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[건강주의보] 일회용 종이컵 미세플라스틱 함유 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드려요! 오늘 포스팅 주제는 우리가 일상생활에서 자주 사용하는 바로 일회용 종이컵 입니다. 예전에 사무실에서 믹스커피를 마시며 거의 매일 3~4개의 종이컵을 사용했던 기억이 스쳐가네요 ㅜㅠ 일상생활에서 편리하지만 건강에 좋지 않다는 소식을 들었어요 역시 무조건 좋은 건 없는 것 같습니다. 종이컵은 보통 플라스틱 사용을 피하기 위한 대안으로 생각되지만 종이컵의 내부나 표면에 미세 플라스틱이 코팅되어 있다는 사실.... 미세 플라스틱은 환경오염의 주범이기도 하죠 이로 인해 바다 생태계에 심각한 피해도 주고 있다고 합니다. 종이컵 함부로 사용해서는 안되겠습니다. 그러고 보니 지금 제 옆에도 커피숍에서 따뜻한 아메리카노를 사왔는데 이것도 일회용 종이컵이라는 생각을 지금...ㅠㅠ 윽... 안쓰고 살 수 있을까요? 미세 플라스틱이 인체에 미치는 영향 이에 대한 연구는 아직 진행 중입니다. 일부 연구 결과에 따르면 미세 플라스틱이 소량으로라도 인체에 영향을 줄 수 있다는

허리통증 만드는 하이힐 높은 굽 구두 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다^^ 오늘 포스팅 주제는 '하이힐' 허리통증을 만드는 하이힐 높은 구두 입니다. 젊은 여성들이 즐겨신는 하이힐 왜 허리통증을 만드는지 알아보고 개선방법도 알아봐요! 하이힐의 특징은 신발의 뒤쪽 굽이 높다는 점입니다. 거의 모든 체중을 앞꿈치에 두고 걷게 되는 거죠! 앞꿈치로 체중이 쏠리기 때문에 넘어지지 않기 위해서는 몸에서 여러가지 보상작용을 만들게 됩니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 허리를 앞으로 내미는 자세가 됩니다. 등 상부 쪽은 뒤쪽으로 기대는 자세가 되면서 허리에 무리가 많이 가게 된답니다. 이렇게 높은 굽을 신게 되면서 골반이 앞으로 돌아가기 때문에 오리궁뎅이 처럼 보이게 되죠 그래서 하이힐을 신으면 힙업이 된다라는 이야기도 있지만 하이힐을 신으면 실제로는 엉덩이 근육은 퇴화가 된답니다. 또한 골반이 앞으로 돌아가면서 요추의 전만을 만들어 장시간 걷거나 서있을 시에 허리에 통증이 만들어지게 된답니다. 하이힐 가끔 신는 것은 괜찮지만 매일 신고다니

건강한 웰빙 푸드 브로콜리 효능 장점 단점 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘 주제는 건강한 웰빙푸드 브로콜리에 대해서 효과 장점과 단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 브로콜리는 브라사카 올레라케아 라는 종으로 배추속의 한종류 입니다. 브로콜리는 수확 후 즉시 저온 보관하지 않으면 변색되어 버리기 때문에 보존 기술이 발달하지 않았던 옛날에는 유통량이 적었답니다. 브로콜리는 비타민C가 풍부하여 항암 물질을 다량 함유하고 있고, 조리해 먹을 때 약 30mg 이상의 비타민 C가 나온답니다. 브로콜리 면역물질을 소화체계에서 분비함으로써 항암 치료를 돕는 역할을 한다고 하니 평소에 자주 먹어야 겠어요!! 하지만 조리시에 10분 넘게 끓이게 되면 모든 영양소가 파괴되므로 끓는 물에 살짝 대처 먹는 방법으로 드시는 것을 추천합니다. 브로콜리는 비티민K가 다량 함유된 흔치 않은 음식이기도 합니다. 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 입니다. 비타민 K가 부족하면 골절 위험 증가 및 심혈관 질환 위험 증가가

BCAA 추천 엑스텐드 헬스 보충제 [내돈내산] [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드려요 오늘 포스팅할 내용은 헬스 보충제 종류 중 하나인 'BCAA' 입니다. 보통 헬스 보충제 하면 프로틴이 많이 생각나실 거예요 프로틴 말고도 아르기닌, 카르니틴, 크레아틴 BCAA 등이 있습니다. 보충제는 말 그대로 보충 식품이며, 일반적으로 일반식에서 하루 권장량을 섭취할 수 있죠 하지만 운동량이 많은 분들이나 근육량이 많은 분들은 보충제를 섭취하여 근손실, 회복 등의 이유로 보충식품을 섭취하는 것 입니다. 제가 구입한 XTEND BCAA입니다. 맛은 다양하게 있어요 제가 좋아하는 맛은 망고맛 입니다ㅎㅎ 맛은 각자 취향에... 구매한 제품은 30서빙 한번 섭취할 때 1서빙을 섭취하시면 됩니다. 금액은 30서빙 제품이 45,000원 정도 하며 판매자에 따라 변동이 있습니다. 운동 30번 하면 다 먹는데 구매한지 3개월이 지났는데 아직 많이 남아 있네요 ;;; 운동 열심히 해야 겠어요... 복용방법은 운동전, 운동중, 운동후 관계없이 드시면 됩니다. 보통

BFR 혈류 제한 가압 트레이닝 밴드 [내부링크]

내돈내산 인증 쇼핑 BFR가압트레이닝 혈류제한웨이트운동 네이더밴드 네이더 밴드 사이즈 : L (팔or 다리둘레 : 50~70cm) 더보기 2023.09.구매확정 *본 포스팅은 내돈내산 포스팅 입니다* 안녕하세요 건강바이블 인사 드립니다! 오늘 포스팅은 좀 생소한 내용입니다. BFR 트레이닝 Blood Flow Restriction 혈류제한 이라는 뜻 입니다. 혈류제한? 트레이닝? 운동 중 근육 주위에 혈액 흐름을 제한하여 근육에 산소를 부족하게 만드는 방법입니다. 이로써 근육내 저하된 산소로 인해 가벼운 중량을 사용하여 웨이트 트레이닝을 하셔도 근육은 낮아신 산소 농도로 인해 고강도 트레이닝으로 인식하게 만드는 방법이죠! 한마디로 편법이죠! ㅎㅎ 하지만 근성장을 만드는 것은 사실입니다. 이 BFR트레이닝이 특히 운동선수라면 부상으로 강도 높은 운동을 쉬게 되어 경기력에 큰 손실을 입게 되는데 이 때 혈류제한 트레이닝을 통해 근육 성장을 촉진하고 효율적인 운동을 할 수 있도록 도와주며

타바타 운동 프로그램 짧은 시간 다이어트! [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘 주제는 '타바타 운동' 입니다. 타바타 운동이란? 짧은 시간동안 고강도 운동을 반복하는 방식의 운동법 입니다. 이 방식은 일본의 운동학자 이즈미 타바타의 연구에서 시작 되었으며, 운동선수 체력향상을 위한 프로그램 입니다. 고강도 간헐적 운동이 무산소 운동과 최대 산소 섭취량에 미치는 효과에 대한 논문에서 유의미한 결과를 확인하였죠! 타바타 운동 방법 1.20초 동안 운동수행 강도 높은 운동을 합니다. 버피, 스쿼트 점프잭, 점프스쿼트 등의 운동 입니다. 2.10초의 휴식 움직이면서 10초간 휴식을 합니다. 3.위 단계를 8회 반복 총 4분 동안 20초 운동 10초 휴식 X 8회 이렇게 하면 심장은 터질 것 같지만 4분 밖에 안지났답니다 ㅠ 생각보다 복잡한 방식의 운동은 아닙니다. 간단한 원리로 운동이 진행되죠! 칼로리 소비 타바타 운동의 칼로리 소비는 사실 운동종류, 강도에 따라 다르기 때문에 정확히 이야기 할 수 는 없지만 4분동안 -저체중

손목통증 회사원의 손목건강 되찾기! [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다 오늘 포스팅 주제는 '손목통증' 입니다. 요즘 손목이 안 좋으신 분들이 많아 지고 있습니다. 손목이 안 좋은 이유는 다양하겠죠! 어깨에서 부터 시작 될 수도 있으며, 손가락 손목 과사용으로 통증이 만들어 질 수 있답니다. 오늘 이야기 할 내용은 유전적 체형에 따른 손목통증 입니다. 이 손바닥 모양과 빨간선 있는 각도 보세요 조금 차이점이 보이시나요？ 엄지손가락이 있는 손바닥 부분과 새끼손가락이 있는 손바닥 부분의 차이 손목 통증에 노출된 손은？ 이 손바닥의 모양 입니다. 엄지손가락 쪽 손바닥이 올라간 모양 유전적 체형의 특징 중 하나입니다. 위로 하나씩 타고 올라가면 이렇게 외반주 각이 더 큰사람에게 손목 통증에 노출이 잘 됩니다 또 그 위로 올라가 보면 이렇게 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리는 모습의 사람에게서 손목 통증이 더 크게 노출 됩니다. 자 이 손모양 이라도 손목에 아무 저항이 없이 살아간다면 통증도 없겠죠! 하지만 저희는 생활을 하잖아요

