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다이어트 차 메디바디 레몬밤 리얼 라이트 여름 필수템 [내부링크]
안녕하세요 운동 블로거 커비준입니다 요즘 들어서 체지방 개선을 위한 다이어트 차가 SNS에서 많이 핫하더라구요 유튜버분들도 많은 광고를 하시길래 관심 있게 보던 중 저도 메디바디 레몬밤 리얼 라이트 제품을 체험해 볼 기회가 생겨 포스팅을 남깁니다 그럼 후기 시작해 볼까요!! 먼저 가격은 3box에 45000원! 다른 다이어트 차 제품보다 훨씬 저렴한 가격이라 부담스럽지 않게 구매할 수 있습니다 3box면 한달 반 정도의 분량이라 한달에 3만원 정도 체지방 분해를 위해 투자하는 거? 커비준은 나쁘지 않다고 생각해요^^ 그렇다고 "이것만 먹으면 살이 빠지겠지?" 라는 생각 금지! 운동과 식단이 병행될 때 효과가 더해지는 것이니 오해하기 없기 주문한지 2일 만에(공휴일 포함) 도착한 메디바디 레몬밤 리얼 라이트 진짜진짜 먹어보고 싶었던 제품이라 벌써 기대가 됩니다ㅠㅠ 박스를 제거하니 제품과 패키지로 같이 오는 전용 보틀이 같이 들어있네용 메디바디 데일리 전용 보틀 먼저 데일리 보틀부터 뜯
부산역 밀면 맛집 초량밀면 10000원으로 배부르게 [내부링크]
안녕하세요!! 운동블로거 커비준입니다! 오늘은 저만의 시간을 가지기 위해 부산 마실을 갔다 왔는데 부산역 맛집을 찾던 중 발견한 초량밀면!! 도착했을 때 웨이팅이 걸려있을 만큼 유명한 곳이라 꼭 독자님들께 알려드리고 싶었어요 (회전율이 빨라 앞에 5팀 넘게 있었는데 10분 안에 들어갔답니닿ㅎ) <위치> 부산역 도보 5분 기차역 5분 거리의 초량밀면!! 이 정도면 무조건 들렀다 가야죠! < 영업시간 > 연중무휴 10:00~21:30 21:00 Last order 연중무휴라 언제 오셔도 휴업 걱정 X!! < 주차 공간 > 초량밀면은 주차공간이 따로 없어 인근 유료주차장을 이용하셔야 해요^^ 저는 뚜벅이라 걱정 X < 가격 및 양 > 물밀면 / 비빔밀면 소 6500원 대 7500원 왕만두 6p 6000원 사리 추가 2000원 밀면 가격이 너무 착하지 않나요..? 저는 친구랑 비빔 히나, 물 하나, 왕만두 시켰는데 진짜 배부르게 먹었어요.. (커비준은 햄버거 5~6개 먹는 대식가랍니다..)
헬스장 신발 반스 접지력 최고 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다 헬스장 갈 때 다들 패션을 신경 쓰시나요?? 저는 신발에 포인트를 주는데 기능도 좋으면서 디자인도 예쁜 신발을 수소문하다 결국 국룰 헬스장 신발 반스에 정착했어요!! 헬스장 신발로 반스를 추천하는 이유가 다 있더라구요?! 거의 3~4년 동안 반스만 신는 거 같은데 커비준 신발 포스팅 들어갑니다~ 디자인 디자인 vs 기능 중에 고르라면 저는 디자인 쪽에 좀 더 중점을 두는데요! (예쁜 건 포기 못해,,) 너무 튀지도 않으면서 색깔로 포인트 주기 딱인 헬스장 신발 반스 체커보드 신발 레드 컬러! 몇 년이 지났는데도 유행을 타지 않으면서 트렌디하게 신기 좋은 거 같습니다 ㅎㅎ 비용 가성비 탑으로 불리는 반스 신발! 제가 살 때는 5만 원 대로 구매했는데 지금 가격이 어떻게 되는지는 모르겠네요 ㅠㅠ (이 상품과 디자인이 가장 흡사한데 가격 차이가 너무 많이 나는 걸로 봐서 아닌가봐요 ㅠ) 아시는 분들은 댓글 달아주세용ㅎㅎ 성능 신발로서의
편의점 신상 단백질 음료 테이크핏 프로 레몬맛 후기 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동블로거 커비준입니다 오늘은 편의점 신상 단백질 음료로 핫한 테이크핏 프로 레몬맛 후기를 포스팅 해보려고 합니다 저는 테이크핏 제품 중 이 제품을 자주 먹어왔는데요! 요번에 단백질 음료 신상을 가져왔다 해서 반가운 마음으로 구매했습니다! 그럼 자세한 후기 가볼까요? 편의점과 스마트 스토어에서 구매가 가능한데 저는 스마트 스토어를 통해 주문했습니다. 편의점 같은 경우 개당 3300원에 판매하고 있으며 브랜드 위크 기간(~3/28)동안 2+1 행사를 하고 있더라구요! 기간 끝나기 전에 얼른 줍줍,, 저는 스마트스토어를 통해서 샀는데 현재 브랜드 위크 기간으로 44% 할인된 가격인 16200원에 판매중이더라구요! 거기에! 알림받기 3000원 쿠폰을 통해 할인까지 받으면 13200원으로 개당 2200원 가격에 구매했습니다. 배송이 오고 열어봤는데 크기 보고 깜짝 놀랐습니다.. 저희가 마시는 편의점 단백질 음료에 비하면 2배 정도 큰거 같습니다 (450ml) 정면
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 포대유청 가성비 추천 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다! 오늘은 단백질 보충제 인기스타 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 포대유청을 리뷰할 건데요! 김종국 파워쉐이크를 통으로 원래 먹고 있었지만 가격이 조금 부담스러워 다른 제품으로 바꾸려던 중 내 눈길을 사로잡은 포대유청 버전 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 2kg에 4만 원대..? 짭인가..?라는 고민이 들어 클릭해 보니 (일주일 정도 지났는데 지금은 55900원,, 이게 머선일이고..?) *WPC라는 점과 1회 섭취 단백질 량이 적지만 가성비 면에서 최고를 자랑하는 제품! *간단하게 유당 불내증이 있으시거나 우유 등 유제품을 먹었을 때 계속해서 설사를 한다는 분은 WPC가 아닌 WPI를 드시면 돼요! 고민 없이 바로 주문합니다! 처음 먹어보는 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 포대유청 너무 다른게 없는데 가격차이는..ㄷㄷ 1회 섭취 단백질량은 22g으로 평균 보충제 정돕니다. 66회 분량으로 두 달은 거뜬히 먹을 수 있을 거 같네요 나쁜 성분도 따로
한강식품 생닭가슴살 리뷰 및 레시피 공개 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다! 유럽여행에서 어제 귀국한 커비준.. 5월 바디프로필을 목표로 식단을 시작하려고 하는데요 조금 더 효과를 보고자 생닭가슴살을 찾아 쿠팡을 들어갑니다.. 너무 비싸면 생닭가슴살만의 메리트가 없고 그렇다고 너무 싸면 제품 질이 걱정되기에 리뷰는 많고 가격은 좀 저렴한 닭가슴살을 찾다 발견하게 된 한강식품 닭가슴살!! 100g에 700원대.. 극강의 가성비입니다 무항생제라는 문구가 신뢰도 가고.. 바로 주문시켜!! 하루 만에 도착한 지퍼백 형태의 한강식품 닭가슴살 1kg에 5~6덩이가 들어있으니 한덩이당 170g~200g 정도 되겠네요 단백질 양은 표기가 안 되어있지만 한 덩이에 약 40g 정도로 추측됩니다 하루 닭가슴살은 그 전날 저녁에 해동시켜 주시면 다음날 바로 조리해서 드실 수 있으세요 먼저 칼집을 내준 후 소금과 후추로 간단하게 간을 해줍니다 노릇하게 구워주면 닭가슴살 구이 완성! 리뷰 시작해 볼까요? 겉에는 되게 바삭하게 구
