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저탄고지 식단 - 마카다미아의 효능과 마카다미아 까는 법 (영상첨부) [내부링크]
비행기도 회항시키는 맛으로 유명한 마카다미아. (물론 맛 때문에 비행기가 회항한 것은 아니었지만...) 아무튼 마카다미아는 저탄고지 식단에도 아주 적절한 영양성분을 가지고 있어서 저탄고지 식단을 하는 사람들 사이에서 꽤 많이 언급되고 있는 견과류 중에 하나이다. 현재는 저탄고지에 대한 사람들의 관심이 많이 늘어서 저탄고지와 관련한 다양한 책들도 많이 나왔지만 불과 몇 년 전만해도 저탄고지에 대한 책이나 정보가 그렇게 많지는 않았다. 아무튼 초창기 저탄고지의 바이블이라 불렸던 데이브 아스프리의 에 따르면 저탄고지를 하며 안심하고 섭취할 수 있는 '완전무결'한 견과류로는 오직 '코코넛' 한가지 밖에 없었다. 코코넛을 제외한 나머지 견과류들은 모두 안심할 수 없는 식품들이지만 그렇다고 절대 먹으면 안 된다 뭐..
저탄고지식단- 내돈내산 피그미 돼지껍데기 튀김스낵(치차론, 돼지껍데기과자) [내부링크]
저탄고지 식단을 하게 되면 탄수화물 특히 당류의 섭취를 제한하기 때문에 기존에 군것질을 즐겨했던 사람들은 참으로 먹을 것이 없어진다. 애당초 건강을 위해서는 군것질은 하지 않는 것이 가장 좋겠지만 우리네 삶이 어디 그러한가? 알게 모르게 내가 원하든 원치 않든(?) 사회생활을 하다 보면(??) 군것질도 할 수밖에 없는 그런 순간들이 오곤 한다. 고로 바람직한 사회생활을 위해서는 적당한 군것질이 필요하다는 말씀(???) 그래서 내돈내산 저탄고지에 적당한 군것질거리를 추천해보고자 한다. 그리고 최근에 발견한 맛있게 먹는 꿀팁까지 함께!! 1. 치차론이란? 치차론은 삼겹살 또는 돼지껍데기를 튀긴 것으로 돼지뿐만 아니라 닭고기, 양고기, 쇠고기 등을 사용할 수 있다. 치차론은 핑거푸드와 같은 스낵의 일종으로 스..
2024 탄소중립포인트 자동차 (신청 일정 확인, 선착순, 최대 10만원 인센티브) [내부링크]
2024 탄소중립포인트 자동차 참여 일정 안내 요즘 기름값이 많이 올라서 자동차 타기가 여러모로 부담스러운데 연간 최대 10만 원을 인센티브로 돌려 받을 수 있는 자동차 탄소 포인트 제도 신청일이 곧 다가옵니다. 자동차 운전자라면 꼭 확인하고 신청해서 인센티브 받으세요! 1. 탄소중립포인트 자동차 탄소포인트제도란? 자동차의 주행거리 감축 실적에 따라 인센티브(최대 10만 원)를 지급하는 제도 입니다. 2. 탄소중립포인트 자동차 참여 가능 대상 12인승 이하 비사업용 승용, 승합자동차 법인, 단체 소유 차량, 친환경 차량(전기, 하이브리드, 수소차 등), 서울시 등록 차량 제외 3. 탄소중립포인트 자동차 참여자 모집 일정 선착순 모집이므로 지역과 일정 잘 확인해서 빠른 신청 필요!! 지역별로 할당된 모집대..
텐퍼센트커피 고메버터바 [내부링크]
1. 내돈내산 텐퍼센트커피 고메버터바 텐퍼센트커피 신규 디저트 고메버터바를 먹어보았다. 가격은 3500원 2. 텐퍼센트커피 고메버터바 실물사진 최근 들어 여기저기 많은 카페에서 버터바를 출시하고 있다. 그러한 인기의 영향인지 텐퍼센트커피에서도 고메버터바가 출시되었다. 비닐로 포장된 고메버터바의 외관은 여타 카페들에서도 흔하게 볼 수 있는 그런 버터바의 형태이다. 3. 텐퍼센트커피 고메버터바 원재료 고메버터바라는 이름에 맞게 프랑스산 고메버터가 가장 많은 함유량을 가지고 있다. 4. 텐퍼센트커피 고메버터바 영양정보 총 내용량 85g 390kcal 탄수화물 44g 당류 21g 지방 22g 단백질 4g 5. 텐퍼센트커피 고메버터바 크기 크기는 스타벅스 물티슈와 비교했을 때 물티슈와 비슷한 크기이다. 다른 버터..
텐퍼센트커피 초코샌드쿠키 [내부링크]
1. 내돈내산 텐퍼센트커피 신제품 초코샌드쿠키 텐퍼센트커피에서 새로운 디저트가 나왔다 버터풀앤크리멀러스와 콜라보해서 만든 초코샌드쿠키! 집 근처에 텐퍼센트커피가 있어서 가끔씩 가는데 궁금해서 구매해 보았다. 가격은 3500원 근처에 텐퍼센트커피 매장이 있어서 가끔 가는데 텐퍼센트커피를 갈 때마다 아쉬운 점은 메뉴에 대한 자세한 설명이 부족하다는 것이다. 이 메뉴가 어떤 메뉴인지 메뉴에 대한 설명도 너무 적고 특히 영양성분정보가 제대로 나와있지 않아서 좀 아쉬운 것 같다. 텐퍼센트커피도 최근에 어플 이용을 늘리려는지 앱으로 주문할 때만 사용가능한 쿠폰을 주던데 어플에서 영양성분이나 메뉴에 대한 정보를 더 잘 볼 수 있게 해 주면 좋을 것 같다. 2. 텐퍼센트커피 초코샌드 쿠키 실물사진 그러면 내돈내산 텐퍼..
LCHF 피스타치오 효능과 영양성분 [내부링크]
1. 피스타치오의 효능 LCHF(저탄고지)에 있어서 피스타치오는 꽤 훌륭한 간식이다. 기본적으로 피스타치오는 낮은 탄수화물 함량과 높은 식이섬유, 단백질을 제공하고 몸에 좋은 지방의 함량이 높기 때문에 혈당을 안정시키며 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. 특히 피스타치오에는 혈당 조절에 도움을 주는 미네랄과 비타민이 풍부하게 포함되어있다. 연구에 따르면 당뇨병 전단계 환자들이 매일 57g의 피스타치오를 섭취 했을때 혈중 당 수치와 인슐린이 감소하였다고 한다. 피스타치오는 고혈압 예방을 위해 필요한 마그네슘, 신경 기능을 지원하는 비타민 B가 풍부하고 좋은 지방이라 불리는 단일 불포화 지방산과 토코페롤(비타민E)를 함유하고 있어서 심혈관 건강에 도움이 된다. 그래서 미국 심장협회에서는 피스타치오를 적당량 ..
기아 레이 - ESC를 점검하십시오 [내부링크]
1. ESC를 점검하십시오 기아 레이 신차뽑고 운전한지 어언 2년째(?) 아직도 도로가 쬐끔은 무서운 반초보운전자(?)의 인생 첫 자동차 배터리 방전 스토리를 시작합니다. 때는 바야흐로 춥디 추운 겨울 (불과 며칠전...) 영하의 날씨가 지속될거라는 뉴스를 접하며 날씨도 춥다고 그러고 무거운 짐도 많아서 오늘은 자차를 이용해야겠다 생각하며 일주일만에 차에 시동을 켜는데 !! 이게 무슨일이죠? 차에 시동이 걸리지가 않고 따그딱따그딱딱딱딱딱.... 하며 뭔가 심하게 요상스러운 소리를 내는 차... 게다가 계기판에는 ESC를 점검하십시오 라는 문구가... (*참고로 블박용 배터리는 추가로 설치되어있습니다...) 기아 레이 배터리 방전 영상 아니 ESC가 뭔데?ㅜㅜ 차에 무슨 큰일이라도 난건가 싶어서 바로 인터..
자동차세 할인받는 방법 (연납할인에 이어서) [내부링크]
혹시 자동차세 연납할인에 이어서 추가로 더 할인 받을 수 있는 방법은 없을까? 하는 생각에 찾다보니 발견한 두 가지 세액공제 혜택이 있다. 결론을 먼저 말하자면 자동차세 연납에 있어서는 이 두가제 세액공제가 해당되지 않는 것 같지만 그래도 이왕이면 미리 신청해 놓으면 좋을 것 같은 세액공제 혜택 두 가지를 정리해 보았다. 1. 고지서 전자송달 신청 고지서를 종이로 받지 않고 전자송달로 신청하면 고지서 건당 250원 ~ 800원까지 세액공제가 가능하다. 전자 송달 신청은 위택스에 접속해서 손쉽게 신청할 수 있다. 먼저 위택스에 접속해서 위택스 메뉴 상단에 부가서비스를 클릭하면 아래 사진과 같이 고지서 전자송달이 바로 첫번째 메뉴로 보인다. 그런데 나는 잊고 있었는데 고지서 전자송달을 신청하려고 들어가보니 ..
