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환절기 피부 고민. 주름 모공 피부탄력 노화방지 성분 알아보기. 화장품 추천 + 피부 탄력 높이는 방법 [내부링크]

춥고 건조해지는 시기. 앞으로 몇 달은 피부의 수분을 많이 빼앗겨 평소에도 수분 부족인 -특히 수부지 피부를 가진- 사람들은 건조해지는 피부 관리에 신경 써야 합니다. 그렇지 않으면 모르는 사이 주름이 잡히거나 탄력을 잃고 모공이 커져 늘어지는 피부를 보고 깜짝 놀랄 수 있으니까요.(네. 이것은 제 이야기이기도 합니다. 그래서 열심히 사용하는 화장품에 포함된 성분도 소개하겠습니다.) 피부 탄력을 개선하고 노화를 방지하는데 도움이 되는 성분은 여러 가지가 있습니다. 화장품 성분 종류와 역할, 부작용을 알아보겠습니다. 또한 각 성분을 함유한 제품을 추천해 드리겠습니다. 마지막으로 피부 탄력을 높이는 방법을 통해 탄탄한 피부로 거듭나시기 바랍니다. 피부탄력 개선, 노화방지 성분 7가지. 펩타이드 펩타이드는 아..

찬바람 불때 많이 발생하는 질병과 예방법/환절기 건강관리 [내부링크]

찬바람은 우리 몸에 해를 입히는 한랭질환의 주요 원인입니다. 한랭질환은 추위가 직접적으로 몸에 영향을 주는 질환으로, 저체온증, 동상, 동창 등이 있습니다. 저체온증은 몸의 중심체온이 35 이하로 떨어지는 상태이고, 동상은 피부가 얼어 피부색이 붉은색 또는 회색으로 변하는 상태입니다. 동창은 눈꺼풀이나 코, 귀 등의 피부가 얼어 붓고 아프고 간지러운 증상입니다. 찬바람은 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 호흡기 질환은 기관지염, 기관지 확장증, 폐렴, 폐농양, 폐결핵, 폐암 등이 있습니다. 이들 질환은 기침, 가래, 호흡곤란, 가슴통증 등의 증상을 유발합니다. 찬바람은 기관지를 자극하고 염증을 증가시키며, 세균이나 바이러스의 감염을 촉진합니다. 찬바람은 또한 두통을 유발할 수 있습니다. 찬바람에 노..

뇌경색 회복 골든타임있다. 뇌경색 재활치료방법 알아보기 [내부링크]

지난 글에서 뇌경색에 대한 전반적인 내용을 알아보았습니다. 뇌경색이 발생하면 즉시 응급실로 가 치료를 해야 하는데 이후에는 여러 후유증이 동반될 수 있는데 후유증을 최소화해 회복할 수 있는 골든타임이 있다고 합니다. 이번 글에서는 뇌경색의 재활치료방법과 회복 골든타임에 대해 알아보겠습니다. 뇌경색은 뇌의 혈관이 막혀서 뇌에 혈액과 산소가 공급되지 않아 뇌세포가 손상되거나 죽는 질환입니다. 뇌경색은 신체, 인지, 언어, 감정 등의 다양한 기능에 장애를 남길 수 있습니다. 뇌경색의 재활치료는 뇌의 손상된 부위와 정도에 따라 다르게 진행됩니다. 자세히 알아보기 > 뇌경색 원인, 초기 전조증상, 병원, 치료법 약, 후유증, 예방 관리법 뇌경색 재활 치료방법 뇌경색 재활치료의 목적은 뇌의 기능을 회복하고 유지하며..

뇌경색 원인, 초기 전조증상, 병원, 치료법 약, 후유증, 예방 관리법 [내부링크]

찬바람이 불기 시작하면 중장년층은 조심해야 합니다. 갑자기 혈관이 수축해서 심하면 쓰러질 수 있는데 뇌출혈이나 뇌경색의 발현일 수 있기 떄문입니다. 뇌혈관이 막혀 발생하는 뇌경색은 뇌세포가 손상되거나 죽어 갑자기 발생하면 바로 지체없이 응급실부터 가야하는데 치료를 한다고 해도 후유증이 남을 수 있습니다. 이런 병이 발생하지 않도록 예방에 신경써야겠습니다. 이제부터 뇌경색에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차 1. 뇌경색 원인, 2. 뇌경색 전조증상, 3. 뇌경색 병원 진료과 및 치료 방법 4. 뇌경색 후유증 5. 뇌경색 예방 관리법 1. 뇌경색 원인 뇌경색(Cerebral infarction)은 뇌의 혈관이 막혀서 뇌에 혈액과 산소가 공급되지 않아 뇌세포가 손상되거나 죽는 질환입니다. 뇌경색의 원인은 다음..

구토하고 가슴 뻐근할 때 의심하자. 심근경색 전조증상, 원인, 예방 관리, 심장 마비와 심근경색의 차이점, 치료 방법 [내부링크]

30대 남자가 햄버거를 먹다가 구토가 나고 가슴이 뻐근해 119에 신고했다고 합니다. 잠시 후에 괜찮아서져 집에 가려고 했으나 구급대원들의 만료로 병원에 동행했는데 이때 갑자기 심근경색이 와서 응급처치로 목숨을 살린 일이 뉴스 보도되었습니다. 어떤 생각이 드시나요? 가끔 구역질, 구토나거나 가슴이 뻐근할 때 있다면 알아두면 좋을 것 같아서 준비해 봤습니다. 심근경색이 무엇이고 전조증상과 원인, 심장마비와의 차이점, 예방과 관리, 치료법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 심근경색의 전조증상 심근경색은 심장 근육에 혈액 공급이 갑자기 차단되어 손상되는 질환입니다. 심근경색은 심각한 합병증이나 사망의 원인이 될 수 있으므로 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 심근경색의 전조증상은 다음과 같습니다. 1.1 ..

2023 진주 남강 유등축제 불꽃놀이 일정, 시간, 가는 법, 주차장, 셔틀버스 명당, 축제추천 코스/10월 국내여행지 가볼만한 곳 추천 [내부링크]

10월의 진주에서는 유등축제와 불꽃놀이를 하고 있습니다. 진주 유등축제는 한 번쯤 꼭 가볼 만한 지역 축제입니다. 왜냐하면 문화체육관광부 지정 대한민국 대표축제이고 동시에 5년 연속 대한민국 글로벌 육성 축제로 선정된 명품축제이기 때문이죠. 아름답고 음식이 맛있기로 소문난 진주에서 가을 축제를 즐겨보시는 건 어떠신가요? 주요 행사일정 행사 기간 : 2023. 10.8 (일) ~ 10. 22 (일) 유등 점등 시간: 오후 6 ~ 12시 부교 운영 시간: 오후 1~ 11시 부교통행권 온라인 예약하기 네이버 예약 :: 2023 진주남강유등축제 진주남강유등축제는 임진왜란 진주성 전투에서 왜군이 강을 건너는 것을 저지하고, 가족에게 안부를 전하기 위해 남강에 유등을 띄운 데에서 유래되었습니다. 문화..

가을 밤이 몸에 좋은 이유, 밤 효능, 영양소, 밤이 들어간 음식, 생밤과 삶은 밤 차이점, 밤 삶기, 밤 보관법 [내부링크]

완연한 가을입니다. 요즘 밤을 쪄서 먹고 있는데요, 제철이라 그런지 단맛도 좋아 계속 먹게 됩니다. 제철 음식은 그 계절에 우리에게 필요한 영양소를 주는 좋은 자원입니다. 밤은 어떤 영양소와 효능이 있는지 우리 몸에 어떻게 좋은지와 먹는 방법, 보관법 등에 대해 알아보겠습니다. 1. 밤 효능 밤 효능은 다양합니다. 밤에는 카로티노이드, 비타민C, 비타민B1, 단백질, 탄수화물, 무기질 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 영양소들은 면역력 강화, 눈 건강, 숙취해소, 피로회복, 피부미용, 노화 방지, 근력 강화, 성장발달, 고혈압 개선, 위장 기능 강화 등에 도움을 줍니다. 2. 밤이 몸에 좋은 이유 가을이 제철인 밤은 삶거나 굽거나 생으로 먹는 등 요리법과 상관없이 남녀노소가 즐기는 대표적인 영양간식입..

갑자기 어지럼증 구토나면 이석증 총정리. 증상, 자가진단방법, 원인, 병원, 치료법, 예방법, 좋은 음식 [내부링크]

앉아 있다가 혹은 자다가 일어날 때 갑자기 어지러움을 느끼신 적 있으신가요? 계속해서 어지럽고 구토 증상도 동반 한다면 이석증이 아닐까 의심해 볼 수 있습니다. 이 글에서는 이석증의 증상과 자가진단방법, 원인, 치료방법, 병원, 좋은 음식, 예방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 이석증이란 이석증은 귀 속에 있는 이석이라는 칼슘 부스러기가 반고리관에 들어가서 어지럼증을 일으키는 질환입니다. 반고리관은 우리의 신체의 평형과 회전 등을 감지하는 기관이며, 이석은 반고리관 주변에 위치하고 있으며 신체의 균형을 유지하는 역할을 해주는 것입니다. 이석이 떨어져서 반고리관에 들어가면 잘못된 신호를 뇌에 전달하게 되어 주위가 돌아가는 듯한 어지럼증이 생깁니다. 이석증은 특별한 원인 없이 발생하는 경우가 가장 많고, 머리..

명절 연휴 급찐급빠 단기 다이어트 방법 [내부링크]

올해 추석은 계획을 잘 세우면 긴 연휴를 확보할 수 있습니다. 명절과 연휴기간 그 동안 먹고 싶던 음식을 푸짐히 드셨다면 분명 갑자기 체중이 늘어날텐데 이 살을 빨리 원상복구하지 못하면 그 다음엔 빼기가 힘듭니다. 명절 연휴동안 급하게 찐 살을 빼고 싶으시다면, 다음과 같은 다이어트 방법과 루틴을 참고해보세요. 1. 글리코겐 제거하기 명절 음식은 고칼로리이고 탄수화물이 많기 때문에, 체내에 글리코겐이라는 단기 에너지 저장물질이 쌓이게 됩니다. 글리코겐은 수분을 머금고 있어서 체중이 늘어나게 하고, 장기적으로 지방으로 변할 수 있습니다. 그래서 글리코겐을 제거하는 것이 첫 번째 단계입니다. 글리코겐을 제거하는 방법은 다음과 같습니다. 1.1 식사량을 줄이기 하루 한 끼만 먹거나 간헐적 단식을 해서 열량 섭..

당화혈색소를 낮추기 위한 방법 7가지 [내부링크]

인스타그램이나 유튜브 릴스로 혈당 낮추는 법에 대한 내용의 콘텐츠가 계속해서 생산되고 있습니다. 각종 방법들과 후기를 많이 볼 수 있는데 무엇 때문에 혈당 관리하라고 난리인지 공감이 안 되는 분들이 계실 겁니다. 당뇨는 일반적으로 중년의 병이라고 하는데 최근에는 그 연령층이 낮아져 10대 20대에게도 당뇨 초기 증상이 나타나고 있습니다. 당뇨가 무서운 병이라는 말은 들어 봤지만 주위에 당뇨병을 앓고 있는 사람이 없거나 본인지 건강하다고 생각한다면 크게 와닿지 않을 것입니다. 하지만 발병하고 관리가 잘 이루어지지 않으면 당뇨발이라는 결과가 나타나 심하면 괴사로 인해 절단까지 하기도 하는 무서운 병입니다. 그래서 병이 생기지 않도록 혹시 생기더라도 평소에 관리를 꾸준히 해서 병을 악화시키지 말아야겠습니다. ..

탈모 초기 증상 자가진단법, 치료제, 탈모 예방 꿀팁, 탈모에 관한 진실과 거짓 [내부링크]

여러 원인 중 스트레스로 탈모가 생길 수 있는데 탈모가 시작되면 또 스트레스를 받게됩니다. 이런 악순환을 개선하기 위해서는 개선할 수 있는 습관과 치료가 필요합니다. 그 전에 예방 방법도 알아두면 좋겠죠. 지난 포스팅에서 탈모 원인과 초기 증상과 원인에 따른 치료 방법 그리고 탈모 영양제 성분에 대해 알아 보았습니다. 이 글에서는 탈모 치료제와 예방 방법이 무엇이 있는지, 탈모에 관한 속설에 대해 알아보겠습니다. 그 전에 탈모 초기 증상 자가진단법을 빠르게 알아보고 시작하겠습니다. 1. 탈모의 초기 증상 자가진단 방법 탈모의 초기 증상은 머리카락이 빠지거나 가늘어지는 것이 가장 대표적입니다. 하지만 머리카락이 빠지는 것은 모두 탈모라고 할 수 없습니다. 사람마다 머리카락의 수와 성장 주기가 다르기 때문에..

탈모의 원인에 따른 탈모 치료 개선 방법, 탈모 영양제 [내부링크]

탈모를 치료하거나 예방하기 위해서는 원인을 정확하게 파악하고 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 탈모의 원인에는 여러 가지가 있으며 원인에 따라 치료 방법이 다릅니다. 지난 포스팅에서 탈모의 원인과 유형, 초기증상에 대해 알아보았습니다. 이번에는 원인에 따른 치료법과 탈모 영양제에 관해 알아보겠습니다. 1. 탈모의 원인에 따른 탈모 치료 탈모의 원인이 의학적인 상태나 약물 부작용이라면 전문의와 상담하여 치료를 받아야 합니다. 1.1 탈모의 원인이 유전적이나 호르몬 문제라면 약물 치료나 수술 치료를 고려할 수 있습니다. 1.1.1 자가면역 질환으로 인한 탈모 원형 탈모는 자가면역 질환의 일종으로, 면역 체계가 실수로 모낭을 공격하여 모발이 빠지는 현상입니다. 원형 탈모의 정확한 원인은 밝혀지지 않았으..

탈모 원인, 유형, 남성형 여성형 탈모의 차이점, 초기증상 10가지 [내부링크]

날씨가 갑자기 추워지거나 더워지면 나도 모르게 영향을 많이 받는 부분이 모발입니다. 춥거나 더운 날에 스트레스가 많은 사람은 머리카락이 많이 빠질 수 있는데 탈모가 시작되면 외적인 부분에 크게 신경 쓰지 않던 사람이라도 심리적으로도 위축되기 쉽습니다. 탈모는 생활 습관과도 밀접한 관계가 있기 때문에 일상생활을 돌아볼 필요가 있습니다. 남녀노소 누구에게나 어떤 이유로라도 찾아올 수 있는 탈모에 대해 여러 번에 걸쳐 알아보겠습니다. 이번에는 탈모의 원인부터 유형, 남성과 여성의 탈모 차이와 조기징후까지입니다. 목차 1. 탈모의 원인과 유형 1.1 탈모의 원인 1.2 탈모의 유형 2. 남성형 탈모와 여성형 탈모의 차이점은? 3. 왜 남성이 여성보다 탈모에 걸리기 쉬운가? 4. 탈모 조기징후 10가지 1. 탈모..

근력 운동_가슴 근육 커지는 운동 루틴, 주의사항, 운동 주기, 시간, 세트 구성 다 정해드림. [내부링크]

가슴 근육은 상체의 중심이 되는 근육으로, 흔히 가슴을 키우고 싶은 사람들이 많이 찾는 부위입니다. 가슴 근육을 키우는 운동은 다양한 종류가 있지만, 모두 같은 원리로 작용합니다. 가슴 근육에 충분한 자극을 주고, 적절한 휴식과 영양을 공급하여 근섬유가 두꺼워지고 강해지게 하는 것입니다. 이 글에서는 가슴 근육을 효과적으로 키우기 위한 운동 루틴과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 1. 가슴 근육 운동 루틴 1.1 벤치 프레스 가슴 근육 운동의 대표적인 종류로, 바벨이나 덤벨을 사용하여 가슴 위에서 상하로 움직이는 동작입니다. 가슴 전체에 자극을 줄 수 있으며, 무게와 반복 횟수를 조절하여 난이도를 조절할 수 있습니다. 벤치 프레스를 할 때는 팔꿈치를 90도로 굽히고, 어깨와 팔꿈치를 일직선으로 유지하면서..

