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공황장애를 앓거나 혹은 심한 스트레스 상황에서 호흡곤란 증상 호소하는 경우는 아주 많습니다.공황장애에서 가장 흔하고 대부분의 사람들이 겪는 대표 증상중에 하나라고 볼 수 있습니다.호흡이 곤란하다 라는 느낌이 들자마자 급격하게 파국적인 생각으로 빠져드는 경우는 아주 흔합니다.이러다가 내가 숨을 쉬지 못하면 어쩌지?이러다가 내가 쓰러지면 어쩌지?이러다가 누군가가 나를 구해주지 못한다면 큰일나지는 않을까?이러한 생각들이 머릿속을 꽉 채우기 시작하면서불안을 더 키우게 됩니다. 공황장애는 얼마나 빨리 많이 나의 증상들을 받아들이고 부딪혀 적응하느냐가 아주 중요한 심리적 병증입니다.겪는 동안 매우.......

불안장애,공황장애- 공황장애 완치/재발의 프레임에 빠지지 말아야 하는 이유 [내부링크]

안녕하세요 공감의 공간입니다.오늘은 공황장애의 완치 그리고 재발에 의미에 대해 제가 직접 겪고 공부하고 느낀 것들을 작성해보려합니다. (많은 분들이 저에게 완치하였냐고 물어보시는 경우가 많아 미리 말씀드립니다. 더이상 증상이 없고 불안도가 정상으로 내려갔다고 판단되는 시점으로 부터 약 3년간 아주 잘 그리고 공황장애 이전보다 더 에너지가 넘치게 잘 지내는 중입니다.약은 처음부터 복용하지 않았음을 알려드립니다^^)현재 공황장애로 힘드신 분들에게 어지러운 생각을 조금이라도 정리하실 수 있는 글이 되었으면 합니다.얼마 전 대학원 심리학 수업 시간에 교수님의 권유로 공황장애에 대해 발표를 하였습니다.당시.......

불안,공황장애- 공황장애를 치료할 수 있는 약을 찾습니다 [내부링크]

공황장애 치료약을 찾는 분들이 굉장히 많습니다.저도 그랬습니다. 어디엔가 나의 공황장애를 한방에낫게 해줄 그 무엇인가가 있는 줄 알았는데분명히 인터넷 광고에서 봤을 때 이 병원에 가면 나를 힘들게 하는 이 공황장애를 3개월이면 고쳐준다고 해서 시간과 돈을 들여 열심히 다녔습니다.병원에서 하라면 하고 하지 말라는 건 마치 그걸 하면 죽는 사람 마냥 철저하게 지켰습니다.그렇게 3개월이 흘렀는데 전혀 나아지지 않았습니다.오히려 이렇게 병원에서 하라는 대로 철저하게 살았는데 전혀 차도가 없다는 사실에 더 불안해하고 좌절감을 느꼈습니다. 그 후에 저는 공황장애와 불안에 대해 공부를 하기 시작했습니다. 관련.......

불안,공황장애- 힘든 기분을 안고 무언가를 찾아 헤매고 계신 분들에게 [내부링크]

공황장애라는 드럽고 치사한 병에 걸려 매일매일이 고난의 연속이며 스스로를 자책하는데에 많은 시간을 보내시리라 생각됩니다.제가 딱 그런 상태를 겪어봤기에 너무나도 쉽게다른 분들이 그럴거라 생각이 됩니다.제가 한참 공황장애에 빠져 허우적거릴 당시에 매일 아침 눈뜨면 오늘은 좀 나아졌나 기분도 확인하고 몸의 상태도 확인하는 생활의 연속이었습니다.지금은 그런 확인단계를 거치지 않고 벌떡벌떡 일어나 출근도 잘하고 놀기도 잘하는그런 사람이 되었습니다.그동안 저에게 어떤 일이 있었던 걸까요?이 블로그에 제가 써놓은 많은 글들에 어떤 방식과 마음으로 제가 공황장애를 극복했는지 다 써놓았습니다.만약 방법을.......

생각(2) 그만 진지하기로 했다. [내부링크]

겉으론 아닌 척 하지만 항상 속은 뭔가 신중하고침착하려 했던 나를 이제 좀 내려 놓아야 겠다는 생각이 드는 요즘.이제까지 겪어온 바로는 너무 많은 준비와 생각을 하고 시작한 일들보다는 오히려 막무가내로 들이받았던 일들에서 생각외로 다양한 것들을 얻게 된 경우가 많았었다.항상 무언가를 하려 시도함에 주저함은 없었으나 그 과정에서 많은 생각 때문에 막혔던 적이 많았다.현재 블로그를 운영함에 있어서도 처음에 생각했던불특정 누군가에게 내가 도움이 되고 싶다는 생각에 빠져들어 최근에는 글을 쓰는것에 많은 어려움을 느끼게 되었다.내가 쓴 글이 누군가에게 반드시 도움이 되야 한다는강박적인 생각에 생각과 말에 꾸.......

생각(3) 휴식이 어색한 사람 [내부링크]

나는 항상 쉬면서 가만히 있는 것이 너무나 어색했다.마치 죄를 짓는 기분이 들다보니 가만히 휴식을 취하지 못하고 항상 무언가를 해야하는 강박을 안고 살아왔다.그런 강박들 또한 기본적으로 타고난 불안과 연관이 있으리라 생각이 든다. 시간을 알차게 써야한다는 말로 합리화 하고 좋게 포장하지만 결국 제대로 된 휴식을 하지 못해 나를 갉아먹는 상황에 이르렀다보니 어느순간부터 그런 것들이 고통으로 다가왔다. 누가 나에게 쉬지말라고 채찍질을 한것도 아니었는데 나는 왜 쉬는 것을 그리 어려워했을까.지금 생각해보면 제일 나에게 영향을 주었던건 미래에 대한 불확실함이었던 것 같다.지금 내가 무언가라도 해야 미래.......