경차 자동차세 계산 (연납으로 할인받기) [내부링크]
두둥- 바야흐로 자동차세 납부의 계절이 돌아오고야 말았습니다. 자동차세 자동차세는 자동차를 소유한 사람이라면 누구나 납부해야 하는 세금으로 실제 운전을 하지 않아도 자동차의 소유주는 세금을 내야 합니다. 국세가 아닌 지방세이고 후불이 원칙이라 자동차를 소유한 날짜를 계산하여 부과 됩니다. 매년 6월과 12월에 납부하게 되고 경차의 경우에는 6월에만 납부하게 되는데 보통 경차의 경우에는 세액이 많지 않기 때문에 10만원 미만의 세액은 6개월에 1년치를 전부 부과하게 됩니다. 그.러.나 대부분의 사람들은 자동차세를 선불로 납부하고 있지요. 1월에 자동차세 1년치를 미리 납부하면 할인혜택이 있기 때문입니다!! 자동차세 연납 할인 신고기간 1월 연납 : 1월 16일 ~ 1월 31일 (연세액의 약 4.57% 세액..
다시 시작 [내부링크]
블로그 다시 시작 너무 오랜만에 블로그에 찾아왔다 하도 접속을 안했더니 아이디 비번부터 찾아서 들어왔다. 오랜 시간 글이라는 것을 쓰지 않다가 쓸려고 하니 왜이렇게 어색할까;; 무슨 말을 어떻게 시작해야할지 모르겠다. 아무튼 나는 다시 시작한다 블로그도 LCHF도 (?) 아마 그래서 이 블로그를 다시 찾아왔나보다 초심을 찾으려고 - 와- 나 진짜 열심히 했었네? 코로나 전에... 긴긴 코로나... 아직도 진행중인 코로나... 코로나 전에 LCHF를 하며 건강을 되찾는듯? 하였으나 갑자기 찾아온 코로나 그리고 활동량의 감소 (솔직히... 나는 코로나 백신 부작용인것 같기도 해...!) 아무튼 나의 LCHF는 말짱 도루묵이 되었습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 어느새 나 또한 확진자 + 확찐자가 되었고요... 코로나 전의 내..
무엇이든 취미가 있어야 지속가능하다. [내부링크]
티스토리를 막 만들어서 바짝 불타올라서 글을 올리던게 두어달 남짓?되었을까... 그러고는 삶이 바빠지며 어느새 안하게 되었고... 갑자기 겨울이 되니 작년 겨울에 열심히 했던 이 티스토리가 생각이 났다. 블로그든, 글쓰기든 무엇이든지 취미가 있어야 지속이 가능한 것 같다. 그런의미에서 나는 블로그도 글쓰기도 취미가 없었나보다. 딱히 글을 쓸만한 컨텐츠도 없었고... (사실 이건 핑계지, 글을 쓰려고만하면 무엇이든 글의 소재가 될수 있다구!) 최근에 칸디다 자가치료를 해보고 있는데 그 이야기를 한번 써볼까 싶기도 하궁? 근데 귀찮앙... ㅠ _ ㅠ
프로불편러 [내부링크]
프로불편러가 많아졌으면 좋겠다. 잣 같은 걸 보고도 세상은 원래 그런거라며뚝배기에 우동사리만 가득한 소리 해대는 개 잣같은 놈들 좀 싹 다 사라지게프로불편러가 가득한 세상이 되었으면 좋겠다. 세상 가장 말도 안되는 개헛소리가 "원래 그래"랑 "상식적으로"다그 원래는 언제부터 시작된 원래냐?기원전 몇세기 부터냐? 아님 조선 후기냐? 아님 밀레니엄 이후냐?상식적으로는 누구의 상식이냐?니네 동네에서 통하는 상식이냐? 니네 가족만 알고 있는 상식이냐? 혹시 너만 아는 상식 아니냐? 친일 매국노 같이 권력에 빌 붙어서는 더 나은 세상을 만들기 위해 노력하는 숭고한 사람들을프로불편러, 예민충이라며 손가락질 하는 세상 버러지 같은 놈들 좀 다 사라졌으면... 그런 쓰레기 같은 놈들 좀 자연도태되게 깨어있는 프로불편러..
LCHF 23일차 ~ 33일차 [내부링크]
소고기 토마토 스튜 / 과카몰리 / 사과식초 + 레몬쥬스 + 워터 LCHF 23일차 ~ 33일차 2월 4일 월요일 (23일차)아침 : 방탄커피 (무가염버터 10g, 기버터 10g, MCT오일, 코코넛오일, 단백질파우더) 점심 : 오리고기 200g, 과카몰리, 무가염버터 저녁 : 팻밤, 브로콜리, 무가염버터 2월 5일 화요일 (24일차)아침 : 방탄커피 (무가염버터 10g, 기버터 5g, 코코넛오일, MCT오일) 점심 : 소고기250g, 기버터, 과카몰리 저녁 : 찐단호박, 구운고구마, 팻밤 2월 6일 수요일 (25일차)아침 : 방탄커피 (무가염버터 10g, 기버터 10g, MCT오일) 점심 : 삼겹살 200g , 과카몰리, 삶은 브로콜리, 브리치즈15g 저녁 : 찐단호박, 호두, 마카다미아, 과카몰리 2..
DAY 52~58 _ LCHF 16일~22일차 [내부링크]
LCHF 16일 ~ 22일 (1월 28일 ~ 2월 3일) 1월 28일 월요일 _ LCHF 16일차 (-0.5kg)아침 : 방탄커피 (버터 10g, MCT오일 조금, 코코넛오일 조금, 기버터 조금) 점심 : 오리고기 400g 점심 이후 소화가 안되고 배가 고프지 않아 저녁을 건너뜀 1월 29일 화요일 _ LCHF 17일차 (-0.4kg)아침 : 방탄커피 (버터 10g, 코코넛오일, MCT오일) 점심 : 삼겹살 200g + 계란 3개 점심먹고 영양제 섭취 후 갑자기 속이 안 좋아져서 구토..ㅠㅠ 아침에 방탄커피에 MCT오일을 좀 많이 넣었는데 아마 그 영향 때문이었던 것 같다. 토하고 나서도 계속 속이 안좋고 죽을 것 같아서 저녁 강제단식...ㅠㅠ 1월 30일 수요일 _ LCHF 18일차 (-0.2kg)아침..
팻밤 만들기 (feat. 다이소 실리콘 틀) [내부링크]
키토카페에서 다이소 실리콘틀을 샀다는 글을 보고 팻밤을 만들기 위해 다이소에서 실리콘틀을 사왔다. 집에 있는 플라스틱 얼음틀로 팻밤을 만들었을 때는 팻밤을 틀에서 빼내는 것이 좀 쉽지 않았는데... 확실히 실리콘틀은 몰랑몰랑해서 팻밤을 빼내기가 쉬워서 좋았다. 다이소에 파는 실리콘 틀, 가격 개당 2000원 생각보다 실리콘틀을 찾기가 쉽지 않다. 마트에도 안보이고, 지난달에 다이소에 갔을때도 못찾았는데 최근에 다이소에 실리콘틀이 들어와있는건 발렌타인데이가 가까워 오고 있어서 그런것 같다는...? 무튼 생각보다 귀여운 모양의 실리콘 틀이라서 넘나 만족! 모양은 토끼 모양(흰색틀)이 더 맘에 드는데 토끼 귀 부분이 얇아서 틀에서 빼낼때 귀가 잘 부서짐..ㅠㅠ 팻밤만들기에 좀 더 쉽고 적합한건 돼지랑 곰모양의..
DAY 48 ~ 51 _ 키토플루는 무서운 것입니다. [내부링크]
매일매일 쓰던 식단 일기를 요즘은 띄엄띄엄쓰고 있다. 그 전에는 사실 칼로리계산 어플을 쓰지 않아서 그날 그날 먹은 것을 기록하기 위해 이 곳에 매일 식단을 올렸었는데, 키토식을 시작하고 나서는 칼로리계산 어플을 쓰면서 그곳에 식단을 기록하고 있어서 이곳에는 며칠에 한번씩 총정리겸 글을 올리기로 결정했다. LCHF 식단 12일차 ~15일차 (-0.5kg) 정체기는 벗어났지만 키토플루가 온것 같다... 1월 24일 (LCHF 12일차) 정체기를 극복하기 위해 치팅을 하고 이틀단식 이후 LCHF 식단을 다시 시작했다. 이렇게 되면 이건 LCHF12일차가 아니라 다시 1일차로 돌아가야 되는것이 아닌가 싶은데... 아무튼 단식이후 첫 식단을 시작하고 24일이 단식을 마치고 이틀째... 단식때가 오히려 몸에 더 ..