예방접종 주사 건강보험심사평가원에서 병원, 백신 종류 가격 확인하는 방법 [내부링크]

예방접종 비용이 진료소, 병원별로 다르니 방문 전에 비교하시고 가시면 좋습니다. 예방접종이 필요하시다면 방문 전에 병원 위치와 백신 종류 등을 미리 알아보시면 편리하실 것입니다. 이제 방법을 알려드리겠습니다. 건강보험심사평가원 홈페이지에 방문하여 알아볼 수 있습니다. 건강보험심사평가원에서 병원과 백신 종류, 가격 확인하는 방법 건보심평원의 메인창에서 조회 신청 메뉴에 마우스를 올려 놓고 하단 비급여진료비정보를 누릅니다. 건강보험심사평가원 홈페이지 방문하기 그러면 아래와 같이 새창이 열립니다. 여기서 비급여 진료비용 정보 메뉴 (아래 사진에 녹색박스 보이시나요?)를 누르면 아래와 같은 창이 나옵니다. 왼쪽 박스에서 해당 지역을 선택하고 원하는 병원 규모를 선택 후 비급여 진료비 항목을 '대상포진'으로 입력..

대상포진 잘 걸리는 사람있다. 예방 접종 효과, 부작용, 주사 가격 비교. [내부링크]

대상포진은 전염성이 있고 신경통이 발생하는 아프고 성가신 질환입니다. 어렸을 때 감염된 수두 바이러스가 잠복해 있다가 면역력이 떨어지거나 60세가 넘으면 발병이 늘어 예방접종을 권장하는데요, 대상포진 예방 접종에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 대상포진 잘 걸리는 사람은 누굴까? 2. 대상포진 접종 골든타임은? 3. 대상포진 효과와 부작용은? 4. 대상포진 예방접종 가격은? 1. 대상포진 잘 걸리는 사람은 누굴까? 대상포진은 면역력이 떨어지면 발병할 확률이 높아집니다. 또한 남성보다는 여성이 걸릴 확률이 높고, 전체 발생률은 60대 이상의 고령층이 70%를 차지합니다. 고통이 따르는 신경통이 발생 할 수 있어 예방이 중요합니다. 전염성이 있어서 다른 사람과 접촉은 피하셔야 하지만 성인의 경우 전염되는 경..

당화혈색소 정상수치 만드는 법. 혈당과 차이점, 정상수치, 검사비용, 식단, 운동 [내부링크]

공복 혈당과 체중 조절을 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 요즘엔 사과식초 혈당 관리를 한다는 분들이 많은데요, 공복 혈당뿐만 아니라 당화혈색소를 신경 쓰이는 분들도 있습니다. 당화혈색소 검사는 당뇨병이 있는 사람에게는 필수적이지만 실제 하시는 분들은 소수라고 합니다. 당화혈색도는 무엇이길래 관리한다는 것인지 혈당과의 차이점은 무엇인지 알아보겠습니다. 목차 1. 당화혈색소란? 2. 당화혈색소 수치와 혈당의 차이점 3. 당화혈색소 정상수치, 검사비용 4. 당화혈색소 수치를 낮추기 위한 식단 5. 당화혈색소 수치를 낮추기 위한 운동 방법 1. 당화혈색소란? 당화혈색소는 혈액 속에 있는 혈색소가 포도당과 결합한 비율을 나타내는 지표입니다. 당화혈색소는 혈당의 평균 수치를 2~3개월 동안 반영하기 때문에 당뇨병..

당뇨병은 나이와 상관없다. 원인, 초기 증상, 혈당 정상 수치, 좋은 음식추천 [내부링크]

최근 탕후르의 인기가 대단합니다. 집에서 만들어 드시는 분들, 알바생 월급을 300만 원대로 지급한다는 가게가 있는가 하면 탕후루 마카롱까지 등장하였습니다. 알록달록한 과일에 반짝반짝 설탕 시럽을 입혀 보기에도 좋은 탕후루는 유혹적입니다. 이런 고3 음식(고칼로리, 고지방, 고당_제가 만들어 봤어요.)을 즐겨먹는 사람들의 입과 머리는 행복을 느끼겠지만 사실상 몸은 그렇지 않습니다. 나도 모르게 조용히 시작돼서 순식간에 악화하는 질병이며 너무 흔해져서 중장년층뿐만이라 이제는 십 대까지도 걸린다는 당뇨병. 가족력이 있다면 더욱 조심해야 합니다. 당뇨병이 무서운 이유는 합병증 때문인데, 심혈관계 질환, 신장기능 저하, 실명, 발의 궤양, 말초신경병증 등 다양한 합병증이 생길 수 있습니다. 이 글에서는 당뇨병에..

눈곱감기? 전염성 강한 아데노바이러스 감염증 유행. 원인, 증상, 치료, 예방법 알아보기. [내부링크]

여름과 가을 사이에 영유아를 중심으로 아데노바이러스가 유행입니다. 아데노바이러스는 호흡기 감염증이나 위장관 감염증을 일으키는 바이러스로, 감기, 목 아픔, 발열 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 감기나 독감과 비슷한 증상을 유발하는 호흡기 감염이 가장 흔하지만, 위장관, 방광, 신경계 등에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 어린이들은 심한 기침이나 폐렴 등의 합병증을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 아데노바이러스는 전염성이 강해 쉽게 감염될 수 있어 예방과 증상 완화가 중요합니다. 이 글에서는 아데노바이러스의 종류, 원인(감염 경로), 증상, 진단, 치료, 예방 등에 대해 알아보겠습니다. 1. 아데노바이러스 원인 아데노바이러스는 인간을 포함한 여러 척추동물들에게 감염될 수 있는 바이러스로, 약 50가..

로얄제리의 모든 것 : 로열젤리 성분, 효능효과, 부작용, 선택 기준, 섭취방법 [내부링크]

안녕하세요, 건강한 라이프스타일을 추구하는 여러분들. 꿀이나 프로폴리스는 많이 알고 계실 것입니다. 로열제리는 워낙 적은 양이 생산되고 고가이다 보니 생소한데, 로열제리는 꿀벌의 유충을 키우는 일벌에게서 분비되는 물질로, 여왕벌을 만드는 물질이라고도 합니다. 로얄제리는 다양한 영양소와 효능이 있는 성분들이 함유되어 있고 무엇보다 합성이 아닌 천연제품이라는 장점이 있습니다. 그렇다면 로얄제리는 어떤 성분들이 있고, 어떤 효능들이 있는지, 그리고 어떻게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다. 로얄제리의 성분 로얄제리는 100g당 143kcal의 열량을 가지고 있으며, 단백질이 20~30%, 탄수화물 15%, 수분 60% ~ 70%, 지방 10~15%, 당분 10% ~ 16% 정도를 함유하고 있습니다. 그 외에도 각..

프로폴리스 총정리 : 프로폴리스 효능 효과, 부작용, 복용법, 고르는 법 [내부링크]

이번 주제는 꿀벌이 만들어내는 자연의 선물 중 하나인 프로폴리스입니다. 프로폴리스는 감염예방이나 면역력에 좋은 천연항생제로 널리 알려져 있어 개인적으로는 피로가 쌓여 입병이 났을 때 액상이나 스프레이형의 프로폴리스를 뿌리곤 합니다. 여러분들은 어떠신가요? 프로폴리스가 어디에 얼마나 좋은지, 부작용과 복용법은 무엇인지에 대해 살펴보겠습니다. 1. 프로폴리스의 효능 효과 프로폴리스는 꿀벌이 나무의 수액이나 싹 등에서 수집한 수지질 물질로, 벌집의 틈을 메우거나 소독하는 데 사용합니다. 프로폴리스는 고대부터 감염, 염증, 상처 등을 치료하는 데 쓰여왔으며, 현재에도 다양한 건강 효능이 입증되고 있습니다. 그중에서 몇 가지를 소개하겠습니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료..

말벌 피하는 법, 쏘인 후 증상, 알레르기 반응, 말벌에 쏘였을 때 대처방법 [내부링크]

추석이 얼마 안 남았습니다. 성묘 벌초하러 가시거나 제초 작업을 하시려는 분들은 말벌에게 쏘이지 않게 주의해야겠습니다. 말벌은 더울 때 한창 활동이 왕성해서 낮에 아직은 더운 딱 이맘 때가 위험합니다. 야외 활동하시는 분들도 주의하셔야 합니다. 말벌에 쏘였을 때 어떻게 해야 할까? 말벌은 곤충 중 하나로, 꿀벌과 비슷하게 생겼지만 더 크고 위험합니다. 말벌은 자신의 둥지를 방어하기 위해 사람이나 동물을 공격할 수 있으며, 말벌에 쏘이면 심한 통증과 부기가 생깁니다. 때로는 알레르기 반응이나 감염 등으로 인해 사망할 수도 있습니다. 따라서 말벌을 피하는 것이 좋겠습니다. 하지만 만약 말벌에 쏘였다면 어떻게 해야 할까요? 이 글에서는 말벌에 쏘였을 때 대처방법, 말벌 피하는 법, 말벌 알레르기 반응, 말벌 ..

카페라떼에 이 두가지를 넣으면 혈당에 도움됩니다. [내부링크]

카페라떼 좋아하시는 분들은 주목해 주세요. 아침 저녁으로 기온이 조금씩 내려가고 있는 요즘 슬슬 따뜻한 카페라떼가 생각나지 않으신가요? 평소 카페라떼를 즐긴다면 우유와 에스프레소 조합으로 드실 텐데요, 우유는 200cc에 당질 10g 중 포도당이 5g 들어있어 혈당을 올립니다. 이는 공복 상태의 70kg 성인의 혈액에 든 당의 양이 총 5g이라고 하니 적지 않습니다. 여기에 시럽을 첨가하면 말할 것도 없고요. 그래서 평소 카페라떼를 마실 때보다 혈당을 덜 올리면서 카페라떼를 즐길 수 있는 방법을 소개합니다. 까페라떼 건강하게 마시는 법 첫째, 카페라떼에 우유 대신 두유를 넣는 것이 혈당에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 두유는 우유보다 유당이 적고, 단백질과 식이섬유가 많아서 혈당 상승을 늦추고, 포화지방..

손발톱 세로줄, 가로줄, 검은줄 원인, 증상, 치료법, 예방관리 [내부링크]

손톱 발톱의 매끈하고 예쁜 모양과 스트레스 해소를 위해 네일숍에 가서 네일 케어와 젤네일을 받으며 신경 씁니다. 그런데 시간과 돈을 투자해 기대한 결과와 다르게 어느 날 보면 손톱이 울퉁불퉁해지기도 하고 세로줄과 가로줄, 검은 줄이나 하얀 반점이 생기기도 합니다. 이것들은 각각의 원인이 달라서 관리법도 다릅니다. 각각의 특징을 살펴보고 다시 건강한 손톱 발톱을 되찾으세요. 목차 1.손톱 세로줄 원인 2. 손톱 가로줄의 원인 3. 손톱 세로줄과 가로줄 없애는 방법 4. 손톱 검은줄 4.1 손톱 검은줄의 원인 4.2 검은줄 치료법 5. 손발톱 세로줄, 가로줄, 검은줄 예방 관리 1. 손톱 세로줄 원인 손톱 세로줄은 손톱이 세로로 갈라지거나 푸석해지는 현상입니다. 손톱 세로줄의 가장 흔한 원인은 영양부족이나 ..

손발톱 들뜨거나 분리되는 조갑박리증 원인, 증상, 치료법 [내부링크]

일상을 열심히 살다보면 손톱이나 발톱이 갈라지고 들뜨다가 빠질 것 같은데 어떻게 해야 할지 모르겠고 갑갑해집니다. 이것은 조갑박리증이라는 생소한 이름의 질환인데 순환장애와 면역력이 약해질 때 발생한다고 합니다. 조갑박리증은 손톱이나 발톱이 밑바닥에서 분리되어 들뜨는 현상입니다. 조갑박리증의 원인과 증상, 치료법에 대해 참고하시기 바랍니다. 목차 1. 조갑박리증 증상 2. 조갑박리증 원인 2.1 세균 감염 2.2 피부질환 2.3 전신질환 2.4 약물 및 독소 2.5 습관 3. 조갑박리증 치료방법 4. 조갑박리증 예방 1. 조갑박리증 증상 손발톱 끝부분이 들뜨고 부스러지거나 깨지는 현상 손발톱 색깔이 하얗게, 노랗게, 녹색이나 청색으로 변하는 현상 손발톱 아래에 삼출물, 부스러기, 곰팡이가 축적되..

급성 만성 손톱 염증, 생인손 원인, 치료, 예방 [내부링크]

생활을 하다 보면 가끔 손톱 주의에 거스르미나 각질이 눈에 띄어서 손톱깎이나 손 아니면 이로 뜯어 냈더니 염증이 생기는 경험이 있으실 겁니다. 욱신거리고 불편한 느낌에 뜯어냈던 부위를 보면 손톱 옆 살이 살짝 붓고 염증이 조금 보이면 보통의 경우 혼자 제거 후에 연고를 바르고 맙니다. 하지만 이게 잘못되면 병원 신세를 져야 할 수 있는 경우도 있으니 다음의 내용을 살펴보고 증상에 맞는 방법을 찾아 치료하시길 바랍니다. 덥고 습할 때 많이 발생하니 문제가 생기면 꼭 손톱염증을 미리 예방하거나 발생하면 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 목차 1. 손톱염증이란? 2. 급성 손톱염증 2.1 급성 손톱염증의 증상 2.2 급..

잘못된 다이어트 상식 7가지. [내부링크]

다이어트는 건강과 체중 관리에 도움이 되는 좋은 습관입니다. 하지만 잘못된 다이어트 상식을 따르면 오히려 건강을 해치거나 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그러므로 다이어트를 하기 전에 올바른 정보를 알고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 잘못된 다이어트 상식과 그에 대한 진실을 알려드리겠습니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 잘못된 다이어트 상식 1: 특정 부위의 체중 감량이 가능하다. 체중 감량은 특정 부위에만 일어나는 것이 아니라 전체적으로 일어납니다. 특정 부위의 체중 감량을 위해서는 근육 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근육 운동과 유산소 운동을 병행하면 체중 감량 효과가 더욱 높아질 수 있습니다. 근육 운동은 근육을 더욱 ..

질염 종류, 증상, 치료 방법, 주의사항 (feat. 메디온 저격 호갱구조대) [내부링크]

최근 연예인을 앞세우고 공격적인 SNS 광고를 하고 있는 회사의 질염치료제가 유튜브 채널 호갱구조대에서 허위 과장 광고를 했다며 올린 영상의 조회수가 약 10일 동안 90만 회를 넘기며 많은 사람들의 주목을 받고 있습니다. 무슨 일인지 관련 내용은 포스팅 중간에서 다루도록 하겠습니다. 먼저 여성의 건강을 위협하는 질염에 관해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 질염이란? 2. 질염 종류, 증상, 치료법 3. 질염 치료제 효과 있나?! 허위 과장 광고 저격한 유튜브 채널 4. 질염에 관한 주의사항 1. 질염이란? 여성의 질에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 질염은 여성의 감기라고도 불리는데요, 그만큼 흔하고 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 질염의 증상으로는 질 분비물의 색, 량, 냄새가 변하거나, 외음부..

같이 먹으면 안 좋은 영양제와 좋은 영양제 조합, 섭취 주의사항 [내부링크]

영양제는 건강을 증진하고 영양결핍을 예방하기 위해 많은 사람들이 섭취하는 제품입니다. 하지만 영양제는 의약품이 아니라는 점을 잊어서는 안됩니다. 영양제는 식품의 일종으로, 의약품처럼 질병의 치료나 예방 효과를 보장하지 않습니다. 또한 영양제는 다른 의약품이나 식품과 상호작용할 수 있으므로, 복용 시에는 주의가 필요합니다. 이 글에서는 영양제의 상호작용과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 같이 먹으면 안 좋은 영양제와 주의사항 1.1 같은 종류의 영양제는 함께 먹지 마세요. 비타민 A와 카로티노이드 비타민 D와 칼슘 1.2 영양소간의 상호작용을 고려하세요. 철분과 칼슘, 철분과 비타민 C 비타민 C와 아스피린이나 타이레놀 1.3 의약품과의 상호작용을 확인하세요. 비타민 K는 항응고제 와파린 비타민..

