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[담백한 운동 이야기]:: [오늘의 공부]:: 스쾃을 할 때 생길 수 있는 문제점 [내부링크]

잘못된 자세 sxoxm, 출처 Unsplash 잘못된 스쾃은 무릎, 허리, 엉덩이에 과도한 스트레스를 주는 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 굽은 등, 무너지는 무릎, 부적절한 발의 위치는 부상으로 이어질 수 있는 좋지 않은 형태의 예입니다. 관절 문제 장기간 또는 반복적으로 잘못된 스쾃을 하면 관절이 마모되어 관절염과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 무릎 통증 무릎이 제대로 정렬되지 않거나 과도한 압력이 가해지면, 무릎 통증, 불편함 또는 무릎관절, 무릎인대 손상이 발생할 수 있습니다. 허리 통증 부적절한 자세나 과도한 체중은 허리에 무리를 주게 되고, 요추 부위에 불편함이나 부상을 초래할 수 있습니다. 엉덩이 통증 잘못된 스쾃은 고관절에 과도한 스트레스를 주어 통증이나 잠재적인 고관절 부상을 유발할 수 있습니다. 발목 부상 스쾃 중에 발목이 제대로 고정되지 않으면, 염좌로 이어질 수 있습니다. 근육긴장 적절한 휴식 없이 너무 많은 중량을 들거나 너무 많이 반복하면, 근육 긴

[담백한 운동 이야기]:: [오늘의 공부]:: 스쾃을 할 때 생길 수 있는 문제점 - 무릎외반 [내부링크]

무릎 외반 (무릎이 안쪽으로 무너지는 증상) ROCKETMANN TEAM 님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/9486816/ 무릎외반은 스쾃, 런지 또는 점프와 같은 움직임 중 무릎이 안쪽으로 모일 때 발생합니다. 이러한 무릎의 안쪽 움직임은 무릎관절에 과도한 스트레스를 가하여, 무릎에 불편함과 부상을 유발할 수 있으므로 문제가 될 수 있습니다. 이 문제는 특정 근육 그룹의 불균형 또는 약점과 관련이 있습니다. 무릎 외반과 관련된 근육과 그 역할을 살펴보도록 하겠습니다. 무릎 외반 시 단축되는 근육 내전근 허벅지 안쪽에 위치한 내전근은 무릎을 안쪽으로 당기고, 엉덩이 주변의 다른 근육보다 불균형적으로 더 강하거나 더 팽팽한 경우 무릎 외반을 발생시킬 수 있습니다. 대퇴근막장근(TFL) TFL은 고관절 외부에 위치한 근육으로, 과도하게 활동하거나, 팽팽할 때 무릎 외반을 발생시킬 수 있습니다. 무릎 외반 시 약화되는 근육 중둔근 고관절 측면의 주

[담백한 운동 이야기]:: [오늘의 공부]:: 스쾃을 할 때 생길 수 있는 문제점 - 무릎외반 교정운동 [내부링크]

Pexels에서 cottonbro studio님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/7672094/ 무릎 외반 문제를 해결하려면 적절한 근육을 강화하는 운동, 유연성을 향상시키는 스트레칭, 다양한 활동 중에 적절한 정렬을 강화하는 기능적 움직임 훈련을 포함하는 포괄적인 접근이 필요합니다. 다음은 무릎 외반에 도움이 되는 몇 가지 운동과 스트레칭입니다. 스트레칭 운동 엉덩이 굴근 스트레칭 한쪽 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 앞으로 내밀어 90도 각도를 만듭니다. 무릎을 꿇은 다리의 엉덩이를 앞으로 내밀면서, 배꼽과 허벅지 안쪽을 스트레칭합니다. IT 밴드 스트레칭 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞으로 꼬고 반대쪽으로 뻗어 엉덩이와 허벅지 바깥쪽 부분을 스트레칭합니다. 내전근 스트레칭 다리를 넓게 벌리고 바닥에 앉습니다. 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울이고, 한쪽 발을 향해 손을 뻗어 반대쪽 다리의 허벅지 안쪽이 늘리며 스트레칭합니다. 강화 운동 클램쉘 무릎을

[오늘의 공부] :: 요요란? (정의, 원인, 문제점, 대처 방법) ::[망원 pt] [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘은 요요현상에 대해 공부해 보도록 하겠습니다. "변비의 종류"에 대해 궁금하시다면? [오늘의 공부] :: 변비? 변비의 유형 및 치료법? ::[망원 pt] 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘은 변비에 대해 공부해 보도록 하겠습니다. &quo... blog.naver.com 요요의 정의 "다이어트 전 체중으로 돌아가는 현상" silviarita, 출처 Pixabay 어느 정도 체중 감량 후 다이어트를 중단한 경우에 원래 체중 이상으로 다시 증가하는 현상을 말합니다. 요요의 원인 "기초대사량 감소 및 지방세포의 수 동일" brookelark, 출처 Unsplash 다이어트를 위해 식사량 즉, 칼로리 섭취량을 줄이게 되면 몸은 여기에 적응하기 위해 기초대사량을 감소시켜, 에너지 효율이 높은 상태가 됩니다. 그렇기 때문에 다이어트 후에 다시 이전의 수준의 식사량을 섭취하면, 기초대사량은 이미 감소한 상태이기 때문에

[오늘의 공부] :: bmi는 무엇인가요? ::[망원 pt] [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘은 BMI에 대해 공부해 보도록 하겠습니다 "요요"에 대해 궁금하시다면? [오늘의 공부] :: 요요란? (정의, 원인, 문제점, 대처 방법) ::[망원 pt] 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘은 요요현상에 대해 공부해 보도록 하겠습니다. ... blog.naver.com BMI의 정의 "체지방량을 간접적으로 측정하는 방법" wearhuha, 출처 Unsplash 신체질량지수(Body Mass Index: BMI, 카우프지수)에 의한 비만도 계산법을 의미합니다. 비만의 판정의 올바른 지표는 체중이 아니라 체지방량이므로 몸의 지방량을 직접 측정하는 것이 이상적이나 이것은 기술적인 어려움이 있기 때문에 표준체중, 신체질량지수 등 체지방량을 간접적으로 측정하는 방법이 일반적입니다. 계산식, 판정 기준, 장단점 계산식 신체질량지수(BMI)= 체중(kg)/[신장(m)]*2 판정 기준 저체중 20미만 정상 20-24 과

[담백한 운동이야기:: 오늘의 공부] 저칼로리 식단이 효과가 없는 이유 [내부링크]