고혈압과 당뇨 환자 올바른 운동방법, 식사방법 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드려요!! 오늘 포스팅은 고혈압 또는 당뇨 환자에게 권고하는 운동법 식이조절 법에 대해서 포스팅 해보겠습니다. 고혈압만 가지신 분도 계시고 당뇨만 가지신 분도 계시고 둘다 가지신 분도 계십니다. 고혈압과 당뇨는 관리가 아주 중요한 것 알고 계시죠? 고혈압과 당뇨 환자들은 적절한 운동을 통해 건강관리를 하셔야 합니다. 현재 개인의 상태에 따라 의사선생님께 여쭤보고 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이죠 고혈압 환자 운동 권고사항 1.유산소운동 심혈관 건강을 강화하기 위해서는 유산소 운동인 걷기, 수영, 사이클과 같은 운동을 권장합니다. 2.저강도 운동 매일 30분~60분 이상의 저강도 운동이 이상적입니다. 저강도 운동은 개인의 체력에 따라 조금 다를 수 있습니다. 대표적인 운동은 걷기 입니다. 3.근력운동 근력 운동은 혈압을 안정시키고 대사를 향상시킬 수 있답니다. 유산소 운동과 함께 적당한 근력운동이 필요합니다. 4.혈압 확인 운동전 의사와 상의하고 혈압을

커피의 장점과 단점 칼로리 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘 포스팅 주제는 바로 '커피' 입니다. 많은 사람들에게 사랑받고 있는 음료 커피! 저도 거의 매일 아메리카노 한 잔씩 마시고 있답니다. 우리가 자주 먹는 커피에 대해 장점과 단점을 알아봐요!! 커피 장점 1.항산화제 커피에는 항산화제가 풍부하게 포함되어 있답니다. 그래서 세포 손상을 줄이는데 도움이 됩니다. 2.간 건강 커피는 간 건강에 도움이 된다고 해요 저도 알아보면서 새로운 사실을 알게 되었어요 ㅎㅎ 간경화와 같은 질환의 발생 위험을 낮춰준다고 합니다. 3.집중력 커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 기억, 집중력, 반응 속도를 높여주는 효과가 있답니다. 4.운동능력 향상 카페인은 혈액 중의 산화질소 농도를 높여 운동능력을 향상 시킬 수 있답니다. 자 이번에는 커피의 단점 알아보죠! 커피 단점 1.수면장애 대표적인 단점이죠 카페인은 중추 신경계를 자극하기 때문에 수면에 영향을 주게 된답니다. 하지만 전 커피마셔도 잘자요 2.뇌 혈압

이상근 스트레칭 허리통증 좌골신경통 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘 포스팅은 좌골신경통과 허리통증에 원인이 되기도 하는 '이상근' 에 대해서 알아볼게요 Piriformis Syndrome 이상근 증후군 이라고 불리기도 합니다. 이상근은 저렇게 생겼답니다ㅎㅎ 이상근 주변으로 좌골신경이 지나가죠 모든 사람의 신경이 같은 위치는 아니고 사람마다 신경의 위치가 다를 수 있습니다. 이상근 기능은 고관절 안정성에 기여 고관절 신전에 기여 고관절 외회전에 기여 경우에 따라 고관절 내회전에 기여 (고관절 60도 이상 굴곡에서 내회전시) 이상근 증후근 증상은 다리가 당기고 저리는 증상이 나타납니다. 이 증상을 좌골신경통이라 하며 이상근을 지나가는 신경이 압박되기 때문에 이상근 증후근 이라고 하는 거죠! 이상근 자체가 잘 못되어서 신경이 압박되는 것은 아닙니다. 이상근이 압박이 되기 쉬운 체형이 있는 것이고 생활습관, 자세 등으로 인해서 이상근에 압박이 강해져 좌골신경통을 만들게 되죠 어떤 체형이 이상근이 더 신경을 압박하게

마이밀 뉴프로틴 아침식사 대용 [내돈내산] [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 인사드려요! 오늘 포스팅은 내돈내산 포스팅 입니다! 내돈내산 인증 쇼핑 대상웰라이프 마이밀 마시는 뉴프로틴 딥초코 190ml 30팩 단백질 음료 선택옵션 : 딥초코 30팩 더보기 2023.08.구매확정 대상웰라이프 마이밀 뉴프로틴 제가 구매한 이유는 아침에 식사를 하는 것이 부담스러워 아침식사는 간단히 하거나 안먹는 편입니다. 하루에 점심, 저녁 식사면 저한테는 충분한 식사가 된다고 생각해요 그래서 아침에 간단하게 먹을 수 있는 두유나 하루야채 같은 쥬스를 마셨답니다. 이번에 구매한건 마이밀 뉴프로틴 동물성, 식물성 단백질 함유 BCAA 1000ml 함유 비타민 미네랄 15종 영양소를 보시면 생각보다 균형있게 들어 있답니다. 내용량은 190ml 칼로리는 150kcal 아침에 부담없이 먹기 좋습니다. 옆에 이렇게 빨대가 있어서 편리하게 드실 수 있어요 프로틴 성분은 대두단백과 분리유청단백 으로 식물성, 동물성 단백질이 포함되어 있어요 단백질 함량은 9g정도 입니

설날 명절음식 약과 영양분과 칼로리 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 다음주면 벌써 설날입니다. 명절에 먹는 음식들은 칼로리가 높은 음식들이 많죠! 그중 오늘은 '약과' 영양분과 칼로리에 대해서 포스팅 해보겠습니다. 제가 어릴 때 너무 좋아해서 차례 지내고 약과는 제가 다 해치웠습니다. 그땐 왜 그렇게 맛있었을까요? 요즘은 사실 차례지내도 잘 먹지는 않아요 약과의 주요 재료는 밀가루 또는 쌀가루 꿀, 조청 기름, 생강즙, 술 등이 들어갑니다. 재료만 봐도 칼로리는 좀 높을 것으로 예상이 되는 군요 ㅎㅎ 약과 성분 탄수화물이 대부분 단백질, 지방, 나트륨, 칼륨 칼로리가 높을 것 같은 약과 식약처 발표에 의하면 명절 음식중 가장 칼로리가 높은 음식1위로 뽑힌 약과......그래도 요즘 MZ세대 들에게도 인기가 많다고 합니다. 요렇게 음료나 디저트로 유행하는 것 같아요 약과 칼로리 100g당 407칼로리 1개당 칼로리 약 130칼로리 약과 2개 정도 드시면 밥 한공기 드시는 것과 같은 정도입니다. 만드는 과정은 기름에

척추 협착증 허리디스크에 좋은 운동 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘 포스팅 주제는 척추협착증 허리디스크에 좋은 운동 입니다! 척추관 협착증이란? 어떤 원인으로 척추 중앙의 척추관, 신경근관 또는 추간공이 좁아져서 허리의 통증을 유발하거나 다리에 여러 복합적인 신경증세를 일으키는 질환입니다. 척추관은 척추 가운데 관 모양의 속이 빈 곳으로, 아래위 척추에 의해 추간공이 생기며 가운데 관 속은 뇌로부터 팔다리까지 신경(척수)이 지나가는 통로입니다. 척추관 협착증은 주로 요추부(허리)에서 많이 발생해요 만약 경추 부위에 협착증이 생긴다면 경추관 협착증 요추 부위에 협착증이 생긴다면 요추관 협착증이 정확한 표현이랍니다. 증상 요추관 협착증은 허리디스크 요추간판 탈출증 증세와 다르게 엉덩이나 항문 쪽으로 찌르는 듯 또는 쥐어짜는 듯한 타는 것 같은 통증과 함께 다리의 감각장애와 근력저하가 동반되는데 이는 찬 기후에 있거나 활동을 하면 약화되고 따뜻하게 해주거나 안정을 취하면 호전되는 것이 일반적입니다. 협착의 정도가

손목보호대 헬스 스트랩 착용 후기 [내돈내산] [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드려요 내돈내산 인증 쇼핑 WRIST STRAPS 더보기 2023.09.구매확정 오늘 포스팅은 내돈내산 포스팅 입니다^^ 제품은 더 웨이트 컴퍼니 라는 회사의 제품 리스트랩 이며 리스트랩이란 말이 생소하신 분들도 계시죠 웨이트 손목보호대 입니다. 리스트랩을 착용하는 이유는 단순하지만 몇가지 이유를 정리해 보겠습니다. 1.손목 지지, 부상 예방 손목을 지지하여 손목에 안정성을 만들어 줍니다. 이는 헬스 트레이닝 중 손목에 가해지는 압력을 줄여주기 때문에 손목 부상을 예방할 수 있습니다. 2.자세 개선 웨이트 동작시 손바닥이 아랫부분에 중량을 지지하게 됩니다. 리스트랩을 착용시 손바닥 아랫 부분의 높이가 높아져 손목의 올바른 자세를 유지하기 쉬우며 동시에 손목에 가해지는 힘을 줄일 수 있습니다. 3.손목 강화 헬스 손목 보호대는 손목 근육과 손목 인대를 지지와 압박을 해줌으로써 혈류제한트레이닝과 같은 효과로 손목 근육 강화에 도움이 됩니다. 향후 더 큰 중량을

런닝머신 실내자전거 1시간 칼로리소비 계산기 비교 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다^^ 오늘 포스팅은 유산소 운동인 런닝머신 걷기와 자전거 타기 칼로리 소비를 한번 알아보겠습니다. 요즘 포탈사이트에서 쉽게 칼로리 계산을 할 수 있는데요 칼로리 계산은 네이버 칼로리 소비 계산기와 다른 사이트 계산기를 사용하여 비교해 볼 것입니다. 먼저 런닝머신 1시간동안 소비되는 칼로리 소비를 알아보겠습니다. 지금 보여드리는 결과는 네이버 칼로리 계산기 입니다. 몸무게와 운동시간은 칼로리 소비에 영향을 주기때문에 몸무게와 운동시간으로 설정할 수 있습니다 설정을 60kg으로 설정하고 시간은 60분으로 설정하니 소비되는 칼로리 소비는? 663kcal 를 소비하네요! 그럼 사이클운동시 소비되는 칼로리는? 60kg 체중을 가진 사람이 60분간 사이클 운동을 수행했을 시에 504kcal를 소비하게 되네요 그럼 요즘 헬스장에 있는 계단 머신도 한번 확인해 볼까요? 60kg 체중으로 설정하고 60분간 칼로리 소비를 확인해 보니 441kcal를 소비합니다. 사실