괜찮지 않아도 괜찮다, 충분히 시간을 주자. [내부링크]
괜찮지 않아도 괜찮다, 충분히 시간을 주자. 너무 오랜 시간동안 괜찮아왔다. 괜찮지 않으면 괜히 분위기를 망치게 될까봐, 어색해질까봐, 내가 이상하게 보일까봐, 괜찮아야한다고 스스로를 몰아붙였다. 괜찮지 않은 내가 혹여 이상하게 비춰질까 혹독하게 자기검열하며 나는 지레 괜찮아야 한다고 생각하고 있었다. 아무도 신경써주지 않는 내 마음 속 깊은 곳을 나 조차도 그렇게 외면하고 있었던 것이다. 그렇게 시간이 흐르고 흐르니 내 마음속 깊은 곳 한 알의 작은 모래알 같던 티끌이 내가 외면해온 사이 불어온 바람에 쌓이고 쌓여 어느새 사막을 이루고 있었다. 이 거대한 모래덩어리는 마음속 깊은 곳을 크게 차지해서 더 이상은 외면할 수 없게 되었다. 그렇게 나는 사막에 갇혀버렸다. 벗어나려고 발버둥 치면 칠수록 더욱 ..
방탄커피를 위한 원두구매 _ 코코빈(Cocobean) [내부링크]
매일 아침 넘치는 활력을 위해! 방탄커피를 위한 첫번째 온라인 원두구매 _ 스*벅스 빠순이였던 나는 원두도 *타벅스에서 항상 사먹었었는데 스*벅스 원두도 그렇게 비싼 원두는 아니었지만(물론 리저브 매장 원두는 비싸지만...) 좀 덜 비싼 *타벅스 원두도 매일 30g씩 내려 먹으려니 (방탄커피 레시피상 진하게 내린 커피로 한번 내릴 때 25~30g정도를 권하고 있음) 250그램, 18,000원짜리 *타벅스원두로는 방탄커피 10일도 채 못먹는다는...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 *타벅스 원두보다는 좀 더 저렴하면서 이왕이면 갓볶은 싱싱한 원두를 찾아보자! 하여 인터넷을 뒤적뒤적 에서 몇몇 사이트의 원두가격 비교 + 배송료 비교하여 들어가본 사이트 중에 가장 저렴했던 원두를 구매해보기로 결정했다. 당일 로스팅, 당일..
DAY 44~47 _ 정체기 극복을 위한 치팅데이 [내부링크]
LCHF식단 8일차 ~ 11일차 (정체기 극복을 위한 치팅데이 + 단식) 2019. 1. 20 일요일 _ LCHF 8일차 정체기가 5일째 계속되고 있다. 한 주 더 참고 지켜볼까 하다가 요즘 식욕이 점점 늘고 있고 LCHF 식단 처음 시작할 때 느꼈던 손발의 따뜻함이 약해진 것 같아 키토상태에서 아웃이 된건가... 싶기도 하고 해서 정체기 탈출과 키토상태 재 진입을 위해 단시간 체중 불리기 + 단식의 조합을 이용하기로 결정했다. 그리고 무엇보다 요즘 늘어나는 식욕만큼 자꾸 치킨이 먹고 싶어서..ㅠㅠㅜㅜㅜ 눈앞에 아른거리는 치킨.... 오랜시간 참아왔으니 이쯤에서 치팅데이를 한번 해야겠다 싶기도 했다. 그래서 이날은 아침 : 방탄모카(커피+코코아) 점심 : 치킨 저녁 : 비빔냉면으로 알차게 치팅데이를 즐겼..
<종국이두마리치킨> 2마리 3가지맛 세트 (치즈+마늘간장+양념) [내부링크]
정말 오랜만에 드디어드디어드디어!!!! 오늘의 음식 리뷰를 올리는 날이 왔도다!!!! 다이어트 하느라 그동안 외식을 자제하다보니...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이게 얼마만의 치킨인가!!!! 흙흙흘규ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 지난 번에 먹었던 이 넘넘 맛있었어서 다이어트 중에 오랜만에 가지는 금쪽같은 이니 만큼 그리고 언제다시 올지 모르는 치팅데이.....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 맛있는 치킨을 먹자! 라고 해서 을 또 한번 주문하고 싶었는데 일요일이었는데 오후 2시까지 배달어플에 영업준비중으로 되어있어서... 결국 다른 치킨집을 찾게 되었다...언제 영업시작할지 모르니 계속 기다리기엔 너무 배가 고팠덩...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그렇게 새로운 치킨집에 도전한 곳이 바로 이곳도 나름 유명한 것 같은데 이번에 처음 먹어봤다. 이곳 홍보 모..
LCHF를 위한 장보기! (Feat. 아이허브 +추천코드) [내부링크]
LCHF에 꼭 필요한 추천제품! 아이허브 추천코드AGX5088 아이허브에서 물건 구매시 위의 추천인 코드를 입력하면 5%할인 + 10%적립 혜택을 받을 수 있습니당 사실 아이허브 추천인 코드는 인터넷에서 널려있어서... 진짜 제대로 된 할인은 아이허브에서 할인한다고 메일 날아올때가 갑인듯 함.물건 구매하고 나니까 설명절 25%할인 들어가는거 실화냐...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 며칠만 기다렸다주문할걸 흑흑... 하는 마음이 들기도 하지만! 기다렸던 물건들이 빨리 도착해서 기분은 좋으다....헿.... 잡소리는 요기까지------------------- 저탄고지에 필요한 아이허브 추천제품 ㄱㄱㅆ~ 1. 이미 저탄고지식을 하는 사람들 사이에서 유명한 오가닉밸리의 유기농 기버터. 저탄고지식사에서 가장 많이 쓰이는 것..
DAY 43 _ LCHF식단 7일 (+0.1kg) [내부링크]
LCHF식단 7일차 (+0.1kg) 아침 : 방탄커피 (기버터 + MCT오일)점심 : 오리고기 200g, 야채버터볶음, 마카다미아, 호두간식 : 아몬드브리즈코코아(코코아버터 + 코코아가루 + 스테비아 + 시나몬가루) 팻밤(코코넛오일 + 코코아가루 + 스테비아)저녁 : 닭가슴살 100g, 야채버터볶음 리뷰 리뷰스타일을 바꿔봄 ㅋㅎㅎ 근데 별로인듯다시 바꾸자니 사진 다시 보정하는게 짜잉나서 그냥 냅두야겠음낼꺼부터는 원래대로 돌아가야지...어제 아이허브 물건들이 도착해서 오늘 이것저것 맛보고 테스트 해보느라 섭취량이 늘었다. 는 핑계고 요즘 따라 자꾸 먹어도 먹어도 허기가 진다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 위장이 그새 늘어난것인가...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ밥먹고 입 심심해서 견과류 주워먹는게 늘어나고 있다.이게 카페에서 말하던 그..
DAY 42 _ LCHF식단 6일 (+0.1kg) [내부링크]
LCHF 6일차 (+0.1kg) 아침 : 방탄커피(무가염버터 10g + 가염버터 10g) 점심 : 오리고기, 야채버터+올리브유 볶음, 호두, 마카다미아, 치즈, 상추 저녁 : 단백질 쉐이크(+아몬드 브리즈), 귤 정체중이던 몸무게가 100그램 늘었당. 어제는 평소보다 활동량도 많았는데ㅠㅠ흐그흐그ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 지방량이1.7% 줄고 근육량이1.1% 늘었다. 신기방기+ㅅ+ 그래서 몸무게가 증량되었지만 실망스럽진 않았다. 가정용 체중계라 표시되는 지방량이나 근육량이 100%믿음직스럽진 않지만 그래도 늘었는게 어디냐며... 오늘의 운동 1. 마일리사이러스다리운동 2. 캐시안벅지 3. 캐시뒷벅지 4. 살롱드핏골반운동 5. 리한나 복근 운동 6. 에바요가 7. 골반스트레칭 스카이캐슬 보러가야되서 리뷰는 내일 ...
DAY 41 _ LCHF식단 5일 (정체기) [내부링크]
LCHF 4일차 (-0kg) 아침 : 방탄커피(무가염 버터 25g) 점심 : 삼겹살 100g + 앞다리살 140g, 양파당근마늘 버터 볶음, 상추, 야채샐러드 저녁 : 단백질 쉐이크, 마카다미아 10g, 호두 10g, 계란두부오코노미야끼, 짜장 방탄커피 처음 먹었을 땐 진짜 배가 하나도 안 고팠는데 점점 적응이 되서 그런건지 아침에 방탄커피 마시고 난 뒤에 두시간만에 배가 고파온다ㅠㅠ 공복시간을 좀 더 길게 가져가려고 최대한 점심을 늦게 먹으려고 노력중인데 내일부터는 그냥 배고프면 바로 점심을 먹어야겠다. 저탄고지식단 자체가 배고프면 먹고 배고프지 않으면 안먹는거니까.. 배고픈지 안배고픈지에 집중해서 먹고 중단하고를 잘 조절하도록 해야겠다. 오늘은 점심사진을 찍지 않아서 방탄커피 사진으로 대신한다. 방탄..
