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합정 여성전용 운동샵을 오픈하게 된 이유-엘프짐 이은우 대표 [내부링크]

이 글은 지금까지 17년 동안 500명 넘는 여성분들의 운동과 체형교정을 도와드린 저 이은우 대표 트레이너가 직접 작성한 글입니다. 안녕하세요 합정 여성전용 PT샵, 엘프짐의 이은우 대표 트레이너입니다. 다이어트를 막상 시작하려니 엄두가 안 나시는 분들이 계실 겁니다. 운동도 식단도 열심히 해야 하는 것 까지는 알겠는데 도대체 얼마나 열심히 해야 하는지.. 막막하고 답답하실 겁니다. 사진 찍을 때마다 부하게 보이는 내 모습, 거울 볼 때마다 두툼하게 집히는 팔뚝살과 뱃살... 과연 나도 야리야리해질 수 있을까? 나도 옷 가게 가면 사이즈 상관없이 원하는 옷을 입어볼 수 있을까? 상상으로만 날씬해진 내 몸을 원하면서, 현실에서의 괴리로 많은 좌절감을 겪고 계실 겁니다. 이런 고민으로 운동을 하기 위해 인터넷을 검색하셨거나 지인 추천으로 '엘프짐'을 알게 되셨을 텐데요. '흠... 평이 좋아서 여기 연락해도 될 것 같긴 한데.. 막상 방문했다가 바로 PT 끊으라고 영업하면 어떡하지?'

합정PT 여자 바티프로필 준비, 68일간 체지방 10kg 감량 한 방법 [내부링크]

누구나 한번쯤 꿈꾸는 멋진 바디프로필! 오늘은 합정PT 엘프짐에서 68일간의 여정을 통해 체지방을 25.5kg에서 15.3kg까지 총 10kg을 감량한 A부터Z까지 모두모두 낱낱히 공유해드리는 시간을 가져볼게요! 비포 에프터 사진입니다. 전체적으로 지방과 군살이 싹 정리된 모습! 엘프짐과 함께한다면 두달정도의 기간에 충분히 원하시던 확실한 결과를 얻으실 수 있답니다c 합정PT 엘프짐에서는 바디프로필 준비하시는 동안 중간중간 여러가지 점검을 통해 꼼꼼하게 피드백을 진행하고 있습니다. 인바디 기록을 보시면 체중은 67.25kg 에서 54.8kg로, 체지방량은 25.5kg에서 15.3kg로 10키로가 넘게 감량에 성공한 것을 확인할 수 있어요. Previous image Next image 제일 궁금해하실 식단사진을 공유해드릴게요. 위 사진은 평일에 진행하신 식단인데 탄단지 골고루 구성된 샐러드 식단으로 삼시 세끼 꼬박꼬박 잘 챙겨먹었답니다. 식단을 진행하실때는 평소보다 적게 드시는 것이

합정PT, 등살빼기 이것부터 체크하세요! [내부링크]

반갑습니다! 여러분의 건강과 다이어트를 책임지는 합정PT, 엘프짐입니다. 옷 갈아입을때마다 브라 위 아래로 삐져나오는 살들.. 보기 싫은데 괜히 한번씩 만져보게 되죠.. 이제 슬슬 옷이 얇아지기 시작했는데 이대로 둘순 없다!! 합정PT, 오늘은 등살 뿌시는 Lat pull down 운동을 소개해드리겠습니다~! Lat pull down을 하기 전에 먼저 세가지 체크사항 알려드릴게요! 첫번째, 팔을 만세 했을 때 어깨 관절에 불편함이 없어야 한다. 두번째, 팔을 만세 했을 때 겨드랑이 근육 (사진에 동그라미 친 부분)에 늘어나는 느낌이 있어야 한다. (어깨관절이 제자리에 없을땐 이 근육의 텐션을 절대 못느낌) 세번째, 복부의 힘은 언제나 기본으로 잡혀 있어야 한다. 세가지 모두 충족되는지 체크해주세요. 만세 동작시 코어가 약하거나 등근육의 긴장이 심할때 허리 모양입니다. 자세히 보시면 팔을 드는 순간 허리가 꺾이는 것을 확인할 수 있어요. 어깨나 코어 기능이 정상일 때 허리모양이에요.

홍대필라테스, 목 통증 원인 'ㄹㅇㄷㅅㄷ'에 대하여 [내부링크]

'라운드 숄더라는데 탈출하려면 어떻게 해야 하지'? '어깨가 잘 안돌아 가는 것 같은데? 라운드 숄더는 어느 치료를 해야 되지?' '목통증이 심해서 병원을 갔더니 라운드숄더가 원인이라는데.. 어떤 운동을 해야 하지?' 위와 같은 고민이 있으시다면 오늘 포스팅이 도움이 되실 겁니다. 먼저 제 소개를 짧게 해드리자면 저는 17년의 트레이너 경력 엘프짐, 이은우 대표 트레이너 입니다. 라운드숄더 비포애프터 합정 여성전용 운동샵을 오픈하게 된 이유-엘프짐 이은우 대표 이 글은 지금까지 17년 동안 500명 넘는 여성분들의 운동과 체형교정을 도와드린 저 이은우 대표 트레이너... blog.naver.com 라운드 숄더 증상 목 움직임에 제한이 있고 아프다. 언제부터인가 목덜미에 두툼하게 살이 잡힌다. 팔을 뒤로 젖혔을 때 저림 현상이 있다. 두통이 있다. 승모근 주변이 뭉쳐있다 홍대필라테스 엘프짐의 오늘의 포스팅은 라운드숄더증상 중 1번 증상인 목의 젖힘 기능이 힘드신 분들에게 도움이 될 운

운동 어디서 시작할지 고민된다면 합정역 여성전용피티 엘프짐으로 오세요! [내부링크]

안녕하세요! 체계적이고 효과적인 운동 프로세스로 회원님들의 건강을 책임지는 합정역 여성전용피티 엘프짐 인사드립니다:) 홍대 여성전용 피티 엘프짐 서울특별시 마포구 월드컵로10길 15 2층 망원역 1번출구에서 8분정도만 걸어오시면 노란색 간판의 엘프짐이 반갑게 맞이해드립니다. 운동자극 뿜뿜!! 그동안 엘프짐을 통해 건강하고 멋진 몸을 만드신 여러 회원님들의 사진이 걸려있어요~c 멋진 몸매를 위한 다이어트 뿐만 아니라 체력증진과 건강회복을 위한 운동까지! 엘프짐은 여성의 몸과 체형에 대해 끊임없이 연구하고 공부하며 회원님들의 체형과 원하시는 목적에 맞는 효과적인 운동 프로세스로 건강과 다이어트 두마리 토끼를 모두 잡아드리고 있답니다cc 쾌적하게 관리된 합정역 여성전용피티 엘프짐의 트레이닝 공간입니다. 실력짱짱한 트레이너 선생님 네분과 담당제로 소수정예 수업을 진행하고 있는데요! 스케줄 조정과 수업 예약이 비교적 수월하답니다. 언제든지 문의주시면 소통하며 맞춰드려요^-^ 헬스장에서 운동했

서교동 여성전용피티, 목 어깨 통증잡는 땅콩볼 마사지 [내부링크]

안녕하세요~! 서교동 여성전용피티 다이어트 맛집 여러분의 건강 지킴이 엘프짐입니다! 오늘은 집에서 간단하게 하실 수 있는 스트레칭 동작 몇가지를 가져왔어요~:) 1. 눈이 뻑뻑하거나 뒷골이 당길때 2. 팔을 들어올릴때 통증이 있을때 3. 어깨가 불편하고 팔뚝살이 찌는 것 같을 때 4. 척추를 바로 잡고 싶을 때 회원님의 상황에 따라 필요한 동작들로 골라서 진행해주시면 되는데요! 시간이 괜찮으시다면 전체적으로 한번씩 진행해주시는 걸 추천드립니다~ 첫번째로 눈이 뻑뻑해지거나 뒷골이 당길때 풀어줄 수 있는 스트레칭 동작입니다. 그림에 표현된 근육이 있는 자리 즉, 뒤쪽 머리뼈에서 목뼈로 이어지는 부분의 근육을 땅콩볼이나 폼롤러를 대고 도리도리를 하면서 뻐근한 부위를 집중적으로 압박합니다. 움짤 참고하시면서 시원하다는 느낌이 들때까지 꾸욱꾸욱 압박해주세요~ 두번째로 팔을 들어올릴 때 통증이 있다면 풀어줘야하는 근육 위치인데요. 겨드랑이 안쪽에서 만져지는 근육입니다. 크기가 작은 땅콩볼을 이

합정필라테스, 17년 경력 원장이 직접 레슨 해드리는 곳! [내부링크]