코어 근육과 효과적인 코어 운동방법 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다^^ 오늘 포스팅 주제는 코어근육과 효과적인 코어운동 방법 입니다. 코어근육은? 무엇일까요? 몸의 중심부의 근육이며 모든 움직임에 안정성, 힘을 만들어주는 근육입니다. 중심부의 많은 근육들이 협응하여 힘을 만들어냅니다. 오늘 알아볼 근육들은 코어 심부 근육 입니다. 복횡근, 횡격막, 골반기저근 다열근 이 근육들은 코어근육의 가장 핵심 근육들입니다. 이 코어근육의 기능이 저하된다면 허리통증 호흡패턴 생리적인 부분에 문제가 될 수 있답니다. 이 근육들을 잘 사용하려면? 힘든 운동을 해서 근육을 강화해야 하는가? 아닙니다 호흡으로 이 근육들의 기능을 살릴 수 있답니다. 이 심부근육들은 복식호흡에서 모두 협응하는 근육들이며 이 근육들이 잘 활성화 되어 있을 때 외부 근육인 기립근이나 복부근육 등을 잘 사용할 수 있답니다. 오른쪽 그림이 호흡을 마시면서 복부를 팽창시키는 모습입니다. 복부가 팽창되는 것은 복부에 공기가 들어가서? 당연히 아닙니다. 복부가 팽창되

폼롤러 효과 장점과 단점 사용방법 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다^^ 오늘 포스팅 주제는 폼롤러 효과 장점과 단점 사용방법까지 한번 알아 볼게요! 폼롤러도 생김새도 다양하죠 제품마다 강도도 차이가 나기도 합니다. 일단 폼롤러 왜 하는가? 효과에 대해서 알아보죠 폼롤러는 보통 몸을 스트레칭하거나 근육을 풀어주기 위해 사용하는 장비 입니다. 재질은 보통 폴리우레탄 소재로 만들어지며, 몸의 다양한 부위에 적용하여 근육을 풀어주고, 스트레칭 할 수 있는 도구랍니다. 조금 더 내용을 보충하자면 '자가근막이완' 이라고 하며 근막이완은 근육을 푸는 것과 조금 다른 개념입니다. 근막이완은 요즘 물리치료, 도수치료에서 많이 시행하고 있는 치료중 하나입니다. 근막을 이완은 혈액순환, 근육의이완 유연성을 증진시키며, 통증완화에 도움이 됩니다. 근막이완은 이렇게 근막이완 전용 도구를 이용하여 하는 것이 가장 효과적이지만 집에서도 혼자서도 손쉽게 할 수 있는 근막이완 도구가 바로 폼롤러 입니다. 폼롤러 장점은? 본인 스스로 근막이완 및

헬스 보충제 종류 유당불내증 [웨이 게이너 프로틴] [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다^^ 오늘 포스팅은 헬스 보충제 종류와 유당불내증 관계 웨이 프로틴과 게이너 프로틴에 대해서 알아보려고 합니다! 우선 포스팅하기 전에 꼭 알아야할 것! 프로틴을 먹는 다고 근육이 울끈 불끈 나오는 것이 아닙니다. 프로틴은 그냥 식품일 뿐입니다. (우유를 가공한 단백질) 운동 전, 후 몸에 빠른 흡수를 위해 먹는 프로틴! 근육을 키우고 싶으면 근력운동과 식사만 하셔도 됩니다. 웨이프로틴 종류 WPC(농축유청 단백질) 단백질함량: 80%내외 가격: 프로틴중 가장저렴 특징: 유당과 지방함량이 높음 유당불내증 있는 경우에는 설사나 배탈이 날 수 있습니다. WPI(분리유청 단백질) 단백질함량: 90% 이상 가격: WPC보다 비쌈 특징: 유당과 지방함량이 낮음, 유당이 제거 되어 유당불내증이 있는 분들도 섭취 가능합니다. WPH(가수분해 유청 단백질) 함량: 95% 이상 가격: WPI보다 비쌈 특징: WPI에서 한번 더 가수분해 되어 순도 높은 단백질을 섭취하며

풀 스쿼트 중심 가동범위 교정하기 [앉기편] [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다^^ 오늘 주제는 운동 동작 중 '스쿼트' 입니다. 스쿼트 가동범위를 교정하는 팁! 알려드리도록 하겠습니다. 모두 알고계시는 동작 스쿼트!! 알고하면 보약운동! 모르고 하면 독약운동! 스쿼트 동작시 어떤 사람은 무릎 아래까지 허리를 곧게 펴고 잘 앉지만 어떤 사람은 엉덩이가 안내려가서 스쿼트 범위를 작게 하시는 분들 계십니다. 이렇게요.... 트레이너가 옆에서 "더 앉으세요!" 라고 하지만 앉아지지 않아 속상하셨죠? 그 원인을 알려드릴게요! 우선 한가지 테스트를 해보죠! 이렇게 뒤꿈치에 좀 높은 물체를 놓습니다. 이렇게 힐을 높여준 뒤 스쿼트 동작을 해보세요 만일 힐을 높인 뒤 스쿼트 동작을 했는데 앉기가 더 편해졌다면? 원인이 어디인지 짐작 가시나요? 바로 '발목' 입니다. 스쿼트를 잘 못하시는 분들은 쪼그려 앉아도 이렇게 뒤꿈치를 들고 있거나 뒤꿈치를 땅에 닿게 하려면 뒤로 넘어지는 현상이 생기죠! 네 그동안 여러분이 스쿼트 동작시 많이 앉지 못했

오메가3 영양제 효과 장점과 단점 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘 포스팅 주제는 오메가-3 영양제 효과와 장점과 단점에 대해서 알아 보겠습니다. 오메가-3 오메가3은 식물성과 동물성 식품에 있는 지방산입니다. 오메가3는 두 종류로 나뉩니다 EPA DHA 이 두가지 불포화 지방산으로 되어 있답니다. 식물성 및 동물성 식품에 포함된 지방산이며 대표적인 음식은 생선, 해산물, 견과류 등이 있습니다. 오메가-3 효과와 장점 1.심혈관 건강 오메가-3는 심장 건강을 촉진하고 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 혈관을 확장시키고 혈액순환이 원활하게 되기 때문에 심근경색 및 심장질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 2.염증감소 EPA 와 DHA(오메가-3) 는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증성 질환을 관리하는데도 도움이 된답니다. 3.뇌 기능 개선 뇌 건강과 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 어린이부터 노인까지 모두에게 중요합니다. 4.눈 건강 DHA는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한답니다. 망막

체지방 빼기 좋은 운동 서킷트레이닝 프로그램 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다 오늘 포스팅 주제는 체지방 빼기 좋은 운동 서킷 트레이닝 프로그램 입니다. 서킷 트레이닝이란? 다양한 운동을 순환하면서 운동을 수행하는 고강도 운동입니다. 운동은 유산소와 근력운동의 조합으로 근력, 심폐지구력, 균형 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있답니다. 보통 지정된 시간 또는 횟수를 정하여 여려 개의 운동을 연속적으로 수행하고 휴식을 조금만 하는 형태입니다. 운동방법 1.운동선택 우선 운동을 선택해야 합니다. 예로 들면 푸쉬업, 스쿼트, 팔벌려뛰기 달리기, 자전거, 등 근력과 유산소운동도 포함하여 6가지에서 10가지 정도 선택합니다. 2.계획 운동을 순서대로 배열하여 6개의 운동을 한다면 횟수설정 및 무게설정 달리기 같은 경우는 속도 시간을 설정합니다. 3.휴식 설정 운동과 운동에 쉬는 시간은 최소한으로 합니다. 보통 이동시간에 쉬거나 10초 정도 휴식을 합니다. 6가지 서킷 운동이 끝나면 1분~2분 정도 휴식 후 다시 서킷을 시작합니

공기청정기 효과 장점과 단점 이산화탄소 제거? [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다 오늘 포스팅은 공기청정기 장점과 단점에 대해서 알아보고 공기청정기와 이산화탄소에 대해서도 알아 보겠습니다. 저도 집에서 공기청정기를 사용중이기 때문에 이 정보에 대해서 자세히 알아 보게되었어요! 우리나라는 황사와 미세먼지로 공기질에 민감하기 때문에 공기청정기를 더욱 많이 사용하는 것 같습니다. 아래 알아본 내용을 보시죠! 정보 출처: 아는 만큼 쉬워지는 육아 이야기 저자 : 의사 하정훈 공기청정기는 대부분 고체로 된 오염 물질을 정화시켜 주는 기계입니다. 저희가 공기청정기를 구매하여 스모그나 황산화물, 질소, 산화물, 오존 들의 오염 물질은 기체이기 때문에 공기청정기로 잘 걸러지지 않는다는 사실..... 종류에 따라서 기체로 된 오염 물질을 걸러주는 공기 청정기도 있지만 우리나라에서 문제가 되는 대기의 오염 물질을 걸러주는 효과는 미미하다고 합니다. 그러나 먼지나 알레르기 물질이라도 줄일 생각이라면 도움이 된다고 해요 알레르기 물질 제거에는 도움 알

