tubmin_99의 등록된 링크

 tubmin_99로 등록된 네이버 블로그 포스트 수는 38건입니다.

01. 선수 트레이너의 역할 / GPP, SPP [내부링크]

#실전선수트레이닝 #실전선수트레이너 #운동선수 #엘리트체육 #선수트레이너 #선수트레이닝 #GPP #SPP #프로운동선수 #프로선수 #트레이닝 안녕하세요 똠밈 입니다! 저의 닉네임은 저의 이름으로 만든 별명입니다! 앞으로 운동에 관련된 여러 가지 지식들을 큰 주제로 나눠서 포스팅하려고 합니다. 이번 큰 주제는 '선수 트레이닝 이론'입니다 운동선수에 관련된 트레이닝 이론으로 코치나 감독, 운동선수, 선수 트레이너 등 도움이 될 수 있는 분야입니다 많은 관심 부탁드리겠습니닷! 실전 선수 트레이닝 이론 지금부터 다루게 될 이론은 운동선수의 부상 방지 및 운동수행능력 향상을 위한 트레이닝 이론입니다 여기서 '운동선수'는 스포츠 선수를 기준으로 합니다 (1) 선수 트레이너의 역할 선수 트레이너는 운동선수의 가장 가까운 위치에 존재하여 운동 스케줄, 시합 스케줄 등을 고려하여 트레이닝 프로그램을 설정해야 합니다 부족한 체력과 강점이 되는 체력을 파악하여 트레이닝을 적용시킬 수 있어야 한다 선수의

근육이 아프고 뻐근한 이유! (트리거 포인트) - 추석2023 큰집에서 이쁨받을 꿀정보! [내부링크]

출처:https://m.blog.naver.com/pt-at/221318446545 안녕하세요! 오늘은 여러분들의 관절이랑 근육이 왜 아픈지 알려드릴게요! 현대사회의 경우 의자에서 생활하는 시간이 대부분입니다!! 그리고 같은 동작을 반복하는 일이 많습니다. (ex:컴퓨터, 핸드폰) 자연스럽게 자주 사용하는 근육이 생기고 운동이나 스트레칭을 잘 해주지 않으면 근육이 꼬여버리는 현상이 생깁니다ㅜㅜ 근육은 여러 가닥의 섬유로 이루어져 있는데 그중 몇 개의 가닥만 꼬여 짧아집니다 이때 근육의 원래 길이를 유지하려면 꼬인 근육들이 길어져야 하는데 이때 스트레스를 받기 때문에 중추신경계는 다른 섬유 가닥의 길이를 짧게 만들어 전체적인 근육의 길이를 짧아지게 만듭니다. 이것이 바로 트리거 포인트입니다. 트리거 포인트 근육 섬유가 꼬여 혈관이나 신경을 길을 막아(포착) 근육이나 건의 염증과 통증을 유발하는 지점 트리거 포인트는 통증 지점과 같은 경우도 있고 대부분은 다른 부위에 있습니다. 그렇기

추석2023 효도하기 좋은 트리거포인트 마사지법(종류, 장단점, 방법, 주의할 점) feat. 폼롤러 [내부링크]

안녕하세요! 이제 가을에 오고 있는 거 같습니다ㅎㅎ 요즘 풋살을 정말 많이 하고 있는데 얼른 시원해졌으면 좋겠습니다.(땀이 너무 많이 납니다ㅠㅠ) 풋살을 많이 하다 보면 하체에 무리가 많이 가는데 저는 마사지와 스트레칭을 통해 부상을 예방하고 있습니다. 전 포스팅에서 트리거포인트에 대해서 알아봤는데요 오늘은 그 부분을 효과적으로 마사지하는 법을 알려드리겠습니다. 마사지의 종류를 크게 두 가지로 나눠 설명해 보겠습니다. 마사지(massage), 자가 마사지(self massage)로 나눌 수 있습니다. 출처:https://www.istockphoto.com/kr/%EC%82%AC%EC%A7%84/%EB%82%A8%EC%9E%90-%EB%A7%88%EC%82%AC%EC%A7%80-%EC%B9%98%EB%A3%8C%EC%82%AC%EC%97%90-%EA%B2%8C-%EC%B9%98%EB%A3%8C-%EB%A7%88%EC%82%AC%EC%A7%80-%EB%B0%8F-%EC%8B%A0%EC%

추석2023 효자, 효녀 되는 위팔두갈래근(이두근) 마사지, 운동 [내부링크]

안녕하세요! 이번 주도 벌써 다 지나가네요ㅎㅎ 운동을 하거나 일을 많이 하면 어깨 통증이 생기는 경우가 많습니다. 어떤 근육 때문에 통증이 생기는지, 효과적인 마사지 방법이 무엇인지 알려드리겠습니다! 어깨 통증의 원인이 되는 근육 11가지 중 1가지를 알아보겠습니다. 출처:https://doctornow.co.kr/content/magazine/43f641bee3c2425baaf0fa8795a4f672 위팔 두갈래근(이두근) 시작되는 부분(기시) : 날개뼈의 바깥쪽 상단 끝나는 부분(정지) : 요골(노뼈)의 근위부 기능 : 팔꿈치 굴곡, 회외(supination) , 상완골두 상방활주 재한 신경 : 근피 신경(C5-6) 어깨 통증의 원인이 되는 3가지↓↓↓ 출처:이파마스터 1.근피신경의 문제 이두근은 근피신경의 지배를 받아 수축합니다. 근피 신경은 경추 5번과 6번에서부터 내려오는 신경입니다. 목의 가동성이나 유연성에 문제가 있다면 이두근의 기능에 문제가 생깁니다. 그렇기 때문에 어

삼각근(어깨 근육) 트리거포인트 마사지법, 어깨 운동 팁 - 추석2023 큰집에서 이쁨받을 꿀정보! [내부링크]

안녕하세요. 오늘은 간단하게 할 수 있는 어깨 마사지법 알려드릴게요!! 자가 마사지법으로 적용할 때 유용하게 사용할 수 있는 정보니까 주목! 해주세요ㅎㅎ 어깨 통증이 일어나는 원인은 아주 많습니다. 오늘은 삼각근에 트리거포인트(통증 유발점) 가 생겼을 때의 마사지법과 운동법, 삼각근을 담당하는 신경이 눌렸을 때의 마사지법 알려드리겠습니다. 삼각근 기시 : 쇄골(빗장뼈) 바깥쪽, 견봉(어깨뼈 봉우리) ,견갑근(어깨뼈가 시) 정지 :상완골(위팔뼈) 거친 면 기능 :어깨 벌림(30도 이후), 어깨 굽힘, 어깨 폄 신경 :(액와 신경) C5-6 삼각근은 트리거포인트(통증 유발점)과 통증이 일어나는 지점이 같은 얼마 안 되는 근육입니다. 그렇기 때문에 간단하게 생각하면 통증이 있는 부위를 눌러주면 되는데요. 삼각근은 전면 측면 후면으로 되어있습니다. 일상에서의 동작 때문에 부위별로 통증 지점이 다릅니다. 출처:https://www.thinkzon.com/share_report/687178 일