몸속 염증, 만성염증의 증상, 예방, 치료, 좋은 운동, 염증을 줄이는 음식 [내부링크]

만성 염증은 몸속에 염증 반응이 지속적으로 발생하거나 제대로 치료되지 않아서 몸에 해를 끼치는 상태입니다. 만성 염증은 다양한 질환의 원인이나 악화 요인이 될 수 있으므로, 몸속 염증이 만성으로 진행되기 전에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 이번에는 염증이란 무엇인지 알아보고 생활 속에서 바로잡을 수 있는 방법도 살펴봅시다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 목차 1. 몸속 염증이란 무엇이고 왜 위험한가? 2. 만성염증의 증상은? 3. 만성염증을 예방하고 치료하는 방법은 무엇인가? 4. 만성 염증에 좋은 운동 방법 5. 염증을 줄이는 음식 6. 결론 1. 몸속 염증이란 무엇이고 왜 위험한가? 몸속 염증이란 우리 몸의 조직이 손상되거나 외부의 병원균..

옆구리 살 빼는 운동 홈트로 하자 [내부링크]

앉아있는 시간이 긴 분들은 뱃살 고민이 있으실 텐데요, 네 저도 마찬가지입니다. 뱃살 빼는 운동과 함께 옆구리 살 빼는 운동도 함께 해서 뱃살 좀 줄이고 싶어서 준비해 봤습니다. 옆구리 살 빼는 운동 옆구리 살을 빼는 운동은 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 운동을 소개해 드리겠습니다. 바이시클 크런치 바이시클 크런치는 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎이 닿도록 옆구리를 비틀어야 하는 운동입니다. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동의 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 복근과 복사근, 허벅지, 엉덩이까지도 자극합니다. 바이시클 크런치 러시안 트위스트 러시안 트위스트는 옆구리 살을 빼서 허리 라인을 날씬하게 만들어주는 운동입니다. 러시안 트위스트는 옆구리 살을 집중적으로 자극시키는데 효과적인 운동으로 알려져 있습니..

머리 제대로 감는 법, 두피 건강을 위한 팁, 모발에 좋은 샴푸 추천 [내부링크]

머리를 올바르게 감고 계신가요? 매일 하는 일이지만 대충 하고 넘어가면 비듬이 많이 생기기도 하고 지루성 두피염이나 심하면 탈모까지 진행될 수 있습니다. 머리만 제대로 감아도 우리의 소중한 모발 건강을 지킬 수 있습니다. 머리는 아침보다 저녁에 감는 것이 좋다고 합니다. 머리를 감는 시간이 길지 않으니 하루의 마무리, 힐링하는 시간으로 생각하고 제대로 된 방법으로 감는다면 자신에게 집중도 되고 건강한 모발을 유지할 수 있을 것입니다. 그럼 이제 제대로 샴푸를 해 볼까요? 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 머리 제대로 감는 법 1.1 머리를 감기 전에 빗질을 해주는 것이 좋습니다. 빗질로 인해 모발에 붙어있던 노폐물들이 어느 정도 떨어져 나가게 되..

편두통의 원인, 증상, 치료법, 예방 방법, 편두통에 좋은 음식, 나쁜 음식 [내부링크]

건강한 운동과 식습관을 가진 사람이라도 갑자기 편두통이 생길 수 있습니다. 24시간 쉬지 않고 가장 많은 일을 처리하느라 바쁜 뇌는 두통이 생기면 일상생활이 불편해지고 하루가 힘들어집니다. 편두통은 심한 두통과 함께 시각 이상, 구역 등의 증상을 동반하는 신경계 질환입니다. 편두통의 원인과 증상, 치료법과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 편두통의 원인 1.1 뇌의 혈관과 신경의 상호작용 삼차신경이 자극을 받으면 뇌의 혈관이 확장되고 염증성 물질들이 분비되어 통증을 유발합니다. 또한 세로토닌 수준이 낮아지면 혈관이 확장되고 삼차신경이 자극되어 편두통이 발생할 수 있습니다. 1.2 유전적 요인 편두통은 가족력이 있..

더위 먹었을 때 증상, 대처방법, 좋은 음식, 더위 먹지 않을 예방법 [내부링크]

올해는 사막의 선인장이 더위에 견디지 못하고 죽을 정도로 더위가 심합니다. 연일 열대야가 기승이고 한낮에도 너무 더워서 에어컨이나 선풍이 없는 곳은 피하게 됩니다. 그럼에도 무기력감과 두통, 어지러움이 느껴지고 갈증과 땀이 많이 난다면 더위를 먹은 것인지 의심해봐야합니다. 추석이 지날 때까지도 한동안은 계속 더우니 더위와의 싸움은 아직도 먼 것 같습니다. 그래서 이번엔 더위 먹었을 때와 관련된 내용을 알아봅시다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 더위 먹었을 때란? 더위 먹었다는 말은 여름철 고온과 습도에 노출되어 신체의 열 발산이 잘 되지 않아 체온이 상승하고, 신체 기능이 저하되는 상태를 말합니다. 일사병이나 열사병과 비슷한 증상이 나타날 수..

림프에 관하여 알아보기. 림프 기능, 림프에 좋은 음식과 운동 [내부링크]

림프는 우리 몸의 중요한 체액 중 하나로, 면역과 건강에 영향을 미치는 역할을 합니다. 그런데 림프에 대해서는 잘 알려지지 않았고, 림프 건강을 위해 어떻게 해야 하는지도 많은 사람들이 모르는 경우가 많습니다. 이 글에서는 림프란 무엇이고, 어떤 기능을 하는지, 그리고 림프에 좋은 음식과 운동법은 무엇인지에 대해 알아보겠습니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 림프란? 림프란 무색이나 황백색의 액체로, 림프계를 통해 흐르는 체액입니다. 림프는 혈액에서 적혈구를 제외한 성분들과 림프구라는 면역세포로 구성되어 있습니다. 림프는 혈액이 모세혈관을 통과하면서 일부가 간질액으로 분리되고, 그 간질액 중 일부가 다시 림프모세관으로 흡수되어 형성됩니다. 림..

물사마귀 & 평편사마귀 원인, 증상, 치료 방법, 예방법 [내부링크]

피부에 생긴 물집을 어느 날 그냥 손으로 터뜨렸다가 막 번질 수가 있는데 물사마귀란 피부질환은 쉽게 감염되고 또 쉽게 옮기니 조심해야 합니다. 다른 예로는 오돌토돌한 피부가 신경 쓰이고 색소 침착이 나타난 것이 신경 쓰인다면 평편사마귀일 수도 있습니다. 두 가지 다른 사마귀에 대해 알고 대응해 봅시다. 물사마귀란? 물사마귀는 몰루스컴 바이러스라는 바이러스에 감염되어 발생하는 피부질환입니다. 포졸라 바이러스는 접촉감염이나 공기감염을 통해 쉽게 옮을 수 있으며, 특히 습기가 많은 곳이나 공동시설에서 잘 발생합니다. 물사마귀는 성인보다는 어린이에게 더 많이 나타나며, 면역력이 약한 사람들도 쉽게 감염될 수 있습니다. 물사마귀의 증상은? 물사마귀의 가장 대표적인 증상은 3-6mm 정도의 좁쌀만 한 물집 같은 구..

쥐젖 증상, 원인, 제거 방법, 제거 비용, 쥐젖 제거연고크림 (내용 끝까지 보세요.) [내부링크]

피부에 이상한 조직이 생기셨던 경험이 있으신가요? 쥐젖이라고 부르는데 여드름도 아니고 피부곰팡이도 아닌 것이 분명 살인데 볼록 튀어나와 있습니다. 잡아당기면 아프기도 하고 억제로 제거하면 상처와 피도 납니다. 도대체 이것이 무엇이고왜 생기는 지와 제거 방법에 대해 알아볼까요? 그리고 중요한 내용이 후반에 있으니 꼭 끝까지 확인해 보세요! 쥐젖이란 무엇인가? 쥐젖은 피부에 생기는 작은 양성 종양으로, 보통 눈꺼풀, 목, 겨드랑이 아래, 유방 아래 등에 나타납니다. 쥐젖의 모양은 피부색이나 짙은 갈색이며, 표면이 매끄럽거나 주름진 경우가 있습니다. 쥐젖의 크기는 1mm에서 5cm까지 다양하며, 하나만 있거나 여러 개가 있을 수 있습니다. 쥐젖은 심각한 질병은 아니지만, 자신감을 떨어뜨리거나 편안하지 못하게 ..

다리 붓는 이유와 다리 부종 관리 방법 [내부링크]

하루를 열심히 지내다 보면 다리가 피곤하고 무거워지는 느낌을 받는데요, 다리를 보면 다리가 탱탱 부어있는 것을 볼 수 있습니다. 다리 부종은 다리가 심장에서 가장 먼 곳이라 혈액순환이 잘 안 되기 쉬워서 잘 생기는데 이외에도 다양한 원인이 있습니다. 제대로 알고 관리해 봅시다. 다리가 붓는 원인 가장 흔한 원인은 혈액 순환의 장애입니다. 혈액 순환은 심장, 혈관, 콩팥 등의 기관이 함께 작용하여 체내의 수분과 영양분을 조절하는 역할을 합니다. 하지만 이러한 기관에 문제가 생기거나, 장시간 앉아있거나 서있는 등의 생활 습관으로 인해 혈액 순환이 저하되면 다리에 물이 쌓이게 됩니다. 이때 다리가 부어 보이고 무거운 느낌을 받게 됩니다. 다른 원인으로는 심장 기능 부전, 간 기능 이상, 콩팥 기능 이상, 갑상..

피부에 곰팡이균이 산다?! 피부 곰팡이균 증상, 원인, 예방, 치료 [내부링크]

덥고 습한 날씨가 계속되고 있습니다. 물놀이가 많아지고 전체적으로 대기 습도가 높을 떄는 집에만 곰팡이가 생기는 것이 아니라 우리 몸에도 곰팡이균이 쉽게 번식할 수 있습니다. 처음엔 이게 뭔지, 지나면 그냥 없어지겠지 하고 놔두다가 몸 여기저기로 넓고 깊게 자리 잡을 수 있습니다. 1. 피부곰팡이균 증상 피부곰팡이균은 피부에 감염되는 곰팡이균의 총칭으로, 다양한 종류와 증상이 있습니다. 피부곰팡이균은 주로 습하고 어두운 곳에서 잘 번식하므로, 발가락, 발톱, 발바닥, 사타구니, 겨드랑이, 목, 얼굴, 두피 등에 자주 발생합니다. 피부곰팡이균의 증상은 감염된 부위에 따라 다르지만, 일반적으로 피부가 붉어지고 가려움이 생기며, 반점이나 잡티가 나타납니다. 피부곰팡이균은 전염성이 있으므로, 감염된 사람과의 접..

(+표현 추가)구글 애드센스 광고 게재 제한, 무효 트래픽 발생에 대하여 [내부링크]

티스토리를 시작하고 애드센스 게시 자격을 얻기 위해 이것저것 알아보고 글 쓰고 많은 시간과 노력이 들어갔다. 처음부터 광고 제한되는 문제 상황을 안 만들고자 무효 트래픽을 방지한다고 절대 내가 내 포스팅의 광고를 누르지 않기 위해 신경 썼다. 초반에는 모르고 SEO 최적화에 좋지 않은 행동을 많이 해서 (내 블로그를 위해서는 필요한 행동이었는데) 알림이 여러 번 왔는데 그것에 대해 대응하면서 이것저것 문제 삼는 것도 많구나 했다. 그런데 지난주에 피하고 싶었던 알림이 왔다. 그전에도 저런 알림이 왔던 적이 있어서 이리저리 수정하고 며칠이 지났더니 아무 문제 없이 지나갔었는데 이번에는 광고 제게 제한이라는 벌? 이 내려졌다. 한창 열을 올리고 있던 차에 찬물을 끼얹는. 구글 애드센스 고객센터 내 광고 무효..

목주름 없앨 수 있을까? 원인, 예방, 관리, 스트레칭, 시술, 화장품 성분 추천 [내부링크]

목주름은 동안을 방해하는 요소입니다. 아무리 원래 나이대에 비해 젊고 탄력 있는 몸과 얼굴을 가지고 있더라도 굵은 목주름으로 인해 나이를 가릴 수 없습니다. 특히 어렸을 때부터 만들어진 목주름은 일상생활 속 잘못된 습관에서 자리 잡은 것이라 깊이 생겨서 어떤 보습제를 바르거나 자세를 바로잡는다고 해도 쉽게 없어지지 않습니다. 하지만 생겨버린 주름을 방치한다면 더욱 심해지거니와 또 다른 주름이 생기게 됩니다. 꾸준한 관리와 예방으로 한층 나아진 모습으로 바꿔나갈 수 있습니다. 그 방법은 무엇일까요? 1. 목주름 원인 1.1 피부의 탄력 감소 나이가 들면서 피부의 콜라겐과 엘라스틴이 감소하면서 피부의 탄력이 떨어지고 주름이 생기게 됩니다. 1.2 잘못된 자세 목을 구부리거나 비스듬하게 하거나, 스마트폰이나 ..

중이염에 대한 모든 것. 증상, 치료 방법, 예방 [내부링크]

본격 물놀이 시즌입니다. 계곡이나 바다에서 신나게 놀다 보면 쉽게 귀에 물이 들어가게 됩니다. 또 더위에 선풍기나 에어컨을 하루 종일 켜고 있는 실내에 있다가 보면 감기에도 쉽게 걸릴 수 있습니다. 일상적으로는 샤워나 목욕할 때도 마찬가지구요. 이럴 때 중이염에 쉽게 걸릴 수 있는 환경이 만들어집니다. 평소에는 별로 신경 쓰지 않는 귀 건강이지만 중이염에 걸리면 (귀가 아프면) 하품을 하거나 기침을 할 때 심하면 침을 삼킬 때마다 아파서 힘들 것입니다. 이제부터 중이염이 뭔지 살펴보시죠. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 중이염이란? 중이염은 중이라고 불리는 귀의 가운데 부분에 염증이 생기는 질환입니다. 중이는 고막에서부터 내이까지의 공간으로, ..

저녁 루틴_잠들기 전에 하면 좋은 습관, 스트레칭 (feat.성공한 사람들의 저녁습관) [내부링크]

모든 업무를 끝마친 저녁시간에는 무엇을 하며 지내시나요? 스마트폰, 컴퓨터 들여다보기로 많은 시간을 소비하고 계시진 않나요? 저녁에는 에너지가 많이 소모된 상태라 생산적이거나 움직임이 필요로 하는 일을 하는 것이 쉽지 않습니다. 지나고 보면 그 시간들이 아쉽고 아깝다는 생각이 듭니다. 그래서 이번 포스팅에서는 만들면 좋은 저녁 습관과 자기 전에 하면 좋은 스트레칭과 더불어 성공한 사람들은 어떻게 저녁시간을 보내는지 살짝 엿보겠습니다. 뭐가 있는지 보고 아래 목록 중에 자신에게 맞는 것이나 만들고 싶은 것을 골라 습관을 들여보세요. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 성공한 사람들의 저녁습관 성공한 사람들은 저녁시간을 효율적으로 활용하며, 다음날을 위한 ..

여름철 햇빛 화상을 입었을 때 증상, 예방, 응급처치, 화상연고 [내부링크]

여름철에 가장 많이 나타나는 햇빛 화상은 일광화상으로 불리는데요. 자외선을 과하게 받아 생기는 피부염증으로, 여름에 일광화상의 환자 수는 무려 21배나 크게 증가하며 8월 여름철에 가장 발생하는 환자가 높습니다. 이렇듯 여름에 흔히 발생하는 햇빛 화상에 대해 숙지해서 적절한 조치를 취할 수 있도록 하면 좋겠습니다. 1. 햇빛 화상(일광화상)이란 자외선에 과도하게 노출되었을 때 피부에 염증반응이 유발되면서 붉고 따가운 증상이 나타나는 것을 말합니다. 통증, 물집, 열, 오한 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 노출된 피부에 더 심하지만, 의류로 보호된 부위에 일광 화상을 경험할 수도 있습니다. 일광화상과 일광중독은 비슷한 증상을 가지고 있지만, 다른 개념입니다. 일광화상은 피부가 자외선에 과도하게..

