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[반포필라테스] 시니어 필라테스, 지금 시작해도 늦지 않을까요? / 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포시니어필라테스 #원베일리필라테스 #시니어필라테스 #실버필라테스 #노인필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다! 요즘 기존 회원분들께서 다니시다가 어머님이나 아버님들께 필라테스 운동을 소개해 주셔서 많이들 오시네요. 가족끼리 운동하는 모습이 정말 보기 좋습니다. 나이가 많은 사람도 필라테스를 해도 되는지 많이들 여쭤보시는데요, 저희 센터에는 60,70 심지어 80대 분도 계신답니다! 오늘은 필라테스가 노년기에 어떤 도움을 줄 수 있는지, 운동 효과와 주의해야 할 점 등을 알려드리겠습니다 노인들도 필라테스 해도 되나요? #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 네, 노인분들도 필라테스를 할 수 있습니다. 필라테스는 나이에 상관없이 모든 연령대에 적합한 운동으로, 특히 노인분들에게는 근력 강화, 균형 유지, 낙상 예방 등의 다양한 이점이 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 노인분들에게 주당 최소 150~300분의 중강도 유산소 운동을 권장하며, 필라테스는 이러한 권

[반포 필라테스] 2024 반포점 강사 스터디 / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요! 리프 필라테스 반포 김지혜 강사입니다~! 오늘은 리프 필라테스 반포에서 그동한 진행한 스터디에 관해서 포스팅해보려 합니다. 매번 다양하고 새로운 클라이언트를 만나는 현직 강사들의 고민거리는 혼자서 해결하기가 어려운게 현실입니다. 그만큼 경력과 노련함을 가지고 계신분의 노하우에 대한 갈증이 있기 마련인데요. 그런 갈증을 해소하기 위해서 10년 이상 경력의 리프 필라테스 반포 박한나 원장님께서 직접 스터디를 진행해주셨습니다! 같은 동작이라도 체형마다 핸즈온이 다르게 들어가야 정확한 자극과 운동감을 느낄 수 있기때문에 원장님께서 다양한 핸즈온 방법을 알려주고 계십니다. 강사들 사이에서도 서로의 신체적 조건과 컨디션이 다르기 때문에 이렇게 여럿이서 바디를 바꿔가며 스터디 했을때 특히나 배워가는게 많은 것 같습니다. 이 날은 암스프링과 페디폴 (Pedi Pole)을 활용한 다양한 모디피케이션 동작을 알려주셨습니다. 다른 기구더라도 같거나 비슷한 동작을 이행해서 회원님의 레벨에 조

[반포필라테스] 임산부 필라테스 수업은 어떻게 진행되나요? / 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 임산부의 성지 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다ㅎㅎ 정~말 많은 임산부 회원분들이 찾아주고 계세요. 아기 낳으러 가신 회원님들 모두 보고 싶습니다. 건강하게 출산하시고 돌아오세요! 안정이 최고라는 예전과 다르게 요샌 엄마의 안정이 건강을 더 위협한다는 말이 있더라구요. 물론 임산부들마다 몸의 컨디션이나 기저질환, 자궁 상태 등 모두 달라서 절대 안정을 취하며 조심하셔야 하는 예비맘들도 있지만 운동을 계속해왔던 예비맘들 혹은 활동량이 많은 예비맘, 임신으로 인해 생긴 몸의 변화로 인한 요통과 골반통, 출산을 대비해서 조금 더 유연한 골반, 척추를 준비하고 싶은 예비맘, 혹은 근력을 강화하고 싶은 분들 운동을 통해 아기와 교감하고 싶은 예비맘들 모두 환영입니다! 필라테스가 임산부에게 도움 되는 이유 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 ️체력 강화 및 몸의 변화 대응 임신 중에는 몸의 변화가 많이 일어나며, 필라테스는 근육을 강

[반포 필라테스] 태국 방콕 클래식 필라테스/ 실롬,총논시역 필라테스 추천 방콕 여행 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 원장 박한나입니다! 방콕은 참 매력적인 도시이죠 많이들 여행을 가시거나 한 달 살이 하시는 분들도 많더라고요 :) #방콕필라테스 #태국필라테스 #총논시필라테스 #킹파워마하나컨 방콕은 요가가 아직 활발하게 운영되고 있는 것 같아요. 요가 선생님도 많이 만나 뵀는데 한국처럼 슬슬 태국도 요가 선생님들이 필라테스 자격증이나 필라테스 운동에 눈을 돌리고 계시는 것 같았어요. 그만큼 필라테스 시장도 커지고 있고 스탓이나 발란스드 바디 같은 컨템포러리 스타일 필라테스는 이미 잘 자리가 잡혀있더라구요. 하지만 아직 클래식 필라테스는 거의 없는듯했어요. 우후죽순 생겨나는 필라테스 스튜디오 사이에서 어떤 스튜디오에 가야 하는지, 그리고 막상 저렴한 가격에 이끌려서 갔더니 8:1 , 10:1 과 같은 대규모 그룹수업이라 선생님이 나를 잘 케어를 해주는 건지 긴가민가 한 상황이 발생할 때가 있죠. (방콕에 정말 많은 스튜디오가 있는데 회당 수업이 원화 12,000원 정도로 정말

[반포 필라테스] 네이버 예약 오픈! / 리프필라테스 반포점 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 저희 스튜디오에서 신규 회원분들의 편의를 위해 체험 레슨 네이버 예약을 오픈했습니다! 네이버 예약가능 항목 ➀ 1:1 개인 체험 레슨 - 강사 50분 수업 - \50,000 ➁ 2:1 듀엣 체험 레슨 - 강사 50분 수업- \70,000 ➂ 1:1 개인 체험 레슨 - 원장 50분 수업 - \80,000 (원장 교육 일정으로 5월 13일부터 예약 가능) ➃ 2:1 듀엣 체험 레슨 - 원장 (예정) 50분 수업 - \100,000 (원장 교육 일정으로 5월 13일부터 예약 가능) 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층 네이버 예약 오픈 기념 이벤트 (~5.31까지, 선착순 10명) 네이버 예약으로 방문 후 등록 및 리뷰 작성시 토삭스 한 켤레 증정!

