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운동영양코치의 손흥민 식단 리뷰! [내부링크]

손흥민의 강철몸, 비결은 식단? 손흥민은 최고의 축구선수 중 한명입니다. 좋은 기량을 십년 이상 유지하고 있으며, 이제는 센세이셔널한 본인만의 위상마저 여실히 보여주고있습니다. 특히 손흥민은 부상도 잘 당하지 않는 철강왕, 강철몸으로 유명합니다. 부상없이 꾸준히 높은 수준의 리그에서 경쟁할 수 있다는건, 역시 유전일지도 모르겠으나 적어도 경기 및 운동 후 회복에 적극적으로 임하는건 분명해보입니다. 매스컴과 토트넘홋스퍼, 여러 칼럼등을 분석해서 손흥민의 평소 식단을 파헤쳐보겠습니다. 손흥민은 아침은 오믈렛 등, 간단하게 먹는걸 즐기는 것 같습니다. 아니면 빵과 베이크드 빈즈, 계란을 곁들여 탄수화물도 가볍게 챙긴다고 합니다. 컨텐츠에서조차 브라우니를 딱 한 입만 먹습니다. 특히 푸딩을 먹고는 살이 찌면서, 위험한 음식이라고 경계하죠. 대부분의 식사를 탄수화물, 단백질은 충분하게, 다만 당류와 최대한 지방은 적게, 적당히 먹는 것으로 보입니다. 손흥민 선수는 호날두를 가장 존경하는 선수

근손실없이 다이어트 하는 방법 [내부링크]

다이어트에 대한 인식 다이어트에 대한 인식은 예전과는 달라졌습니다. 과거에는 단순히 살을 빼는 데에 초점을 맞췄으나, 현대의 다이어트는 근육량을 보존한채 체중을 감량하는 데에 중점을 두고있습니다. 다이어트를 제대로 하기 위해서는 개인의 몸상태, 생활패턴을 고려해야 할 것입니다. 그래서 오늘의 글은 운동을 꾸준히 해 온 사람을 기준으로, 근손실 없이 다이어트 하는 방법에 대한 포스팅입니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 근손실 최소화 기본적으로 우리의 목적은 제지방량을 유지하면서 목표 몸무게를 달성하는 것입니다. (제지방량은 체중에서 지방을 뺀 무게입니다. 뼈와 근육의 확장으로도 이해할 수 있습니다.) 아무튼 근육을 최대한 유지하기 위해 최적화된 체중 감량 속도는 일주일에 몸무게의 0.5~1%라고 알려져있습니다. 하루의 기초대사량과 활동대사량을 고려하여 일일 섭취 열량을 설정할 수 있습니다. 최적화된 단백질과 탄수화물 섭취량 설정 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 2.2~3g, 일일

간헐적 단식과 근성장 [내부링크]

간헐적 단식이란? 간헐적 단식(intermittent fasting)은 정기적인 간격을 두어 단식과 식사를 반복하여, 공복 시간에 우리몸에서 일어나는 변화들의 이점을 극대화 시키기 위한 식이요법입니다. 간헐적 단식에 대한 오해 간헐적 단식 자체를 다이어트 요법(여기서 말하는 다이어트는 체중감량입니다)으로 많이들 접근하십니다. 간헐적 단식이 체중감량을 위해 고안된 것은 맞으나, 쉽게 체중감량을 하기 좋은 방법은 아닙니다. 정해진 시간에 행하는 식사 외에 다른 음식의 섭취를 엄격하게 제한해야하는데 이는 소속이 있고, 행사가 있으면서 회식이 있는 사람이라면 지키기 어려운 부분이 있죠. 또한 식사시간에는 먹고 싶었던 고칼로리 음식을 마음껏 먹는것이 아니라 단식시간에 챙기지 못한 여러가지 영양소들을 챙겨야합니다. 이러한 부분들을 엄격하게 지키지 못하고 애매하게 실행한다면 그 대단하다는 간헐적 단식의 장점을 누릴 수 없겠죠. 그런면에서 일상과 양립하기 상당히 어려운 식이요법이라 생각합니다. 의

브로콜리와 근육의 상관관계 [내부링크]

브로콜리는 녹색채소의 대표주자격으로, 건강에 좋은 채소로 알려져있습니다. 특이한건 옛날부터 몸좋은 사람들이 많이 먹고있다는 것이죠. 정말 근육을 키우는데에, 근성장에 도움을 주기위해 먹었던 것인지, 그냥 몸 좋은 사람들이 먹었던게 이어져왔을 뿐이었던 것인지는 모릅니다만 적어도 헬스마니아, 보디빌더들에게 있어 소울푸드 중 하나인건 확실해보입니다. 브로콜리의 상세 영양성분 출처 식약처 식약처 공인, 비타민C, 베타카로틴, 철분, 칼륨, 식이섬유 급원입니다. 대부분의 녹색채소가 가지는 특징과 크게 다른건 없어보입니다. 하지만 유독 브로콜리는 근육을 키우는데에 도움이 된다고 많이 알려져있고, 지금도 많은 트레이너들이 고객들에게 추천하는 채소 식품군 중 하나죠. 다른 채소들도 많은데 유독 트레이너, 빌더들이 브로콜리가 근육에 좋다고 주장하는 이유는 무엇이었을까요? 설포라판(surforaphane)과 인돌3카비놀(indole-3-carbinol) 설포라판은 항산화효과가 있는 것으로 널리 알려져

운동 후 라면, 헬스를 하고 라면이 좋다? [내부링크]

라면이 다이어트의 적? 일반적으로 생각하면 라면에 대한 이미지는 매우 나쁩니다. 일단 가공식품이란 점부터 시작해서 밀가루로 만든 면을 튀겨내, 고 나트륨의 스프와 함께 끓여서 먹죠. 결국 라면은 다이어트의 적 정도로 인식되어왔습니다. (막상 라면의 칼로리는 하루 3끼 먹는다 가정해도 1500kcal내외로, 오히려 계란을 넣은 라면 하루 3끼는 어쩌면 매우 건강식일지도 모르지만요.) 어쨋든 시간이 지나 우리는 건면을 만날 수 있게되었고, 이제는 지방이라면 치를 떠는 헬스마니아들마저 라면을 맘 편히 즐길 수 있게되었죠. 저는 굳이 건면이 아니더라도 라면은 운동 끝나고 먹기에 상당히 좋은 음식이라 생각하는 편입니다. 일단 오늘의 포스팅은 운동 후 라면이 좋은 이유입니다.(?) 라면, 운동 끝나고 먹기 좋은 이유 유탕면 기준, 라면의 영양성분은 대체로 탄수화물 80g 내외, 지방 17g내외, 단백질 10g 내외로 잡힙니다. (건면이라면, 지방이 10g이상 줄어들게되는걸 제외하고 거의 동일합

춘천 효자동 헬스장, 휘트니스플러스 후기 [내부링크]

휘트니스플러스 강원특별자치도 춘천시 서부대성로239번길 21 미래빌딩 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 춘천 효자동에 사람들이 많이 다니는 휘트니스플러스에 가봤습니다.^^ 가격표를 볼 때마다 가격이 참 괜찮다고 생각되는 곳이라 한 번쯤은 가보고싶었는데 이제야 리뷰를 적어봅니다. 들어가자마자 느껴지는건 나름 널찍하다라는 느낌이 드는데, 기구들이 오밀조밀 배치되어있어 넓다는 느낌은 안들어네요. 머신은 매트릭스 풀세트를 깔았다고 광고도 하시는데 리모델링을 한지 얼마 되지않아 머신들 상태가 굉장히 좋습니다. 매트릭스사의 머신을 이야기해보자면 유산소머신을 전문적으로 찍어내던 곳입니다. 근력운동머신의 경우에는 노하우가 그만큼 부족해 투박한 느낌이면서도 나름 묵직한 운동감을 만들어냅니다. 호불호가 약간 갈리는 경향은 있지만 뉴텍, 디렉스 등 국내회사 이상의 수준을 기대할 수 있을것 같았습니다. 바벨은 시나브로를 포함해 가성비 좋은 바벨을 사용합니다. 바벨 옆면에 'olympic bar

서울우유 프로틴 우유 리뷰 [내부링크]

이렇게 생긴 친구가 마트에서 보이길래 얼른 주워왔습니다. 단백질 함량 1위 우유? 서울우유의 밀크랩 저지방 고단백 우유에 이어 출시한 초 고단백 우유입니다. 900ml 한팩에 55g이 들어있는 아주 고단백의 우유입니다. 성분부터 살펴보자면 원유에 농축우유단백질(MPC)를 첨가해 유청2, 카제인8의 비율을 가진 평범한 단백질 강화 우유입니다. 누가 먹기에 좋을까? 단백질 보충제 부작용 Feat.중년 필독 선요약: 젊은 사람은 부작용이 크게 없다. 50대 이상의 나이는 신장의 기능이 저하된 상태일 가능성이 높다... blog.naver.com 예전 포스팅에서 중년분들에게는 MPC, MPI이 첨가된 프로틴을 추천했던 것처럼 젊은 분들뿐만 아니라 나이드신 분들에게도 좋을 제품으로 보여집니다. 식사에 단백질군으로써 간단하게 곁들이기도 좋고, 우유 좋아하시는 분들이라면 씨리얼 말아먹어도 괜찮겠네요. 원재료, 성분은? 추가로 비타민D, 칼슘도 강화한 모습입니다. MPC에도 칼슘이 많이 들어있긴하

프렌드짐 1호점 이용 후기 [내부링크]

프렌드짐 1호점 경기도 시흥시 중심상가2길 20-5 JUJ빌딩 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 프렌드짐 1호점을 다녀왔습니다. 올해에 리모델링을 한 곳이며 너틸러스, 파나타, 아스널스트렝스, 싸이벡스, 이카리안, 라이프휘트니스, 해머스트렝스 등 여러가지 외산머신들 중에서 운동감 좋은 것들로 가득 채워놓은 헬스장입니다. 한가지의 브랜드로 모든 머신을 배치하는 헬스장이 있고, 여러가지 브랜드의 머신을 섞어서. 배치하는 헬스장이 있습니다. 저는 후자쪽을 좋아합니다만, 어느쪽이든 외산기구가 많은 곳이라면 좋은 헬스장이라고 부를 수 있겠습니다. 전경입니다. 전경2 너틸러스 멀티케이블, 싸이벡스 핀로드 머신 등 해머스트랭스 mts라인, mts 인클라인 체스트프레스도 있었습니다. 좋은 머신이죠. 이카리안 체스트서포티드 티바로우 머신 라이프 휘트니스 벤치랙/인클라인 벤치랙 싸이벡스 스미스머신 기타 파워랙 파나타 하이로우 해머스트랭스 로우로우 핵스쿼트 레그프레스, 브랜드의 이름이 기억은

익스트림 트리플 아르기닌 6200 후기 [내부링크]

아르기닌 효능 있다, 없다? 아르기닌에 대한 포스팅을 여러번 했었습니다. 아르기닌을 운동 전에 섭취하는건 여러 보조제들이 함께 있을 때 제 효과를 낼 수 있을 것으로 보이며 공복에 먹을 때에도 다른 보조제들과 함께 섭취하면 좋으며, 매우 고용량으로 섭취하는 것이 필요하다고 말씀드렸죠. 자세한 내용은 이 포스팅을 참고해주시면 좋을 것 같습니다.^^ 아르기닌에대한 불편한 진실 Feat.아르기닌은 언제? 많은 사람들이 운동 전 아르기닌이 운동수행능력에 도움이 될 것이란 믿음이 있습니다. 사실 아르기닌은 운... blog.naver.com 익스트림 트리플 아르기닌 6200 오늘 리뷰해볼제품은 네이버에서 아르기닌을 검색하면 최상단에 위치하여 광고를 하고있는 제품, 김종국 아르기닌으로 유명한 익스트림 트리플 아르기닌 6200 제품입니다. 성분과 제조사 우선 주원료인 아르기닌이 중국산으로 고용량인 6200mg 들어가있으며 부원료로는 L-카르니틴이 35mg, L-오르니틴염산염이 35mg, 수박껍질

중앙동 연중무휴 헬스장, 마일드짐 후기 [내부링크]

안산시 중앙동 마일드짐 2달 후기 마일드짐 경기도 안산시 단원구 고잔1길 76 6층 (고잔동, 리치 프라자) 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안산 중앙동에 위치한 마일드짐에 다녀왔습니다. 연중무휴인 헬스장을 찾으시는 분들에게 아주 제격일 헬스장일 것 같은데요 건물의 6층에 위치해있어 시원한 전망을 제공해 답답한 것을 싫어하시는 분들께 제격인 위치입니다. 또 트레이너 전원이 체육관련학과 졸업생들이며, 생활체육지도자 자격증을 보유하고있다고 합니다. 체대에서는 기능해부학, 운동생리학 등을 수강하는데, 어느정도의 전문성은 갖추고 있다고 볼 수 있겠죠. 또한 해머스트랭스의 핀로드 머신이 주된 라인으로, mts라인도 있습니다. 정직하게 가격 정찰제를 아주 잘 시행하고있다는 것도 호감이 가는 곳입니다. 중앙동 연중무휴 헬스장 마일드짐 후기 머신으로는 해머스트랭스, 뉴텍, 너틸러스, 프리코 등이 주된 라인입니다. 해머스트랭스 핀 로드라인 체스트 프레스, 플라이 머신 해머스트랭스 핀로드 풀

삼대오백 글리펌프 후기, 글리세롤 보충제 후기 [내부링크]

글리세롤 보충제는 AIS의 그룹 a성분으로, 그 효능에 있어 아주 훌륭한 성과를 내는 것으로 알려져있습니다. 기본적으로 수분보유량을 늘려 과수화상태를 만들어내 근육으로의 혈류량 증가 등에 기여해 펌핑, 운동수행능력 증가 등의 효과를 볼 수 있죠. Group A The Australian Institute of Sport (AIS) mission is to lead and enable a united high performance (HP) system that supports Australian athletes/teams to achieve podium success. www.ais.gov.au 이처럼 효과가 어느정도 입증된 글리세롤은 간단하게만 알아보고, 오늘은 삼대오백에서 출시한, 글리세롤 10g이 함유된 제품을 리뷰해볼까 합니다. 삼대오백 글리세롤 보충제, 글리펌프 후기 삼대오백에서는 많은 제품을 판매하고있지만 유명한 것으로는 역시 프리워크아웃, 부스터 제품일 것입니다. (크레아

신년맞이 좋은 헬스장 고르는 5가지 방법 [내부링크]

헬스장 고르는법에 대한 포스팅입니다. 중앙동 마일드짐 신년을 맞이해 헬스장을 등록하는 사람들이 늘어나고있습니다. 본인의 의지만 받쳐준다면, 좋은 헬스장을 다녀야 더 퀄리티 좋은 운동을 할 수 있겠죠. 좋은 헬스장이란 어떤 곳을 가르키는지, 좋은 헬스장을 고르는 방법에 대해 제 개인적 경험에 근거해 말해볼까 합니다^^ 춘천 휘트니스픽스 1. 가까운 헬스장 집, 직장, 학교와 가까운 헬스장은 오래되거나 관리가 잘 되어있지않아도 괜찮습니다. 운동을 하면서 가장 어려운 것은 헬스장에 오는 것이라고들 하죠, 헬스장에서 운동하는 것은 쉽습니다. 가까운 헬스장에 등록해 본인의 삶 속에 헬스장을 녹여내세요. 몇 달 계속해서 다니다보면 이제 몸이 근질거릴 것입니다. 시흥 프렌드짐 2호점 2. 규모가 크고 넓은 헬스장 헬스장은 넓고 규모가 클수록 어느정도 보장된 운동 퀄리티를 보장합니다. 남들이 이 기구를 사용하고있더라도 기다릴 필요 없이 비슷한 기구에 앉아서 운동을 하면 그만이죠. 러닝머신에 사람이

에이치짐 회기점 방문 후기 [내부링크]

에이치짐 회기점 서울특별시 동대문구 이문로 19 B1층, 2층, 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 볼일이 있어 회기역에 가느라 헬스장을 들려야 했습니다. 회기역 헬스장을 찾아보던 가운데, 썩 좋은 헬스장을 발견했습니다. 회기 헬스장 에이치짐 회기점 후기 유산소존 일일권은 2만원으로, 저렴한 가격은 아닙니다. 회기라는 위치를 생각해보면 납득이 가는 가격이지만, 일일권 가격은 15,000원이 넘으면 비싸다 느껴지는게 어쩔 수 없는 것 같네요. 회원권의 경우는 6개월 이상 결제하면 상당히 좋은 가격대에 이용 가능한 것으로 보입니다. 머신 구성은 너틸러스, 뉴텍을 기본으로 외산, 국산 머신을 적절하게 섞어 배치해놓은 모습입니다. 너틸러스 머신은 일부 라인이 호불호가 갈리지만, 일반적으로 운동하기에는 부족함이 없죠. 울트라 스트랭스도 있습니다, 새롭게 생기는 헬스장들에서 조금씩 보이기 시작하는데, 어떤 브랜드인지 자세히는 모르겠네요. 이 티바로우 머신 역시 울트라 스트랭스로 추정됩

운동영양코치의 맘스터치 영양성분 심층분석 [내부링크]

맘스터치 싸이버거,출처:일본 틱톡 맘스터치의 치킨버거는 단백질이 많기때문에 다이어트하는 사람도 먹기에 좋은 패스트푸드 중 하나로 알고있죠. 맘스터치의 영양성분표와 함께 과연 제대로 표시가 되는건지 알아보도록하겠습니다. 맘스터치 공식홈페이지에 나와있는 영양성분표입니다. 우리나라는 어린이 식생활안전관리특별법에 따라 다섯가지의 영양성분을 필수적으로 표시하도록 법제화하고있습니다. 탄수화물과 지방의 양은 왜 표시하도록 하지 않고, 열량으로 퉁치게 둔 건지는 모르겠습니다. 아마도 너무 자세하게 표시하면 소비자들이 기피하지않을까 하는 우려때문이 아닐까 싶네요. 맘스터치 영양성분표 최신버전 맘스터치 역시 영양성분표를 공식홈페이지에 게시하고있습니다. 여러분들이 궁금하신건 역시 맘스터치 휠렛버거의 열량과 단백질, 지방의 함량일텐데요.. 단백질이 39g이나 들어있다고합니다. 맘스터치의 휠렛버거 맘스터치 휠렛버거의 영양성분표.. 이상하다! 여기서 저는 맘스터치의 영양성분표가 정확하게 표시되어있지않다고 확

글리세롤 보충제 효과없나 [내부링크]

글리세롤 보충제에 관한 포스팅입니다, 맨 밑 5줄, 결론만 보셔도 충분합니다. 글리세롤 보충제, 효과 있나 일반적으로 글리세롤은 운동 전에 보충제로 먹는 것으로 알려져 있습니다. 현재 호주의 국립스포츠연구소, AIS는 글리세롤을 group A성분으로 지정해, 운동능력향상에 도움 및 안전성도 확보한 보충제로 선정한 상태입니다. 하지만 일반적으로 헬스장에서 열심히 바벨을 들고, 머신을 당기며 운동을 하는 우리들에게도 큰 효과가 있을까요? 글리세롤에 대한 이해 글리세롤은 섭취 후 빠르게 흡수되어 온몸의 water compartments에 분산됩니다. 이는 흡수된 부위에 삼투압을 증가시켜 일시적으로 체액의 보유량 자체를 늘립니다. 그 결과 소변량이 줄어들고, water compartments는 더 커져 우리의 몸을 일시적으로 과다수분상태로 만들죠. 이러한 과다수분공급상태, 이른바 과수화 상태는 경기중, 혹은 운동 중 손실되는 땀과 호흡으로 손실된 수분을 커버해 일정한 경기력을 더 오래 유지

단돈 1200원으로 편의점에서 운동 후 탄수화물 [내부링크]

