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다이어트 - 비파잎 다이어트 [내부링크]

비파잎이란? 비파잎 효능, 혈액정화, 골다공증 예방, 다이어트 효과, 피부 트러블 방지 비파나무는 옛부터 「대약왕수(大薬王樹)」라고 불리고 있어 민간요법 등에도 활용되었습니다.. 그 비파나무에서 얻을 수 있는 잎을 '비파 잎'이라고 불립니다 비파잎은 약용으로도 많이 활용되고 있습니다. 비파잎 효능, 혈액정화, 골다공증 예방, 다이어트 효과, 피부 트러블 방지 성장한 비파잎은 두껍고 단단하며 표면은 짙은 녹색으로 광택이 나며 20센티미터 정도의 길고 가느다란 타원형입니다. 인도나 중국에서는 예로부터 비파를 식용으로 쓸 뿐만 아니라 약용 치료의 도구로 사용해 왔습니다. 비파잎 효능, 혈액정화, 골다공증 예방, 다이어트 효과, 피부 트러블 방지 비파잎이 사용되어 온 역사 비파의 원산지는 ..

다이어트 - 프로바이오틱스 복용 [내부링크]

프로바이오틱스 복용법 프로바이오틱스 식품의 대표 요구르트. 실험 결과에서 매일 200그램을 2주간 계속 섭취하면 효과가 나온다는 것을 알고 있다고 합니다. 섭취할 때는 한 번에 200그램으로 충분하고 만약 균이 살아서 장까지 도달하게 하고 싶다면 식후에 섭취하면 좋을 것 같습니다. 유산균은 저온에 강하고, 얼려도 활동을 중지할 뿐 거의 죽지 않는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 열에 약하기 때문에 60도 이상으로 가열하면 죽어 버립니다, 그렇다고 해도 사균이 효과가 없는 것은 아니기 때문에 요리 등에 사용하는 것도 좋습니다. < 살아있는 유산균을 함유한 식품 > 요구르트 이외에도 살아있는 유산균을 포함하고 있는 식품은 많이 있습니다. 대표적인 식품이 김치, 된장 등의 발효식품 입니다..

다이어트 - 식초 다이어트 [내부링크]

식초 효능, 만드는 법, 부작용, 다이어트 효과 식초는 한국의 대표적인 조미료 일반적으로 식초라고 하면 초산을 3~5% 정도 함유한 신맛이 나는 조미료를 말합니다. 초산은 이른바 식초의 신 성분을 말하며, 초산이 많을수록 시다고 느끼게 됩니다. 식초 만드는 법 식초는 백미 또는 현미를 찌고, 그것들에 누룩 세균과 물을 더해 알코올 발효시킵니다. 여기에 아세트산을 만들어 내는 아세트산균을 더해 아세트산 발효를 시킵니다. 이 공정과 숙성기간을 거쳐 식초가 만들어집니다. 숙성 기간은 빠르면 몇 개월, 길면 몇 년 재울 수 있습니다. 오랜 세월 묵힌 식초는 진하고 매우 향기로운 맛을 얻을 수 있습니다. 오랜 세월 숙성시킨 식초는 주로 과 실식초가 많고 포도가 원료인 발사믹식초 등은 20여 ..

다이어트 - 숙변제거 방법 [내부링크]

숙변이라는 말을 혹시 들어보셨나요? 장내에 쌓여 배출되지 않는 변을 말합니다. 그럼 '숙변'의 배출 방법에는 뭐가 있을까요? 오늘은 '숙변'에 대해, 상세한 정보를 전달해 드립니다. 숙변이란? '숙변'이라고 하는 것은 장관 내에 오래 쌓여 있는 변을 가리키는 말입니다. 「숙변」이라고 하는 말에는 다음의 두 가지 쓰임새가 있는 것 같습니다. ① 장관 내에 오래 쌓여 있는 대변(변비의 일종) ② 장관 내에 질퍽질퍽하게 달라붙어 잘 배설되지 않는 대변 현재로서는 '숙변'이라는 말을 사용했을 때 무엇을 가리키는지는 사람마다 다릅니다. ①은 '체류변'이라고도 불리며 실제로 존재하는 것을 알고 있습니다만, ②에 대해서는 회의적인 의견도 많은 듯 합니다. 이렇듯 숙변에 대해 존재 형태 심지어 존재 유부..

다이어트 - 임산부 유아 변비 [내부링크]

임산부에게 추천하는 변비 해소법 지금까지 변비에 걸린 적이 없었는데 임신부가 되니까 갑자기 변비가 오는 경우도 있습니다. 임신 중에는 호르몬의 영향이나 자궁에 의한 압박, 근력 저하에 의해 변비가 되기 쉬워집니다. 몸을 너무 소중히 한 나머지 운동을 자제하는 경향이 있는 것도 요인 중 하나겠지요. 변이 딱딱해지면 숨을 쉬기도 힘들어 지기 때문에, 뱃속 아기에게 미치는 영향도 있다고 합니다. 임신 중 변비 해소법이나 예방법에는 어떤 것들이 있을까요? < 시중에 판매되는 설사약이나 차 조심 > 설사약 중에는 장에 자극을 주는 동시에 자궁을 수축시키는 작용이 있는 것도 있으므로 스스로 판단하여 사용하면 안 됩니다. "변비에 효과적"이라고 강조되어 있는 차 등도 임신 중에도 마실 수 있는지..

다이어트 - 가장 쉬운 다이어트 [내부링크]

일주일만에 5kg감량 비법 신체 사이즈를 줄여보려고 어떤 시도를 해보셨는지요? 일반적으로 알려진 것들을 실천하는 것으로는 한계에 부딪히게 됩니다. 흔한 상식부터 짚어볼까요? 체중감량 비법 상식 1. 먹는 순서를 바꿔라! 먹는 순서를 바꾸는 이유는 칼로리가 적은 음식을 먼저 섭취하여 포만감을 빨리 불러일으키기 위함입니다. 에너지를 내는 탄수화물, 즉 밥의 양을 줄여 덜 먹은 효과를 보기 위한 비법으로 쓰이죠. 디저트로 먹을 과일을 먼저 먹고, 야채와 같은 음식을 먼저 먹은 후 나중에 단백질이나 탄수화물을 섭취할 것을 권장하는 다이어트 비법입니다. 이론적으론 꽤 그럴 듯해 보이지만 딱 봐도 우리나라 정서에는 맞지 않죠. 반찬만 먹고, 나중에 맨 밥만 먹으라는 식인데 그게 얼마나 실천이 가능할는지는 미지수입니..

다이어트 - 슈퍼 푸드 다이어트 식품 [내부링크]

다이어트에 좋은 곡물 다이어트 다이어트에 좋은 곡물 다이어트 슈퍼 푸드 다이어트 식품 추천 슈퍼 푸드 다이어트의 특징 - 곡물의 왕, 귀리 - 곡물의 어머니, 퀴노아 - 연예인의 다이어트, 렌틸콩 - 물에 타서 먹는 씨앗류 : 바질, 아마, 치아 슈퍼 푸드 다이어트 주의사항 살 잘찌는 체질에서 살 안찌는 체질로 바꿔야 다이어트에 좋은 곡물 다이어트 늘어난 뱃살이 고민이시라고요? 무작정 적게 먹고 운동하는 다이어트보다는 건강도 챙길 수 있는 슈퍼 푸드 다이어트 어떠세요? 포만감도 느낄 수 있으면서 건강도 챙기는 다이어트 방법으로 곡물 다이어트 추천 드려요. 다이어트는 평생의 숙제입니다. 그렇다보니 TV에서나 주변에서 다이어트 얘기가 나오면 귀를 쫑긋하게 되지요. 하지만 많은 분들이 다이어트에 대해 잘못 알..

다이어트 - 7 일간 지방 연소 다이어트 ( 코코넛 다이어트) [내부링크]

코코넛 오일 다이어트 방법 헐리우드 인기 여배우 미란다 커, 안젤리나 졸리가 다이어트를 위해 코코넛 오일을 즐겨 먹고 있다는 거 아세요? 물론 다이어트를 위해 코코넛 오일만 사용하는 것은 아니겠지만, 코코넛 오일이 다이어트에 도움이 되기 때문에 매일 매일 즐겨 먹는 것이겠지요. 그런데 여기서 의문(?)이 생깁니다. 흔히 다이어트를 생각하면 가장 먼저 떠 오르는 것이 운동과 식이요법이고, 식이요법에 포함된 내용이 바로 지방 섭취를 줄여야 한다고 얘기하는데요. 코코넛 오일도 기름이다보니 지방함량이 많을텐데 왜 다이어트를 위해 코코넛 오일을 즐겨 먹을까? 그렇다면 국내에서도 코코넛 오일을 이용해서 체중감량에 성공한 사람이 있을까? SBS '한밤의 TV연예' 프로에서 고아라가 음식을 튀길 때나 구울 때나 코코넛..

다이어트 - 커피생두 다이어트 [내부링크]

커피생두 다이어트 방법 최근의 유행은 와일드망고씨앗 다이어트인데요. 하지만 이와 쌍벽을 이루는 다이어트가 있죠. 바로 커피 생두 다이어트입니다. 그린 커피 빈이라고도 부르지요. 이 커피 생두에서 추출된 성분이 다이어트에 꽤 기가 막힌 효능을 발휘한다고 하는데요. 원래 커피 다이어트라는 말은 익히 들어 알고 계실 테지만 카페인과는 전혀 다른 성분이라고 하네요. 블랙커피가 다이어트에 좋다고 하여 일부러 찾아 마시는 분들도 계셨을 테지만 안타깝게도 볶아버린 커피에는 요 다이어트 성분이 많이 파괴되어 별로 남아있지 않다고 해요. 막 채취한 초록색 커피콩에 다량 함유되어 있으므로 이 생두를 섭취해줘야 좋다는 군요. 도대체 뭐가 어떻게 좋다는 건지, 커피 생두의 효능에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 할게요. 대한민..

다이어트 - 식욕억제제 약 효과는? [내부링크]

식욕억제제 처방 병원에서 처방 해주는 다이어트 약 효과는? 한동안 방심했더니 뱃살이 부~~욱 늘었어요. 뱃살은 물론이고, 옆구리살도 러브핸들이라고 하기에는 너무 많이쪄서 고민이에요. 이런 경우 대부분 빨리 살을 빼야겠다고 마음먹게 되지요. 어떻게 하면 하루 빨리 살을 뺄 수 있을까? 단기간에 효과 좋은 다이어트 방법은 무엇일까? 가장 먼저 떠오르는 것은 바로 다이어트약이지요. 인터넷에서 다이어트약을 검색해 보면 시부트라민을 비롯해서 온갖 다이어트약에 대한 내용들이 나옵니다. 또한 개인적으로 사고 팔기도 하고요. 하지만 다이어트약은 절대로 절대로 드셔서는 안됩니다. 다이어트약은 식욕을 억제시켜주는 식욕억제제 성분이 포함되어 있는데요. 바로 세로토닌이라는 신경전달물질이지요. 세로토닌은 식욕을 억제시켜주는 물..

다이어트 - 체질 다이어트 [내부링크]

물만 먹어도 살찌는 체질 다이어트 방법 "물만 먹어도 살이 쪄요." "물만 마셔도 살이 쪄요." "거의 안먹고 운동도 해 보지만 살이 안빠져요." 늘어난 뱃살을 빼기 위해 음식도 아주 조금씩만 먹는데 살이 찌는 사람들이 있지요. 흔히 "물만 먹어도 살찌는 체질"이지요. 누구는 먹고 싶은 것 마음껏 먹는데도 살이 안찌는데.. 왜 나는 물만 먹어도 살이 찌는 것일까? 이런 고민하는 분들이 생각보다 많습니다. 그렇다보니 부작용이 있더라도 살만 빠진다면 무슨 짓이라도 하겠다는 생각이 들기도 하지요. 하지만 이런 생각은 매우 위험한 생각입니다. 병원에서 의사선생님이 처방해 주는 다이어트약도 마찬가지입니다. 우리는 흔히 병원에서 처방해 주는 약은 안전할 것이라는 착각에 빠지게 됩니다. 물론 감기약을 비롯해서 의사가..

다이어트 - 일주일에 5kg [내부링크]

자면서 살빼는 다이어트 다이어트!!!!!!!!!!!!! 오늘은 제 조카 얘기를 좀 해 볼까 해요. 어제 저녁에 시골에 왔다고 해서 잠시 통화를 하고나니 작년에 봤던 모습이 생각이 나서요. 제 조카는 20대 초반으로 대학졸업을 앞두고 있는데요. 중고등학교 때부터 방학때면 친구들과 집에 모여서 춤 연습을 한다는 얘기를 많이 들었거든요. 그러더니 결국 연예인이 되겠다고 그 길로 나서더라고요. 그래도 TV에 몇 번 나오고, 나름 유명한 의류매체 광고도 유명 아이돌과 함께 찍었으니 이 정도면 연예인이라고 할 수 있겠지요. 그리고 크게 흥행된 영화는 아니지만 영화에도 출현했고요. 그런데 요즘엔 방송나오는게 뜸하더라고요. 좀 아쉽지만 어쩌겠어요. 그게 결코 쉬운 일이 아니니 기다려봐야지요. 엉뚱한 얘기만 했군요. 작..

