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뱃살 빼는 최고의 방법 4가지 [내부링크]

많은 사람들이 배를 빼는 것부터 다이어트를 시작합니다. 왜냐하면 뚱뚱하든 날씬하든 복부의 모양이 전신 모습에 영향을 미치기 때문입니다. 물론 이것은 외모의 관점에서 고려한 것입니다. 뱃살이 빠지는 과정에서 복부지방(피하지방)뿐만 아니라 내장지방도 빠지게 되는데 건강의 관점에서는 내장지방이 몸에 더 해롭습니다. 그래서 뱃살을 빼는 것은 보기 좋게 만드는 것이 아니라 몸을 건강하게 만드는 것입니다. 뱃살의 원인 살이 찌면 복부부터 지방이 쌓이게 되므로 정기적으로 체중의 변화뿐만 아니라 허리둘레의 변화도 관찰해야 합니다. 뱃살이 찐다는 것은 이미 비만의 징후가 있다는 뜻인데, 이때 제때에 행동을 조절하여 살이 찌지 않도록 해야 합니다. 그렇다면 뱃살이 쌓이는 원인은 무엇일까요? 1. 식습관과 운동습관의 변화 ..

가슴 근육 키우는 운동 9가지 [내부링크]

좋은 몸매는 한 부분이 아닌 모든 부분이어야 하므로 피트니스 측면에서 전신을 조화롭게 발전시키고 완벽한 체격을 갖기 위해서는 한 부분만 훈련하는 것이 아니라 전체에서 시작해야 합니다. 신체의 다양한 근육 중에서 눈에 띄는 부분은 가슴 근육입니다. 강하고 발달된 가슴 근육은 좋은 몸매의 중요한 요소 중 하나입니다. 가장 먼저해야 할 일은 무거운 무게를 추구하기보다는 모든 동작을 올바르게 하는 것입니다. 가슴 근육 키우는 운동 중 벤치 프레스와 플라잉 버드는 최고의 운동으로 간주 될 수 있습니다. 벤치 프레스는 주로 대흉근을 자극하고 플라잉 버드는 가슴 근육의 중간을 자극합니다. 다음은 상부, 중부, 하부 가슴 근육과 중간 이음새를 포함하는 가슴 근육 키우는 운동 세트를 공유합니다. 실제 운동 과정에서는 목..

행복해지는 법 (행복한 사람의 방식) [내부링크]

우리 모두는 행복을 추구하는 삶을 살고 있습니다. 그러나 빠르게 변화하는 물질주의 세상에서 삶은 우리를 육체적, 정신적으로 지치고 무력하게 만들며 "불행"은 우리 삶의 표준이 되었습니다. 사실 너무 높은 이상을 추구하지 않고, 단순한 삶을 살면 행복은 자연스럽게 당신과 함께 할 것입니다. 가장 행복하게 사는 방법은 건강한 몸과 사회생활, 그리고 좋은 자아를 갖는 것입니다. 1. 건강이 가장 큰 자산입니다. 건강한 신체가 없다면 모든 것을 누릴 권리를 잃게 됩니다. 건강은 사람의 수명과 기쁨의 과정을 결정합니다. 육체적으로나 정신적으로 건강한 사람은 행복하고 좋은 삶을 만들 수 있는 기회가 더 많습니다. 어떤 일을 하든 신체적, 정신적으로 건강하지 않으면 할 수가 없습니다. 몸을 잘 관리하는 것이야말로 더..

30분 운동으로 체지방이 감소될까? [내부링크]

체중 감량을 원할 때 식단 조절 외에도 운동은 매우 중요합니다. 운동이 지방 감량의 필수 조건은 아니지만, 운동을 하지 않고 식단에만 의존하면 지방 감량 효율이 높지 않다는 것을 우리는 알고 있습니다. 운동의 역할은 운동량을 증가시켜 일일 칼로리 소비량 충족시켜 체중 감량 효율을 비교적 안정적으로 유지하는 것입니다. 따라서 식단을 조절하면서 일일 칼로리 소비량을 유지하기 위해서는 운동의 지방 연소 효율을 높이는 방법을 찾을 수 있습니다. 이와 관련하여 운동은 30분 이상 지속해야 효과가 있다는 말을 떠올릴 수 있습니다. 이 질문에 답하려면 다음부터 이해해야 합니다. 1. 체중 감량을 위한 전제 조건 체중 감량의 전제는 칼로리 섭취량

유산소 무산소 운동 차이? 체중감량에 도움되는 것은? [내부링크]

유산소 운동과 무산소 운동의 차이 유산소 운동과 무산소 운동은 에너지를 공급하는 다양한 형태의 신진대사에 따라 분류됩니다. 유산소 운동은 주로 유산소 대사를 통해 운동에 필요한 에너지를 공급하는 반면, 무산소 운동은 무산소 형태의 신진대사에 의존합니다. 실제로는 여러 가지 에너지 공급 방식이 동시에 작용하는 경우가 많으므로 소위 유산소 운동과 무산소 운동은 주요 에너지 공급 방식의 차이로만 구분됩니다. 유산소 운동은 조깅, 수영, 자전거 타기 등 비교적 강도가 낮고 장시간 지속되는 운동을 말합니다. 이러한 운동은 심장과 폐의 지구력을 향상하는 동시에 많은 칼로리를 소모합니다. 유산소 운동은 주로 글리코겐, 지방 및 기타 유산소 물질의 산소 대사를 통해 에너지를 공급하여 신체가 심폐 기능을 발휘할 수 있도..

집에서 할수 있는 하체 근력 강화 운동 6가지 [내부링크]

하체 근력 강화 운동은 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체의 근육을 강화하는 운동입니다. 하체 운동은 강한 근육을 만들 뿐만 아니라, 균형과 협응력 향상, 통증 완화, 자세 개선, 체중 조절 등 다양한 이점을 제공합니다. 하체 근력 강화 운동을 할 때는 자신의 체력 수준과 운동 목표에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 초보자는 간단한 동작으로 시작하여 점차 운동 강도를 높여 나가야 합니다. 또한, 하체 근력 강화 운동은 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 부상 예방을 위해 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 하체 근력 강화 운동의 종류에는 스쿼트, 런지, 데드리프트, 런지, 힙 익스텐션, 햄스트링 컬 등이 있습니다. 이러한 운동은 모두 하체의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 하체 근력 강화 운동은..

세계에서 가장 위험한 장소 TOP 10 [내부링크]

지구상에는 알려지지 않은 특별한 장소들이 있습니다. 어떤 곳은 다채로운 경관을 자랑하는 반면, 어떤 곳은 인간의 출입이 금지된 곳도 있습니다. 다음은 세계에서 가장 위험한 장소 10곳입니다. 1. 버뮤다 삼각지대 버뮤다 삼각지대는 세계에서 가장 신비로운 지역입니다. 버뮤다 삼각지대는 북미 플로리다 반도의 남동쪽에 위치하고 있으며, 미국 남부 해안, 버뮤다 섬, 그레이터 앤틸리스 제도 사이에 형성된 삼각형으로 각 변의 길이는 약 2,000킬로미터에 이릅니다. 버뮤다 삼각지대의 이상한 점은 바다와 대기가 다른 지역과는 다른 파도를 생성한다는 것입니다. 물리 법칙을 거스르는 초자연적인 현상이 많이 일어난 곳으로 알려져 있으며, 50척 이상의 선박과 20대의 항공기가 이곳에서 사라져 악마의 삼각지대로 불리며 지..

지혜로운 사람은 세가지를 과시하지 않는다! [내부링크]

인간답다는 것은 과시하지 않는 것입니다. 과시를 자제하는 것은 자신을 보호하는 것입니다. 너무 과시적인 사람은 스스로 문제를 일으킬 것입니다. 그러나 인생에는 자신을 과시하고 자신의 우월함을 보여주고 싶어 하는 사람들이 있습니다. 그러나 과시하려고 하면 할수록 자신의 가치를 잃어버린 것처럼 보이고 불필요한 문제를 일으키기도 합니다. 사실, 진정으로 지혜로운 사람들은 이 세 가지 과시하지 않습니다. 1. 자신의 부를 과시하지 않는다. 가장 먼저 부를 과시하지 않는 것입니다. 부라는 것은 누구나 갖고싶고 가지고 있으면 과시하고 싶습니다. 하지만 지나친 과시는 결국 자신에게 손실을 가져올 것입니다. 높은 평가를 받기는 커녕 경멸과 시기를 받고 당신의 돈을 질투하게 될 것입니다. 겉으로는 당신을 아첨할 것이지만..

삶이 힘들고 지칠때 세 문장을 보세요! [내부링크]

인생에서 모든 것이 항상 순조롭게 진행될 수는 없으며 행복과 성공을 추구할 때 분명히 불행과 실망이 있을 것입니다. 항상 원하는대로 진행되지 않는 것에 대한 후회가 있을 것입니다. 인생의 기복, 다양한 변화, 사소한 일, 복잡하고 변덕스러운 세상사는 모두 인생의 한 장 일뿐입니다. 짜증 나고 화가 나고 슬플 때 불평하지 말고 이 세 문장을 읽으면 기분이 나아질 것입니다. 1. 마음은 모든것의 뿌리이다. 마음이 모든 것입니다. 마음을 수양하면 세상의 모든 것이 공허하고 행복, 분노, 슬픔, 기쁨이 모두 마음에서 비롯된다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 마음은 당신이고 당신은 마음이며, 모든 것은 마음으로 만 만들어지고, 고통 또한 마음으로 만들어지는 것입니다. 인생에는 환경이나 다른 사람에게 의존하지 않고 자..

쉬운 힙업 운동 방법 4가지 [내부링크]

몸매를 관리하려면 체지방 감량과 더불어 더 나은 몸매를 만들어야 합니다. 그렇다면 여성들이 힙업운동에 더 중점을 두는 이유는 무엇일까요? 그리고 힙업운동은 어떻게 해야 할까요? 힙업 운동의 효과 대부분의 젊은이에게 힙업운동의 목적은 더 나은 몸매를 가꾸는 것이지만, 힙업 운동의 이점은 그 이상입니다. 1. 체형 교정 및 신체 비율 개선 힙업과 동시에 다리 비율을 개선하여 다리가 더 길게 보임과 동시에 키가 커 보이게 할 수 있습니다. 간단히 말해, 전체적인 체형 측면에서 힙업운동은 전신의 비율을 날씬하게 만들어 줍니다. 2. 칼로리를 소모하여 체지방 감소에 도움 힙업운동은 목표 근육에 효과적인 자극을 줄뿐만 아니라 높은 수준의 운동능력을 생성하여 칼로리 많이 소모시킬 수 있습니다. 요컨대, 유산소 운동 ..

러닝 후 꼭 필요한 스트레칭 3가지 [내부링크]

러닝 과정의 모든 단계는 러너가 마스터해야 합니다. 러닝 전에 워밍업을 해야 하며 러닝 후 스트레칭도 매우 중요하고 필수적입니다. 장거리 러닝 후 많이 힘이 들어 스트레칭을 소홀히 하는 러너들이 많이 있습니다. 하지만 러닝 후 스트레칭을 하지 않으면 다음 러닝에 영향을 미칠 수 있습니다. 러닝 후 스트레칭은 필수적이기에 오늘은 스트레칭 방법에 대해 배워보겠습니다. 러닝 후 스트레칭 효과 첫째, 러닝 후 스트레칭은 뭉친 근육과 인대 조직을 이완시켜 근육이 정상 상태로 돌아갈 수 있도록 도와주며, 스트레칭 과정에서 체력도 빠르게 회복할 수 있습니다. 둘째, 러닝 후에는 러너의 체온이 매우 높기 때문에 스트레칭 과정에서 근육과 운동 근막이 탄력을 개선하고 운동 범위를 확장하여 향후 러닝을 더 잘할 수 있도록 ..

하루 6분 복근 운동 6가지 [내부링크]

복근 운동하면 다들 윗몸일으키기나 누워서 다리 들어 올리기 같은 동작들을 떠올리실 텐데요~ 그런 단순한 동작들이 아니라 좀 더 효과적이고 재미있게 하는 방법 없을까요? 그래서 준비했습니다! 이 6가지 복근 운동법은 남성과 여성 모두를 위한 하복부 운동입니다. 상향식 동작과 코어 전체를 단련하는 회전 동작이 포함되어 있습니다. 이 루틴은 6분 밖에 걸리지 않으며, 복부 운동이 효과적이기 위해 오랜 시간이 걸릴 필요가 없다는 것을 증명합니다! 매일 짧지만 강렬한 복부 운동을 하면 복근이 훨씬 강해지므로 쉽고 지속 가능한 운동을 할 수 있습니다. 하루 6분 복근 운동 6가지 복근 운동 1 : 숫자 8 그리기 1분 상체는 바닥에 평평하게 누워서 손은 바닥에 대고 다리를 최대한 곧게 유지하면서 하늘을 향해 90도..

허리 라인 만드는 운동 8가지 [내부링크]

지방 감량 과정에서 예쁜 허리라인을 만드는 것이 우리의 주요 관심사 중 하나입니다. 허리라인은 전체 몸매에 큰 영향을 미치기 때문에 뚱뚱하지 않은 사람들도 허리가 느슨해지는 문제를 겪을 수 있습니다. 그렇다면 허리라인이 처지는 원인은 무엇일까요? 운동을 하고 싶다면 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까요? 허리 라인과 복부 처짐의 원인 허리와 복부가 처지는 원인 중 하나는 지방이 빠지는 과정에서 체중 감량 속도가 너무 빠르면 피부가 지방 감량 속도를 따라가지 못하여 피부가 느슨해집니다. 또한 잘못된 체중 감량 방법으로 인해 근육이 손실되면 허리와 복부가 처질 수 있습니다. 다른 하나는 나이가 들어감에 따라 근육 손실 속도가 가속화됩니다. 체중에 거의 변화가 없더라도 피부 허리라인과 복부 처침 문제가 발생할..

노인 근육량 늘리는 방법 6가지 (근육이 중요한 이유) [내부링크]

젊을 때 돈뿐만 아니라 건강을 위해서도 저축을 해야 노년기에 좋은 삶의 질을 누릴 수 있습니다. 하지만 문제는 건강을 위해 어떻게 저축해야 할까요? 좋은 생활 습관을 기르는 것 외에도 한 가지 중요한 것은 근육량을 늘려야 한다는 것입니다. 그렇다면 근육이 건강에 중요한 이유는 무엇일까요? 중년과 노년층을 위한 최고의 운동 방법은 무엇일까요? 이러한 주제에 대해 이야기해 봅시다. 근육이 중요한 이유 근육량이 많다는 균형 잡힌 몸매를 의미합니다. 단순히 마른 몸매가 아닌 날씬하고 탄탄한 몸매가 중요해지면서 점점 더 많은 사람들이 근력 운동에 관심을 기울이는 이유도 바로 이 때문입니다. 노년층의 경우 근육량을 많이 유지하는 것이 어느 정도는 더 나은 건강 상태를 의미합니다. 근육량은 나이가 들어감에 따라 30..

무릎 통증에 좋은 운동 4가지 [내부링크]

스쿼트는 최고의 하체 운동으로 둔근과 허벅지 근육을 단련하는 데 없어서는 안 될 운동입니다. 나이가 들어감에 따라 많은 사람들이 무릎 통증을 느끼며 특히 계단을 오르내릴 때 더욱 심하게 통증을 느낍니다. 무릎 관절에 가장 좋은 운동은 무엇일까요? 다음 운동 동작은 무릎 관절의 안정성에 영향을 미치는 대퇴근, 햄스트링 및 둔근을 강화하여 무릎 관절을 더 안정적으로 만들고 통증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 무릎 통증에 좋은 운동 1 : 벽에 기대고 스쿼트 이 운동은 무릎 관절 안정성을 강화하는 데 매우 좋기 때문에 많은 피트니스 강사 나 의사는 관절이 아픈 환자에게 벽에 대고 스쿼트를 할 것을 권장합니다. 벽 스쿼트는 많은 관절과 근육을 함께 사용해야 하기 때문에 복합 운동으로 간주할 수 있습니다. 둔..

경추 통증 운동치료법과 생활수칙 [내부링크]

생활 방식이 변화하고 휴대폰과 컴퓨터에 대한 의존도가 높아지면서 장시간 책상에서 일하는 사람들이 늘어나면서 경추증 발병률이 점점 더 늘어나고 있습니다. 발병 연령은 보통 40대 이상이지만 요즘은 10대에서도 자주 나타나고 있습니다. 노트북을 사용하거나 고개를 숙이고 휴대전화를 사용하는 경우에 발병률이 훨씬 높습니다. 경추증 환자는 일반적으로 목, 어깨, 허리 통증을 겪습니다. 초기 증상으로는 고개를 들 때 목의 통증과 뻣뻣함입니다. 신경성 경추증, 척수성 경추증, 교감성 경추증, 척추 동맥성 경추증과 같이 4가지 유형의 경추증이 있으며 원인은 다양합니다. 치료 보다 예방하는 것이 중요하기에 몇 가지 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 경추 통증 운동치료법 1 : 서서 어깨 돌리기 발을 어깨 너비로 벌리고 가..