바벨 로우(barbell row) 허리 안 아프게 하는 법! [내부링크]

안녕하세요 구코치입니다! 바벨로우는 정말 좋은 등 운동인데요! 허리가 아파서 잘 못하는 분들도 많습니다. 그분들을 위해 포스팅해보겠습니다! 저는 등 운동 한다 싶으면 바벨로우는 빼먹지 않고 합니다. 저도 한때는 허리가 안 좋아 마음껏 바벨로우 하기 힘들었습니다. 제가 바벨로우를 연구하면서 얻은 노하우와 이론적인 정보를 알려드리겠습니다! 바벨로우 운동 방법 1️ 무게중심을 앞으로 보내 힙힌지(허벅지와 배가 가까워지면서 고관절이 접히는것)를 잘 만들고 허리가 굽지않도록 해줍니다. 2️ 힙힌지=허리(요추)가 구부러지지 않게 허리에 약간의 아치를 만들어주고 허벅지와 복부가 가까워지게 해준다. 복근, 햄스트링의 길이가 확보되면 이 동작을 수행하기 쉽다. 3️ 당기면서 가슴을 살짝 들어야 한다. 이때 허리를 사용해서 들면 통증이 생길 수 있다. 갈비뼈와 흉추는 연결되어 있는데 갈비뼈와 턱을 들면서 당기면 허리가 아닌 등(흉추)을 잘 펴면서 당길 수 있다. 4️ 하다 보면 힘들거나 무거워서 반동

가슴근육(대흉근)의 트리거포인트(통증유발점) *어깨 통증 있는 사람 필독!! - 추석2023 큰집에서 이쁨받을 꿀정보! [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 가슴근육에 대하여 알아볼 건데요? 상체에 있는 근육 중 3번째로 큰 근육이고 어깨 통증에 원인이 되기도 합니다. 또 심장과 가까운 위치라 심장 통증으로 헷갈릴 수 있습니다. 가슴근육(대흉근) 설명 큰가슴근(대흉근) 기시 : 쇄골지-쇄골의 안쪽 절반 흉골지-흉골(복장뼈) 복근지-배바깥빗근건막 정지 : 위팔뼈 근위부 바깥쪽 기능 : 어깨 수평 내전, 안쪽돌림(내회전) 모음(내전) , 어깨 굴곡, 던지기 동작 신경 : 가쪽 가슴신경 (외측 흉근신경)C5-7 안쪽 가슴신경C8-T1(내측 흉근신경) 가슴근육은 3방향에서 시작됩니다. 각각 쇄골, 흉골, 복근에서 시작하여 다차원의 움직임을 가지고 있습니다. 그래서 쇄골지, 흉골지, 복근지 라고 부릅니다. 가슴근육(대흉근)의 트리거 포인트(통증유발점) (x가 트리거포인트(통증 유발점) 붉은색이 통증 지점입니다.) 출처:https://m.blog.naver.com/mempt/221459363559 어깨 통증에 영향을

어깨 회전근개랑 친해지기!(극상근) +전문성 있는 트레이너 구별법 - 추석2023 큰집에서 이쁨받을 꿀정보! [내부링크]

안녕하세요! 오늘은 어깨에 있는 4개의 근육인 회전근개에 대해서 다뤄보겠습니다. 회전근개는 부상이 많고 어깨 기능에 아주 중요한 역할을 하는 근육이라 어깨가 안 좋은 분들이라면 많은 관심을 가지고 있는 근육들입니다. 출처:https://goodssen.co.kr/doc/clinic08.php 극상근 시작 지점 : 날개뼈에 안쪽 가장 윗부분 끝나는 지점 : 상완골 대결절(윗부분) 신경 : 상완 근간 신경 (C5-6) 기능 : 견관절 외전, 견관절 안정화 극상근은 손을 옆으로 들어 올리는(ex:팔 벌려 뛰기) 동작에서 사용됩니다. 하지만 손을 많이 들어 올리는 게 아니라 옆으로 30도 들어 올릴 때까지만 사용됩니다. 큰 힘을 가지고 있는 게 아니라 보조적인 역할이 되는 거죠. 운동할 때 극상근 사람들이 어깨 근육을 키우려고 덤벨로 운동을 많이 합니다. 극상근은 안정화 역할을 할 때 주로 사용되는데 무거운 무게를 다루는 운동할 때 부하가 전달되면 데미지가 쌓이게 됩니다ㅠㅠ 운동할 때는 극

하체 붓기 빼는 법!!(하체가 붓는 이유,하체운동) [내부링크]

안녕하세요! 이제 점점 날씨가 쌀쌀해지네요ㅎㅎ 오늘은 하체 붓기 빼는법과 하체가 붓는 이유에 대해서 포스팅하겠습니다! 이유를 알면 예방하기도 좋겠죠?! 출처:https://m.blog.naver.com/usrus/221688329223 하체가 붓는다는 것을 전문용어로 부종이라고 합니다. 부종은 쉽게 말해 혈액이 정체되어 모여있는 것입니다. 여성분들 하체에 부종이 많이 생기는데 어떻게 해야 할까요? 하체부종 빼는 법 "하체 운동" 현대인의 대부분이 좌식생활을 합니다. 달리는 일도 별로 없고 계단을 오르거나 재래식 변기에 쭈그리고 앉을 일도 없죠 그래서 하체 근육이 많이 약해집니다. 하체 운동을 하면 상체운동에 비해 심박수도 많이 오르고 혈액순환도 좋아집니다. 그럼 정체되어 있는 혈액 때문에 생기는 부종에 영향을 주겠죠?? 하체가 붓는 이유(부종) 우리 몸에 심장이란 기관이 있습니다. 수축하여 온몸에 혈액을 공급합니다. 혈액에는 산소와 영양소가 있어 아주 중요해요! 심장이 수축할 때 손

데드리프트 쉽게 하는 방법, 꿀팁(Deadlift Tip) [내부링크]

#deadlift #데드리프트 #가슴근육 #소흉근 #데드리프트꿀팁 흙구 데드리프트 영상 데드리프트 꿀팁!! 1️ 높은 중량을 다룰 수 있고 자세가 많이 무너질수록 부상률이 올라간다 하지만 복압이 유지된 상태로 그 동작에 익숙해지고 충분한 휴식이 주어지면 그 자세에서의 인대나 힘줄이 강화된다. 요추가 꺾여 부상 위험 높은 자세(숙련자는 이 자세에서의 인대 힘들이 강함) 2️ 평소 좌식생활으로 가슴근육 특히 소흉 근위 경직되었을 때 광배근의 반대되는 작용으로 운동 진행 중에 등이 말리는 걸 넘어서 견갑골이 과도하게 앞으로 넘어가 어깨에 무리를 줄 수 있기 때문에 운동 전에 꼭 어깨관절의 동적, 정적 스트레칭 후 진행한다면 어깨 부상이 많이 줄 것이다. 정석 데드리프트 자세 데드리프트 중 척추의 중립을 유지 척추의 중립을 유지해 초보자들에게 추천하는 자세입니다. 통상적으로 정석 자세로 하면서 점점 무게를 올려가면서 등이 휩니다. 그 과정에서 관절이 강해지는 거죠!! 쉽게 데드리프트 자세