다이어트 = 저칼로리 식단? CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 여름이 다가오고, 옷이 점점 짧아지게 되면, 우리는 다이어트를 시작하기 위해 운동을 하거나, 식단을 하기 시작할 것입니다. 그리고 여러 다이어트 관련 글을 보게 되면 이런 내용들을 가장 많이 접하게 될 것입니다. "먹는 걸 줄이세요, 저칼로리로 섭취하세요 " 다이어트를 시작하기 전, 평소에 많이 먹었던 사람이라면, 처음 1~3개월은 드라마틱한 체중 감량을 경험할 수 있을 것입니다. 하지만, 어느 일정 기간이 지나면, 변화하지 않는 나의 체중과 마주하고 있을 것이고, 나는 안 되나 봐라는 생각과 함께 다이어트를 포기하는 상황이 발생할 것입니다. 그동안 잘빠지던 나의 살들이 빠지지 않는 이유는 무엇일까요? 바로 당신의 몸이 그 환경(식단)에 적응했다는 것입니다. 급격한 칼로리 제한이 내 몸에 미치는 영향 ferhadd, 출처 Unsplash Eric Trexler 박사는 체중 감소 및 칼로리 제한은 우리 몸의

[오늘의 공부]:: 살을 빼는 데 도움을 주는 지방 ::[담백한 운동 이야기]:: [망원 PT] [내부링크]

지방은 무조건 나쁜 걸까? canweallgo, 출처 Unsplash 우리는 여름이 되면, 멋있는 몸을 위해, 다이어트를 하게 됩니다. 그리고 성공적인 다이어트를 위해 식단을 하고, 운동을 하면서, 몸에 있는 체지방을 낮출 수 있는 최대한으로 낮추고, 성공적인 여름을 만끽합니다. 그런데 말입니다. 우리 몸에 있는 체지방은 그렇게 항상 무조건적으로 빼야 할 정도로 나쁜 것일까요? 양날의 검, 지방 rishabhdharmani, 출처 Unsplash 우리 몸에 있는 지방은 양날의 검과 같습니다. 적당한 양의 지방은 우리 몸에서 여러 가지 긍정적인 역할을 하고 있습니다." 에너지 저장, 신체 온도 조절, 신체 보호, 호르몬 조절, 영양소 흡수, 두뇌발달, 신경세포 형성, 신경자극 전달 등" 이렇듯 적당한 양의 체지방은 우리 몸의 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 반대로 과도한 양의 지방은 우리 몸에 여러 가지 부정적인 역할을 하고 있습니다. " 비만, 심혈관 질환, 제2형 당뇨,

[오늘의 공부]:: 글루텐, 과연 무조건 나쁜 것일까? ::[담백한운동이야기] :: [망원pt] [내부링크]

빵의 골격을 만들어주는 글루텐 mhassouna931, 출처 Unsplash 빵을 만들 때 사용되는 밀가루입니다 글루텐 함유량에 따라 강력분, 중력분, 박력분으로 나뉩니다. 빵의 반죽을 쫄깃하게 하고, 빵을 만들 때 부풀어 오르게 하는 등의 역할을 하며, 빵의 골격을 이루는 단백질입니다. 밀, 보리, 귀리 등 곡류 및 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 조코비치와 글루텐 프리 jojog1208, 출처 Unsplash 세계적인 테니스 선수인 조코비치는 결기를 하는 도중 코트에서 종종 쓰러지고 했습니다. 그리고 이고르 체토예비치 박사는 그 이유가 밀 알레르기 때문이라는 가설을 세웠습니다. 조코비치는 이 이야기를 듣고, 밀 섭취를 중단하였고, 그 결과 성공적인 커리어를 쌓아갔습니다. 그리고 그런 조코비치를 동경하는, 많은 운동선수들은 밀 섭취에 대해 중단을 하였습니다. 우리가 잘 알고 있는 글루텐 프리 식품들입니다. 소화장애, 글루텐 때문이다? reneethompsonco, 출처 Un

[오늘의 공부]:: 런지와 스플릿 스쾃의 차이? :: [담백한 운동이야기]:: [망원pt] [내부링크]

런지와 스플릿 스쾃 "선생님 지금 배우고 있는 거랑 (스플릿 스쾃) 저번에 배운 런지랑 차이가 뭔가요?" 런지와 스플릿 스쾃은 앞벅지, 뒷벅지, 엉덩이, 종아리 등과 같은 하체 근육을 사용할 수 있는 운동입니다. 차이점이라고 하면, 운동 동작을 할 때, 이동성이 있느냐? 아니면 고정적으로 하느냐?라는 점이 가장 큰 차이라고 할 수 있습니다. 이동성이 있다면 " 런지" 고정적으로 한다면 "스플릿 스쾃" 운동 동작이 아직 어색하다면, 스플릿 스쾃 jessicarockowitz, 출처 Unsplash 스플릿 스쾃은 우선 자세가 고정적으로 진행을 하기 때문에, 런지보다는 안정성이 있습니다. 스플릿 스쾃을 해보신 분이라면, 알겠지만, 한 다리로 서있으면서, 몸에 중심도 잡아야 하는데, 이 과정에서 균형감각과 안정성을 형성하는 동시에, 내 몸을 내가 컨트롤할 수 있는 능력도 향상시킬 수 있기 때문입니다. 이러한 컨트롤 능력은, 너무 과한 동작들이 나오기 전에, 몸을 컨트롤하여, 부상 방지,

[오늘의 공부]:: 데드리프트 없이, 등 근육 발달시키기 ::[담백한 운동이야기]:: [망원pt] [내부링크]

데드리프트 말고... aloragriffiths, 출처 Unsplash " 데드리프트를 안 하고, 등 근육을 발달시킬 순 없나요? " 운동의 목적이 겉으로 보이는 등 근육의 발달을 원하신다면, 가능합니다. 등의 넓이를 중요 시 한다면, "풀업, 친업, 랫풀다운" 등 안쪽을 채우고 싶다면, "덤벨 로우, 밴트 오버 로우, 시티드 로우" 등을 넓이고 싶다면, 랫풀다운, 풀업, 친업 buduczki, 출처 Unsplash 랫풀다운, 풀업, 친업을 할 때 가장 많이 운동 자극을 받는 근육은 광배근입니다. 그리고 이 광배근이라는 근육은 몸통을 걸쳐, 골반 부분까지 걸쳐 있는 근육입니다. 그렇기 때문에, 정면이나 후면에서 바라보았을 때, 몸이 커 보인다는 느낌을 주는 데 가장 크게 기여하는 근육입니다. 그렇기 때문에 만약 운동하는 이유가 옷을 입었을 때나, 체격을 키우는데 좀 더 집중이 되어 있다면, 위 운동들을 중점적으로 해보시는 것을 추천합니다. 등 안쪽을 채우고 싶다면, 덤벨 로우,

[오늘의 공부] ::나에 목적에 맞는 반복 횟수와 중량 :: [담백한 운동이야기] :: [망원pt] [내부링크]

