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【약수역필라테스】 베개 대신 수건으로 20만원 절약하기 (좋은 베개 고르는 방법) [내부링크]

우리의 척추는 항상 일정한 형태를 유지합니다. 자세에 따라 조금씩 변화가 있긴 하지만 결과적으론 어떤 자세에서든 위의 척추모양을 유지하는 것이 가장 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 우리는 보통 하루 1/3을 누워있는 시간으로 사용합니다. 그 만큼 누워있을 때 사용하는 베개는 경추의 커브를 유지하는데 굉장히 중요한 도구라고 할 수 있겠죠. 그럼 좋은 베개 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 베개는 우리가 누웠을 때 경추의 커브를 그대로 유지할 수 있는 것이 좋습니다. 보통 베개를 베개되면 목 밑에 공간이 애매하게 남는 경우가 있습니다. 이 목 밑에 공간을 채우기 위해 만들어진 경추베개라는 이름을 가진 베개들은 적게는 몇 만원대부터 많게는 몇 십만원을 호가하는 상품도 있죠. 이런 비싼 베개 대신 수건 한두장으로 비용을 아끼는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. Previous image Next image 수건은 가급적이면 너무 빡빡하지 않게 말아주시고, 베개를 조금 높게 베는 편이시면 두

【약수역필라테스】 1:1 개인레슨 스페셜 할인 이벤트 [내부링크]

오전 타임 수업 증설로 추가 신규회원님을 모집합니다 오전시간대에 이용이 가능하신 회원님들에게 필라테스 프로그램 1:1 개인레슨을 기존 정상가격에서 최대 할인된 가격으로 등록하여 이용 해 보실 수 있도록 깜짝 이벤트를 준비 했습니다. 타 센터의 이벤트처럼 개인 0회 + 그룹 0회 = 10회가 아닌 개인레슨으로만 10회로 구성된 재활을 전문으로 하는 필라테스를 제공해드리고자 준비하였습니다. 조금이나마 재활 목적의 필라테스를 입문하시는 분들의 문턱을 낮추기 위해 한시적으로 운영되는 이벤트이오니 편하게 문의 주시기를 바랍니다. 약수역 인근 유일 전문 통증재활 프로그램 운영 카프리햅 필라테스 레슨 문의 010. 8621.9985 네이버에 "카프리햅필라테스" 검색 (네이버톡톡/ 네이버예약) 카카오톡 플러스친구 @카프리햅필라테스 본 기관은 최대한 본인의 근육을 스스로 사용한 가동범위의 증가로 편안한 움직임을 만들어드리는데 집중하고 있습니다. 카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이

【약수역필라테스】 목 어깨가 뻐근할 때 10초만에 해결하는 방법 [내부링크]

목에서 어깨로 연결되는 부위에 통증은 많은 사람들이 겪는 문제 중에 하나입니다. 특히 좌식 생활을 많이 하는 한국인들의 특성상 척추와 관련된 질환은 끊임 없이 나날이 늘어나고 있는데요, 특히 컴퓨터와 스마트폰 사용이 급증한 현대인들에게 거북목, 목디스크와 같은 근골격계 질환은 발생되는 빈도가 매우 크게 나타나고 있습니다. 오늘은 목 어깨가 뭉칠 때 10초만에 해결할 수 있는 방법에 대해 포스팅 해보겠습니다 우리는 목이나 어깨가 뻐근할때 스트레칭을 자주 하곤합니다. 척추 주변의 근육들은 생각보다 스트레칭으로 뻐근함을 해결하기 쉽지 않은데요, 스트레칭보다는 원활한 움직임을 만들어주는 것이 훨씬 더 중요합니다. 가족 친구들과 아래 영상을 보시고 따라서 해보신다면 10초만에 가벼워진 목과 어깨를 만드실 수 있을거에요 【약수역필라테스】 목 어깨가 뻐근할 때 10초만에 해결하는 방법 <<키포인트>> 견갑거근이라는 근육은 승모근과 비슷한 부위에 위치하기 때문에 일반적으로 승모근이 잘 뭉친다라고

【약수역필라테스】 설마 내가 거북목? 셀프 거북목 검사법 [내부링크]

목에 통증이 있는 분들은 머리가 앞으로 밀려나와있는 거북목에 대해서 생각해보신 분들이 많으실텐데요 거북목 (Turtle neck syndrome)의 정식명칭은 전방머리자세 (Forward head posture)라고 합니다. 머리가 앞쪽으로 밀려나와있는 자세를 뜻하죠 단순하게 체형을 봤을 때 머리가 앞으로 나와있는지에 따라서 거북목증후군인지 판별하는 방법보다는 정확하게 목의 위치를 스스로 조정할 수 있는지 판별하는 방법으로 거북목 증후군을 검사 해 보셔야하는데요, 오늘은 거북목증후군을 셀프로 검사하는 방법에 대해서 소개해드리록 하겠습니다. 거북목 증후군은 위에 표시된 근육들의 균형이 깨지면서 머리가 앞쪽으로 이동하게 되는 현상입니다. 따라서 잘 늘어나는 근육들이 본연의 기능을 하고 있는지에 대해 검사를 해보면 간단하게 거북목인지 알 수 있습니다. 셀프 검사 방법 영상을 끝까지 보시고 따라해보세요 약수역 인근 유일 전문 통증재활 프로그램 운영 카프리햅 필라테스 레슨 문의 010. 86

【약수역재활PT】 "골반통증과 다리저림" 좌골신경통에 좋은 운동 [내부링크]

【약수역재활PT】 "골반통증과 다리저림" 좌골신경통에 좋은 운동 좌골신경통이라는 말은 익숙하지만 좌골신경통이 어떤 질환인지 정확히 모르시는 분들이 많은데요 좌골신경통이란? 좌골신경(궁둥뼈신경)에 발생한 압박, 손상, 염증 등으로 인해 좌골신경과 관련된 부위인 대퇴부, 종아리, 발 등 을 따라 나타나는 통증을 말합니다. 【약수역재활PT】 "골반통증과 다리저림" 좌골신경통에 좋은 운동 다양한 원인중 근막동통증후군인 엉덩이근육의 과긴장으로 인해 발생하는 경우가 많은데요 【약수역재활PT】 "골반통증과 다리저림" 좌골신경통에 좋은 운동 엉덩이 주변이 뻐근하면서 다리로 저린감이 있다면 근막동통증후군으로 인한 좌골신경통을 의심 해 볼 수 있습니다. 좌골신경통이 있다면 아래의 운동을 한번 따라해보세요!! Previous image Next image 【약수역재활PT】 "골반통증과 다리저림" 좌골신경통에 좋은 운동 1단계에서 중요한 점은 근육을 최대 길이로 늘였다가 다시 줄어드는 동작의 반복입니다.

【약수역재활PT】 자주 넘어지는 사람은 꼭 해봐야 할 테스트방법 [내부링크]

하체가 부실한건 아닌 것 같은데 걷다보면 이유 없이 잘 걸리거나 넘어지는 경우가 있죠. 그 이유는 바로 하체 근육을 조절하는 능력의 저하가 원인인데요, 근육을 조절하는 능력은 근력과는 또 다른 문제일 수 있습니다. 이럴 때 한번 해봐야 할 필수 테스트 방법인데요 바로 전방 계단 내려가기 검사입니다. 전방 계단 내려가기 검사는 체중을 실은 상태에서 동적인 근육의 조절능력을 검사하는 방법입니다. 검사방법 1. 계단 혹은 두꺼운 책을 겹쳐 20cm 정도 높이의 위에 섭니다. 2. 내려가는 쪽 발은 계단의 모서리에 가깝게 위치하여 발등을 들어올린 상태로 유지합니다. 3. 천천히 계단 아래로 발을 내리면서 아래의 항목에 해당하는지 체크합니다. Previous image Next image (4번 항목은 둘 중에 한 가지만 체크하세요) 위 동작을 총 5 회반복해서 합산한 점수에 따라 하체 근육 조절능력을 평가 할 수 있습니다 영상으로 한 번 더 확인해보세요!! 약수역 인근 유일 전문 통증재활

【약수역필라테스】 스쿼트만 하고나면 무릎이 아프다? [내부링크]