갑자기 손목이 아플 때, 손목통증 원인 증상 치료방법. 손목터널증후군 손목건초염 [내부링크]

컴퓨터를 많이 사용하다 보면 손목이 갑자기 찌릿하거나 손목 근처 근육이 아플 때가 있습니다. 추석, 설 명절에 갑자기 많은 음식 준비할 때나 안 쓰던 방향으로 손을 움직일 때 근육이 놀라서 아프기도 합니다. 하루 종일 가장 많이 쓰는 부위가 손목이 아닐까 싶은데요. 그래서 꾸준한 관심과 관리가 필요합니다. 손목이 아플 때는 다양한 원인과 증상이 있을 수 있습니다. 손목은 매일 사용하는 부위이기 때문에 손목 통증은 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 손목 통증의 원인과 증상, 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 손목 통증의 원인 손목 통증의 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 1.1 손목터널증후군 손목 인대가 두꺼워져 손목 터널 안쪽 정중신경을 압박하는 질환입니다. 정중신경은 엄지부터 네 번째 손..

대상포진 초기에 잡아야한다. 대상포진 원인, 증상, 치료 방법, 예방, 음식, 영양제 [내부링크]

피로가 쌓이고 스트레스가 누적되면 어느 순간 피부에 뭔가가 생기는데 이것이 통증을 수반한다면 대상포진일 수 있습니다. 대상포진에 걸리면 많이 아프기도 하지만 전염성이 있기 때문에 주의해야 합니다. 예방과 적절한 치료, 건강한 생활습관으로 대상포진이 걸리지 않도록 주의하고 고통을 줄일 수 있습니다. 목차 1. 대상포진 원인 2. 대상포진 증상 3. 대상포진 치료 방법 4. 대상포진 예방법 5. 신경통 발생시 대응 6. 대상포진에 좋은 음식, 영양제 1. 대상포진 원인 대상포진은 수두-대상포진 바이러스에 의해 발생하는 피부 감염증으로, 피부에 띠를 이루는 물집과 심한 통증을 일으키는 신경질환입니다. 이 바이러스는 어린 시절 수두에 걸렸거나 수두 예방접종을 한 사람의 몸속 신경절에 잠복해 있습니다. 면역력이 ..

변비 원인, 나쁜 습관, 해결 방법. 변비에 좋은 운동, 음식 추천 [내부링크]

변비는 주변에서 흔히 가지고 있는 질환입니다. 장시간 앉아있는 시간이 많은 사무직, 학생들, 움직임이 적은 아기들, 어르신분들 등 남녀노소를 불문합니다. 특히 여성이 남성보다는 많다고 하는데 이는 다이어트가 잦아서라고 합니다. 전세계의 8%나 가지고 있는 변비를 해결해 봅시다. 1. 변비 원인 변비는 장의 운동이 느려져서 배변이 어렵거나 불규칙하게 되는 상태를 말합니다. 변비의 원인은 다양하지만, 대표적으로는 식이섬유 부족, 수분 부족, 운동 부족, 스트레스, 장애, 약물 등이 있습니다. 2. 변비에 나쁜 습관 2.1 화장실 가고 싶을 떄 참지 않기. 2.2 화장실에 스마트폰이나 책, 신문을 들고 가지 않기. 2.3 꽉 끼는 보정속옷을 늘 착용하지 않기. 2.4 습관적으로 변비약을 복용하지 않기. 하루 ..

코로나 독감 유행, 면역력 저하 원인, 증상, 면역력 높이는 방법, 음식, 영양제 [내부링크]

기온이 높아 밤에 뒤척이는 날이 많아져 수면 부족에 뜨거운 태양열과 선풍기, 에어컨 바람에 피부와 코, 목이 건조해지는 요즘입니다. 또한 독감 확산과 코로나가 재유행하고 있는 이때, 무엇 보다 면역력에 대해 신경 써봐야겠습니다. 다음은 면역력에 관한 전반적인 내용입니다. 1. 면역력 저하 원인 1.1 설탕 과다 섭취 설탕을 너무 많이 섭취하게 되면 백혈구가 세균을 처치해 버리는 능력을 저하시킬 수 있기 때문에 면역력이 떨어질 수 있습니다. 설탕은 당분이라고도 하며, 케이크, 초콜릿, 사탕, 탄산음료 등에 많이 들어 있습니다. 설탕의 하루 권장 섭취량은 남성은 36g, 여성은 25g입니다. 1.2 수분 부족 수분 부족은 혈액의 순환을 방해하고, 피부와 점막의 건조를 유발합니다. 이는 면역세포의 활동을 저하..

티스토리 댓글 안 써진다면 [내부링크]

포스팅을 보다가 댓글을 달려고 하면 로그인이 되어있음에도 다시 로그인하라는 팝업창이 뜰 때가 있는데요. 이럴 떄 키보드에 Q를 누르면 됩니다. 그러면 화면이 해당 블로그 첫 페이지로 가고 그 후에 다시 포스팅으로 돌아가보면 입력창이 활성화되어 있는 것을 보실 수 있습니다. 이렇게 두번쯤 해도 가끔 아예 입력창이 활성화 안되거나 로그인하라고만 나오는 경우가 있는데 그건 방법이 없네요. 그냥 속 편하게 지나가세요. 아니면 다른 사람의 댓글에 답글 달기로 작성하세요.

라운드 숄더 (굽은 어깨 등) 원인, 자세 교정, 운동 종류와 방법 [내부링크]

앞서 예고한 대로 굽은 어깨에 대한 원인과 자세교정 방법에 대해 살펴보겠습니다. 장시간 긴장하며 일하거나 의식하지 않은 사이 잘못된 자세로 있다면 어깨 근육이 말려서 라운드 숄더와 거북목이 될 수 있습니다. 이 자세로 굳어지면 아픈 건 당연하고 걸어 다닐 때 자세가 이상한 게 보입니다. 어깨가 처져서 자신감도 없어 보이더라고요. 매일 자세를 바로 잡으려고 의식하고 교정 운동하면서 고쳐봅시다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 라운드 숄더란? 라운드 숄더는 어깨가 앞으로 굽어져 있는 체형을 말합니다. 이런 체형은 목과 어깨에 통증을 유발하고, 자세가 나빠지고, 호흡이 어려워지는 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 2. 라운드 숄더의 원인은? 라운드 ..

거북목 원인과 거북목에 좋은 운동 종류 방법 [내부링크]

한 자세로 오래 일하거나 있다 보면 몸이 굳고 통증을 느낄 때도 있습니다. 몸의 균형이 깨지는 것이 느껴지고 자세가 흐트러지는 것을 방치하다 보면 어느새 어깨와 목이 굽어져 있는 모습을 볼 수 있습니다. 그러다 보니 보기도 안 좋을뿐더러 그 부분에 이상이 생기더라고요. 그래서 요즘 많이 신경 쓰는 부분이 거북목과 말린 어깨와 굽은 등, 볼록하게 올라온 승모근입니다. 그래서 이번에는 거북목에 대한 포스팅입니다. 거북목 교정기라는 것도 있지만 우리는 운동과 마사지 방법으로 교정해 보겠습니다. 1. 거북목 거북목은 잘못된 자세로 인해 목의 정상적인 곡선이 흐트러지고 목이 앞으로 빠져나가는 현상입니다. 거북목은 목 디스크, 만성 통증, 소화불량, 치매 등의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 2. 거북목의..

냉방병과 목감기 빨리 낫는법. 원인 증상 예방 치료방법 [내부링크]

요즘 많이 회자되고 있는 뉴스 중에 전 세계의 고온 현상이 있습니다. 국내에서도 한창 한낮의 불볕더위와 한밤에도 가시지 않는 열기로 열대야의 밤을 보내고 있는 여름날엔 선풍기나 에어컨 없이 살기란 불가능합니다. 뜨거운 열기와 차가움이 오락가락하니 몸이 적응하기 못하고 어딘가 아파지기 쉬운데요, 목이 칼칼하거나 머리가 아픈 게 저뿐만의 일은 아닐 겁니다. 그래서 냉방병과 목감기에 대해 주목해 보겠습니다. 1. 냉방병이란 냉방병은 실내와 실외의 온도 차이로 인해 생기는 질환입니다. 냉방병은 의학적으로 명확하게 정의된 질병은 아니지만, 건강에 해로울 수 있으므로 주의가 필요합니다 1.1 냉방병 원인 냉방병은 실내외 온도차, 레지오넬라균, 오염된 실내공기 등이 원인이 될 수 있습니다. 1.2 냉방병의 증상 냉방..

네이버 항공권 예매 나만 몰랐던 더 저렴하게 구입할 수 방법이 따로 있다! [내부링크]

본격 무더위가 시작되니 휴가지로 떠나시는 분들이 늘어나고 있습니다. 제주도 항공권이나 동남아 항공권 등 원하는 목적지의 비행기표를 구매하기 위해서 많은 분들이 가장 먼저 검색해 보는 곳이 네이버 항공권 예매일 텐데요, 지금까지 저렴한 항공권을 찾기 위해 네이버에서 검색할 때 잘 몰랐던 부분에 대해 설명하고자 합니다. 이렇게 해 보니 실제로 더 저렴해지더라고요. 그럼 바로 설명하겠습니다. 네이버 검색창에 항공권 예매를 검색하고 들어가면 첫화면이 아래 두 가지 중 하나의 창을 볼 수 있습니다. 보통은 이렇게 보이는 검색창에서 일정, 인원 등을 검색합니다. 위의 창(오른쪽)에서 제가 임의로 일정을 넣어 검색을 해보았습니다. 결과를 보시죠. 8월 중순에 다낭을 입력했을 때 1인당 직항 왕복 항공편의 가격입니다...

장염 빨리 낫는 법_장염 증상, 원인, 치료 방법, 먹어도 되는 음식 [내부링크]

우리가 흔하게 걸리는 질병 중에는 장염이 있습니다. 큰 병은 아니지만 한번 걸리면 아프고 힘들어서 기력은 빠지는데 음식도 못 먹고 고생이 이만저만이 아닙니다. 그래서 장염에서 빠른 탈출을 위해 정리를 해봤습니다. 먹을 수 있는 음식과 안 되는 음식도 참고해 주세요. 목차 1. 장염이란 2.장염 증상 3. 장염 원인 4. 장염 관련 바이러스 종류 5. 장염 치료방법 (feat. 음식) 1. 장염이란 장(소장, 대장)에 염증이 생기는 모든 질병을 일컫는 광범위한 용어로, 크게 세균성 장염과 바이러스성 장염으로 분류됩니다. 장염의 주요 증상은 설사, 구토, 메스꺼움, 약한 열 등이며, 감염 후 하루 이내에 나타나서 대개 일주일 이내 지속하지만, 이보다 길 수도 있습니다. 2. 장염 증상 2.1 설사 가장 일반..

락토페린 다이어트 총정리. 효능 복용량 부작용 주의사항 [내부링크]

락토페린은 우리 몸이 철분을 운반하고 흡수하는 것을 돕는 당단백질로, 이 기능과 관련한 다양한 작용과 건강상의 효능이 있습니다. 특히 주목하는 점은 지방 분해와 식욕을 조절하는 다이어트 효과인데요, 락토페린에 자세히 설명하겠습니다. 목차 1. 락토페린이란 2. 락토페린의 효능 3. 락토페린의 공급원 4. 락토페린의 복용법 및 복용량 5. 락토페린의 부작용 및 주의사항 1. 락토페린이란? 락토페린은 우리 인간을 비롯해 포유류의 우유와 눈물이나 타액 등 기타 체액에서 발견되는 일종의 당단백질입니다. 락토페린에는 항바이러스, 항박테리아, 항산화, 면역 증진 등의 효능도 있는 것으로 알려졌습니다. 락토페린은 철분 운반 작용과 관련된 것으로, 바이러스와 세균도 생존을 위해 철분이 필요한데, 락토페린이 그 철분을 ..

얼굴 기미를 없애는 방법 4가지. 글루타치온, 천연팩, 그외 방법 [내부링크]

얼굴 기미는 피부에 멜라닌 색소가 과도하게 쌓여서 생기는 색소 침착입니다. 기미는 자외선에 노출되거나 호르몬 변화, 약물 부작용 등에 의해 발생할 수 있습니다. 기미는 심각한 병은 아니지만, 피부를 얼룩덜룩하게 만들어 미용상의 문제가 될 수 있습니다. 그렇다면 얼굴 기미를 없애는 방법은 무엇일까요? 다음은 몇 가지 팁을 소개합니다. 얼굴 기미를 없애는 방법 1. 기미 제거용 크림이나 로션을 사용하세요. 피부과에서 처방받은 크림이나 로션을 사용하거나, 시중에 판매되는 제품 중에 글루타치온, 알파히드록시산(AHA), 베타히드록시산(BHA), 레티노이드 등의 성분이 들어있는 제품을 사용하세요. 이러한 성분들은 피부의 각질을 제거하고, 색소 침착을 줄여주고, 피부 재생을 도와줍니다. 이들 성분 중에 글루타치온에..

무릎 운동 2편_무릎에 효과적인 하체 근력운동 [내부링크]

1편에 이어 이번에는 무릎에 좋은 하체 운동의 예시입니다. 하지만 항상 몸의 상태를 듣고 무릎이나 다른 부위에 통증이나 불편함을 느낀다면 그만두세요. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하는 것도 좋습니다. 밴드 레터럴 워크 이 운동은 무릎 관절을 지탱하는 엉덩이와 힙 근육을 강화합니다. 무릎 위에 저항 밴드를 둘러서 준비하세요. 한쪽으로 한 발을 내딛고, 다른 발을 따라오게 하면서 밴드에 장력을 유지하세요. 20번 반복하고, 반대쪽으로 바꾸세요. 스플릿 스탠스 데드리프트 이 운동은 엉덩이, 햄스트링, 등, 코어 근육을 강화하여 무릎 통증을 줄여줍니다. 이 운동을 위해 한 쌍의 덤벨이 필요합니다. 한 다리를 앞으로 내밀고 뒷발 뒤꿈치를 들고, 덤벨을 양손에 들고 있으세요. 엉덩이..

무릎 운동 1편_무릎에 부담되지 않는 하체운동 종류와 부상 예방 팁 [내부링크]

무릎에 부담되지 않는 하체운동은 무릎에 충격을 주지 않고 관절의 유연성과 근력을 높여주는 운동입니다. 무릎에 부담되지 않는 하체운동의 예시로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 무릎에 부담되지 않는 하체운동 종류 1.1 걷기 평지에서 천천히 걷는 것이 좋으며, 일주일에 2~3회 정도 꾸준히 하면 관절염 증상을 완화시킬 수 있습니다. 1.2 계단 오르기 걷거나 계단 오르기는 무릎 부담 없는 하체 운동 중 하나입니다. 계단을 오르는 것이 다리는 아플 수 있지만 하체 근육과 엉덩이 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다. 계단 오르기의 또 다른 장점은 무릎 관절이나 무릎 연골을 보호하는 효과가 있습니다. 1.3 자전거 타기 고정식 자전거나 실내 자전거를 이용하면 무릎에 하중을 줄이고 관절을 움직일 수 있습니다. ..

누워서 몸짱되기. 누워서 할 수 있는 모든 부위 운동법 /근력 코어 유산소 운동 [내부링크]

누워서 할 수 있는 운동은 부상의 위험이 적고 간편하게 할 수 있지만, 부상을 방지하기 위해서는 충분한 준비 운동을 하는 것이 필요합니다. 그리고 모든 운동이 본인에게 맞지 않을 수 있으니, 운동 계획을 철저히 세우는 노력이 필요합니다. 누워서 할 수 있는 운동 11가지. 하늘 자전거 바닥에 누워서 다리를 공중으로 들고 마치 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이는 운동입니다. 심박수를 높이고 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 레그 레이즈 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 공중으로 들어 올리는 운동입니다. 허리와 엉덩이 아래에 손을 대어 골반을 지지하고 허벅지를 함께 누르면서 다리를 똑바로 유지합니다. 하복부와 허벅지 근육을 단련할 수 있습니다. 리버스 크런치 바닥에 누워서 다리를 90도 각도로 공중으로 들고..