단스터 단백질 흡수제 내돈내산 후기 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다! 내가 먹는 단백질들이 100% 다 몸에 흡수가 될까라는 생각이 든 하루였습니다.. 사람마다 다른 단백질 흡수량, 단백질 단백질 하며 편의점에서 계속 닭가슴살만 사 먹을 게 아니라 한번 먹을 때 최대한 많이 흡수시켜야겠다는 생각이 들더라구요 별의별게 다 나오는 세상에 단백질 흡수가 잘 되게 해주는 것도 있지 않을까..? 라는 생각에 찾아봤다가 발견한 단백질 흡수제 단스터!! 내돈내산 후기 들어갑니다! 배송을 받고 뜯으니 쨘!! 예쁜 브랜드 로고가 적힌 박스가 나오네여 앞에는 영어로 블라블라.. 뒤에는 한국어긴 한데 블라블라.. 최대한 자연식품으로 건강을 챙기고 싶어 하는 저는 보조제를 살 때 성분을 되게 많이 보는데요 단스터에 들어있는 아리자임이라는 성분이 단백질 흡수를 돕는 것도 실험으로 증명됐고, 43개국에 특허받은 성분이라 믿고 주문했습니다. 보관방법은 서늘한 곳에 두어달라고 합니다^^ 1회 2스푼을 직접 섭취..? 저는 보충
광배근 운동 99%가 하는 실수 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다 저에게 가장 자신 있는 부위가 어디냐고 물으면 저는 항상 등이라고 말하는데요 커비준의 등! 많은 분들의 운동 모습을 봤을 때 80% 이상의 분들이 똑같은 실수를 하고 계시더라구요!! 오늘은 커비준의 경험상 가장 효과적인 광배근 운동과 가장 많이 실수하시는 부분 알려드릴게요 광배근 운동 TOP 3 1. 렛풀다운 등 운동 중 턱걸이 다음으로 많이 하시는 운동인데요 절대 쉬운 운동은 아니지만 광배근 운동으로 이보다 효과적인 운동은 없다고 생각합니다. <운동 방법> 1. 어깨 2배 넓이 정도로 그립을 잡는다. 2. 옆구리에 팔꿈치를 붙여준다는 생각으로 수직으로 수축시킨다. 3. 팔꿈치는 80% 정도 피고 마지막 20%는 광배를 뽑아준다는 생각으로 이완시킨다. POINT 1. 썸리스 그립(엄지손가락을 뺀 그립)으로 쥐는 게 초보자분들에게 자극 잡기 좋습니다. 2. 수축 시 허리 과신전 금지! 팔꿈치를 옆구리에 가져간다는 생각으로 진행하시면
CU편의점 닭가슴살 1900원 보이면 사자 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다! 제가 군대 가기 전에 분명 편의점 닭가슴살이 2천 원 후반대였단 말이죠..? 그런데 휴가 나와서 편의점을 갔더니 이게 웬 말 4500원이 돼 있었다는.. 잘못 본 줄 알고 상표까지 자세히 읽어봤던 기억이 나네요.. 그런데 며칠 전 CU를 갔다가 발견한 1900원 CU편의점 닭가슴살! 오리지널과 블랙페퍼 맛이 출시됐는데요 오늘은 이 착한 녀석들에 대해 포스팅해 보겠습니다 오리지널 맛 1900원이라는 문구만으로 충분한 마케팅 효과를 가지고 있네요.. 겉보기에는 다른 닭가슴살과 차이가 없으며 1900원이라 맛에 대한 기대는 하지 않았습니다. 영양성분 마찬가지 타사 제품과 별 차이가 없습니다 오히려 단백질은 100g 평균 1~2g 정도 높은 거 같네요 너.. 부족한 게 뭐니..? 그냥 먹기에는 불안해서 육개장과 같이 먹었습니다 ㅋㅋㅋㅋ 근데 이게 왠걸,,!! 생각보다 맛있었습니다 "와 진짜 맛있다" 이런 느낌은 아니었지만 "아니 이게
여자 힙업 운동 라인 끝장내기 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다 바지 입었을 때 예쁜 골반 핏을 원하시나요? S 라인의 완벽한 완성을 원하시나요? 여성분들은 운동 전체 중 하체가 70%가량 차지하는데요 예쁜 힙 라인과 허벅지살, 옆구리 살 타파를 통해 예쁜 라인을 가지기 위해 노력하시는 독자님들을 위해 커비준이 찾아온 주제 여자 힙업 운동!! 라인의 진실입니다 라인이 만들어지는 과정과 라인을 위한 힙업 운동에는 어떤 것들이 있는지 알려드릴게요 골반 라인이 만들어지는 과정 골반은 타고나는 거 아니야? 운동으로 골반을 크게 만들 순 없지 맞습니다! 골반은 선천적으로 타고나는 체형적인 부분이라 많은 분들이 좌절하시곤 하는데요! 하지만 여성분들의 목적은 치수가 큰 골반이 아니라 예쁜 골반 라인과 커 보이는 골반이잖아요? 예쁜 골반 라인은 여자 힙업 운동을 통해서 100% 만들 수 있다는 점 다들 알고 계셨나요?? 골반 라인이 만들어지는 과정을 말씀드리자면 힙업 운동을 통해 엉밑살을 끌어올려 주고 옆구
BCAA 효과 정리 먹으면 달라지는 것 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다 포스팅하기에 앞서 오늘은 바로바로 커비준이 해병대 군 복무를 끝내고 전역한 날입니다 이제 좀 더 자유로운 포스팅으로 독자님들께 더 유익한 정보를 드릴 수 있을 거 같으니 많은 기대 부탁드릴게요 요즘 들어 많은 인기를 얻고 있는 운동보조제 BCAA!! 부스터 대용으로 대부분 알고 계신데 어떤 효과를 가지고 있는지 BCAA 효과에 대해서 포스팅해보겠습니다! 1. 근육 성장 우리 목적은 단백질 합성을 최대한 많이 하고 분해를 억제해서 최대한 많은 근육들이 생기게 만드는 것인데요 그렇기에 힘든 식단을 하며 운동을 지속하는 것이죠 BCAA의 류신이라는 성분은 단백질 분해를 억제하는 역할을 하면서 근육 손실 방지, 단백질 합성 촉진 등 우리 목적에 알맞은 효과를 가져다 줌으로써 근육 성장에 좋은 효과를 가져다줍니다. 2. 운동 피로도 저하 BCAA 효과 중 가장 중요한 부분이라 생각하는데요 보통 헬스장을 다니시는 분들은 주 4~6회를 목표로
굶는 다이어트 속지 마세요 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다 많은 분들이 굶는 다이어트를 하면서 빠른 시일 내에 몸무게가 변화하는 모습을 보고 좋아하시며 계속해서 진행하시는데요 그렇다면 굶는 다이어트 과연 괜찮은 걸까요?? 오늘 한번 알아보겠습니다. 결론 먼저 말씀드리자면 좋지 않습니다! 어떤 이유가 있을까요? 1. 외적 변화 X 굶는 다이어트 진행을 하시는 분들의 가장 큰 이유는 아무래도 단기적인 효과 덕분일 텐데요 그렇다면 우리가 다이어트를 하는 목적을 한 번 더 생각해 볼 필요가 있을 거 같습니다 우리는 다이어트를 몸무게 숫자를 낮추기 위해서 하는 걸까요? 대부분 더 나은 몸매, 건강한 몸을 위해 하시는 거죠? 굶는 다이어트는 몸무게 숫자를 단기적으로 줄여줄 수 있을지 몰라도 몸매의 변화를 단기적으로 이끌어낼 수는 없습니다. "뱃살도 들어가던데요?" 라고 하시는 분들은 수분의 결핍으로 인한 단기적인 현상일 가능성이 큽니다. 우리 몸의 수분이 없으면 단기적으로 몸무게도 줄어들고, 몸이 근