【약수역필라테스】 스쿼트만 하고나면 무릎이 아프다? 스쿼트는 하체의 모든 관절의 조화가 중요합니다. 하나의 관절에서만 문제가 생겨도 나머지 모든 관절을 제대로 움직이기 어렵죠. 오늘은 여러 관절 중에 무릎관절과 발목관절의 관계에 대해 알아보도록 하겠습니다. 발목관절은 다른 관절에 비해서 움직임이 굉장히 복잡하게 나타납니다. 특히 발에서 볼 수 있는 특별한 구조인 발바닥 아치는 서있거나 걸을 때 충격을 흡수 해 주는 역할 뿐만 아니라 체조의 구름판처럼 추진력을 만들기도 합니다. 여러가지 상황에 의해서 아치가 쉽게 무너지는 패턴 혹은 다리를 바깥쪽으로 돌리지 못하는 패턴의 움직임은 스쿼트를 할 때 앉는 자세에서 아치를 더욱 무너뜨기게 되며, 이로인해 무릎이 안쪽으로 무너지게 됩니다. 출처 : wordpress.com 위의 그림처럼 골반에서부터 고관절 무릎관절, 그리고 발목관절까지 모든 하체 관절은 유기적으로 각 각 관절에 영향을 미치며 움직이는데 이때 발목관절에서의 움직임을 제대로 통제

【약수역필라테스】 재활 필라테스 강사 박민정 [내부링크]

【약수역필라테스】 재활 필라테스 강사 박민정 잘못된 생활습관으로 만들어진 체형의 불균형은 일상생활에 다양한 근골격계 질환을 일으킵니다. 필라테스는 이런 무너진 체형을 바로잡는데 가장 탁월한 운동법입니다. 박민정 선생님은 많은 강사님들과의 경쟁을 뚫고 저희 카프리햅 필라테스와 함께 하게 되었습니다. 재활에 진심이어서 항상 정성껏 수업에 임할 예정입니다!! 박민정 선생님을 소개합니다!! 저와 함께 건강한 몸과 마음으로 어제보다 더 나은 오늘을 만들어보아요 안녕하세요!! 카프리햅 필라테스 강사 박민정입니다. 필라테스를 시작하기 전까지 다양한 운동을 접하면서 잘 안되는 동작들이 있으면, 스스로의 움직임에 대해 이해하지 못하고 그저 잘되지 않는 동작을 완성하기 위해 무리를 해왔습니다. 아마도 운동을 하고 계신 많은 분들이 저와 같은 고민을 해오셨을 것입니다. 저는 필라테스를 시작하고 난 후부터 그동안 혹사시켰던 제 자신의 움직임에 대해 깊이 고민하게 되었고, 인체의 움직임에 대해 다양하게

【약수역통증케어】 허리디스크에 꼭 해야하는 필수 스트레칭 [내부링크]

【약수역필라테스】 허리디스크에 꼭 해야하는 필수 스트레칭 디스크는 이제 많은 사람들에게서 볼 수 있는 질병이 되어버렸습니다. 그 이유는 대부분의 일상생활이 자동화가 되면서 하루 중 거의 대부분의 시간을 앉아서 보내기 때문입니다. 앉아있는 시간이 길어지게 되면 무릎을 구부리고있는 시간이 길어져서 허벅지 뒷근육인 햄스트링이 짧아지는데 햄스트링은 골반아래쪽에 연결되어서 스트레칭을 할때 골반을 뒤로 잡아당기게 되기 때문에 골반을 잘 고정하고나서 스트레칭을 해야 허리에 부하를 줄일 수 있습니다. 보통 골반을 고정하기 위해 누워서 스트레칭을 하는 것이 보편적이지만 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개 해 드리겠습니다. 영상에서처럼 상체의 체중을 팔로 지지하게 되면 허리를 숙일때 허리로 가해지는 부하를 최소화 할 수 있기 때문에 팔로 체중을 확실하게 지지한 후 무릎을 폈다 구부리는 것을 반복합니다. 스트레칭의 초기에는 근육이 잘 늘어나지 않습니다. 충분한 시간을 유지해야만이 근

【약수역재활PT】 손목 통증이 있을 때 하는 진짜 스트레칭 [내부링크]

【약수역재활PT】 손목 통증이 있을 때 하는 진짜 스트레칭 웨이트 트레이닝을 할 때 대부분의 미는 동작에서 손목에 가해지는 압박력은 생각보다 매우 큽니다. 특히 벤치프레스와 같이 손목을 뒤로 젖힌 상태에서 매우 큰 중량의 바벨을 들어올리는 동작들은 손목에 부하가 굉장히 큰데요, 오늘은 웨이트 트레이닝 할 때 손목 스트레칭 방법을 소개 해 드리겠습니다. 【약수역재활PT】 손목 통증이 있을 때 하는 진짜 스트레칭 영상 초반에 보여드렸던 기존 손목 스트레칭 방법입니다. 기존에 했던 손목 스트레칭법은 손목과 손가락을 함께 움직여 최대한으로 근육을 늘리는 범위에서 스트레칭을 하게 되는데요, 손목 통증이 있는 분들은 위의 동작에서 손목의 압박으로 인해 통증이 심해지는 경우가 종종 있습니다. 따라서 손목 통증이 있으신분들은 다음 동작으로 스트레칭을 하시면 손목의 압박을 최소화 한 상태로 스트레칭을 하실 수 있습니다. 이제 두 스트레칭법의 차이를 비교해볼까요?? 어떠세요?? 작은 디테일에 따라 간

【약수역필라테스】 웨이트리프팅 벨트를 꼭 사용해야 할까? [내부링크]

【약수역필라테스】 웨이트리프팅 벨트를 꼭 사용해야 할까? 왜 웨이트리프팅 벨트를 사용하는가? 허리에 부가적인 안정성을 주어 코어 근육을 도와주는데 목적이 있습니다. 바벨을 들고 있을 때, 크게 숨을 들이쉬고 몸통의 근육을 조여서 최대한 안정성을 유지하도록 해야합니다, 이때 호흡으로 조절된 복압과 벨트에 의한 압력은 상당히 큰 안정성을 만들어냅니다. 공기탱크 안에 공기를 채운다 라는 느낌으로 숨을 뱃속으로 밀어넣고 가슴이 아닌 아랫배가 부푸는 느낌으로 동작 1회를 하는동안 유지되어야 합니다. 바로 이때 유지하는 근육을 우리는 "코어 근육" 이라고 합니다. 코어 근육의 구성은 1. 횡격막 2. 다열근 3. 복횡근 4. 골반저근 으로 이루어져있고 이 근육들은 마치 음료수 캔처럼 앞, 뒤, 옆, 위, 아래 전체를 감싸 압력을 유지해주는 척추에서 굉장히 중요한 근육들입니다. 출처 : therapeuticassociates.com 【약수역필라테스】 웨이트리프팅 벨트를 꼭 사용해야 할까? 음료수

【약수역필라테스】 목통증의 원인 거북목 교정하는 방법 [내부링크]

거북목은 많은 사람들에게서 볼 수 있는 흔한 근골격계 질환입니다. 거북목은 장시간 컴퓨터를 사용하거나 핸드폰을 사용하는 사람들에서 나타나는데요, 거북목이 있는 사람들은 목통증 뿐만 아니라 등, 허리까지 이어진 척추 주변에서 나타나는 통증, 심한 경우엔 두통까지 나타나는 경우가 많습니다. 오늘은 거북목 개선에 필수 운동에 대해 알아보겠습니다. 【약수역필라테스】 목통증의 원인 거북목 교정하는 방법 거북목은 견갑골의 움직임이 중요합니다. 견갑골의 위치와 움직임에 따라서 등이 굽어지거나 어깨가 말리는 체형의 변화가 나타나기 때문이죠. 따라서 거북목이 있는 분들은 등을 펼 수 있도록 견갑골을 움직여주는 것이 필요합니다. 【약수역필라테스】 목통증의 원인 거북목 교정하는 방법 견갑골을 뒤로 당겨주는 운동의 가장 대표적인 운동은 바로 "Y 레이즈" 라는 운동인데요, 이 운동은 견갑골을 뒤쪽 아래방향으로 당겨줌으로써 등을 펴는데 효과적입니다. Previous image Next image 【약수역필

【약수역필라테스】 런지 할 때 비틀비틀 균형이 안잡히면? [내부링크]