근력운동에 필요한 영양소와 보충제 총정리_종류와 섭취 방법, 주의사항 [내부링크]

근력운동은 근육의 성장과 강화를 위해 저항을 주는 운동으로, 체중운동이나 덤벨, 바벨, 기계 등을 이용할 수 있습니다. 근력운동을 하면 근육이 손상되고 회복되면서 더 크고 강해지는데, 이 과정에서 영양소와 보충제의 역할이 매우 중요합니다. 영양소와 보충제는 근육의 합성과 회복을 촉진하고, 에너지와 지구력을 높이고, 부상과 피로를 예방하는데 도움이 됩니다. 목차 1. 근력운동에 필요한 주요 영양소 2. 근력운동에 좋은 프로틴과 보충제의 특징과 효과 3. 영양소와 보충제의 섭취 방법 4. 영양소와 보충제의 주의사항 5. 근육량 늘리고 체지방 줄이는 기본적인 사항 6.결론 1. 근력운동에 필요한 주요 영양소 1.1 단백질 단백질은 근육의 구성 요소인 아미노산을 제공하는 영양소로, 근육의 합성과 회복을 촉진합니..

커피가 체중에 미치는 영향, 커피를 건강하게 마시는 방법, 카페인 배출하는 법 [내부링크]

커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나이며, 커피에는 장단점이 있습니다. 식욕 조절과 체중 관리에도 도움주지만 커피의 카페인은 체중 조절에 부정적인 영향도 줄 수 있습니다. 목차 1. 커피가 체중에 미치는 영향 -커피의 장단점 2. 커피를 건강하게 마시는 방법 3. 카페인 배출하는 법 1. 커피가 체중에 미치는 영향. 1-1. 커피의 장점. (1) 커피는 칼로리가 매우 낮으며, 카페인이 많습니다. 카페인은 신진대사를 촉진하고 배고픔 호르몬 수치를 감소시켜 체중 증가를 예방할 수 있는 천연 자극제입니다. (2) 커피는 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 커피를 마시면 하루 종일 소비되는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 1-2. 커피의 단점 (1) 커피를 늦은 시간에 섭취하면 수면 패턴을..

다이어트의 적. 가짜 배고픔 없애는 법과 설탕 섭취 줄이는 법 [내부링크]

가짜 배고픔이란 식사한 후에도 특정 음식이 먹고 싶어 지거나 배가 고프다고 느끼는 것을 말합니다. 가짜 배고픔은 스트레스, 갈증, 심리적 요인 등으로 인해 발생할 수 있으며, 비만이나 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 설탕은 단맛을 느끼게 해주고 에너지를 공급해 주는 음식이지만, 과도하게 섭취하면 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 설탕은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 치아우식 등의 위험을 증가시키고, 혈당 수치를 불안정하게 만들어 식욕을 더욱 자극할 수 있습니다. 가짜 배고픔을 없애는 법 물을 충분히 마시기 물은 소화를 돕고 배부른 느낌을 줍니다. 가짜 배고픔을 느낄 때 물 한 컵을 마시고 20분 정도 기다려보세요. 만약 여전히 배가 고프다면 진짜 배고픔일 가능성이 있습니다. 마테차나 녹차를 마시기..

하비 탈출 프로젝트 2편. 하체 비만에게 좋은 운동법과 음식 그외 방법 [내부링크]

지난 하비 탈출 프로젝트 1편에 이어서 이번 편에서는 하체 비만 다이어트의 기본인 운동법, 음식에 관한 내용과 그 외 다른 방법에 대해 살펴봅시다. 바로 시작합니다. 1. 하비 탈출 프로젝트 2편. 하체 비만에게 좋은 운동법 하체비만은 하체의 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 비만 형태로, 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 하체비만을 예방하고 개선하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 운동은 지방을 소모하고 근육량을 증가시켜 체중감량에 도움이 됩니다. 하체비만에 효과적인 운동으로는 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 하체 근력 운동과 자전거 타기, 계단 오르기, 걷기 등의 유산소 운동이 있습니다. 하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 하세요. 1.1 하체비만에게 효과적인 운동루틴 (1) 스쿼트 ..

하비 탈출 프로젝트 1편. 하체비만이 운동만으로 안 빠지는 이유. 림프순환 [내부링크]

하체비만이란 허리 이하의 부위에 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 비만 형태입니다. 하체비만은 단순히 외모적인 문제뿐만 아니라, 혈액 순환 장애, 관절염, 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다. 하체비만이 운동만으로 안 빠지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 1. 하체비만의 원인 하체비만의 원인은 여러 가지가 있지만, 대표적으로는 유전적 요인, 운동 부족, 식습관, 호르몬 불균형 등이 있습니다. 1.1 지나친 고열량 음식 섭취 튀김, 정제된 탄수화물, 설탕 등의 고열량 음식은 활동량에 비해 칼로리 소비가 부족하여 하체에 지방이 쌓이게 합니다. 1.2 장시간 앉아서 일하는 경우 오랜 시간 앉아 있으면 혈액이 하체로 몰려서 살이 찌고, 다리를 꼬고 있는 습관은 혈액 순환을 방해합니..

지금 복숭아, 수박을 꼭 먹어야 하는 이유. 제철음식에 대해 [내부링크]

제철음식이란 그 계절에 가장 많이 수확되는 음식을 말합니다. 제철음식은 신선하고 영양가가 높으며 맛도 좋습니다. 반면에 비제철음식은 보관이나 운송 과정에서 영양소가 손실되거나 색깔이나 향이 변할 수 있습니다. 제철음식을 먹어야 하는 이유는 다음과 같습니다. 1. 제철음식을 먹어야하는 이유 (1) 계절에 맞는 영양소를 공급합니다. 계절마다 기온과 강수량의 변화가 크기 때문에 우리 신체는 이러한 환경 변화에 적응하면서 살아가야 합니다. 제철음식은 그 계절에 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 공급해 주며 계절의 변화에 적응할 수 있도록 해줍니다. 예를 들어, 여름에는 더위와 습기로 인해 체액이 손실되고 식욕이 떨어지기 때문에 수분과 비타민이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것이 좋습니다. (2) 환경과 건강을 지킵..

근육통 생겼을 때 행동 요령. 근육통 원인, 유발 운동, 빨리 푸는 법, 운동해도 되나? [내부링크]

근육통은 운동이나 신체적 스트레스로 인해 근육 섬유가 손상되어 발생하는 것입니다. 근육 섬유에 미세한 파열이 생기면 염증 반응이 일어나서 통증을 유발합니다. 근육통은 보통 지연발생근육통이라고 불리는데, 이는 운동 후 24~48시간 이내에 나타나는 근육통을 말합니다. 보통 24~48시간 후에 가장 심하게 나타나고 3~4일 내에 자연적으로 회복됩니다. 근육통을 유발하는 운동은 다양하지만, 특히 강도가 높거나 오랜만에 하는 운동, 근육을 급격하게 늘리거나 수축시키는 운동, 근육에 충격을 주는 운동 등이 있습니다. 예를 들면, 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치 프레스, 턱걸이, 윗몸일으키기, 하체운동 등이 있습니다. 근육통을 빨리 푸는 법 스트레칭 운동 전후에 근육을 이완시켜주는 스트레칭을 해주면 근육통을 ..

공복 운동에 대한 모든 것. 장단점 음식 운동 시간 강도 주기 오해 [내부링크]

공복운동이란 식사를 하지 않고 운동을 하는 것을 말해요. 공복운동에는 장점과 단점이 있고, 공복운동은 얼마나 자주 해야 하는지는 개인의 몸 상태와 운동 목표에 따라 다를 수 있어요. 공복운동은 체지방 감소에 효과적이지만 근육 분해나 저혈당 위험도 있기 때문에 적절한 운동 강도와 시간을 정하는 것이 중요해요. 또한 공복 운동 후 꼭 섭취해야 할 음식과 섭취 시간도 있음을 유념해야 합니다. 목차 1. 공복운동의 장점 2. 공복운동의 단점 3. 공복운동 시 고려사항 : 적합성 여부, 운동 강도, 시간, 주기 4. 꼭 먹어야 할 음식과 섭취 시간 5. 공복 운동에 대한 오해 1. 공복운동의 장점 (1) 체지방 감소 공복에 운동하면 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용하기 때문에 체지방을 더 많이 태울 수 ..

마른 비만 탈출 꿀팁 운동 식단 추천 [내부링크]

마른 비만은 체중이 정상이거나 낮은데 체지방 비율이 높고 근육량이 적은 상태를 말해요. 이것은 실제 의학 용어는 아니지만 신체적으로 건강하지 않고 근육의 탄력과 힘이 부족한 사람들을 표현하는데 자주 사용돼요. 마른 비만은 내장지방이 많아서 당뇨병, 고콜레스테롤혈증, 고혈압 및 심혈관 질환과 같은 대사성 질환 위험이 높아져요. 최근 30~40대 노화 속도가 빨라진 이유로 남성의 50%는 비만, 여성의 50%는 마른 비만이라고 했어요. ▷ 관련 내용 찾아보기 : 노화를 늦추는 방법 1편. (feat. 유퀴즈) 마른 비만의 원인 중 일부는 불규칙한 식습관, 운동 부족, 호르몬 불균형 및 유전적 요인입니다. 마른 비만을 예방하거나 개선하기 위해서는 단백질이 풍부하고 정제된 설탕이 적은 균형 잡힌 식단을 섭취하고..

MBTI 검사 성격에 맞는 운동법 추천 [내부링크]

MBTI는 16가지의 성격 유형으로 나누는 심리 검사입니다. 각 유형은 외향(E)과 내향(I), 감각(S)과 직관(N), 사고(T)와 감정(F), 판단(J)과 인식(P)의 조합으로 이루어져 있습니다. MBTI별로 성격에 맞는 운동법을 추천해 드리겠습니다. 내향(I), 판단(J) ISTJ: 소금형으로, 현실적이고 조직적인 성격입니다. 규칙을 잘 따르고 계획적으로 일을 처리합니다. 운동도 체계적이고 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 헬스, 요가, 필라테스 등이 적합합니다. 요가와 필라테스 차이점. 나에게 맞는 것은? 요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동, 식단 구성 요가와 필라테스 준비물 : 적합한 의류, 용품 구매 기준, 브랜드 추천 ISFJ: 권력형으로, 성실하고 책임감 있는 성격입니다. 남을 돕고 보살피..

노화를 늦추는 방법 2편. 운동법, 식품, 식단 (feat. 동상이몽 오연수, 손예진 운동) [내부링크]

노화를 늦추는 방법 1편에 이어 2편을 시작합니다. 운동 4가지와 어떤 음식을 어떻게 섭취해야 노화를 늦추고 젊게 살 수 있는지에 대해 살펴보겠습니다. 1. 노화를 늦추는 운동법과 주의사항 (1) 중강도의 유산소 운동 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한 심장 박동수를 증가시켜 혈액 순환을 개선하고 산소 공급을 높여주는 운동입니다. 중강도 유산소 운동은 숨이 찰 정도로 심장 박동수가 최대 심박수의 50~70% 정도인 상태를 유지하는 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 스쿼시, 스킵 등이 중강도 유산소 운동에 해당합니다. (2) 근력 운동 근력 운동은 근육의 손실을 막고, 근력과 지구력을 향상시키며, 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 웨이트..

노화를 늦추는 방법 1편. 노화를 늦출 수 있는가? (feat. 유퀴즈) [내부링크]

노화는 인간의 숙명이지만, 우리의 생활습관에 따라 늦추거나 빠르게 할 수 있습니다. 노화를 늦추기 위해 일상에서 신경 써야 할 몇 가지 방법을 소개하겠습니다. 노화를 늦추는 방법 1. 균형 잡힌 영양과 규칙적인 식사를 합시다. 항산화 식품을 섭취하면 노화를 촉진하는 활성산소를 제거할 수 있습니다. 채소와 과일은 항산화 영양소가 풍부하므로 매일 충분히 먹어야 합니다. 단백질과 오메가 3도 근육과 뇌 건강에 좋으므로 적절히 섭취합시다. 2. 소식하는 습관을 들입시다. 과식은 활성산소를 증가시켜 노화를 가속화합니다.음식을 덜 먹으면 세포 내 미토콘드리아의 기능이 강해져 활성산소가 줄어듭니다. 배가 부른 느낌이 오기 전에 숟가락을 놓는 것이 좋습니다. 3. 규칙적인 운동을 합시다. 운동은 통증을 완화하고 관절을..

하지부종에 좋은 마사지, 운동, 예방법, 음식 [내부링크]

하지부종은 다리에 노폐물이 쌓이면서 발생하는 증상으로, 일상생활에 불편함을 주는 경우가 많습니다. 하지부종의 원인은 다양하며, 심장, 콩팥, 간질환 등의 기저 질환이 있을 수도 있으니 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 하지부종을 완화하거나 예방하기 위해서는 식단과 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 염분 섭취량을 줄이고, 과일과 채소를 많이 먹으며, 육류 섭취량을 제한하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 알코올, 카페인, 담배는 피하고, 오랜 시간 앉아있지 않도록 주의해야 합니다. 또한 꾸준한 운동과 마사지도 하지부종에 도움이 됩니다. 운동은 혈액 순환을 원활하게 해주고, 마사지는 노폐물 배출을 촉진시켜줍니다. 다음은 하지부종에 좋은 운동법과 마사지법입니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활..

운동 전후, 일상 속 스트레칭. 스트레칭의 효과, 종류와 방법, 주의사항 [내부링크]

그동안의 포스팅에서 스트레칭을 많이 강조했습니다. 그래서 이번에는 스트레칭의 종류와 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭은 근육과 인대, 건 등의 신체 조직을 늘리거나 이완시키는 운동입니다. 스트레칭은 운동 전과 운동 후에 하는 것이 좋습니다. 운동 시작 전에 스트레칭을 하면서 몸의 근육을 풀어주고 운동 후에도 스트레칭을 통해 근육을 풀어주어야 합니다. 스트레칭은 체액이 몸속 조직들 사이를 활발히 돌아다니게 만들고 유연성을 길러줘 근육 수축 시 결합 조직이 찢어지는 것을 막아줍니다. 스트레칭을 하는 방법은 다양합니다. 어깨, 삼각근, 이두박근, 팔목, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 사타구니, 윗 등, 목, 턱 등의 부위별로 스트레칭 동작을 할 수 있습니다. 스트레칭 시 갑자기 튀어 오르거나 까닥거리지 않고 ..

요가와 필라테스 준비물 : 적합한 의류, 용품 구매 기준, 브랜드 추천 [내부링크]

요가와 필라테스는 몸의 움직임과 호흡을 조화시키는 운동이므로, 편안하고 신축성 있는 의류를 착용하는 것이 좋습니다. 요가와 필라테스를 할 때 필요한 용품은 요가매트, 요가블록, 요가벨트, 필라테스볼, 필라테스밴드 등이 있습니다. 이들 용품은 몸의 자세를 교정하고, 근육을 강화하고, 난이도를 조절하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 요가와 필라테스는 각각 다양한 종류와 난이도가 있으므로, 자신의 목적과 수준에 맞는 운동을 선택하고, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 임신부나 고혈압, 혈전, 추간판 탈출증 등의 질환을 가진 사람은 운동 전에 의사와 상의해야 합니다. 목차 1. 요가에 적합한 의류 특징 2. 필라테스에 적합한 의류 특징 3. 요가와 필라테스 할 때 필요한 용품 4. 브랜드 사이트 추천..