'평소 짝다리 짚는 자세로 어깨나 골반 높이가 다른데...' '어깨가 틀어져서 그런가? 어깨랑 목이 너무 결리고 아픈데..' '체형교정과 다이어트를 동시에 잡고 싶은데 어떤 운동을 해야할지..' 어느새 거울을 보니 눈에 띄게 어깨 높낮이가 다르거나 골반 높이가 다름을 느끼셨나요? 체형이 틀어져서 인지 아픈곳도 생기고 살도 잘 안빠지는 것 같음을 느끼셨나요? 지금처럼 느끼시는 것을 부정렬증후군이라 합니다. 아직 원인을 파악하지 못하였기에 '증후군'이라는 단어로 불리어 치료 하고 있습니다. (거북목 증후군, 손목터널증후군, 어깨충돌중후군 등) 부정렬 증후군은 근육의 불균형으로 제 기능을 못해서 생긴 문제입니다. 저희 엘프짐은 근육의 기능 회복을 우선시 하여 자연스레 몸의 구조도 회복되는 운동을 연구 해 왔습니다. 아픈통증에 국한되어 케어해 드리는 것이 아니라 몸 전체의 모습을 보고 '찌그러진 부위의 회복'을 우선시 하며 몸의 정렬에 힘쓰고 있습니다. 그렇게 하다보면 자연스레 다이어트 효

동교동 여성전용피티 "엘프짐"과 함께 복부근육 강화하는 동작 배워볼까요? [내부링크]

안녕하세요~! 동교동 여성전용피티 엘프짐입니다! 오늘은 정말정말 중요한 근육!! 많은 여성분들께서 가지고 싶어하는 슬림 탄탄 상체의 핵심 복부근육 강화운동을 가지고 왔습니다:) Previous image Next image 가장 심부에 있는 복부근육을 인지하는 동작으로 빠지지 않았던 아랫배와 옆구리 라인 정리 효과를 위해 여러번 반복합니다. 심복부에 자극이 들어오는지 느끼며 움직여주세요. 심복부 없이 난이도 높은 동작들을 진행하게 되면 허리통증을 유발하거나 다른 근육을 빌려다 쓰는 보상작용이 생길 수 있기 때문에 여러가지 동작들로 강화가 꼭 필요한 근육입니다. Previous image Next image 윗몸일으키기 동작으로 복부 근육 전체를 사용하여 복근라인 잡기와 신체 전면을 강화 시켜줍니다. Previous image Next image 복부근육 중 제일 심부근육인 횡경막 인지 훈련입니다. 횡경막은 안정화 근육중 하나로 척추와 분절 사이의 과도한 압박이나 뒤틀림, 과도한 회전

건강한 다이어트의 끝판왕! 망원역 여성전용피티 "엘프짐" [내부링크]

안녕하세요! 건강한 다이어트를 책임지는 망원역 여성전용피티 엘프짐에 오신것을 환영합니다:) 홍대 여성전용 피티 엘프짐 서울특별시 마포구 월드컵로10길 15 2층 망원역 1번출구에서 8분거리에 위치해있어 접근성이 좋아 출퇴근 후 운동이 용이한 엘프짐! 시그니처 색인 노란색 간판을 따라 2층으로 올라오시면 됩니다~ 운동자극 뿜뿜!! 멋진 사진들이 걸려있어요~c 벌써 1월이 다 지나가고 2월이 시작되었는데요! 옷이 얇아지기 전에 자신감 찾고 싶으시다면 다이어트 끝판왕 망원역 여성전용피티 엘프짐으로 방문해주세요 (‿) 넓고 쾌적하게 관리된 트레이닝 공간입니다. 엘프짐은 여성의 몸과 체형에 대해 끊임없이 연구하고 공부하기 때문에 회원님들의 체형에 맞는 필요한 운동 프로세스로 건강과 다이어트! 두마리 토끼를 모두 잡아드릴 수 있답니다cc 체중감량을 위해 GX, 스피닝, 웨이트 등 여러가지 운동에 도전했지만 실패하신 경험이 있으신가요? 체력적으로 자신이 없고 통증 때문에 운동 시작하기 망설여지시

[마포구 여성전용피티 엘프짐] 중.하부승모근 운동으로 상체 안정화 찾기 [내부링크]

안녕하세요~! 마포구 여성전용피티 엘프짐입니다! 오늘은 어깨가 쳐지셨거나 거북목증후군이 있으신 분들에게 추천하는 중,하부승모근 운동을 소개해드리려고 합니다:) 하부승모근은 팔을 들어올리는 기능을 도와주고 어깨뼈가 갈비뼈에 제자리에 안착될 수 있도록 안정화 기능을 하는 중요한 근육입니다. 보통 현대인들은 이 하부승모근은 약화되어 있고 상부승모근은 긴장되어 있는 상태여서 라운드숄더와 거북목 등 체형 불균형으로 목어깨 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 마포구 여성전용피티 엘프짐에서 소개해드리는 아래의 동작들을 꾸준히 해주시면 목 어깨가 한결 가벼워지실거에요. 첫번째로 가슴뼈를 늘려주는 동작을 진행합니다. 사진과 같이 중간등(중부승모근, 능형근) 강화 동작을 이어줍니다. 척추를 바르게 세우면서 날개뼈 유연성+흉추가동성 높히는 동작을 진행합니다. 다시 중간등 강화 동작을 반복해줍니다. 이번에는 아랫등 강화(하부승모근 강화)하는 Y레이즈 동작인데요! 허리가 꺾이지 않도록 코어를 잠그고 천천히

망원역 여성전용피티 엘프짐과 하체 강화운동 함께해요! [내부링크]

안녕하세요~! 망원역 여성전용피티 엘프짐입니다. 날씨가 좀 풀리는가 싶었는데 다시 영하권으로 떨어지면서 운동하러 가기 참 망설여지시죠ㅠㅠㅎㅎ 그래서 집에서 따라하실 수 있는 하체 운동 동작을 들고왔습니다! 추운날씨 따뜻한 실내에서 웅크러든 근육들 열심히 풀어주세요~ ccc Previous image Next image 첫번째 동작과 이어서 보여드릴 두번째 동작은 허벅지 안쪽을 내전근을 강화시키는 운동인데요! 위 동작으로 내전근을 강화시켜주면 허벅지 안쪽살이 싹 정리되는 것 뿐만 아니라 골반(고관절)이 안정되어 몸의 중심, 즉 균형이 바로잡히는 효과도 볼 수 있어요. Previous image Next image 동작 따라 들어올리실때 내전근에 확실히 자극이 오는지 체크하시고 천천히 위로 올렸다가 내려와주세요. Previous image Next image 앞선 동작들을 반복해 내전근을 강화했기 때문에 런지동작이 한결 수월해지는 것을 느끼실거에요. 런지운동은 신경과 균형감각, 허리건강

마포구 여성전용피티 엘프짐을 소개합니다:) [내부링크]

안녕하세요! 마포구 여성전용피티 엘프짐에 오신것을 환영합니다:) 오늘은 저희 엘프짐에 대해 궁금해하시는 분들을 위해 요목조목 설명해드리는 시간을 가져보고자 해요. 홍대 여성전용 피티 엘프짐 서울특별시 마포구 월드컵로10길 15 2층 서울시 마포구 월드컵로10길 15 주소로 오시면 상단에 테이핑된 엘프짐 문구를 보실수 있어요! 노란색을 따라 2층으로 올라오시면 됩니다. 입구에서 안을 들여다 본 모습인데요 쾌적한 실내와 다양한 운동기구가 여러분을 기다리고 있어요! 로고도 운동기구도 인테리어도 모두 노란색으로 선택한 이유는 에너지가 넘치는 색으로써 생동감과 활동력을 더욱 끌어올려주는 효과가 있기 때문인데요, 치료적 관점에서는 운동신경을 활성화 하고 근육에 사용되는 에너지 생성에 효과가 있는 것으로 알려져 있는 색깔이랍니다. 여러분의 건강증진을 위해 세심한 부분까지 고민하고 신경쓰는 마포구 여성전용피티 엘프짐! 진심이 조금 전달되었을까요? 자 이제 안으로 들어가보실게요~ 탈의실로 들어오시

합정역 여성전용피티 엘프짐의 EMS 하체운동 (고관절, 런지, 힙쓰러스트) [내부링크]

안녕하세요~! 합정역 여성전용피티 엘프짐입니다. 설명절 잘 보내셨나요~? 모처럼만의 긴 연휴가 너무 꿀같이 달았달까요 코로나 시국 이후로 보기 힘들었던 가족과 함께 떡국과 명절음식으로 배도 든든히 하고 주중에 바빠서 못갔던 소소한 여행도 가고 야무지게 보낸 것 같은데요:) 항상 명절 이후에 피트니스 센터가 붐비는 이유..! 맛과 열량의 단위는 정비례하기 때문이죠..^^ 맛있을수록 지방이랑 친한 불편한 진실... 아무튼! 오늘 엘프짐에서 준비한 하체운동과 함께 맛있게 먹고 저장된 지방 사용하러 가보실까요! 먼저는 고관절을 안정화시키는 운동입니다. 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 동작으로 고관절이 힘쓸 수 있도록 잡아주는 효과를 볼 수 있어요. 고관절은 우리 몸에서 가장 크고 안정된 관절로 상체로 가해지는 하중을 적절히 분산시켜 견디는데 이곳을 쓰지 못하게 되면 고관절이 불안정해지면서 운동자세가 안나오는 것은 물론 허리통증도 느낄 수 있습니다. 특히 앉아서 근무하는 직장인들이 고질적인 허리