[반포 필라테스] 듀엣 레슨 런칭 / 리프필라테스 반포점 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 그동안 문의가 너무 많았지만 미뤄만 두었던 듀엣 레슨을 런칭하게 되었습니다. 많은 관심과 성원 부탁드립니다 리프필라테스 반포, 듀엣 레슨 부부, 연인 친구 또는 가족과 함께 듀엣 레슨받아보세요! 필라테스를 합리적인 가격에 즐기실 수 있습니다. You can enjoy Duo sessions with your partner, friend, or family member. Duo sessions are a reasonable way to enjoy the exercises of Pilates. 듀오 레슨에서는 매트,리포머,각종 소도구( 폴, 매직서클, 암 웨이트, 볼, 스파인 코렉터 등) 필라테스 기구를 사용하며 개인 레슨과 비슷한 수준의 수업을 받을 수 있습니다. 시간과 요일은 강사님과 조율 가능합니다. 듀오 레슨을 같이 받으실 파트너를 찾으신 후 등록하시는 것을 권장 드립니다. (센터에서 파트너를 매칭해 드리고 있지 않습니다.) With

[반포필라테스]남자도 필라테스 하나요?/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 날씨가 풀리다 보니 운동을 슬슬 다시 시작해 볼까 하시는 분들도 있고 골프 라운딩을 자주 나가게 되다 보니 어깨나 허리 통증으로 필라테스 알아보시는 분들도 많은 것 같습니다. 특히나 남성분들도 필라테스가 좋다고 해서 많이들 알아보시는데 아무래도 아직까지 한국에서는 필라테스가 여성들이 더 많이 하는 운동이라는 인식이 강해서인지 머뭇거리시며 상담을 오시더라구요 전혀 걱정하지 않으셔도 됩니다! 오늘은 남성 회원분들께 필라테스가 필요한 이유에 대해 포스팅 해보겠습니다. 필라테스 창시자는 남자입니다 많은 회원분들께서 필라테스가 사람 이름인 것을 아직 모르시는 경우도 있더라구요! 조셉 필라테스(1883~1967) 조금은 괴짜 같은 면모로 많은 기구와 소도구 그리고 그의 특별한 운동법을 개발했죠. 그리고 미국에는 아직도 많은 남자 강사분들이 활발하게 활동하고 있답니다. #반포필라테스 #반포아크로리버파크필라테스

[태국 맛집/마하나컨큐브] 방콕 맛집 마하나컨 큐브 푸드코트 음식 추천 [내부링크]

안녕하세요! 오늘은 제가 수업을 하러 갔던 스튜디오가 위치한 마하나컨 큐브 2층 푸드코트를 리뷰하겠습니다! 위치 BTS 총논시 역과 연결되어 있으며 푸드코트는 오전 10시부터 입장이 가능합니다. 그전에는 못 들어가게 가드가 막아요ㅠㅠ Mahanakhon CUBE 96 Naradhiwas Rajanagarindra Rd, Khwaeng Silom, Khet Bang Rak, Bangkok 10500 태국 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 친구들 말론 태국 음식, 중국음식, 태국식으로 변형된 중국음식 그리고 디저트가 준비되어 있는데 대부분 미슐랭 스타를 받은 집을 한 곳에 집약시켜 놓은 곳이라고 하더군요. 결제방법 여기는 현금이나 신용, 체크 카드를 받지 않습니다! 카운터에서 현금으로 현금 선불 카드를 구매해서 매장에서 결제를 하시거나 GLN을 미리 다운로드해 가셔서 QR 결제를 하시면 간단하답니다. 음식 저는 여러 명이 가서 여러 가게에서 많은 것을 시켜 먹었는데요 ^^; 중국집

[반포 필라테스] 2024 미겔 실바 워크샵 참여 사진/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다 ~! 지난 3월 15,16,17일 3일간 리프 필라테스 청담 본점에서 열린 워크샵에 저는 통역으로, 저희 선생님들은 공부하러 참여를 했습니다! 리프필라테스 청담본점 서울특별시 강남구 영동대로137길 6 백송빌딩 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 3일간 다양한 주제로 많이 배우고 돌아왔는데요 포르투갈에서 오신 미겔 실바 선생님은 조셉 필라테스의 직속 제자 Jay Grimes 의 제자 중 한 명입니다. 처음에는 본인도 발끝에 손이 닿지 않을 정도로 타이트했다고 하는데요. 현재 모습을 생각하면 상상할 수도 없네요 ㅎㅎ 수많은 회원 티칭 경험과 본인의 방식으로 풀어낸 조셉 필라테스메소드를 아낌없이 풀어주고 가셨습니다 저와 미겔 선생님의 모습입니다 #반포필라테스 #반포재활필라테스 #원베일리필라테스 필라테스는 건강한 보통의 사람이라면 모디피케이션을 주지 않고 실행되어야 한다고 많이 강조하셨습니다.

