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[인천재활] 목통증, 목디스크 원인을 찾아 해결하자! [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다!! 고개를 돌릴 때 통증을 느껴 보신 적이 있으신가요?? 몇일 지나서 풀리면 다행이지만 통증이 지속되고 이 통증이 목디스크까지 유발한다면??!! 정확한 평가를 받아 보셔야 합니다!! 오늘 포스팅할 회원분은 고개를 회전할 때 마다 통증이 있고, 어깨가 아파서 생활하기 어려운 분입니다. 특히, 고개를 오른쪽으로 돌릴 때 통증이 극심하게 나타났죠!! 그럼 먼저 고개를 돌릴 때 어떤 근육이 늘어나는지 확인해보겠습니다!! 위의 사진처럼 고개를 오른쪽으로 회전하게 되면 오른쪽에 있는 상부 승모근과 왼쪽의 견갑거근이라는 근육들이 늘어나게 됩니다. 하지만 위의 회원분 처럼 오른쪽에 있는 견갑골이 내려가 있거나 하방회전된 자세로 있게 되면 이미 오른쪽 상부 승모근은 늘어난 상태에서 과긴장되고 고개를 오른쪽을 회전할 때 범위를 제한하거나 통증을 유발하게 됩니다. 그럼 오른쪽 견갑골이 왜 내려 왔을까요?? 걸음걸이에서 그 원인을 찾아 볼 수 있습니다. 영상을

인천 아킬레스건 재활/아킬레스건 파열 수술 후 재활 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 아킬레스건이 양쪽 파열되어 센터에 방문해 재활 중이신 검도선수의 이야기를 소개해드리려고 합니다. 검도는 종목 특성상 같은 자세로 빠른 스텝을 밟아야 하기 때문에 종아리에 부하가 많이 가는데요! 때문에 경기중에 다수의 선수들이 아킬레스건에 부상을 당한다고 합니다. 아킬레스건은 우리 몸에서 가장 두꺼운 힘줄인데 보통 발목이 갑작스럽게 예상치 못한 상황에서 발등굴곡이나, 발배굴곡이 일어났을때나 스포츠 경기 도중 가장 많이 부상을 당합니다. 오늘 게시글의 선수는 평가를 해 본 결과 발이 바닥에 닿을때 바깥쪽 위주로 많이 닿고 있었고, 엄지발가락쪽으로의 체중지지가 잘 이루어지지 않고 있었습니다. 때문에 검도 스텝시 발을 일자로 두어야 하는데, 발 바깥쪽에 힘이 많이 실린 상태에서 발을 일자로 두기 위해 다리 전체를 안쪽으로 회전 시킨 상태에서 힘을 쓰고 있었습니다. 그래서 대퇴근막장근(TFL)근육의 과긴장 상태를 보였고, 다리가 내회전 되면서 스텝을 할때 사용 해야 하는 엉

인천무릎재활/축구선수 십자인대파열 수술 후 재활 [내부링크]

전방십자인대(Anterior Cruciate Ligament, ACL) 부상은 축구선수에게 발생되는 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 축구의 경우 갑작스런 감속 및 급격한 방향 전환과 점프 후 착지 작업의 반복으로 ACL에 많은 부하를 주게 됩니다. 출처 : vectormine.com ACL 손상은 무릎관절에 외반 및 회전의 큰 부하를 경험하는 초기 접촉 직후에 주로 발생하게 됩니다. 특히, 전방전단력과 무릎관절의 압박이 함께 발생될 때 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 근육의 힘이 ACL 부하에 어떻게 기여할 수 있는지 평가한 논문에서 다양한 근육들 중에서, 둔부 근육 그룹, 특히 중둔근(gluteus msdius)은 고관절 외전근의 역할을 통해 동적 무릎 외반 붕괴에 저항하는 중요한 기여자로 확인되었습니다. 이 연구에 의하면 수직 점프에서 착지 중 무릎 외반 모멘트가 클수록 중둔근의 힘이 감소하는 것으로 나타났습니다. 특히, 사이드 스텝의 착지 동작에서 중둔근의 역할이

엉덩이 근육 기억상실증이 무릎통증을 일으킬 수 있다?! [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다! 걸음걸이가 이상하고 걸을 때 마다 무릎통증으로 고생하시는 회원분을 소개시켜 드리고자 합니다! 혹시 엉덩이 기억상실증이라고 들어 보셨나요? 죽은 엉덩이증후군(Deat butt syndrome)이라고도 불리는 엉덩이 기억상실증은 엉덩이 근육이 수축을 하지 않고 어떻게 수축시키는지를 잊어버린 것을 말합니다!! 엉덩이 기억 상실증 요즘 대부분 사무실에 앉아서 장시간 컴퓨터를 하는 경우가 많은데요!! "하루 종일 앉아 있는 것" 이 엉덩이 기억상실증의 원인이 됩니다. 앉아 있는 상태에서 엉덩이 근육은 늘어난 상태가 되고 이런 조직의 지속적인 압박으로 인해 근육 섬유들이 고착되어 탄력성과 최적의 수축 능력을 잃게 되는 것이죠!! 이러한 엉덩이 기억 상실증은 잘못된 보행 패턴을 만들어 통증을 일으키기도 합니다!! 그럼 엉덩이 기억상실증이 있는 분의 보행 패턴을 볼까요?? 실제로 보행을 할 때 충격을 흡수하고 몸이 앞으로 갈 수 있도록 추진력을 갖게

인천어깨재활/어깨아파서 못올릴때,어깨통증의 원인과 재활 전후비교 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 입니다! 오늘 글의 회원분은 어깨가 아파서 팔을 잘 들어올리지 못한 회원분의 이야기 입니다! 이 회원분은 평소 어깨가 아플때마다 물리치료와 주사치료를 받으셨었고, 따로 재활운동이나 다른것은 해본적이 없으셨었는데요! 너무 오랜시간 통증으로 고생하고 일상생활에 어려움을 느껴 수술을 고려하던 중 이미 수술 경험이 있는 친동생의 권유로 피지오플레이스에 방문하시게 되었습니다. 동생분도 이미 회전근개 파열로 수술을 하셨고, 수술 후에도 일상생활에 어려움을 느끼던중 피지오플레이스에서 재활에 성공하셨는데요! 오랜만에 만난 누나가 어깨 통증으로 수술을 한다고하니 걱정이되어 운동과 담을 쌓고 지내던 누나를 억지로 끌고 센터에 방문하셨습니다. 평가를 해본 결과 날개뼈 주위 근육의 약화와 불균형으로 인해 어깨의 움직임 패턴이 정상범위에서 많이 벗어난 상태이셨습니다. 거기다 이 회원분의 직업특성상 어깨를 많이 쓸 수 밖에 없으셨는데, 약화와 불균형이 생긴 근육으로 많은 활동을 하다

인천 산전산후 운동/ 임신 중 시기에 따른 신체 변화와 운동가이드 [내부링크]

안녕하세요 피플 운동센터입니다 저희 센터에는 아이 성장운동부터 선수 트레이닝, 수술 후 재활, 통증 재활 등 다양한 목적으로 방문해주시는데요 그 중 임산부 운동에 대해 이야기 해볼게요 :) 임산부가 운동을 해야하는 이유에 대해서는 너무나 잘 알고 계실텐데요 임신 중 과도한 체중 증가 예방 임신성당뇨 예방 임신중독증의 위험 감소 요통 감소 및 예방 요실금 위험 감소 우울증 예방 및 개선 체력 유지 산후 체중 유지의 예방 ACSM(미국스포츠의학회) 발췌 그렇다면 임산부의 신체 변화에 따라 어느시기에 어떤운동을 해야하는지 알아볼까요?! Frist Trimester(0-14Weeks) 임신초기 ; 1기 자궁에서 수정 7~10일 후 수정된 난자의 착상이 일어납니다 5-8주쯤 배아(embryo)의 척추와 신경체계, 갈비뼈, 주요 장기들이 형성하는 기간으로 배아가 발달하는데 굉장히 중요한 기간입니다 12주가 될 경우 태아는 6~7cm, 체중은 약 20g, 이며, 발을 차거나 머리를 돌릴 수 있고

[인천 수술 후 재활] 아킬레스건 파열 수술 후 재활 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플 운동센터입니다. 오늘은 아킬레스건 수술 후 재활에 대해서 소개하려고 합니다. 아킬레스건은 크기와 강도에도 불구하고 인체에서 흔히 손상되는 힘줄입니다. 아킬레스건 파열은 감속이나 가속 또는 점프와 같은 동작이 있는 축구, 테니스, 배드민턴과 같은 스포츠 활동 중에 흔히 발생합니다. 오늘 소개드릴 회원분은 20대 남성으로 축구를 즐겨 하시는 회원으로 축구를 하던 도중 왼쪽 아킬레스건이 파열되어 6월 중순에 수술 후 7월 중순에 수술 후 재활을 위해 저희 센터에 방문해 주셨습니다. 아킬레스건 파열 수술 후 재활은 여러 가지 요인(BMI, 영양상태, 합병증, 부상 원인, 손상 크기....)이 회복 및 재활 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에서는 아킬레스건 파열 후 재활에서 기능적 재활과 조기의 체중 부하가 선호되어야 한다고 제안했습니다. 초기 체중 부하는 이론적으로 근육 위축, 경직, 유착 및 심부정맥 혈전증(deep venous thrombosis

인천무릎수술재활/스쿼트에서 적절한 무게 선택이 중요한 이유 [내부링크]

오늘 소개드릴 회원분은 무릎 연골 손상으로 관절경 수술을 하신 분이신데요. 수술 후 운동을 하시다가 다시 무릎 통증이 재발 되었다고 합니다. 직업 특성상 오래 서있고 무릎을 자주 구부려야 하는 상황에서 잘못된 동작으로 인해 통증이 심해졌습니다. 또한, 하체 강화를 위해서 스쿼트를 자주 하신다고 하였는데 오히려 스쿼트 후에 통증이 더 심해졌다고 합니다. 그렇다면 무릎 수술 후나 무릎 통증이 있는 사람에게는 스쿼트를 하지 말아야 할까요?? 사람에 따라 상황에 따라 다르기는 하겠지만, 회원분의 직업환경을 고려했을 때 스쿼트는 꼭 필요한 운동으로 생각됩니다. 다양한 연구에서도 수술 후나 잘못된 사용으로 무릎 통증이 있는 사람에게 제대로 된 스쿼트는 좋은 효과를 줄 수 있다는 결론이 지배적입니다. 스쿼트를 이해하기 위해서 무릎에 가해지는 전단력(shear force)와 압박력(compression force)에 대해서 간단한게 알아보고자 하는데요. 전단력 Shear force : 무릎 안쪽의

인천재활센터/이상근증후군,좌골신경통(Sciatica nerve pain/Deep gluteal syndrome) [내부링크]

이상근 증후군(Sciatic nerve pain/Deep gluteal syndrome)은 이상근(Piriformis) 주변에서 좌골신경(Sciatic nerve)가 압박되어 증상이 나타나는 것을 말합니다. 이상근 증후군은 엉덩이 통증뿐만 아니라 하부요통이나, 하지로 뻗어 나가는 통증이 동반되는 경우도 있기 때문에, 진단 자체가 어렵고 증상이 다양하기 때문에 그 존재 여부 자체 논란의 여지가 있습니다. 과거에는 이상근 증후군과 관련된 임상 증상이 장기간 과도한 수축으로 인해 발생하는 것으로 생각했습니다. 하지만 고관절 기능과 해부학에 대한 연구가 활발히 이루어지면서 좌골신경이 같히기 쉬운 깊은 둥부내에 이상근 이외에 여러 공간이 확인되었습니다. 그 이후 이상근증후군은 심부둔근증후군이라는 용어로 바뀌어 부르게 되었습니다. 따라서 오늘 포스팅에서는 용어를 통일하여 '심부둔근증후군'을 사용하겠습니다. 그렇다면 우리가 알고있는 '심부둔근증후군'이란 무엇이고 이 증상이 나타나는 이유에는 어떠

인천스포트재활/멀리뛰기 선수트레이닝 [내부링크]

안녕하세요 피플운동센터입니다. 오늘은 안동시청 소속의 유정미선수를 소개드리겠습니다. 멀리뛰기를 주 종목으로 하고 있으며 지난 2주간 저희 센터를 방문해 주셨습니다. 몸이 좋지 않아 잠시 쉬는 동안 컨디션 조절차 센터를 방문하셨는데요. 몇년 전 발목인대 수술을 하게 되었고 그 이후로 발 구름 동작 시 불편함을 느끼고 계셨습니다. 멀리뛰기에서 발 구름 동작 시 발목관절의 안정성은 적절한 체중지지 및 지면반발력에 중요한 역할을 합니다. 평가 결과 발목에서의 문제 뿐만 아니라 고관절의 움직임 제한 또한 확인할 수 있었습니다. 그러다보니 모든 부하가 발목에 집중되고 바깥쪽 안정성(lateral stability)의 문제가 발생되었습니다. 체간의 안정성을 유지하면서 체중부하 및 고관절 움직임 향상을 위한 트레이닝을 진행하였습니다. Sprinter pattern을 이용한 균형능력 향상 후 발 구름 동작 트레이닝을 진행하였습니다. 피플운동센터에는 다양한 종목의 선수들이 각자의 목적에 맞는 트레이닝

인천수술후재활/허리수술 후 통증완화를 위한 운동프로그램 [내부링크]

안녕하세요 피플운동센터입니다. 오늘 소개들리 회원분은 60대 초반의 여성분입니다. 20년 전 허리 수술로 핀 고정을 하시고 어깨, 허리 및 무릎 통증으로 저희 센터를 방문하셨습니다. 그동안 지속적으로 병원을 다니셨고 아쿠아로빅부터 요가 및 헬스까지 안해본 것이 없을 정도로 통증 해결을 위해 노력하였다고 합니다. 허리에서 흉추에 이르는 곳에 핀으로 고정함으써 움직임에 제한을 가지게 되었고 그로인해 어깨 및 고관절의 비정상적인 보상작용을 주로 사용하셨습니다. 특히 회전 움직임이 많이 부족한 모습을 보이셨습니다. 짐볼을 활용하여 복강내압을 유지한 채 상하지의 움직임을 통한 몸통의 안정성 증진 후 제한된 고관절과 흉추의 움직임 향상을 위한 운동을 진행하였습니다. 곰자세(bear position)를 통해 하복부의 활성화 및 척추의 축신장을 통한 힙힌지 움직임을 재교육 하였습니다. 마지막으로 완벽한 동작은 아니지만 러닝을 통한 계단 오르내리기 운동을 진행하였습니다. 운동 후 20년 만에 이렇게