고중량,저반복 vs 저중량,고반복 koshuuu, 출처 Unsplash "선생님 고중량,저반복과 저중량,고반복 중 뭐가 더 좋은가요?" 운동을 하는 사람이면 한 번쯤 궁금해해봤을만한 질문이고, 운동을 가르치는 사람이라면, 한 번쯤 들어봤을 질문입니다. 그런데 말입니다. 과연 둘 중에 한쪽만 더 좋고, 한쪽은 더 좋지 않을 것일까요? 근력 및 파워를 기르고 싶다면, 고중량 저반복 aloragriffiths, 출처 Unsplash 고중량 저반복의 훈련법은 보통 1~6회 할 수 있는 무게를 측정해 진행하는 운동방법입니다. 대표적인 루틴으로는 5*5루틴이 있습니다. 이 훈련법은 신경계의 발달을 통해, 신경근 조정 강화와 최대 근력 향상에 목표를 두는 것이 특징입니다. 근지구력과 신진대사 컨디셔닝을 원한다면, 저중량, 고반복 shotsbywolf, 출처 Unsplash 저중량 고반복의 훈련법은 12회 이상을 할 수 있는 무게를 측정해 진행하는 운동방법입니다. 대표적인 루틴으로는 15*3

[오늘의 공부] :: 알아두면 좋은 골반의 모든 것 :: [담백한 운동 이야기] :: [망원 pt] [내부링크]

골반 [The Pelvis] 구조[Structure] alschim, 출처 Unsplash 골반은 척추 기저부에 위치한 뼈 구조입니다. 두 개의 엉덩이뼈(os coxae), 천골, 꼬리뼈(꼬리뼈) 등 여러 뼈가 융합되어 형성됩니다. 골반은 내부 장기를 지지하고 보호하며 신체의 안정적인 플랫폼 역할을 합니다. 기능[Function] sxoxm, 출처 Unsplash 골반의 주요 기능은 상체의 무게를 지지하고, 그 무게를 하지에 분산시키는 것입니다. 또한 방광, 생식기관, 소화기관의 일부와 같은 중요한 기관을 보호합니다. 여성의 경우 출산 시, 골반은 산도 역할도 합니다. * 산도란 아기가 나오는 길, 즉 자궁 입구를 말합니다. 진통이 시작되면 자궁 입구는 점점 얇아지면서 열립니다. 정상적으로 자궁 입구가 10cm가 되면 자궁이 다 열렸다고 합니다. 골반의 형태와 크기도 아기가 산도를 지나는 데 커다란 영향을 줍니다. [네이버 지식백과] 분만을 결정하는 요소 - 산도, 태아, 만출력

[오늘의 공부] :: 다이어트의 부작용?(식이장애, 빈혈, 생리불순, 골다공증) [망원 pt] [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 다이어트의 부작용에 대해 공부해 보도록 하겠습니다. "불규칙적인 식습관"에 대해 궁금하시다면? [오늘의 공부] :: 잘못된 식습관 (폭식, 간식, 야식, 불규칙적인 식사 등) 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너 입니다. 오늘은 단순성 비만의 주된 원인 "잘못된 식생... blog.naver.com 데일 카네기의 인간관계론에서 언급이 되는 것처럼 인간은 기본적으로 타인에게 인정을 받고 싶어 하는 욕구를 지니고 있습니다. 그래서 우리는 일상에 많이 노출되고 있는 인플루언서들이나 연예인들처럼 되기를 원합니다. 그렇게 시작된 다이어트는 자신에게 필요한 다이어트가 아닌 타인과 비슷해지기 위한 다이어트가 되어버리고, 이러한 다이어트는 많은 것들을 잃어버리게 만듭니다. 식이장애 신경성 식욕부진증, 신경성 대식증, 신경성 폭식증 henleydesign, 출처 Unsplash 식이장애는 "체중, 몸매에 병적인 집착을 보이거나 음식에

[오늘의 공부] :: 과식을 하는 이유는 뭘까?( set- point 상승,고인슐린증,세로토닌이상,콜레시스토키닌 부족,스트레스) [망원pt] [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 과식을 하는 이유에 대해 공부해 보도록 하겠습니다. "다이어트의 부작용"에 대해 궁금하시다면? [오늘의 공부] :: 다이어트의 부작용?(식이장애, 빈혈, 생리불순, 골다공증) [망원 pt] 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 다이어트의 부작용에 대해 공부해 보도록 하... blog.naver.com 포만감을 느끼는 set - point의 상승 maxmann, 출처 Pixabay 시상하부(hypothalamus)에는 포만중추(satiety center)와 섭식 중추( feeding center)가 있는데, 포만중추는 음식물 섭취로 인한 위 확장, 혈중 포도당의 상승, 인슐린 및 베타 교감신경 자극에 의해 활성화되어 섭식 중추를 억제하게 됩니다. 섭식 중추의 경우 포만감이 느껴질 때 이를 억제하는 역할을 하는데, 이때, 혈당치 (set- point)가 정상 이상으로 상승해 있을 경우, 그 역할을 제대로

[오늘의 공부] :: 다이어트를 위한 방법과 팁?(탄수화물, 단백질, 야채, 운동 후 식사) - 1탄 :: [망원pt] [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너 입니다. 오늘은 다이어트를 위한 방법과 팁에 대해 공부해 보도록 하겠습니다 "과식을 하는 이유" 가 궁금하시다면? [오늘의 공부] :: 과식을 하는 이유는 뭘까?( set- point 상승,고인슐린증,세로토닌이상,콜레시스토키닌 부족,스트레스) [망원pt] 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 과식을 하는 이유에 대해 공부해 보도록 하... blog.naver.com 탄수화물 섭취량 줄이기 mikuratv, 출처 Pixabay 탄수화물은 체내에서 인슐린의 분비를 유도합니다. 인슐린은 식욕을 자극하고, 체지방 감소를 방해합니다 이런 이유로 체중 감량의 첫 단계는 탄수화물 섭취율을 서서히 줄여가 보는 것을 권장 드립니다. TIP: 1. 평소 3끼의 식사를 하고 계신 경우, 처음에는 한 끼 정도 밥의 양을 3/1 정도를 줄여본다 2. 일반식보다는 서브웨이를 즐겨드실 경우, 빵을 파 달라고 하고 주문을 해서 먹어본다 단백질 섭