서교동 여성전용피티 "엘프짐" 오시는 길 알려드릴게요~! [내부링크]

안녕하세요~! 서교동 여성전용피티 엘프짐입니다. 망원동, 서교동, 홍대, 합정 인근에서 최고의 실력을 보유한 PT 선생님을 찾으신다면! 마음놓고 운동에만 집중하고 싶어서 여성전용 피티센터를 찾고 계신다면! EMS 운동전문 실패없는 다이어트로 유명한 운동 핫플 엘프짐으로 방문해주세요:) 홍대 여성전용 피티 엘프짐 서울특별시 마포구 월드컵로10길 15 2층 망원역에서 5분 컷에 위치한 접근성이 아주 좋은 엘프짐! 1번 출구로 나오셔서 스타벅스 방향으로 직진 후 왼쪽방향으로 꺾게 되는 코너를 따라 걸으면 (대게나라 파란색 간판을 지나 좌회전) 공인중개사를 지나 노란색 간판의 엘프짐이 보입니다! 1층에 카페와 스테이크&오믈렛 레스토랑 건물 2층으로 오시면 됩니다~ 건물로 들어오셔서 보이는 이 노란색 띠지를 따라 2층으로 올라오시면 c️c️ 짜잔! EMS 로고와 보기만 해도 몸에 힘들어가는 멋진 언니가 반겨드려요~! 서교동 여성전용피티 엘프짐은 코로나 방역수칙을 철저히 지키고 있으며 넓은 시

망원PT, 잘못 선택하면 오히려 몸이 망가지는 이유 [내부링크]

사람마다 몸은 다 다릅니다. 누구에게나 정형화된 PT는 오히려 몸이 망가질 수 있습니다. 사람마다 정말 몸이 다 다릅니다. 그런데 일반적으로 진행되는 PT는 개별 몸에 대해 정확한 분석도 없이 무리하게 진행되다 보니 탈이 나곤 합니다. 심지어 안타깝지만 부상을 입는 경우도 종종 발생하곤 한답니다. 그럼 예를 들어 설명해 드릴게요. 다들 런지나 스쿼트 정도는 해보신 경험 있으실 겁니다. 힙업을 위해 하셨을 수도 있고 하체 살을 빼보려고 하신 분도 계실 겁니다. 쉽게 접할 수 있는 운동이었지만, 절대 쉽지 많은 않은 운동입니다. 스쿼트나 런지를 해도 힙업이 안되거나 무릎이 아팠던 경우라면 쉽지 않다는 것을 수긍하실 겁니다. 스쿼트 자세에 대해 좀 더 이야기를 해보겠습니다. 1. 관절의 움직임 스쿼트 할 때 관절은 고관절과 발목관절을 뒤로 굽힘으로써 앉을 수 있게 됩니다. 다시 말해 고관절과 발목관절의 움직임이 온전히 나와야만 스쿼트가 잘 이행되어지는 겁니다. 관절이 가지고 있는 움직임을

추운 날에는 이렇게 운동하세요! 겨울 운동방법 3가지 [내부링크]

bruno_nascimento, 출처 Unsplash 요즘 날씨가 점점 추워지고 있습니다! 추운 겨울이 오면 다들 이불 속에서 나오기 싫어해서 금방금방 살찌는 분들이 늘어나곤 하는데요, 사실 겨울은 알고 보면 살 빼기 가장 좋은 계절이랍니다. 날이 추워지면 우리 체온이 떨어지게 됩니다. 이때 우리 몸은 근육을 가늘게 떨며 칼로리를 많이 소모하게 되는데요. 근육을 많이 움직여서 우리의 체온을 정상으로 하게끔 하는 것입니다. 이로 인해 겨울철엔 우리 몸의 기초대사량이 증가하게 된답니다! 바로 이때 우리가 운동으로 열을 발산하게 되면 체지방이 크게 감소하기 때문에 겨울철 운동이 시기적으로 가장 좋은 운동 시기랍니다. 그럼 우리가 겨울에 운동하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 겨울철 운동 방법 3가지 밖에서 운동할 땐 얇은 옷을 여러 겹 입자! 겨울철에 운동을 하더라도 당연히 땀이 나는데요, 이때 두꺼운 패딩을 입고 있으면 땀 배출이 제대로 되지 않게 됩니다. 이렇게 되면 체온이 떨어지게

나도 거북목? 거북목 원인과 간단한 스트레칭으로 예방하기 [내부링크]

이 글을 끝까지 보시면 스스로 거북목을 진단하고 관리할 수 있습니다. 거북목으로 불리는 현상의 원인은 무엇일까요? 요즘 현대인들은 대부분의 시간을 앉아서 보내고, 컴퓨터 모니터와 스마트폰을 사용하는 빈도가 증가다 하 보니 거북목 현상을 지닌 사람들이 많아지고 있습니다. 장시간 동안 머리와 목을 앞으로 내미는 자세와 거북목의 연관성은 분명하다고 보고 있습니다. 예전에는 나이가 들고 근육이 없어짐에 따라 거북목 현상이 발생하였지만 요즘에는 성별이나 나이와 무관하게 자주 발생하고 있습니다. 특히 청소년이나 소아 환자도 점차 늘어나고 있는 추세라고 합니다. 고개가 1cm만 앞으로 빠지더라도 목뼈에는 2~3kg 정도의 무게가 더해지는데요. 거북목이 심한 사람들은 목에 15kg까지도 하중이 실린다고 하니 당연히 통증을 유발할 수밖에 없겠네요. 통증이 심해지면 잠을 자기도 힘들고 피로도가 누적되어 일상생활에도 영향을 주게 됩니다. 직장인은 일의 능률이 떨어지게 되고 학생의 경우 집중력이 떨어지게

홍대피티 엘프짐은 우주인이 운동하는 곳? [내부링크]

엘프짐은 우주인이 운동하는 곳이에요 eliapelle, 출처 Unsplash EMS = Electro Muscular Stimulation EMS 운동이란? 1960년대 NASA에서는 무중력상태에서 근육이 쉽게 손상되어 빠른 시간 내에 근력을 키워야 하는 우주인을 위해 EMS 장비를 개발했다고 해요. 인체에 무해한 저주파를 근육에 전달시켜주면 근육은 운동하는 것으로 착각을 하게 됩니다. 이러한 이유로 간단한 동작만으로 단 20분 만에 전신 근력 운동이 가능하게 된답니다. 이후에는 운동선수들의 재활 목적으로 EMS 운동을 활용하게 되었다고 해요. 그리고 현재는 일반인들에게도 큰 사랑을 받고 있는 운동이 되었지요. 유명한 골퍼나 축구선수, F1 레이서 등 많은 프로 운동선수들도 EMS 운동을 즐겨 한다고 하네요. EMS는 말 그대로 전기 자극을 통한 운동 방법이에요. 우리 몸에 저주파 전극 신호를 흘려보내면 근육의 이완과 수축 반복되게 되어 근육 자극이 극대화되는 것이지요. 엘프짐만의

스쿼트 효과 2배 올려줄 스트레칭 방법(엉덩이 근육 사용하기-TFL 편) [내부링크]

yellowteapot, 출처 Unsplash 스쿼트 동작으로 골반과 발목 더 나아가서는 코어의 기능을 확인할 수 있습니다. 그래서 스쿼트로 하체 기능에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 허벅지 바깥쪽이 너무 단단하다 느끼시는 분들, 누군가 그 부분을 만지면 심하게 간지러움을 타시는 분들, 이분들에게 도움이 되는 포스팅입니다. 스쿼트 전 고관절 기능 먼저 확인해 보겠습니다. 우선, 내 고관절 기능이 온전한지에 대해 확인해 봅시다. 집중해야 할 부위는 바로 이 부분입니다. TFL 위치 이제 스쿼트 자세를 취합니다. (골반 너비보다 넓게 서기/ 발바닥은 바닥에 꼭 붙어여서 발각도는 편히 30~45도 벌어진 상태) 스쿼트 자세 그리고 한쪽씩 무릎을 바깥으로 벌려 봅니다. (발가락이 움직이지 않게) 고관절 테스트 발이 움직이면 안 되고 오직 무릎만! 그랬을 때 무릎의 움직임이 자유롭지 않는 곳이 있나요? 혹은 고관절 바깥쪽에 불편함이 느껴지시나요? 고관절 문제 잘 모르겠다고요? 이 동작으로

스쿼트효과 2배 올려줄 스트레칭 방법(엉덩이 근육 사용하기-엉덩이 직접 풀기 편) [내부링크]

brucemars, 출처 Unsplash 스쿼트 할 때 허벅지가 먼저 지치시는 분들, 스쿼트 후 다리가 더 두꺼워진다고 느끼시는 분들을 위한 포스팅입니다. 오늘 말씀드리는 포스팅은 우리 몸의 기능에서 매우 중요하다 말씀드릴 수 있을 것 같습니다. 이 기능이 회복되면 내 몸에서 느껴지는 불편했던 문제들이 꽤나 많이 해결될 수 있으니 꼭 한 번씩 따라 해 보세요. 스쿼트 전 기능 점검 시작! 고관절의 기능 체크 첫 번째, 스쿼트 동작을 해봅니다! 스쿼트자세 테스트 엉덩이 힘이 잘 들어오시나요? 아니면 무릎이 아프거나 허벅지만 단단한 느낌이 드시나요? 자 그렇다면 오늘은 이 스트레칭입니다! 엉덩이 외회전근 외회전기능 테스트 Clamshell이라고 합니다. 위 동작을 했을 때 체크된 부분에 힘이 들어가야 고관절 기능이 잘 이루어지고 있다는 신호입니다. 고관절의 기능 체크 두 번째, 고관절 기능 위 사진에서 우리 선생님의 무릎이 벌어지는 각도가 67도 나오는데요. 정상은 90도까지입니다.

