 기간에 늦지 않게 맞으시는것이 좋습니다! 영유아, 어린이는 생후 6개월 부터 만 13세까지가 무료 접종 대상이고 1회 접종과 2회 접종이 나누어지는대 태어나서 처음 맞는 독감예방접종 이라면, 2회 접종 대상자, 그게 아니라면 1회 접종 대상자 랍니다. 이게 무슨 말인가 궁금하실텐데요 태어나서 처음 독감예방접종을 하는경우, 최초 1회접종 한달 후, 2회 접종까지 가능하다는 내용입니다. 이렇게 2회접종까지 끝낸 다음 년도 부터는 1회 접종만 하게됩니다. 임산부 독감예방접종은 10월5일 부터이고 산모수첩, 임신확인서 등 임신여부를 확인할수 있는 서류지참으로 임신 주수에 관계없

[용산헬스 용산구 헬스 망고짐] 헬린이 에서 헬스 마니아로 거듭난 회원님! [내부링크]

안녕하세요! 망고짐 헬스요정 입니다~^^ 비가 와서 날씨가 많이 선선해졌네요~ 오늘은 망고짐 에서 7개월 동안 PT받으시며 헬린이 에서 헬스 마니아로 거듭난 회원님 을 소개하려 합니다~ 비포사진 회원 님 은 다이어트와 허리 통증 개선으로 PT 등록을 하시게 되었답니다! 초반에는 최대한 허리에 무리를 주지 않는 운동 위주로 진행을 했었는데요, 통증을 유발하는 근막 이완과 스트레칭, 데드 버그 등 코어 강화 운동을 먼저 하고 본 운동을 진행했어요. 루마니안데드리프트 중인 회원님 운동은 짐볼스쿼트, 스탭업, 루마니안 데드리프트, 벤치프레스 등 큰 근육 위주의 전신운동을 했었고 식단은 기본적으로 지속 가능한 부분만 바꾸셨고요, 이를테면 당이 많이 들어간 커피는 아메리카노로 바꾸기. 점심 식사는 일반식으로 저녁식사는 샐러드로 먹기, 야식 줄이기 등등. 운동 초반이니까 다치지 않게 조심조심, 중량을 올리기 보다는 자극 위주로! 주 2회 pt 받으시며 3개월간 기초를 다졌고, 체력적인 부분이 향

명절 대이동! 장거리 운전 시원한 스트레칭 6가지 [내부링크]

안녕하세요~! 헬시요정 입니다^^ 9월 28일 내일이면 민족의 대이동이 시작되는 2023년 추석 명절의 시작이네요~ 차량을 가지고 장거리 운전을 하시게 되는 분들도 많으실 텐데요, 정체와 해소를 반복하며 장시간 피로해진 근육을 시원하게 풀 수 있는 차 안에서 할 수 있는 간단한 동작들을 알려 드리려고 합니다. 1. 팔 뻗어 등 펴기 : 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 엇갈리게 깍지 끼고 등을 둥글게 말아 근육을 쭉~늘려주세요! 시선은 배꼽. 좌, 우 1회 3초 유지해 주세요. 2. 어깨 젖혀 가슴 펴기 : 엇갈려 잡은 손을 머리 뒤로 넘겨 팔꿈치를 뒤로 당겨 주세요. 좌, 우 1회 3초 유지해 주세요. 3. 허리 펴기 : 의자를 최대한 뒤로 젖히고 손을 깍지 낀 상태로 머리 위로 길게 뻗어주세요. 뻗은 상태에서 10~15초 유지해 주세요. 4. 목 좌우로 돌리기 : 목을 좌우로 5회 정도 천천히 크레 돌려주세요. 그리고 손을 머리 위에 올리고 목을 옆으로 45도 정도 기울여 10초 정도 당겨

[용산헬스 용산구헬스 망고짐]연휴때 살안찜.이 3가지만 기억하세요! [내부링크]

안녕하세요~! 헬시요정입니다. 풍성한 가을~ 민족의 명절! 추석 연휴가 시작되었습니다, 다이어트를 잘해 오고 계신 분들에게는 명절 때 먹는 음식이 폭식으로 이어질 수도 있기 때문에 예방 차원 꿀팁을 드릴게요! 식사 전에 물 많이 마시기 수분을 자주 섭취를 하게 되면 공복감을 달래고 폭식을 예방할 수가 있어요. 식사 30분 전에 물을 300ML 정도의 물을 마셔주면 공복감을 느끼는 정도가 덜해 식사량을 줄일 수가 있어요. 나물과 채소를 먼저 먹기 먹는 음식의 순서만 바뀌어도 다이어트를 유지할 수가 있죠. 처음부터 고열량 음식인 육류나 전을 먹는 것이 아니라 나물과 채소 같은 음식부터 섭취해 과식을 방지할 수 있어요. 간식 섭취하지 않기 명절에 먹는 약과, 식혜, 송편 등.. 고당류 간식은 피하는 게 좋아요. 약과 1개 열량은 약 135kcal 정도로 2개를 먹는다면, 밥 한 공기를 맞먹는 칼로리를 섭취하게 돼요. 특히 식혜는 고 당류로 한잔 열량이 250kcal 이상으로 매우 높아요.