인천어깨통증재활/견봉하통증 증후군 [내부링크]

어깨 통증을 포함하는 여러 어깨 질환 중 가장 흔한 것은 견봉하 충돌 증후군(subacromial impingement syndrome)으로 모든 어깨 통증 호소의 44~65%를 차지한다고 합니다. 이 증후군은 전통적으로 회전근개 및 견봉하 윤활낭과 같은 견봉하 조직의 잠식을 유발하는 견봉하 공간의 협착을 특징으로 하고 있습니다(Lewis, Green, and Wright, 2005). 최근 연구에 의하면, 견봉하 충돌이라는 용어는 견봉하 공간의 주변 뼈 구조가 통증을 일으키는 주 원인인 반면, 견봉(acromion) 모양이 나 상완골(humerus)과의 거리 사이에 의한 증상이 일관되지 않음을 확인 할 수 있었습니다. 또한 충돌을 줄이기 위해서 수술적 방법을 시도했을 때 비수술적 방법 보다 효과적이지 않았습니다. 따라서 "충돌"이란 용어 보다는 "견봉하 통증 증후군(subacromial pain syndrome)" 이 더 정확한 용어로 간주되고 있습니다(Michener et al,

인천발목재활/발목인대 회복을 위한 운동프로그램 [내부링크]

오늘 소개드릴 회원분은 고등학교에 재학 중인 남학생으로 계단에서 넘어지면서 왼쪽 발목인대 부분파열 진단을 받고 저희 센터를 방문하였습니다. 방문 당시 약 4주 정도가 지난 상태로 발목을 고정하는 보조기를 착용하고 있었고 발목의 내번(inversion) 동작 시에만 외측에 통증을 느꼈습니다. 센터 방문 전까지 왼쪽 하지를 거의 사용하지 않아 체중 지지가 적절하게 이뤄지지 않았고 전반적인 근력 약화와 가동성에 문제를 보였습니다. 출처 : 구글이미지 발목관절 가동성 향상을 위한 트레이닝과 발목의 외번(eversion) 동작의 활성화를 통한 외측 안정성 증진을 위한 트레이닝을 진행하였습니다. Rocker board를 이용한 고유수용성 감각 자극을 통하여 발목에 안정성 향상을 유도하였습니다. 평소 농구를 좋아하는 회원분의 취미를 고려하여 패싱을 통한 하지의 체중지지 및 발목의 동적 안정성 향상을 유도하였습니다. 현재는 통증이 거의 없는 상태로 좋아하는 농구를 마음껏 하고 있습니다. 성장기에

인천발목통증재활/발목염좌 초기 재활이 중요한 이유 [내부링크]

많이 분들이 한번쯤은 발목을 삐거나 접질린 경우가 있을텐데요. 이런 경우를 발목관절(Anklle sprain) 라고 합니다. 오늘은 누구에게나 흔히 발생할 수 있고 또 한번쯤은 경험해 봤던 발목관절 염좌에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 출처 : 구글이미지 발목염좌 염좌는 스포츠 활동과 일반 활동을 하는 인구 모두에서 흔하게 발생하는데, 15~24세 사이의 젊은 남성에서 스포츠 활동과 관련하여 가장 높게 발생하며 연령이 증가할수록 스포츠 활동보다는 일상생활과 관련하여 나타난다고 합니다. 발목관절 염좌는 크게 급성 발목관절 염좌와 만성 발목관절 불안정성으로 분류된다는 사실 알고 계셨나요? 1.먼저, 급성 발목관절 염좌에 대해서 알아보겠는데요. 급성 발목관절 염좌는 가장 흔한 근골격계 손상이며, 이 중 80%가 내반(inversion)으로 인한 손상입니다. 발목관절 염좌에서 인대 손상은 매우 흔하며 주로 외측측부인대의 손상을 가져옵니다. 외측측부인대는 전거비인대(Anterior talof

인천통증재활/ 무지외반증 방치하면 큰일 날 수 있어요!! [내부링크]

시원한 여름을 위한 여성분들의 패션 아이템 중에 하나가 샌들인데요!! 최근 발모양의 변형이나 통증으로 인하여 샌들을 못신게 되는 여성분들이 증가하고 있다고 합니다. 외모나 패션에 대한 관심의 증가로 하이힐이나 발볼이 좁은 신발을 많이 신으면서 대표적인 발 질환 중의 하나인 무지외반증(Hallux valgus)이 증가하고 있는 추세라고 합니다. 지난해 건강보험 진료 인원 중 무지외반증으로 병원을 찾은 인원이 6만 1,550명이며, 이 중 80% 인 5만 300여명이 여성으로 훨씬 많은 비중을 차지하고 있습니다. 출처 : 구글이미지 무지 외반증은 어떤 질환일까요? 1.증상 및 진단 무지외반증은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘게되면서 두드러지는 첫번째 중족골두(Metatarsal head)의 안쪽 돌출부 통증(bunion pain)이 대표적인 증상이며 첫번째 중족-족지관절(Metatarsophalangeal joint)의 바깥쪽 아탈구(subluxation), 종자골(sesamoid)의 바깥쪽

인천스포츠재활/양궁선수 어깨통증 트레이닝 [내부링크]

오늘 소개 드릴 분은 지난 2019년 나폴리 하계 유니버시아드대회에서 여자 양궁 컴파운동 단체전 금메달리스트 김윤희 선수입니다. 김윤희 선수는 활을 당길 때 어깨 통증으로 인해 제대로 된 동작을 하기 힘들어 저희 센터를 방문해 주셨습니다. 과거 어깨 수술 경험과 현재도 극상근(supraspinatus)의 부분 파열을 가지고 있었습니다. 활 시위를 당기는 동작은 상체의 힘 뿐만 아니라 안정된 하체와 몸통의 회전, 그리고 견갑골(scapula)의 안정성이 필요합니다. 김윤희 선수의 경우 대부분 상체의 힘만을 사용하고 있었고 그로인해 어깨에 더 많은 부하가 가중되었습니다. 해당 영상은 half kneeling 자세에서 짐볼과 CLX밴드를 사용하여 하체의 안정성을 유지한 채 몸통 회전, 어깨뼈의 안정성 증진 후 어깨관절 내에서 축회전을 통한 당기기 동작으로, 상체와 하체를 같이 쓰기 위한 협응적 움직임과 상하체의 힘 전달을 위한 트레이닝 영상입니다. 끝으로 실제 활을 가진 상태에서 CLX밴

인천재활운동/골절재활 골절 후 재활은 어떻게 해야 할까요? [내부링크]

대다수의 사람들이 알고 있듯이 골절이란 뼈가 완전 혹은 불완전하게 소실되어 변형을 일으킨 상태를 말합니다. 큰 외력에 의한 골절이나, 반복적인 사용이나 만성적인 압력에 의해 골절되는 피로골절 등이 있는대요! 골절이 발생하고 난 이후에 깁스나 고정을 할 수 있는 다른 보조기를 이용해 뼈를 고정하고 다시 치유되기를 기다립니다. 하지만 뼈가 붙기까지에는 일정 시간이 소요되고, 그 시간동안 깁스나 다른보조기를 이용한 고정으로 유착이나, 구축이 생기기 마련인데요! 이러한 골절 재활은 어떻게 진행하는 것이 옳은 것 일까요? 골절 치유 과정 골절 치유 과정은 뼈의 연속성이 깨졌다가 다시 원래와 유사한 상태로 돌아오는 것을 말합니다. 골절치유과정 / 출처 - Google image 1)염증기 골절이 발생한 직후부터 시작하여 연골이나 뼈가 형성될 때까지의 시기로 1~5일 정도의 시기를 말합니다. 보통 이 시기는 통증과 부기가 감소됩니다. 골절이 되면 주위의 작은혈관이 파괴되면서 출혈이되어 혈종이 생

인천 스포츠 재활 / 등이 굽은 수영선수[평영]에게 필요한 운동은?? [내부링크]

안녕하세요 피지오 플레이스 피플운동센터 입니다. 수영선수들은 팔로 물을 누르면서 스트록을 하기 때문에 등이 굽거나 어깨가 말리는 자세를 취하고 있는 경우가 많습니다!! 평소에 구부러진 자세가 문제가 아니라, 팔이 물에 들어가기 전에도 등이 굽어 있다면 어깨의 근육을 과도하게 사용해야 하기 때문에 통증을 유발할 수 있습니다. 그럼 어떻게 해야 할까요?? 위의 사진에서 보이는 바와 같이 등이 굽어 있는 상태가 되면 등뼈의 움직임 현저히 감소하게 됩니다. 그래서 등을 펴보라고 지시하면 등을 펴는 것이 아니라 허리가 과도하게 전만이 증가되면서 갈비뼈가 들리게 됩니다. 즉, 등뼈를 펴는 움직임 자체를 잊어 버리게 된 것이죠!! 견갑골과 등뼈 사이에는 능형근, 중&하부 승모근 등이 위치하고 있습니다. 실제로 이러한 근육들은 견갑골을 척추 방향으로 당기는 역할을 하게 됩니다. 하지만 근육의 수축 방향을 반대로 만들어 주게 되면 견갑골이 모이는 것이 아니라 등뼈가 펴지면서 축 신장을 만들어 줍니다

인천어깨통증재활/회전근개파열 [내부링크]

어깨통증은 근골격계 증상 중 흔하게 발생되며 유병률이 16~26% 정도로 높은 비율을 차지 하고 있습니다. 매년 성인의 1% 정도가 새로운 어깨 통증으로 병원을 방문하며 60% 정도까는 1년 이상의 통증을 경험한다고 합니다. 어깨 통증은 제 때 치료하지 않으면 삶의 질을 떨어뜨리고 일상생활을 하는데도 상당한 지장을 초래합니다. 오늘은 어깨 통증을 일으키는 원인 중 회전근개파열(rotator cuff tear)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 출처 : 구글이미지 먼저, 회전근개에 대해서 간단히 알아보도록 할까요? 회전근개는 극상근(supraspinatus 가시위근), 극하근(infraspinatus 가시아래근), 견갑하근(subscapularis 어깨밑근), 소원근(teres minor 작은원근) 이렇게 총 4개의 근육으로 구성되어 있으며, 어깨관절의 정적인 안정성과 움직임에 있어서 필수적인 동적 안정체로 작용하고 있습니다. 그렇다면, 회전근개 파열의 원인은 무엇이며, 어떤 증상을 보

인천 스포츠재활/축구선수재활 축구선수 슛팅훈련 [내부링크]

'축구선수의 슛팅(Shooting)' 안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터입니다. 오늘은 축구 선수 트레이닝에 대해 알아보려고 합니다. 오늘 온 축구 꿈나무선수는 슈팅을 할때 공과 디딤발 사이가 너무 멀어 슈팅 할 때 어려움을 겪는다고 하였습니다. 또 축구 훈련이 끝나면 디딤발로 쓰는 오른쪽 다리의 사타구니부분 혹은 다리 어딘가에서 통증이 나타나 불편하다고 하였습니다. 예전 어느 한 TV광고에서도 축구는 차는발이 중요한게 아니라 디딤발이 중요하다고 나왔습니다. 그만큼 디딤발이 중요하다는 이야기겠죠? 슈팅의 기본적인 동작부터 알아보겠습니다! 출처 - 나래연구소카페 'NARAE 윤상인의 축구 선수들에게 필요한 Movement&Training 2탄'글 중 또 슈팅은 정확도를 조금 덜 요구받지만, Power는 더 요구되는 동작이라고 합니다. 우선 이 친구는 오른쪽 디딤발의 안정성 확보가 먼저 필요했기 때문에 안정성 운동을 진행하였습니다. 그 후 디딤발인 오른쪽이 안정된 상태에서 킥을 차는

복부 운동시 허리통증이 생긴다면?! 잘못된 홈트레이닝 잡아드립니다!! [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스;피플 운동센터입니다 오늘은 혼자서 잘못된 홈트레이닝을 하고 계신 20대 여자 회원님의 사례를 가지고 와보았는데요 뱃살을 빼고 아픈 허리를 낫게 하기 위해 코어를 강화시키려고 홈트레이닝으로 윗몸일으키기와 일명 '레그레이즈'라고 하는 누워서 다리를 들었다 내리는 하는 동작을 하고 계셨습니다 하지만 이렇게 홈트레이닝을 진행시 회원분은 목의 불편감과 오히려 허리통증을 호소하셨습니다 회원님의 윗몸일으키기시 복부의 모습을 살펴볼게요 동작 수행 시작과 함께 골반의 후방경사와 과도한 요추 굴곡으로 인해 몸통의 안정성 결여로 목, 어깨 주변부의 보상작용과 복부를 찍어누르듯이 동작을 수행하는 것을 볼 수 있었습니다 ️윗몸일으키기 동작 시 척추를 과도하게 구부리게 되면 횟수가 반복될수록 척추 후면에 과부하를 주게 되어 심하면 디스크가 찢어지거나 튀어나오게 할 수 있다는거 알고 계셨나요? 케나타 워털루대학 척추 생체역학과(Spine Biomechanics) 스튜어트 맥길(Stua

인천 스포츠재활/ 수영선수 스타트 트레이닝 [내부링크]

수영선수 스타트 향상 트레이닝 안녕하세요 피지오플레이스;피플운동센터 입니다. 실제 선수를 트레이닝할 때 가장 중요하다고 생각 되는 부분은 경기하거나 운동하고 있는 환경에 움직임이 잘 전이 될 수 있도록 도와주는 것이라고 생각하는대요! 피지오플레이스;피플운동센터에서는 선수들과 많은 대화를 통해 이부분을 채워주고 있습니다. 운동을 하면서 선수들이 느끼는 느낀점을 듣고, 상황에 맞춰 자가조직화 능력을 최대화 할 수 있도록 조건을 제공하여 트레이닝 하는 것입니다. 오늘 블로그의 귀여운 꿈나무 선수는 이런 말을 했습니다! 꿈나무 - 선생님! 저는 팔에 힘이 없어서 스타트 할 때 몸이 당겨지지가 않아요! 팔운동 많이 시켜주세요! 피지오트레이너 - 싫어~~~~~~! 다른운동 할거야! 왜냐하면 몸을 당길때 팔 힘도 중요하지만 몸 전체를 이용하면 더 큰 힘을 낼수 있거든! 그 이유에 대해 자세히 알아볼까요? 출처 - SBS 배영 스타트 자세는 사진에서 보는 것과 같이 고관절을 접은 상태에서 발을 벽

인천스포츠재활/양궁선수 어깨통증 재활 [내부링크]