어깨 넓어 지는 운동 5가지 [내부링크]

어깨 운동에 집중하는 것은 외모에 중요한 영향을 미칠 뿐만 아니라 상체 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 모습만 놓고 보면 어깨가 넓을수록 옷을 더 스타일리시하게 입을 수 있고 자세를 더 바르게 유지할 수 있습니다. 어깨가 넓어지면 시각적으로 얼굴이 더 작게 보이고 민첩해 보일 수 있습니다. 피트니스는 사람을 변화시키는 힘이 있습니다. 어깨를 바로 잡으려면 어깨 근육을 철저히 이해해야 합니다. 삼각근의 구조는 앞, 중간, 뒤의 세 가지 근육으로 나뉩니다. 일반적으로 가슴과 등을 운동하면 삼각근의 앞 근육은 나쁘지 않지만 중간과 뒤 근육은 대체적으로 좋지 않을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 어깨가 상체 훈련의 중심이라는 점을 이해해야 합니다. 따라서 자신에게 맞는 웨이트를 선택하고 부상을 입지 않..

백암면 맛집 홍류 (洪流) 솔직후기 [내부링크]

안녕하세요. 오늘은 백암면에 있는 중국음식점 홍류를 리뷰해 드리도록 하겠습니다. 점심시간에는 사람이 아주 많아서 평일 오전 11시쯤에 방문하였습니다. 백암면 홍류 지금부터 시작해 보도록 하겠습니다. 외관입니다. 보시다 시피 주차장은 바로 앞에는 없지만 왼쪽 골목으로 들어가면 엄청 큰 공영주차장이 있어서 주차는 어렵지 않습니다. 다만 백암면 장날인 1일과 6일에는 공영주차장에서 장이 열린다고 하니 장날에 차를 가지고 가시면 복잡할 수 있으니 이점 유의하세요~~ 내부입니다. 아직 사람들이 찾아오지 않은 시간이라 한가하지만 테이블마다 단무지와 양파가 세팅되어있는걸 보고 점심시간에는 사람이 붐빈다는 걸 알 수 있었습니다. 좌석 간 배열도 여유롭고 동선에 걸림이 없어서 편했습니다. 또한 에어컨이 빵빵해서 아주 시..

집에서 할수 있는 등운동 루틴 3가지 (최고의 스트레칭) [내부링크]

등이 피로하지만 편안한 마사지를 받을 시간이 없다면 이 3가지 효과적인 스트레칭이 도움이 될 것입니다. 어떻게요? 사무실 의자에서 바로 할 수 있어요! 저는 이 운동을 짬이 나는 시간마다 시도해 보았고 그만한 가치가 있기에 말씀드릴 수 있습니다. 한 번 해보세요. 등이 편안해질 거예요. 버터플라이 윙즈 스트레칭 효과: 목뼈, 척추 교정 및 혈액 순환 개선 시작 자세: 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉습니다. 이 운동은 다양한 요가 자세를 결합한 운동입니다. 양손을 머리 뒤로 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 목 뒤로 교차합니다. 팔꿈치를 최대한 뒤로 밀어냅니다. 숨을 들이마시고 팔을 뻗어 가슴을 앞으로 밀어냅니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 시작 자세로 돌아가 등을 굽히고 가슴을 뒤로 밀려고..

집에서 뱃살빼는법 8가지 [내부링크]

몸매를 가꾸는 과정에서 복근과 허리 라인을 만들기 위한 노력은 체중을 감량하면서 시작됩니다. 그 과정에서 항상 체지방률에 대해 이야기하는데, 이는 전제 조건이 체지방률이기 때문입니다. 그러나 단순히 날씬하다고 해서 복부가 탄탄하다고는 할수 없습니다. 즉, 지방 없이 탄탄한 복부를 만들기 위해 필요한 것은 체지방 감소와 복부 운동 중 어느 한 가지가 아닌 두 가지를 모두 병행하는 것입니다. 따라서 멋진 복근이나 멋진 허리 라인을 원한다면 지방 감량 단계와 지방 감량 후 단계 모두에서 복부 훈련을 해야 합니다. 차이점은 지방 감량 단계에서는 조절된 식단과 특정 강도의 유산소 운동을 병행해야 한다는 것입니다. 지방 손실의 요점은 복근을 눈에 띄게 만드는 것이고, 복부 훈련의 요점은 복근을 더탄탄하게 만들어 선..

세계에서 가장 위험한 익스트림 스포츠 10 [내부링크]

익스트림 스포츠는 흥미진진하고 도전적인 형태의 운동으로, 극한의 스릴을 추구하기 위해 사람들이 참여하는 위험한 스포츠입니다. 이번 글에서는 세상에서 가장 위험한 익스트림 스포츠 10가지를 소개합니다. 1. 익스트림 서핑 익스트림 서핑은 특수 설계된 서핑보드에 서서 파도의 충격을 이용해 바다 표면을 미끄러지듯 건너는 도전적이고 흥미진진한 스포츠입니다. 파도가 클수록 보드가 위아래로 움직이고 파도 속에서 균형을 찾아야 합니다. 그러나 이 스포츠가 매우 위험하다는 것은 부인할 수 없습니다. 좋은 기술과 빠른 반사 신경이 없으면 파도에 휩쓸리거나 바위에 충돌하여 심각한 부상과 익사를 초래하는 등 많은 위험에 노출됩니다. 전 세계 서퍼 사망자 통계에 따르면 매년 사망하는 사람이 10명에 달합니다. 2. 자연 절벽..

치매 초기증상과 예방하는 8가지 방법 [내부링크]

치매의 기본 증상 1단계(1~3년) 경미한 치매 단계입니다. 사고 및 판단하지 못하고 복잡한 문제를 처리하는 데 어려움을 겪으며, 직장이나 집안일에 부주의하고 쇼핑 및 재정 업무를 수행하지 못하며 사회화에 어려움을 겪습니다. 익숙한 일상 업무는 여전히 할 수 있지만 새로운 일에 당황하고 정서적으로 무관심하며 때때로 짜증을 내고 종종 편집증에 걸리며 다음과 같은 증상이 있습니다. 시간적 방향 감각 상실, 장소에 대한 방향 감각 상실, 복잡한 구조에서의 시공간 능력 저하, 낮은 언어 어휘력 및 이름 짓기 어려움. 2단계(2~10년) 이 단계는 단순한 구조의 시공간 능력 저하, 시간과 장소에 대한 방향 감각 장애, 유사점과 차이점 식별에 심각한 장애가 대표적입니다. 또 혼자서 야외 활동을 하지 못하고 옷 입기..

허벅지 살빼는 운동 (스트레칭) [내부링크]

스트레칭은 지방과 근육을 이완시키고 허벅지의 유연성을 향상하며 혈액 순환을 촉진합니다. 혈액순환이 원활해지면 붓기가 개선되고 지방이 연소되어 허벅지가 날씬해집니다. 또한 누워서 스트레칭을 할 수 있기 때문에 운동을 잘 못하는 분들도 쉽게 도전할 수 있습니다. 허벅지에는 여러 근육이 있으며 각 근육을 스트레칭해야 합니다. 첫째, 앞쪽에 위치한 "대퇴사두근"은 서 있거나 걸을 때 발달하는 근육입니다. 스트레칭을 하지 않으면 더 단단하고 두꺼워집니다. 허벅지 안쪽의 내전근은 일상 생활에서 자주 사용하지 않는 근육입니다. 많이 사용하지 않으면 내전근이 뻣뻣 해지고 혈류가 좋지 않아 지방이 축적되기 쉽습니다. 마지막으로 허벅지 안쪽에 위치한 "햄스트링"은 피로 및 기타 요인으로 인해 경직되는 경향이 있습니다. 스..

계단오르기 운동 효과와 방법 [내부링크]

계단 오르기 운동은 쉽고 비용이 들지 않는 운동 방법이며, 대중화에 따른 점점 더 많은 사람들이 계단 오르기 운동에 참여하고 있습니다. 또한 매년 전 세계에서 수직 마라톤으로 알려진 계단 오르기 대회가 열립니다. 고층 빌딩은 종종 수직 마라톤을 위한 완벽한 장소입니다. 영국의 의학 저널에 실린 연구에 따르면 계단을 오를 때마다 4초씩 더 오래 산다고 합니다. 일부 피트니스 전문가들은 계단을 오르는 사람이 30년마다 1년씩 더 오래 살 수 있다는 이론을 내놓기도 합니다. 그렇다면 계단 오르기는 좋은 운동일까요, 아닐까요? 모든 사람에게 적합한 운동일까요? 계단 오르기 운동을 올바르게 하는 방법과 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다. 계단 오르기의 효과 1. 운동을 위해 계단을 오를 때 호흡, 근육 리듬 ..

얼굴 주름 없애는 법 (주름의 원인) [내부링크]

여성들은 얼굴에 잡티가 생기는 것을 원치 않으며, 주름은 말할 것도 없습니다. 주름이 생기면 여성은 늙어 보인다는 느낌을 받아 심리적 장벽이 생길 수 있습니다. 그렇다면 여성은 어떻게 주름을 제거할 수 있을까요? 주름의 원인은 무엇일까요? 주름을 예방하는 좋은 방법은 무엇일까요? 주름을 없애는 방법 1. 맥주를 마셔 주름을 제거한다. 맥주의 알코올 도수는 낮고 맥주에 함유된 탄닌산과 피크린산은 소화를 돕고 열을 내리는 데 도움이 됩니다. 맥주에는 또한 많은 비타민 B, 설탕 및 단백질이 포함되어 있습니다. 맥주를 적당히 마시면 체력이 향상되고 얼굴 주름이 줄어듭니다. 2. 지친 피부 마사지 피부를 팽팽하게 만들고 싶다면 탄력 있는 피부를 유지하기 위해 마사지를 해야 하며 장기적으로 주름이 생기지 않을 것..

여자 가슴 커지는 운동 방법 4가지 [내부링크]

일부 여성들은 가슴 운동이 가슴을 수축시켜서 작아질까 봐 두려워합니다. 대부분의 여성이 이런 이유로 가슴 운동을 꺼려하는데 정말 가슴 운동을 하면 작아질까요? 결론부터 말하자면 이는 잘못된 정보입니다. 가슴 운동과 가슴 사이즈의 관계 가슴 운동을 해서 가슴이 작아진다고 생각하는 여성들이 많이 있습니다. 사실 가슴 운동은 가슴을 작게 만들지 않는데 그 이유는 무엇일까요? 여성의 가슴 평균 무게는 약 500 그램으로 체지방의 4 ~ 5 %가 포함되어 있습니다. 가슴이 작아지는 이유는 지방 감량 운동을 할 때 가슴 지방도 예외가 될 수 없으며 전신 지방이 감소함에 따라 가슴 지방도 감소하여 가슴이 작아지기 때문입니다. 체중 감량과 함께 가슴 운동을 병행하면 가슴이 더 작고 둥글어지거나, 가슴이 크고 지방이 많..

쉽게 종아리 스트레칭 하는 5가지 동작 [내부링크]

종아리 근육은 가장 많이 사용하지만 종종 소홀히 하는 신체 부위 중 하나입니다. 달리기를 많이 하거나 하이힐을 신어 종아리에 근육이 생겨 미관상 보기 좋지 않다면 종아리 스트레칭은 필수입니다. 다음은 종아리 스트레칭 5가지 동작입니다. 어디서나 할 수 있으므로 매일 꾸준히 하여 아름다운 종아리를 만들어 보도록 해요. 1. 벽에 대고 종아리 스트레칭 벽에 팔 길이보다 조금 더 가까이 서서 오른쪽 다리는 뒤로, 왼쪽 다리는 앞으로 한 발짝씩 내딛어 발을 평행하게 유지합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른발 뒤꿈치로 발을 내딛습니다(위 그림 참조). 20~30초간 유지한 후 반대쪽으로 전환하여 반복합니다. 2. 벽 또는 기둥에 대고 종아리 스트레칭 벽이나 기둥을 을 찾아 어느정도 떨어진 곳에 서세요. 오른발 발가..

노인을 위한 운동 종류 5가지 [내부링크]

"인생은 운동이다"라는 말이 있습니다. 움직임이 느려지는 노년기에도 매일 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하며 연령에 따라 운동하는 방법도 다릅니다. 노인의 경우 적당한 운동은 수명을 연장하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 다음 다섯 가지 운동은 노인의 건강을 위해 적합한 운동이며 이해하는 것이 중요합니다. 1. 조깅 조깅은 젊은 사람뿐 아니라 노인들에게도 매우 적합합니다. 조깅은 신체의 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 노인이 장시간 달리기를 할 수 있다면 폐활량을 늘리고 심장과 폐 기능을 더 강하게 만들 수 있습니다. 장비를 필요로 하는 다른운동에 비해 조깅은 덜 제한적이고 심혈관, 뇌 혈관, 호흡기, 소화기 및 신경계의 기능을 향상시킬 수 있기 때문에 인기가 있습니다. 또한 체내 혈중 지질 수치를 낮..

구글 애드센스 수익을 높이기 위한 방법 4가지 [내부링크]

블로그에서 더 많은 수익을 창출하는 것이 목표라면 좋은 소식입니다. 이 글이 도움이 될 수 있습니다. 블로거로서 수익을 창출하는 수익성 높은 방법 중 하나는 Google 애드센스 사용하는 것입니다. 기본적으로 구글 애드센스는 블로거에게 콘텐츠에 다양한 광고를 추가할 수 있는 도구를 제공합니다. 방문자가 티스토리 블로그를 방문하여 게재된 광고를 클릭하여 수익을 얻을 수 있습니다. 구글은 광고 수익의 일부를 공제하고 나머지는 매달 블로거의 은행 계좌로 송금합니다. 요즘에는 일정 수 이상의 구독자를 확보한 후 구글 애드센스를 통한 블로깅을 전업으로 삼는 사람들도 있습니다. 과연 어떻게 수입을 늘릴 수 있을까요? 다음은 구글 애드센스 수입을 늘리기 위한 4가지 팁입니다. 1. 올바른 광고 게재 위치 사람들이 G..

티스토리 앱 애드센스 광고 오류 해결방법 [내부링크]

애드센스 승인 전부터 구독자님들을 만나며 티스토리 앱이나 모바일 웹으로 소통하던 중 어떤 분은 애드센스 광고가 정상적으로 송출되지만 또 어떤 분은 광고가 제대로 송출되지 않고 하기 사진처럼 나와있더라고요. 그땐 이유를 몰랐는데 애드센스 승인을 받고 며칠 해보다 보니 저도 광고가 제대로 나오지 않아 답답함을 느꼈습니다. 그러던 중 쉽게 해결할 수 있는 방법을 알게 되어 광고송출이 안 되는 구독자님들께 일일이 알려 드리려다가 포스팅을 하는 게 나을 거 같다는 생각으로 글을 써 봅니다. 위의 사진과 같이 저의 구독자님들 중에 60%이상이 송출이 안되고 있습니다. 자 그러면 해결하는 방법을 알려드릴께요. PC 화면에서 관리에서 애드센스 관리를 탭 해줍니다. 사진상에 수정이라 있는 부분이 있는데 마우스 커서를 그..

셀룰라이트 원인과 없애는 법 [내부링크]

외관상 "귤껍질"이라고도 불리는 셀룰라이트는 가장 반갑지 않고 가장 많은 오해를 받는 질환 중 하나입니다. 셀룰라이트는 남성과 여성 모두에게 발생하는 문제이지만, 여성에게 훨씬 더 자주 나타나는데, 연구에 따르면 여성의 최대 90%가 허벅지와 엉덩이에 셀룰라이트가 생길 수 있다고 합니다. 연예인과 모델들도 셀룰라이트로 고통받고 있습니다. 셀룰라이트 제거 방법 셀룰라이트를 제거하기 위한 최선의 방법을 알아보기 전에 먼저 셀룰라이트가 무엇인지에 대해 이해하는 것이 중요합니다. 셀룰라이트에는 기본적으로 세 가지 유형이 있습니다. 연성 셀룰라이트 이름에서 알 수 있듯이 이 유형의 셀룰라이트는 만졌을 때 부드럽고 스펀지 같은 느낌을 주며 피부에 울퉁불퉁한 느낌을 줍니다. 종종 정맥류와 동반되는 연성 셀룰라이트는 ..

용인 마평동 맛집 (솥뚜껑 삼겹살 솔직후기) [내부링크]

안녕하세요 오늘은 6월 17일에 오픈한 용인 마평 솥뚜껑 삼겹살집을 리뷰해 드리도록 하겠습니다. 토요일에 오픈하다 보니 사람이 엄청 많았습니다. 오픈이벤트로는 테이블당 소주 1병 또는 음료수 1병 서비스를 하였습니다. 솥뚜껑 삼겹살 리뷰 지금 시작할게요~ 외관입니다. 차가 너무 많이 지나 다녀서 차가 없을 때 찍는 바람에 사진이 조금 기울었네요 ㅠㅠ 보통 마평동에 있는 삼겹살집들은 외관이 그렇게 깔끔한 집은 없는 것 같아요. 물론 오픈이다 보니 깨끗한 감이 없지 않아 있는데요. 좀 더 두고 봐야 할 것 같습니다. 가게 내부입니다. 저희가 입장한 시간이 오후 4시 반정도 되었는데 사람들이 많아서 최대한 없는 쪽으로 찍었습니다. 일단 테이블 간격이 넓어서 동선이 좁거나 하지는 않습니다. 보통 마평동의 삼겹살..