【약수역필라테스】 런지 할 때 비틀비틀 균형이 안잡히면? 런지는 스쿼트와 함께 하체 운동의 꽃 중에 하나입니다 스쿼트는 양발로 하는 운동인만큼 균형을 유지하는데 큰 문제가 없지만 런지는 한발에 체중을 대부분 지지하여 균형을 유지하며 해야하는 운동이죠 오늘은 런지를 할 때 다리가 비틀비틀거리면서 균형을 잡기 어려운 분들이 어떤 문제로 인해 나타나는지 알아보겠습니다. 【약수역필라테스】 런지 할 때 비틀비틀 균형이 안잡히면? 엉덩이 근육은 다리를 바깥쪽으로 회전시키는 역할을 하기 때문에 체중을 실은 상태에서 다리를 바깥쪽으로 돌릴 수 있을 정도로 엉덩이 근육을 조절 할 수 없다면 하체의 안정성이 무너지게 됩니다. 출처 : Kinesiology of the musculoskeletal system (Neumann) 【약수역필라테스】 런지 할 때 비틀비틀 균형이 안잡히면? 비교적 간단하게 할 수 있는 운동인 스쿼트나 런지와 같은 운동들은 생각보다 단순한 이유로 올바른 동작을 하기 어려운 경우

【약수역필라테스】 약수역에서 가장 많이 찾는 필라테스센터 [내부링크]

【약수역필라테스】 약수역에서 가장 많이 찾는 필라테스센터 22년 2월에 약수역에 첫 오픈을 하고 어떻게 하면 방문해주시는 분들을 위해 양질의 수업을 제공해드릴 수 있을지 항상 고민하면서 운동방법과 건강상식에 대한 내용들을 저희 블로그를 통해 업데이트 했는데요, 매일같이 스마트 플레이스 상위노출 광고 전화를 받지만 한번도 광고를 해본적이 없는데도 약수역필라테스를 검색했을 때 1등으로 노출이 되네요ㅠㅠ 【약수역필라테스】 약수역에서 가장 많이 찾는 필라테스센터 네이버는 검색어 대비 해당 매장의 정보를 찾아보는 고객수가 많을수록 노출 순위가 올라가는데요, 그만큼 약수역 인근에 거주중이신 많은 주민분들이 찾아봐주신다는거겠죠? 그래서 조금 더 큰 범위인 중구필라테스를 검색했는데요 【약수역필라테스】 약수역에서 가장 많이 찾는 필라테스센터 1위로 노출되는건 아니지만 중구 전체에서 첫번째 페이지에 노출이 될 정도로 많은 분들이 관심을 가져주신다는 것이 매우 감사할 따름입니다. 앞으로도 더 좋은 정보

【약수역필라테스】 국민체력100 최대 5만원 받고 운동하세요 [내부링크]

국민체육진흥공단에서 운영하는 스포츠활동 인센티브 제도인데요, 바로 국민체력100 입니다. 최대 5만원 인센티브를 받을 수 있는 제도인 국민체력 100 대해 소개 해드리도록 하겠습니다. 국민체력100 이란? 국민의 체력 및 건강 증진에 목적을 두고 체력상태를 과학적 방법에 의해 측정/평가하여 운동 상담 및 처방을 해주는 대국민 무상 스포츠 복지 서비스입니다. 단, 유아기 (만4~6세)의 경우 2023년 12월까지 시범사업으로 운영됩니다. 스포츠활동 인센티브란? 만 11세 이상 전국민이 국민체력100의 체력측정, 스포츠 활동에 참여 후 적립기준에 따라 인센티브를 지급하고 리워드 상품으로 교환할 수 있는 대국민 체력증진 서비스 입니다. 대상 국민체력100 홈페이지에 가입한 만 11세 이상 대한민국 국민이면 누구나 가능 기간 - 인센티브 적립 기간 : '23.04.24 ~ '23.11.30 - 상품권 전환 신청기간 : '23.06.23 ~ '23.12.31 08:30 ~ 23:30 국민체력

【약수역필라테스】 오십견 vs 회전근개파열 구분하는 방법 [내부링크]

어깨는 우리 몸에서 가장 움직임이 많은 관절인 만큼 다치기도 굉장히 쉽습니다. 어깨 관절의 근골격계 질환 중에 가장 대표적인 두 가지 질환은 바로 오십견과 회전근개파열 인데요 두가지의 차이점에 대해서 알아보겠습니다. 1. 오십견 vs 회전근개파열 의 차이점은? 오십견이란? 오십견의 정식명칭은 유착성관절낭염 또는 동결견 이라고 합니다. 어깨 관절은 관절낭이라고 하는 관절을 감싸고있는 주머니가 있는데 이 관절 주머니에 염증이 발생하여 어깨 관절의 움직임이 굳는 질환입니다. 회전근개파열이란? 어깨관절은 불안정한 관절이기 때문에 안정성을 만들어주는 회전근개라고 하는 네가지 근육이 존재합니다. 이중 특히 극상근(가시위근)의 손상이 가장 빈번하게 나타나는데요, 반복되는 움직임 및 과도한 운동에 의해 회전근개파열이 발생하게 됩니다. 2. 오십견 vs 회전근개파열 구분하는 방법? 오십견과 회전근개파열은 같은 동작으로 구분이 가능합니다. 팔에 완전히 힘을 뺀 상태에서 타인이 팔을 들어올렸을 때의 반

【약수역필라테스】 발목 골절 수술 후 재활 [내부링크]

외국에서 생활하시는 중에 발목관절의 복합골절로 인해 수술을 하셨고 6개월간 기본적인 움직임 외에 본격적인 재활을 못하셨던 상태로 입국하셨고 체류하시는 기간동안 재활을 하셨는데요, 처음 방문 해 주셨을 때 발목관절의 각도입니다. 발목의 움직임은 보행에 굉장히 중요한데요 발목관절의 움직임이 충분히 나와야 무릎, 고관절 그리고 골반과 척추의 원활한 움직임을 만들어 낼 수 있습니다. 출처 : A comprehensive survey on gait analysis: History, parameters, approaches, pose estimation, and future work (Dimple Sethi et. al.) Mid Stance 에서 Terminal Stance로 넘어가는 과정에 발목이 발등쪽으로 구부러져야 허리, 골반, 고관절에서 무릎까지 원활한 움직임이 나오는데요. 회원님의 경우에는 발바닥굽힘의 제한도 있었지만 발등굽힘의 제한이 심하게 있는 상태여서 보행시 해당 고관절에도 문

【약수역필라테스】 스쿼트만 하면 허리통증이? [내부링크]

스쿼트는 하체운동의 꽃이라고 하죠? 스쿼트는 상하체의 복합적인 조절이 필요한 높은 수준의 운동입니다. 특히 스쿼트를 하다보면 허리통증, 고관절통증, 무릎통증 등 다리 관절에서의 통증이 발생하기 쉬운데요, 그 만큼 하체의 모든 관절이 유기적으로 움직여야 하기 때문입니다. 오늘은 스쿼트를 할 때 허리통증이 발생하는 이유중에 발목관절이 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 일반적으로 목과 등 사이에 바벨을 걸치고 아래 위로 상하로 움직이며 쪼그려 앉았다가 일어나는 운동인데요 바벨의 위치에 따라 체중이 실리는 위치가 바뀌기 때문에 적절한 위치에 바벨을 고정해야 합니다. 발목관절의 움직임이 원활하게 나타나면 발목관절을 기준으로 몸의 무게가 앞뒤로 균일하게 분포되며 안정적으로 바벨을 수직으로 움직일 수 있습니다. 발목의 움직임이 제한이 된 상태에서는 무게가 엉덩이쪽으로 실리면서 앞쪽으로 체중을 이동시키기 위해 상체를 더 구부리게되고 이 때 허리가 구부러지게 됩니다. 이러면 앞으로 쏠리는

【약수역필라테스】 허리디스크를 악화시키는 운동 2가지 [내부링크]

【약수역필라테스】 허리디스크를 악화시키는 운동 2가지 디스크란? 척추 사이에 있는 원반모양의 구조물을 의미하며 가운데에 있는 젤리같은 형태의 수핵과 수핵을 감싼 섬유질인 섬유륜으로 구성되어있습니다. 섬유륜은 위의 사진처럼 여러방향을 가진 섬유들을 여러겹 붙혀놓을 것 처럼 되어있기 때문에 "비틀리는 힘인 회전력에 굉장히 취약한 특징" 을 가지고있습니다. 흔히 우리가 말하는 디스크의 정식 질환명은 "추간판 탈출증" 입니다. "잦은 충격"과 "비틀리는 힘"에 의해 디스크가 손상되어 수핵이 바깥으로 밀려나오는 질환이죠. 허디디스크를 악화시키는 의외의 운동 2가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 디스크의 손상에 가장 주요 원인은 바로 "잦은 충격" 과 "강한 회전력" 입니다. 모든 운동은 적당히 하면 도움이 될 수 있지만 매니아층에서 특히 조심해야 하는 운동으로는 첫 번째, 달리기 입니다. 【약수역필라테스】 허리디스크를 악화시키는 운동 2가지 1~3Km정도의 중거리 달리기는 디스크의 노화를 억