운동 후 편의점을 가야하는 이유 운동 후 섭취해야 할 것은 프로틴과 탄수화물로, 크게 두 가지입니다. 하지만 바쁜 시대를 사는 현대인들에게 시간은 중요하고, 서둘러 다음 지하철을 타고, 약속시간에 맞춰 가야하는 현실이 녹록치 않습니다. 특히 직장 근처에서 운동이 끝나고 씻고나서 집까지 가는데에 텀이 너무 길 경우게는 간단하게라도 무언가 섭취하는게 더 좋죠. 그래서 편의점에서는 단백질음료를 포함해 여러 탄수화물 급원들을 제공하고있습니다. 대표적 탄수화물 급원인 삼각김밥과 샌드위치, 도시락, 라면 등이 있지만 요즈음 제가 눈독들이고있는 제품들은 따로 있습니다. 30g내외의 탄수화물과 3g 미만의 지방, 8g의 단백질을 제공하는 이러한 초콜릿 드링크인데요 운동 후 프로틴도 중요하지만 탄수화물도 못지않게 중요한 걸 잘 아실겁니다. 운동 후에 허쉬드링크와 따로 소분해 가져온 프로틴을 함께 섭취한다면 탄수화물 35~40g, 지방 5g내외, 단백질 30~40g을 손쉽게 섭취할 수 있죠. 운동끝나

압구정 24시간 헬스장, 라이크짐 후기 [내부링크]

언제나처럼 상큼한 마음으로 시작하는 헬스장 리뷰입니다. 압구정에 새로 생긴 연중무휴 24시 헬스장인 라이크짐에 방문하였습니다. 새로 오픈한 곳을 방문하는건 늘 설레는 일입니다. 카운터입니다. 탈의실과 수건, 회원복이 보기좋게 갖추어져 있습니다. 새로 오픈한 곳 특유의 깔끔한 탈의실입니다. 라이프 휘트니스사의 멀티 스테이션 케이블입니다. 그외 머신들은 대부분 울트라스트랭스사 제품으로 갖춰 놓았습니다. 울트라스트랭스에 대한 정보가 인터넷상에 없는데 공식웹사이트 인사말이 뉴텍웰니스입니다(?) 그냥 해외 기구를 따라가기위해 노력하는 국산 머신회사로 아시면 될 것 같습니다. 덤벨은 40kg까지 있습니다. 어지간한 보디빌더라도 크게 제한사항이 없는 덤벨 구성입니다. 다양한 핀 로드 머신들. 플레이트 로드 시티드 로우 어시스트 친업/딥 머신 하체 여러가지 머신들 입니다. 파워랙입니다. 랙 개수가 기억이 나질 않는데 넉넉했던 것으로 기억합니다. 운동 공간은 좁지도 넓지도 않은, 운동하기에 큰 무리

마이프로틴 임팩트웨이프로틴 후기, 맛추천 [내부링크]

마이프로틴은 식이보충제(보조제)의 품질을 평가하는 단체인 랩도어에게서 최고등급을 다년간 받아온 매우 인기있는 보충제 회사입니다. 품질은 가끔 들쑥날쑥하지만, 맛이 다양하고 가성비가 괜찮아 매니아층도 두텁죠. 하지만 맛의 종류가 너무 많아서 마이프로틴을 처음 구매할 분들이라면 어떤 맛을 선택할지 고민이 많을겁니다. 그런 분들을 위해 알기 쉽게 맛 표현을 해드리고, 자연스럽게 해당 맛을 내거나 맛있는 맛도 포스팅해보려합니다. 타로밀크맛 먹어보는대로 계속해서 추가할 예정입니다. (최근 2023-11-19) 궁금한 맛이 있으시면 Ctrl + F로 찾아보시면 됩니다.^^ 가장 맛이 많은 단백질 보충제 회사인 마이프로틴의 단백질 제품입니다. 초콜렛 오렌지: 조금 텁텁한 감귤초콜릿 맛입니다. 복숭아 아이스티: 조금 담백한 복숭아맛입니다. 솔티드 커스터드 크림: 달달하고 느끼한 슈크림빵맛에 조금 텁텁한 맛입니다. 네추럴 초콜렛: 평범한 초코맛이랑 큰 차이를 못느꼈습니다. 요거트: 조금 텁텁한 달

정왕동 원탑 헬스장, 프렌드짐 2호점 일일권 후기 [내부링크]

관장님이 기구 덕후라는 소문을 들으면 늘 설렙니다. 좋은 머신이 반드시 필요하다는 입장은 아니지만 있으면 나쁠건 없기 때문이죠. 특히나 가격적인 부분이 만족스럽기만 하다면 머신이 더 좋은 헬스장은 다른 헬스장보다 절대우위에 있을 수밖에 없겠죠. 외산머신이 좋은 이유 개인적으로 가장 큰 이유로는 무게날림이 없다는 부분이라 생각합니다. 잘 못 만든 기구는 플레이트를 꽂아도 일정한 저항을 만들어내지못해 효과적인 저항성 운동을 방해할 수 있으니까요. 일일권 가격은 15,000원이었습니다. 연중무휴인 운영시간, 흉악합니다. 라이프휘트니스 멀티 스테이션 케이블 해머스트랭스 스미스머신 아이언그립 바벨 이두컬 머신 덤벨은 50kg까지 있습니다. 어지간하면 그 이상은 필요가 없죠. 싸이벡스 파워레그프레스 수많은 해머스트랭스 핀로드 머신 파나타를 개인적으로 좋아해서 아주 만족스러웠습니다. 제가 아주 좋아하는 프라임휘트니스 머신도 꽤나 있었고 맥그립, 프라임그립, 일자바 모두 구비해놓았던것은 인상적이었

어르신 생신 선물 추천, 우수메이드 솔티드 프로틴 [내부링크]

어르신 생신선물로는 뭐가 제격일까요? 누군가는 머플러, 모자 등 옷을 생각할 수도 있고 누군가는 돈을 드릴 수도 있을 것입니다. 어르신들에게 가장 중요한건 뭘까요? 건강이죠. 어르신들 건강의 핵심은 단백질입니다. "노인 건강의 핵심은 근감소증, 이것을 잡으려면 단백질이 필수" 성가롤로병원 신뢰와 감동으로 미래를 열어가는 성가롤로병원 www.stcarollo.or.kr 어르신 생신선물로 단백질 보충제는 어떠실까요? 우수메이드 솔티드 프로틴 후기 "깔끔하다 못해 휑하기까지 한 영양성분" 운동영양코치 달왕달현 카제인50%, 분리유청단백25%, 분리대두단백25% 구성으로 닭가슴살을 대체할 수 있으며, 맛을 위한 첨가물이 '정제염' 외에 없습니다. 그에따라 당연히 영양성분도 저탄수, 저지방, 초고단백의 영양성분을 보여줍니다. 만점짜리입니다. 저도 생신선물로 구매했습니다^^ 믿을만한 제조사 식스디의 제품을 생산하는 바이오셀에서 생산하고있어 믿을만한 국내산 단백질 보충제입니다. 여담 과거 피톨로

머슬텍 8아워 프로틴 솔티드 카라멜맛 후기 Feat.닭가슴살 대용 프로틴 [내부링크]

머슬텍에서 블랙 프라이데이 행사로 1+1 행사를 한다길래 서둘러 구매했습니다. 머슬텍 완제품을 들여와 바로 판매하는 것이 아닌 머슬텍에 판권을 주고 동일한 원료로, 동일한 생산공정으로 국내에서 제조한 제품입니다. 코스트코에서 볼 수 있는 제품과 다른지 같은지는 몰라도, 국내산보충제에 '택'만 붙인게 아닌 머슬텍이 국내에 정식으로 낸 믿을 수 있는 제품 되겠습니다. 사진-업체제공 머슬텍 8-아워 프로틴 후기 이 제품은 농축유청단백(WPC)와 분리유단백(MPI)가 주된 원료로, 빠르게 소화흡수되지않아 닭가슴살을 대신해 섭취할 수 있습니다. 물론 운동 끝나고도 섭취할 수 있습니다. 제품생산은 안성소재의 희망그린식품에서 하고있네요. 풀림과 맛 풀림은 엄청나게 좋지는 않지만, 그래도 몇 번 더 흔들면 잘 풀립니다. 맛은 우유맛과 연한 카라멜 맛이 나는데, 밍밍한 카라멜맛 정도로 설명할 수 있을 것 같습니다. 냉정하게 맛있지는 않습니다. (프로틴 제품 리뷰에서 밍밍한 맛이라는건 맛이 별로라는

인프로틴 클리어웨이 WPI 레몬에이드 맛 후기 [내부링크]

얼마전 SNS를 구경하던중, 처음 보는 국내업체의 처음보는 제품을 발견했습니다. 어지간하면 충동구매는 잘 하지 않는 편인데, 클리어-웨이(텁텁하지않은 유청원료를 사용한 제품인데, 그냥 이렇게 부르겠습니다.) 프로틴이 600g이 2만원밖에 하지않는다고 하니 구매할 수밖에 없었습니다. 한창 유청값이 쌀 때, 마이프로틴 클리어웨이 600g을 30,000원 정도에 구매했던 기억이 있었습니다. 그만큼 원료에 비하면 좋은 가격이라는 뜻입니다. GRANDE - ULTRA 9150 - Grande Custom Ingredients - Natural Origin GRANDE ULTRA 9150 is the best combination of clarity and flavor over a wide pH range available in a whey protein isolate. Grande Ultra WPI is produced in www.knowde.com 유청원료로는 네추럴한 맛을 추구하는 GR

단백질 보충제 부작용 Feat.중년 필독 [내부링크]

선요약: 젊은 사람은 부작용이 크게 없다. 50대 이상의 나이는 신장의 기능이 저하된 상태일 가능성이 높다. 이러한 상황에서 WPI, WPC, WPH 등 소화흡수가 빠르게 이루어지는 단백질을 매일 단독으로 40g 이상 씩 섭취하는건 신장에 데미지를 누적시킬 수 있다. 단백질 보충제에 대한 인식은 사람마다 극명하게 갈립니다. 요즘은 tv홈쇼핑에서 계속 광고를 해대는 터라, 하이뮨, 셀렉스 등 단백질 건강기능식품들이 점점 더 잘 팔리고있죠. 단백질 보충제의 대부분을 차지하는 유청단백질 유청단백질의 근육성장에 대한 연구는 많지만, 부작용에 대해서 연구한 논문은 많지 않습니다. 어느 논문에서는 고등학생들의 여드름 발생과 연관지었으며 (Adebamowo C.A. 2005) 유청단백질을 무분별하게 만성적으로 퍼먹는게 간과 신장에 데미지를 준다는 연구도 있었죠. (Whitt K.N., 2008) 요지는 건강한 사람들이라면 체중 1kg당 0.8g, 신체활동을 즐겨 하는 사람이라면 1kg당 1.2~

고단백 식단의 부작용 [내부링크]

고단백 식단에 대한 논란은 언제나 지속되어왔습니다. 고단백 다이어트 열풍 우리나라 국민들이 영양에 대한 관심이 크게 없고, 헬스, 웰빙문화가 자리잡기 이전에는 고기는 기름져서 몸에 나쁘며, 채소는 무조건 좋다라는 인식이 있을 정도였죠. 식약처 등 여러 건강에 관련된 기관에서는 체중 1kg당 0.8g~1g정도를 권장하며, 운동에 관련된 조직에서는 체중당 1.2~1.8g까지도 추천하고 있습니다. 그런데 (대한운동사협회) 일부 유튜버들은 하루 2.2g까지도 섭취할 수 있다고 하며 약물을 사용하는 프로 보디빌더들은 하루 3g이상의 초고단백 식단을 하기도 합니다. 어쨋든 웰빙과 건강에 대한 관심이 지속적으로 확장되어왔고, 이어진 토론 끝에 국제스포츠영양학회는 하루 1.4~2.0g/kg 단백질 섭취는 운동을 평소에 하는 사람에 한해서는 결코 부작용이 없을 것이라 결론지었습니다. (ISSN) 어쨋든 시간이 흘러서 운동선수들이 하는 고단백 식단을 따라하는 일반인들이 생겨났고, 일반인들은 에너지섭취

유당불내증이라도 WPC를 먹을 수 있다 [내부링크]

유당불내증과 WPC, WPI 단백질보충제 유당불내증은 유당분해효소가 부족한 사람이 겪는 가장 흔한 증상인데요, 우유뿐만 아니라 프로틴을 조금만 먹어도 설사를 하는사람부터 우유를 물마시듯이 마시지만않으면 속이 멀쩡한 사람들까지 증상의 수준이 천차만별입니다. 지독한 유당불내증을 겪고 계신분들은 WPC를 피해 비싼 돈을 주고 WPI를 찾아서 먹는게 현실입니다. 그런데 WPI의 가격은 비싸다는걸 모두 아실겁니다. 일반적인 WPC제품들에 비해 1.5배가 넘는 가격을 자랑해 직장인들이라면 몰라도 수입이 없는 학생들에게는 부담스러울 수 있죠. 가뜩이나 단백질챙기느라 돈이많이 드는데 단백질보충제까지 비싼걸 챙겨먹으려하니, 먹을 수 있는 제품들중에서도 조금이라도 더 싼 제품을 찾게되고 유통기한임박, 품질이슈가 있는 제품들에까지 눈을 돌리기도합니다. WPC의 유당불내증 증상을 완화하는 방법 먼저 결론부터 말씀드리면 유당불내증 증상은 보통의 식사와 함께 섭취했을 때 완화됩니다. 그 기전의 설명으로는 일

탕후루 칼로리와 영양성분에 대한 고찰 [내부링크]

탕후루 열풍이 이어지고있습니다. 운동영양을 다루는 블로거로서 당류가 대부분인 탕후루에 한마디 안 할 수 없겠죠. 탕후루는 혈당을 올린다? 탕후루는 설탕과 과일이 합쳐진 형태입니다. 이 조합이 여러분들이 알고계신것처럼 혈당을 폭발적으로 상승시킬 수 있을까요? 탕후루를 실제로 먹었을 때 우리의 혈당을 요동치게 할까요? 생각보다 과일은 혈당을 잘 올리지않습니다, 기본적으로 과일에 들어있는 당분은 과당이라고 부르고, 포도당보다 혈당을 적게 상승시키죠. 게다가 과일은 섬유질이 함께 포함되어있어 소화가 더디며, 이 섬유질은 혈당이 폭발적으로 솟구치는 것을 막아줄 수 있습니다. 혈당지수 70 이상은 고혈당 식품, 56~69는 중혈당 식품, 55 이하는 저혈당 식품에 해당한다. 혈당지수가 낮은 과일에는 체리(22), 자몽(25), 배(35.7), 사과(36), 석류(37), 키위(39), 포도(48.1) ... (달왕달현: 80이 넘는 쌀밥이나 떡과 비교하면 과일은 선녀!) 헬스조선, 최지우기자

운동 직전 탄수화물의 엄청난 효과 [내부링크]

내가 자주 갔던 헬스장에서는 운동 전 초록매실을 종이컵으로 한 잔 마시는게 관례였다. 처음 그곳에 갔을 때는 모두가 같은 음료수를 먹고 가길래 이상해보였지만 그곳의 관장님과 짧은 대화를 나눈 후, 나도 그곳에서 운동 전에 초록매실을 한 잔 마시는게 일과가 되었다. "초록매실은 아주 훌륭한 음료야, 수분보충을 신속하게 해주고, 매실이 운동선수한테 그렇게 좋다고." 관장님이 입에 닳도록 말씀하셨던 부분은 매실이 젖산을 줄여줘 운동을 더 할 수 있게 만든다는 것이었다. 반신반의하며 꾸준히 마셨지만, 내 몸의 변화는 금방 체감할 수 있었다. 운동을 시작하면 피곤하다는 기분을 모두가 느낄 것이다. 그러다가 어느정도 몸에 열이 오르면 기분이 고양되어 운동을 할 맛이 나게된다. 하지만 운동 전 초록매실 한 잔은 나에게 운동을 할 활력을 주었다. 운동 첫 세트부터 너무나 힘이 넘쳤고, 넘치는 활력은 내 수행능력의 폭발적 성장으로 이어졌다. 운동 전 매실농축액 음료섭취는 운동지속능력의 증가에 매우

제로투히어로 스트랩 후기 [내부링크]

스트랩은 여러가지 유형이 있죠, 그건 정리해놓은 다른 블로거 분들이 많아서.. 저는 가장 기본적인 형태의 줄 스트랩을 좋아합니다. 영어로는 올가미라는 뜻을 가진 lasso 스트랩이라고도 하는데, 우리나라에선 줄 스트랩으로 통하죠. 제로투히어로 스트랩은 딱 만원 정도에 구입하실 수 있습니다. 제로투히어로 제품들은 하나같이 투박하지만 그래도 나름 튼튼하다는 인상을 늘 받는것 같습니다. 이전에 사용했던 제품은 wsf스트랩입니다. 나름 좋았지만 다른 헬스장에서 일일권을 끊고 운동하다가 잃어버렸습니다. 워낙에 낡기도 했던 스트랩이었던지라 바꾸길 잘 한것 같긴합니다. 따로 세탁을 해도 냄새가 없어지질 않을 정도였으니까요. 새로 산 스트랩이 이렇게 탄탄한 느낌이었구나~ 하는 생각이 들 정도로 딴딴합니다. 올가미(줄)부분이 말랑말랑해져서 손잡이에 잘 감을 수 있도록.. 길들이는데에는 시간이 좀 걸릴 것 같습니다. 그정도로 튼튼하다는 첫인상을 받았다는거니까, 좋은 느낌입니다. 제로투히어로 스트랩은

오하이오짐 두 번째 일일권 후기 [내부링크]

예전에 방문했을 때에는 일일권 가격이 12,000원이었는데, 이번에는 15,000원으로 오른 모습이었습니다. 상당히 아쉽지만서도 거듭말씀드리지만 성인남성들이 2시간 이상의 시간을 놀면서 1인당 12,000원이면 상당히 저렴한 가격이라 생각됩니다. 기구는 변함없이 늘 뉴텍 풀 세팅 뉴텍의 머신을 아주 좋아하진않습니다만 그래도 랫풀다운 머신은 아주 잘 만든 편이라 생각하고 케이블머신도 좋아합니다. 그리고! 장인은 도구를 가리지않는다했죠. 어차피 새로운 헬스장을 가더라도 중심이 되는건 프리웨이트 종목들입니다. 대략적인 구성은 파워랙 3개(2개는 스미스머신 겸용), 스미스머신1개, 벤치랙 1개, 인클라인 밴치랙1개 넓진않지만, 운동하기에 부족한 공간이라는 생각은 들지않았습니다. 뉴텍의 티바로우, 플레이트로드 시티드로우, 하이로우 등등 입니다. 덤벨은 50kg까지 있어서 기분좋게 운동할 수 있었네요. 뉴텍의 머신은 호불호가 강하게 갈리긴하지만 능서불택필(能書不擇筆)이라, 장인이 도구를 가려선

운동영양코치의 벌크업 식단 정복하기 [내부링크]

벌크업은 너무 마른 사람들, 혹은 근육을 얻고싶어하는 사람이 지방의 증가를 감수하고서 행하는 일종의 체질량 비대를 말합니다. 벌크업의 기본 요건으로는 충분한 운동량, 충분한 휴식, 푸짐한 영양 이 세 가지를 뽑을 수 있습니다. 운동으로 근육에 부하를 주어 손상시키며, 푸짐한 영양을 토대로 휴식을 취해 근육의 초회복을 적극적으로 도모해야 하는 벌크업. 우선 운동은 국소부위에 자극을 주는 운동보다는 큰 근육 위주로 사용하는 운동중심으로 구성하는 것이 더 현명할 것이란 말씀 드리며 자세한 운동은 다음에 다루겠습니다. 벌크업 식단 이렇게 안하면 안커집니다. 벌크업의 목적은 근육량 증가입니다. (물론 개인에 따라서 지방을 늘리고 싶어할 수도 있겠습니다만, 어차피 지방은 늘어날 수밖에 없기에 식단은 크게 달라지지 않습니다.) 그렇다면 우리의 몸에서 이화작용보다는 동화작용이 지배적으로 일어날 수 있게끔 해야겠죠. 1. 하루 섭취한 열량에서 소모한 열량을 제했을 때 잉여 열량은 최소 3~400kc