요즘 유행하는 어플 다들 해보길래.AI 미국 졸업사진 [내부링크]

어플 이름이 생각 안나고, 요즘 유행하는 어플 이라 검색해보니 에픽 이라고 뜬다. AI를 활용한 프로필 사진,스튜디오에서 찍는 듯 한 고퀄리티 라는데~ 나의 미국 졸업사진 느낌은 어떨까?하하 앱스토어에 에픽 검색 하기. 썸네일 보니 요거맞네. 잘나온 셀피 8~12장 을 골라주고, <나쁜사진 예시> 이건 자 세히 읽지는 않았는데, 일회성 유료 결제라, 다시 찍으려면 재결재를 해야되기때문에 후회없으려면 참고로 하길 바란다ㅎ 셀피를 고른다음 성별선택. 스탠다드와 익스프레스가 있는데 스탠다드는 24시간이내 60장의 사진을 받을수있고, 익스프레스는 2시간이내 60장의 사진을 받을수 있다. 선택의 여지가 없이 익스프레스로 결제해버리기. AI 이어북은 왜 유료인가요? AI 이어북을 생성하는 과정에서 최상의 결과물을 드리기 위해 서버가 열심히 달리고 있어요! 이 과정에서 소요되는 비용이 크지만, 최대한 합리적인 비용으로 제공하기 위해 EPIC은 오늘도 노력 중입니다! 라고 ~ 써있다. 읽어보니 뭔

밀가루 음식만 먹으면 배가 아파요!실리악병 원인과 증상, 치료법 알아보기 [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 오늘은 셀리악병에 대해서 알아보겠습니다. 셀리악 병 Celiac disease 셀리악 병은 소장에서 일어나는 유전성 알레르기 질환입니다.곡물에 들어 있는 단백질인 글루텐을 소화를 못 하면서 나타나는 질병으로, 대략 100명 중 1명에게 나타납니다. 글루텐 과민성으로 인해 염증이 발생, 소장이 손상되어 결과적으로는 장에서 영양소를 제대로 흡수할 수 없게 됩니다. *글루텐이란? 밀, 보리, 호밀 등 곡류에 존재하는 불용성 단백질로 주로 빵, 과자, 국수 등을 쫀쫀하게 만들어 주는 역할을 합니다. 셀리악병 원인과 증상? 셀리악병 원인 대부분 유전적인 요인으로인한, 자가면역질환으로 생후 2주부터 영유아기에 증상들이 나타나게 되며 드물게는 성인이 된 후에도 나타나는 경우가 있다고 합니다. *자가면역질환이란? 인체 내부의 면역계가 외부 항원이 아닌 내부의 정상세포를 공격하여 생기는 질병, 내 몸이 나를 적으로 인식해서 공격하는 팀킬과 비슷하다. 셀리악병 증상 잦은

눈이 침침할 때 좋은 방법, 추천 음식 6가지! [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 요즘 갑자기 컴퓨터 작업을 많이 해서인지 노안이 오는 건지 눈이 침침하더라고요! 하하.. 이웃님들은 그럴 때 어떻게 하시나요? 저는 인공눈물을 넣거나 일부러 하품을 하곤 한답니다 ㅎㅎ 오늘은 눈이 침침한 이유, 좋은 방법과 추천 음식 4가지를 포스팅해보겠습니다. 눈이 침침한 이유 안구 건조증: 충분한 눈물이 생성되지 않을 때 눈이 건조해지고 침침해질 수 있습니다. 장시간의 눈 사용: 디지털 기기나 장시간 컴퓨터 사용, 긴 독서, 티브이 시청 등 장시간의 눈 사용은 눈의 피로와 침침함을 초래할 수 있습니다. 환경요인: 건조한 공기, 공기오염, 바람, 연기, 먼지 및 알레르기 물질에 노출될 때 눈이 침침할 수 있습니다. 알레르기: 알레르기 반응은 눈이 가렵고 붓고 침침해질 수 있는 일반적인 증상입니다. 알레르기 비염이 이러한 증상을 유발할 수 있습니다. 건조한 환경: 너무 건조한 환경에서 시간을 보내는 경우, 눈의 촉촉함을 제공하기 어려울 수 있어 이로 인

[용산헬스 용산구헬스pt 망고짐] 그룹 pt 9월의 출석왕! 박**회원님 [내부링크]

안녕하세요! 헬시 요정입니다. 날씨가 급격히 선선해져서 운동하기 너무 좋은 날씨가 되었네요^^ 운동이 면역력 증가에 최고라는건 잊지 않으셨죠? 어제는 망고짐 그룹 pt 9월 출석왕! 시상식이 있었습니다~ 월수금 수업을 4주 동안 올 출석하시는 분께 드리는 개근상이었어요^^ 저희 회원님들 많이 웃고 재밌게 운동하는 분위기로 출석도 다들 너무 잘하시는데 9월 올 출석은 단한 분이 받으셨습니다 ㅎㅎ 수요일은 특히 쇠질(?)을 하기 때문에 익스텐드 bcaa를 상으로 증정해 드렸답니다! 득근득근하네요! 근육량을 늘리고자 한다면 bcaa는 근력 운동할때 는 필수로 섭취 해주셔야 도움이 됩니다. 근육증가를 위한 BCAA 효능 효과, 섭취방법과 추천템 BCAA(Branched-Chain-Amino Acids) 류신, 이소류신, 발린의 세 가지 분지 사슬 아미노산으로 구성... blog.naver.com 망고짐 그룹pt는 월요일은 가볍게 하체트레이닝/수요일은 3대운동/금요일은 어깨,팔,코어운동을 합

자율신경 실조증 자가 진단, 증상과 원인 좋은 음식 [내부링크]