【약수역재활운동】 웨이트리프팅 워밍업 엉덩이 근육 강화 [내부링크]

웨이트 리프팅을 하는 사람들은 둔근의 능동적 유연성이 중요합니다. 무거운 바벨을 들어올리는 동안 하체는 바닥에 강하게 고정되어야 합니다. 이때 여러가지 고려해야 할 요소가 있는데 그 중 하나는 "고관절의 능동적 유연성" 입니다. 고관절의 움직임이 제한이 있는 경우 고관절에서 나타나야하는 움직임의 제한으로 인해 허리와 골반으로 보상작용이 나타날 수 있기 때문입니다. 웨이트 리프팅시 허리를 중립위치에 고정한 상태에서 수행하지 않을 경우, 허리 근육에 무리를 가하게 됨은 물론 디스크의 손상으로 이어질 수 있기 때문에 고관절의 능동적 유연성은 굉장히 중요합니다. 오늘 알아볼 동작은 고관절의 능동적 유연성을 위한 웨이트리프팅 워밍업 동작입니다. 【약수역재활운동】 웨이트리프팅 워밍업 엉덩이 근육 강화 이 두 동작은 한 다리로 균형을 유지하는데 필요한 안정성과 조절 능력을 바탕으로 수행되며, 발바닥에 가해지는 부하를 인지하기 위해 가급적 맨발로 수행 하는 것을 추천합니다. 슈퍼맨 【약수역재활운동

【약수역필라테스】 카프리햅필라테스 김재환 대표원장 인터뷰 [내부링크]

카프리햅 필라테스를 오픈한지 벌써 2년이 다 되어 가고 있습니다 작년 한 해는 정말 다사다난한 한 해를 보냈는데요 많은 회원님들이 찾아주신 덕분에 많이 감사한 한 해를 보냈습니다. 올 해 또한 감사하게도 많은 회원님들이 찾아주셨고 찾아주신 회원님들의 성원에 힘입어 저희 카프리햅은 오늘도 열심히 성장중입니다. 카프리햅 필라테스를 시작하기 전 물리치료사로 병원에서 근무하면서 가지고 있던 생각과 가치관에 대해 회원님들께 전달해드리고 싶었고, 인터넷상에서 검색을 통해 언제든지 저희 카프리햅 필라테스가 추구하는 가치가 무엇인지 알릴 수 있는 기사 하나 정도는 필요하겠다고 생각하여 작은 언론사와의 인터뷰를 통해 포털 사이트에 검색하면 보실 수 있는 기사 한편을 게재하게 되었습니다. 카프리햅 필라테스는 필라테스 기구를 이용한 운동 뿐만 아니라 정말 전문적인 재활을 목적으로 하는 분들을 위해 10년 이상 물리치료사로 근무한 대표원장이 직강하는 집중재활 프로그램을 운영하고 있습니다. 통증캐어와 기초

【약수역재활운동】 허리통증 개선운동 [내부링크]

【약수역재활운동】 허리통증 개선운동 지난번 포스팅 했던 웨이트 리프팅 시 워밍업 동작에서 말씀드렸던 "고관절의 능동적 유연성"은 허리 통증이 있는 사람에게 굉장히 중요하게 고려되어야 할 요소입니다. 【약수역재활운동】 웨이트리프팅 워밍업 엉덩이 근육 강화 웨이트 리프팅을 하는 사람들은 둔근의 능동적 유연성이 중요합니다. 무거운 바벨을 들어올리는 동안 하체... blog.naver.com 위의 포스팅에서 확인하실 수 있는 동작은 한 다리로 균형을 유지해야하는 만큼 발목의 유연성이나 안정성에도 굉장히 큰 영향을 받을 수 있습니다. 발목이 불안정하거나 무릎관절의 변형(O다리, X다리)에 의한 안정성이 저하된 상태에서는 사실상 동작이 원활하기 어렵죠 지난번 포스팅 동작인 슈퍼맨, 힙 에어플레인 동작을 하실때 휘청거려서 잘 안되셨던 분들은 아래 영상을 보시면서 따라하시면 조금 더 도움이 되실 거에요!! 【약수역재활운동】 허리통증 개선운동 대부분의 허리 통증은 하루종일 앉아 있는 시간이 긴 현대

【약수역재활운동】 피아노 연주자의 목, 어깨 통증 [내부링크]

악기를 연주하는 음악가들은 일반인들이 움직임에 사용하는 근육과 다른 패턴의 움직임을 장시간 반복하기 때문에 각각 악기마다 조금씩 다른 근골격계 통증을 가지고 있습니다. 오늘은 피아노 연주자의 대표적인 근골격계 통증에 대해 알아보겠습니다. 【약수역재활운동】 피아노 연주자의 목, 어깨 통증 피아노 연주시 올바른 자세 출처 : Music central 【약수역재활운동】 피아노 연주자의 목, 어깨 통증 1. 척추 등과 어깨는 편하게 펴고 자연스럽게 일직선으로 유지 해야 합니다. 몸은 과도하게 앞으로 구부리지 말아야 하며 허리는 무게중심이 앞쪽으로 이동되어 있어야 합니다. 2. 팔과 손 팔은 편안하게 힘을 뺀 상태로 내려뜨려 팔꿈치는 건반과 90도, 손목은 팔과 일직선을 이루며, 팔과 손목이 긴장되지 않도록 편안한 상태로 손가락은 가볍게 공을 쥔 것 처럼 곡선을 이루어 건반을 누릅니다. 3. 다리와 발 의자의 중간정도의 앞에 앉아서 다리가 편안하게 바닥에 닿도록 합니다. 발은 양쪽 사이드의

【약수역재활운동】 바이올린 연주자의 목 통증 [내부링크]

바이올린은 한쪽으로 고개를 돌린 상태에서 연주를 해야 하는 특징을 가지고 있으며 양손의 움직임이 다른 방식으로 연주를 하기 때문에 장기간 연주를 해온 바이올리니스트는 신체의 불균형에 노출 될 수밖에 없습니다. 바이올린은 연주의 특성상 고개를 한방향으로 고정하고 있기 때문에 고개를 돌릴 때 사용하는 근육을 불균형하게 사용 할 수 밖에 없는데요, 이 근육의 이름은 목빗근(흉쇄유돌근)으로 머리를 회전시키거나 목을 앞으로 굽힐 때 주로 사용하는 근육입니다. 출처 : THIEME 바이올린 연주자 목 통증 이 목빗근이 긴장하게 되면 아래 표시된 파란 점을 눌렀을 때 심한 통증이 발생하며, 출처 : Philipp Richter & Eric Hedgen 바이올린 연주자 목 통증 근육의 긴장도에 따라서 목의 앞쪽, 눈 주변과 이마 그리고 귓속까지 통증이 나타나기도 합니다. 출처 : Philipp Richter & Eric Hedgen 바이올린 연주자 목 통증 바이올린을 처음 시작하시는 분들은 익숙하

【산전산후관리】 복직근이개 회복 시 주의사항 [내부링크]

임신 중에 산모에게 가장 흔하게 발생하는 신체적 변화 중에 하나는 바로 복직근이개 입니다. 복직근 이개란? 복부의 양쪽으로 곧게 위치한 복근의 사이에 있는 인대가 얇아지며 좌우로 늘어나게 됩니다. 이로 인해 양쪽 복근의 사이 공간이 넓어지고 복근 사이가 볼록 튀어나오거나 움푹 들어가는 현상을 말합니다. 신생아를 비롯한 모든 사람에 나타날 수 있지만 특히, 임산부에게 매우 흔하게 발생하죠. 복직근이개의 증상 허리통증 소화불량 변비 움직임에 문제 허리 통증이 심하게 발생 심각한 경우에는 탈장 복직근이개의 테스트 방법 출처 : myadvantagept.com 누운자세에서 배꼽 주변에 손가락을 넣었을때 1-2개의 손가락이 들어간다면 관리가 필요한 상태로 3개 이상이 들어간다면 심각한 복직근 이개로 볼 수 있습니다. (약 2.5cm 이상) 복직근 이개의 형태는 부위와 정도에 따라 다양하게 나타나는데 보통 배꼽 주변에서 발생합니다. 출처 : myadvantagept.com 다음 영상은 복직근

【산전산후관리】 수유자세에 따른 목 어깨 통증 [내부링크]