다이어트 - 지방태우는약 [내부링크]

운동없이 다이어트 지방태우는 약처럼 체중을 줄여주는 약물을 섭취하게 되면 살이 빠진다는 걸 알긴 하지만 석연치 않은 부작용 때문에 가벼운 맘으로는 복용하기는 어렵죠. 하지만 살을 뺄 수만 있다면야 어지간한 부작용 따위 기꺼이 참아주지!! 살만 쫙쫙 빠져 줄 거라면 ~~ 불현듯 이런 위험한 생각이 들기도 하는데요. 이런 마음을 먹는 것이 잘못된 것은 아닙니다만 직접 겪어보게 되면 돌이키고 싶을 정도로 후회스런 삶을 살게 됩니다. 지방태우는약 부작용 우선은 복용 가능한 제품말고 먹지 말아야 할 약의 원리부터 알고 있는 것이 좋을 듯하네요. 괜히 악마의 약이라 부르는 것이 아니랍니다. 먹지 말아야 할 다이어트약은 금지된 성분을 사용하고 있기 때문이지요. 특히 “시부트라민”이라는 성분은 심혈관계에 큰 질환을 유..

다이어트 - 효과 빠른 단기간 다이어트약 [내부링크]

단기간 다이어트약 아, 정말 살 좀 빼고 싶습니다. 게다가 지금은 급다이어트가 필요한데 이게 맘처럼 잘 안 된다는 게 문제네요. 급한 맘에 효과빠른 다이어트약을 찾아보기도 하고, 좋다는 식욕억제제 같은 것을 찾아 잘 살피지도 않고 덜컥 사고나서 후회해 본적이 있으신가요? 안전성과 효과를 공식적으로 입증받은 제품을 찾으려면 시간이 좀 걸리지만 조급한 맘에 그게 쉽지는 않지요. 요 몇 년간 유명한 다이어트약이 있길래 좀 찾아봤습니다. 앤뷰티다이어트, 한 가지 성분만으로 다이어트 하기엔 부족한 면이 있잖아요. 최근 각광받는 대부분의 다이어트 성분의 종합모음집이라고 보시면 되겠어요. “근데 진짜 빠지긴 하나요? 효과는 있어요? 얼마에요?” 궁금하다면 계속 읽어보시길 바랍니다. 1. 어떤 성분으로 만든 다이어트약..

다이어트 - 다이어트 약 Best5 [내부링크]

다이어트 약 BEST 5 출산후 체중증가 매일밤 땡기는 야식 회식으로 인한 술살 원인이 뭐가 됬든 원하는 건 체중감량입니다. 다이어트 약에 대해서 식욕억제제 지방흡수억제제 지방연소제 나누어 총정리 해드립니다. 1.식욕억제제 1)큐시미아((Phentermine + Topiramate) 식욕 폭발하시는 분들에게 적합합니다. 폭식하고 죄책감 느끼시는 분들 음식 앞에서 쿨하게 만들어 드립니다. 현존 가장 효과가 강력한 다이어트 약입니다. 두가지 성분 비율에 따라 4종의 큐시미아가 있습니다. 항간질, 식욕억제, 대사항진 작용을 합니다. FDA승인된 약입니다. 최대 용량 투입시 10%체중감량 효과가 있습니다. 1일 1회 복용하며 최대용량 투입시(파란색병) 10% 체중감량 효과가 있습니다 복용은 테이퍼링 방식입니다...

다이어트 - 급하게 찐살 급하게 빼는 방법은? [내부링크]

급찐급빠! 급하게 찐살 급하게 빼는 방법은? 급찐급빠라는 말을 많이 들어봤을 것이다. 급하게 찐 살은 급하게 뺀다는 것인데 폭식이나 과식을 했을 경우 거기서 무너지지 말고 그다음 날, 다다음날까지 신경만 써준다면 다시 원래 몸무게로 회복될 수 있다. (정말 제 경험상 가능!) 블로그를 하면서 [폭식 후 다음 날, 이렇게 해보세요!]라는 글을 썼다. 근데 문제는 하루, 이틀 폭식하고 나서 다음 날은 다다음 날 2,3일만 신경 쓰면 바로 돌아오는데 나처럼 5박 6일 동안(가족여행) 많이 먹은 사람은 사실 2,3일로는 충분하지 않다. 그러나 난 이 방법들로 5박 6일 다녀온 후 일주일 만에 원래 몸무게로 되돌아왔고 이제 어떻게 해서 원래 몸무게를 되찾았는지 정리해보려고 한다. 급찐급빠가 가능한 이유 혹시 먹고..

다이어트 - 아침에는 무엇을 먹으면 좋을까? [내부링크]

아침 공복에 무엇을 먹으면 좋을까? 나는 원래 아침을 안 먹는 편이다. 늦게 자고 늦게 일어날 땐 항상 아침이 아니라 점심을 먹고, 아침을 먹으면 속이 더부룩했다. 그러나 취업을 하고 1시간 30분이나 걸리는 회사에 출근하고 나면 뭔가 먹어서 속을 채워주어야 할 것 같은 허기짐이 밀려온다. 아침에는 무엇을 먹는 게 좋을까? 나만의 다이어트 이론 중 하나는 아침에는 아무거나 먹어도 된다는것였다. 고기를 구워 먹던, 빵을 먹던, 치킨이던, 아침에 먹는 거는 무엇을 먹던 살이 안 찐다고 생각했다. 하지만 그 생각이 바뀌게 된 계기가 있었는데 열심히 다이어트를 하고 있던 중, 출근길에 나는 빵 냄새를 지나칠 수 없었다. 따끈따끈한 빵을 하나 사서 한 입 먹는 순간 기분이 엄청 좋아지더니 하루 온종일 계속 단것을..

다이어트 - 배란기 식욕과 몸무게 [내부링크]

배란기 식욕과 몸무게 정말 이상한 날이다. 어제와 같은 식단과 운동을 했는데 몸무게가 무려 1kg가 증가한 것이다. 나이가 있어서 그런지 1kg 감량에도 몇 주씩 걸리는 내가 하루 만에 1kg가 쪘다고? 도저히 믿을 수 없었다. 내가 물을 많이 마셨거나 짠 음식을 먹은 것도 아닌데 갑자기 이렇게 체중이 증가한 것에 놀라 설마? 하며 달력을 폈다. 바로 그날, 날짜 밑에 써져있는 세 글자 '배란일', 생리 때 체중이 증가한다는 사실은 이미 많은 사람이 다 알고 있지만 배란일에도 몸무게가 증가한다는 것은 익숙하지 않은 사실이다. 왜 배란일에도 체중이 증가하고 식욕이 폭발하게 되는 것일까? 우선 배란일은 언제일까? 사람에 따라 생리주기는 21일~45일까지 다양해서 배란일도 다를 거라 생각하지만 생리주기에 관계..

다이어트 - 체중감량 도움 되는 영양제 [내부링크]

다이어트에 도움이 되는 영양제 다이어트를 하게 되면 평소에 먹던 식사량을 줄여 몸에 들어와야 할 영양소들도 줄이게 된다. 음식으로 채워졌던 비타민, 미네랄 등의 영양소들은 우리 몸에서 체중을 감량시킬 때 도움을 주는 성분들인데, 이런 영양소들이 부족하게 되면 정체기가 길어지고 열심히 운동하고 식단을 하는데도 이상하게 살이 안 빠지는 현상을 겪게 된다. 따라서 우리는 이러한 부족한 영양성분들을 영양제로 대체해야 하는데, 과연 필요한 영양제는 무엇이고, 그것은 어떤 효능과 장점을 가지고 있는지 한번 알아보도록 하겠다. 1) 오메가 3 저녁 or 아무 때나 먹어도 좋다 오메가 3은 중성지방의 분해를 촉진시킨다고 한다. 직접 지방대사에 관여하는 것은 아니지만 지방 운반 주요 효소를 촉진시키는 역할을 하는데 실제..

다이어트 - 다이어트와 커피 [내부링크]

다이어트중 커피? 현대인이라면, 특히 직장인이라면 끊으래야 끊을 수 없는 것이 바로 커피이다. 현재는 나도 하루에 커피 1잔으로 제한을 두고 있는데 그도 그럴 것이 예전에 지독한 커피 중독자였을 때, 커피를 안 마시는 날에는 심한 두통에 시달리는 것이다. 커피를 안 마셨다고 해서 바로 내 몸에 안 좋은 반응이 오자 커피를 줄이게 되었고, 아예 안 마시는 것은 아니지만 예전보다는 훨씬 적게 마시려고 한다. 그러나 다들 이런 이야기를 들어보았을 것이다. 시럽이 들어간 커피야 당연히 밥 한 공기 칼로리지만, 아메리카노는 마셔도 된다며, 심지어 운동 전에 마시면 교감신경을 활발하게 하여 더욱 칼로리를 잘 태운다는 이야기 말이다. 그러나 또 커피를 자주 마시면 이뇨작용으로 몸의 좋은 성분까지 빠져나간다고 하고, ..

다이어트 - 콤부차 효능, 특징, 종류, 고르기 [내부링크]

콤부차 해외의 건강 매니아로부터 셀럽들에게까지 인기 있는 화제의 음료 「콤부차」. 콤부차가 다시마차야? 도대체 무슨 맛이야? 정말 효과가 있는 거야? 집에서도 만들 수 있는 방법? 이번에는 정체에서 연구되는 효과까지 '콤부차'의 진실을 살펴봅니다. 콤부차란? 콤부차(Kombucha)의 기원은 정확히 알 수 없고, 몽골과 만주 등의 설이 유력한 것 같습니다. '다시마차'를 연상시키는 명칭이지만 다시마와는 관계없이 홍차나 녹차 등의 차를 원료로 하여 만들어집니다. 「건강에 탁월한 효과가 있다」라고 해서 폭발적인 인기를 얻고 있습니다. < 콤부차의 원료 > 콤부차의 기본적인 원료는 홍차 또는 녹차와 설탕, 그리고 미생물입니다. 차를 만들어 식히고 설탕과 미생물을 넣으면 발효와 함께 SCOBY..

다이어트 - MCT 오일 먹는법 부작용 [내부링크]

MCT 오일 추천 사용 방법 MCT 오일은 같은 중쇄지방산이 많이 함유된 코코넛 오일과 달리, 무미 무취하고 깔끔한 사용감이 있습니다. 따라서 음료와 요리에 큰 거부감 없이 사용하는 분들이 많은 것 같습니다. MCT 오일 추천 사용법을 소개합니다 MCT 오일 먹는법, 부작용, 복통, 설사, 섭취량, 칼로리, 추천 사용 방법 < 항상 먹는 음료에 첨가 > 커피, 코코아와 스무디, 단백질 음료 등에 섞어 섭취하는 분들이 많은 것 같습니다. 감칠맛을 더 내고 싶은 음료를 만들기 위한 방법으로 추천하고 마시는 방법은 잘 저어서 유화를 시키는 것이 포인트인 것 같습니다. 심지어는 스프나 스튜, 된장국 등에 넣어도 좋습니다. < 요리, 과자 만들 때 첨가 > MCT 오일은 요리에도 사용할 ..

다이어트 - MCT 오일, 코코넛 오일 [내부링크]

MCT오일 MCT(Medium-Chain Triglyceride)는 중쇄지방산으로 소화, 흡수성이 뛰어나 의료 현장 등에서도 오랜 세월 사용되어 왔다는 MCT 오일은 최근에는 다이어트를 비롯한 다양한 효과가 주목받고 있습니다. 오늘은 MCT오일의 건강 유지 효과와 MCT오일을 사용한 건강 다이어트방법에 대해 알아보겠습니다! MCT 오일이란 평소 우리가 섭취하는 기름은 탄소(C) 사슬의 길이로 「단쇄 지방산」 「중쇄 지방산」 「장쇄 지방산」의 3종류로 나눌 수 있습니다. < 단쇄 지방산 > 식초, 우유, 유제품 등 장쇄지방산보다 빠르게 분해, 흡수된다. 단시간에 에너지가 된다 체내에 지방으로 축적되기 어렵다. 인지기능 저하 억제 등의 건강효과가 있다. < 중쇄지방산 > 코코넛오일,..

다이어트 - 유익균, 비피터스균, 건강기능식품 선택 [내부링크]

장건강 유지 장내 환경 개선하려면? 장내 환경을 개선하기 위해서 가장 도입하기 쉬운 방법은 식사를 통해 유익균을 많이 섭취하는 것 입니다. < 장내 환경을 정돈해 주는 음식 > 음식으로 장내 환경을 개선하려면 우선 아래의 것들을 실천해야 합니다. - 유익균이 많이 함유된 식품을 먹는다. - 유익균의 먹이가 되는 식품을 먹는다. 우선 유익균인 유산균, 비피더스균을 포함한 식품을 섭취하도록 합시다. 유산균은 장내에서 천천히 늘어나기 때문에 한꺼번에 많이 섭취하는 것이 아니라 무리 없이 매일 지속적으로 섭취하는 것이 포인트입니다. 유익균이 많이 함유된 식품 : 요구르트, 된장, 청국장, 김치 등 또한 식이 섬유와 올리고당은 유익균의 먹이가 되고 유익균의 증식을 촉진합니다. 유익균과 함..

다이어트 - 다이어트 기초, 다이어트 운동 종류 [내부링크]

다이어트 방법 소개 – 운동편 무산소운동 · 유산소운동 지금부터는 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 구체적으로 소개 해 드리겠습니다. 무산소 운동은 큰 근육을 사용하는 운동 추천 무산소 운동이라고 하는 것은 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 분류되는 운동으로는 단거리 달리기와 역도, 근력 운동 등이 있습니다. 무산소 운동은 지방 연소 효과는 그다지 높지 않지만 근육량을 늘리고 기초 대사량을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 기초 대사가 올라가면 지금까지와 같은 생활을 하고 있어도 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 다이어트의 효과를 높이고, 체질을 바꾸어 살이 찌기 어려워집니다. 효율적으로 기초 대사량을 높이기 위해서는 가슴과 등, 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련하..