운동전 아르기닌, 효과 보기 "어려워" [내부링크]

2023-11-10 내용수정됨 선요약 - 아르기닌은 이렇게 섭취해야 효능을 느낄 수 있습니다. (밑에 결론만 보셔도 괜찮습니다.) 충분한 양의 시트룰린, 오르니틴 등과 함께 섭취 되도록 AAKG 아르기닌 형태로 섭취 운동 전이 아닌, 공복에 그냥 섭취 한 번에 10g 이상의 고함량으로 2주 이상의 만성적인 섭취 아르기닌은 이렇게 먹어야 제대로된 효과를 볼 수 있습니다. 왼쪽부터 마이프로틴 아르기닌 AAKG, 시트룰린 말레이트 아르기닌에 대한 많은 논란, 현재까지 이어지고있다! 모 아르기닌 제품의 섭취방법: 1일 1회 운동 전, 1포를 섭취합니다. 이렇게 많은 아르기닌 제품들은 운동 전에 섭취하면 좋다고 하죠. 아르기닌의 섭취방법에 대해서는 대부분 이렇게 표기하고있습니다. 하지만 이전에 제가 다루었던 아르기닌 섭취에 대한 포스팅에서는 성장호르몬의 관점에서 다루었으며 운동전에 먹는 것은 오히려 휴식시 성장호르몬의 분비를 방해할 수도 있다는 결론을 내었고, 먹을 것이라면 휴식시 공복에 먹

운동복은 레깅스와 쫄티가 최고 [내부링크]

엄청난 신축성을 가진 운동복은 무언가 필수적으로 보입니다. 몸에 달라붙는 옷을 입으면 무언가 내가 운동을 제대로 하는 것만 같고 더 나아가 운동이 잘 되는 느낌마저 느낄 수 있죠. 레깅스와 쫄티, 필수일까요? 운동할 때 정말 도움이 되는걸까요? 레깅스와 쫄티처럼 몸에 달라붙는 운동복을 컴프레션(compression) 복장이라 하며, 이는 의료계에서 출발했습니다. 달라붙어 몸을 압박하는 복장은 낮은 혈압을 해결하기 위해 고안되었으며 더 나아가 환자들의 혈액순환 및 림프액 분산의 개선에 기여했습니다. 보통 환자들에게 사용했던 이러한 옷들을 운동복으로 이용하기 시작한것이죠. CEP Sports의 Matt Davey는 본인의 상황에 맞게끔 운동복을 입어야한다고 제안합니다. 기록을 위해 전력질주(스프린트)를 하는 상황에서는 근육의 불필요한 떨림 방지, 공기저항 등의 이유로 높은 압박감의 복장을 착용하며 회복을 할 때에는 적당한 압박감의 레깅스나 쫄쫄이를 입으라는 것이죠. 또한 일주일에 거의

가성비 종합비타민 추천, 데이랩 종합비타민 후기 [내부링크]

하루 한 알, 60정 5,900원이라는 놀라운 가격을 자랑하는 종합비타민이 있습니다. 마이루핏에서 구매하였으며, 내돈내산 후기입니다.^^ 저렴한 가격에 비해서 용기가 상당히 고급집니다. 뚜껑이라던가 마감이 상당히 좋네요. 성분 성분은 아주 평범해서 크게 설명할 건 없습니다. 고함량의 비타민B를 비롯해 미네랄까지 챙긴, 전형적인 요즘 종합비타민의 모습입니다. 비타민 A는 베타카로틴 형태가 아닌 레티닐 아세테이트로 함유되었으나, 일일권장량의 70%정도로, 고용량이 아니라 오히려 좋습니다. 향, 타블렛 크기 알약 크기는 작지도 크지도않은 중간 사이즈입니다. 냄새는.. 특유의 냄새가 나긴 하나, 거북한 수준은 아니라 괜찮았습니다. 제조사 이 제품이 가장 매력적인 점은 제조사가 믿을만한 곳이라는 건데요 5,900원이라는 수상한 가격에도 불구하고 엠에스바이오텍이라는 곳에서 생산을 하고 있습니다. 연매출 300억대로 지속적인 성장을 보이며, 설비에 대한 투자를 아끼지 않는 회사라고 알아두시면 되

대한민국내 단백질 보충제 브랜드 순위 [내부링크]

안녕하세요 운동영양블로거 달왕달현입니다. 우리나라 사람들이 가장 많이먹는 단백질 보충제는 어떤 제품일까요? 2023년, 한국농수산식품유통공사 등에 따르면 올해 국내 단백질 시장 규모는 4500억 원까지 성장할 것으로 전망됩니다. 2022년 대비 13%성장한 수준으로, 건강에 대한 관심, 그중에서도 단백질 식품에 대한 관심이 늘어났다는 거겠죠. 1년에 225만명이 1년에 20만원을 단백질 보충제를 비롯해 단백질식품 구입에 소비하고있다는 뜻입니다, 정말 엄청나네요. 하지만 이러한 통계는 식품의 유형이 기타가공품으로 분류되는 엄청난 종류의 단백질 보충제를 모두 합산하여 통계를 내지는 못하죠. 기타가공품, 건강기능식품- 단백질은 다르다. 기타 가공품인 NS포대유청 건강기능식품인 셀렉스 코어프로틴 대부분의 단백질 보충제 제품은 건강기능식품이 아닌 기타가공품으로 분류됩니다. 현재는 단백질 제품 제조 시에는 두류, 유류 등 원재료에서 단백질을 분리‧정제하거나 단백분해효소 등으로만 분해‧제조하도록

혜화 대학로 가성비 파티룸, 모임장소 대여 밍글 후기 [내부링크]

오늘은 제가 얼마전에 발견한 아주 저렴한 모임장소(파티룸)가 있는데, 한 번 리뷰를 적어보려고 합니다. 혜화역 밍글이라는 곳입니다. 술집아니고, 파티룸, 모임장소 대여하는 곳 입니다. 밍글 서울특별시 종로구 대명길 35 지하1층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 문의하고 깜짝 놀란게 평일기준 20명 30명 남짓 모여서 두시간에 22000원이면 가능하다 하더라구요...(시간당 11000원) 파티룸이나 모임장소 대여하는 곳을 많이 찾아봤는데, 다른곳은 이렇게 짧은 시간을 보내는걸 달가워하지않았는데 짧게 대여할 곳을 찾아서 다행이었죠. 근데 가격이 지나치게 저렴해서 그런가 괜히 지저분할 것 같은 느낌이 드는 기분이 들더라구요.. 그래서 한 번 가봤습니다. (두 눈으로 보기 전에는 잘 못 믿습니다.) 첫인상은 널찍하면서 깨끗한 느낌이었습니다. 사장님한테 여쭤보니 원래 술집이었던걸 인테리어를 해 여러가지 느낌이 있다고 자랑하시더라구요. 무슨 느낌인지 모르겠지만 그냥 열심히 대꾸해드렸습니

춘천 렉슬프로짐 일일권 솔직후기 [내부링크]

오늘은 춘천에 얼마전 오픈한 렉슬프로짐에 놀러왔습니다. 새로 열린 헬스장답게 모든 기구를 해머스트랭스로 도배한 헬스장입니다. 스미스 머신, 파워랙까지 라이프휘트니스사 제품이니, 정말 으리으리한 헬스장이라고 할 수 있겠습니다. 라이프 휘트니스는 해머스트랭스, 싸이벡스까지 인수하며 no.1 피트니스 브랜드로서의 위치를 굳혔죠. 그 좋다는 명품 머신으로 도배를 한 춘천의 헬스장, 렉슬프로짐 일일권 리뷰입니다. 해머스트랭스 머신이 좋은 이유? 해머스트랭스는 라이프 휘트니스 산하의 브랜드 라인 중 하나로, 내구성이 좋고 엘리트 선수를 위해 고안된만큼 우수한 궤적과 운동감을 제공합니다. 운동에 미친사람이라면 해머스트랭스로 쫙 깔린 헬스장에서 운동하고싶다~ 하는 로망이 있을만큼 좋은 머신이란말이죠. 그리고 일부 회사에서 카피를 한 짝퉁 머신이 있을만큼 명품으로 인식되기도하는 헬스 머신 브랜드 되겠습니다. 근사합니다. 해머스트랭스의 플레이트 로디드 라인이 매우 많습니다. 이에 그치지않고 MTS라인

춘천 애니핏 일일권 솔직 후기 Feat.퇴계동 헬스장 [내부링크]

춘천 퇴계동에 위치한 헬스장인 애니핏에 일일권을 끊고 운동하러 갔습니다. (평소에 22,000원의 일일권, 추석 연휴 기념으로 12,000원 이벤트 중이라는 소식을 듣고 부리나케 뛰어갔습니다.) 입구입니다. 2층, 4층, 5층으로 이루어져있습니다. 입장하자마자 놀란 싸이벡스의 이두 컬 머신과 더불어 트랩바, 정말 끝내주는 머신 중 하나입니다. 파라마운트 레그컬 머신입니다. 최고의 레그컬 머신 중 하나인데, 허리에 부담은 없으면서 궤적, 무게감 최고입니다. 바디마스터, 프리모션, 부티빌더, 짐레코, 싸이벡스 등 최고의 하체 머신들이 있습니다. 여기에 그 유명한 싸이벡스 핵스쿼트가 연휴 끝나고 바로 들어온다고 하네요. 4층 전경입니다, 하체, 등 머신이 가득합니다. 등 라인은 해머스트랭스, 플렉스휘트니스, 너틸러스, 바디마스터, 프라임, 프리코 등으로 이루어져있습니다. 하나하나 다 소개하기 어려울정도로 기구 하나하나 다 유니크하면서 운동감 좋기로 유명한 것들로 가득 채워져있습니다. 너틸

춘천 퇴계동 스타휘트니스 한달 후기 [내부링크]

요즘 제가 몸담고 있는 춘천 스타휘트니스를 소개하겠습니다. 한 달 정도 운동해온 곳이며 이곳을 한마디로 요약하면 관리가 매우 잘 되어있는 관장형 헬스장이라고 보시면 될 것 같습니다. 춘천 퇴계동 헬스장, 스타 휘트니스 한 달 후기 오래된 헬스장이라 생각하면 흔히들 떠올리는 이미지는 이런가요? (전 이런 곳도 좋다고 생각합니다만 좀 아닌건 아니죠.) 입구에서 바라보는 헬스장 전경1 가슴이 웅장해지는 춘천시 보디빌딩 협회 나무 문패입니다. 적어도 실망시키진 않을 곳이란 걸 알 수 있죠. 입구, 전경2 기구의 구성은 파라마운트, 뉴텍으로 이루어져있습니다. 덤벨은 50kg까지 있으며, 이지바 등 구비되어있네요. 러닝머신이 msd 파라마운트입니다. 관리가 잘 되어있는 듯 합니다. gx룸입니다. 스트레칭룸이 따로 있는데, 수업 중이 아닐 때 여기서 스트레칭을 하는 것도 좋았습니다. gx룸에서 바라본 전경입니다. 춘천 퇴계동 스타휘트니스 후기 파워랙이 4개에 스미스 머신이 2개 (사선형, 기본형

성풍양행 웨이프로 P80 리뷰 (Feat.닭가슴살 대체 프로틴?) [내부링크]

성풍양행이라는 우리나라에서 가장 근본있는 유청단백 수입, 유통 회사 중 한 곳의 단백질 보충제 제품 라인인 SP스포츠의 단백질 보충제, 성풍양행 웨이프로 P80 리뷰를 해보겠습니다. 우선 엄청난 가성비를 자랑합니다. 배송비 포함 2kg에 4만원이라는 가격과 함께, 네이버 페이로 구매 후 적립시 사실상 3만7천원 정도에 구매 가능한 부분인거죠. 저는 딸기쉐이크 맛을 주문하였으며 성분은 다음과 같습니다. 우유맛으로 가져왔는데, 구성은 거진 비슷합니다. 농축우유단백분말(MPC), 분리유단백분말(MPI) 합쳐 총 40%를 구성합니다. 위 원재료들은 카제인단백질이 주 성분이 되어, 이 제품은 식사에서의 부족한 단백질을 보충하기에 적합하다는 것을 알 수 있죠. (물론 운동 후에도 섭취하기 괜찮습니다.) 그 외에도 분리대두단백(ISP), 유청단백농축분말(WPC)로 이루어져 있으니까요. 성분표를 보았을 때 지적할만한 단점으로는 맛을 향상시키기 위한 첨가제가 많이 들어갔다는 점과 그로인해 단백질 함

잠백이 프로틴 카라멜퓨어 솔직 후기 [내부링크]

요즘들어 새롭게 출시하는 단백질 보충제 제품들마다 가성비가 상당히 좋은 것 같습니다. 이제는 마니아들 사이에서 유청값이 떨어졌다는 소문이 완연한데다가, 새로이 출시하는 제품의 경쟁력 확보, 마진을 최소화하기 위함이겠죠. 우리나라도 이제는 보충제 생산 강국의 대열에 합류한 것 아닐까하는 생각이 들 정도로 맛있고, 품질 좋은 제품들이 넘쳐나는 것 같습니다. 하이뮨이냐 셀렉스냐…'4000억' 단백질 시장 왕좌의 게임 '단백질 보충제'라고 하면 헬스장에서 땀흘리며 근육을 키우는 사람들만 마시는 것으로 생각하던 시절이 있었다. 수입산 파우더를 텀블러에 넣고 물에 타 먹는 광경은 보통 사람들에겐 생소한 모습이었다. ... news.bizwatch.co.kr "업계에 따르면 단백질 보충제 시장 규모는 2018년 890억원에서 2020년 2400억, 지난해 3400억원으로 커졌다. 올해(2022년 기준)엔 4000억대 시장으로 확대될 전망이다. " 아무튼, 나날이 커져가는 시장이니만큼, 새로 출시

칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 후기 (Feat.운동영양코치) [내부링크]

오늘은 국내 프로틴 중 가성비 최고 중 하나인 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크에대해 알아보겠습니다. 5천원 상당의 쇼핑지원금을 자주 뿌리고(매달 5천원 상당을 두 번 가량 뿌립니다, 명절, 기념일 등 이벤트에는 추가로 뿌리구요!) 뭐 마프대란처럼 계란절이라는 폭탄세일을 하긴 하지만 평소와 크게 가격차이가 나지는 않습니다. 그래도 구입할 때 적립되는 마일리지의 양도 많고 배송비도 무료인 곳이라 칼로바이정도면 가성비가 좋게 느껴지는 편이라 생각됩니다. 한 1년 전 즈음부터 2kg에 배송비 포함해서 38,000원으로 구입해왔습니다. 현재는 쇼핑지원금, 마일리지 및 특가할인을 이용하면더 저렴하게 살 수 있죠. 2kg을 28,000원에 구입했습니다. 여기에 리뷰를 작성하면 마일리지를 통해 2천원 정도를 나중에 더 할인 받을 수 있죠. 현재 마이프로틴 5kg 기준 가격이 10만원 내외를 보이므로, wpc기준으로 가성비는 최고수준임에 확실하죠. 하지만 국내산 프로틴을 사기 전 알아야 할 것은 제조사와

분리유단백과 분리유청단백은 다르다. 완벽정리 [내부링크]

유당불내증, 더부룩함 등 부작용을 피하기 위해 단백질 보충제는 '원재료 및 함량'을 잘 보고 구매하여야합니다. 그런데 봐도 참 알기 어렵습니다. SP스포츠 P80 분리유단백과 분리유청단백, 농축유단백, 농축우유단백분말, 우유단백농축, 농축유청단백분말, 농축유청단백, 유청단백농축분말, 미셀라카제인, 가수분해유청단백분말, 진짜 이게 뭐가 뭔지 알 수 없을 때가 많습니다. 베테랑 약사들마저도 혼동하는 경우가 왕왕 있을정도니까요. 분리유단백과 분리유청단백의 차이를 묻는 질문에 대한 약사의 답변입니다. 또한 ㅇㅇ이 주 성분인듯 홍보하는 어느 제품의 상세페이지를 보면 홍보문구와는 주 단백질 원료가 다른 경우도 있죠. 그리고 우리나라에서는 단백질 보충제 제품군을 포함해서 식품에대해 유통판매원과 제조사, 원료, 영양성분들을 표기하도록 법제화 되어있죠. 원료만 잘 볼 줄 알아도 우리는 단백질 보충제를 현명하게 고를 수 있을 것입니다. 그 전에 일단 우유에서 유래된 단백질의 종류부터 간단하게 알아봅시

칼로바이 키스프레소 다이어트 후기 Feat.클로로겐산? [내부링크]

오늘 다룰 제품은 칼로바이에서 아주 저렴하게 판매중인 키스프레소 다이어트라는 제품입니다. 4900원이라는 센세이셔널한 가격에 사지 않을 수 없었습니다. 정보: 프로틴(WPC)은 칼로바이에서 할인할 때 쿠폰먹여서 사는 것이 현시점에선 가장 저렴합니다. (칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크) 칼로바이 공식홈페이지 키스프레소 다이어트, 60정이 들어있고, 1일 1회, 2정씩 섭취하면 된다고합니다. 그러니까 한 달분에 4900원, 하루에 160원이 조금 넘는 가격이네요. 다이어트에 도움이 된다고하면, 정말 저렴한 가격으로 보입니다. 이 제품이 다이어트에 도움이 된다는 근거는 그린커피빈주정추출물에 있는데요, 이 추출물에는 클로로겐산이라는 성분이 풍부하고~ 클로로겐산이라는 성분은 체지방 감소에 효과적이라는 식약처에서도 인정한 다이어트 기능성 원료되겠습니다. 그런데 이러한 다이어트 기능성 원료들을 가지고 업체에서 장난질을 치는 경우가 많습니다. 바로 충분하지 않은 원료의 양을 넣어놓고 효과를 강조하며 판

춘천 퇴계동 제육덮밥 돈까스 맛집, 돈까스&덮밥 [내부링크]

돈까스&덮밥 강원특별자치도 춘천시 퇴계로 95 104호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오늘은 춘천 퇴계동에 위치한 진짜 맛집 리뷰입니다. 돈까스랑 여러가지 덮밥을 파는 곳인데, 저 혼자만 알기 아까워서 포스팅을 올립니다. 헬스장 리뷰가 아니라니 좀 놀라셨죠? 춘천의 돈까스 제육덮밥 맛집 돈까스&덮밥 일단 이 구성이 12900원입니다. 이곳은 정말 감동이 있습니다. 제육덮밥 + 돈까스 1장 세트가 8900원, 어묵 우동이 4000원 입니다. 어묵우동은 어묵 상태도 좋았고, 우리가 아는 휴게소에서 먹는 딱 그 맛있는 우동 맛입니다. 양이 정말 많아요. (딱히 설명할게 없네요.) 돈까스소개로 넘어가자면 크기는 18cm X 12cm 정도에 튀김옷이 얇고 고기는 두툼하구요, 소스는 수제입니다. 이것도 감동적인데 덮밥도 양이 상당한데 맛이 대단합니다. 제육덮밥은 특히 불맛이 살아있고, 비계는 적으면서 살코기가 푸짐해 고단백+보양음식임을 확고히 하는 모습이었습니다. 기본적으로 6400원

헬스보이짐 철산점 일일권 후기 [내부링크]

오늘은 평소 다니는 헬스장의 한 달에 한 번 있는 정기휴일이었습니다. 그래서 개인적인 볼일도 볼겸, 운동도 할겸 광명에 가서 헬스보이짐 철산점에 일일권을 끊고 운동했습니다. 등-이두를 진행하였고, 운동시간은 1시간20분 정도였네요. 헬스보이짐 철산점 리뷰 우선 헬스보이짐 철산점은 연중무휴에, 일일권은 20000원 이었습니다. 그리고 주요 머신브랜드로는 아스널 스트렝스, 뉴텍, 프라임으로 이루어져있습니다. 아스널 스트렝스 공식 홈페이지, 아스널 스트렝스는 엄청난 수준을 위한 기술이 집약된 머신을 만드는 회사라고 본인들을 소개합니다. 운동마니아들을 위한 머신회사라고 생각하시면 되겠습니다. 특유의 폰트를 자랑하는 아스널 스트렝스 오늘의 첫 운동 아스널 스트렝스 하이로우입니다. 20kg, 10kg 하나씩만 넣었음에도 큰 무게날림 없이 묵직한 운동감이 좋았네요. 마니아들이 환장한다는 아스널 스트렝스 체스트 서포티드 티바로우 머신(레버 로우 머신)입니다. 가슴팍을 지지할 수 있는 쿠션이 조금

운동선수 부상예방을 위한 식단 Feat.황희찬 부상 [내부링크]

황희찬, 부상! 스포티비 2022.03.14, KBS 이제는 낯설지않은 황희찬의 부상 뉴스 황희찬은 왜이렇게 부상을 많이 당할까요? 가장 큰 이유로는 역시 플레이 스타일, 선천적인 근육과 힘줄, 인대의 내구성 등을 꼽을 수 있을 것입니다. (실제로 부상을 많이 당하는 선수들은 파워풀하고, 역동적인 움직임을 많이 가져가는 경우가 많죠.) 하지만 오늘 우리가 집중해서 볼 부분은 황희찬의 식단입니다. 읽어보시면 알겠지만 매체에 노출된 황희찬의 식단은 운동선수의 식단이라고는 볼 수 없을 정도입니다. 운동선수의 바람직한 식단 구성법 일단 운동선수는 하루 2~3번 가량의 훈련을 진행합니다. 기본적으로 웨이트 트레이닝과 심폐지구력 강화, 스킬트레이닝을 포함하며, 스트레칭 등 쿨다운 운동 또한 포함되죠. 이 때 운동선수가 퍼포먼스를 유지하고 향상시키위해 가장 중요한 영양성분은 바로 탄수화물입니다. 하지만 황희찬 선수의 경우를 보면.. '적색 고기 안 먹어' 황희찬, 부상 막으려 식습관도 바꿔...