대구 합기도 백인관 1월 ME 완성을 위하여 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다 2024 청룡의 해를 맞이한 대구 합기도 백인관 새로운 시작과 함께 자신을 다잡으며 스스로를 완성해가자는 의미에서 시작한 ME 완성 프로젝트! 일주일에 걸친 긴 프로젝트였지만 새로운 하루하루를 맞이하며 지루할 틈 없이 지나간 일주일이었습니다 귀여운 합기도 백인관 뽀짝이들 보러 가실까요?? 1일차 Together 1일차는 팀끼리 마음을 다잡으며 서로를 응원하고 모두가 힘을 합쳐야 이겨낼 수 있다는 합동 정신을 알려주는 날이었습니다. 아이들의 단합심을 조금 더 이끌기 위해 텐트를 준비해서 팀 이름도 짜고 구호도 정합니다^^ 제가 추천해 준 응원 구호는 아이들이 전부 다 촌스럽다고 컷,, 사범님 슬프다 얘들아.. 단체게임에서 이겨낼 때마다 메달을 줬는데 메달에 진심인 우리 아이들입니당 그러면서도 졌을 때 친구들을 탓하지 않고 괜찮다고 위로해 주는 .. 이 맛에 교육자로서 직업을 하는 게 아닐까요..? 너무 뿌듯한 하루였습니다^^ 2일차
벤치프레스 자세 이렇게만 하지 말자 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다 가슴운동에서 가장 대중화되어있는 운동 벤치프레스!! 그렇다고 해서 쉬운 운동은 절대 아닌데요 ㅠㅠ 벤치프레스가 뭔지 아는데 자극도 잘 안 잡히고 몇 세트 해야 될지도 잘 모르겠어요.. 하시는 분들을 위해서 오늘은 벤치프레스 자세 중 해선 안될 유의사항들에 대하여 알려드리겠습니다. 과신전 X "허리를 아치형으로 만드세요" "허리가 패드에 닿으면 안 됩니다" "가슴을 치켜 올리세요" 벤치프레스 자세를 잡을 때 가장 처음 듣는 말인데요 물론 맞습니다 몸을 신전시켜줌으로써 가슴에 자극이 잘 들어오게 할 수 있는 건 맞지만 초보자의 경우 과신전에 집중하다 자극을 흘리는 경우가 대부분입니다! 허리를 살짝 띄워준다는 정도의 느낌만 가지고 진행하셔도 충분한 신전이 될뿐더러 최대 수축 지점에서 가슴이 말리는 실수를 하시는 분들이 많아 그 점을 유의하면서 진행하시면 좋을 거 같습니다! +처음에는 절대 가슴으로만 먹을 수 없습니다! 전완근, 삼두가 아
벌크업 간식 이걸로 해결 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다! 커비준의 벌크업 식단표 포스팅이 많은 분들에게 관심을 받아서 생각하게 된 벌크업 2탄 벌크업 간식 편입니다!! 다이어트, 벌크업 상관없이 4~5끼니를 챙겨야 하는 문제는 반드시 생기는데요! 4~5끼를 다 집에서 채우기 어려운 분들을 위해 벌크업에 좋은 간식을 추천해 드릴게요!! 그럼 가볼까요~? 1. 다이제(통밀) 아무래도 벌크업 간식에서 가장 유의 깊게 봐야 하는 것은 탄수화물! 다이제 영양성분을 보시면 중량 194g, 통밀 함량 28%, 탄수화물 69g, 지방 20g, 단백질 6g, 칼로리 939kcal 로 되어 있는데요. 통밀이 30% 가까이 들어있어서 탄수화물이 높으며, 단백질도 6그램이 들어있는 것이 벌크업 간식으로 적절한 가장 큰 이유입니다^^ 2. 베이글 개당 평균 280칼로리인 베이글은 57%가 탄수화물로 이루어져 있고, 11%가 단백질로 이루어져 있어 벌크업 식단 할 때 1~2개 먹어주면 탄수화물 바로 해결! 맛이
남자 다이어트 식단표 치트키 음식 공개 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다 오늘부터 다이어트라는 말을 입에 달고 살지만 매일이 오늘인 모든 분들에게 어떤 게 가장 필요할까 생각하다 "두루뭉술한 게 아닌 다이어트 식단표 딱 정해줬으면 좋겠다!"라고 생각하시는 분이 분명히 있을 거라는 생각이 들었습니다 (운동 초반 저 또한 그런 생각들을 했구요) 그래서 오늘은 저의 다이어트 식단표를 공개하려고 합니다! 식단을 구성하는 법부터 차근차근 알려드릴 테니 가보시죠! 잘못된 다이어트 사례 1. 굶어서 빼기 많은 분들이 알고는 있지만 며칠 만에 4~5kg씩 빠지니 만족감에 계속하시는 걸 많이 봐왔는데요.. 혹여나 자신이 급하게 체중을 맞춰야 하는 일이 있다면 괜찮은 방법이라 생각합니다. 그렇지만 건강한 몸을 원하는데 위와 같은 방식을 사용하시는 건 너무 좋지 않은 습관입니다.. 요요 발생도 잦아질뿐더러, 몸 밸런스 붕괴, 그리고 빨리 뺀 살은 다시 찌는 것도 빠르며, 체지방 대비 근육이 너무 많이 빠져서 기초대사량이 낮
귤 한개 칼로리 다이어트 하루 몇개 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다. 날씨가 좀 풀렸다고 하지만 아직까지 날씨가 추운 요즘,, 밖에 나가기 싫고, 이불 안은 저희 아지트와 같은데요 누워서 넷플릭스 보다 보면 먹을 거 없나 싶어서 짚는 것 중에 가장 많이 보이는 귤 과일 안 먹는 편인데 귤은 왜 이렇게 많이 들어가는지,, 다이어트에 과일이 안 좋다는 소리를 들어서 궁금하신 분들 많으시죠! 오늘은 귤 한개 칼로리가 얼마인지! 다이어트와 귤은 어떤 관계가 있는지 귤 하루 권장 섭취량은 어느 정도인지 알아보겠습니다 귤과 건강 다이어트를 떠나서 귤을 많이 먹으면 건강에는 문제가 없을까요..? 집에 누워서 박스에 있는 거 한두 개 까다 보면 10개는 기본이잖아요 ㅠㅠ 사과나 배는 하나 먹으면 끝인데 귤은 왜 끝까지 들어간담.. 일반인 기준 하루 권장 비타민 C 섭취량은 100mg인데요! 귤 한개당 30mg 정도 들어있어서 수치상으로는 3개 정도까지가 괜찮겠습니다! 많이 먹으면 소화 불량을 유발할 뿐만 아니라
남자 벌크업 식단표 확실한 정리 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다 벌크업을 하기 위해 운동을 열심히 하고 있지만 몸이 좋아지지 않는 자신을 보며 실망하시는 분들이 정말 많은데요 10명 중 9명의 원인은 올바르지 않은 벌크업 식단표입니다,, 그 말인즉슨 올바른 식단만 하더라도 훨씬 단기간에 효과적인 벌크업이 가능하다는 것인데요! 오늘은 그리하여 커비준이 남자 벌크업 식단표를 제공해드리려고 합니다. 잘못된 벌크업 사례 1. 정크푸드 벌크업 벌크업의 목적이 체중의 증가라는 것은 명백한 사실인데요. 이 한 가지 사실만 믿고 칼로리가 높은 정크푸드를 아무 거리낌 없이 드시는 분들이 많습니다.. 그런 벌크업은 근육 없이 배만 나온 살크업을 불러옵니다.. "치킨은 단백질이니까" "햄버거는 빵 탄수화물, 고기 단백질, 채소까지 있으니 벌크업 완전식품이네!" 절대 금지!! 2. 한 끼에 폭식 벌크업을 위해서 적정 칼로리를 먹겠다고 결심했을 때 만약 하루에 한끼, 두끼에 나눠서 먹고 있으시다면 벌크업을 지연시키는