[오늘의 공부] :: 다이어트를 위한 방법과 팁?(탄수화물, 단백질, 야채, 운동 후 식사) - 2탄:: [망원pt] [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 저번 시간에 이어 다이어트를 위한 방법과 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이전 포스팅 내용인 "다이어트를 위한 방법과 팁"이 궁금하시다면? [오늘의 공부] :: 다이어트를 위한 방법과 팁?(탄수화물, 단백질, 야채, 운동 후 식사) - 1탄 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너 입니다. 오늘은 다이어트를 위한 방법과 팁에 대해 공부해 ... blog.naver.com 웨이트 트레이닝 하기 gurysimrat, 출처 Unsplash 웨이트 트레이닝을 하면 근육의 성장과 동시에 신진대사를 상승을 통한 이것은 칼로리 소모로 이어집니다. TIP 웨이트 트레이닝을 할 때, 운동 목표 시간을 설정을 하고, 일정한 쉬는 시간을 가지면서 운동을 할 경우, 좋은 운동효과를 보실 수 있습니다. 분할 운동하기 visualsbyroyalz, 출처 Unsplash 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 하루에 나눠서 하게 될 경우, 운동을 한번 할 때

[오늘의 공부] :: 비만 부위(지방의 체내 분포)에 따른 분류?(상체 비만, 하체비만)::[망원 pt] [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘은 비만 부위(지방의 체내 분포)에 대해 공부해 보도록 하겠습니다. 이전 포스팅 내용인 "다이어트를 위한 방법과 팁" 이 궁금하시다면? [오늘의 공부] :: 다이어트를 위한 방법과 팁?(탄수화물, 단백질, 야채, 운동 후 식사) - 2탄 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 저번 시간에 이어 다이어트를 위한 방법과 팁에 대... blog.naver.com 상체 비만(복부형 비만) "복부나 허리에 지방이 많이 축적된 형태", "주로 남성에게서 많이 발생" Photo by Towfiqu barbhuiya: https://www.pexels.com/photo/a-man-holding-his-tummy-11911053/ 복부나 허리에 지방이 많이 축척된 형태를 의미합니다. 상체 비만의 경우, 상체 비만의 경우, 하체 비만보다 성인병 (허혈성 심질환, 고지혈증, 당뇨 등)의 위험이 높은 비만의 형태라 할 수 있습니다 복부에는

[오늘의 공부] :: 변비? 변비의 유형 및 치료법? ::[망원 pt] [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘은 변비에 대해 공부해 보도록 하겠습니다. "상체 비만, 하체비만"에 대해 궁금하시다면? [오늘의 공부] :: 비만 부위(지방의 체내 분포)에 따른 분류?(상체 비만, 하체비만)::[망원 pt] 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘은 비만 부위(지방의 체내 분포)에 대해 공부해 ... blog.naver.com 변비란? 11165576, 출처 Pixabay 배변 횟수가 줄어들어 배설물이 결장에 오래 머물러 건조되므로써, 배설되기 어려워진 상태를 의미합니다. 변비의 판정 지표는 개인의 생리적 특성에 따라 차이가 커서 정의하기 어려우나, 규칙적인 것이 가장 중요합니다 아래 항목 중 2가지 이상 3개월 이상 지속되는 경우 변비라고 진단할 수 있습니다. 배변 횟수가 1주일에 2회 이하 대변 무게가 하루 35g 이하 배변을 위해 과도하게 힘을 주어야 하거나 딱딱하고 굵은 변이 나오는 경우가 4번 중 1번 이상 배변 후

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편::ATP? 무산소운동 시스템? 에너지원의 순서? [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. ATP(아데노신 3인산염, adenosine triphosphate)은 무엇인가? https://www.ksakosmos.com/post/%EC%A7%80%EC%8B%9D%EB%8D%94%ED%95%98%EA%B8%B0-%EC%99%9C-atp%EA%B0%80-%EC%97%90%EB%84%88%EC%A7%80-%ED%99%94%ED%8F%90%EA%B0%80-%EB%90%98%EC%97%88%EC%9D%84%EA%B9%8C ATP(아데노신 3인산염,adenosine triphosphate)이란 인체에 들어온 영양소를 적절한 위치에서 사용할수 있도록 분해 및 합성을 통해 , 에너지가 필요할 때 세포가 직접적으로 사용하게 할 수 있는 에너지를 말합니다. 에너지로 사용하는 시스템으로는 ATP-PC시스템이 있는데, 이는 고강도의 운동 시, 짧은 시간동안 산소없이 에너지를

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.12 견갑하근, 어깨밑근, Subscapularis 두부 트레이너의 담백한 운동 이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 견갑하근(어깨밑근,subscapularis)에 대해 공부해보도록 하겠습니다. No.12 견갑하근(어깨밑근, Subscapularis) https://www.yoganatomy.com/subscapularis-rotator-cuff-muscle/ 기시(Origin) 견갑골의 견갑하와(어깨뼈밑오목, Subscapular fossa of scapula) 정지(Insertion) 상완골의 소결절(위팔뼈 작은 결절, Lesser tubercle of humerus) 작용(Action) 견관절 내회전(어깨관절 안쪽 돌림, Medial rotation of shoulder) 신경지배(Nerve) 상. 하 견갑하신경(어깨밑신경, Upper and lower subscapular nerve(C5,6) ) 촉지 근복(힘살, Belly)은 촉지하기가 어렵다. 건(힘줄, Tendon)은 액와(겨드랑, Axilla) 중간 심부에서 만져볼 수 있다.

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 보디빌딩의 효과? 필수영양소? 카페인 효과? [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 보디빌딩의 효과는 무엇인가? jonathanborba, 출처 Unsplash 보디빌딩의 효과는 기초체력 향상, 근력 향상, 골밀도 강화, 근비대, 신체기능 강화 유연성 향상 등 이 있습니다. 필수 영양소는 무엇인가? https://www.sedaily.com/NewsVIew/1ONM6A7CD9 필수 영양소는 성장이나 정상의 생리적 기능을 유지하기 위해서 꼭 필요한 것이나, 체내에서는 합성되지 않고 음식물로 섭취하여야만 되는 영양성분을 말합니다. 3대 영양소 (탄수화물, 단백질, 지방)으로 나뉘지고, 6대 영양소로 나뉠 경우, (탄수화물, 단백질, 지방, 무기질(미네랄), 비타민, 물로 구성됩니다. 운동 전 카페인의 효과는 무엇인가? Alexas_Fotos, 출처 Pixabay 카페인의 자체적인 효과는 각성제의 효과를 주는 것입니다. 이는 운동 전 카페인 섭취를

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 트레이닝 주기화?, 주기화의 특징? [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. kellysikkema, 출처 Unsplash 트레이닝 주기화란? 훈련자의 신체 수행 능력이 일정 시기에 최고점에 도달 할 수 있도록 훈련 프로그램을 단계적으로 세분화 한 것을 의미합니다. Sophieja23, 출처 Pixabay 트레이닝 주기화의 특징? 과 훈련으로 인해 발생 할 수 있는 부상 예방에 도움을 주고, 기초체력 및 운동체력 발달을 통해 최적의 모습을 보일수 있게 훈련 프로그램이 설계되는 것이 특징입니다 설계 된 프로그램 내에서, 주기로 구성된 훈련의 특이성, 훈련의 강도 및 볼륨의 변화를 통해 훈련 자극에 대한 다양성을 제공 하여 일정 시기 까지의 훈련자의 성장을 확인 할 수 있습니다. 따라서 트레이닝 주기화는 다양한 형태의 운동을 포함한 인체는 운동 자극에 대하여 반응하고 장기간 반응의 결과로 향상효과를 나타내기 때문에 이러한 적절한 부하 단계를