안녕하세요! 헬시요정 입니다. 오늘은 자율신경실조증에 대해서 알아 보겠습니다. 자율신경실조증 자가진단 밤에 쉽게 잠들기 어렵다. 얼굴이 자주 화끈거린다. 항상 소화가 잘 안되고, 식욕이 없다. 변비와 잦은 설사 등이 있다. 특별한 이유 없이 초조하고,불안하다 심장이 자주 두근거린다. 손발이 차갑고 잘 붓는다. 손,발에 땀이 많고, 기온과 무관하게 식은땀을 흘린다. 두통이 자주 나타나고, 특별한 이유 없이 어지럽다. 자율신경이란?호흡, 소화, 순환, 흡수, 분비, 생식 등 사람의 생명 유지에 필요한 기능을 무의식적으로 조절해 주는 자율신경은 독자적 의지와 상관없이 체내 기관이나 조직 활동을 지배하는 신경입니다. 자율신경실조증 자율신경실조증은 자율신경계의 기능 이상으로 인해 발생하는 증후군입니다. 심박수, 혈압, 소화, 체온 등과 같은 자동적인 신체 기능을 조절에 문제가 발생한 것을 말합니다. 자율신경실조증의 원인 유전적 요인: 가족력이 있는 경우, 자율신경실조증 발병 위험이 높아질 수

다이어트와 혈당관리에 좋은 애사비 효능 알아보기! [내부링크]

안녕하세요~! 망고짐 몸마음테라핏 권샘이예요, 오늘은 다이어트와 혈당관리에 좋은 애사비의 효능과 먹는방법! 먹으면 안되는 사람을 알아볼께요^^ 애사비 효능 알아보기 _ 사진 출처: 캔바 애사비 효능과 먹는 방법 총정리 애사비란?. 애사비는 애플 사이다 비니 거의 약자로 천연발효 사과초 모식초를 말해요 애사비는 천연발효 사과식초랍니다. 제가 애사비를 처음 접한 게 약 4년 전이었나 싶어요! 간헐적 단식과 키토 제닉 식단을 하면서 처음 애사비를 알게 되었죠. 물론 지금도 꾸준히 마시고 있지만요, 애사비를 먹게 된 이유는 혈당을 낮춰준다는 이유에 였어요, 키토 제닉 식단과 간헐적 단식을 하면서 혈당 안정화와 인슐린 분비를 최소화시켜 건강한 다이어트를 해보자는 게 큰 관심사였어요. 애사비 효능 알아보기 _ 사진 출처: 캔바 애사비 성분과 효능 애사비의 성분은 아세트산(유기산)으로서 신맛이 납니다 대표적인 효능은 혈당조절과 체중 감량 두 가지를 꼽을 수 있어요 1. 혈당 안정화 : 아세트산은

[용산헬스 망고짐] 갱년기에 운동이 필요한 이유! 추천 음식 [내부링크]

갱년기의 정의 네이버 어학사전 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는시기. 대게 마흔 살에서 쉰 살 사이 신체 기능이 저하되는데, 여성의 경우 생식 기능이 없어지고 월경이 정지되며, 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타난다. 갱년기의 대표적인 증상 1.불규칙한 생리 증상이 있어요 2.여성 호르몬 결핍에 의한 증상들:안면홍조, 발한, 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애, 수면장애 가 나타난다고 해요. 3.만성적 여성 호르몬 결핍으로 인한 비뇨 생식기계 증상들: 질 건조감, 성교통, 반복적인 질 감영, 요로계 감염으로 인한 질염, 방광염, 배뇨통. 4.정신적 불안정: 집중 장애, 단기 기억장애, 불안과 신경과민, 성욕 감퇴된다고 해요. 5.피부 관절 계 변화: 피부 건조, 피부 위축, 근육통, 관절통이 나타나요. 6.골다공증 진행과 골절이 증가한다고 해요. 여성 갱년기 자가 테스트해보기 각 질문에 "예" 또는 "아니오"로 체크해 보세요. 1. 생리주기 : 생리 주기가 불규칙하거나 끝

[용산헬스 망고짐] 헬스 5년 차 중년 pt 회원님 [내부링크]

안녕하세요! 몸마음테라핏 권샘입니다. 요즘 수업만 하기 너무 바빴던 관계로 망고짐의 트레이닝 자료 포스팅이 계속 늦어지게 되었네요! 포스팅 자료가 너무 많아서 하나씩 하나씩 올려 보려고 해요. 오늘은 망고짐에서 트레이닝 받고 계시는 중년 pt 회원님을 포스팅해 보려 합니다. 스미스머신 스쿼트 중이신 회원님 망고짐에 처음에 등록하실 때 요통이 너무 심하셔서 통증을 완화시키는 것과, 근육증가 목적으로 등록을 하시게 되었답니다. 골반 전방 경사가 심하셨는데 전방 경사를 일으키는 장요근 및 관련 단축 근육을 이완하는 스트레칭을 주로 진행했었고, 데드 버그 와 플랭크 등 코어 강화 운동도 필수로 해주었어요! 주 2회 pt를 받으시면서 통증이 완화되어 너무 만족하셨던지라, 집에서도 스트레칭을 생활화하시게 되었다고 해요. 벤치프레스 중인 회원님 주로 큰 근육 위주인 3대 운동(스쾃, 벤치프레스, 데드리프트)과 코어 강화 운동을 진행을 했었는데요, 요 최근에는 벤치프레스 무게가 증량되셨습니다. 고

근육증가를 위한 BCAA 효능 효과, 섭취방법과 추천템 [내부링크]