헬스 종아리 운동 TOP 3 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다! 하체의 심장으로 불리는 종아리는 커비준처럼 동적인 기능성 운동을 많이 하시는 분들에게는 빠질 수 없는 부분일뿐더러 무릎과 발목을 잡아주는 부위로 하체의 건강에 반드시 필요한 부분입니다! 그리하여 오늘은 헬스장에서 손쉽게 할 수 있는 헬스 종아리 운동에 대해 다 같이 살펴보겠습니다! 운동 목적 "종아리 운동은 왜 하는 것일까?" Google 종아리 근육은 우리가 잘 알고 있는 아킬레스건부터 해서 비복근, 가자미근, 장지굴근 으로 이루어져 있습니다. 운동의 목적을 간단하게 말씀드리자면 무릎과 발목의 안정성 강화, 점프, 달리기 등 순간적인 폭발력 및 기능성 향상으로 설명드릴 수 있는데요 달리기, 점프, 체조, 태권도 등 순간적인 폭발력을 내는 스포츠 종목뿐만 아니라 잦은 무릎 통증, 발목 꺾임이 있으신 분들에게 종아리 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 종아리 운동 TOP 3 헬스 종아리 운동은 어떻게 해야 할까? 종아리 근육은 뒤꿈치
제로투히어로 팔꿈치 보호대 내돈내산 후기 착용법 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다 오늘은 헬스 장비에서 가성비 갓을 자랑하는 제로투히어로 팔꿈치 보호대 내돈내산 후기를 시작하겠습니다 가격 상품 이미지 착용감 및 착용법 착용 효과 슬리브 VS 스트랩 어떤거 먼저? 최종 별점 가격 쿠팡 역시 제로투 히어로인가요? 평균 3~4만 원대 하는 다른 브랜드 팔꿈치 보호대 또는 다른 제품과 다르게 제가 구입한 카모 팔꿈치 보호대는 18900원의 가격으로 매우 저렴합니다 너무 감사한 브랜드 제로투히어로,, 감사합니다 정말 커비준 배송내역 꿀팁인데 구입하시다가 혹시 저처럼 다른 분들이 반품한 상품을 10프로 정도 저렴하게 팔고 있는 걸 보신다면 지체하지 마시고 구입하세요!! 물론 새거를 사서 비교해 보진 않았지만 전혀 다른 거 없이 새 상품이 오니 걱정하실 필요 없을 거 같습니다^^ 2000원 아낀 나 자신 칭찬해 상품 이미지 제로투히어로 팔꿈치 보호대랑 손목 보호대를 같이 시켰는데 둘 다 이런 예쁜 포장지에 왔습니다 안에 보이
제로투 히어로 손목보호대 내돈내산 실착 후기 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다! 오늘은 운동 장비 중 가성비 최고라고 소개되는 제로투 히어로! 그중에서도 제로투 히어로 손목보호대에 대해 포스팅해보겠습니다 가격 상품 디자인 착용감 착용 효과 최종 별점 가격 Previous image Next image 쿠팡 2만원 후반대에 달하는 타사 제품에 비해 반 이상 저렴한 12400원에 팔고 있는 제로투 히어로 손목보호대 이 정도면 퀄리티가 너무 떨어지지 않을까? 라는 생각을 가지고 구매.. 상품 디자인 첫 포장지를 보자마자 일단 합격 저는 헬스 제품뿐만 아니라 모든 배송 상품의 첫 이미지를 결정하는 건 포장지라고 생각하는데요 로고 하나하나 신경 쓴 거 같아 일단 기분 너무 좋고~ '소원은 그만 빌고 행동해라' 너무 좋은 문구라 영어 공부 중인 커비준은 나중에 써먹어야지 생각해 봅니다 카모 디자인의 제로투 히어로 손목보호대 ESFJ의 저 같은 경우에는 전혀 부담되지 않는 디자인인데 남들의 시선에 매우 민감하신 분들은 조
무릎보호대 추천 라이너프리 실착후기 [내부링크]
커비준의 헬씨 라이프 안녕하세요 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다! 오늘은 러닝이나 등산, 헬스 등 다양한 운동을 주로 하시는 분들에게 꼭 필요한 라이너프리 스파이더 보호대에 대해 리뷰해 보겠습니다. 무릎보호대, 팔꿈치보호대는 서로를 잡아주고 있는 힘줄을 보호하는 원리인데요 부피가 큰 무릎보호대는 불편해서 부피도 크지 않고, 착용감이 편안한 보호대를 찾고 있었는데 드디어 제 앞에 나타나 준거 같습니다 배송 커비준의 헬씨 라이프 일단 주문한지 하루 만에 도착한 게 너무 좋았네요 저는 배송이 느리면 왠지 모르게 기분이 다운되고 그러더라구요.. 상품 이미지 커비준의 헬씨 라이프 포장지가 너무 하얗게 예쁘더라구요!! 디자인에 많이 신경 쓰신 게 보이는 부분이었습니다^^ 커비준의 헬씨 라이프 왠지 영어로 문구가 적혀져 있으면 그럴듯해 보이는 건 저 뿐일까요..? 커비준의 헬씨 라이프 두근두근..!! 드디어 실물이 보이기 시작했습니다. 커비준의 헬씨 라이프 첫 개봉했을 때 이 상태로 들
허리디스크 헬스 데드리프트부터 총정리 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다 허리디스크 헬스 괜찮을까? 커비준의 헬씨 라이프 일상생활 중 허리에 통증을 느끼시거나 허리디스크 증상을 가지고 계신 분들이 있는데요 말만 보면 거창하지만 생각 외로 과반수에 가까운 분들이 허리디스크 증상을 가지고 있다고 생각하고 계시기 때문에 많은 분들의 걱정이 있으실 거라 생각합니다. 혹여나 심하게 다칠까 봐 시작하지 못한 분들이 계시다면 커비준이 허리디스크 헬스 괜찮은지 정확히 알려드리겠습니다! 목차 허리디스크 증상 헬스해도 괜찮을까 좋은 운동 / 안 좋은 운동 허리디스크 증상 허리디스크인지 잘 모르겠는 분들을 위해 대표적인 증상 몇 가지만 알려드릴게요 1. 허리를 앞으로 숙일 때 통증이 느껴진다. 물건을 들기 위해 허리를 앞으로 숙일 때 통증이 있다면 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다. 무거운 물건을 들다 허리디스크를 다치는 분 또한 많으니 항상 안전 유의! 2. 허리통증과 함께 다리에 힘이 풀린다. 허리통증을 느낄 때 종
편의점 단백질 음식 싹 모으기 음료편 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다. 바쁜 현대사회에서 갓생 살다 보면 매일 식단을 챙긴다는 건 절대 쉬운 일이 아니죠.. 저도 식단을 챙기려고 노력하지만 편의점에서 간단하게 끼니를 때워야 하는 일이 빈번하게 일어나곤 합니다. 그래서 가져온 편의점 단백질 음식 음료편 TOP3!! 독자님들을 위한 포스팅이 어떤 걸까 고민하다 영양, 가격, 맛 기준으로 하나씩 들고 왔으니 개인의 기준의 맞게 고르시면 될 거 같습니다 (항상 독자님들을 생각하는 커비준..) 편의점에서도 득근하러 가봅시다!! 1. 빙그레 더 단백 프로틴 드링크 초코 (영양) 출처: 쿠팡 105칼로리에 단백질 20g이 들어있는 빙그레 더 단백 프로틴 드링크 초코 맛은 초코 맛이 크게 안 나서 좀 실망스럽긴 하지만 우유를 기반으로 한 식물성 단백질을 베이스로 단백질 외에도 좋은 영양소로 구성되어 있기 때문에 자주 애용하는 음료입니다! 캐러멜 맛이 엄청 맛있다고 하더라구요.. 전 먹어보지 못해서 순위에 넣지 못
