you-3-me의 등록된 링크

 you-3-me로 등록된 네이버 블로그 포스트 수는 42건입니다.

잠실역 필라테스 강사가 추천하는 캐딜락으로 체험 후 등록률 100% 로 만드는 효과적인 방법 [내부링크]

필라테스 캐딜락 리포머 등 다양한 기구들 중 체험 후 바로 등록할수 밖에 없게 만드는 방법이 있습니다. 잠실역 인기 강사에서 원장까지 이어진 그 비법 하나씩 풀어보겠습니다. 안녕하세요 잠실역 근처에서 센터를 운영하고 있는 유앤비원장 입니다. 와 이거 뭐예요? 저희 센터 처음 오시면 사진보다 넓다고 말씀하시는데요. 웨이트 존 맞은편 예쁜 유리 벽 뒤 1:1 룸에 캐딜락이 있습니다. 잠실역 프라이얼 크기도 웅장하고 달려있는 것도 주렁주렁 많아서 그런지 눈길을 끌어당기나 봐요. 이게 뭐냐는 질문들이 그간 많았는데, 이번 기회에 포스팅으로 설명을 드려볼까 합니다. 필라테스 캐딜락이란? 리포머와 함께 유명하고 인기 있는 기기 중 하나죠. 아마 이름은 모르시더라도 직접 보시면 ' 이거 어디서 봤는데!'라며 익숙해 하실 거예요. 자세한 설명은 다른 곳에서도 보셨을 테니, 간단하게 특징만 요약하자면 아래와 같습니다. 높이가 높다. 바닥이 고정되어 있다. 천장에 봉이 있다. 필라테스 캐딜락의 장점

바디프로필 도전) 바프일기 D-day2일 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 맑음! 컨디션 맑음 오늘은 오랜만에 본가에서 식구들과 시간을 보냈어요 어제 운동 빡세기도 했고 대자연 이틀째라서 운동은 하루 쉬기로 했습니다~! 아예 오늘은 푹쉬겠다! 하고 마음속으로 정해서인지 오늘 이만큼 운동량을 뽑아야한다는 조급한 마음이 없어졌어요 그래서 간만에 주말다운 주말을 보낸거 같네여~! 식구들 일어나기 전에 눈바디~ 본가는 채광이 너무 좋아서 바디셀카가 너무너무 잘나오는거 있죠~ 덕분에 부모님들이 과자를 좋아하셔서 ㅋㅋ 여기저기 과자가 엄청 많았는데 바디체크 사진을 보며 위안을 삼았담니다. 대자연이 지날수록 수분이 쭉쭉 잘빠지고있어요 너무 다행이에요~! 식구들이 저를보고 반쪽이 됐다고 아이구 어떻게 하니 불쌍하다 얘~ㅠㅜ 하며 아주 친절?하게 삼겹살파티를 한다고 제 방문은 닫아주시더라구여 ㅋㅋ (문틈사이로 고기냄새.. 다 나거등요) 나 빼고 너무 재밌어 보였어요 너무 끼고 싶지만 꾹 참고 유튜브로 먹방을 보며 대리만족 했어요 식단 1식) 감자60g+단

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 2일/ 바프이틀전 하체 운동 가능! [내부링크]

날씨 &컨디션 맑음 ️ 어떠케어떠케 바프 이틀 남았어요 !!!! 남은 이틀이 넘 길게 느껴지지만서도 이제 마지막이라고 생각하니 남은 한시간한시간을 더 소중하게 보내야겟다싶어요. 후회하지 않도록요 몸에 힘이 없음에도 칼로리 소모를 위해 일분일초 더 움직이려고 애썼답니다 식단 식단1)감자50g+단백질 100g+아몬드5알 식단2)감자50g+단백질 100g+아몬드5알 간식) 프로틴 쉐이크 식단3)감자50g+단백질 100g+아몬드5알 하체 운동후 너무 배고파 쉐이크 먹고 수업을 오후까지 이어갔어요~! 운동 메인운동) 하체 1. 사이드 밴드 스텝(20*3) 2. 와이드 스쿼트(20*4) 3. 어브덕션(20*5) 4. 킥백(15*5) 5. 밴드 힙 대드 (20*3) 6. 런지(20*5) 7. 레그프레스 (20*5) 8. 핵스쿼트 (30*5) 9. 레그컬 (15*3) 유산소 1) 공복유산소 (실내자전거-50분) 2) 센터에서 (러닝 20분,싸이클30분) 오늘은 이상하게 운동에 집중이 잘되었어요 바

바디프로필 도전)바프일기 D-day1/ 바프 전날 운동해 말어? [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 맑음! 컨디션 좋음! 오늘 무슨날이게? 드뎌 바디프로필 촬영 전날 입니다! 그리고.... 오늘은 저의 생일이기도합니다^^ (생일 케이크가 없는 생일이지만요 ㅠ) 벌써 하루남았다니 믿기지가 않아요 저번주말에 아 이번주에 수업까지 하면서 물도 안마시고 이틀을 내가 버틸 수 있을까? 걱정했는데 머 막상 닥치니 다 해내게되네요 ㅎㅎ 후후 바디프로필은 몸 준비 말고 또 해야할게 있어요 의상과 포즈, 메이크업 인데요 아직 제대로 정한게 없어서 ㅠ 너무 막막하네요 원래 어떤 사이트에서 스포티한 흰색 의상 + 청자켓을 준비했는데 막상 와서 입어보니 밴드가 너무 두꺼워서 원하던 핏이 안나오더라구요 ㅠ (모델들은.. 키가 180이었나..) 열심히 뺀 제 허리라인과 복근을 두꺼운 밴드가 다 가려버리는 느낌이었어요 ㅠㅜ 의상에 맞춰서 컨셉도 정해논 터라 전부 바꿔야 할것같은데, 탄수화물을 안먹어서 그런가 ㅎㅎ 머리도 멍하고 아무 생각도 떠오르지도 않아요 ㅋㅋㅋ 그저 머릿속엔 빨리 끝나고

드디어 바디프로필 촬영 D-day!/바바라 스튜디오,정샘물헤어메이크업 [내부링크]

컨디션&날씨 컨디션&날씨 아주 맑음 오늘은 대망의 바디프로필 촬영 당일이에요~! 올지 않을 것 같은 날이 왓네요 촬영전 운동& 식단 금식 오전 공복유산소 (50분) 반신욕 어제 오후3시부터 금식, 저녁 12시부터 물을 안마셨습니다. 장염 덕분에 더 타이트하게 할수있었어요! 뭘먹기만 하면 바로 화장실에 가버리니 원.. 먹질 않으니 화장실은 안가도되었지만 배가 부은 느낌은 어제에이어 오늘에서도 계속되었기에 그냥 안먹었습니다 머 어쩌겠어요 이제 ..열심히 수분이라도 빼내야죠 뭐ㅎㅎ 없는힘을 쥐어자 공복유산소와 반식욕으로 마지막 한방울까지! 공복유산소로 실내자전거를 해주었어요 목표는 60분이었는데 정말 물을 한모금도 먹지 못하니 너무 힘들어서 50분만 탔습니다. 반신욕 후에는 달아오른 얼굴을 식혀야 화장이 잘먹을테니 모델링팩도 해주었어요 오후 촬영이라 굶는시간이 길긴하지만 준비할시간이 넉넉하다는 장점이 또 있네요 메이크업 만반의 준비를 마치고 메이크업숍으로 출발!! 저는 청담에있는 정샘물에