가장 저렴한 프로틴, 성풍양행 wpc 무맛 후기 [내부링크]

요즘 프로틴값이 정말 비쌉니다. 2kg에 3만원 정도 하던 국내 프로틴들은 하나같이 45000원 이상을 받고있고, 그나마 특가라 하면 4만원 내외의 가격이 나오죠. 최고의 가성비를 자랑했던 마이프로틴 마저 5kg에 10만원, 2kg당 4만원 내외의 가성비입니다. 물론 유청값이 오른 것은 비교적 오래 된 일이고, 꾸준히 올라온 유청값은 약간의 하락이 된다 하더라도 제품의 가격이 바로바로 내려갈 수는 없을 것입니다. (꾸준한 수요와 더불어 인건비, 물류비의 증가는 계속되니까요!) 일단 남녀노소 나이불문하고 예전보다 프로틴을 찾는 사람들이 많아졌다는 건 확실해보입니다. 정말 유청단백질원료를 포함해서 엄청나게 유제품을 해외에서 들여오고있네요. 매년 미국에서 한국으로 수출하는 유제품의 양은 꾸준히 증가하고있으며, 특히 작년(2022년) 유청 제품 중에서도 유청 단백질(WPC80+)을 4743톤 이상 수출했는데, 이는 한국이 WPC80+를 수입하는 물량에서 64%를 차지하는 것으로 안다. 크리

근력운동을 안하는 사람은 빨리 죽는다 [내부링크]

(제목은 조금 강렬하게 지어봤습니다.) 근력운동의 중요성은 나날이 대두되고 있습니다. 젊은 사람들은 외모에 한창 관심이 많을 시기이니 관리하는 셈 치고 여러가지 운동을 하는 것으로 보입니다.(물론 사람마다 다르겠지만요) 그런데 나이가 들면 들수록 직장생활부터 육아, 체력감소 등 여러가지 이유로 운동을 이어나가지 않는 분들이 많습니다. 슬픈 현실이죠. 노인 근감소증환자 사망위험 3.7배 - 메디칼트리뷴 나이들면 근육이 줄어들지만 특히 근감소증을 가진 노인은 사망위험이 3배 이상 높다는 연구결과가 나왔다.명지병원 신장내과 오동진, 권영은 교수와 노인의학센터(센터장 양준영 교수) 연구팀은 요양원에 입소한... www.medical-tribune.co.kr 나이 들며 점점 사라지는 근육, 노인 사망률 증가시켜… 예방법은? - 머니투데이 고령화시대의 건강관리 '건(健)테크' (85) 근감소증머니투데이가 고령화 시대의 건강관리 '건(健)테크'를 연재합니다. 100세 고령화 시대 건강관리 팁을

국내 보충제를 사면안되는 이유 [내부링크]

국내 보충제가 사실 성분사기를 치고 그러던 때보다는 비교도 안되게 좋아진건 사실입니다. 하지만 유청단백질 가격은 점점 내려가는데, 가격을 도통 내리질 않네요, 양심이 없습니다. 이런걸 구매하는건 제 소신에 어긋나는 행위라 생각이 드네요. 국내 단백질 보충제 가격은 아직도 비싸다 국내 보충제는 보통 원료를 외국에서 단백질원료(wpc, wpi, 등등..)를 수입한 뒤, 국내 공장에서 제조하여 만들어집니다. 그래서 단백질 보충제 제품의 성분의 대부분인 유청단백질의 국제 시세는 큰 가격 변동을 만들어내며, 원료의 가격이 오르면 단백질 보충제 제품의 가격도 오릅니다. 현재 유청단백질의 가격은 매우 큰 폭으로 떨어지고있는데요. 원료 가격이 떨어지기 시작한 것은 올해초부터인데 국내 보충제 업체들은 가격을 내리긴 커녕, 오히려 신나게 생산하며 그 전 가격으로 팔아먹고 있는 현실입니다. 원료값 상승으로 엄청나게 올랐던 가격, 언제 돌아오죠? 대부분의 국내 보충제 업체들은 2kg 가격을 wpc기준 4

아르기닌에대한 불편한 진실 Feat.아르기닌은 언제? [내부링크]

많은 사람들이 운동 전 아르기닌이 운동수행능력에 도움이 될 것이란 믿음이 있습니다. 사실 아르기닌은 운동 전 부스터의 역할보다는 안정시의 성장호르몬 증가에 목적이 있죠. 아르기닌을 섭취하고 운동을 한 그룹 아르기닌을 섭취하지않고 운동을 한 그룹 아르기닌만을 섭취한 그룹 2008년에 Jill A Kanaley박사는 이 세 그룹으로 나누어 휴식시에 성장호르몬의 분비 상승량에대한 연구들을 분석하였으며 먼저 아르기닌을 섭취하고 운동을 한 그룹은 200%의 증가를 보였고 아르기닌을 섭취하지않고 운동을 한 그룹은 300~500% 아르기닌만을 섭취하고 가만히 있었던 그룹에서는 100%의 증가율을 보였습니다. 운동만 했을 때가 아르기닌을 먹고 운동했을 때보다 성장호르몬을 더 상승 시켰다는 결과인데.. 즉, 아르기닌을 섭취하였을 때 성장호르몬 분비에 도움이 될 수 있으나, 운동과 함께 아르기닌을 섭취하는 것은 생각보다 성장호르몬을 높일 수 없다는 연구였습니다. 또한 이 연구에서 사용한 아르기닌의 섭

안산 고잔동 그룹트레이닝 투게더짐 솔직후기... [내부링크]

그룹트레이닝이 요즘 인기가 많죠? 정확하게 말하면 일반적인 그룹트레이닝이 아닌 단시간 안에 몸을 밀어붙여 정해진 종목을 끝내는 그룹 서킷 트레이닝이라 말하는 것이 좋겠네요. 짧은 휴식시간으로 이어지는 운동들은 높은 심박수를 이끌어내고 효율을 극대화시킵니다. 이러한 방식의 서킷 그룹트레이닝의 이점은 굉장히 많아 따로 전에 다루었던글이 있으니 보시면 좋겠습니다. 슬릭부스트, F45, 그리고 크로스핏 (Feat.그룹, 팀 트레이닝) 요즘은 그룹 운동(Group eXercise, 통칭 GX)에 대한 관심이 뜨거워지고 있습니다. 스피닝, 줌바댄스 등... m.blog.naver.com 투게더짐은 매일 다른 종목의 운동으로 커리큘럼을 세팅해 갈 때마다 늘 다른 운동경험을 제공합니다. 빵빵한 사운드와 함께 밝고 신나는 분위기에서 운동이 진행됩니다. 트레이너의 지도와 인솔에 따라 운동을 차례차례 수행하는데요, 수 십 초 정도의 짧은 설명 속에 트레이닝의 정수가 들어있는 듯한 언변이었습니다. 운동

소스 닭가슴살 추천, 작심닭 작심통살 후기 [내부링크]

닭가슴살 다이어트? 닭가슴살은 지방은 적으면서 단백질은 충분하니 다이어트할 때에는 아주 유용한 단백질원입니다. 다만 냉동 닭가슴살을 냅다 삶아서 들고다니며 시간마다 먹는건 정말 고통스럽죠. 닭가슴살도 먹는 방법은 많습니다만 최근에는 냉동으로 된 소스닭가슴살 제품들이 가장 인기가 좋죠. 특히 요즘은 뻑뻑하지도 않고 닭비린내도 안나는 소스닭가슴살이 많이 나오는데, 소스 닭가슴살을 살 때에는 어떤 것들을 중요하게 보아야할지, 그리고 제가 먹고있는 작심통살은 어떤지 말씀드리겠습니다. 맛있는 소스닭가슴살의 기준? 1. 닭비린내 소스 닭가슴살 제품에서 비린내가 나면 큰일나죠. 비린내 없이 먹으려고 비싼돈주고 소스 닭가슴살 제품을 사먹는 거니까요. 2. 소스의 맛 닭가슴살과 잘 어울리고, 더 나아가 현미밥이랑 잘 어울려야합니다. 3. 다양성 맛의 종류가 많더라도 단조로우면 안됩니다. 분명히 맛은 다른데 다 거기서 거기인 맛이라면 금방 질렸던 경험이 있으실겁니다. 4. 뻑뻑함 닭다리살처럼 야들야들

헬스할 때, 헤드폰 헤드셋은 도움이 될까? [내부링크]

어느 헬스장을 가도 커다란 스피커로 음악을 틀고있는 모습을 볼 수 있습니다. 헬스장에서 JBL스피커를 설치했다는 멘트가 홍보문구에 적혀있을 정도이니 음악은 헬스와 관계깊은 요소가 될 것입니다. 하지만 헬스장의 선곡이 맘에 들지않거나, 타인의 신음소리 등이 거슬리거나 하는 등의 이유로 헬스장에서 헤드폰(헤드셋)을 끼시는 분들이 많은데요.. 결국 커다란게 내 머리위에 얹어진 상태로 운동하는 불편함을 감수하면서도 헤드폰을 사용하는 이유라면, 내가 싫어하는 소음은 없애고 '내가 좋아하는 음악'만을 들을 수 있다는 점이 가장 크게 작용할 것입니다. 결국 이 행위의 목적은 '운동 집중'에 있을 것이니까요. 내가 좋아하는 음악을 들으며 운동하는 것이 운동에 도움이 되는지, 여러 기관에서 진행한 연구들을 근거로 이야기해보겠습니다. (크리스 범스테드도 운동하면서 무선 헤드폰을 자주 애용합니다.) 운동 중 듣기 좋은 노래는 어떤 노래일까? 내가 좋아하는 노래 고려대학교에서 진행한 한 연구에따르면 운동

크리스 범스테드 운동루틴 3편, 하체 운동 [내부링크]

가장 먼저 대퇴사두를 늘려주는 스트레칭을 하는 모습입니다. 운동 직전의 정적 스트레칭은 수행능력에 큰 도움이 되지않는다는 연구결과들이 많이 있지만, 그런 것들이 중요하지않다는 것을 흉악한 다리로 보여주고있습니다. 크리스 범스테드는 본인의 무릎이 좋지 않아 웜업을 열심히 하고, 이러한 스트레칭이 오히려 마인드 머슬 커넥션에서 더더욱 이로움이 있다고 하네요. 첫 하체 운동으로는 라잉 레그 컬을 하는 모습입니다. 마지막 수축구간에서 1초 정도의 퍼즈(pause)를 걸어 햄스트링의 펌핑을 유도한다고 합니다. 완전히 털어버린다기보다는 스쿼트를 위한 웜업의 일환으로 실패지점까지의 여유를 3개 정도 남겨두었을 때 기준 10-12개 가능한 무게로 진행하는 것으로 보입니다. 3세트 정도 진행한다고 하네요. 첫 본운동으로는 원 레그 익스텐션을 진행합니다. 이 역시 마지막 구간에서 1초 정도의 퍼즈로 펌핑을 유도하는 모습입니다. 10-12개 정도의 수행 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 다음은 스미스

늦은 식사와 늦잠자는 습관은 살을 찌게 한다 [내부링크]

쉬는 날, 주말만 되면 늦잠을 자는 사람들이 많습니다. 평일에는 회사와 학교에서 많은 시간을 보내고, 자신의 수면시간을 그만큼 뺏겼다 생각하기 때문에 더 빈둥거리고 금요일 밤 야식을 집어넣고 늦잠을 청하죠. 스트레스 해소에 도움이 된다면 좋겠습니다만, 이러한 습관이 여러분들의 옆구리에 튜브를 만들리란건 여러분들이 잘 알고계실 겁니다. 하지만 휴일에 무너진 만큼은 평일에 다시 복구를 해주어야겠죠. 저녁을 거지처럼 먹는게 여러분들의 튜브를 없앨 수 있다는 소식입니다. 이것은 콜로라도 주립 대학교에서 진행한 연구입니다. Thomas, E.A.; Zaman, A.; Cornier, M.-A.; Catenacci, V.A.; Tussey, E.J.; Grau, L.; Arbet, J.; Broussard, J.L.; Rynders, C.A. Later Meal and Sleep Timing Predicts Higher Percent Body Fat. Nutrients 2021, 13, 73.

운동영양코치의 프로틴 먹는법 [내부링크]

183cm, 97kg의 등 일단 결론부터 말하면 프로틴 먹는법은 간단합니다. 운동 후에 먹으면 됩니다. 일반적으로 생각하는 유청단백질로 이루어진 프로틴은 (WPC, WPI, WPH, WPIH 모두 포함해서) 식사 후 빠르게 체내 아미노산 농도를 올리기 위해 섭취합니다. 유청단백질은 빠르게 흡수되어 배출되는 특징이 있고, 이러한 부분을 장점으로써 이용하기 위해 운동 후에 많이 먹습니다. 그렇다고 운동 후에는 프로틴만 먹으면 효과는 보기 어렵습니다. 같이 먹어줘야 하는 것이 있죠. ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓관련해서 제 글이 있습니다. 운동 끝나고나서 프로틴만 먹으면 안되는 이유!! ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 운동 후 프로틴만 마셔도 괜찮은가? 다이어트를 한다고 운동 후에 프로틴만 달랑 마시는 사람들이 있다. 이건 안타깝게도 효과가 있는 행동이라... blog.naver.com 아무튼.. 이러한 부분에서 닭가슴살, 우유나 계란에 비해 일반적인 식사에는 크게 어울린다고는 보기 어려워보입니다. 그럼 운동끝

다이어트할때 좋은 고기 [내부링크]

안녕하세요 달왕달현입니다. 다이어트를 할 때 좋은 고기는 무엇이 있을까요? 유튜버 닥터 숀 리께서 정리한 고기 표가 있습니다. 출처 유튜브 영양학박사 숀리/ 빨간색 소고기, 주황색 돼지고기, 노란색 닭고기, 초록 오리, 하늘 연어, 파랑 고등어입니다. 위 표는 단백질, 포화지방산, 불포화지방, 열량 등 전체적으로 각각 점수를 매겨서 합산한 표입니다. 의외로 오리고기가 굉장히 건강에 좋지않다는 것을 보여주네요. 연어, 닭가슴살은 역시 우수한 모습을 보여주고요. 점수만 따지자면 연어가 최고입니다. 그 바로 밑이 닭가슴살이며 (이 둘은 대단한 점수네요.) 다이어트를 할 때에는 단백질, 지방의 함량 및 열량을 보는 것이 합리적이겠으므로 고기의 우열을 따지자면 오리고기<소고기<돼지고기<고등어<닭고기<연어 순서가 되겠네요. 그렇지만 다이어트에 가장 좋은 고기는 역시 기름기가 적은 부위입니다. "이상하네.. 오리고기에 불포화지방이 많아서 몸에 좋다던데?" 달왕달현네 부모님 불포화지방산이 많다고

안산 헬스장 헬스보이짐 한달 후기 [내부링크]

안산헬스장 후기입니다. 최근 무서운 확장세를 보여주고있는 대형 체인점 헬스장 중 하나인 헬스보이짐 안산중앙점입니다. 일일권만 끊고 가려했는데 너무 만족해서 끝나고 한 달 끊어버렸습니다. 탈의실 가는 길입니다. 무지 넓습니다. 머신소개 기본적으로 뉴텍 어드밴스/엠토쳐 라인과 호이스트가 주된머신이 되는데, 해머스트랭스 9종 정도가 곧 추가된다고합니다. 그밖에도 여러가지 머신들이 있었는데, 하나하나 보도록하죠. gym80의 이두컬 머신이네요. 묵직한게 좋았습니다. gym80의 레터럴레이즈, 벤트오버레터럴 레이즈 머신입니다. 짐레코 스탠딩 체스트프레스머신입니다. 제가 키가 좀 커서그런지몰라도 어깨가 좀 불편해서 불호였습니다. 라이프휘트니스의 체스트프레스머신 라이프휘트니스사의 숄더프레스머신 라이프휘트니스사의 풀 다운/로우 머신입니다. 라이프휘트니스는 전체적으로 정말 마음에 들었습니다. 파나타의 듀얼 스미스 어퍼 머신입니다. 조금만 더 눕히는게 가능했다면 100점짜리인데, 95점 주겠습니다.