BCAA(Branched-Chain-Amino Acids) 류신, 이소류신, 발린의 세 가지 분지 사슬 아미노산으로 구성되어 있으며 근육 성장과 근육 손상 및 피로 감소에 효과가 있습니다. BCAA는 필수 아미노산으로 몸에서 생성할 수 없기 때문에 외부에서 섭취해 줘야 합니다. 단백질합성 BCAA는 단백질 합성을 촉진합니다. 이것은 근육 성장과 유지에 중요합니다. 근육보호 BCAA는 근육 단백질을 구성하는 주요 아미노산입니다. 특히, 근육을 지키고 보호하는 역할을 합니다. 운동 시 근육이 손상될 때, BCAA는 근육 단백질의 손실을 줄여 근육을 보호합니다. 근육회복 BCAA는 근육 회복을 지원할 수 있습니다. 특히, 근육 손상을 입은 후 빠른 시일 내에 근육을 회복하고 수축하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 성과 향상 BCAA는 운동성과 향상을 돕는 데 기여할 수 있습니다. 특히, 지구력 향상과 피로도 감소에 도움을 줄 수 있으며, 훈련 중 근육의 에너지를 제공합니다. 탄수화물

망고짐 그룹수업 야외 트레이닝 (feat.산스장) [내부링크]

안녕하세요! 망고짐 헬시요정 권쌤입니다! 어제는 그룹 회원님 들과 야외 트레이닝을 다녀왔답니다~! 가을바람도 쐴 겸, 요즘 야외활동하기 딱 좋은 때인 것 같아요. 이 운동 야외 체육시설에서 다들 한 번쯤 해보셨을 테죠? 본인 체중으로 하는 가슴운동 인대요, 요거 요거 은근히 힘듭니다^^;; 저희 회원님들은 이미 망고짐에서 강하게(?) 훈련되셨어서 ㅎㅎ 역시 잘하시네요! 우리 8시 수업 막내 회원님! 항상 긍정이 충만한 밝은 에너지가 기분 좋게 해요 ~! 체력과 자세도 많이 좋아지셨답니다. 최고!! 바벨 보면 무조건 데드는 해줘야 인지상정! 늦게 합류하셔서 환복을 하지 못하신 회원님 ㅎㅎ 오피스룩이면 어때요~ 그런 거 중요치 않아요~ 자세가 지대롭니다! 이날 남산은 미세먼지 없이 엄청 날씨가 좋았답니다! 다들 남산타워의 조명에 대한 비밀을 알고 계시나요? 혹시 모르는 분들을 위해 ~사진 첨부할게요! 사진에는 없지만 계단이 엄청 많은 곳으로 올라갔답니다! 중간중간 인터벌 구간도 있고요~

[용산헬스 용산구 헬스 망고짐] 대사증후군원인, 증상과 예방법 [내부링크]

안녕하세요! 헬시요정입니다. 오늘은 대사증후군에 대해서 이야기해볼게요 대사증후군이란?(메타볼릭 증후군) 다양한 대사 질환의 위험 요소가 모여 발생하는 상태로, 주로 심뇌혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 높이는 위험인자가 겹쳐 있는 상태를 가리킵니다. 대사증후군은 단일한 질병이 아니며, 유전적 소인과 환경적인자가 더해져 발생하는 포괄적 질병입니다. 대사증후군의 원인 1. 인슐린 저항성 2. 비만 3. 유전적 요인 4. 교감신경의 활성 증가 5. 스트레스 6. 신체활동의 감소 7. 미토콘드리아 기능이상 대사증후군의 주요 증상 1. 비만 : 특히 복부비만(허리둘레가 큰 경우). -한국인 허리둘레 기준 남자 90cm(35.4인치) 여자 85cm(33.5인치)이상인경우. 2. 고혈압: 정상 혈압 범위를 넘어선 혈압. -동맥의 압력을 기준으로 수축기 140mmhg이상/ 이완기 90mmhg 이상인 경우. (수축기와 이완기 모두 120mmhg/80mmhg미만 일때 정상혈압) 3. 고지혈증: 혈중 지질

[용산헬스 용산구 헬스 망고짐] 시니어 추천 운동 4가지 [내부링크]

안녕하세요! 헬시요정 입니다. 120대시대 시니어 분들에게 도움이 되는 운동 4가지를 알려드릴게요! 시니어 란? 일상에서 할머니 할아버지를 일컫는 말로 시니어 시티즌의 줄임말로 이해하면된다. 1.걷기 : 걷기는 심혈관 건강을 증진하고 근육을 유지하는 데 도움이 되고 근육과 관절에 부담이 적고 부상 위험이 낮습니다. 일상적으로 30분 이상의 걷기를 권장드리고, 가능한 실외 환경에서 걷는 것이 좋습니다. 2. 수영 : 물에서의 운동은 관절에 무리가 가지 않으며, 근육을 강화하고 체력을 향상 시킵니다. 수영은 심혈관 건강을 증진하고 균형을 향상시키는데 도움이 됩니다. 3. 스트레칭 : 스트레칭은 유연성을 향상시키고 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 스트레스 감소와 균형 개선, 체력 향상에 도움을 줍니다. 4. 저항운동 : 가벼운 저항 운동은 근육 강화와 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 저항밴드나 스쿼드밴드를 사용하여 근육을 강화할 수 있습니다. 안전한 방법으로 운동을 진행하려면 전

[용산구 헬스 PT 망고짐] 내몸은 어떤 유형일까? 바디 MBTI 알아보기 [내부링크]