요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동, 식단 구성 [내부링크]

요가와 필라테스는 신체의 근력, 유연성, 균형, 호흡, 정신 건강 등에 좋은 영향을 주는 운동입니다. 하지만 두 운동에는 차이점도 있습니다. 요가는 몸의 밸런스와 유연성, 심리적인 안정, 몸의 순환에 효과가 크며 필라테스는 길고 가는 근육을 만들고 몸의 파워와 균형을 바로 잡는 데 좋습니다. 1. 요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동 (1) 유산소 운동 요가와 필라테스는 저강도의 운동이기 때문에 심장 건강과 체지방 감소에는 한계가 있습니다. 따라서 유산소 운동을 병행하면 심혈관계의 기능을 향상시키고 칼로리 소모를 높여 체중 관리에 도움이 됩니다. 유산소 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다. (2) 웨이트 트레이닝 요가와 필라테스는 자신의 체중을 이용해 근육을 강화하는 운동이..

요가와 필라테스 차이점. 나에게 맞는 것은? [내부링크]

요가와 필라테스는 건강한 신체와 마음을 위해 많은 사람들이 실천하는 인기 있는 운동입니다. 하지만 두 운동은 서로 다른 목적, 방법, 움직임, 호흡법를 가지고 있습니다. 다음은 요가와 필라테스의 차이점과 장점, 특징 그리고 어떤 사람에게 적합한지에 대한 글입니다. 목차 1. 요가와 필라테스의 차이점 2. 둘 중 적합한 운동 선택 기준 3. 요가의 특징과 장점 4.필라테스의 특징과 장점 1. 요가와 필라테스의 차이점 요가 필라테스 목적 유연성, 균형, 근력, 심신의 안정을 개발하는 것. 재활치료가 대표적인 목적. 코어 근육을 중심으로 운동하며, 근력과 체형 개선, 코어 근육 강화, 자세 개선. 방법 주로 매트와 블록, 스트랩 그리고 담요와 같은 자세를 돕는 보조 장비를 사용. 리포머, 캐딜락, 운다 체어,..

밴드 운동 방법, 효과, 밴드 종류/ 효과적인 근력운동 [내부링크]

밴드 탄력이 좋아서 스쿼트나 스트레칭 등 맨손 운동을 할 때 운동 강도를 조절할 수 있고, 다양한 근육을 자극할 수 있는 효과적인 운동 도구입니다. 밴드 운동은 부위별로 다른 자세와 동작을 적용할 수 있습니다. 밴드 운동을 하기 전 필수 준비물인 밴드부터 알아보겠습니다. 밴드는 운동에 사용하는 탄력이 있는 고무줄이나 라텍스로 만든 도구입니다. 밴드에는 여러 종류가 있습니다. 목차 1. 밴드 종류 2. 밴드 운동의 효과 3. 부위별 밴드 운동법 1. 밴드의 종류 각 밴드의 이미지는 아래 밴드 운동법에서 확인해 주세요. 1.1 탄력밴드 얇고 평평한 모양의 밴드로, 재활운동이나 근력운동에 사용됩니다. 색상별로 저항도가 다르며, 길이나 너비를 조절할 수 있습니다. 1.2 루프밴드 서로 연결되어 있는 원형의 밴드..

모공각화증 없애는 방법 /여름철 피부 관리, 여름 피지 관리, 피부 닭살 [내부링크]

모공각화증은 피부에 있는 모공의 입구에 각질이 쌓여서 생기는 피부질환으로, 팔뚝이나 허벅지, 얼굴 등에 작은 돌기가 생기는 증상입니다. 보통 유전적으로 발생하며, 건조한 피부나 아토피가 있으면 악화될 수 있습니다. 나이가 들면서 저절로 호전되기도 합니다. 모공각화증은 각질이 너무 많이 쌓이는 것이 문제이므로, 각질을 제거하고 보습하는 것이 중요합니다. 각질을 제거하기 위해서는 부드러운 스크럽제나 각질연화제를 사용하여 각질을 벗겨내주고, 보습제를 발라주는 것이 좋습니다. 하지만 때를 밀거나 긁어내는 것은 자극이 되어 염증이나 색소침착을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 모공각화증 없애는 방법 1. 짧은 시간동안 샤워하기 너무 오랫동안 뜨거운 물로 샤워하면 피부의 수분과 유분을 잃어버리고, 피부 장벽을 ..

튼살 원인 없애는 법 예방법 [내부링크]

튼살은 피부가 갑자기 늘어나거나 줄어들 때 피부 진피층이 찢어지면서 생기는 현상이에요. 주로 배, 허벅지, 엉덩이, 가슴 등에 나타나고, 임신, 체중 증가, 사춘기, 근육 운동 등이 원인이 될 수 있어요. 튼살은 생긴 시기에 따라 붉은 튼살과 흰색 튼살로 구분할 수 있어요. 붉은 튼살은 튼살이 생긴 초기에 나타나는 붉은색의 선이고, 흰색 튼살은 시간이 지나면서 색이 바래서 원래 피부색보다 밝은 색으로 변하는 것이에요. 튼살은 건강에 해로운 것은 아니지만, 자신감이나 자존감에 영향을 줄 수 있어요. 그래서 튼살을 없애거나 줄이고 싶은 사람들은 많아요. 하지만 튼살은 단기간에 생기거나 사라지는 것이 아니라, 장기간에 걸쳐 변화하는 것이에요. 그러므로 튼살을 관리하기 위해서는 인내심과 꾸준함이 필요해요. 1...

근력운동_엉덩이 근육 발달시키는 힙업 운동 종류 6가지 [내부링크]

엉덩이는 우리 몸의 중요한 부위로, 우리의 자세와 균형, 보행과 달리기, 점프와 착지 등의 움직임에 영향을 미칩니다. 엉덩이는 크게 광배근, 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구성되어 있으며, 이들 근육을 발달시키면 엉덩이의 모양과 탄력을 개선하고, 허리와 골반, 무릎 등의 관절과 인대를 보호하고, 체력과 활력을 증진시킬 수 있습니다. 그렇다면, 어떤 운동법이 엉덩이 근육을 발달시킬 수 있을까요? 힙업 운동 종류 힙업 운동 1. 스쿼트 엉덩이 근육 발달에 가장 효과적인 운동법은 스쿼트입니다. 스쿼트는 엉덩이뿐만 아니라 허벅지와 종아리 등의 하체 근육도 함께 자극하는 복합 운동법으로, 바벨이나 덤벨, 케틀벨 등의 추가적인 중량을 사용하거나 자신의 체중만으로도 할 수 있습니다. 스쿼트 하는 법 발은 어..

근력운동_넓은 등 만드는 운동법 등운동과 함께하면 좋은 운동 [내부링크]

등은 우리 몸의 가장 큰 근육군 중 하나로, 우리의 자세와 균형, 힘과 유연성에 영향을 미칩니다. 등을 튼튼하고 넓게 만들면, 우리는 더욱 건강하고 멋진 몸을 갖게 됩니다. 그렇다면, 어떤 운동법이 등을 넓게 만들 수 있을까요? 다른 근육군과 함께 등운동법을 하면 어떤 효과가 있을까요? 등운동법의 기본 : 바벨로우와 덤벨로우 등의 근육을 전반적으로 자극하는 운동법으로, 특히 등의 폭과 깊이를 증가시키는 데 효과적입니다. 바벨로우와 덤벨로우를 할 때는 자세와 호흡에 주의해야 합니다. 바닥에 놓인 바벨이나 덤벨을 양손으로 잡고, 허리를 곧게 펴고, 가슴을 내밀고, 어깨를 뒤로 당기면서 바벨이나 덤벨을 가슴 아래로 당겨옵니다. 이때, 호흡은 바벨이나 덤벨을 당기는 순간에 숨을 내쉬고, 바벨이나 덤벨을 ..

2편_임신주차별 운동법 운동량 운동강도 운동루틴 [내부링크]

임산부를 위한 운동에 대해 이전 편에 이어 계속해서 알아보겠습니다. 임산부는 임신 주차별로 자신의 상태와 건강 문제, 임신 합병증 등을 고려해서 그에 맞는 운동을 해야 합니다. 또한 운동을 시작하기 전에 산부인과 의사나 조산사와 상담해 보는 것이 필요합니다. 목차 1편 1. 임산부를 위한 운동 가이드라인 2. 임산부를 위한 운동의 종류, 피해야하는 운동 3. 금기사항 2편 4. 임신 주차별 운동법 5. 임산부를 위한 운동강도와 운동량, 운동루틴 4. 임신 주차별 운동법 임신 초기 (1~12주) 유산하기 쉬운 시기이므로 넘어지지 않게 항상 주의해야 합니다. 걷기는 산책의 느낌으로 하루 35분 정도가 좋고, 일상적인 가사 활동은 적당히 움직인다는 의미에서 무리가 가지 않는 정도로 매일 일정하게 하는 것이 좋..

1편_건강한 임산부를 위한 운동법 가이드, 운동 종류, 금기사항, 피해야 하는 운동 종류 [내부링크]

임산부는 건강과 체력을 유지하고, 출산을 준비하기 위해 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 임신 중에는 과도하거나 위험한 운동은 피하고, 자신의 상태와 건강 문제, 임신 합병증 등을 고려해서 그에 맞는 운동을 해야 합니다. 또한 운동을 시작하기 전에 산부인과 의사나 조산사와 상담해 보는 것이 필요합니다. 목차 1편 1. 임산부를 위한 운동 가이드라인 2. 임산부를 위한 운동의 종류, 피해야하는 운동 3. 금기사항 2편 4. 임신 주차별 운동법 5. 임산부를 위한 운동강도와 운동량, 운동루틴 1. 임산부를 위한 운동 가이드라인 임신 전부터 운동을 꾸준히 해오던 임산부는 임신 중에도 계속 운동을 할 수 있습니다. 단, 임신 초기에는 조금씩 운동을 하고, 중기에 운동의 양과 강도를 늘렸다가 후기가 ..

모닝커피 말고 아침 공복에 제일 먼저 먹으면 좋은 3가지. 음양탕 올리브오일 사과식초 먹는법 효능 효과 [내부링크]

아침은 하루의 시작이자 가장 중요한 시간입니다. 아침에 일어나서 공복에 어떤 활동을 하고, 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 우리의 건강과 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 그렇다면 아침 공복에 좋은 식습관은 무엇일까요? 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 세 가지를 정리해 보았습니다. 먼저 작은 팁이 있습니다. 아침에 눈을 뜨면 구강청결제로 입을 헹구거나 양치를 하고 최소 30분 후에 드세요. 눈 뜨자마자 뭔가를 먹으면 밤새 쌓인 입속 세균을 그대로 다 먹는 것과 마찬가지라 좋지 않습니다. 1. 음양탕이란? 음양탕은 끓인 물과 생수를 1:1로 섞은 물로 '활력을 되찾게 하는 물약’이라고 합니다. 음양탕은 뜨거운 양의 성질과 차가운 음의 성질이 만나 섞이면 강력한 순환 작용이 일어나서 건강에 유익하다고 합니다. ..

여름철 헤어 바디 케어 팁 [내부링크]

여름이 되면 더욱 신경 쓰이는 것이 바로 피부와 머리카락의 관리입니다. 더위와 습기, 자외선 등으로 인해 피부와 머리카락은 쉽게 손상을 입고, 건강과 아름다움을 잃을 수 있습니다. 그렇기 때문에 여름철에는 특별한 케어가 필요합니다. 하지만 여름철 헤어케어와 바디케어에 대해 잘 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 이 글에서는 여름철 헤어케어와 바디케어에 필요한 팁과 제품을 소개하고자 합니다. 여러분도 이 글을 참고하여 여름에도 건강하고 아름다운 피부와 머리카락을 유지할 수 있기를 바랍니다. 여름철 헤어케어 여름철에는 머리카락이 자외선이나 열, 땀, 습기 등으로 인해 손상을 입거나 기름지기 쉽습니다. 그러므로 자주 씻기, 자외선 차단, 헤어 케어 제품 사용하기, 냉풍으로 시원하고 건강하게 말리기, 물 많이 마..

여름철 모공, 피지, 피부관리 팁 6가지 [내부링크]

여름철 모공, 피지, 피부관리에 관한 글을 써보겠습니다. 여름철에는 더운 날씨와 습도, 자외선 등으로 인해 피부에 여러 가지 변화가 일어납니다. 다음과 같은 내용을 포함하였습니다. 목차 1. 여름철 피부의 특징과 문제점 2. 모공과 피지의 원인과 해결방법 3. 여름철 피부관리의 기본 원칙과 팁 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 여름철 피부의 특징과 문제점 피부가 더 많이 땀을 흘리고, 땀과 미세먼지가 모공을 막아 피부가 답답해집니다. 피부가 더 많이 기름진다고 느끼고, 기름이 산화되어 검은 점이 되거나 여드름이 생길 수 있습니다. 피부가 자외선에 노출되어 태닝이 되거나, 자극을 받아 붉어지거나, 색소침착이나 주근깨가 생길 수 있습니다. 여름철에는..

바쁜 직장인을 위한 간단한 근력 유산소 운동법 6가지 [내부링크]

직장인들은 대부분 오랜 시간 앉아 일하는 생활이 많아 신체 활동 부족 문제를 겪습니다. 건강한 생활을 위해 규칙적인 운동이 필수적이지만, 헬스장이나 복잡한 운동 프로그램은 부담스러울 수 있습니다. 이런 경우에는 가벼운 운동을 통해 신체의 기능과 능력을 유지하고 향상할 수 있습니다. 가벼운 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있으며, 심혈관 건강, 체력 향상, 칼로리 소모, 스트레스 해소 등 다양한 이점이 있습니다. 직장인을 위한 가벼운 운동 1. 걷기 걷기는 최고의 저강도 신체 활동입니다. 출퇴근할 때 자전거를 타거나 걸어다니는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또는 업무 중 쉬는 시간에 건물 내에서 몇 바퀴 돌며 걷기를 즐길 수 있습니다. 걷기는 매일 30분 이상을 권장하며, 강도는 맥박수가 ..

체력을 끌어올리는 운동량, 운동법, 식단 [내부링크]

체력이란 신체의 기능과 능력을 총칭하는 말로, 심폐기능, 근력, 유연성, 근지구력, 속도 등 여러 요소로 구성됩니다. 체력을 향상하려면 이러한 요소들을 균형 잡게 발달시킬 수 있는 운동과 식단이 필요합니다. 1. 체력을 끌어올리는 운동량 운동량은 개인의 목표와 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 체력 향상을 위해서는 위에서 소개한 운동법들을 적절히 조합하여 주 3~5회 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루에 1시간 정도의 시간을 할애하여 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아가며 수행하면서, 유연성 운동은 매일 아침이나 저녁에 하면 좋습니다. 운동량을 결정할 때는 자신의 체력 수준과 건강 상태를 고려하고, 너무 과도하거나 부족하지 않도록 조절해야 합니다. 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 해주어 근..

근력운동_승모근 없애는 운동 스트레칭 주의사항 [내부링크]

승모근은 머리 뒤쪽에서 목까지 뻗어 있는 삼각형 모양의 평평한 근육입니다. 피부와 매우 가까운 위치에 있으며, 이 근육은 목이나 팔, 견갑골의 움직임을 포함하여 많은 동작에 관여 합니다. 승모근은 상부, 중부, 하부 세 부분으로 나눠져 있으며, 각 부분마다 역할과 기능이 다릅니다. 승모근에 무리가 갈 가능성을 낮추기 위해 일상생활에서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 근육을 풀어주어 경직되지 않도록 도와줍니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 승모근 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 근육 부상, 압력, 우발적이거나 심각한 부상, 과 사용 등이 통증을 일으킬 수 있습니다. 승모근 통증의 증상으로는 목..

못생긴 지방 셀룰라이트 원인 예방 및 없애는 법 [내부링크]

셀룰라이트는 피부 표면이 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 보이는 현상으로, 혈액과 림프 순환의 장애로 인해 지방 조직, 체액, 콜라겐 섬유 등이 뭉쳐서 발생합니다. 셀룰라이트는 비만과 관련이 있지만, 비만인 사람뿐만 아니라 마른 사람에게도 나타날 수 있습니다. 셀룰라이트는 섬유 조직이 지방을 에워싸고 있는 현상이기 때문에, 이 섬유 조직을 깨기 위한 물리적인 힘이 필요합니다. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다. 1. 셀룰라이트란? 셀룰라이트는 피부 아래에 덩어리진 지방 퇴적물로, 보통 허벅지, 엉덩이, 복부, 배에 나타납니다. 셀룰라이트는 지방축적과는 별개의 현상으로, 피하 지방층에 있는 미세 혈관과 림프관의 순환 장애 때문에 발생합니다. 셀룰라이트는 피부 표면이 오렌지 껍질처럼 울..

