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2021.03.13 식단&운동일기/ 오늘은 4끼 먹음 [내부링크]

안녕하세요~토요일 식단&운동일기 시작해보도록 하겠습니다 :)<아침>흑미밥닭 가슴살 큐브 100g콩나물무침, 게 튀김, 삶은 양배추오늘은 아침이라고 하기에는 조금 이른새벽시간에 첫 끼를 먹었습니다.보통 새벽 or 아침에 밥을 먹기 힘들어하시는 분들이 많은데요.저는 원래 일하는 곳 정규 근무시간이다른 사람들보다 조금 이른 편이라아침을 매번 든든하게 먹어서아침에도 아무거나 잘 먹는 편입니다 ㅋㅋ무엇보다 아침을 든든하게 먹어야하루가 힘이나니 아침은 꼭 잘 챙겨드세요~<점심>닭 가슴살 볶음밥 400g계란말이, 골뱅이무침(누나랑 같이 먹음)점심은 누나랑 같이 먹었는데요.새로 산 닭 가슴살 볶음밥을 프라이.......

2021.03.14 식단&운동일기/ 오늘은 베트남 음식! [내부링크]

안녕하세요~벌써 주말도 끝이네요 ㅠㅠ시간이 참 빠르게 지나갑니다.그럼 오늘자 식단&운동일기 시작해보겠습니다 :)<아침>닭 가슴살 볶음밥 200g닭 가슴살 소시지 100g오늘은 조금 늦게 일어나서아침~점심 사이 시간에 첫 끼를 먹었습니다~새로 산 닭 가슴살 볶음밥+서비스로 준 소시지 조합으로 먹었는데요.요즘 제품들의 맛이 워낙 많다 보니베이직한 조합은 역시 그냥저냥이네요 ㅋㅋ<운동 전>첵스초코+저지방 우유운동 전에 배가 약간 고팠는데밥을 먹고 가기는 애매해서 그냥 시리얼+우유를 먹었습니다.시리얼은 칼로리&당이 은근 높으니제품을 볼 때 꼭 확인하고 사시는 것이 좋습니다!(저는 그냥 맛으로 먹.......

2021.03.15 식단&운동일기/ 단백질 셰이크 먹은 날 [내부링크]

안녕하세요~이번 한 주도 시작이 되었네요.그럼 오늘 식단&운동일기 시작해보겠습니다 :)<아침>닭 가슴살 볶음밥 200g소스 품은 닭 가슴살 100g다양한 닭 가슴살 제품을 먹어봤지만떡볶이 맛 닭 가슴살은 유난히 맛있는 것 같아요.맛 자체도 그렇지만 식단 할 때대부분 싱겁게 먹으니 더 맛있게 느껴지는 것 같습니다ㅋㅋ그리고 오늘도 아침과 점심 사이에 첫 끼니를 먹었는데일이 없으면 조금 더 빨리 먹도록 해야겠습니다.<저녁>흑미밥순두부찌개, 소불고기각종 반찬저녁은 집에서 가족들이랑 집 밥을 먹었습니다.구성과 맛 둘 다 아주 훌륭했던 :)건강 or 유지 목적으로는 이러한 식단 구성도아주 괜찮다고 생각합니다.......

2021.03.16 식단&운동일기 / 드디어 81kg 아래로 [내부링크]

안녕하세요~오늘도 어김없이 식단&운동일기시작해보겠습니다 :)<아침>닭 가슴살 볶음밥 200g소스 품은 닭 가슴살 100g총각김치아침에 먹은 닭 가슴살 제품들은간이 다 밍밍한 것들이어서김치랑 같이 먹었습니다ㅋㅋ다이어트할 때 대부분 나트륨 섭취가 적고칼륨 섭취가 높기 때문에(다이어트할 때 먹는 음식들이 칼륨이 높은 편)나트륨을 너무 적게 먹는 것 같으면조금 늘려서 드시는 게 좋습니다~<점심>흑미밥소고기총각김치, 계란말이, 꽃 맛살 샐러드점심은 가족들이 먹고 나서 남은 소고기를 먹었습니다.역시 우둔살 먹다가 일반 부위를 먹으니맛이 아주 좋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ역시 적정한 지방은 풍미와 맛을좋게 해주.......

3월 4일 식단&운동일기 / 튀긴 족발이 있다고? [내부링크]

안녕하세요~오늘 식단&운동일기 시작해보겠습니다 :)<아침>흑미밥닭 가슴살 큐브 100g게 튀김양상추요새 너무 닭 가슴살 볶음밥만 먹어서당분간은 냉동고에 묵혀둔 스테이크 or 큐브 &집 반찬 위주로밥을 먹어야겠네요.볶음밥만 먹다 보니 다른 제품들이너무 쌓여있는 ㅋㅋㅋ<점심>샌드위치 2조각제로콜라 점심은 간단하게 페이스트리 샌드위치 2조각+제로콜라 조합으로 먹었습니다.제가 과자나 아이스크림 빵 등등 군것질로칼로리를 엄청 섭취할 때가 많지만음료 형태의 제품으로는 칼로리 섭취를최대한 하지 않으려고 합니다.카페를 예로 들면 아이스 아메리카노나헤이즐넛만 마시려고 노력하고제로 콜라나 제로.......

식단&운동일기/ 신나는 금요일 / 체중 감량 / 다이어트 [내부링크]

안녕하세요~오늘은 신나는 금요일입니다 :)물론 저는 불금이 뭔지 모르기 때문에똑같은 평일이지만요..ㅋㅋ오늘 식단&운동일기 시작해보도록 할게요.<아침>흑미밥우둔살 200g양상추아침에는 우둔살을 구워 먹었는데요.(아침부터 소고기 먹다니 실화냐)며칠 전에 구워 먹으려고 냉장실에 빼놨다가못 먹어놔서 갈변현상(?)이 일어나려고 하길래빠르게 구워 먹었습니다.우둔살+케첩 조합은 식단 타이트하게 들어가는 시즌 때는 당연히 맛있지만비시즌의 경우에도 신기하게도물리지 않을 정도로 맛이 괜찮은 것 같아요.아마 하루에 1번길면 2일에 1번 먹어서 그런가 봅니다 ㅋㅋ<아침>흑미밥소스 품은 닭 가슴살 100g양.......

식단&운동일기 / 첫 동부 5고개 라이딩 / 양평 해장국 [내부링크]

이웃님들 안녕하세요~어제는 라이딩을 갔다 오고 피곤에 절어서오늘에야 일기를 올립니다ㅋㅋㅋ그럼 토요일 식단&운동일기 시작할게요 :)<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g소스 품은 닭 가슴살 100g평소에도 물론이지만 라이딩을 가기 전에 밥을 든든히 먹고 가는 건 필수죠~물론 밥 먹고 바로 라이딩을 하면 좋지 않기 때문에최소 1시간에는 먹는 것이 좋아요!<라이딩 중간 보급>과자 및 음료 약 300~400칼로리(사진 x)라이딩 중간중간 쉴 때 음료 및 과자를 먹었는데요.4명이서 나눠먹어서 생각보다 칼로리 섭취는 크지 않았습니다.첫 보급 때는 일반 콜라를 마셨는데오랜만에 마시니까 엄청나게 달던..ㅋㅋ<점심>해.......

2021.03.07 식단&운동일기 [내부링크]

안녕하세요~요 며칠간 컨디션 및 공사 소음으로 인해 몸이 안 좋아서 이제야 글을 쓰네요.그럼 후딱 글 쓰도록 하겠습니다 :)<아침>흑미밥닭 가슴살 카레게 튀김, 양상추닭 가슴살 카레 산지 몇 개월이 되었는데드디어 다 먹었네요 ㅋㅋ(많이 사진 않았는데 잘 안 먹다 보니 이제 다 먹은..)그동안 먹어본 바로는 제기준에 가끔은 먹을만하나 꾸준히 먹기에는힘든 것 같습니다 ㅋㅋ일반 카레도 그렇고 그냥 카레&짜장 종류가 주식으로먹기에는 힘든 것 같아요.<점심>누룽지닭 가슴살 큐브 100g묵무침 점심은 조금 소박하게 먹었는데요.오랜만에 엄마가 누룽지 끓여 놓은걸먹었습니다.누룽지의 경우 일반 밥보다부드러.......

식단&운동일기/ 정말 오랜만에 평일 운동 쉰 날 ㅠㅠ [내부링크]

안녕하세요~강민성 트레이너입니다.어제 자 식단&운동일기 바로 시작하겠습니다 :)<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g닭 가슴살 큐브 100g양상추나름 오랜만에(?)닭 가슴살 볶음밥을 먹었는데역시 볶음밥류가 주식으로 삼기에좋은 것 같습니다 ㅋㅋ냉동고에 이제 볶음밥이 4개밖에안남았는데요.원래라면 지금쯤 다시 시켜야하지만스테이크&큐브가 너무 많이 남았으므로이것들을 먼저 다먹고 시켜야 겠습니다.<점심>흑미밥우둔살&양상추게 튀김&쥐포우둔살도 마찬가지로이제 5팩 정도 남았는데다 먹고 나면 당분간은 안 먹으려고 합니다.특별한 이유는 없고 가격이 싸지 않기 때문에1달 정도는 안 먹고 그 다음 달.......