잠실 프라이얼 필라테스) 강사에서 원장으로! 제대로 운동시켜 드리겠습니다 [내부링크]

작년 바프로 마지막 찍었던 나의 일상 블로그를 다시 시작해 보려 합니다! 블로그를 잠시 쉬면서 많은 변화가 일었어요~! 잠실새내역에 프라이얼 필라테스&PT의 총괄 운영자, 원장이 되었답니다^^!!! 프라이얼 필라테스&PT샵 으로 두가지 운동을 동시에 할수 있는 토끼해에 두마리 토끼 다잡는 너무나도 애정하는 공간입니다^^ 필라테스 & 웨이트 를 같이 했을때의 시너지를 모든 분들에게 공유하고싶어 아낌 없이 만든 공간이에요~! 새로운 공간에서 좋은 에너지와 좋은 영향력을 뿜뿜!! 필라테스와 웨이트의 조합으로 앞으로 많은 운동 정보 공유해 드릴게요~! 좋은 사람들과 좋은 인연으로 많은 사람들에게 행복하고 건강한 나의 에너지를 주고싶어서 결정한 만큼 매일매일 운동 하러 오고싶게 만들어 드릴게요~ 전투적인 셀카 cc 블로그의 업데이트와 동시에 올해 저의 다이어트도 시작 되려합니다! 올해 버킷리스트 바디프로필 있으신 분들, 함께해요^^ 모든 혼자보단 둘 , 둘보단 셋!! 의지할 상대가 있으면 외

잠실새내역 근처 그룹 필라테스) 회원 후기 좋은 강사 추천/잠실새내 주변 그룹 프라이얼 [내부링크]

안녕하세요. 잠실동 필라테스 센터에서 원장을 맡고 있는 유앤비 입니다. 오늘은 회원님의 입장이 아닌 강사님들에게 더 필요한 정보가 되겠네요. 그룹필라테스, 왜 중요한지 어떻게 해야 회원님들이 백프로 만족하는 수업을 할수 있는지에 대해서 말해볼까 합니다. 그룹수업, 어려운 이유 그룹필라테스는 여러명을 을 동시에 지도하며 수업 을 진행해야 합니다. 그렇기에 한명을 상대로 하는 것보다 수업진행이 몇 배나 어렵습니다. 신경쓸게 한두가지가 아니다보니 그룹수업에 겁을먹고 자의반 타의반으로 일대일 수업만 맡는 강사도 많습니다. 현재 저의 센터의 6:1그룹필라테스실 입니다. 그룹수업의 장점 그룹레슨은 1:1이나 다른 소수정예 레슨보다 저렴합니다. 회원님들 입장에서는 가성비 좋게 필라테스를 즐길수 있기 때문에 항상 수요가 있습니다. 센터의 입장에서도 기존 회원님들의 니즈를 충족해 주는 동시에 가격적인 메리트로 새로운 회원들을 유치할수 있기에 어느정도 규모가 있는 센터라면 그룹필라테스를 필수적으로 운

잠실새내 삼전역 필라테스] 헬스장까지 무료로 병행 가능한 가격 저렴하고 가성비좋은 필라테스 [내부링크]

안녕하세요 필라테스 하는 유앤비 입니다. 저는 잠실새내역 3분거리에 있는 필라테스&PT센터를 운영하고 있는데요. 일반 필라샵과는 차별점이 있습니다. 바로 필라를 하면 웨이트존(헬스장)을 이용할수 있다 (물론 공짜로!)라는 점 입니다. 웨이트 머신 9대로 웨이트존이 구성 되어 있고( 물론 유산소 운동도 하실수 있도록 런닝머신과 사이클, 천국의 계단까지 있는건 자랑입니다.) 왠만한 PT샵 구성으로 셋팅해 놓고 필라테스하기 전후로 맘껏 이용하시게 해놓았는데요. 손해보면서 까지 헬스장 공짜 시켜준다고? 따지면 이 머신들 다 돈입니다. 들여놓을때 뿐만 아니라 머신들을 관리하는데도 만만치 않게 비용과 품이 듭니다. 게다가 월세가 비싼 서울에서는 공간도 공짜가 아니더라구요.,,,이 공간을 필라테스 룸으로 바꾸면 한명의 회원이라도 더 받을수 있는거 아닐까요? 왜 저는 관리도 어렵고 공간도 차지하는 웨이트존을 만들어 놓고 공짜로 회원님들 운동 못시켜서 안달하는 걸까요? 저희센터 그룹실 사진입니디 결

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 9일 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨는 맑음 내 컨디션도 맑아지기 위해 힘을 쥐어짜는 중! 오늘도 주말을 힘없이 보내고싶지않아 칭구를 불렀어요~! 친구와 함게 달리니 공복 유산소로 무려 러닝 10km 뛰었어요^^ 혼자였다면 5km도 힘들었을텐데 역시 둘이 되니 애너지도 두배가 되더라고요~ 식단 1식) 탄수화물50g+닭가슴살100g+샐러드(아보카도) 2식) 단백질 쉐이크 3식) 소고기패티100g+현미밥65g+계란1개 4식) 생략! 오늘은 친구도 왔으니 사제 샐러드로~ 역시 파는건 다르구만요 2식) 단백질 쉐이크 3식) 소고기패티100g+현미밥65g+계란1개 4식) 생략! 넘 늦게일어나서 4끼먹을 시간이 없더라구요 ㅎㅎ 개이득? 일까요? 아님 근손실? 그래도 자느라 배고픔을 참을 시간이 줄어들었다고 생각하고 위안삼겠어요 운동 메인운동) 하체 1. 스쿼트(50*8) 2. 런지(20*5) 3. 밴드 사이드 스텝(30*5) 4. 와이드 스쿼트(20*5) 5. 점프 스쿼트(15*5) 6.밴드 힙 대드(20*5)

바디프로필 도전) 바프일기D-day8일 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 맑음 컨디션 좋음~~ 오늘은 아침에 새로운 태닝샵에 태닝하러갔다왔어요~! 태닝 하지말구 흰피부로 찍을까 했는데 아무래도 사진찍을때는 조영도 쏘고 하니깐 피부가 살짝 어두워야 근육이 더 잘 보인다고 하더라구요 기존엔 집에서 꽤 멀리 떨어진 배드형식인 태닝샵을 다녔었는데, 왔다 갔다 하기 체력도 딸리고 등쪽에 얼룩도 좀 지는것 같아서 집앞 괜찮은 곳 소개를 받아서 하고왔어요 공복 유산소 후 태닝하고 기분좋게 하루를 시작했답니다^^ 식단 1식) 계란5개(노2,흰3)+현미밥65g+아몬드5알 2식) 계란5개(노2,흰3)+현미밥65g+아몬드5알 3식) 계란5개(노2,흰3)+현미밥65g+아몬드5알 4식) 계란5개(노2,흰3)+현미밥65g+아몬드5알 2식),3식)4식) 모두다 동일하게먹었어요~! 닭이 이제는 너무 먹기싫어졌어요 꼴도보기 싫달까 ㅎㅎㅎ 이제는 수분제한을 해야 하니 야채도 먹지 못하거든요 야채도 없이 닭가슴살 먹기가 너무 무서워 닭걀 볶음밥으로 식단을 바꿔봤는데 원하