애드센스 승인후 1일, 2일 수익 (애드핏 비교) [내부링크]

안녕하세요. 오늘은 애드센스 승인을 받고 1일 차와 2일 차 수익에 대해 공유드리려 합니다. 애드센스 승인후 저는 당연히 애드센스 수익이 더 높을 줄 알았습니다.. 보통 블로그를 보면 애드핏에 비해 7배에서 10배까지 차이가 있다고 들었기에 저는 기대를 했었습니다. 첫째 날 수익입니다. 6월 16일 첫 번째 날 수익인데요. 애드핏이 10배 이상 높았습니다. 솔직히 이유를 모르겠네요. 둘 다 자동 설정이었으며 추가로 넣은 광고는 없었습니다. 방문자수는 600명 정도 된 것 같습니다. 저는 순간 애드핏 수익이 600명에 저 금액이라면 굳이 애드센스를 해야 하나? 이런 생각이 들었습니다. 아니면 애드핏에서 오류가 발생했나? 이런 생각도 했고요.. 아무튼 저렇게 차이가 나는 이유를 알고 계시면 댓글로 알려주시길..

운동시 알아야할 10가지 [내부링크]

"운동은 좋은 의사"라는 말이 있습니다. 운동은 큰 비용을 들이지 않고도 여러 가지 건강 문제를 동시에 예방하고 해결할 수 있는 좋은 방법입니다. 운동 프로그램을 시작할 때는 먼저 운동의 몇 가지 위험성을 이해해야 더 안전하고 효율적으로 운동할 수 있습니다. '운동 시 해야 할 10가지'를 참고하세요. 1. 한 번에 한 단계씩 운동을 시작하고 최선을 다하세요. 규칙적인 운동에 익숙하지 않다면 자신의 능력에 맞게 한 걸음씩 내디뎌야 합니다. 신체 활동량이 거의 없다면 운동 시작 시 15~20분 또는 하루 2000보와 같이 낮은 수준의 목표를 설정합니다. 그리고 시간을 점차 늘려갑니다. 2. 운동 전 워밍업 운동하기 전에 스트레칭과 준비 운동을 해야 합니다. 준비운동은 관절의 가동 범위를 늘리고 운동 중 부..

여름철 하기 좋은 운동 5가지 [내부링크]

여름엔 덥다고 실내에만 있게 되는데 그럴수록 몸이 찌뿌둥해지고 체력이 떨어지는 느낌이 듭니다. 그래서 저는 날씨가 좋을 때마다 밖에 나가서 산책을 하거나 달리기를 합니다. 이번 포스팅에서는 여름에 하기 좋은 운동들을 소개해드리려고 합니다. 1. 걷기 많은 사람들이 체력에 대해 걱정하지만 여름에는 많은 움직이기를 꺼려합니다. 한의학은 걷기가 여름에 가장 좋은 유산소 운동이라고 지적합니다. 첫째, 걷는 것은 누구나 쉽게 할수있습니다. 둘째, 걷는 것은 시간과 공간의 제약을 받지 않습니다. 또한 평지에서 걷는 것은 무릎과 발목 관절에 거의 부담을 주지 않으므로 노인, 노약자 및 중증 비만을 포함한 거의 모든 사람에게 적합합니다. 걷는 것은 장비 또한 간편합니다. 편안하고 잘 맞는 운동화 한 켤레만 있으면 건강..

파리올림픽 브레이크 댄스외 추가되는 3가지 종목 [내부링크]

브레이크댄스를 비롯한 4가지 종목이 파리 올림픽 정식 종목으로 채택되었는데, 어떤 종목일까요? 국제올림픽위원회 집행위원회는 7일 회의를 열고 2024 파리 올림픽에 브레이크댄스, 스케이트보드, 암벽등반, 서핑을 추가하고 일부 주요 종목에 대한 소규모 종목을 추가하기로 합의했습니다. 파리 올림픽에 브레이크댄스, 스케이트보드, 암벽등반, 서핑이 추가된 이유는 무엇인가요? 간소화된 경쟁, 양성 평등, 젊은이들의 요구에 대한 집중은 파리 올림픽 공식 경기 프로그램의 세 가지 주요 특징이 되었습니다. 젊음을 포용하고 그들의 선호도에 초점을 맞추는 것 또한 4개의 새로운 종목에서 볼 수 있듯이 현재 IOC가 추구하는 방향의 일부입니다. 따라서 파리 올림픽은 스케이트보드, 암벽등반, 브레이크댄스가 모두 이 범주에 속..

포기하고 싶을때 [내부링크]

베푸는 데는 지혜가 필요하고 받는 데는 용기가 필요합니다. 더 나은 사람이 되어야만 가질 수 있는 것이지, 갖고 싶다고 해서 가질 수 있는 것이 아닙니다. 더 많은 것을 얻더라도 어떤 것은 잃어버릴 것입니다. 포기하고 싶을 때는 애초에 왜 여기까지 오기 위해 인내했는지 생각해보고, 절대 자신을 실패자라고 생각하지 마세요. 인생 중에 당신은 항상 그렇게 많은 시간을 혼자 가야 합니다, 스스로 짊어져야 합니다, 두려워하거나 외로워하지 마세요. 이것은 단지 당신의 성장의 대가일 뿐이라 생각하면 됩니다. 사람의 삶에는 항상 이런저런 울퉁불퉁한 길도 걸으며 생각보다 좋지 않은 일도 다반사입니다. 모든 사람 뒤에는 알 수 없는 슬픔이 있으며 모든 사람의 마음에는 문제를 말할 곳이 없습니다. 길은 어렵지만 여전히 가..

불면증 극복 하는 10가지 방법 [내부링크]

불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 수면 장애입니다. 불면증은 피로, 집중력 저하, 우울증과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 불면증의 원인은 다양하며, 스트레스, 불안, 우울증, 약물 부작용, 수면 위생 불량 등이 있습니다. 불면증의 치료에는 다양한 방법이 있습니다. 일반적으로 약물 치료, 행동 요법, 수면 위생 개선이 사용됩니다. 약물 치료는 불면증의 증상을 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 장기간 사용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 행동 요법은 불면증의 원인을 파악하고, 불면증을 유발하는 행동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수면 위생 개선은 불면증을 유발할 수 있는 환경적 요인을 개선하는 것입니다. 1. 이른 저녁 식사 불면증 치료의 한 가지 방법으로 이른 ..

여름 러닝 꼭알아야할 주의사항 [내부링크]

더운 여름에 달리기를 하는 것은 매우 많은 운동능력이 필요하며, 여름철 달리기 시 주의 사항을 명확하게 이해해야 합니다. 1. 적절한 러닝 시간 선택 햇볕이 가장 강한 10시~16시에 달리면 안 됩니다. 러닝 시간은 오전 10시에서 오후 4시 사이를 피하고 강한 직사광선을 피해야 합니다. 아침 러닝은 햇볕이 강하지 않은 오전 5~7시 사이에 하는 것이 제일 좋은 시간입니다. 물론 낮보다 기온이 조금 낮고 선선한 바람이 부는 오후 20~22시 사이인 밤에 달리면 더 편안하게 달릴 수 있습니다. 그러나 야간 달리기는 혼자 달리는 것보다 함께 달릴 사람이 있는 것을 추천드리며 경로는 익숙한 장소를 선택하고 안전에 주의를 기울여야 합니다. 2. 적절한 경로를 선택하십시오. 아침 달리기는 그늘진 트랙에서 달리는 ..

여름 산행시 이것만은 알고 가자! [내부링크]

여름이 오면 많은 사람들이 대자연 속에서 하이킹, 등산, 캠핑을 즐기는 것을 특히 좋아합니다. 잠시나마 도시 생활에서 벗어나 신선한 공기를 마시며 스트레스를 해소하고 신체를 단련할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 야외 스포츠에는 여전히 몇 가지 위험이 따르기 때문에 여름철 등산에 대한 몇 가지 필수 지식을 미리 알아두는 것이 중요합니다. 첫째, 여름철 이른 아침에는 공기 중 이산화탄소 농도가 높아 산소 함량이 낮기 때문입니다. 두 번째는 이른 아침 사람의 혈액의 점성이 높고 잘 흐르지 않아 심혈관 질환으로 쉽게 이어질 수 있다는 것입니다. 따라서 여름철 하이킹, 등산과 같은 야외 스포츠는 합리적인 시간으로 연기하는 것이 가장 좋습니다. 여름 등산에 적합하지 않은 사람들 1, 관절염, 골관절염, 허리 디..

스포츠를 이해하다. [내부링크]

스포츠는 신체 활동을 기본 수단으로 체력, 건강 및 다양한 심리적 자질 개발을 향상시키는 사회 문화 현상입니다. 특히 사회와 경제가 발전함에 따라 사람들은 정신적 욕구에 대한 요구가 높아지고 있습니다. 스포츠가 가져다주는 것은 체력뿐만 아니라 정신적, 신경적 해방감, 즐거움, 성취감 및 휴식입니다. 스포츠는 사람들의 문화생활을 풍요롭게 하고, 단체적입니다. 또 애국심을 고취하며, 국가와 민족의 구심력과 결속력을 강화하는 데 없어서는 안 될 역할을 합니다. 스포츠는 크게 경쟁 스포츠, 레크리에이션 스포츠, 대중 스포츠 및 의료 스포츠의 네 가지 범주로 나뉩니다. 경쟁 스포츠 육상은 "경쟁 스포츠"라고도 합니다. 이는 상대방을 극복하고 우수한 스포츠 결과를 달성하며 체력, 신체 능력, 심리 및 운동 능력 측..

이성과 가까워지는 방법 (사회적 침투 이론) [내부링크]

누군가와 더 친밀한 관계를 만들고 싶으신가요? 예를 들어, 배우자, 자녀, 부모님 또는 연인이 그 대상일 수 있습니다. 사회적 침투 이론은 소중한 사람들과 친밀감을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 사회 침투 이론이란 무엇인가요? 심리학자 어윈 알트먼과 달마스 테일러가 개발한 사회적 침투 이론은 관계가 발전하는 다양한 방식과 더 친밀해지는 방법을 연구하는 데 중점을 두고 있습니다. 이 이론은 무엇보다도 대인관계가 친밀한 관계를 발전시키는 데 중요한 역할을 한다고 주장합니다. 이 개념은 관계가 발전함에 따라 커뮤니케이션이 피상적이고 차가운 것이 아니라 더 깊고 친밀해진다고 주장합니다. 객관적인 이론으로서 사회적 침투 이론은 주로 자기 공개, 즉 개인의 가치관, 동기, 경험, 의도, 생각, 감정 등과..

어린이 발레 효과와 시작하기 좋은 나이 [내부링크]

발레는 우아한 예술인 동시에 엄밀한 예술이며, 높은 운동능력을 요구합니다. 어린이들에게는 도전이자 일종의 계발입니다. 그것은 아이들의 우아한 기질과 아름다운 형태를 키울 수 있을 뿐만 아니라 미학과 취향을 의지력을 향상 시킬수 있습니다. 부모들은 자녀를 발레수업에 등록시키기에 급급해 보이지만, 사실 아이들은 8세가 될 때까지 기다려야 정식 발레 교육을 받을 수 있습니다. 신체적 요구 사항이나 발레 훈련에 관계없이 8세 이전 어린이의 뼈는 상대적으로 너무 부드럽습니다. 그래서 보통 10세에서 12세 사이에 발레를 시작하는 것은 아동의 미래 발달에 영향을 미치지 않습니다. 발레를 배우면 다음과 같은 10가지 이점이 있습니다. 1 아름다운 신체 발레는 신체 균형과 움직임에 주의를 기울입니다.장기 연습은 아이의..

일상생활에서 하기 쉬운 실수 [내부링크]

우리는 인생에서 몇 가지 습관들이 있습니다. 예를 들어, 정기적으로 귀를 청소하고, 식사 후 즉시 양치 하는 것을 좋아합니다. 그러나 이러한 정상적인 습관이 실제로는 매우 잘못되었다는 것을 알지 못합니다. 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에도 일정한 영향을 미치므로 주의를 기울여야 합니다. 오늘은 일상생활에서 많은 사람들이 어떤 잘못된 습관을 가지고 있는지 알아보겠습니다. 1, 귀 청소 귀 청소는 많은 사람들이 귀를 깨끗하게 유지할 수 있다고 생각하며 자주 하는 일입니다 실제로 귀지가 매우 더러워 보이지만 박테리아, 곰팡이등에 특정 보호 역할을 하며 귀지가 일정량에 도달하면 귀에서 자연적으로 떨어지게 되니다. 그래서 청소할 필요가 없습니다. 귀를 청소하는 습관은 귀 건강에 도움이 되지 않습니다. 2. ..

턱걸이의 원칙과 방법 [내부링크]

일반인에게 익숙한 몇 가지 웨이트 트레이닝 동작 중 턱걸이가 가장 유명한 동작 중 하나일 수 있습니다. 하지만 난이도가 높다는 것은 명확합니다. 남자들은 한가할 때 팔 굽혀 펴기 시합으로 재미를 볼 수도 있지만 턱걸이는 거의 보이지 않습니다. 대부분의 사람들은 봉에 매달리는 것조차 어렵습니다. 턱걸이를 어떻게 연습해야 할까요? 특정 훈련 방법을 제공하기 전에 초보자가 간과하는 경향이 있는 몇 가지 유용한 원칙에 대해 알아보겠습니다. 원칙 1: 등근육군의 발력감을 키우는 데 중점을 둔다 많은 초보자들은 턱걸이가 주로 팔의 힘에 의존한다고 생각하기 때문에 턱걸이를 처음 연습했을 때 부딪히는 문제는 종종 전완의 과도한 힘으로 인해 과도한 긴장 및 팽만감, 이두 근육의 힘과 팽창으로 힘이 빠르게 감쇠됩니다. 실..

체중 감량 중 근육 손실 위험을 줄이는 방법 [내부링크]

관련 경험이 쌓이면서 다이어트 과정 중 체중이 줄었다고 해서 좋은 게 아니라 체지방률이 떨어지는 게 맞다는 걸 알게 되었습니다. 체지방률을 낮추려면 지방을 빼면서 근육을 최대한 살려야 하는데 지방 감소 과정에서 근육 손실이 불가피합니다. 그러면 살을 빼는 동안 근육이 어떻게 빠져나갈까요? 지방을 빼면서 근육 손실 위험을 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 첫째, 살을 빼는 동안 근육이 어떻게 빠져나가나요? 살을 빼는 과정에서 우리가 원하는 것은 살을 빼는 것뿐만 아니라 몸매를 더 좋게 만드는 것이고 몸매를 좋게 하려면 근육이 중요한 역할을 합니다. 근육량을 일정하게 유지하면 기초대사 저하 속도를 감소시켜 높은 지방감소 효율을 유지할 수 있습니다. 그러나 지방을 줄이는 과정에서 근육 손실은 거의 불가피한 일이기..

팔굽혀 펴기 운동효과와 올바른 방법 [내부링크]

말하자면 헬스 경험이 있든 없든 우리는 팔 굽혀 펴기라는 동작을 알고 있지만 알고 있다고 해서 할 수 있는 것은 아니고 이 동작을 이해하려면 동작 요령 외에 어디까지 효과가 있는지 알아야 합니다. 그리고 팔 굽혀 펴기를 잘하려면 어느 정도 기초적인 운동능력 외에 이 동작에 대한 주의사항을 알아야 합니다. 그렇다면 팔굽혀펴기는 어디까지 하면 좋을까요? 팔 굽혀 펴기를 잘하려면 무엇을 주의해야 하나요? 다음으로 팔 굽혀 펴기에 대해 말씀드리겠습니다. 첫째, 팔굽혀펴기를 하면 어디가 좋습니까? 고전적인 복합 동작 중 하나로 팔 굽혀 펴기는 거의 상체의 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 표면적으로는 가슴 근육을 단련하는 동작일 뿐이지만 동작 과정에서 어깨, 팔, 코어, 심지어 등 근육에도 어느 정도 영향을 미..

댄스 스포츠 10가지 종류와 역사 [내부링크]

1. 왈츠 12세기 오스트리아 바이에른과 빈의 시골에서 란들러(Landler)라는 춤이 유행했고, 이것이 독일 왈츠로 발전했습니다. 왈츠가 프랑스와 영국에 소개되는 것에 대해 강한 저항이 있었지만 결국 그 자체의 장점을 인정받아 1816년 왕실 무도회에 소개되어 궁정 무용으로 자리 잡았습니다. 왈츠는 "유럽 궁정 춤의 왕"으로 알려지게 되었습니다. 19세기에 왈츠는 미국에 소개되었고 20세기에는 유럽으로 돌아와 새로운 "슬로 왈츠" 형태로 발전했습니다. 제1차 세계대전 이후에는 왈츠의 변형된 버전이 전 세계로 퍼져 스포츠 댄스의 대표적인 춤이 되었습니다. 2. 탱고 탱고는 정열적인 민속 춤인 스페인 플라멩코에서 유래했습니다. 15~16세기 스페인인들이 이 지역을 침략하면서 라틴 아메리카에 소개되었고, 현..