경험에 근거한 다이어트 추천 식품 BEST [내부링크]

안녕하세요.강민성 트레이너입니다~오늘은 오랜만에 다이어트할 때추천하는 식품에 대해서 글을 쓰려고 합니다.추가적으로 개인적인 경험이나 의견도 덧붙여 쓸 예정이니 가볍게 봐주시면 좋을 것 같아요.그럼 바로 시작해보도록 하겠습니다 :)다이어트 추천 식품1. 대추방울토마토대추 방울토마토는 예전 포스팅에서자세히 다뤘었는데요.https://blog.naver.com/kang_fit/222188273655일단 칼로리 자체가 굉장히 낮고(100g당 16kcal)일반 방울토마토에 비해 씹는 식감이 훨씬 좋기 때문에 추천드리는 식품입니다.또한 다이어트할 때 생각보다 많은 분들이야채류를 섭취 안 하기 때문에이러한 과채류라도 섭취하는 것이 좋습니다.(물론.......

식단&운동일기/ 오늘은 일반식 2끼! [내부링크]

안녕하세요~오늘은 컨디션이 다행히 돌아왔네요.그럼 오늘 식단&운동일기 시작하겠습니다 :)<아침>고구마닭 가슴살 큐브 100g아침은 정말오랜만에 고구마를 먹었네요.보통 다이어트나 식단 할 때 대부분 사람들이 끼니당 고구마를100~200g먹는데요.탄수화물이 운동이나 근육생성에 매우매우 중요한녀석이기 때문에저는 100g은 거의 안먹고 200g정도를 먹습니다.(물론 무게를 재서 먹지는 않고 감으로 먹는ㅋㅋ)<점심>흑미밥닭 볶음탕, 삶은 양배추점심은 엄마가 해놓은 닭 볶음탕을 먹었습니다.의도치는 않았지만 거의 다 퍽퍽 살이라서그나마 양심은 덜 찔렸습니다 ㅋㅋㅋ그리고 바로 전 포스팅에 양배추와 양상추에.......

식단&운동일기/ 오늘은 3끼 전부 일반식 [내부링크]

안녕하세요~오늘 즐거운 수요일(?)식단&운동일기 시작하겠습니다 :)<아침>흑미밥닭 볶음탕, 삶은 양배추아침은 집에 남아있는닭 볶음탕을 먹었는데요.큰 냄비에 있어서 데우기 귀찮아서안 데우고 먹었는데식어도 맛있지만 역시 끓인 직 후먹는 게 가장 맛있는 것 같습니다.<점심>현미밥 200g유산슬점심은 어제 엄마가 시키고 남은유산슬을 제가 마무리했습니다.밥은 밥통에 없길래 예전에 사놓은현미 햇반을 데워먹었습니다.굳이 다이어트가 아니어도 비상상황을 대비해 10개 정도는구비해 놓는 게 좋은 것 같아요 ㅋㅋ<저녁>흑미밥닭 볶음탕, 삶은 양배추, 골뱅이무침저녁은 운동 후에 집 도착했는데부모님이 밥.......

2021.03.11 식단&운동일기 [내부링크]

<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g닭 가슴살 큐브 100g양상추아침은 평소처럼 먹었습니다.닭 가슴살 볶음밥이 이제 2개밖에 안 남았는데다 맛없는 맛만 남은...ㅋㅋ<점심>페이스트리 샌드위치 2조각제로콜라점심은 간단하게(?) 먹었습니다.(칼로리는 간단하지 않지만ㅜㅜ)그리고 제로콜라 먹을 때마다 느끼는 건제로칼로리 음료를 만들어준 분에게 감사하는 마음이 드네요 ㅋㅋㅋ탄산의 청량감을 워낙 좋아해서 제로 칼로리 음료가 없었다면 다이어트가엄청 힘들었을 것 같습니다.<저녁>흑미밥소스 품은 닭 가슴살 100g계란 프라이, 삶은 양배추, 게 튀김저녁은 닭 가슴살 제품+집 반찬 조합으로 섭취 :)그리고 소스 품은 닭.......

2021.03.12 식단&운동일기 [내부링크]

안녕하세요~귀차니즘으로 인해 글을 미뤄 써서후딱후딱 써보도록 하겠습니다 ㅋㅋ<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g닭 가슴살 스테이크 100g바르닭의 닭 가슴살 볶음밥이 2개 남았는데두 개다 맛없는 맛만 남은 ㅋㅋㅋ원래 닭 가슴살 볶음밥을 안 시키려다가최근에 누나가 아침에 자주 먹길래다시 시켰습니다.역시 간편하게 먹을 땐 볶음밥이 최고인 것 같아요<점심>흑미밥우둔살 200g양상추, 각종 반찬자주 먹는 조합의 음식이지만반찬의 조합에 따라 풍성해 보일 때도 있고빈곤해(?) 보일 때도 있네요 ㅋㅋ요새 반찬 가격이 만만치 않은데반찬을 인터넷 쇼핑으로 사시는 분 있으시면싸고 좋은 곳 추천 부탁드립니다 :)<운동&gt.......

식단&운동일기/ 몇 년 만에 아웃백/ 다이어트 [내부링크]

안녕하세요~벌써 또 한주의 절반인수요일이 지나갔네요.남은 목, 금도 시간이 빨리 지나가길 바라면서식단&운동일기 시작해보겠습니다 :)<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g닭 가슴살 스테이크 100g닭 가슴살 볶음밥+스테이크or닭 가슴살 볶음밥+소시지 조합은언제 먹어도 맛있고 질리지 않는 것 같습니다.이런 제품을 저렴하게 살 수 있는우리나라의 기술력(?)과 택배산업에 감사해야겠네요 ㅋㅋ반대로 소, 돼지고기는 다른 나라보다 비싸서 아쉽습니다 ㅠㅠ<점심>닭 가슴살 볶음밥 250g닭 가슴살 볼 100g바르닭에서 할인할 때 산 닭 가슴살 볶음밥이 맛이 6가지인가 있었는데그중 미역이랑 콩 들어간 제품은 맛이 그다지 없.......

네이버 실시간 검색어 폐지/ 실시간 검색어 보는 법/ 실검 [내부링크]

안녕하세요~강민성 트레이너입니다 :)오늘은 제 블로그 테마와는 맞지 않는주제로 글을 써볼 텐데요.그 이유는 마지막에 적어보도록 하고바로 실시간 검색어 보는 법을 알려드리겠습니다.사실 저는 잡다한 뉴스를 많이 보면서사회가 돌아가는(?) 것들을 알아가는 편인데요.이 밖에도 포털사이트의 실시간 검색어로 오늘 하루는 뭐가 있었나, 혹은 이슈 같은 것이 있었나를 알아보곤 합니다.저의경우 네이버 블로그도 하고네이버 페이 사용, 웹툰 등네이버를 굉장히 많이 이용하고 검색도 네이버로 대부분 했었기 때문에이러한 실시간 검색어는 참으로 유용했습니다.하지만2021.02.25를 마지막으로네이버 실시간 검색어 순위가.......

식단&운동일기/ 도넛 먹고 싶다/ 다이어트 [내부링크]

안녕하세요~강민성 트레이너입니다.벌써 이번 주도 목요일이 지나갔네요.내일만 지나면 주말이고 2월의 끝이 보이네요.시간이 참 빠른 것 같습니다 ㅠㅠ(나이 먹을수록 시간이 빨리 지나가는)시간은 흐르지만 식단&운동일기는 꾸준히해보도록 하겠습니다.그럼 오늘 먹은 것 작성해보겠습니다 :)<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g등갈비찜 2조각반찬아침에 밥 먹는데 엄마가 반찬을 차려주셔서닭 가슴살 스테이크를 먹으려다가닭 가슴살 볶음밥만 먹었습니다.반찬은 사진으로는 많아 보이지만(역시 엄마는 큰손..)거의 안 먹었습니다.왜냐하면 체중을 조금 빼야 할 이유가 생겼기 때문이죠.그 이유는 바로~자전거 라이딩 때문입.......

신나는 금요일/ 식단&운동일기/ 다이어트 [내부링크]

이웃님들 안녕하세요.벌써 신나는 금요일입니다 :)다들 금요일이라고 막 드시지는 않으셨겠죠 ㅋㅋ?그럼 오늘 식단&운동일기 시작하겠습니다.<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g꽃 맛살 샐러드, 계란말이, 두부아침은 본의 아니게 단백질을많이 먹었네요 ^^;사람마다 1회 단백질 흡수량이 저마다 다르지만과도하게 먹으면 흡수도 안될뿐더러 몸에도 좋지 않습니다.(과유불급)뭐든 적당히 골고루 먹는 게 좋아요~<점심>흑미밥소스 품은 닭 가슴살 100g계란말이, 꽃 맛살 샐러드점심도 아침과 비슷하게 먹었습니다.다만 최근에 양상추를 다 먹고안 샀더니 채소 섭취량이 적은 게 보이네요.식단 일기를 적으면 이렇게 본인의.......