회기동 헬스장, 에이치짐 회기점 리뷰 [내부링크]

회기역 주변에 얼마전 새롭게 오픈한 헬스장이 있어서, 저희 요원을 파견해 리뷰를 해보겠습니다. 모두를 소개할 수 있는만큼의 규모가 아니라, 비중있는 머신들만 소개하도록 하겠습니다^^ 체스트 서포티드 티바 로우 머신 회사를 모르는데, 손잡이가 아스널 스트랭스의 머신처럼 너비, 각도를 조절할 수 있습니다. 처음 들어보는 회사인데, 아마 머신들을 가져와 마니아들의 입맛에 맞게 마개조를 하는 국내업체가 아닐까 싶네요. 거울에 요원의 모습이 나왔네요. 저 친구는 170에75정도 됩니다. 너틸러스 케이블입니다. 아주 좋죠. 너틸러스 시티드 로우머신입니다. 이렇게 시티드 로우는 가슴받이가 있어야하는데, 뉴텍은 왜 없앴을까 하는 생각이 드네요. 뉴텍 어드밴스 라인입니다. 전 좋아하는데, 호불호가 많이 갈리더라구요. 일단 대부분 신품에 훌륭한 컨디션입니다. 너틸러스 하이 로우 머신입니다. 하이로우 계열에서 무지 괜찮은 머신이죠. 위대한 개츠비, 김승현 프로가 따로 빼서 소개할만큼 아주 가치가 있는

스포츠영양코치의 잠 잘 자는 법(평생 써먹음) [내부링크]

충분히 잠을 잔 남성의 테스토스테론 농도가 10~15% 높다. 본 내용은 수면 심리치료사 헤더 다월-스미스가 지은 '수면의 과학'을 토대로 작성되었습니다. 그녀는 런던 수면센터에서 심리치료 클리닉을 운영하고 있습니다. Heather Darwall-Smith | Sleep Therapy, Psychotherapy, Corporate Stress Workshops Heather Darwall-Smith is a psychotherapist who specialises in issues related to sleep. Heather offers psychotherapy, sleep therapy and corporate stress workshops. www.heatherdarwallsmith.com 잠이 왜 중요할까? 한 문장으로 정리하면, 잠을 자는 동안 우리의 뇌와 몸은 회복, 강화 과정을 거칩니다. 이러한 과정들은 우리의 37조개 세포 하나하나에 모두 적용이 되는 부분이며, 신체가

스포츠영양코치의 이온음료 추천 [내부링크]

이온음료는 운동 중 손실된 전해질, 글리코겐 및 수분을 신속하게 보충할 수 있어 섭취시 퍼포먼스 향상을 가져오는 것으로 알려져있습니다. 스포츠 종목은 대부분 경기중 땀을 흘리므로 이온음료의 섭취는 선택이 아닌 필수입니다. 운동 시 탄수화물(당분)이 부족하면 단백질 손실량이 늘어날 정도이니, 경기를 이기고싶다면 이온음료는 반드시 섭취해야합니다. 이온음료는 종류가 매우 많습니다. 최초로 개발된 게토레이부터, 파워에이드, 포카리스웨트, 아쿠아리우스, 토레타, 심지어는 링티 등 많은 이온음료가 있죠. 어떤 제품이 스포츠선수에게 가장 적합할까 따져보았습니다. 스포츠영양코치의 이온음료 추천 게토레이: 최초의 이온음료이며, 전세계 시장점유율1위로, 최고의 이온음료라고 말하고 싶습니다. 칼로리가 이온음료들 중 가장 높은 편이며, 1시간 이상의 야외활동 및 장시간의 스포츠경기가 있는게 아니라면 평소에 섭취하기에는 부적합합니다. 해외 올드스쿨 보디빌더들은 운동 후 게토레이를 섭취해 탄수화물을 빠르게

크리스 범스테드의 운동루틴 1편- Push Day [내부링크]

크리스 범스테드(Chris Bumstead)는 캐나다 출신의 프로 보디빌더로 세상에서 가장 아름다운 몸매를 가진 사람 중 한명으로 평가받고 있습니다. 미스터 올림피아에서 클래식 피지크 4년 연속 우승이라는 성과로 본인의 육체미를 뽐내고 있죠. 2022년 올림피아 크리스 범스테드의 몸 오늘은 크리스 범스테드의 밀기 운동 루틴(push day)를 살펴보겠습니다. 그는 가장 먼저 벤치프레스를 한다고합니다. 본인이 8개내외로 할 수 있는 무게로 3세트 진행한다고 합니다. 그는 주로 밀기 당기기 하체(push- pull-leg)의 루틴으로 3분할운동을 하는데, 피로도 관리에 유의하라고 조언합니다. 본인이 각 세트마다 최대의 힘으로 쥐어짜내서 한다면, 사흘 뒤의 다음 운동 세션에서 제 컨디션을 못낼 수 있을것이며, 이것은 근성장을 방해할 수 있다고 하네요. 피로도 관리를 위해 (그라인딩이 걸리며)어거지로 해서 8개 할 바에는 올바른 자세로 7개만 하라는 그의 속뜻이 엿보입니다. 다음은 썸리스

춘천 헬스장 추천, 시크릿 피티 스튜디오 Feat.물리치료사에게 PT? [내부링크]

오늘은 무인헬스장겸 피티샵으로 운영되는 시크릿피티스튜디오를 다녀왔습니다. 기본적으로 피티샵에서 운동하는 것을 좋아하는데요, 일반회원이 적어 맘편히 원하는 기구를 사용할 수 있기 때문입니다. 그래서 피티를 전문으로하는 헬스장을 그냥 회원권만 끊고 이용하는것도 사람에 따라 꽤 합리적일 수 있습니다. 한달 4만원이라는 가격으로 이용했네요. 시크릿 피티스튜디오 석사점 강원특별자치도 춘천시 후석로45번길 42 1층 시크릿피티스튜디오 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 외진곳에 있습니다. 정말 시크릿 피티 스튜디오네요. 헬스장의 전경입니다. 규모가 크지않아 선생님들이 청소하기 편해보입니다. 핵스쿼트머신, 아주 좋았습니다. 체스트 플라이 머신입니다. 약간 유격이 있었지만 이용하는데 불편함은 없었네요. 체스트 프레스 머신입니다. 저는 사용을 하지 않았습니다. 디클라인 체스트 프레스 머신입니다. 제가 가슴이 제법 큰데도 이건 써본적이 없네요. 시티드 로우 머신입니다. 덤벨은 25kg까지 있었습니

크리스 범스테드 운동루틴 2편, 등 운동 [내부링크]

남자라면 누구든지 반할만한 등을 가지고있는 크리스 범스테드 선수의 등운동 루틴입니다. 크리스 범스테드의 등은 정말 대단하죠. 대회를 거듭할수록 크기는 커지고 완성도 또한 상승곡선을 그립니다. 다비드 상은 이런 모습을 보고 조각한 것이 아닐까요? 어쨋든 이 등을 만들기위해 어떤 운동을 주로 하는지 보겠습니다. 크리스 범스테드의 등운동 루틴입니다. 첫 운동으로는 랫풀다운을 진행합니다. 크리스 범스테드의 장점은 등의 사이즈죠. 6개~8개 정도가 가능한 무게로 설정하네요. 요지는 일반적인 오버그립 랫풀다운을 묵직한 무게로 충분한 가동범위를 가져가며 두 세트, 무게를 낮춰(10개~12개 가능한 무게) 한 세트, 총 3 세트를 진행하는 것으로 보입니다. 다음은 언더그립 바벨로우를 진행하는 모습입니다. 언더그립이 가장 적당한 두 손의 너비를 설정하기 좋고, 온전히 등으로, 훌륭한 가동범위를 가져갈 수 있다고하네요. 10개씩 3세트를 진행하는 것으로 보여집니다. 다음은 프라임 시티드 로우를 진행합

아르기닌보다 좋은 비트즙 Feat.비트분말 추천 [내부링크]

혈관확장에 도움이 된다고 믿어온 아르기닌보다 더 효과만점이라는 비트에대해서 알려드리겠습니다. 혈관확장은 당연하게도 운동능력향상에 큰 도움이 되죠. 우리가 혈관확장에 도움이 될 것이라 생각하여 평소에 먹는 아르기닌은 국제 스포츠기관, 단체들에게서 인정을 받지 못한 반면, 비트즙은 호주의 AIS, 국제올림픽위원회에서도 운동능력향상 효과에대해 최고수준의 평가를 내렸습니다. 비트즙의 효과는 여러 연구들을 종합해보면.. 지구력 향상 여러 연구에서 비트 주스 보충이 지구력 운동 성능을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 비트 주스의 질산염에서 추출한 산화질소는 혈관 확장을 촉진하여 혈관을 넓히고 혈류를 개선합니다. 이는 미토콘드리아(세포의 에너지 발전소)의 효율성을 높이고 산소 이용을 개선하여 피로를 지연시키고 운동 지속 시간을 연장할 수 있습니다. 즉, 혹사당하는 근육으로의 산소 전달을 향상시켜 잠재적으로 운동 성능을 개선하고 운동에 드는 산소 소모량을 줄이는 원리입니다. 이러한 감소된 산소

다이어트, 체중감량의 원칙 [내부링크]

다이어트는 너무 쉽다? 다이어트는 모두가 방법을 알고있습니다. 적게 먹고, 많이 움직이는 것. 정확하게 말하면 섭취열량보다 소모한 열량을 많게 하는 것. 모두가 아는 이 다이어트의 원칙은 너무나도 어렵습니다. 쌀밥 한그릇은 손쉽게 300킬로칼로리를 넘고, 라면 한 개는 500킬로칼로리, 아이스크림 한 개는 300킬로 칼로리를 넘죠. 우리가 먹는 음식의 열량은 너무 높고, 그에반해 운동은 소모되는 열량을 감안하면 너무 힘들고 가혹하죠. 운동영양코치가 이러한 에로사항을 긁어줄 수 있습니다. 똑같은 라면, 치킨을 먹더라도 배를 금방 부르게 만들어 덜 먹게 만드는 습관을 만들고, 효율적인 운동 시간대를 설정해 운동의 효과를 최대한으로 이끌어낼 수 있습니다. 그리고 운동에 도움될 수 있고 신체구성을 뛰어나게 만들 수 있는 보조제와 음식섭취 방법과 음식의 종류에따른 식사 타이밍까지 계산해주죠. 그리고 저는 계속 공부하는 운동영양코치입니다. 채소와 닭가슴살, 흉악합니다. 다이어트시 중요한 것들

슬릭부스트, F45, 그리고 크로스핏 (Feat.그룹, 팀 트레이닝) [내부링크]

요즘은 그룹 운동(Group eXercise, 통칭 GX)에 대한 관심이 뜨거워지고 있습니다. 스피닝, 줌바댄스 등, 그룹운동은 오래전부터 많은 사람들이 즐겨오긴했습니다만 젊은 사람들은 결코 주체가 되지 못했죠. 스피닝, google 줌바댄스, google 최근엔 젊은사람들을 중심으로 여러가지 운동들을 뒤섞은 형태의 그룹운동들이 인기를 늘려가고있습니다. 전통적인 GX와는 다르게, 젊은 사람들을 타겟할 수 있는 차별성과 매력이 따로 있겠죠. 가장 인기를 얻어오고 있는 운동을 찾으면.. 슬릭부스트, 크로스핏, F45이 있습니다. 이 운동들은 비교해보면 조금씩은 모두 다릅니다만, 전통적인 피트니스 클럽이랑 비교하게되면 이 셋은 비슷한 종류로 볼 수 있겠습니다. 혼자하는 운동 vs 함께하는 운동 운동의 종류 누군가와 함께 운동을 하는가? 커리큘럼에 따라 운동을 하는가? 새로운 사회적 관계의 가능성 헬스장(피트니스 클럽) (PT를 받거나 파트너가 있다면 겠지만, 혼자하는 경우가 많음) (PT

춘천 연중무휴 헬스장 추천, hk gym 석사점 후기 [내부링크]

춘천의 헬스장 맛집 리뷰시간입니다. 우두점에 지점을 둔 hk gym에서 석사점에 새롭게 오픈했습니다. 새 헬스장은 기구도 깨끗한 경우가 많기에, 기대가 됩니다. 연중무휴 24시간 헬스장답게, 키오스크로 출입문을 열고 들어갈 수 있습니다. 일일권은 10,000원입니다. 제법 널찍합니다. 새롭게 오픈한 헬스장 특유의 냄새는 절 흥분시키네요. 이 냄새는 새로운 헬스장이 오픈하면 제가 꼭 가보는 이유이기도 합니다. 유산소 기구들입니다. 많지는 않지만 제법 준비되어있습니다. 저는 헬스장을 추천할 때 러닝머신, 사이클은 크게 고려를 안하는 스타일이라, 보고 판단하시면 되겠습니다. 체스트 서포티드 로우-로우 머신입니다. 회사는 어디건지 모르겠는데 제가 제법 좋아하는 머신입니다. 벤치프레스도 할 수 있게 준비되어 있습니다. 스미스 머신입니다. 새 기구답게 번쩍거리는게 상당히 보기 좋습니다. 디클라인 체스트 프레스 머신도 있네요. 플라이 머신도 준비되어 있습니다. 체스트 프레스/ 인클라인 체스트 프

스포츠영양코치의 운동선수 식단 짜기(feat.축구선수, 농구선수 식단) [내부링크]

읽으시기 전, 좌측 하단 하트클릭 부탁드려요 운동선수라고하면, 주로 특정 스포츠종목에서 활동하는 선수를 가르킬 것입니다. 대부분의 운동선수들은 신체기능의 향상을 목적에 둔 훈련과 스포츠의 스킬(skill)을 향상시키는 훈련, 총 2가지의 훈련을 하루동안 수행하게 됩니다. 하루에 2번씩 훈련하는것은 쉽지않은 일이기때문에, 많은 운동선수들은 요리사, 혹은 영양사의 영양관리와 더불어 자기들만의 노하우를 곁들여 '회복'에 힘씁니다. 즉, 운동선수의 식단은 일반인과는 식단의 목적이 완전히 달라야합니다. 제가 현역 대학리그 농구선수에게 처방한 식단을 기준으로, 운동선수의 식단을 짜는방법을 소개하겠습니다. 1. 새벽, 아침 훈련을 하는 경우 많은 운동선수들이 새벽, 이른 아침시간에 훈련을 합니다. 특히 엘리트선수들의 경우엔 웨이트 트레이닝을 하는 경우가 많죠. 운동은 그냥 공복으로 하거나, 운동 전 한 시간 이상의 텀이 있다면 30g정도의 웨이프로틴+ 과일주스 300~400ml 정도를 추천합니다

크레아틴의 부작용과 휴지기 [내부링크]

읽으시기 전, 좌측 하단의 하트 눌러주세요. 힘이 됩니다. now사의 크레아틴 모노하이드레이트 크레아틴은 잘 아시다시피 치명적인 부작용이 거의 없으며, 효과마저 뛰어난 치고의 운동보조제, 식이보충제로 알려져있습니다. 유일한 흔한 부작용이라면 수분 보유량이 늘어나고(붓는다고도 볼 수 있죠) 체중이 늘어나는 것, 사람에 따라서 이익도, 부작용도 될 수 있는 점밖에 없습니다. 크레아틴을 먹으면 파워가 늘어나고, 무산소성 운동능력이 향상되죠. 역도선수, 단거리선수 등 모두 좋은 효과를 봤다는 연구들이 있죠. 심지어는, 축구선수에게까지 도움이 되는 것이 바로 크레아틴입니다. (육조영, 크레아틴 섭취와 축구선수의 스프린트 성과 분석, 2006) 크레아틴의 효율적인 흡수를 위한 섭취방법은 운동 후 단순당+단백질과 함께 계속 섭취하는 것이 인슐린을 이용, 가장 이론상으론 빠르고 강력한 효과를 보인다곤 하나(Snow & Murphy, 2003) 효율만을 추구한 단순당의 과다한 섭취는 체중증가로 이어

스포츠영양코치의 여자 근육량 늘리기 (아주 쉬움 주의) [내부링크]

"65세 이상 여성을 상대로 진행한 연구에서는 동물성 단백질의 섭취가 높을수록 근력감소의 위험이 낮아지는 것을 확인하였다. 따라서 충분한 에너지의 섭취 및 동물성 단백질을 위주로 한 적당량의단백질을 섭취하는 것은 근력감소의 예방 및 관리에 도움이될 것으로 사료된다." 장원 and 류호경. (2020). 한국인 여성 노인의 단백질 섭취 수준과 근력의 상관성 연구: 국민건강영양조사 제 7기(2016-2018년) 자료를 이용하여. 대한지역사회영양학회지, 25(3), 226-235. 여자는 남자에비해 근육량을 늘리기 어렵습니다. 호르몬이 가장 큰 원인이 되겠지만, 통제할 수 없는 부분이니 넘어가죠. 우리가 주목해야할 것은 단백질 섭취량입니다. 단백질만 충분히 (성인 여성 체중1kg 당 1g수준)섭취해주면 근육량을 보전할 수 있습니다. 여기에 근육량을 늘릴 수 있는 가장 쉬우면서 강력한 방법, '근력운동'하나만 삶에 더하면 근육량은 늘어나게됩니다. 평소에 운동을 안하던 사람이라면 유산소운동만

운동 전 아르기닌, 효과가 정말 있는걸까? [내부링크]

모 아르기닌 제품의 섭취방법: 1일 1회 운동 전, 1포를 섭취합니다. 아르기닌을 운동 전에 섭취하면 좋다고 하죠. 시트루 아르기닌 아르기닌의 섭취방법에 대해서는 대부분 이렇게 표기하고있습니다. 하지만 이전에 제가 다루었던 아르기닌에 대한 포스팅에서는 성장호르몬의 관점에서 다루었으며 운동전에 먹는 것은 오히려 휴식시 성장호르몬의 분비를 방해할 수도 있다는 결론을 내었고, 먹을 것이라면 휴식시 공복에 먹을 것을 추천했었죠. 아르기닌에대한 불편한 진실 Feat.아르기닌은 언제? 많은 사람들이 운동 전 아르기닌이 운동수행능력에 도움이 될 것이란 믿음이 있습니다. 사실 아르기닌은 운... blog.naver.com 그럼 운동 전에 섭취하면 산화질소 생성에 도움을 주어 운동수행능력의 향상을 볼 수 있다는 의견에 대해서는 어떨까요? 아르기닌, 운동전 VS 공복에 먼저 비교적 최근인 2022년의 연구에서는 수영선수가 9일동안 운동 전 8g이라는 고용량을 섭취했음에도 기록에는 아무런 영향이 없었습

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스포츠 영양코치의 단백질 보충제 추천 (Feat.프로틴 고르는법) [내부링크]

제가 추천하는 단백질 보충제 고르는 방법 및 추천 포스트 입니다. 운동을 시작할 때, 막연하게 "단백질을 많이 먹어야 한다며?" 라는 생각으로 바로바로 어디서 많이 들어본 단백질 보충제를 구입하시는 분들이 많습니다. 이 때, 우리는 단백질 보충제마다 성분이 다르고, 그 단백질 보충제의 섭취 목적이 따로 있다는 것을 알아야합니다. 단백질 보충제의 단백질을 구성하는 성분이 많은 것도 아실겁니다. 유청단백질들(wpc, wpi, wph wpih)부터, 산양유, 초유, 대두, 난단백, 카제인 등등.. 기본적으로 아셔야 할 건 대다수의 단백질 보충제들은 운동 후에 섭취하는 용도라는 겁니다. 일반적으로 대다수의 단백질 보충제의 단백질 원료인 유청단백질은 매우 빠른 소화를 보이기 때문에, 식사 중의 부족한 단백질을 채우기에는 부적합하다고 볼 수 있습니다. 각 단백질들의 특징을 요약한 표입니다. (Sources and Formulation of Macro- and Micro-Nutrients in

현역 운동영양코치의 카페인 효능과 부작용 분석 [내부링크]

카페인이란? 카페인이라하면 커피, 에너지 드링크에 많이 들어있는 대한민국 3대 영양소 중 하나입니다. (대한민국의 3대 영양소란, 니코틴, 알코올, 카페인을 일컫음) 많은 직장인분들이라면 모닝커피 한 잔, 점심시간 후 한 잔, 오후에 또 한 잔 하면서 매일매일 넉넉히 카페인을 섭취하고있죠. 카페인을 운동하기 전 섭취하는 사람들도 있는 반면 밤 샐 때, 잠 깨기 위한 용도로도 많이 섭취하는데요, 오늘은 카페인 섭취로 얻을 수 있는 이점과 과다섭취시 부작용에 대해 알아보겠습니다. 물론 운동영양코치가 카페인을 섭취하는 방법도 다루겠습니다. 운동 전 부스터(free-workout)로써의 카페인 섭취 카페인은 운동선수에게 많은 이점이 있다고 연구되어왔습니다. 카페인을 섭취하게되면 교감신경계를 항진시키고, 심장의 기능을 향상시키며, 아드레날린, 노르아드레날린 등의 호르몬을 분비시켜 지방의 에너지 대사를 자극시킬 수 있고, 지방분해의 촉진은 글리코겐을 절약하여 지구력 향상에 도움을 줄 수 있습니

스포츠영양코치의 비타민C 완전정복 [내부링크]