공황장애, 불안장애- 자신만의 극복 체계를 세워야 하는 이유 [내부링크]

공황장애를 처음 마주한 사람이라면 그 누구라도 나의 상황에 대해 부정적인 시각을 갖게 되는 건 당연하다고 생각한다. 뭔가 생각할 틈도 없이 다양한 증상들에 휘말려 버리기 때문에 무엇을 판단하거나 생각해 볼 여유조차 없기 때문이다. 그런 당황스러운 시기를 지나 정말 지긋지긋하고 지겹다는 생각이 들 때 즈음이 되면 조금씩 정신이들기 시작한다. 이 지긋지긋한 공황장애를 어떻게 떨쳐낼 수 있을까,이 병이 도대체가 낫기는 하는 병인가, 이 병 때문에 내 인생이 다 망가져 가고 있다고 생각하거나, 혹은 망가질까 두려운 생각이 도대체가 머리에서 떠나지를 않을 것이다.나의 경험상 그 시기부터는 1. 어떻게 나의 불안을.......

생각(4) 불안의 이해, 변화, 척 [내부링크]

내가 가지고 있는 불안에 대해그리고 내가 겪은 심한 불안상태와 각종 몸의 반응들을 어느정도 공부하고 이해하고 난 후 느꼈던 가장 큰 변화는 다른 사람들의 불안이 눈에 보인다는 것이다. 다른 사람들의 불안이 눈에 보이기 시작하니 사람들을 바라보는 방식 그리고 이해의 폭이 넓어짐이 확실히 느껴진다. 그렇다고 해서 내가 그만큼 남들에게 관대하거나 이해심이 좋은 사람이 되었다는 뜻은 아니다. 단지 남들이 나에게 하는 여러가지 부정적 행동이나말에 대해 그것들이 어디에서 기인하였는지 이해가 조금 되기 때문에 그 전보다 상처를 덜 받는 사람이 되었다는 의미이다. 작은 변화 같지만, 결국 나의 불안이 폭발한 이유는저.......

공황장애,불안장애- 공황장애 이전의 나는 과연 멀쩡했을까? [내부링크]

불안 혹은 공황장애나 심리적 문제를 안고 있는사람들이 공통적으로 하는 생각“어서 좋아져서 다시 아프기 전으로 돌아가야지”그런데 과연 아프기 전에 나는 정상이었을까?나는 단언컨대 엄청난 착각이라고 말하고싶다.불안이 폭발하기 직전이 오히려 더 좋지 않은 상태였을텐데 자신의 상태를 무시하거나 혹은 겪어보지 않았기에 나의 상태를 해석해내지 못하고 계속 지내게 되는 상태였을거라 생각된다. 나는 공황장애가 본격적으로 시작되기 6개월 전 쯤부터 전조증상과 함께 이상한 강박들고 생기기 시작했으나 그때는 인지하지 못했다. 아마 점점 커지는 불안을 해소해보려 어느 특정 행동과 생각을 반복하지 않았나 싶다. 또한.......

생각(5) 코로나19의 확산이 다시 심해진 이 시점에서. [내부링크]

코로나19의 확산세가 예사롭지 않다.나도 모르게 많이 무뎌지고 나태해졌었는데,종일 뉴스에 나오는 기사들에 파묻히다 보니 이제서야 내가 전염병이 창궐이 시대에 살고 있구나 하고 정신이 번쩍 들었다. 내가 조심만 하면 괜찮을거라 생각했던 나의 생각은 조금 더 긴장하는 방향으로 바뀌었다. 주변엔 코로나19가 심각해짐에 따라 결혼식에 직접적인 영향을 받게 된 지인도 있고, 회사에 나가지 못하는 친구도 있으며, 나 또한 다양한 부분에서 제약을 받기도 한다.단지 코로나19가 우리의 건강에만 해를 끼치는게 아니라 우리가 살아가는 세상의 틀을 흔들고 있다는 사실을 깨닫고 나니 두려운 마음도 들었다. 그렇지만 당장 내가.......

공황장애,불안장애- 강박적인 생각이 계속될까 두려워요 [내부링크]

과도한 불안을 겪고 있는 사람들 중에 특정 생각이 머릿속에서 떠나지 않는 생각 강박 때문에 힘들어 하는 경우를 많이 보았다.강박적인 생각은 내가 아무리 떨쳐 내려고 해도 약해지거나 없어지지 않는다는것을 받아 들이는 데는 정말 오랜 시간이 걸리기도 한다.겪어 보지 않은 사람들은 잘 이해하지 못하겠지만 불안이 높은 상태에서 오는 생각강박들이 힘든 이유는 그 내용에 있다.글만 읽어도 힘들어 하시는 분들이 있기 때문에 그런 생각들의 내용은 여기서 언급하지는 않겠으나그 내용이 정말 불쾌하기 짝이 없고 나는 정말 그럴 생각이 없음에도 끊임없이 내 머리 한쪽에 자리 잡아 버린다.그런 생각강박들도 불안과 매우 깊은 관.......

불안장애, 공황장애 - 불안한 사회적 분위기로 인해 불안이 다시 재발하진 않을까. [내부링크]

코로나19가 전 세계적으로 유행하기 시작한 지 벌써 반년이 다 되어 간다. 코로나19가 우리나라에서 심각하게 막 퍼져나갈 즈음 불안장애 환자가 급격하게 늘어났다는 기사를 본 게 생각난다. 코로나19가 방아쇠가 되어 불안장애나 공황장애를 앓기 시작한 사람들이 그동안 각자의 노력으로 꽤나 불안에서 벗어나서 어느 정도 안정을 찾아가려는 찰나 또다시 코로나19가 이렇게 번지면서 이런 불안한 분위기로 인해 내가 다시 예전의 힘든 상태로 돌아가면 어쩌지 하는 걱정을 하는 사람들을 많이 보게 되었다. 지금 우리가 겪고 있는 상황은 꼭 불안장애나 공황장애를 앓고 있는 사람이 아닌 그 누구라도 불안하고 두려울 만한 상황이다. 꼭.......