근육감소와 당뇨병의 상관관계 원인 이유 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다 오늘 포스팅은 근육감소와 당뇨병의 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 자료출처는 SBS 좋은아침 방송에서 방영한 내용입니다. 방송에서 의사선생님들이 근육감소에 대해서 설명하는 내용입니다. 근육소실은 노화에 자연스러운 현상입니다. 40대 이후 부터는 매 년 1%정도의 근육이 소실된다고 합니다. (저 이제 40대 ㅠㅠ) 그 중 우리 몸 근육의 70%를 차지하고 있는 하체근육 하체 근육 감소가 ? 까지 부른다? 뭘까요? 바로 당뇨병 까지 부른다고 합니다. ㄷㄷㄷ 연세대학교 보건대학교 자료에 의하면 허벅지 둘레 1cm 감소할수록 남성 8.3%, 여성9.6% 당뇨병 위험 증가! 위험 증가율이 넘무 높은거 아닌가요? 요즘 하체가 많이 얇아지는 것 같기두 한데.... 허벅지 둘레와 당뇨병의 상관관계를 보면 허벅지 둘레가 얇으신 분에게 당뇨병이 4배 이상 걸릴 확률이 높다고 하네요 근육량 감소가 당뇨와 관련이 왜 있는지에 대해서 설명합니다. 근육 감소로 인해서 우리

영양과 건강에 좋은 봄철 제철음식 [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 인사드립니다^^ 오늘 포스팅 주제는 영양관 건강에 좋은 봄 제철음식 입니다. 같이 한번 알아봐요!달래 달래 3~4월 냉이와 함께 봄을 알려주는 대표적인 봄나물로 톡 쏘는 매운맛이 봄의 미각을 자극하는데요 이른 봄부터 들이나 논길 등에 커다란 덩이를 이루며 자란답니다. 매콤하게 무쳐 먹거나 된장찌개에 넣어 끓이면 맛이는 요리가 된답니다. 우엉 1~3월 아삭아삭 씹는 맛이 매력적인 뿌리채소 우엉! 당질의 일종인 이눌린이 풍부해 신장기능을 높여주고 풍부한 섬유소질이 배변을 촉진한답니다. 다이어트를 계획한다면 우엉을 적극 추천합니다. 냉이 3~4월 쌉쌀하면서도 향긋한 맛이 잃었던 입맛을 되찾게 해주는 대표적인 봄나물 냉이! 바지락 2~4월 바지락과 칼국수의 만남! 조개중 가장 시원한 맛을 지니고 있답니다. 칼국수에 영양도 더하고 진한 국물맛도 내는 바지락 칼국수 어떠세요? 딸기 1~5월 향도 달콤, 맛도 달콤함 딸기 비타민C가 풍부한 딸기! 두릅 4~5월 따뜻한 봄날

천연 비타민과 합성 비타민 차이점 효과 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다^^ 오늘 주제는 천연비타민과 합성비타민에 대해서 효과를 알아봐요! 천연비타민? 천연 비타민은 식물이나 동물에 자연적으로 존재하는 비타민입니다. 이러한 비타민은 식품이나 식품 보충제로부터 추출됩니다. 예를 들어 천연 비타민 C는 과일과 채소에서 추출하고 비타민 D는 해양 생물에서 추출합니다. 이렇게 천연 비타민은 자연에서 추출하는 방식이기 때문에 합성 비타민에 비해 금액대가 더 비쌉니다. 합성 비타민 합성 비타민은 인공적으로 제조된 비타민입니다. 이러한 비타민은 식품 보충제나 다양한 식품에 첨가되어 있습니다. 합성 비타민은 천연 비타민과 마찬가지로 건강에 도움이 되며 종종 천연 비타민과 유사한 화합물로 구성될 수 있습니다. 그러나 합성 비타민은 인공적으로 제조되었기 때문에 천연 비타민과 다른 화학적 특성을 가질 수 있습니다. 일부 사람들은 천연 비타민이 합성 비타민보다 더 효과적이다 또는 흡수가 더 잘된다 라고 하지만 이에 대한 과학적인 증거는 혼재되

백익스텐션 운동이 허리에 좋을까? 효과 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘 주제는 백익스텐션 운동이 허리에 좋을까? 효과 라는 주제입니다. 헬스장에서 백익스텐션 머신 한번쯤은 보셨을 거예요 이 운동이 바로 백익스텐션 입니다. 그냥 대표적으로 허리운동 이라고 생각하면 이 동작이 먼저 떠오르시는 분들이 많으실 거예요! 백익스텐션 머신 운동방법 경사진 각도에서 허리를 앞으로 숙였다가 다시 뒤로 돌아오는 동작이며 원리는 본인 상체 체중을 이용하여 허리근육을 기르는 운동이랍니다. 하지만 누군가에게는 독이 될 수 있다는 사실! 요추전만 요추의 전만이 심하신 분들은 백익스텐션 동작에서 이미 단축된 허리근육을 더 수축시켜 허리 통증을 만들 수 있답니다. 이렇게 허리를 과하게 뒤로 들게 되면서 요추부위에 무리를 줄 수 있어요 허리 디스크 환자 허리디스크 환자는 이미 디스크 돌출로 인해서 몸을 굽힐 때나 들 때 디스크에 더 큰 압력을 주면서 돌출된 디스크가 신경을 자극하여 더 심한 통증을 만들 수 있답니다. 그렇다고 백익스텐션 운동이

관절 영양제 콘드로이친 이란? 효과 장점 단점 [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 인사드립니다 오늘은 관절 영양제 콘드로이친에 대해서 장점과 단점을 알아보겠습니다 콘드로이친은 연골의 중요한 주요 성분입니다. 연결 조직의 일종이며 주로 연골, 뼈, 피부와 같은 조직의 성분이며, 탄력성과 강도를 제공하여 조직을 지지하고 보호합니다. 건강한 관절 및 연골 기능을 유지하는데 중요한 성분입니다. 그렇기 때문에 관절이 안좋으신 분 또는 자녀분들이 많이 구매하는 보충제 같습니다. 콘드로이친 효과 및 장점 1.연골건강 콘드로이친은 연골의 주요 구성 성분 중 하나로 연골 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2.관절 윤활 콘드로이친은 관절 간 마찰을 줄여 관절을 윤활하여 움직임을 원활하게 합니다. 3.운동 능력 개선 일부 연구는 콘드로이친 보충제가 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 결과를 보고하고 있답니다. 4.관절 염증 완화 관절염으로 인한 통증 및 염증을 완화하는데 도움일 될 수 있습니다. 여기까지 콘드로이친에 대한 효과와 장점이였습니다.

틀어진 스쿼트 중심 가동범위 교정하기 [힙쉬프트] [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다 오늘은 스쿼트 교정운동 밸런스편입니다. 이전에 스쿼트 앉기 가동범위에 대해서 포스팅 했었죠 풀 스쿼트 중심 가동범위 교정하기 [앉기편] 안녕하세요 건강바이블 인사드립니다^^ 오늘 주제는 운동 동작 중 '스쿼트' 입니다. 스쿼트 가동... blog.naver.com 오늘은 이렇게 스쿼트시에 한쪽으로 쏠림현상 힙 쉬프트 를 교정하는 방법을 포스팅 하겠습니다! 스쿼트 동작에서는 종아리 뼈가 바깥쪽으로 벌어지며 안쪽으로 회전하는 움직임이 필요합니다. 하지만 그 움직임이 생기지 않는다면 힙 쉬프트를 만들게 됩니다. 한번 종아리뼈 회전 검사 볼게요 허벅지 뼈를 고정시키고 발바닥을 붙이고 발을 내측으로 회전 해봅니다. 오른쪽 왼쪽을 비교해보니 오른쪽 내회전이 잘 안되는 것이 보이죠 그럼 해결해야죠 이렇게 발 앞꿈치로 밴드를 누루고 밴드를 잡은 손은 대각선 위로 올려주시고 발에서 밴드가 빠지지 않도록 꾸욱 누르고 계시면 됩니다. 다음 이렇게 종아리 뼈를 앞으로 밀

레몬이 다이어트에 도움이 될까? 효과 장점 단점 [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 인사드립니다. 오늘 포스팅 주제는 레몬에 대해서 알아보겠습니다. 레몬하면 디톡스 다이어트 식품으로 많이 알려져있죠!! 그래서 오늘은 레몬이 실제로 다이어트에 도움이 되는지 레몬의 장단점을 통해서 다이어트에 효과가 있는지 알아보죠! 우선 레몬의 장점부터 알아보겠습니다~ 레몬의 장점 비타민 C함유량이 풍부하여 면역 체계 강화 및 감기 예방에 도움이 된답니다. 또한 구연산이 함유되어 소화를 돕고 소화기 건강에 도움이 됩니다. 레몬에 함유된 항산화 성분은 세포 손상을 줄여주며 심장 건강을 도와줍니다. 그리고 식이섬유가 풍부하니 소화에 도움을 주고 변비를 예방까지! 레몬 물을 마시면 체내 독소를 제거하고 체중감량에 도움을 줄 수 있어요 레몬은 신맛이 있어 음식의 맛을 개선하고 식욕을 억제할 수 있는 효과가 있어 다이어트에 도움이 되겠습니다. 오! 상당히 많은 장점들이 있네요! 하지만 당연히 과한 섭취는 단점도 있겠죠! 단점도 한번 알아보죠!!! 레몬의 단점 레몬은 건강

지간신경종 발가락 발바닥 통증 증상 원인 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘 포스팅 주제는 지간신경종 발가락, 발바닥 통증 증상과 원인에 대해서 알아볼게요 지간신경종은 저도 한참 고생한 경험이 있어서 제가 겪은 고통도 함께 알려드릴게요 ㅠ 지간신경종 서울아산병원 지간신경종은? 지간 신경종은 발가락으로 가는 신경이 발가락 뿌리 부분에서 압박되면서 두꺼워진 것을 의미합니다. 증상 지간 신경종의 가장 흔한 증상은 걸을 때 앞 발바닥에 타는 듯하고 찌릿한 통증이 느껴지는 것입니다. 때에 따라 발가락의 저린 느낌이나 무감각이 동반되기도 합니다. 특징적으로 굽이 높고 앞이 좁은 구두를 신었을 때 증상이 생기다가도 신발을 벗고 전족부를 마사지하면 맨발로 푹신한 바닥을 걸을 때는 괜찮아집니다. 높은 구두를 신으면 곧바로 증상이 심해집니다. 원인 족지에 분포하는 내외 족저 신경의 분지인 지간 신경 주위 조직에 섬유화가 발생하면서 전족부의 통증이 나타납니다. 이외의 원인으로는 횡 중족지골 간 인대의 비후, 결절종, 활액 낭포, 지방종