바디프로필 도전)바프일기 D-day 7일 / 힘이없다 힘이없어 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 맑음! 오늘은 날씨가 맑아 기분까지 좋아지는 그런 날이네요^^ 그런데 몸에 힘은없어요.. 추욱... 손가라 움직일 힘도 없어서 일기쓰기도 넘 힘들지만 움직여랏 손가락아!!! 식단 1식) 현미밥65g+닭가슴살100g+아몬드6알 2식) 현미밥65g+닭가슴살100g+아몬드6알 3식) 현미밥65g+닭가슴살100g+아몬드6알 이제 바디프로필이 임박했기에 식사는 4끼에서 3끼로 줄였어요!! 식단을 다양하게 먹으면 또 입이 터질까바 똑같은 메뉴로 통일!!! 먹는거에 대한 생각을 버리자! 1식) 현미밥65g+닭가슴살100g+아몬드6알 2식) 현미밥65g+닭가슴살100g+아몬드6알 3식) 현미밥65g+닭가슴살100g+아몬드6알 같은 사진같지만, 다 다른 시간이랍니다^^;; 운동 메인운동) 하체 1. 런지(20*5) 2. 핵스쿼트(20*5) 3. 어브덕션(20*5) 4. 레그컬(20*4) 5. 레그프레스(20*5) 6. 사이드 밴드 스탭(20*5) 유산소 1. 공복유산소(30) 오늘

바디프로필 준비) 바프일기 D-day6일 / 경구피임약 부작용 부종 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 흐림 컨디션 흐렸다 맑음! 사실 어제 저녁부터 엄청 우울했어요 ㅠ 여자면 중요한 날에 고려해야 할께 또 있죠 바로 월경인데요. 날짜를 계산해보니 비디프로필 즈음이랑 대자연날이랑 겹칠 삘이더라구요 ㅠㅜ 날짜를 미루려고 경구피임약 2주잔부터 복용했습니다. 경구피임약이 아무래도 호르몬을 조절하는약이다보니 약간 불안하긴 했어요. 부작용에 체중증가랑 부종등도 적혀 있어서 먹을까 말까 고민하다가 언니는 과거에 꾸준히 먹었는데 별 문제없었다고 해서 (오히려 가슴이 부풀어서 개이득이었다나;;) 암튼 그래서 저도 괜찮겠지 했어요. 그런제 왠일 저는 생각치 못하게 부작용이 있더라구요. 하복부와 허벅지위주로 생리전조 증상처럼 붓더라구요. 칼로리와 수분을 제한했는데도 말이죠.. 허리와 아랫배 통증도 있구.. 몸이 부어서 그런건지 이것도 부작용인지 넘 무기력 하기까지 했어요.. 부푼 배를보고 외쳤답니다 호르몬의 ㅅㅋ..... 그래도 공복유산소는 해야죠 호숫가를 달리니 우중충한 마음도 맑아

파디프로필 도전) D-day 5일 / 생리전증후군 아랫배부종 아르테환 추천 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨고 맑음 내 기분도 맑음 새 아침이 밝았네요~! 오늘은 배가고파 너무 고파서 인지 알람도 없이7시에 기상했습니다, 원래 아침잠이 많아서 알람을 한 열개씩 맞춰놓고 잤었는데 이거 하나는 좋네요 하하,,,아침잠이 없어지고 있다는...ㅋ 몸이 그래도 무리없이 적응 중이라는 증거겠지요? (..위안삼아 봅니당) 저번에 경구피임약 부작용으로 이주간 복용했다가 중단하고 약국에서 받은 생리전 증후군에 좋은 환으로된 약을 추천받아 먹을거라고 했었잖습니까? 아니 이게 효과가 있는지, 아랫배가 편안하고 속이 편안한게 벌써부터 체감되는게 아니겠어요?! 제가 산 약은 아르테환 이었는데 너무 좋아서 약을 더 사놓을려고 했는데 왜 마침 품절인건지.. 약사님이 비슷한 성분인 대체약을 찾아주신다고 했으니 우선 기다려보는걸로~ 식단 1식) 현미밥65g+닭가슴살100g+아몬드5알+각종영양제 2식) 현미밥65g+닭가슴살100g+아몬드5알 3식) 현미밥65g+닭가슴살100g+아몬드5알/벨라 무설탕양념치킨

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 4 / 체지방 컷팅제 시네드렉스 먹고 지옥불경험 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 맑았는데 저녁에 추워졌어요! 컨디션 최고였다가 최악까지 떨어진 드라마틱한 하루.. 오늘은 오후 수업만 있는 날이라서 오전에 여유롭게일어났어요 공복 유산소 한판 하구선 옷장 정리도 할겸, 작년여름에 입었던 옷을 꺼내입어 보았답니다 주변 지인분들이 많이빠졌다고 하는데, 내몸을 맨날 봐서그런지 그렇게 크게 와닿지않았었거든요 그래서 기분도 전환할겸 눈바디체크도 할겸 방구석패션쇼를 열었답니다 근데 이거왠걸! 작년에 숨을 열심히 참던 옷들이 이젠 너무 편하게 들어가는게 아니겠어요? 게다가 제가 원하던 딱 그 핏! 그래그래 내가 이런느낌을 원했던 거라구우~ 다이어트 전에는 뭔가 건강튼튼 느낌이었다면 이제 살짝 근육있지만 여리여리한 바로 그느낌! (저만 그렇게 보인다면 죄송) 이렇게 옷을 입어보니 동기부여가 더욱 확실히 되더라구요 장바구니에 담아놨던 간식들 다 뺐습니다...더 뺀다!! 이 몸 그대로 유지어터 간드아!!! 식단 1식) 현미밥65g+단백질100g+아몬드5알(밸라 무설

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 3일 / 운동 여친들과 득근득근 웨이트 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 맑음 ️ 컨디션 좋음 ️ 오늘은 주말이에요 ^^ 기분이가 너무 좋아요 제가 비나이다 비나이다 한 덕분인지 바프 3일남은 이시점에 대자연이 딱 터져주었어요~ 얏호 너무 기분이 좋아요^^ 수분 조절 하는 만큼 몸속 부종도 잘 빠지고 있는거같아 몸이 가벼워요! 식단 1식) 감자 60g+닭가슴살100g+아몬드5알 2식) 감자 60g+닭가슴살100g+아몬드5알 3식) 감자 60g+닭가슴살100g+아몬드5알 유혹에 흔들리지 않도록 세끼 똑같이 도시락을 싸서 챙겼어요 . 배가고파 허겁지겁먹다 중간쯤애 찍엇네요^^;; 같이 바프를 찍을 예정인 친구가 감자를 선물해주었는데 일반 감자랑 다르게 속살이 노오랗고 식감이랑 맛도 일반 감자랑 달라서 특이했어요 운동 메인운동) 하체 1. 스쿼트(20*8) 2. 힙데드 (20*5) 3. 힙 런지(20*5) 유산소 공복유산소 - 실내자전거(50분) 공복유산소 인증 오늘은 본가로 내려가서 제가 처음에 운동에 재미를 붙였을때 함께 한 친구들과 만나

바디프로필 도전)바프일기 D-day 17일) 석촌호수 런닝 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨는 맑고 흐림 바디컨디션은 흐린뒤 맑음^^ 어제 배란일이어서 그런지 라체에 수분이 찬듯이 무거운 느낌때문에 시무룩이었잖습니까? 그래도 좌절않고 어제 저녁에 반신욕도 해주구 언니가 림프순환 다리 마사지(비록 야매긴했지만) 를 해주어서 그런지 오늘 하체 붓기가 많이 빠져있었어요! 좋아좋아~ 가벼운 몸으로 하루를 시작했습니다^^ 대신 신경쓰이는 점이 하나 있는데. 매일 집에서 100분이상 매일 맨발로 자전거 패달을 돌려서 그런지 발날쪽 발등이 좀 붓고 ㅠㅜ 누르거나 구부리면 아프더라구요.. 이쪽이 5중족골뼈(발등 새끼발바닥 쪽뼈)있는곳인데 운동선수를 피로골절많이 나는 곳이라고 해서 헛 했어요,. 그래도 못걸을 정도는 아니니 골절까진 아니고 그냥 삔걸수도 있으니 당분간은 발등쪽은 조심해하려구요 어차피 병원가면 ㅠㅜ 움직이지 말라고 할텐데 2주남은 이시점에 깁스할수는 없으니까요 정말.. 바디프로필 밖에 모르는 바보죠? ㅎㅎ 운동 공복유산소 (야외런닝&빠르게걷기 6km) 메인