생각(6) 자신을 내던져 보는 것. [내부링크]

매우 당황스러웠던 공황장애와의 첫 만남 그리고 나름 꽤나 독하게 지나왔던 이겨내기 위한 과정들.그런 과정들을 겪고 나서 이 블로그를 시작했을 때내가 하고 싶었던 말은 다시 일상으로 돌아가는 연습을 하고 그렇게 돌아가는 와중에 겪는 다양한 문제들에 대해서 두려워 말라 하는 것이었다.그런데 요즘 들어 조금 생각이 달라진 것이 있다.일상으로 다시 돌아가야 하는 것도 중요하지만,그동안 우리들이 살아오면서 환경 때문에, 어떤 조건들 때문에, 혹은 내가 사랑하는 사람들을 불편하게 하지 않기 위해서 내가 관심이 가고 호기심이 생기는 어떤 순간들에 나를 던지지 못하고 참아야 했던 기억들이 있을 것이라 생각된다. 현재.......

불안장애, 공황장애- 결과를 바꾸려 하지 말고 원인을 바꿔야 합니다. [내부링크]

이 글을 읽고 계신 분이라면 아마도 공황장애나 불안으로 인해 매우 힘드신 상황일 거라 생각됩니다.아마 무언가 특별한 방법을 찾아 헤매시는 중 일 수도 있을 거라 생각됩니다. 그래서 제가 꼭 해드리고 싶은 말을 적게 되었습니다.현재 공황장애나 불안으로 인해 다양한 증상을 겪고있으며 어려운 상황에 놓여 있는 분들은 당연히 본인이 겪는 증상들을 어떻게 하면 해소할 수 있을지에 대해서만 궁금해하고 이리저리 수소문을 하실 것이라 생각됩니다. 현재 겪고 있는 증상은 어떤 것에서 비롯된 결과입니다. 다시 말해 현재 터져버린 불안은 결과이기 때문에 그 불안을 당장 어떤 방식으로든 낮춘다고 해서 다시 회복되기란 쉽지 않습.......

생각(7) 욕망에 대해 솔직한 사람이 되었으면 [내부링크]

요즘 경제 공부를 많이 하고 있다.나는 경제에 대해 무지랭이 였으며, 책을 꾸준히읽는 편이긴 하였으나 경제관련 서적은 어쩌다 한권 씩 사도 조금 읽다 말고 쳐박아두기일쑤였다.돈을 벌고 싶으면 경제(돈) 공부를 해야함을 알면서도 외면했다. 항상 돈에 대해 무관심한척을했다. 현재 내가 많은 돈을 벌 수 없음을 인정하지않고 지금 나의 상황을 최대한 긍정적으로 해석하려온갖 이유들을 갖다 붙였다. 그러다 나름대로 잘 살고 있는거 같은데 나는 왜인생에서 불안함을 느낄까에 대해 생각해보았다.사업이나 어떠한 투자보다는 안정적인 직장에서 월급 따박따박 받으며 사는것이 내 삶을 큰 리스크 없이 안전하게 운영하는 것이라고.......

불안장애,공황장애- 주변인들이 부정적인 말들로 나의 의지를 갉아 먹을때는 [내부링크]

우리는 어쩔 수 없이 사람들과의 관계속에서살아가게 되는데 그런 관계들은 나의 선택에많은 영향을 주기도 한다.내 주변에 나와 친한 지인 혹은 가족들에게지지 받는 다는 느낌을 받을때면 사람은 엄청난에너지가 생기게 된다.그런데 사실 그렇게 지지를 받으며 무엇을 하는상황을 가질 수 있는 사람은 그다지 많지 않다.나를 혹은 내 주변인의 예를 들어 보자면 내가 무엇인가 새로운 일을 시작한다고 공표했을 때그걸 있는 그대로 지지해주고 또는 단순히 말의표현만이라도 응원을 해주는 사람은 생각보다많지 않다는 걸 깨달았다.내가 무엇인가 새로운 도전을 한다고 하면 나의 행위에 힘을 실어주기보단 그 새로운 일의리스크(실패.......

공황장애,불안장애- 현재에 집중 한다는 것은 [내부링크]

아마 공황이나 불안 때문에 명상이 효과가 좋다는말을 듣고 시도해 보신 분들이 많을 거라 생각합니다.명상에서는 이런 저런 복잡한 생각들을 잡아두려 하지말고 그냥 흘러다니는 대로 놔두라 합니다.그런 행위의 본질은 내가 그 생각들을 바라보는 현재를 느끼기 위함입니다.현재 불안을 겪고 계신 분들이라면 다양한 증상들이 하루 종일 내 몸 구석구석을돌아다닐텐데 그럴 때마다 좌절하게 되며,좀 나아지는가 싶더니 새롭고 낯선 증상들이강하게 찾아오기도 합니다.이제 살만하다 싶으면 다시 치솟아 오르는 불안에 무너지며 우울과 무기력만 남는 상황이 반복됩니다.위에서 말한 명상을 하며 현재를 느끼는 것을 불안하고 증상.......

공황장애, 불안장애- 그 순간에 내가 할 수 있는 선택은 단 두가지 뿐 [내부링크]

증상이 오는 순간에 내가 할 수 있는 선택은 무엇이 있을까요?우울이 나를 서서히 잠식하는걸 인지하는 순간에내가 해야 할 선택은 어떤 것일까요?증상과 우울에 내 생각을 집중하며 그 부정적인 것들에게 내 에너지를 몰아주거나,단순하지만 내가 정한 일을 멈추지 않고 하는것.둘 중 하나를 선택해야 합니다.사람들은 증상이 올 때마다 너무 힘들다고 말하면서도 그런 증상들을 서서히 이겨내기 위한 노력을 게을리 하는 경우가 많습니다.증상이 오면 바로 신체를 움직이기 위해 걷거나 뛰거나 여러가지 움직임을 가져 가야 하는걸 머리로는 알겠는데 쉽지 않다고 말합니다.쉽지 않은 이유는 스스로 훈련 되지 않아서 입니다. 평.......

공황장애,불안장애- 내 주변에 있는 사람들에 대해 생각해 봐야 하는 이유. [내부링크]

내가 남에게 부정적인 존재가 되어서도 안되겠지만 내 주변에 나에게 부정적 감정을 전파하는 사람을 빨리 파악하고 선을 긋는 것 또한 인생에서 정말 중요한 일이라고 생각합니다.만약 불안장애를 겪고 계시다면 증상이 호전되는 데에만 집중하실 것이 아니라 내 주변에 나에게 부정적 영향을 끼친 사람들이 있는지에 대해서도 파악해보셔야 합니다.현재 내가 너무 불안하고 온갖 부정적 감정들이 생긴것은 단기간에 생긴것이 아닙니다. 아주 오랜기간 자의든 타의든 영향을 받으며 내 안에서 자라온 것입니다.일단 불안장애를 극복하기로 마음먹은 이상 내 스스로의 부정적 감정들은 어찌됐건 내 스스로 극복을 할 수 있습니다. 하지만.......