데드리프트는 어떤 운동인가? 효과 장점 단점 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다^^ 오늘 포스팅 주제는 근력운동 중 하나인 데드리프트 입니다! 데드리프트는 전신운동의 대표적인 운동입니다. 데드리프트 효과와 장점 데드리프트는 다리, 엉덩이 등, 팔 등 전신 근육을 강화하며 허리와 복부 근육을 강화하여 코어 스트랭스를 향상 시킵니다. 기능적 강화가 된다면 일상 생활에서 필요한 움직임을 향상시켜 주며, 다양한 활동을 수행할 때 유연성과 균형을 높여주며 높은 에너지 소비와 근육을 활성화하여 대사량을 높여주는 운동이랍니다! 단점 반면 단점으로는 부상위험이 있습니다. 올바르지 않은 자세는 관절에 무리를 주어 허리 부상을 입을 수 있습니다. 다리나 근육의 유연성이 부족하거나 척추 문제가 있는 경우 데드리프트를 제대로 수행하기 어려울 수 있으므로 동작을 피하시거나 전문가에게 코칭을 받으시는게 좋습니다. 데드리프트를 하기 위해 선행 되어야 하는 움직임이 있습니다. hip hingi (힙힌지) 바로 이 힙힌지 동작을 하지 못 한다면 데드리프트 동

나트륨 섭취와 부종 연관성 장점 단점 [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 인사드려요! 오늘 포스팅은 나트륨에 대해서 알아봐요! 나트륨이란? 나트륨은 인간 신체에서 중요한 역할을 합니다. 나트륨은 화학 원소로, 원자 번호11을 가지고 있답니다. 기호는 Na이며, 알칼리 금속에 속합니다. 주로 소금의 주 성분으로 알려져 있으며 신체에서는 신경 및 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일반적인 식품을 구매하여 섭취할 때 우리는 쉽게 나트륨 함량을 확인할 수 있죠! 일반적으로 하루에 권장되는 나트륨 섭취량은 2,300mg 이하입니다. 고혈압이 있으신 분들은 하루 권장량이 1,500mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 나트륨 섭취 장점 신경 및 근육 기능 유지 나트륨은 신경 전달과 근육 수축에 필요한 전기 신호 전달에 중요한 역할을 한답니다. 체액 및 전해질 균형 나트륨은 체액 내 수분 및 전해질 농도를 조절하여 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈압조절 적절한 수준의 나트륨 섭취는 혈압을 유지하고 혈액순환이 원활하게 진

스트레스 받을 때 좋은 것! 좋은 음식! 해소 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드려요! 오늘 포스팅은 스트레스에 관한 내용입니다. 많은 현대인들이 다양한 스트레스로 인해 고통받고 있습니다. 이 스트레스 해소에 도움이 되는 것과 스트레스 해소에 도움이 되는 음식에 대해서 알아볼게요 스트레스를 감소시키는 방법에는 다양한 방법이 있습니다. 규칙적인 운동 운동은 스트레스를 감소시키는 데 도움이 되며, 염증을 줄이고 신체적으로 건강을 유지하는 데 도움이 된답니다. 명상 또는 깊은 호흡 명상이나 깊은 호흡은 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 취미생활 스트레스를 잊을 수 있는 취미나 관심사를 찾아보세요 책 읽기, 그림 그리기, 음악 듣기 등이 있겠죠! 친밀한 대화 가족이나 친구들과 속에 있는 이야기를 대화 하고 시간을 보내는 것도 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 충분한 휴식 충분한 휴식과 수면을 하는 것은 스트레스 관리에 중요합니다. 봉사활동 최근에 읽은 책에 나온 내용으로 봉사를 통해서 삶에 에너지를 얻고 스트레스

눈커플 떨림 안구 떨림 원인 현상 무엇때문? [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다^^ 오늘 포스팅 주제는 눈 떨림과 안구 떨림 현상이 무엇때문인지 한번 알아볼게요 "눈 떨림 현상"은 눈이 자의적으로 떨리거나 진동하는 현상을 말합니다. 다양한 이유로 발생할 수 있으며 스트레스 피로누적 카페인섭취 눈의 피로 안구건조 등이 이유가 된답니다. 정확히는 눈꺼풀 떨림이 맞겠죠? 서울대학교병원 건강칼럼에 올라온 눈꺼풀 떨림에 대해서 함께 보시죠! "눈꺼풀 떨림" 출처 서울대학교병원 건강칼럼 눈꺼풀 떨림 현상을 호소하는 환자들을 살펴보면 눈꺼풀에 국한된 떨림만 호소하는 환자들도 있지만 눈꺼풀 부분과 더불어 코 주위의 뺨이나 입술 주위, 심지어 목 부분까지도 같이 떨리다고 호소하는 환자들도 있습니다. 모두 같은 범주의 증상으로 볼 수도 있는데 눈꺼풀 떨림이 심한 분들은 때에 따라서 눈이 잘 떠지지 않을 정도로 심한 증상을 호소하기도 합니다. 드물긴 하지만 그 중 일부는 지속적인 심한 눈꺼풀 떨림으로 기능적 시력 장애가 발생하기도 합니다. 사실 눈

숙취에 좋은 음식 붓기 빼는 음식 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘은 금요일이라 주말 간 음주하시는 분들이 많으시겠죠! 그래서 준비했습니다. 숙취에 좋은 음식과 전날 먹은 음식으로 인한 붓기! 붓기에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 숙취에 좋은 음식 1.물 음주는 탈수 증상을 만들어 냅니다. 그래서 술 마신 다음날 아침에 몸을 보시면 전날 보다 마른 것 같은 모습입니다. 하지만 살 빠진 게 아니라 수분이 빠져나가서 잠깐 수척해 보이는 것이니 오해 노노 그 상태로 해장한다고 라면 끓여 먹으면 2배로 붓기가 올라옵니다. ㅎㅎㅎ 물을 충분히 드셔야 탈수된 수분을 보충하고 숙취 증상을 완화할 수 있답니다 2.코코넛워터 코코넛워터는 전해질과 수분 공급에 탁월합니다. 전해질 농도와 유사하여 빠르게 흡수되어 수분을 보충해 주는데 효과적입니다. 음주로 인해 손실된 수분을 보충해 주고 진해질 균형을 빠르게 회복시켜줍니다. 3.바나나 바나나는 칼륨과 비타민B6를 풍부하게 함유하고 있어, 탈수로 인한 근육 피로를 완화하고 에

아르기닌 효과 효능 부작용 섭취방법 알아보죠! [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다 이번에 알아볼 내용은 '아르기닌' 입니다. 아르기닌 효능, 효과 아르기닌은 아미노산 중 하나로 식품이나 건강 보조제로 섭취할 수 있답니다. 1.혈관확장 아르기닌은 혈관을 확장시키는 데 도움을 줄 수 있어요 혈액 순환이 향상되고 혈액 흐름이 원활해지는 데 도움이 됩니다. 2.혈액순환 아르기닌은 산화 질소의 생성을 통해 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선할 수 있답니다. 이는 심혈관계 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다. 3.운동 능력 향상 일부 연구에 따르면 아르기닌은 운동 능력 향상시키는 데 도움을 준다고 합니다. 혈액 순환 개선으로 근육에 산소 및 영양소를 효과적으로 공급할 수 있기 때문이죠! 4.면역력 향상 아르기닌은 면역 시스템에 긍정적 영향을 나타내며 염증을 줄이는데 기여한다고 합니다. 5.성기능 개선 아르기닌은 혈액순환을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 남성의 성기능을 개선하는 데 일부 도움이 될 수 있답니다.... 과용금물 입니다! ㅎㅎ

라운드숄더 체형 교정운동 방법 [내부링크]

안녕하세요^^ 건강바이블 인사드립니다 오늘 주제는 ‘라운드 숄더’ 에 대해서 알아보고 교정운동도 함께 알아봐요 라운드숄더는 말그대로 어깨가 앞으로 굽어 있다는 뜻이죠! 건강에도 좋지 않으며 보기에도 좋지 않은 자세랍니다 약해지는 근육들과 단축이 되는 근육들이 대각선방향으로 진행되어 통증이 생기면 상지교차증후군 이라고 불리기도 합니다 단축이되는 근육은 가슴근육들과 상부승모근이 단축이 되어 승모근 통증이 많이 나타나기도 하죠 약화가 되는 근육들은 목 앞쪽 근육과 하부승모근이 약해지는 근육이랍니다 이제 집에서 할 수 있는 라운드숄더 교정운동에 대해서 알아보죠! 폼롤러를 이용하여 가슴근육을 가볍게 풀어주세요 벽이나 방문을 이용해서 가슴근육을 스트레칭 해줍니다 이런 방법도 있어요 팔에 위치를 높은위치 중간위치 낮은위치로 변경하면서 스트레칭 해줍니다 가슴근육은 큰근육중 하나인데 근육의 결이 다양합니다 그래서 여러 방향으로 스트레칭 해주시는게 좋죠 이렇게 팔도 한번 펴서 스트레칭 합니다 가슴근육