생리때 운동 헬스 어떻게 해야할까 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다 생리때 운동하는 거 괜찮을까요..? 라는 고민해 보셨을 거예요! 실제 제 지인 중에서 갓생 살고 있는 여성분이 똑같은 질문 주시면서 아 주제로 포스팅해보는 거 어떠냐고 말씀해 주셔서 바로 글로 옮겨봅니다!! 그럼 한번 알아보러 가볼까요? 목차 생리와 운동의 관계성 이런 운동은 해주시면 좋습니다 이런 운동은 금지! 생리와 운동의 관계성 우리의 몸은 건강한 신체를 만들기 위해서 꾸준한 운동을 필요로 합니다. 커비준의 헬씨 라이프 그러나 여성분들은 한 달 중 3~7일 정도의 가임기와 7~10일 정도의 월경전증후군을 겪고 우울, 피로, 복부 팽만감 등 여러 가지 이유로 운동에 제약이 생기는데요 그러면 생리때 운동을 해선 안되는 걸까요? 커비준의 헬씨 라이프 정답은 "생리때 운동은 도움이 됩니다!" 실제로 운동을 하며 나오는 엔도르핀 호르몬은 PMS(월경전증후군)고통을 감소시켜준다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 운동별로 효과가 좋은 운동
남자 어깨운동 루틴 볼륨 잡는 부위 3종목 [내부링크]
커비준의 헬씨 라이프 안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다! 오늘은 남자 어깨운동 루틴 중 볼륨감을 키워줄 수 있는 운동을 가져왔는데요! 많은 분들이 가지고 싶어 하시는 아몬드 어깨! 가지러 가보시죠 목차 어깨 근육 구조 볼륨감 어깨 운동 남자 어깨운동 루틴 정리 어깨 근육 구조 어깨 근육은 삼각근이라고도 불리는데요 가슴, 등, 하체 근육에 비해 매우 작은 크기의 근육입니다. 그중에서도 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근으로 나누어져 있는데요. 각자 쓰이는 방법이 다르기 때문에 다양한 운동을 하셔야 볼륨감 있는 어깨를 만드실 수 있습니다. 전면 삼각근 같은 경우에는 일상생활 중 물건을 들 때 많이 사용하기 때문에 다른 부분에 비해 빨리 발달 시킬 수 있습니다. 측면 삼각근은 옆으로 무언가를 들어 올릴 때 사용되는 근육이며, 전면 삼각근만큼은 아니지만 자주 사용되는 근육입니다. 후면 삼각근은 우리가 뒤로 물건을 들 일이 없는 만큼 가장 사용을 안 하고 발달이 덜
대구 신서동 더 테라스 짐 1일권 야외 테라스 이용후기 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 커비준입니다! 휴가를 나와서 제가 항상 찾는 헬스장인 대구 신서동 더 테라스 짐!! 고급적인 인테리어와 친절한 트레이너님들 덕분에 기분 좋게 운동할 수 있어서 자주 찾는 곳입니다! 영업시간 24시간 영업 (연중무휴) 일요일, 공휴일은 운동복을 지급하지 않는다고 하시니 따로 챙겨가셔야 할거 같아요! (수건은 있습니다) 가격 1일권 가격은 화 수 목 금 15000원 금토일 11000원!! 저는 금토일에는 어떡해서라도 갈려고 합니다! 11000원에 저런 시설을 이용할 수 있는 건 놓칠 수 없죠,, 정기권은 1개월 3개월 6개월 12개월 등 다양한데요 1년에 딱 두 번(1월, 5월) 30% 세일은 한다고 하는데 12월 현재 30%에서 30000원 추가 할인 하고 있다고 하니 궁금하신 분들은 찾아보시면 좋을 거 같습니다 외관 엘리베이터는 내리면 오운완 샷을 찍을 수 있는 거울이 배치되어 있습니다 저는 사람이 있어서 찍지 못했습니다.. 입구는 얼굴인식으로 되어 있어
술 칼로리 다이어트할 때 술 [내부링크]
안녕하세요! 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다! 다이어트할 때 술만 먹는 건 괜찮다는데.. 안주 때문에 살 찌는 거 아니야? 라는 고민해 보신 적 있으시죠? 그래서 오늘은 술 칼로리는 얼마인지, 다이어트할 때 술이 괜찮은지 마무리 짓는 포스팅을 해보겠습니다! 목차 술(알코올)이 몸에 미치는 영향 술 칼로리 다이어트와 술의 관계 1. 술이 몸에 미치는 영향 술은 심장, 간, 췌장, 대장, 위, 뼈 등 많은 부분에 악영향을 끼칩니다. 먼저 술이 간, 췌장, 위, 대장에 끼치는 영향을 알아보겠습니다. 1. 간 술은 지방간(간에 지방기가 끼는 질병)의 원인으로써 작용합니다. 2. 췌장 췌장은 우리 몸에서 탄수화물, 단백질, 지방을 분해하는 요소를 생성하는 역할과 인슐린(당을 조절하는 역할)을 분비하는 역할을 하는데요. 술은 이러한 기능들을 저하시킵니다. 3. 위 술은 위염과 위궤양의 원인이 되는데요. 실제로 환자들 중 대부분의 원인이 폭음이라고 합니다. 4. 대장 대장은 음식을 흡
헬스 장갑 벨트 보호대 스트랩 뭐부터 사야할까 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다! 헬스 장갑, 스트랩, 벨트, 각종 보호대 등 너무 많은 장비 탓에 어떤 걸 먼저 사야 할지 고민하시는 분들 정말 많으신데요! 물론 다 사면 좋겠지만 무턱대고 사기에 부담스럽기도 할뿐더러 비용적인 면도 무시할 수 없죠,, 오늘은 커비준 기준 어떤 헬스용품을 우선적으로 봐야 할지 추천드리겠습니다! 1. 스트랩 헬스용품 중 아마 가장 많이 구입되지 않을까 하는 헬스 스트랩입니다! 스트랩은? 전완근의 힘을 덜어주어 자극을 주고자 하는 부위에 더 집중할 수 있게 해주는 헬스용품 초보자분들에게는 다양한 복합관절 운동이 필요하기에 커비준은 비추천 하는 용품인데요 중급자 이상부터 팔의 힘이 먼저 떨어지시는 분들은 원활한 운동을 위해 하나 있다면 정말 좋을 거 같습니다! 2. 벨트 두 번째로 많이 사용되는 용품이라고 하면 벨트이지 않을까 싶은데요 헬스 벨트는? 복압을 잡아주고, 운동 중 호흡의 안정성을 높여주며, 고중량 운동 시 코어의 안정성을
운동할 때 물 꼭 마셔야 할까 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다! 나는 운동할 때 물 안 마시는 편인데.. 꼭 먹어야 하나? 라는 고민해 보신 분들 반드시 있을 거라 생각합니다. 제가 가르치는 분들도 여쭤보면 원래 물을 잘 안 마신다고 많이들 하시더라고요 그래서 오늘은 운동할 때 물을 꼭 마셔야 하는지!! 에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다! 목차 운동 중 물을 꼭 마셔야 할까? 물 말고 다른 건? 1. 운동 중 물을 꼭 마셔야 할까? 결론부터 설명드리자면 운동 중 물을 마셔야 한다! 라는 입장입니다 이유는? 1. 수분 보충 우리 몸의 70%가 물이라는 사실은 다들 알고 계실 거라 생각합니다. 근육을 활성화하고 땀을 흘려 우리 몸에 수분이 빠져나가는 만큼 수분 재보충이 필요한 건 당연한 사실입니다. 2. 원활한 운동 수분을 섭취하지 않게 된다면 우리는 갈증을 느끼게 됩니다. 갈증은 곧 호흡의 불안정을 가져오고 운동 수행에 지장을 주기 마련입니다. 세트에 들어가기 30초 정도 전에 물을 섭취하시
헬스 슈퍼세트 뜻 루틴 이럴 때 사용하세요 [내부링크]