[잠원동 필라테스] 운동할 때 얼굴에서 땀이 많이 나요/ 반포 필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘 일교차가 심한 나날이 계속되고 있습니다. 이럴 때는 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 건강을 위해 활동량을 늘려야 한답니다. 하지만 운동하거나 매운 음식을 먹으면 유독 얼굴에만 땀이 뻘뻘 나 세수한 듯 흥건해지는 사람들이 있죠. 특별한 이유라도 있는 걸까요? 한번 알아보도록 합시다. 복식호흡으로 열 배출 못 하는 경우 신체 다른 곳에 비해 얼굴 땀이 유독 많다면 ‘호흡’이 문제일 수 있답니다. 우리 몸은 가만히 있어도 소화와 대사 활동을 하며 열을 만들어냅니다. 이렇게 발생한 열은 호흡을 통해 발산된답니다. 횡격막을 이용해 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 ‘복식호흡’을 하면 체온이 잘 조절돼 땀이 덜 난다고 하네요. 그러나 비염, 축농증, 인후두염이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 깊게 숨쉬기 어려운 경우가 있죠. 복식호흡을 하지 못하다 보면 호흡으로 다 발산되지 않은 열이 얼굴 피부로 배출되며 땀

[태국 맛집/짜오프라야] 강변 뷰 "스티브 카페&퀴진" 방콕 맛집 [내부링크]

안녕하세요! 리프 필라테스 반포입니다 오늘은 짜오프라야 강변 뷰 Steve cafe&Cuisine 소개해 드리겠습니다! 짜오프라야 강이 꽤나 긴데요, 저는 이쯤 위치한 레스토랑에 갔답니다. 현지인 친구들이 데려가 주었는데 사원에 주차를 하고 걸어 들어가야 해서 절도 구경할 수 있어서 좋았답니다. 왓 아룬과 왓포에서도 그다지 멀지는 않았지만 저희는 차로 이동했답니다. 위치 Steve Cafe & Cuisine 68, ซอยศรีอยุธยา 21 Si Ayutthaya Rd, Wachira Phayaban, Dusit District, Bangkok 10300 태국 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 운영 시간 일-월: 오전 10시 ~ 오후 10시 비가 많이 오는 우기에는 이 테라스가 다 물이 차서 영업을 할 수 없을 정도라고 하네요ㅋㅋ 좀 별로였던 점은 신발을 벗고 들어가야 한답니다 ㅠㅠ 보살핌 받는 귀여운 길괭들 여기에 주차를 했음 남부 음식 옐로 생선 카레 남부 음식(끄라비 지

[잠원동 필라테스] 블루베리 생 vs 냉동 어떤 걸 먹을까요?/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 냉동은 보존 기간을 늘리기 위한 수단이죠. 이 때문에 냉동 블루베리는 생블루베리보다 영양성분이 매우 떨어질 것이라는 고정관념이 있는데요. 실제로 차이가 크게 나는지 냉동과 생과실 블루베리의 영양성분을 비교한 연구결과가 있다고 합니다. 한 번 알아볼까요? 열량 식품의약품안전처, 농촌진흥청 등 확인된 식품 데이터를 모두 모아 제공하는 식품 영양성분 데이터베이스 생블루베리가 100g당 48kcal, 냉동이 41kcal로 냉동이 조금 더 적었습니다. 포도당, 과당 등 탄수화물 구조 변화로 당류 함량이 줄어들었기 때문으로 보입니다. 총 당류는 9.96g에서 6.64g으로, 탄수화물 함량은 12.57g에서 10.07g으로 모두 감소했습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 냉동했을 때 파괴된 성분 아미노산, 비타민K ·B7, 칼슘, 수용성 식이섬유 등이 냉동했을 때 파괴가 되었습니다. 아미노산

[태국 맛집/총논시역] 로컬푸드 맛집 "론론 로컬 디너" 트리니티 몰 [내부링크]

안녕하세요! 오늘은 태국 방락,실롬 지역 총논시역 근처 "lon lon local dinner" 리뷰를 해보려고 합니다 태국인들도 많이 찾지만 외국인들도 많이 찾는 lon lon local dinner 위치 Lon Lon Local Diner 150 Silom Soi 3 (Naratiwas Soi 3 or Sathorn, Soi 8, Silom, banrak, Bangkok 10500 태국 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 총논시 역에서 도보로 아주 가까우며 트리니티 몰에 위치하고 있습니다. 근처에 홀리데이 인 실롬, 더 커피 클럽도 있습니다. 메뉴 추천 메뉴가 있고 다달이 프로모션을 진행하고 있습니다. 튀긴 메뉴, 돼지고기, 닭고기, 커리, 밥, 디저트 등 여러 가지 메뉴가 준비되어 있어서 선택의 폭이 넓고 우리나라로 치면 삼겹살을 튀긴 것이 가장 많은 것 같았습니다. 중간에 브레이크 타임이 있어서 저와 친구들은 5시에 예약을 미리 하고 방문했습니다. 저녁 6시 이후로는 대기

[태국 맛집/실롬] 태국 로컬 음식 맛집 "탈링 플링" 방콕 맛집 [내부링크]

안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다 오늘은 태국 현지인과 외국인 모두 즐겨 찾는 방콕 로컬푸드 맛집 "탈링 플링"을 소개해 드리려고 합니다 프랜차이즈라 여러 지점이 있지만 저는 실롬 지역에 위치 한 레스토랑으로 다녀왔습니다! 위치 Taling Pling, Silom 653 Bld. 7,Bann Silom Arcade, Bang Rak, Bangkok 10500 태국 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 운영 시간 일-월: 오전 10:30~22:00 구글에는 이렇게 적혀있는데 식당에 가니 11시 오픈이라고 쓰여있었습니다! 음식 사진 돼지 목살구이와 스티키 라이스 저 소스는 우리나라로 치면 멜 젓 같은 맛이 났습니다 피시소스와 고춧가루를 섞은 맛 거부감 없는 맛의 음식 얌운센 매콤 달콤 새콤한 샐러드와 누들 똠얌꿍 (코코넛 밀크 유무 선택 가능) 코코넛 밀크를 추가하면 눅진하고 무거운 맛 클리어 수프로도 주문 가능! 얌운센 돼지목살 돼지목살을 얇게 썰어서 구운 고기! 항정살같이 쫄깃하