다이어트 - 단백질 파우더, 쥬비스 다이어트 [내부링크]

단백질 파우더 다이어트중 단백질 분말의 장점과 단점을 몇 가지 소개해드리겠습니다. 장점 1. 편리하고 사용하기 쉽다. 단백질 파우더는 물이나 우유와 빠르게 혼합하여 외출 시 섭취할 수 있으며, 이동하거나 식사를 준비할 시간이 없는 사람들에게 유용한 선택지입니다. 2. 근육의 구축과 유지에 도움이 된다. 단백질은 근육 조직을 구축하고 복구하는 데 필수적이며, 단백질 분말은 단백질 섭취를 늘리고 근육 성장을 돕는 편리한 방법을 제공합니다. 3. 체중 감소를 도울 수 있다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 충전량이 많다.즉 칼로리 제한된 식사의 일부로 단백질 분말을 섭취하면 더 오래 포만감을 느끼고 전체적인 칼로리 섭취량을 줄일 수 있어 체중 감소로 이어집니다. 4. 다용도. 스무디, 팬케이크, 머핀 등 다양한..

다이어트 - 학생다이어트 [내부링크]

학생 다이어트 다이어트에 대한 열망은 남녀노소 가릴 것이 없다. 다이어트에 대한 관심은 점점 어린 연령대로 뻗쳐 나가고 있는 것이 요즘이다. 아니, 뻗쳐 나가고있는 진행형이 아니라 이미 뻗어나간 완료형이다. 그런데 문제는 학생 다이어트에 대한 잘못된 정보들이 너무나 많다는 것이다. 초등학생 다이어트, 중학생 다이어트, 고등학생 다이어트 등을 검색해 보면 다이어트가 아닌 절식이나 심지어는 단식에 대한 정보들이 나열되어 있다. 이에 대해 대부분은 학생때는 키가 커야 하니, 발육을 위해서 다이어트를 하지 말라고만 한다. 하지만 나는 이것에 반대한다. 하고 싶으면 해야한다. 제대로 된 방향으로. 우리들은 학생이라는 어린나이에 다이어트는 안된다고, 하지 말라고만 할 것이 아니라 어떤 점이 잘못된 것인지, 어떻게 ..

다이어트 - 다이어트 다짐 실패하는 이유 [내부링크]

다이어트 실패요인 다이어트 다짐에 실패하는 이유에 대해서 알아보록 하겠다. 또다시 밝아온 새 해, 2021년. 새해를 맞아서 다이어트를 다짐하는 경우가 꽤 많을 것이다. 다이어트는 돈, 공부, 여행과 나란히 매해 상위권에 오르는 다짐중 하나이다. 그러나 또한 반복적으로 매년 하게 되는 다짐이기도 하다. 분명 굳은 마음으로 시작하려 했는데 다이어트 다짐은 왜이렇게 지속하기가 힘든 것일까? 아래의 순서로 본 글을 적도록 하겠다. 시간적 여유의 부재 단기다이어트 완벽주의 다이어트 성공하기 위해서는 바디프로필 준비를 하고 있다면 시간적 여유의 부재 가장 큰 원인이다. 여기서 말하는 시간적 여유의 부재란 다이어트에 충분한 기한을 주지 않음을 말한다. 바빠서 다이어트를 할 시간이 없는 것이 아니라, 다이어트는 충분..

다이어트 - 다이어트약 삭센다 효과 [내부링크]

삭센다 (saxenda) 다이어트약 삭센다는 본래 제2형 당뇨의 치료제로 허가된 GLP-1(Glucagon Like Peptide-1)유사체 약으로 성분명은 리라글루티드 (Liraglutide)이다. 어떻게 다이어트 약이 되었을까? 당뇨 환자를 대상으로 개발 한 약이었는데 체중이 감소하는 유의한 결과를 발견했다. 이를 토대로 체중감소에 대한 연구를 진행, 56주의 치료동안 5~10%의 체중감소 효과를 발견해 비만약으로의 허가도 받게 된 것이다. 삭센다의 작용과 효과 삭센다 치료 시작 가이드의 작용 설명 이미지 1. 식욕 감소(시상하부에 작용, 포만감 증가, 공복감 감소) 중추에 작용해 식욕을 억제하는 것과는 구분이 필요하다. 이는 향정신성 비만약으로 낼 수 있는 효과다. 2. 위장운동 저하(더부룩해 음식..

다이어트 - 식욕억제제 총정리 [내부링크]

식욕억제제는 다이어터들이 많이 찾게 되는 약이다. 식욕억제제의 종류, 효과, 부작용에 대해 총정리 해보았다. 다이어트를 하는 방법에는 크게 두가지가 있다. 들어오는 열량을 줄이는 것 혹은 나가는 열량을 높이는 것. 이로 인해 체내에서는 열량이 부족하니 몸에 비축 돼 있는 지방이나 근육을 에너지로 전환해 살이 빠지게 되는 것이다. 다이어트 약에도 들어오는 열량을 줄이는 것과 나가는 열량을 높이는 것으로 그케 나눌 수 있다. 식욕억제제는 음식 섭취를 줄여 들어오는 열량을 감소시키는 역할을 한다. 다이어트의 8할이 식이조절이라 하는데 이러한 식이조절을 보조해 줄 수 있는 식욕억제제는 과연 얼마나 효과가 있으며 부작용에는 무엇이 있을까? *삭센다는 포만감을 느끼게 해서 식욕을 덜 느끼게 하는 것으로 이 글의 직..

다이어트 - 아이유 다이어트 [내부링크]

아이유 다이어트 날씬에서 뼈마름으로 뺀 아이유의 다이어트 전후 아이유 다이어트를 비롯한 연예인 다이어트에 대한 관심이 아직 식지 않은 듯 하다. 많이 알려져 있는 연예인 다이어트는 "살 "을 빼는데는 그닥 효과가 좋지 못한데도 말이다. 그래서 연예인 다이어트들의 허점, 진실들을 파해쳐 보려 한다. 아이유 다이어트 식단 1. 아침: 사과 1개 2. 점심: 고구마 2개 혹은 바나나(더 관리할 때) 1개 3. 저녁: 단백직 쉐이크 한잔(feat. 저지방 우유) 아이유 다이어트 기간 아이유 다이어트는 극한의 다이어트이기 때문에 3일~5일 정도 한다. 길게는 1주일까지도 하지만 드물다. 아이유 다이어트 카더라 효과 5일에 5kg을 감량하는 다이어트라는 말이 있다. 하지만 아이유 다이어트 후기들을 보면 대부분 1...

다이어트 - 큐시미아, 식욕억제제 후기와 가격, 효과, 부작용 총정리 [내부링크]

큐시미아 식욕억제제 큐시미아는 2012년 미국에서 FDA허가를 받은 약으로 생각보다 역사가 길다. 큐시미아는 3.75/23 ~ 15/95까지 다양한 용량이 있다. 성분 토피라메이트 + 펜터민 펜터민 단독제는 큐시미아가 국내 허가를 받기 전부터 사용해 오던 약물로 대표적인 예로 디에타민, 푸리민정이 있다. 여기에 토피라메이트를 추가한 것인데 복합 기전으로 작용하는 만큼 펜터민의 함량은 낮추었다. 이로 인해서 펜터민으로 인해 생길 수 있는 부작용은 줄었다고 볼 수 있겠다. 큐시미아 복용 대상 BMI 30이상 또는 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증등의 위험이 있는 경우 BMI 27부터도 처방이 가능하다. 복용 방법 음식과 관계 없이 1일 1회 아침 1정 2주간 3.75/23(초기용량) -> 7.5/46(권장용량)으..

다이어트 - 생활 속 다이어트 방법 40가지 [내부링크]

일상 속에 스며든 건강한 습관으로 자연스럽게 다이어트를 하는 40가지 방법 다이어트에 스트레스는 금물입니다. 이 글을 매일 읽어보면서 실천할 수 있는 것들은 바로바로 실천하면 좋습니다. 기름진 음식 줄이기 식이섬유 음식 늘리기 - 채소류 당근이 몸과 다이어트에 여러모로 좋습니다. 일례로 숙변으로 인해 몸이 무겁고 피부에 트러블이 생겼을 때 당근이 이를 해결해 줍니다. 당분을 과일로 섭취하기 가벼운 마음으로 집 앞 공원 산책 집에서도 편한 옷을 피하기 바른 자세 유지 - 허리 꼿꼿이 피기 배 코어에 항상 힘주기 스트레칭 자주 하기 온몸 셀프 마시지 자주 하기 낮은 계단과 비슷한 물건 (6cm 정도) 위에 앞 발을 올려두고 뒤꿈치는 땅에 두어 종아리 뒤 비복근 풀어 주기 ..

다이어트 - 약콩의 효능 10가지 [내부링크]

검은콩 효능에 대해 알려드리겠습니다. 여러분 검은콩, 약콩 얼마나 자주 드시나요.? 저는 어렸을 때부터 검정콩을 엄청 좋아했습니다. 성인이 된 지금도 밥에서 콩만 골라먹을 정도로 콩을 사랑합니다. 검은콩 중에서 특히 약콩은 밥을 할 때 약콩을 물에 불리는 과정이 없어도 돼서 너무나도 편리해서 좋아합니다. 물론 약콩을 물에 불린 후에 밥을 해서 먹는다면 더욱 좋겠지만요. 쥐눈이콩이라고도 불리는 약콩의 효능에 대해 알아보겠습니다. 첫째, 탈모를 예방해 줍니다. 약콩엔 레시틴과 칼슘, 풍부한 단백질이 들어있어서 모발에 많은 도움이 됩니다. 그리고 혈액 순환 개선 효과가 있어서 두피에 효율적으로 혈액을 공급해 주기 때문에 탈모 증상을 줄여줍니다. 그리고 쥐눈이콩은 모발 성장에도 도움이 되기에 모발 건강과 탈모를..

다이어트 - 바디프로필 촬영 당일 준비 [내부링크]

바디프로필 당일 노하우 바디프로필 당일 준비할 것에는 무엇이 있을까? 많은 이들이 요즘 바디프로필 한번쯤은 찍어보고 싶어한다. 버킷리스트에 꼭 들어가는 것 중 하나가 다이어트 혹은 바디프로필이다. 그런데 바디프로필은 다이어트를 하는 것도 중요하지만 촬영 당일이 가장 중요하다. 결과물이 나오는 것은 바로 촬영 당일 하루이기 때문이다. 만드는 과정은 길었으나 완성작은 바디프로필 촬영일이 되어서야 나온다. 따라서 바디프로필 촬영 당일 필요한 것들을 꼭 체크해 보도록 하자. 편한 옷 입기 수정메이크업 도구 챙기기 립스틱 치아에 안묻게 하는 팁 바디프로필 메이크업샵에 준비사항 문의 잃어버린 가슴 챙기기 기타- 왕집게, 슬리퍼 표정 풀기 손끝, 발끝 처리 의상 반드시 챙기기 펌핑을 위한 준비 물 챙기기 촬영 추억사..

다이어트 - 스마트 훌라후프 [내부링크]

스마트 훌라후프라고 들어보셨나용? 요즘 홈쇼핑으로 핫하게 판매되고 있는 홈트제품 스마트 훌라후프를 소개해 드립니다 스마트 훌라후프란 스마트 훌라후프 장점 스마트 훌라후프란? 1. 스마트 훌라후프의 모양 스마트 훌라후프를 처음 들었을 때는 대체 어떻게 해야 스마트 훌라후프가 나오는걸까 그 모양을 상상하기가 힘들었다. 스마트 줄넘기도 모양을 봤느니 '이런 것이 스마트구나'하지, 막상 스마트한 훌라후프를 떠올리려니 그려지는 것이 없었고, 검색해 보니 아래와 같은 너무나도 신기한 모양이었다. 스마트 훌라후프는 몸에 타이트하게 붙어서 돌리면 추가 돌아가는 형식으로 코어의 힘으로 버티면서 운동하는 제품이다. 우리가 아는 훌라후프와 굉장히 다른 모습이다. 오리지널 훌라후프는 커다란 hoop로 계속해서 돌리는 힘으로..

다이어트 - 제로의 진실 [내부링크]

코카콜라 제로의 모든것 코카콜라 제로는 다이어터가 아니라도 전세계인 모두가 아는 이름이다. 코카콜라 제로는 신기하게도 우리나라에 처음으로 시판되었다 한다. 비만인구는 미국이 훨씬 많고, 미국에서 더욱 열광하며 반겼을 것 같은데 한국에 먼저 런칭했다는 것이 신기하다. 이 글에서는 아래의 순서로 코카콜라 제로에 대한 내용을 정리하도록 하겠다. 코카콜라 제로 칼로리 코카콜라 제로 다이어트시 먹어도 될까? 성분 코카콜라 제로 오리지널 맛 저칼로리 음료에 대한 개인적 생각 코카콜라 제로 칼로리 제로콜라 0칼로리는 과연 정말일까? 100ml를 기준으로 5kcal가 되지 않는다면 0칼로리로 표기가 가능하다. 따라서 코카콜라 제로는 완벽한 0칼로리는 아니며 100ml당 5칼로리가 안되는 열량을 함유하고 있다는 의미이다..

다이어트 - 두부 다이어트 [내부링크]

두부 다이어트란? 두부 다이어트는 단백질의 주요 공급원으로 두부를 섭취하는 것을 강조하는 식이 요법입니다. 두부는 콩으로 만든 식품으로 단백질 함량이 높고 다양한 요리에 사용할 수 있기 때문에 채식 및 비건 식단에서 인기가 있습니다. 두부 다이어트는 일반적으로 식사에서 육류 및 기타 동물성 제품을 두부로 대체하는 것을 포함합니다. 두부는 포화 지방이 적고 콜레스테롤이 없기 때문에 동물성 단백질 공급원보다 건강한 대안입니다. 또한 철분, 칼슘 및 기타 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 사람들이 두부 식단을 채택하는 주된 이유 중 하나는 잠재적인 건강상의 이점 때문입니다. 연구에 따르면 두부와 같은 식물성 단백질이 풍부한 식단은 심장병, 고혈압 및 특정 유형의 암을 포함한 특정 건강 상태의 위험을 줄이는 데..