임신과 출산은 여성에게 살면서 겪는 일중에 굉장히 큰 이벤트입니다. 10달 가까운 기간동안 점점 자라나는 아기를 뱃속에 품고 있으며 급격하게 변화하는 신체에 오롯이 적응해야 하죠. 그 과정에서 신체적인 변화 뿐만 아니라 호르몬으로 인한 여러가지 들쭉 날쭉하는 컨디션과 오르락 내리락하는 감정은 기본으로 따라옵니다. 만삭으로 접어들고 출산이 가까워지면 신체적인 활동이 어려워져 점차적으로 근육량은 줄어들게되고 출산과정에 분비되는 급격한 호르몬의 변화로 온몸의 관절들은 이완된 상태에서 육아의 길로 들어서게 됩니다. 건강하게 출산을 했다고 하더라도 육아를 하면서 점점 늘어나는 관절통증과 근육통은 간단히 볼수 없습니다. 가장 대표적으로 출산 후 1년 이상 해야하는 수유는 가장 좋지 못한 자세를 필요로 합니다. 한팔로 아기를 받치고 한팔로 젓병을 잡고 머리를 아래로 숙인 상태로 아기가 잘 먹고 있는지 확인해야 하죠. 이때 가장 문제가 되는 것이 거북목, 라운드숄더 입니다. 수유하는 방법에는 크게

【약수역필라테스】 허리디스크 통증개선 전후비교 [내부링크]

현재 대부분의 직장인들은 장시간 한 자세로 오래 일하는 직업을 가진 분들이 많죠. 장시간 한 자세를 오래 유지하는 것은 의외로 강한 강도의 운동보다 몸을 더 불편하게 만드는데요, 오늘 첫 수업을 하신 회원님의 개선된 결과를 소개해드리려고 합니다. 허리디스크 진단을 받으시고 허리 통증이 심하진 않지만 움직임에 제한이 있고 가끔씩 누워있다가 일어날 때 삐끗하는 느낌이 있다고 하셨습니다. 여러가지 자세에서 근력과 각 관절의 간단한 테스트를 통해 고관절의 움직임이 감소되어 있고, 이로 인해 허리를 숙이는 동작의 끝범위에서 허리 통증이 나타났습니다. 수업 전 중 후에 각각 테스트한 결과입니다. 이와 같은 테스트를 할 때 단순히 허벅지 뒷근육(햄스트링)을 스트레칭한 후에 결과비교를 하는 경우가 많은데, 정확하게 어떤 근육에 문제가 있고 그로인한 가동범위의 감소가 있는지 반드시 확인 해 보고 정확하게 적용해야합니다. 약수역 인근 유일 전문 통증재활 프로그램 운영 카프리햅 필라테스 레슨 문의 01

【약수역필라테스】 하체운동 - 불가리안 스플릿 스쿼트 [내부링크]

높은 부하를 이겨내는 웨이트 트레이닝을 할 때 부상을 예방하기 위해서는 부하를 가하기 전에 동작에 맞는 근육들을 올바로 사용 할 수 있어야 합니다. 하체 운동 중에 가장 중요한 일반적인 스쿼트는 한쪽의 균형이 잘 잡히지 않을 때, 혹은 한쪽 관절의 움직임에 문제가 있을 때, 쏠림 현상에 의해 불균형한 운동을 하게 되는데요 이때 하체 근력에 대해 균형을 맞춰 줄 수 있는 운동이 바로 런지입니다. 【약수역재활PT】 자세에 따라 달라지는 하체운동 런지 #하체운동 #런지 #스쿼트 #약수역재활 #약수역필라테스 【약수역재활PT】 자세에 따라 달라지는 하체운동... blog.naver.com 맨바닥에서의 런지로도 충분하지만 한 단계 더 나아가 맨 몸으로 부하를 늘리면서 하체 균형과 근력을 함께 키울 수 있는 방법이 바로 오늘 소개해 드릴 불가리안 스플릿 스쿼트입니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 불가리안 스플릿 스쿼트 영상 【약수역필라테스】 하체운동 - 불가리안 스플릿 스쿼트 【약수역필라테스】 하체운

【약수역필라테스】 운동 전 필수 발목 부상 예방 운동 [내부링크]

【약수역필라테스】 운동 전 필수 발목 부상 예방 운동 발목관절은 인체에 존재하는 3가지 면에서의 움직임이 모두 나타나는 매우 복잡한 관절입니다. 발목관절의 주 기능은 전체 체중을 지지 해 줄 뿐만 아니라 전반적인 신체의 균형을 담당하는 굉장히 중요한 관절이죠. 몸의 크기에 비해 발목의 두께를 보면 부상이 잦을 수 밖에 없다는걸 알수 있겠죠? 우리 몸은 움직임과 안정성을 동시가 갖추기가 쉽지 않습니다. 움직임에 특화된 관절은 안정성이 떨어질 수 밖에 없고 안정성에 특화된 관절은 움직임이 떨어질 수 밖에 없습니다. 하지만 발목은 움직임 뿐만 아니라 안정성도 필요한 관절이기 때문에 운동을 시작하기 전에 충분한 사전운동을 통해 부상을 미연에 방지하는 것이 중요합니다. 오늘 소개 해 드릴 운동은 운동 전 필수로 해야 할 발목 부상 예방 운동입니다. 【약수역필라테스】 운동 전 필수 발목 부상 예방 운동 관절에 적용되는 운동은 크게 두가지로 구분됩니다 열린사슬운동과 닫힌사슬운동 간단하게 설명하자

【산전산후관리】 임신 전 필수 검사 항목 [내부링크]

출처 : pregnantchicken.com 아기는 갑자기 예상하지 못하게 갑자기 찾아올 수도 있지만 엄마 아빠에게 모든 유전정보를 받아야하기 때문에 사전에 아빠와 엄마는 미리 최상의 몸상태를 만들고 건강을 물려주는 것이 부모가 되기 위해 가장 중요한 첫 걸음이 아닐까 생각합니다 임신을 준비하는 예비 부부에게 필요한 검사 및 예방접종은 임산부와 태아의 건강을 위해 필수로 해야하는데요 임신 계획 중이라면 사전에 받아야 할 아빠와 엄마의 필수 검사 항목에 대해 알아보겠습니다. 【산전산후관리】 임신 전 필수 검사 항목 임신 전 엄마가 받아야 할 검사 풍진 임신 초기 감염 시 태아 기형 초래 가능 출처 : wikipedia.org 임신 초기에 산모가 풍진에 감염되면 태아의 선천성 심장질환, 청각장애, 정신박약 등 선천적 기형을 유발 할 수 있기 때문에 미리 풍진 항체 검사를 통해 항체의 유무를 검사해야 합니다. 항체가 없을 경우 예방접종을 통해 풍진 항체를 형성해야 하며 접종 후 3개월간은

【산전산후관리】 임신중 다이어트? [내부링크]

【산전산후관리】 임신중 다이어트? 임신을 하면 산모는 자연스럽게 체중이 늘게됩니다. 체중은 뱃속에 태아의 성장 뿐만 아니라 태아에게 영양을 공급하는 태반과 태아를 보호해주는 양수의 증가 등으로 인해 출산하는 순간까지 꾸준히 조금씩 늘죠. 임신을 하면 체중 증가에 신경을 많이 쓰지만, 체중의 변화가 생활에 지장이 없다면 크게 걱정하지 않아도 된다고 합니다. 예비 엄마의 체중이 생각보다 많이 늘더라도 보통 태아는 개월수에 맞게 잘 자랍니다. 하지만, 체중이 잘 늘지 않거나 심지어 감소하게 되는 경우는 임신부의 영양상태에 문제가 있는건 아닌지 꼭 확인 해 봐야 합니다. 출처 : medicalnewstoday.com 【산전산후관리】 임신중 다이어트? 임신기간동안 정상 체중 증가의 기준 임신 전 정상체중이었던 여성이 단태아 (태아가 한 명)를 임신했다면, 만삭에 11-16kg의 체중 증가를 권장합니다. 임신 전에 저체중이었던 임신부는 권장 체중 증가량이 많고 임심 전에 과체중이었던 임신부는

【산전산후관리】 임신중 절대안정은 독이 될 수 있다 [내부링크]