[원베일리 필라테스] 근육통 없애는 견과류/ 반포필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동을 오랜만에 하거나 강도를 올렸더니 다음날 근육통이 심해서 일상생활도 힘드셨던 경험이 다들 있으시죠? 아몬드가 근육통을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다고 하네요! 아몬드가 어떻게 근육통을 감소시키는데 도움을 주는지 알아보겠습니다. 실험 방식 킹스칼리지 런던대 연구진이 비만 중년 남녀 25명에게 8주간 간식 섭취 기간을 거친 후 30분간 러닝머신에서 다운힐 러닝 테스트(내리막 달리기)를 수행하도록 했습니다. 실험 참가자들은 매일 57g(약 2줌)의 통 아몬드, 혹은 동일한 칼로리의 무염 프레첼(86g)을 간식으로 8주간 매일 섭취하도록 했는데, 두 경우를 대조하기 위해 3주간의 휴지기를 가졌습니다. 러닝머신 테스트는 아몬드가 근육 회복에 미치는 영향을 확인하기 위해 근육에 손상을 주도록 설계됐습니다. 연구진은 근육 손상과 염증에 대한 혈액 지표로 참가자들의 근육 기능을 측정하고, 참가자가 느끼는

[원베일리 필라테스] 키즈,성장기 필라테스는 성인 필라테스와 어떻게 다른가요?/반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #키즈필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 관심을 많이들 가지시는 키즈 필라테스에 대해서 포스팅하겠습니다 우선 연령대에 따라 운동 방법이 달라집니다 아동(5~8세) 매직 윈도우 시기 아동(9~13세) 청소년(12~18세) 아동(5~8세) 출처 : https://www.pilatesequipment.fitness/pilates-exercises-for-kids/ 모든 필라테스 동작이 초기 아동기에 적절한 것은 아닙니다. 이 연령대는 재미있게 수업을 이끌어 갈 수 있는 강사의 창의력이 중요하며 필라테스 운동을 놀이와 움직임으로써 이해해야 합니다. 이 시기에는 개인 레슨보다는 그룹 레슨으로 30분 내외의 수업으로 집중력을 짧게 이끌어 내는 것이 중요합니다. 아직 몸이 연약하고 뼈의 성장이 미숙하기 때문에 척추에 하중이 많이 가는 동작이나 목에 하중이 많이 가는 동작들은 적절하지 않습니다. #반포자이필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 매직 윈도

[원베일리 필라테스] 맥주? 소주? 혈당에 그나마 나은 술은..? [내부링크]

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 술을 건강하게 마시는 법에 대해서 함께 알아보겠습니다! 술과 당뇨 두줄 요약 1. 증류주가 양조주보다 혈당을 덜 올립니다 2. 증류주도 딱 한잔만 마셔야 합니다. 소주가 맥주보다 당질이 적어 당뇨병 환자는 최대한 금주하는게 좋습니다. 최근 삼성서울병원과 고대안산병원 연구팀이 당뇨 전 단계이거나 당뇨병이 있는 환자는 맥주나 소주를 2~3잔(알코올 30g 미만) 마셔도 담도암 발병 위허이 커질 수 있다는 연구 결과를 임상종양학회지에 발표한 바 있습니다. 그러나 술을 먹어야만 하는 상황이라면 맥주, 와인, 막걸리 등 양조주보단 소주, 위스키, 브랜ㄴ디 등 증류주를 선택하길 권합니다. 양조주는 알코올과 함께 다량의 당질이 포함돼 있기 때문입니다. 증류주는 당질이 거의 함유되지 않은 술 입니다. 물론 소주 중에서도 과일 맛 등 단맛이 나는 소주는 피하는게 좋습니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스

[서래마을 필라테스] 봄철 늘어나는 활동량과 주의해야할 '전방 십자인대 파열' 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 '전방 십자인대 파열'에 대해서 알아볼건데요~ 전방 십자 인대 파열은 스포츠 선수들뿐만 아니라 날이 풀리기 시작하는 봄철, 등산이나 운동 등 여가 활동을 즐기는 일반인들에게도 쉽게 발생하여 큰 주의가 필요합니다. 십자인대란? 무릎 관절 안에는 전방 십자인대와 후방 십자인대가 있습니다. 두 인대는 십자 형태로 서로 엇갈려 있는데요. 십자인대는 허벅지 뼈와 정강이뼈를 잡아줘 무릎 관절이 앞뒤로 많이 흔들리지 않게 안정시켜주고, 회전 운동에 있어서도 안정시키는 역할을 합니다. 전방 십자인대 파열이 발생하는 경우 빠른 속도로 달리다가 갑자기 속도를 늦춰 멈출 때 급작스럽게 몸의 방향을 바꿀 때 또는 점프 후 착지할 때 교통사고로 무릎이 비틀리는 손상을 받았을 때 중년 이후 퇴행성 변화로 인대 탄력이 떨어지며 발생 과도한 충격과 회전을 받아 발생 특히 농구나 축구, 배드민턴, 스

[서래마을 필라테스] 타박상 입었을 때 밥(RICE)을 기억하자! 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 'RICE 치료법'이라는 것에 대해서 알아볼건데요~ 우선 운동 활동중 발생하는 모든 종류의 손상을 스포츠 손상 이라고 부릅니다. 스포츠 손상에서 즉시, 환자 스스로 할 수 있는 치료 방법으로 Rest(안정), Ice(얼음), Compression(압박), Elevation(올림)의 “RICE 치료법”이라는 것이 있습니다. RICE는 손상 부위의 통증과 부종을 줄여주고, 상처가 빠르게 회복되는데 도움이 됩니다. Inflammation, 염증이란? 구체적으로 RICE를 살펴보기 전에 피부와 근육에서 발생하는 염증이라는 현상에 대해 알고 있으면, 왜 RICE가 필요한지 쉽게 이해할 수 있습니다. 염증은 감염과 손상된 조직을 정상 상태로 되돌리려는 생체의 방어기전입니다. 감염과 손상이 있으면, 먼저 손상 부위의 혈관은 확장되고 혈류의 속도는 천천히 줄어들면서 혈류량은 증가하게