다이어트 - 사무직(사무업) 운동량 늘리기 [내부링크]

사무직도 활동량을 늘릴 수 있어요 운동은 건강 관리 여정에서 핵심 역할을 하죠. 지속 가능하면서도 조금 더 즐겁게 움직일 수 있는 방법을 찾는 걸 굉장히 중요하게 생각해요. (효과도 당연히 누리면서요!) 단지 더 많은 칼로리를 태우는 것만 생각하지 않아요. 운동은 혈당 수치와 기분, 심지어 판단력까지 향상시킬 만큼 좋죠. 하지만 아무리 운동할 시간을 잘 만들더라도 ‘좌식 습관’을 가지고 있다면 우리의 건강 목표를 달성하는 데 여전히 걸림돌이 될 수 있어요. ‘좌식 습관’의 예시를 몇 가지 알려 드릴게요. 긴 시간 앉아 있는 것 미디어에 노출되는 것 (예: TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 것) 운전을 하거나 버스/지하철에서 앉아 있는 것 앉아서 하는 여가 활동을 즐기는 것 (예: 독서를 하거나 음악을 듣는..

다이어트 - 체중관리 변화 측정 4가지 방법 [내부링크]

체중관리방법 체중이 오르락 내리락 하거나 정체기를 만나는 건 굉장히 자연스러운 현상이에요. 그 자체가 건강 관리 여정의 일부분인 거죠. 그렇지만 우리가 건강을 위해 최선을 다 하고 있는데도 불구하고 체중계의 숫자가 원하는 방향으로 바뀌지 않으면 의욕이 확 떨어지면서 체중계는 쳐다보기도 싫을 때도 분명 오곤 할 거예요. 이럴 때, 여러분은 열심히 목표를 향해 가고 있는 게 맞는데도 목표에 가까워지지 못 하고 있는 것처럼 느낄 수 있답니다. 앞서 이야기한 것처럼 체중이 오르내리고 정체기가 오는 건 당연하기 때문에 체중계의 숫자가 항상 낮아지는 것만 볼 수는 없잖아요. 그런데 그거 아시나요? 여러분의 변화를 확인할 수 있는 다른 의미있는 방법들도 생각보다 많답니다. 체중을 감량하는 것이 굉장히 개인적이고 사람..

다이어트 - 포도 다이어트 [내부링크]

포도와 다이어트 포도는 칼로리 밀도가 낮기 때문에 부피당 칼로리가 적어요. 포도에 항암 및 항염 효과가 있다는 연구 결과가 있어요. 포도의 종류에 따라 영양 성분도 조금씩 달라요. 포도가 체중 감량에 좋다는 사실을 들어본 적이 있나요? 포도에는 수분이 많고 칼로리가 낮아 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 볼 수 있어요. 그 작은 포도알에 건강한 식물성 영양소가 가득하답니다. 저도 포도를 굉장히 좋아하는데요, 그래서 여러분이 포도를 드시면서 체중 관리도 가능할 수 있게 도와드릴 수 있답니다. 오늘은 저희가 포도를 좋아하는 이유와 포도를 먹는 게 왜 체중 감량에 도움이 되는지를 함께 살펴 볼게요. 참고: 질환이 있거나 특별히 조심하셔야 하는 분들은 식사요법을 변경하시기 전 의사와..

다이어트 - 폐경기 여성 다이어트 [내부링크]

폐경기 여성의 체중감량에 대해 나이가 들어감에 따라 모든 여성이 경험하게 되는 폐경기는 꽤나 혼란스럽고 힘든 시간이 되곤 합니다. 감정 조절도 어렵고, 수면 장애도 생기고, 이 시기에 오는 여러 불확실한 문제들에 고민하고, 뿐만 아니라 체중 감량도 잘 되지 않거나 증가되기도 하기 때문이지요. 우리는 건강과 체중을 관리하는 데 초점을 맞추는 만큼 ‘폐경기에 체중이 증가하는 이유’와 ‘폐경기 동안 체중을 줄이는 방법’에 대해 한 번 이야기해 볼게요. 폐경은 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있어요. 일반적으로 폐경기 동안 1~2kg의 체중이 증가하기 때문이에요. 음식 섭취량을 확인해서 권장칼로리 이내로 섭취하고 감정에 따라 식사하지 않는다면 폐경기 동안에도 체중 감량을 하는데 도움이 될 수 있어요. 폐경기 ..

다이어트 - Noom 다이어트 [내부링크]

Noom 다이어트란 Noom 다이어트는 모바일 앱을 활용하여 음식 섭취를 추적하고, 코칭을 제공하고, 사용자가 건강한 습관을 개발하고 지속 가능한 라이프스타일을 변화시키는 데 도움이 되는 교육 리소스를 제공하는 체중 감량 프로그램입니다. 이 앱은 색상으로 구분된 시스템을 사용하여 사용자가 더 나은 음식을 선택할 수 있도록 도와줍니다. 녹색 음식은 가장 건강에 좋은 옵션이고, 노란색 음식은 덜 건강하지만 여전히 적당히 허용되며, 빨간색 음식은 적게 섭취해야 하는 가장 건강에 좋지 않은 옵션입니다. Noom 다이어트는 또한 행동 변화, 목표 설정 및 자기 인식에 중점을 두고 체중 감량의 심리적 측면에 중점을 둡니다. 이 앱은 사용자가 음식과 운동에 대한 동기, 습관 및 사고 패턴을 이해하는 데 도움이 되는 ..

다이어트 - 고구마 다이어트 [내부링크]

고구마 다이어트 고구마 다이어트는 최근 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 고구마는 각종 영양성분이 풍부하고 혈당지수도 낮아서 다이어트에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 고구마 자체가 가진 열량은 꽤 높기 때문에, 적당한 양과 타이밍에 먹는 것이 중요합니다. 고구마를 먹는다면 아침 식사로부터 두시간 후부터 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 마지막으로 다이어트를 위해 고구마 한 가지만을 섭취하는 것은 오히려 영양불균형을 가져올 수 있고, 일시적인 체중감량은 가능하지만 요요현상을 일으킬 염려가 있습니다. 따라서, 고구마를 다이어트에 활용하려면 적절한 양과 타이밍을 고려하여 다른 식사와 함께 균형있게 먹는 것이 좋습니다. 고구마 다이어트 방법은 다양합니다. 일반적으로는 고구마를 삶아 먹거나, 껍질을 까..

다이어트 - 다이어트 음식조합 14가지 [내부링크]

다이어트(diet) 음식조합 하나씩 따로 먹는 것보다 둘을 함께 먹을 때 다이어트에 더 효과적인 음식들이 있다. 서로 다른 영양소가 힘을 합쳐 상승효과를 낼 수 있기 때문입니다. 각 음식에 어울리는 짝궁을 알아두면 허기를 해소하고, 만복감을 유지하고, 지방이나 칼로리 소모를 돕는데 유용하다. 단독으로 먹어도 좋지만 한 팀으로 섭취하면 더욱 좋은 음식들, 미국 의학건강 미디어 ‘웹엠디 닷컴’에서 다이어트에 좋은 음식콤비를 소개했습니다. 1. 아보카도와 녹색잎 채소 시금치나 케일 샐러드는 칼로리가 낮고 영양가는 풍부합니다. 여기에 아보카도를 추가하면 금상첨화! 아보카도는 배고픔을 덜어주는 좋은 지방을 가지고 있고, 채소가 가진 질병 퇴치 항산화제를 더 많이 흡수하도록 도와줍니다. 아보카도를 이용한 다이어트 ..

다이어트 - 양파 다이어트 [내부링크]

양파 다이어트 (Onion Diet) 양파 다이어트는 양파를 중심으로 한 식단으로 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트 방법입니다. 양파는 저칼로리 식품이며, 식이섬유와 항산화물질이 풍부합니다. 또한, 양파에는 천연 감미료인 프루크토오리고당과 영양소인 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하여 건강에도 좋습니다. 양파 다이어트는 일반적으로 아침과 점심 식사에는 양파를 포함한 다양한 채소와 과일을 섭취하고, 저녁 식사는 단백질과 채소를 중심으로 식사를 구성하는 것이 일반적입니다. 이 방식은 저칼로리 식품을 중심으로 식단을 구성하고, 과일과 채소를 많이 먹어 영양소를 공급받으며, 저녁 식사에서는 단백질을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 목적입니다. 하지만, 양파 다이어트는 극단적인 식단 제한이..

다이어트 - 물 다이어트 [내부링크]

물 다이어트(water diet) 물 다이어트란? 물 다이어트는 매우 간단하고 효과적인 다이어트 방법입니다. 이 방법은 단순히 하루에 섭취하는 물의 양을 늘리는 것으로, 다이어트의 기본 원리인 칼로리 섭취량을 줄이는 방법이 아닌, 체내에 있는 독소를 제거하고 체내 대사를 촉진하여 체중 감량을 도모하는 방법입니다. 물 다이어트를 할 때는 하루에 섭취하는 물의 양을 늘리는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 다이어트를 할 때는 술, 담배, 커피, 콜라 등의 알코올이나 카페인을 함유한 음료를 최소화해야 합니다. 이러한 음료는 디하이드레이션(탈수)을 유발하며, 물 다이어트의 목표와는 반대의 효과를 가져올 수 있습니다. 물 다이어트의 효과는 체내 독소를 제거하고 신진..

다이어트 - 사우스 비치 식단 [내부링크]

사우스 비치 식단(South Beach Diet) 사우스 비치 식단(South Beach Diet)은 2003년에 개발된 식단 중 하나로, 탄수화물 중심의 식습관에서 벗어나 건강한 식습관으로 전환하는 것을 목표로 합니다. 이 식단은 저탄수화물 식단의 일종으로, 고단백, 건강한 지방, 무기물과 비타민이 풍부한 음식들을 섭취하도록 권장합니다. 사우스 비치 식단은 3단계로 구성되어 있습니다. 첫째, 2주간의 엄격한 제한 기간에서 탄수화물을 제한하여 체중을 빠르게 감량합니다. 둘째, 체중 감량을 유지하면서 다양한 탄수화물을 추가로 허용합니다. 셋째, 건강한 식습관으로 전환하면서 유지하는 단계입니다. 사우스 비치 식단에서는 고단백 식품으로는 가금류, 생선, 살코기, 콩류 등이 권장되며, 건강한 지방으로는 엑스트라..

다이어트 - 복부지방 분해 10가지 [내부링크]

복부지방 복부지방은 장기적으로 봤을때 아주 위험하다. 다양한 질병을 유발할 수 있으며, 결국 주사나 제거수술 까지 위험을 야기할 수 있다. 미리 예방하는 것이 가장 중요하다. 이 글을 통해, 복부지방 분해 및 빼는법 10가지에 대해서 알아보자. 내장지방 원인 내장지방 원인은 패스트푸드 및 운동을 하지 않아서 발생하는 경우가 많다. 튀어나온 배와 큰 허리는 배 안에 지방이 많다는 징후이다. 피하지방은 피부 바로 아래 저장되기 때문에, 너무 많은 양이 있는 것은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있다. 과도한 내장지방은 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성, 심장 질환 및 특정 암의 위험을 유발할 수 있다. 내장지방 빠지는 기간 빠지는 기간은 개인에 따라 다를 수 있다. 누구는 1달만에 뺄 수 있고, 누구는 1년만에 ..

다이어트 - 해바라기씨 다이어트 [내부링크]

해바라기씨는 다이어트에 매우 유용한 식품 중 하나입니다. 해바라기씨의 특성 해바라기씨에 함유된 영양소들로 인해 가능합니다. 해바라기씨는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하며, 적은 양의 지방을 포함합니다. 이러한 영양소들은 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 해바라기씨는 다이어트에 이로운 특성을 갖고 있습니다. 그 중에서도 가장 중요한 것은 단백질 함량입니다. 해바라기씨는 고단백, 저지방 식품으로서, 다이어트 중에 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 해바라기씨에는 다른 과일과 비슷하게 식이섬유가 풍부합니다. 이것은 소화과정을 늦춰주어 배부감을 유발하고, 식사량을 줄일 수 있습니다. 또한 해바라기씨에는 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 자유기호분자를 제거하여 세포 손상을 예..

다이어트 - 비건 다이어트 [내부링크]

비건 다이어트(Vegan diet) 완전채식은 육류, 유제품, 계란, 심지어 꿀과 같은 모든 동물성 제품을 배제하는 일종의 식물성 식단입니다. 대신 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗을 영양소 공급원으로 섭취하는 것을 강조합니다. 많은 사람들이 윤리적, 환경적 또는 건강상의 이유로 완전채식을 채택합니다. 체중 감량 측면에서 연구에 따르면 완전채식은 체중, 체질량 지수(BMI) 및 전체 체지방량을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 이는 식물성 식품이 일반적으로 동물성 제품에 비해 칼로리가 낮고 섬유질이 높기 때문에 개인이 더 오랜 기간 동안 포만감을 느끼고 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그러나 모든 완전채식 식품이 본질적으로 건강에 좋은 것은 아니라는 점에 유의하는..