DAY 40 _ LCHF식단 4일 (정체기) [내부링크]
LCHF 식단 4일차 (드디어 왔구나! 정체기~) 아침 : 방탄커피 (가염버터 10g) 점심 : 닭가슴살100+오리고기100g, 야채강황버터볶음, 상추, 쌈무, 머스터드소스, 마카다미아 10g 저녁 : 계란양배추두부오코노미야끼(가쓰오부시포함), 짜장 1. 왔다! 정체기! 이제 수분이 다 빠져나갔나보다. 어제 식단일기를 오늘 쓰고 있는데 어제와 오늘 몸무게 변화가 1도 없다. 하지만 실망스럽지 않다. 왜냐하면 정말 배부르게 잘 먹고 있음에도 몸무게가 전혀 늘지 않았기 때문이다. (오히려 이게 더 신기하다) 이전 식단에서는 닭가슴살 샐러드라도 배부르게 먹은 날이면 그날 운동을 열심히 해도 다음날이면 꼭 100그램 200그램이 늘어있곤했었다... 그때는 그게 근육이 늘었을거야...라고 위안삼으며 견뎌냈지만 눈..
DAY 39 _ LCHF식단 3일 -0.5kg [내부링크]
LCHF 식단 3일차 (-0.5kg) 아침 : 방탄커피 (가염버터 10g) 점심 : 삼겹살 100g + 오리고기 100g + 당근, 마늘, 양파, 케일, 강황 볶음 + 상추 + 무첨가 머스타드소스, 소금 저녁 : 삶은달걀 2개 + 짜장소스 + 브리치즈 20g 저탄고지식 시작 후 3일만에 1kg이 줄었다. LCHF 카페에서 자료를 찾아본 결과 초반에 수분이 많이 빠진다고 한다. 그래서인지 저탄고지식을 시작하고 나서 화장실을 정말 많이 갔다;; 몸은 활기가 넘치고 속도 편해졌는데 화장실은 왜 나오면 바로 또 가고 싶은건지... 무슨 병이라도 생겼나 싶을 정도로 화장실을 자주다녔다. 카페에 물어보고 싶었는데 아직 등업 자격이 되지 않아 글을 작성할 수 없어서 검색을 해보며 찾아본결과 자연스러운 현상인것 같다...
LCHF 식재료 영양성분 - 과일 [내부링크]
LCHF 식재료 영양성분 사실 LCHF에서는 과일의 섭취를 그다지 권장하지 않는다. 대부분의 과일에는 당분이 포함되어있고 당이 몸에 들어오게되면 혈당을 높여 인슐린 수치를 자극하기 때문이다. 기본적으로 LCHF는 인슐린 수치를 조절하는 식단이기 때문에 인슐린을 자극하는 식재료들은 이 식단에 좋지 않다. 그래서 방탄커피를 만든 저자 데이브 아스프리는 혈당을 많이 높이지 않는 의 과일들을 추천하고 있지만 되도록이면 과일의 섭취를 줄일 것을 추천하고 있다. 하지만... 우리가 살면서 어찌 과일을 안먹고 살 수 있겠는가...ㅠㅠ 게다가 과일에 아무리 당분이 많아도 설탕이나 음료수에 들어가 있는 화학성분의 당분보다는 차라리 과일의 당분이 몸에 좋기 때문에 단 음식이 당길경우엔 혈당을 많이 높이지 않는 과일로 섭취..
LCHF를 위한 무료 어플 추천!!! (feat. 칼로리 계산기 for 아이폰) [내부링크]
LCHF를 위한 무료 칼로리 계산 어플 추천 하루에 섭취해야 하는 탄,단,지의 정확한 양을 알았다면 이제는 그 양을 고려해서 아주~ 맛있게 음식을 먹어주는 일만 남았다! *^0^*그런데 음식을 먹을때 마다 일일이 성분표를 보고 계산하기가 여간 쉬운일이 아니다. 이를 좀더 편하게 기록하고 계산할 수 있도록 도와주는 무료 어플 두개 추천 But 난 아이폰을 쓰기 때문에 이 어플은 아이폰에는 있는데 안드로이드에는 있는지 없는지 잘 모르겠다. "칼로리 계산기"라고 검색하면 안드로이드에도 많은 어플들이 있을듯! 1. 현재 내가 쓰고 있는 어플인 칼로리 계산기!어플이 깔끔하고 이뻐서 내 취저(취향저격)에 맞다. LCHF 전부터 이 어플을 쓰고 있었기 때문에 그냥 쭉- 사용중이다.섭취할 음식을 미리 검색해서 탄,..
LCHF 계산기 (일일영양섭취량) [내부링크]
*내용추가(1월 27일) LCHF 식단에서 가장 중요한 것은 탄수화물, 단백질, 지방의 비율(%)이다. 칼로리는 중요하지 않다. 그렇다고 폭식하듯 왕창먹어도 된다는 것은 아니다. 중요한 것은 포만감이 들 정도로 먹어야 한다는 것이다. '배가 부르다 못해 토할것 같아...'같은 나쁜 포만감이 아니라 적당히 배가 불러 기분 좋은 말이다. 일단 기분좋은 포만감이 생기면 굳이 내 눈앞에 케잌, 사탕, 과자 기타등등 유혹의 음식들이 있어도 '먹고 싶어 미치겠다', '꼭 먹어야해' 같은 생각이 크게 들지 않게 된다. 그런 포만감이 있어야 한다. 사실 이 LCHF 계산기는 결국 기초대사량을 바탕으로 한 칼로리를 기준으로 해서 하루 섭취할 수 있는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 알려준다. 칼로리는 중요하지 않다면서..
LCHF 식재료 영양성분 - 생선, 육류 [내부링크]
LCHF 식재료 영양성분 134kcal (100g) 183kcal (100g) 161kcal (100g) 138kcal (100g)
DAY 38 _ LCHF식단 2일 -0.5kg [내부링크]
LCHF식단 2일차 (-0.5kg) 아침 : 방탄커피 ( 무가염 버터 24g) 점심 : 돼지고기앞다리살 야채 버터 볶음, 삶은달걀 1개, 방울토마토, 야채샐러드 (상단사진) 저녁 : 단백질쉐이크, 삶은달걀 1개 오늘은 방탄커피에 버터를 어제보다 늘려서 먹었다. (어제는 가염버터 10g) 보통 방탄커피를 먹어도 배가 고픈 경우에 버터의 양을 늘려서 먹으라고 하는데 나는 어제 방탄커피에 가염버터 10g을 넣었을 때 전혀 배고픔을 느끼지 못했지만, 오늘 방탄커피에 버터량을 늘린 이유는 먼저, 하루동안 먹어야 하는 지방의 양을 맞추는 것이 생각만큼 쉽지 않았기 때문이다. 그리고 어제는 가염버터였지만 오늘은 무가염이니까(?) 그냥 버터의 양을 늘리면 어떤 맛인지 궁금했다. 버터의 양을 늘렸더니 완전 카페라떼 같은..
DAY 37 _ LCHF식단 1일 [내부링크]
LCHF식단 시작 (1일차) 아침 : 방탄커피 (빼띠 가염버터 10g) 점심 : 양파,파프리카,버섯 버터 볶음(서울우유 무가염버터 14g 사용) + 고등어 마늘 올리브유 찜 + 야채샐러드 저녁 : 호두, 모짜렐라치즈, 단백질쉐이크 아침 식사대신 방탄커피를 먹으면 체지방을 줄이는데 효과가 있다는 이야기는 꽤 예전부터 들었었지만 그것을 실제로 실천해본건 오늘이 처음이다. 나는 커피를 굉장히 좋아함에도 불구하고... 식단을 하는 동안에는 그 좋아하는 커피조차도 먹지 않았다... 식단 초기에 커피가 금지 식품에 들어가 있었기 때문에... 물론 식단 적응 이후에는 하루 한잔의 커피를 허용하지만 왠만하면 커피를 먹지 않는 쪽을 권하고 있었기에 체중감량을 위해 그 좋아하는 커피도 중단할 만큼 꽤나 식단을 철저히 지키..
DAY 34 ~ 36 _ <스위치온> 1주차 1일 ~ 3일 [내부링크]
2019. 1. 10 ~ 2019. 1. 12 식단 1주차 1일 ~ 3일 이미 이전 글에서 저탄고지 식단을 시작한다는 내용을 적었지만, 저탄고지식단을 시작하기로 마음먹기 전에 나는 식단을 다시 한번 더 할 예정이었기 때문에 식단 1일 ~ 3일차를 진행하고 있었다. 1회 3~4회 단백질 쉐이크를 먹는 3일동안 -1.5kg 정도가 줄었다. 처음 했을 때 만큼 힘들진 않았지만... 여전히 1일~3일차는 굉장히 힘든 구간이었다...ㅜㅜ 이미 1일~3일차를 시작했지만 이 식단을 계속 진행하지 않고 4일차부터 저탄고지 식단을 시작할 예정이다. 1일~3일동안 운동을 전혀 하지 않았음에도 다행히 근육량은 그대로, 체지방만 줄어들었다.