바디프로필 도전) D-day 16일 / 장염에도 멈추지 않는 다이어트! [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 : 흐리고 추움 컨디션 : 난조.. 몇달 전 스트레스성 장염으로 세게 혼나구선 아주 예민한 장을 갖게 되었어요 다이어트를 시작하구 식단도 클린하게 먹다보니 장도 괜찮았었는데 어제 저녁부터 장염기가 살짝 있는게 아니겠어요? 괜찮겠지 했는데 오늘 아침 공복 유산소 타려는데 갑자리 꼬로록 하더니 설사를...ㅠ 장기까지 다 나올뻔했네요,,, 화장실에서 너무 힘을 많이빼서 그런지 계속 신경쓰이기도 하고 운동도 하는둥 마는둥, >< 컨디션이 너무 안좋은 오늘이네요 식단 1식) 탄수화물65g+달가슴살100g+야채 2식) 계란 2개 3식) 프로틴쉐이크 4식) 현미밥65g+닭가슴살100g+과카몰리+아몬드 1식) 탄수화물65g+달가슴살100g+야채 2식) 계란 2개 3식) 프로틴쉐이크 4식) 현미밥65g+닭가슴살100g+과카몰리+아몬드 아니 이렇게 깨끗하게 먹는데 ㅠㅜ 왜 장염이... 알게모르게 스트레스를 받는걸까요.. 흑 그래도 끼니는 거르지 않고 챙겨먹으려고 노력했지만, 왠지 3

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 15일 [내부링크]

날씨&컨디션 추움, 바디컨디션 추움 ㄷ ㄷ 식단 식단1) 닭가슴살 소세지100g 식단2) 현미밥65g+닭가슴살100g+아몬드6알 식단3)프로틴쉐이크 식단4)닭가슴살120g+야채 어째 점점 부실해지는거같은.. 오늘은 수업이 많아 끼니를 제대로 못챙겨먹었어요ㅠ 장염끼도 계속있어서 뭐 먹기가 불안하고 , 뭐만먹으면 배탈이 나서 ㅠㅜ 먹은거 흡수도 안되었을듯 저녁에 집에돌아와 밥먹으려고 보니 현미밥이 다떨어졌더라구요 그래서 닭가슴살을 정량보다 조금더 먹어서 칼로리라도 채웠어요 오늘 식단은 칼로리를 넘진않았지만 영양소는 재대로 못채웠네요 ㅠ 운동 공복유산소 (40분) 메인운동 ) 하체 1. 어브덕션(20*5) 2. 레그프레스(20*5) 3. 와이드 힘 데드(20*5) 4. 힙 쓰러스트(20*5) 5. 핵스쿼트(20*5) 6. 케이블 킥백(20*5) 세컨운동) 매트, 리포머 코어, 밸런스(40분) 저녁 유산소 자전거(60분) 유산소는 참 힘들어요 탄수화물을 너무 안먹어서그런가 배탈때문에 그런가

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 14일 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨는 쌀쌀 컨디션은 쏘쏘~ 확진자가 점점 늘어나나봐요 ㅠㅜ 그 여파가 체감되는게 오늘 못오신다는 분들이 많아서 오후 수업 취소가 되었어요 .. 원래 풀방인데.. 덕분에 저녁에 일찍이 유산소 타고 하루를 마무리할수있었어요~! 바디프로필 준비하느라 몸에 힘이없어서 수업이 취소된게 한편으론 다행이다 싶지만 코로나가 빨리 종식되어서 더 많은 회원님들이 필라테스를 안심하고 즐길수 있게되면 좋겠네요. 식단 1식) 현미밥100g+닭가슴살100g+야채+아몬드6알 2식)계란3개(노2개) 3식)단백질 쉐이크 4식)현미밥100g+닭가슴살100g+야채+아몬드6알 1식) 현미밥100g+닭가슴살100g+야채+아몬드6알 2식)계란3개(노2개) -계란이1개가 상해서 못먹었어요 ㅠ 3식)단백질 쉐이크 4식)현미밥100g+닭가슴살100g+야채+아몬드6알 운동 메인운동) 등,팔 1. 암풀다운(20*5) 2. 렛풀다운(20*5) 3. 시티드로우(20*5) 4. 와이드 풀 다운(20*5) 5. 이두 컬(2

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 12일 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 : 추움 컨디션 : 너무나도 피곤피곤 이에요~ 아침 수업 후 공복에 인바디 기계로 체중을 재 봤어요. 저는 인바디보다 눈바디를 믿는사람이기에 체중에 큰 의미를 두진 않지만 대사가 잘되는지, 내 다이어트 방향이 맞는건지 체크하는 의미로 측정하고있어요. 체중은 2kg 빠진걸로 나왔는데 아무래도 칼로리를 제한하고 있으니 근손실이 없을순 없겠지 하고 체성분 측정결과를 기다렸어요 <<<측정결과>>> 근육이 무려1kg 오르고 체지방만 3kg 빠진걸로 나왔어요! 와우! 한국인인지라 역시 이렇게 눈으로 확인을 하니 안심이 되면서 5주만에 내가 정말 잘 하고 있구나, 헛살지 않았구나 뿌듯했답니다~! 빠샤! 오늘도 부셔버리겠쒀! 근데 ㅠ 탄수를 줄인 반응이 지금오는지, 마음과 달리 몸에는 힘이 너무없어 걸어도 걸어도 제자리 걷는 걸음같은 느낌... 앞으로 12일더 남았는데, 너무 걱정이되네요~>< 식단 1식) 감자65g+닭가슴살 100g+아몬드6알 2식)현미밥100g+닭가슴살100g

바디프로필 도전)D-day 11일 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 흐림 컨디션 흐으림...ㄷㄷ 오늘 금요일임에도 불구하고, 다가올 주말을 기대하며 신나있기는 커녕 하루 시작부터가 너무 힘들었어요~>< 일어나기두 힘들구 걷고있지만 앞으로나아가지 않는느낌 말을하고있지만 소리가 안나오는 느낌이랄까.... 역시 먹은게 없어서...아니 먹부림을 하지못한 스트레스일까요....!!!! 남은 12일이 너무나 길게만 느껴지네요~>< 아직 뺄살이 많은데 말이죠. 식단 1식) 현미밥100g+닭가슴살100g+방토5알+아몬드5알 2식) 계란2개+아몬드브리즈 3식) 프로틴쉐이크 4식) 단백질 스파게티+방토6알..............제로콜라 1캔+프로틴바 1식) 현미밥100g+닭가슴살100g+방토5알+아몬드5알 2식) 계란2개+아몬드브리즈 3식) 프로틴쉐이크 . 4식) 단백질 스파게티+방토6알...................제로콜라 1캔;;;;;프로틴바1개;;;;; 내가만든 다이어트스파게티 오늘 오후 수업은 회원님들의 주말을 위해 상체며하체며 골고루 운