다이어트 - 고단백질 다이어트 (High-protein diet) [내부링크]

고단백질다이어트 (High-protein diet) 고단백 식단은 탄수화물 및/또는 지방이 많은 음식을 제한하거나 피하면서 단백질이 많은 음식의 섭취를 강조하는 식이 접근 방식입니다. 고단백 식단의 목표는 체중 감량을 촉진하고, 순수 근육량을 생성 및 유지하며, 포만감과 포만감을 개선하는 것입니다. 앳킨스 다이어트와 같은 일부 고단백 식단은 탄수화물 함량이 매우 낮고 저장된 지방이 탄수화물 대신 에너지로 사용되는 체내 케토시스 상태를 유발할 수 있습니다. 존 다이어트와 같은 다른 고단백 식단은 다량 영양소 섭취의 균형을 유지하여 최적의 건강과 성능을 촉진하는 것을 목표로 합니다. 고단백 식단의 단백질 공급원에는 살코기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 퀴노아 및 아마란스와 같은 특정 곡물이 포함될..

다이어트 - 글루텐프리 다이어트 [내부링크]

글루텐 프리 식단 다이어트란? 글루텐 프리 식단은 밀, 보리, 호밀에서 흔히 발견되는 단백질 글루텐을 배제한 식단입니다. 글루텐은 빵 및 기타 구운 식품의 모양과 질감을 유지하는 데 도움이 되는 단백질 유형입니다. 셀리악병이나 비셀리악 글루텐 민감증이 있는 개인의 경우 글루텐을 섭취하면 염증과 소장 손상을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 팽만감, 복통, 설사 및 피로가 있습니다. 글루텐 프리 식단은 셀리악병을 관리하는 데 필요하며 글루텐 민감증이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 글루텐 프리 식품에는 과일, 야채, 육류, 생선, 가금류, 콩류 및 쌀과 옥수수와 같은 특정 곡물이 포함될 수 있습니다. 또한 빵, 파스타 및 아몬드, 코코넛 또는 병아리콩 가루와 같은 대체 밀가루로 만든 기타 구운 식..

다이어트 - 단백질 다이어트 [내부링크]

단백질이란 무엇인가? 단백질은 신체의 조직을 만들고 복구하는 데 필수적인 다량 영양소입니다. 그것은 사슬로 함께 연결된 아미노산이라고 하는 더 작은 단위로 구성됩니다. 단백질을 형성하기 위해 결합할 수 있는 20가지 유형의 아미노산이 있습니다. 단백질은 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩 및 견과류를 포함한 다양한 유형의 식품에서 발견됩니다. 체중감량에 중요한 영양소 단백질은 체중 감량을 시도할 때 고려해야 할 중요한 영양소입니다. 개인이 포만감과 포만감을 느끼고, 체중 감량 중에 근육량을 보존하고, 소화 중에 소모되는 칼로리 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 체중 감량에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 포만감 증가: 단백질은 탄수화물과 지방보다 소화하는 데 ..

다이어트 - 종아리 근육 운동 (종아리 알빼기) [내부링크]

카프레이즈 운동법 (종아리 근육 운동) 힐 레이즈라고도 하는 카프레이즈는 주로 종아리 근육을 대상으로 하는 인기 있는 운동입니다. 웨이트 유무에 관계없이 다양한 방법으로 수행할 수 있으며 하체 운동 루틴에 큰 도움이 됩니다. 이 설명에서는 종아리 인상의 이점, 근육 운동, 다양한 유형의 종아리 인상 및 적절한 자세를 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 카프레이즈 운동의 장점 근육 크기 및 근력 증가 카프레이즈는 종아리 근육을 목표로 하는 효과적인 방법으로, 시간이 지남에 따라 근육 크기와 근력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 점프 및 전력 질주와 같은 폭발적인 움직임을 위해 종아리 근육에 의존하는 운동 선수에게 특히 중요합니다. 균형 및 안정성 향상 강한 종아리 근육은 균형과 안정성을 향..

다이어트 - 스타일리스트 한혜연 다이어트 비법 [내부링크]

계단 오르기 운동 수직 운동이라고도 하는 계단 오르기는 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 좋은 방법이며 체중 감량을 위한 효과적인 운동 형태가 될 수 있습니다. 이 기사에서는 체중 감량을 위한 계단 오르기의 이점, 이를 운동 루틴에 통합하는 방법 및 결과를 극대화하기 위한 팁에 대해 설명합니다. 다이어트와의 연관성 계단 오르기는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함한 하체의 큰 근육을 대상으로 하는 고강도, 저충격 운동입니다. 또한 코어와 상체를 결합시켜 전반적인 근력과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 체중 부하 운동이기 때문에 계단 오르기는 골밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위한 계단 오르기의 주요 이점 중 하나는 칼로리를 태울 수 있는 좋은..

다이어트 - 타트체리 다이어트 [내부링크]

타트체리 (신체리 , Sour cherry) 타트체리란? 신 체리라고도 알려진 타트 체리는 장미과에 속하는 Prunus cerasus 종에 속하는 과일입니다. 유럽과 아시아가 원산지이지만 북미에서도 널리 재배되고 있습니다. 타트 체리는 외관상 달콤한 체리와 비슷하지만 더 신맛과 톡 쏘는 맛이 있습니다. 타르트 체리는 일반적으로 파이, 잼, 주스 및 말린 과일과 같은 식품 및 음료 제품에 사용됩니다. 최근 몇 년 동안 타르트 체리의 잠재적인 건강상의 이점, 특히 항염 및 항산화 특성에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 타트 체리에서 발견되는 주요 화합물 중 하나는 과일에 붉은 색을 부여하는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌입니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 및 항염 효과가 있는 것으로 나타났으며, 이는 심장병..

다이어트 - 삶은 계란 다이어트 [내부링크]

삶은 계란 다이어트 계란 다이어트는 주로 계란과 저지방 단백질, 녹말이 없는 채소 및 일부 과일을 섭취하는 인기 있는 단기 다이어트 계획입니다. 다이어트의 목표는 체중 감량을 돕고 전반적인 건강을 개선하는 것입니다. 계란 다이어트의 일반적인 단계 필요한 칼로리 결정: 다이어트를 시작하기 전에 연령, 성별, 체중, 키 및 신체 활동 수준에 따라 일일 필요한 칼로리를 결정하는 것이 중요합니다. 온라인 계산기를 사용하거나 등록된 영양사와 상담하여 개인화된 추천을 받을 수 있습니다. 주로 달걀 먹기: 달걀 다이어트는 일반적으로 대부분의 식사에 달걀을 먹는 것을 포함합니다. 아침 식사에는 삶은 달걀 2-3 개와 과일 한 조각이 있습니다. 점심과 저녁에는 닭고기나 생선과 같은 저지방 단백질과 찐 야채, 계란을 추가..

다이어트 - 하지정맥류 [내부링크]

하지정맥류란 하지정맥류 (Varicose veins)는 다리에 있는 비정상적으로 확장된 정맥입니다. 이러한 정맥은 정맥판막의 기능상 손상으로 인해 혈액이 역류하여 정맥이 팽창하게 되면서 발생합니다. 하지정맥류는 주로 다리의 표면적인 정맥에서 발생하지만, 때로는 더 깊이 위치한 정맥에서도 발생할 수 있습니다. 하지정맥류는 대개 아프지 않지만, 다리가 아파오고 발끝이 부을 수 있으며, 쑤시고 가려움증 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 없을 수도 있습니다. 대개는 진단을 위해 의사가 환자의 다리를 검사하게 됩니다. 치료는 압박 치료, 경화 요법, 수술 및 주사 요법 등 여러 가지 방법이 있습니다. 압박 치료는 정맥류용 압박 스타킹을 착용하는 것입니다. 수술은 종종 마취를 받아 수행되며, ..

다이어트 - 식이조절 vs 운동 [내부링크]

식이부터 잡고 운동하는 게 효과적 식단은 최소 1달 이상 유지하고 생활 속에서 활동량 늘리는 게 중요! 날씨가 풀리고 옷차림이 가벼워지면서 체중관리나 다이어트를 실행하는 사람들이 많다. 문제는 낮은 다이어트 성공률, 흔히 식단관리를 통한 체중 조절을 시작하는데, 체중이 줄었다가 다시 돌아오거나 오히려 늘기도 해서 의지는 꺾이고 실패를 반복하게 된다. “저탄고지, GI 다이어트 등 단기간 활용할 수 있는 식단들이 있지만, 이 식단으로 평생 살아갈 수는 없다. 누구나 알듯이 덜 먹고 더 움직이는 것이 정답이므로, 이를 몸에 익혀 습관으로 만드는 것이 가장 좋은 방법” 이라고 말하며, “실현 가능한 체중 감량과 생활속에서 활동량을 늘리는 두가지 목표를 실행해야 체중관리가 가능하다”고 전문가들은 조언한다. 한 ..

다이어트 - 중년 여성 다이어트 [내부링크]

중년 여성의 다이어트 여성이 나이가 들어감에 따라 신체는 체중과 신진대사에 영향을 줄 수 있는 호르몬 변화를 겪습니다. 중년 여성이 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그러나 중년 여성이 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 효과적인 전략이 있습니다. 효과적인 전략 6가지 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단에 집중하십시오. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 식단에는 다양한 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물 및 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 영양이 풍부한 음식은 건강에 필요한 비타민과 미네랄을 제공하는 동시에 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌..

다이어트 - 다이어트 변비 해결 [내부링크]

변비란? 변비는 대장 내의 배설물이 원활하게 배출되지 않는 상태를 말합니다. 변비는 대부분의 사람들이 경험하며, 일상적인 생활에서 유발되는 원인이 대다수입니다. 변비는 가장 흔한 소화 문제 중 하나이며, 일부 사람들에게는 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 변비의 원인과 증상, 예방법과 치료 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 원인 변비의 원인은 여러 가지가 있습니다. 일상적인 요인으로는 운동 부족, 수분 부족, 알코올과 커피 섭취, 과다한 육류 섭취 등이 있습니다. 또한, 노인이나 임신부와 같이 일부 인구군에서는 변비가 발생하기 쉽습니다. 기타에는 일부 약물 복용, 대장 내에서 발생하는 문제 등이 있습니다. 증상 변비의 주요 증상은 대장 내 배출물이 원활하게 배출되지 않는 것입니다. 변비는 소변 불길이 줄..

다이어트 - 홈트레이닝 유산소 운동 [내부링크]

하루 5분 홈트레이닝 유산소 루틴 다이어트를 위한 군살 제거 및 근력을 키울 수 있는 운동으로 집에서 러닝머신 없이도 진행할수 있습니다. 아래 6가지 맨몸 운동은 시간에 쫒기는 바쁜사람들도 집에서 간단하게 할 수 있기 때문에 운동 및 건강 관리를 지속적으로 이어나갈 수 있습니다. 각 운동은 30초씩 진행하면 되는데, 1분 운동후 30초를 쉬는 방법으로 총 5분 동안 진행하며, 운동 강도를 높이기 위해서는 2~3 세트로 반복할 수 있습니다. 유산소 운동 6가지 종류 1번 크로스잭 (30초) 발을 모으고 팔을 옆구리에 대고 똑바로 서십시오. 점프하고 발을 벌리면서 동시에 점프 잭 동작으로 팔을 머리 옆과 위로 들어 올립니다. 다음으로, 가슴 앞에서 팔을 교차하면서 왼발 앞에서 오른발을 교차시킵니다. 발을 모..

다이어트 - 파인애플 다이어트 [내부링크]

파인애플 파인애플은 종종 체중 감량과 관련이 있으며 많은 체중 감량 다이어트에서 인기 있는 과일로 간주됩니다. 파인애플에는 비타민, 미네랄, 효소 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 여러 가지 방법으로 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감량을 위한 파인애플의 10가지 특징 낮은 칼로리: 파인애플은 칼로리가 낮아 체중 감량을 시도하는 사람들에게 훌륭한 간식 옵션입니다. 파인애플 덩어리 한 컵에는 약 80칼로리가 들어 있습니다. 섬유질 함량 높음: 파인애플은 식이섬유의 좋은 공급원으로, 포만감과 포만감을 더 오랫동안 유지하여 과식의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 풍부한 물: 파인애플은 수분이 풍부하여 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에도 도움이 됩니다. 브로멜라인 함유: 파..

다이어트 - 수면 다이어트 [내부링크]

수면과 다이어트 수면은 우리의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 최근 연구에 따르면, 수면 부족은 비만, 대사 증후군 및 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제와 연관이 있습니다. 수면 부족은 식욕과 대사를 조절하는 호르몬 수준을 변화시키고, 식욕을 높이고, 에너지를 저하시키므로 다이어트에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면과 다이어트란? 충분한 수면을 취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 수면은 체중 감량을 돕는 호르몬인 레프틴의 분비를 증가시키고, 체중 감량을 방해하는 호르몬인 그렐린의 분비를 감소시킵니다. 이로 인해, 충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면다이어트는 무슨 의미일까요? 수면 다이어트는 충분한 수면을 취하고, 수면 부족을 예방하여 체중 감량을 촉..

다이어트 - 사우나 다이어트 [내부링크]

사우나와 다이어트의 관계 사우나는 수세기 동안 휴식과 치료 목적으로 사용되어 왔지만 체중 감소 및 신체 구성 개선과도 관련이 있습니다. 사우나에서 발생하는 열은 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 많은 사람들이 체중 감량 도구로 사우나를 사용하고 있습니다. 사우나는 일반적으로 신체의 심부 온도를 높여 발한을 유발하는 난방실이나 챔버입니다. 사우나의 고온은 신체의 수분 무게를 감소시켜 단기간의 체중 감소로 이어질 수 있다고 믿어집니다. 그러나 장기적인 체중 감량을 위한 사우나의 효과는 전문가들 사이에서 여전히 논쟁의 주제입니다. 사우나가 체중 감량에 기여할 수 있는 방법 첫째 사우나는 신체가 칼로리를 태우는 속도인 신진대사율을 높일 수 있습니다. 사우나의 고온은 신체가 심부 온도를 ..