줄넘기 효과와 7가지 방법 [내부링크]

유산소 운동이라고 하면 달리기, 수영, 자전거, 등산이 가장 먼저 떠오르지만, 사실 줄넘기도 매우 간단하면서도 매우 효과적인 유산소 운동의 일종입니다. 먼저 줄넘기의 이점이 무엇인지 이해해 봅시다. 1. 유산소 운동 효과적인 유산소 운동을 찾고 있다면 줄넘기가 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 줄넘기는 한 번에 여러 근육을 함께 사용하기 때문입니다. 줄넘기는 격렬한 운동이며, 1분간의 격렬한 운동은 2분간의 중간 강도 운동(빨리 걷기나 복식 테니스와 같은 활동 포함)과 동일하며, 심장 질환 및 당뇨병 위험 감소와 같은 건강상의 이점이 있습니다. 즉, 줄넘기를 하면 약 절반의 시간으로 중간 강도의 운동과 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 2. 전신 강화 줄넘기는 전신 강화 운동입니다. "처음부터 끝까지 머리..

요가의 역사와 효과 [내부링크]

요가는 건강과 몸매관리 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 운동입니다. 특히나 현대인들은 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내서 운동하기가 쉽지 않은데요, 그런 의미에서 최근 인기 있는 홈트 중 하나인 ‘요가’에 대해 소개하려고 합니다. 1. 요가의 역사 요가의 기원은 인도에서 시작되었으며 기원전 3000년경 고대 인도 문명으로 거슬러 올라갑니다. 초기 형태의 요가는 정신적, 육체적 균형, 조화, 영적 고양을 목표로 명상, 호흡법, 명상, 윤리를 포함하는 정신적, 철학적 수련법이었습니다. 힌두교, 불교, 자이나교 전통에서 요가는 완벽한 영적, 육체적 균형을 이루고 신비로운 세계를 탐험하기 위한 수단으로 종교적 수행으로 행해졌습니다. 하지만 시간이 지나면서 요가는 신체 운동과 건강 관리의 한 방법으로 발전했습니다...

올림픽 소개 (올림픽 게임의 기원과 진화) [내부링크]

세계에서 가장 오래된 스포츠 이벤트 중 하나인 올림픽은 수천 년에 걸쳐 발전해 왔습니다. 이 글에서는 올림픽의 기원과 진화 과정을 통해 이 세계적인 이벤트의 발전에 대해 알아보겠습니다. 1. 올림픽의 기원 올림픽은 고대 그리스에서 시작되었으며 고대 그리스 도시 국가인 올림피아에서 제우스신을 주제로 4년마다 개최되었습니다. 역사 기록에 따르면 올림픽은 기원전 776년에 처음 시작되었습니다. 서기 393년 로마 황제 테오도시우스 1세에 의해 금지되어 올림픽이 점차 사라지기 전까지 고대 그리스에서 가장 중요한 축제 중 하나였다고 합니다. 올림픽은 고대 그리스 시대에 매우 중요한 행사였습니다. 올림픽의 기원은 고대 그리스 신화의 전설로 거슬러 올라갑니다. 전설에 따르면 제우스는 신들의 우두머리이자 올림피아의 주..

아침 공복 러닝은 괜찮을까? [내부링크]

아침에 러닝 습관을 가진 사람들이 있는 것을 일상에서 종종 보게 됩니다. 아침에 러닝을 하는 것이 실제로 몸에 좋습니다. 아침에 러닝을 하면 하루종일 온몸이 더 활기차게 될 수 있습니다. 아침에 달리면 어떤 이점이 있는지 알아보겠습니다. 1. 러닝할 때 아침으로 먹는 음식 3가지 연구원들은 아침을 먹는 사람들이 아침을 거르는 사람들보다 살이 찌는 덜 찌는 것을 발견했습니다. 그러나 잘못된 아침 식사 습관으로 더 배고픔을 느낄 수 있습니다. 따라서 이상적인 아침 식사에는 저지방 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 그 중 지방은 신체가 포만감을 유지하는 데 도움이 되고, 탄수화물은 신체의 에너지를 제공할 수 있으며, 단백질은 근육의 회복과 성장을 돕습니다. 더 많은 야채를 섭취하고 일주일..

가위눌림 현상의 원인과 치료방법 [내부링크]

가위눌림 현상은 수면 중에 의식이 명료하지만 팔다리를 움직일 수 없는 짧은 시간 동안 발생하는 증상으로, 잠이 들거나 깨어나는 과정에서 흔히 발생하며, 흔히 귀신이 침대를 누르는 것으로 알려져 있습니다. 수면마비의 대표적인 증상은 환자가 의식이 있는 것 같은 느낌이 자주 들고 환청과 환각이 나타나는 경우가 많으며, 기분이 끔찍하지만 눈을 뜰 수 없고, 말을 할 수 없으며, 머리, 팔다리, 몸통을 움직일 수 없습니다. 발병 원인은 아직 밝혀지지 않았으나 연구 결과 생활 스트레스와 관련이 있는 것으로 밝혀져 10대와 20~30대 젊은 층에서 발생하기 쉬운 질환으로 현재 효과적인 치료 방법이 없으며 최면이나 수면제 등을 사용할 수 있습니다. 가위눌림 현상의 원인 1. 기면증: 과거에는 드문 질환이었지만 지금은..

필라테스 효과 6가지 [내부링크]

필라테스는 필라테스 메소드 또는 필라테스 기술입니다. 독일인 요셉 후베르투스 필라테스의 이름을 딴 운동 및 기술의 형태입니다. 필라테스는 생전에 트레이닝 동작과 운동 기술을 "컨트롤로지"라고 불렀습니다. 필라테스 부부는 500개 이상의 동작을 만들었으며, 그 중 대부분은 사진이나 영상으로 보존되어 있습니다. 여기에는 매트 운동과 필라테스가 발명한 스튜디오 장비가 포함되며 이는 좁은 의미의 필라테스 개념입니다. 필라테스의 넓은 개념은 전신 운동입니다. 몸 속 깊은 곳의 소근육을 단련하고, 정상적인 자세를 유지 및 개선하며, 몸의 균형을 이루고, 몸통과 팔다리의 운동 범위의 가동성을 만들고, 코어 근육의 조절을 향상시키며, 뇌의 신경 과 팔다리 및 골격근 조직 신경을 강화하며, 적절한 호흡법으로 전신을 조화..

올바른 정신 건강 [내부링크]

정신 건강은 인간이 적응하고 잘 살 수 있는 상태입니다. 정신건강에는 두 가지 의미가 있는데, 첫째는 정신질환이 없고 다양한 심리적, 행동적 이상을 포함하는 상태이며, 둘째는 자신의 정신건강을 유지하고 문제 행동을 줄이며 심리적 고통을 해결할 수 있는 능력, 즉 긍정적인 마인드입니다. 정신 건강은 개인의 신체적, 심리적, 사회적 측면 간의 일관성을 달성하고 좋은 심리적 기능 상태를 유지하는 과정이라고 말할 수 있습니다. 정신 건강 기준의 핵심은 정신 건강에 도움이 되는 모든 사건이나 활동에 긍정적으로 반응하는 사람이 정신적으로 건강하다는 것입니다. (1) 자기 이해, 자신에 대한 완전한 이해와 자신의 수준을 적절히 평가할 수 있는 능력 (2) 자기 신뢰, 자신에 대한 완전한 신뢰감, 어려움을 극복할 수 ..

높이뛰기의 역사와 규칙 [내부링크]

육상 경기의 필드 종목 중 하나인 높이뛰기는 도약, 착지 등의 일련의 동작을 통해 인체가 높은 장애물을 뛰어넘는 경기입니다. 현대 높이뛰기는 유럽에서 시작되었습니다. 1827년 윌슨은 영국에서 열린 최초의 프로 육상 대회에서 1,575m를 뛰어올라 세계 최초로 높이뛰기 기록을 세웠습니다. 1860년대 이후 높이뛰기는 유럽과 미국에서 인기를 끌게 되었습니다. 높이뛰기 기술 동작에는 도약, 가위, 구르기, 엎드린 점프, 뒤로 점프 등 5가지 주요 발전이 있으며 대부분의 현대 선수들은 뒤로 점프를 사용합니다. 남자 높이뛰기와 여자 높이뛰기는 각각 1896년과 1928년에 올림픽 종목으로 채택되었습니다. 1. 높이뛰기의 역사 게임 활동으로서의 높이뛰기는 고대로 거슬러 올라갑니다. 높이뛰기는 다양한 국가에서 다양..

투포환의 역사와 규칙 [내부링크]

투포환은 전신의 힘을 이용해 어깨에서 팔로 일정 무게의 투포환을 밀어내는 육상 스포츠 중 하나입니다. 포환 던지기는 고대에 인간이 동물을 사냥하거나 공격을 방어하기 위해 돌을 사용하던 것에서 유래했습니다. 현대의 포환 던지기는 1440년대 유럽의 포병 병사들이 여가 시간에 대포알을 밀어 넣는 경기로 시작되어 점차 스포츠 종목으로 발전했습니다. 남녀 포환 던지기는 1896년과 1948년에 각각 올림픽 정식 종목으로 채택되었습니다. 1950년대에 미국 선수 패리 오브라이언은 "포환 던지기 역사상 혁명"이라고 불리는 슬라이딩 포환 던지기 기술을 발명했습니다. 1. 투포환의 역사 포환 던지기는 육상의 전통적인 종목입니다. 고대에는 혹독한 자연환경과 낮은 생산성에 직면 한 인간은 다양한 동물을 쫓거나 사나운 짐승..

전문가들이 말하는 키크는 방법 4가지 [내부링크]

키를 크게 하는 방법이 있다는 걸 아십니까? 요즘 대부분의 사람들이 키가 큰 사람들이 인기가 있습니다. 그래서 누구나 키카 크기를 희망합니다. 사실, 인생에서 키가 커지는 과학적 방법이 많이 있으므로 오늘은 부모가 자녀에게 키를 키우기 위해 어떻게 해야 하는지에 대해 자세히 소개하겠습니다. 1. 충분한 수면 수면은 아이의 키 성장에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 아이의 키는 부모의 유전적 요인에 70%, 후천적 요인에 30%가 영향을 받는다고 합니다. 이 30%의 외부 요인 중 성장호르몬 분비 빈도와 양이 수면 중에 가장 높기 때문에 키에 가장 먼저 영향을 미치는 요인입니다. 성장 호르몬의 분비는 사람의 키를 크게 결정하는데에 기여합니다. 성장호르몬은 시간대에 따르게 분비되는데 낮에는 상대적으로 ..

연애 할때 하지 말아야 할 5가지 [내부링크]

연애라는 단어 자체만으로도 설레는 기분이 듭니다. 하지만 모든 일들이 그렇듯 연애 또한 많은 노력과 시간이 필요합니다. 특히나 연인사이에서는 사소한 다툼이 큰 싸움으로 번지는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 연애할 때 하지 말아야 할 행동들을 정리해보려고 합니다. 1. 상대방의 이전 연애경험 묻지 않기 상대방의 이전 경험에 대해 묻는 것은 대개 부적절한 질문으로 여겨집니다. 그 이유는, 상대방의 과거에 대한 특정 정보를 묻는다는 것은 상대방의 개인적인 경험을 침해하는 것과 같기 때문입니다. 상대방으로서는 기분 나쁜 경험을 하게 될 수 있습니다. 또한, 이전 경험에 대한 상세 정보를 알고 나면, 그것이 연애관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 특별히 중요한 이유가 없는 한, 상대방의 이전 경..

장수하는 비결 (10년 더 오래사는 방법) [내부링크]

장수하는 사람은 정서적 적응에 더 많은 관심을 기울여 중추 신경계가 비교적 안정되고 좋은 상태에 있어 신체의 생리적 기능이 조정됩니다. 장수하는 사람의 95 %는 정서적으로 안정되고 적응력이 강하며 생활환경이 바뀌 거나 어떠한 자극도 잘 견딥니다. 정신적 자극이나 트라우마로 고통받더라도 자신을 통제하고 정신적 균형을 빠르게 회복합니다. 1. 장수하는 사람의 3가지 공통점 1. 통곡물 섭취량 늘리기 보고서에 발표된 연구에 따르면 통곡물 섭취를 늘리면 기대 수명이 연장될 수 있다고 합니다. 연구자들은 통곡물에서 섬유질을 섭취하면 심혈관 질환, 감염 및 호흡기 질환으로 인한 사망률을 줄일 수 있다고 말합니다. 흰 빵 대신 통곡물 빵, 정제 시리얼 대신 귀리, 백미 대신 현미로 바꾸면 식이섬유를 쉽게 더 많이 ..

몸과 마음이 지치고 힘들때 [내부링크]

몸과 마음이 지칠때 어떻게 해야할까요? 현대인의 생활과 업무에 대한 압박감이 높아지는 요즘은 기분에 영향을 받는 것이 불가피하고 심신이 지칠 때도 있기 때문에 긴장을 푸는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 몸과 마음이 지칠 때 어떻게 해야 하는지, 긴장을 푸는 방법은 무엇인지, 포스팅을 통해 알아보도록 하겠습니다. 1.긴장을 푸는 방법 낮잠 집, 사무실, 복도, 자동차 등 어떤 상황에서든 낮잠을 자고 싶을 때, 단 10분 만 자더라도 상쾌해집니다. 상상 마음에 드는 장소를 상상하고, 상상한 것에 생각을 집중하고, 서서히 들어가 정신적 휴식을 취하십시오. 마사지 마사지는 신경을 이완시킵니다. 눈을 감고, 손가락 끝을 사용하여 이마와 목 뒤를 힘차게 마사지하고, 정기적으로 하시는걸 잊지 마셔야 합니다. 복식 ..

윗몸일으키기 방법과 효과 [내부링크]

윗몸일으키기는 복근운동 중 하나로 복부근육을 단련시켜 주는 운동입니다. 이 글에서는 윗몸일으키기 효과 및 올바른 자세 등 다양한 정보를 소개해드리겠습니다. 1. 윗몸일으키기 방법 무릎을 약 90도로 구부리고 발은 바닥에 평평한 상태로 바닥 매트에 누워 있습니다. 발을 바닥에 고정하지 마십시오 그렇지 않으면 허벅지와 엉덩이 굴곡근이 복부 근육의 부하를 줄입니다. 또한 다리를 똑바로 펴고 윗몸일으키기는 등의 부담을 증가시키고 쉽게 등을 손상시킬 수 있습니다. 복부 근육의 강도에 따라 손이 머리에 가까울수록 윗몸일으키기를 할 때 더 힘들어지기 때문에 손을 어디에 놓을지 결정할 수 있습니다. 초보자는 손을 몸의 측면에 대고 익숙해 지거나 체력이 향상되면 손을 가슴에 교차하길 추천드립니다. 마지막으로 손을 머리 ..

포기, 실패, 좌절 극복해보자 [내부링크]

여러분은 무언가를 하다가 중간에 그만둔 적이 있나요? 저는 최근에 운동을 꾸준히 해오다가 힘들고 지겨워서 그만두게 되었습니다. 처음엔 이틀에 한 번만 해야지라고 생각했지만 결국 일주일 만에 정말 그만두고 말았는데요. 이렇게 어떤 일을 하다 보면 중도에 포기하게 되는 경우가 종종 생기곤 합니다. 하지만 우리는 인생을 살면서 수많은 선택과 도전을 하게 됩니다. 그리고 이 과정에서 많은 사람들이 실패를 경험하기도 하고, 때로는 좌절감을 맛보기도 하는데요. 그렇다면 과연 이러한 실패나 좌절이라는 감정은 왜 생기는 걸까요? 실패란 무엇인가요? 실패라는 단어는 우리에게 부정적인 이미지를 가지고 있습니다. 하지만 저는 실패해도 괜찮다고 말하고 싶어요. 왜냐하면 다시 도전해서 성공하면 되기 때문입니다. 그렇다면 과연 ..

100m 달리기의 역사와 기록 [내부링크]

100m 달리기는 육상 단거리 달리기 종목 중 하나로, 100m를 가장 빠른 시간에 주파하는 것을 목표로 합니다. 세계 기록은 우사인 볼트가 2009년 세운 9초 58입니다. 100m 달리기는 올림픽과 세계 육상 선수권 대회 등에서 가장 인기 있는 종목 중 하나입니다. 오늘은 100m 달리기의 역사와 기록에 대해 알아보겠습니다. 1. 역사 기록에 따르면 기원전 776 년 그리스 올림픽에서 개최된 제1회 고대 올림픽의 단거리 경기가 있었습니다. 당시의 달리기 자세는상대적으로 몸통이 앞으로 기울어지고, 허벅지가 높게 해서 달렸으며 보폭이 작은 달리기 방식이었습니다. 시작은 "서 있는" 자세를 취하고 발 뒤에 큰 돌을 놓고 바위를 밀어내는 힘을 사용하여 시작 속도를 높이는 것이었습니다. 단거리 달리기(스프린트..