DAY 25 ~ 33일 _ 식단 2주 7일 ~ 3주 전체 정리 [내부링크]
박용우의 후기 + 식단 시작! 2019년 1월 1일 ~ 1월 9일 (식단 2주 7일 ~ 3주 전체)해가 바뀌면서 정신 없이 지내다 보니 블로그에 글을 올리지 못했다. 다이어트하기 가장 힘든 연말과 연초...ㅠㅠ 결국 식단조절 3주차에 2회의 치팅데이를 가졌고 치팅데이 이후에는 24시간 간헐적 단식을 했다. 원래 3주차부터 주 2회 간헐적 단식이 있었는데... 치팅데이를 한 주에 2회나 가졌음에도 간헐적 단식 덕분인지 다행히도(?) 몸무게가 늘지는 않았다. 사실 몸무게가 늘지도 줄지도 않는 현상유지는 식단조절을 시작하고4일차부터 쭈욱 진행되고 있었다... 처음 식단조절을 시작하고 1일~3일차까지는 하루 3~4회 단백질 쉐이크만 먹는 기간이었는데 이 기간동안 몸무게 약 2kg 정도 (2키로에 살짝 못미치는)..
DAY 24 _ 식단 2주차 6일 [내부링크]
오늘의 식단아침 : 단백질 쉐이크 + 아몬드브리즈 점심 : 두부부침, 양상추 샐러드, 현미밥 저녁 : 단백질 쉐이크 + 물 간식 : 블랙커피, 귤 2개+ 식단리뷰 원래 책에서는 과일이 3주차부터 하루 1개만 가능하다고 적혀있지만... 식후 밀려오는 졸음을 참지 못해 귤을 두개나 먹었다. 그리고 무엇보다 집에 귤이 너무 많다...ㅋㅋ 너무 오래 두면 상할 것 같아 하루에 한개씩 먹어줘야할 듯... 근데 귤이 너무 맛있어서 한개만 먹기에 너무 아쉬운게 함정..ㅠㅠ 점심은 야채 듬뿍 배부르게 먹고 있고 배고픔이 전혀 없는 상태에서 몸무게가 더 이상 늘지 않고 있다. 줄지도 않고 있다는게 함정이지만...-_-;;; 일단 3주차까지 진행 하면서 규칙적인 식생활을 잡아두고 3주차 이후에 다시 1주차를 시작해야겠다...
DAY 23 _ 식단 2주차 5일 [내부링크]
오늘의 식단아침 : 단백질 쉐이크 + 아몬드브리즈 점심 : 닭가슴살 샐러드 + 잡곡밥 저녁 : 단백질 쉐이크 + 물 간식 : 호두, 스윗카카오닙스, 드립커피 오늘의 운동마일리사이러스 다리운동 제이제이 골반 운동에바요가 다이어트 요가 3일차키노 아쉬탕가 기초요가 12일, 13일 에바요가 4주완성 박쥐자세 3주차에바요가 매끈한 팔, 어깨 라인을 위한 요가 플로우 1에바요가 골반 스트레칭강하나 하체스트레칭 오늘의 리뷰 이렇게 빡세게 운동을 했는데 왜 땀이 안나지? 땀이 살짝 나려다가 말았다. 몸은 힘든데... 원래는 마일리사이러스 다리 운동만해도 땀이 쭉쭉 났는데 오늘은 생각보다 운동이 힘들지도 않고 땀도 안났다... 체력이 좋아진건지, 몸의 대사가 잘 안되고 있는건지... =ㅅ=;;; 에바요가 4주완성 박쥐..
DAY 22 _ 식단 2주차 4일 [내부링크]
오늘 점심식사를 시작으로 24시간 단식을 끝냈다. 단식 후 몸무게는 - 800그램... 1키로도 채 빠지지 않았다. 점심식사는 현미밥, 갈치구이, 계란후라이 2개, 양배추찜, 브로콜리, 오이, 버섯양파볶음, 김치로 일반식을 했고 저녁은 단백질 쉐이크를 먹었다. 중간에 간식으로 홍차를 마셨다. 오늘의 운동 제이제이 하체비만 홈트 (50분) 에바요가 7일간의 다이어트 요가 2일차 (20분) 아쉬탕가 기초요가 10, 11일 (13분+10분) 에바요가 4주완성 박쥐자세 2주차 (20분) 에바요가 골반 스트레칭 (25분)이상하게 요즘 운동을 할 때 땀이 안 난다... 땀이 안나니까 운동을 한 것 같은 느낌이 안든다. 분명 운동할 때는 힘든데 땀은 왜 안날까..;; 골반, 허리가 계속 불편해서 요가를 했는데 땀이 ..
DAY 21 _ 식단 2주차 3일 24시간 단식 [내부링크]
아침 (단백질 쉐이크 with 우유)을 마지막으로 24시간 단식에 들어갔다. 우유를 먹어서 그런지 포만감이 오래가서 딱히 무언가 먹고 싶은 마음 없이 견딜만 했지만 몸에 힘이 하나도 없고 너무 피곤했다. 전날 운동으로 인한 근육통도 있었고... 단식을 해도 간단한 스트레칭이나 운동은 하려고 했는데 몸이 너무 무거워서 결국 운동은 포기. 저녁쯤 되니까 배가 고파왔다. 무언가를 미친듯이 먹고 싶은 느낌은 아니지만 배가 고프고 몸에 힘이없고 어지러웠다. 예전에는 하루 단식 정도는 몸에 아무런 영향을 안줬던것 같은데 지금은 체력이 떨어진건지 하루 단식이 많이 힘든 것 같다. 건강식단에 운동을 꾸준히 하고 있는데 체력은 떨어지는 것 같은 이 느낌은 뭘까...;;; 몸이 적응하고 있는 과정인건가...
DAY 20 _ 식단 2주차 2일 [내부링크]
식단4주차부터 오늘까지 몸무게 변화는 그닥 없다... 한 200그램 줄었나...? 그래도 1~3일차 동안 1.5kg정도가 줄었는데 근육량은 늘고 체지방이 빠졌다. 그 이후로 4일째부터 오늘까지는 거의 현상유지가 되고 있는것 같다. 활동량이 많지 않기도 했지만... 어쨌든 내일은 24시간 단식을 진행할 예정이다. 아침 식사 후 24시간 단식을 할건데 잘 할 수 있을지 모르겠다... 배 많이 고플듯..ㅠㅠ 무사히 마칠 수 있기를....오늘의 식단 아침 : 단백질 쉐이크 with 아몬드 브리즈 점심 : 현미밥, 소고기 구이, 양배추찜, 브로콜리, 오이 등등 저녁 : 단백질 쉐이크 with 물 간식 : 스윗카카오닙스, 밀크티 오늘은 우유를 먹었는데 속이 괜찮았다. 어제 속이 안좋았던건 커피의 영향이 컸던것 같다..
DAY 19 _ 식단 2주차 1일 [내부링크]
식단 2주차 1일아침 : 단백질 쉐이크 with 아몬드 브리즈 점심 : 구운 소고기, 양배추 찜, 현미밥 저녁 : 단백질 쉐이크 with 물 간식 : 호두, 카페라떼닭가슴살 샐러드가 질려가던차에 오랜만에 밥을 먹었다. 구이용 소고기를 쬐끔 사와서 한끼에 다 먹을 수 있을 줄 알았는데 위가 작아졌는지 생각보다 많이 먹지 못해서 원래 내일 24시간 단식을 진행할 예정이었는데 오늘 처럼 하루 더 먹고 금요일에 24시간 단식을 해야할 것 같다. 오랜만에 마신 카페라떼 때문인건지 오늘 하루종일 화장실을 들락날락했다. 그 동안 장환경이 바뀌어서 커피나 우유에 적응을 못하는 것 같다; 우유때문인건지 커피때문인건지 모르겠어서 내일은 간식으로 우유만 먹어봐야겠다. 확실히 아몬드 브리즈와 함께 단백질 쉐이크를 먹으니 맛도..
DAY 18 _ 식단조절 7일차(1주차 끝) + 앞으로 진행 방향 [내부링크]
오늘로써 식단 1주차를 마무리 했다. 2주차부터라고 해서 1주차와 크게 달라지는 건 없지만, 금지식품이었던 커피, 견과류 등이 허용되고 24시간 단식을 1회 해야 한다. 그리고 2주차부터 단백질 쉐이크 섭취할 때 무가당 두유나 저지방 우유와 함께 섭취 가능하다. 단식전 마지막 식사를 할 때 영양제를 복용하고 24시간 단식 시간동안에는 물, 녹차, 허브티, 커피1잔 까지 허용되고 음식은 먹으면 안된다. *나는 내일까지 정상 식사 후 목요일 아침 식사를 마지막으로 금요일 점심시간 전까지 24시간 단식을 진행할 예정. 3주차부터는 과일, 감자, 고구마, 현미 플레이크 등 탄수화물 섭취량 증가 가능하지만 체지방을 더 줄이고 싶다면 탄수화물 제한식을 유지한다. 탄수화물 제한식때는 단백질을 잘 보충해야 한다. 3주..