홍대여성전용다이어트 다이어트후기 뱃살빼기운동 복부다이어트 [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 루이입니다 제가 이번에 준비한 자료는 바로 회원님의 복부 다이어트 후기인데요. 점점 날씨도 더워지다보니 운동에 대한 회원님들의 열정도 갈수록 뜨거워지고 있습니다! 언제 날씨가 풀리나 했는데 벌써 5월 ! 이제 확실히 옷가지도 가벼워지고 있는데요~ 슬슬 옷 안에 감춰두었던 뱃살, 다리살, 팔뚝살들 다들 굿바이해야할 시간이 왔다는 겁니다!! 자! 우선 저희 회원님의 다이어트 후기를 알려드릴게요! 사진만 봐도 확실히 허리라인이 들어간게 보이네요! 이게 불과 2주만에 변화랍니다! 뒤에서봐도 허리가 잘록해진게 눈에 띄네요 !! 잘보시면, 운동전에는 상체가 약간 불안정하신데 운동후에는 비교적 안정적으로 교정되었는데요 저희 ems운동은 다이어트뿐 아니라 체형 교정도 신경써서 프로그램을 진행하기 때문에 몸선도 더 이뻐진답니다~~ 이 자료는 회원님의 인바디 자료입니다. 운동 6일만에 1.6kg 감량하셨어요!! 체지방도 1kg가량 감량하셨구요~ 단기간만으로도 효과가 보이기 시작하

로건트레이너님의 회원님 , 복부 다이어트 성공 후기 [내부링크]

비포애프터 로건트레이너님의 회원님 , 복부 다이어트 성공 후기 전기차시대 전기운동 2018. 5. 10. 21:45 이웃추가 본문 기타 기능 안녕하세요!! 트레이너 루이입니다! 이번 후기는 누가봐도 잘록~하게 복부를 감량하신 회원님 후기를 들고 왔는데요! 사진으로 봐도 아시겠지만 3개월만에 이렇게 개미허리를 만드는 건 정말 쉽지 않은 일인데요 !! 꾸준히 운동을 나오시는 회원님의 노력과 탄탄한 프로그램으로 보다 효과좋은 운동을 이끌어주시는 트레이너님의 훈훈한 콜라보가 아닐까싶습니다! 3개월 만에 체지방 5kg, 사이즈 5cm가 줄었는데요! 효과가 아주 눈에 확실히 보이네요!! 뒤에서 보니 힙업의 효과도 볼수 있는데요! 다리가 더 길어보이네요 ㅎㅎ 허리도 완전 잘록한 개미허리가 되셨어요!! 선이 더욱 이뻐진 느낌입니다 ㅎㅎ 이건 회원님의 인바디 전/후입니다 !! 원래도 근육량이 많던 분이셨는데 근육량은 거의 유지하시구 체지방을 쏙~빼셨답니다 ! 인바디만 봐도 노력이 보이네요 ㅠㅠ 이건

상체 다이어트 / 어깨 팔뚝살 다이어트 / 다이어트 후기 _ 루이 트레이너 [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 루이입니다 이제 완연한 봄날씨가 찾아왔는데요! 여러분도 슬슬 하늘하늘한 봄옷 꺼내입고 계시죠?! 얇은 블라우스에 여성스러운 옷은 옷태가 나야 더욱 입을 맛이나죠! 옷태에는 역시 어깨와 팔뚝살 ! 이 두가지가 먼저 걸리는데요 ㅠㅠ 어깨가 너무 벌어지거나 팔뚝 살이 많다고 느껴지면 블라우스같은 여리여리한 옷을 입기 뭔가 모를 부담이....ㅠ 이번 후기에는 바로 그 문제의! 어깨와 팔뚝! 을 감량하신 회원님의 자료를 준비했습니다!! 자! 우선 저희 회원님의 다이어트 후기를 알려드릴게요! 네모 박스안에 보세요! 확실히 전보다 후가 박스 안이 널널해지신거 느껴지시나요?! 운동전에는 어깨가 약간 들린? 느낌이셨는데 운동후에는 훨씬 선이 정리되고 내려간 것 보이시나요?! 앞에서 보아도 어깨라인이 정리된게 보이네요 ㅎㅎ 뒤로 보았을 땐 어깨만 보였는데 앞으로 보니 옆구리 살과 허벅지 안쪽 살도 정리된게 보이네요 ! 아직도 운동이 어렵고 힘들다고만 생각하시나요? 운동으로 하는

웬디트레이너님 회원님 후기 _ 상체다이어트/ 옆구리다이어트/ 복부다이어트 [내부링크]

안녕하세요~ 트레이너 루이입니다! 요즘 비가 참 자주 오죠 ?! 날씨가 하루가 다르게 계절이 변화하고 있음을 온몸으로 표현하는 것 같아요 ㅠ.ㅠ 여러분의 다이어트는 지금도 잘 유지되고 있나요?! 2018년 연초에 했던 다이어트 계획,, 벌써 올해가 5달이나 지나고 계절이 변했는데 아직도 몸무게는 그대로이신가요?! 사실 다이어트라는게 하겠다고 맘을 먹어도 음식앞에서는 또 참기가 여간 쉬운게 아니라 자주 무너질 수 있죠 ㅠㅠ 다이어트에 식단이 아주 중요하다는 것은 사실이기는 하나! 운동을 빼놓을 수 없죠 ㅎㅎ 제가 이번에 가져온 자료는 바로 웬디 트레이너의 회원님 후기 사진입니다!! 자 한번 보실까요~? 보시면 옆구리의 정리되지 않은 라인이 ems 10회만에 제법 깔끔해졌습니다!! 뭔가 몸도 더 탄탄해 보이는건 저만그런가요..?ㅎㅎ 옆에서 봤을 땐는 허벅지가 좀 더 슬림해진게 보이시죠? 엉덩이랑 허벅지 라인이 더 빠져서 다리도 길어보이네요 뒤에서 봤을 때 확실히 힙의 모양이 잡힌게 보이

웬디트레이너님 회원님 후기 _ 상체다이어트/ 옆구리다이어트/ 복부다이어트 / 자세교정 / 체험교정 [내부링크]

안녕하세요~~~ 트레이너 루이입니다! 오늘 준비한 비포애프터 자료는 웬디 트레이너님과 함께 하신 회원님 사진인데요! 이번분은 원래 날씬하신 편이셨지만 몸형태가 전체적으로 불균형하신 분이셨어요! 그래서 부위별 군살을 빼서 라인을 보다 예쁘게 바꾸고 체형 교정을 같이 도와드렸는데요~ 한번 어떻게 바뀌었는지 보실까요?! 정면에서 봤을 때, 비포사진은 체형의 불균형이 확실히 보이시죠?? 저희 ems운동공간에서 운동과 체형교정을 같이 도와드렸는데요. 애프터사진에서는 체형이 전보다 훨씬 균형잡혔네요!! 옆에서 보셨을 때, 체형이 이뻐진게 눈에 확들어오실거에요. 거북목과 아랫배쪽으로 무게중심이 가서 비스듬히 서계신 것처럼 보이던 전과 달리 ems운동을 통해 반듯한 체형과 아랫배 감량을 얻으셨답니다!! 이번 사진에서도 복부의 감량이 확실히 보입니다!! 뒷모습을 보니 옆구리 라인이 정리되었네요! 원래도 마르셨던 분이었지만 라인이 정리되니 확실히 더 예뻐지셨네요 ㅎㅎ 먼저 인바디를 보시면, 체지방 1

상체 다이어트 / 옆구리 살 없애기 / 군살 없애기 / 복부 다이어트/ 다이어트 후기 / [내부링크]