쉽게 할 수 있는 근력운동! [내부링크]

From, 블로그씨 운동 부족인 블로그씨는 매일 조금씩 스쿼트 운동을 하고 있어요. 근알못을 위한 쉽게 할 수 있는 근력운동을 소개해 주세요~ 안녕하세요 흙구입니다!! 오늘은 여러분들이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 근력운동을 알려드릴게요! 일상생활에도 도움이 되고 자세 통증 개선에서도 도움 되는 운동들입니다!! 기구 없이 중량스쿼트 하기! 근육량이 많아지려면 높은 중량의 무게를 다뤄주면 좋습니다. 저는 육군 조교로 군 생활을 하고 있는데요? 제가 훈련병이었을 때 하던 운동입니다! 군대에서 배우는 도수 운반법을 활용했습니다. 출처:나무위키 오른손은 다리 사이로 왼손은 소총을 잡아야 하지만 운동할 때는 반대쪽 팔을 잡아줘도 됩니다. 이 상태로 스쿼트를 진행해 주면 집에서도 강도 높은 운동을 할 수 있어요! 스쿼트 방법 스쿼트 진행할 때에는 천천히 쭈그리고 앉는다는 느낌으로 내려가주세요. 내려갈 때 숨참고 일어나서 숨 쉬고! 앞꿈치는 살짝 벌리고 무릎을 바깥으로 비틀면서 운동 진행해줍

작은가슴근(소흉근)의 트리거포인트(통증유발점) *어깨 통증 있는 사람 필독!! - 추석2023 큰집에서 이쁨받을 꿀정보 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 작은가슴근육에 대하여 알아볼 건데요? 어깨관절에 많은 영향을 주는 근육이고 앉아서 구부정한 자세로 일하는 현대인 특성상 많이 경직되는 근육입니다. 작근가슴근(소흉근) 설명 작은가슴근(소흉근) 기시 : 늑골연 3,4,5 번 (3,4,5,번째 갈비뼈입니다) 정지 : 오훼돌기 (쇄골 바깥쪽 아래 튀어나온 부분) 기능 : 호흡 들이쉴 때 보조, 날개뼈 전인, 날개뼈 하강, 날개뼈 하방 회전 신경 : 내측흉근신경 (C8, T1) callilife, 출처 소흉근은 어깨의 움직임을 만드는 근육입니다. 수축하면 어깨를 명치 쪽으로 당깁니다. 어깨는 앞으로 넘어가 라운드숄더가 됩니다. 가슴을 펴는 자세의 반대 자세입니다. 호흡할 때도 사용돼 잘못된 호흡패턴을 가지고 있으면 쉽게 경직됩니다. callilife, 출처 작은가슴근(소흉근)의 트리거포인트(통증유발점) (x가 트리거포인트(통증 유발점) 붉은색이 통증 지점입니다.) 출처:https://kimpt.tistory

넓은등근(광배근)의 트리거포인트(통증유발점)*굽은등, 어깨 통증 있는 사람 필독!! +직각 어깨, 처진 어깨, 승모근 통증 -추석2023 큰집에서 이쁨받을 마시지법,스트레칭 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 넓은등근(광배근)에 대하여 알아보겠습니다! 상체에 있는 근육 중에 두 번째로 큰 근육으로 강한 힘을 낼 수 있고 미적으로도 사람들의 관심이 많은 근육입니다. 힘이 강한 근육인 만큼 어깨나 척추에 주는 영향이 큽니다. 한번 알아보러 가시죠!! 넓은등근(광배근) 설명 넓은등근(광배근) 기시 : T6-L2 가시돌기(극돌기) 등허리근막 -골반과 요추 흉추에서 시작됨 정지 : 위팔뼈 결절사이 고랑 - 위팔의 안쪽 근위부 기능 : 허리 폄(요추 신전), 호흡, 위팔뼈 폄, 모음, 안쪽 돌림, 어깨 하강, 골반 전방 경사 신경 : 가슴등신경(흉배신경)C6~8 광배근은 큰 근육이기도 하고 여러 부위에서 시작해 많은 기능을 가지고 있습니다. 또한 꼬여있기 때문에 강한 힘을 낼 수 있는 근육이고 좀 더 입체적인 움직임을 가지고 있습니다. 넓은등근(광배근)의 트리거 포인트(통증유발점) (x가 트리거포인트(통증 유발점) 붉은색이 통증 지점입니다.) 어깨 통증에 영향을 주는

와이드 케이블 로우 팁 (Wide Cable Row Tip) 승모근 운동, 승모근 통증 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다! 어제는 광배근 관련 업로드를 했는데요? 승모근과 광배근의 관계에 대해서도 알려 드렸습니다. 광배근의 경직으로 승모근이 약해져 어깨가 쳐지고 승모근 통증까지 생길 수 있습니다. 오늘은 승모근을 제대로운동하는 법을 알려드릴게요! 1️등상부(중부상부 승모근, 능형근, 후면 삼각근) 타갯으로 할 수 있습니다. 2️견갑(날개뼈) 릉 뒤로 모으는 것(후인)에 집중하고 그립은 당겼을 때 팔꿈치 앞에 손에 있을 정도의 위치로 합니다. 3️당길 때 팔꿈치를 위로 올려 겨드랑이 각도를 60도 정도로 만들어줍니다. 4️낮은 중량으로 컨트롤하는 걸 먼저 연습해야 합니다! 5️상체를 앞으로 기울이고 세우면서 당겨 하부 승모근까지 자극을 줍니다. 근력운동할 때 주의할 점 모든 동작에서 근육의 텐션을 유지하면서 운동해야 합니다 초보자의 경우에는 처음부터 끝까지 같은 속도로 해주는 것이 쉽고 상급자들은 반동을 사용해도 텐션을 유지하는 경우도 있습니다. 등 운동이지만 광배근보다는 승모근을