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.13 대흉근, 큰 가슴근, Pectorails Major 두부 트레이너의 담백한 운동 이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 견갑하근(어깨밑근,subscapularis)에 대해 공부해 보도록 하겠습니다. No.13 대흉근 (큰 가슴근, Pectorails Major) https://www.yoganatomy.com/pectoralis-major-muscle/?highlight=pectoralis%20major 기시(Origin) 쇄골두: 쇄골 내측 1/2 (빗장뼈 머리, Clavicular head: Medial half of clavicle) 흉골두: 흉골, 흉골 1~6 늑연골 (복장뼈 머리, Sternal head: Sternum, Cartilages of upper 6 ribs) 정지(Insertion) 상완골 이두근구 의 외측 순 (위팔뼈두갈래근고랑 가쪽입술, Lateral lip bicipital groove of humerus) 작용(Action) 상완골의 내회전, 내전, 수평 내전(위팔뼈 안쪽 돌림, 모음, 수평 모음, Adducti

[오늘의 공부] :: 비만이란?, 체지방은 나쁜것일까?,나이가 들수록 살이 찌는 이유는 뭘까? [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 비만이라는 주제를 가지고 공부해 보도록 하겠습니다 비만이란? aldemetal, 출처 Pixabay 비만이란? " 칼로리 섭취량 > 칼로리 소비량" 비만이란 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 많음으로 인해 신체에 많은 양의 체지방이 축적되어 그 비율이 체중의 체지방률 분포가 남성 25% 이상, 여성 30% 이상이면 비만으로 정의됩니다. 여기서 우리가 유의해야 할 것은 체중이 많이 나간다고 하여 꼭 체지방률의 높은 것이라고 생각을 할 수 있지만 그것은 아니라는 것입니다. 태생적으로 체격이 크거나 근육량이 많아서 체중이 많이 나가는 사람도 있기 때문입니다. 그러한 사람들은 비만이라고 볼 수 없습니다. Tumisu, 출처 Pixabay 체지방은 나쁜 것일까? " NO!! 인간의 생명유지에 필수 " 그렇지는 않습니다. 인간이 생명을 유지하기 위해서는 어느 정도의 지방은 필수적입니다. 여기에는 남녀의 차이가 있는데 일반적으로 남자

[오늘의 공부] :: 비만의 원인?, 단순성 비만?, 증후성 비만? [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너 입니다. 오늘은 저번 시간에 이어 비만의 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다 저번 포스팅 내용인 "나이가 들수록 살이 찌는 이유?"가 궁금하시다면? [오늘의 공부] :: 비만이란?, 체지방은 나쁜것일까?,나이가 들수록 살이 찌는 이유는 뭘까? 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 비만이라는 주제를 가지고 공부해 보도록 하... blog.naver.com theeastlondonphotographer, 출처 Unsplash 비만의 원인 " 개개인마다 주된 원인이 다르다 " 비만의 원인은 여러 원인들이 복합하여 발생하고 있습니다. 비만의 원인 중 가장 흔한 과식과 운동 부족으로 인한 주된 원인인 단순성(조절성) 비만과 내분비계 질환(쿠싱 증후군, 갑상선기능 저하증, 인슐린종 등)이 원인인 증후성 비만이 있습니다. towfiqu999999, 출처 Unsplash 단순성(조절성) 비만 " 가장 일반적인 비만의 원인 " 단순성

[오늘의 공부] :: 비만은 유전적 요인? [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 "비만은 유전적 요인인가?"에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저번 포스팅 내용인 "비만의 원인?" 이 궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해 주세요 :) [오늘의 공부] :: 비만의 원인?, 단순성 비만?, 증후성 비만? 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너 입니다. 오늘은 저번 시간에 이어 비만의 원인에 대해 알아... blog.naver.com smpratt90, 출처 Pixabay 정말 살찌는 체질이 있는 것인가요? "네 그렇습니다" 흔히 말하는 살찌는 체질은 유전적 인자에 의해 영향을 받게 됩니다. 부모님 중 어느 한 분이라도 비만인 경우 자식이 비만이 될 확률은 30~35% 정도이고, 부모님 모두 비만인 경우는 60~70% 정도입니다. 이것은 비만 유전인자를 물려받아서 비만체질이 되기 쉽기 때문입니다. PublicDomainPictures, 출처 Pixabay UCP (uncoupling protein) 와 렙틴

[오늘의 공부] :: 잘못된 식습관 (폭식, 간식, 야식, 불규칙적인 식사 등) [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너 입니다. 오늘은 단순성 비만의 주된 원인 "잘못된 식생활 "에 대해 공부해 보도록 하겠습니다. "단순성 비만"에 대해 궁금하시다면? [오늘의 공부] :: 비만의 원인?, 단순성 비만?, 증후성 비만? 안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너 입니다. 오늘은 저번 시간에 이어 비만의 원인에 대해 알아... blog.naver.com tents_and_tread, 출처 Unsplash 잘못된 식습관이란 "불규칙한 식습관으로 인한 체지방 축적이 쉬운 상태" 잘못된 식습관이란 폭식, 잦은 간식, 습관적 야식, 불규칙적인 식사 등으로 섭취 칼로리가 과잉되게 되고, 섭취된 칼로리가 소비되는 칼로리보다 많아 체지방으로 축적되기 쉬운 상태가 되는 식습관을 의미합니다. 이런 잘못된 식습관은 건강에도 장애를 초래하기 쉽습니다. akshat_kumar, 출처 Unsplash 잘못된 식생활의 문제점 폭식은 평소보다 급격한 혈당치 상승을 가져오고, 이에 따라

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.4 견갑거근, 어깨올림근, Levator scapula 두부 트레이너의 담백한 운동이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 견갑거근(어깨올림근, Levator scapula)에 대해 공부해보도록 하겠습니다. No.4 견갑거근(어깨올림근, Levator scapula) https://www.yoganatomy.com/levator-scapulae-muscle/ 기시(Origin) 제1-4 경추 횡돌기(가로 돌기) (C1-4 transverse processes) 정지(Insertion) 견갑골 상각(어깨뼈 위각)에서 견갑극근(어깨뼈가시뿌리)까지의 견갑골 척추연(척추모서리) (Vertebral border of scapula from superior angle to root of spine) 작용(Action) 견갑골 거상( 어깨뼈 올림)과 하방 회전(아래쪽 돌림) (Elevation, downward rotation of scapula) 신경지배(Nerve) 견갑배 신경(어깨 뒤쪽 신경)(Dorsal scapular nerve)(C5) 제3,4,