러닝 속도를 높이는 9가지 방법 [내부링크]

우리는 이미 러닝 속도 향상의 중요성을 알고 있지만 러닝 속도를 향상하는 것은 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 여전히 몇 년 동안 달리기 속도를 높이는 데 어려움을 겪고 있습니다. 예를 들어 1년 동안 6분/1km 정도의 속도로 꾸준히 달렸는데, 속도를 높힐 때마다 심하게 헐떡이며 몇 걸음도 못 뛰다가 멈추거나 포기해야 했던 경험들이 있을 것입니다. 오늘은 많은 연구를 통해 나온 러닝의 9가지 효과적인 속도 향상 방법을 알아보겠습니다. 1. 짧은 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝( HIIT )은 속도를 높이는 효과적인 방법입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 한구간을 여러 구간으로 나눈 다음 고속으로 달리고 각구 간을 완주하고 각구 간마다 조깅 또는 짧은 휴식을 취하는 것입니다. 구체적인 방법은 400m..

마라톤의 역사와 규칙 (세계 기록, 세계 대회) [내부링크]

마라톤(Marathon) 은 전 세계적으로 매우 인기 있는 장거리 달리기 대회로 전체 거리는 26마일 385야드로 42.195km(42.193km라고도 함)에 해당합니다. 풀 마라톤(Full Marathon), 하프 마라톤 (Half Marathon), 쿼터 마라톤 (Quarter Marathon) 세 종류가 있습니다. 풀 마라톤이 가장 대중적이며 마라톤에 대한 일반적인 언급은 풀 마라톤을 가리킵니다. 1. 마라톤의 역사 이 스포츠의 기원은 기원전 490년 9월 12일 벌어진 전투에서 시작되었습니다. 그 전투는 아테네에서 멀지 않은 마라톤 해안에서 페르시아인과 아테네인 사이에서 일어난 히포 전쟁으로 알려져 있습니다. 마침내 아테네인이 반 침략 승리를 거둔 후, 총사령관 밀레디는 하루빨리 승리 소식을 전하..

아이스하키 의 역사와 규칙, 용어정리 [내부링크]

아이스하키는 동계올림픽 종목 중 하나로 빙판 위에서 스틱과 퍽을 이용해서 하는 스포츠입니다. 19세기 후반 캐나다에서 처음 시작되어 현재 북미에서는 인기 있는 스포츠이며 우리나라에서도 많은 사람들이 즐기는 스포츠랍니다. 이번 포스팅에서는 아이스하키에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 1. 아이스하키의 역사 아이스하키는 19세기 중반 캐나다에서 시작되었습니다. 캐나다 킹스턴에서는 일종의 아이스 게임이 유행하고 있었고, 이후 캐나다 인디언이 막대기와 나무 원반을 사용하여 유사한 게임을 하고 있었습니다. 아이스하키는 필드하키라는 게임에서 진화한 것으로 알려져 있으며, 1855년에 캐나다 킹스턴에서 최초의 아이스하키 경기가 열렸습니다. 이후 맥길 대학과 몬트리올의 빅토리아 아이스 링크에서 공식적인 아이스하키..

소프트볼의 역사와 규칙 [내부링크]

소프트볼은 직각 부채꼴 모양의 운동장에서 경기를 펼치는 단체전 경기이자 올림픽 종목입니다. 소프트볼은 야구에서 발전하여 1880년대 미국 시카고에서 시작되었습니다. 1933년에 공식적으로 "소프트볼"로 명명되었습니다. 1996년 여자 소프트볼은 공식적으로 올림픽 종목으로 등재되었습니다 소프트볼 최고 조직인 국제소프트볼연맹은 1952년 9월에 설립되었습니다. 현재 129명의 회원을 보유하고 있으며 미국 오클라호마에 본부를 두고 있습니다. 국제소프트볼연맹의 주요 행사는 올림픽소프트볼, 세계소프트볼선수권대회, 세계청소년소프트볼선수권대회, 대륙소프트볼선수권대회입니다. 1. 소프트볼의 역사 제2차 세계대전이 끝난 후 소프트볼은 많은 국가와 지역에서 발전했습니다. 기술 발전, 규칙 개선 및 국제 대회 개최와 함께 ..

아이에게 실망 했을때 [내부링크]

아이에게 실망하는 것은 슬픈 일입니다. 저는 형제자매들과 싸우거나 과자를 훔치는 것과 같은 작은 일들에 화난 감정에 대해 말하는 것이 아닙니다. 저는 실망이 더 큰것에 대해 말하고자 합니다. 제가 언급한 실망감은 더 심각해야 하는데, 슬프고, 내가 잘못한 것이 아닐까, 자녀 교육에 문제가 있는 것이 아닌가 하는 생각이 들게 하는 것은 아이들의 말과 행동입니다. 모든 부모들은 그러한 실망을 경험하고 싶어 하지 않지만, 거의 모든 부모들은 필연적으로 경험합니다. 여러분은 학교에서 당신의 아이가 다른친구와 다투거나 사고를 쳐서 전화를 받았을 것입니다. 또는 착한 아이가 중요한 시험을 포기했을 때아니면 사랑스러운 아이가 여러분의 버릇없는 행동을 하면, 아이에 대한 여러분의 실망이 생길 수 있습니다. 아이가 당신..

다이빙의 역사와 규칙 [내부링크]

다이빙(Diving)은 공중에서 일정한 자세를 완성하고 특정한 움직임으로 물속으로 들어가는 아름다운 수상 스포츠입니다. 오늘은 다이빙에 대해 알아보겠습니다. 1. 다이빙의 역사 다이빙의 역사는 오래되었습니다. 인간은 수영 기술을 습득한 후 간단한 다이빙 활동을 시작했습니다. 기원전 5세기, 고대그리스 꽃병에는 머리를 아래로 향하게 한 채 잠수하는 귀여운 어린 소년이 묘사되어 있습니다. 17세기에 스칸디나비아 반도, 지중해, 홍해 연안의 항구에서는 해안이나 돛대에서 물속으로 뛰어드는 활동이 성행했습니다. 동시에 스웨덴과 독일 체조 선수들은 물 근처의 높은 바위에서 안전하게 다이빙을 연습했습니다. 1900년 제2회 올림픽에서 스웨덴인들은 특수 다이빙 플랫폼에서 다양한 다이빙 동작을 선보였습니다. 1904년 ..

육상의 역사와 종목, 규칙, 용어 [내부링크]

육상은 체력과 기술 모두가 필요한 스포츠입니다. 선수들은 매일 꾸준한 훈련과 체력 단련을 통해 끊임없이 발전하며, 그들의 노력과 열정이 우리에게 큰 감동을 줍니다. 오늘은 육상에 대해 알아보겠습니다. 1. 육상의 역사 육상은 올림픽의 가장 오래된 경기 중 하나이며, 그리스인들은 이 경기를 운동 능력과 민첩성의 척도로 여겼습니다. 오늘날, 육상은 여전히 올림픽에서 가장 인기 있는 경기 중 하나이며 전 세계 수백만 명의 사람들이 즐깁니다. 육상 경기는 인간의 가장 기본적인 운동인 달리기, 점프, 던지기를 기반으로 합니다. 이러한 움직임은 원시 시대에 인간이 사냥하고 음식을 찾기 위해 사용했습니다. 고대 그리스인들은 육상 경기를 존경했고 그들의 문화에서 중요한 부분으로 여겼습니다. 그들은 육상 경기를 개최하기..

수구의 역사와 규칙, 용어정리 [내부링크]

수구는 수중에서 공을 갖고 행해지는 구기 종목입니다. 골키퍼를 포함해 일곱 명으로 구성된 두 팀이 수영장 내에 만들어진 경기장에서 서로의 골에 공을 넣어 더 많은 득점을 기록한 팀이 승리하게 되는 것으로, 경기 방식이 핸드볼과 유사합니다. 몸의 대부분이 수중에 있어야 하기 때문에 반칙은 행하기 어렵고, 잡고 차는 행위가 일상적으로 발생해 '수중 격투기'라고도 부릅니다. 현재 하계 올림픽의 정식 종목입니다. 동남아시아 국가 중에서는 싱가포르에서 매우 인기가 있습니다. 오늘은 수구에 대해 알아보겠습니다. 1. 수구의 역사 수구는 19세기 중반 영국에서 시작된 것으로 여겨집니다. 1800년대 후반 영국의 한 클럽에서 인도 고무를 사용해 만든 공으로 'water rugby'(수중 럭비) 경기를 최초로 즐겼습니다..

긍정적인 마인드 갖추기 [내부링크]

긍정은 우리 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 긍정적인 사람들은 더 행복하고 건강하며 성공할 가능성이 더 높습니다. 긍정은 또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 사람이 되는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한 가지 방법은 긍정적인 사람들과 어울리는 것입니다. 긍정적인 사람들은 당신을 더 긍정적으로 느끼게 하고 더 나은 사람이 되도록 동기를 부여할 수 있습니다. 긍정적인 책을 읽고 긍정적인 영화를 보는 것도 긍정적인 태도를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 감사하는 것에 대해 매일 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다. 감사하는 것에 대해 생각하면 더 긍정적인 기분을 느끼고 더 많은 것을 성취하고 싶은 동기를 부여받을 수 있습니다. 다음은 긍정적인 태도를 키울..

3대3 농구 역사와 규칙 [내부링크]

3대3 농구는 길거리 농구에서 발전한 새로운 스포츠입니다. 오늘은 3대3 농구의 역사와 규칙에 대해서 알아보겠습니다. 1. 역사 3인 농구는 미국의 거리에서 흑인 어린이들이 3대3 농구를 하던 데서 유래한 것으로, 어린이들이 만들어낸 활동입니다. 이후 전 세계적으로 대중화되고 발전했습니다. 홀 코비 로크는 1965년 뉴욕 할렘의 코트에서 3대3 야외 농구 경기를 열었는데, 로크는 스트리트 농구의 창시자이자 3데3 농구의 창시자로 알려져 있습니다. 1974년 미국 미시간주 저우 러브빌에서 열린 대중농구대회에 3인 농구가 공식행사로 처음 도입 되었습니다. 1998년 아디다스가 홍콩에서 개최한 3인 농구 경기에 1,700개 이상의 팀이 등록했습니다. 1992년 유럽의 NGO들이 독일 프랑크푸르트에서 제1회 세..

스쿼시 역사와 규칙(경기 방법) [내부링크]

스쿼시는 벽으로 둘러싸인 운동장에서 일정한 규칙에 따라 라켓을 사용하여 상대방의 튀는 공을 벽에 부딪히는 스포츠입니다. 스쿼시는 19세기 초 런던 교도소의 수감자들이 할 일이 없을 때 벽에 공을 쳐서 몸을 단련하고 감옥 생활의 분위기를 조절하면서 발전했습니다. 20세기에 접어들면서 스쿼시는 널리 대중화되었으며 기술과 전술도 다양해졌습니다. 1. 스쿼시의 역사 스쿼시는 19세기 영국의 "감옥"에서 시작되었습니다. 당시 운동을 하고 시간을 보내기 위해 작은 감방에 수감된 수감자들이 작은 공을 벽에 대고 치는 스포츠를 하였는데 이것이 스쿼시의 기원이라고 합니다 . 이후 상류층의 우아함을 반영한 "귀족 운동"으로 발전했습니다. 더군다나 당시 일부 학교는 협소한 공간으로 인해 학생들의 테니스 욕구를 충족시키지 못..

볼링 역사와 규칙 경기방식 [내부링크]

볼링은 공을 사용하여 나무로 된 페어웨이에서 볼을 굴려 핀을 치는 실내 스포츠로 유럽, 오세아니아, 아시아 일부 국가에서 인기가 있습니다. 볼링 게임은 추첨을 통해 레인과 투구 순서를 결정합니다. 경기는 페어웨이 끝에 10개의 핀을 삼각형 모양으로 놓고 선수들이 번갈아 가며 공을 굴려 핀을 맞추는 방식으로 10라운드가 1라운드로 여러 차례 투구를 한 뒤 쓰러뜨린 핀의 수에 따라 점수가 계산되며 더 많은 점수가 승리합니다. 현대 볼링은 고대 유럽의 "ninepins"에서 유래했으며 독일, 네덜란드, 미국 및 영국에서 처음 퍼진 후 점차 전 세계로 퍼졌습니다. 처음에는 서민들 사이에서만 그랬으나 1895년 이후 대규모 볼링협회가 속속 결성되면서 규칙도 통일됐습니다. 1954년 핀란드 헬싱키에서 최초의 국제 ..

근대5종 의 역사와 규칙 경기방식 [내부링크]

근대 5종이란 펜싱, 수영, 승마, 사격, 크로스컨트리(육상) 경기를 한 선수가 모두 소화해야 하는 종목입니다. 올림픽에서는 남자부만 진행되며, 1912년 스톡홀름 대회 때 처음 정식종목으로 채택되었습니다. 오늘은 근대오종에 대해 알아보겠습니다. 1. 근대 5종의 역사 근대 5종 경기는 2,000여 년 전 고대 올림픽에서 유래되었지만 창던지기, 단거리 달리기, 원반 던지기, 레슬링, 멀리뛰기로 구성되어 있었습니다. 이 다섯 가지 동작은 모두 군대에서 필요로 하는 실전적인 전투 기술이었기 때문에 "군사 5"라고도 불렸습니다. 1912년, 근대 5종 경기는 스웨덴 스톡홀름에서 공식 올림픽 경기가 되었습니다. 1948년, 국제 근대 5종 경기 연맹이 설립되었습니다. 1952년 헬싱키 올림픽 이후, 근대 5종 ..

배드민턴 역사와 규칙 그리고 용어 [내부링크]

요즘 대세 운동인 배드민턴에 대해 알아보도록 할게요. 우리나라는 축구, 야구, 농구 등 다양한 스포츠가 있지만 배드민턴은 생각보다 많은 사람들이 즐기고 있답니다. 배드민턴은 국내에서도 국제대회에서도 좋은 성적을 내고 있어요. 오늘은 배드민턴에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 1. 역사 배드민턴의 기원에 대해서는 여러 가지 설이 있습니다. 14세기와 15세기에, 일본에서 최초의 형태의 배드민턴 라켓이 도입되었습니다. 18세기경, 일본 배드민턴과 비슷한 게임들이 인도에서 나타나기 시작했습니다. 그들의 공은 지름 6cm의 판지로 만들어졌고 가운데에 구멍이 뚫려 있으며 깃털에 의해 튀어 배드민턴으로 변합니다. 인도에서, 그 스포츠는 푸네라고 알려져 있습니다. 현대 배드민턴은 인도에서 유래되었고 영국에서 형성되었..

쉽게 살빼는 방법 10가지 [내부링크]

날씬해지고 싶은 마음은 누구나 가지고 있지만 실천하기란 쉽지 않죠. 저 역시 항상 다이어트를 하고 있지만 매번 실패해서 자괴감과 우울함에 빠져있어요. 그래서 이번엔 제가 효과본 확실한 다이어트방법을 소개하려고 합니다. 이것은 여러분이 노력하지 않아서가 아니라 여러분이 잘못된 방향을 선택했기 때문입니다. 사실, 여러분의 체중 감량 효율을 향상하기 위해 사용할 수 있는 매우 간단한 살 빼는 좋은 방법들이 많이 있습니다. 살 빼는 10가지 좋은 방법 1. 식단 먼저 채소를 먹고, 그다음에 저지방 고기를 먹고, 마지막으로 주식을 먹는 것이 다이어트에 도움이 되고, 이렇게 섭취하는 것이 식사 후에 졸음을 느끼기가 쉽지 않다고 합니다. 다이어트를 위한 식단은 개인의 몸 상태와 목적에 맞게 다양하게 조절될 수 있습니..

지구력 증진을 위한 방법 [내부링크]

러너에게 지구력은 매우 중요한데, 어떤 사람은 지구력이 좋지 않아 한 시간을 달려도 계속 못 가는 반면, 어떤 사람은 한 시간 운동을 해도 지치지 않는 것이 지구력의 차이입니다. 지구력을 향상하고 싶다면 차근차근, 천천히, 점진적으로 운동량을 늘리고, 운동 후 회복이 잘 되도록 운동을 계속해야 합니다. 오늘은 지구력 증진을 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 꾸준한 운동 유산소 능력 향상과 지구력 증진을 위해서는 꾸준한 훈련이 필요합니다. 일관된 훈련은 유산소 능력을 향상하고 근육을 키울 것입니다. 일주일에 3~4회 30분 운동을 합니다. 몸이 점차 적응되면 천천히 달리기 횟수를 늘려가면 됩니다. 매번 같은 시간에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 또 건강앱을 통해 여러 사람들과 경쟁하는 것도 방법입니다..

심리 불안 없애는법 (내면의 두려움) [내부링크]

1. 심리 불안을 극복하는 방법 때때로 우리는 종종 우리의 기분이 갑자기 나빠지는 것을 도울 수 없으며, 어떻게 해야 할지 모르거나, 미래에 대해 혼란스러워하고, 이 순간 우리 자신에 대해 형언할 수 없는 감정을 가지고 있으며, 우리의 기분도 기복 되고 불안해집니다. , 불안 불안하면 어떻게 해야 할까요? 사실, 때때로 긴장은 당신이 문제를 바라보는 각도에 의해 야기됩니다. 부정적인 것과 나쁜 것보다 좋은 것과 긍정적인 것에 대해 더 많이 생각해야 합니다. 관점을 바꾸면 스트레스 수준이 바뀝니다. 당신의 삶을 더 잘 정리하십시오. 스트레스는 압도당하는 느낌에서 오는 경우가 많습니다. 메모장을 사용하여 목록을 만들고 할 일 목록을 만드십시오. 당신의 삶을 계획하고 조직하는 것은 당신의 삶을 즉시 정리하고 ..