[서래마을 필라테스] 내 엉덩이가 기억상실증에 걸렸다고!? / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다!! 한국인이 하루 평균 7.5시간을 앉아서 보낸다는 사실 알고 계셨나요? 앉아 있는 시간이 길면 여러 문제가 생기는데, 그 중 하나가 엉덩이 근육이 약해지면서 엉덩이가 말랑해지는 것 입니다. 이른바 '죽은 엉덩이 증후군' 또는 '엉덩이 기억 상실증' 이라고도 하지요. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 엉덩이 근육을 사용할 줄 알아야하는 이유 엉덩이에 지방만 있다고 생각하기 쉽지만, 엉덩이는 우리 몸의 가장 큰 근육 중 하나입니다. 우리가 똑바로 서 있을 수 있게 하는 것도 허리와 다리를 연결하는 엉덩이 근육 덕 입니다. 엉덩이는 대둔근, 중둔근, 소둔근, 이 세 근육으로 이뤄져 있습니다. 이중 엉덩이를 가장 넓게 덮고 있는 대둔근은 실제 밖에서 보이는 근육입니다. 엉덩이 근육이 퇴화해 약해지면 보상작용으로 엉덩이가 아닌 다른 부위의 근육을 사용하게 됩니다. 엉덩이는 척추기립근과 연결돼 허리를 받쳐주는데, 엉덩이기

[서래마을 필라테스] 회사에서 돈 벌며 운동하는 방법 / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다~^^ 운동할 시간이 없다는 말은 핑계라고들 하지만, 아침부터 밤늦게까지 사무실에서 숨 돌릴 틈도 없이 일해야 하는 바쁜 사람들도 분명 있습니다. 집에 가자마자 피곤에 지쳐 곯아떨어지고, 운동하는 시간을 내는 것조차 빠듯합니다. 하지만 운동을 하지 않고 이러듯 쳇바퀴 도는 일상이 반복되다 보면 잘못된 자세, 운동 부족으로 인한 후폭풍이 언젠가는 반드시 밀려오기 마련이지요! 틈틈히 실천할 수 있는 작은 운동 습관은 좋지 모한 습관들이 누적되어 올 수 있는 다양한 질병들을 미리 예방해주는 데 톡톡한 역할을 해줍니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 호흡법 숨 쉬는 방법만 바꿔도 몸이 달라집니다. 코로 숨을 들이 마쉬며 갈비뼈를 옆쪽, 뒤쪽으로 확장시키고, 입으로 숨을 뱉어내며 갈비뼈를 안쪽으로 조여주며 배꼽을 등 쪽으로 납작하게 끌어당겨 골반 기저근까지 수축시켜 줍니다. 이러한 호흡을 하는 것만으로도 코어 근육을 자

[반포필라테스] 등이 아픈데 췌장암이라고? "연관통" 우리 몸이 보내는 신호 / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요! 반포 프리미엄 1:1 수업 전문 필라테스 스튜디오, 리프 필라테스 반포입니다! 직장생활, 사회생활을 하다보면 평소 오랫동안 한 자세로 앉아 있거나 잘못되 자세로 생활을 계속하다 보면 어깨나 허리, 심하면 온 몸 까지 통증을 느끼는 경우가 간혹 있습니다. 특정 자세로 인한 근육통이기 때문에 이러한 경우는 가볍게 스트레칭을 한다던가 몸을 움직여 주면 근육이 이완되면서 문제가 해결되는 경우가 많습니다. 그러나 이렇게 노력을 했는데도 통증이 사라지지 않거나 뻐근한 느낌이 없이 통증만 있다면 우리몸에 다른 원인이 되는 질환이 없는지 재차 확인해봐야 합니다. 어쩌면 단순한 근육통이 아니라 우리 몸의 다른 내부장기로 인한 연관통일 수 있습니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 연관통이란? 연관통이란 내부 장기에 염증이나 암과 같은 이상이 발생했을 때 그 장기와 같은 감각신경을 공유하는 부위가 아픈것을 말합니다. 쉽게 말해 원인이 되는 부위가 아닌

[반포 필라테스] 작심삼일 탈피! 다이어트 꿀팁 방출 / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요! 래미안퍼스티지 정통 클래식 필라테스 스튜디오 리프 필라테스 반포 입니다! 새해 가장 많은 단골 목표 중 하나인 다이어트! 하지만 안타깝게도 매해 '작심삼일'로 끝내 버리는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 다이어트 작심삼일 탈피를 목표로 지속적으로 꾸준하게 실천할 수 있는 건강 다이어트 실천법을 알려드리겠습니다 ! '굳은 결심'을 오히려 피하세요! 독한 마음을 먹고 열심히 해도 다이어트가 쉽지 않은데 무슨 말이냐 싶으시죠? 이미 다이어트를 여러 차례 시도해 보신 분은 많이 경험해 보셨겠지만, 독한 마음을 품고 식사량을 급격히 줄이거나 갑자기 안하던 운동을 시작하면 결국에는 번아웃이 와서 중간에 그만두게 될 확률이 높습니다. 다이어트에 성공한 경우라도 목표로 하는 체중에 도달한 후 또는 바디프로필을 찍은 이후에 이를 유지하기가 현실적으로 힘들기 때문에 다시 예전 체형으로 돌아가는 경우를 쉽게 볼 수 있습니다. 다이어트의 목적은 현재 내 체형을 건강한 체형으로 바꾸고 이를 계