다이어트 - 피해야 할 음식 종류 [내부링크]

다이어트 방해 음식 다이어트와 관련하여 체중 감량 노력을 방해할 수 있는 특정 유형의 음식을 피하는 것이 중요합니다. 다이어트 중 피해야 할 몇 가지 유형의 음식은 다음과 같습니다. 다이어트 중 피해야 할 음식 종류 설탕이 많이 함유된 음식: 케이크, 쿠키, 사탕, 카라멜과 같은 음식은 설탕 함량이 높으므로 다이어트 중에는 피해야 합니다. 이러한 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급상승하고 체중 감량이 어려울 수 있습니다. [1]] 가공 식품: 칩, 크래커 및 포장 스낵과 같은 가공 식품은 종종 칼로리, 소금 및 설탕이 높습니다. 또한 체중 증가로 이어질 수 있는 건강에 해로운 지방을 포함할 수 있습니다. 가공 식품을 피하고 과일, 채소 및 저지방 단백질 공급원과 같은 전체 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다..

Sooin Stroy 시작 공지 [내부링크]

안녕하세요. Sooin Story 입니다. 인사가 늦었네요. Sooin Story는 여러분들의 다이어트에 조금이나마 도움이 되고자 합니다. 거창한 글, 화려한 글솜씨, 이쁜 이모티콘 같은건 없습니다. 정보글이니까요^^;; 대신, 꼭 필요한 정보를 알려드리고자 합니다. 다양한 다이어트 방법과 식단 등에 대해서 매일 매일 새로운 정보를 여러분께 알려드리겠습니다. 부족하지만 많은 관심 부탁드립니다. 감사합니다.

다이어트 - 스타벅스 다이어트 메뉴 [내부링크]

스타벅스 다이어트 음료 다이어트할때 먹기 좋은 스타벅스 음료 추천 스타벅스 다이어트에 좋은 음료수 메뉴 1. 에스프레소 프라푸치노 칼로리 140kcal , 당 22g 초코나 과일 프라푸치노 보단 덜 달지만 약간의 단맛과 함께 다이어트 중에도 죄책감 없이 즐길 수 있는 프라푸치노에요 라이트 프라푸치노 시럽으로 변경시 25%이상 당과 칼로리를 줄일 수 있어요 (교체시, 약 120kcal / 당 18g) 다른 푸라프치노는? 초콜릿 크림칩 프라푸치노 370kcal / 당44g 바닐라 크림 프라푸치노 310kcal / 당 38g 딸기 크림 프라푸치노 360kcal / 당 54g 2. 망고 패션 티 블렌디드 칼로리 150kcal , 당 29g 패션후르츠 주스와 블랙티에 얼음을 갈아만든 슬러쉬에요. 여름에 시원하게 ..

다이어트 - 다이어트에 좋은 습관 [내부링크]

다이어트에 도움이 되는 좋은 습관 건강한 식단을 유지하는 것은 전반적인 웰빙과 건강한 체중 유지에 필수적입니다. 필요한 영양소를 제공할 뿐만 아니라 우리 몸을 건강하고 활력 있게 유지하는 좋은 식습관을 개발하는 것이 중요합니다. 좋은 습관의 종류 다음은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 식단을 위한 몇 가지 필수 좋은 습관입니다. 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 신진대사를 위해서는 건강한 아침 식사를 하는 것이 필수적입니다. 좋은 아침 식사에는 탄수화물, 단백질 및 섬유질이 포함되어야 합니다. 좋은 옵션으로는 오트밀, 통곡물 빵, 계란, 요구르트 및 과일이 있습니다. 물을 충분히 마셔라. 물을 많이 마시는 것은 건강에 필수적입니다. 물은 몸에서 독..

다이어트 - 여성 다이어트 추천 식단 [내부링크]

여성 다이어트 식단 짜는 방법 및 추천 식단표 여성 다이어트 식단 짜는 방법 및 추천 식단표 4가지에 대하여 상세하고 자세하게 알아보고 이해하기 쉽게 정리하는 시간을 가지겠습니다. 보통 다이어트는 80%의 식단과 20%의 운동으로 이루어진다고 합니다. 그만큼 식단 관리의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 하지만 바쁜 직장인이나 학생들은 식단을 신경 쓰기 쉽지 않습니다. 그래서 오늘은 건강하게 식단을 구성하는 방법과 함께 추천하는 식단표를 준비했으니 여성 다이어트 식단에 도움이 되시기를 바랍니다. 여성 다이어트 식단 짜는 방법 3가지 여성 다이어트 식단 권장 칼로리: 1일 에너지 필요량 - 500kcal 1일 에너지 필요량: 기초 대사량 X 활동 계수 기초 대사량: (키 X 6.25) + (체중..

다이어트 - 남자 다이어트 식단 BEST 5 [내부링크]

남자 다이어트 식단 추천 BEST 5 남자 다이어트 식단 추천 BEST 5 및 칼로리 짜는 법에 대하여 상세하고 자세하게 알아보겠습니다. 코로나 이후 집에 머무는 시간이 많아지며 남녀노소를 불문하고 급격하게 살이 찐 분들이 많아지고 있습니다. 이에 따라 집에서 할 수 있는 운동과 더불어 남자 다이어트 식단에 관한 관심도 높아졌습니다. 보통 다이어트를 한다고 하면 남성들은 운동을 먼저 시작하고 여성들은 식단을 먼저 시작하곤 합니다. 하지만 실제로 다이어트 효과를 보려면 남성들은 식단을, 여성들은 운동을 중점적으로 관리해야 한다고 합니다. 이처럼 남성 다이어트 루틴에서는 다이어트 식단이 아주 중요합니다. 그럼 본격적으로 남자 다이어트 식단 추천 및 식단 짜는법에 대해서 알아보겠습니다. 남자 다이어트 식단 권..

다이어트 - 영양사 선생님들이 추천하시는 다이어트 추천 식단 [내부링크]

다이어트 추천식단 다이어트식으로 닭가슴살만 드시기 보다는 샐러드와 같이 드시는 것이 더 효과적입니다. 다이어트는 식단이 80% + 운동이 20%를 차지할 정도로 식단 관리가 매우 중요합니다. 하루 3끼 + 1끼 간식을 목표로 매일 같은 시간에 드시는걸 권장 드리며 인스턴트 음식은 최대한 멀리하시고 고구마, 통곡물, 닭가슴살 제품 등으로 식단을 구성 하시는게 좋습니다. 기본적인 다이어트 식단 구성방법 1. 5대 영양소 골고루 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 이 5가지 영양소 들은 우리 몸의 에너지 대사를 하기 위해서 꼭 필요한 영양소입니다. 이중 하나라도 부족하면 몸의 균형이 무너져 영양 결핍 증상이 나타나게 됩니다. 탄수화물: 통곡물, 잡곡밥, 고구마 등 단백질: 닭가슴살, 생선, 소고기, 콩..

다이어트 - AMPK 효소 다이어트 [내부링크]

AMPK (adenosine monophosphate-activated protein kinase) AMPK(adenosine monophosphate-activated protein kinase)는 신체의 에너지 대사를 조절하고 에너지 항상성을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 효소입니다. AMPK는 모든 진핵 세포에서 보존되며 세포 에너지 센서 역할을 합니다. AMPK의 키나아제 활성은 세포 AMP/ATP 비율을 증가시키는 자극에 의해 활성화되며, 이는 증가된 에너지 생산이 필요함을 나타냅니다. AMPK의 활성화는 포도당 흡수 증가, 지방산 산화 증가, 단백질 합성 감소를 포함하여 신진대사에 많은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. AMPK는 또한 주요 대사 효소의 활동을 조절하고 세포 복구 및 자가 ..

다이어트 - 한약 다이어트 [내부링크]

한약 다이어트 한약 다이어트는 한방치료로서, 자연적이며 안전한 살 빼는 방법입니다. 일반적으로, 한약 다이어트는 체질에 따라 다양한 한약을 조합하여 식욕억제와 대사 촉진 등의 다양한 효과를 내는 것으로 알려져 있습니다. 다이어트한약은 해당 환자분의 체질과 특성, 과거 본인의 병력과 기타 여러 장기 등의 문제를 정확하게 진단하여 그에 맞게 식욕억제 효과와 몸의 여러 문제도 함께 치료해주어야 합니다[1]. 따라서, 다이어트한약은 일반적인 다이어트보다 개인별 맞춤식으로 제조 및 복용하여야 합니다. 한약 다이어트를 시작하기 전에는 전문적인 한의원에서 체질 진단과 처방을 받는 것이 좋습니다[3]. 처방 받은 다이어트한약은 전문적인 조제사의 손길로 만들어진 것으로, 복용량과 복용 방법을 엄격하게 지켜야 합니다. 또..

다이어트 - 식이요법, 우울증 [내부링크]

다이어트(식이요법)과 우울증에 대해 식이 요법과 우울증은 개인의 정신적, 육체적 웰빙에 중요한 역할을 하는 두 가지 상호 연결된 요소입니다. 우리가 섭취하는 음식과 음료인 다이어트는 기분, 에너지 수준 및 인지 기능에 영향을 미칠 수 있는 반면, 우울증은 지속적인 슬픔, 관심 상실, 활동에 대한 즐거움 부족으로 이어질 수 있는 기분 장애입니다. 이 기사에서는 식이요법과 우울증의 관계, 식이요법이 정신 건강에 미치는 영향, 우울증 증상 완화에 도움이 되는 식습관 변화에 대해 알아볼 것입니다. 다이어트와 우울증의 연관성 우울증은 유전적 소인, 환경적 요인 및 생활 사건을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는 복잡한 정신 건강 장애입니다. 다이어트는 우울증 발병 위험에 영향을 줄 수 있는 환경적 요인 중..

다이어트 - 양배추 다이어트에 [내부링크]

양배추 다이어트 양배추 다이어트란? 양배추 다이어트는 짧은 기간 동안 주로 양배추 기반 식사를 섭취하는 체중 감량 계획의 한 유형입니다. 이 다이어트는 일반적으로 7-10일 동안 지속되며 체중 감량 목표를 시작하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 양배추는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 저칼로리 채소입니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있는 건강하고 포만감을 주는 식사를 만들기 위해 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 일부 인기 있는 양배추 기반 식사에는 양배추 수프, 볶음 요리 및 생 양배추 샐러드가 포함됩니다. 양배추 다이어트의 주요 이점 중 하나는 칼로리가 매우 낮다는 것입니다. 이것은 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 많은 양의 음식을 먹을 수 있다는 것을 의미하며, 이는 칼로리 결핍을 일으키..

다이어트 - 연예인 다이어트 [내부링크]

연예인 다이어트, 가장 효과적인 방법은? 연예인 다이어트가 궁금하시는 분들이 정말 많으실텐데요. 단기간에 다이어트를 하시는 분들 중에서 연예인 다이어트를 따라하시는 분들이 많다고 합니다. 장기간 동안 이 방법을 하시는 것은 건강에 좋지 않은 방법도 있으니 주의하시고 장기간 동안 다이어트를 꾸준히 하실 거라면 운동을 꼭 주기적으로 해주시고 식단은 너무 타이트하지 않게 하시는 것이 좋습니다. 다이어트는 평생 해야 한다는 말이 있죠? 그만큼 장기적으로 보고 천천히 해주시는 게 좋고 단기 다이어트는 몇일 정도만 잠깐 해주는 정도만 해주시는 것이 좋습니다. 아래 연예인들의 다이어트 방법을 보시고 이건 해볼만 하겠다! 싶은 걸로 골라서 해주시기 바랍니다. 연예인 다이어트 종류 연예인 다이어트 종류에는 여러가지가 있..

다이어트 - 탄수화물 중독 [내부링크]

탄수화물 중독 탄수화물 중독이란? 설탕 중독이라고도 하는 탄수화물 중독 또는 탄수화물 의존은 사람이 고탄수화물 음식에 대한 강렬한 갈망을 갖고 탄수화물 섭취를 줄이려고 할 때 금단 증상을 경험하는 상태를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 탄수화물 중독은 인정 된 의학적 진단은 아니지만 많은 사람들이 경험한다고보고하는 현상입니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이며 적절한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중 증가, 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 탄수화물 중독은 뇌의 보상 시스템의 변화로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 사람이 탄수화물을 섭취하면 뇌는 즐거움과 보상과 관련된 신경 전달 물질인 도파민을 ..

다이어트 - 케톤체 (케톤) [내부링크]

케톤이란 무엇인가? 케톤(케톤체)의 정의 케톤체라고도 알려진 케톤은 체내에 포도당이 부족할 때 간에서 생성되는 유기 화합물입니다. 그들은 신체가 낮은 탄수화물 섭취 또는 기아 상태에있을 때 발생하는 간에서 지방산 분해의 부산물입니다. 케톤은 포도당을 사용할 수 없을 때 신체의 대체 에너지 원으로 사용할 수 있습니다. 간에서 생성되는 세 가지 유형의 케톤은 아세토 아세테이트, 베타-하이드록시부티레이트 및 아세톤입니다. 아세톤은 폐를 통해 배설되어 과일 냄새를내는 휘발성 화합물입니다. 아세토 아세테이트와 베타-하이드 록시 부티레이트는 혈류를 통해 운반되어 뇌, 심장 및 기타 기관에서 에너지 원으로 사용됩니다. 케톤은 특히 탄수화물 섭취가 적거나 기아가 심한 시기에 신체에 중요한 에너지원입니다. 그들은 또한 ..