안녕하세요! 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다. 몸을 효율적으로 발달 시키기 위한 다양한 운동법들이 있는데요 그중에 가장 많이 활용되는 슈퍼세트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 슈퍼세트 뜻 슈퍼세트 이럴 때 사용해야 합니다 가장 많이 활용되는 슈퍼세트 루틴 1. 슈퍼세트 뜻 쉬는 시간 없이 두 종목의 운동을 묶어서 한 세트로 진행하는 운동 방식이 두 가지 있는데요. 바로 슈퍼세트와 컴파운드 세트입니다. 그중 슈퍼세트는 서로 상반되는 근육인 주동근과 길항근 운동을 쉬는 시간 없이 묶어서 진행하는데요. ※ 주동근: 메인으로 사용하는 근육 길항근: 주동근에 반대되는 근육 서로 다른 부위의 운동을 묶어 진행하는 거라고 생각하시면 이해가 쉬울 거 같습니다. 2. 슈퍼세트 이럴 때 사용해야 합니다 슈퍼세트는 아무 때나 하면 되나? 이제 막 시작하신 초보자분들에게는 "YES" 2~3년 이상 구력이 있으신 분들에게는 "NO" 라는 답변을 드리고 싶습니다. 이유는? 자신의 근육을 온전히
좋은 헬스장 고르는 방법 이것만 따지자 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다! 한파가 시작돼 집에만 박혀있고 싶은 요즈음.. 추위를 이겨내고 헬스장을 등록하시는 분들을 위해! 좋은 헬스장 고르는 방법! 알려드릴게요! 이것만 따라 하시면 후회는 안 하실 겁니다 목차 위치 청결상태 트레이너들의 자세 분위기 자기 스타일에 맞는 시설 구비 1. 위치 다섯 가지 이유 중 가장 중요한 위치입니다! 뭐 차 타고 10분 정도면 갈만한데? 걸어서 20분은 산책 삼아 갈만하지! 여러분 저도 헬스장을 3번 이상은 옮겨봤고, 정말 수많은 분들의 헬스장 등록 과정을 봐왔는데요 가격이나 분위기가 정말 마음에 들어 위와 같은 생각을 하고 등록을 많이 하시더라구요 정말 10명 중에 8명은 나중에 안 가세요!! 일주일에 한두 번 가시고 여쭤보면 거리가 너무 멀어 번거로우시고 오랜 기간 끊은 걸 후회하시더라고요.. 그러니 독자님들은 시설과 분위기가 적당하다면 집과 가까운 곳으로 가시는 걸 추천드립니다.. 2. 청결상태 제가 두 번째로 생
치팅데이 뜻 주기 음식 다음날 대처요령 [내부링크]
안녕하세요! 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다! 오늘은 치팅데이에 대해 오해하고 계신 분들이 많아 자세히 알려드리려 합니다! 치팅데이가 이런 거였다고..? 라고 생각하실 수도 있으니 긴장하셔야 합니다^^ 목차 치팅데이 뜻 치팅데이 주기 치팅데이 음식 다음날 대처요령 1. 치팅데이 뜻 치팅데이(Cheating Day)란 Cheat(속이다)와 Day(날)를 합친 합성어로 속이는 날이라는 복잡한 의미를 가지고 있지만 간단하게 말해서 다이어트 기간 중 부족했던 영양소와 탄수화물을 채워주는 날입니다. 2. 치팅데이 주기 치팅데이 주기는 자신의 다이어트 상태 및 체지방 정도, 다이어트 목표 기간에 따라 한 번도 못할 수도, 자주 해도 괜찮을 수도 있습니다. 남성분들 중 자신의 체지방이 15% 밑이다! 하시는 분들은 일주일에 한 번 정도를 권장 드립니다! 15%보다 위다! 하시는 분들은 2주에 한 번씩 하시는 걸 추천드려요! ※여성분들은 체지방량 +10%로 잡으시고 진행하시면 됩니다!
맨몸운동 벌크업 루틴 가능할까 [내부링크]
안녕하세요! 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다! 벌크업을 하고 싶은데.. 그러려면 헬스장을 가야겠지..? 맨몸운동으로는 벌크업을 하기 어렵다고 생각하시는 분들 계실 거라 생각합니다. 결론부터 말씀드리자면 가능합니다! 맨몸운동을 하면서 훨씬 더 효율적으로 벌크업 하시는 법을 알려드릴게요! 뻔하지 않으면서 누구나 가능한 루틴이니 끝까지 읽어주세요! 목차 벌크업은 무거운 중량 쳐야 하는 거 아니야..? 이 운동을 이렇게 한다고? 루틴 설계 포인트 운동만 하면 안 돼요! 1. 벌크업은 무거운 중량 쳐야 하는거 아니야..? 다들 무거운 중량으로 인해 근육이 커지고 무거운 중량을 치기 위해선 헬스장을 가야 한다고 생각하시는데요! 반은 맞고 반은 틀렸습니다. 무거운 중량으로 근육이 커지는 것은 맞지만 꼭 헬스장을 가야 하는 건 아닙니다! 우리 몸에 근육을 키우기 위한 중량은 맨몸운동으로도 충분히 가능합니다! 2. 운동을 이렇게 한다고? 1. 푸쉬업 (중량 푸쉬업) 중량 푸쉬업이라고 해서
헬스 블랙아웃 알고 있어야 합니다 [내부링크]
안녕하세요! 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다. 겨울철 많은 분들이 복근을 만들 필요도 없고, 근육량을 늘리는데 집중하시면서 중량운동을 많이 하게 되는데요. 그럴 때일수록!! 가장 조심해야 하는 부분 중 하나인 '블랙아웃' 현상에 대해 알려드리겠습니다! 목차 블랙아웃 정의 블랙아웃 원인 블랙아웃 대처법 블랙아웃 예방법 1. 블랙아웃 정의 출처: https://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/4279629?svc=topRank 블랙아웃이란 눈앞이 깜깜해지면서 끝내 정신을 잃는 현상으로 헬스뿐만 아니라 음주, 수술 등 다양한 상황에서 나타납니다. 헬스 중 블랙아웃은 특히 위험하니 꼭 예방법까지 다 읽어주셔야 합니다!! 2. 블랙아웃 원인 블랙아웃이 오는 이유? 고강도의 운동을 하는 중 복압을 잡게 되고, (발살바 호흡법) 복압 유지 시간이 길어지면서 혈압이 급감하며 뇌로 가는 산소가 부족해 결국 정신을 잃게 됩니다. 설명과 같이 주로 고강도, 고중
어깨 넓어지는 운동 줄리엔 강 어깨 실현 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표 운동 블로거 커비준입니다! 다들 선호하는 부위의 차이는 있지만 태평양 같은 어깨! 다들 원하실 거라 생각합니다 연예인 중 어깨 탑으로 뽑자면 전 줄리엔강 님이라고 생각하는데요! 오늘은 줄리엔강 님 어깨 되기 위한 운동을 알려드리겠습니다! 목차 1. 맨몸 어깨 운동 2. 덤벨 어깨 운동 3. 헬스장 어깨 운동 1. 맨몸 어깨 운동 헬스장 가기에는 시간이 안 나서 집에서 운동을 하고 싶으신 분들을 위한 맨몸 어깨 운동!! 1. 파이크 푸시업 출처: https://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=health&no=117611 파이크 푸쉬업은 가장 많이 알려져 있는 맨몸 어깨 운동으로써 전면 삼각근부터 삼두근까지 함께 발달 시킬 수 있는 좋은 운동법입니다. 2. 물구나무 푸쉬업 출처: https://v.daum.net/v/59b0b3756a8e510001588504 파이크 푸쉬업의 업그레이드 버전이라고 할 수 있는데요! 파이크
대구 동구 각산동 합기도 백인관 자신감을 찾아주는 곳 [내부링크]