안녕하세요! 피지오플레이스;피플운동센터입니다. 오늘은 너무나도 귀여운 중학생 양궁선수의 어깨 재활 사례에 대해 소개해 드리려고 합니다! 이 선수는 활을 잡아당길때 어깨에 튕기는 느낌과 함께 어깨에 통증이 유발되어 병원에 방문하였다고 합니다. 그러나 주사를 맞고 난 이후 통증은 약간 감소하였지만 완벽하게 개선되지 않았고, 어깨의 튕기는 느낌은 여전했다고 합니다. 그 이유 어깨 주변에 손상되어 발생한 염증은 약이나 주사로 해결될 수 있지만 반복적으로 양궁을 쏠때 사용하는 패턴의 변화는 없었기 때문입니다. 평가를 해본결과 어깨의 안정성은 매우 떨어져 있었고, 움직임축에서 벗어난 움직임으로 어깨를 움직일때 통증이 유발되었고, 툭툭 걸리는 느낌이 났습니다. 또 상대적으로 떨어지는 코어힘과 지면반발력 때문에 어깨에 더 부담을 주고 있었습니다. 여기서 코어힘과 지면반발력이 왜 양궁을 쏘는데 중요한가하고 의문을 품으실 수도 있는대요! 그 이유는 우리의 몸이 단일근육에 의해서 움직이는 것이 아니라,

인천어깨통증재활/유착성 관절낭염(오십견) [내부링크]

어깨 통증을 일으키는 원인 찾기!! 오늘은 흔히 오십견으로 잘 알려진 유착성 관절낭염(Adhesive capsulitis)에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 출처 : smithsmassage.com.au. 유착성 관절낭염(오십견)은 어떤 질환일까요? 유착성 관절낭염은 1896년 Duplay가 관절낭의 섬유화로 어깨 통증과 관절가동범위 감소가 나타나는 관절 주위염(Periarthritis), 1934년 Codman이 영상학적으로 이상 소견이 없고 서서히 진행하는 통증과 관절가동범위의 감소를 특징으로 하는 동결견(Frozen shoulder), 1945년 Neviaser가 병리학적으로 염증성 발병기전과 섬유화로 인한 유착성 관절낭염으로 정의하였습니다. 비교적 최근 연구에서도 점진적인 관절가동범위의 감소가 동반된 어깨 통증으로 보고 되었고, 이후 현재까지도 동결견, 유착성 관절낭염, 관절주위염, 관절낭주위염(Pericapsulitis), 통증성 견부강직(Painful stiffshoulde

인천수술후재활/반월상연골판은 어떻게 재활해야 할까요? [내부링크]

피지오플레이스에는 수술 후 재활을 받고 싶거나, 제대로 재활을 하지 못해 오랜 기간 통증을 가지고 계신 분들, 또 부상을 당하고 비수술치료를 원하시는 분들이 자주 찾아오시는데요! 보통 재활을 하려고 방문하시는 분들은 '본인이 언제쯤 걸을 수 있는지?,' '언제쯤부터 운동을 다시 할 수 있는지?' '재활기간은 얼마나 걸리는지?'등 본인이 언제쯤 괜찮아 지는지에 대한 부분을 가장 궁금해 하십니다. 제 경험상 이 궁금증을 해소해 주었을 때, 저에대한 신뢰감이 올라갔고, 회원분들의 재활의지도 향상되었습니다. 당연히 결과는 더 좋았겠죠?? 재활에서 중요한 것들은 그 구조물이 어떻게 생겼는지? 어떤역할을 하는지? 그리고 그 구조물이 치유되려면 어떠한 것을 해야 하는지? 정확하게 알고 있는 것 입니다. 오늘은 흔한 무릎 부상 중 하나인 반월상연골판 손상 재활에 대해 정확하게 알아보는 시간을 가지려고 합니다. 반월상연골판(Meniscus)란 무엇일까요? 연골판의 가장 큰역할은 대퇴골(Femur)와

[뇌졸중 재활] 뇌졸중 상지 재활 운동/ 팔이 무거워요?! [내부링크]

안녕하세요 피지오 플레이스 피플 운동센터 입니다! 뇌졸중으로 인해 편마비가 오게 되면 어깨가 빠지는 아탈구가 많이 나타나곤 합니다! 어깨 관절 아탈구 위의 사진처럼 아탈구는 관절이 완전히 빠지는 것이 아니라 관절의 접촉면이 감소하는 것을 말합니다!! 그래서 아탈구가 있는지 없는지를 확인하기 위해 Sulcus sign이라는 검사를 하게 됩니다. Sulcus sign 팔꿈치를 잡아당겨서 어깨 관절에 공간이 얼마나 있는지 검사하는 방법이죠!! 그럼 왜 뇌졸중 환자들에게 어깨 관절 아탈구가 많이 발생할까요?? 가장 많은 이유는 회전근개라는 근육들의 약화 때문입니다! 회전근개 회전근개라는 근육은 어깨관절 안쪽에 위치하고 있어서 우리가 팔을 움직일 때 어깨관절에 안정성을 주는 관절입니다. 뇌졸중으로 인한 마비가 오게 되면 처음에 이완성 마비가 오면서 근육들의 힘이 들어가지 않게 되죠! 그래서 중력과 팔의 무게를 지탱해야 하는 회전근개 근육을 사용하지 못하면서 아탈구가 발생하게 되고, 이른 보상

운동이 생리통에 도움이 될까요? [내부링크]

[운동이 생리통에 도움이 될까요?] 출처 - 구글이미지 가임기 여성들은 한 달에 한 번 생리를 겪습니다. 생리 중 극심한 생리통이 찾아와 일상생활에 불편함을 느끼시는 분들이 많은데요! 개인마다 정도의 차이는 있지만 보통 생리통은 복부와 허리에 통증을 느끼고 몸 전체가 무겁고 불편하게 느껴집니다. 이런 생리통은 왜 생기는 걸까요? 생리통이 생기는 이유는? 다른 질환으로 생리통이 생기는 경우도 있지만, 일반적인 생리통은 자궁의 근육 수축과, 자궁의 허혈로 인해 발생합니다. 가임기 여성들은 임신이 되지 않는다면 두터워진 자궁벽이 탈락하고 생리가 시작되는데, 생리가 시작되면 염증물질인 프로스타글라딘(Prostagladin), 류코트리엔(Leukotriene)이 발생합니다. 이런 염증 물질들이 자궁을 수축하게 하고, 미식거림, 구토, 더부룩함등의 증상을 발병시킵니다. 출처 - Pelvic pain, Andrea J. Rapkin, Joseph C, Gambone 자궁근육이 수축이되면 자궁내벽

인천어깨재활/ SLAP 병변 [내부링크]

오늘은 상부관절와순 파열, 일명'SLAP병변'에 대해서 알아보도록 하겠습니다. SLAP(Superior Labrum from Anterior to Posterior) 병변은 상부관절와순의 전방에서 후방으로 파열된 것을 의미하며 이두박근(biceps brachii)의 기시부 손상까지 포함됩니다. 1984년 Andrews 등이 야구선수 등에서 호발하는 상부관절와순의 병변을 처음 기술 하였다고 합니다. 코리안 몬스터 류현진 선수가 왼쪽 어깨 관절와순 파열로 수술을 받고 2015년 한 시즌을 통째로 날려버리면서 많이 알려지기도 했습니다. 출처 : news 1 어깨 움직임에 있어서 관절와순은 어떤 역할을 할까요? 관절와순은 해부학적으로, 1.관절 와의 오목함을 증가시킬 뿐만 아니라 다양한 관절와 상완인대(glenohumeral ligament)들의 부착부를 제공함으로써 견관절의 안정화 구조물로 작용합니다. 2.상완골두와 관절와 사이에서 접촉압력을 비교적 균일하게 배분하는 역할을 하고, 근육과

인천어깨통증재활/어깨충돌증후군 [내부링크]

어깨 통증을 일으키는 원인 찾기!! 오늘은 어깨 통증을 호소하는 환자들 중 44~55%의 많은 비중을 차지하고 있는 어깨관절 충돌증후군(shoulder impingement syndrome; SIS)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 출처 : 구글이미지 어깨관절 충돌증후군은 어떤 질환일까요? 팔의 벌림 시 관절운동형상학은 위팔뼈 머리에서 구르기와 미끄러짐이 나타나게 됩니다. 해부학적인 구조를 보았을 때, 관절와상완관절(glenohumeral joint)의 위팔뼈 머리는 관절오목의 세로 지름의 2배의 크기를 가집니다. 만약 구르기와 미끄러짐 동작을 잘 수행하지 못한다면, 위팔뼈 위에 있는 구조물들이 끼이게 되는 현상이 발생됩니다(Mihata et al, 2015). 출처 : Donald A. Neumann, kinesiology, 2017 어깨관절 충돌증후군은 어깨관절의 굽힘과 벌림을 하는 동안 봉우리밑 공간(subacromial arch)이 좁아짐에 따라 이 공간을 지나가는 연부조직들

[인천 뇌졸중재활] 뇌졸중 어깨 재활운동프로그램 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 이번 회원 분은 40대 남성분으로 작년 12월 뇌출혈로 쓰러지시고 퇴원 후 4월 부터 저희 센터에서 운동을 하고 계십니다! 처음 센터에 오셨을 때 아직 젊으신 나이에 찾아온 편마비 때문에 많이 힘들어 하셨는데요! 뇌졸중은 정말 지독한 병이라는 말을 실감하고 마음이 많이 아팠습니다. 인터뷰에서 가장 불편하신 부분은 팔을 끝까지 올릴 수 없고 통증이 심하다고 하셔서 어깨를 해결하기 위한 운동을 위주로 진행하였습니다. 팔을 들어 올릴 수 없는 문제는 마비 때문이기도 하지만 몸통의 안정성과 중력에 대항하여 몸을 세울 수 있는 항중력근들의 작용이 부족하여 올바르게 선 자세를 유지하지 힘드셨습니다. 팔을 드는 동작만으로는 동기 부여가 부족하기 때문에 마비측 팔로 팔을 들어 정수기에 물을 마시는 과제를 이용하기로 했습니다! 운동영상은 DNS 3개월 자세에서 복강내압을 만들기 위한 훈련과 함께 폄근 그룹을 활성화 시켰습니다. 또한 CLX 밴드를 이용한

인천통증재활/허벅지 바깥쪽 통증 장경인대증후군 원인 및 운동법 [내부링크]

최근 달리기, 축구, 배드민턴처럼 지속적으로 달리며 빠르게 감속하고 방향전환을 하는 스포츠를 즐기시는 분들의 방문이 늘었습니다. 이분들은 특별한 사고 없이 지속적인 무릎바깥쪽과 대퇴골 위쪽의 통증 해결을 원하셨습니다. 그 중 대표적인 장경인대 증후군에 대해 알아보려고 합니다. 출처 - 구글이미지 장경인대 증후군이란? 장경인대 증후군은 무릎 바깥쪽에 통증을 유발하는 건강상의 문제입니다. 운동선수, 특히 장거리 주자 또는 배드민턴과 같이 반복적으로 감속하는 운동을 접하는 사람들에게 가장 흔히 발생합니다. 장경인대는 허벅지 바깥쪽으로 내려가는 강하고 두꺼운 조직이며 대퇴골상부에서 정강이뼈까지 이어집니다. 무릎을 반복적으로 구부렸다 펴는 동작에서 장경인대의 움직임이 주변 조직을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다. 누구에게나 장경인대 증후군이 발생할 수 있지만, 기능의 회복 및 증진으로 장경인대증후군을 극복 할 수 있습니다. 장경인대 증후군은 어떻게 해결해야 할까요? 장경인대증후군은 대퇴골

인천십자인대재활 / 전방십자인대(ACL)재활은 어떻게 해야할까요? [내부링크]

오늘은 무릎에서 흔하게 발생하는 부상 중 하나인 전방십자인대(ACL) 손상 재활에대해 알아보려고 합니다. 전방십자인대(ACL)의 역할은? 전방십자인대(ACL)은 무릎 안에 4개의 인대 중 하나입니다. 이 인대의 역할은 대퇴골에 대하여 경골이 전방이동하는 것을 방지합니다. 또 과신전 및 경골의 회전을 제한하는 기능과 함께, 슬관절의 안정성을 유지하는 가장 중요한 구조물중 하나입니다. 특히 이 인대는 무릎 안전의 90% 이상을 차지하는 아주 중요한 인대 입니다. 출처 - 구글이미지 그렇다면 이러한 전방십자인대는 어떻게 손상이 될까요? 전방십자인대(ACL)의 손상기전은? 전방십자인대는 혼자서 누군가와 접촉하지 않은 상태에서 갑작스럽게 방향을 바꾸거나, 점프, 급정지 할 때 손상되는 경우가 많습니다. 특히 운동선수나 운동을 즐기는 사람들에게서 흔히 발생합니다. 전방십자인대 손상은 부분적으로 찢어지거나 완전히 찢어지는 등 가장 흔한 부상은 파열입니다. 보통은 '팝'하고 터지는 소리가 동반되고

[인천 스포츠 재활] 볼링선수 넙다리 통증 재활 프로그램 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스; 피플 운동센터입니다 전국가대표 볼링선수인 전예란 선수의 넙다리 통증 재활 운동프로그램을 소개해드리고자합니다 본 선수는 몇개월 전부터 볼링 경기 또는 경기 이후 왼쪽 대퇴 앞,가쪽에 통증을 호소하고 있었는데요 특히 스텝 마지막에서 왼다리를 슬라이딩 하면서 지지시 통증이 가장 크게 느껴지며 일상생활시에도 계단을 오르내리는 동작에도 통증을 호소하셨습니다 위 영상은 실제 선수의 연습영상입니다 볼링의 경우 위 동영상처럼 손에 공을 들고 3~4번의 작은 스텝 후 마지막 스텝에서 지지측 다리를 슬라이딩하며 공을 굴리게 됩니다 런지와 같이 바닥에 한다리로 체중 지지하는 자세에서는 둔근과 대퇴사두근의 역할이 중요하다는건 많은 분들이 아실텐데요! 이때 지지하고 있는 다리 근육들의 협응이 깨져 어느 한 근육으로만 부하가 쏠리게 되면 어떻게 될까요? 평가 결과, 본 선수는 왼다리 체중 지지시 둔근의 활성화 부족으로 인해 대퇴사두근이 과활성화되어 있어 평상시에도 대퇴의 많은 긴장