안녕하세요~~ 트레이너 루이입니다! 벌써 2018년도 반이나 지났네요~ 요즘 비도 자주 오고! 여름이 오는게 물씬 느껴지는데요~ 더운 무더위에 운동을 한다는 건 정말 더 힘들죠 ㅠㅠ 덥고 습하고 찝찝하고 ... 상상만으로도 힘드네요 더 날씨가 더워지기 전에 슬슬 몸을 풀어줘야되지 않을까요~? 그런 기념으로 ~! 저희 회원님의 비포애프터 사진을 들고 왔습니다! EMS 15회만에 비포애프터 결과가 나오신 분입니다! 원래도 마르신 분이셨지만 더 건강하고! 탄탄하고! 군살없는 몸매를 가꾸고자 운동을 열심히 하셨는데요~ 어떻게 바뀌었는지 한번 볼까요!? 복부의 군살이 정리된게 한눈에도 확실히 보이네요!! 앞, 옆, 뒤 어디로 보나 복부가 좀더 깔끔하고 탄탄해진게 느껴지실텐데요!! 이렇게 몸이 달라지기 까지 회원님께서도 굉장히 노력을 많이하셨어요 1회당 20분이라고 해서 절대 게을리하지 않았답니다! 복부와 힙 운동에 삼매경 중인 회원님 ~ 사진만봐도 얼마나 열심히 하고 계신지 보이시죠?! 여러

홍대여성전용PT 상체운동 복부운동 뱃살빼는운동 복근만들기 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용PT 루이에요 오늘은 뱃살빼는운동을 가져왔어요 근육운동과 유산소운동을 함께하여 복근운동을 하면서 함께 뱃살빼는운동이 된답니다. 지방이 어느정도 연소가 되고난 후에 복근을 만들수 있어요 복근을 만들고 싶으시다면 우선 뱃살을 빼고나서 근육운동을 해준다면 조금 수월하게 예쁜복근을 만들수 있답니다. 물론... 힘들어요 ㅎㅎㅎ 하지만 힘든만큼 예쁜몸이 나오게 되는거죠 그럼 지금부터 뱃살배는운동을 시작해 볼까요? 엎드린 자세에서 시작할께요 스텝박스가 있으시다면 이용하셔도 좋아요 팔을 어깨너비로 바닥을 짚고 자세를 잡아주세요 한쪽다리를 가슴쪽으로 당겨주세요 다리를 밀면서 상체도 살짝 앞으로 기울여 주세요 상체는 바닥쪽으로 떨어지지 않도록 복부에 힘을 주고 다리를 당겨주세요 다리를 다시 제자리로 내려줍니다. 반대편도 같은 방법으로 상체를 앞으로 살짝 밀면서 다리를 가슴쪽으로 당겨주세요 다리를 차는것이 아니고 당겨주는 겁니다. 상체는 최대한 위아래로 움직이지 않도록 복부에 힘을

홍대여성전용PT 힙업운동 하체운동 애플힙만들기 엉덩이운동 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용 PT 루이에요 무거운 옷을 벗고 점점 옷차림이 가벼워지고 있어요 짧은 옷차림이 필요한 지금 건강한 바디를 만들기 위해 운동을 시작해야겠죠? 그래서 힙업운동을 가져왔어요 열심히 근력운동을 해서 예쁜 엉덩이 라인을 만들어 보아요~ 오늘 해볼 운동은 런지에요 엉덩이에 오롯이 체중을 싣고 런지를 해볼께요 똑바로 선 자세에서 시작할께요 왼쪽발부터 시작할께요 왼쪽발을 보폭만큼만 내밀어 딛자마자 앉아주세요 바닥에 딛은 발바닥으로 바닥을 밀면서 일어나 주세요 이렇게 일어나야 엉덩이에 체중을 싣게 됩니다. 힙업운동이 잘 되고 있는것 같나요? 오른발도 같은방법으로 발을 내딛자 마자 앉아주세요 발바닥으로 바닥을 밀면서 일어나 주세요 엉덩이에 체중이 실리는것을 느끼면서 양쪽발 모두 딛는것이 1회로 20회 반복해주세요 이렇게 힙업운동을 해봣어요 운동을 한 날은 아마도 허벅지앞쪽이 아플수 있어요 하지만 정확한 자세로 운동을 했다면 다음날 엉덩이가 타는듯한 느낌이.. 어마어마 하게 느껴

홍대여성전용PT 힙업운동 엉덩이운동 엉덩이살빼기 하체운동 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용PT 루이에요 예쁜몸매를 만드는데 꼭 필요한 애플힙만들기운동을 가져왔어요 힙업운동을 하게되면 복부와 옆구리운동도 동시에 되어 예쁜몸매를 만들기 아주 좋은 운동이에요 그림 지금부터 예쁜몸매만들기 시작해 볼까요? 애플힙 만들어 볼께요~~ 저희 회원님들의 전후사진 이에요 엉덩이가 예쁘게 봉긋 해진게 보이나요? 이렇게 중력의 힘을 이기지 못하고 아래로 아래로 내려간 힙을 봉긋하게 힙업운동으로 업업 시켜 보아요~ 지금 할 운동은 케틀벨을 들고 해볼꺼에요 많이들 해보셨을법한 스윙입니다. 적당한 무게의 케틀벨을 들고 준비~ 저희 트레이너님은 6kg 케틀벨을 들었어요 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 서서 발은 턴아웃 해주세요 그대로 엉덩이를 빼고 앉아 케틀벨은 엉덩이 쪽으로 보내줍니다. 그대로 엉덩이를 밀어 몸을 세워주고 케틀벨을 들어 올려주세요 명심 할 것은 무릎으로 올라오는것 이 아니고 엉덩이를 밀어 무릎이 저절로 올라오게 엉덩이 힘으로 올라와야 합니다. 케틀벨은 어깨높이보다

홍대여성전용PT 상체운동 전신운동 유산소운동 유산소성근력운동 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용PT 루이에요 오늘은 한번에 여러운동을 할수있는 전신운동을 가져왔어요 많이 힘들지만 하고나면 체지방감소에 많은 도움을 주는 유산소성근력운동입니다. 짧은시간에 몸무게를 줄이고 싶다면 한번 시작해 보세요~ 그럼 전신운동을 시작해 볼까요? 푸쉬업 하듯이 바닥에 닿을듯 말듯 엎드려서 준비 몸을 천천히 바닥에 모두 내려주세요 팔을뻗어 다시 몸을 일으켜 줍니다. 팔로 몸을 밀어 몸을 띄워 두발을 가슴가까이에 놓아주세요 몸을일으켜 서서 점프 해줍니다. 버피테스트 동작에 푸쉬업이 포함되었다고 보시면 아마도 이해가 빠를것 같아요 버피테스트가 전신운동인건 아시죠? 거기에 푸쉬업을 넣어 유산소성근력운동이 완성 되는거죠~ 이렇게 20회 5세트 반복해주세요 한번에 5세트 모두 하지 않으셔도 되요 모두 100회를 하시는 건데 하루에 나눠서 하시면 아마도 하실수 있으실꺼에요 아침에 2세트 점심에 2세트 저녁에 1세트 이렇게 하시면서 식단조절 조금 해주시면 체중조절이 조금 쉬워지실꺼에요 운

홍대여성전용PT 복부다이어트 뱃살빼기 뱃살다이어트 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용PT 루이에요 다이어트할때 늘 항상 언제나 뱃살빼기는 힘든것 같아요 식이조절과 운동을 적절히 병행해 줘야 복부다이어트가 순조롭게 이뤄지는거 같아요 그런 힘든 복부다이어트를 이뤄낸 저희 트레이너님과 회원님들의 모습을 한번 담아봤습니다. 한번 볼까요? 이렇게 뱃살이 쏙 빠진게 보이죠? 열심히 운동해주시고 트레이너님과 소통하면서 열심히 임해주셨어요 뱃살빼는운동을 알아볼까요? 무릎을 세우고 천장을 보고 누워서 윗몸일으키기를 할 준비를 해주세요 중요한 건 호흡 호흡을 길게 후~~~~~ 내쉬면서 천천히 아주 천천히 올라와 주세요 내려갈때도 천천히 호흡을 길게 내쉬면서 복부 힘으로 어깨에 힘을 빼고 발바닥은 바닥에 붙이고 천천히 내려가 주세요 천천히 올라갔다 내려가면서 20회 반복 해주세요 천장을 보고 누운 자세로 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워서 호흡을 길게 내쉬면서 천천히 엉덩이를 힘껏 조이면서 들어주세요 엉덩이를 너무 높게 들지 마시고 천천히 어깨와 무릎이 일직선

홍대여성전용PT 허벅지다이어트 다리살빼기 허벅지살빼기 하체다이어트 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용다이어트 루이에요 오늘은 하체다이어트 가져왔어요 빼기힘든 허벅지안쪽 살빼기를 꾸준히 열심히 하고계시는 회원님들과 저희 트레이너님들의 후기를 한번 볼껀데요 다이어트를 하다보면 정체기도 오고 생각만큼 변화가 없어서 중도포기가 많아요 그래도 열심히 한번 시작했으면 끝까지 해보셔야겠죠? 체중감량을 원하신다면 식단조절도 함께 해주시면 더 빠른 결과가 나올수도 있겠지만 너무 많은 감량은 건강에 좋지않고 요요현상이 올수 있으니 적절히 탄수화물 섭취는 해주시는게 좋아요 그럼 지금부터 저희 회원님들의 후기 한번 살펴 볼까요? 허벅지가 정말 몰라보게 바뀐게 보이나요? 허벅지 안쪽과 바깥쪽이 모두 슬림해 졌어요 슬림질수 있는 운동법 한번 볼께요 천장을 보고 누운 자세에서 무릎을 세우고 허벅지 안쪽에 필라테스링을 끼웠어요 필라테스링이없다면 빵빵한 베개나 쿠션을 이용해도 좋아요 허벅지를 안으로 힘껏 조였다 풀었다를 반복해주세요 허리에 무리가 가지 않도록 최대한 바닥에 눌러주면서 복부와