공황장애,불안장애- 극복과정에서 "일관성"이 중요한 이유. [내부링크]

불안을 극복하기 위해서는 일관성을 유지해야 합니다.일관성은 내가 극복을 위한 나만의 방식들을내 생활에 접목시키고 유지하는 것입니다.신체적인 행위 뿐 아니라 힘든 상황에서 버텨낼 수 있는 어떤 나만의 생각 패턴 하나쯤은 반드시 만들어 놓으셔야 합니다.내가 정한 방식으로 극복의 큰 줄기를 따라 나가는 와중에 컨디션의 차이로 인해 그 줄기에서 벗어나서는 안됩니다.컨디션이 좋다고 방심할 필요도 컨디션이 좋지 않다고 좌절할 필요도 없습니다.자신이 정한 큰 줄기만 잡고 앞으로 꾸준히 가시기 바랍니다. 그 과정에서 겪을 수 있는 소소한 어려움들은 내가 큰 줄기만 잘 잡고 있는다면 나를 어쩌지 못합니다.한번 높.......

공황장애,불안장애- 너무 멀리 바라보지 마세요 [내부링크]

난 언젠가 나을 거라는 믿음은 항상 밑바탕에두어야 하지만 너무 그렇게 멀리만 바라보다보면내 현실에서 지치는 마음이 듭니다.내가 정한 일들을 매일매일 한다는게 말은쉬워 보일지 몰라도 나에게 생기는 수많은 변수들을 뚫고 나아가야만 달성할 수 있는쉽지 않은 일들이 될 수도 있습니다.당장 내가 해야하고 할 수 있는 일들을 바로 하는것. 그리고 그것들이 쌓여 나의 하루를 이루고 한달을 이루고 일년을 이루다 보면변화하지 않을 사람이 있을까요??매일 할 수 있는 사소한 일들을 내가 꾸준히 한다고 이 병이 낫는다고? 라는 의심을 하신다면그것에 대해서는 더이상 말씀 드릴게 없지만세상에는 내가 직접 해보지 않고는 알 수 없.......

공황장애,불안장애- 이제 자신의 호흡으로 살아야 합니다. [내부링크]

사람은 모두 지문이 다른것 처럼 각자만의 호흡을갖고 태어납니다.그런데 살면서 자꾸 다른 사람들의 호흡에 맞추라고 강요 당하게 됩니다.난 느리게 호흡하는 사람인데도 자꾸 다른 사람들 처럼 빠르게 호흡하고 행동하라 강요됩니다.어느순간 내 호흡법 조차 까먹게 되고 그러다가 숨이 턱 밑까지 차오르게 됩니다.그게 지금의 상태입니다.호흡이라는건 숨을 의미하기도 하지만 내 자신 그 자체라는 의미도 됩니다. 내 호흡으로 살아야만 내 자신으로 살 수 있습니다.다른 사람의 호흡에 맞춰 살다보면 나 자신은 점점 없어지고 다른 사람들 호흡에 딸려가고 있는 자신을 발견하게 됩니다.그리고 현실에서 불안이 심할 때 그제서.......

공황장애,불안장애- 수시로 남과 내 자신을 비교한다면 [내부링크]

남과 나를 비교 하려는 마음은 인간의 어쩔 수 없는 본능과도 같은 감정입니다.비교대상을 찾아 스스로 좀 더 나아지려는 습성을 지닌 우리는 끊임없이 누군가와 비교를 하며 나아지려 하는 욕구를 가집니다.그러나 보통 우리는 비교를 함으로써 나의 부족한 부분을 찾아내고 채워 가는것이 아니라 남의 좋은 부분을 갖지 못한 자신의 신세를 한탄하고 스스로를 미워하는 마음을 가지는게 큰 문제입니다.평생 그렇게 비교만 하다 보면 과연 내 인생은 어디로 흘러가게 될까요? 그렇게 남들만 바라보며 비교한다고 해서 내가 좀 더 나은 내가 될 수 있을 까요? 내 시간만 좀 먹는 행위일 수 있습니다.비교를 하는 전제조건이란 내가 뭘.......

공황장애,불안장애- 절대 각각의 증상에 의미 부여 하지말것, 그리고 끝까지 버티세요 [내부링크]

높은 불안은 나의 신체에 실제로 다양한 문제를 경험하게 합니다. 불안으로 인한 신경증들을 어떤 분들은 그런건 모두 생각이 만들어낸 허상에 불과하다 말씀하시기도 하지만 제가 직접 겪어본 바로는 반은 맞고 반은 틀리다고 말씀드리고 싶습니다. 어떤 증상이 생기기도 전에 나의 생각이 스스로 미리 불안을 만들어 내어 증상들 속으로 내 자신을 끌고 들어가는 예기불안이라는 상태를 많이 경험 하실 겁니다. 그런 상황에서 최대한 빠른 시간내에 벗어나는 연습을 하지 못하면 실제로 나의 몸은 높은 불안이 만들어 내는 다양한 신체증상들을 경험하게 되는데 그 증상들의 종류는 샐 수 없이 많으며 사람마다 다 다르게 겪는게 일반적.......

공황장애,불안장애- 자신에게 끊임없이 질문하세요 [내부링크]

내가 어떻게 해야 나아 질지 스스로에게 끊임없이 물어야 합니다. 조금 나아졌다고 조금 살만해졌다고 멈추지 마시고 진짜 다 털어버리고 싶으시다면 간절하게 끊임없이 물어야 합니다.내가 왜 불안한지 나는 어떤 성향의 사람인지 나는 어떤 상황을 힘겨워 하는지 어떤 사람들에게 영향을 받았는지 이런 것들에 대해 계속해서 질문하고 스스로 답을 찾아야 합니다.어딘가에 상담을 받으러 가더라도 저런 스스로에 대한 질문과 답을 구하는 과정이 없다면 그것은 단지 상담해주는 사람의 생각을 듣는것에 불과한 시간 낭비가 될 수 있습니다. 상담과 약은 내가 스스로 방법과 길을 찾기 위해 도움을 주는 일종의 나침반은 될 수 있으나 결.......