다이어트 - 키토제닉 (저탄수화물 식단) [내부링크]

키토제닉(저탄수화물식단) 키토제닉이란? 일반적으로 "케토"로 알려진 케톤 생성 식단은 잠재적인 건강상의 이점으로 인기를 얻은 고지방, 저탄수화물 식단입니다. 케톤 생성 식단의 목표는 신체의 신진 대사를 포도당을 주요 에너지 원으로 의존하는 것에서 간이 지방을 분해 할 때 생성되는 케톤을 사용하는 것으로 전환하는 것입니다. 탄수화물을 심각하게 제한함으로써 신체는 탄수화물의 포도당 대신 저장된 지방을 에너지로 태우는 케토시스 상태에 들어갑니다. 이것은 빠른 체중 감소와 인슐린 감수성 개선을 초래할 수 있으며, 이는 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 케톤 생성 식단은 모든 사람에게 적합하지 않으며 유지하기가 어려울 수 있습니다. 적절한 영양소 섭취를 보장하기 위해 신중한 계획이 필요하며 ..

다이어트 - 프로바이오틱스 (유산균 다이어트) [내부링크]

프로바이오틱스 체중감량 (유산균다이어트) 프로바이오틱스 소개 프로바이오틱스는 장에 서식하는 유익한 박테리아이며 소화 지원, 면역 강화, 염증 감소 등 광범위한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 프로바이오틱스에는 다양한 종류가 있으며 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 콤부차와 같은 발효 식품에서 자연적으로 찾을 수 있습니다. 프로바이오틱스는 알약, 분말 또는 액체 형태의 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 체중 감량에서 장 건강의 역할 장에 서식하는 박테리아 군집인 장내 마이크로바이옴은 신진대사, 식욕 및 체중 증가를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 장내 미생물군집이 더 다양한 사람들은 과체중이나 비만이 될 가능성이 적습니다. 반대로, 불균형한 마이크로바이옴은 체중 증가와 ..

다이어트 - 단백질 쉐이크 [내부링크]

단백질 쉐이크 단백질 쉐이크란? 단백질 쉐이크는 포만감을 촉진하고 신진대사를 증가시키며 근육 성장과 복구를 지원하는 능력으로 인해 체중 감량을 위한 인기 있는 도구가 되었습니다. 다음은 단백질 쉐이크가 체중 감량에 도움이 될 수 있는 몇 가지 잠재적인 방법입니다. 포만감 증가: 단백질은 탄수화물이나 지방보다 포만감이 더 높으므로 단백질 쉐이크를 섭취하면 배고픔을 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신진대사 촉진: 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화와 대사에 더 많은 에너지가 필요하며, 이는 신체의 전반적인 칼로리 소모를 증가시키고 체중 감소를 지원할 수 있습니다. 근육 보존: 체중 감량 중에 신체는 에너지를 위해 근육 조직을 분해할 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 같은 적절한 단백질을 섭취..

다이어트 - 탄산수 다이어트 [내부링크]

탄산수 다이어트 탄산수 다이어트는 탄산이 들어있는 음료수를 섭취하여 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트 방법입니다. 일반적으로 탄산이 들어있는 음료수는 칼로리가 높고 당분이 많아 체중 증가에 영향을 미칠 수 있기 때문에 다이어트에 부적합하다는 인식이 있지만, 최근에는 탄산이 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 인기를 얻고 있습니다. 탄산수 다이어트의 작용원리 탄산수 다이어트의 작용 원리는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째, 탄산이 체내 pH를 높여 소화 효율을 높여주며, 배변활동을 촉진시켜 체내 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 둘째, 탄산이 체내 지방을 분해시켜 에너지로 전환시켜주어 체중 감량에 도움을 줍니다. 첫째로, 탄산이 체내 pH를 높이는 효과가 있습니다. 탄산은 이산화탄소 가스가 ..

다이어트 - 고등어 다이어트 [내부링크]

고등어 다이어트 고등어는 건강에 매우 좋은 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 고등어는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 세레실린 등의 영양소를 포함하고 있어, 다이어트에 필요한 영양소를 제공하면서도 포만감을 유지시켜줍니다. 고등어를 다이어트 식단에 포함시켜 건강하게 다이어트하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고등어 영양소 고등어는 건강에 좋은 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 다음은 고등어의 주요 영양소에 대한 설명입니다. 단백질 고등어는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 중요합니다. 또한, 단백질은 포만감을 느끼게 해줘서 고등어를 먹으면 금방 배가 차서 먹는 양을 조절할 수 있습니다. 오메가-3 지방산 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 ..

다이어트 - 다이어트 정체기 [내부링크]

다이어트 정체기 다이어트 정체기란? 다이어트 정체기는 다이어트를 진행하면서 체중 감량이 멈추거나 느리게 진행되는 현상을 의미합니다. 일반적으로 다이어트를 시작한 후 3~6주 정도가 지난 후 발생하며, 이후 체중 감량이 멈추는 기간이 2주 이상 지속되면 다이어트 정체기로 간주됩니다. 다이어트 정체기는 주로 체중 감량이 느려지는 이유와 관련된 것으로, 첫 2~3주 동안은 지방이 빠르게 분해되어 체중 감량이 이루어지지만, 이후에는 체중 감량 속도가 느려지거나 멈추게 됩니다. 이는 신체가 에너지원으로 지방뿐만 아니라, 당분 등의 다른 에너지원을 활용하게 되면서 발생하는 것입니다. 또한, 다이어트를 시작할 때는 체중 감량에 따라 대사량이 감소하게 되는데, 이에 따라 소모되는 칼로리도 줄어들게 됩니다. 이는 체중 ..

다이어트 - 다이어트 샐러드 [내부링크]

다이어트 샐러드 다이어트 샐러드는 칼로리가 낮고 영양가가 높은 재료로 만들어진 샐러드입니다. 여러 가지 채소, 과일, 견과류 등을 조합하여 다양한 맛을 내며, 식사 대용이나 간식으로 적합합니다. 다이어트를 위해 적은 양의 칼로리로 만든 샐러드는 체중 감량을 돕는데 매우 유용합니다. 다이어트 샐러드 종류 *그린 샐러드 그린 샐러드는 주로 식사 전에 나오는 샐러드 중 하나로, 주 재료로는 다양한 종류의 생선, 고기, 닭고기, 채소 등이 사용됩니다. 하지만 일반적으로 그린 샐러드는 생선, 고기, 닭고기 등의 추가 재료 없이 주로 새싹, 상추, 로메인, 양상추, 스프라우트 등의 다양한 초록색 잎채소로 이루어져 있습니다. 그린 샐러드는 매우 건강하며, 다양한 영양소와 섬유질을 제공합니다. 예를 들어, 상추에는 비..

다이어트 - 저칼로리 다이어트 음식 [내부링크]

저칼로리 식품이란 무엇인가요? 저칼로리 식품은 칼로리가 낮은 식품으로, 다이어트나 건강한 식습관을 유지하기 위해 많이 섭취하는 식품입니다. 저칼로리 식품은 대부분 식이섬유, 미네랄, 비타민 등의 영양소가 풍부하며, 지방, 단백질, 탄수화물 등의 영양소 함량이 적어서 칼로리를 낮출 수 있습니다. 이러한 이유로 저칼로리 식품은 다이어트나 건강에 관심이 있는 사람들에게 인기가 있습니다. 저칼로리 식품의 종류 저칼로리 식품에는 여러 가지 종류가 있습니다. 대표적인 저칼로리 식품으로는 과일, 채소, 두부, 계란, 생선 등이 있습니다. 이외에도 고구마, 콩나물, 당근, 무, 브로콜리, 시금치, 닭가슴살 등이 저칼로리 식품으로 알려져 있습니다. 이러한 식품은 칼로리가 낮으면서도 영양소가 풍부하기 때문에 다이어트나 건..

다이어트 - 요요현상 예방 전략 [내부링크]

다이어트 요요현상 '다이어트 요요' 현상은 살을 뺐다가 다시 되찾았다가 다시 다이어트를 시작하는 끝없는 주기를 말한다. 이는 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 직면하는 공통적인 문제이며 좌절감, 의욕 저하, 심지어 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 이 주기의 원인을 이해하고 몇 가지 실용적인 조치를 취하면 이 주기를 끊고 장기적으로 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 다이어트 요요 현상의 원인 다이어트 요요 현상을 예방하기 위한 전략에 대해 알아보기 전에 먼저 왜 요요 현상이 발생하는지 살펴보겠습니다. 극단적인 다이어트 다이어트 요요 현상의 가장 흔한 원인 중 하나는 극단적인 다이어트다. 많은 사람들이 매우 저칼로리 식단을 따르거나 전체 식품군을 제거하여 빠르게 체중을 줄이려고 합니다. 이..

다이어트 - 덴마크 다이어트 [내부링크]

덴마크 다이어트(식단) 덴마크 식단은 덴마크 사람들의 전통적인 식습관을 가리키는 용어입니다. 통곡물, 야채, 과일, 생선, 유제품을 많이 섭취하는 반면 붉은 고기와 가공육, 과자, 단 음료의 섭취를 제한하는 것이 특징입니다. 다이어트는 심혈관 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 역사적 배경 덴마크 식단은 덴마크의 농업 전통에 뿌리를 두고 있습니다. 수세기 동안 덴마크 사람들은 식량 공급을 위해 농업과 어업에 크게 의존해 왔습니다. 이 나라의 비옥한 토양과 풍부한 수자원은 호밀, 귀리, 보리, 감자와 같은 농작물 재배와 소 및 기타 가축의 유제품 생산을 가능하게 했습니다. 시간이 지남에 따라 덴마크 국회는 국가 경제, 사회 및 문화의 변화를 반영..

다이어트 - 엣킨스 다이어트 [내부링크]

엣킨스 다이어트 엣킨스 다이어트란? 황제 다이어트라고도 불린답니다. 앳킨스 다이어트는 1960년대 로버트 앳킨스 박사가 개발한 인기 있는 저탄수화물 다이어트입니다. 이 프로그램은 저탄수화물, 고지방 식단을 섭취하면 체중 감소를 촉진하고 전반적인 건강 결과를 개선할 수 있다는 생각에 기반합니다. 엣킨스 다이어트의 단계 앳킨스 다이어트는 4단계로 나뉘며 각 단계마다 식이 제한 사항과 권장 사항이 다릅니다. 단계는 다음과 같습니다. 1단계 - 유도: 이 단계에서 개인은 주로 녹말이 없는 채소에서 하루에 20g의 탄수화물을 섭취하도록 제한됩니다. 또한 고기, 가금류, 생선, 계란, 건강한 기름을 포함한 단백질과 지방을 섭취하도록 권장됩니다. 이 단계는 일반적으로 2주 동안 지속되며 체중 감량을 시작하기 위한 것..

다이어트 - 존 다이어트 (zone diet) [내부링크]

존다이어트 (zone dite) 존 다이어트(zone diet)란? Zone Diet는 생화학자이자 작가인 Dr. Barry Sears가 만든 인기 있는 다이어트 계획입니다. 그것은 다른 건강상의 이점 중에서 인슐린 수치를 조절하고 체중 감소를 촉진하기 위해 각 식사의 다량 영양소의 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다. Zone Diet는 각 식사가 약 40%의 탄수화물, 30%의 단백질, 30%의 지방으로 구성되어야 한다고 권장합니다. 이 비율은 높은 수준의 인슐린이 체중 증가 및 신체의 염증 증가와 관련이 있기 때문에 인슐린 수치의 균형을 유지하기 위한 것입니다. 식단은 또한 저혈당 탄수화물, 저지방 단백질 공급원 및 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방의 섭취를 권장합니다. Zone Diet의 주요 원..

다이어트 - Weight Watchers 다이어트 [내부링크]

Weight Watchers 다이어트(ww diet) Weight Watchers 다이어트(ww diet)란? WW라고도 알려진 Weight Watchers 다이어트는 1960년대부터 널리 알려진 체중 감량 프로그램입니다. 이 프로그램은 포인트 시스템을 기반으로 하며 각 음식에는 영양가와 칼로리 함량에 따라 특정 포인트가 할당됩니다. 회원에게는 연령, 성별, 체중 및 활동 수준에 따라 일일 포인트 수당이 할당되며 체중 감량 목표를 달성하기 위해 이 포인트 범위를 유지하도록 권장됩니다. Weight Watchers 프로그램은 영양이 풍부한 전체 식품의 섭취를 강조하고 회원들이 보다 건강한 식품을 선택하도록 권장합니다. 이 프로그램은 또한 신체 활동의 중요성을 강조하고 회원들이 체중 감량 노력을 지원하기 위..

다이어트 - 플렉시테리언 다이어트 [내부링크]

플렉시테리언 다이어트 (식이요법) , 준채식주의 플렉시테리언 다이어트란? 준채식주의라고도 알려진 플렉시테리언 식이요법은 주로 식물성 식이요법을 기반으로 하면서 약간의 육류 섭취를 허용하는 식이요법입니다. 식단은 특히 과일, 채소, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗과 같은 영양이 풍부한 전체 식품의 섭취를 강조합니다. 플렉시테리언 식단은 육류 소비를 줄이면 건강 결과가 개선되고 환경 지속 가능성이 향상될 수 있다는 생각에 기반합니다. 육류 소비를 줄임으로써 개인은 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 낮출 수 있으며 이는 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 만성 건강 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 육류 소비를 줄이면 온실 가스 배출을 줄이고 천연 자원을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. ..

다이어트 - DASH 다이어트 [내부링크]

DASH 다이어트 DASH 다이어트란? DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 주요 위험 요소인 고혈압을 낮추는 것을 목표로 하는 식이 요법입니다. 이 식단은 특히 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질 공급원 및 저지방 유제품과 같이 영양이 풍부한 전체 식품의 소비를 기반으로 합니다. DASH 다이어트는 포화 지방, 콜레스테롤 및 총 지방이 적고 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 및 단백질이 풍부하도록 설계되었습니다. 이러한 영양소는 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. DASH 식단은 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 과일과 채소의 섭취를 강조합니다. 이러한 음..