홍대 여성전용 EMS 1:1 PT 샵 EMS 운동공간을 소개합니다 :) [내부링크]

안녕하세요 : ) 홍대 여성전용 EMS 1:1 PT샵 EMS 운동공간입니다 ! EMS 운동공간 함께 둘러볼까요? EMS 트레이닝은 1:1 수업으로 진행됩니다. 한 타임 (30분 가량)의 수업시간 동안 총 4분의 수업이 진행됩니다. 많은 인원이 동시에 수업을 해서 동선이 겹치거나 어수선 할 일이 없다는 것이 EMS운동공간의 장점이에요 :) EMS 운동공간의 두번째 자랑거리 사이클, 런닝머신, 스텝퍼 유산소 운동을 싫어하시는 분들을 위한 승마기구 까지 다양하게 준비되어있는 유산소존 입니다. 수업스케쥴이 있는 날은 물론 없는 날까지 원하시는 시간에 자유롭게 이용 가능합니다. EMS 운동은 맨발로 하기 때문에 유산소 시에 안전하고 편하게 운동하시도록 사이즈 별 운동화와 양말도 비치하였습니다. 운동이 끝난 후 다른 준비물 무겁게 챙겨오실 필요없이 이용 가능하시도록 고급 기초(스킨&로션&수분크림), 바디로션, 메이크업 리무버 티슈도 준비가 되어있답니다! 이게 바로 섬세한 여성전용 샵만의 장점이

다이어트 단백질 섭취 얼마정도 하는게 좋을까요? [내부링크]

안녕하세요! 홍대 여성전용 1:1 개인 PT샵 EMS 운동공간입니다:) 오늘은 다이어트 팁으로 단백질 섭취에 관해 써보려고해요. 다이어트 시에 단백질 적정 섭취량을 지켜주지않으면 근손실 & 기초대사량의 저하로 인해 더욱 더 살이 잘 찌는 체질로 변한다는 사실! 알고계셨나요? 또한 단백질 섭취가 부족하면 영양 부족으로 인한 탈모, 손,발톱의 약화, 집중력 저하 등 여러 부작용이 나타나게 된답니다. 그렇다면 단백질 섭취! 어느 정도 먹어야하는 걸까요? 단백질 섭취 시 유의점! 한 끼에 우리 몸이 최대로 흡수할 수 있는 단백질량은 20g에서 최대 30g이기 때문에 하루 세끼 나누어 먹는게 바람직합니다. 60Kg의 체중을 가진 분이 체중 유지 목적으로 드신다면 60 x 0.8g = 48g 근력운동과 체중감량을 병행 중이라면 60 x 1 = 60g~72g 체중 감량 없이 근육량만 증가 시킬 목적이라면 60 x 1.2 = 72g~84g 정도의 수치로 생각하시면 되겠습니다. 어렵지않죠? 단백질

홍대여성전용PT 뱃살빼는운동 뱃살빼기 복부운동 비키니몸매만들기 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용PT 루이에요 오늘은 뱃살빼는운동을 가져왔어요 여름을 맞이하여 지금부터 준비해야할 비키니몸매 만들기 오늘은 겨우내 만들었던 내 두둑한 뱃살을 이젠 타파 해야겠죠? 열심히 운동해서 올여름에 후회하는일이 없도록 열심히 운동해 보아요 이렇게 두둑한 뱃살 오늘 뱃살빼는운동을 가지고 열심히 운동해서 뱃살도 빼고 전신운동으로 다이어트 시작해 보아요~ 오늘하는 운동은 2인 1조로 시작해서 복근이 생기면 혼자서도 할수 있는 전신운동중에서도 살짝 힘든운동이에요 복근이 없으면 혼자서 할수 없는 열심히 하다보면 복근이 생기는 뱃살빼는운동에 좋은 운동이에요 바닥에 천장을 보고 누워서 무릎을 어깨너비로 세우고 양손은 머리위로 올려주세요 위에 올린팔을 아래로 끌어내리면서 상체를 세워 앞사람의 손을 잡고 무릎은 양옆으로 밀어주면서 어깨는 내리고 복부의 힘으로 올라와 주세요 어깨가 올라가면 앞사람의 도움으로 올라오게 되므로 최대한 앞사람에게 의지하지말고 복부의 힘으로!! 다시 시선은 배꼽을

홍대여성전용PT 뱃살빼는운동 복부운동 비키니몸매만들기 여름나기준비운동 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용PT 루이에요 오늘은 복부운동을 가져왔어요 여름을 맞이해서 비키니몸매만들기 뱃살배는운동이에요 3개월뒤에 후회하지 마시고 지금부터 여름을 준비해 주세요 지금부터 식사량조절과 복부운동을 병행해 주셔야 여름을 즐겁게 맞이할수 있겠죠? 뱃살빼는운동 시작해 볼까요? ㄷ 자로 엎드려 주세요 양팔꿈치를 바닥에 대고 두무릎을 어깨너비로 바닥에 대고 허리는 꺾어 엉덩이를 위로 올려주세요 천천히 호흡을 후~~~ 내쉬면서 꺾었던 허리를 위로 둥글게 말면서 엉덩이와 복부를 힘껏 조여주세요 다시 복부를 아래로 내리면서 엉덩이를 위로 올려 복부를 스트레칭 해주세요 20회 반복해줍니다. 천장을 보고 누워서 무릎을 세워서 발바닥을 바닥에 대고 다리를 어깨너비로 놓고 양손은 엉덩이 옆에 놓아주세요 호흡을 길게 내쉬면서 무릎은 좀더 안으로 모아주고 엉덩이를 힘껏 조이면서 들어올려주세요 갈비뼈를 힘껏 조인다는 느낌으로 엉덩이를 올려주면 엉덩이가 잘 조여집니다. 엉덩이를 높이 올리는것보다 조여주는

홍대여성전용PT 엉덩이운동 힙업운동 하체운동 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용 PT 루이에요 오늘은 엉덩이운동을 가지고 왔어요 섹시백의 완성 힙업운동이에요 여름에 비키니를 입거나 핫팬츠를 입을때 엉덩이가 한껏 힙업되어 있으면 다리도 길어보이고 훨씬 만족스러운 몸을 만들수 있어요 그럼 지금부터 힙업운동을 시작해 볼까요? 똑바로 선 자세에서 한쪽다리를 바깥으로 빼고 살짝 바닥을 짚어준다는 느낌으로 지지하는 다리쪼고 손을 엉덩이에 대고 반대편 손에 덤벨을 들거나 맨손으로 하셔도 되요 지지한쪽 다리에만 힘을 싣고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 숙여주세요 들고있던 덤벨을 바닥에 대거나 맨손으로 하면 손을 바닥에 살짝 터치하고 바로 일어나 주세요 스텝박스를 이용한 런지 입니다. 다리를 앞뒤로 놓고 서서 앞에 있는 다리는 스텝박스위에 놓아주세요 앞에놓인 다리는 무릎이 튀어나오지 않도록 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿을듯 말듯 몸이 앞이나 뒤로 밀리지 않도록 가운데로 앉아주세요 다리는 앞다리밖에 없다는 느낌으로 엉덩이 힘으로 일어나 주세요 이번엔 스텝박스를

홍대여성전용PT 팔살빼는운동 상체운동 팔라인만들기 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용PT 루이에요 오늘은 팔살빼는운동을 가져왔어요 여름몸매만들기의 화룡점정 가늘고 예쁜 팔라인만들기 그냥 가늘고 길기만 한 팔이 아니고 건강한 팔을 만들어 보아요 지금부터 팔살빼는운동을 시작해 볼까요? 팔라인을 만들기 위해 기구를 이용해 볼게요 필라테스스틱인데요 양끝에 있는 고리에 양발을 끼우고 스틱을 잡고 양팔을 들어 팔꿈치가 어깨라인과 같게 해주세요 스틱은 머리위로 올라오겠죠? 호흡을 길게 내쉬면서 팔을 뻗어 머리위로 들어주세요 어깨는 내리면서 두팔은 뻗어주세요 다시 호흡을 길게 내쉬면서 팔꿈치가 어개높이로 오도록 팔을 꺾어 내려주세요 스틱을 앞으로 내려 배앞에 놓고 양손은 손바닥이 위로오도록 스틱을 잡아주세요 호흡을 내쉬면서 스틱을 들어올려 턱밑에 놔주세요 호흡을 내쉬면서 다시 두손을 허리높이로 놓아주세요 등을바닥에 대고 천장을 보고 누워주세요 밴드링을 발에끼우고 스틱을 머리위까지올려 손바닥이 천장을 보도록 양손으로 잡아주세요 호흡을 내쉬면서 양팔을 쭉펴서 천