공황장애, 불안장애- 현재 겪고 있는 증상이 전부일 거라 생각하지 말아야 하는 이유. [내부링크]

아마 불안장애를 진단받거나 혹은 본인이 인지한지 얼마 되지 않은 분들의 경우 반복적으로 겪는 증상이나 심리상태가 있을 텐데, 그런 증상들만 사라지면 이 병이 다 나을 것이라고 생각하시는 분들이 많습니다.하지만 근본적인 불안이 낮아지지 않으면 새로운 증상들이 계속해서 나올 가능성이 높습니다.새로운 증상이라 해서 막막하게 들리실 수도 있지만,나의 불안이 높아져 있는 상태를 길게 유지하다 보면 그에 따라 다양한 신경증상들은 계속해서 튀어나오기 마련입니다.제가 이런 글을 쓰는 이유는 앞으로 새로운 증상들이 계속해서 나올 것이니 두려워하고 겁을 먹으라는 이유에서 쓰는 것이 아닙니다.이 병의 양상이 그러하다.......

공황장애,불안장애- 지금 내가 하는 생각들은 어디로부터 왔을까. [내부링크]

지금 내가 하고 있는 생각들은 과연 나의생각일까?우리가 하는 생각들의 대부분은 사실 외부로부터 흘러들어와 내 안에 고착된 것들이 대부분이다.어릴 적 내가 하는 행동들과 생각은 대부분 나의 부모의 말과 생각에서 비롯된 경우가 많다.어른이 된 지금에도 우리는 끊임없이 주변 사람들의 영향을 받는다. 그러한 생각들이 긍정적인 영향을 주는 생각들이라면 내가 그런 생각들을 받아들이고 실제로 행함에 있어,나를 성장시켜주는 생각들이라면 상관이 없겠지만,사실 냉정하게 보면 나의 주변사람들은 나에게 긍정적인 영향을 주기보단 나의 행동을 재단하려 하는 경우가 많다. 그런 과정에서 우리는 외부에.......

생각(1) 자존감, 무의식 [내부링크]

결론 - *누군가가 만들어 놓은 단어에 갇힐 필요가 없다. *나의 무의식적인 행동을 분석하면 내가 진짜 원하는게 무엇인지 조금 감이 잡힌다.언젠가 부터 사람들은 자존감이란 말을 참 많이 듣고 많이 쓰면서도 자존감의 뜻 그리고 그 느낌이 정확히 무엇인지 설명하기 힘들어 하는것을 많이 보았다.나 또한 도대체 자존감이 뭐길래 온갖 자기계발서에빠지지 않고 등장하는 단어가 되었는지, 또 공황장애로 힘들 때 상담을 가면 항상 자존감이 떨어져 있다,자존감을 올려야 한다 하면서 자존감을 얘기하지만어디 한군데에서도 도대체 그게 정확히 무엇인지어떻게 해야 자존감이 오르는지에 대해 알려주지 않았다. 사전적 의미로는 자신의 존.......

공황장애,불안장애- 내 불안의 근원을 찾아보는 것. [내부링크]

불안장애를 겪다 보면 초기에 극심한 불안이 최고조에 달하다가 어느기간이 지나고 나면 조금씩 소강상태에 접어들기 시작합니다.특별한 노력을 하지 않아도 불안은 조금씩 떨어지게 됩니다. 우리의 몸이 우리를 죽도록 내버려 두지는 않으니까요.사실 그 시점부터가 어떻게 보면 가장 힘든 구간이라고 말할 수 있을 것 같습니다. 맨 처음 불안이나 공황을 맞닥뜨렸을 때의 혼란스러움도 많이 잦아들었고 증상 때문에 당황스러움을 겪는 일도 많이 줄었으며 그동안 꽤 다양한 증상들을 겪었기 때문에 어느정도 예상이 가능하다 보니 이 병에 대한 두려움도 조금씩 낮아질 시점.그때부터 불안이 일정수준을 유지하기 시작합니다.매일 잔잔한.......

공황장애,불안장애- 이제 감정을 폭발 시켜야 할 때. 그리고 날 위한 선택 [내부링크]

미친 소리라고 생각하시는 분들도 계실테지만 저는 진심으로 행운이라고 생각합니다.제 자신으로 살지 못하고 방황했던 저를 그 끔직한 시간에서 꺼내준게 공황장애였기 때문입니다.공황장애를 앓으며 물론 너무 힘들었습니다.살면서 상상해보지도 못한 다양한 증상들이 매일 저를 괴롭혔고 매 순간마다 좌절 했습니다.그렇게 바닥을 치고 널브러져 버렸을 때,뭔가 악에 받치고 오기가 생기는 기분이었습니다.이제까지 살아온 인생이 너무 억울했고,앞으로 살아갈 인생을 이렇게 엉망진창으로 계속 살고 싶지 않다는 생각이 머리를 지배했습니다.그런 생각들은 이 병을 낫겠다는 일념으로 변했고그 일념을 가지고 실행에 옮기니 저의.......

공황장애,불안장애- 공황장애나 불안장애에 완치가 없다, 평생 끌고가야할 증상이다 믿으시는 분들은 이 글을 읽지 말아주시길 바랍니다. [내부링크]

공황장애나 불안장애에 완치라는 말을 붙일 필요도 없다고 생각합니다. 왜냐하면 살면서 누구나 겪을 수 있는 시기에 불과하기 때문입니다. 그걸 내가 치료해야 하는 어떤 병으로 보고 완치가 된다 안된다 하는 생각에 빠지는 순간 정말로 병이 됩니다. 이런 일시적 심리적 신체적 증상들을 평생 끌고갈지 말지는 본인의 선택입니다.불안이 폭발하고 난 후 나에 대해서 생각을 해보는 시간을 갖게 됩니다. 그러고 싶지 않아도 사람이라는게 도대체 내가 왜 이렇게 힘든 시간을 겪고 있는 것일까 하는 마음에 과거를 되짚어 보게 되는데, 그렇게 되짚어 보다 보면 내 마음속에 다양한 결핍들이 존재하는 것을 알게 됩니다.누구나 결핍은.......