DAY 17 _ 식단조절 6일차 [내부링크]
내일이면 4~7일간의 식단조절기간이 끝난다. 원래 4~7일간에는 하루 1끼의 일반식이 허용되고, 견과류, 커피 등의 카페인 음료가 금지 되는데 오늘 견과류(호두)와 커피(카누블랙)를 먹고 말았다...;; 사실 몰랐다...ㅠㅠ 헷갈렸다. 2주차부터 커피와 견과류가 허용된다는 사실을 깜빡한것이다. 먹고나서 혹시나 싶어 책을 찾아보니 금지식품이었다.... 허거걱... 하지만 이미 먹어버리고 나서야 알게 된 것을 어쩌겠나... 어쩔 수 없다고 생각하며... 근데 몸이 너무 피곤하고 자꾸 졸음이 쏟아진다... 밤에는 잠이 안오고 아침~ 오후에 자꾸 졸리고 피곤한 이유는... 도대체 무엇인가... 오늘은 하루종일 몸도 무거운데 골반이 영 불편하게 아파와서 기존에 하던 운동에서 다른 운동으로 교체했다. 운동을 하고 ..
DAY 16 _ 식단조절 5일차 [내부링크]
식단조절을 시작한지 이제 겨우 5일밖에 안됐는데 벌써 2주가 지난것 같은 이 느낌은 뭐지... 뭔가 몸이 힘든가...;;;;; 아직도 갈 길이 멀었구나... 벌써 지치면 안되는데!오늘은 어제와 똑같은 식단으로 진행했다. 아침 : 단백질 쉐이크 점심 : 닭가슴살 샐러드 저녁 : 단백질 쉐이크고단백 저탄수라서 단백질을 많이 섭취하고 있긴한데 몸무게 변화가 크지 않은 것으로 보아 단백질 섭취량을 조금 더 조절해야할 것 같다. 몸무게에 비해서 단백질을 과섭취하고 있는 것 같고, 운동을 꾸준히 하고는 있지만 활동량에 비해서 단백질 섭취량이 많은 것 같다.내일부터는 단백질의 양을 조금 줄여보는 걸로... 오늘의 운동도 어제와 똑같았다. 어제와 똑같은 오늘을 보냈구나... 크리스마스를 앞두고 다이어트라니...크흡....
DAY 15 _ 식단조절 4일차 [내부링크]
드디어 힘겨운 3일간의 단백질 쉐이크 기간을 끝내고 일반식을 할 수 있는 4일째로 진입했다. 일반식 하기전 오전까지는 내내 온 몸에 힘이 없고 몸 상태가 정상이 아닌 것 같은 느낌이었다. 일반식을 한 후 확실히 어지럽고 힘빠지는 느낌은 줄었지만 운동하기엔 몸이 너무 무거운 느낌이었다. 그래도 하루 운동을 쉬었기에 오늘은 운동을 하기로 결정했다. 오늘의 식단 아침 단백질 쉐이크 점심 닭가슴살샐러드 저녁 단백질 쉐이크오늘의 운동 데일리루틴(마일리 사이러스 다리운동 + 제이제이 힙 운동 + 제이제이 복근 운동) 스트레칭(에바요가 골반 스트레칭 + 강하나 하체 스트레칭)운동을 하면서 초기에 어지러움을 좀 느꼈다. 땀도 많이 나고 호흡이 곤란한 느낌? 그래서 중간에 쉬는 텀을 좀 많이 주면서 운동을 했다. 그리고..
DAY 14 _ 식단조절 3일차 [내부링크]
오늘이 마지막 단백질 쉐이크만 먹는 기간이다. 아침에 일어날때부터 심하게 어지럽고 힘이 하나도 없고... 뭔가 죽을것만 같은 느낌이 들어서 오전에는 아무것도 하지 못하고 움직이지도 못했다. 단백질 쉐이크를 먹고 시간이 지나면서 점차 기운이 돌긴했지만 운동을 할 수 있을 만큼의 몸상태는 아니라서 오늘은 운동을 건너뛰었다. 내일부터 일반식을 할 수 있기때문에 오늘 하루는 운동을 쉬고 내일부터 운동을 시작할 예정. 그러나저러나 좀 이상한게 단백질 쉐이크밖에 먹는게 없는데 이상하게 설사를 한다... 먹는게 없으니 나오는 것도 없을거라 생각했는데... 챙겨먹는 유산균이 장운동을 도와주는건가... 설사하면서 뭔가 몸 상태가 더 안좋게 느껴져서 오늘 운동은 패쓰했다....
DAY 13 _ 식단조절 2일차 [내부링크]
식단조절 2일차 8시 단백질쉐이크 2스쿱 + 물 12시 단백질쉐이크 2스쿱 + 물 4시 단백질쉐이크 1스쿱 + 물 6시 단백질쉐이크 2스쿱 + 물 생각보다 배는 고프지 않은데 몸에 힘이 없는 느낌이다 운동하다가 너무 힘들어서 중단했다. 뭔가 어지럽고 쓰러질거 같은 느낌? 내일 운동 할 수 있을지 모르겠다. 아마 운동을 쉬어야 할지도...? 오늘의 운동 마일리사이러스다리운동>제이제이 힙운동(하다가 포기)>제이제이복근운동(완료) 스트레칭 루틴 뭔가 살짝 힘들고 죽을 것 같은 느낌이 들긴하는데... 단백질쉐이크를 먹어서 그런지 배가 고프거나 음식이 땡기거나 하는건 전혀 없는데 몸에 힘이 없고 약간 두통도 생기는 것 같고 어지러움도 있는 것 같다...
DAY 12 _ 식단조절 시작 [내부링크]
오늘부터 식단조절을 시작했다. 박용우의 스위치온 프로그램을 바탕으로 오늘부터 3일동안은 단백질쉐이크만 섭취하는 기간이다. 1일차 식단은 아침-단백질쉐이크+물 점심-단백질쉐이크+아몬드브리즈 저녁-단백질쉐이크+우유 간식-hot cinnamon sunset tea(시나몬,오렌지,정향,홍차 조합의 티)>처음먹어봤는데 따뜻한 수정과 느낌으로 달달하게 맛있다.>.제이제이골반운동>제이제이복근운동 에바요가 편안한 슬로우 요가 플로우 제목이 편안한 슬로우 요가 플로우인데 하나도 안편했다... 요가하다 죽을뻔... 단백질 쉐이크만 먹으면서 운동을 빡세게 하는건 역시 무리인가... 뭔가 공복에 운동하는 느낌에 몸이 더 가벼운 느낌이라 해봤는데 중간에 포기할뻔...ㅠㅠ 내일은 데일리루틴이랑 스트레칭만 해야겠다. 스트레칭 에바..
DAY 11 _ 근육은 언제 생기는걸까 [내부링크]
이제 고작 운동 11일차니까 큰 기대를 하면 안되겠지만... 그래도 힘들게 운동하고 있는데 도대체 근육은 언제 생기는 걸까... 생기고 있긴 한건가... 아이고 힘들어 어제 운동일기 데일리루틴 마일리사이러스다리운동>제이제이다리운동>제이제이복근운동 에바요가 매끈한 팔, 어깨 라인을 위한 요가 플로우2 스트레칭루틴 에바요가골반스트레칭>강하나하체스트레칭 넘나 힘든 운동... ㅎㄷㄷ
DAY 10 _ 데일리 운동 루틴 완성 [내부링크]
운동 10일차 데일리 운동 루틴을 만들었다. 이 루틴대로 진행하면 꽤나 빡센 전신운동을 할 수 있다.1. 마일리사이러스 다리운동 (17분)2. 제이제이살롱드핏 여신골반라인, 훅꺼진 힙사이드 라인운동 (20분)3. 제이제이살롱드핏 10분에 끝내는 복부운동 (9분)4. 에바요가 매끈한 팔과 어깨라인을 위한 요가 플로우 1 (15분)5. 에바요가 골반을 바로 잡는 요가 (20분)6. 강하나 하체스트레칭 (10분) 기본 루틴은 1, 2, 3 하체운동 및 복근 운동 진행 후-> 에바요가 상체 또는 전신요가, 빈야사 요가 등등 아무거나 한 가지 진행 후-> 5, 6 스트레칭 진행 오늘 이 루틴대로 진행을 해보았는데 4번 요가에서 좀 많이 힘들어서 중간중간 동작들을 버티지 못하고 건너뛰었다..ㅠㅠ 하지만 상체운동 또..