임신을 계획하고 있는 임산부들 중에 임신 사실을 확인 한 후 운동을 하는 것이 태아에게 좋지 않은 영향을 줄까 걱정하는 분들이 많습니다. 하지만 임신중에 운동은 임산부와 태아에게 해롭지 않습니다. 오히려 임신 전에 하던 운동을 적절한 강도로 유지하는 것이 임산부와 태아에게 더 좋다고 합니다. 임신 전에 운동을 하지 않았던 사람이 갑작스럽게 임신 후 운동이 좋다고 해서 무리하게 운동을 시작하라는 것이 아니라 기존에 해왔던 운동량에 맞추어 적절한 강도로 천천히 운동량을 늘려가는 것이 좋다는 것입니다 단, 고혈압, 조기 진통, 조기 양막 파수, 질 출혈 등이 있는 경우 심장과 폐기능이 저하되어 있는 여성에게는 운동량을 줄여야 한다고 전문의는 권합니다. 임산부에게 좋은 운동 출처 : todaysparent.com 【산전산후관리】 임신중 절대안정은 독이 될 수 있다 걷기 운동은 심장 박동이 빨라지거나 약간의 땀이 나는 정도가 적당합니다 출처 : theasianparent.com 【산전산후관리

【산전산후관리】 임신 기간동안의 여행 ; 태교여행 시 주의사항 [내부링크]

임신 중에 하는 여행은 대부분 태아에게 위험하지 않지만 몇가지 주의해야 할 사항이 있습니다. 교통 수단에 따라서 필수적으로 해야 하는 것들이 있는데요, 교통수단 : 자동차 자동차로 여행을 할 때에는 일반 안전벨트에 추가로 장착하는 임산부 전용 안전벨트로 복부에 압박이 되지 않도록 해야합니다. 출처 : bluebirdbaby.co 【산전산후관리】 임신 기간동안의 여행 ; 태교여행 시 주의사항 장거리 여행을 계획중이라면 가급적 2시간에 한번은 차에서 내려 가벼운 스트레칭과 같은 운동을 하셔아합니다. 임신 기간동안에는 제한된 공간에서 한 자세로 오래 유지하게되면 혈전증의 위험에 노출되기 쉽습니다. 교통수단 : 배 출처 : sevenyachts.ae 【산전산후관리】 임신 기간동안의 여행 ; 태교여행 시 주의사항 뱃멀미를 하는 임산부는 배를 타기 전에 멀미약을 드시는 편이 좋습니다. 전문의에 의하면 멀미약은 태아에게 안전하다고하니 담당 주치의와 상담 후 복용을 결정하시기 바랍니다. 교통수단

【약수역필라테스】 임산부에게 필수, 요실금에 좋은 호흡 및 운동 [내부링크]

안녕하세요 카프리햅 필라테스 김한슬 강사입니다 ㅎㅎ 지난번에 골반저근과 요실금에 관계에 관한 내용에 이어서 그에 관련된 운동을 알려드리려고 합니다! 골반저근과 요실금의 관계를 먼저 확인하시면 운동방법을 이해하시는데 도움이 될거에요 :D ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 【신당동필라테스】 골반기저근과 요실금의 관계 안녕하세요 김한슬 강사입니다 : ) 최근 들어서 저희 스튜디오에 산전·산후 운동 목적으로 방문해주시는 임... blog.naver.com 골반저근 위치 이해하기 【약수역필라테스】 임산부에게 필수, 요실금에 좋은 호흡 및 운동 짐볼을 이용한 골반저근 운동 【약수역필라테스】 임산부에게 필수, 요실금에 좋은 호흡 및 운동 공을 이용한 골반저근 운동 【약수역필라테스】 임산부에게 필수, 요실금에 좋은 호흡 및 운동 골반저근을 인지하며 느낌을 찾는 것에 어려움을 느낀적 있지 않으신가요~? 영상에서 알려드린 여러가지 큐잉을 적용해서 골반저근을 활성화시키는 방법을 찾아보세요! 레슨 문의 010. 86

【약수역필라테스】 데드리프트시 골반 틀어짐 개선사례 [내부링크]

데드리프트는 하체 근력 및 등근육 운동시 스쿼트와 함께 빠지지 않고 수행되는 하체 근력 운동의 대표적인 운동법입니다. 하체근력은 상체근력보다 훨씬 강하기 때문에 하체의 근력 향상을 위해서는 무게를 많이 싣고 하는 고중량의 운동이 필수적인데요, 고중량의 운동이다보니 부상의 위험에도 쉽게 노출될 수 있습니다. 특히 허리와 골반, 그리고 고관절로 이어지는 관절들의 조화과 굉장히 중요합니다. 이런 하체 운동 시 필수적으로 체크해야 할 항목은 바로 고관절의 움직임인데요, 바벨을 정강이 앞쪽 데드포인트에 내릴 때 고관절의 구부러짐 (고관절 굴곡)이 원활하게 나타나는지 확인 하셔야 합니다 출처 : krosfitsports.com 이 움직임을 Hinge (경첩) 움직임과 같다해서 고관절를 지칭하는 Hip과 더해 Hip Hinge(힙힌지) 라고 합니다 이 힙힌지가 원활하게 일어나지 않으면 골반이 앞으로 당겨지지 않은 상태로 뒤로 밀리면서 허리에 바벨의 부하가 실리게 됩니다. 이때 보통 골반이 틀어지

【약수역필라테스】 통증재활+필라테스 패키지 프로그램 신설 [내부링크]

【약수역필라테스】 통증재활+필라테스 패키지 프로그램 신설 【약수역필라테스】 통증재활+필라테스 패키지 프로그램 신설 필라테스는 리포머, 케딜락, 바렐, 체어 등의 기구와 여러가지 소도구를 사용한 매트동작을 함께하며 다양한 자세에서 다양한 움직임을 경험 할 수 있는 운동으로써 재활의 목적에 기반을 두어 발명된 훌륭한 운동방법 중에 한가지입니다. 하지만 모든 운동은 완벽할 수 없죠 우리는 그 부족한 영역을 보충하기 위해 다양한 운동을 병행해서 하곤 합니다 웨이트를 하면서 필라테스를 할 수도 있고, 필라테스를 하면서 크로스핏을 할 수도 있고, 크로스핏을 하면서 복싱이나 주짓수와 같은 격투기를 병행 할 수도 있습니다. 다양한 운동을 하기 위해서는 그만큼 체계적인 관리가 필요합니다. 단순히 움직임을 많이 한다고해서 건강한 움직임이라고 할 수 없듯이 잘못된 움직임을 찾아내어 올바른 움직임이 될 수 있도록 방향을 제시해 주는 것이 트레이너의 가장 중요한 덕목이라고 생각합니다. 다치지 않고, 재미있

【약수역재활운동】 디스크는 어느 병원을 가야할까? [내부링크]

목을 삐끗하거나, 허리를 삐끗해서 움직이기 어려울 정도의 통증이 발생했다면 병원에 가야하는데, 일반적으로 어떤 진료과를 선택해야하는지 헷갈리는 경우가 많죠? 정형외과에 가야한다. 신경외과에 가야한다. 재활의학과에 가야한다. 통증의학과에 가야한다. 여러가지 진료과들이 있는데 어떤 진료과를 찾아야하는지 막막하시죠. 간단하게 하나씩 정리해드리겠습니다. 일단 먼저 알아야 할 부분은 외과와 내과의 차이입니다. 외과 영어로 ‘surgery’라고 하는데 이는 그리스어인 ‘cheirourgike’에서 기원하였다고 합니다. 이를 풀이하면 ‘hand(손)’+‘work(작업)’ 즉, 손으로 하는 작업을 의미합니다. 주로 시술이나 수술과 같이 문제가 발생한 부위에 직접적인 처치를 하는 진료 영역입니다. 내과는 영어로 'Interanl medicine'이라고 합니다. 외료 영역에서 가장 근간이 되고 범위도 넓습니다. 주로 수술을 시행하는 외과와는 다르게 약물 등을 통한 진료를 하는 영역입니다. 자, 그럼

【약수역필라테스】 올바른 스트레칭 방법 [내부링크]

스트레칭은 운동을 시작하기 전에 필수적으로 해야하는 사전운동입니다. 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완한 후에 본운동을 시작하지 않으면 부상의 위험에 더 많이 노출되게 됩니다. 근육이 부드러워져야 본운동 중에 몸에 가해지는 부하에 대해 적절한 유연성을 가지고 몸을 조절 할 수 있습니다. 올바른 스트레칭 방법에 대해 여러가지 기준들이 있는데 가장 애매한 부분이 바로 "시간" 입니다 스트레칭을 할 때 얼마나 시간을 유지해야 하는지에 대해 많은 이론들이 있는데요 올바른 스트레칭 방법에 대해 한번 알아보겠습니다. 우리 몸에는 다양한 조직이 있습니다. 특히 근육은 직접적으로 뼈에 붙어있지않고 힘줄을 통해 뼈와 연결되어 있습니다. 출처 : sportsinjurybulletin.com 결국 근육을 수축하면 움직임이 만들어지는데 근육이 힘줄을 밧줄처럼 잡아당겨서 뼈가 움직이죠. 스트레칭은 근육을 늘리는 것이 목적입니다. 근육을 늘리는 과정에서 힘줄 또한 영향을 받게 됩니다. 올바른 스트레칭은 힘줄