공황장애, 불안장애- 생각 그리고 몸을 움직이는것. [내부링크]

불안이나 우울에 휩싸여 원하지 않는 생각으로 힘들다면 그 즉시 몸을 움직이시기 바랍니다.우리몸은 크게 두가지 기능이 있습니다.생각하는 것과 움직이는 것. 불안,우울로 인한 증상들은 사람을 생각의 늪에 빠지게 만듭니다.내가 가진 에너지를 온통 나의 증상에 대해 혹은 낯선 느낌에 대해 과도하게 빠져들게 만들고 무기력하게 만들어 버립니다.무기력에 빠지게 되면 몸을 움직여야 겠다는생각조차 쉽지 않습니다. 하지만 그런 무기력 그리고 생각의 늪에서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 몸을 움직이는 것입니다.기분 그리고 감정이 움직일 만한 상황이 아니라도무조건 움직여야 합니다.나를 괴롭히는 부정적인 생각들을 절.......

공황장애,불안장애- 두려움에 맞서야 합니다 [내부링크]

불안장애를 이겨내는 과정에서 나의 두려움을 직면해야 하는 이유는 분명 합니다.과도한 불안이 힘든 이유는 혹시 나에게 어떤 나쁜 일이 일어나지 않을까 하는 불확실성이 매순간 지속되기 때문입니다.모든게 두렵고 내가 항상 해오던 일상적인 일들 마저 불안 때문에 하지 못하게 되는 경우가 많습니다.점점 내가 할 수 있는 일들이 줄어들면서 자신감도 떨어지고 그로 인해 나의 상황을 비관하다보면 혹시 이런 현상들이 앞으로 계속 되지 않을까 하는 걱정때문에 더 불안해지고 힘들어 지는 악순환을 반복하게 됩니다.사람들마다 힘든 포인트는 다양할 수 있는데 대체적으로 불안이 높은 상태로 유지되면 사람이 많은 곳을 잘 못가거.......

공황장애,불안장애- 그냥 한번 뛰어들어보세요. [내부링크]

내가 아무리 철저하게 어떤 마음의 준비를 해도 증상을 마주함은 힘들 수 밖에 없습니다.너무 큰 마음의 준비는 너무 큰 실망으로 바뀔 수 있기 때문에 지금 당장 가벼운 마음으로 무엇이든내가 두려워 하는 것을 정면으로 바라보셨으면 합니다. 증상을 마주하다 힘들면 잠시 멈추고 물어서도괜찮습니다. 그리고 다시 달려들면 됩니다.내가 겪고 있는 것들에 대한 시선을 바꾸실 필요가 있습니다. 병원을 가던 상담을 받던 내 인생이 마치 무슨 나락에 떨어진 것 마냥 심각하게 바라보게 만드는데에 반발하세요.누구나 겪을 수 있는 시기이고 그렇기에 심각하게만 볼게 아니라 한번 파고들어 연구해보시길 바랍니다.앞으로 살면서 내가.......

공황장애,불안장애- 한번 넘어져 본 사람은 일어나는 법을 터득합니다. [내부링크]

예고도 없이 찾아온 불안에게 마치 내 인생을 송두리째 빼앗긴 것 같은 생각이 들기도 하겠지만우리는 현재 인생이 평탄하기만 할거란 생각이 얼마나 철없는 생각이었는지, 얼마나 내 마음에 대해 관심이 없었는지에 대해 뼈저리게 느낄 수 있는 축복의 시간을 지나고 있습니다.이렇게 힘든게 뭐가 축복이고 기회냐고 하시는분들이 많을 테지만 다시 일어서 본 사람은 그게어떤 의미인지 분명히 알 수 있습니다.넘어지면 다시 툭툭 털고 일어나면 그만입니다.또 넘어질까 두려워 일어나길 주저하고 계신다면 더이상 앞으로 나아가지 못하고 그 자리에 주저앉아 버리게 될 확률이 높습니다.넘어지면서 어디가 까지고 피가났어도 결국엔 아.......

공황장애,불안장애- 각오를 하셔야 합니다. [내부링크]

"매일이 이렇게 지옥같은데 어차피 이렇게 살아서 무슨 의미가 있겠는가. 그냥 죽더라도 내가 하고 싶은거나 하다가 죽자."너무 힘들어 매일이 지옥이던 그 시기에 가장 강하게 든 생각이었고, 저런 생각이 밑바탕에 깔리니 증상이고 뭐고 두려울게 없었습니다.심한 광장공포를 달고 사람이 바글거리는 상하이로 여행을 다녀왔고, 홀로 태국으로 떠났습니다. 그렇게 다녀온 여행에서 증상이 극적으로 좋아지진 않았으나 그 어떤 걸 해도 내가 겪는 이런 증상들 때문에 죽지 않는다는 증거를 얻어 돌아왔습니다.이 병이 지겹고 정말 거지같다는 생각이 드신다면, 내가 평생 이렇게 질 낮은 삶을 살아야 한다면, 얼마나 끔직할지.......

공황장애,불안장애- 오늘도 극복을 위한 꾸준함을 가지셨나요? [내부링크]

공황장애, 불안장애를 치료한다라는 말보다극복한다라는 말을 더 많이 쓰는 이유는 이 병에는 결국 끝이 있다는 의미 이기도 합니다.그렇지만 극복을 해야만 끝을 볼 수 있습니다.현재 나의 상태 나의 불안을 뛰어넘으려는 노력없이 자연적으로 극복이 되겠지라는 생각은결국 수 없이 재발을 겪을 수 있고 약에 의존 하게 되는 상황이 펼쳐 질 수도 있습니다.이 병은 특별한 치료법이 없습니다.꼭 드리고 싶은 말씀은 약은 증상경감을 위한 도구이지 근복적인 치료제가 아닙니다.약은 먹는다는 의미는 그 기간동안 약의 도움을 받아 편안함을 누리라는 의미가 아니라 약으로 증상을 경감시켰으니 이 병을 이겨내기 위한 노력에 박차를.......