DAY 9 _ 어제의 운동 [내부링크]
깜빡하고 어제 운동을 기록하지 못했다. 몸 상태 때문에 2일정도 쉬고 1일 스트레칭만하고 어제 다시 원래 운동루틴으로 돌아갔다. 며칠 쉬어서 그런지 이상하게 어제는 운동을 하는게 힘들지가 않았다 그래서 어제는 운동을 평소보다 조금 더 한 느낌? 1. 마일리 사이러스 다리운동 이제는 이 운동에 적응이 된 듯 별로 힘들지가 않다. 여전히 땀이 날 정도의 강도지만 하고 나서도 힘들어 죽겠다의 느낌은 아니다. 할만해졌다.2. 제이제이살롱드핏 - 10분에 끝내는 복부운동 이 운동은 진짜 힘들다. 아직 이 운동을 시작한지 두번째? 세번째?인가? 한지 얼마 안되서 그런것도 있겠지만... 정말 운동하는 동안 배당기는 느낌이 장난이 아니다. 실제로 운동영상에 나오는 제이제이분들도 힘들어 한다. 같이 힘드니까 좀 위로가 ..
DAY 8 _ 2일 휴식 후 스트레칭 [내부링크]
운동 7일째 느꼈던 고관절의 불편함이 계속 되어서 2일동안 운동 휴식기를 가졌다. 그리고 오늘은 짧은 근력운동 후 (한 5분도 안되는 정도...) 스트레칭만 했다. 지금은 고관절 불편함이 줄어들어서 내일부터 다시 운동 시작!오늘의 운동1. 전신체간운동 동작 2개 (5분)2. 에바요가 고관전 스트레칭 (25분)3. 강하나 하체스트레칭 (11분)
DAY 7 _ 운동 후 고관절 아픔... [내부링크]
어제 운동을 하루 쉬고 오늘 운동을 했다.오늘의 운동은 1. 마일리사이러스 다리운동(17분)2. 제이제이살롱드핏 10분에 끝내는 복부운동! (10분)3. 에바요가 오늘의 베이직한 빈야사요가 (25분)4. 에바요가 골반을 바로잡는 요가 (25분)5. 강하나 하체 스트레칭 (11분) 오늘의 운동을 하고 난 뒤 이상하게 허리부터 골반 그리고 무릎부분까지 불편함이 많이 느껴진다. 첫 번째로 의심되는 부분은 복부운동을 할때 허리에서 소리가 났던 점... 그리고 두 번째로 의심되는 부분은 골반스트레칭할 때 불편함을 느꼈음에도 계속 진행을 했던 점... 허리 골반 무릎으로 이어지는 부분이 너무 불편해서 걱정 아닌 걱정이 되는데... 내일 상태를 봐야될 것 같다...
여행용 만두카 요가매트 에코 슈퍼라이트<eko superlite travel mat> [내부링크]
요가매트계의 명품이라 불리는 만두카 요가 매트를 구매했다. 홈트레이닝으로 요가를 하기 시작하면서 물 흐르듯 끊임없이 동작이 이어지는, flow요가라고 불리는 빈야사 요가와 아쉬탕가 요가를 알게되고 빠져들면서 기존에 가지고 있던 요가매트에 대한 불편함이 느껴지기 시작했다. 여기서 잠시! 아쉬탕가 요가와 빈야사 요가는 무엇이 다를까?아쉬탕가 : 요가의 8단계 수련을 의미하며 산스크리트어로 아쉬타는 여덟이라는 뜻, 앙가는 구성, 안계라는 뜻을 지닌다. 아쉬탕가 수련은 육체적으로 많은 힘을 요구하며, 격렬한 스타일의 요가 수행법으로 초보자들은 어려움을 느낄 수 있다. 세가지의 시리즈로 1시간 20분~30분 정도 소요되며, 60가지 시퀀스를 끊임없이 연결하는 수련방법이다.빈야사 : 산스크리트어로 '흐르다'라는 뜻..
DAY 6 _ 운동 6일차 [내부링크]
깜빡하고 어제 운동기록을 올리지 못했다. 그래서 오늘 대신 업로드를...ㅠㅠ 참고로 오늘은 운동을 하지 못했다.... 어제 운동 6일차 운동은1. 마일리사이러스 다리운동(17분)2. 제이제이살롱드핏 10분에 끝내는 복부운동 (10분) https://youtu.be/AE9a5t1ZzFo 10분동안 빡세게 복근운동할 수 있는 굉장히 좋은 복부운동 프로그램이다. 이거 하면서 곡소리가 몇번이나 나왔다...3. 에바요가 골반스트레칭 (25분)4. 강하나 하체 스트레칭 어제 이 코스로 운동하고 오늘 일어나니 역시 오늘은 배가 당긴다... 한동안 복근 운동을 꾸준히 해주어야겠다. 오늘은 개인적인 사정으로 운동패스.... 내일부터 다시 운동 화이팅!
대구 동성로 연어초밥 맛집 <도마29> [내부링크]
연어초밥으로 유명한 동성로 맛집 주말에 가면 줄서서 기다려야 할 만큼 인기가 많다. 이번에 먹은건 연어초밥 12000원 사케동 10000원 우동국물과 미니우동은 기본제공으로 나왔다.연어초밥은 총 10개이고 처음 주문 받을 때 몇개를 구울지 물어본다. 우리는 반반(5개 생연어, 5개 구운연어)로 주문했다. 사케동은 연어덮밥으로 연어밑에 밥이 깔려있다. 덮밥이지만 밥과 연어를 섞어먹는 것이 아니라 연어 따로 밥 따로 먹는 음식이라고 한다. 컨셉이 분명한 식당 답게 메뉴가 몇개 없다. 연어초밥과 사케동이 이 식당의 인기메뉴인것 같다. 음식 가격은 비싼편이 아니지만 음식의 양이 많지 않아서 싸지도 비싸지도 않은 느낌이다. 연어초밥은 부드럽고 맛있었다 비리지도 않고, 간단하게 부담없는 식사를 하고 싶을 때 이 식..
DAY 5 _ 몸의 변화 [내부링크]
운동을 시작한지 5일째, 5일동안 거르지 않고 매일 운동하는게 생각만큼 쉽지 않다... 그래도 꾸준히 운동한 결과, 가장 먼저 나타난 변화는 유연성이 늘었다는 점이다. 안되던 스트레칭 동작들이 조금씩 되기 시작하면서 이렇게 빠르게 변화가 생긴것이 놀랍고 신기하다. 스트레칭은 정말 거르지 말고 매일 꾸준히 해 주어야 되는구나 하는 생각이 든다. 오늘의 운동은 1. 마일리사이러스 다리 운동(17분) 이 운동에 적응됐나 싶었는데 오늘은 이 운동이 정말 너무 힘들었다..ㅜㅜ 하체쪽 근육통은 이제 완전히 사라졌다. 근데 운동이 왜 이렇게 힘들었을까 숨차서 죽는줄.... 2. 에바요가 - 매끈한 팔과 어깨 라인을 위한 요가 플로우 3 (15분) 마일리사이러스 다리운동하고 너무 힘들어서 요가 건너뛸까하다가 상체요가 ..
하겐다즈 신메뉴 <티라미수 모찌> 와 <크림치즈 모찌> 후기 [내부링크]
하겐다즈에서 새롭게 출시한 와 를 먹어보았다. 가격은 동네 마트에서 개당 10800원. 하겐다즈 파인트 녹차맛이 8700원에 팔고 있었는데 신메뉴라 그런건지 모찌라인이라 그런건지 녹차보다 비쌌다. 하겐다즈 녹차맛을 가장 좋아하는 나로써는... 녹차맛을 살까 잠시 흔들렸지만... 새로나온 아이스크림 맛이 궁금했기에 먹어보기로 함. 하겐다즈 와 파인트 사이즈안에 내용물 모습. 모찌 떡이 콕콕 박혀있다.티라미수 모찌는 다크하면서도 달달한 초코퍼지소스가 들어있다. 원래 티라미수는 커피맛이 나야 되는데. 음... 이건 초코소스라서 티라미수의 맛이라고 하기엔 조금 아쉬운 느낌이 있었지만 그래도 쌉싸르하면서도 달콤한 초코퍼지소스라서 커피의 느낌을 내기엔 괜찮았다. 처음에 먹을 땐 이거 초코랑 커피랑 섞은건가?..
DAY 4 _ 줄어드는 근육통 [내부링크]
오늘 아침에 일어나니 어제보다는 근육통이 좀 사라진 느낌이었다. 그래도 근육통이 완전히 사라진건 아니었기 때문에 여전히 남아있는 근육통은 역시나 일상의 움직임을 힘들게 했다.오늘은 주말이라 약속도 있고해서 주말엔 운동을 쉴까 고민을 했지만 약속이 빨리 끝나서 조금이라도 운동을 하기로 했다. 무언가를 꾸준하게 한다는건 정말 쉬운일이 아님을 느낀다. 하루에도 수십번씩 바뀌는 마음을 다잡기란... 내일이 되면 또 오늘은 쉴까 하는 마음이 생기겠지...하하하... 오늘의 운동은1. 마일리 사이러스 다리 운동 (17분) 오늘이 마일리 사이러스 다리운동을 시작한지 딱 4일째다. 4일만에 몸이 운동에 적응된건지 힘이 덜 들기 시작했다. 그래도 여전히 땀은 비오듯 흐르지만.. 마일리 사이러스 운동은 웜업으로 해도 좋은..