미식축구 룰 (규칙) [내부링크]

미식축구는 미국에서 가장 인기 있는 스포츠 중 하나이며 북미의 4대 프로 스포츠입니다. 오늘은 미식축구의 규칙에 대해 알아보겠습니다. 미식축구 규칙 경기의 양 측면에 11명의 선수가 있는데, 한 팀은 공격, 다른 한 팀은 수비입니다. 공격 팀의 목표는 볼을 최대한 상대 위치로 밀어 넣어 득점선을 넘어 상대 엔드존으로 들어가는 것입니다. 공격에는 두 가지 방법이 있습니다. 선수가 공을 가지고 앞으로 달리거나 공을 공중으로 패스하는 것이다. 상대방의 공격을 최대한 막고 공을 빼앗는 것이 상대팀의 목표입니다. 공격팀이 득점을 하거나 공을 잃으면 각 팀은 공격과 수비를 주고받는데, 즉 원래 공격팀은 수비팀으로, 원래 수비팀은 공격팀으로 대체된다. 경기는 4 쿼터가 끝날 때까지 차례로 이어집니다. Ground (..

화를 다스리는 방법, 화가나면 눈물나는 이유, 화났을때 절대 해서는 안되는 행동 [내부링크]

저는 화가 많은 사람입니다. 그래서 항상 스트레스를 받고 있어요. 저처럼 화가 많으신 분들을 위해 제가 효과본 방법을 알려드릴게요. 1. 화를 어떻게 다스려야 하나요? 우선 첫번째로는 명상과 호흡이에요. 마음을 가라앉히고 내 몸상태를 인지하면서 숨을 들이쉬고 내쉬면 어느새 차분해진 나를 발견할 수 있답니다. 두 번째로는 운동하기입니다. 땀을 흘리면 자연스레 기분이 좋아지고 건강해져요. 세 번째로는 취미생활 가지기인데요, 무언가 몰두해서 하다 보면 자연스럽게 잡생각이 사라지고 집중하게 된답니다. 마지막으로는 긍정적인 생각하기 예요. 부정적인 생각보다는 긍정적인 생각을 하면 나도 모르게 웃음이 나고 저절로 힐링이 됩니다. 2. 화가 나면 왜 눈물이 나나요? 눈물은 감정표현 중 하나로 눈 안쪽에 있는 누선이라..

남을 먼저 생각하는 마음의 요소 [내부링크]

남을 먼저 생각하는 마음은 상대방을 배려하고, 그들에게 더 큰 영향을 미치는 선택을 내리려는 의도가 있음을 나타냅니다. 이러한 마음가짐은 서로를 이해하고 존중하는 인간관계를 구축하는 데 있어 매우 중요합니다. 오늘은 이런 남을 먼저 생각하는 마음의 요소에 대해 알아보겠습니다. 남을 먼저 생각하는 마음의 요소 1. 이해심과 공감 남을 먼저 생각하는 마음 중 이해심과 공감은 매우 중요한 요소입니다. 이해심은 상대방의 상황과 생각을 존중하며 서로를 이해하는 마음입니다. 마음의 문을 열리게 하며 서로 소통하여 대화할 수 있는 기반을 만드는 데 큰 역할을 합니다. 공감은 마음의 관점에서 상대방의 감정을 공유하고 그것에 대해 공감하며 이해해 주는 것을 말합니다. 그들이 느끼는 스트레스나 불안 등을 공감의 마음으로 ..

운동의 종류 (유산소, 무산소, 실내, 실외) [내부링크]

이 세상에는 여러 가지 운동이 존재합니다. 그게는 유산소운동과 무산소 운동, 실내운동과 실외운동 등으로 나눌 수 있습니다. 오늘은 이런 운동 종류의 대해 알아보겠습니다. 운동의 종류 운동의 종류는 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 1.유산소 운동 유산소 운동은 심장 및 호흡기 기능을 향상하는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동의 종류와 특징은 다음과 같습니다. 1.달리기: 다양한 부위를 작용하여 전신 운동에 해당되며, 체력과 유지 보수, 심폐 기능 및 대사량 증가에 효과적입니다. 2.자전거 타기: 대퇴부, 종아리 등의 하체 근육을 강화할 수 있으며, 심폐 서력, 유지 보수 및 대사량 증가에 효과적인 운동입니다. 3.수영: 모든 근육들에 대해 저항에 노출시키면서도 근육에 실제적인 충격을 주지 않기 때문에..

우울함 극복하기 [내부링크]

우울하고 기분이 좋지 않은 때가 있습니다. 이때에는 다양한 원인들이 있을 수 있습니다. 일상생활에서 스트레스가 많거나, 고민거리가 많아서 그럴 수도 있고, 때로는 신체적인 원인에서도 우울감이 발생할 수 있습니다. 그리고 지금과 같은 긴장감이 높은 시기에는 더욱 그러한 경우가 많아집니다. 오늘은 우을 함을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 우울함을 극복하는 방법 1.친구나 가족과 이야기하기 우울감을 극복하기 위해 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나는 친구나 가족과 이야기하는 것입니다. 자신이 가지고 있는 우울함과 불안감을 진솔하게 얘기하는 것은 매우 도움이 됩니다. 우선, 이야기를 나누는 상대는 신뢰할 수 있는 사람이어야 합니다. 또한, 이야기를 나누는 시간과 장소 역시 중요합니다. 언제든 이야기를 나눌..

믿음의 요소 [내부링크]

믿음이란 개인이나 집단이 어떤 주체에게 대한 믿음, 신뢰, 모든 것을 맡기는 것입니다. 이는 종교, 정치, 사회, 경제, 문화, 예술 등 다양한 분야에서 나타나며, 사람들의 라이프스타일 구축과 더불어 인간관계의 발전에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 이런 믿음의 요소들에 대해 알아보겠습니다. 믿음의 요소 1. 대상 믿음의 대상은 종류에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다. 일반적으로 믿음의 대상은 다음과 같습니다. 1. 종교적 대상: 종교적 대상은 종교 신앙을 가진 사람들이 가장 큰 믿음의 대상 중 하나입니다. 종교적 대상은 종교 신앙에 따라 다양한 종류가 있으며, 종교 신앙에 미치는 영향력이 크기 때문에 종교적 대상에 대한 믿음은 굉장히 강력한 것이 가능합니다. 2. 인물적 대상: 인물적 대상은 각자가 살..

여유로운 마음 갖기 [내부링크]

여유로운 마음은 스트레스와 불안으로 가득한 현대 사회에서 매우 중요합니다. 여유로운 마음을 갖는다는 것은 역경과 실패에 직면하더라도, 이를 극복하고 긍정적인 마음을 유지할 수 있는 것을 의미합니다 오늘은 여유로운 마음을 가질 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 여유로운 마음 갖는 방법 여유로운 마음을 갖기 위한 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 명상 여유로운 마음을 갖기 위한 명상은 효과적인 방법 중 하나입니다. 명상을 통해 주변의 방해요인들로부터 마음을 돌리고, 내면의 평화로 돌아갈 수 있습니다. 1.편안한 자세: 먼저 편안한 자세로 몸을 편안하게 하고 마음을 집중시킵니다. 의자에 앉거나 유연한 매트 위에 앉아서 자세를 취할 수 있습니다. 2.숨쉬기: 깊게 자연스럽게 숨을 들이고, 가만히 앉아 ..

양보하는 마음의 요소 [내부링크]

양보하는 마음은 상대방의 입장을 고려하고 자신의 이익이나 의견을 내세우지 않고, 상대방의 생각이나 요구를 수용하려는 태도를 뜻합니다. 이는 상황에 따라 다양한 형태로 나타날 수 있지만, 핵심적인 가치는 상대방과의 대화와 협력을 통해 상호이익을 도모하고 존중하는 태도입니다. 오늘은 양보하는 마음의 요소들을 알아보겠습니다. 양보하는 마음의 요소 1. 존중 양보하는 마음에서 존중은 가장 기본이 되는 요소 중 하나입니다. 존중은 상대방의 의견이나 생각을 존중하는 것으로, 상대방에게 배려하는 마음을 나타냅니다. 양보하는 마음에서 존중은 다음과 같은 의미를 가집니다. 1. 차별하지 않고 존중하는 마음: 상대방의 성격, 신념, 문화, 국적 등과 상관없이 사람으로 존중한다는 마음을 가지는 것입니다. 2. 존중의 표현:..

자만심을 없애는 방법 [내부링크]

자만심은 자기 자신을 과대평가하고, 타인을 무시하며, 자신이 옳다고 믿는 것입니다. 이러한 태도는 다른 사람들과의 관계에 부정적인 영향을 미치며, 배울 것이 없다는 마인드 셋으로 발전하는 위험성이 있습니다. 오늘은 자만심을 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다. 자만심을 없애는 방법 자만심이 없는 자세를 유지하기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다. 1. 겸손 겸손은 자신과 타인을 동등하게 대우하며, 자신의 한계를 인정하고 타인의 의견에 공손하게 반응하는 자세를 말합니다. 자만심과 달리, 겸손한 태도는 상대방과의 관계를 존중하고 발전시키는 데에 큰 역할을 합니다. 겸손한 자세를 유지하기 위해서는 먼저 자신의 장단점을 인식하고, 타인의 장점을 인정하는 것이 중요합니다. 또한, 타인의 의견에 공감하고 주의 깊게 ..

진취적인 마음 [내부링크]

진취적인 마음은 앞으로 나아가는 것을 원하는 마음입니다. 더 나은 상황, 새로운 도전, 성장을 추구하며, 현재의 제한에서 벗어나 더욱 나은 상태를 만들어 나가는 것입니다. 오늘은 이런 진취적인 마음을 가지기 위해 필요한 것들을 알아보겠습니다. 진취적인 마음을 만드는 방법 1. 도전에 대한 용기와 열정 진취적인 마음의 도전에 대한 용기와 열정은 어려운 상황에서도 자신의 꿈과 목표를 이루기 위해 끝까지 포기하지 않으며, 끊임없이 노력하는 역할을 합니다. 우선, 도전에 대한 용기는 자신이 어려움을 극복하고자 하는 선택을 하는 것입니다. 어떤 일이든 성공과 실패 사이에는 위험성과 불확실성이 존재하며, 이는 우리가 취해야 하는 선택에 대한 두려움, 불확실성, 불안감과 같은 거리낌과 직면하게 만듭니다. 그러나 이러..

간사한 마음을 없애는 방법 [내부링크]

간사한 마음'이라는 표현은 일반적으로 부정적인 뉘앙스를 가지고 사용됩니다. 간사한 마음은 다른 사람에 대한 배려보다는 자신의 이익을 위해 타인을 이용하고, 속이고, 위조하는 행동을 말합니다. 그렇기 때문에 이러한 행동이 반복되면 타인에게 신뢰를 잃을 수 있으며, 최악의 경우는 법적인 문제로 이어질 수도 있습니다. 따라서 간사한 마음을 가지지 않고, 성실하고 진실된 태도로 타인과 상호작용하는 것이 바람직합니다. 오늘은 간사한 마음을 없애는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 간사한 마음을 없애는 방법 간사한 마음을 없애기 위해서는, 어떤 상황에서든 타인의 입장에서 생각하는 것이 중요합니다. 자신의 이익만을 우선시하는 것이 아니라, 다른 사람들이 어떻게 느끼고 생각하는지 고민해 보세요. 또한, 타인을 이용하..

강인한 마음 [내부링크]

강인한 마음이란 어려운 상황에서도 포기하지 않고 전진하는, 인내력과 끈기를 가진 정신을 의미합니다. 다양한 상황에서 강인한 마음은 성공을 이루는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 이런 강인한 마음을 갖는 요소에 대해 알아보도록 하겠습니다. 강인한 마음의 요소들 1. 인내력 강인한 마음의 인내력이란, 어려운 상황에서도 지속적으로 노력하며 지금보다 나은 결과를 얻고자 최선을 다하는 능력을 의미합니다. 인내력은 한순간 성과를 얻기보다는 지속적으로 노력하며 결과를 보는 것입니다. 이를 위해서는 목표를 분명하게 설정하고, 그 목표에 대한 강한 의지력을 가져야 합니다. 첫 번째로, 목표를 선정한 후에는 그 목표를 달성하기 위해 필요한 계획을 세워야 합니다. 두 번째로, 세운 계획을 기반으로 일정한 노력을 지속적으로..

이기심 극복하기 [내부링크]

이기심은 자신의 이익과 만족을 추구하는 욕구입니다. 이는 정신적, 물리적으로 자신이 더욱 나은 지위나 경험을 가지기를 원하는 욕구로 나타낼 수 있습니다. 이기심은 일시적인 충족감을 줄 수 있지만, 다른 인간관계나 삶 전체에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 그래서 오늘은 이기심을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이기심 극복하는 방법 이기심을 극복하기 위해서는 우선, 이기심을 인식하고 인정해야 합니다. 그다음으로, 아래와 같은 방법으로 이기심을 극복할 수 있습니다. 1. 이기심 극복을 위한 자신의 감정을 인식하기 이기심 극복에는 자신의 감정을 인식하는 것이 매우 중요합니다. 이는 아래와 같은 단계로 나누어집니다. 1. 감정을 살펴보기: 이기심을 느낄 때, 무엇이 이 감정을 일으키는지 살펴보세요. ..

질투심을 없애는 방법 [내부링크]

질투심은 다른 사람들이 무엇을 보유하고 있거나 능력, 성격, 외모 등을 가지고 있는 것에 대해 부정적인 감정이 나타나는 것을 의미합니다. 질투는 친구, 가족, 동료, 연인 등 각종 관계에서 발생할 수 있습니다. 때로는 적당한 수준에서는 부호로 받아들이지만, 과도한 질투는 관계를 망치거나 불안감과 우울감을 유발할 수 있습니다. 그래서 오늘은 질투심을 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다. 질투심을 없애는 방법 1. 진실을 찾아보기 질투심이 발생하는 대상에 대한 진실을 찾아보는 것은 질투심을 완전히 해결하는 것은 아니지만, 질투심을 줄일 수 있는 효과가 있습니다. 질투심이 일어나는 대상에 대해 적극적이고 공정하게 정보를 수집하기 위해 다음과 같은 방법을 이용해 볼 수 있습니다. 1.직접 대화하기: 대상에게 직접..

두려움 극복하는 방법 [내부링크]

두려움은 우리 모두가 겪는 자연스러운 감정 중 하나입니다. 무엇에 대해 불안하고 두려움을 느끼냐에 따라 다양한 형태가 있습니다. 때로는 아주 일상적인 것으로부터, 때로는 전혀 예상하지 못한 일에 대해서 두려움을 느끼기도 합니다. 그래서 오늘은 두려움을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 두려움을 극복하는 방법 1. 자신의 두려움을 이해하기 두려움을 이해하는 것은 두려움을 극복하는 데에 매우 중요한 과정입니다. 두려움을 이해하면, 두려움에 대한 원인과 적절한 대응 방법을 찾을 수 있습니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 1. 두려움이 발생하는 이유를 파악하기: 두려움이 발생하는 이유를 파악하는 것은 매우 중요합니다. 두려움의 원인이 무엇인지를 살펴보고, 그 원인을 제거할 수 있는..

인내심을 키우는 방법 [내부링크]

인내심은 어떤 일이나 상황에서도 참고 견디는 능력을 말합니다. 모든 사람이 상황에 따라 다른 인내심을 갖고 있습니다. 하지만 인내심은 노력하면 더욱 개선됩니다. 오늘은 인내심을 키우는 방법에 대해 알아보겠습니다. 인내심을 키우는 방법 1. 인내심을 키우는 긍정적인 마인드 인내심을 키우기 위해서는 긍정적인 마인드셋이 매우 중요합니다. 긍정적인 마인드셋을 갖기 위해서는 자신의 생각과 감정에 대해 자극을 받지 않도록 주의해야 합니다. 1.부정적인 생각 제거하기: 올바른 긍정적인 마인드셋을 유지하기 위해서는 부정적인 생각을 제거하는 것이 중요합니다. 일어나는 일에 대해 부정적으로 생각하면 자극을 받기 쉽습니다. 이때는 상황을 긍정적으로 바라보고, 해결책을 찾으려 노력하는 것이 중요합니다. 2.감정 컨트롤하기: ..

슬픔을 극복하는 방법 [내부링크]

슬픈 마음을 가질 수 있는 이유는 다양합니다. 누구라도 슬픔이나 스트레스 등을 경험할 수 있으며, 가족 문제, 직장 문제, 인간관계, 건강 문제 등 다양한 문제로 슬픈 마음을 느끼게 됩니다. 물론, 슬픔은 단지 감정일 뿐입니다. 하지만, 단순한 감정에서 벗어나기 어려웠다면 나쁜 일이라고 말할 수 있습니다. 그래서 오늘은 슬픔을 극복하는 방벙에 대해 알아보겠습니다. 슬픔을 극복하는 방법 1. 슬픔을 인지하고 수용하기 슬픔을 극복한다는 것은, 불행한 상황이나 감정적인 스트레스와 같은 문제를 받아들이고, 이를 적극적으로 대처하는 것입니다. 이를 위해서는, 슬픔을 인지하고 수용할 필요가 있습니다. 우리는 모두 삶에서 다양한 경험을 합니다. 이 중 일부는 슬픔일 수 있습니다. 하지만 이는 인생의 일부이며, 모든 ..