"내몸은 어떤 유형일까?" 사람마다 타고난 신체 유형이 다르고 고유의 장점이 있습니다. 바디MBTI를 고려해 퍼스널 코칭을 받을수 있다면 ? <피트릭스 바디스캔 검사> 현재 나의 체형을 스캔ㅎㅏ여 체형MBTI / 근육&관절기능 / 자세분석 측정데이터 기반으로 피드백과 코칭을 받으실수 있답니다. 턱살,뱃살, 팔뚝살, 허벅지살, 종아리알 목,어깨,허리,무릎, 발목 등.. 잘 빠지지도 않고 계속 뻐근한 진짜이유는 내 몸을 잘 알지 못해서 입니다!! 피트릭스 바디스캐너를 통해서 내몸 어디가 불균형 인지, 취약점이 무엇인지 측정 데이터 기반으로 맞춤 테라피가 가능 하답니다!! 자세 취약점을 분석 결과와 바디 MBTI는 물론 내몸의 밸런스 및 부상위험도 예측 데이터 결과지를 카카오 톡으로 빠르게 받아보실수 있어요!! 망고짐 에서 현재 피트릭스 바디스캐너 이벤트를 진행 중에 있습니다^^ 내몸 MBTI 알아보기 (선착순30명 이벤트) 이니 얼릉 신청하세요~ 문의 792-1031 망고짐 안녕하세요

[ 헬스 다이어트 망고짐]96데이 이벤트 [내부링크]

안녕하세요! 권쌤입니다 망고짐에서 96데이 이벤트를 시작했습니다! 근육데이 이벤트 기간중 등록시 헬스 3개월/6개월/12개월 등록시 1개월을 더!드립니다. 열운하시고 득근하세요!! 문의전화 792-1031 망고짐 안녕하세요 헬스.그룹.개인피티.컨디셔닝.아로마테라핏 전문망고짐입니다. pf.kakao.com 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요!

[용산구 헬스 pt] 얼리 추석 이벤트 [내부링크]

안녕하세요! 권샘 입니다~ 무더위도 물러가고 어느새 가을 이 느껴지는 날씨 입니다! 운동하기도 너무 좋지요 풍성한 가을! 맛있는거 많이 먹고 운동도 많이 하시라고 망고짐 에서 얼리 추석 이벤트를 합니다! 닭고야 풀때기 만 먹지말고 잘먹고 운동하세요~!! 선착순 20분에게 물가상승 대비 가성비좋은 혜택을 드리오니 문의 주세요! 15년 이상 경력트레이너가 상담 해드려요. 문의 792-1031 망고짐 안녕하세요 헬스.그룹.개인피티.컨디셔닝.아로마테라핏 전문망고짐입니다. pf.kakao.com 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! 망고짐 서울특별시 용산구 한강대로 282 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글

[용산구 pt 헬스]완벽한 비포&애프터 [내부링크]

안녕하세요! 권샘 입니다~ 오랫만에 비포앤애프터 자료를 올려보네요~ 2달만에 체지방 5.4KG 를 감량 하셨는데요, 식단을 너무 잘 실천하셨고 PT수업때 배운 자세로 연습하시고 자유 운동도 빠짐 없이 나오셨답니다. 역시 노력에는 장사가 없나봅니다 PT가 종료되어도 매일 운동하는 습관이 되셔서 제법 쇠질을 하는 몸으로 거듭났다는 후문이 ㅎㅎㅎ 요 최근에 젠 인바디로는 지금껏 체지방을 총 8KG이상 감량하셨더라고요!! 물론 근육량도 늘었고요(박수) 단언컨대, 요요는 다시없을것 같습니다! 다이어트/체력증진/체형개선/몸마음 아로마테라핏 은 권샘에게 문의 주세요~^^ 망고짐 안녕하세요 헬스.그룹.개인피티.컨디셔닝.아로마테라핏 전문망고짐입니다. pf.kakao.com 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! 망고짐 서울특별시 용산구 한강대로 282 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글

[용산구 헬스 망고짐 다이어트 pt] 체중이 갑자기 2~3kg늘었다? (feat.급찐급빠) [내부링크]

안녕하세요! 망고짐 몸마음테라핏 권샘입니다 꾸준히 다이어트 잘 하고 계신가용? 체중관리를 하는 대부분의 다이어터 분들은 주중에는 철저하게 식단과 운동을 잘 해오고 계신대요 휴가나 주말에 맛집투어 여행등~ 맛나게 드시고 월요일에 체중계에 올라서서 실망을 하시곤 하시죠 절망은 노노! 열심히 운동하면 2주안에 다시 원상 복구가 가능합니다. 단기간에 늘어난 체중은 지방이 늘어난게 아니라 글리코겐양이 늘어서 간과 근육에 저장이 되었기 때문인데요, 2주 이내로 감량하는 게 좋은 까닭은 간과 근육에 글리코겐이 저장되는 기간이 최대 2주기 때문이예요 2주가 지나면 글리코겐은 지방으로 전환 돼 몸속에 쌓이고 지방으로 변한 후엔 글리코겐일 때보다 감량하기 힘들어지니 그 전에 소모해야 합니다! 글리코겐은 지방보다 빼기가 쉽습니다! 글리코겐 1kg을 빼는 데 소비해야 하는 열량은 지방 1kg을 뺄 때 소비해야 하는 열량의 7분의 1정도?? 그러니 온전한 체지방으로 전환이 되기전에 열심히 운동하면 급빠가