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 10일 / 입터진 다음 날 마음 잡는법 [내부링크]

날씨&컨디션 비온뒤 맑음&쏘쏘 오늘은 해피 주말 ^0^// 딱떨어지는 디데이 10일을 맞이했어요~! 늦잠 푸욱자고 일어나니 아주 개운한것이 어제의 나는 잊고 오늘의 새로은 나로 태어나겠다! 다짐하며 상쾌하게 공복유산소를 돌렸습니다 잠을 충분히 자서인지 공복유산소 돌려도 에너지가 뿜뿜이라 밀린 집안청소를 하며 굶주린 배를 움켜잡고 오늘도 무사히를 바래봅니다~! 식단 1식) 닭가슴살100g+현미바100g+삶은 배추 2식)계란4개(노2개) 3식)프로틴 쉐이크 4식)소고기100g+삶은배추+아몬드6알 2식)계란4개(노2개) 3식)프로틴 쉐이크 4식)소고기100g+삶은배추+아몬드6알 지금부턴 체지방도 체지방이지만, 맨탈조절을 잘해야할꺼같아요! 전날 입이 터져버려서 자극적인걸 먹었더니 닭가슴살이 너무 먹기싫어진거있죠 그나마 아직 질리지 않은 삶은 소고기로 대체했어요~! 그래도 닭가슴살보다는 지방이 있으니 아몬드는 생략하고 어제의 반성이랄까. 오늘은 탄수당도 안먹었습니다요~! 운동 메인운동1) 하

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 24일 /클린식으로 홈파티 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 : 비온뒤 맑음 바디컨디션 좋음 c 오늘은 집에 손님이 찾아와, 클린식을 대접해드렸어요 저도 식단 영향을 주지않는 선에서 클린음식 1끼 대체했습니다! 식단 1식) 계란4알노1알+고구마+아몬드6알 2식) 프로틴 쉐이크 3식) 양파 양배추전 /2쪽, 애호박 새우파스타3젓가락 4식) 닭가슴살100g+고구마100g+아몬드5알+방울토마토4알 1식) 계란흰자4알 노른자1알+고구마+아몬드6알 오늘도 사진이 없네요 헤헷 2식) 프로틴 쉐이크 대청소하느라 정신없었어요^^;; 그래도 쉐이크로 속을 비우진 않았어요! 3식) 양파 양배추전 /2쪽, 애호박 새우파스타3젓가락 다이어트요리 애호박채소면 파스타 애호박을 가늘게 면처럼 잘라주고, 새우 마늘 오일을 살짝 끓여 부어주면 맛있는 애호박 새우오일 파스타 완성! 완전 간단하고 맛있어요 ㅠ 지인들도 첨에 비주얼만 보고 엥 했다가 맛있다고 연신 해주더라구요 MCT오일로 볶았기 때문에 저는 야채 새우만 건져먹었구요 아몬드는 생략했습니다 다이어

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 23일 [내부링크]

날씨 & 바디컨디션 날씨 : 비 생리가 끝나서 그런지 다이어트가 길어져서 그런지 식욕이 마구마구 폭발하고 있습니다!! 오늘의 식단 1식) 단호박100g+닭가슴살100g+방울토마토5알+아몬드5알 2식) 프로틴쉐이크 3식) - 4식) 우둔살 100g+야채+과카몰리 & 스리라차소스 1식) 단호박100g+닭가슴살100g+방울터마토5알+아몬드5알 바디프로필 식단 닭가슴살과 시나몬 단호박 단호박에 시나몬가루 솔솔 뿌리니 을매나 맛있게요~ 2식) 프로틴쉐이크 3식) -못먹음- 도시락 싸갔는데 ㅠ 시간없어서 못먹었어요ㅠ 오늘은 오전,오후 수업이 연달아 계속있고, 중간에 메인운동을 해야해서 밥먹을 시간이없어 2번째 식사도 쉐이크로 대체하고, 싸온 도시락도 못먹었네요 힝 내일 아침으로 먹어야겠어요 4식) 우둔살 100g+야채+과카몰리 / 스리라차소스 아보카도를 먹으니 아몬드는 생략! 바디프로필식단 우둔살과 과카몰리 오늘 화이트데이라고 회원님들께서 맛있는 프로틴바를 선물해 주셨어요 너무 감사했는데 프로

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 22일 /필라테스강사 다이어트 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨: 흐린뒤 맑음! 컨디션 : 피곤 아침일찍 일어나야하는날은 살짝 바이오리듬이 무너진 느낌이에요 ( 얼마 잔 것 같지도않은데 벌써 일어나야 할 시간인거 실화?) 식단 1식) 단호박100g+닭가슴살100g+아몬드6알 2식) 닭가슴살소시지 80g+단호박 100g+과카몰리(아몬드 생략) 3식) 프로틴쉐이크 4식) 현미밥100g+닭가슴살100g+깻잎5장+아몬드5알 1식) 단호박100g+닭가슴살100g+아몬드6알 바프도시락 어제 못먹었던 도시락 이에요^^ 2식) 닭가슴살소시지 80g+단호박 100g+과카몰리 바프식단:닭가슴살소세지, 단호박, 과카몰리 ※당근아님 주의 과카몰리에는 아보카도가 들어가니 이번식단에는 아몬드는 안먹어야겠죵? 눈치채셨다면 당신은 이미 프로다이어터! 3식) 프로틴쉐이크 바쁘다 바빠 현대사회 세번째는 또 단백질 쉐이크로 4식) 현미밥100g+닭가슴살100g+깻잎5장+아몬드5알 다먹고야 사진을 찍어야한걸 깨달았을땐..이미 제 뱃속으로 들어갔네용 ㅋㅋㅋㅋ 운동

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 21 / 다이어트할때 감자?단호박? [내부링크]

오 날씨&컨디션 날씨: 맑음 컨디션: 아주좋음! 오늘 기분이가 매우좋음 입니다! 어제 저녁 칭구들과 행복하게 운동해서 그런지 그기분이 오늘까지 연장된거같아요 기분이 아주 상쾌~^^ 식단 1식) 현미밥60g,감자30g+단백질100g+토마토6알+아몬드6알 2식) 감자 100g+닭가슴살100g+방토6알+아몬드6알 3식) 프로틴 쉐이크 4식)현미밥100g+닭가슴살100g+오이 1식) 현미밥60g,감자30g+단백질100g+토마토6알+아몬드6알 2식) 감자 100g+닭가슴살100g+방토6알+아몬드6알 3식) 프로틴 쉐이크 급하게 호다닥 마셔서 사진은 못찍었어용 ㅎㅎ 4식)현미밥100g+닭가슴살100g+오이 탄수화물을 감자에서 단호박으로 바꾼다고 했었잖아요.. 그런데 단호박 먹은 이후 배에 가스가 너무차고 속이 안좋더라구요 고구마 먹었을때도 비슷하게 배가 부글부글 해졌었는데 그거랑 비슷했어요 저번에 장염을 앓은 뒤로 장이 예민해 져서 그런것 같아요 결국 다시 현미랑 감자로 돌아왔네요~>< 단호박

바디프로필 도전) 바프일기 D-day 20 / 초코렛 대신 고구마 사랑 [내부링크]