【약수역필라테스】 팔꿈치통증, 테니스엘보우란? [내부링크]

팔꿈치 통증의 가장 대표적인 질환은 팔꿈치가 아픈데? 라는 생각이 들면 한번쯤은 들어보셨을 만한 이름이죠 바로 테니스엘보우 입니다. 지난 포스팅 중에 골프엘보우와 같은 이유로 발생하는 이 테니스엘보우는 골프엘보우와 위치만 다르고 원인과 증상은 거의 동일하다고 볼 수 있습니다. Previous image Next image 손가락과 손목을 펴는 근육은 대부분 팔꿈치의 바깥쪽에서 시작됩니다. 골프엘보우는 손가락과 손목을 구부리는 근육에 과도한 부하, 반복된 과사용으로 인해 발생하는데요, 테니스엘보우는 골프엘보우와는 반대로 손가락과 손목을 펴는 근육에 과도한 부하, 반복된 과사용으로 인해 발생합니다. 하지만 테니스엘보우의 경우는 손가락과 손목을 펴는 동작에서만 문제가 생기는 것이 아니라 손가락과 손목을 구부리는 동작에서도 문제가 발생합니다. 출처 : Neumann 우리는 물건을 들거나 강하게 쥐는 힘을 낼 때 자동적으로 손목이 뒤로 젖혀지게 됩니다. 이는 손가락으로 뻗어 나오는 구부리는

【약수역재활운동】 테니스엘보우 팔꿈치 통증에 효과적인 셀프마사지 [내부링크]

흔하게 나타나는 팔꿈치 통증의 대표적인 질환 중의 하나는 바로 테니스엘보우 입니다. 팔꿈치 통증을 겪어보셨다면 정형외과나 통증의학과에서 팔꿈치 통증으로 진료를 받아보셨다면 테니스 엘보우는 한번쯤 들어보셨을 겁니다. 테니스 엘보우는 골프 엘보우와 비슷한 양상을 보이지만 그 부위가 반대에서 나타나는 질환인만큼 손가락과 손목을 구부리는 동작보단 손등쪽으로 당기는 동작에서 문제가 발생합니다. 손가락과 손목을 손등쪽으로 당기는 근육의 힘줄에 염증이 발생하는 외측상과염을 테니스 엘보우라고 부릅니다. 셀프 마사지 중에 가장 접근성이 뛰어난 방법은 폼롤러와 마사지볼을 이용한 마사지 방법입니다. 지난 골프엘보우의 포스팅에서 말씀드렸듯이 마사지의 가장 큰 효과는 마찰에 의한 열발생으로 근육의 혈액순환을 높혀주는데 있습니다. 골프엘보우나 테니스엘보우 같이 과사용으로 인해 발생하는 염증은 마사지와 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 낮춰주고 근육의 혈액순환을 높혀줌으로써 긴장한 근육에 의해 발생하는 힘줄의 부

【약수역필라테스】 손목 통증에 효과적인 올바른 손목 스트레칭 [내부링크]

사람이 다른 동물들과 다른 가장 큰 차이는 자유로운 손의 사용이라고 합니다. 손을 자유롭게 사용할 수 있는 만큼 다양한 손목 통증에 노출되는데요, 손목 통증이 있을 때, 보통 우리는 스트레칭을 하거나 통증이 심할 땐 보호대를 차기도 합니다. 손목은 보시는 것과 같이 좁은 통로에 많은 힘줄들이 지나가는 구조로 되어 있습니다. 손목은 굉장히 얇은 관절이지만, 생각보다 큰 부하를 이겨낼 때 많이 사용됩니다. 무거운 물건을 들어올릴 때, 가령 운동을 할때도 마찬가지 입니다 벤치프레스, 숄더프레스 같은 밀어내는 동작에서도 손목은 많은 부하를 이겨내야하죠. 손목은 손목을 움직이는 근육 뿐만 아니라 손가락을 움직이는 근육에도 영향을 받습니다. 특히 손가락을 구부리는 근육들의 힘줄은 손목의 좁은 통로에 빽빽하게 모여있죠. 기존에 손목 스트레칭 방법을 보면 손가락을 구부리는 근육의 스트레칭보다는 손목관절 자체를 움직이는 스트레칭을 강조합니다. 【약수역필라테스】 손목 통증에 효과적인 올바른 손목 스트

【약수역재활운동】 넓은 어깨를 위한 턱걸이의 핵심 광배근 [내부링크]

【약수역재활운동】 넓은 어깨를 위한 턱걸이의 핵심 광배근 어깨를 넓히는 가장 핵심적인 근육은 바로 광배근 입니다. 종종 어깨를 넓어지게 하기 위해 어깨에 있는 삼각근 운동을 하는 분들도 계신데요 삼각근은 어깨의 모양을 봉긋하게 만들뿐 넓은 어깨를 만드는 근육이라고 보긴 어렵습니다. 넓은 어깨를 위해서는 가슴우리 즉 흉곽이 넓어져야 하는데요 어깨 뒤쪽에 위치한 견갑골이 바깥쪽으로 벌어지면서 상부 흉곽이 넓어지게 됩니다. 이때 가장 중요한 역할은 하는 근육이 바로 광배근(넓은등근) 입니다. 광배근 (넓은 등근) 출처 : Theime 【약수역재활운동】 넓은 어깨를 위한 턱걸이의 핵심 광배근 기시 (Origin) ＊척추 : 흉추(7번-12번), 요추(1번-5번) ＊흉요추근막 ＊장골능 (뒤쪽) ＊천골 ＊늑골 : 하위 3~4개 ＊견갑골 하각 정지 (Insertion) ＊대원근, 흉근 섬유와 함께 위팔뼈 결절간구 작용 (Action) 어깨의 신전, 내전, 내회전 광배근은 붙어있는 부위가 다양합니

【약수역필라테스】 잘못 앉아있는 습관, 바른자세로 앉기 [내부링크]

많은 사람들이 하루 중에 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 어떤 자세가 바른자세로 앉기인지 정확하게 모르는 경우가 많죠. 앉아있는 시간이 긴 직업을 가진 분들은 앉아있는 총 시간 자체가 많은 것도 문제지만 움직임 없이 장시간 같은 자세로 오랫동안 앉아있는 것이 가장 큰 문제인데요, 장시간 앉아 있다보면 우리몸은 근육의 피로도를 낮추기위해 근육의 사용을 최대한 줄여서 앉은 자세를 유지도록 프로그램이 되어있습니다. 이 때 볼 수 있는 자세가 바로 이 자세입니다. 【약수역필라테스】 잘못 앉아있는 습관, 바른자세로 앉기 【약수역필라테스】 잘못 앉아있는 습관, 바른자세로 앉기 중심선에서부터 머리의 위치와 어깨가 앞으로 나오면서 거북목과 라운드숄더가 되며 허리는 뒤로 돌출이되어 목 뿐만 아니라 허리에도 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 이 자세는 앉아있는 동안 근육의 사용이 적어 짧은 시간동안에는 근육에 가해지는 스트레스가 적지만 시간이 길어지게되면 목과 등, 허리에 있는 근육들이 늘어나져 있는

【신당동재활PT】 족저근막염, 발바닥 통증에 효과적인 마사지볼과 발바닥 내재근 강화운동 [내부링크]

지난 주에 족저근막염에 대한 내용을 업로드 하였는데 혹시 확인해보셨나요? ↓↓↓↓↓↓↓↓ 【약수역필라테스】 발바닥 통증을 유발하는 평발, 족저근막염 우리 발바닥에는 아치라고 하는 보행에 매우 중요한 구조가 있습니다. 우리가 흔히 알고 있는 아치는 높고 ... blog.naver.com 【신당동재활PT】 족저근막염, 발바닥 통증에 효과적인 마사지볼과 발바닥 내제근 강화운동 족저근막염의 원인은 과체중이거나 하이힐을 자주 신는 경우. 발바닥의 아치가 너무 낮거나 높은경우. 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후. 평소 걷기나 운동을 잘 하지 않는 경우. 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 손상된 경우. 종아리 근육의 단축과 아킬레스건이 긴장된 경우. 반복된 손상과 회복으로 발뒤꿈치뼈의 돌기가 자라난 경우 이렇듯 매우 다양합니다. 족저근막염은 이름에서 보시는 것 처럼 족저근막에 위의 다양한 원인들로 인해 염증이 발생하게 되고 이 염증으로 인해 족저근막에 탄력이 떨어지면서 체중을 싣게 되면