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 글루타민? 크레아틴? 동화작용, 이화작용? [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 글루타민(glutamine)이란? https://www.menshealth.com/es/salud-bienestar/a31278417/5-falsos-mitos-agujetas-dolor-muscular/ 글루타민(gultamine)이란? 체내에서 가장 풍부한 아미노산으로 근육조직의 형성과 유지, 면역력 증진에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 비필수 아미노산으로 인체 내에서 생성이 되지만, 부족할 경우 식품을 통해 보충을 해주는 것이 좋습니다. 크레아틴(creatine)이란? aloragriffiths, 출처 Unsplash 크레아틴(creatine)이란? 음식 섭취를 통해 근육이나 혈액 속에 저장되어 있다가, 고강도 운동을 하는 경우 10~15초 내외로 사용되는 에너지원입니다. 보충제로 섭취 시, 힘과 지구력 향상에 도움을 준다고 합니다. 동화작용(anaboli

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.6 능형근, 마름근, Rhomboids 두부 트레이너의 담백한 운동이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘은 능형근(마름근, Rhomboids) 에 대해 공부해보도록 하겠습니다. No.6 능형근(마름근, Rhomboids) https://www.yoganatomy.com/rhomboid-muscle/ 기시(Origin) 소능형근 (작은 마름근, Rhomboids minor): 제7경추와 제1 흉추의 극돌기(가시돌기) (C7&T1 spinous processes) 대능형근( 큰 마름근, Rhomboids major): 제2-5흉추의 극돌기(가시돌기) (T2-T5 spinous processes) 정지(Insertion) 소능형근( 작은 마름근, Rhomboids minor): 견갑극근(어깨뼈가시뿌리)( root of spine of scapula) 대능형근( 큰 마름근, Rhomboids major): 견갑극근에서 하각(아래각) 까지의 간겹골 척추연 (vertebral border of scapula from root of spine

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 데피네이션?,수분 보존?, 수분 제한? [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 데피네이션(definition)이란? https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=olnf7&logNo=220200418911&proxyReferer=https:%2F%2Fwww.google.com%2F 데피네이션이란? 체지방을 줄여, 근육의 선명하게 드러나게 하는 것을 말합니다. 수분 보존(water retention)이란? https://www.newshub.co.nz/home/new-zealand/2017/05/bodybuilding-secrets-revealed-sauna-sessions-and-red-wine.html 수분보존이란? 피하지방의 수분을 제거하여 선명도를 높이며, 근육에는 탄수화물과 수분을 채워 사이즈를 증가시키는 방법으로 사용됩니다. 또 다른 명칭으로는 체내 수분 정체 현상으로 부종이라고도 합니다. 수분 제한

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.7 삼각근, 어깨세모근, Deltoid 두부 트레이너의 담백한 운동이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 삼각근(어깨세모근, Deltoid)에 대해 공부해보도록 하겠습니다. No.7 삼각근(어깨세모근,Deltoid) https://www.yoganatomy.com/the-deltoid-muscle-of-month-yoga-anatomy/ 기시(Origin) 전부(앞부분): 쇄골 외측(빗장뼈 가쪽) 1/3 (Anterior: lateral third of clavicle) 중부(가운데 부분): 견봉 외측( 어깨돌기 가쪽)(Middle: lateral acromion) 후부( 뒷부분): 견갑극(어깨뼈가시)(Posterior: spine of scapula) 정지(Insertion) 상완골(위팔뼈)의 삼각골 조면(어깨세모근거친면)( Deltoid tuberosity of humerus) 작용(Action) 전부(앞부분): 견관절 굴곡 ( 어깨관절 굽힘), 내회전 (안쪽돌림), 수평내전( 수평모음) (Anterior : flexion,

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편::트레이닝의 기본적 원리, 구성요소, 근 성장 조건 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 트레이닝의 기본적 원리는 무엇인가? victorfreitas, 출처 Unsplash 트레이닝의 기본적 원리는 "과부하의 원리, 점진적 원리, 반복성의 원리, 특이성의 원리, 개별성의 원리, 가역성의 원리"입니다. 트레이닝의 구성요소는 무엇인가? yellowteapot, 출처 Unsplash 트레이닝의 구성요소는 "운동의 강도, 운동의 시간, 운동의 빈도, 운동의 방법"입니다. 근육 성장의 조건은 무엇인가? https://brunch.co.kr/@ohboojang/6 근육 성장의 조건으로는 " 운동, 영양, 휴식, 호르몬"입니다. 참고문헌 및 사이트 - 생활체육지도자 2급 보디빌딩 교재 - 구글 이미지 #담백한운동이야기 #생활체육지도자2급 #생활체육지도자2급보디빌딩 #이윤창트레이너

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.8 오훼완근, 부리위팔근, Coracobrachialis 두부 트레이너의 담백한 운동이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 오훼완근(부리위팔근, Coracobrachialis)에 대해 공부해보도록 하겠습니다. No.8 오훼완근, 부리위팔근, Coracobrachialis https://www.pinterest.co.kr/pin/447897125426220653/ 기시(Origin) 견갑골 오훼돌기(어깨뼈 부리 돌기, Coracoid process of scapula) 정지(Insertion) 상완골체 내측연의 중간 (Middle of medial border of humeral shaft) 작용(Action) 견관절 굴곡(어깨관절 굽힘), 내전(모음) (Flexion, adduction of shoulder) 신경지배(Nerve) 근피 신경(근육 신경 피부)(Musculocutaneous nerve C5,6,7) 촉지 만져보기 어렵다 (It's hard to touch) 어깨 앞쪽과 팔 뒤쪽으로 동반되는 통증이 있다면, 한 번쯤 스트레칭해볼 만한

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.9 극상근, 가시위근, Supraspinatus 두부 트레이너의 담백한 운동이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘은 극상근(가시위근, Supraspinatus)에 대해 공부해보도록 하겠습니다. No.9 극상근, 가시위근, Supraspinatus https://www.yoganatomy.com/supraspinatus-rotator-cuff-muscle/ 기시(Origin) 견갑골의 극상와 (어깨뼈 가시위오목, Supraspinous of scapula) 정지(Insertion) 상완골의 대결절( Greater tubercle of humerus (superior facet) 작용(Action) 견관절 외전(벌림) 운동이 시작되면 상완골두를 고정한다. (Stabilize head of humerus to initiate abduction) 신경지배(Nerve) 견갑상신경(C5,6) (Suprascapular nerve C5,6) 촉지 견갑극(어깨뼈가시,Scapula spine) 을 따라 부착되어 있는 승모근(등세모근 ,Trapezius)은