밀린 식단&운동일기 다시 시작/ 오랜만에 라이딩 [내부링크]

안녕하세요~주말에 라이딩 갔다 오고 피곤해서이제야 다시 글을 올리네요 ^^;밀린 게 꽤 돼서 빠르게 써보겠습니다.<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g이날 아침은 조금 늦게 먹었는데밥 먹고 바로 자전거 타러 나가야 해서볶음밥 1개만 먹었습니다.운동하기 전 너무 양을 많이 먹으면속이 더부룩 해질 수도 있고고 탄수화물로 먹으면운동 시에 반대로 저혈당이 올 수 있으니적당히 먹는 것이 좋습니다.<라이딩 중간>연양갱 1개, 에너지바 1개파워에이드 2개이날 라이딩에서는 총 2번 휴식을 했는데요첫 휴식 때는 연양갱+파워에이드두 번째 휴식 때는 집에서 가지고 온 에너지바+파워에이드이렇게 먹었습니다.확실히 수분을 꾸.......

2월의 마지막 식단&운동일기/ 다이어트 [내부링크]

안녕하세요~벌써 2월의 마지막 식단&운동일기네요.시간이 참 빠르게 흘러가는 듯 합니다 ㅠㅠ그럼 2월 마지막날 식단&운동일기 시작하겠습니다.<아침>x토요일 라이딩의 여파로일요일은 늦잠을자서 아침을 못 먹었습니다.역시 취미로 하는 운동은 적당히 해야되나봐요 ㅋㅋ<점심>닭 가슴살 볶음밥 250g닭 가슴살 100g점심은 무난무난하게닭 가슴살 제품조합으로 먹었습니다.점심에 먹은 닭 가슴살은마늘 맛 이였는데칠리(매운 맛), 마늘 이 2가지 맛은웬만하면 실패하지 않는 것 같아요.여러분들도 닭 가슴살 제품 살 때참고하시면 좋을 것 같습니디ㅏ :)<저녁>흑미밥우둔살 200g꽃 맛살 샐러드, 계란말이.......

3월의 첫 식단&운동일기/ 삼일절 [내부링크]

이웃님들 안녕하세요~벌써 3월이 시작됨과 동시에어제는 삼일절이었습니다.(시간 왜 이렇게 빨리 가니..)최근에 월, 수, 금 저녁에 부모님 운동 알려드리고 있어서제때제때 일기를 못 올리고 있네요 ㅠㅠ그래도 꾸준히 기록한다는 거에 의의를 두고 시작해보겠습니다!<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g닭 가슴살 안심 100g어제 아침은 늘 먹던 것처럼닭 가슴살 제품 조합으로 먹었습니다.비시즌은 물론이고 시즌 초반에도 이렇게 먹는 편입니다.차이점은 시즌에는 닭 가슴살 볶음밥을 250g짜리가 아닌200g짜리로 먹고시즌 중반부부터는 닭 가슴살 볶음밥을 먹지 않습니다.(나트륨이나 칼로리가 낮은 편이 아니기 때문에)그래서 고구.......

오늘도 닭 가슴살과 함께/ 식단&운동일기/ 다이어트 [내부링크]

안녕하세요~시작 말이 딱히 떠오르지 않아서바로 식단&운동일기 시작해보도록 하겠습니다ㅋㅋㅋ<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g닭 가슴살 스테이크 100g아침은 어제 점심과 똑같이닭 가슴살 볶음밥+스테이크 조합으로 먹었습니다.이렇게 먹을 땐 당연히전자레인지에 같이 돌려서 먹는데요.약간의 팁을 드리자면볶음밥에 비해 스테이크가 해동이 더 안되기 때문에스테이크는 전날에 미리 냉장실로옮겨놓는 것이 좋습니다.안 그러면 너무 오래 돌려야 되고 그렇게 되면 제품의 수분이 날아가딱딱해질 수가 있어요~!<점심>닭 가슴살 볶음밥 250g닭 가슴살 안심 100g점심은 역시나 닭 가슴살 제품 조합으로먹었습니다.미역.......

식단&운동일기/ 와플과 치즈 돈가스의 습격 [내부링크]

안녕하세요~벌써 수요일이 지나갔네요.그럼 오늘 식단&운동일기 시작해보겠습니다 :)<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g닭 가슴살 스테이크 100g메밀전, 진미채, 쥐포아침은 오랜만에 집 반찬과 같이 먹었습니다.메밀전은 부모님이 이모네 집 갔다가 가지고 오셔서 먹었는데 역시 꿀맛입니다.<점심>흑미밥닭 가슴살 짜장점심은 오후에 약속이 있어서간단하게 먹었습니다.집에 닭 가슴살 카레랑 짜장 2개가 남았었는데짜장을 더 좋아해서 짜장으로 먹은ㅋㅋ<기타>이디야 달고나 아이스크림 와플오후에는 약속이 있어서 저녁을 먹을 줄 알았는데시간이 애매해서 밥은 안 먹고 카페를 갔는데요.빵돌이 답게 아이스크림 와플.......

식단일기/ 새로 주문한 닭 가슴살 볶음밥 도착! [내부링크]

안녕하세요.벌써 설 연휴가 끝나고 새로운 일주일의 시작이네요 ㅠㅠ오늘 식단 일기 시작하겠습니다~<아침>닭 가슴살 소시지 볶음밥 200g냉채족발어제저녁에 부모님이 냉채족발을 시켜드셨는데저는 꿋꿋이(?) 먹지 않고 오늘 아침을 먹으면서조금 먹었습니다 ㅋㅋ그리고 아실 분들은 아시겠지만족발&보쌈은 칼로리와 지방이 높고같이 파는 전이나 막국수도 칼로리가 높으니먹게 되면 섭취량을 주의해 주시길 바랍니다.그렇기 때문에 회식이나 큰 모임같이 메뉴를 정하지 못하는 상황이 아니라면 족발&보쌈은 추천드리지 않습니다.(물론 가격도 사악한 ㅠㅠ)<점심>닭 가슴살 볶음밥 250g점심에는 새로 주문한 닭 가슴살 볶.......

식단 일기 15일차 / 다이어트 / 체중 감량 [내부링크]

인님들 안녕하세요~벌써 화요일(?)이네요 ㅋㅋ내일만 버티면 한주의 반이 지나가니 힘내시길 바랍니다~!그럼 오늘도 어김없이 식단 일기 시작하겠습니다.<아침>흑미밥우둔살 200g크래미 2조각양상추거의 굴룰(?)로 먹는 조합으로 아침을 먹었습니다.케첩은 일반 케첩 먹고 있는데다 먹으면 하인즈 케첩으로 바꿔야겠습니다.사실 일반 케첩도 칼로리가 높은 편은 아니지만사소한 것에서 칼로리를 줄이는 것도 좋습니다.이러한 것들이 모이면 꽤 커지니 여러분들도 칼로리 줄일 수 있는 부분은줄여보시길 바랄게요 :)<점심>흑미밥카레맛 닭 가슴살 200g진미채양상추체중 감량을 조금 해야 하기 때문에 식단을 하는 중이지만언.......

2021.02.17 식단&운동일기 [내부링크]

안녕하세요~오늘부터는 식단에 운동까지 (운동 시간만 간략히) 기록을 하려고 합니다.그럼 오늘 식단&운동일기 시작해보겠습니다 :)<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g쥐포&양상추아침에 먹은 닭 가슴살 볶음밥은 닭갈비 맛으로 먹었는데역시나 맛이 있네요 ㅋㅋ다만 맛이 있을 것 같은 제품들은칼로리나 나트륨이 다른 맛에 비해 높은 경우가 많습니다.물론 일반식에 비해 낮긴 하지만 그래도 참고하시면 좋을 것 같아요 :)<점심>닭 가슴살 볶음밥 250g양상추점심은 먹고 나서 확인해보니사진이 아주 이상하게 찍혔네요 ^^;점심에 먹은 닭 가슴살 볶음밥은 고추참치 맛인데 역시나 맛있습니다 ㅋㅋㅋㅋ사실 닭 가슴살 볶.......

2021.02.18 식단&운동일기 [내부링크]

안녕하세요 :)벌써 17일차 식단&운동일기네요.바로 시작해 보도록 하겠습니다!(인사말 하기가 제일 어려운 ㅠㅠ)<아침>흑미밥&닭 가슴살 카레불고기 맛 닭 가슴살 200g양상추&진미채아침에 닭 가슴살만 먹기가 힘들어서냉장고에 박혀있던 닭 가슴살 카레도 같이 먹었어요.개인적으로 제가 먹은 닭 가슴살 카레 제품은 1개만 돌려서 먹기에는 양이 적어서2개씩 돌려먹는데 오늘은 1개만 먹었습니다~!(카레 양에 비해 밥이 많으면 맛이 없어지니배고파도 밥은 조금만 섞어먹기)<점심>닭 가슴살 볶음밥 250g우둔살 200g 양상추점심은 사치(?)를 부려서닭 가슴살 볶음밥+우둔살 조합으로 먹었습니다.점심에 먹은 볶음.......