자존감을 키우는 방법 [내부링크]

자존감은 개인이 자신감을 가지고 자신을 받아들일 수 있는 능력입니다. 자존감이 높은 사람은 자신이 원하는 삶을 살아가며, 성공적으로 문제를 해결하고 어려움을 극복하며 자신감이 강화됩니다. 반면, 자존감이 낮은 사람은 자신을 비난하고 부정적으로 생각하며, 자신이 실패한 사실을 인식하고 취약한 부분에 대한 부정적인 자기 관찰을 할 가능성이 높습니다. 그래서 오늘은 자존감을 키우는 방법에 대해 알아보겠습니다. 자존감을 키우는 방법 1. 성장 가능성을 강조 자존감을 키우기 위한 방법 중 하나는 성장 기능성 강조입니다. 이 방법에서의 강조는 개인의 성장 가능성에 대한 긍정적인 사고와 노력, 능력 및 발전 가능성 강조에 중점을 둡니다. 이를 통해 자신감을 높이고, 폐해가 되는 부정적인 생각들을 극복할 수 있습니다...

자신감을 키우는 방법 [내부링크]

자신감이란 사전적 의미로 자기 스스로에게 믿음을 갖는다는 뜻입니다. 그렇다면 우리가 이렇게 자신감이라는 단어에 집착하는 이유는 아마도 현대사회에서는 많은 사람들이 남과 비교하며 열등감을 느끼고 살아가기 때문인 것 같습니다. 저 역시도 비슷한 생각입니다. 하지만 이 글을 읽고 계시는 여러분 만큼은 다른 사람과 비교하면서 살지 않으셨으면 좋겠습니다. 그래서 오늘은 자신감을 키우는 방법에 대해 알아보겠습니다. 자신감을 키우는 방법 1.목표와 계획 설정 자신감을 가지기 위해서 목표와 계획을 설정할 때는 가능한 구체적이고 현실적인 것을 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 자신감을 가지기 위한 목표와 계획 설정에 대한 일반적인 가이드라인입니다. 첫 번째, 구체적인 목표 설정입니다. 자신감을 가지기 위해서 구체적인 목표..

미워하는 마음이 생기는 이유와 극복 법 [내부링크]

미워하는 마음이란 사전적 의미로는 '못마땅하게 여기는 감정'이라고 합니다. 우리는 이 단어를 모두 부정적으로 인식합니다. 아마 누군가에게 미움받는다는 건 그만큼 내가 잘못했다는 뜻이고, 그로 인해 나 자신에게도 상처가 되기 때문인 것 같습니다. 오늘은 미워하는 마음이 생기는 이유와 미워하는 마음을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 미워하는 마음이 생기는 이유 사람들이 서로 미워하는 이유는 다양합니다. 어떤 사람들은 상대방의 행동과 말이 너무 이기적이어서 미워하는 마음이 생기고, 다른 누군가는 나와 맞지 않는 성격이라 미울 수도 있습니다. 또한 남탓하기 좋아하는 사람들을 보며 미워하는 마음이 생길 수 있고, 자기밖에 모르는 사람이라서 싫을 수도 있습니다. 이렇게 많은 이유 중에서도 공통점 한 가지..

용서하는 마음의 요소 [내부링크]

용서란 잘못에 대하여 너그럽게 보아준다는 뜻입니다. 그러나 용서라는 일은 보통의 사람의 하기가 매우 힘든 행동입니다. 용서를 하면 건강한 마음과 신체에 대한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 용서하는 마음의 요소에 대해 알아보겠습니다. 용서의 요소 1. 상황을 이해하려고 노력합니다. 상황을 이해하고 노력하는 용서는 우리가 상처를 받거나 누군가에게 상처를 주었을 때, 우리 자신과 상대방을 이해하고 상황을 개선하려는 마음으로 출발합니다. 이러한 용서는 가장 긴 시간이 흐르는 용서이지만, 다른 용서보다도 깊은 감정과 성장의 기회를 제공합니다. 상황을 이해해야 합니다. 우리는 상처를 받거나 주었을 때, 자신의 감정과 상대방의 감정을 이해하면서 시작합니다. 우리는 왜 상처를 받았는지, 상대방이 왜 그런 ..

화나는 마음을 조절하는 방법 [내부링크]

화나는 마음은 불안정하며 힘든 감정입니다. 이는 불만, 불쾌, 분노, 무력감 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 경험할 때마다 우리의 행동과 생각을 제한하고 타인과 충돌을 초래할 수 있습니다. 따라서, 화나는 마음을 조절하여 불필요한 갈등과 문제를 방지하는 것이 중요합니다. 그래서 이번시간에는 화를 조절하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 화를 조절하는 방법 화를 조절하는 방법은 다양합니다. 우리는 불안한 감정이 닥쳤을 때, 먼저 숨을 깊게 들이쉬고, 몇 초 동안 내쉬어보는 것으로부터 시작할 수 있습니다. 이와 함께, 문제를 구체화하고 그것을 해결하기 위해 어떤 도움이 필요한지를 판단하는 것이 중요합니다. 또한 다음과 같은 방법으로 화를 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정을 인정하고 이..

사랑하는 마음의 필요한 요소들 [내부링크]

사랑하는 마음은, 모든 삶이나 사물을 긍정적으로 바라보고 자신이 아닌 다른 사람이나 사물에 대한 존중과 이해를 기반으로 한 마음입니다. 이는 자신과 다른 것을 구분하고 그것들이 함께 공생하며, 서로의 존재를 존중하는 태도를 갖는 것입니다. 모든 것을 사랑하는 마음은 세상에서 가치관과 생각이 다른 사람들과 더 좋은 협력 체제를 구축할 수 있는 기반이 됩니다. 그래서 오늘은 사랑하는 마음의 요소에 대해 알아보겠습니다. 사랑하는 마음의 요소 존중과 배려: 사랑하는 마음을 키우려면, 다른 사람이나 사물에 대한 존중과 배려가 필요합니다. 이는 서로 다른 생각과 가치관을 가진 사람끼리 서로 존중하며, 의견을 공유하는 데에도 중요한 기반이 됩니다. 이는 서로 다른 가치관과 생각을 가진 사람들이 함께 지내기 위해서는 ..

올바른 마음가짐의 요소 [내부링크]

'올바른 마음'이란 자기와 타인을 존중하면서 다정하고 정의롭게 행동하는 마음가짐입니다. 올바른 마음을 갖는다는 것은 적극적인 자세로 자신의 생각과 감정을 솔직하게 표현하면서, 타인에게도 소중한 마음으로 대할 수 있는 능력을 지향하는 것입니다. 그래서 오늘은 올바른 마음가짐의 대하여 알아보겠습니다. 올바른 마음가짐 요소 올바른 마음가짐의 요소는 개개인마다 다르겠지만, 대체로 다음과 같은 요소들이 있습니다. 긍정적인 태도: 긍정적인 태도란, 어떤 상황이나 문제에 대해 긍정적으로 바라보고 희망적으로 유지하는 것입니다. 즉, 실패를 한 번 당한 것이라도 기회로 생각하며, 의욕을 지녀 다른 방향으로 나아갈 수 있는 태도를 말합니다. 긍정적인 태도를 갖는 것은 스스로를 도울 뿐만 아니라, 주변 사람들에게도 좋은 영..

씨름 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

씨름하면 힘이 제일 먼저 생각납니다. 우리나라 고유의 스포츠인 씨름은 두 사람이 샅바를 매고 겨루어 넘어뜨리는 경기입니다. 오늘은 씨름의 역사와 규칙 그리고 용어에 대해 정리해 보겠습니다. 1. 역사 한국 씨름은 전통적인 무예 중 하나로, 그 기원은 약 2,000년 전 고구려 시대로 거슬러 올라갑니다. 당시에는 군사 훈련을 위해 기본적인 씨름 기술이 사용되었으며, 이후에는 백성들 사이에서 축제, 대회 등을 통해 즐겨지게 되었습니다. 고려시대에는 충혜왕이 군사들에게 씨름을 하게 하고 구경하였다는 기록도 있습니다. 특히 조선시대에는 씨름이 극찬받는 스포츠로 자리 잡았습니다. 김홍도의 각력도(씨름 그림)을 보면 알 수 있듯이 일반백성들도 즐기고 있었다는 생각이 듭니다. 명절 (단오, 백중, 한가위 등)에 자주..

펜싱 (역사, 규칙 , 용어 정리) [내부링크]

펜싱은 칼끝으로 상대방과 겨루어 승패를 가르는 경기입니다. 찌르기 혹은 베기 등 다양한 공격방법을 이용하며 점수를 얻는 방식입니다. 올림픽 종목 중에서도 인기가 많은 스포츠라 그런지 우리나라 선수들도 메달을 많이 따는 효자종목이기도 합니다. 하지만 이 펜싱이라는 운동 자체가 대중화되어있지 않다 보니 어떻게 해야 하는지 모르는 사람들이 많습니다. 그래서 이번 글에서는 펜싱의 역사와 규칙 그리고 용어에 대해 알아보겠습니다. 1. 역사 펜싱의 유래는 고대 그리스와 로마 시대의 검술 수련과 실전 전투 경험에서 시작되었습니다. 그 당시 병사들은 전투를 준비하고 상대방의 공격을 무용하게 만들기 위해 검술을 연마했습니다. 고대 그리스와 로마 시대의 검술 노하우는 중세 유럽으로 이어졌고, 기사들의 기술을 연마할 수 있..

양궁 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

양궁 하면 올림픽 효자종목, 우리나라 대표 종목 등 다양한 이미지가 떠오르습니다. 저는 개인적으로 활이라는 무기 자체가 주는 위압감과 짜릿함이 떠오르습니다. 그래서 이번 주제는 대한민국 국가대표 선수들이 활약 중인 '양궁'입니다. 양궁의 역사와 규칙 그리고 용어에 대해 알아보겠습니다. 1. 역사 양궁의 역사는 끝없이 이어지고 있습니다. 다양한 국가와 지역에서 다양한 형태로 발전해 왔으며, 양궁이 현대적인 스포츠로써 대중화되게 된 것은 20세기 초반의 파리 올림픽 이후입니다. 양궁은 초기에는 사냥과 전쟁에서 사용하기 위한 훈련 수단으로 시작되었습니다. 고대 이집트에서는 일반인들이 사냥 용도로 활을 사용하였으며, 그리스에서는 활을 사용하는 체육 경기가 개최되기도 했습니다. 로마 제국 시대에는 활과 화살을 사..

레슬링 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

레슬링이란 고대 그리스 시대 때부터 전해 내려오는 격투 스포츠입니다. 현대 올림픽에서도 정식 종목으로 채택되어 있으며, 세계 각국에서는 프로리그 또한 활발하게 운영되고 있습니다. 하지만 우리나라에서는 비인기종목인 탓에 대중에게 많이 알려지지 않은 편입니다. 이번 기회에 레슬링과 관련된 역사와 규칙 그리고 용어에 대해 알아보고자 합니다. 1. 역사 레슬링은 고대 그리스 올림픽에서부터 이어져온 스포츠입니다. 당시엔 지금처럼 링 위에서 경기를 하는 방식이 아니라 맨손으로 상대방을 넘어뜨리는 형식이었습니다. 이후 1896년 미국 네브래스카주 오마하에서 열린 제1회 근대올림픽 대회 때 정식 종목으로 채택되었습니다. 우리나라에서도 레슬링은 오래전부터 사랑받아왔습니다. 1908년 일본 유학생 출신인 황성신 선생이 처..

복싱 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

복싱은 우리나라 사람들이 좋아하는 스포츠 중 하나로 자리 잡았습니다. 하지만 이 복싱이라는 스포츠 자체보다는 영화나 드라마 등 매체를 통해서 더욱 친숙하게 느껴지는 경우가 많은 것 같습니다. 이번 시간에는 복싱의 역사와 규칙 그리고 용어에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 1. 역사 복싱은 고대 이집트 시대 때부터 존재했다고 알려져 있습니다. 하지만 현대식 복싱 경기 형태는 18세기 영국에서 처음 등장했고, 이후 19세기 미국에서 체계화되었습니다. 그리고 지금 우리가 알고 있는 스포츠로서의 복싱은 1920년대 프로선수들이 생기면서 본격적으로 발전하게 되었습니다. 고대 복싱은 맨손 격투술인 레슬링처럼 상대방을 넘어뜨리는 기술이 주를 이뤘어요. 반면 현대식 복싱은 글러브를 끼고 하는 만큼 타격기..

유도 (역사, 규칙, 용어정리) [내부링크]

유도라는 스포츠 종목 들어보셨나요? 올림픽 정식종목인 유도는 우리나라에서는 비인기 종목이지만 세계적으로는 인기 있는 스포츠입니다. 특히 일본과 한국 두 나라 모두 유도 강국이기 때문에 더욱 관심이 가는 스포츠이기도 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 유도의 역사에 대해 알아보고자 합니다. 1.역사 일본어로는 쥬도라고 불리는 유도는 1882년 가노 지고로의 노력으로 탄생했습니다. 당시 유술이라는 이름으로 불리던 무술이었는데, 이 기술들을 체계화해서 오늘날의 유도 형태로 발전시켰습니다. 이후 1909년 대한제국 시절 YMCA 체육부 간사였던 미국인 선교사 질레트가 ‘대한권격회’라는 단체를 설립하면서 본격적으로 보급되기 시작했습니다. 현재 대한민국 유도의 뿌리는 이때 만들어진 권격회이며, 이를 계승한 곳이 지금..

스키 (역사, 종목, 용어 정리) [내부링크]

스키는 겨울 스포츠 중에서도 대표적인 종목입니다. 우리나라에서는 아직 대중화되지 않았지만 많은 사람들이 즐기는 스포츠입니다. 특히 평창 올림픽 이후로는 더욱 인기가 많아진 것 같습니다. 하지만 스키라는 단어 자체는 생소하게 느껴 지실수도 있을 겁니다. 그래서 이번 주제는 스키의 역사와 종목 그리고 용어 대해 알아보려고 합니다. 1. 역사 스키라는 스포츠는 북유럽 국가인 노르웨이에서 처음 시작되었습니다. 1850년경 군인들이 겨울전쟁 때 이동하기 위해 만든 장비로부터 유래되었다고 합니다. 전쟁 중 부상당한 병사들을 운반하기 위해 무거운 썰매를 끌던 개에게 착안해서 만들어졌다고 합니다. 당시엔 지금처럼 누구나 즐기는 스포츠가 아니라 일부 상류층에서만 즐길 수 있는 고급 스포츠였다고 합니다. 이후 1924년 ..

볼링 (역사, 규칙, 용어정리) [내부링크]

볼링이란 공을 굴려 핀을 쓰러뜨리는 스포츠입니다. 남녀노소 누구나 즐길 수 있고, 장비 또한 비교적 저렴한 편이라 쉽게 접할 수 있는 대중적인 스포츠 중 하나입니다. 하지만 이 볼링이라는 스포츠에서도 우리가 알아야 할 몇 가지가 있습니다. 그래서 오늘은 볼링의 역사와 규칙 그리고 용어 정리까지 포스팅해보겠습니다. 1. 역사 볼링은 고대 이집트 시대에서부터 존재했다고 알려져 있습니다. 하지만 현대식 볼링 경기방식과 비슷한 형태의 게임은 중세시대 유럽에서 처음 등장했다고 합니다. 이후 1895년 미국 뉴욕주 쿠퍼스타운에서 열린 제1회 세계선수권대회를 계기로 현재 우리가 알고 있는 스포츠로서의 볼링이 탄생하게 되었습니다. 한국 최초의 공식 프로볼링 대회는 1979년 6월 12일 한국프로볼링협회가 창립되고 7월..

핸드볼 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

핸드볼은 매년 많은 대회가 열리고 있으며, 국내외에서도 많은 인기를 끌고 있는 스포츠입니다. 하지만 핸드볼이 어떻게 탄생하고, 어떻게 발전해 왔는지는 잘 알지 못하는 사람들이 많습니다. 오늘은 핸드볼의 역사에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 역사 핸드볼은 독일에서 탄생한 스포츠입니다. 1917년 독일의 헤르만 쇼네만(Hermann Schöneborn)이 주도하여 탄생하였습니다. 당시에는 농구와 유사한 게임으로 시작되었으며, 팀당 11명이서 경기를 했습니다. 그러나 1920년대에는 팀당 7명으로 축소되면서 현재의 핸드볼과 유사한 모습으로 바뀌게 되었습니다. 핸드볼이 세계적으로 인기를 끌게 된 계기는 1936년 베를린 올림픽에서 처음으로 공식 종목으로 채택되었기 때문입니다. 이후에는 유럽을 중심으로 많은 ..