안녕하세요 커비준입니다! 오늘은 대구 동구 각산동에 위치한 합기도 백인관의 사범으로써 저희 도장을 소개해 보려 합니다! 백인관 소개 합기도는 뭘 하는 운동일까? 백인관의 가치관 (수업 영상) 다수의 지도진 보유 시범단 대외활동 (미국, 스페인 등 초청공연) 도장 내외부 모습 수업 프로그램 수업 시간표 1. 합기도는 뭘 하는 운동일까? 학부모님들이 가장 많이 질문하시는 부분 중 하나인 합기도는 뭘 하는 운동인가요? 합기도란 타 무술과 달리 자기 호신(방어)에 중점을 두며, 상대방의 힘을 이용하는 무술로 호신술, 호신 낙법, 발차기, 쌍절곤 등 다양한 부분을 다루는 무술입니다 1. 백인관의 가치관 (수업 영상) 백인관은 아이들의 인성을 가장 중요시하며 두려워하지 않고 정답을 외칠 수 있는 자신감과, 누구 앞에서나 숙일 수 있는 겸손함을 가져다줄 수 있는 도장입니다. 합기도백인관(@_sontaeyoon_) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 199명, 팔로잉 26명, 게시물 43
소유 다이어트 저탄고지 식단 방법과 자주하는 실수 [내부링크]
안녕하세요! 합기도 한국대표 운동 블로거 커비준입니다! 오늘은 소유님이 두 달 만에 8kg을 감량했다고 하여 화제가 된 저탄고지 식단에 대해 알아보려 합니다!! 소개 순서 저탄고지 식단이란? 저탄고지 식단 하는 방법 저탄고지 장단점 자주 하는 실수 1. 저탄고지 식단이란? 저탄고지 식단이란 탄수화물을 낮추고, 지방을 많이 섭취하는 방법으로 '키토제닉 다이어트'라고도 불립니다! 1차 에너지원: 탄수화물 2차 에너지원: 지방 우리 몸은 탄수화물을 1차 에너지원으로 사용하는데요. 에너지원으로 쓸 탄수화물이 없을 때 2차 에너지원 으로 지방을 사용하게 됩니다. 그렇게 되면 자연스럽게 체지방은 줄어들게 되고, 체중도 감량하게 되는 것이죠. 2. 저탄고지 식단 하는 방법 밥, 빵, 밀가루 등과 같은 탄수화물을 제한 또는 하루에(10%~20%) 정도로 섭취하고, 나머지는 지방과 단백질로 채워주시는 겁니다! 섭취하는 지방에는 삼겹살, 닭다리살 등 너무 가공된 제품이 아니라면 상관없습니다!! 끼니
린매스업 식단 루틴 운동법 총정리 [내부링크]
안녕하세요 합기도 한국 대표로 활동하며 꾸준한 자기관리를 목표로 하는 운동 블로거 커비준입니다! 커비준의 린매스업 두 달 동안의 결과 커비준이 최근 합기도 대회 준비로 린매스업을 두 달간 진행했는데요! 많은 분들이 꿈꾸는 린매스업에 대해 자세히 포스팅해보겠습니다! 목차 린매스업이란? 린매스업 식단 린매스업 운동법 1. 린매스업이란? 커비준 린매스업 전 --- 후 린매스업이란 체지방의 증가를 감소 혹은 최소한으로 증가시키면서 근육량을 증가시키는 것을 의미합니다. 2. 린매스업 식단 린매스업에서 가장 중요한 부분은 식단입니다! 단백질 섭취는 자기 체중의 2배! 클린 음식 위주로 섭취! 자신만의 탄수화물 적정량 찾기 평균 5끼의 식사 1. 단백질 섭취는 자기 체중의 2배! 근육량을 증가시키기 위해서는 반드시 단백질이 필요하기 때문에 자기 체중의 2배 정도를 섭취 하시는 것이 좋습니다! 2. 클린 음식 위주로 섭취! 체지방의 축적을 최대한 막기 위해 정제된 음식보다 클린한 음식 위주로 섭취
합기도 백인관 덕암배 전국 합기도 선수권 대회 출전 [내부링크]
합기도 백인관과 함께 커비준이 11월 11일!! 제16회 덕암배 전국 합기도 선수권 대회에 우리 제자들과 출전했습니다!! 호신술, 낙법, 겨루기, 단체연무(시범) 중 낙법을 제외하고 전 종목을 출전한 커비준 결과가 어떻게 될지..!! 목차 겨루기 계체량 호신술 경기 낙법 경기 겨루기 경기 단체연무(시범) 경기 결과 대구 경일대학교에서 개최된 대회! 대구에 위치한 커비준의 도장 백인관은 가까워서 너무 좋았습니다! 가기 전 차에 붙어있는 우리 승규가 다들 파이팅 하라고 응원해 주네요^^ 다들 긴장한 모습이길래 분위기 풀어주기 위해서 사진 한 컷~~ 경기장 도착하니 오늘의 일정이 나와있습니다! 지금부터 저도 실감이 나더라구요 ㅎㅎ 1. 겨루기 계체량 먼저 겨루기 팀들의 계체량!! 다들 몸무게가 아슬아슬했던 터라 긴장을 많이 했는데!! 다행히도 전원 무사통과!! 커비준도 -80kg인데 79.6kg으로 통과했습니다 2. 호신술 경기 계체량이 끝나니 바로 시작하는 호신술 경기 한 달 동안 고생
헬스 무분할 루틴 초보 루틴 적극 추천 [내부링크]
안녕하세요. 합기도 한국 대표, 체대생 커비준입니다! 헬스를 처음 시작하는데 어떻게 루틴을 짜야 할지 막막하신 분들을 위해 커비준이 적극 추천 루틴을 가져왔습니다!! 무분할 루틴이란 짜는 법 장단점 커비준의 무분할 루틴 1. 무분할 루틴이란 무분할 루틴이란 하루 안에 전신의 부위를 운동하는 것을 의미합니다. 초보자분들과 막 헬스를 입문하신 분들에게 추천드리는데요. 초보의 경우 집중 부위의 자극점을 찾기가 쉽지 않을 뿐만 아니라, 근신경계의 자극을 극도로 줄 수 없기 때문입니다. 2. 루틴 짜는 법 부위별 가장 대표적인 운동 스쿼트(하체), 턱걸이(등), 벤치프레스(가슴), 바벨 숄더 프레스 (어깨) 와 추가적으로 데드리프트를 추가해 주시는 걸 추천드립니다. 벤치프레스 3~4세트 8~12회 숄더 프레스 3~4세트 8~12회 턱걸이 3~4세트 8~12회 데드리프트 3~4세트 8~12회 스쿼트 3~4세트 8~12회 세트와 세트 사이 휴식시간은 30초~1분 30초 종목과 종목 사이 휴식 시
포항 내연산 12폭포 등산코스 가볼 만한 곳 적극 추천 [내부링크]
안녕하세요 커비준입니다!! 오늘은 어떤 유산소 운동을 할까 고민하다 동심으로 돌아가 오랜만에 만난 아버지와 함께 등산을 하러 갔습니다!! 목적지는 내연산 12폭포!! 포항 가볼 만한 곳을 생각 중이신 분들은 내연산에 대해 자세한 포스팅할 생각이니 끝까지 읽어주세요^^ 내연산 주차공간은 상당히 넓습니다. 따로 비용을 지불할 필요도 없으니 주차 걱정은 하실 필요 없으실 거 같아요!! 국가지질공원이란 지구과학적으로 자연적 경관이 뛰어나고, 환경부 장관이 인증한 공원을 의미한다고 합니다.^^ 입구를 들어오기 시작하면 다양한 식당가들이 자리 잡은 거리를 500m 정도 걸어가야 합니다 오랜만에 아들이랑 등산을 와서 엄청 신나신 저희 아버지 카메오 출연 감사드립니다 ^^ 걸어가면서 흘린 침만 1L는 될 거 같네요.. 저는 평일에 가서 한적한 식당들이었지만 주말에는 관광객들로 모든 식당들이 꽉 찬다고 합니다. 식당가를 지나면 옆으로는 물이 흐르고 있습니다! 아버지가 산 위에서 내려오는 물이라고 하
내가 책을 읽는 이유 [내부링크]
책을 읽지 않던 나는 군대 입대 후 자기관리 시간을 채우기 위해 책을 읽기 시작했다. 처음에는 성공하는 사람은 모두 독서를 한다는 말을 듣고 시작했다. 고작 20페이지를 읽는 데 30분이 걸렸고, 200 페이지 책 한 권을 때는데 한 달 가까이 걸렸다. 그렇게 한 달, 두 달 하루에 10페이지라도 꾸준히 읽자는 마음으로 1년이 넘게 독서를 하고 있다. 지금의 나는 400페이지 분량의 책을 빠르면 일주일 안에 읽고 있다. 그렇게 읽다 보니, 지금에서 독서는 나에게 처음과 완전 다른 의미가 되었다. 사람들은 모두 가면을 쓰고 사회를 살아간다. 리더로서의 가면, 직원으로써의 가면, 친구로서의 가면 등 가면을 벗은 자신의 모습을 보여주고 싶어 하는 사람들은 많지 않다. 남들이 비난할까 봐, 그런 모습을 이해해 주지 않을까 봐, 환상이 깨질까 봐. 그렇지만 책은 유일하게 가면을 벗은 나와 가면을 벗은 필자의 삶을 공유하며 나 스스로를 인정받을 수 있는 수단이다. 유튜브, 블로그, SNS 등