어깨밑근(견갑하근)의 트리거포인트(통증유발점)*유착성관절낭염, 상완골 전방 활주 증후군, 어깨 통증, 손목 통증 필독!!(회전근개)-추석2023 큰집에서 이쁨받을 마시지법,운동법 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 어깨밑근(견갑하근)에 대하여 알아보겠습니다! 회전근개 중 하나인 어깨밑근(견갑하근)은 어깨 통증에 많은 영향을 주고 있습니다. 현대인의 생활습관 특성과 제 티칭 경험을 봤을 때 견갑하근의 기능이 좋은 경우가 거의 없었습니다. 여러분의 어깨밑근(견갑하근)은 어떨까요?? 어깨밑근(견갑하근) 설명 어깨밑근(견갑하근) 기시 : 어깨뼈 안쪽 면 -날개뼈의 전면 안쪽에서 시작한다. 정지 : 위팔뼈의 작은 결절(상완골 소결절) - 위팔뼈의 전면 기능 : 어깨 동적 안정화, 어깨 안쪽 돌림(내 회전), 전방 활주 재한(상완골 전방 활주 증후군 신경 : 상부,.하부 어깨 밑 신경(견갑하신경) C5-6 어깨밑근(견갑하근)은 회전근개 중 하나입니다. 회전근개 근육들의 특징은 움직임을 주도적으로 만드는 것이 아니라 가장 심부에서 보조 역할로써 기능을 다합니다. 힘은 약한 근육이지만 일을 제대로 못하면 어깨충돌이나 전방 활주, 탈구 등 어깨 기능에 치명적인 영향을 줍니다. 어

하체 운동할 때 중요한것(내재근의 기능, 발바닥의 접지, 발 근육의 중요성, 평발, 무릎 통증, 허리 통증, X자 다리, 전방 경사, 요초 과신전, 라운드 숄더, 거북목) [내부링크]

안녕하세요 구코치입니다!! 오늘은 하체 관련해서 다뤄볼 계획입니다! 탑을 쌓을 때 가장 아래에 있는 층이 중요한 것처럼 우리 몸에서 하체가 정말 중요하고 그중에서도 발이 가장 중요합니다. 우리 몸의 뼈 206개 중 1/4가 발에 있고 발에만 64개의 근육 33개의 관절이 있습니다. 수치로만 봐도 엄청 중요할 것 같죠? 현대에는 이런 발의 기능이 안 좋은 분들이 대다수입니다. 오늘 저와 함께 알아보러 가시죠! 출처:https://www.touchingemotion.com/sub5/sub5/sub505/?method=view&no=1089&page=18 발에는 많은 근육이 있는데 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 발 외부에서 시작되는 외재근, 발 내부에서 시작되는 내재근이 있습니다. 오늘은 내재근에 대해서 다뤄보겠습니다! 내재근의 기능 발의 아치를 만들기도 하고 여러 가지 불안정한 상황(EX:한발로 서있는 상황, 넘어지는 상황)에서 균형을 잡는 일을 합니다. 한발로 서보면 발의 기능에

종아리, 정강이 근육의 중요성(발목 가동성 테스트, 정강이뼈 내회전, 발목 삐었을 때 대처법, 발목 회복운동, 발목부상예방운동) [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 어제는 발의 근육에 대해서 포스팅했는데요? 발목을 자주 삐거나 부상을 입은 사람들을 위해 종아리, 정강이 근육에 대해서 포스팅하겠습니다! 발목 가동성 발목을 삐거나 부상을 당하면 발목의 가동 범위가 줄어듭니다. 발목의 가동 범위가 줄어든 상태에서는 발목이 자주 삐고 부상률이 높아집니다. 발목 가동 범위 테스트로 발목 건강을 알아볼 수 있습니다! 발목 건강을 체크할 수 있는 테스트 2가지를 알려드릴게요! 발목 가동 범위 테스트 출처:http://www.trailrunnews.com/news/article.html?no=22768 벽 앞에 발을 둡니다. 이때 간격은 주먹 하나 뒤꿈치 붙인 상태에서 무릎이 벽에 닿으면 가동 범위 합격입니다!! 저 같은 경우에는 왼발은 잘 되지만 오른발은 안됩니다ㅜㅜ 운동선수 시절 부상당해서 그런데요? 여러분들도 한번 해보세요! 정강이뼈 내회전 테스트 앉은 상태에서 무릎과 뒤꿈치를 고정하고 앞꿈치를 안쪽으로 돌립니다. 위 사진을 보면

무릎/허리 통증을 유발하는 넙다리근막긴장근(대퇴근막장근)의 트리거포인트(통증유발점) 마사지법/추천운동 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다! 평소 제 주위에도 무릎이나 발목 통증을 호소하는 군인들이 많은데요?? 단순하게 무릎 관절에 문제가 있어서일수도 있는데 제가 많은 케이스를 본 결과 고관절에 문제가 있어 무릎에 통증을 주는 경우가 대다수였습니다. 그래서 오늘은 고관절에 있는 넙다리근막긴장근(대퇴근막장근)에 대해 알아보겠습니다. 넙다리근막긴장근(대퇴근막장근) 설명 기시 : 장골능(엉덩이뼈능선) - 골반의 앞쪽 정지 : 장경인대(IT밴드) - 옆 허벅지 골반 밑 신경 : 위볼기신경(L4-5,S1) 기능 : 고관절 굴곡과 외전, 보행 시 골반 안정, 배구나 농구 등 점프하는 동작에서 강하게 활성, 고관절 내회전 대퇴근막장근은 허벅지 옆에 길게 위치하고 있는 장경인대와 연결되어 있습니다. 장경인대는 무릎에 부착되기 때문에 무릎에 영향을 줄 수 있고 보행 시 골반과 무릎 움직임에 영향을 줍니다. 계속해서 영향을 준다면 무릎이 점점 안 좋아지겠죠?ㅜㅜ 넙다리근막긴장근(대퇴근막장근)의 트리거포인트(통증유발점

무릎/허리 통증을 유발하는 넙다리빗근(봉공근)의 트리거포인트(통증유발점) 마사지 방법, 추천 운동 *추석 붓기 빼기! [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다! 연휴 잘 보내셨나요? 연휴 동안 맛있는 거 많이 먹고 운전도 많이 해서 하체가 붓거나 허리가 아픈 사람들이 많을 겁니다. 오늘은 넙다리빗근(봉공근)과 모음근(내전근)에 대해서 알아보겠습니다! 넙다리빗근(봉공근) 설명 기시 : 위앞엉덩뼈가시(ASIS) - 골반 앞 튀어나온 부분 정지 : 정강뼈 안쪽면(거위발 힘줄) - 무릎 안쪽 밑 정강이 신경 : 넙다리 신경(L2-L3) 기능 : 엉덩관절 굽힘 + 벌림 + 외회전 , 무릎 굽힘 보조 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로 기능적으로 봤을때 제기차기 하는 자세에서 활성화되며 다리를 꼬았을 때 경직되어 자세를 무너트릴 수 있다. 수면 중에 발가락이 벌어져 바닥에 닿으면 이 근육의 경직을 의심하십쇼! 넙다리빗근(봉공근)의 트리거포인트(통증유발점) 출처:https://blog.naver.com/capitlarush/221345305124 근육을 반으로 나누고 한 번 더 반으로 나눴을 때의 3지점이 트리거포인트가 된다. 트리거