태권도 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

태권도는 대한민국의 고유 무술입니다. 태권도는 한국인의 정신과 혼이 담긴 무도이자 스포츠이며, 세계화된 우리나라의 자랑스러운 문화유산입니다. 올림픽 정식종목 채택이라는 쾌거를 이루면서 많은 사람들이 관심을 가지고 있지만 정작 태권도라는 이름 말고는 아는 것이 별로 없습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 태권도의 역사와 규칙, 용어에 대해 알아보겠습니다. 1. 역사 우리나라 전통무술 택견으로부터 유래되었습니다. 택경은 고려시대 때 송덕기 선생께서 체계화 한 무예로서 고구려 고분벽화에서도 발견될 만큼 오랜 역사를 가진 민족무예입니다. 일제강점기 시절 일본인들에게 탄압받아 명맥이 끊겼다가 해방 후 복원되어 오늘날까지도 이어지고 있습니다. 이후 1960년대 초 당시 박정희 대통령의 지시로 국기원이 설립되면서 본격적..

골프 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

골프라는 스포츠 종목 자체는 매우 오래된 역사를 가지고 있지만, 현대식 골프 경기 방식과 룰이 정립된 건 100년 남짓밖에 되지 않았습니다. 그래서 아직까지도 많은 사람들이 골프 규칙에 대해 헷갈려하기도 하고, 여러 가지 논란거리가 생기기도 합니다. 이번 글에서는 골프의 역사 및 규칙, 용어에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 1. 역사 사실 골프란 스포츠는 영국에서부터 시작되었습니다. 하지만 최초의 골프 코스는 1744년 세인트앤드루스 올드코스(St. Andrews Old Course)입니다. 이곳은 세계에서 가장 오래된 링크스 코스로 유명합니다. 원래 이곳은 양치기 목동들이 돌멩이를 쳐내 토끼굴에 넣는 놀이인 '크로케'를 하던 장소였어요. 그러다 18세기 후반쯤엔 크로케 대신 클럽이라는 막대기를 이용해..

배구 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

배구는 세계적으로 인기 있는 스포츠 중 하나입니다. 다양한 대회들이 열리고 있으며, 우리나라에서도 많은 사람들이 즐기고 있습니다. 하지만 배구는 어떻게 시작되었을까요? 또 규칙과 용어에는 무엇이 있을까요? 오늘은 배구의 역사와 규칙 그리고 용어 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 역사 배구는 1895년 미국 매사추세츠주 홀리오크 대학교에서 처음으로 만들어졌습니다. 당시 농구와 야구를 즐기던 학생들이 실내에서도 즐길 수 있는 스포츠를 찾고 있었는데, 이를 위해 만들어진 것이 바로 배구입니다. 당시에는 'Mintonette'라는 이름으로 불렸으며, 바구니에 공을 넣는 놀이를 하던 것이었습니다. 이후에는 공을 넣는 대신 네트를 높이 세워 경기를 진행하게 되었고, 현재의 배구와 비슷한 모습으로 바뀌게 되었습니다...

야구 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

오늘날 모든 사람들이 야구를 좋아합니다. 저는 어릴 때 아버지와 처음 가본 야구장에서의 추억이 아직도 생생합니다. 제가 응원하던 팀이 경기에서 이겼을 때 느꼈던 희열과 패배했을 때 느껴졌던 아쉬움 모두 지금까지도 좋은 추억으로 남아있습니다. 그래서 그런지 성인이 된 이후로도 꾸준히 야구장을 찾고 있습니다. 최근 코로나19로 인해 무관중경기로 진행 중이었지만 현재는 관중들이 가득 찬 야구장을 만날 수 있습니다. 그런 의미에서 오늘은 야구역사와 규칙 용어에 대해 알아보려 합니다. 1. 역사 야구는 미국에서 시작된 스포츠이며, 19세기말에는 이미 미국 전역에 퍼져있었습니다. 야구는 기본적으로 공격과 수비로 나뉘며, 공격팀은 공을 던지는 상대팀 투수를 상대로 타격을 시도하고, 수비팀은 공격팀의 타격을 막기 위해..

당구 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

당구는 우리나라에서 남녀노소 누구나 즐기는 스포츠 중 하나입니다. 최근에는 당구장 금연법 시행 이후 흡연자들이 설 자리가 없어지면서 비흡연자들에게 더욱 인기 있는 장소가 되었습니다. 저 역시 담배냄새 없이 쾌적하게 즐길 수 있어서 자주 방문하곤 합니다. 이렇게 많은 사람들이 즐기고 있는 당구지만 아직까지도 정확한 룰을 모르는 경우가 많습니다. 그래서 이번시간에는 당구의 역사, 규칙, 용어에 대해 포스팅해보겠습니다. 1. 역사 당구는 기원전 5세기경 인도에서 유래되었다고 알려져 있으며, 13세기 무렵 유럽으로 전파되어 15~16세기 르네상스 시대에 크게 유행하였습니다. 이후 18세기에 이르러 영국과 프랑스 등 유럽 각국에서 대대적인 당구 경기대회가 열리면서 대중화되었습니다. 우리나라에서는 1905년 미국인..

축구 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

축구란 공을 가지고 하는 구기종목 중 하나로, 11명의 선수들이 직사각형 모양의 경기장에서 손과 팔을 제외한 신체부위만을 이용해서 상대편 골대에 골을 넣는 스포츠입니다. 이 글에서는 이러한 축구의 역사에 대해 알아보겠습니다. 1. 역사 영어로는 Football이라 불리는 축구는 고대 로마시대 때 군인들이 하던 하키경기에서 유래되었다고 합니다. 영어단어인 football이라는 단어 자체가 ‘공을 차다’라는 뜻의 라틴어 futbolus에서 유래되었다는 설도 있지만, 정확하게 어디서부터 유래되었는지는 알 수 없습니다. 기원전 7~8세기 무렵 그리스인들에 의해 처음 만들어졌다고 추측되고 있으며, 이후 영국 스코틀랜드 지방에서 발전하였습니다. 1863년 잉글랜드 런던에서 최초의 공식 축구대회가 개최되었고, 190..

테니스 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

테니스라는 스포츠 종목은 우리나라에서는 비인기종목이지만 세계적으로는 인기있는 스포츠 중 하나입니다. 올림픽 정식 종목이기도 하고, 여러 나라에서 프로리그가 운영되고 있으며, 국내에서도 많은 선수들이 활약하고 있습니다. 하지만 아직까지도 한국인에게 테니스란 조금 생소한 스포츠라고 느껴지는건 어쩔 수 없나봅니다. 그래서 이번 주제는 테니스에 대해 알아보려고 합니다. 1. 역사 테니스의 역사는 매우 오래되었습니다. 적어도 12세기부터 유럽의 귀족들 사이에서 즐겨졌다고 전해지고 있습니다. 하지만 당시의 테니스는 현재의 테니스와는 매우 다르게, 공을 직접 상대방 쪽으로 던져서 상대방이 받아내는 방식으로 진행되었습니다. 15세기에 들어서야 공을 튀겨내는 방식의 테니스가 등장하게 되었는데, 이때부터는 현재의 테니스와..

수영 (역사, 영법 종류, 종목, 주의할 점) [내부링크]

수영은 운동효과가 뛰어나기로 유명합니다. 체력증진이나 다이어트 등 다양한 목적으로 많은 사람들이 하고 있는 운동입니다. 하지만 물속에서 하는 운동이기 때문에 부상위험이 적고 관절에 무리가 가지 않는다는 장점과 동시에 반대로 근육운동이 되지 않아 근력강화에는 큰 도움이 되지 않는다는 단점이 있죠. 그래서 오늘은 수영의 여러 가지 들을 알아보도록 하겠습니다. 1. 역사 기원전 6천 년경 고대 이집트인들과 그리스인들이 수영을 했다는 기록이 있고, 로마시대에는 군인들의 훈련수단으로 이용되기도 했습니다. 중세 유럽에서는 종교행사 때마다 수영복을 입은 채 목욕을 했고, 르네상스 시대에는 여성들 사이에서 수영복 패션이 유행하기도 하였습니다. 18세기말 영국 상류층 사회에서는 수영이 사교활동의 하나로 자리 잡았으며 현..

배드민턴 (라켓과 셔틀콕 고르기, 규칙 , 용어 정리) [내부링크]

배드민턴은 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동입니다. 실내외 어디서든 간편하게 즐길 수 있고, 전신운동이기 때문에 다이어트 효과도 뛰어납니다. 그래서 많은 사람들이 즐기고 있지만, 제대로 된 정보 없이 무작정 즐기는 경우가 많습니다. 이번 기회에 저와 함께 배드민턴에 대해 알아보고 즐겨보시라는 마음으로 글을 씁니다. 1. 라켓과 셔틀콕 고르기 셔틀콕은 깃털공이고, 무게는 4.74~5.50g 사이이며, 길이는 5.40~5.80cm입니다. 기수는 14개 이상이어야 하며, 코르크 부분 지름은 2.54~2.87cm 이어야 합니다. 그리고 콕의 날개 끝단 높이는 0.55~0.65cm 여야 하며, 전체길이는 6.4~6.8cm 이하여야 합니다. 이렇게 까다로운 조건들을 모두 만족해야 비로소 정식 규격의 셔틀콕이라 할 수..

줄넘기 운동 (방법, 효과, 주의할점) [내부링크]

줄넘기는 우리에게 익숙한 운동 중 하나입니다. 학교 체력장에서는 필수 종목이었으며 요즘에는 다이어트용으로도 많이 하는 운동입니다. 줄 없는 줄넘기도 출시되어 집에서도 장소에 줄넘기를 할 수 있게 되었습니다. 줄넘기를 하면 유산소운동과 무산소운동 두 가지 모두 병행되는 전신운동이기 때문에 칼로리 소모량이 많고 심폐기능 향상 및 지구력 증진 등 다양한 효과를 가지고 있다고 합니다. 하지만 대부분의 사람들이 줄넘기를 제대로 된 자세로 하지 않아 부상을 입거나 잘못된 방법으로 하고 있을지도 모릅니다. 그래서 오늘은 줄넘기 방법과 효과 그리고 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 1. 줄넘기 방법 일반적으로 처음 하시는 분들의 경우에는 1분에 120회~150회 정도 실시하며 1주 간격으로 5%~10%씩 늘려가는 것이..

농구 (역사, 규칙, 용어 정리) [내부링크]

농구는 미국에서 탄생한 스포츠 종목 중 하나로 길거리나 실내 어디서든 즐길 수 있는 대중적인 스포츠입니다. 특히 우리나라에서는 프로농구 리그인 KBL이 활성화되어있어 많은 사람들이 즐기고 있습니다. 하지만 아직까지도 농구라는 스포츠 자체에 대해 생소하게 느끼는 사람들이 많은 것은 사실입니다. 이번 포스팅에서는 농구의 역사와 규칙 그리고 농구경기에서의 용어에 대해 알아보면서 농구란 어떤 스포츠인지 살펴보도록 하겠습니다. 1. 역사 농구는 1891년 미국 매사추세츠 주 스프링필드에서 열린 YMCA 체육대회 때 링 던지기 경기로부터 유래되었습니다. 당시 선수들은 한 팀당 5명씩 구성되어 있었고 공을 패스하면서 상대방 골대에 던져 넣는 방식으로 진행되었다고 합니다. 이후 1903년 제1회 전미대학체육협회(NCA..

탁구 (라켓 잡는 방법, 규칙, 용어정리) [내부링크]

탁구는 우리나라에서 올림픽 정식 종목으로 채택되어 있는 스포츠입니다. 하지만 아직 많은 사람들이 접해보지 못한 생소한 스포츠이기도 합니다. 처음 배우려고 하면 막막함과 어려움이 느껴지는 건 당연한 것 같습니다. 그러나 조금만 알고 이해하면 탁구는 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 생활 스포츠입니다. 그래서 이번 시간에는 탁구 입문 시 알아두면 좋은 정보를 소개해드리려고 합니다. 1. 라켓 잡는 방법 라켓 잡는 방법으로는 펜홀더 그립과 셰이크핸드 그립이 있습니다. (그립방법은 아래 표기) 두 가지 모두 장단점이 있지만 초보자에게는 셰이크핸드 그립을 추천드립니다. 왜냐하면 셰이크핸드 그립은 백핸드 기술 구사가 좀 더 수월하기 때문입니다. 이 때문에 예전에는 펜홀더 그립의 선수가 많았지만 요즈음은 거의 대부분의 ..

자전거 라이딩 (효과와 올바르게 타는 방법) [내부링크]

자전거 라이딩은 코로나19 이후 실내운동이 어려워진 탓에 많은 사람들이 즐기고 사랑하는 대표적인 유산소 운동 중 하나로 자리 잡았습니다. 심폐기능을 향상해 줌은 물론이고 하체 근력을 발달시키는 효과가 있으며, 체중 조절유지 및 다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 또한 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 올바르지 못한 자세로 자전거를 타면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으며 사고를 유발할 수 있기에 주의를 요구하면서 타야 합니다. 이번 시간에는 자전거라이딩의 효과 및 올바르게 타는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 자전거 라이딩 효과 1.하체근력 발달 - 자전거 라이딩은 유산소 운동입니다. 하지만 다른 유산소 운동과 다르게 하체 근력 발달에도 도움이 된다고 합니다. 페달을 밟으면서 ..

등산을 하는 이유와 올바른 등산 방법 [내부링크]

요즘 등산이 대세입니다. 특히 코로나19로 인해 많은 사람들이 실외활동을 하려는 추세에 등산을 선택하는 사람들이 많아졌습니다. 등산을 하면 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 그 이유에 대해서는 아직 잘 모르는 사람들이 많은 것 같습니다. 그래서 오늘은 등산을 하는 이유와 올바른 등산방법 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 등산을 하는 이유 1, 건강입니다. 헬스장에서 운동하는 것과는 다르게 자연 속에서 맑은 공기를 마시며 땀을 흘리면 몸과 마음이 건강해지는 느낌이 듭니다. 또 등산은 산악 지형에서 이루어지기 때문에 다양한 근육을 사용하게 되고, 체력과 근력을 향상하는데 도움을 줍니다. 2. 두 번째로는 성취감입니다. 정상에 오르면 내가 해냈다는 성취감 덕분에 자존감도 높아지고 자신감도 생기기 때문..

러닝(달리기)을 해야하는 이유와 장점 및 방법 [내부링크]

코로나19 이후 많은 사람들이 건강과 면역력에 관심을 가지게 되었습니다. 그렇기에 운동 역시 필수적인 요소가 되었습니다. 또 코로나 19로 인한 실내 체육시설 (헬스장, 배드민턴, 탁구장) 이용이 어려워지면서 야외활동 중에서도 비교적 안전하게 즐길 수 있는 러닝(달리기) 열풍이 불고 있으며 연예인 및 공인들도 예외 없이 러닝(달리기)을 즐기고 있습니다. 특히나 2030 세대 사이에서는 '미라클 모닝'이라는 아침형 또는 새벽형 인간 되기 프로젝트가 유행하면서 새벽시간 강변 등 지에서 달리는 모습을 쉽게 찾아볼 수 있게 되었습니다. 이처럼 최근 들어 더욱 각광받고 있는 러닝이지만 막상 뛰어보려고 하면 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 또는 나한테 맞는 방법은 무엇인지, 거리는 얼마나 달려야 하는지, 시간은 얼..

걷기 운동 (장점, 올바른 방법) [내부링크]

걷기는 우리 몸 전체를 이용해서 하는 운동이기 때문에 전신운동 효과가 있고, 심폐기능 향상과 혈액순환 촉진 등 다양한 건강효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 누구나 아주 간단한 운동이라고 생각하는 걷기 운동을 하였을 시 장점과 올바른 방법에 대해 포스팅해보려 합니다. 1. 걷기 운동 장점 1. 걷기는 심혈관계 건강에 좋습니다. 걷기를 하면 심장과 혈액순환에 좋은 영향을 줍니다. 또한 걷기는 체중감량에도 큰 도움이 됩니다. 걷기는 운동 중에서 가장 작은 양의 에너지를 사용하면서도 체지방을 연소시키는 효과가 있습니다. 유산소 운동 중 제일 편안하게 할 수 있는 운동입니다. 2. 우울증 예방에 큰 도움을 줍니다. 걷기 운동을 함으로써 뇌 내 세로토닌 농도가 증가하는데, 이것은 우울증 예방에 큰 도움이 됩니다. ..

운동을 해야하는 이유 와 연령별 운동법 [내부링크]

운동은 우리의 신체와 정신 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 운동을 꾸준히 하지 않는 이유는 다양합니다. 일상적인 스트레스와 바쁜 생활로 인해 운동을 할 여유가 없거나, 운동을 하면서 발생하는 불쾌한 감각이나 피로감 때문입니다. 그렇다면 왜 운동을 해야 할까요? 이번 글에서는 운동을 하는 이유와 그 효과에 대해 알아보겠습니다. 운동을 해야 하는 이유 1. 체력 유지 및 증진 운동을 하면 우리의 신체 건강을 유지하고 증진시킬 수 있습니다. 꾸준한 운동은 심혈관계를 강화시켜 주고, 근력과 유연성을 향상해 줍니다. 이를 통해 일상생활에서 발생하는 다양한 운동에 대해 더 효율적으로 대처할 수 있습니다. 2. 체중 감량 및 유지 운동은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동은 체지방..