【신당동필라테스】 골반기저근과 요실금의 관계 [내부링크]

안녕하세요 김한슬 강사입니다 : ) 최근 들어서 저희 스튜디오에 산전·산후 운동 목적으로 방문해주시는 임산부 회원님들이 늘고있는데요, 임신을 하면 자궁이 400배 정도 커지면서 장기가 압박되거나 골반기저근이 약해지는 등의 이유로 요실금이 빈번하게 발생된다는 것 알고 계셨나요? "그래서 임산부에게는 골반기저근 운동이 필수랍니다!!" 꼭 산모가 아니더라도 골반기저근은 코어의 근육 중 하나로 적절한 복압을 유지해주면서 허리의 안정화를 만들어줍니다. 【신당동필라테스】 골반기저근과 요실금의 관계 골반기저근이란? (Pelvic floor muscles) 구성 : 3개의 층 (layer)으로 배열된 12개의 횡문근 그룹 위치 : 근육은 치골결합에서 꼬리뼈로 향하는 소장의 마지막 부분으로 확장되어있다. 【신당동필라테스】 골반기저근과 요실금의 관계 골반기저근의 기능 【신당동필라테스】 골반기저근과 요실금의 관계 근육의 장력으로 골반 바닥을 위로(몸 안쪽으로)들어올려서 비뇨생식기를 지탱해주며 자궁,방광

【약수역재활운동】 팔꿈치통증, 골프엘보우란? [내부링크]

팔꿈치는 손과 손목을 많이 사용하거나 무거운 물건을 드는 활동이 많은 경우에 통증이 흔히 발생하곤 합니다. 팔꿈치 통증인데 왜 손과 손목을 많이 쓰면 통증이 발생할까요? 손가락과 손목을 구부리는 근육은 대부분 전완부 안쪽에 위치한 근육으로 움직이고 이 근육들은 팔꿈치 안쪽에서 시작됩니다. Previous image Next image 출처 : THIEME 보통 근육을 많이 사용하게 되면 근육 자체에 통증이 생기는 근육통이 나타나지만, 일정강도 이상의 부하가 가해지게되면 힘줄에 손상이 발생합니다. atlantaequine.com 힘줄은 근육의 끝에서 뼈를 이어주는 구조물이기 때문이죠 양쪽에서 줄다리기를 하는데 양쪽에서 당기는 힘이 팽팽하면 결국엔 줄이 끊어지겠죠? 힘줄의 손상이 이와 같은 원리입니다. 골프엘보우란? 출처 : golftipsmag.com 골프의 스윙에서 보면 탑스윙에서 다운스윙으로 이어질 때 만들어지는 가속도로 멈춰있는 골프공을 타격하는 임팩트단계에서 (오른손잡이 기준)

【신당동필라테스】 팔꿈치통증, 골프엘보우 마사지볼 [내부링크]

팔꿈치통증 중에 팔꿈치 안쪽에서 발생하는 통증은 흔히 골프엘보우 Golfer's elbow 라고 부릅니다. 지난주 포스팅 내용에서 말씀드렸듯이 골프엘보우는 팔꿈치 안쪽에 모여있는 손가락, 손목을 구부리는 근육의 힘줄에 염증이 발생하는 내측상과염을 말합니다. 근육 끝에 위치한 힘줄에 긴장을 낮추기 위해서는 근육의 이완이 필수적입니다. 근육의 이완에 효과적이면서 쉬운 방법은 바로 마사지 입니다. 마사지의 가장 강력한 효과는 마찰에 의한 열 발생으로 근육의 혈액순환을 높혀주는데 있습니다. 사실 마사지는 소도구로도 할 수 있지만 가장 좋은 방법은 전문가의 도움이 받는 것이 가장 효과적이라고 할 수 있습니다. 하지만 마사지는 꾸준히 반복적으로 해야하기 때문에 셀프로 자주 해주는 것 또한 중요한데요, 단순하게 통증이 있는 부위에 하는 것은 그 효과가 반감될 수 있습니다. 그 동안 골프엘보우로 고생하셨던 분들께 마사지볼을 이용한 간단하고 효과적인 마사지방법에 대해 소개해드리려고 합니다. 【신당동

【약수역필라테스】 발바닥 통증을 유발하는 평발, 족저근막염 [내부링크]

우리 발바닥에는 아치라고 하는 보행에 매우 중요한 구조가 있습니다. 우리가 흔히 알고 있는 아치는 높고 낮음에 의해서 발의 형태가 달라지는데요 1. 아치 아치를 만드는 발바닥의 구조를 보시면 출처 : teachmeanatomy.info 【약수역필라테스】 발바닥 통증을 유발하는 평발, 족저근막염 1. 안쪽 세로 아치 2. 바깥쪽 세로 아치 3. 가로 아치 이렇게 3가지 아치로 구성되어 있습니다. 이중 우리가 흔히 이야기하는 "아치가 무너졌다." 혹은 "아치가 높다." 라는건 안쪽 세로 아치의 높낮이에 따라 결정됩니다. 출처 : gothamfootcare.com 【약수역필라테스】 발바닥 통증을 유발하는 평발, 족저근막염 아치가 너무 낮아지게되면 Flat foot (평발) 아치가 너무 높아지게되면 Hollow foot (요족) 이라고 부릅니다. 아치의 높이는 발바닥의 높이만 변화시키는 것이 아니라 발목의 균형감각에도 영향을 미치고 특히 발바닥 통증을 유발하기도 합니다. 2. 족저근막 발바

【약수재활운동】 라운드숄더, 굽은등 개선 체형교정 전후 비교 [내부링크]

오십견으로 인한 오른쪽 어깨 움직임 제한과 등이 굽으며 라운드숄더 때문에 방문하신 회원님 가장 신경쓰이는 문제는 자꾸 굽어지는 등때문에 걱정이라고 하셨습니다. 정면에서의 체형측정 【약수재활운동】 라운드숄더, 굽은등 개선 체형교정 전후 비교 Before. 오른쪽으로 체중을 많이 싣고 서있는 상태 체중이 오른쪽으로 쏠려있다보니 오른쪽 골반이 많이 돌출되었고 그로인해 상체의 균형도 무너져있었습니다. After. 오른쪽으로 쏠려있던 체중부하가 중심부로 많이 돌아왔고 상대적으로 오른쪽으로 치우쳤던 상체로 왼쪽으로 당겨올 수 있게 되었습니다. 측면에서의 체형측정 【약수재활운동】 라운드숄더, 굽은등 개선 체형교정 전후 비교 Before. 뒤로 눕는 듯한 체형을 가지고 있어 복부근육을 충분히 활용하지 못하며, 뒤로 쏠린 체중을 보상하기위해 머리를 앞으로 내밀어 거북목 현상이 있었습니다. After. 복부 근육을 사용하기 시작하면서 뒤로 많이 쏠려있던 체중부하를 앞쪽으로 당겨올 수 있게되었고 상부

【약수역 필라테스】 허리통증, 체형교정 필라테스 레슨 전후비교 [내부링크]

안녕하세요 카프리햅 필라테스 고선희 강사입니다. 필라테스 개인레슨 2달 진행후 통증 개선과 체형 변화가 눈에 띄게 좋아진 회원님을 소개해 드리려고 합니다 처음 통증이 발생했을 때 구급차를 불러야 할 만큼 통증이 심각했고 자주 허리 통증이 재발되는 문제로 저희 스튜디오를 찾아오셨습니다. 필라테스 개인레슨 체형변화 Before 【약수역 필라테스】 허리통증, 체형교정 필라테스 레슨 전후비교 엑스바디를 통해 체형측정을 한 결과 골반이 앞으로 밀리면서 보상작용으로 무릎과 등이 뒤로 밀리고 머리는 앞으로 빠져 있었습니다. 첫 레슨에서 움직임 테스트 결과 고관절 기능의 저하, 흉곽을 앞으로 내미는 자세로 허리를 과하게 사용하여 무리를 주고 있으셨습니다. 그래서 저는 눈에 불을 켜고 다양한 움직임을 만들어 드릴 수 있도록 열심히 수업을 진행해드렸고 그 결과는 너무나 좋았습니다!!! 필라테스 개인레슨 체형변화 Before & After 【약수역 필라테스】 허리통증, 체형교정 필라테스 레슨 전후비교