[용산헬스 망고짐 숙대입구 다이어트] 이런 변화가 보이면 살이 빠지고 있다는 신호예요. [내부링크]

안녕하세요 망고짐 몸마음테라핏 권샘이에요~ 다이어트중에 수시로 체중계를 올라가서 감량을 확인을 해보곤 하는데요~ 묵은(?) 체중, 체형은 단기간에 급속히 드라마틱한 변화가 일어나지 않기 때문에 노력에 비해 변화가 없다고 실망하고 좌절하고 다이어트를 포기를 반복 하게 되죠~! 하지만 체형,체중의 변화보다 몸에 나타나는 신호를 주목해 볼필요가 있답니다! 1.음식이 갑자기 자극적으로 느껴질때 다이어트식단을 할때 덜 자극적이고 저염식의 식단관리를 잘 해왔다면 치팅데이때 먹는 음식들과 좋아했던 맛들이 갑자기 자극적으로 느껴지게된다 .다이어트가 잘되고 있다는 신호! 2.몸의 곳곳의 통증이 사라졌을때 다이어트를 하다보면 허리나 무릎등 통증이 사라진것을 느끼게 된다 체중이 감량이 되면서 관절의 부담이 덜어져서 통증이 사라지게된것이다. 3.불가능,불편했던 동작들이 가능하게 되었을때 살이 빠지면 전체적인 움직임이 전보다 부드러워지고 수월해진다. 몸에서 지방이 차지하고 있던 면적이 줄면서 동작 범위가

[그룹pt 망고짐 헬스 용산구 다이어트] 망고짐 10월 그룹 pt 모집합니다 충원시마감! [내부링크]

안녕하세요~! 망고짐 몸마음테라핏 권샘입니다! 망고짐 10월 그룹수업 인원 예약접수를 받고 있습니다. 망고짐 그룹수업은 재등록율이 높아서 자리가 잘 나오지 않아요~^^ 그룹pt를 생각하고 계신 회원님들은 어서 예약접수하세요!! 『망고짐 그룹수업의 장점』 pt보다 훨씬~ 착한 비용으로 고퀄 지도를 받을수있다! 15년 이상 경력 쌤 에게 섬세한 지도를 받을수 있다! 여러명이 함께 재미있게 운동을 할수 있다! 소규모 5:1pt (써킷트레이닝) 월요일: 하체 써킷트레이닝 수요일: 상체하체 써킷트레이닝 금요일: 어깨팔복부 써킷트레이닝 매일매일 식단 체크 피드백 제공 수업이 없는날 자유운동가능 올 출석시 담당쌤의 애정어린 보상이 있습니다! 망고짐 서울특별시 용산구 한강대로 282 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 문의 792-1031 망고짐 안녕하세요 헬스.그룹.개인피티.컨디셔닝.아로마테라핏 전문망고짐입니다. pf.kakao.com 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요!

점심시간을 이용해서 운동하세요~런치타임 그룹PT 10월 모집[운동 숙대입구 헬스 다이어트 망고짐] [내부링크]

안녕하세요~! 망고짐 몸마음테라핏 권샘입니다. 10월부터 런치타임 그룹PT가 시작됩니다! 점심시간을 이용해서 운동하세요~ 월수금 주3회 40분 써킷트레이닝 12시~12시40분 수업 70일 비용: 정상가90만원 -> 선착순 할인가 45만원 (9월22일까지) 최종마감기간: 9/30일까지 (6명이상 모집시 수업진행) 궁금한사항은 카카오톡채널 또는 네이버톡톡으로 문의바랍니다^0^ 망고짐 서울특별시 용산구 한강대로 282 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 망고짐 안녕하세요 헬스.그룹.개인피티.컨디셔닝.아로마테라핏 전문망고짐입니다. pf.kakao.com 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요!

요즘 먹은 키토제닉간식#3 [내부링크]

랜선PT입니닷! 요즘 PT레슨이 많아져가지고 너무 바쁘네요 체력소비가 많아져서 식사는 간헐적16:8로 늘리고 하루두끼로 바꿨어요! 오랫만에 키토간식묶음 투척 합니다 ㅎ ㅎ 키토 녹차케이크 세상촉촉한 녹차케이크 #키토제누와즈 를 만들어서 케이크를 만들어봤어요 생크림에 녹차가루를 넣었어요 지인분들께 시식 평가를 부탁드렸는데 달지않고 맛있었다고 말씀 해주셔서 흡족 키토 카카오도넛 녹진한 카카오도넛 카카오 도넛도 만들었어요. 리얼하게 글레이즈도 만들어서 발라봣쥬 ㅎ 와! 이건 진짜 저세상 존맛 키토 에그마요 요것은 키토빵으로 에그마요인데요 키토마요네즈를 썼습니다 하루 두끼 식사중에 6시간텀으로 한끼는 키토간식 으로 먹고있네요. 제가 만든 키토간식은 밀가루× 설탕× 저당질,저탄수 고지방이 기본베이스라서 혈당이 치솟거나, 가짜배고픔이 없고, 포만감이 오래가요. 스트레스없이 지속가능한 식단은 간헐적단식&키토식단 뿐이라 , 실천하고 있습니다 맛있게 먹고 건강에도 이로우니까요 그럼 오늘도 건강한키토

오랫만에 일본친구와 운동 [내부링크]