[반포 필라테스] 나 잘 걷고 있는건가?올바르게 걷기 / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요! 래미안퍼스티지 리프 필라테스 반포 오늘도 찾아왔습니다! 오늘은 올바른 걷기에 대해서 알아보겠습니다. 걷기는 언제 어디서든 할 수 있고, 모든 연령대에서 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 운동입니다. 현재까지 알려진 걷기의 효과는 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만 등 대사증후군과 심뇌혈관 위험 감소, 8가지 암(폐암, 위암, 식도암, 대장암, 신장암, 방광암, 유방암, 자궁내막암)의 위험 감소 및 모든 원인에 의한 사망 위험 감소가 있습니다. 또한 수면의 질과 인지기능을 향상시키고 우울증 및 치매의 위험을 감소시키는 효과도 가지고 있지요. 우리가 걸을 때 하체 근육이 수축하는 과정에서 '마이오카인'이라는 호르몬 유사물질이 생성되고 분비됩니다. 마이오카인은 에너지 대사, 증식, 혈관 신생 등을 조절하는데 관여하고, 만성염증 억제, 인슐린 분비 촉진 및 인슐린 저항성 감소, 종양성장 억제, 뇌 신경세포 생성 및 연결성 강화를 통한 인지기능 향상 등의 역할이 밝혀져 있습니다. 따라서

[반포필라테스] 밤마다 식욕 폭발하는 이유? / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요! 원베일리 리프 필라테스 반포 입니다. 일 하느랴 자기개발 하느랴 제 때 영양가 있는 식사를 잘 못챙기는 분들이 많은 것 같습니다. 특히 밤만 되면 식욕이 폴박하는 사람들이 있습니다. 저녁식사를 충분히 했어도 저녁 10시 이후가 되면 허기를 느껴 습관적으로 야식을 먹거나, 야식을 먹지 않으면 잠들 수 없는 지경에 이른다면 '야식증후군'을 주의해야 합니다. '야식증후군'이란? 야식증후군은 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체 식사량의 50% 이상을 차지하는 증상을 가리킵니다. 이 경우 낮에는 입맛이 없어 식사를 잘 챙기지 않다가 잠자기 전이나 한밤중 자다 일어나서 음식물을 섭취하는 횟수가 잦습니다. 이러한 증상과 함께 불면증, 역류성 식도염 등이 동반되면 야식증후군을 의심할 수 있습니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 야식증후군 자가진단 잠자리에 드는 시간이 불규칙적이다 새벽 1시 전에는 쉽게 잠들지 못한다 먹고

[원베일리 필라테스] 폐경기증후군 우아하게 극복하기/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요 원베일리 반포 리프 필라테스 입니다! 여성이라면 누구나 폐경기를 마주하게 되는데요 폐경기가 되면 몸에서 여러가지 변화가 생기게 됩니다. 폐경이란 난소의 난자가 모두 소진되어 나타나는 것으로 여성호르몬도 자연스럽게 감소하게 되는데요, 이런 호르몬 변화로 폐경기 여성의 75% 정도가 얼굴, 목, 가슴 등이 갑자기 달아오르며 후끈거리다가 땀을 흘리는 열성홍조 증상을 겪습니다. 이 외에도 여러 변화들이 생기는데요, 오늘은 여성이라면 언제가 한번은 겪게 될 폐경기 증후군에 대해서 알아보겠습니다! 여성이라면 피할 수 없는 폐경 폐경은 난소의 난자가 모두 소진되어 월경이 중지되는 것을 말합니다. 의학적으로 말하는 폐경은 마지막 월경이 있은 후 1년간 월경이 없는 경우를 마라며 월경이 자연히 없어지는 연령은 44세에서 52세까지 80%를 차지하고 49세에 절정에 달하는데요, 따라서 49세 전후 5년간은 폐경기 증상이 나타나기 쉬운 시기라고 할 수 있습니다 #반포필라테스 #원베일리필라테스

[원베일리 필라테스]절대 망하지 않는 '근테크'! 근감소증 예방법 / 반포 리프 필라테스 [내부링크]

안녕하세요 원베일리 프리미엄 1:1 전문 리프 필라테스 반포 입니다! 금테크(금+재테크)는 망할 수 있어도 근테크(근육+재테크)는 망하지 않는다는 말이 있죠 ㅎㅎ 연금보다 더 중요한 노후 준비가 근육 이라는 말도 있을정도로 노년의 건강을 유지하는 데 근육이 정말로 큰 역할을 하고 있습니다. 죽는 그 날까지 내 발로 어디든지 자유롭게 걸어 다니려면 미리 근육을 차곡차곡 모으고 잘 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 노년기에 걸을 때 다리가 휘청거리고, 앉았다 일어나는 것도 조심스러우며 자꾸 넘어질 위험도 있습니다. 그래서 오늘은 나이가 들수록 빨리 도망가는 근육 및 근력을 꽉! 잡아두는 방법을 소개해보겠습니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 근감소증이란? '근감소증'이란 말 그대로 근육량, 근력, 근육의 기능이 모두 감소하는 증상입니다. 나이가 들면서 서서히 힘이 빠지고, 걸을 힘도 없고, 물건을 들 때나 일어날때 힘이 없음을

[원베일리 필라테스]뱃살의 적은? 하루 두 끼 vs. 하루 세 끼 / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요! 원베일리 1:1 전문 리프 필라테스 반포 입니다! 요즘에 하루에 한두 끼를 먹는 분들이 많은 것 같습니다. 바빠서 그렇기도 하고 간헐적 단식을 위해 일부러 그러시는 분들도 계시죠. 아침에 입맛이 없거나 속이 부대껴서 그럴 수도 있고도. 하루 세 끼, 두 끼, 한 끼를 두고 보았을때 몇 끼를 먹는게 건강에 더 좋은지 알아보도록 하겠습니다! #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 하루 세 끼 vs 두 끼 vs 한 끼 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37165359/ 하루 몇 끼를 먹는지와 대사증후군, 복부비만, 공복 혈당, 혈압, 혈중 중성지방 간의 관계를 분석했을 때 하루 세 끼를 기준, 1.0 으로 잡았을 때, 하루 두 끼를 하는 남자의 경우 대사증후군의 위험이 1.16배 증가, 복부 비만의 위험은 1.21배로 높아졌습니다. 혈중 중성지방이 높아질 위험도 1.16배 높아짐을 보입니다. 즉, 하