홍대여성전용PT 엉덩이살빼는운동 힙업운동 허벅지안쪽살빼는운동 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용운동공간 루이에요 이제 완연한 봄이구나 했었는데 꽃샘추위가 살짝 고개를 들더라구요 고개를 들긴했지만 봄은 봄이고 요즘처럼 봄이나 가을이 짧을때는 다음계절을 바로 준비해야 할꺼 같아요 지금은? 여름을 준비해야겠죠? 작년겨울이 아주 추웠던것 만큼 올해여름은 또 유독 더울것 같아요 더운여름이란? 바로 많은 노출이 있을거라는거죠 더운 여름날씨 당당하게 맞아들이자구요~ 지금부터 허벅지안쪽살빼는운동 엉덩이운동 힙업운동 모두되는 운동을 알아볼까요? 시작합니다~~ 바닥에 팔꿈치를 대고 엎드려 주세요 엉덩이를 힘껏조이고 복부에 힘을주고 골반을 살짝 들어주세요 엉덩이와 복부에 정확히 힘을주면 자동으로 골반이 살짝 들어질꺼에요 어깨에는 힘을빼고 목을 길게 늘여주세요 호흡을 내쉬면서 다시 골반을 바닥에 내려놔 주세요 천장을 보고 바닥에 누워주세요 한쪽다리를 무릎을 세워 발바닥을 바닥에 대고 한쪽다리는 무릎을 세워 가슴쪽으로 당겨주세요 두손은 엉덩이 옆으로 손바닥으로 바닥을 짚어주세

홍대여성전용PT 다이어트후기 옆구리살빼기 복부다이어트 상체다이어트 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용운동공간 루이에요 오늘은 저희회원님들의 다이어트후기중에 상체다이어트 후기를 모아봤어요 다이어트를 하다보면 정체기가 오게되고 정체기가 오면 아... 나는 안되나보다... 하고 못먹었던걸 보상받듯이 폭식을 하게되고 이렇듯 다이어트는 너무 어려워요 힘든 자기와의 싸움이죠 이런 싸움을 당당히 이겨내고 다이어트를 진행하고 있는 저희 회원님들의 다이어트후기를 여러분께 다이어트자극사진이 되도록 한꺼번에 모아봤어요 열심히 다이어트해주신 회원님들과 다이어트를 진행할수 있도록 이끌어주신 트레이너님들 모두모두 감사드리고 여러분들도 할수 있다는 용기를 드리려고 합니다. 그럼 지금부터 상체다이어트 후기 만나볼게요~~ 이렇게 예전에 입었던 옷을 입고 찍어주신 회원님들 보면 정말 처음 오셨을때 생각이 나면서 더욱 감사하단 생각이 듭니다. 연세가 있으셔서 복부에 중점적으로 지방이 몰려있었어요 트레이닝을 받으면서 조금씩 줄어드는 모습을 보고 아프던 무릎도 점차 나아지셨다고 하셨어요 허리라인

홍대 PT 예쁜다리만들기 스트레칭 폼롤러스트레칭 허벅지스트레칭 [내부링크]

하체 홍대 PT 예쁜다리만들기 스트레칭 폼롤러스트레칭 허벅지스트레칭 전기차시대 전기운동 2018. 3. 11. 10:10 이웃추가 본문 기타 기능 안녕하세요 홍대PT 루이에요 오늘은 저번시간에 이어서 허벅지스트레칭 예쁜다리만들기 스트레칭을 가져왔어요 언제나 꿈꾸는 학다리 일자로 쭉뻗은 다리 열심히 걷기만 한다고 만들어 지는건 아니죠? 열심히 운동도 하고 열심히 스트레칭도 하고 이렇게 꾸준히 해줘야 예쁜다리만들기가 이루어 진답니다. 그럼 지금부터 예쁜다리만들기 스트레칭 두번째시간을 시작해 볼게요 폼롤러 위에 세로로 몸을 얹고 양쪽 팔꿈치로 몸을 지탱해주세요 안정감있게 두손은 꼭 잡아주셔도 돼요 위에 얹어져 있는 다리는 폼롤러에 얹어있는 다리의 무릎 앞쪽에 무릎을 접어 얹어 주세요 이젠 몸에 힘을빼고 복부의 힘으로 폼롤러 위에서 몸을 굴려줄 준비를 마쳤습니다. 이제 몸을 앞뒤로 굴려줄꺼에요 폼롤러위에 얹어져 있는 다리를 두팔로 밀어 뒤로 눕듯이 갔다가 다시 당겨 허벅지 안쪽을 자극 시켜

홍대여성전용PT 예쁜다리만들기 스트레칭 다리스트레칭 얇은다리만들기 [내부링크]

안녕하세요 홍대 여성전용 PT 루이에요 오늘은 예쁜다림란들기 세번째시간이에요 폼롤러를 이용한 다리스트레칭으로 예쁜다리만들기 해보아요 폼롤러스트레칭은 처음엔 아프게 느껴지지만 하다보면 시원해지고 근육통도 금방 잡아주어 몸을 풀어주기 좋은 스트레칭 이에요 벌써 봄날씨가 다되어 패딩은 너무 더운 날씨가 되었죠? 얇은 옷을 입기위해 예쁜몸 만들어 보아요~ 그럼 지금부터 예쁜다리만들기 스트레칭 폼롤러스트레칭 시작해 볼까요? 오늘 풀어줄 곳은 다리의 IT BAND 라는 근육부위에요 허벅지 운동을 열심히 하다보면 근육이 뭉쳐서 위의 사진처럼 허벅지가 볼록하게 튀어나오는 경우를 겪으셨을꺼에요 이렇게 허벅지가 보기싫게 튀어나오는 것을 방지하는 예쁜다리만들기 아주 좋은 스트레칭 이랍니다. 롬롤러를 가로로 놓고 그위로 세로로 하여 허벅지를 폼롤러 위에 얹어주세요 상체를 돌려 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세로 해주세요 다리는 엎드리면 안됩니다. 상체만 돌려주세요 위에 얹어져있는 다리를 폼롤러위에

홍대여성전용PT 팔살빼는운동 날씬한팔만들기 팔운동 근력운동 [내부링크]

안녕하세요 홍대 여성전용 PT 루이에요 오늘은 여름맞이 다이어트운동 팔살빼는운동을 가져왔어요 민소매 옷을 입기위해서는 팔살빼는운동 필요하겠죠? 열심히 운동해서 자신감있는 여름을 맞이해 보자구요 덤벨을 이용해서 할수있는 팔살빼는운동을 시작해 볼께요 덤벨을 양손에 들고 다리를 어깨너비로 서서 한쪽다리 무릎을 굽히고 한쪽발을 사이드로 벌리고 양팔을 양옆에서 손을 당기는 느낌으로 밀면서 벌리고 손이 무릎정도로 오도록 기울여 줍니다. 위에 올라와 있는 손을 위로 더 밀어주면서 상체를 들어 몸을 세워주세요 손을 위로 쭉 밀면서 상체를 세우는게 포인트 다시 아래손을 더 아래로 밀면서 상체를 사이드로 숙여주세요 팔을 양옆으로 당기는건 계속 잊지 마시고 좌우 20회 반복 해주세요 덤벨을 양손에 들고 팔을 양옆으로 벌려서 팔을 굽혀 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 두손을 귀옆에 놓아주세요 등을 조여주면서 양손을 머리위로 들어올려주세요 천천히 등을 조이면서 양팔을 아래로 내려 양손이 귀옆에 오도록 등과

홍대PT 다이어트후기 회원님후기 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용PT 루이에요 오늘은 로건샘 회원님의 다이어트후기를 가져왔어요 한달반정도 운동 하셨는데 몸무게 변화가 있기 시작해서 앞으로 좋은 결과가 있을것 같아요 로건샘과 회원님 앞으로도 힘내 주시고 다이어트후기 함께 볼까요? 체중 3kg 감량 됐어요 근육량도 줄긴 했지만 단시간에 체중이 빠지면 생기는 현상이니 다시 근력운동 하시면 예쁘게 다시 잡을수 있어요 짧은 시간이지만 허리 다리사이즈는 2cm 나 줄었어요 허리에서 엉덩이로 내려가는 라인이 울퉁불퉁살이 없어졌어요 엉덩이에서 허리로 내려가는 라인도 매끈하게 변했네요 턱밑살도 많이 빠졌고 앞으로 밀리는 자세도 가운데로 꼿꼿하게 돌아왔어요 복부도 매끄럽게 들어갔네요 몸이 앞으로 밀리는 자세라 엉덩이에 힘이 없었는데 운동으로 엉덩이에 힘이 생기면서 힙업 효과까지 생겼어요 복근운동 종아리스트레칭 복부스트레칭 위주로 다이어트프로그램을 진행하여 예쁜몸매를 만들려고 노력하셨어요 짧은기간동안 좋은결과가 나와서 정체기에 들어가더라도 힘

홍대PT 등살빼는운동 등운동 뒷태운동 [내부링크]