식단&운동일기 18일차 / 치팅데이 D-1 :) [내부링크]

안녕하세요~오늘은 신나는 금요일이지만저한테는 똑같은 금요일입니다ㅋㅋ내일은 치팅데이인데 치팅데이 d-1식단&운동일기 시작해보겠습니다!<아침>안 먹음(실화냐)아침은 늦게 일어나서 먹지를 못했네요.. ㅜㅜ아침을 안 먹으면 공복시간이 길어지는데요.그렇게되면 혈당도 낮아지고 근육도 분해가 되니 (물론 엄청나게 미미하지만)여러분들은 아침을 꼭 먹는 습관을 들이시길 바랍니다~<점심>닭 가슴살 볶음밥 250g소고기 국최근 닭 가슴살 볶음밥을 맛없는 것부터 먹고 있는데요.미역 맛이랑 병아리콩 맛은 맛이 참 없습니다ㅋㅋ그래서 소고기 국을 곁들여서 먹었는데간을 안 한 상태로 먹어서 아주 밍밍했습니다........

다이어트할 때 단백질을 많이 먹어야 하는 이유 [내부링크]

안녕하세요.강민성 트레이너입니다 :)오늘도 오랜만에 다이어트에 관한 글을 써보네요.오늘의 주제는'다이어트할 때 단백질을 많이 먹어야 하는 이유'입니다.사소하지만 이러한 이유를 알고다이어트를 한다면 속도와 방향성 둘 다 잡을 수 있으니가볍게 읽어보시길 바랍니다~!탄수화물, 단백질, 지방 중에 왜 하필 단백질을 많이 먹어야 하는 걸까?다이어트를 할 때'탄수화물과 지방을 줄이고단백질 양을 늘려라'라는 말을 많이 들어보셨을 거예요.이에 대한 설명을 하기 전에간단히 탄수화물, 단백질, 지방에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.우리 몸에 필요한 3대 영양소는탄수화물, 단백질, 지방 3가지가 있습.......

식단&운동일기/ 결전(?) 치팅데이의 날 [내부링크]

안녕하세요~주말 동안 정신이 없어서 이제야 일기를 쓰네요ㅠㅠ주말 동안 밀려서 후딱후딱 적어보겠습니다!<아침>닭 가슴살 볶음밥 250g반찬토요일은 치팅데이였지만아침은 굶지 않고 정상적으로 먹었습니다.많은 분들이 치팅데이 날에 많이 먹는다고특히 아침을 안 먹는 경우가 많은데아침은 꼭 먹는 것이 좋습니다.아침을 먹음으로써 치팅할 때 음식 섭취를 조금 덜 할 수 있습니다.또한, 아침을 안먹고 과도한 음식이 들어는 것은몸에도 좋지 않기 때문에 꼭 아침은 먹는 것이 좋습니다 :)<점심&저녁>이날은 생각보다 많이 먹지는 않았네요 ㅋㅋ(물론 저의 기준)저까지 4명이서 피자1판, 치킨 3가지 맛(1마리 반~2마.......

식단&운동일기/ 뭔가 또 이상한 걸 먹어버린 날 [내부링크]

안녕하세요~토요일은 치팅데이여서 일요일은 식단을 하려고 했는데생각지 못한 이상한 음식들을 많이 먹어버렸네요..일요일 식단 일기 시작하겠습니다 ㅠㅠ<아침>흑미밥닭 가슴살 100g양상추, 계란 샐러드(?)아침은 정상적으로 밥을 먹었습니다~사진상의 닭 가슴살은 떡볶이 맛 닭 가슴살인데맛은 맛있었습니다 ㅋㅋ다만 돌릴 때 소스 때문인지 사방팔방 튀더군요.앞으로 소스가 많은 닭 가슴살 돌릴 때는위에 뭘 덮어놓고 돌려야겠습니다.<점심>물냉면돈가스점심은 친구랑 급 약속이 생겨서밖에서 먹었습니다.정말 오랜만에 냉면&돈가스 조합으로 점심을 먹었는데돈가스는 2명이서 1개 나눠먹었습니다 ㅋㅋ개인적인 의.......

식단&운동일기 / 다시 정신 차리고 시작~! [내부링크]

이웃님들 안녕하세요~주말이 순식간에 지나가고 벌써 2월의 마지막 주가 시작이 되었습니다.그럼 이번 주 식단 일기 시작해보겠습니다 :)<아침>안 먹음주말 동안 잘 먹은 탓인지아침에는 속이 좋지 않아서 아침은 먹지 않았습니다ㅋㅋ확실히 맛있는 것들이 몸에는 좋지 않은 것 같아요.저의 경우 시즌 때는 식단을 타이트하게 하다가이따금씩 튀긴 음식이나 지방이 과한 음식을 먹으면바로 화장실을 가게 되더라고요.반대로 제가 운동이고 식단이고 완전히 포기하고반년 가량 배달음식만 먹고체중은 90kg 넘었던막 살던(?) 시절이 있었는데요.그때는 안 좋은 음식만 먹어서그런지 안 좋은 음식에 대한 내성이 꽤나 좋았습니다.......

2021.02.23 식단&운동일기 / 다이어트 [내부링크]

안녕하세요~!오늘자 식단&운동일기 시작해보겠습니다 :)<아침>안 먹음오늘은 아침에 늦게 일어나서아침밥을 못 먹었네요 ^^;요새 운동을 좀 열심히 해서 그런지나이가 먹어서 그런지는 모르겠는데잠이 부쩍 늘어버렸습니다 ㅠㅠ당분간 딴짓(?)은 최대한 안 하고휴식에 집중해봐야겠습니다.<점심>흑미밥닭 가슴살 200g양상추&꽃 맛살 샐러드점심에는 늘 그렇듯 비슷하게 먹었네요.다만 꽃 맛살 샐러드 남는 걸 주섬주섬 먹었는데사진상에 꽃 맛살 샐러드는마요네즈가 많이 들어가서칼로리가 높다는 게 함정입니다 ㅋㅋ저의 경우 샐러드에 들어있는 마요네즈가아니면 따로 마요네즈를 사서 먹지는 않는데마요네.......

식단일기 5일차 / 다이어트 / 체중감량 [내부링크]

안녕하세요~모두에게 즐거운 주말이지만 저는 식단은 해야 하는 날입니다 ㅠㅠ오늘 식단일기 시작해보도록 하겠습니다~<아침>닭가슴살 볶음밥 200g각종 밑반찬요새 아침은 닭가슴살 볶음밥이 거의 고정이네요.저의 경우 닭가슴살 제품+집에 있는 반찬으로식단을 한지 엄청 오래돼서 낯선 조합은 아닙니다.그리고 요즘은 제품들이 워낙 잘 나와서일반식 대용으로 먹어도 손색이 없다고 생각합니다 :)<점심>에그 인 헬점심에는 친누나가 택배로 주문한 에그인 헬을 만들어서 나눠먹었습니다.평일이면 안 먹었겠지만주말이라는 핑계로 먹어버렸네요 ㅠㅠ저도 그렇지만 다이어트 중~후반이면 이러한 음식은 절대 먹어서는 안됩니다.......

식단일기 6일차/ 다이어트 / 식단 팁 [내부링크]

인님들 안녕하세요~어제 식단일기를 올리려다가침대에 붙어있어서 이제야 올리네요 ㅠㅠ6일차 식단일기 시작하겠습니다 :)그리고 새로운 글씨체가 추가 되었는데앞으로 식단일기는 이 글씨체로 쓸 예정입니다.(일기에 맞는 글씨체 같은..ㅋㅋ) <아침>흑미밥우둔살 200g양상추, 버섯볶음, 계란말이아침은 탄, 단, 지 골고루 섭취를 했습니다.그리고 며칠 전에 슈퍼에 갔는데양상추를 싸게 팔아서 양상추를 샀는데요.당분간 식단에 양상추가 자주 보일 예정입니다ㅋㅋ<점심>자느라 못 먹음몸에 피로가 누적된 건지하루 종일 자느라 점심은 못 먹었네요 ㅠㅠ<저녁>스테이크 세트저녁은 엄마가 사 온 스테이크 세트를 먹었.......

탄수화물이 다이어트의 적? / 탄수화물의 오해 [내부링크]

안녕하세요~강민성 트레이너입니다.굉장히 오랜만에 운동&식단 관련 글을 작성하네요.오늘은 많은 분들이 다이어트할 때기피하는 탄수화물에 대해 알아볼 예정입니다.그럼 바로 시작해보도록 하겠습니다 :)<탄수화물이란?>탄수화물은 지방, 단백질과 함께 3대 영양소로 불리는데요.탄수화물은 당질이라고 하며, 주로 자연계에 널리 분포된식물성 자원으로부터 섭취하게 됩니다.자세히 설명하면 길어지기도 하고 복잡해지니주로 곡류에서 섭취하는 거라고 생각하시면 됩니다!<탄수화물은 다이어트할 때 독이다?>많은 분들이 다이어트를 할 때 탄수화물과 지방의 섭취는 줄이고단백질 섭취 비율은 높이는 식사를 합니다.......