[원베일리 필라테스] 목중풍, '경추척수증' 전조증상 / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요 원베일리 1:1 전문 필라테스, 리프 필라테스 반포 입니다! 보통 손에 힘이 빠지고 걸음걸이가 이상하면 뇌졸증을 의심하기 마련입니다. 하지만 목 부위 척수 신경이 압박돼 발생하는 '경추척수증'도 의심을 해보아야 하는데요. '경추척수증'이란 무엇인지 먼저 알아보겠습니다! '경추척수증'이란? 경추의 퇴행성 변화로 전신으로 뻗어나가는 척수 신경이 눌려서 발생하는 증상을 말합니다. 팔, 다리 부위에 운동, 감각 기능 저하 및 목, 어깨 주변 통증 동반됩니다. 진단과 치료가 늦으면 하반신 마비 등 후유증이 심각해질 수 있습니다. 증상이 뇌졸중의 따른 중풍과 비슷해서 '목중풍'으로 불리기도 합니다. 경추 부위 척수 신경이 압박이 나타는 이유 선천적으로 척수 신경이 지나가는 척추관이 좁다 경증 또는 중증 추간판 탈출증이 있다 퇴행성 질환 때문에 조금이라도 경추에 뼈가 자랐다 인대가 뼈로 바뀌는 후종인대 골화증이 있다 드물지만 척수에 종양이 있다 #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터

[잠원동 필라테스] '퇴행성 관절염' 운동해?말아? / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요 잠원동 리프 필라테스 반포 입니다! 오늘은 근골격계를 위협하는 퇴행성 무릎 관절염과 내 몸을 챙기는 요령을 알려드리려고 합니다. 많이들 무릎 관절을 아끼기 위해 운동을 주저하곤 하십니다. 특히, 퇴행성 관절염의 환자들은 통증과 뻣뻣함이 심해질까 두려워 운동을 하지 않는 경우가 대다수 이죠. 하지만 활동량 감소로 인한 근육 저하는 오히려 퇴행성 관절염 증상을 심화시킬 수 있습니다. 관절에 무리 가지 않는 정도로 꾸준히 운동하는 것이 오히려 무릎 건강에 이롭습니다. 무릎 통증 무시하면 더 큰 통증과 수술 필요할 수도 퇴행성 관절염은 중장년층을 괴롭히는 대표적인 질환 중 하나입니다. 무릎 관절에는 대퇴슬개 관절과 대퇴경골 관절이 있는데, 무릎 퇴행성 관절염은 일반적으로 대퇴경골 관절에 발생합니다. 주요 증상은 일정 거리 이상 걸을 때 통증과 부기가 나타나는 것으로, 특히 무릎의 내측부에 증상이 잘 생깁니다. 퇴행성 관절염은 흔한 질환입니다. 하지만 흔하다고 결코 가볍게 여겨서는

[잠원동 필라테스]고염도 식단, 관절에도 위험하다? / 리프필라테스 반포 [내부링크]

안녕하세요 잠원동필라테스 리프 필라테스 반포입니다! 짜게 먹는 식습관이 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있지만 한국인의 밥상에서 찌개, 국, 젓갈, 김치와 같은 고염도 음식은 빼기 어려운 메뉴입니다. 실제로 한국인의 소금 섭취량은 권장 섭취량의 두 배 이상으로 세계적으로 수위를 다투고 있습니다. 오늘은 한국인의 밥상, 이대로 안전할까?에 대해 다뤄보겠습니다! #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 소금 과다섭취. 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까? 우리 몸이 신체기능을 정상으로 유지하기 위해선 소금은 없어서는 안될 중요한 성분입니다. 하지만 문제는 우리가 필요한 양보다 더 많은 소금을 섬취하고 있다는 사실입니다. 세계보건기구 (WHO)가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg 이하지만, 한국인은 4,878mg 가량으로 두배 이상을 섭취하고 있습니다. 과도한 소금 섭취는 혈액 내 나트륨 농도를 높이고 혈압을 상승시켜 우리가

[반포 필라테스] 2024년 4월 역대급 프로모션 / 리프필라테스 반포점 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024년 4월 미세먼지 심한 봄입니다. 실내 운동하기 제격인 날씨인 것 같아 저희 스튜디오 신규 고객분들을 위한 역대급 최대 할인 프로모션을 준비했습니다. 리프필라테스 반포, 2024 4월 봄맞이 역대급 프로모션 ➀ 4월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁합리적인 가격으로 개인 레슨 경험하세요 4월 신규 회원 한정 10회 등록 시 3회 무료 증정 (역대 최대 할인율 / 선착순 5명 제한 / 유효 기간 넉넉한 8주) ➂ 청결과 안전을 위한 토삭스는 필수 4월 신규 회원 한정 30회 이상 등록 시 정품 ToeSox 양말 증정c ➃ 함께하면 행복이 배로 기존 회원 분 소개로 등록 시 소개해 주신 분 & 등록하신 분 각 1 세션 추가 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일

[반포 필라테스] 리프 필라테스 원장 태국 원정 티칭 후기 2024.3.18~4.7 [내부링크]