[인천 스포츠재활] 수영 돌핀킥 향상을 위한 운동프로그램 2 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 지난번에 올린 돌핀킥 향상을 위한 cat-camel 운동 이후 2번째 돌핀킥 향상운동입니다. 인천 스포츠 재활/ 수영 잠영 돌핀킥 향상을 위한 지상 운동 안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 오늘은 수영 자유영 선수의 스타트 후 잠영에서 돌핀킥 ... blog.naver.com 위의 영상은 자유영 선수의 돌핀킥 연습 영상입니다. 과연 무엇이 문제일까요? 돌핀킥은 무릎을 구부리고 펴는 힘으로 전진하는 것이 아니라 웨이브를 치듯 몸통을 위 아래로 움직여 이를 통한 파동을 발까지 보내어 앞으로 전진하게 됩니다. 위의 선수를 보면 무릎을 과도하게 구부리면서 돌핀킥을 하는 모습을 볼 수 있습니다. 무릎이 과도하게 구부려지는 이유는 무엇일까요? Tine M. Willems의 2014년 연구를 보게되면 실제로 발목의 발바닥 굽힘과 안쪽 돌림 유연성의 제한은 돌핀킥 퍼포먼스를 감소시켜 무릎을 더욱 구부리게 하는 움직임 패턴의 변화를 발생시킨다

[인천 스포츠재활] 골프 회전을 위한 운동프로그램 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 야구, 골프, 테니스 등의 스포츠 종목들은 몸통의 회전을 요구하는 경우가 많습니다. 우리가 몸을 회전 할 때 중요한 점을 머리에서 부터 다리까지 정확히 축을 유지하면서 옆으로 기울어지거나 몸이 틀어지지 않은 상태에서 회전을 할 수 있느냐 하는 점이죠! 축을 정확히 유지하기 위해서는 한쪽의 팔, 다리는 지지하는 기능을 다른 쪽은 앞으로 나아가는 기능을 수행해야 합니다. 특히나 관절 중에는 고관절과 흉추의 가동성이 매우 중요합니다. 프로 골퍼 박시우 선수는 흉추의 회전 동작의 부족으로 인해 백스윙을 할 때 충분한 움직임이 나오지 않아 팔로우 스루에서 왼쪽 어깨를 치켜 올리는 양상을 보이고 있습니다. 그래서 스윙을 많이 하게 되면 왼쪽 어깨관절에 통증이 나타납니다. 위의 영상은 흉추의 회전 가동범위를 향상하기 위한 방법과 스윙에서 고관절과 흉추의 움직임이 충분히 나올 수 있도록 트레이닝 중입니다!! 무조건적인 근력향상은 트레이닝이 아닙니다.

[인천 체형교정] 초등학새 자세교정 운동프로그램 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 이번에 방문한 회원 분은 초등학교 5학년으로 측만증과 걸음걸이가 이상해서 체형교정을 위해 방문한 여학생입니다. 평가 결과 발목과 고관절의 움직임에 제한이 많이 있었죠!! 어릴 때 일수록 자세 관리가 정말 중요합니다!! 먼저 아랫배를 사용하면서 고관절의 움직임을 증가시킬 수 있도록 운동을 진행했습니다. 다리를 움직일 때 고관절에 있는 근육 만을 사용하는 것이 아니라 아랫배에 복압이 형성되도록 해주는 것이 무엇보다 중요합니다. 실제로 아랫배에 복압이 골반과 다리 사이에 연결되어 있는 관절의 움직임을 원할히 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 밴드를 이용하여 발바닥에 있는 근육들을 활성화 시키면서 발목의 움직임을 더욱 증가시키고 있습니다. 아직은 특별한 통증은 없지만 이 상태로 계속 생활한다면 허리에 통증이 올 가능성이 크죠!! 그럼 전 후를 비교해볼까요?? 거북목처럼 앞으로 나와 있는 머리가 많이 교정된 것을 볼 수 있습니다. 또한 앞으로 기울

[인천재활센터] 뇌졸중 잘못된 움직임 전략 바꾸기 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 사람들은 몸을 움직이거나 운동을 하는데 있어서 각자의 전략을 갖고 있습니다. 그 움직임 전략이 효율적일 수도 있지만, 비효율적인 움직임 전략 때문에 근육의 불균형이나 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 신경계 손상으로 인한 마비를 갖고 있는 분들은 잘못된 움직임 전략을 가지고 있는 경우가 많죠! 그래서 이러한 전략을 파악하기 위해 피플에서는 움직임 검사와 평가라는 과정을 거친 후 운동을 실시하게 됩니다. 위의 영상의 회원분은 뇌졸중으로 인해 왼쪽에 편마비를 갖고 계신 회원분입니다. 스쿼트 패턴을 평가해보면 몸통의 축신장이 일어나지 않은 상태에서 골반이 왼쪽으로 빠지면서 내려가는 모습을 볼 수 있죠! 또한 몸통도 왼쪽으로 회전하는 경향을 볼 수 있습니다. 왼쪽 다리의 지지를 하기 위해 몸통을 왼쪽으로 회전하면서 누르는 모습을 관찰할 수 있죠! 이러한 회전 시스템을 사용하여 움직이는 전략을 사용하고 계신 상태 입니다. 위의 사진에서 볼 수

[인천 뇌졸중재활] 뇌졸중 보행 훈련 프로그램 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 저희 피플은 6살 어린이 부터 60대 이상의 노인분들까지 직장인 부터 운동선수까지 일반인부터 뇌질환을 갖은 환자까지 정말 다양한 연령과 질환으로 고생하시는 분들이 방문하고 있습니다. 저희 센터에 오신 이유는 모두 다르지만, 궁극적인 목적은 같습니다. 아프지 않고 건강하게 불편함 없이 자신의 일에 몰두하고 싶어서 일 것입니다. 가끔 저희 센터가 헬스장도 아니고 필라테스 센터도 아니고 어떤 운동을 하는 곳인지 물어시는 분들이 많습니다. 피플은 사람을 대하는 곳입니다. 정해진 운동방법은 없습니다. 사람 개개인의 신체구조, 생활습관, 직업 등이 모두 다르기 때문입니다. 저희는 개개인의 생활환경과 움직임의 연결성, 탄탄한 이론은 통한 추론 등의 평가과정을 통해 누구나 하는 운동이 아닌 오직 나만을 위한 특별한 운동방법을 제시합니다. 저희 센터에 오시는 회원분들의 인생을 바꿀수도 있다는 사명감과 책임감을 갖고 트레이닝을 실시하고 있습니다. 저희 센

[뇌졸중 재활] 뇌졸중 보행 트레이닝 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 보행, 걸음걸이는 우리가 의식하지 못하지만 굉장히 많은 관절의 움직임, 근육의 활동을 필요로 합니다. 우리가 의식하지 못한다는 것은 힘을 들이지 않고 자동적으로 나오기 때문이죠! 하지만, 통증 혹은 외상이 있다거나 뇌손상으로 인해 마비가 오신 분드에게 보행이란 것을 결코 쉽지 않습니다. 영상의 회원분은 뇌출혈 후 저희 센터에서 운동하신지 4년 가까이 되는 분입니다. 현재 일상생활을 독립적으로 가능하시고 많이 좋아지셨지만, 발목의 경직으로 인해 불편함을 말씀하십니다. 건양기 효과와 압력중심의 이동 효율적인 보행을 만들기 위한 트레이닝을 진행중입니다. 다리가 앞으로 잘 나아가기 위해서는 먼저 마비측으로의 체중 지지와 바닥을 밀어내는 힘, 지면반발력(Ground reaction force, GRF)이 필요합니다. 발꿈치가 닿고 앞으로 나아갈 때 압력중심(Center of pressure)은 뒤꿈치에서 시작되어 엄지발가락으로 이동됩니다. 건양기

인천통증재활/외측상과염(테니스 엘보) [내부링크]

팔을 주로 사용하는 직업이나 운동을 할 때 팔꿈치 통증을 느끼는 경우가 있습니다. 여러가지 원인이 있을 수 있지만 흔히 테니스 엘보를 의심할 수 있습니다. 그래서 오늘은 '테니스 엘보'라 불리는 외측상과염(Lateral epicondylitis)에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 출처 : power of positivity.com 외측상과염(테니스 엘보)은 어떤 질환일까요? 흔히 테니스 엘보라고 잘 알려진 외측상과염은 팔꿈치 측면 통증 및 손목폄근 힘줄의 조직학적 변화와 관련된 근골격계 질환으로 정의될 수 있습니다(Heales et al, 2018). 1~3%의 성인에서 발생하고 1,000 명당 4~7명의 연간 발생률이 보고 되는 비교적 흔한 질환입니다. 흔히 스포츠 활동과 관련이 있을 것 같지만, 대다수의 환자들은 직업적인 요소와 관련이 있으며 육체 노동자에서 7%, 그리고 일반인에서 1~3%의 유병률을 가진 것으로 알려져 있습니다. 주 발생 연령은 40~50대 이며, 남녀 간의 유

[인천 골절 재활]수술 후 재활 운동?! 꼭 필요할까?! [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다! 오늘은 손목의 뼈 정렬이 잘못되어 수술을 하고 저희 센터에 방문하신 60대 남성분의 이야기를 들려드리도록 하겠습니다! 이 회원 분은 손목 수술을 하셨지만, 손목이 아니라 어깨 통증으로 인해 저희 센터에 방문하셨죠! 병원에서 수술을 통해 뼈를 절개하고, 위치를 맞추고 핀으로 고정을 하셨습니다! 수술 후 절대 팔을 쓰지 말고, 안정을 취하라는 이야기를 듣고 퇴원을 하셨다고 합니다. 이후로 수술을 한 오른쪽 팔을 2~3개월 정도 사용하지 않으셨는데, 팔을 들려고 할 때 극심한 어깨 통증으로 팔을 거의 들지 못하셨다고 하셨어요! 자식들은 운동을 하라고 계속 권유했지만, 회원 분은 팔을 움직이지 말라고 해서 아무것도 하지 않으시다가 자식들 손에 이끌려 저희 센터에 방문하셨죠!! 팔을 사용하지 않은게 문제일까요? 수술 후 팔을 사용하지 않고, 운동도 하면 안될까요? 해답은 꼭!! 운동이 필요합니다. 2009년 Gert D. Krischak 등의 연

인천 스포츠 재활/ 수영 잠영 돌핀킥 향상을 위한 지상 운동 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 오늘은 수영 자유영 선수의 스타트 후 잠영에서 돌핀킥 퍼포먼스를 향상 시키기 위한 흉추의 가동성 운동을 소개 시켜 드리려 합니다. 처음 스타트 후 15m 잠영을 하게 되는데요!! 이때 자유형 선수들은 돌고래의 영법과 비슷한 돌핀킥을 이용하여 물속에서 전진하게 됩니다. 가슴을 눌러주면서 허리를 통해 힘을 증폭 시키고 발등으로 물을 눌러 주면서 물을 밀어내어 더 빠른 속도를 낼 수 있는데요! 이때 무엇보다 중요한 것은 유선형 자세를 유지하는 것과 흉추의 유연성입니다. 위의 영상은 고양이-낙타 운동(cat-camel exercise)을 유선형 자세로 수정하여 진행했습니다. 척추의 전체적인 유연성이 굉장이 중요한데 특히, 흉추에서 움직임 돌핀킥에서는 굉장히 중요합니다. 가슴으로 물을 누를 때 흉추의 움직임에 제한이 있거나 유연성이 부족하면 허리나 허벅지로 물을 누르는 일이 발생합니다. 이렇게 되면 잠영에서 유선형 자세를 유지하기 어렵기 때문에

인천 스포츠 재활 / 수영선수 어깨를 위한 운동프로그램 [내부링크]

안녕하세요!! 피지오플레이스 피플운동센터 입니다!! 시즌이 끝난 수영 여태경 선수는 스트로크 시에 어깨 관절의 문제를 해결하기 위해 열심히 운동중입니다. 하향젓기(down sweep) 때 손이 자꾸 바깥쪽으로 빠지는 고질적인 문제와 되돌리기(recovery)때 팔꿈치를 너무 높이 드는 문제 때문에 어깨관절의 뻣뻣함이 심해지고, 어깨 근육들이 금방 지쳐 버리는 문제를 해결하기 위해 운동을 진행 중입니다. 어깨 운동을 위해서는 첫번째로 팔 뼈와 날개뼈의 위치가 중요하며 이때 정확한 위치를 유지하면서 근육을 사용해야 합니다. 첫 번째 영상을 밴드를 이용하여 앞으로 빠지는 팔 뼈를 올바른 위치로 만들고 그 상태에서 축회전을 통해 회전근개 근육을 제대로 사용할 수 있도록 하고 있습니다. 축회전을 정확히 하지 못하면 팔 뼈가 앞뒤로 움직이면서 사용되어서는 안될 근육들 까지 힘이 들어가게 되죠! 이렇게 되면 금방 근육이 피로해져서 지쳐버리게 됩니다. 되돌리기(recovery) 동작에서 흉추의 회

[인천 허리디스크] 허리 디스크에는 무조건 멕켄지 운동이 좋은가? [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 오늘의 포스팅은 허리디스크에 대해 말씀 드리려 합니다. 디스크의 구조 허리디스크란? 위의 사진처럼 척추 사이에 충격을 분산 시키기 위해 만들어진 구조물입니다. 안에는 수핵이라는 물이 있고, 그 주위는 섬유륜(annulus)이 감싸고 있습니다. 섬유륜이 찢어지거나 파열 되어 안에 있는 수핵이 나오게 되면 우리는 이것을 추간판 탈출증이라는 질환으로 부르게 됩니다. 허리디스크의 진행단계 이렇게 나온 수핵이 위의 사진처럼 노란색의 신경을 압박하게 되면 다리로 저리는 통증인 방사통이 나타나고, 허리의 통증이 나타나게 됩니다. 그래서 척추와 척추 사이의 공간이 좁아지게 되면서 압박되는 힘을 받게 되어 통증이 더욱 심해지죠! 그래서 수술, 시술, 운동 등의 방법으로 통증을 조절하게 됩니다. 흔히, 디스크에 좋은 운동이라고 하면 멕켄지 신전운동을 들어보셨을겁니다. 멕켄지 신전운동 멕켄지 신전운동이란? 위의 사진 처럼 허리의 전만 곡선을 만들기 위해 몸

인천비수술재활/허리디스크 관리를 위한 운동프로그램 [내부링크]