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.10 극하근, 가시아래근, infraspinatus 두부 트레이너의 담백한 운동이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘은 극하근(가시아래근, infraspinatus)에 대해 공부해보도록 하겠습니다. No.10 극하근(가시아래근, infraspinatus) 기시(Origin) 견갑골의 극하와( 어깨뼈 가시아래오목, Infraspinous fossa of scapula) 정지(Insertion) 상완골의 대결절(Greater tubercle of humerus) 작용(Action) 견관절 외회전, 신전(Lateral rotation, extension of shoulder) 신경지배(Nerve) 견갑상신경C5,6(Suprascapular nerve C5,6) 촉지 견갑극(어깨뼈가시)아래(Below spine of scapula) 극하근은 팔을 벌리는 동안 동안 위팔뼈를 고정하는 역할을 하는 근육입니다. by 담백한 운동이야기 참고문헌 및 사이트 - 그림으로 보는 근골격 해부학 /대학 서림/정진우 - 구글 이미지 피티문의는 DM또는 쪽지 남겨주세요 :

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.11 소원근, 작은원근, Teres minor 두부 트레이너의 담백한 운동 이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘은 소원근(작은원근, Teres minor)에 대해 공부해보도록 하겠습니다. No.11 소원근(작은원근, Teres minor) https://www.yoganatomy.com/infraspinatus-teres-minor-rotator-cuff/ 기시(Origin) 견갑골의 액와 연 상부(어깨뼈 겨드랑 모서리 위쪽, Upper axillary border of scapula) 정지(Insertion) 상완골의 대결절(위팔뼈 큰 결절, Greater tubercle of humerus( inferior facet) 작용(Action) 견관절 신전( Extension of shoulder) 외회전( Lateral rotation) 신경지배(Nerve) 액와신경(겨드랑신경 or 회선 신경 C5,6 ,Axillary nerve or circumflex nerve C5,6) 촉지 견갑골(어깨뼈, Scapula)과 액와 연(겨드랑 모서

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 생활체육 프로그램 계획의 원리,기획단계,포함사항 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기 이윤창트레이너 입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 생활체육 프로그램 계획의 원리는? Pexels, 출처 Pixabay 1. 평등성, 2. 창조성, 3. 다양성, 4. 욕구 반영, 5. 효율성, 6. 전문성, 7. 홍보, 8. 평가, 9. 보완 이 있습니다. 생활체육 프로그램 기획의 단계는? Free-Photos, 출처 Pixabay 1. 프로그램 기획 철학 및 목표 이해 2. 요구 조사 3. 프로그램 목적 및 목표 설정 4. 생활체육 프로그램 계획 5. 생활체육 프로그램 실행 6. 생활체육 프로그램 평가로 나눌 수 있습니다. 생활체육 프로그램 계획 시 포함할 사항은? alvarordesign, 출처 Unsplash 생활체육 참가자, 생활체육 지도자, 생활체육 장소 및 시설, 생활체육 홍보, 생활체육 제정, 생활체육활동 등록, 생활체육활동의 안정성 등이 포함되어야 합니다. 참고문헌 및 사이트 - 생활체육지도자

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 응급처치 주의사항, 의식 유무 환자의 응급처치법 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기 이윤창트레이너 입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 응급처치 시 일반적인 주의사항은? mohamed_hassan, 출처 Pixabay 우선 응급처치 대상자의 의식을 확인한 뒤, 환자의 상태에 따라 응급처치를 실시합니다. 출혈이 있는 경우, 상처 부위를 심장보다 높게 올리고, 상처 부위를 직접 압박 또는 혈관 압박 등을 통해 지혈을 해줍니다. 심정지가 있는 경우, 호흡과 맥박을 확인하여, 119에 구조요청을 한 뒤 구조대가 올 때까지 심폐소생술을 시행합니다. 쇼크가 있는 경우, 음식이나 먹을 것을 주지 않는 것이 중요합니다. 염좌나 골절이 있는 경우, 해당 부위를 움직이지 않게 삼각건, 부목 등을 이용해 고정시켜 줍니다. 의식이 없는 환자의 응급처지법은? 의식이 없을 경우, 즉시 119에 신고하고, 다른 위험한 상황이 있는지 확인 후 호흡이 없을 경우, 즉시 심폐소생술을 시행하고, 호흡이 있는 경우, 회복 자세를

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 보디빌딩 복장 규정, 심판원의 주의사항 및 의무 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기의 이윤창 트레이너입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 보디빌딩 복장 규정은 무엇인가? http://www.activeaims.co.uk/blog/is-body-building-and-body-sculpting-a-healthy-option/ 남자 선수: 측면 폭이 1cm 이상인 깔끔한 단색 트렁크를 착용하는 것이 규정입니다. 여자 선수: 복부와 등 하부가 보이는 단색 비키니를 착용합니다. 복장 규정 위반 시, 감점 혹은 출전이 금지되기도 합니다. (복장의 경우는 주최하는 대회에 따라 달라질 수 있으니, 대회 안내글을 참고하시는 것이 좋습니다.) 보디빌딩 심사 규정에 대한 심판원의 주의사항? https://fitnessvolt.com/22575/bodybuilders-in-the-movies/ 1. 다른 심판원과 담화를 할 수 없다. 2. 다른 심판원의 심판 결정에 의도적인 영향을 줘서는 안 된다. 3. 심사하는 동

[기초 다지기/ 인체 해부학] NO.1 승모근, 등세모근, Trapezius) 두부 트레이너의 담백한 운동이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기 이윤창 트레이너입니다. 일을 하다 보니 점점 해부학과 멀어지고 있는 자신을 발견하게 되었고, 다시 한번 트레이너로서의 기반을 단단히 만들자는 생각과 함께 새로운 포스팅을 준비해 보았습니다. 오늘의 근육 (승모근, 등세모근, Trapezius)에 대해 공부해보도록 하겠습니다. NO.1 승모근 (등세모근,Trapezius) https://www.yoganatomy.com/trapezius-muscle-yoga-anatomy/ 기시(Origin) 후두골 (뒤통수뼈, Occiput) 항인대(목덜미 인대, Ligamentum nuchae) 제7경추(목뼈)와 제1-12흉추(등뼈)의 극돌기(가시돌기) (Spinous processes of C7 -T12) 정지(Insertion) 상부(Upper): 쇄골 외측(빗장뼈 가쪽, Lateral clavicle), 견봉(어깨 봉우리, acromion) 중부(Middle):견갑극(어깨뼈 가시, spine of scapula)