안녕ㅎ2세요! 랜선PT입니다. 일본인 친구가 운동하고 싶다고 워너핏에 놀러와 주었어요~ 먼저 로잉머신5000km 땡겨주고, 워킹런지 데드리프트&로우 케틀벨스윙 등 빡빡빡쎄게 ㅋ ㅋ 몇달치 신선한 그뉵통을 선사해주었죠! 운동으로 서터레스 뿌시고 단체샷 여러분 살빼기 좋은계절 겨울이 돌아왔어요~ 운동하러 나오세요 #숙대워너핏 #워너핏pt #워너핏망고

#키토식당 #디라이프스타일키친 [내부링크]

바쁜 하루하루를 보내고 있는 랜선PT입니다. 얼마전 키토식당 디라이프스타일키친을 다녀왔습니다! 종종 키토베이커리와 키토식당을 가보려고 해요~ 조명이며 인테리어가 아주 고급집니다. 저희는 오픈 (11:30분)보다 전인 11시조금 넘어서 예약대기하고 기다렸는데 꽤 많은 사람들이 와서 대기하기 시작하더라고요~ 드뎌 오픈시간에 입장! 조오기~ 단체석도 있구요. 여기저기 테이블에 손님들이 차기시작합니다. 크리스마스분위기 포토죤 여기서 사진많이들 찍으시더라고요c LCHF 기본설명 나와있구요~ 메뉴판에 샐러드, 파스타, 스테이크등등 여러 메뉴중 맛보고 싶은 두개만 골라봤어요. 생활의달인에서 나왔던 닭고기치즈스튜 인데요 메뉴판에는 매콤한치즈스튜 로 되어있네요~ 직원분께물어봤더니 같은거라고 합니다;ㅁ;?? 생각보다 작은 스튜그릇(?)에 나오지만, 맛이 진해서 바게트조각 추가해서 찍먹 해도 좋을듯 해요~ 키토바게트 였다면 추가했을듯 합니다만 (패쓰) 달콤,매콤,고소함이 잘어우러진맛.익숙한맛 집에서 해

#키토베이커리 #무가당카페&베이커리 [내부링크]

랜선PT입니당! 오늘의 키토프렌들리 매장 방문하기는 무가당까페&베이커리 입니다. 위치는 대흥역 4번출구를 나와 바로 좌측 건물7층에 위치하고 있어용. 구여운 나무널보 '무가당'이란 이름과 나무늘보 라는 케릭터 선정을 참 잘한것 같아요! 찰떡으로 어울리는. 왜왜 때문에 나무늘보일까요?~c (아시는 분은 댓글 달아주세요^^) 오케.좋아요~~ 안심하고 들어갑니다. 겸둥겸둥한 진동벨 여기두 겸둥 늘보 ㅎ 무광흰색의 갖고싶었던 머그였ㅇᆞㅑ요. 요건 당케, 나한과를 사용해서 달달한맛 치케입니다. 제입맛엔 일반카페 치즈케잌보다 더 맛있었어요c 특히 파이지가 씹히는 맛이 고소하고 개취였어요!JMT 일반까페 처럼 베이커리 종류가 많지는 않지만~ 무가당 이기땨문에 추천합니다!! 무가당까페&베이커리는 처음에는 당뇨인을 위해서 만들어진곳 이라고하네요 지금은 키토인들도 많이 찾는곳인듯 합니다~ 요즘 키토제닉식단을 하면서 공유할수 있는 주위 사람들도 늘고, 키토프렌들리 식당,까페도 조금조금씩 생겨나서 가보고

[숙대입구헬스] (수정)망고짐오픈 1.15일 [내부링크]

안녕ㅎ2세요! 랜선PT입니다. 회원님들의 성원에 힘입어 드디어 #숙대입구망고짐 을 오픈합니다! (망고짐 으로 상호명이 정정되었습니다) 오픈이벤트 선착순 접수진행중 이오니 많은 문의 바랍니다! #숙대입구망고짐 #남영동헬스 #후암동헬스 #원효로헬스 #용산헬스 #여성트레이너많은곳 #워너핏pt스튜디오 #비만관리 #체력증가 #용산구헬스

비포&애프터 [내부링크]

[숙대다이어트,숙대pt,용산구pt,워너핏pt스튜디오] 워너핏pt스튜디오 2022년 블프이벤트 [내부링크]

안녕하세요! 권쌤입니다 운동하기 좋은 계절 겨울이 왔네요 ㅎㅎㅎ 이번에 #워너핏pt스튜디오 에서 #블프이벤트 를 진행 중인데요! 1. 헬스3 개월 등록시 1개월을 더 드려요~~~ 2. 그룹pt수업 비용도 회당 1만 2천원 정도네요!! 3. pt비용이 부담스러우신 분들에겐 헬스+PT패키지 도 상당히 가성비가 있어요~ 대폭 SALE된 회비로 지금 등록가능 하오니 기회를 잡으세요^^

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신년맞이 해피타임 PT 이벤트 2월28일까지 선착순 접수중 2023년의 2월이네요~ 신년 계획 다들 하셨겠지요? 다이어트 계획도 있으실텐데요 ~!!! 숙대입구 망고짐 에서 받으세요^^ 낮시간 1~5시까지만 적용되는 타임이벤트 로 회당4만4천원에 받으실수 있답니다! 다이어트 하면서 체력도 늘리고 건강을 지켜나가세요 경력16년의 다양한 임상을 가진 트레이너 권쌤이 여러분의 목표에 도달하게끔 함께 도와 드립니다~! 단, 꼭 빼고 싶고 간절한 분 만 문의주세요. 다이어트 / 체력증진 / 자존감상승 / 근육증가 카카오 오픈채팅 링크를 통해 문의 주세요^^ 등록접수는 2월28일까지만 받습니다 <카카오톡으로문의> http://pf.kakao.com/_fcWEG/chat http://pf.kakao.com/_fcWEG/friend #망고짐 , #숙대입구헬스, #남영동헬스, #여자트레이너, #여성트레이너, #여성pt, #여자운동쌤, #숙대다이어트