많은 분들이 허리디스크 파열이라고 하면 무조건 수술을 해야 한다고 생각하고 계시는데요. 오늘 소개해 드릴 회원분은 디스크 파열을 진단받고 저희 센터를 방문해 주신 분으로 앞으로 숙이는 동작과 회전 시 통증이 증가 하였고 다리에 당김과 저림 증상을 호소하였습니다. 평가 결과 충분한 복강내압을 만들지 못하였고, 대부분 동작 시 몸을 세우기 위해 허리 근육의 과사용을 보였습니다. 또한 앞으로 숙이는 동작에서 골반의 움직임이 거의 나오지 않고 허리 부분만을 사용하고 있었습니다. 그로인해 대둔근의 약화되었고 반면 햄스트링의 과사용 및 뻣뻣함을 보였습니다. 짐볼을 이용한 낮은 네발기기 자세에서 머리와 척추, 골반의 정렬을 통한 척추의 신장을 유도하고 복강내압을 활성화 하였습니다. 사선자세(oblique sit) 척추의 신장을 유지한 채 고관절에서의 힙 힌지 움직임을 재교육 하였고, 이와 더불어 회전 움직임을 통하여 척추의 축회전 움직임을 재교육 하였습니다. 적절한 호흡 및 몸통을 바로 세운 상

인천통증재활/무릎통증없는 스쿼트를 위하여!! [내부링크]

스쿼트가 하체운동에서 효과적이라는 것은 이제 많은 분들이 공감하고 있습니다. 그런 이유로 재활이나 근력향상 또는 몸매 관리를 위해서 스쿼트를 많이 하고 있습니다. 그런데 이들 중 많은 분들이 무릎 통증을 경험하거나 무릎 통증으로 인하여 더이상 스쿼트를 하지 못하고 있습니다. 다양한 이유로 인하여 통증이 발생할 수 있지만 오늘은 스쿼트 시 통증을 줄이기 위한 적절한 깊이에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 먼저, 많이들 알고 계시겠지만 스쿼트가 어떤 운동인지 알아보겠습니다. 다양한 종륙의 스쿼트가 있지만 스쿼트라 함은 엉덩이가 거의 바닥까지 내려가는 '쪼그려 앉기'가 진정한 스쿼트가 아닐까 합니다. 출처 : breakingmuscle.com 완벽한 풀스쿼트는 하체 전반의 스트렝스를 향상 시켜줄 뿐만 아니라, 안전한 하체 운동이기도 합니다. 제대로 수행했을 경우 스쿼트는 무릎에 가장 안전한 다리 운동인 동시에 어떤 다리 운동보다 무릎의 안정성을 높이는 운동입니다. 여기서 재대로 했다는 말

인천통증재활/무릎 앞쪽 통증, 슬개건병증(Pattella Tendinopathy) [내부링크]

슬개건병증은 무릎 앞쪽에 통증을 호소하는 사람들에게 일반적으로 진단되는 병증입니다. 오늘은 이렇게 일반적으로 무릎 앞쪽에 통증이 있을때 진단되는 슬개건병증에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 슬개건병증(Tendinopathy)란? 슬개건병증은 슬개건의 통증과 기능 장애로 정의됩니다. 주로 슬개건의 반복적인 부하가 필요한 농구, 배구, 점프, 운동경기, 테니스, 축구와 같은 스포츠에 참여하는 비교적 젊은(15~30세) 운동선수, 특히 남성에게서 많이 발생합니다. 스포츠에 참여할 때 점프, 착지, 회전에 필요한 힘은 에너지를 반복적으로 저장하고 방출하는 슬개건힘줄이 필요한대요! 이러한 상황에서 반복적인 부하가 가해졌을때 부하를 이길만큼의 힘이 슬개건힘줄에 없다면, 무릎앞쪽에 병증이 발생할 수 있습니다. 가장 큰 외적 위험 요소는 훈련장과 빈도로 생각되며, 내적 위험요소에는 대퇴사두근과 햄스트링 근육의 폄 감소, 수직(뻣뻣한 다리) 착지 패턴, 낮은 발의 아치, 발목 발등쪽 굽힘감소, 다리

인천통증재활/옆쪽 엉덩이 통증!옆쪽 엉덩이아플때, 둔부건병증(Gluteal Tendinopathy) [내부링크]

둔부 건병증(둔근 힘줄 병변)은 대부분 대전자(외측 고관절)의 측면에서 통증과 압통을 느끼는 건병증을 말합니다. 특히 일상생활에서 많은 통증을 느끼기 때문에 실질적으로 삶의 질에 영향을 미칩니다. 그래서 정확히 알고 대처하는 것이 중요한데요! 오늘은 이 둔부 건병증에대해 자세히 알아보려고 합니다. 둔부 건병증(Gluteal Tendinopathy)란? 둔부 건병증은 옆쪽 엉덩이/둔부 외측/대전자/고관절 외측에서 통증과 압통을 느끼는 건(힘줄) 병변입니다. 또 모든 하지 건병증 중 가장 흔하며, 40대 이상의 여성에서 가장 많이 유발된다고 보고되고 있습니다. 최근에는 호르몬과 관련이 많다는 연구 결과가 보고되기도 했으며, 폐경기 여성에게서 많이 유발된다고 합니다. 그렇다면 둔부 건병증이 발생하는 이유는 무엇일까요? 둔부 건병증이 발생하는 이유는? 보통 건(힘줄)에 병증이 생기는 이유는 건(힘줄)에 가해지는 부하가 너무 커서 건이 그 부하를 이겨낼 수 없을때와 부하는 작지만 건이 너무

인천무릎재활/무릎 앞쪽 통증, 슬개대퇴증후군(PFPS,Patellofemoral pain syndrome) [내부링크]

오늘은 갑작스럽게 나타나는 무릎 알쪽 통증, 슬개대퇴증후군(PFPS,Patellofemoral pain syndrome)에 대해서 알아보려고 합니다. 이 슬개대퇴증후군은 무릎 장애의 25~40%를 차지한다고 하는데요! 좀 더 정확하게 알아볼까요? 슬개대퇴증후군(PFPS,Patellofemoral pain syndrome)이란? 슬개대퇴증후군은 아직까지 명확하게 원인이 밝혀지지 않은 무릎 전면부 통증입니다. 통증은 일반적으로 무릎 앞쪽에 있으며, 점차적으로 나타납니다. 또 장기간 앉아있다가 일어설 때, 과도하게 사용하고 난 후, 또는 계단을 오르내릴때 통증이 더 증가하기도 합니다. 특히 슬개대퇴증후군의 통증은 체중이 부하되었을때 증상이 더 발현됩니다. 슬개대퇴증후군은 보통 환자의 병력 요소나 신체검사를 기반으로 진단을 내리는데요! 그 이유는 방사선사진이나 영상에서 슬개대퇴증후군을 진단할만한 특정 영상 소견이 없기 때문입니다. 그렇다면 슬개대퇴증후군은 어떻게 진단이 될까요? 슬개대퇴증후

인천허리통증재활/척추관 협착증 [내부링크]

허리통증은 많은 사람들이 일상생활 중 흔히 접하게 되는 질환 중 하나로 전체 인구의 60~80% 정도의 사람들이 일생 중 한번 이상은 경험하게 됩니다. 허리 통증을 일으키는 원인은 매우 다양하며 이를 방치할 경우 예후가 좋지 않은 경우가 많습니다. 오늘은 허리 통증을 일으키는 원인 중 척추관 협착증(Lumbar spinal stenosis)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 협착증은 어떤 질환일까요? 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만 어떠한 원인에 의해 중앙의 척추관, 신경근관 또는 추간공이 좁아져서 허리통증과 간헐적 파행 등의 여러 복합적 신경 증상을 일으키는 질환으로 정의된다고 합니다. 주로 퇴행성 변화로 인한 것이 더 흔한 것으로 알려져 있으며, 유병률은 20~25% 이며 50세 이상에서 증가한다고 알려져 있습니다. 출처:lvhn.org 협착증의 원인 추간판의 변화로부터 주로 시작되고 추간판의 탈수와 팽윤 등의 퇴행성 변화롤 인해 추간판 높이가 감소하게 됩니다. 이에 충격 흡

[인천 어린이 체형교정] 부주상골 증후군으로 인한 체형불균형 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다. 부주상골 증후군이라고 들어보셨나요?? 발목 안쪽에 있는 뼈 중 주상골이라는 뼈 옆으로 없어서는 안되는 부수적인 뼈가 하나 더 있는 상태를 말합니다. 부주상골 증후군 극심한 통증을 유발하는 경우도 있고, 그렇지 않은 경우도 있습니다. 그럼 꼭 뼈를 제거해야 할까요? 꼭 그렇지는 않습니다. 통증이 심하지 않고 일상생활에 지장이 없다면 꼭 제거하는 수술을 하지는 않습니다. 실제로 40대가 넘어서 우연히 찍은 X-ray를 보고 알 정도로 심각한 질환은 아닙니다. 보통 치료는 보존적인 치료를 실시하는데 깔창을 이용하는 경우가 많습니다. 발의 아치가 무너지면서 평발이 되면 충격을 흡수하지 못해 통증이 심해지는 경우가 많기 때문이죠! 보존적인 치료로 개선이 없다면 수술까지 고려해볼 수는 있습니다. 저희 센터에 방문한 초등학교 5학년 여학생은 걷는 것이 이상해서 부모님이 상담을 하로 오셨죠! 평가 결과 부주상골 증후군이 의심되어 병원에서 진료를 받고

인천통증재활/흉곽출구증후군(Thoracic Outlet Syndrome) [내부링크]

일상생활을 하다보면 팔이나 손이 저리거나 통증을 느끼는 경우가 많이 있습니다. 이 경우 다양한 원인들이 존재하지만 오늘은 흉곽출구증후군(Thoracic Outlet Syndrome)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 출처 : share.upmc.com 흉곽출구증후군은 어떤 질환일까요? 흉곽에서 상지의 겨드랑이로 이어지는 연결 부위는 해부학적으로 제 1 늑골과 쇄골(clavicle) 및 견갑골의 위쪽면과 경추 및 상부 흉추들의 구조물들과 전사각근(anterior scalene muscle)과 중사각근(middle scalene muscle)에 의해 이루어지는 공간으로 흉곽출구(thoracic outlet)라고 합니다. 이 공간을 통해 상완신경총(brachial plexus)과 쇄골하동맥(subclavian artery)이 지나가는데 이들 구조물들이 여러가지 원인들에 의해 압박을 받아 발생하는 암상 증후군을 흉곽출구증후군이라 합니다(korean orthopaedics association

인천성장운동/청소년 체력향상 및 성장운동 [내부링크]

최근 청소년들의 체형 및 성장에 대한 부모님들의 문의가 많은데요. 현재 저희 피플운동센터에서는 다양한 연령대의 청소년들이 운동을 진행하고 있습니다. 체형 문제 및 엘리트 선수들이 주를 이루고 있지만 최근 체력 향상 및 성장운동을 위해 센터를 찾는 학생들이 늘고 있는 추세입니다. 세계보건기구가 2016년 146개국 11~17세 남녀 학생의 신체 활동량 통계를 분석한 결과 81.1%가 권고 수준에 미치지 못하는 것으로 파악되었고 그 중 한국 청소년들의 운동 부족으로 분류 된 학생 비율이 94.2%로 146개국 중 가장 높은 것으로 나왔다고 합니다. 또한 한국청소년정책연구원의 조사에 따르면 전체 응답자 중 23.5%는 '운동을 전혀 하지 않는다'고 답하였고, 일주일에 1회 이상 운동하는 비율은 절반을 약간 넘는 54% 정도였으며 초등학교(75.7%), 중학생(50.9%), 고등학생(39.5%) 순으로 낮아졌다고 합니다. 운동을 전혀 하지 않는 청소년의 비율은 고등학생이 34.9% 가장 높

인천통증재활/견갑골 안정화 운동프로그램 [내부링크]

오늘 소개드릴 회원님은 약 11개월 전 개인 운동 중 견갑골 주변 근육의 통증과 함께 어깨 통증으로 오랜 기간 고생을 하고 계신 분입니다. 그간 여러 병원을 다니면서 치료를 받으셨지만 좀처럼 개선되지 않고 오히려 최근에는 더 악화되어 저희 센터를 방문해 주셨습니다. 어깨를 움직이는데 있어서 견갑골의 움직임은 매우 중요합나다. 특히 무거운 웨이트를 진행 시 견갑골 주변 근육의 안정성은 필수입니다. 회원님의 평가 결과 전거근과 중간승모근의 약화가 심하셨고 후삼각근과 견갑거근의 단축 및 과사용을 보이셨습니다. 이러한 비정상적인 움직임은 팔을 올릴 때 어깨 관절의 통증을 유발하였고 더불어 목주변 근육을 항상 과긴장 상태로 만들었습니다. 견갑골 주변 근육들을 인지하는 것부터 시작하여 어깨의 움직임 시 견갑골과 같이 움직임이 일어날 수 있도록 운동을 진행하였습니다. 벽을 이용하여 흉추에서 보상작용을 제한 후 팔의 움직임을 통한 전거근과 중간승모근 및 하부 승모근의 활성화를 위한 운동을 진행하였

인천 컨디션 관리/건강관리를 위한 코어 강화 트레이닝 [내부링크]

피플운동센터는 아픈 사람만 가는 곳이다?? 많은 분들이 피플운동센터에는 꼭 몸이 아프고 불편해야 오는 곳이라고 오해를 하고 계신데요 오늘 소개드릴 회원님은 건강관리 목적으로 운동 중이신 50대 후반의 남성분입니다. 개인사업으로 장시간 운전을 하시는 경우가 많아 몸에 뻐근함과 잦은 피로감으로 운동을 해야겠다고 마음먹고 저희 센터를 방문해 주셨습니다. 장시간 좋지 않은 자세로 운전을 하게 되면 몸에 많은 문제를 발생시키게 됩니다. 복부 근육 및 엉덩이 근육의 약화로 인해 허리, 목, 어깨 통증 및 두통을 유발하기도 합니다. 회원님의 평가 결과도 복부에서 충분한 복압을 만들지 못하였고 그로인해 허리 근육의 과사용이 발생 되었습니다. 또한 엉덩이 근육을 거의 사용하지 못하셨고 종아리와 발이 자주 붓는 경우가 많다고 하셨습니다. 코어 근육의 중요성은 다들 잘 알고 계시죠? 코어 근육은 심부에 위치하여 복강내압을 만드는데 중요한 역할을 하는 inner core 와 움직임에 있어서 중요한 역할을