날씨&컨디션 추움/추움 완전 봄이 오는구나 하고 따뜻한 날들이었는데 오늘은 조금 쌀쌀해지나 싶더니 수업마치고 집에갈때 비가 살짝 내리더라구요 이럴 때일 수록 모두들 몸컨디션 조절 잘하셔야해요~! 코로나 조심! 이시국 눈치없는 감기도 조심! 오늘은 너무나도 힘든 새벽 수업 스케줄하는날이였지만, 식단도 잘챙겨먹고 만족스러운 날이었어요~! 그림 보고 하겠습니다! 식단 1식) 감자100g+닭가슴살 소세지100g+아몬드5알+토마토5알 2식) 닭가슴살100g+현미밥100g+토마토5알 3식) 닭가슴삿 큐브 100g+고구마100g 4식) 닭가슴살100g+고구마100g+야채+아몬드5알 간식) 아이롱맥스의 프로틴쉐이크 제로 1식) 감자100g+닭가슴살 소세지100g+아몬드5알+토마토5알 2식) 닭가슴살100g+현미밥100g+토마토5알 3식) 닭가슴삿 큐브 100g+고구마100g 4식) 닭가슴살100g+고구마100g+야채+아몬드5알 간식) 아이롱맥스의 프로틴쉐이크 제로 아이롱맥스 프로틴쉐이크제로 이 프

바디프로필 도전) 바프 일기 D -19 / 무카페인 부스터 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨: 흐림 컨디션은 무난무난 입니다! 바디프로필까지 남은 날의 앞자리숫자가 1로 바꼈어요, 정말 코앞으로 다가온거 같아요,~>< 오늘 바바라스튜디오에서 3주 전이니 컨셉 확인 및 바디컨디션 파일을 기한내 보내달라고 연락이 왔어요 살은 잘빠지고 있는데, 역시나 너무 촉박하게 시간을 잡아서인지 아직 원하는 바디의 컨디션은 나오지않고 있어서 마음이 너무 조급해 졌습니다 그래도 발만 동동구르고 있을 순 없겠지요 바프 당일날 후회하지 않도록 오늘 하체운동을 열심히 했답니다, 식단 또한 굶지않고 잘챙겨먹었고요! 식단 1식) 현미밥100g+소고기패티100g+방토5알+아몬드5알 2식) 고구마100g+소고기패티100g+방토6알 3식) 프로틴쉐이크 4식) 현미밥100g+소고기패티100g+야채+아몬드5알 1식) 현미밥100g+소고기패티100g+방토5알+아몬드5알 2식) 고구마100g+소고기패티100g+방토6알 3식) 프로틴쉐이크 4식) 현미밥100g+소고기패티100g+야채+아몬드5알 운동

바디프로빌 도전) 바프일기 D-day 18일 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨: 눈이라니!!!! 컨디션 : 분노 내가 부종이라니!!!! 대자연이 끝나고 일주일 컨디션이 너무 좋았는데, 배란통이시작됬네요 ㅠ 몸도 붓고 ㅠ 여자는 정말 너나도 호르몬에 노예라는 ...사람마다 다 다르지만 특히저는 더 예민한거같아여 ㅠ 아침 공복 유산소 타기전에 몸 활성화 채크겸 몸무게를 제는데, 몸무게 300g 올라가 있고, 거울상에 제 모습도 아랫배랑 허버지가 수분이 찬 모습이라 너무 우울했어요 ㅠ 무튼, 이또한 지나가리라~! 굴하지않고 나는 내갈길 가련다아아아~! 식단 1식) 현미밥70g+닭가슴살100g+양배추(발사믹한바퀴) 2식) 쉐이크 3식) 계란4개(노2개) 4식) 현미밥50g+닭가슴살100g+과콰몰리1수저(아몬드생략) 1식) 현미밥70g+닭가슴살100g+양배추(발사믹한바퀴) 오늘부터 탄수화물을 줄이기 시작했어요! 2식) 쉐이크 3식) 계란4개(노2개) 4식) 현미밥50g+닭가슴살100g+과콰몰리1수저(아몬드생략) 운동 오전 공복 유산소 메인운동) 등,팔

필라테스 후 목통증 있다면! 필라테스 하지 말아야할까요? [내부링크]

안녕하세요 필라테스 강사 유앤비 입니다 요즘 재밌게 필라테스 중이신가요? 혹시 하고난 뒤에 몸 어디가 아프신건 아니시겠죠? 필라테스 회원님 중에 가끔 하고나면 목이 너무 아프다고 하시는 분들이 계세요. 심하게는 자기는 목을 쓰는 자세는 하기 싫으니 수업에서 빼달라는 요구까지 하시는 분도 계셨어요 ( 위 요구를 한건 제 친언니라서 간단하게 제압했습니다) 개개인마다 몸을 쓸 때 자신있는 부위가 있지요. 다리힘이 강하신분 팔 힘이 좋으신분, 허리가 유연하신분. 그래서 회원님들을 보면 내가 자신있는 부위의 운동을 할때는 표정부터 자신감이 뿜뿜 하시더라구요. 오히려 힘이 넘치셔서 제가 속근육에 집중하며 천천히 하시라고 진정?시켜야 할 때도 있답니다.^^ 하지만 내가 자신없고 약한 부위의 동작이 들어갈땐 어떤가요? 거친 숨소리와 불안한 느낌과~ 그걸지켜보는~ 제가 된답니다 그래도 우리 회원님들은 제 티칭에 맞춰 하나하나 바로잡으며 마지막 남은 하나까지도 열심히 해주시는데요 간혹 고개를 절레절레

다이어트 시작! 봄맞이 바디프로필 우정바프에 도전합니다! [내부링크]

이런말하기 민망한 3월이지만 새해 목표 세우셨나요? 전 2023년 목표로 바디프로필이 있습니다 위에는 재작년 이맘 때 찍는 바디프로필입니다 이번이 2번째 프로젝트 결심!이네요 내돈내산! 그동안 꾸준한 운동으로 더 좋은 바디이기도하고, 친구와 우정바프도 같이 찍기로해서 더 설레입니다! 우선 제 결심을 다지기 위해! 해야하는일을 3가지를 정리해보았어요! 첫번째) 바디프로필 스튜디오 예약 하기 날짜를 정해버리면 빼박! 더이상은 미룰수 없다! 다이어트를 먼저하고 바프를 예약하시려는 분들 어서 빨리 스튜디오 예약부터 하셔요~ 여름시즌이다가올때쯤이면 유명한곳은 예약도 밀려있어 원하는 날짜 맞추기도 힘들뿐더러, 날짜를 잡아버리면 걸려버린 예약금으로 포기란 있을수 없기 때문에!! ㅋㅋㅋㅋ 금융치료랄까? 의지박약형인 저에겐 마음을 다 잡울수 있게 만드는 ...방법이에요 ㅋ 제가 예약한 스튜디오는 바바라스튜디오~~^0^~입니다 바프를 꿈꾸는 분이라면 다알고 계시는 바프의 성지라고 할수있죠 바바라~분위

바프 일기 , D-day -29일 [내부링크]

바프 d-day - 29일 날씨 추움 (아침수업이있는 날은 새벽 6시 나가니 너무추워요ㄷㄷ 배가 고파서 그런지 더 춥네요..) 운동 모닝 공복유산소 생략 오전 메인운동 오후 저녁 유산소 60분 오늘은 7시 수업이 있는날이여서 공복 유산소는 생략! 수업끝나고 공복에 bcaa 드링킹하며 등운동과 가슴운동 묶어서 당겼습니다~! (밥을 먹고 바로 운동할 시간이없어, 근육운동은 왠만하면 밥먹고 소화 후 운동하는데, 부득이한 경우 근손실을 막는 bcaa 마시고, 운동끝나고 바로 밥 또는 프로틴 쉐이크 섭취하는 편입니다!, 나의 근육은 소중하니깐요 ㅋㅋ) 오늘 메인운동은 1. 등운동 암풀다운 (20*10 ),렛풀다운(20*5),시티드케이블로우(20*5),머신 시티드로우(20*5) 2. 가슴 체스트플라이(20*5), 체스트 프레스(20*5) 너무배가고파 구역질하면서 10세트 했네요 가슴이 제일 약한 부위기도하고 등으로 이미힘을 빼놔서 가슴은 여기까지 ㅋㅋ후 몸이부워 기분니가안좋다..(생리때문이였데