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안녕ㅎ2세요! 랜선PT입니다. 11월을 맞아 그룹PT이벤트를 시작합니다! 정말 진심으로빼고 싶은 분들만 등록해주세요! 그룹PT 8주 등록시 +8주더 (1회당 12,500원이네요) + 스타벅스 아메리카노 기프티콘도 받아가시구요~ (선착순이벤트입니당 :-) 그룹PT는 주3회 기준입니다 월수금 : 18,19,20,21시 (50분수업) 화 목 : 19,20,21시 (50분수업) 월화- 써킷지방박살프로그램 수목-근육뿜뿜프로그램 금- 릴렉스&강철코어프로그램 요일 시간 상관없이 스케줄 되시는대로 유동성있게 참여 하시면 됩니다 선착순 이벤트입니다! 서둘러 등록하세요 cccccc터치ccccccc #숙대입구pt #남영동pt #남영동pt #용산구pt #워너핏pt스튜디오 #여자트레이너많은곳

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LCHF/블루베리생크림/키토빵/키토제닉/간헐적단식/지방의누명 [내부링크]

안녕ㅎ2세요! 랜선PT예요. 책읽으며 식사는 역시나 안되나봄 무리 오늘의 1일1식은 아보카도&토마토페이스트 스프레드와 블루베리생크림 입니다. 요며칠 빵공장을 매일 가동했더니 냉동실에 키토빵이 엄청나게 쌓였.. 매일 매일 먹는 고기도 맛있지만(응?진짜?c) 오늘은 빵과커피로 간단한 브런치기분을 내봅니다ㅎㅎ 아보카도반개랑 토마토페이스트두스푼 으로 스프레드완성 키토기본빵 바삭하게 에프에 돌려서~ 살짝 녹은 슬라이스치즈위에 아보카도스프레드 발라주고 한입! 와앙~(저입커요) 생크림 휩해서 키토블루베리 잼이랑 올려서 ~갸꿀맛c 요것은 생크림만 휘핑했는데 소량이여선지 금방 탄탄한 크림이 되더라고요, 키토블베잼이랑 살짝~만 믹스해서 빵위에 올려봤어요! 제가먹는 밀가루없이 만든 키토빵은 주재료가 코코넛가루와 아몬드가루입니다. (지방+식이섬유) 계란들어 갔구요 (지방+단백질) 차전자피들어갔구요 (식이섬유) 그외, 오늘쓴 스프레드는 동물성 유지방인 생크림, 치즈(동물성유지방+단백질) 아보카도(식물성지방

다이어트피자/키토피자/팻헤드도우피자/저탄고지/간헐적단식 [내부링크]

안녕ㅎ2셰요 랜선PT입니다! 오늘은 #팻헤드도우피자 #키토피자 를 만들어 보았어요~ #저탄수 #글루텐프리피자 라서 #다이어트피자 라고도 할수있겠습니다 너튜브 #김키슬이 님 레시피를 참고 하였습니다. 재료: 피자치즈 (도우 용 200g, 토핑용 넉넉히) , 아몬드가루 100g,계란1개 토핑용 고기(저는 베이컨썻습니다만) 토핑용 야채(파프리카,양파,올리브등) 토마토페이스트 치즈는 넉넉히 뿌려주어요 <팻헤드 도우만들기> 피자치즈200g을 30초씩 여러번 돌려서 녹여줍니다. 아몬드가루100g에 계란1개 톡!까넣고 녹인치즈까지 부어서 다때섞(참쉽죠?) 팬에 종이호일을 깔고 반죽을 둥글게 둥글게 펼쳐주고 예열시킨 오븐에 190도로 10분 구워준다음 도우에 토마토페이스트 바른뒤 고기랑 야채를 토핑하고 마지막으로 피자치즈를 꼼꼼히 뿌려줍니다. (토핑은 취향껏) 저는 190도 오븐에 20분 190도 그릴에 3분 구웠어요! 도우의 바삭함 느껴지시나요?ㅎ 시중 피자보다 훨씬 맛있었어요! 키토피자엔 할라

아보카도스프/키토크루통/차돌숙주볶음/저탄고지/LCHF/간헐적단식 [내부링크]

금요일 저탄고지식사! 아보카도스프c <아보카도 반개+생크림5큰술+아몬드 브리즈1개> 갈아서 스프를 만들었어요. 키토빵도 깍둑썰기해서 크루통 느낌나게 한번더 에프에 바삭하게 구웠어요! 메인 메뉴는 차돌숙주볶음 입니다 ㅎ ㅎ 차돌+양파.마늘+숙주+부추+소스 로 구성된 밀키트인데요, 따로 포장된 구성 소스가 설탕함유라 쓰지않고 집에있는 가쓰오부시액기스를 한스푼 넣었어요~ 쎈불에 달달 빠르게 볶아서인지 은근히 불맛도 나고 숙주의 아삭한 식감도 최고였어요! 배를 두들기며 오늘도 만족한 식사에 감사합니다. #저탄고지 #아보카도스프 #키토크루통 #간헐적단식 #1일1식