[인천 체형교정] 측만증 교정운동 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스 피플운동센터 입니다!! 체형에 대한 관심이 많은 요즘!! 혹시 거울로 내 몸을 봤을 때 오른쪽 옆구리가 쏙 들어가 있는 모습을 본적이 있으신가요?? 오른쪽 골반이 올라가 있다고 느껴지시나요?? 그렇다면 척추 측만증을 의심해 볼 수 있습니다. 척추측만증 위의 사진에서 보시는 바와 같이 측만증은 옆으로 척추가 휘는 질환으로 각도가 10도 넘어가면 측만증이라고 부르게 됩니다. 커브가 1개인 경우도 있고 2개, 3개인 경우도 있죠!! 특히 허리(요추)에서는 왼쪽으로 척추가 튀어나오는 경우가 많아 오른쪽 옆구리가 쏙 들어가 있는 모습을 보이게 됩니다. 이렇게 오른쪽 옆구리가 들어가면서 숨이 들어마셔도 오른쪽으로 팽창하지 않고 왼쪽만 팽창하게 됩니다. 이러한 호흡 때문에도 측만증 각도가 더욱 심해지게 되죠!! 그래서 요추에 측만증이 있는 분들에게는 오른쪽 옆구리의 근육을 늘리면서 오른쪽 복부로 호흡을 할 수 있도록 운동을 진행하는 것이 매우 중요합니다! 저희 센터에 방

[스포츠재활] 핸드볼 국가대표 이한솔 선수 아킬레스 건 파열 후 재활 트레이닝 - 피지오플레이스; 피플 운동센터 [내부링크]

안녕하세요!! 피지오플레이스; 피플 운동센터 입니다. 오늘은 남자핸드볼 국가대표 이한솔 선수의 운동영상을 준비했습니다. 이한솔 선수는 국가대표 소집 훈련도중 아킬레스건 파열로 인해 수술을 하고 재활을 위해 저희 센터에 방문하게 되었습니다. 먼저 아킬레스건이 파열된 이유를 찾기 위해 자세 검사와 움직임 검사, 스포츠 퍼포먼스 검사 등을 진행했습니다. 엄지발가락의 움직임을 관장하는 중족지절관절의 움직임 부족으로 인해 뒤꿈치를 들 때 움직임을 축을 제대로 사용하지 못하여 비복근과 장딴지 근육이 과사용되는 문제점이 발견 되었죠!! 엄지의 중족지절관절은 뒤꿈치를 올릴 때 축으로 작용할 뿐만 아니라, 근막의 연결성으로 엉덩이 근육과도 매우 밀접한 관련이 있습니다. 먼저 곰자세(Bear position)을 이용하여 뒤꿈치를 뜰 때 축을 정확히 사용하면서 근육이 늘어날 수 있는 발목 가동성 운동을 진행했습니다. 이렇게 발의 정렬을 맞춘 상태에서 뒤꿈치를 내려 놓게 되면 근육이 늘어나면서 발목의 움

인천통증재활/무릎 수술하고 재활은 언제부터 해야할까? [내부링크]

무릎 수술을 하게 되어 어떻게 재활을 해야할지 막막하신 분들이 있으신가요? 무릎을 다치게 되어 수술을 하게 된다면 무엇보다도 가장 고민되는 것은 재활의 '시작' 시점으로 볼 수 있습니다. 간단한 예로 언제부터 운동을 해야하는지 혹은 언제까지 재활을 진행해야 하는지 재활시기를 많이 궁금해 하시는 것을 볼 수 있습니다. 당연한 것이 재활 시기에 맞춰 다시 일상으로 복귀해야하는 계획을 짜야 하기 때문에 재활 시기를 어느정도 예측할 수 있는 것은 매우 중요한 부분으로 볼 수 있습니다. 무릎 수술은 대표적으로 십자인대, 외측인대, 반월상연골 재건 수술로 볼 수 있습니다. 이 중 반월상 연골 수술을 본다면 반월상 연골 수술 후 복귀까지 어느정도의 시간이 걸린다고 생각하시나요? 반월상 연골판 수술 후 복귀까지 어느정도 걸릴까요? -수술을 받은 사람의 상황에 따라 다를 수 있지만 재활을 정상적으로 진행하였다면 3-6주 정도의 소요로 일상생활로 복귀 할 수 있습니다. 하지만 많은 분들이 수술 후 무

인천통증재활/안쪽 무릎이 아프다면 "거위발 증후군"을 의심해보세요!! [내부링크]

출처 : 구글 이미지 라틴어로 "거위발"을 의미하는 Pes anserinus는 무릎의 안쪽 경골(tibia)의 전내측 측면에서 결합된 봉공근(sartorius), 박근(gracilis), 반건양근(semitendinosus)의 힘줄이 부착된 모습이 거위발을 닮았다고 하여 붙여진 이름입니다. 다양한 이유에서 이 부위에 통증이 발생할 수 있으며 특히 계단을 오르거나 체중 부하된 상태에서 무릎을 구부렸다 폈을 때 통증이 증가됩니다. 손상 부위에 따라 거위발 건염(pes anserinus tendinitis)와 거위발 활액낭염(pes anserinus bursitis)로 나워집니다. 거위발 증후군(Pes anserinus syndrome)을 이해하기 위해서 먼저 무릎 안쪽 주변의 해부학적 구조를 알아보도록 하겠습니다. 거위발의 이루는 근육 의류 제작자의 다리를 꼬고 앉는 자세와 비슷하여 라틴어로 "재단사"를 의미하는 봉공근(sartorius)는 대퇴신경(femoral nerve)의 지배를

인천체형교정/몸이 주는 단서들 놓치지 마세요!! [내부링크]

평소 대수롭지 않게 생각했던 많은 부분들이 우리 몸이 주는 단서라는 생각 해보셨나요?? 요즘 피플운동센터에는 체형교정에 대한 문의가 많이 들어오고 있습니다. 많은 비중의 근골격계 질환들이 오랜시간 잘못된 자세로 유지를 하거나 비정상적인 움직임의 반복으로 발생하고 있습니다. 그리고 이러한 문제들은 질환으로 발전하기에 앞서 우리에게 다양한 형태로 신호를 주고 있습니다. 하지만 대부분 많은 사람들이 대수롭지 않게 지나가고 결국 통증을 야기시키거나 질환을 발생시키게 됩니다. 그렇다면, 우리 몸이 주는 단서에는 어떤 것들이 있을까요? 가장 쉽게 확인할 수 있는 것으로 옷의 상태로 확인 할 수 있습니다. 티를 입었는데 한쪽 어깨만 자꾸 내려간다든지... 또는 바지의 엉덩이 부분 재봉선이 자꾸 한쪽으로 쏠리는 경우도 있습니다. 첫번째의 경우 어깨 주변 근육들의 불균형으로 인해 발생할 수도 있지만 그런것들이 장기간 유지되게 되면 척추가 휘게 되는 측만증(scoliosis)이 될 수 있습니다. 출처

[인천 스포츠 재활] 배드민턴 헤어핀이 안되는 이유는?? - 피지오플레이스; 피플 운동센터 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스; 피플 운동센터 입니다! 오늘 포스팅의 주인공은 중학교 배드민턴 선수 입니다. 잦은 발목 염좌로 인해 재활을 받기 위해 방문했는데요! 왜 발목이 자주 삘까? 정확한 검사와 평가를 통해 원인을 찾을 수 있었습ㅣ다! 배드민턴은 한쪽 다리를 앞으로 쭉 내밀어 셔틀콕을 치는 동작들이 많기 때문에 런지 움직임에 대한 평가가 필수적이죠!! 운동 전의 런지 영상을 보게되면 오른쪽 발이 앞으로 나올 때 골반이 오른쪽으로 빠지면서 무릎은 안으로 들어오는 모습을 볼 수 있습니다. 이렇게 되면 발의 아치가 무너지면서 발목 바깥쪽에 많은 스트레스를 받기 때문에 발목 염좌가 자주 나타날 수 밖에 없는 것이죠!! 또한 이렇게 발의 정렬이 좋지 않은 상태에서 스윙을 하게 되면 몸통을 곧바로 세울 수가 없기 때문에 제대로 된 스윙을 할 수 없게 됩니다. 이런 자세라면 배드민턴 기술 중 많이 사용되는 헤어핀을 할 때 몸통이 무너져 팔을 제대로 들어 올릴 수 없게 됩니다. 따라서 셔틀콕이

[인천 스포츠재활] 축구선수 발목재활 운동 프로그램 - 피지오플레이스; 피플 운동센터 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스; 피플 운동센터 입니다!! 저희는 방문하시는 모든 고객분들에게 1시간 정도에 평가 및 검사 시간을 따로 갖고 있습니다! 정확한 문제점을 파악해야 그에 맞는 운동프로그램을 설계할 수 있기 때문이죠! 움직임 검사를 하기 전에 정적인 자세를 평가하게 하게 되는데, 이러한 자세 평가는 움직임 검사를 하기 전에 문제를 파악할 수 있는 여러가지 단서를 줍니다. 정적인 자세 평가는 양쪽이 높이 비교, 근육의 크기 및 대칭성, 피부의 주름 등을 눈으로 평가합니다. 저희 센터에 방문한 중학교 축구 선수의 발바닥을 보게 되면 어떻게 걷는지 어떻게 뛰는지에 대한 증거(단서)들을 찾을 수 있습니다. 1. 먼저 발바닥을 보게되면 새끼발가락 쪽 바깥쪽으로 굳은 살이 생긴걸 볼 수 있습니다. 2. 두 번째로 신발을 보게 되면 바깥쪽만 닳아 있는 것을 볼 수 있죠! 이런 단서들은 걷거나 뛸 때 안쪽으로 체중을 주지 못하고 바깥쪽으로만 체중을 분산한다는 것을 알 수 있죠! 이 선수는 발목

인천통증재활/목 통증!! 진짜 목 만의 문제일까?? [내부링크]

코로나로 인하여 자택 근무가 많아지고 앉아있는 시간이 많아지면서 목 통증을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 출처 : cremornephysio.com.au 목 통증은 흔한 근골격계 질환으로 성인 인구에서 유병률이 30~50%가 될 정도로 많은 비율을 차지하고 있다고 합니다. 다양한 원인에 의해서 통증이 발생될 수 있지만 최근 견갑골 운동이상(scapular dyskinesis)으로 인한 목 통증에 대한 많은 연구가 이뤄지고 있습니다. 그래서 오늘은 견갑골 운동이상으로 인한 목 통증에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 견갑골 운동이상이란 무엇일까요? 견갑골 운동이상은 기능장애가 있는 견갑골의 움직임을 가리키는 집합적이인 용어 입니다. 견갑골 운동이상증은 다음과 같이 정리 할 수 있다고 하는데요, 1) 견갑골의 내측면의 돌출을 특징으로 하는 비정상적인 정적 견갑골 위치 및 동적 견갑골 움직임 2) 하각 돌출 및 견갈곱 거상 또는 팔 거상 시 어깨를 으쓱함 3) 팔을 내리는 동안 급격한

[뇌졸중 재활] 자꾸 끌리는 발목!? 뇌졸중 걸음걸이 향상 운동프로그램 - 피지오플레이스; 피플운동센터 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스; 피플운동센터 입니다. 오늘은 뇌졸중 회원분의 걸음걸이(보행) 향상 운동프로그램을 소개시켜 드리고자 합니다. 뇌졸중으로 인해 한 쪽에 마비가 오게 되면 보행에 많은 문제가 생깁니다. 특히, 발이 끌리거나 다리를 휘돌리는 보행을 하게 됩니다! 보행에서 중요한 부분은 체중지지를 잘하고, 다리를 앞으로 충분히 보내는 능력이 중요합니다. 흔히, 발란스 보드를 마비측에 놓고 운동을 진행하는 경우가 많은데요, 충분한 안정성이 확보되어 있지 않다면 오히려 비마비측으로 체중이 더 실리는 경우가 많습니다. 오히려 비마비측에 발란스 보드를 놓게 되면 불안정하기 때문에 마비측으로 체중을 더욱 많이 이동 시킬 수 있습니다. 또한 비마비측을 높은 곳에 올리는 동작을 지속적으로 반복하게 되면 마비측의 지지능력을 향상 시킬 수 있습니다! 체중을 지지한다는 것은 바닥을 누르는 힘이 필요하다는 의미이기도 합니다. 바닥에 내가 준 힘 만큼 바닥에서 힘이 다시 올라와 다리가 끌리지 않고 쉽게

인천체형교정 / 견갑골 불안정성 개선을 위한 운동프로그램 [내부링크]

최근 체형 문제로 센터를 방문해주시는 학생들이 많은데요. 이번에 소개드릴 회원분도 오랜 시간 앉아서 공부를 하다보니 목과 어깨에 불편함을 느꼈고 오른쪽보다는 왼쪽에 문제를 느끼고 있었습니다. 사진과 영상에서 보시는 바와 같이 왼쪽에 많은 문제를 보이고 있었습니다. 특히 견갑골(scapula)의 안정성이 많이 떨어지는 모습을 보이며 전방경사(anterior tilt), 하방회전(downward rotation)되었습니다. 중간 승모근(middle trapezius)과 전거근(serratus anterior)의 약화로 인하여 팔의 움직임과 동시에 견갑골의 움직임이 시작되었으며 상부 승모근(upper trapezius)이 과활성화 되었습니다. 또한 팔을 올리는 동작에서 흉곽의 과도한 들림이 발견 되었고 충분한 상방 회전(upward rotation) 부족과 끝 범위에서 후방 경사(posterior tilt)가 이루어지지 않았습니다. 팔의 내림 동작에서도 적절한 움직임이 일어나지 않았습니다

[뇌졸중 재활] 어떻게 해야 보행 속도를 빠르게 할 수 있을까? - 피지오플레이스; 피플운동센터 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스; 피플 운동센터 입니다. 뇌졸중으로 인해 편마비를 갖고 계신 분들의 걸음걸이를 보게되면 흔히, 마비측의 팔이 움직이지 않는 것을 볼 수 있습니다. 아래쪽 그림을 보면 정상적인 사람의 경우 왼쪽 발이 앞으로 오른쪽 팔이 앞으로 나가면서 걷게 되죠! 하지만, 뇌졸중으로 인한 마비가 있으신 분들의 경우 같은 쪽 팔다리가 앞으로 가는 경우를 흔히 볼 수 있습니다. 우리가 걸을 때 팔과 다리가 서로 반대로 나아가는 것은 몸통과 골반이 서로 반대로 회전하면서 추진력을 갖기 위함이죠! 그래서 걸음속도를 높이기 위해서는 몸통과 골반이 서로 반대로 움직이는 패턴이 중요하게 됩니다. 위의 운동프로그램들은 몸통과 골반의 움직임이 서로 반대로 나오기 위해 실시한 분리운동입니다. 속도를 내기 위해 바닥을 누르는 힘과 더불어 회전이라는 요소를 잘 이용하면 보행속도 향상될 수 있습니다. 피플의 운동프로그램은 누구나 하는 일반적인 운동이 아니라 오직 당신만을 위한 프로그램으로 설계됩니다