공복 운동 유산소 웨이트 정말 효과 있을까? [내부링크]
안녕하세요. 합기도 한국 대표, 체대생 커비준입니다!! 공복 운동이 다이어트에 좋다는 말 한 번씩 들어보셨을 거라 생각합니다. 저도 평일에는 운동할 시간이 없어서 아침에 가고는 하는데 그렇게 되면 에너지 드링크 하나만 마시고 공복 운동을 하러 갑니다 ㅎㅎ 정말 공복 운동 효과가 있을까요? 커비준이 알려드리겠습니다. 먼저 저희 체내에서 소비되는 영양소의 순서를 알아보겠습니다. 영양소 연소 순서 탄수화물-지방-단백질 위와 같이 탄수화물이 가장 먼저 연소되고 다음으로 지방이 연소됩니다. 다이어트 시 탄수화물 양을 줄여 지방을 연소시키는 방식이랑 똑같다고 생각하시면 돼요. 공복 운동 또한 마찬가지입니다. 저희 몸은 자는 동안에도 운동을 하고 주 에너지원인 탄수화물을 소비하게 됩니다. 기상 후 공복 상태로 운동을 했을 때 지방 연소에 최적화된 환경을 갖췄다고 할 수 있죠. 결론은 공복 운동이 다이어트에 효과적이다!! 라고 말씀드리고 싶습니다 "공복에 운동하면 힘이 너무 나지 않아요..ㅠㅠ"
점진적 과부하, 더 이상 몸이 커지지 않는 이유 [내부링크]
안녕하세요. 합기도 한국 대표, 체대생 커비준입니다!! 헬스를 하신 분들은 반드시 헬태기를 겪게 되는데요.. 더이상 몸이 커지지 않는 것 같아 스트레스 받은 경험 다들 있으실 거라 생각합니다.. 저도 그런 과정들을 주기적으로 계속 겪게 되는데요.. 헬스를 시작하며 귀가 닳도록 듣던 점진적 과부하가 이 문제의 핵심 답안이라는 말씀을 먼저 드리면서, 점진적 과부하 운동을 어떻게 진행해야 하는지, 더 이상 몸이 커지지 않는 이유와 커비준만의 극복 방법에 대해 포스팅 해보겠습니다. 1. 점진적 과부하 헬스를 하시는 분들이라면 한 번 정도는 들어보셨을 점진적 과부하!! 커비준이 느꼈을 때 점진적 과부하의 개념은 많이들 알고 계시지만 어떻게 해야 할지, 어느 정도가 적당한지에 대해서 기준을 못 잡으시는 분들이 정말 정말 많다고 생각했습니다. 먼저 점진적 과부하의 뜻은 말 그대로 몸에 과부하를 주고 높은 강도의 운동에 몸이 적응함과 동시에 조금씩 운동강도를 올리는 것을 의미합니다. 여기까진 다들
단백질 섭취 시간, 언제가 베스트일까? [내부링크]
안녕하세요. 합기도 한국 대표, 체대생 커비준입니다!! 단백질은 언제 먹는 게 좋을까?? 이런 고민 한 번쯤은 다들 해보셨을 거라 생각합니다. 운동을 하고 계신다면 식사 외에도 단백질을 챙기시는 분들이 많으실 텐데요 조금이라도 더 좋은(?) 시간에 단백질을 섭취하고 싶으신 마음 다들 공감하실 겁니다 ㅎㅎ 그래서 오늘은 단백질 섭취 적정 시간대부터 단백질 섭취 간격에 대해 알아보도록 하겠습니다! 1. 단백질 섭취 적정 시간대 1. 운동 후 40분 내 다들 혹시 기회의 창이라는 말 들어보셨나요? 기회의 창이란? 운동 후 약 40분 내로 섭취하는 단백질량이 근육 합성화에 가장 큰 역할을 한다는 이론 물론 미국에 실험에 의하면 운동을 한 후 24시간 동안 섭취하는 단백질은 높은 근합성 상태를 유지한다라는 결과도 있기에 기회의 창이라는 이론은 옛날의 이론이라는 이야기가 오가고 있습니다. 하지만 실험 결과를 봤을 때 운동 후 40분 내로 먹는 단백질이 아주 조금이라도 더 큰 근합성 상태를 유지
바쁜 직장인들에게 필요한 2분할 루틴 운동법 [내부링크]
안녕하세요. 합기도 한국 대표, 체대생 커비준입니다!! 오늘은 2분할 루틴 운동법에 대해 궁금해하시는 분들이 많을 것 같아 포스팅을 쓰게 되었습니다. 대부분 2분할 루틴이라고 하면 상체와 하체를 나누는 운동으로 생각하시는데요! 저는 하체를 일주일에 3회나 그것도 하체만 하러 가야 되는 게 너무 부담되더라구요.. 하체.. 많은 분들이 가장 싫어하시는 부위 중 하나잖아요..?? 저도 똑같습니다.. 그래서 조금이나마 행복하게 운동을 하고자 저만의 분할법으로 운동을 하는데요! 이번 포스팅에서는 커비준이 실제 사용하고 있는 색다른 2분할 루틴 법을 공유하려고 하니 끝까지 읽어주세요!! 1. 2분할 운동이란? 2분할 운동법이란 가슴, 등, 어깨, 하체를 2일에 나눠서 진행하는 방법이라고 생각하시면 편할 거 같습니다. 2일씩 3번 로테이션을 돌고 주에 하루 휴식을 취하는 게 전형적인 패턴입니다. 커비준의 2분할 운동법은 처음 헬스를 접하시는 분, 운동 구력이 오래되지 않으신 분, 다이어트를 필요
WSF 헬스 손목 보호대 추천 사용 후기 [내부링크]
안녕하세요. 합기도 한국 대표, 체대생 커비준입니다!! 헬스 하면서 손목이 젖혀져 손목이 아프거나 힘을 잘 못 쓴 경험이 있지 않으신가요?? 저는 스트랩을 제외하고는 헬스용품을 사용하지 않다가 헬스 3년 차가 되던 해애 손목 보호대와 벨트의 세계로 입문했습니다!! 이제는 보호대가 없으면 운동할 맛이 안 나는 지경,, 오늘은! 1년 동안 함께한 저의 WSF 헬스 손목 보호대와 함께 손목 보호대를 착용하는 이유부터 가격, 배송, 편리성, 내구성, 사용방법까지!! 샅샅이 파헤쳐 보겠습니다!! 1. 손목 보호대를 착용해야 하는 이유 손목이 젖혀지게 되면 무게의 중력이 손목으로 가게 돼 부하가 걸려 부상을 입을 우려가 있을 뿐만 아니라 손목으로 자극이 분산돼 타겟팅 지점에 정확한 자극을 넣지 못하는 일이 발생하게 됩니다.ㅠㅠ 2. 가격 Previous image Next image 다른 손목 보호대와 가격 차이를 비교했을 때 평균보다 조금 더 높은 가격이라고 볼 수 있겠네요!! 저는 가장 대
WSF 스트랩 헬스 스트랩 1년 사용 후기(Feat. 헬스 스트랩 사용법) [내부링크]
안녕하세요. 합기도 한국 대표, 체대생 커비준입니다!! 오늘은 우리 헬린이들이 운동 시작하고 가장 먼저 구입하는 스트랩을 주제로 찾아왔는데요. 그중에서도 가성비 갑갑갑으로 알려져 있는 WSF 스트랩의 1년간 사용 후기를 포스팅하려고 합니다. 커비준의 여자친구 못 사귀는 손입니다.. 저는 굳은살 있는 손이 남자의 상징이라 생각하지만 많은 분들이 "그러면 여자친구 못 사겨요!!" 라고 해서 저도 하나 장만했습니다.. (저 이제 여자친구 사귈 수 있을까요..?) 리프팅은 두 번째 목적이구요 가격, 편리성, 내구성, 배송기간, 사용방법 솔직, 자세하게 리뷰할 테니 독자님들은 마우스 딱 붙들어매세요!! 1. 가격 줄 스트랩 만으로 비교해 보았을 때 이 정도면 평균적인 가격이라고 할 수 있겠습니다. 2. 배송 실제 커비준이 배송받았을 때의 사진 평균 배송일이 2일이라고 돼있는데 저도 딱 2일 뒤에 도착했더라구요!! 조바심도 안 나고 바로 쓸 수 있어 매우 만족입니다 3. 편리성 장점 첫째. 바
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