벌써 식단일기 7일차/ 다이어트 / 식단 팁 [내부링크]

인님들 안녕하세요~벌써 식단일기가 1주일이 되었네요.오늘 먹은 것들 바로 정리해보도록 하겠습니다 :)<아침>밤&호박고구마양상추불갈비 맛 닭가슴살 200g요플레아침에는 정말 오랜만에 고구마를 먹었는데밤고구마는 목이 턱턱 막히네요 ㅋㅋ개인적으로 고구마는 부드러운 호박고구마를선호하는 편입니다 :)<점심>닭가슴살 소세지 볶음밥 200g양상추, 버섯볶음, 계란말이집에 부모님이랑 같이 살기 때문에 밑반찬도 매번 비슷하네요 ㅋㅋ(대량으로 하거나 사 오셔서 ^^;)그리고 계란말이나 버섯볶음이 없어도계란 프라이 혹은 팽이버섯을 기름이 둘러서볶아먹어도 좋습니다.개인적으로 팽이버섯은 가격도 저렴하고칼.......

식단 일기 8일/ 다이어트 / 체중조절 [내부링크]

여러분 안녕하세요~식단 일기 8일차 바로 시작해보도록 하겠습니다 :)<아침>닭 가슴살 소시지 볶음밥 200g계란 프라이양상추, 콩나물무침아침은 클린 하게 섭취했습니다.평소에 야채 섭취를 잘 안 하는 편인데양상추를 사고 난 뒤에는 그나마 잘 먹게 되네요ㅎㅎ야채 섭취는 귀찮아서 안 먹는 게 크니야채는 씻어서 먹을 수 있는 종류로 먹는 것도 좋다고 생각합니다(ex : 파프리카, 브로콜리, 양상추 등)<점심>떡국갈비골뱅이무침, 콩나물무침점신은 곧 설날이라서 엄마가 해놓은 떡국을 누나랑 같이 먹었습니다.누나는 재택근무 중이고 저는 유급휴가 중이라점심도 집에서 먹는 ㅠㅠ어서 빨리 정상 출근을 하는 날이 왔으면.......

2021.02.10 식단일기 / 다이어트 / 체중감량 [내부링크]

안녕하세요~!어제는 피곤해서 일찍 자느라 오늘 식단일기를 올리네요.9일차 식단일기 시작하겠습니다 :)<아침>페이스트리 샌드위치저지방 우유어제는 일찍 일어나서 새벽시간에 아침을 먹었습니다.집에 샌드위치가 있길래 우유랑 같이 먹었는데빵&우유 조합은 진리네요 ㅎㅎ샌드위치는 간단히 먹기 좋지만 빵 종류나토핑에 따라 칼로리가 천차만별이니유의해서 드시기 바랍니다.번외로 토스트류는 대부분 기름에 둘러서만들기 때문에 지방&칼로리가 매우 높으니토스트류는 가급적 피하시는 게 좋아요~!<점심 1>흑미밥돼지갈비양상추, 멸치볶음, 무나물볶음점심은 집에 엄마가 해놓은 것들로 먹었습니다.갈비가 기름이 많.......

2021.02.11 식단일기/ 다이어트 / 체중감량 [내부링크]

안녕하세요~ :)어제도 잠을 일찍 자버려서어제 식단일기를 오늘 올리네요 ㅠㅠ어제 먹은 것 정리해보도록 하겠습니다!<아침>흑미밥카레맛 닭가슴살 200g밑반찬아침 사진은 흔들리게 찍혔네요.가뜩이나 맛없는 조합이었는데 사진까지 흔들려서 찍히니 매우 맛이 없어 보입니다 ㅠㅠ<점심>노브랜드버거 NBB 어메이징 세트점심은 친구가 햄버거를 먹자고 해서노브랜드버거에서 NBB 어메이징 세트를 먹었는데요.햄버거 자체는 생각보다 나쁘지 않은 음식입니다.다만 감튀랑 음료가 햄버거보다 칼로리가 높기 때문에햄버거 단품으로 드시거나음료만이라도 제로칼로리 음료로 먹으면설탕&칼로리 섭취량을 확 낮출 수 있습니다........

설날 식단일기/ 다이어트 / 식단팁/ 체중감량 [내부링크]

안녕하세요~!다들 설날에 차례는 잘 지내셨나요?저는 설 연휴 동안 일찍 자고 일찍 일어나서식단 일기를 계속 다음날 아침에 올리네요ㅋㅋ그럼 설 당일 식단일기 시작하겠습니다~<아침>흑미밥우둔살 200g양상추진미채오전에 차례가 있지만새벽에 일어나서 아침은 따로 먹었습니다.진미채볶음은 생각보다 칼로리가 높기 때문에조금만 먹었습니다.(많이 드심 안 좋음)그래도 입맛을 돋우는 데는 아주 좋네요 ㅎㅎ<점심>떡국&차례상 음식올해는 친척들끼리 안 모여서 저희 가족끼리만 제사를 지냈는데요.가족끼리만 제사를 지내니 음식량이 조금 줄어들었는데어머니가 하실 일의 양이 줄어들어서 참 다행인 것 같습니다 ㅎ.......

식단일기 12일차 / 식단팁 / 다이어트/ 체중감량 [내부링크]

안녕하세요 :)드디어 오랜만에 제때 식단일기를 쓰네요 ㅋㅋ오늘은 글을 쓰고 잘 예정이라 빠르게(?)써보도록 하겠습니다~!<아침>닭가슴살 소세지 볶음밥 200g산적아침에는 닭가슴살 소세지 볶음밥만 먹기가부족해서 남은 산적 고기랑 같이 먹었습니다 ㅎㅎ그리고 볶음밥을 다 먹어가서250g짜리로 주문을 했는데 다음 주 지나야 올 것 같네요 ㅠㅠ아무래도 200g은 다이어트 중~후반부가 아니면양이 적은 듯합니다.<점심>흑미밥돼지갈비&양상추점심에는 아주 조금 남아있던 돼지갈비가 있길래몰래(?) 혼자 데워서 먹었습니다 ㅎㅎ이렇게 먹은 걸 되돌아보니 체중 감량이 잘 안되는지 알 것 같습니다 ㅠㅠ<저녁>흑미밥.......

식단일기/ 오늘은 2끼만 먹음ㅠㅠ [내부링크]

이웃님들 안녕하세요~정신이 없어서 어제오늘 식단일기를늦은 시간에 올리네요 ㅠㅠ그럼 어제 자 식단일기 시작하겠습니다 :)<아침>X어제 아침은 늦게 일어나서 못 먹었습니다.평일보다 주말에 끼니를 챙겨 먹는 게 더 힘든 것 같은데여러분들도 그러신가요??ㅋㅋ주말에도 잘 챙겨 먹어야 평일에도 식단을 잘 지킬 수 있으니주말에도 잘 챙겨드시길 바랍니다~!<점심>흑미밥&국우둔살 200g양상추점심은 기존에 먹던 구성에국을 추가해서 먹었습니다.국은 엄마가 떡국 끓일 때 쓰던 국이남아서 먹었는데 역시나 맛이 좋네요ㅋㅋ밥에 말아먹으니 한 공기가 뚝딱 사라졌습니다.여담으로 저는 국을 거의 먹지 않는데 이날.......

지코바치킨 순살 양념 후기 [내부링크]

안녕하세요~강민성 트레이너입니다.오늘은 오랜만에 운동&식단 관련 내용이 아닌치킨 리뷰(?) 글을 작성해보네요ㅋㅋ오늘은 제가 처음 먹어 본 지코바치킨의순살 양념 후기입니다 :)<지코바치킨 순살 양념>저는 치킨을 먹을 때 매번 동네 치킨만 먹어서 지코바치킨을 한 번도 안 먹어봤었는데치밥으로 사람들 사이에서 굉장히 유명한 치킨이더군요.그래서 가장 인기 메뉴인 순살 양념 보통맛으로 선택했습니다.가격은 20,000원이고 배달비 2,500원 포인트 남은 게 있길래 할인해서22,400원에 주문했습니다그리고 떡사리 추가는 1,500원오뚜기 햇반은 1,500원을 내면 드실 수 있습니다.(저는 집에 밥도 있고 혼자 먹을 거라 떡.......

잇메이트 닭가슴살 짬뽕만두 리뷰 / 다이어트 식품 추천/ 내돈내산 [내부링크]

안녕하세요 :)많은 다이어터 분들이닭가슴살 제품을 먹을 때1. 닭가슴살 소세지2. 닭가슴살 스테이크3. 닭가슴살 만두이 3가지 제품을 가장 많이 먹지 않을까 합니다.그래서 오늘은 꽤 오래전부터 먹었던잇메이트라는 브랜드의닭가슴살 짬뽕만두 후기를 써보겠습니다~<구매는 어디서?>구매 경로는 다양하겠지만저는 랭킹닭컴이라는 사이트에서 주문을 했습니다.닭가슴살 만두는 혼합으로 12팩을 주문했고개당 가격은 1,750원에 구매했습니다.더 싸게 구매할 수 있는 방법도 있겠지만저는 다른 브랜드의 제품도 먹는 경우가 많아서거의 랭킹닭컴에서 주문을 합니다.그리고 등급 때문에 그런지일정 금액 이상 주문하면 특급배송을.......