인천재활운동/산후관리! 산후운동 어떻게 해야 할까요? [내부링크]

안녕하세요! 피플운동센터 입니다. 오늘은 산후 운동에 관한 이야기를 해보려고 합니다. 우선 출산 후 왜 산후 관리를 해주어야할지 알아볼까요? 출처 - Google 이미지 출산 후에는 허리통증, 허리골반통 아니면 두가지가 같이 발생하는 경우가 많습니다. 또 요통은 출산 후 초기에 비해 출산후 증가하는 경향이 있는데, 이는 육아와 관련이 높습니다(Bergstrom 2016). 이런 통증이 발생하는 것에 관여하는 위험 요소는 비만, 출산 횟수, 산후 우울증등의 요인이 있습니다. 또 늘어난 골반저근의 기능부전이나, 간혹 자연분만이 아니라 제왕절개를 했을 시 손상되는 근육으로 인해 통증이 발생하기도 합니다. 그렇다면 왜 이런 문제가 생기고 어떻게 관리해야 하는지 좀 더 자세히 알아볼까요? 출산 후 허리 통증을 일으키는 요소 출처 - Vibrance - 골반저근(Pelvic floor)의 문제 : 보통은 이 근육이 늘어나면서 약해져 문제가 발생합니다. 이러한 골반저근의 기능부전은 출산 후 요실

[뇌졸중 재활] 보행 교정 운동 프로그램 - 피지플레이스 ; 피플 운동센터 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스; 피플 운동센터 입니다. 뇌졸중을 가진 분들은 편마비와 같은 근육의 문제들이 발생합니다. 걷는 것 너무나도 쉬울거 같고, 간단한 일이라 생각하게 되지만 뇌졸중으로 인한 편마비를 갖고 계신 분들에게는 결코 쉽지 않은 일입니다. 뇌졸중 환자에게 나타나는 보행의 문제점에는 어떤 것들이 있을까요? 1. 마비측의 골반이 앞으로 이동하기 어렵기 때문에 다리가 앞으로 충분히 나가기가 어렵게 됩니다. 2. 연합반응의 발생 : 걸을 때 불안정성, 신경계의 문제 때문에 팔이 올라가는 반응이 나타납니다. 3. 발 끌림 : 발목을 올리는 움직임이 나오지 않는 경우가 많기 때문에 발을 끌면서 걷게 됩니다. 4. 마비측으로의 불안정성 체중지지 따라서, 같은 뇌졸중이라도 나타내는 문제점에 따라 운동 프로그램이 설계 되어야 합니다. 마비측으로 체중지지가 어렵기 때문에 세라밴드를 통해 발바닥에 충분한 자극을 주게 됩니다. 또한, 밴드를 이용하여 하지 근육의 활성화를 활성화를 통해 마비측으

[인천스포츠재활] 무릎 통증 없이 농구 하고 싶어요!! - 피지오플레이스; 피플 운동센터 [내부링크]

안녕하세요!! 피지오플레이스; 피플 운동센터 입니다! 농구 선수라면 누구나 한번쯤 경험했을 무릎 통증!! 그만큼 점프를 많이 해야 하는 농구선수들에게 무릎 부상은 흔하디 흔한 증상 중 하나 입니다. 무릎에 과도한 스트레스는 추벽 증후군이나 오스굿씨병과 같은 질환을 유발하기도 하죠!! 저희 센터에 방문한 농구 선수도 추벽 증후군과 오스굿씨병 때문에 고생을 하다가 재활을 위해 운동을 시작하게 되었죠!! 점프 후 착지할 때 과도한 무릎의 스트레스를 줄이는 방법이 중요한데! 특히 중요한 것은 고관절을 이용하여 착지 시 충격을 흡수하는 것입니다. 그러기 위해서는 고관절의 가동성이 아주 중요하게 작용할 뿐만 아니라 고관절 주위의 근육들도 균형있게 사용해야 합니다. 특히, 고관절의 움직임이 원활하지 못할 경우 피봇 동작, 착지, 방향 전환 시에 통증이 발생하여 퍼스트 스텝을 길게 뻗을 수 없게 됩니다. 피봇 동작은 한쪽 다리가 지면에 고정되어 있는 상태에서 몸통의 회전이 일어나야 합니다. 이때

인천통증재활/어깨 아리는 통증!퇴행성 회전근개 파열 재활 [내부링크]

최근 어깨 앞면, 윗면이 날카롭게 아리는 통증때문에 센터에 방문하시는 회원비율이 상당히 증가하였습니다. 방문하신 분들은 대부분 50-60대 여성분들이시며, 특별한 사고나 이벤트 없이 통증이 찾아왔다고 합니다. 어떤분은 참다 못해 통증을 해결하고자 방문하셨고, 또 다른분은 오른쪽 어깨가 아파서 수술을 했는데 반대쪽도 아파져 수술없이 재활하기 위해 방문하셨습니다. 또 주사치료를 받고 오신분, 수술을 하고오신분 등 다양한 케이스의 회원분들이 오셨습니다. 그렇다면 이렇게 많은분들이 느끼고 있는 이 어깨 통증이 무엇이며??? 재활은 어떻게 해야할까요? 50-60대의 여성분들은 인생에서 큰 신체변화중 하나인 완경(폐경)을 겪게 되는데요! 이때 호르몬의 변화로 콜라겐섬유의 변화가 일어나게 됩니다. 때문에 여성분들은 폐경과 동시에 여러 관절에서 많은 통증을 느끼고 질병을 얻게 됩니다. 그 중 이 퇴행성 회전근개 파열이 포함됩니다. 오늘은 외상에 의한 회전근개 파열이 아닌 퇴행성 변화로 인한 회전근

인천통증재활/어깨통증없는 클라이밍을 위한 운동프로그램 [내부링크]

많은 직장인들이 스트레스 해소와 건강을 위하여 다양한 운동을 즐기고 있습니다. 하지만 잘못된 운동 방법은 오히려 몸을 안좋게 만들 수도 있습니다. 오늘 소개드릴 회원분은 클라이밍을 즐기시는 분으로 평소에는 괜찮지만 운동을 하고나면 어깨가 무겁고 불편함을 느끼셨습니다. 어깨가 불편하다고 꼭 원인이 어깨에 있는 것 만은 아닙니다!! 클라이밍은 상지의 힘뿐만 아니라 몸통에서의 안정성과 한발로 본인의 체중을 딛고 일어설 수 있을 만큼 하지의 힘이 필요합니다. 한마디로 말해 몸 전체의 효율적인 협응작용이 필요하게 됩니다. 회원님의 경우 왼쪽 발의 바닥을 누르는 힘의 부족으로 적절한 체중지지가 되지 않았고 그로인해 오른쪽 상지를 과도하게 사용하였습니다. 밴드를 사용하여 왼쪽 발로 바닥을 충분히 밀면서 체중지지 할 수 있도록 트레이닝을 진행하였습니다. 상지의 안정적 지지 후 교대적인 움직임을 통하여 코어의 활성화와 발의 지지능력 향상을 위한 트레이닝을 진행하였습니다. 클라이밍에서 중요한 상하지의

[인천재활운동] 발 건강을 지키기 위한 운동방법 [내부링크]

건강에 대한 관심이 높아지면서 특별한 장소나 장비없이 쉽게 할 수 있는 걷기 운동이 각광 받고 있습니다. 그러나 걷기 운동이 모든 사람들에게 좋지 않을 수도 있다는 사실 알고 계신가요? 발이 정상적인 기능을 하기 위해서는 아치가 지면으로부터 일정한 높이를 유지해야 하지만, 선천적 변형, 발 근육의 약화, 반복적 사용에 의한 근피로 등은 내측 종아치의 높이를 낮아지게 합니다. 내측 종아치의 높이가 낮아지게 되면 지면으로부터 오는 충격을 흡수하지 못하고 무릎관절, 엉덩관절, 허리뼈와 같은 몸쪽 부위로 직접 부하가 전달됩니다. 또한 과도한 회내(excessive pronation)와 같은 비정상적 장력을 초래할 수 있으며, 균형능력을 저하시키고 결과적으로 족저근막염과 무지외반증 등과 같은 증상을 초래할 수 있습니다. 따라서 발의 온전한 사용을 위해 내측 종아치의 형태와 기능을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 발의 외재근과 내재근은 내측 종아치를 지지하는데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져

인천스포츠재활/햄스트링 부상 후 적절한 복귀 시점은? [내부링크]

햄스트링 염좌(hamstring strain injury)는 축구와 같은 빠르게 달리기를 포함하는 스포츠 전반에 걸쳐 널리 퍼져 있습니다. 특히 축구에서 햄스트링 부상은 전체의 12%를 차지할 정도로 많은 부분을 차지하고 있습니다. 그런데 더 큰 문제는 햄스트링 부상 회복 후 경기 복귀에서 30% 가량은 같은 시즌 내에 재발한다고 합니다. (Woods C et al. 2004) 우리가 잘 알고 있는 잉글랜드 프리미어리그에서 햄스트링 부상으로 인한 연간 평균 부상 비용은 약 4500만 파운드(약 706억원)로 계산되고, 햄스트링 부상으로 인한 평균 시간 손실은 약 20일 이라고 하니 상당한 재정적 손실을 초래하게 됩니다. 출처 : 뉴시스 이렇게 막대한 손실을 일으키는 햄스트링 부상 방지를 위해 증거 기반 지식의 예방 전략을 제공하고 높은 발병률을 줄이기 위해 수많은 과학적 노력에도 불구하고 여전히 재발생률은 줄어들지 않고 있다고 합니다. 대부분의 연구에서는 경기 복귀 시점에 대한 선수

인천재활센터/평발 또는 족저근막염이 있는 사람을 위한 데드리프트와 스쿼트 방법 [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스;피플운동센터 입니다. 흔히, 평발이 있으면 족저근막염과 같은 발바닥 통증을 갖고 계신 분들이 많습니다! 데드리프트를 할 때 발바닥의 통증이 있다면 운동하기 쉽지 않을 텐데요!!! 그래서 오늘은 평발이나 족저근막염을 가진 분들을 위한 데드리프트 방법을 소개해드리려고 합니다. 서 있을 때 유일하게 바닥에 접촉하는 부분이 발바닥은 우리가 눈을 감고도 근육의 길이나 수축속도 등을 감지할 수 있는 감각기관(고유수용성감각)이 아주 많이 분포되어 있습니다. 그만큼 운동을 할 때 발바닥 어느 부위에 힘을 주느냐가 매우 중요합니다. 그래서 아래의 그림과 3point 혹은 4point에 체중이 골고루 분배되어야 합니다. 아래의 포스팅을 보시면 발바닥의 중요성을 한번 더 보실 수 있습니다. 평발은 크게 기능성 평발과 구조적 평발로 나뉘는데요! 기능성 평발은 발의 아치를 만드는 근육의 약화나 다른 문제 때문에 발생하고, 구조적 평발은 뼈 자체의 문제 때문에 발생합니다. 체중을 지

[인천 스포츠 재활] 데드리프트 시 고관절 통증이 심하면? - 피지오플레이스; 피플운동센터 [내부링크]

안녕하세요!! 피지오 플레이스; 피플운동센터입니다. 흔히, 헬스장에서 가장 많이 하는 운동이라고 하면 크게 3가지가 있죠! 헬스 클럽 3대장이라고도 불리는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스!! 하지만, 이런 운동을 할 때 통증이 있다거나 몸이 틀어지는 것을 느낀다면 어떻게 해야 할까요? 계속 진행해도 될까요? 개인적인 의견이지만. 통증이 없거나 몸의 불균형이 심하지 않다면 진행하셔도 됩니다. 사람마다 뼈와 관절의 구조가 모두 다르기 때문입니다. 하지만 할 때마다 통증이 심해신다면? 통증은 잘못된 것이 아니라 몸에 이상이 있으니 조심 하라고 보내는 신호 입니다!! 오늘 소개켜드릴 회원 분은 트레이너로 일하시는 20대 남성 분입니다. 거의 매일 운동을 하시는데요! 왼쪽 고관절의 통증이 심해져 저희 센터에 방문하셨습니다. 데드리프트 하는 모습을 볼까요? 사진에서 볼 수 있듯이 바벨을 들고 데드리프트를 할 때 골반이 오른쪽으로 빠지면서 왼쪽 고관절의 찢힘 증상이 계속 나타났죠! 처음에는 통증

인천스포츠재활 / 스쿼트 잘하는 방법 [내부링크]

스쿼트는 3대 운동으로 불릴만큼 운동을 하는 사람이라면 누구나 경험하게 되는 운동입니다. 또한, 우리가 일상생활을 하는데 있어 쪼그려 앉는 자세는 하루에 수십번 일어나게 되죠! 쪼그려 앉는 자세 즉, 스쿼트 패턴은 운동의 개념 뿐만 아니라 일상생활을 하는데 있어 통증을 예방하며 근육의 근력과 함께 근육과 관절 간의 협응능력을 증가시킬 수 있는 좋은 운동입니다. 스쿼트를 잘하려면 무엇이 필요할까? 1.시작자세에서 발바닥 어디에 힘을 주어야 할까? 서있는 자세에서 유일하게 바닥과 접촉하고 있는 것은 발바닥이죠! 그럼 발바닥 앞??뒤?? 어디에 힘을 주고 스쿼트를 시작해야 할까요? 스쿼트시 힘을 주어야 할 부위들! 위의 사진과 같이 스쿼트를 하기전 바닥을 누르는 힘은 빨간색으로 표시된 엄지, 새끼발가락, 뒤꿈치입니다. 이렇게 3부위에 체중이 정확히 실리도록 균형있게 힘을 주면 발바닥에 있는 아치(Arch)가 올라오게 되고, 발이 많이 흔들리지 않도록 안정성을 주게 되죠! 나무에 뿌리가 있

더 나은 출산을 위한 운동프로그램, 출산 시 꿀팁 [내부링크]