안녕하세요 홍대여성전용PT 루이에요 오늘은 등살빼는운동을 가져왔어요 지금부터 여름을 준비해서 자신감 있는 여름을 만들어 보아요 계속 여름을 맞이하여 비키니몸매를 만들수있는 아름다운 몸매와 건강을 챙길수있는 여성분들을 위한 운동으로 여러분들을 만날께요 그럼 지금부터 등살빼는운동을 시작해 볼까요? 섹시한 뒷태를 만들어 보아요~ 바닥에 무릎을 대고 엎드려주세요 손바닥 전체를 바닥에 대고 손바닥으로 바닥을 밀어주세요 그럼 어깨에 힘이 덜 들어가 승모근이 올라가지 않아요 호흡을 길게 내쉬면서 상체를 바닥으로 내려주세요 엉덩이가 쳐지지 않도록 배에 힘을주고 몸이 일자가 되도록 해줍니다. 호흡을 내쉬면서 손바닥전체로 몸을 위로 올라옵니다. 20회 반복해주세요 다리를 어깨너비로 서서 준비해주세요 상체를 앞으로 숙여 손짚어 앞으로 걸어가주세요 다시 천천히 뒤로 손을짚어 왔던길을 되돌아와 줍니다. 손바닥을 밀어 올라와 처음자세로 똑바로 서 주세요 20회 반복합니다. 다리를 어깨너비로 서서 양손에 덤벨

홍대여성전용다이어트 허벅지안쪽살빼기 허벅지살빼기 허벅지운동 다리살빼기운동 step.2-1 [내부링크]

안녕하세요 홍대pt 루이에요 오늘은 허벅지안쪽살빼는운동을 가져왔어요 다리살중에서도 허벅지살 허벅지살중에서도 허벅지안쪽살 정말 빼기 힘든 부분이에요 허벅지 안쪽 운동을 하다보면 허벅지 바깥쪽근육이 발달되게 되어 안쪽살은 빠지더라도 또 승마살 고민을 하는 분들이 많더라구요 저희 홍대pt 에서는 엉덩이와 허벅지뒷쪽을 자극하여 허벅지안쪽살빼는 운동을 해볼꺼에요 허벅지안쪽살빠지는데에 좋다고 많이들 하시는 와이드스쿼트 허벅지 안쪽운동을 하다가 보면 언젠가부터 바깥쪽에 힘을주면서 하고 있다는걸 느끼실꺼에요 엉덩이와 허벅지를 자극하여 다리를 모아주어 살이 찌지않는 체질로 바꾸어 주는 허벅지안쪽살빼는운동 시작해 볼께요~~~ 천장을 보고 누워서 무릎을 세우고 양손은 엉덩이 옆을 짚어주세요 무릎은 주먹이 하나 들어갈 정도로 살짝 벌려주세요 다리한쪽을 배쪽으로 끌어당겨 주세요 엉덩이를 조이면서 엉덩이를 들어올려주세요 20회 반복하시고 배쪽으로 당겼던 다리를 바닥에 짚어주시고 바닥을 지탱하던 다리를 배쪽으

홍대pt 허벅지살빼는운동 다리예뻐지는운동 다리살빼는운동 허벅지안쪽운동 허벅지안쪽살빼기 step.2-2 [내부링크]

안녕하세요 홍대PT 루이에요 오늘은 어제에 이어 허벅지안쪽살빼는운동 step.2 입니다. 저도 마찬가지이고 모든 여성분들 허벅지안쪽살 정말 타파하고 싶죠? 지금부터 알려드리는 운동 꾸준히 하면서 예쁜다리 만들어 보아요~ 오늘은 서두 길게 늘이지 않고 홍대PT 에서 알려드리는 허벅지안쪽살빼는운동 바로 시작할께요~ 시작!! 브릿지 자세에요 조금 업그레이드 시켜서 공을 끼우고 해볼께요 천장을 보고 누운 자세에서 양손을 엉덩이 옆으로 바닥을 짚고 무릎을 세우고 무릎 사이에 공을 넣어주세요 다리너비는 어깨너비 정도로 하고 천천히 엉덩이를 조이면서 말아올려주세요 다시 천천히 아래로 내려오고 무릎 사이에 있는 공은 떨어지지 않고 모양이 유지되도록 다리에 힘을주어 주세요 20회 반복합니다. 이번엔 공 대신 필라테스링을 끼우고 해볼께요 위와 같은 자세로 공대신 링을 끼운거에요 방법은 같아요 호흡을 길게 내쉬면서 엉덩이를 조여 말아 올려주세요 20회 반복합니다. 집에 도구가 없다면 수건을 말아 다리사

홍대여성전용다이어트 다이어트후기 뱃살빼기운동 복부다이어트 다이어터 뱃살빼기성공 [내부링크]

안녕하세요 홍대 PT 루이에요 오늘은 저희 효이샘 회원님의 다이어트후기를 가져왔어요 한번 올린적 있는 분인데 더 많은 효과가 나타나서 이후의 후기를 한번더 보여드릴려고 가져왔어요 꾸준히 운동하고 계신 모습 정말 예쁜거 같아요 그럼 효이샘과 회원님의 운동모습과 다이어트후기 함께 볼까요? 인바디 측정결과부터 확인할께요 체중은 5kg 감량됐어요 모두 체지방만 줄어든게 보이네요 건강한 다이어트 하고있는 모습이에요 사이즈가 줄어든걸 보면 허리가 무려 15cm 나 줄었어요 정말 놀라운 결과에요 허리사이즈가 줄어든 모습이 눈에 띄게 보이네요 허벅지도 정말 많이 줄어들었고 허리에서 엉덩이로 내려오는 라인이 정말 예뻐졌어요 ㅎㅎ 뿌듯하네요 복근운동 위주로 운동 해주었어요 효이샘이 마사지도 해주고 스트레칭도 도와주며 많이 애쓰셨어요 유산소성 근력운동도 병행하여 체지방을 태우면서 근력이 떨어지지 않도록 프로그램을 진행해 주셨어요 회원님도 효이샘도 많이 애쓴 모습이 보이죠? 이렇게 다이어트후기를 쓸때마다

홍대 여성전용 다이어트 홍대PT 예쁜다리만들기 학다리만들기 다리스트레칭 폼롤러스트레칭 [내부링크]

안녕하세요 홍대PT 루이에요 저희 여성전용 운동공간에서는 근력운동 유산소운동 다이어트 모두 중요하지만 건강한 다이어트를 추구하고 있어요 운동도 중요하지만 그만큼 스트레칭도 중요한것 같아요 예쁜 몸을 만들때는 근력운동 유산소운동만큼 뭉친근육을 풀어주고 이완시켜서 예쁘게 몸매가 자리잡는게 중요한것 같아요 그래서 저희 홍대운동공간에서 여름을 준비하는 다이어터분들을 위해 허벅지스트레칭을 가져왔어요 예쁜다리만들기 계획하시는 분들 한번씩 따라해 보심 좋을것 같아요 그럼 시작해 볼께요 근육에는 위의 사진처럼 TFL 이라는 근육이 있어요 이곳이 뭉쳐지면 근육이 당겨져 허벅지 앞쪽이 튀어나오게 된답니다. 이곳을 풀어주어 예쁜 매끈한 다리를 만들어 볼게요 IT BAND라고도 하는데요 허벅지 옆쪽을 자극시켜 스트레칭 해볼께요 허벅지 중앙에 폼롤러를 둘께요 이때 몸을 옆으로 눕혀 팔꿈치로 몸을 지탱합니다. 폼롤러에 얹어진 다리 윗다리를 폼롤러 앞으로 무릎을 당겨 폼롤러에 얹어주세요 얹어주면서 팔꿈치를 모

홍대여성전용PT 등살빼는운동 등운동 섹시백만들기 [내부링크]

안녕하세요 홍대 여성전용 다이어트 루이에요 오늘은 등살빼는운동을 가져왔어요 많은 여성분들이 예쁜등을 가지고 싶은 욕망이 있을꺼에요 예쁜속옷을 입어도 속옷 사이사이 삐져나오는 살들 그 살들이 있으면 예쁜 속옷들이 묻혀 버리겠죠? 그런 울룩불룩 살들을 없애버릴수 있는 그런 등살빼는운동을 지금부터 시작해 볼께요 그냥 막 따라해 주세요~ 엎드린 자세에서 양팔을 앞으로 쭉 뻗어주세요 두발은 무릎을 구부려 발바닥끼리 맞닿아 주세요 상체를 들면서 양팔을 구부려 팔꿈치가 옆구리 옆으로 오도록 당겨주세요 맞닿은 발바닥도 떨어지지 않도록 엉덩이 쪽으로 당겨주세요 몸의 위아래를 가운데로 모아주는 거죠 다시 천천히 제자리로 돌아와 주세요 양손바닥과 발바닥으로 바닥을 짚고 엉덩이를 들어 주세요 엎드려 뻗쳐 자세로 해주세요 두발을 동시에 띄워 가슴쪽으로 당겨주세요 다시 제자리로 돌아와 줍니다. 이운동은 등운동 말고도 복근운동에 아주 좋아요 바닥에 납작 엎드린 자세에서 양손을 가슴옆으로 짚어주세요 천천히 상체