공황장애, 불안장애- 이제 그만 자신만의 안전지대(Comfort zone)에서 나오시길 바랍니다 [내부링크]

누구나 자신만의 안전지대가 있습니다.현재 심한 불안을 앓고 있다면 그 안전지대로더더욱 파고 들어갈 확률이 높습니다.병원이나 혹은 도움 받을만한 곳들에 방문해상담을 하다 보면 하라는 것보다는 하지말라는것,조심하라는것들을 더 많이 얘기해줍니다.현재 겪고 있는 힘든 부분들을 더욱 악화시킬 요소들을 피하고 조심해야 함은 어찌보면 당연 하게 생각됩니다.하지만 인생 전체로 봤을 땐 언제까지 이렇게피할 수만 있을까요? 현재 내가 왜 힘들다고 생각하시나요?그동안 내가 아무렇지 않게 해왔던 일들이너무나 두려워 졌고 하기 힘들어졌기 때문입니다.그런 제한들(혹은 자발적 제한)이 반복되면 우울과 무기력이 점점.......

공황장애,불안장애- 지금 겪는 모든게 다 내탓이라는 생각이 드시나요? [내부링크]

스스로를 탓하기에는당신은 항상 성실했고 열심히 맡은바에집중했으며 남에게 배려하고 친절했습니다.남에게 상처주기 싫어 매 순간 그 화살의 방향을스스로에게 돌렸습니다.온몸이 만신창이가 되서 힘든 와중에도내 옆에 쓰러져 있는 사람 걱정을 먼저 했습니다.사람은 누구나 가지고 있는 부정적 감정들을자신의 속에 삼켜버리고는 매 순간 긍정적 감정과 표정을 지으며 남들을 조금이라도 편하게 행복하게 하려 노력했습니다.이런데도 스스로를 탓하실건가요?이런데도 모든게 당신 탓이라고 하실건가요?차라리 원망을 하세요 날 이렇게 만든 사람을 세상을 원망하실 자격은 충분합니다.그냥 내가 상처받은 만큼 원망하고 화내.......

산, 걷기, 분실, 되돌아보기 [내부링크]

요즘 코로나19 때문에 회사에서 유급휴가를 준덕에 감사하게도 몇주째 집 근처 산을 걸을 시간을 갖게 되었다.입구에서 부터 정상까지 그리 높지 않은 얕은산 이기는 해도 경사가 가파르고 계단이 꽤 많아꽤 힘든 와중에 마스크까지 끼니 죽을 맛이다.kf94필터의 대단함을 매일 느끼고 있다^^그렇게 정상까지 오르면 산 반대편 끝자락까지쭉 이어지는 평탄한 산 길이 나오는데 약 1시간가량 걸리는 코스다. 귀에 이어폰을 꽂은 채로 걷고있으면 다양한 생각들이 떠올랐다 사라지기도 하고 그동안 막혀있는 생각의 통로가 뚫리는 경험을 하기도 한다. 기분 좋게 걷던 와중에 나무 뿌리를잘못 밟았는지 발을 삐끗해버렸다.눈 앞에 보이는벤.......

공황장애, 불안장애- 나의 증상들을 기록하는 것의 중요성. [내부링크]

공황장애를 겪으면 그 혼란스러운 느낌에 휩쓸려도대체 뭐가 뭔지도 모르게 하루하루 지쳐만 갑니다.온갖 증상들이 돌아가면서 나를 때리고 지나가며신체적 증상들이 잦아들면 불안이나 우울이 심해지기도 합니다. 함부로 해서는 안 될 말이지만 죽고 싶단 생각도 많이 했었습니다. 겪어본 사람만 아는 고통이기에주변 분들은 아마 제 상태를 이해하는 데에 한계가 있었을 거라 생각됩니다.공황장애 극복을 시작하며 했던 것 중 하나가 증상을 기록하는 것이었습니다.보통 병원 상담을 받으러 가면 공황장애 환자들에게 인지치료를 권하는 경우가 있습니다. 인지치료라는 걸 쉽게 풀이하자면 불안으로 인해다양한 공포증이 동반될 수 있.......

공황장애,불안장애- 자신을 믿어야 하는 이유. [내부링크]

혹시 본인이 공황장애나 불안장애를 앓고 있는사실이 부끄럽거나 남에게 숨겨야만 하는치부라고 생각 하시는 분 계신가요?절대 그렇게 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다.남들에게 떠벌릴 필요는 없으나 그렇다고 숨기실 필요 전혀 없는 이유는 공황장애를 병이라고 규정 지은것은 단지 학술적 의미일 뿐 어떤 큰 문제를 가진 사람이라는 뜻은 아닙니다.저는 공황장애 초기에 주변 사람들에게 공황장애를 앓고 있다고 꽤나 많이 얘기했습니다. 친구 가족 회사등 당당하게 말하고 다녔습니다.제가 그렇게 했던 이유는 일단 저의 컨디션이너무나 안좋기에 정상적인 일의 능률이나 사람들과의 관계를 이어나가기가 쉽지 않았기때문에 사람들이.......

공황장애,불안장애- 내 상태에 대한 객관화의 중요성. [내부링크]

공황장애, 불안장애가 오는 이유는 다양합니다.과거의 어떤 트라우마에서 비롯되는 경우 또는 갑작스런 충격적인 일로 인해 오는 경우, 장기간 심리적인 긴장감,불안감을 유발하는 특정 환경에 놓여있는 경우 등 정말 다양한 이유로 이런 불안이나 공황 장애를 겪게 됩니다.우선, 자신 스스로 치유 과정에 들어섰다면 제일 먼저 해야할 것은 그 원인과 마주 하는 것일텐데 가장 힘든 부분중에 하나이기도 합니다.그 고통스럽고 두려운 다시 꺼내보기 싫은 기억들을 굳이 들쳐내어 다시 마주해야 하는그 심정은 경험해 본 사람만 알 수 있습니다.그렇게 힘든 기억 들을 마주하면서 취해야 하는자세는 그 문제가 나의 현재를 어떻게 힘들게.......