비타민C를 먹는 분들은 아주 많습니다. 하지만 제대로된 효과를 보지 못하는 경우가 아주 흔하죠. 비타민C를 주기적으로 먹는 사람 붙잡고 체감이 되냐고 물어보면 다들 제대로 대답을 못하는 경우도 흔할 정도니까요. 비타민C, 매일 먹는 영양제인데, 알고 먹어야하지않을까요? 이번 글은 도움이 될 것이라 생각합니다. 근성장과 노화, 비타민C 활성산소와 항산화, 비타민C 알기쉽게 설명해드리면 활성산소는 노화의 원인 중 하나로, 호흡을 한다면 생길 수밖에 없고, 신체의 세포와 조직등에 산화반응을 일으켜 손상을 입힐 수 있는, 즉 산화력이 강하고 우리 몸을 조금씩 갉아먹는 산소라고 기억하시면 됩니다. 여러가지 이유로 이러한 활성산소라는 것이 몸에 많이 생성되고, 그러한 데미지가 쌓이고 쌓이다보면 노화로 이어지는 것 입니다. (활성산소가 비교적 높아질 수 있는 경우는 지나친 운동, 불규칙한 수면습관, 흡연 등 여러가지 요인이 있겠지만, 어차피 건강 생각하시는 분들이면 늘 적당히 잘 하실거라 믿습니

현역 운동영양코치의 선택, 식스디 보충제 [내부링크]

3개 맛보기 팩 5,100원에 구매할 수 있습니다. 구매하기전에 주문해서 드셔보세요. 스포츠영양학 끝판왕 이호욱씨가 제작을 주도한 제품입니다. 이 보충제가 끝판왕인 이유 "단백질보충제는 닭가슴살을 대체할 수 없다." 유청단백질 특유의 빠른 소화흡수 등의 이유로 닭가슴살을 포함한 육류를 대체할 수 없다는 말씀을 드렸었죠. 체내 아미노산 농도의 유지가 근성장의 핵심이며, 이 농도를 유지하는데에는 고기, 우유 등 소화흡수가 느린 식품이 효과적이었습니다. 자료:식스디 흡수가 느리게되는 카제인 단백질과 유당을 줄인 분리유청단백질 WPI, 대두단백질 ISP 이 세 가지의 단백질원료들을 2:1:1 비율로 섞었습니다. 즉 1회 제공량 40g 중 22g이 단백질인데, 이중 절반은 느리게, 절반은 빠르게 소화, 흡수됩니다. 식사에 부족한 고기를 대체할 수 있는것이죠. 직장인들, 학생들을 완전히 타겟한 훌륭한 제품이 나왔습니다. 풀림 전혀 덩어리지지않고, 대 여섯 번 흔들면 바로 먹을 수 있을만큼 잘

춘천 효자동 헬스장 파리휘트니스 후기 [내부링크]

일일권 가격은 10,000원이었습니다. 일단 규모는 제법 큽니다. 운동 공간만 따져도 300평은 족히 넘는 느낌입니다. 라잉 레그컬 머신, 제법 오래된 헬스장인만큼 연식이 느껴집니다. 뉴텍의 스탠딩 리어 델트 머신, 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 해외 유명선수들도 뉴텍의 리어 델트만큼은 정말 좋다고할만큼 국내회사중에서 가장 잘 나온 머신 중 하나입니다. 벤치프레스 랙도 있습니다. 여기에 파워 랙도 두개, 스미스 머신도 두 개 있었습니다. 제가 가장 좋아하는 운동입니다. 체스트 서포티드 티바로우머신인데, 이 회사는 어딘지도 모르겠으면서도 궤적도 그냥 그랬습니다. 인사이트사 거는 좋았는데.. 조금 실망했어요. 그외 해머스트랭스의 플레이트로드 머신들이 많습니다. 프론트 하이 로우는 정말 좋았습니다. 그외 호이스트(hoist)사의 머신들도 여럿있었는데, 운동감은 그닥이었습니다. 핵스쿼트, 브이스쿼트, 파워레그프레스, 힙쓰러스트 머신 등 하체 기구도 자리잡고있는 모습입니다. 포커스 인클라인

치킨으로 벌크업하기 (Protein-Pulsing) [내부링크]

글이 깁니다. 잡설이 싫으신분들은 결론으로 가시면됩니다! 서론 치킨으로 벌크업이 가능한지의 유무는 큰 논쟁이 되지않는다. 이 글은 고단백식품의 대명사인 닭을 단백질 식품으로 규정하고, 닭 요리의 대표격인 치킨의 영양성분부터 효율적인 치킨 영양섭취방법, 운동 전과 후 치킨을 언제 먹을 것인지부터 자세하게 다룰 것이다. 이 벌크업 메소드는 단백질 밀어넣기(protein pulsing)라는 단백질 섭취 메소드에서 착안하여 만든 벌크업 메소드로, 간단하게 설명하면 유청단백질 등의 흡수가 빠른 단백질과 흡수가 느린 고단백질의 음식(이 글에선 치킨)을 함께 섭취하는 벌크업 메소드이다. 본론 우선 혈중 아미노산 농도를 높게 유지하는 것이 무조건적인 근육합성을 의미하진않는다. 하지만 단백질을 한 두끼니에 몰아서 섭취하는 것보다 하루종일에 걸쳐, 나누어 단백질을 섭취하는 것이 단백질 합성을 증가시킬 수 있는 섭취 방법이며, 이러한 내용을 다룬 연구결과는 수 없이 많다는 것은 모두가 알 것이다. 중요

안산 중앙동 휘트니스픽스 일일권 후기 [내부링크]

휘트니스픽스 안산중앙동점 경기도 안산시 단원구 고잔로 76 6층 603호 휘트니스픽스 안산중앙동점 안산 중앙동에서 가장 규모가 큰 헬스장 중 하나인데, 이벤트가 기준 일일권 10,000원입니다. 거듭말씀드리지만 남자가 가서 2시간넘게 땀흘리며 샤워에 정수기 시설까지 제공하는 공간입니다. 10,000원이면 저렴한 편이라는거 알아주셨으면 좋겠습니다. 선 두 줄 요약 좋은 머신도 많았고, 처음 써보는 머신도 있었습니다. 특히 기구 컨디션이 하나같이 훌륭해서 일일권 10,000원 전혀 아깝지않습니다. 안산 중앙동 휘트니스 픽스의 머신들 한 번 보시죠^^ 입구입니다. 300평대 헬스장답게 입구도 깔끔하니 정돈되어있네요. 공휴일, 일요일은 운영을 하지 않나봅니다. 조금 아쉽네요. 브이스쿼트머신, 어디 회사인지는 모르겠습니다. 라이프휘트니스사의 이두 컬 머신, 좋았습니다. 라이프휘트니스 삼두 익스텐션 머신인데, 사용은 안해봤지만 좋아보입니다. 깨끗했구요. 해머스트랭스의 MTS 하이 로우 머신입니

현직 운동영양코치의 밤늦게 운동 후 식사법 [내부링크]

오늘은 밤늦게 운동을 끝내는 분들을 위한 식사법을 다뤄보겠습니다. 스포츠를 즐기는 동호회인들은 퇴근 후 운동을 하는 경우가 많고, 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하는 사람들도 운동이 끝나면 밤10시 11시를 넘는 경우가 많죠. 밤늦게 뭔가를 먹으면 잠도 잘 안오고, 그렇다고 거르자니 배는 너무 고프고 근손실이 걱정됩니다. 밤늦게 하는 식사의 메뉴선정이 중요한 이유 우리가 하루동안 쌓인 피로감을 포함하여 세포의 회복을 담당하는 성장호르몬은 거의 대부분 수면중일 때 분비됩니다. 수면중일때 위에 음식물이 없는, 즉 빈 속이어야 성장호르몬이 잘 분비됩니다. 즉, 위가 음식으로 가득 찬 상태에서는 성장호르몬 분비가 잘 되지않고, 다음날 회복이 아예 안 된 상태로 집을 나서야 하는 안타까운 일이 벌어질 수 있는 것이죠. 그러니 늦은시간의 음식선정은 아주 중요한 부분입니다. 밤늦게 운동 후 식사메뉴 일단 챙겨야하는 영양소는 탄수화물과 단백질이죠. 지방은 필요 없습니다. 지방이 필요없는 이유로는 ①

저탄고지 식단(a.k.a키토제닉) 근력운동시 괜찮을까? [내부링크]

저탄고지식단은 고탄수화물 식단보다 더 나은점이 몇 가지 있습니다. 지방은 소화되는 속도가 느려 혈당을 낮게 유지할 수 있어 인슐린 저항성을 개선하고, 같은 칼로리일때 살을 덜 찌게 할 수 있습니다. 하지만 저는 평소 근력운동을 하시는 분들에게는 저탄고지식단을 추천하지않는데요, 그 이유에 대해 알아보려고합니다. (아주 쉽게 설명하겠습니다.) 근육량을 늘리기 위해서는 고강도의 운동이 필요합니다. 수많은 보디빌더들은 그것을 알기에 4~6회의 고중량 저반복 훈련과 8회~12회의 중강도 훈련을 섞어서 훈련하죠. 이때 많이 사용하는 에너지원으론 당분이 만든 ATP가 필요합니다. 물론 지방도 같이 사용되지만, 고중량을 다룰수록 포도당이, 저중량을 다룰수록 지방이 사용비율이 높아집니다. (중요한 것은, 지방을 적극적으로 사용하기위한 일련의 과정에서도 우리는 다량의 당분이 필요하다는 것입니다.) 우리몸의 당이 부족하면 간에서 근육내 단백질과 체내의 지방을 포도당으로 전환시켜 연료로 사용합니다. (당

짐웨어 운동복 추천, 프로컴뱃 컴프레션 반팔티 후기 [내부링크]

짐웨어, 운동복이 한 장 필요해서 하나 샀었는데, 너무 만족해서 후기 하나 써보려고합니다. 프로컴뱃이라는 회사의 반팔 컴프레션입니다. 한 장에 가격이 8,900원밖에 안하는데, 품질이 아주 훌륭합니다. 소재가 개인적으로 마음에 드는데, 쫀쫀함 정도는 나이키, 언더아머보다 조금 더 쫀쫀하고 잡아주는 핏도 훌륭합니다. 183cm, 98kg기준, 3XL 등 가슴, 팔 라인은 타이트하게 잡아주고, 배 부분은 아주 약간 널널한 편입니다. 평소 컴프레션 티를 운동용으로나, 데일리룩으로나 별로 좋아하진 않는데, 이 제품을 기점으로 조금 생각이 변하고있습니다. (운동중에 더욱 펌핑이 되고나서 더 끼게되면 혈액순환에 안좋을 것 같다는 생각이 있습니다.) 짐웨어 운동복으로나, 패션아이템으로나 강력 추천합니다. 검은색 컴프레션 티에 목걸이 하나면 섹시한 남자의 데일리룩도 충분합니다. 출처: google

부모님 어르신 단백질 보충제 원탑, 피톨로지 프로틴 리뷰 [내부링크]

20대30대의 부모님들 대다수가 단백질결핍상태에 빠져있을 것이라 생각합니다. 식사에서 충분한 단백질을 섭취할 수 있는 방법은 크게 두가지입니다. 1. 식탁위에 충분한 고기를 비롯한 단백질식품 올리기 2. 단백질보충제 제품 선택 1번의 방법은 생각보다 어렵습니다. 양질의 단백질을 조리하여 식탁위로 올리는 것은 귀찮고, 그러다보니 냉동 닭가슴살제품을 구비해놓기도합니다. 2번안은 제대로된 제품을 선택하는게 좋겠죠. 일반적인 유청단백질을 고기를 대체하겠다고 섭취하는 것은 그리 현명하다고 볼 수 없겠죠. (유청단백질 보충제는 일반적인 식품에서 얻는 단백질과는 다르게 소화흡수가 매우 빠르기 때문에 단백질합성의 지속성이 떨어집니다. 근력운동 직후에 섭취하기에 적합한 형태이죠.) 나이가 들어갈수록 단백질 섭취의 중요성은 커집니다. 결국 1번이든 2번이든 선택하여 단백질을 섭취해주어야만합니다. 그리고 우리 부모님을 생각하는 기특한 자녀들은 좋은 단백질 보충제를 사드려야겠다는 생각이 들 것입니다. 오

dncc 달현 영양 코칭 클럽입니다. [내부링크]

평소 방문자님들이 궁금하셨던 것들에대해서 질문 자유롭게 댓글로 남겨주시면 답변드리겠습니다. 대한민국의 영양결핍이 없어지는 그날까지. dncc 달현 영양코칭클럽

운동 후 식사에서 챙겨야할 것들 [내부링크]

운동 끝난뒤에 식사를 어떻게 하는것이 가장 근성장에 효과적일까? 쉴 새 없이 몸을 혹사시켜 1시간 반 동안의 근력운동을 마쳤다고 가정해보자. 우리는 약간의 어지럼증과 함께 축축한 티셔츠, 바지를 입고 체육관을 나오게된다. 이때 우리가 우선적으로 섭취해야 할 것은 무엇일까? 모두가 알 것이다. 운동 후 식사에서 탄수화물 단백질 지방을 섭취해야 할 것이다. 단백질 운동 중에는 스트레스 호르몬이 분비되어 글리코겐과 함께 근육 내 아미노산, 지방산을 소모하게된다. 우리가 운동을 하는 목적은 커지는 것, 벌크업 하는 것, 근육량을 늘리는 것이다. 서둘러 소모한 것들을 채워넣지않으면 안된다. 단백질의 중요성을 말해 무엇하랴, 흡수가 빠른 유청단백질과 함께 고기가 포함된 식사를 하라. 소화 흡수가 빠른 유청단백질은 혈중 아미노산 농도를 급격하게 올리며, 상승된 아미노산 농도를 오랫동안 유지할 수 있게 느리게 흡수되는 단백질 (우유 내 카제인, 소고기, 돼지고기 등)을 섭취하라. 2. 탄수화물 손

L-시트룰린 통관 금지관련 및 위해식품 정보 [내부링크]

안녕하세요, dncc에서 운동영양코치를 담당하고있는 달왕입니다. L-시트룰린에 관해서 여러가지 이야기를 써보려고합니다. 시트룰린이야 워낙 효과 본 사람도 많고, 큰 부작용도 없기에 기능적으로나, 운동관련해서나 관심이 많은 성분 중 하나입니다. (실제로 마이프로틴 시트룰린 관련한 글은 조회수가 꽤나 잘 나오고 있습니다.) "L-시트룰린(L-citrulline)이 뭔지 간단하게 설명해줘" 수박에 많이 들어있는 아미노산 중 하나로, 혈관을 이완 및 확장시켜 남성의 기능 및 운동 중 펌핑감 등에 도움을 줄 수 있는 성분이라고 이해하시면 되겠습니다. 주로 아르기닌등과 함께 프리워크아웃제품(부스터)에 많이 들어가있으며, 효능감(체감되는 부분)에 있어서는 개인마다 차이가 있겠지만 대부분의 프리워크아웃, 부스터 제품에는 카페인이 들어있어 시트룰린이 들어있는 제품들의 효능감은 다 좋은 편일 것입니다. 운동에 도움되는 기능은 차치하고, 남성적인 기능에 있어서는 큰 도움이 되는게 사실이기에 먹어서 나쁠

춘천 오하이오짐 일일권 후기 [내부링크]

오하이오 짐 강원도 춘천시 우묵길 26 1,2층 일일권으로 입장했고, 가격은 12,000원, 군인에 한해 10,000원이네요. 1층에 유산소기구, 2층에 웨이트 기구가 있습니다. 공휴일에도 여는 헬스장이라 너무 좋네요. 일일권을 사면서까지 운동을 하는걸 이해 못하시는 분들이 간혹가다 있는데 성인 남자가 2시간 넘게 건전하게 놀면서 12,000원이면 저렴한 편이라 생각합니다. 정수기 화장실 상태도 깨끗하고 수건, 락커도 상태 훌륭했습니다. 샤워시설도 있구요. 남춘천역 바로 앞에 있습니다. 햇빛을 받으면서 벤치프레스를 할 수 있다니,흉악합니다. 뉴텍의 랫 풀다운, 기구 컨디션이 너무 훌륭해서 운동이 잘 되더군요 등운동과 함께 랙 풀 훈련을 했습니다. 트레이너님이 원판 끝까지 다 꽂아도 된다고하시네요. 봉도 탄력있게 잘 휘니 좋았습니다. 케이블도 상당한 수준이었습니다. 그외 등 운동 기구로는 뉴텍 티바로우, 엠토쳐 로우 로우, 하이 로우 (전부 다 플레이트 로드) 등이 있었는데 저는 다

춘천 마스터짐 후기 (feat. 춘천 헬스장 추천) [내부링크]

어김없이 돌아온 춘천 맛집 투어하는 날입니다. 오늘은 춘천에서 어떤 헬스장을 가볼까하던 중~ 마스터짐이란 곳을 발견했습니다. 상당히 오래된 건물로 보였는데, 막상 안쪽은 오성급호텔 헬스장보다 번쩍거리던 것이 부티가 나는 모습입니다. 일일권 15,000원 내고 입장할 수 있었습니다. 전체적인 규모부터 말씀드리면 우선 한 층 전체를 사용하고있습니다. 500평은 훌쩍 넘는 것 같네요. 유산소 및 머신 일부 / 프리웨이트 및 머신 존 이렇게 두 파트로 나누어져있습니다. 라이프휘트니스 사의 멀티 콤비 케이블에서 랫풀 다운을 진행했습니다. 키가 제법 큰 편인데도 기본 바 세팅이 굉장히 높게 되어있어 가동범위가 정말 잘 나옵니다. 키 큰 사람은 랫풀다운 가동범위를 길게 가져가지 못하는 헬스장이 많은데, 역시 라이프 휘트니스사답게 그럴 걱정 없었던 것이 인상적이었습니다. 2천만원이 훌쩍 넘는 가격대의 라이프 휘트니스사의 멀티 콤비 케이블 굉장합니다. 멀티 콤비 케이블에서 시티드 로우도 진행해주었습

비타민D 메가도스, 부작용은? feat.고려은단 비타민D 메가도스2,000IU [내부링크]

비타민 D보충제는 주로 직장인 등 햇빛을 받지 못하는 사람들, 골다공증 위험군인 노인, 중장년층에게 권장됩니다. 하지만 시중의 비타민D보충제가 워낙 고용량이라 저는 늘 꺼려했는데요, 비타민D의 메가도스(엄청 많이 복용하기)는 안전하면서 효과도 정말 만점일까요?= 캐나다 캘거리 대학에서 진행한 연구에서는 건강한 55~70세의 300명을 대상으로 비타민D를 각각 400 IU, 4,000 IU, 10,000 IU 세 그룹으로 나누어 골 밀도 손실량을 3년에 걸쳐 측정했고, 각각 1.4%, 2.6%, 3.6%의 골밀도미네랄(BMD)의 결과가 나왔다. 오히려 10,000IU의 고용량 비타민D 보충제를 섭취한 그룹이 골밀도 미네랄 손실이 많았던 것이다. 또한 하루에 4,000 IU씩 섭취한 두 번째 그룹과 비타민 D를 하루에 10,000 IU씩 섭취한 세 번째 그룹은 신결석 위험을 높이고 신장기능을 저하시키는 칼슘과다요증 위험이 증가했다. 이 연구의 결과를 토대로, 캐나다 캘거리 대학 연구팀은

모바일 블로그 작성하고 무료로 기부하기 [내부링크]

네이버블로그에서는 모바일로 글을 작성하면 '해피빈'이라는 콩을 하나씩 줍니다. 해피빈은 개당100원의 가치로 기부를 할 수 있는데, 일단 이 돈은 네이버의 돈이겠죠. 모바일로 글 하나 적는 것만으로 네이버의 돈을 도움이 필요한 분들에게 전달할 수 있다니 정말 좋은 시스템이라고 생각합니다. 앞으로 모바일로 많이 적으려고노력할 예정입니다. 비록 돈이 충분치않아 남들처럼 많은 기부는 못하지만, 이렇게 저같은 사람 100명만 있어도 대상에게 17만원이 가는 거니까 이렇게나마 힘을 보태봅니다.