넷플릭스 추천 영화 <거꾸로 가는 남자> [내부링크]
전 세계적으로 화두되고 있는 "페미니즘" 프랑스에서 만들어진 페미니즘 영화 는 여자들이 도대체 무슨 차별을 받고 있다는 거야? 라고 질문하는 사람들이라면 정말 꼭 봐야 할 영화라는 생각이 든다. 그리고 페미니즘이 도대체 뭔데? 라고 생각하는 사람들도. 의 남자 주인공인 다미앵은 전형적인 남성 우월자이다. 다미앵에게 여자란 그저 눈을 호강시켜주는 꽃같은 존재이고 자신 보다 잘난 여자는 절대 존재할 수 없다. 어쩌면 평범한 대다수 남성들의 시각을 대변하고 있는 그런 존재인 다미앵.어김없이 길 가는 여자들을 쳐다보며 캣콜링을 하던 다미앵은 사고를 당한다. (큰 사고는 아님) 잠시 기절했다가 깨어나니 세상이 180도 바뀌어 있었다.남성들 밖에 없던 임원회의는 여성직원들로 채워지고 항상 여성직원이 담당해왔던 안내..
DAY 3 _ 신기한 운동의 세계 [내부링크]
아침에 일어나니 근육통이 어제보다 더 심해져서 오늘은 의자에 앉았다 일어나는 것도 힘든 지경이었다.ㅠㅠ 근육통때문에 하루종일 어정쩡한 자세로 몸을 움직이며 이런 상태로 오늘 운동을 할 수 있을까, 차라리 운동을 하루만 쉴까 계속 마음이 흔들렸지만 운동을 시작한지 얼마되지도 않았는데 근육통으로 쉬어버리면 이 핑계로 계속 쉬게 될 것만 같아서 피곤한 몸을 이끌고 오늘도 열심히 하루 운동을 완료했다.오늘 운동을 하며 신기한 점을 발견했는데 근육통때문에 앉았다 일어나는 것도 아프고 힘들던 몸이 막상 운동을 시작하니 하나도 안아픈 것이었다! 어떻게 이럴수가? 참 인간의 몸은 신기한 것이었다.그래서 오늘의 운동은?1. 마일리 사이러스 다리운동(17분)을 아주 상큼하게 끝내고2. 에바요가 - 매끈한 팔, 어깨 라인을..
DAY 2 _ 근육통으로 작심 하루 할뻔... [내부링크]
어제 운동의 후유증으로 오늘 일어나니 허벅지와 엉덩이에 근육통이 생겼다.시간이 갈수록 근육통이 심해져서 오늘 운동을 쉬어야 하나 고민했지만... 오늘 운동 쉰다고 내일 근육통이 사라지지 않을것을 알기에... 짧게라도 운동을 하기로... 그리고 누군가가 근육통은 운동으로 풀어줘야 한다고 했던것 같기도...?오늘의 운동은1. 마일리 사이러스 다리 운동 - 17분 2. 에바요가 - 초보자를 위한 어깨 열기 - 11분 3. 에바요가 - 골반을 바로 잡는 요가 - 25분 4. 강하나 하체 스트레칭 - 11분 마일리 사이러스 운동은 하고 나면 숨이 너무 차다. 땀도 나서 제대로 운동하는 기분이 들어 좋긴한데 숨이 너무 차서 다음 운동 하기가 힘들다.원래 오늘 마일리 사이러스 하고 다른 요가 영상을 할려고 했었는데 ..
크리스마스에 어울리는 <우드 오르골> [내부링크]
대만여행해서 꼭 사야할 쇼핑리스트에 빠지지 않는 우더풀 우드 오르골이 꼭 갖고 싶었던 건 아닌지라 보고 이쁜거 있으면 사고 없으면 말자 했는데 비슷 비슷해 보이는 우드 오르골 사이에서 내 눈에 딱 들어온 두 개의 우드 오르골 하나는 크리스마스 캐롤이 나오는 크리스마스 느낌을 물씬 담은 우드 관람차. 그리고 하나는 고양이 덕후인 나의 눈에 콕 박힌 고양이 우드 오르골. 둘다 심플한 나무색이 아닌 다양한 색상이 입혀져 있어 너무 맘에 들고 입혀진 색상들이 또 고급스러워서 더욱 맘에 드는... 내 첫번째 우드 오르골이다. 추운 겨울과 잘 어울리는 우드 오르골 날씨가 쌀쌀해지니 괜시리 생각나서 오늘의 리뷰로 작성. 오랜만에 오르골 소리 들어봐야겠다.
대구현대백화점 맛집 <마이타이> [내부링크]
오랜만에 태국음식이 먹고 싶어서 들린 태국음식점 홍석천이 운영하는 프랜차이즈 태국음식점이다. 주문한 메뉴는 팟타이와 푸팟퐁커리 푸팟퐁 커리는 흰쌀밥과 함께 나온다. 게는 껍질과 함께 튀김반죽을 발라 튀겨서 껍질까지 씹어 먹을 수 있어 먹기에 편하다. 팟타이도 푸팟퐁커리도 처음 먹어본 친구의 입맛에는 팟타이는 느끼해서 별로라는 평... 초딩입맛인 친구라 둘 다 입맛에 잘 맞을 줄 알았는데 푸팟퐁커리는 아주 싹싹 잘 긁어먹었지만 팟타이는 남겼다... 태국음식을 처음 접하는 사람이라면 푸팟퐁커리를 강추. 커리는 입에 안맞을 수가 없지.. 나도 개인적으로 팟타이 보다는 푸팟퐁커리가 나았다. 태국에서 먹었던 바싹 볶은 느낌의 볶음면을 기대했는데 마이타이의 팟타이는 뭔가 눅눅하고 기름진 느낌이라... 태국여행할..
DAY 1 _ 운동시작 [내부링크]
오늘부터 운동시작 1. 마일리 사이러스 다리 운동 17분 https://youtu.be/xpzMr3nSOIE 2. 에바요가 골반스트레칭 25분 https://youtu.be/nu2fH5QIbls 3. 강하나 하체 스트레칭 11분 https://youtu.be/LZWORB39zQk 마일리 사이러스 다리운동 사람들이 하도 힘들다 그래서 고작 17분짜리 운동이 힘들면 얼마나 힘들겠어 했는데 막판엔 다리 들어올릴 힘도 없었다... 운동을 꽤 오래 쉬다가 시작하는거라 오늘은 마일리 사이러스 운동 하나만 하고 스트레칭을 많이 해주었다. 다들 마일리 사이러스 운동하고 나면 다음날 죽어난다던데...계단을 오르내리지 못한다며... 무섭다...ㄷㄷㄷ 그래서 하체위주의 스트레칭을 오늘 두개나 했는데...ㄷㄷㄷ 내일 어찌될런..
파리바게트 <치즈가 반한 티라미수>JMT [내부링크]
치즈케익도 먹고 싶고 티라미수도 먹고 싶어서 무슨 케익을 살까 고민하다가 발견한 파리바게트의 반은 치즈케이크로 반은 티라미수로 되어있어 먹고 싶던 케익을 한번에 즐길 수 있었다 촉촉한 티라미수는 케익을 열자마자 다 해치울 정도로 아주 만족스러웠고 치즈케이크는 바로먹으니 싱숭생숭해서 냉장고에 보관했다가 다음날 먹으니 완벽한 JMT 가격은 23000원 이 케이크 살려고 파리바게트를 몇군데나 들렀는지 모른다 역시 맛있는만큼 인기가 좋은듯
간장치킨 끝판왕 <60계치킨> [내부링크]
매일 새 기름으로 60마리만 튀긴다는 전참시에서 고속도로 휴게소 맛집 리스트를 공개하며 화제를 모은 이영자가 광고모델로 활동하고 있다. 60계 치킨의 대표 메뉴는 간장소스를 베이스로 한 치킨을 먹을땐 항상 양념치킨만 먹는 편이라서 간지치킨 반 양념치킨 반인 메뉴를 선택해서 주문했다. 간장치킨의 원조라고도 볼수 있는 교촌치킨도 나는 그닥 좋아하지 않을만큼 치킨은 무조건 양념치킨이지라는 나름의 확고한 취향을 가지고 있었는데 60계 치킨의 간지치킨은 간장치킨을 좋아하지 않는 나도 반할 만큼, 간장치킨의 끝판왕이라 해도 손색이 없을만큼 너무 맛있었다. 60계 치킨의 양념치킨 맛도 나쁘진 않았지만 간지치킨이 너무 맛있어서 양념치킨의 맛이 죽는 느낌... 얇은 카라멜 느낌의 튀김옷은 단짠의 조화와 함께 바삭하..
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