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 탄 사용, 도핑 규정, 의도하지 않은 도핑 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 탄(인공 피부약) 사용 위반? https://www.t-nation.com/opinion/tip-the-bikini-division-a-rant 탄(인공 피부약)이란? 일시적으로 피부의 색을 조절해 주는 제품을 말합니다. 보디빌딩 대회에서 탄(인공 피부약)은 사용할 수 있으나, 반드시 대회 24시간 전에 사용해야 하고, 적당량의 오일은 허용하나 과다 사용은 금지됩니다. (주최하는 대회에 따라 달라질 수 있으니, 대회 안내글을 참고하는 것이 좋습니다,) 도핑 규정 위반? https://www.donga.com/news/List/article/all/20190830/97186691/1 도핑이란? 경기력을 높이기 위해 해당 종목에 금지하는 약물을 복용하는 행위를 말합니다. 도핑 행위를 한 선수는 일정 기간 자격정지 및 해당 경기 관련 메달, 점수, 포상, 경기 기록이

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.2 광배근, 넓은등근, Latissimus dorsi) 두부 트레이너의 담백한 운동이야기 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘 공부해 볼 근육은 광배근(넓은등근,Latissimus dorsi)입니다. No.2 광배근(넓은 등근, Latissimus dorsi) https://www.yoganatomy.com/latissimus-dorsi-muscle/ 기시(Origin) 제7 흉추(등뼈)에서 장골 늘(엉덩이 능선)까지의 흉요근막(등허리널힘줄) (Throacolumbar aponeurosis from T7 to iliac crest) 하부 3또는 4 늑골(갈비뼈, Lower 3 or 4 ribs) 견갑골 하각(어깨뼈 아래각, Inferior angle of scapula) 정지(Insertion) 상완골의 이두구근(위팔뼈 두갈래근고랑, Bicipital groove of humerus) 작용(Action) 견관절 신전(어깨관절 폄, Shoulder extension) 견관절 내전(어깨관절 모음)과 내회전(안쪽돌림)(Medial rotation and a

[기초 다지기/ 인체 해부학] No.3 대원근, 큰원근, Teres major 두부 트레이너의 담백한 운동이야기 [내부링크]

안녕하세요 이윤창트레이너입니다. 오늘은 대원근(큰원근,Teres major) 에 대해 공부해보도록 하겠습니다. No.3 대원근(큰원근 Teres major) https://www.yoganatomy.com/teres-major-muscle/ 기시(Origin) 견갑골 하각(어깨뼈 아래각, Inferior angle of scapula) 정지(Insertion) 상완골 이두근구(위팔뼈 두갈래근고랑)의 내측순(안쪽입술모서리) (Medial lip of bicipital groove of humerus) 작용(Action) 견관절 신전(어깨관절 폄), 내전(모음), 내 회전(안쪽 돌림)(Extension, medial rotation and adduction of shoulder) 신경지배(Nerve) 견갑하신경(어깨밑신경,Subscapular nerve C5,6) 촉지 견갑골 하각(어깨뼈 아래각,Inferior angle of scapula)에서부터 상방으로 비스듬하게 광배근 정지부(넓

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 남자 경기 규정포즈 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 프론트 더블 바이셉스(Front doulble biceps) https://www.youtube.com/watch?v=eMiVkgGh9kQ 프론트 더블 바이셉스의 심사 포인트는 전면 이두박근과 전완근입니다. 프론트 렛 스프레스( Front lat spread) http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=251497.0 프론트 렛 스프레스의 심사 포인트는 정면 광배근의 발달입니다. 사이드 체스트(Side chest) https://fi.pinterest.com/pin/726486983623886736/ 사이드 체스트의 심사 포인트는 가슴근육, 이두박근, 종아리입니다. 백 더블 바이셉스(Back double biceps) https://www.reddit.com/r/bodybuilding/comments/9llhd9/roellys_

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: BCAA? 카보 로딩? 카르니틴? [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. BCAA란 무엇인가? https://www.strengthlog.com/bcaa/ BCAA(분자 사슬 아미노산, Branched Chain Amino Acid)는 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린 등을 말합니다. TIP: "필수아미노산(9가지): 류신, 이소류신, 발린, 라이신, 메티오닌, 트레오닌, 트립토판, 페닐알라닌, 히스티딘" 카보 로딩(Carbohydrate loading)은 무엇인가? quinoal, 출처 Unsplash 지구력 운동의 수행을 위한 주 에너지 원을 말하며, ATP로 변환되어 글리코겐 양을 증가시키는 방법입니다. 보디빌딩의 경우 시합 전 볼륨감을 올려주는데 이용하기도 합니다. 카르니틴(carnitine)은 무엇인가? http://m.dongascience.donga.com/news.php?idx=16847 카르티닌은 염기성 아미노산

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 생활체육의 필요성, 목표, 원리 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동이야기 이윤창트레이너입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 생활체육의 필요성 aloragriffiths, 출처 Unsplash 주 5일제 시행과 더불어 운동이 부족한 현대사회에서 신체활동을 요하는 여가생활으로서, 현대인들의 건강을 증진과 사회생활 중에 받는 스트레스를 해소 해주는데 도움을 줄 수 있습니다. 생활체육 지도자의 목표 aloragriffiths, 출처 Unsplash 현대인들에게 건강증진 및 스트레스 해소, 건전여가선용의 기회 등에 기여할 수 있도록 지도하는 것을 목표라 할 수 있습니다. 생활체육의 원리 scottwebb, 출처 Unsplash 개개인의 차이와 참가자의 욕구 등을 확인하고 생활체육의 철학적 기초에 근거해 과학적이고, 체계적인 방법으로 지도하는 것입니다. 참고문헌 및 사이트 - 생활체육지도자2급 교재 - 구글이미지 #담백한운동이야기 #생활체육지도자2급 #생활체육지도자2급보디빌딩 #이윤창트레이너

[오늘의 공부] :: 생활체육지도자 2급 보디빌딩 편:: 생활체육의 지도자 역할, 기능적 측면, 지도자 자질 [내부링크]

안녕하세요 담백한 운동 이야기 이윤창 트레이너입니다. 오늘도 생활체육지도자 2급 보디빌딩에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 생활체육 지도자의 역할은? brucemars, 출처 Unsplash 프로그램 개발, 목표의 실천, 효율적인 지도 기법 개발, 재정의 관리, 사고 예방 및 시설관리, 체력진단 등이 있습니다. 생활체육의 기능적 측면은? crotalus, 출처 Unsplash 생리적 측면: 대사성 질환 예방 및 체력 증진으로 인한 신체기능 향상이 있습니다. 심리적 측면: 스트레스 해소 및 자신감 향상, 대인관계의 친밀감 형성 등이 있습니다. 사회적 측면: 공동체 의식 강화로 인한 원만한 사회생활을 도와줍니다. 생활체육 지도자의 자질은? johnhain, 출처 Pixabay 의사전달 능력, 투철한 사명감, 도덕적 품성, 활발하고 강인한 성격, 칭찬의 미덕, 공정성이 필요합니다. 참고문헌 및 사이트 - 생활체육지도자 2급 보디빌딩 교재 - 구글 이미지 #담백한운동이야기 #생활체육지도