류신 타블렛 보충제, 과연 도움이 될까? [내부링크]

※아래는 기본적으로 AIS라는 기관의 글을 바탕으로 작성했습니다. Australian Institute of Sport The Australian Institute of Sport (AIS) mission is to lead and enable a united high performance (HP) system that supports Australian athletes/teams to achieve podium success. www.ais.gov.au 요즘 SNS에 류신(타블렛 형태)에 대한 광고가 굉장히 많이 보이고있습니다. 이러한 업체들은 류신타블렛을 식후 1알~2알씩 섭취하라며 판매하고있는데, 류신타블렛 부작용과 효과? 류신타블렛을 검색하면, 부작용, 효과, 후기가 연관검색어로 나옵니다. 일단 류신 자체의 성분에 대한 부작용은 거의 없다고 보는게 합리적일 것 같습니다. 노인 근력 향상에 '류신' 효과 뚜렷 - 메디칼업저버 [메디칼업저버 박선재 기자] 국내 연구팀이 필수 아미

밤에 치킨 먹고 누워도 되나요? [내부링크]

늦은 밤까지 술과 음식을 즐기는 사람들이 많다. 많은 사람들과 그 순간을 즐기고 행복을 나누는 것은 아주 좋은 일일 것이다. 하지만 많은 사람들은 늦은 시간 과식과 과음을 한채로 취침을 하게된다. 이것은 우리몸의 회복을 전반적으로 담당하는 수면이라는 행위의 질을 저급하게 만들 수 있다. 음식을 다 소화시키고 자야되나요? 그렇다만 일단 이것을 알아야한다. 누운 상태가 속을 더부룩하게 만들 수 있겠지만, 기본적으로 위에서 장으로 음식물을 옮기는 연동운동은 중력과 상관없이 이루어진다. (물론 극단적으로 물구나무선 상태라면 영향이 있을 순 있겠지만) 하지만 누웠을때 위산이 분비되고, 누운 자세에따라서 그 위산에 우리의 식도가 자극받을 수 있다. 우리는 수면 중에 자주 깰 수도 있게되며 이러한 행위가 자주 반복되면 역류성식도염을 앓게될 것이다. 또한 수면 전에 음식을 소화를 시키고자지않는다면, 인슐린은 요동을 치게되고, 평소보다 높은 인슐린수치는 수면 리듬을 방해할 수 있다. 또한 위가 비어

잠 잘자는 법 (feat.자도자도 피곤한 사람) [내부링크]

183cm 97kg의 비루한 몸뚱아리 자도자도 피곤한 사람들을 위한 본격 잘 자는 꿀팁들을 소개합니다. 기본적으로 규칙적인 수면, 운동 등은 최우선이라 생각해주시면 좋겠습니다. 두껍고 묵직한 이불을 사용하라 무거운 이불이 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 더 자극했다고합니다. 카롤린스카 대학병원의 연구에따르면, 가벼운 이불보다 무거운이불을 덮었을 때 불면증 심각도뿐만 아니라 불안, 우울증 증세도 완화된다고 합니다. 무거운 이불, 몰랐던 ‘건강 효과’ 명의 좋은병원 좋은요양병원 건강상담 건강서적 건강강좌 무거운 이불, 몰랐던 ‘건강 효과’ 이슬비 헬스조선 기자 가 - 가 + 2022/10/25 23:00 무거운 이불을 덮고 자는 것은 불면증을 완화한다./사진=클립아트코리아 날이 추워지자 두껍고 무거운 이불을 꺼낸 사람이 많다. 혹시 평소보다 잠이 잘 오지 않았는지 되돌아보자. 무거운 이불은 실제로 불면증에 좋다. 여러 연구를 통해 증명된 내용이다. 스웨덴 스톡홀롬 카롤린스카 대학병

근손실 방지하는 방법 Feat.근육이줄어들었어요 [내부링크]

근손실은 어떨 때 날까요? 남녀노소 나이불문 세상에서 가장 두려워하는 것은 근손실일 것입니다. 이 호환마마보다 무서운 근손실은 어떨 때 가장 활발하게 이루어지고, 어떻게해야 최소화할 수 있을까요? 먼저 근손실이 언제 나는지부터 알아봅시다. 고강도 운동을 할 때 근육에 강한 자극이 가해지는 고강도 근력운동은 골격근이 분해되어 에너지원으로 동원됩니다. 이 때, 근손실이 난다고 볼 수 있습니다. 물론 운동 후에 적절한 에너지원과 단백질을 섭취한다면 이는 금방 회복되며, 초과회복을 함으로써 궁극적으론 근성장이 이루어집니다. 2. 근육에 자극이 가해지는 빈도가 줄어들거나, 자극의 강도가 줄어들 때 근육은 살아가는데 쓸 곳 없는 장식품같은거라, 자주 쓰이거나 그 부하가 줄어들면 자연스럽게 감소하게됩니다. 운동을 하다가 안하면 근손실이 오는 것, 이것은 당연한 일인 것처럼 말이죠. 본인의 수준이 올라갈수록, 빈도 또는 강도를 점점 늘려야합니다. 3. 부실한 영양섭취를 할때 다이어트 등 체중감소가

현직 영양코치의 마이프로틴 아르기닌 시트룰린 솔직 후기 [내부링크]

* 아르기닌은 여전히 운동수행능력에 도움을 준다는 점에대해 의심받는 성분이지만, 1kg당 0.15g이상의 고용량을 섭취하면 도움이 될 수 있다는 연구결과가 있습니다. 하지만 입술포진악화 등의 부작용이 있을 수 있다는 점은 간과할 수 없겠죠. 개인적으로 아르기닌은 추천하지않겠습니다. 마이프로틴에서 판매하는 아르기닌과 시트룰린은 혈관을 확장시켜주는 대표적인 운동 보조제 중 하나입니다. 혈관이 확장되는게 무슨 의미냐 하실 수 있는데, 그냥 산화질소가 혈관을 확장시키고, 이렇게 늘어난 혈류량은 ATP재생성, 미토콘드리아의 유산소 에너지 효율, 골격근으로의 혈류량 등을 증가시키는 효과가 있다고 이해하시면 쉽습니다. 쉽게 요약: 피가 잘 돌게 됨 -> 피에는 영양분이 많음 -> 바로바로 에너지를 생성해내고, 피로감이 덜 느껴짐 혈관확장에 도움이되는 운동보조제들은 대부분 이렇게 이해하시면 더 간단합니다. 일단 사진부터 보시겠습니다. 마이프로틴에서 구매한 아르기닌, 시트룰린말레이트입니다. 각 50

영양코치의 나우푸드 데일리 비츠 저함량 종합비타민 추천 [내부링크]

급하시면 맨 아래로 쭈욱 내리셔서 결론만 보시길 바랍니다. 영양코치가 고른 나우푸드 데일리 비츠, 저함량 종합비타민 고르는 방법? 본인의 평소 식이습관이나 식단에 맞게 부족한 성분을 채워준다는 생각으로 구입해주시면됩니다만, 기본적으로 저는 저함량 종합비타민을 추천하는 편입니다. 항산화포뮬러를 드시는 분들이라면 비타민A나 E같은 종류를 과다복용하기 쉬운 것처럼 저함량일때, 섭취량을 조절하기 쉬워집니다. 그리고, 기본적으로 미네랄이 함께 들어있는 종합비타민을 더 추천합니다. 1. 원료 나우푸드사는 믿을만한 회사 중 한곳이죠. 저급한 원료를 쓰는 것에 대한 우려는 넣어놓으셔도 될 것 같습니다. 2. 가성비 종합비타민은 기본적인 영양제 중 하나니까, 가성비가 중요한 요소 중 하나입니다. 나우푸드는 250알에 23,000원정도로 구매하실 수 있습니다. 하루에 100원도 안하는 종합비타민은 분명 메리트가 있네요. 3. 성분함량 저함량 종합비타민을 고르라고 강조해드렸죠. 비타민A는 과다섭취해도

마이프로틴 프리워크아웃 블렌드 후기 feat.완벽분석 [내부링크]

마이프로틴 프리워크아웃 블렌드 후기 및 분석글입니다. 개인적으로 아주 괜찮게 먹어왔던 제품 중 하나로, 그 성분들이 과연 부스터(프리-워크아웃)로 제격인 제품인지 알아보겠습니다. 이 제품입니다. 부스터로 많이들 드시는 제품으로 알고 있고, 1회 11.5g, 43회 제공입니다. 2만원에 구입한다고 가정하면, 1번 먹을 때 500원이 약간 안되는 저렴한 가격입니다. 12월19일 기준, 500그램에 23,000원 내외로 구입 가능합니다. 특별 세일 기간에는 2만원 내외로도 구매할 수 있을 것으로 보이네요. 성분표입니다. 혈관 확장을 위한 L-아르기닌 akg, L-시트룰린 말레이트가 들어가있습니다. 베타 알라닌은 근육의 ph수준을 유지하여 운동 시 피로도를 지연시켜줄 수 있습니다. 하지만 효과를 보려면 최소 하루 3g이상을 섭취해줘야 효과를 볼 수 있다는 연구결과가 있습니다. 따로 구입하여 운동 후에 추가로 섭취해주실 수도 있습니다. 카페인은 가장 효율적인 운동보조제로, 각성 및 강심작용을

마이프로틴 프로틴 와퍼 리뷰 [내부링크]

마이프뢴 프로틴 와퍼를 살펴보겠습니다. 다이어트 간식으로 많이들 사 드시는 제품이죠, 저는 다이어트 간식으로 그리 추천하고 싶지 않은데요, 그 이유에 대해 알아보겠습니다. 영양성분입니다. 주 원료로는 프로틴 블렌드, 밀가루, 팜유, 코코아매스, 설탕 등이 들어갔고 개당 단백질이 15g, 당류 5.5g, 포화지방 6g/ 총 열량은 약 200kcal입니다. 포화지방이 6g이면 하루 권장섭취량의 40%이상 수준 입니다. (포화지방은 심혈관 질환 등의 이유로 하루 13~15g 이하로 섭취할 수 있도록 해야합니다.) 가격도 10개들이 23,000원 정도로, 결코 저렴하지 않습니다. 칼로리도 간식으로 먹기엔 낮지 않습니다. 맛은 웨하스랑 꽤나 유사하다고하나, 진짜 다이어트를 하는 사람이라면 맛을 위해 음식을 먹지 않죠, 맛보단 영양성분을 먼저 신경써야합니다. 신년이라 그런지 다이어트용 간식 추천해달라는 글도 많이 보이는데, 다이어트 할 때는 간식을 별로 추천해드리고싶지 않습니다. 차라리 정해진

칼로리 계산보다 중요한 영양밀도 [내부링크]

"이봐, 뭘 먹는거야? 그건 300kcal가 넘는다고 " 내가 식빵을 먹는 것을 보고 친구가 자주 하는 말이다. 나는 항상 이런말을 들을 때마다 불편했다. 중요한 것은 칼로리, 열량이 아닌 영양밀도(Nutrition Density)이다. 영양밀도란 음식의 일정 열량 안에 들어있는 영양소들을 말하는 것인데, 예를 들면 기름 100ml는 칼로리가 900kcal에 육박하지만, 다른 영양소가 없고 대부분이 지방으로 이루어져 있을 것이다. 반대로 현미밥 400g 은 900kcal가 안되는 열량으로 여러가지 비타민, 단백질, 탄수화물을 골고루 함유할 것이다. 이것이 영양밀도의 개념이다. 영양밀도가 훌륭한 음식들을 영어로는 quality calories, 반대의 음식들은 empty calories(빈 칼로리)라고 부른다. (빈 칼로리 식품으로 열량외에는 아무런 영양소가 없는, 대표적으로 알코올이 있을 것이다. ) 빅가이(big guy)들은 열량을 엄격하게 통제할 필요가 없다. 그저 영양밀도가 높

프로틴(단백질보충제)와 다이어트 [내부링크]

신년을 맞이해 열심히 다이어트를 하고계신 분들이 많이 보입니다. 그러면서 프로틴쉐이크(단백질보충제)를 사먹는게 좋냐고들 많이 물어보시는데 프로틴은 우리가 일반적으로 먹는 고기와는 다르게 소화됩니다. 1. 닭가슴살 대신 프로틴을 먹는건 어떤가요? 프로틴은 일반적으로 먹는 돼지고기 소고기 닭고기보다 소화가 더 빨리 되며 신속하게 아미노산으로 분해되어 흡수됩니다. 이렇게 소화, 흡수되는데 걸리는 시간은 약 1시간정도로, 흡수되지못한 단백질은 소변으로 빠르게 배출됩니다. 일반 고기와 분말, 액체 형태인 프로틴은 분명히 다르죠. 닭가슴살을 프로틴으로 대체하는 것은 불가능합니다. 2. 운동하고 프로틴만 마시는건 어떤가요? 운동중과 끝난 상태에서 우리의 몸은 카타볼릭한 상태가 되어 근육, 지방을 포함한 체세포들을 분해하는 작용이 많이 일어나게됩니다. (그러므로 운동 전 식사보다 운동 후 식사를 신경써야만 합니다.) 즉, 운동 후에 우리는 손상된 근육을 회복하기위해 탄수화물, 단백질, 지방이 필요

크레아틴으로 힘줄 통증 빠르게 회복하기 [내부링크]

힘줄에서의 염증은 보통 과한 사용으로 발생합니다. 특정 동작을 반복하는 운동선수부터, 생업에 종사하는 사람들까지 흔하다면 흔한 질환이죠. 이러한 일련의 힘줄 손상을 빠른 회복을 위해 크레아틴이 도움이 될 수 있다는 연구결과가 있습니다. NCBI에서 진행했던 연구이고, 이들은 핀수영을 하는 청소년들을 대상으로 연구를 진행했습니다. Creatine Supplementation Supports the Rehabilitation of Adolescent Fin Swimmers in Tendon Overuse Injury Cases Our purpose was to investigate the effect of creatine (Cr) supplementation on regeneration periods in tendon overuse injury rehabilitation of adolescent fin swimmers. The participants of this study were i

오메가3 현명하게 잘 먹기 [내부링크]

많은 분들이 섭취하는 영양제 오메가3에 대해 다뤄보겠습니다. 오메가3는 약사부터 의사까지 입을모아 칭찬하는 영양제 중 하나입니다. 효과도 비교적 입증된 바 크고, 명확하게 우리에게 결핍이 흔한 성분 중 하나이기때문에 모두들 칭찬하는 것 같습니다. 오메가3를 왜 먹어야하나? 기본적으로 오메가3, 오메가6 이 두 지방산의 균형을 유지하는 것이 목표입니다. 오메가3 지방산의 급원식품으로는 고등어, 들기름 정도 인것에 비해, 오메가6 지방산의 급원식품으로는 그 외 기름의 거의 대부분 이라고 보면 될정도로 흔합니다. (물론 오메가3와 오메가6의 훌륭한 비율을 가지고있는 식품도 일부 있겠습니다만, (ex.카놀라유 등 일부 식용유) 이러한 것들로 다른 식품에서 망쳐놓은 비율을 회복시킬 수 있을 정도로 오메가3 함량이 충분해보이진 않습니다. 워낙 오메가6 지방산의 섭취량이 높아서 그런 부분이 기여하는 바가 커보입니다. 이야기가 조금 바깥으로 갔네요. 생리적으로 오메가3:오메가6의 가장 이상적인 비

노인과 중년 단백질 보충제 추천 feat.단백질보충제부작용 [내부링크]

단백질 보충제에 관한 흔한 오해들? 우리 어머니 아버지 세대가 단백질 보충제에 대해서 흔하게 오해하는 부분부터 보고 가겠습니다. 1. 단백질 보충제, 부작용은 없나요? 매끼니 5스쿱씩 퍼먹는게 아니라면 단백질 보충제는 부작용이 일어날 수 없습니다. 유당불내증이 있으신 분이 아니라면, 유당이 없는 제품을 선택하면 그만이고, 심지어는 통풍환자에게도 유청단백질은 추천되는 단백질 중 하나입니다. 오히려 몸에 좋은, 우수한 단백질 급원식품이죠. 매체에서는 지난 수 년간, 지속적으로 단백질의 중요성을 강조해왔고 단백질 보충제는 닭가슴살 등과 함께 가장 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법 중 하나입니다. 2. 단백질 보충제는 약 아닌가요? 단백질보충제는 약품이 아니라 식품입니다. 간식으로 먹는 빵, 과자, 아이스크림과는 비교도안될정도로 우수한 식품이라고 볼 수 있습니다. 3. 단백질 보충제, 청소년들이 먹어도 괜찮은가요? 단백질 보충제는 식품이기때문에, 적정량만 먹는다면 아무 이상 없을 것입

흡수가 느린 단백질을 섭취하라 Feat.카제인단백질 [내부링크]

근성장을 위한 요건 중 하나는 아미노산 풀(Amino Acid pool, 체내 단백질 항상성 유지 시스템)을 최대한 가득찬 상태로 유지하는 것이다. 하지만 우리가 먹는 단백질 보충제는 대부분 유청이나 대두단백질인데 위 두 녀석은 소화 흡수가 굉장히 빨라서 아미노산 풀을 금새 넘치게 할 뿐만 아니라, 인슐린 수치를 금방 오르게끔한다. 급격하게 상승된 인슐린 수치는 단백질을 우리의 근육 재건에 쓰이는 것이 아닌 지방으로 저장한다. 이것은 우리가 끼니 사이에 먹는 단백질 보충제가 온전히 흡수되지않는다는 뜻이기도 하다. 따라서 단백질 보충제를 제대로 섭취하고싶다면 소화, 흡수가 느린 단백질 식품을 찾아 먹으면되는데, 이것은 보통의 닭가슴살등의 육류, 계란 우유에 가득 들어있는 카제인 단백질 등을 같이 섭취하는 전략을 취해야한다. 아미노산 풀을 가득 넘치게도, 부족하게도 하지 않게끔 해야한다. 중요한 것은 단백질 보충제에 의존하냐의 여부가 아니라, 흡수가 느린 단백질을 최대한 활용하여 우리의

탄수화물 섭취를 경계하라 [내부링크]

탄수화물은 충분히 먹어야한다. 근력운동을 할 때, 1rm에 가까워질수록 우리가 사용하는 에너지의 원료로 탄수화물이 많이 사용되기 때문이다. 그럼 일반적인 8~12회의 반복, 일반적인 근비대 웨이트 트레이닝에서는? 지방, 탄수화물 모두 활발하게 사용한다. 5회 미만의 반복, 스트렝스운동에서는? 지방은 다소 적게, 탄수화물을 다수 사용한다. 하지만 우리가 궁금한 것은, 운동 후 식사에서 탄수화물을 얼마나 먹어야 근성장이 더 잘이루어지는지와 아침운동을 했다면 이후 점심, 저녁에서 탄수화물을 얼마만큼 먹어야하는지 일 것이다. 운동 후 탄수화물 적정섭취량 먼저 운동 후 식사에서 탄수화물은 최소 체중1kg당 1g을 먹어주는 것을 추천한다. 운동 후 사용된 글리코겐의 보충, 운동 후 섭취하는 단백질의 손실을 막기 위한 목적에서 이만큼을 추천하는 것이다. 체중 70kg의 사람이 1시간의 근력운동 후 탄수화물을 70g먹으면 된다는 것이다.(햇반 1개분량) 만약 오전운동, 오후운동일정이 따로 있는 운

토마토 케찹으로 벌크업 하기 [내부링크]