다이어트 - 팔레오 다이어트 , 구석기 다이어트 [내부링크]

구석기 다이어트 or 원시인 다이어트 (Paleo diet) 팔레오 다이어트란? 일반적으로 "Paleo" 또는 "원시인" 다이어트라고 하는 구석기 다이어트는 구석기 시대의 수렵 채집 조상들의 식습관을 기반으로 한 다이어트 접근 방식입니다. 이 식단은 살코기, 생선, 과일, 야채, 견과류 및 씨앗과 같이 우리 조상이 사용할 수 있었던 가공되지 않은 전체 식품을 강조합니다. Paleo 다이어트의 기본 아이디어는 우리의 몸이 농업과 현대 식품 산업이 출현하기 전인 구석기 시대에 소비한 음식 유형에 더 잘 적응한다는 것입니다. 이 다이어트는 농업혁명 이후 도입된 식품에 우리 몸이 적응할 시간이 충분하지 않았다는 점과 현대 사회에 만연해 있는 많은 건강 문제가 현대식 식습관의 결과라는 전제에 근거하고 있다. . ..

다이어트 - 식물성 다이어트 [내부링크]

식물성 다이어트(식단) 식물성 다이어트 식단이란? 식물성 식단은 동물성 제품을 제한하거나 배제하면서 최소한으로 가공된 전체 식물성 식품을 강조하는 식사 방식입니다. 이러한 유형의 식단은 심장 건강 개선, 만성 질환 위험 감소, 체중 감소 등 다양한 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 식물성 식단의 기본은 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류, 씨앗 등 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것입니다. 이러한 식품에는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 장 건강을 개선하며 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 육류, 유제품, 계란과 같은 동물성 제품은 식물성 식단에서 제외되거나 소량 섭취됩니다. 어떤 사람들은 소량의 동물성 제품을 섭취하기로 선택할 수도 ..

다이어트 - 저탄수화물 다이어트 [내부링크]

저탄수화물 다이어트 저탄수화물 다이어트란? 저탄수화물 다이어트는 주로 빵, 파스타, 쌀, 감자, 단 음료와 같은 음식에서 발견되는 탄수화물 섭취를 제한하는 식사 방법입니다. 대신 고기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 기름에서 발견되는 단백질과 건강한 지방의 섭취를 강조합니다. 이러한 유형의 식단은 일반적으로 체중 감량에 사용되며 혈당 조절 개선, 염증 감소, 만성 질환 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 저탄수화물 다이어트의 기본 원칙은 탄수화물에서 파생된 포도당에 의존하는 대신 신체가 에너지를 위해 지방을 태울 수 있는 수준으로 탄수화물을 제한하는 것입니다. 탄수화물 섭취가 제한되면 신체는 저장된 지방에서 케톤을 생성하여 에너지로 사용하는 케톤증 상태에 들어갑니다. 이 과정은 특히 ..

다이어트 - 지중해식 다이어트 [내부링크]

지중해식 다이어트 지중해식 다이어트란?(전세계 1위 다이어트법) 지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 주변 국가들의 전통적인 식습관을 기반으로 한 식생활 패턴이다. 식단은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류와 같은 식물성 식품과 올리브 오일 및 생선과 같은 건강한 지방의 섭취를 강조합니다. 또한 적당한 양의 유제품, 가금류 및 적포도주를 포함하고 붉은 육류, 가공 식품 및 과자 섭취를 제한합니다. 지중해 식단은 건강상의 이점, 특히 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 만성 질환에 대한 보호 효과 때문에 광범위하게 연구되었습니다. 연구에 따르면 지중해식 식단을 고수하면 심장 마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한 체중 관리, 인지 기능 개선, 우울증 위험..

다이어트 - 성공적인 다이어트 10가지 [내부링크]

성공적인 다이어트 방법 성공적인 다이어트의 핵심요소 성공적인 체중 감량을 위해서는 건강한 식습관, 규칙적인 운동 및 긍정적인 생활 습관 변화가 필요합니다. 성공적인 체중 감량 여정을 위해 고려해야 할 몇 가지 핵심 요소는 다음과 같습니다.: 현실적인 목표 설정: 달성 가능한 목표를 스스로 설정하는 것이 중요합니다. 작은 목표를 세우는 것부터 시작하여 진행하면서 점차적으로 늘리십시오. 이렇게 하면 동기 부여와 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식생활: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 통합하십시오. 가공 식품과 고지방 식품을 피하고 설탕과 알코올 섭취를 제한하십시오. 규칙적인 운동: 운동은 체중 감량과 전반적인 건강에 필수적입니다. 일주일 중..

다이어트 - 레몬 디톡스 다이어트 [내부링크]

레몬 디톡스 다이어트 레몬디톡스란? 레몬 디톡스 다이어트는 레몬 주스, 카이엔 고추, 메이플 시럽 및 물을 일정 기간, 일반적으로 며칠에서 몇 주 동안 혼합하여 마시는 금식 또는 클렌징 다이어트의 한 유형입니다. 다이어트는 때때로 Master Cleanse 또는 메이플 시럽 다이어트라고도 합니다. 식이요법 지지자들은 체중 감량, 소화 개선, 전반적인 건강 증진에 도움이 된다고 주장하지만, 식이요법이 건강에 해롭고 잠재적으로 위험하다고 주장하는 비평가들도 많습니다. 이 기사에서는 레몬 디톡스 다이어트의 역사, 작동 방식, 잠재적인 이점과 위험, 선택한 경우 다이어트를 안전하게 따르는 방법을 포함하여 레몬 디톡스 다이어트를 자세히 살펴볼 것입니다. 레몬 디톡스 다이어트의 역사 레몬 디톡스 다이어트는 50년 ..

다이어트 - 저탄고지 다이어트 [내부링크]

저탄고지 다이어트 저탄고지 다이어트란? 저탄수화물, 고지방(LCHF) 다이어트 또는 단순히 저탄수화물 다이어트라고도 하는 저탄수화물 고지방(LCHF) 다이어트는 탄수화물을 제한하고 지방과 단백질을 주요 에너지원으로 우선시하는 다이어트입니다. 저탄수화물 고지방 식단의 목표는 신체를 케토시스 상태로 만드는 것입니다 일반적인 저탄수화물, 고지방 식단은 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 제한하고 그 차이를 메우기 위해 지방과 단백질 섭취를 늘리는 것입니다. 즉, 빵, 파스타, 단 스낵과 같은 음식은 금지되고 육류, 생선, 계란, 견과류, 씨앗 및 녹말이 없는 야채와 같은 음식은 권장됩니다. 인기 있는 저탄수화물 고지방 다이어트에는 케톤 생성 다이어트, 앳킨스 다이어트, 팔레오 다이어트가 있습니다. 이러한 각..

다이어트 - 나이대 별 추천 운동 [내부링크]

나이대별 다이어트 다이어트는 나이대에 따라 다양한 방법으로 접근할 수 있습니다. 각 나이대의 특성과 신체적인 상태에 따라 적합한 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 나이(연령)대별 방법 정리 10대 다이어트 방법: 10대는 성장기에 있으므로 영양소가 충분히 공급되어야 합니다. 규칙적인 식사와 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 스낵을 먹을 때는 건강한 간식을 선택하도록 노력해야 합니다. 20대 다이어트 방법: 20대는 스트레스와 일상적인 활동 부족으로 인해 체중이 늘어날 가능성이 높습니다. 규칙적인 운동과 식사 관리를 통해 체중 감량을 할 수 있습니다. 또한, 과다한 알코올 섭취와 담배 피우기를 줄이는 것도 중요합니다. 30대 다이어트 방법: 30대는 스트레스와 업무 부담으..

다이어트 - 단기간 규칙 [내부링크]

단기간 다이어트 규칙 단기간 다이어트란? 단기간 다이어트를 성공적으로 수행하기 위해서는 몇 가지 중요한 원칙과 방법을 준수해야 합니다. 다이어트에 성공하기 위해서는 올바른 식습관과 적절한 운동, 그리고 충분한 휴식과 수면을 유지해야 합니다. 이 글에서는 단기간 다이어트에 효과적인 방법을 다루어 보도록 하겠습니다. 단기간 다이어트 계획수립 목표 설정 단기간 다이어트를 시작하기 전에 목표를 설정해야 합니다. 목표는 현재 체중에서 몇 kg를 감량할 것인지, 몇 주 동안 목표 체중을 유지할 것인지 등을 정해야 합니다. 목표를 설정하고 나면 계획을 세우고 실행에 옮기는 것이 중요합니다. 올바른 식습관 식습관은 단기간 다이어트의 핵심입니다. 불필요한 탄수화물과 지방, 당류를 줄이고 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해..

다이어트 - 컬러테라피 (색깔) [내부링크]

다이어트에 좋은 컬러테라피 다이어트 컬러 테라피란? 크로모테라피 또는 컬러 힐링이라고도 하는 컬러 테라피는 색상을 사용하여 신체적, 정서적, 영적 건강을 개선하는 웰빙에 대한 전체론적 접근 방식입니다. 컬러 테라피의 이면에 있는 아이디어는 각 색상마다 고유한 주파수와 진동이 있어 신체에 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 체중 감량과 다이어트의 맥락에서 일부 사람들은 체중 감량 여정을 지원하는 방법으로 컬러 테라피를 사용하기 시작했습니다. 이 접근 방식은 체중 감량과 건강한 식습관을 촉진하기 위해 특정 색상을 환경이나 식단에 통합하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 파란색은 진정 효과가 있고 식욕을 감소시키는 것으로 여겨지므로 파란색을 환경에 통합하거나 파란색의 음식(예: 블루베리)을 섭취하..

다이어트 - 야채 종류 [내부링크]

다이어트에 좋은 야채 종류 다양한 야채를 섭취하는 것은 건강하고 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분이며 체중 감량에도 매우 도움이 될 수 있습니다. 다음은 체중 감량에 특히 좋은 야채입니다. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 좋습니다. 십자화과 야채: 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추와 같은 십자화과 야채도 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 또한 염증을 줄이고 암 위험을 낮추는 데 도움이 되는 화합물을 함유하고 있습니다. 피망: 피망은 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부합니다. 또한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다. 토마토: 토마토는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 또한 암을 예방하는 데 도..

다이어트 - 과일 종류 [내부링크]

다이어트에 좋은과일 과일은 건강하고 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분입니다. 그들은 건강에 필수적인 비타민, 미네랄 및 산화 방지제와 같은 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 다양한 과일을 섭취하면 건강한 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 낮추며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 다이어트에 가장 좋은 과일과 그 건강상의 이점에 대해 논의할 것입니다. 다이어트에 좋은 과일 종류 사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 체중 감량을 위한 이상적인 간식으로 인기 있는 과일입니다. 또한 플라보노이드 및 폴리페놀과 같은 항산화제가 풍부하여 심장병, 암 및 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리에는 항산화제, 비타민..

다이어트 - 차 (tea) 종류 [내부링크]

다이어트에 좋은 차(tea) 다이어트에 좋은차란? 차는 맛, 향 및 건강상의 이점으로 인해 전 세계적으로 인기 있는 음료입니다. 체중 감량과 건강한 식단 유지에 관해서는 특정 유형의 차가 특히 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에 좋은 차의 종류와 특성, 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다. 녹차: 녹차는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키는 것으로 생각되는 항산화제와 카테킨 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 홍차: 홍차에는 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항산화제인 테아플라빈이 포함되어 있습니다. 우롱차: 우롱차는 에너지 소비와 지방 연소를 증가시키는 것으로 밝혀진 중국 전통 차입니다. 백차: 백차는 차나무의 어린 잎으로 만들어지며 카테킨이 풍부하여 신진대사를 촉진하고..

다이어트 - 홈트레이닝 실내운동 [내부링크]

다이어트는 항상 어렵습니다. 적게 먹고 더 많으 운동하는 것이 기본이지만 실천이 어렵네요. 집과 사무실 주변을 걷거나 계단을 걸어서 오르는 등 활동량을 늘리는 것부터 시작하라고 하는데.. 평소 운동량도 부족하고 근력도 떨어지면 몸 움직이는것 자체가 싫어집니다. 하지만 방법이 있어요. 최근 미국 존스홉킨스 연구팀에 따르면 짧은 시간 운동 해도 숨을 헐떡이고 심장이 쿵쿵거리는 격렬한 상태를 하루 2분씩만 지속해도 심부전, 뇌출혈 등에 따른 조기 사망 위험이 35%이상 낮아진다고 해요. 공간과 시간에 제약받지 않으면서 집에서도 쉽게 하루 2분 격렬한 운동을 실천할 수 있는 운동을 해보는건 어떠할까요? 살빠지는 실내운동에 대해 알아볼께요. *스쿼트 운동* 스쿼트 운동은 하체 근력을 키우고 유연성을 개선하며 전반..

여자 바디프로필 의상의 모든것 총정리 [내부링크]

바디프로필 의상 총정리 여자 바디프로필 의상은 프로필 촬영 전 꼭 미리 정해야 하는 것이다. 대략 1달 전에는 정해 놓아야 배송이 오고, 마음에 드는지 체크, 사진을 어떻게 찍을지도 정하기 좋다. 대부분 속옷(티팬티), 바디수트를 선택하는데, 사실 바디프로필 의상으로 선택할 수 있는 것은 무궁무진하다. 여러 번 찍어보고, 관심이 많았던 1인으로서 관련 내용을 시리즈물로 총정리해보도록 하겠다. 1. 여자 바디프로필 의상 바디프로필 촬영을 위해서는 티팬티 입는 것을 강력하게 추천한다. thong으로도 불리는 티팬티는 엉덩이를 더 크고 동그랗게 보이게 해주는 효과가 있기 때문이다. 또, 바프 준비를 위해서 땀 흘리며 한 힙업 운동의 결과물을 보여주기에는 일반 삼각팬티에 비해 훨씬 유리하다. 티팬티 이때 입는 ..