쪼그려 앉기의 중요성 [신체의 필수 움직임] [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다! 오늘 포스팅 주제는 ‘쪼그려 앉기’ 입니다 뒤꿈치 붙이고 쪼그려 앉기 모두 잘 되시나요?? 한번씩 해보세요… ㅎㅎ 잘 안되시는 분들이 많을 거예요 잘 안되시는 분들은 이렇게 뒤꿈치를 들고 계시거나 혹은 앉다가 이렇게 뒤로 넘어지실 겁니다 이렇게 되는 이유는 골반의 가동성 문제도 있지만 바로 ‘발목의 가동성 문제입니다’ 쪼그려 앉기가 불편하다면 우리가 살면서 생기는 문제점이 있을 까요?? 사는데 문제될 것이 없다면 굳이 중요하게 생각할 동작이 아니지만 문제가 많이 생깁니다 첫째 무릎통증에 원인이 됩니다 이유는 발목에서 움직여 줘야하는 범위가 낮다 보니 생활에서 조금이라도 앉는 동작을 하면 무릎이 앞으로 밀려 나가는 보상작용이 발생합니다 왼쪽과 오른쪽 무릎 각도를 보면 오른쪽 그림이 무릎을 앞으로 밀어내는 부담을 갖게 되는 거죠! 반복적인 부담은 무릎통증 및 전방십자인대 파열 까지 만들 수 있는 동작이 됩니다 종아리근육 단축과 대퇴이두근(허벅지 뒤 근

고지혈증 원인 증상 관리 방법 좋은 음식 [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 인사드립니다. 오늘 포스팅은 '고지혈증' 에 관해서 알아보겠습니다. 1. 고지혈증 원인 고지혈증 1️유전적인 요인 2️식생활, 신체활동 후천적 요인 이렇게 두 가지로 나뉠 수 있습니다. 유전적 요인은 정기적인 검사와 관리가 필요합니다 후천적 요인은 고지방 식품 섭취, 운동 부족, 비만, 흡연, 과도한 음주 등이 원인이 된답니다. 2. 고지혈증 증상 고지혈증은 증상이 크게 없을 수도 있습니다. 하지만 장기간 동안 높은 콜레스테롤 수치가 유지될 경어 동맥 경화 및 심혈관 질환의 위험을 높아질 수 있습니다. 일반적으로 증상이 나타나면 흔히 가슴 통증, 호흡곤란, 심계항진, 심부전 등이 포함될 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 오랜 시간 진행된 경우에 나타날 수 있으므로 정기적인 건강검진과 관리가 중요합니다. 3. 고지혈증 관리 방법 고지혈증을 관리하기 위해 건강한 식습관과 생활 습관이 중요하겠죠!? 다양하고 균형 잡힌 식단! 낮은 지방, 특히 포화 지방과 콜레스테

사과즙 효능 장점과 단점 칼로리 [청송 사과쥬스] [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 인사드려요^^ 이번 포스팅은 사과즙 효능 장점과 단점 칼로리에 대해서 알아봐요! 효능 및 장점 사과 즙에는 항산화제의 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화와 피부 건강에 도움이 될 수 있답니다 또한 식이섬유와 철분이 풍부하여 소화를 촉진하고 빈혈 예방에도 기여할 수도 있죠! 바쁜 출근시간 아침에 드시면 에너지를 제공하여 하루를 시작하는 데 도움이 되겠네요! 하지만 식 후에 드시는 것은 무조건 피하시는 게 좋습니다. 혈당이 너무 올라갈 수 있으니까요! 사과즙 단점! 사과 즙의 섭취에도 몇 가지 주의할 점이 있답니다. 사과 즙은 당분이 상당히 높은 음식 중 하나입니다. 사과즙 섭취는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있겠죠! 또한 사과를 직접 갈아서 먹는 형태가 아니라 즙 형태로 섭취할 경우에는 섬유소가 줄어들어 소화에 도움이 되지 않는다는 점! 따라서 과도한 섭취나 식이섬유 부족에 유의하면서 균형 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 사과즙 칼로리 사과 즙의 칼로리는

여성 무릎통증 원인 PFPS(대퇴슬관절 통증 증후군) [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드려요 오늘 알아볼 주제! 무릎통증 입니다 PFPS (Patello Femoral Pain Syndrome) 대퇴 슬관절 통증 증후군 이라고 합니다. 원인은 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 근육 불균형, 관절 불안정성, 부정확한 운동방법, 과도한 활동 잘못된 걸음걸이 등 많은 원인이 있습니다. 이렇게 측만으로 인해 근육 불균형이 있어도 한쪽 다리 중심이 안쪽으로 눌리면서 한쪽 무릎으로 통증을 만들어 낼 수도 있습니다. 이렇게 운동 수행중 잘 못된 자세가 반복되면서도 무릎에 통증을 만들기도 하죠! 대표 운동 스쿼트도 잘 못하면 통증이 만들어 집니다. 과도하게 무릎을 벌리거나 과도하게 안쪽으로 쏠림 등이 있죠 그리고 남성보다 여성이 무릎 통증이 많은 가장 큰 원인은 요기에 있습니다. 여성의 Q각? Q각 이란 골반에서 무릎으로 향하는 허벅지 뼈의 각도를 말합니다. 여성이 남성에 비해 약 5도 정도 각이 더 큽니다. 이 Q각이 클수록 무릎에 무리를 줄 수 있고 운

구강청결제 리스테린 장점과 단점 효과! [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드려요! 이번 포스팅은 내돈내산 포스팅입니다. 구강청결제 리스테린 효과와 단점과 장점을 정리해 보았어요! 리스테린 효과는 일반적으로 구강 위생을 위해 사용되는 입안 청결제입니다. 1.균형된 구강 세정 리스테린은 구강에서 세균을 제거하여 입안을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2.입냄새 개선 입안의 세균 제거로 인해 입 냄새를 개선할 수 있습니다. 3.치주 건강 개선 일부 제품에는 치주 건강을 개선하기 위한 성분이 포함 되어 있답니다. 치주염이나 기타 구강 질환 예방에 도움을 줄 수 있어요! 4.플라그 제거 리스테린 사용은 플라크의 형성을 억제하고 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 5.구강 염증 완화 제품마다 조금씩 다르지만 구강 내 염증을 완화하거나 예방하는 성분이 포함되어 있답니다. 제 책상에도 리스테린이 항시 구비되어 있답니다. 어릴 적 학교에서 나눠주던 '불소양치' 기억나시나요? 리스테린도 가끔씩 해주면 여러 가지 유익한 점이 있을 것

거북목 목디스크에 좋은 운동 소개 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드려요^^ 오늘 포스팅 주제는 '거북목 목디스크에 좋은 운동' 입니다. 거북목이 있어도 목디스크가 없을 수도 있지만 그래도 목디스크에 더 크게 노출이 되어있으니 관리는 필수 입니다. 거북목이란? 평소 서있는 자세에서 머리의 위치가 어깨선보다 앞으로 나간 자세를 거북목이라고 합니다. 원인은? 유전적 체형과 일상생활 자세가 가장 크겠죠 머리는 왜 앞으로 나갈까? 그건 몸의 보상작용 입니다. 이 중심잡기 달인이 병으로 중심을 요리조리 잡아가며 탑을 세우고 있죠? 우리 몸도 중심잡기 달인 이랍니다. 등의 굽힘이 생기며 등의 중심이 뒤로 빠지니 머리가 앞으로 나가면서 몸의 중심을 잡아주게 되는 것이죠 그럼 거북목인데 머리만 뒤로 빼면 개선이 될까요?? 아니겠죠? 흉추의 개선이 먼저 입니다. 목디스크란? 척추와 척추사이 추간판에 압력이 가해져 추간판 돌출로 인해 신경을 압박해 신경통증이 발생되는 것입니다. 척추와 척추사이 압력이 발생하는 것은 정상적인 목의 위치가 아닌

아이쿠션 목 안마기 어깨 마사지기 [내돈내산] [내부링크]

내돈내산 인증 쇼핑 아이쿠션 목 안마기 어깨 마사지기 승모근 강도조절 더보기 2023.07.구매확정 안녕하세요 건강바이블 인사드려요^^ 오늘 내돈내산 후기 입니다. 오늘 소개드릴 제품은 제가 집에서 사용하는 작은 안마기 예요 예전에 안마의자도 구매했었는데 저한테는 이 작은 목, 어깨 안마기가 좋더라구요 10년 전쯤 백화점에서 15만원? 정도에 구매했던 마사지기 입니다ㅎㅎ 사망 고장 났는데 아직 안버렸어요 구매해서 정말 잘 사용했어요 동일한 제품으로 새로 구매하려고 알아보다가 거의 똑같은 제품을 찾았는데 금액이 정말 저렴하더라구요 금액이 39,800원 정말싸죠? 너무 싸도 의심이 되잖아요!? 그래서 구매평을 보았는데 리뷰도 많고 구매평도 높더라구요 그래서 바로 구매했죠 박스도 깔끔하죠? kc인증 ce인증 까지 모두 있는 제품이니 믿을만 합니다. 3단계 강도조절 기능 방향조절 기능 따뜻하고 퍈안한 온열 기능 예전에 사용하던 제품과 똑같은 기능이라 좋았어요 이게 마사지기의 모습입니다. 실

부모님께 선물하기 좋은 실내사이클 디랙스 TBR7000 좌식 사이클 [내부링크]