바디프로필 도전 바프 일기 D-day 28일 [내부링크]

오늘은 선거날이네요, 저는 사전 투표를 해서, 오전시간을 여유롭게 보냈어요~! 그럼 오늘 어케 잘 살았는지 보고하겠습니다 날씨 맑음! (내 컨디션 날씨는 난조....) 대자연 이틀날 이에요 생리통과 부종으로 아침을 맞이 하였습니다 ㅠ 늦잠으로 첫 끼를 때우고 공복 유산소는 패스(주3회 목표로 했기에 과감하게 패스!!) 식단 1식) 늦잠자서생략 2식)단백질100g+현미밥100g+아몬드5알+야채 3식)프로틴 쉐이크 4식) 9시 단백질100g+현미밥100g+아몬드5알+야채 2식)단백질100g+현미밥100g+아몬드5알+야채 그릭요거트 한스푼, 까르보나라 닭(너무 맛없게 나왓네요><) 입맛도 없고, 기력도 없고, 너무나도 추운 이기분.. 그치만 힘내서 오늘하루도 득근을 해야하기에 운동 오전 공복유산소 패스 매인운동 어깨 운동, 이두, 삼두 1. 머신 숄더프레스(20*5) 2. 바벨 프레즈(20*5) 3. 사이드 레터럴 레이즈 (30*5) 4. 벤트 오버 레터럴 레이즈(20*5) 5. 덤밸 이

바디프로필도전 ) 바프일기 D-day 27일 [내부링크]

날씨&컨디션 오늘의 날씨 : 맑음(봄냄새가 킁킁나요~) 바디컨디션 추움 , 너무 추워요 ㄷ ㄷ 오늘은 오전 수업으로 새벽기상! 대자연의 피로함과 어제의 새벽기상의 여파로 도시락 챙길 정신이없었어요 오늘의 식사는 대부분 간편식으로 해결을 했습니다 식단 1식) 아몬드브리즈/ 계란 흰자2알 2식) 닭 100g+현미 100g+야채(당근)+아몬드5알 3식) 아이론맥스 프로틴쉐이크(바닐라맛) 4식)돼지목살100g+프로틴볼 1봉 1식) 아몬드브리즈/ 계란 흰자2알 2식) 닭 100g+현미 100g+야채(당근)+아몬드5알 3식) 아이론맥스 프로틴쉐이크(바닐라맛) 4식)돼지목살100g+프로틴볼 1봉 - 집에서 돼지고기를 구워먹고있어서 ㅠㅠ 내 머리가 하얗게되었지 모에요... 닭해동하기도 귀찮고 원푸드로 만 가야할필요가있나...싶은마당에 돼지고기에 지방을 때고 살코기만 백그람..먹었습니다 에라모르겠다. 충동....나는 이 아이를 먹고나서야 정신을 차렸다... 먹으면서도, 이건 아니다 싶었지만 일단 입

바디프로필도전) 바프 D-day 26일 _컨디션좋은날 다이어트 식단과 운동 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨 맑음! 컨디션도 너무 좋아요^^ 오늘은 불금과, 대자연 3일차로 몸이 회복이 되고있는지 컨디션이 너무 좋네요^^ 식단 1식) 닭가슴살100g+현미밥100g+당근3개+아몬드6알+자몽 반개 2식) 프로틴쉐이크 3식) 닭가슴살100g+현미밥100g+오이\깻잎+아몬드6알 저는 다이어트 식단 들어가기전에 2끼를 먹었던 습관으로 4끼 챙겨 먹기가 너무 힘들더라고요, 식단을 횟수를 늘리다보니 한끼 먹는량이 적어 먹으면서도 다음 밥먹는 시간이 기다려진답니다 수업이 많은날은 중간에 식사할 짬을 낼수 없으니 밥대신 쉐이크로 대체하게 되네요 (프로틴쉐이크는 운동후 근손실을 막기위해 먹어야하는데..식사대용이네요ㅠ) 그래도 프로틴쉐이크의 장점은 수업전에 고구마나 계란을 먹게되면 제가 장이 예민한 저는 속에 가스가 너무 차더라구요 프로틴 쉐이크가 뽕봉 대참사를 막아준다는 것은 좋은점 입니다 무튼 4끼를 먹기위해 최대한 노력을 하고있으나, 오늘도 3끼 챙겼먹었습니다! 1식) 닭가슴살100g+

몸 디자인) 내가 원하는 몸매로 다이어트하기 -part 1. [내부링크]

오늘은 내가 원하는 몸으로 디자인하는 방법을 이야기 해보려고해요! 아무리 다이어트를 해도 안돼요 가끔 회원님들깨서 "저는 허벅지가 너무 앞으로 튀어나와있어요~!" "어깨가 좁아요!" "허리가 통짜에요!" . . . "그래서 살을 빼도 예쁘지가 않아요ㅠㅠ" 라고 본인의 몸매 고민을 낙담하시며 이야기하는 경우를 많이 봤습니다 열심히 살을빼고 운동을 해도 내가 원하는 몸이 되지 않으니 내 몸은 원래 그래 그러니 열심히 식단 , 운동 하여 살을 빼도 나는 안되는 구나 하며 운동의 흥미를 저버리는 안타까운 일이 있어나지 않도록 이렇게 글을 끄적여봅니다! 몸매도 디자인 가능할까요? 생각하는 미의 기준은 다다르기 때문에 내가 원하는 바디라인도 다 다릅니다. 어떤 사람은 슬림하면서도 잔근육이 살짝 있는 스타일을 원하고 어떤 사람은 탄탄한 근육이 도드라지는 건강한 스타일을 원하기도 하죠 저또한 2년 전에는 빵빵한 근육이 도드라지면서 몸이 전체적으로 글램한 스타일을 원했었어요. 비키니 대회를 준비하기

바디프로필도전)D-day 25일 /주말에도 흔들리지 않고 다이어트 [내부링크]

날씨&컨디션 날씨: 맑음 컨디션 회복 완료! ^^ 주말 아침 여유롭게 공복유산소부터 마지막 유산소까지 계획한데로 착착 마무리한 오늘! 너무 만족스럽습니다 매일이 오늘같은 마음, 오늘같은 컨디션이였으면 좋겠어요^^ 식단 1식) 9시 현미밥100g+닭가슴살100g+야채+아몬드6알+자몽 반쪽 2식) 계란 흰자4알+노른자 1알+감자100g+아몬드6알 3식) 알아보 로스트치킨 샐러드 닭가슴살100g+장호박100g+야채 (외식) 1식) 9시 현미밥100g+닭가슴살100g+야채+아몬드6알+자몽 반쪽 운동 후, 2식) 운동후 계란 흰자4알+노른자 1알+감자100g+아몬드6알 3식) 알아보 로스트치킨 샐러드 닭가슴살100g+장호박100g+야채 같은음식 지겨워 외식했어요! 그치만 그람수 다 맞춰 먹었담니다^^ 너무 배고파 사진은 못찍었네요! 4식) 닭가슴살 소세지 100g 심야영화를 보고 12시들어와, 탄수화물안막고 닭가슴살만 먹었어요! 밥먹기가 바뻐, 자꾸 찍는걸 까먹네요! >< 예쁜접시도 선물 받