체중조절 시작~! 식단일기 1일차 [내부링크]

안녕하세요~강민성 트레이너입니다 :)요새 체중이 조금 늘어나기도 했고3~4월에는 시즌 준비를 할 거라오늘부터 식단을 시작했는데요.이왕 식단을 하는 거사진으로 기록을 남기고블로그에 글을 쓰면서 여러분들에게 도움이 될만한 내용들도 간간이 적어보려고 합니다.<아침>고구마닭가슴살 200g계란 프라이다이어트할 때 많은 분들이 고구마를 먹는데요.저는 고구마를 먹으면 밥을 먹은 느낌이 잘 안 나서 다이어트 후반부가 아니라면 잘 먹지 않습니다.(하지만 효과는 확실합니다)저는 급하게 빼야 하는 것이 아닌 경우에는운동강도나 유산소 시간을 늘려서 체중을 빼는 편입니다.아침은 야채를 곁들여서 먹었어야 했는데조만간 장.......

2021.02.03 식단일기 [내부링크]

오늘은 바빠서 이제야 식단일기를 올리네요.그럼 2일차 식단일기 시작하겠습니다 :)<아침>닭가슴살 볶음밥 200g아침에는 밥을 먹기 힘든 분들이 많은데저는 아침을 밥류로 먹는 게 습관이 돼서아무거나 잘 먹습니다.아침을 먹기 힘든 분들은 간편한 음식부터시작해보시는 게 좋습니다.<점심>흑미밥우둔살 200g골뱅이무침우둔살은 지방이 없는 소고기 부위인데요.닭가슴살만 먹으면 질리기 때문에 하루에 1끼는우둔살을 먹을 예정입니다.금전적인 여유가 많으면 2번을 먹을 텐데아쉽네요ㅠㅠ그리고 고기 단백질은백색육(가금류)나 적색육(돼지, 소) 다양하게먹는 것이 좋습니다.<저녁>집밥 : 흑미밥, 뼈찜, 골뱅이무침, 반.......

식단일기 3일차/ 체중감량/ 다이어트 /배고프다 [내부링크]

안녕하세요~벌써(?) 식단 3일차네요.오늘의 식단일기 시작하겠습니다 :)<아침>닭가슴살 볶음밥 200g닭가슴살 샐러드오늘 아침도 역시 닭가슴살 볶음밥으로 시작~!닭가슴살 샐러드는 집에 2개가 있었는데제가 2개를 다 먹어버렸습니다.샐러드는 늦게먹으면 안되니까요ㅋㅋ<점심>흑미밥&밥이랑카레맛 닭가슴살 200g골뱅이무침점심은 다이어트 느낌이 나게 먹었습니다.다만 밥만 먹기에는 조금 힘들어서밥에 뿌려먹는 밥이랑이라는 제품이랑 같이 먹었습니다.여러분들도 맨밥이 먹기 힘들다면 밥에 섞어먹는제품이랑 같이 드시는 것도 좋은 선택이라 생각합니다.그리고 식단 초기&시즌 시작 전이기 때문에닭가슴살은 생닭으.......

당신의 컬러는? / 퍼스널 컬러 테스트 / K-테스트/ 링크 [내부링크]

안녕하세요 강민성 트레이너입니다 :)최근 인스타를 하는데 지인분들 스토리에퍼스널 컬러 테스트라는 게 많이 올라와 있더군요.이 테스트는 예전에 유행했던 MBTI 테스트랑비슷한 것 같습니다.어쨌든 많은 분들이 테스트를 하길래 저도 시대의 흐름(?)을 따르고자한번 테스트를 해봤습니다.<퍼스널 컬러 테스트 주소>kapable.github.io/kapable.github.io/personalColor/링크에 들어가신 후 아래 사진에 나와있는 테스트하러 가기를누르면 테스트가 진행이 됩니다~!총 질문은 12개이며이지선다 중 하나를 고르시면 됩니다<나의 결과는?>사실 재미로 하는 테스트고 질문의 개수나선택지가 많지는 않기 때문에맞는 부분도 있.......

식단일기 4일차 / 다이어트 / 체중 감량 [내부링크]

안녕하세요 :)오늘은 신나는 금요일이네요.오늘 먹은 식단 시작해 보겠습니다~<아침>닭가슴살 볶음밥 200g뼈찜 2조각아침에는 배가 고파서 집에 있는 뼈찜 2조각을 먹어버렸습니다 ㅎㅎ역시 고기는 지방함량이 있을수록 맛있네요.어느 정도 타협해서 먹을 수 있는 지금은 이런부분이 좋은 것 같습니다.<점심>흑미밥우둔살 200g계란 프라이1일 1우둔살을 먹고 있는데아직 식단 초기이다 보니그렇게 맛있지는 않네요ㅋㅋ나중에 식단을 빡세게 하면우둔살이 엄청 맛있는데 아직은 아닌가 봅니다.<저녁>집밥 : 흑미밥, 뼈찜, 각종 밑반찬부모님이랑 살다 보니 이렇게 일반식으로푸짐하게 먹을 수 있다는 게 참 감사합니다.만.......

다이어트, 당뇨병 예방을 위해 아침을 꼭 먹자 [내부링크]

안녕하세요.강민성 트레이너입니다 :)요새 많은 분들이 아침식사를안 먹거나 정말 부실하게 먹는 분들이 많은데요.그런 분들이 위하여 아침에 관련한주제로 가볍게 글을 써보려고 합니다.그럼 바로 본론으로 들어가 보겠습니다~!먼저 2019년 통계에 따르면우리나라의 주 7일 아침식사 섭취율은 33% 밖에 되지 않는다고 합니다.물론 주 7일 기준으로 했기 때문에 섭취율이 낮게 나왔지만그걸 제외하더라도일반적으로 아침식사를 하는 비율은 50~60%가 넘지 않습니다.아래 표만 보더라도 다른 나라에 비해현저히 적은 섭취율을 나타내고 있습니다.아침을 먹어야 하는 이유예전 글에서 아침을 먹어야 하는 이유를잠깐 언급을 했었는데요.......

밤늦게 먹으면 살찌나요? / 밤늦게 먹어도 살 안 찌는 법 [내부링크]

안녕하세요~강민성 트레이너입니다 :)코로나로 인해 우리 삶에 참 많은 변화가 생겼습니다.그로 인해 집에 머물러있는 시간이 길어져배달음식을 먹는 빈도가 늘어나거나 밤늦게 밥을 먹는 경우가 많이 늘어났는데요.그래서 오늘의 주제는 위의 내용과 관련된"밤늦게 먹으면 살이 찌나요?"라는 주제로 글을 써보겠습니다!정말 밤늦게 먹으면 살이 찔까?사실 결론부터 말하는 건 싫어하는 편이지만(많은 분들이 글을 다 읽기를 하는 마음에..ㅋㅋ)결론부터 말하자면밤늦게 먹는다고 살이 찌지는 않습니다.먼저 이와 관련해서 여러 연구들이 있었는데요.이러한 연구들의 결론은 살이 찌는 것은 먹는 양의 문제이지 먹는 시간의.......

수도권 거리두기 2.5단계 17일까지 2주 연장 / 헬스장은 왜 조치 완화 안 하나요? [내부링크]

안녕하세요.강민성 트레이너입니다.오늘 오전에 수도권의 거리두기 2.5단계 및비수도권의 거리두기 2단계를17일까지 연장을 하겠다고 발표가 났습니다.그리고 오늘 글은 거리두기연장에 따라서 변경점을 알려드리고동시에 체육시설업에 대해서도추가적으로 글을 써보려 합니다.체육시설업에 종사하시거나운동을 좋아하시는 분이라면글을 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다^^이번 거리두기 단계 연장으로 인한 변경점현 거리두기 단계 유지와 함께 5명 이상의 사적 모임이 전국에서 금지됩니다.일부 시설에 대한 조치는 완화하고 일부에 대해서는 추가 조치를 취합니다.1. 수도권 학원·교습소의 경우 현행 거리두기 단계에서 운영이.......

수도권 사회적 거리두기 2.5단계 헬스장은 폐쇄기간은? [내부링크]

안녕하세요.강민성 트레이너입니다.오늘은 운동을 하시는 분들에게 안 좋은 소식이 있어서 글을 씁니다.최근에 코로나 확진자 수가 엄청나게 많아짐에 따라12월 6일 (일)에 수도권 지역에 사회적 거리두기 단계를 2.5단계로 조정 하기로 결정이 되었습니다.이로 인해 헬스장을 포함한실내체육시설의 이용이 불가하게 되었습니다.그래서 많은 분들이 언제부터 언제까지단계가 유지되는지 궁금해하실 텐데요. 2020.12.08 (화) 0시부터2020.12.28 (월) 24시까지 약 3주 동안 적용을 한다고 합니다.개인적인 생각이지만 이 기간 중에도확진자 수가 줄어들 지지 않는다면기간이 연장이 될 수 있다고 봅니다.운동을 하시는 분들은 너.......