출처 네이버 이미지 안녕하세요 피지오플레이스;피플운동센터입니다. 이번에 소개해드릴 내용은 순산을 위한 조건에는 어떠한 요소들이 있으며 그에 따라 출산 시 유연하게 보낼 수 있는 운동프로그램을 알려드리고자 합니다. 출산을 앞두신 산모 뿐만 아니라 남편분, 그리고 임신을 계획하고 있는 예비 부부 모두 함께 봐주셨으면 좋겠습니다. 자! 그럼 순산을 위한 요소들 한번 알아볼까요? 출산에 대한 두려움 완화 흔히 출산하면 떠오르는 가장 먼저 드는 생각은 "진통"인데요. 출산에 대한 두려움, 걱정은 신체를 긴장하게 만들어 오히려 아기가 밖으로 나오기 힘들게 만듭니다. 진통이라고 얘기하는 이 통증은 사실 아기를 내보내기 위한 자궁의 수축 때문에 생기는 느낌인데요. 출산시 자궁이 수축하여 아기를 밀어내야 하는데 두려움이라는 감정은 아드레날린(에피네프린)을 분비하게 만들어 오히려 자궁 수축을 멈추게 합니다. 이렇게 되면 아기를 밀어내지 못해 분만지연이 될 수 있습니다. 또한 통증과 긴장으로인한 과호흡

인천스포츠재활/수영선수 배영롤링 향상 프로그램 [내부링크]

배영 선수에게 롤링은 반드시 필요한 동작입니다. 그렇다면 롤링은 왜 필요할까요? 물 속 동작에서 팔꿈치는 손보다 깊게 들어가서 팔꿈치를 구부리고 하이엘보우 동작을 만들어야 합니다. 만약 롤링을 전혀하지 않은 상태로 팔꿈치를 구부려서 물속으로 동작을 이어간다면, 팔에 지나치게 힘이 들어가고 어깨와 팔꿈치에 상당한 부하가 작용 할 것입니다. 또한 물속 밖 리커버리 동작에서 롤링을 하지 않으면 어깨가 물속에 잠겨 있기 때문에 상대적으로 물의 저항을 더 많이 받게 됩니다. 위의 영상은 저희 센터에 운동 중인 수영선수의 실제 배영 영상입니다. 배영 후 자주 오른쪽 팔의 뻐근함을 호소하였고 영상에서 보듯이 오른쪽으로 롤링이 부족함을 확인 할 수 있었습니다. 물속에서의 롤링은 단순히 흉추의 움직임 뿐만 아니라 골반과 다리의 협응을 필요로 합니다. 하지의 체중지지 후 순수한 흉추의 가동성 운동 후 짐볼을 이용한 흉추와 골반의 롤링 운동을 진행하였습니다. 보수를 사용하여 불안정한 지지면에서 실제 배

[인천체형교정]거북목과 허리디스크는 잘못된 호흡 때문일 수 있다?! [내부링크]

체형에 관심이 많은 요즘!! 거북목 이라는 말을 많이 들어 보셨을 겁니다. 잘못된 호흡패턴이 거북목과 같은 체형의 문제나 허리디스크와 같은 질환을 발생시킬 수 있습니다. 일반적으로 우리는 호흡을 할 때 코를 사용해서 공기를 들여마시고, 코를 통해 공기를 밖으로 내보내게 됩니다. 하지만 비염과 같은 코의 문제가 있을 때 입을 사용해서 호흡을 하게 되죠!! 이렇게 코가 아닌 입을 통한 호흡은 체형의 변화를 일으키게 됩니다. 입으로 호흡을 했을 때 체형의 변화(kinesiology) P.D. Nevia (2009)의 연구에서 8~12세 아이들 중 입으로 호흡을 하는 아이들의 체형 변화를 분석해 봤습니다. 코로 호흡을 한 아이에 비해 입으로 호흡을 한 아이들의 견갑골(날개뼈)의 위치가 위로 상승되어 있는 걸 볼 수 있었습니다. 이러한 견갑골의 상승으로 인해 아래턱뼈의 위치를 변화시켜 저작(씹기) 기능이 감소된다는 걸 알 수 있었죠!! 이렇게 어렸을 때 부터 입으로 호흡을 한 아이들이 성인이

인천스포츠선수재활/축구선수를 위한 맞춤트레이닝 [내부링크]

최근 손흥민, 이강인, 황희찬, 황의조 등 여러 선수들이 해외에서 뛰고 있는데요. 오늘의 주인공 역시 미래의 프리미어리거를 꿈꾸는 초등학교 축구 선수입니다. 특별한 부상으로 인해 센터를 찾아온 다른 선수들과 달리 경기력 향상을 목적으로 저희 센터를 방문하였습니다. 주 포지션은 중앙 공격수를 맡고 있는데요. 공격수는 슈팅력과 정확성, 그리고 어떠한 상황에서도 침착하게 골을 성공시키는 결정력이 필요합니다. 그러다 보니 몸싸움과 헤더, 위치 선정 능력이 뛰어나야 하고 스스로 득점 기회를 만들어 득점을 하기도 하며, 패스를 받아 득점하기도 해야 합니다. 그러기 위해서는 탄탄한 신체 뿐만 아니라 빠른 스피드도 요구 됩니다. 체격이 왜소하다 보니 몸싸움에서 어려움을 호소하였고 아직 성장기의 선수라 근력을 키우는 운동보다는 민첩성 및 순발력 향상과 균형능력 향상을 통해 부족한 부분들을 보완하고자 하였습니다. 해당 영상은 발의 움직임을 통한 민첩성 향상 및 방향전환 트레이닝과 sprinter pa

피지오플레이스;피플운동센터 [황유경피지오] [내부링크]

황유경(YUKYEONG HWANG) 피지오플레이스;피플운동센터 피지오 황유경 피지오는 병원에서 물리치료사로서 임상경험과 재활필라테스 센터에서 근무한 경력을 기반으로 다양한 관점에서 고객을 바라보고 서비스를 제공해드리기 위해 노력하고 있습니다. 학력 선문대학교 물리치료학과 학사 선문대학교 대학원 물리치료학과 석사 경력 및 자격 위시티 정형외과 물리치료사 몸편한 재활의학과 물리치료사 그릿필라테스 필라테스 강사 볼링 국가대표 전예란 선수 트레이닝 DNS(동적신경근안정화) A,B,Scoliosis Course Movementlinks Upper & Lower & FMP Course APTA Obstetric PT Course, Pelvic Health 1 Course 호주국가공인의료기관(AHPRA) 인증 호주재활필라테스 국제강사 KEMA Introduction Course DGMSM(독일인증도수치료) MT - FMT(기능도수치료) LBB 1,2,3 HSA 1,2,3 Courses MFR(근

피지오플레이스;피플운동센터[윤재봉 피지오] [내부링크]

윤재봉(JAEBONG YOON) 피지오플레이스;피플운동센터 피지오 윤재봉트레이너는 현재 피지오플레이스;피플운동센터에서 피지오로 근무하고 있으며, 병원에서의 임상경험과 국가대표팀 소속으로 다년간 일을하며 쌓은 스포츠 현장경험을 바탕으로 최상의 트레이닝 서비스를 제공하고자 합니다. 학력 여주대학교 물리치료과 전문학사 안산대학교 물리치료학과 학사 경력 및 자격 조인트힐병원 물리치료사 인천세종병원 물리치료사 국가대표 프리스타일 스키팀 의무트레이너 Copper Mountain U.S GRAND PRIX world cup(WC) Mammoth Mountain U.S GRAND PRIX world cup(WC) Aspen 2021 FIS FREESKI WORLD CHAMPIONSHIPS Aspen LAND ROVER U.S GRAND PRIX world cup(WC) LEYSIN22 FIS PARK&PIPE junior world championships Certified, Soft tissue

[인천십자인대재활]전방십자인대파열 재활 및 예방(하지 근육의 역할 알아보기!) [내부링크]

전방십자인대(Anterior Cruciate Ligament, ACL)파열은 스포츠 활동 중 가장 흔한 무릎 부상중 하나이며 부상 후 치료나 재활로 인해 비용이 많이들고, 재활기간이 긴 것이 이 손상의 특징입니다. 최근에는 일반인들도 다양한 운동을 취미생활로 즐기면서 많은 분들이 전방십자인대 파열로 수술을 하고 있습니다. 전방십자인대 재부상율은 30%로 보고되고 있을 정도로 높은 재발율을 보이고 있습니다! 따라서 그만큼 재발을 방지하기 위한 재활운동이 중요합니다. 전방십자인대 부상은, 무릎에 높은 기계적 부하(High mechanical loads), 압박(Compression), 굴곡으로의 빠른 부하(Rapid loading into flexion), 큰 각도의 외반과 회전(Large degrees of valgus and rotation)을 경험하는 초기 접촉 직후나 비접촉 동적움직임 중 자주 발생합니다. 출처 - 구글이미지 최근 연구에서, 특정 근육 그룹과 움직임 패턴의 효과적

인천 십자인대 재활/후방십자인대(PCL) 재활은 어떻게 해야 하나요? [내부링크]

후방십자인대는 무릎관절의 안정을 주된 역할을 하는 구조물로 경골(종아리뼈)가 후방으로 전위되는 것을 막는 역할을 합니다. 이들은 움직이는 동안 대퇴골과 경골을 안정화 시켜 무릎 관절내에 위치하게 합니다. 또 슬개골이 기울어지거나 이동하는 것을 방지하는 기능을 합니다. 그렇다면 이러한 후방십자인대는 어떻게 생겼을까요? 후방십자인대 구조 출처 - 구글이미지 후방십자인대는 말그대로 무릎 뒤에있는 구조물로 대퇴골의 대퇴과두의 외측에서 시작해 경골의 후외측면에 부착합니다. 위의 그림은 우리가 무릎을 뒤에서 바라 본 상태를 나타내는데 그중 가장 가운데에 'Posterior cruciate ligament'라고 써있는 구조물 후방십자인대 입니다. 그렇다면 이 구조물은 어떻게 손상될까요? 후방십자인대 손상기전은? 후바십자인대는 흔히 손상되는 구조물은 아니고, 보통 교통사고나 무릎이 과도하게 펴진 상태에서 큰 스트레스를 받을때 손상됩니다. 출처 - 구글이미지 그림에서 볼 수 있듯이 넘어지면서 상대방

인천무릎통증재활 / 외측 무릎 통증 - 장경인대 증후군 [내부링크]

달리기를 좋아하는 일반인분들이나 하체를 많이 사용하는 선수들에게서 흔히 외측 무릎통증을 볼 수 있는데요! 많은 원인 중에서 장경인대증후군(Iliotibial band syndrome)에 대해서 알아보겠습니다. 장경인대증후군은 외측 무릎에서 일어날 수 있는 가장 흔한 과사용(Overuse) 부상이며, 모든 달리기 관련 부상의 총 12%를 차지한다고 합니다.(Archbold P & Mezzadrt G, 2014). 출처 - verywellhealth.com 장경인대의 해부학적 구조 장경인대(Iliotibial band, ITB)는 장골능(iliac crest)에서 경골(Tibia)의 외측부에 이르는 질긴 섬유성 근막 조직이며, 인간의 직립 자세와 관련이 있습니다. 장경인대의 다양한 기능적 역할은 자세와 그에 따른 활동에 따라 달라진다고 합니다. 이것은 장경인대와 마찬가지로 아래로 주행하는 대둔근(Gluteus maximus), 대퇴근막장근(Tensor fascia larae)의 존재와

인천선수재활/농구선수 자세 낮출때(스쿼트를 할 때) 골반이 뒤로 돌아가거나 등이 구부러 진다면? [내부링크]

안녕하세요 피지오플레이스;피플운동센터입니다. 오늘은 스쿼트에 대해서 알아보려고 합니다! 출처 - 구글이미지 헬스 3대 운동 : 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 스쿼트는 헬스 3대 운동에 속할 만큼 운동을 하는 사람이라면 누구나 하게 되는 동작 중 하나입니다! 그럼 왜 스쿼트가 중요할까요? 우리가 일상생활을 하면서 의자나 변기에 앉을 때, 바닥에 있는 물건을 집을 때, 앉은자세에서 일어날 때 등 우리가 인식하고 있지않지만, 하루에도 수십번에 스쿼트 동작을 하고 있습니다. 그럼 이러한 스쿼트 동작이 정확히 일어나지 않는다면? 잘못된 동작이 지속적으로 반복되어 우리 몸의 통증이나 다른 질환으로 연결될 수 있습니다!! 그럼 정확한 스쿼트 동작은 무엇일까요? 아기들이 앉는 자세 즉, 스쿼트 동작을 보면 올바른 움직임을 알 수 있습니다! 척추는 구부러지거나 과도하게 펴지지 않고, 1자를 유지해야 합니다. 고관절을 이용하여 아랫배를 허벅지에 붙이는 느낌으로 자세를 낮추어야 합니다. 무릎이 발보다

피지오플레이스;피플운동센터 [박유신 대표] [내부링크]

박유신(YOUSIN PARK) 피지오플레이스;피플운동센터 공동대표, 피지오 박유신 피지오는 피지오플레이스;피플운동센터의 대표를 맡고 있으며, 15년이상의 임상경력을 바탕으로 피플운동센터에서 '가족을 대하는 마음으로 정직하게'라는 신념을 갖고 찾아오시는 분들에게 최상의 서비스를 제공하고자 합니다. 학력 연세대학교 물리치료학과 학사 용인대학교 대학원 물리치료학과 석사 경력 및 자격 수원여자대학교 물리치료과 겸임교수 글로리병원 성인재활치료실 주임 새올병원 재활치료부 과장 대한재활의학회 중추신경계발달치료 실습강사 대한물리치료사협회 인천광역시회 부평구 분회장 양궁 컴파운드 국가대표 김윤희 선수 트레이닝 육상 멀리뛰기 유정미 선수 트레이닝 수영(개인혼영) 청소년 국가대표 김태근 선수 트레이닝 Certified, Sling Exercise Therapy Basic Course Certified, OMPT(정형도수치료) Course Certified, KEMA Advanced Course Cert

피지오플레이스;피플운동센터 [권궁 대표] [내부링크]

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피지오플레이스;피플운동센터 [조재희트레이너] [내부링크]

조재희(JAEHEE CHO) 피지오플레이스;피플운동센터 트레이너 조재희 트레이너는 현재 피지오플레이스에서 일하고 있으며, 다양한 스포츠 현장경험이 있는 트레이너 입니다. 조재희 트레이너는 다양한 현장경험을 바탕으로 목적성있는 최적의 트레이닝을 제공합니다, 학력 경희대학교 스포츠의학 학사 경력 및 자격사항 경희대학교 럭비부 선수트레이너 분당베스트병원 SPRC 인턴 건국대학교 축구팀 파견 대전시티즌 U-15 파견 경기체육고등학교 선수트레이너 리버사이드호텔 트레이너 Certified, 대한적십자 응급처치법 전문과정 Certified, lkARA 한국선수트레이너자격 Certified, 한국인재교육원 RTS Lv1,2 Certified, Neurokinetic therapy(NKT) Course Certified, FITT MES 측정평가사 Certified, CLX(세라밴드) Introductory, Exercise Course Certified, NARAE Mentorship E & T