무릎/허리 통증을 유발하는 모음근(내전근)의 트리거포인트(통증유발점) 마사지법/활성화운동 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다! 오늘은 하체 근육 중 유명한 모음근(내전근)에 대해서 알아보겠습니다! 붓기와 연관도 있고 무릎과 허리에도 많은 영향을 줍니다. 특히 여성분들이 모음근(내전근)에 문제가 많습니다! 모음근(내전근)의 설명 -기시 : 장내전근(긴모음근) : 치골결합(두덩결합) 단내전근(짧은 모음근) : 두덩뼈(치골) 대내전근(큰모음근) : 좌골(궁둥뼈), 두덩뼈 -정지 : 장내전근(긴모음근) : 대퇴골의 조선(넙다 리뼈의 거친면) 단내전근(짧은 모음근) :대 퇴골의 조선(넙다리뼈의 거친면) 대내전근(큰모음근)대퇴골의 조선, 내전근결절 -신경 : 폐쇄신경(L2-L4)-장,단,대내전근 좌골신경(L2-L4)-대내전근 -기능 : 엉덩관절 모음, 안쪽 돌림 계단을 오를 때(대내전근) 엉덩관절 굽힘과 폄 조절(엉덩관절 각도에 따라) 약간 뒤쪽에 위치해 좌골신경의 지배를 받는 대내전근과 허벅지 안쪽에 위치해 폐쇄신경의 지배를 받는 장,단내전근이 있습니다. 그런 위치 때문에 대내전근은 햄스트링과

무릎 통증을 유발하는 대퇴사두근(넙다리네갈래근)의 트리거포인트(통증유발점) 근육들 특징, 다이어트, 마사지법, 추천 운동 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 하체근육중 가장 큰 근육인 대퇴사두근(넙다리네갈래근)에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트나 미용적으로도 아주 중요한 근육이고 기능적으로 무릎과 허리통증과도 연관이 많은 근육입니다~~! 대퇴사두근(넙다리네갈래근)의 설명 기시 : 대퇴직근 -전하장골극(AIIS) 내측광근-대퇴골의 뒤안쪽면, 거친선의 안쪽면 중간광근-대퇴골의 상부 전면과 바깥면 외측광근-대퇴골의 뒤바깥면 정지 : 정강뼈 거친면(경골조면) 기능 : 넙다리신경(L2-L4) 신경 : 무릎관절 폄 무릎관절폄+엉덩이굽힘(대퇴직근) 점프나 도약할 때 강한 수축(대퇴직근) 착지할 때 원심성 수축으로 충격 완화 대퇴사두근은 허벅지에 있는 4갈래의 근육입니다. 3개의 광근(내측,중간,외측)이 있고 광근은 큰 힘을 낼 수 있고 한 개의 관절만 담당합니다. 1개의 직근(대퇴직근)은 두 개의 관절을 담당하여 조절 능력을 가지고 있습니다. 대퇴사두근(넙다리네갈래근)의 트리거포인트(통증유발점) 출처:https://qu

무릎 통증을 유발하는 햄스트링(뒤넙다리근)의 트리거포인트(통증유발점)마사지법, 운동방법, 부상 예방법 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 많은 사람들이 부상을 당하는 햄스트링(뒤넙다리근)에 대해 알아보겠습니다! 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 커다란 근육인데요 하체근육이기 때문에 미용적으로도 중요하고 기능적으로는 더 중요한 근육입니다!! 햄스트링(뒤넙다리근)의 설명 기시 : 궁둥뼈거친면(좌골조면) 넙다리두갈래근(대퇴이두근)짧은갈래 : 넙다리뼈 거친선의 바깥 정지 : 반힘줄근(반건양근) : 정강뼈의 내측면(거위발힘줄) 반막모양근(반막양근): 정강뼈 내측면 넙다리 두갈래근(대퇴이두근) : 종아리뼈의 뒤가쪽면 기능 : 엉덩관절 폄 무릎관절 굽힘 신경 : 궁둥신경(좌골신경) 반건양근, 반막양근, 넙다리두갈래근 총 4갈래의 근육 그룹입니다. 앞허벅지는 폭발적인 힘을 낼 수 있고 햄스트링은 자세와 힘을 조절하는 기능이 좋습니다. 조절 기능을 가지고 있는 근육은 부상률이 더 높습니다. 그래서 햄스트링 부상이 흔한거죠ㅠㅠ 햄스트링(뒤넙다리근)의 트리거포인트(통증유발점) 출처:햄스트링(Hamstring

용산역, 성수동 데이트 코스 추천(1일차) 아우어 베이커리/ 용산 어린이 정원/ 포코 호텔 성수/ 또 보겠지 떡볶이/ 디올성수/ 왕가탕후루/ 스탠드 오일 플래그십 스토어 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다! 오늘은 제 여자친구와의 데이트 코스를 포스팅해보겠습니다^^ 햇빛 받으며 돌아다니는 것이 호르몬 분비에도 좋고 근성장에도 도움이 됩니다. 특히 스트레스 관리에 도움이 많이 되니 제 데이트 코스 보고 참고하세용~~ 저는 군인이라 여자친구를 많이 못 봅니다ㅜㅜ 그래서 외박 신청을 하고 서울 데이트하러 왔습니다! 용산역에서 3번째 만나는데 항상 제가 먼저 찾아요 두리번거리고 있는 여자친구가 너무 귀엽습니다! 아우어 베이커리 아시나요? 외박 3번 나왔는데 항상 첫 데이트 코스는 여기였습니다ㅎㅎ 초코퍼지페스츄리 꼭 먹어요 X 5 필수입니다. 등 뒤 스크린에는 항상 사람들이 빵을 짐승처럼 먹고 있는 영상이 틀어집니다. 다음은 용산 어린이 정원입니다! 용산어린이정원 서울특별시 용산구 한강대로38길 21 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 가로수길, 분수정원, 카페, 스포츠 필드. 기록관, 전시관 등 볼 것도 많고 각종 이벤트도 있습니다. 최소 일주일 전에 예약을 해야

허리 통증을 유발하는 복직근(배곧은근), 복횡근(배가로근)의 트리거포인트(통증유발점)와 마사지, 운동방법 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 복부에 있는 근육 중 복직근 복횡근에 대해서 알아보겠습니다. 복근은 허리에 있는 근육과 반대되는 작용을 하여 복근의 문제가 생기면 ㅎㅓ리에 영향을 많이 줍니다. 또 코어역할을 하기 때문에 문제가 되면 주위 관절에 부담을 줍니다. 복직근(배곧은근), 복횡근(배가로근)의 설명 기시 : 복직근(배곧은근) : 두덩결합, 두덩뼈 능선 복횡근(배가로근) : 서혜인대, 장골능, 등허리근막 정지 : 복직근(배곧은근) : 5-7번 갈비뼈 연골 복횡근(배가로근) : 복건막, 백선, 두덩뼈 신경 : T7-T12번 갈비사이신경 기능 : 몸통굽힘(복직근) 복강내압형성(복횡근)-척추의 안정성 제공 복직근은 여러분들 흔히 알고 있는 王 자 복근입니다. 몸통을 구부릴 때 사용됩니다. 복횡근은 코르셋 머슬이라는 별명을 가지고 있는데요? 복부를 뒤로 당겨 복부를 단단하게 안정성을 높여주는 기능을 가지고 있습니다. 복직근(배곧은근)의 트리거포인트(통증유발점) 출처:https://m.bl