운동 다이어트 전 가장 중요한 것. 건강한 삶을 위해 가장 필요한 것. [나를 존중하는 법] [내부링크]

오늘은 조금 결이 다른 이야기를 해보려고 합니다. 건강한 삶에 대해 관심 있다는 건 조금 더 좋은 삶을 살아가기 위해서입니다. 그러기 위해서는 가장 중요한 것은, 그러니까 이 모든 것의 기본은 내가 나를 존중하고 있는가부터 살펴봐야 할 문제입니다. 나를 존중하는 삶을 살아가고 있는가. 이런 생각 없이 그냥 노력만 사는 일상은 모래 위에 선 것처럼 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 내가 존중하는 않은 상태로 아무리 열심히 운동, 식단을 해도 불현듯 채워지지 않는 공허함이 있을 수 있습니다. 제대로 나를 존중하며 하는 것은 어떤 것이고, 목적과 방향이 있는 건강한 삶을 살아가기 위해 어떤 생각과 태도가 필요한지 같이 생각해 보면 좋을 것 같습니다. 나를 존중하는 법 1. 나 자신을 알고 사랑하는 법입니다. 나는 누..

아침 공복에 좋은 음식 10가지. 그 외 공복에 좋은 음식 추천 [내부링크]

아침은 하루의 시작이자 가장 중요한 식사입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 아침식사를 거르거나 잘못 먹는 경우가 많습니다. 공복 시간이 긴 아침에는 위장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 또한 아침 배변 활동에 도움을 주는 음식도 고려해야 합니다. 그렇다면 공복 시간대에 먹을 수 있는 건강한 음식은 무엇일까요? 이 글에서는 공복 시간대에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 운동 전 아침공복에 좋은 음식 1. 과일 및 채소 주스: 비타민과 미네랄을 공급하고 체액을 보충해 줍니다. 2. 치아 씨드: 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절과 소화 건강에 도움이 됩니다. 3. 아보카도: 단백질과 건강한 지방이 함유되어 에너지와 포만감을 제공합니다. 4. 달걀: 운동에 필요한 고품..

모닝 루틴_건강한 일상생활을 위한 아침 루틴 10가지 [내부링크]

아침은 하루의 시작이자 가장 중요한 식사입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 아침식사를 거르거나 잘못 먹는 경우가 많습니다. 공복 시간이 긴 아침에는 위장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 또한 아침 배변 활동에 도움을 주는 음식도 고려해야 합니다. 그렇다면 건강한 일상생활을 위한 아침루틴은 무엇일까요? 이 글에서는 아침 시간을 최대한 활용하고 건강한 삶을 추구하는 길을 찾아 나갈 수 있는 루틴들을 소개하고자 합니다. 건강한 아침 루틴 1. 아침에 물을 마시기 아침 식사 하기 전 깨어나서 첫번째로 물을 한 잔 마시세요. 충분한 수분보충으로 체내 건강도 함께 챙길 수 있습니다1. 핫레몬워터로 마시는 것은 간과 소화기를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 아침에 기분 좋고 건강한 시작을 위해 핫레..

근력운동_종아리 강화 운동 4가지, 종아리 예뻐지는 운동, 주의할점 [내부링크]

종아리 굵기와 건강관계를 알았으니, 하체근육을 발달시키는 운동 방법도 알아보겠습니다. 종아리 근육은 제2의 심장이라고도 불리는데요, 혈액을 심장으로 돌려보내는 역할을 하고, 신체의 균형과 자세를 유지하는데도 중요합니다. 종아리 근육을 강화하면 노화를 늦출 수 있고, 다리의 피로감과 부종, 통증을 줄일 수 있습니다. 종아리 근육 강화운동은 다양하지만, 여기서는 쉽게 할 수 있는 4가지 운동을 소개하겠습니다. (하단에 종아리 근육의 중요성 에 관한 글과 하체 근력운동에 관련된 글도 있으니 참고하세요.) 1. 종아리 근육 강화운동 1.1 계단 오르기 유산소 운동과 근력 운동의 효과가 있는 계단 오르기는 종아리 근육을 강화하고 혈액순환을 돕습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보세요. 1.2 발꿈치 들기 발꿈..

근력운동_종아리 근육의 중요성 및 종아리 굵기와 건강의 상관관계 [내부링크]

종아리 근육은 우리 몸의 필수적인 부분이며 일상 활동, 스포츠 성능, 부상 예방, 외모, 자세 및 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. 강하고 유연한 종아리 근육을 유지하여 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 것이 중요합니다. 종아리 굵기와 건강관계는 매우 밀접합니다. 종아리 근육을 강화하면 신체의 순환을 개선하고 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 종아리 근육 강화는 근감소증을 예방하고 일상생활을 편하게 해 줍니다. 종아리 근육 강화 운동은 매일 꾸준히 해보세요. 탄탄한 종아리와 건강한 다리를 만들 수 있을 것입니다. 종아리 근육의 중요성 1.이동성 향상 종아리 근육은 걷기, 달리기, 뛰기, 심지어 서 있는 것과 같은 움직임을 담당합니다. 그들은 수축과 이완을 통해 몸을 앞으로 밀어내는 데 도움을 주기 ..

근력운동_하체 근력운동 장점, 운동방법, 운동루틴, 주의사항 [내부링크]

하체 근력운동은 하체의 근육을 강화하고 지방을 태우는 운동입니다. 1. 하체 근력운동 장점 - 하체의 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이고, 체중 관리에 도움이 됩니다. - 하체의 균형감각과 유연성을 향상시키고, 자세를 바로잡아 허리 통증이나 척추 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다. - 하체의 관절과 인대를 보호하고, 부상으로부터 벗어날 수 있습니다. - 하체의 근육량을 늘려 체지방을 감소시키고, 체형을 개선합니다. 2. 하체 근력운동 방법 하체 근력운동으로는 스쿼트, 런지, 브릿지, 플랭크, 레그 리프트 등이 있습니다. 각 운동의 자세와 효과는 다음과 같습니다. 2.1 하체 근력운동_스쿼트 가장 기본적이고 효과적인 운동입니다. 스쿼트는 신체에서 가장 큰 부위인 하체를 강하게 단련시키는 운동으로, 본인..

근력운동_복근운동 효과와 방법 종류 루틴 [내부링크]

복근운동은 복부의 근육을 강화하고 탄력을 높이는 운동입니다. 복근운동은 건강과 몸매에 다양한 효과를 줄 수 있으며, 여러 가지 종류의 운동이 있습니다. 이 글에서는 복근운동의 효과와 방법, 루틴에 대해 알아보겠습니다. 1. 복근운동의 효과 복근운동은 다음과 같은 효과를 가집니다. 1.1 복부지방 감소 복부의 지방을 소모하고, 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 1.2 복근 강도와 지구력 증가 복직근, 내복사근, 외복사근, 복횡근 등의 근육을 자극하여 근력과 근지구력을 향상시킵니다. 1.3 코어 안정성 강화 코어(core)라고 부르는 척추와 골반 주변의 근육들을 단련하여 척추에 안정성과 지지를 줍니다. 1.4 자세 개선 및 요통 예방 복근운동은 코어 안정성을 강화함으로써 자세를 바르게 유지하고..

근력운동_ 어깨운동 방법 운동루틴(초급,중급,고급) 운동순서 [내부링크]

어깨는 삼각근이라는 근육으로 이루어져 있으며, 전면, 측면, 후면으로 나뉩니다. 어깨운동은 이 세 부위를 모두 자극하는 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 어깨운동에는 프레스 운동, 레이즈 운동, 로우 운동 등이 있습니다. 어깨운동은 근력운동뿐만 아니라 스트레칭도 필요합니다. 어깨운동 전후에는 어깨를 돌리거나 팔을 교차해서 당기는 등의 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 어깨운동은 자신의 체력과 목표에 맞게 적절한 무게와 횟수, 세트를 조절하시면 됩니다. 어깨운동을 통해 건강하고 멋진 어깨를 만드시길 바랍니다. 1. 초급자 어깨운동 루틴 ▷ 초급자들은 어깨의 기본적인 자세와 근력을 키우는 것이 목표입니다. ▷ 초급자들은 덤벨이나 머신을 이용한 운동을 주로 합니다. ▷ 초급자들은 3세트 10~15회씩 저중량 고반복..

코어운동의 필요성, 효과, 종류, 방법|근력운동 근력키우기 [내부링크]

코어운동은 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부위의 근육을 강화하는 운동으로, 건강과 체형에 많은 효과를 줍니다. 코어운동의 필요성과 효과, 그리고 종류와 어떻게 하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸의 중심부인 코어는 다양한 근육으로 구성되어 있습니다. 코어근육은 우리 몸의 안정성을 유지하고, 일상생활에서 필요한 모든 동작에 관여합니다. 코어근육이 약해지면, 허리, 골반, 무릎 등에 부상을 입을 확률이 높아지고, 자세가 나쁘게 되어 불필요한 근력을 낭비하게 됩니다. 이러한 이유로 코어근육은 건강한 몸을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 코어운동은 코어근육을 강화하기 위한 운동으로, 다양한 종류가 있습니다. 코어운동을 꾸준히 하면, 허리 통증 개선, 자세 개선, 운동 성능 향상 등의 효과가 ..

근력운동으로 살 빼기 vs 근육 만들기 [내부링크]

근력운동은 몸의 건강과 외모에 좋은 효과를 줍니다. 하지만 근력운동을 할 때 목적에 따라 운동 방법과 식사 방법이 달라야 합니다. 살을 빼려고 하는 사람과 근육을 늘리려고 하는 사람은 어떻게 운동하고 먹어야 할까요? 이 글에서는 근력운동으로 살 빼기와 근육 만들기를 비교하고, 가장 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 1. 살 빼기를 위한 근력운동 살을 빼는 것은 체지방을 줄이는 것입니다. 체지방은 에너지의 저장소로, 우리가 섭취한 열량이 소비한 열량보다 많으면 남은 열량이 지방으로 변해 쌓이게 됩니다. 따라서 살을 빼려면 섭취한 열량보다 소비한 열량이 많아져야 합니다. 이를 위해 근력운동을 할 때는 다음과 같은 방법을 추천합니다. 1.1 식전 운동 식전에 운동하면 공복 상태에서 체지방을 에너지원으로 사용하..

고강도 인터벌 트레이닝_운동법 루틴 예시 주의사항, 고강도 근력운동 [내부링크]

인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 수행하는 운동 방식입니다. 이러한 방식으로 운동을 하면 체내 호르몬의 분비가 활발해져 대사량이 증가하고 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한, 인터벌 트레이닝은 심폐 기능, 근력, 체지방 감소, 혈관 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 인터벌 트레이닝은 운동시간이 짧아도 칼로리 소모가 많기 때문에 바쁜 일상을 가진 사람들에게도 추천할 수 있는 운동 방식입니다. 다만, 인터벌 트레이닝은 고강도의 운동으로 인해 부상 위험이 있기 때문에 충분한 워밍업과 쿨다운, 체력에 맞는 강도와 시간 설정, 효과적인 호흡법 유지, 적절한 수면과 영양 섭취 등의 주의사항을 지켜야 합니다. 운동 방법 예시 1: 버피 인터벌트레이닝 > 워밍업: 10분간 걷기 > 버피: 4..

근력운동과 유산소운동 순서 루틴, 운동구성방법 예시, 주의사항 [내부링크]

근력운동과 유산소운동을 같이 하는 이유는 심폐 기능을 향상시키고 성인병을 예방하며 근육량을 증가시키기 위해서 입니다. 혼합운동이란 근력운동과 유산소 운동을 번갈아가면서 하는 운동법입니다. 근력운동은 근육을 강화하고 대사를 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 심혈관 건강과 체력 향상에 도움이 됩니다. 혼합운동루틴은 근력운동과 유산소 운동의 효과를 모두 얻을 수 있습니다. 1. 근력운동과 유산소운동 운동 순서 근력운동과 유산소 운동의 순서는 본인의 운동 목적에 따라 다르게 선택할 수 있습니다. 1.1 칼로리의 소모가 우선이라면 유산소 운동 먼저. 유산소 운동은 근력운동보다 더 많은 양의 산소와 칼로리를 소비하므로 다이어트 효과가 뛰어납니다. 또한 에너지가 충분한 상태에서 유산소 운동을 하면 더 높은..

슬기로운 장마철 건강관리 방법 [내부링크]

장마철은 습도가 높고 비가 자주 오는 시기로, 식중독이나 피부 질환, 우울증 등에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 그래서 장마철에는 건강관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 장마철 건강관리 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 적절한 습도 유지 장마철에는 실내 습도가 80~90%까지 치솟아 불쾌지수가 높아질 뿐만 아니라, 각종 균, 곰팡이 등의 활동이 활발해져 알레르기나 감염성 질환의 위험이 높아집니다. 그래서 제습기나 에어컨 등을 활용하여 실내 습도를 40% 정도로 유지해 주는 것이 좋습니다. 또한, 가끔 보일러를 켜주어 방바닥과 벽의 습기를 제거해 주는 것도 효과적입니다. 2. 개인위생 관리 장마철에는 손이나 발, 피부 등의 청결 관리에 신경 써야 합니다. 손은 수시로 깨끗이 씻어서 세균 감염을 예방하..

장마철 건강관리_도움되는 음식, 식중독 유발하는 의외의 식품, 식중독 주의 예방하기 [내부링크]

장마철은 더위와 습도가 높아서 몸과 마음이 지치기 쉬운 계절입니다. 장마철에는 수인성 질환, 만성질환, 알레르기 질환 등이 악화되고 면역력이 약화될 수 있습니다. 또한 불쾌지수가 높아지고 햇빛이 부족하면 우울감이 들기도 합니다. 그렇기 때문에 장마철에는 건강관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 그렇다면 장마철 건강관리에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 여러 음식 중에서도 장마철에 특히 도움이 되는 음식들을 소개해 드리겠습니다. 장마철에 도움되는 음식 1. 비타민 D가 풍부한 음식 장마철에는 햇빛을 쬘 기회가 줄어들어 비타민 D가 결핍될 수 있습니다. 비타민 D는 피부에서 햇빛을 받으면 합성되는데, 비타민 D가 부족하면 칼슘과 인의 흡수와 대사에 문제가 생겨 뼈와 갑상선 건강에 해를 끼칩니다. 비타민 D는..

여름철 폭염 대비 건강관리, 여름 운동 [내부링크]

여름이 되면 더위와 습도 때문에 운동하기가 꺼려지는 분들이 많습니다. 하지만 여름철에도 적절한 운동을 하면 건강에 많은 이점이 있습니다. 운동은 심혈관 건강을 향상시키고, 면역력을 강화하며, 스트레스를 해소하는 등 몸과 마음에 좋습니다. 그렇다면 여름철에는 어떤 운동을 하고, 어떻게 운동을 해야 할까요? 여름철 건강관리 운동법에 대해 알아보겠습니다. 여름철 건강관리 운동법 1. 수영과 수상 스포츠 여름철에 가장 추천되는 운동은 바로 수영과 수상 스포츠입니다. 수영은 전신 근육을 움직이고, 심폐 기능을 강화하며, 관절에 부담을 주지 않는 최고의 유산소 운동입니다. 또한 수영은 체온 조절에도 도움이 되어 열사병이나 탈수증 등의 위험을 줄여줍니다. 수영 외에도 서핑, 카약, 워터 스키 등의 수상 스포츠도 좋은..