공황장애,불안장애- 매 순간 선택은 본인의 몫. [내부링크]

불안으로 인한 심리적, 신체적 증상들을 겪을 때 보통 대부분의 사람들은 어떻게 하면이런 증상이 다시 오지 않을까 하는 생각을 하게됩니다. 저 또한 그랬습니다.너무나 상식적인 생각의 패턴이죠.그래서 공황장애 환자가 하면 안되는 것,먹으면 안되는 음식 등 나를 제한하는 것들에포커스를 맞추게 됩니다. 예를 들면 카페인을 조심하는 등의 행동입니다.아주 당연한 반응이지만 그런 방어적인 태도가병을 심화 시키기도 합니다.공황이나 불안장애를 당장 겪고 계신 분들이라면엄청 외로우실겁니다. 그렇기 때문에 심리적으로매우 약해져 있을 것이고 여러 심리들중에 두려움을 제일 앞에 방패 삼아 생활을 해 나가리라 생각됩니다........

Just do. [내부링크]

내가 미래에 되고 싶은 나는 과거에 어떻게 행동했을까 라고 생각해보면지금의 내가 뭘 해야할지 답이 나온다.알면 그냥 하자.If you want to get good things that you wantthen Stop thinking and Just Do whatever.

공황장애,불안장애- 공황장애/불안장애를 약 없이 극복 하려는 분들에게. [내부링크]

공황장애나 불안장애를 약 없이 극복해보려하시는 분들을 생각보다 많다는 걸 알게되었습니다.약 없이 극복 할 수 있는 병이라는건 분명하지만약에 대해 너무 거부감을 느끼진 않으셨으면합니다. 저는 약의 도움을 받지 않고 어떻게 지나왔지만, 만약 그 때로 돌아간다면 전 약의도움을 받을 것입니다.사람마다 약효가 달라 효과에 있어서는 다양한 케이스가 있을 수 있을 것이고, 약은 실제적인 효과도 있지만 심리적인안정감에도 도움이 되리라 생각됩니다.꼭 드리고 싶은 말씀은 약의 복용 유무와관계없이 극복을 위한 과정에 들어서 계신상태라면 나의 몸과 마음은 분명 병의 발현전 과는 달라야 한다는 것입니다.주위에 보면 과도한.......

공황장애,불안장애- 약에 의존하고 싶은 마음을 어떻게 해야 할까? [내부링크]

공황장애나 불안장애 때문에 병원에 가면 환자의 상태에 따라 다르겠지만 약 복용을권하는 경우가 많습니다.혹은 의사분께서 약을 권했으나 환자의 선택으로 약의 복용을 하지 않는 경우도 있습니다.공황이나 불안을 겪으면서 약을 복용 하는 이유가 무엇일까에 대해 확실한 목적이 있어야합니다.단지 약을 먹으면 증상이 좋아지기 때문에 먹는 단편적인 이유라면 장기적으로 봤을 때 이 병을 오랫동안 달고 갈 수 있는 바탕이 될 수도 있습니다.그 이유는 과도한 불안이 유지되어 오는 불안장애 ( 공황장애는 불안장애의 하위 개념이라고 생각하시면 됩니다)를 치유하려면 공황장애 약을 치료약 으로 인식하는 것부터 버리셔야 합니다........

공황장애,불안장애- 높은 치료비 혹은 어떤 상황 때문에 치료에 어려움을 겪고 계신 분들에게 드리고 싶은 말씀이 있습니다. [내부링크]

안녕하세요. 공감의 공간입니다.제가 블로그를 시작한건 약 3개월 정도 되었고그 계기는 불안장애나 공황장애가 얼마나 힘든지 몸소 겪어보고 이겨냈기에 불특정 다수그러니까 그 누구든 현재 힘들어 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 될 수 있을까 하여 시작하게 되었습니다. 저 또한 이 병을 앓았던 초기에는 각종 병원광고에 혹해 온갖 치료에 돈과 시간을 쏟아부었습니다. 절대 넉넉해서 가능했던게 아니라 당시에는 빚을 져서라도 낫게만 해준다면돈을 지불할 만큼 간절 했습니다.제가 드리고 싶은 말씀은 현재 너무 힘들어공황이나 불안에 좋다는 치료들을 받고 싶지만경제적 상황 또는 개인적인 상황으로 인해 받지못하시는 분들이.......

공황장애, 불안장애- 지금까지 너무 열심히 성실히 살아왔다는 증거. [내부링크]

항상 불안했지만 그 불안를 꾹꾹 눌러가며내 가족을 위해, 내 미래를 위해,좀 더 나은 사람이 되기 위해 열심히 성실히 살아오셨습니다.내 불안을 돌볼 시간조차 아깝다고 생각하며 열심히 살다보니 이렇게 마음이 병들어 버리고그동안 겪어보지 못한 온갖 증상들이 괴롭히지만그마저도 누구에게 속시원히 힘들다 말하기 쉽지 않으신 분들이 많을거라 생각합니다. 몸과 마음이 이제 조금 쉬었다 가야 할 때라고 신호를 보낸거라 생각하셨으면 좋겠습니다.그동안 너무 성실하게 그리고 착하게만 살아서다친 내 감정들을 돌봐주고 어루만져 주는 시간이라고 생각하셨으면 좋겠습니다.제가 비록 특별한 종교는 없지만 .......

공황장애,불안장애 - 반드시 자신의 일상을 유지해야 하는 이유. [내부링크]

불안의 폭발로 인해 정서증상, 신체증상이 말도 못하게 괴롭힐 때 대부분 일상을 포기하고 싶어집니다. 내가 별 생각없이 하던 일들이 너무나 어려워 졌기 때문입니다. 회사에 나가 일을 하는것도, 친구들을 만나 카페에서 수다를 떠는 것도, 모임에 나가 즐거운 시간을 갖는 것들 조차 큰 용기를 내야 하는 일로 바뀌어 버렸을 수 있습니다. 물론 그 변화가 얼마나 힘든지, 아무리 마음을 굳게 다잡아도 증상이 날 덮치는 매 순간 다시 포기의 길로 접어들 수 밖에 없는 그 힘든 마음을 누구 보다 잘 알고 있습니다. 그렇지만 제가 꼭 해드리싶은 말씀은 절대 내가 살아오던 그 일상 그리고 삶의 흐름을 포기 하지 않으셨으면 합니다. .......