용산역, 성수동 데이트 코스 추천(2일차) 얼스케이크베이크샵/ 서울숲/ 아이파크몰/ 벨리곰팝업스토어/ 상하이짬뽕/ 복귀ㅠㅠ [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다! 오늘은 어제에 이어서 용산역, 성수동 데이트 코스 추천 (2일차)입니다! 풍성한 데이트 코스가 있으니 기대해 주세요~ 첫 번째 코스로 얼스케이크베이크샵 이라는 카페에 갔습니다! 치아바타가 유명한 곳인데요! 정말 맛있었습니다ㅎㅎ 인스타에 올릴 감성 사진 포토존으로도 유명해요! 얼스케이크베이크샵 서울특별시 성동구 상원6나길 7 1층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 주차공간은 없었습니다ㅜㅜ 주위 골목에 차가 많이 주차되어 있었어요! 걸어서 오는 걸 추천드립니다! 외부, 내부 간판 모습 빈티지한 느낌이 아주 인스타랑 찰떡이에요! 내부 인테리어입니다! 제가 느끼기엔 빈티지 느낌이었어요 여러분들도 그렇게 생각하시나요? 제가 여자친구 사진 찍어주기에는 일가견이 있는데요? 요런 배경에선 사진 찍기 좋습니다ㅎㅎ 진열되어 있는 빵이랑 수프입니다! 여자친구는 이런 곳만 오면 진열되어 있는 음식들부터 찍어요 갬성 있답니다. 그뿐만 아니라 맛있어 보여서 제 눈도 돌아갔어요.

허리 통증을 유발하는 복사근(배빗근)의 트리거포인트(통증유발점)의 마사지법,스트레칭법, 운동법 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다! 오늘은 복부에 있는 근육 중 복사근(배빗근)에 대해서 알아보겠습니다. 외복사근, 내복사근 두 가지 종류가 있고 서로 엇갈린 상태로 연결되어 있는 특징을 가지고 있습니다. 다른 복근과 마찬가지로 척추의 움직임을 만드는 근육이라 허리 통증을 유발합니다. 복사근(배빗근)의 설명 기시 : 배바깥빗근(외복사근): 아래쪽 8개 갈비뼈(광배근, 전 거근과 섞임) 배속빗근(내복사근): 서혜인대, 요부근막, 엉덩뼈능선 정지 : 배바깥빗근(외복사근): 복부근막, 백선 엉덩뼈능선 배속빗근(내복사근): 아래쪽 3-4개 갈비뼈 연골, 백선 신경 : T8-T12번 갈비사이신경 기능 : 몸통 굽힙, 복강내압형성-척추의 안정성 제공, 동측몸 통회전-배속빗근, 반대쪽 몸통회전-배바깥빗근 복사근은 좌우에 한 쌍 있습니다. 중앙에 백선이라는 근막으로 연결되어 있죠. 좌측에 있는 외복사근과 우측에 있는 내복사근 우측에 있는 외복사근과 좌측에 있는 내복사근이 서로 만나 같은 움직임을 만들어냅니다.

허리 통증을 유발하는 장요근(엉덩허리근)의 트리거포인트(통증유발점)와 마사지법, 스트레칭법, 운동법 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 항상 포스팅할때마다 즐거운데요? 오늘은 많은 사람의 허리에 통증을 유발하는 장요근(엉덩허리근)에 대해서 알아보겠습니다! 근육 이름처럼 엉덩이와 허리에서 시작해서 허벅지뼈에 부착이 됩니다. 장요근(엉덩허리근)의 설명 기시 : 큰허리근(대요근: 모든 요추의 전면과 가로돌기 아래면 엉덩근(장골근): 엉덩뼈 안쪽 정지 : 넙다리뼈의 작은돌기(대퇴골의 소전자) 신경 : 넙다리신경(대퇴신경)-L2-L4 기능 : 고관절 굽힘과 안정성 회전적 움직임에서는 전기생리학적 활성도는 보이지 않음 체간의 움직임과 안정성 장요근은 요추(허리)에서 시작하는 대요근과 장골능(엉덩이)에서 시작하는 장골근 두개의 근육이 합쳐 말하는 근육입니다. 대요근은 요추(허리)와 고관절을 움직이고 장골근은 고관절만 움직입니다. 장요근(엉덩허리근)의 트리거포인트(통증유발점) (x가 트리거포인트(통증 유발점) 붉은색이 통증 지점입니다.) 위 부위들을 촉지하면 트리거포인트를 이완시킬 수 있는데요 주의할점은 경

허리 통증을 유발하는 척추 기립근(최장근, 장늑근)의 트리거포인트(통증유발점) , 마사지법, 운동법 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 허리에 있는 근육 중 유명한 척추기립근에 대해서 알아보겠습니다. 좌식생활로 스트레스를 많이 받는 근육인데요? 어떻게 허리 통증을 유발하는지, 허리 통증을 어떻게 개선하는지 알아보겠습니다. 척추기립근의 설명 최장근 기시 :흉최장근:엉치뼈, 엉덩뼈능선, 요추, 하부흉추 가시돌기 경최장근 : T1-T6 가로돌기 두최장근 : T1-T3 가로돌기 및 관절돌기 정지 : 흉최장근 : 2-12번 갈비뼈, 허리뼈 가로돌기, 등뼈 갈비돌기 경최장근 : c2-c5가로돌기 두최장근 : 관자뼈 꼭지돌기 신경 : C2-L5 척수신경 뒤가지의 가쪽가지 기능 : 체간의 폄(신전), 한쪽 굴곡(굽힘) 편심성 수축으로 체간을 굽힐 때 수축함 장늑근 기시 : 경장늑근 : 3-7번 갈비뼈 흉장늑근 : 7-12번 갈비뼈 요장늑근 : 엉치뼈, 엉덩뼈능선, 등허리근막 정지 : 경장늑근 : 4-6번 경추 가로돌기 흉장늑근 : 1-6번 갈비뼈 요장늑근 : 6-12번 갈비뼈 신경 : C2-L5 척수