내돈내산 인증 쇼핑 TBR7000 디랙스 클럽용 좌식싸이클 실내자전거 재활치료용 TBR-7000 매트포함 제품선택 : TBR7000 / 배송선택 : 방문설치배송 더보기 2023.05.구매확정 안녕하세요 건강바이블 인사드려요^^ 오늘 내돈내산 포스팅입니다 포스팅 내용은 운동기구 디랙스 헬스기구 브랜드의 TBR7000 좌식 사이클 입니다. 일반 가정용 실내 자전거보다는 고급이죠? 보통은 헬스장에서 사용하는 사이클 머신입니다. 이 머신을 구매한 이유는 장인어른의 운동을 위해서 구매 하였어요 장인어른이 허리 수술을 하시고 거동이 조금 힘드셨을 때 실내 운동기구가 필요 했답니다. 일반 가정용은 20~30만원대 사이클 머신들이 있었지만 체격이 크신 장인어른이 혹시나 몸의 중심을 못 잡고 실내 자전거에 기댔을 때를 상상해 보니 넘어져 다치실 수 있을 것 같다는 생각이 들었어요 그래서 일반 가정용은 X 클럽용으로 구매결정 하였답니다. 국내 헬스기구 업체중 현재 최정상을 달리고 있는 업체중 DRAX

마그네슘 효능 및 부작용 [브이푸드 마그네슘] [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 인사드려요^^ 오늘 포스팅 주제는 '마그네슘 효과 및 부작용' 입니다. 여러분들은 마그네슘 언제 찾으세요? 저와 와이프는 가끔 눈 떨림증상이 있으면 마그네슘을 찾게 되는 것 같아요 그 이유가 마그네슘의 큰 효과중 하나가 근육의 수축 및 이완을 조절하는 효과가 있어서 그런 것 같아요 사실 바로 먹는다고 효과가 바로 있지는 않아요 ㅎㅎ 저희 가족이 현제 먹고있는 제품은 한국야구르트에서 판매하는 브이푸드 마그네슘입니다. 내돈내산 입니다 ㅎㅎ 크게 근육 건강이라고 쓰여 있네요 ㅎ 1정에 마그네슘800mg 보건복지부에 나온 하루 권장량은 350mg 정도이니 한정에 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있는 영양제 입니다. 뒷면은 원료 및 함량 및 주의사항들이 적혀 있습니다. 어린 아이들을 위한 2중 잠금장치로 되어 있어요 지금부터 마그네슘의 효과에 대해 알아봐요 마그네슘 효과 마그네슘은 다양한 생리학적 기능을 수행하며 우리 몸에 중요한 영양소 중 하나입니다. 1.근육 및 신경기

무지외반증과 평발 원인 [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 인사드립니다. 오늘 알아볼 내용은 '무지외반증'과 '평발' 에 대해서 포스팅을 해보겠습니다. 우선 무지외반증으로 변형되는 과정을 알기 위해서는 평발에 대해서 알아야해요 평발은 유전적 평발과 후천적 평발로 나눌 수 있습니다. 이 중 무지외반증으로 변형되는 평발은? 후천적 평발입니다. 이 그림이 정상발의 모습입니다. 정상발은 발바닥이 아치형태로 발도장을 찍으면 우리가 아는 발도장 모양이 나오죠! 이 그림은 유전적평발의 발도장입니다. 발바닥의 빈틈이 없죠 유전적 평발의 실제 모습입니다。 발바닥이 땅이 붙어서 엄지발가락 까지 곧게 뻗어 있죠! 무너질 공간도 없죠 그렇기 때문에 유전적 평발은 무너지면서 심하게 변형될 가능성도 낮습니다. (하지만 그렇다고 유전적 평발도 안심하시면 안됩니다. 평발도 중심이 무너질 수 있습니다.) 저는 발의 아치 모양과 그 사람의 척추모양이 같다 라고 생각하고 있어요 그래서 이러한 유전적 평발은 플랫백(일자허리) 체형인 경우가 많습니다. 요

저주파 마사지기 [위드웰 저주파 마사지 기계] [내부링크]

내돈내산 인증 쇼핑 가정용 저주파마사지기 치료기X 2채널 안마기 제품선택 : 닥터플러스 2채널 저주파 마사지기 더보기 2023.05.구매확정 위드웰 저주파 마사지기 내돈내산 후기입니다. 여러분들도 물리치료실에서 저주파 치료 한번씩 받아 보신 경험 있으시죠?? 그 저주파 치료를 집에서도 할 수 있는 가정용 저주파 마사지기가 있습니다. 그중 제가 구매한 제품은 위드웰 저주파 마사지기 입니다. 금액은 네이버 스토어에서 49,800원 저렴한 금액에 집에서도 저주파 마사지를 언제 어디서든 할 수 있다니... 근육이 자주 뭉쳐서 고민이신 분들에게는 좋은 제품이 될 것 같아요 기기 컨트롤러 모양은 이렇습니다 깔끔하고 사용도 편리하게 구성되어 있어요 이렇게 버튼과 모드를 알려주는 디스플레이가 있답니다. 어르신들도 사용하시는데 어려움이 없었어요 굴곡진 부위든 어디에나 쉽게 붙일 수 있도록 패드가 유연합니다. 이렇게 본인이 붙이고 싶은 부위에 붙여놓고 마사지를 즐길 수 있죠! 2채널 1채널당 패드가

콘드로이친 영양제 효과 부작용 복용방법 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘은 연골 영양제 콘드로이친에 대해서 정보 공유를 하겠습니다^^ 콘드로이친 이란? 콘드로이친은 연골의 주 성분 중 하나로, 관절 및 연골 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 연골 조직을 형성하고 유지하며, 관절의 부드러운 동작을 도와주는데 기여합니다. 특히, 관절염 및 연골 손상의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다. 콘드로이친은 건강한 관절 기능을 유자하는 데 도움이 되는 영양제로 알려져 있습니다. 복용방법 콘드로이친을 복용할 때는 제품의 지침을 따를는 것이 중요합니다. 일반적인 콘드로이친 복용 방법은! 권장용량 제품에 명시된 용량을 따르세요 대부분의 콘드로이친 제품은 하루에 한 번 혹은 두 번 복용할 것을 권장합니다. 식사와 함께 일반적으로 콘드로이친은 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사 중이나 식사 직후에 복용하면 소화, 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 물과함께 콘드로이친을 복용할 때는 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

단백질 지방1kg 칼로리 크기 비교 [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 이번 포스팅 주제는 단백질과 지방 크기 비교와 1kg 칼로리를 알아보겠습니다. 근육1kg과 지방1kg의 크기 비교입니다. 근육과 지방의 같은 무게의 질량을 보니 차이가 많이 나죠! 지방과 단백질은 밀도의 차이로 인해 단백질이 차지하는 부피가 지방에 비해 작습니다. 하지만 실제 부피 차이는 조건에 따라 달리질 수 있습니다. 하지만 지방의 부피가 더 크다는 것은 팩트 입니다 그래서 같은 무게여도 이렇게 다르게 보일 수 있습니다. 살뺀다고 무조건 몸무게가 중요한가? 아닙니다. 체질량 비율이 중요하죠 60kg인 사람이 골격근량이 높고 지방량이 낮으면 같은 무게의 지방량이 높고 골격근량이 낮은 사람에 비해 부피가 작습니다. 다이어트 하시는 분들은 무조건 체중계의 무게만 낮추기 위해 적게 먹으면서 다이어트를 하신다면 부작용이 있을 수 있으니 골격근량을 늘리면서 체지방을 감량하는 방법을 추천드립니다! 이번에는 체지방 1kg의 칼로리는? 체지방 1kg의 칼로리는

요추전만 허리디스크에 좋은 운동 [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 인사드려요^^ 오늘 주제는 요추전만 체형 허리디스크에 좋은 운동 입니다. 허리디스크 환자분들도 다 다른 체형이기 때문에 모두 같은 운동을 하신다면 큰 탈이 날 수 있으니 본인 체형에 맞는 운동을 찾으시길 바랍니다. 요추전만이란? 요추 부위는 허리에 해당하는 척추를 말합니다. 이렇게 요추전만 체형을 가진 허리디스크 환자는 추간판 탈출증 척추 협착증 척추 분리증 요추 전방전위증 으로 진행 될 수 있으니 주의 하셔야 합니다. 위 사진 처럼 척추의 돌기 뼈가 실제로 골절이 되면서 더 악화 되는 것 입니다. 원인으로는 유전적 체형이 가장 크겠죠 이렇게 요추 전방경사 체형은 두 부류가 있습니다. 로도시스 -lodorsis 카이포틱 로도시스 -kyphotic lodortic (forward haed) 두 부류를 다 설명하기에는 너무 많아서 오늘은 일반인에게 가장 많은 부류인 카이포틱 로도시스 -kyphocit lodorsis 에 대해서 포스팅을 해보겠습니다. 카이포틱 로도

다이어트에 도움이 되는 영양제 L카르니틴 [내부링크]

안녕하세요 건강 바이블 입니다^^ 오늘 포스팅은 'L-카르니틴' 에 대해서 포스팅을 해보겠습니다. 보통 카르니틴을 드시는 분들에게 "왜 카르니틴을 드세요?" 라고 물어보면 다이어트에 좋아서요 라는 대답을 하시곤 합니다. 어!? 카르니틴? 다이어트?!! 일단 침착하세요! 일단 L-카르니틴이 무엇인지? L-카르니틴은 아미노산 유도체로서, 식품이나 영양제를 통해 섭취할 수 있어요 주요특징 1.체지방 산화 L카르니틴은 미토콘드리아에서 지방이 에너지로 변환되는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이는 운동 중에 근육이 에너지를 얻을 때 특히 중요하며, 체지방 산화를 촉진하여 에너지 생산을 돕습니다. 그래서 만일 드신다면 운동전에 드시는 것이 좋겠죠?? 2.운동성과향상 일부 연구에서는 L-카르니틴 섭취가 운동 성과를 향상시키고 근육 피로를 감소시킬 수 있다고 제안하였습니다. 특히 유산소 운동에서의 성과 향상과 관련이 있다는 결과가 있습니다. 유산소 운동을 좋아하시는 분들에게 또는 마라톤이나 기록을