홈트레이닝 / 홈트 / 근력운동 / 유산소운동 추천 [내부링크]

안녕하세요~!강민성 트레이너입니다 :)12월 8일 (화) 0시부터12월 28일 (월) 24시까지수도권의 사회적 거리 두기 단계가 2.5단계로 올랐습니다.이로 인해 많은 분들이헬스장에서 운동을 못 하고 있는 상황인데요.그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 운동 중에 어떤 것이 좋은지 추천을 드리겠습니다.< 홈트vs헬스장 차이점은? >운동을 알아보기에 앞서집에서 운동하는 것과 헬스장에서 운동하는 것은 많은 차이가 있습니다.물론 홈짐이 있는 경우에는 차이가 좁혀지겠지만현실적으로 홈짐이 있는 분들은 거의 없죠(트레이너로 일하고 있는 저도 없는..ㅠㅠ)그렇기 때문에 덤벨, 바벨, 스텝박스실내 유산소 기구, 저항 밴드, 요가.......

다이어트 1일 1식 과연 효과가 있을까? / 1일 1식/ 간헐적 단식 [내부링크]

안녕하세요~!강민성 트레이너입니다 :)요새 영상 촬영을 하고 있느라 글을 오랜만에 작성하네요 ^^;오랜만에 쓰는 오늘의 주제는'1일 1식 다이어트 과연 효과가 있을까?'입니다.그럼 바로 알아보도록 하겠습니다~!1일 1식 다이어트가 뭐지?요새 코로나로 인하여 수도권 지역은헬스장 이용을 못하고 있습니다.더군다나 날씨까지 추워져서운동을 하기가 더 힘들어지는 시기입니다.이러한 이유 때문에 많은 분들이식단으로 다이어트나 건강관리를 하고 계시는데요.예전에도 종종 보이기는 했지만위와 같은 이유로 최근에1일 1식 다이어트를 하는 분들이 많이 보입니다.본론으로 돌아가서 1일 1식 다이어트란24시간 동안 1끼.......

다이어트 식품 추천 / 대추방울토마토 [내부링크]

안녕하세요~강민성 트레이너입니다 :)앞으로 제가 지금까지 겪은경험을 토대로 추천할만한다이어트 식품을 주제로 글을 써보려고 합니다.그 첫 번째 다이어트 식품의 주인공(?)은바로 대추방울토마토입니다. < 대추방울토마토란? >대추 토마토는 생긴 것이 대추와 비슷해서 대추방울토마토라고 불리는 토마토 종류 중 하나입니다. 다만 차이점은 일반 토마토나 방울토마토보다 껍질이 단단하고 크기도 조금 더 커서 씹는 느낌이 좀 더 있습니다.< 대추방울토마토가 다이어트에 좋은 이유 >위에서 말했듯이 대추방울토마토는다른 방울토마토에 비해 씹는 식감이 많습니다.방울토마토의 경우도 좋은 식품이지만특유의.......

다이어트 비포&애프터 / 다이어트 동기부여 [내부링크]

안녕하세요~강민성 트레이너입니다.다사다난했던 2020년도 어느새 끝나고2021년 새해가 밝았습니다.그동안 나름 전문적(?)인 글만 썼는데올해는 일상 혹은 조금 더 다가가기 쉬운주제로 글을 써보려고 합니다.그래서 올해 처음 써볼 글은 제 지난 몸 변화 과정 사진입니다.미미한 변화일 수도 있지만 누군가에게는동기부여가 될 수 있을 거라 생각하고 올려봅니다 :)2011년친구랑 다니던 헬스장에서 찍은22살 체대 입시 준비 시절입니다.저는 대학을 23살에 입학을 했는데 지금 보니 굉장히 어렸던 시절이네요.이때는 입시 목적으로 운동을 해서 웨이트도이상하게 했고 유산소운동 위주로 했었습니다.그리고 성인이 된 이후로 가장.......

수도권 코로나 2+α 단계로 격상/ 헬스장 이용 가능여부 [내부링크]

안녕하세요.강민성 트레이너입니다 :)29일(일) 오후에 정부에서 12월 1일~12월 7일까지수도권의 코로나 단계를2단계에서 2+α 단계로 격상을 시켰습니다.이에 따라서 운동하시는 분들이 헬스장이 여는지에 대해서 많이 궁금해하실 텐데요.우선 수도권은 2단계를 유지하면서 시설별 조치를 강화하는 '핀셋 방역'을 한다고 합니다.예를 들어 목욕장업과 실내체육시설학원·교습소 등에 대한 방역 조치를 강화합니다.그리고 수도권의 사우나·한증막 운영아파트 내 편의 시설의 운영이 전면 중단되며줌바·태보·스피닝·에어로빅·스텝·킥복싱 시설의 집합도 금지됩니다.즉 G.X 및 실내단체운동 수업을 하는 업장이나 아파트 커.......

마곡 PT/마곡 피티샵/마곡 헬스장 추천 (레오핏) [내부링크]

안녕하세요~오늘은 처음으로 홍보 글을 써보네요.다름이 아니라 오늘은 제가 일하는 곳 팀장님이 마곡에서 PT샵을 오픈하셔서 홍보차 글을 써봅니다.일단 제가 근무하고 있는 레오핏이라는 회사는위탁운영, 아웃소싱, 컨설팅, 체육시설 납품 등다양한 사업활동을 하고 있는데요.그뿐만 아니라 올해에는 코로나로 인하여 사람들이 조금 더 안전하고 프라이빗하게 운동을 할 수 있게 PT샵을 오픈하셨습니다.http://www.leofit.co.kr/<내부시설 및 소개> 보통 헬스장이 아닌 PT샵을 선택하시는 분들은조용하고 프라이빗한 분위기에서 운동하고 싶어서가시는 분들이 많습니다.또한 코로나 때문에 다수의 이용자가 많은 시설에 가기를.......

헬스장 에티켓 이것만은 꼭 지키자! [내부링크]

안녕하세요~ 강민성 트레이너입니다 :)오늘의 주제는 헬스장에서 운동할 때필요한 에티켓에 대해 글을 써보려 합니다.많은 분들이 헬스장에서 에티켓을 잘 지키고 계시지만반대로 에티켓을 안 지키는 분들도 계십니다.몰라서 안 지키는 것은 죄가 아니지만알고 있음에도 안 지키는 것은 죄입니다.여러분들도 인터넷에서 떠도는 헬스장 빌런이 되지 않으려면꼭 읽어보시고 지켜주시길 바랍니다~!<마스크 착용하기>올해는 코로나로 인해서 헬스장에서 마스크를 착용을 해야 합니다.하지만 본인이 힘들다고 마스크를턱이나 코에 걸치는 사람들이 아주 많습니다.(특히 사설 헬스장)이렇게 마스크 미착용 시 벌금 부과를 한다고정부.......

사회적 거리두기 2단계 알아야 할 헬스장 수칙은? / 헬스장 샤워금지 / 오후9시이후 운영금지 [내부링크]

안녕하세요.강민성 트레이너입니다 :)내일부터 2주간 (11월 24일~12월 7일)수도권 사회적 거리두기가 2단계로 조정이 되는데요.이에 따라서 바뀐 헬스장 수칙에 대해서 알아보도록 하겠습니다.1. 오후 9시 이후 운영 금지 및 인원 제한헬스장은 실내 실내체육시설에 속하는데이러한 실내 체육시설은 오후 9시 이후 운영이 중단이 됩니다.이에 따라 기존에 오후 9시 이후에 운동을 하셨던 분이라면2간계 기간동안에는 조금 더 일찍 와서 운동을 하셔야 됩니다.그리고 오후 9시 이후에 운영이 중단되기 때문에저녁시간대에 사람들이 더욱 많이 붐빌 것으로 예상됩니다.하지만 시설 면적 4당 1명으로 수용 인원이 제한이 되고 이에 따.......

마른 분들을 위한 살찌는(체중 증가) 방법 [내부링크]

안녕하세요~오랜만에 글을 쓰네요.오늘도 저번 글의 주제와 비슷하게체중 감량보다는 살이 안 찌는 분들을 위한내용으로 글을 써보려고 합니다.오늘 글의 주제는 '살이 안 찌는 사람들을 위한 체중 증가 방법'입니다.체중 감량으로 고민이 있는 분들도 많지만 주변에 마르거나 혹은 체중이 적게 나가고민이 있는 분들도 생각보다 많은데요.왜 체중이 증가하지 않는지어떻게 하면 체중을 늘릴 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 :) <내가 살이 찌지 않는 이유>먼저 체중이 늘어날 수 있는 불변의 법칙이 있습니다.그 법칙은 바로섭취 칼로리 > 소비 칼로리가 되면체중은 무조건 늘어나게 돼있습니다.예를 들면 하루.......