어깨 통증을 유발하는 대원근, 견갑거근의 트리거포인트(통증유발점), 운동법, 스트레칭법 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 어깨 통증과 관련된 근육인데요 광배근과 비슷한 기능을 가진 대원근 승모근과 가까이 있는 견갑거근 둘 다 큰 근육 주위에 있는 작은 근육입니다. 이들에 대해 알아보겠습니다! 대원근, 견갑거근 설명 견갑거근 기시 : 경추 1~4번 가로돌기 후방 - 목펴의 옆부분 정지 : 어깨뼈 윗각(견갑골 상각) -날개뼈 가장 안쪽 위 신경 : 등쪽어깨신경(견갑배신경)-C4-5 -C5 경추가동성 체크 필요 기능 : 어깨뼈 거상, 하방회전, 후인, 목을 같은쪽으로 회전, 신전 , 같은쪽 숙임, 목의 안정성 유지 견갑거근은 대흉근 광배근과 동일하게 꼬여있는 근육이라 큰 힘을 낼 수 있습니다. 승모근과 상반되는 기능으로 하방회전 기능을 가지고 있고 비슷한 기능으로 어깨 거상의 기능을 가지고 있는데 이러한 특징 때문에 만세를 했을 때 거상은 승모근이 많이 쓰이고 차려 자세에서 거상은 견갑거근을 많이 사용합니다. 대원근 기시 : 어깨뼈 아래각(견갑골 하각) -날개뼈 가장 아래부분

어깨 통증을 유발하는 소원근 극상근 극하근의 트리거포인트(통증유발점), 운동법 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 회전근개 중 3가지 소원근 극상근 극하근에 대해서 알아보겠습니다. 이 새 가지는 어깨 건강에 많은 영향을 주고 안정성이 낮은 어깨의 안정성을 높여줄 수 있는 중요한 근육입니다. 소원근, 극하근, 극상근 설명 소원근 기시 : 어깨뼈 뒤 가쪽면 정지 : 위팔뼈의 큰결절(상완골 대결절) 기능 : 어깨관절 동적 안정화, 어깨 외회전, 내전은 근전도 낮음... 신경 : 겨드랑신경(액와신경)C5-6 대원근 바로 위에 있지만 다른 기능을 가지고 있고 극하근과 기능을 공유합니다. 경직될 경우 액와신경을 눌러 어깨 통증을 유발합니다. 극하근 기시 : 어깨뼈 가시아래(견갑골 극하와) 정지 : 위팔뼈의 큰결절(상완골 대결절) 기능 : 어깨관절 동적 안정화, 어깨 외전, 팔의 감속 역할 신경 : 어깨위신경(견갑상신경)C5-6 단지는 동작이나 골프 스윙하는 동작시 팔이 안쪽으로 내회전되는데 극상근은 외회전의 기능을 가지고 있어 신장성 수축을 하면서 브레이크를 잡아줍니다. 이 근육의 문제가

목, 어깨 통증을 유발하는 사각근의 트리거포인트(통증유발점), 호흡에 영향을 주는 사각근, 테스트법, 마사지 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 목, 어깨 통증을 유발하는 사각근에 대해서 알아보겠습니다. 이 근육은 대부분의 현대인이 경직되어 있는 경우가 많은데요? 이는 호흡법 때문입니다. 원인이 무엇인지 한번 알아보러 가시죠! 사각근 설명 기시 : 전사각근 : C3-6횡돌기 중사각근 : C2-7횡돌기 후사각근 : C4-6횡돌기 정지 : 전사각근 : T 1 - 첫번째 갈비뼈 중사각근 : T 1 - 첫 번째 갈비뼈 후사각근 : T 2 - 두 번째 갈비뼈 신경 : C2-7신경 기능 : 가쪽굽힘(한쪽작용) 목굽힘(전사각근) 갈비뼈 상승(호흡) 1,2 갈비뼈에서 시작해 경추 횡돌기에서 끝나는 근육입니다. 경추를 당겨 목을 앞, 옆으로 구부릴 수 있고 갈비뼈를 위로 들어 호흡에 도움을 줄 수 있는데 이는 보조로서의 역할입니다. 사각근의 트리거포인트(통증유발점) (x가 트리거포인트(통증 유발점) 붉은색이 통증 지점입니다.) 사각근은 경추 옆에 위치합니다. 이 상완신경총과 큰 동맥이 지나가는 통로이기 때문에

목, 어깨 통증을 유발하는 승모근(등세모근)의 트리거포인트(통증유발점) [내부링크]

안녕하세요 오늘은 많은 사람들에게 스트레스를 주는 승모근에 대해서 알아보겠습니다. 등에 있는 큰 근육이라 척추, 어깨 건강에도 큰 영향을 주고 미용적으로도 관심이 높은 근육입니다. 승모근 설명 기시 : 상승모근 : 위목덜미선, 목덜미인대 중승모근 : C7-T3 가시돌기와 가시사이인대 하승모근 : T4-12 가시돌기와 가시사이인대 정지 : 상승모근 : 빗장뼈 바깥쪽 1/3 중승모근 : 어깨뼈 봉우리 하승모근 : 어깨뼈 가시 바깥쪽 신경 : 부신경(11번 뇌신경) , 2~4번 경추신경 기능 : 어깨 거상, 어깨 모음, 날개뼈 상방회전, 어깨 하강, 경추 와 흉추 폄, 경추 반대쪽 회전 대부분의 사람들이 상승모근만 알고 있습니다. 하지만 승모근은 마름모꼴의 커다란 근육입니다. 특히 하부승모근은 굽은 등을 펴는 역할을 가지고 있어 아주 중요합니다. 목을 돌릴 때도 사용되니까 어깨와 목 건강에 아주 중요하겠죠? 승모근의 트리거포인트(통증유발점) (x가 트리거포인트(통증 유발점) 붉은색이 통증

머리, 목 통증을 유발하는 반극근, 판상근의 트리거포인트(통증유발점) [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다! 오늘은 목뒤에 있는 두 가지 근육인데요? 앉아서 일할 때 머리가 앞으로 튀어나와 거북목이 있는 분들이 많습니다. 그런 분들이 신경 써줘야 하는 근육이에요. 항 중력 근육이라고 머리가 앞으로 너무 튀어나오지 않도록 잡아주는 근육들입니다! 반극근(머리반극근, 목반극근) 설명 기시 : 머리반극근 : C4-7, T1-7 가로돌기 목반극근 : T1-6 가로돌기 정지 : 머리반극근 : 위, 아래 목덜미선 사이 목반극근 : C2-5 가시돌기 기능 : 머리- 목 폄(항중력근), 목 반대쪽 돌림 신경 : 머리반극근 : C4-5 신경 목반극근 : C3-6 신경 판상근(경판상근, 두판상근) 설명 기시 : 두판상근 : C4-T3 가시돌기 경판상근 : T4-6 가시돌기 정지 : 두판상근 : 유양돌기(꼭지돌기) 경판상근 : C1-3 가로돌기 기능 : 머리-목 폄, 머리 같은 쪽 돌림, 목 같은 쪽 돌림 신경 : 두판상근 : C2-4 신경 경판상근 : C4-6 신경 위 둘의 근육은 항