웰릿 이뮨베라 변비 아이에게 효과 [내돈내산] [내부링크]

내돈내산 인증 쇼핑 웰릿 이뮨베라 수량 선택 : 이뮨베라 1box (2주) 더보기 2023.04.구매확정 안녕하세요 건강 바이블 입니다^^ 오늘 소개드릴 제품은 '웰릿 이뮨베라' 입니다. 요즘 TV광고에서 많이 접할 수 있죠?? 저는 사실 광고 나오기전에 아이 변비 때문에 검색하다 알게 되어 아이에게 먹이기 시작한게 몇개월 정도 지났어요~ 아이가 1세~2세 때는 모유, 분유, 이유식을 먹을 때라 1주일에 한번씩 변을 보는 것은 이상하게 생각하지 않았고 병원에서도 괜찮다고 했어요 근데 문제는 3세~7세 까지도 변을 자주 보지 않는 답니다. 4세 때부터는 대학병원에서 처방해준 약을 복용하면서 2~3일에 한번씩 묽은 변을 보게 하였는데 귀저기 땔 때부터는 팬티에 자주 지리는 현상으로 본인도 불편해 해서 6세 때 부터는 약을 줄여봤어요 약을 줄이면서 변을 4~5일에 한번씩 보니 아이도 변을 보면서 힘들어하고 부모인 저희도 힘들었답니다. 물론 유산균이나 여러가지 장에 좋다는 것들은 먹이고 있

제로투히어로 웨이트 중량 리프팅 벨트 금액 [내부링크]

내돈내산 인증 쇼핑 히어로 리프팅 프리미엄 레더 벨트 Color : 블랙 / Size : L 더보기 2023.09.구매확정 안녕하세요 건강 바이블 인사드려요^^ 오늘 내돈내산 후기 포스팅입니다. 헬스제품 제로투히어로 브랜드의 웨이트, 중량, 리프팅 벨트 사실 저는 웨이트 하면서 리프팅 벨트를 잘 사용하지 않았어요 그냥 맨몸으로 하는 것을 즐겼답니다. 하지만 중량이 고점으로 올라가면서는 리프팅 벨트의 힘이 필요할 때가 있죠 허리를 보호하는 허리 보호대 개념이 아닙니다. 웨이트는 복부의 압력이 많이 필요한 운동이죠 특히 하체운동 스쿼트나 데드리프트 동작을 할 때는 리프팅 벨트를 이용하여 복부 압력을 높여주는 것이 중량을 최소 5%~10% 정도 증가 시킬 수 있는 요소가 됩니다. 하지만 아직 스스로 복부의 압력을 조절하지 못하시는 분들에게는 리프팅 벨트를 추천드리지 않아요 먼저 복부의 압력을 조절할 수 있는 트레이닝 부터 배우시고 나중에 중급자 이상은 되신 후에 벨트 구매를 고민해 보세요

2024년 건강한 다이어트 방법! [내부링크]

2024년 건강한 다이어트 - 24년 여러분들은 다이어트 계획 세우셨나요?? 아니면 벌써 시작 하셨나요? 오늘 건강바이블과 함께 건강한 다이어트에 대해서 알아보고 2024년 건강하게 다이어트 해봐요! 건강한 다이어트를 위해서는 절대 하지 말아야 할 것! 1.굶으면서 다이어트 2.탄수화물 차단 다이어트 3.과한 운동량 위에 3가지는 우리 몸에 스트레스를 주는 원인! 다이어트를 하신다면 절대 많은 스트레스를 주면 안된답니다. 굶으면서 다이어트를 한다면 우리 몸에 생기는 현상 몸에는 항상성 이라는 성질이 있습니다. 항상성이란? 쉽게 말해 내 몸의 체온을 유지하기 위해 더우면 땀을 배출하고 추우면 몸을 떨어 체온을 올리는 스스로 몸을 지키는 것 입니다. 우리가 하루를 굶으면 몸은? 비상사태가 됩니다. 비상시에 지방은 생명과 직결된 아주 고급 에너지 입니다. 굶으면 이 지방을 보호합니다。 일단 체내에 있는 에너지를 먼저 사용하고 이후에 단백질을 분해하여 에너지를 소비하게 만듭니다。 단백질 분

다이어트 필수 식품 비타민B [내부링크]

건강지킴이 건강바이블 인사드립니다. 다이어트 하는데 어떤 영양제를 먹어야 할지 고민이신 분들~ 다이어트시에는 필수 영양제 바로 '비타민B' 에 대해서 정보를 드리겠습니다. 왜 다이어트 시 비타민B가 필수 인가? 효능 비타민 B는 여러 가지 중요한 기능을 합니다. 비타민 그룹은 B1(티아민) B2(리보플라빈) B3(나이아신) B5(판토텐산) B6(피리독신) B7(비오틴) B9(엽산) B12(코발라민) 등이 있습니다. 이들 비타민은 -에너지 생산 -대사 활동 -신경 기능 -혈액 생성 에 관여를 하는 아주 중요한 역할을 합니다. 비타민B는 지방을 빼는데 도움을 주는가? 비타민B 그룹은 직접적인 지방을 빼는데 도움을 주는 것은 아닙니다. 하지만 에너지 대사에 관여하여 신체의 에너지 생산에 도움을 줍니다. 특히 B1,B2,B3,B5,B6 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 참여하여 신체의 기능을 지원 한답니다. 올바른 비타민B 섭취는 전반적인 건강과 대사 활동을 유지 하는 데 도움을 준답니다

솔가 엽산 임신준비 필수영양제 [내돈내산] [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드려요~ 오늘 포스티은 영양성분 '엽산'에 관한 포스팅입니다. 제품은 솔가 엽산 400 엽산이란 무엇인가? 엽산은 비타민B군에 속합니다. 비타민B9 물론 자연식품에서 얻을 수 있지만, 종종 엽산 보충제 형태로 섭취할 수 있죠 엽산은 세포 분열 DNA합성에 필요한 중요한 역할을 합니다. 특히 임신 초기에는 태아의 신경관 발달을 지원하고 뇌 체계를 형성하는 데 중요하다고 알려져 있습니다. 엽산 섭취는 임신 전에도 섭취를 권장하며, 남자와 여자 모두 섭취하기를 권장합니다. 이는 출생 결함의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 엽산은 리포린산 및 테트라하이드로폴린산의 형태로 찾을 수 있으며, 주로 녹색 채소, 콩, 콩류, 곡물 등 다양한 음식에 함유되어 있답니다. 저희 부부도 많이 알아보고 솔가 제품이 구매 후기가 많아 솔가 제품을 구매하였답니다. 엽산의 1일 권장섭취량은 400g 입니다. 만약 임신을 하신다면 임신을 한 산모는 2배의 엽산섭취를

센트룸 멀티구미 종합비타민 [내돈내산] [내부링크]

안녕하세요 건강바이블 인사드립니다. 오늘 포스팅은 '종합비타민' 에 대한 내용입니다. 제가 구매한 제품은 '센투룸 멀티구미' 사실 이 제품은 TV광고에서 처음 접하고 어린이 종합비타민이라고 생각했어요 그래서 와이프와 이야기를 하다가 아들 비타민으로 '센트룸 멀티구미 어때?' 로 시작하여 검색해 보니 성인용 이였어요 깜놀! ㅎㅎㅎ 어린이용은 따로 있더라구요 늘 알약으로만 섭취를 해서 사실 좀 새로웠답니다. 구미 형태로 종합비타민을 섭취 할 수 있다는 새로움 ㅎㅎ 알약으로 된 좋합비타민은 자주 까먹고 안먹을 때가 많은데 이건 잘 챙겨 먹게 되는 장점도 있어요 젤리나 군것질을 좋아하시는 분들도 안 까먹고 잘 챙겨드실 것 같아요 섭취방법은 1일 2구미 씹어서 섭취 입니다. 저는 아침식사 후에 2구미 씹어 먹고 있답니다. 어린 아이들이 그냥 젤리인줄 알고 꺼내 먹을 수도 있으니 안전 잠금 장치가 되어 있어요 영양 기능정보 2구미에 12kcal 정도 입니다. 센트룸 멀티구미는 성인 하루 권장량

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일자허리(편평등) 허리디스크 환자에게 좋은 운동 [내부링크]

안녕하세요 건강지킴이 건강 바이블! 입니다. 오늘의 주제는 일자허리(편평등) 허리디스크 환자 분들에게 좋은 운동 이라는 포스팅입니다. 허리디스크 환자는 다 똑같지 않기 때문에 체형에 따라 적용해야 하는 운동 또한 다르답니다. 위 그림을 보면 등의 각도 골반의 각도에 따라서 척추의 모양이 다르게 보이죠? 오늘 주제는 일자허리(편평등) 이기 때문에 이 체형만 확대해서 한번 보시죠~ 플랫백 또는 카이포시스 라고 불리는 일자허리（편평등）자세입니다. 골반이 뒤쪽으로 돌아가있죠! 그래서 허리에 있어야 할 허리의 아치가 사라지면서 평평한 허리를 갖게 되는 거죠 허리에 아치가 많은 것도 문제지만 이렇게 아치가 없는 것도 문제가 됩니다. 일단 타이트해지는 근육들은 다리 뒤쪽 근육들 몸통 앞쪽 근육들 입니다. 반면 약해지는 근육들은 다리 앞쪽 근육들 몸통 뒤쪽 근육들이 되겠죠 일자허리(편평등) 허리디스크에 많이 노출된 체형입니다. 앉을 때도 이런 자세가 편할 수 밖에 없고 이런 자세에 많이 노출 된다