필라테스 강사가 블로그를 시작하는 이유 [내부링크]

안녕하세요 유앤비 입니다. 저는 필라테스 강사입니다. 치맥과 숨쉬기 운동이 전부였던 제가 뒤늦게 웨이트 트레이닝에 빠졌고, 경험 반 흥미 반으로 참가한 비키니 대회에서 입상까지 하는 행운을 얻었습니다. 20대 후반, 이를 계기로 과감히 회사를 그만두고 전업 필라테스 강사가 되었습니다. 필라테스 전문 스튜디오를 거쳐 현재는 서울의 한 GYM에서 그룹필라테스수업(1:10) 전담하며, 월화수목금 오전오후 풀타임 클래스를 맡고있습니다. 매일매일 같은곳에서 아침저녁 풀타임 클래스를 혼자 도맡아 한다는 것은 어떤걸 의미할까요? 바로 시퀀스를 매번 다르게 아주 다양하게 준비해야 한다는 것 입니다. 수업에는 정말 다양한 회원님들이 오십니다. 너무 가끔오셔서 매번 처음 뵈는것같은 분도 계시지만 보통 주에 두세번정도는 꾸준히 오시는 분들이 대부분입니다. 그리고 매일매일 출석도장, 얼굴도장 찍으시며 필라테스를 하루라도 안하면 몸이 가시가 돋힐 것 같다고 말하시는 열정가득한 분도 계십니다. 만약 이런 분

잠실새내역 필라테스 ) 강사가 말하는 그룹필라테스의 장점 5가지 [내부링크]

알려주세요! 새해들어 저도 필라테스 배워보려고 합니다. 출근길에 받은 필라테스 전단지 금액을 보고 이정도면 괜찮은데? 싶었는데 그건 그룹 필라테스 가격이라구 하더라구요. 2:1, 3:1 6:1 8:1 도 있던데, 제가 생각하기에도 사람이 많아지면 가르침을 잘 못받을것 같기도 하고.. 주변에 필라테스 한다고 추천했던 친구들도 "넌 처음이니 제대로 1:1 부터 듣는게 좋을거야"라고 하는데 필라테스 그룹수업은 정말 효과가 없나요? 필라테스를 시작하기로 마음먹으신 분들 중에 위처럼 그룹수업과 일대일 수업 중에 고민하신 분들 많으실거라고 생각됩니다. 필라테스 꼭 1:1 수업이 제일 좋은걸까요? 처음하는 사람들은 꼭 1:1수업부터 시작해야 하는걸까요? 그룹수업은 효과가 없는 것일까요? 제 답은 "그룹필라테스로도 충분히 재밌게 즐기실수 있습니다!" 입니다 고민하시는 분들을 위해 필라테스 강사인 제가 생각하는 필라테스 그룹수업의 장점을 5가지를 짚어드리겠습니다. 그룹 필라테스 장점 5가지 1. 가

잠실 송파구 필라테스) 강사가 생각하는 그룹 필라테스의 장점 2탄 [내부링크]

지난 글에이어 제가 생각하는 그룹필라테스의 장점에 대해서 적어보겠습니다 이전 글은 아래 링크 올려놓을테니 혹시 아직 못보신분들은 참고해 주세요~ 필라테스강사가 말하는 필라테스 그룹수업의 장점 5가지 알려주세요! 새해들어 저도 필라테스 배워보려고 합니다. 출근길에 받은 필라테스 전단지 금액을 보고 이정... blog.naver.com 그룹 필라테스 장점 5가지 4. 쉽게 필라테스에 재미를 붙일수 있다. 기억의 원리 알고 게신가요? 뇌가 어떤 새로운 정보를 습득할 때 기억의 정보 그 자체로 저장되는것이 아니라 기존의 정보와 묶어서 기억된다고 합니다. 기존의 기억을 바탕으로 마치 가지처럼 새로운 기억들이 연결되며 하나의 연결망을 이룬다고 합니다. 그래서 사진을 보면 그떄 기억들이 새록새록 떠오르고, 캐롤을 들으면 크리스마스가 생각나 들뜨게 되나봅니다 거꾸로 이런 뇌의 특성을 이용하면 학습능력을 높일수 있습니다. 갑자기 높은 난이도의 문제를 접하는것보다 바로 자신이 알고있는 영역 보다 바로

내가다니는 필라테스 센터에 확진자가? 코로나 확진 시 행동법 [내부링크]

요즘 코로나의 전파 속도가 아주 무섭죠. 서울에는 연일 유입 확진자수가 최다치를 갱신해 가고 있고 이글을 쓰는 오늘에는 오만명을 넘었네요 ㅠㅜ 정말 코앞으로 다가온 것 같습니다. 특히 오미크론은 전파력이 굉장히 강하여 마스크를 쓰고 스쳐 지나갔을 뿐인데도 걸렸다는 사람도 있구, 같이 사는 가족이 확진되었지만 안걸린 사람이 있기도 하더라구요. 이번에 뜬 밀접접촉자 분리 기준도 보니 같이 일한다고 무조건 분리되는것도 아니고 같이 마스크를 벗고 일정시간 같이 있었던 걸로 한정하더라구요. 아마 옆에 있다고 무조건 걸리는 건 아니기 때문에 이렇게 변경된 거겠죠. 이제 코로나시기가 일년을 넘으니 사실 좀 지친감도 있어요. 계속 생활을 단절한채로 살 수도 없는 노릇이니까요. 코로나 발생 초반에 비하면 가벼운 증상으로 지나가는 경우도 많기에 오미크론 전파의 최고점을 찍고 점차 감소새로 접어든 다른 나라들은 아예 마스크를 벗고 위드 코로나 정책으로 변경되는 곳도 많더라구요. 현재 치료조차도 위중증

필라테스 강사가 정착한 마스크 추천! 참존2D 마스크, 더플로우 마스크 [내부링크]

안녕하세요 필라테스 강사 유앤비 입니다. 오늘은 제가 정착한 새부리형 kf94 마스크 두 종류를 추천 드리려고해요 (아 물론 이제 언급한 회사들과 저는 저언~혀 관계없는 순수 내돈내산 추천 입니다.그저 좋은 건 알리고 픈 마음에 쓴 글이니 편하게 읽어주세요.) 마스크는 이제 완전히 필수품이 되었는데요. 마스크를 안쓰면 어색할 정도랍니다. 저번에는 깜빡하고 마스크를 안쓰고 현관문 밖을 나갔는데 바깥 공기가 입가를 스치는 그 느낌에 헛! 하고 놀라버렸지 모에요. 다시 호다닥 들어가서 마스크를 챙겨나왔는데 이제는 정말 마스크를 안쓰는게 어색해져 버렸구나를 느끼게 되어서 참 씁쓸해 졌습니다. 그래도 긍정적으로 생각해야 겠지요!음 마스크 써서 좋은점이라면 마스크를 쓰니 화장품도 예전만큼 안사게 되구 찬바람이 직접적으로 들어오지 않아 목이 덜 건조한게 좋더라구요. 또 음.... 내 입냄새 남이 맡기 전에 내가 먼저 맡을수 있고? ...이것도 장점이겠죠? ㅎㅎ ^^;; 밖에서는 마스크와 뗼레야