한국의 겨울은 무척이나 춥다. 그런 겨울날씨에 특히 가장 추운 곳을 꼽으라면 역시 강원도가 둘째가라면 서러울 것이다. 강원도 한 부대에는 한 빅 가이(big guy)가 있었다. 그는 부사관으로, 중사계급과 더불어 굉장한 팔둘레와 엄청난 흉곽 크기를 자랑했다. 그의 근육성장의 비결이 궁금했던 나는 그에게 가서 물었다. "충성, 부소대장님, 제가 어떻게 하면 그렇게 큰 덩치를 가질 수 있겠습니까?" 나를 보며 그는 웃으며 답했다. "너도 엄청 크구만 뭘, 나랑 비슷한거같은데? 하하." 하지만 나는 계속해서 물고 늘어졌다. "한 중사님의 팔과 흉곽크기는 도저히 못따라갈 것 같습니다. 이것좀 보십쇼. 부소대장님 팔둘레는 50센치는 되어보입니다." 약간의 립서비스에 그는 몸을 부르르 떨더니, 나에게 따라오라고 하였다. 그가 휴게실의 냉장고 앞에 가서 보여준 것은 다름아닌 토마토 케첩이었다. 오뚜기 사의 제품이 아닌 하인즈 사의 케첩이었다. "아니, 이게 진짜 비결입니까? 이거 완전 탄수화물

치킨 벌크업, 가능할까? [내부링크]

ytn보도입니다 한국 소비자원이 국내 프랜차이즈업체 10곳의 성분을 조사했습니다 일단 치킨의 평균 중량은 879그램이었는데, 하지만 영양성분을 보니 정말 흉악하기 짝이 없습니다. 출처 ytn 하루 권장량을 아득히 뛰어넘는 영양성분입니다. 10호 닭 기준으로 튀김옷을 제외한 살코기와 껍질의 단백질은 약 100g, 지방은 70g 내외 정도라고 합니다. 그럼 이 음식으로 벌크업이 과연 가능할까요? 예, 벌크업이 가능합니다. 이런 몸을 원한다면 어렵겠지만 출처:WWE RAW 이런 흉한 몸은 만들 수 있습니다. 벌크업을 위한 치킨 섭취법 일단 운동을 많이 해야합니다. 1주 4회 이상의 운동을 꼭 하고, 운동이 끝난 후 밥또는 빵, 콜라와 치킨을 섭취한 뒤에 가만히 안정적으로 소화를 시키며 휴식을 취하면 됩니다. 중요한것은 운동을 다관절운동 위주로 해야한다는 것입니다. 다관절운동은 근육을 많이 동원합니다. 한 손으로하는 운동은 필요 없습니다. 가능하다면 많은 근육조직을 동원하는 운동종목을 채택

모든 국내외 프로틴 가격비교, 분석 (2022-11-21) [내부링크]

가성비 단백질보충제, 프로틴 가격 비교글입니다. 11-21기준. 네이버 최저가 기준으로 만들었으며, 마이프로틴은 2.5kg/5kg, 프로틴스토리는 3kg, 머슬팜은 2.2kg 기준가격입니다. 유청단백질이 대부분입니다. 나머지 포대유청들은 모두 2kg으로 동일합니다. BSN사의 신타는 너무 비싸서 제외했습니다.^^.. 마이프로틴은 평시 기준 최고할인코드를 넣었습니다. 2.5kg을 2kg 당 가격으로 계산하면 58,027원 나옵니다. 5kg 제품은 2kg당 55,149원 까지 내려갑니다. 국내에도 2kg에 4만원 초중반대인 제품이 많이 있습니다. 특히 국내산 제품들의 경우, 네이버 멤버쉽 포인트가 적립되기때문에 적게는 1500원부터 많게는 3000원씩 현급으로 사용할 수 있는 포인트 형태로 적립이 가능합니다. 이렇게 보면 마이프로틴 가성비가 많이 떨어졌네? 라고 생각하실 수도 있겠지만, 마이프로틴은 사은품 시스템이 존재하고, 타임세일을 주기적으로 하기때문에 이때를 노린다면 가성비는 크게

술마시면 설사하는 이유 Feat.건강한 안주 추천 [내부링크]

"술이 들어가면 지혜는 나가버린다" George Herbert, English poet, orator, and priest of the Church of England. 술 마시고 설사하신 경험이 있나요? 흔히들 말하는 술똥, 많이들 배출해보셨을겁니다. 음주 후 다음날에 설사를 하게되는 이유는 무엇일까요? 알코올은 장 점막을 전체적으로 자극합니다. 자극된 장 점막의 융모는 영양분을 잘 흡수하지 못하게 되죠. 또한 어떠한 이유로든 자극받은 장은 연동운동을 활발하게 합니다. 활발한 연동운동은 위에서 배출된 음식물들을 소장 대장을 통해 내보내는 시간이 단축되게 만듭니다. 즉, 이러한 섭취된 수분과 음식물들이 대장으로 밀려들어오고, 나올 예정이던 대변은 묽어져서 나오기 쉬워집니다. 또한 막걸리 등 당 함량이 높은 발효주 또한 소화되지않은 당분을 장내에 남길 수 있고, 이러한 당분은 수분을 머금게됩니다. 그러므로 설사를 유발하기 쉽게만듭니다. "안주는 뭘 먹어야할까요?" 애주가 Gragas

풀업보다 좋은 최고의 등운동 인버티드 로우 [내부링크]

풀업보다 좋은 등운동이 있을까? 이건 사람마다 다를 것이다. 풀업은 내 몸무게만큼을 당기는 운동이니만큼, 수행자체도 초보자에게 어려울뿐더러 중급자, 상급자라도 최고의 효율을 뽑아내기 쉽지않다. 인버티드 로우는 매우 저평가되어있는 운동 중 하나이다. 물론 패턴자체가 좀 다르니만큼(풀업은 풀-다운 동작인데 반해 인버티드 로우는 말그대로 로우 동작이다.) 둘의 운동강도를 직접 비교할 순 없겠지만, 이 운동의 효과는 풀업만큼이나 뛰어난 운동이라 할 수 있겠다. 이 운동 하나만으로 등의 모든 부분을 자극시킬 수 있다. 이 운동을 진행하는 방법은 매우 간단하다. 그냥 스미스머신의 바(BAR)를 적당한 높이에 위치시킨후, 밑에 눕는다. 두손으로 바를 잡고 그저 당기기만하면된다. 당기는 위치, 잡는 너비는 본인이 해가면서 가장 맞는 부분을 찾아서 움직여라. 본인 손목과 어깨에 부담이 가지않는선에서 잡는 너비를 결정하면 우리의 등에 자극은 그대로 올 것이다. 인버티드 로우를 하면 남들은 이상하게 쳐

진정한 남자를 위한 엄청난 음식들 Feat.햄버거메뉴 추천 [내부링크]

햄버거는 대단한 음식이다. 우리나라에는 엄청나게 많은 버거 브랜드들이 자리잡고있고, 우리나라에 없던 브랜드들마저 총출동하여 경쟁하고있다. 내가 추천하는 햄버거들이 여기있다. 1. 버거킹 통새우와퍼 올엑스트라+새우 6마리 추가 버거킹의 시그니처 메뉴 중 하나이다. 통새우와퍼에 소스와야채를 추가하고 새우를 추가한다면 천국을 맛볼 수 있을것이다. 버거킹 메뉴추천을 원하는 사람들이 많은데, 나는 늘 이것을 추천한다. 버거킹에는 이것만한 햄버거가 없다. 2. 롯데리아 사각새우더블버거(배달x, 오직 매장에서) 정말 대단한 버거이다. 롯데리아의 가장 강력한 무기인 새우버거의 패티크기를 줄이고 한 장 더 넣었다. 무슨말이 필요한가? 소비자의 니즈(needs)를 완벽히 충족시킨다. 이것은 롯데리아의 시그니처가 될 것이다. 3.롯데리아 데리버거 롯데리아 메뉴추천을 할 때 항상 1순위로 추천한다. 새우버거는 알레르기라던지 못 먹을 요소가 상당하다. 새우특유의 비린맛, 튀긴패티 등등. 하지만 데리버거는

춘천 퇴계동 헬스장 추천, 저스트원짐 [내부링크]

오늘은 춘천시 퇴계동에 있는 깔끔한 헬스장 추천을 해볼까합니다. 춘천에 있는 저스트원짐이란 곳인데 올해 오픈한 아주 깔끔한 짐(gym) 되겠습니다. 운영은 연중무휴라고합니다. 롱풀(시티드 로우 머신) 퀀텀사의 케이블 시티드 로우 머신입니다. 기구 퀄리티 좋았고 궤적이 마음에 들었습니다. 플레이트 로디드 풀 다운 고문기구같이 생겼지만 이 역시 훌륭한 머신입니다. 체스트 서포티드 시티드 로우 개인적으로 매우 좋아하는 머신 종류 중 하나입니다. 의자의 높낮이에 따라 복부나 가슴을 지지하는 만큼 허리에 부담을 덜 주면서 효과적으로 등을 운동할 수 있는 머신입니다. 결론 및 전체적인 후기 헬스장 자체적으로 관리를 빡세게하고, 24시간은 아니지만 기본적으로 연중무휴라서 뽕 뽑기엔 최적화된 곳입니다. 공간도 넓직하고 기구 간격도 꽤나 넓어서 이동시 불편하거나 한 부분은 전혀 없었네요. 춘천 헬스장중에서 깨끗한 걸로는 최고라고 할 수 있겠습니다. 그외 파워 랙이 두개, 벤치 랙이 한개, 인클라인

이두근 크게만들기 루틴 Feat.팔뚝크게만들기 (1) [내부링크]

이두근을 크게 만드는 운동으로 가장 중요한건 두가지이다. 첫째는 스탠딩 바벨컬, 둘째는 언더그립 친업. 이 두가지는 무거운 중량을 다룰 수 있기에 우리의 이두에 엄청난 데미지를 줄 수 있다. 강한 데미지는 폭발적인 근성장으로 이어진다. 팔뚝 두껍게만들기 팔뚝을 두껍게만드는데 중요한것은 삼두와 이두. 오늘은 이두를 키우는 방법이다. 영상도 첨부할 것이다. 스탠딩 바벨컬인데, 중량을 10개 정도 가능한 정도로 세팅한다. 단, 어거지가 아니라 정자세로 일정한 템포를 가지며 수행할 수 있는 기준이다. 이 방법은 스탠딩 바벨컬을 진행하고, 쉬지않고 곧바로 이어서 언더그립친업을 진행한다. 주로 등운동이 끝나고 마지막 이두를 딱 4~5세트 진행하는데, 이 방법은 순간적으로 강한 데미지를 줄 수 있어서 도움이 된다. 포인트는 바벨컬을 한 번 더 할 수 있는정도의 여유를 갖고, 언더그립친업을 진행하는것이다. 바벨컬을 실패지점까지 진행하면 이두근을 너무 타이트하게 만들어버려 언더그립친업에서 이두근의

아침 공복 헬스, 괜찮을까? Feat. 너무 힘이 안나요 [내부링크]

많은 직장인들이 운동을 시작하고싶어한다. 하지만 그와 별개로 운동을 정말로 시작하는 사람들은 극히 일부다. 직장인이라면 자의든 타의든 퇴근 후의 시간이 그렇게 자유롭지만은 않기때문이다. 회식을 한 번이라도 하면 그 순간부터 열심히 짜놓은 운동루틴은 망가지고, 다음 날 운동은 컨디션도 안좋아 꿈도 못꾸는게 현실이다. 그렇기에 우리가 고려해볼 수 있는것이 아침 공복운동이다. (AKA 아침 헬스, 모닝헬스..) 아침 공복운동은 피곤한 상황에 시작하므로 관절도 뻑뻑하고, 부상의 위험, 피로도 모든게 저녁운동보다 열위에 있다고 볼 수 있다. 하지만 이러한 단점들은 우리의 노력으로 대비가능한 영역이다. "아침운동 할만한가요? 밥을 안먹으면 힘이 안나요." 아침운동은 무척이나 힘든게 사실이다. 평소에 하지도않던 운동을 눈 뜨자마자 헬스장으로 가서 하느라 우리의 몸은 얼마나 싫겠는가. 하지만 우리가 젊은상태로 오래살 수 있게 하는 가장 좋은방법은 근력운동, 유산소 운동이란걸 우리는 모두 알고있다.

나이가 들수록 근력운동을 해야하는 이유 Feat.중년 헬스 [내부링크]

통상적으로, 근력은 30살까지 늘어나고, 그 이후부터 매년 조금씩 조금씩 줄어들게된다. 근력이 줄어든다는 것은, 근육량이 줄어든다는 것을 말한다. 이것은 운동, 식단, 약물 등 여러가지 방법으로 예방하거나, 오히려 극복해낼 수도 있다. 같은 중년이더라도, 운동을 하는 사람과 안하는 사람의 차이는 겉모습부터 확연하다. 하지만 근력운동을 해야하는 이유는 단순 근육량이 아니라, 심혈관계질환을 예방하기위해서인 부분에도 있다. 심장도 근육이다. 근육을 펌프질하는 기능이 퇴화된다면 우리의 혈액순환은 점점 어려운 일이 될 것이고 혈액순환의 저하는 곧 심혈관질환의 위험성을 가져오게 될 것이다. 활발한 신체활동은 우리몸의 혈액순환을 원활하게 만든다. 제2의 심장이라불리는 종아리 근육운동, 카프레이즈. 이건 나이와 운동실력을 불문하고 필요한 동작이다. 혈액순환과도 밀접한관련이 있다. 근력운동량이 많은 집단이 그렇지 않은 집단보다 사망률이 30프로 정도 낮았다는 연구결과를 들어봤을 것이다. 근력운동량이

무료 온라인 영양, 식단관리 상담 블로그 오픈! [내부링크]

달왕달현의 운동세상에서 한 발 더 내딛습니다. Dalhyun Nutrition Coaching Club (DNCC) 이제 새롭게 시작하게 되었습니다. 모든것은 무료로 이루어지며, 그저 댓글과 좋아요 하나면 충분합니다. 제가 쓰는 글에 댓글과 좋아요만 잔뜩 눌러주시면 아주 큰 힘이 됩니다. 무료로 영양코칭(영양상담, 식단관리, 영양관리, 식단상담... 다 같은말이죠) 뿐만아니라 운동에 관해서도 상담을 받습니다. 이 모든것들을 새롭게 시작하겠습니다. 2021년 작게 시작해 2022년 10월 5일부터 제대로 출범한 DNCC를 응원해주세요. 더욱 재미있고 보람찬 글로 저만의 가치를 실현하겠습니다. 무료로 영양관리, 식단관리, 운동관리 받고싶으신분들은 아무 글에 댓글 남겨주시면 되겠습니다. 이전글까지는 제 약간의 전문성과 아주 옛날 책과 칼럼들을 보고 써놓은 글에 불과했지만, 이제는 전문성과 근거를 제대로 갖춘 글들을 위주로 작성해보겠습니다. 완벽한 근성장을 위한 수면법 충분한 수면 = 근성

아침에 헬스하는 운동인들을 위한 간단지침 7가지 [내부링크]

1. 운동 가기전 한 시간 이상의 텀이 있다면, 과당이 많이 들어간 주스(착즙주스는 건더기 때문에 소화가 안될 가능성이 있음), 이온음료, 꿀물을 마시고 가라. 빠르게 위에서 배출되는 액상타입의 당분 덩어리가 이 때는 섭취해주면 가장 이상적인 음료가 된다. 손글씨로 친절하게 설명해주는 달현씨,근육량에 따라 글리코겐 저장량은 더 늘어날 수도, 줄어들 수도 있다. 2. 운동 가기 전 텀이 1시간 이상 없다면 굶고 가는게 가장 좋다. 괜히 30분 전, 설탕물을 흡입했다가 저혈당이 와버린 상태에서 운동을 시작하려한다면 우리는 하품을 하고있을 것이다. 저혈당의 상태는 스트레스 호르몬 (ex. 코르티솔, ...)의 분비도 원할하지않게 방해한다. 최소 한시간의 텀은 있어야 운동 전 먹는 음료수가 제 기능을 발휘할 것이다. 파워리프팅, 스트랭스 (이하 고중량 저반복 훈련)들은 아침 공복 운동 시에 추천하지 않고, 부득이하게 해야한다면 적은 세트수를 추천한다. 글리코겐만 극단적으로 사용하기때문이다

식이섬유(야채, 채소)를 챙겨보자 [내부링크]

우리가 가장 흔하게 간과하는 영양소는 무엇일까? "가장 결핍되기 쉬운 영양소"는 무엇일까? 모두가 입을모아 단백질이라고 말할 것이다. 누군가는 미량영양소들을 말할 것이다.(ex.무기질, 비타민 등) 이들의 주장은 모두 옳다. 우리가 평소에 먹는 음식들은 영양소가 치우쳐있는 경우가 매우 흔하다. 내 생각은 다르다. 바로 식이섬유이다. (섬유질이라고도 하고, 섬유소, 등등 불리는 것은 여러가지지만 식이섬유라고 하겠다.) 단백질결핍은 유튜브, TV를 포함한 많은 매체에서 다루어왔다. 무기질이 포함된 종합비타민시장은 계속해서 발전해왔다. 20대와 30대는 매체에 아주 능통하기에, 단백질과 종합비타민을 챙겨먹는 사람들이 결코 적지않다. 하지만 식이섬유는 보충제로도 생소하고, 매일매일 신선한 채소와 야채를 먹는건 대단한 고역이다. 게다가 대중매체에선 젊은이들이 야채, 채소를 충분히 먹고있지않다고 다루지않는다. 부모님의 잔소리같으니 말이다. 평소에 학식, 외식을 하고, 저녁에 술자리나 회식을 하

고중량 저반복 팔 운동법 - (1) [내부링크]

고중량은 우리 근육에 가장 큰 자극을 준다. 어떤 부위든 마찬가지일것이다. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 1RM에 가까울수록 일단 어려워진다. 모든 종류의 근섬유를 동원하고, 그만큼 그 부위에 강력한 데미지를 준다. 강력한 데미지는 근성장으로 이어지기마련이다. 하지만 대부분의 남자들은 팔운동은 고반복으로 한다. 펌핑이 가장 중요하다는둥, 자극이 제대로 오지않는다는 등의 이유를 대며 말이다. 팔운동에 강력한 부하를 주는 운동방법은 무엇일까? 팔운동은 고중량훈련을 해야한다. 가장 훌륭한 횟수는 6-8개 반복하는 것이다 Dr.스캇 박사 그는 수많은 남성들을 대상으로 이두근을 키우는 다양한 실험을 해왔다. 가장 좋은 방법은 고중량으로 휴식시간을 적게 부여하는 방식의 훈련이었다. 또한 수많은 연구에서 얻은 결론은 근섬유에 데미지만 주면 그만이라는것이었다. "훈련을 어떻게 구성하나요?" 블로그 애독자 박성현 일단 바벨 컬과 언더그립 친업이 가장 중요하다. 그 두개가 이두근을 키우는데 가장

꽉 끼는, 타이트한 옷을 입으면 근손실이 날까? Feat.알몸수면 [내부링크]

꽉 끼는 옷을 우리는 자주 입는다. 몸의 라인을 부각시켜주기때문에, 우리는 이성간, 동성간 어필을 하기위해 몸에 착 달라붙은 반팔티 등을 많이 찾는다. 이것들, 몸에 괜찮은걸까? 몸에 꽉 조이는 옷을 입으면 살이 빠질까? 몸에 꽉 조이는 옷을 입으면 살이 빠질까? 이금숙 헬스조선 기자 | 김정은 헬스조선 인턴기자 가 - 가 + 2011/08/18 09:08 사진제공-조선일보 DB 다이어트에 관련된 많은 속설이 있다. 평소 궁금했던 몇 가지 속설에 대해 알아봤다. 몸을 꽉 조이면 살 빠지나? 압박붕대로 몸을 감으면 살이 빠진다는 속설이 있다. 그 때문에 랩으로 살을 감싸거나 여름에도 꽉 끼는 속옷을 입는다. 하지만 너무 타이트한 옷이나 붕대는 혈액순환을 방해하고 체내 순환을 억제해 지방을 쉽게 쌓이게 한다. 이보다는 몸의 이완을 돕는 운동을 해... m.health.chosun.com 꽉 끼는 옷은 근성장에 도움이 되지않는다. 우리의 몸은 혈액순환이 가장 중요하다. 심장에서 혈액을