여름철 건강관리, 폭염에 대처하는 방법 [내부링크]

여름이 되면 더위와 습도 때문에 몸과 마음이 지치는 분들이 많습니다. 여름철에는 건강을 위해 특별한 관리가 필요합니다. 더위로 인해 수분과 염분이 빠져나가고, 피부에 자외선이 노출되면서 건강상의 위험이 높아집니다. 따라서 여름철 건강관리를 위한 방법과 햇볕과 더위에 대처하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 수분 섭취 여름철에는 땀을 많이 흘리게 되므로 수분 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 탈수증 예방을 위해 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 외에도 과일이나 채소에서 나오는 수분도 함께 섭취해야 합니다. 물이 물론 중요하지만, 각종 음료나 커피, 차 등 카페인이 들어간 음료는 수분 대신 몸의 수분을 빼앗아 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 땀으로 인한 염분 손실을 보충하기 위해 소금이 ..

체중감소와 지방감소의 차이점, 다이어트할 때 실수 [내부링크]

체중감소와 지방 감소는 다르며, 개념을 구분하고 정확한 목표로 운동과 식단을 병행해야 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 체중감소와 지방감소의 차이점 체중 감소는 근육, 수분 및 지방 손실로 인해 전체 체중이 감소하는 것을 말합니다. 체지방 감소는 지방으로 인한 체중 감소를 말하며, 체중 감소보다 더 구체적이고 건강한 목표입니다. 체중 감량은 저장된 탄수화물, 단백질, 물, 지방으로 인해 체중이 감소하는 것을 말합니다. 반대로 체지방 감량은 지방으로 인한 체중 감량을 의미합니다. 체중 감량에는 수분과 근육 손실이 포함될 수 있으므로 지방 감량은 체중 감량보다 더 건강한 목표입니다. 근육을 유지하는 것은 건강한 혈당 수치를 유지하고 염증을 조절하며 나이가 들어감에 따라 이동성을 유지하는 데 매우 중..

단기 다이어트에 효과적인 운동방법과 주의사항, 근력운동과 유산소운동 비율 [내부링크]

단기 다이어트에 효과적인 운동방법에 대해 알려드리겠습니다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 조합하는 것이 체중 감량에 가장 효과적입니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 높여 열량 소모를 증가시키고, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다. 두 가지 운동을 균형 있게 하는 것이 단기 다이어트의 핵심입니다. 단기 다이어트를 위해서는 식단과 운동이 병행돼야만 가능하다는 점을 기억해 주세요. 운동만으로는 체중 감량에 한계가 있습니다. 식단은 고지방, 고열량 음식을 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 하루에 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 단기 다이어트에..

[근력운동 총정리] 근력운동 종류, 운동주기, 운동비율, 식단_단백질만 먹으면 안됨 [내부링크]

건강을 위해, 뜨거운 여름을 대비해 근육 운동에 관심이 뜨겁습니다. 오늘은 여러 가지 운동 중에 근력운동에 대해 포스팅해 보겠습니다. 근력운동은 근육에 일정한 과부하를 주는 운동으로, 근육의 힘인 근력을 강화하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 상체 근력운동, 하체 근력운동, 전신 근력운동에 대해 알려드릴게요. 1. 부위별 근력 운동 1.1 상체 근력운동은 가슴, 등, 어깨, 팔 등의 근육을 강화하는 운동입니다. 상체 근력운동은 보통 하체 운동보다 먼저 수행하며, 대근육부터 작은 근육 순서로 진행합니다. 예로는 푸시업, 풀업, 벤치프레스, 덤벨 플라이 등이 있습니다. 1.2 하체 근력운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 근육을 강화하는 운동입니다. 하체 근력운동은 보통 상체 운동 후에 수행하며, 대..

다이어트하기 전 알아두어야 할 살이 안 빠지는 이유와 뱃살 내장지방 빼는 방법 [내부링크]

다이어트를 열심히 해도 살이 안 빠지는 경우가 있습니다. 그렇다면 살이 안 빠지는 이유는 무엇일까요? 그리고 살 중에서도 가장 고집스럽고 힘들게 빠지는 뱃살은 어떻게 해야 할까요? 이번에는 살이 안 빠지는 이유와 뱃살의 종류, 그리고 뱃살과 내장지방을 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 뱃살의 종류 2. 살이 안빠지는 이유 3. 내장지방 빼는 방법 1. 뱃살의 종류 뱃살은 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 바로 표재지방과 내장지방입니다. 표재지방 표재지방은 피부 아래에 있는 지방으로, 주로 엉덩이나 허벅지, 팔 등에 분포합니다. 표재지방은 체온 조절과 충격 완화 등의 역할을 하며, 적당한 양이면 건강에 해롭지 않습니다. 하지만 표재지방이 과도하게 많으면 비만의 원인이 되고, 심혈관 질환이..

다이어트를 결심했다면?! 체중 감량을 위한 심리적 전략과 동기부여 방법 [내부링크]

체중 감량은 많은 사람들이 공통적으로 가지는 목표입니다. 하지만 체중 감량은 쉽지 않은 과정이며, 동기 부여를 유지하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 체중 감량 여정에 동기를 부여하고 지속 가능한 결과를 달성하기 위한 유용한 팁과 전략을 살펴보겠습니다. 1. 체중 감량을 원하는 이유를 결정하고 기록하기. 체중 감량을 원하는 모든 이유를 명확하게 정의하고 기록하세요. 이것은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 계속 노력하고 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 매일 읽어보고 체중 감량 계획에서 벗어나고 싶을 때 알림으로 사용하십시오. 예를 들면, 당뇨병 예방, 손주들과 함께 하기, 행사에 최선을 다하기, 자신감 향상 또는 특정 청바지에 맞추기 등이 포함될 수 있습니다. 2. 현실적인 기대치를 갖자. 많은 다이어..

단기 다이어트 식단, 방법 꿀팁 꼭 챙기세요! [내부링크]

다가오는 계절에 맞춰 몸매 관리를 하고 싶은 분들이 많을 것입니다. 하지만 시간이 부족하거나 강력한 의지가 없다면 장기적인 다이어트는 쉽지 않을 수 있습니다. 다이어트는 식단이 8할이라는 말이 있습니다. 한가지 음식만 고집하는 원푸드 다이어트나 굶어서 빼는 무리한 단식은 영양소 불균형을 초래합니다. 체중이 줄었을지언정 장기적으로는 요요현상이 나타나 오히려 건강을 헤칠 수 있습니다. 그래서 오늘은 단기간에 살을 빼고 싶은 분들을 위해 단기 다이어트 방법과 식단을 소개해 드리려고 합니다. 1. 단기 다이어트 식단 단기 다이어트를 하려면 우선 식단을 바꿔야 합니다. 단기 다이어트 식단의 핵심은 저탄수화물 고단백질 식단입니다. 탄수화물은 에너지원으로 필요하지만 과다하게 섭취하면 지방으로 전환되어 살이 찌게 됩니..

다이어트 효과를 극대화시키는 간헐적 단식. 효율적인 다이어트 방법. [내부링크]

간헐적 단식이란? 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 그 외의 시간에는 정상적으로 식사하는 식이요법입니다. 간헐적 단식은 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 여러 가지 이점을 가져옵니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 다이어트 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식의 다이어트 효과 혈당과 인슐린 수준을 조절하고, 지방 연소를 촉진하는 것에 기반합니다. 인슐린은 혈당 수치를 낮추는 호르몬인데, 과도하게 분비되면 지방 저장을 증가시키고 지방 분해를 억제합니다. 간헐적 단식은 탄수화물 섭취를 줄여서 인슐린 분비를 감소시키고 지방 연소를 증가시킵니다. 간헐적 단식을 하면 글리코겐이라는 형태로 저장된 탄수화물이 소모되고, 그다음부터는 지방이 주요 에너지원으로 사용됩니다. 이 과정에서 케톤체라는 화..

하루 10분 운동으로 몸매 관리하기 종류, 효과, 방법 [내부링크]

운동을 하고 싶지만 시간이 없거나 귀찮은 분들이 많으실 것입니다. 하지만 운동을 하면 건강은 물론 몸매도 예뻐지고 자신감도 높아집니다. 그래서 오늘은 하루에 10분만 투자해서 몸매를 관리할 수 있는 운동 방법을 소개해 드리려고 합니다. 하루 10분 운동하기 1. 스트레칭 운동을 시작하기 전에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다. 효과 : 스트레칭을 하면 근육과 관절을 풀어주고 혈액 순환을 촉진해 줍니다. 스트레칭을 하지 않으면 운동 중에 부상을 당할 수도 있고 효과도 떨어집니다. 방법 : 스트레칭은 전신의 큰 근육부터 작은 근육까지 차례대로 해주시면 됩니다. 스트레칭은 각 동작을 10초 정도 유지하면서 호흡을 고르게 해 주시고, 통증이나 불편함이 있으면 바로 멈추시기 바랍니다. 스트레칭은 약 2~3분 ..

건강한 식사준비와 좋은 식재료 구매 방법 [내부링크]

1. 건강한 식사준비 건강한 식사준비를 위해서는 다음과 같은 점들을 고려해야 합니다. 1.1 식사 계획을 세우세요. 식사 계획은 미리 무엇을 먹을지 결정하고, 장보기 목록을 만들고, 식사를 요리하고 보관하는 과정입니다. 이렇게 하면 더 건강한 선택을 하고 시간과 돈을 절약하며 음식물 쓰레기를 줄일 수 있습니다. 1.2 다양하고 균형 잡힌 식단을 구성하세요. 식사에 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질 등의 필수 영양소가 모두 포함되도록 하세요. 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 살코기 단백질과 건강한 지방을 통합하세요. 곡물, 유제품, 가공식품 등의 섭취량은 제한하세요. 1.3 건강한 간식과 음료를 선택하세요. 건강한 식단 구성을 위해서는 간식과 음료 선택에도 주의해야 합니다. 과자, 사탕,..

올바른 자세와 몸의 균형을 유지하는 방법 [내부링크]

바른 자세와 몸의 균형을 유지하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 바른 자세와 몸의 균형은 건강과 웰빙에 매우 중요하며, 일상생활에서 편안하게 움직이고 부상을 예방할 수 있도록 도와줍니다. 다음은 바른 자세와 몸의 균형을 유지하는 방법입니다. 1. 올바른 자세 유지 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 자세는 몸의 정렬과 근육의 긴장을 적절하게 유지하며, 관절과 척추에 과도한 압력을 줄여줍니다. 올바른 자세를 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따르세요. 머리는 정면을 바라보고, 어깨는 뒤로 당기고, 가슴은 펴세요. 허리는 약간 구부리고, 골반은 정면으로 향하게 하세요. 무릎은 살짝 구부리고, 발은 어깨 너비로 벌리세요. 몸의 무게는 발가락과 발꿈치에 골고루 분산시키세요. 2. 자..

운동할 때 수분섭취. 이렇게 물 마셔야 효과가 좋다! 체중에 따라 물 마시는 용량. 운동 전후 물 마시는 꿀팁 [내부링크]

운동을 하면 땀을 흘리면서 수분과 전해질이 몸에서 배출됩니다. 이로 인해 탈수현상이 발생하고 운동 수행능력이 감소할 수 있습니다. 따라서 운동 전후에 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 하지만 얼마나 언제 어떻게 수분을 섭취해야 하는지 잘 모르는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서는 운동 성과를 높이는 올바른 수분 섭취량과 타이밍에 대해 알아보겠습니다. 운동 성과를 높이는 올바른 수분 섭취량과 타이밍 1. 운동 전 수분 섭취 운동 전 수분 섭취는 운동 2-3시간 전에 하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 수분을 적절히 조절하고 배설할 수 있는 시간을 가질 수 있게 합니다. 그리고 수분은 천천히 마시되 체중당 5-7ml의 수분을 섭취해야 합니다 . 예를 들어, 60kg인 사람은 300-420ml의 물을 마셔야 합니..

몸무게별 효과적인 운동방법은 따로 있다. 자신에게 맞는 체형별 운동 프로그램 찾기 [내부링크]

운동을 하고 싶지만 어떤 운동을 해야 할지 모르는 분들이 많으실 것입니다. 운동을 할 때는 자신의 체형과 목표에 맞는 운동 프로그램을 선택하는 것이 중요합니다. 그래야 효과적이고 안전하게 운동할 수 있습니다. 그러면 어떻게 자신에게 맞는 체형별 운동 프로그램을 찾을 수 있을까요? 오늘은 간단한 체형 테스트와 체형별 운동 프로그램을 소개해 드리려고 합니다. 1. 체형 테스트 체형 테스트란 자신의 체지방과 근육량의 비율에 따라 체형을 구분하는 방법입니다. 체형은 크게 4가지로 나눌 수 있습니다. 바로 ectomorph(저체중), mesomorph(균형), endomorph(과체중), 그리고 meso-endomorph(복부비만)입니다. 각 체형의 특징은 다음과 같습니다. 저체중 : 날씬하고 가늘며, 근육량이 ..

유산소 운동과 근력운동 방법, 스트레스 관리 [내부링크]

유산소 운동과 근력 운동 방법과 스트레스 관리에 대해 알려드리겠습니다. 유산소 운동과 근력 운동은 신체의 건강과 체중 관리에 도움이 되는 운동입니다. 스트레스 관리는 정신적인 건강과 행복감에 영향을 줍니다. 다음과 같은 방법들을 참고해 보세요. 유산소 운동 1. 유산소 운동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시켜 지방을 연소시키는 운동입니다. 2. 효과 심혈관계 건강을 향상합니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 칼로리를 많이 소모시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하면 일주일에 0.5kg 정도 감량할 수 있습니다. 기분을 좋게 해 줍니다. 유산소 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 분비되어 스트레스를 줄이고, 우울감이나 불..

건강한 다이어트 방법과 체중감량 팁 [내부링크]

건강을 위한 다이어트 방법과 체중감량에 대해 알려드리겠습니다. 다이어트를 효과적으로 하려면 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 식단 조절은 칼로리 섭취량을 줄이고 영양소 섭취량을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 운동은 신체의 대사를 촉진하고 지방을 분해하는 것을 도와줍니다. 식단 조절을 위해서는 다음과 같은 팁들을 참고해 보세요. 1. 여분의 칼로리 섭취 중단하기. 하루에 500칼로리를 덜 섭취하면 일주일에 0.5-1kg 정도 감량이 가능합니다. 2. 탄수화물 섭취량 줄이기. 탄수화물은 곡물, 과일, 녹말이 포함된 채소, 콩, 유제품 등에 들어있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 더 빠르게 체중 감량이 가능합니다. 탄수화물이 포함된 음식을 섭취할 때는 1회 섭취량을 꼭 지키세요: ½컵 혹은 30g..

건강한 식습관 만드는 방법 [내부링크]

건강한 식습관은 우리의 건강과 웰빙에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 건강한 식습관을 만들고 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법과 팁을 따르는 것이 좋습니다. 1. 식단 계획을 세우세요. 식단 계획은 식사를 사전에 계획하고 필요한 식재료를 준비하는 것을 말합니다. 일주일 동안의 식사를 미리 계획하면 건강한 영양소를 포함한 다양한 식품을 적절하게 조합할 수 있습니다. 식단 계획을 세우면 무작위로 식사를 선택하거나 급한 식사를 하게 되는 상황을 피할 수 있습니다. 식단 계획을 세울 때는 자신의 목표와 선호도, 예산, 시간 등을 고려하여 현실적이고 유연한 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한, 식단 계획을 세운 후에는 그대로 따르려고 노력하되, 필요에 따라 적절하게 수정하거나 조정하는 것도 좋습니다. 2..

건강한 수면의 중요성과 꿀잠 자는 방법, 효과 [내부링크]

수면은 우리 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분하고 품질 좋은 수면은 우리의 기능과 학습, 기억력, 면역력 등을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 회복 수면은 스트레스를 완화하고 신체의 조직을 회복시키는 데에 중요한 역할을 합니다. 수면의 중요성과 효과에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 수면 부족 영향 1. 육체적, 정신적 피곤함 수면 부족은 우리 몸의 에너지 대사를 방해하고 뇌에서 활동하는 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 감소시킵니다. 따라서 우리는 졸리고 힘들고 우울해집니다. 2. 무기력, 스트레스 증가 수면 부족은 우리의 기분과 정서에 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는 화가 나기 쉽고, 참을성이 없고, 자신감이 떨어지고, 의욕이 사라집니다. 3. 두통, 집중력·기억력 감소 ..