체중 증가제(게이너)를 먹으면 정말로 체중이 늘어날까? [내부링크]

안녕하세요 :)매번 다이어트 혹은 체중 감량에 대한 글 위주로 작성하다가오늘은 체중 증가에 대한 글을 써보네요.이번 글의 주제는체중 증가제로 알려져 있는 게이너를 섭취하면정말로 체중이 늘어나는지에 그리고 허와 실에 대해 알아보도록 하겠습니다.그럼 바로 시작하겠습니다 ~!체중 증가제(게이너)란? 게이너에 대해서 모르시는 분들이 계실 수 있어게이너에 대해서 먼저 알아보겠습니다.게이너(gainer)란우리가 운동 후에 먹는 보충제 중탄수화물과 단백질 비율을 따져탄수화물의 함량이 높으면 게이너단백질의 함량이 높으면 단백질 보충제로 구분을 합니다.그리고 게이너란 단어 그대로 뭘 얻는다는 뜻입니다.(여기서는 체.......

수능 당일 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식은? [내부링크]

안녕하세요~!강민성 트레이너입니다.오늘의 주제는 일반인들보다는수능을 준비하는 학생들 그리고 학부모님들이관심을 가질만한 이야기로 글을 써볼 텐데요.오늘의 주제는 바로'수능 당일에 어떻게 음식을 먹어야 할까?' 입니다.저도 수능을 봤었지만음식에 대해서는 예민한 편이 아니었기 때문에음식으로 인해서 컨디션 조절 실패는 겪지 않았습니다.하지만 제 주변에 많은 지인들이 수능 당일에 먹는 것으로 인해 컨디션 조절을 실패하는 경우를 많이 봤습니다.음식으로 인하여 수능 점수가 더 잘 나오는 것은 아니지만 먹는 것으로 인한 컨디션 저하 혹은 생리적 현상을 방지함으로써 제 실력을 발휘하지 못하는 것을 막.......

제로콜라 정말 다이어트에 도움이 될까? [내부링크]

톡 쏘는 탄산과 달콤한 맛, 패스트푸드의 영혼의 단짝콜라는 오래전부터 세계인들의 사랑을받아온 음료입니다.하지만 포만감에 비해 높은 칼로리, 많은 양의 설탕으로비만의 주범이기도 한 음료이기도 합니다.또한 예전과 다르게 세계적으로 건강한 삶, 멋진 몸을 만들고 싶어 하는 사람들이 늘어남에 따라 콜라를 기피하는 사람들이 늘어나기 시작했습니다.그래서 이러한 사회적 요구에 따라 그 대체재로 칼로리가 0인 제로콜라가 나오게 되었습니다.아직까진 맛에 대한 호불호가 갈리지만 제로콜라는 날로 갈수록인기가 많아지고 있음에는 분명합니다.제로콜라는 정말 0칼로리일까?사실 제로콜라 자체가 0칼로리는 아닙니다.제로콜.......

현명한 헬스장 선택법 [내부링크]

안녕하세요.많은 분들이 운동을 시작하기 위해어떤 헬스장을 다닐지 고민을 하실 텐데요.그래서 오늘은 이러한 분들을 위해헬스장 선택하는 법에 대해 글을 써보려 합니다.헬스장을 고를 때 사람마다 우선순위가 다르겠지만오늘은 거리, 시설, 가격 총 3가지 항목으로 나눠서 설명을 하겠습니다.거리&위치개인적으로 3가지 항목 중에 가장 중요하다고 생각하는 부분입니다.많은 분들이 일차적으로 1. 회사&학교 근처 2. 집 근처둘 중 하나로 헬스장을 선택을 하게 됩니다.둘 중에 지역 특성상 헬스장이 거의 없는 특수한 경우를 제외하고는 회사 근처보다는 집 근처에 있는 헬스장으로 가는 것이 훨씬 좋습니다.왜냐하면 주 5일.......

좋은 트레이너 찾는법/PT/퍼스널 트레이너 [내부링크]

안녕하세요.저번 글에서는 헬스장을 선택하는 법에 대해 글을 작성해보았는데요.이번 글에서는 좋은 트레이너를 고르는 법에 대해 설명하려 합니다.PT라는 것이 돈도 돈이지만 나의 몸을 맡기는 것이기 때문에 트레이너를 고르는 것은 굉장히 중요하고 신중해야 한다고 생각합니다.그래서 이번 글에서는 PT를 받으려고 예정 인분들 혹은 결심한 분들을 위해 어떻게 하면 좋은 트레이너를 고를 수 있는지 조금이나마 도움이 되고자 글을 작성해보았습니다.읽으시면 많은 도움이 될 거라고 생각하니꼭 읽어보시길 바랍니다!트레이너의 프로필을 확인하기대부분 알고 계시겠지만 우리나라에서 트레이너라는 직업은 진입장벽이 굉장히 낮습니.......

다이어트 유산소 운동기구 BEST는? [내부링크]

안녕하세요.강민성 트레이너입니다 :)요즘 헬스장은 과거와 다르게 다양한 유산소 기구들이 있습니다.다양한 기구만큼 효과나 강도 또한 다양한데요.이번 글은 제가 그동안 운동하면서 경험한 토대로 유산소 기구마다의 특징, 장점 및 단점은 무엇인지그리고 나에게 맞는 유산소 기구는 무엇인지에 대해 한번 알아보겠습니다.트레드밀특징 트레드밀이 없는 헬스장은 없을 정도로 가장 대중적이고 보기 쉬운 기구입니다.대부분의 기구가 각도 조절이 가능하게 나오지만헬스장에서는 각도 조절이 안되는 기구를 사용하거나 각도 조절이 되더라도 막아놓는 경우가 많습니다.그리고 트레드밀을 하면서 땀 한 방울 안 흘리는 사람도 있고.......

추석 연휴 살찌지 말자! [내부링크]

안녕하세요~이틀 뒤면 벌써 추석입니다.연휴 때는 지친 몸과 마음을 회복할 수 있고 가족, 친척들과 좋은 시간을 보낼 수 있는 기간이지만자칫 잘못하면 체중이 많이 늘어날 수 있는 기간이기도 합니다.이렇듯 연휴 기간 동안 살이 찔까 봐 걱정이신 분들을 위해어떻게 하면 추석 연휴 기간 동안 살이 찌지 않을 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.먹는 것 그것이 문제로다.대부분 연휴 기간 동안 살이 찌는 이유는 평소와 다른 음식을 먹는 경향이 크고그러한 음식들의 칼로리와 지방이 크기 때문입니다.물론 연휴 기간 동안 평소보다 활동량이나 소모 칼로리가 적어지는 것도 이유가 되지만 음식 섭취에 비해 미치는 영향은 미미한 편.......

나는 왜 다이어트에 매번 실패할까?? [내부링크]

나 오늘부터 다이어트할 거야!"나 오늘부터 다이어트할 거야"불과 십여 년 전까지만 해도 낯설었던 이러한 말들이 언제부턴가 일상이 될 정도로 많이 듣고 많이 사용하는 말이 되었다.이렇듯 대부분의 현대 사회에서 사람들에게 다이어트는 살아가는 데 있어서 평생 짊어지고 가야 하는 숙제다.주변을 둘러보면 다이어트를 잘하는 사람이 있는 반면 매번 다이어트에 실패하는 사람도 있다.혹시 나는 후자에 속해있지 않은가?과연 무엇이 문제이기에 매번 다이어트를 실패할까?다이어트에 매번 실패하는 당신이제 다이어트에 실패를 반복하지 않기 위해 그 이유와 방법에 대해 알아보자.식사 이외의 칼로리 섭취가 너무 많다.어.......

안녕하세요 :) [내부링크]

안녕하세요~ 강민성 트레이너입니다.블로그를 운동과 식단이라는 주제로 시작을 했습니다.그리고 정보를 전달해 주는 입장에서 제가 어떤 사람인지 소개하는 것이 맞는다고 생각하여 부끄럽지만 제 소개를 작성해봅니다 :)강민성 트레이너*학력사항한국체육대학교 레저스포츠학과 졸업*자격사항생활스포츠 지도사 (보디빌딩)노인 스포츠 지도사 (보디빌딩)NSCA - CPT (미국 체력관리 학회 공인 개인 트레이너)NSCA 스포츠 영양 코치 (Advanced Sports Nutrition Coach Certificate)*경력사항LEO FIT 소속前 서경대학교 스포렉스 생활체육강사現 하나은행 본점 피트니스센터 오전 트레이너2019 ICN WORLD CUP 스트리트 스타 TOP4현재는 코로.......

다이어트? 식단? 어렵지 않아요. 초보자를 위한 식단 가이드 [내부링크]

안녕하세요 강민성 트레이너입니다.블로그를 시작하고 나서 쓰는 첫 포스팅입니다.첫 글을 어떤 주제로 쓸지 굉장히 많은 고민을 했는데요.고민 끝에 정한 오늘의 주제는 '식단 어떻게 시작해야 할까?'입니다.최근 몇 년 동안 사람들은 건강한 삶에 대해 관심이 많아졌고 이에 따라 몸만들기에 대한 관심도 자연스럽게 높아졌습니다.이렇듯 우리가 원하는 건강한 삶과 멋진 몸을 만들기 위해서는 운동뿐만 아니라 식단은 빠질 수 없는 요소 중 하나입니다.초보자의 경우 식단의 비중이 운동보다 높은 경우가 많으니 식단은 우리의 생각보다 훨씬 중요한 요소입니다.하지만 이러한 중요성에 비해 우리는 먹는 것에대한 정보.......