목, 머리 통증을 유발하는 후두하근의 트리거포인트(통증유발점) ,눈피로 , 고유수용성감각 , 마사지법, 거북목 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 뒷목에 위치해서 머리로 가는 동맥과 신경을 눌러 두통과 어지러움을 유발하는 후두하근에 대해 알아보겠습니다!! 후두하근 설명 기시 : 대후두직근 : C2 극돌기 소후두직근 : C1 극돌기 상두사근 : C1 횡돌기 하두사근 : C2 극돌기 정지 : 대후두직근 : 뒤통수뼈 아래목덜미선 소후두직근 : 뒤통수뼈 아래목덜미선 상두사근 : 뒤통수뼈 위, 아래목덜미선 사이 하두사근 : C1 횡돌기 기능 : 상부경추 폄 20도, 상부경추 회전 40도 신경 : 경추 1번 신경(후두하신경) 안쪽의 두 개의 직근과 바깥쪽 두 개의 사근이 있어 구분하여 외우면 됩니다. 삼각형 모양을 이루고 있고 그 사이로 후두하신경과 추골동맥이 지나가기 때문에 눌리면 두통을 느낄 수 있습니다. 경추 상부의 신전과 회전을 일으키는 근육들이다. 후두하근의 트리거포인트(통증유발점) 대후두직근과 하후두사근에 통증유발점이 많이 생깁니다. 다른 부위는 경직돼도 큰 문제가 없지만 이 두 근육은 경직되면

허리 통증을 유발하는 요방형근(허리네모근)의 트리거포인트(통증유발점) [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 많은 분들의 허리 통증의 원인이 되는 요방형근에 대해서 알아보겠습니다. 골반과 허리의 심부에 위치해서 아주 중요한 역할을 하는 근육입니다. 요방형근(허리네모근) 설명 기시 : 장늑섬유 : 엉덩뼈능성 장요섬유 : 엉덩뼈능선 요늑섬유 : 1-4번 요추 횡돌기 정지 : 장늑섬유 : 12번 갈비뼈 장요섬유 : 1-4번 요추 횡돌기 요늑섬유 : 12번 갈비뼈 기능 : 골반 들어올림, 허리의 가쪽굴곡, 골반 전방경사, 호흡할때 12번 갈비뼈를 안정시킴, 요추 안정화 신경 : 허리신경총(T12-L3) 골반 위쪽 부분과 요추 횡돌기, 12번 갈비뼈 사이의 네모난 근육입니다. 골반에서 요추, 골반에서 갈비뼈, 요추에서 갈비뼈 이 3가지 섬유로 있어 골반, 요추, 12번 갈비뼈 이 세 가지 지점을 이어서 이해하면 공부하기 좋습니다. 섬유 이름 안에 각 부위의 명칭이 있습니다. 요방형근(허리네모근)의 트리거포인트(통증유발점) (x가 트리거포인트(통증 유발점) 붉은색이 통증

허리, 골반 통증을 유발하는 대둔근(큰볼기근)의 트리거포인트(통증유발점), 복근과 대둔근, 엉덩이 운동, 엉덩이의 인기 비결, 상체와 엉덩이 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 많은 사람들이 관심을 가지는 엉덩이(대둔근)에 대해서 알아보겠습니다! 우선 통증에 대해서 알아보고 근비대와 힙업에 대해서도 알아보겠습니다! 대둔근(큰볼기근) 설명 기시 : 장골능(엉덩뼈능선)과 엉치뼈(천골) 정지 : 장경인대와 넙다리뼈의 볼기근 거친면 기능 : 고관절 신전, 고관절 안정화(신장성 수축), 엉덩관절 바깥돌림(폄과 함께), 골반의 뒤쪽 기울임(후방경사) 신경 : 아래볼기신경(하둔신경)-L5-S2 대둔근은 하체에서 아주 큰 힘을 냄과 동시에 안정성을 제공하는 아주 중요한 근육입니다. 몸에서 가장 중요한 근육을 뽑으라면 엉덩이 근육을 고를 수 있는데요? 엉덩이 근육의 기능만 좋아도 어깨나 허리, 무릎 통증 등등 여러 가지 관절의 건강을 챙길 수 있는 가성비 좋은 근육입니다! 대둔근(큰볼기근)의 트리거포인트(통증유발점) (x가 트리거포인트(통증 유발점) 붉은색이 통증 지점입니다.) 3부위에 트리거포인트가 있습니다. 대둔근은 크고 두꺼운 근육이기

허리, 골반 통증을 유발하는 중둔근(중간볼기근)의 트리거포인트(통증유발점), 테스트법, 운동법, 마사지법 [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 중둔근에 대해서 알아볼 건데요? 여성분들이 골반 넓어 보이려고 열심히 운동하는 부위이기도 하고 고관절 안정성에 아주 중요한 역할을 하여 허리나 무릎통증의 원인이 되기도 하는 근육입니다. 중둔근(중간볼기근) 설명 기시 : 엉덩뼈(장골)의 바깥 면 정지 : 넙다리뼈(대퇴골)의 큰돌기(대전자) 뒤쪽 신경 : 위볼기신경(상둔신경)-L4-S1 기능 : 고관절 외전, 고관절 안정화(한발서기, 런지, 보행 시), 전방섬유=고관절 굴곡+내회전, 후방섬유=고관절 신전+외회전 트렌델렌버그 사인 중둔근은 다리를 벌리는 기능을 가지고 있습니다. 보행하거나 뛸 때 한발로 서있는 상황에서 골반이 떨어지지 않도록 잡아주는 역할을 합니다. 비정상을 보면 반대쪽 골반이 내려가면서 다리가 모이는 모습이 보이죠? 아주 중요한 고관절 안정성 기능을 가지고 있습니다. 중둔근(중간볼기근)의 트리거포인트(통증유발점) (x가 트리거포인트(통증 유발점) 붉은색이 통증 지점입니다.) 고관절과 천장관

허리, 골반 통증을 유발하는 소둔근(작은볼기근)의 트리거포인트(통증유발점) [내부링크]

안녕하세요 흙구입니다. 오늘은 소둔근에 대해서 알아보겠습니다. 소둔근은 중둔근 안쪽에 있는 작은 근육이고 중둔근과 비슷한 기능을 가지고 있어 중둔근에 문제가 있으면 소둔근도 같이 있는 경우가 대부분입니다. 소둔근(작은볼기근) 설명 기시 : 엉덩뼈(장골)의 바깥면 정지 : 넙다리뼈(대퇴골)의 큰돌기(대전자) 앞쪽 신경 : 위볼기신경(상둔신경) -L4-S1 기능 : 엉덩관절 벌림, 고관절 안정화, 중둔근과 유사한 작용이지만 좀 더 깊은 안정성에 기여 소둔근은 중둔근과 거의 동일한 위치에 부착되어 있습니다. 같은 신경의 지배를 받고 비슷한 기능을 가지고 있습니다. 차이를 알 수 있는 것은 다리를 많이 벌리거나 큰 힘을 낼 때 사용되는 중둔근과 다르게 보행시 더 중요하고 더 깊은 곳에 위치한 근육이라서 허벅지뼈의 머리가 골반 오목에서 잘 미끄러질 수 있도록 해줘 안정성을 높여줍니다. 소둔근(작은볼기근)의 트리거포인트(통증유발점) (x가 트리거포인트(통증 유발점) 붉은색이 통증 지점입니다.)