안녕하세요! 리프 필라테스 원장 박한나입니다. 벚꽃이 만개한 완연한 봄 날씨 잘 즐기고 계시나요? 저는 태국 방콕 실롬 지역에 새로이 오픈한 하이엔드 클래식 필라테스 스튜디오 인 "RM58 Pilates"에 초청을 받아 약 3주간 수업 및 멘토링 수업을 진행하고 돌아왔답니다. Mahanakhon CUBE 96 Naradhiwas Rajanagarindra Rd, Khwaeng Silom, Khet Bang Rak, Bangkok 10500 태국 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 RM58 스튜디오는 마하나컨 큐브 빌딩 3층에 위치하고 있으며 그라츠 클래식 기구로 풀 세팅된 스튜디오입니다. 길로틴도 곧 입고될 예정이라고 하네요. 또한 브렛 하워드 마스터의 자격증 과정도 오는 7월부터 진행할 예정에 있습니다. 센터 전경 찾아가는 방법 태국 스카이 트레인인 BTS Silom 라인을 타시고 총논시 "chong nonsi" 역에서 내리시면 역과 연결되어 있습니다. (3번 출구) 마하나컨

[원베일리 필라테스] 단백질, 탄수화물 중 어떤 간식이 좋을까요? / 반포필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동 효과를 높이려면 신체에 적절한 에너지를 공급해야 하는데요. 이때 단백질과 탄수화물 중 어떤 영양소를 중점적으로 섭취해야 할까요? 오늘은 운동 전후로 보충하면 좋은 영양소에 대해 알아봅시다! 운동 전에는 탄수화물 운동 전 신체에 에너지를 효과적으로 공급하기 위해 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직하답니다. 탄수화물은 신체가 선호하는 에너지원이며, 체내에서 분해되며 신체 기능을 돕습니다. 탄수화물은 포도당으로 분해돼 글리코겐 형태로 근육과 간에 저장됩니다. 근육 글리코겐은 근육 수축을 촉진하고 간 글리코겐은 혈당을 적절히 유지해 뇌와 근육에 연료를 공급하는 효과가 있습니다. 모든 종류의 운동을 시작하기 전에 탄수화물을 섭취해 근육이나 간 등 포도당 저장고를 가득 채우는 것이 중요하다는 전문 영양사의 의견이 있었습니다. 그래야 피로가 쌓이지 않고 운동을 하는데 필요한 에너지를 지속적으로 얻을 수 있다고

[원베일리 필라테스] 운동 할 때 꼭 땀이 나야 살이 빠지나요?/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동할 때 땀을 많이 흘리면 뿌듯함과 동시에 살이 더 많이 빠질 것 같은 기분이 들곤 하시죠? 그래서 두꺼운 패딩이나 땀복을 입고 운동하는 사람도 많은데요. 실제로 땀이 나야 운동 효과가 더 큰 걸까요? 오늘은 땀과 운동효과의 상관관계에 대해 알아봅시다. 땀의 역할 땀은 운동으로 체온이 올라가게 되면 수분을 날려 체온을 낮추는 역할을 한답니다. 땀이 많이 날수록 노폐물과 체내 수분이 빠져나가지만, 다이어트 효과를 높일 정도는 아니랍니다. 똑같은 운동을 해도 땀을 흘리는 정도는 사람마다 다르며, 체중 감량 효과는 운동 종류나 강도에 따른 칼로리 소모량에 따라 달라집니다. 땀을 많이 흘린 뒤 일시적으로 체중이 감소할 순 있지만, 물을 많이 마시면 다시 원래대로 돌아온답니다. 지방이 연소하는 것이 아닌 수분이 빠지는 것이기 때문이죠. #반포동필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필라테스 지나치게 땀 흘렸을

[잠원동 필라테스] 각각 다른 운동 시간대 장단점/ 반포필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동을 시작하지 못하는 이유는 여러 가지인데요. 경제적으로 부담이 될 수도, 체력적으로 엄두가 나지 않을 수도 있죠. '시간 부족' 또한 이 중 하나인데요. 운동을 시작하려면 먼저 운동을 위한 시간대를 정해야 한답니다. 평일의 경우, 크게 아침·점심·저녁 시간대로 나눠볼 수 있습니다. 각 시간대별 운동의 장·단점을 알아볼까요? 아침 운동 아침에 운동을 이미 끝낸 만큼, 퇴근 후 여가시간을 취미 생활에 투자할 수 있는 시간대가 아침 운동이죠. 운동을 통해 심신의 각성이 이뤄진 상태서 출근하므로, 업무 집중력 또한 남보다 더 빨리 끌어올릴 수 있답니다. 수면의 질을 높이는데도 가장 유리한 운동 시간대입니다. 단, 아침 운동을 무리하게 할 경우 되려 직장에서의 업무 시간 동안 피로감이 가중될 가능성도 있습니다. 남보다 일찍 기상해야 하는 만큼, 어지간한 의지로는 운동을 지속해가기 가장 어려운 시간대이기도

[반포 자이로토닉] 자이로토닉은 어떤 운동인가요? 리프 필라테스 반포점 [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 최근 TV에서 많은 연예인들이 자이로토닉 운동을 하는 모습을 보고 저희 스튜디오에도 문의가 꽤 많았는데요~! 오늘은 자이로토닉 운동에 대해 포스팅해보겠습니다 자이로토닉은 루마니아의 무용수 줄리오 호바스가 개발한 운동 시스템입니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추와 관절의 기능을 향상시키고 근육의 유연성과 강도를 높이는 운동입니다. 자이로토닉은 특별하게 고안된 기구를 사용하여 3차원적인 움직임을 연출하고, 자이로키네시스는 기구 없이 매트와 의자만으로 할 수 있는 운동입니다. 자이로토닉은 척추 질환, 재활, 다이어트, 성장기, 유연성 향상 등 다양한 목적으로 적용할 수 있습니다. 자이로토닉 운동의 효능 척추와 관절의 유연성과 기능을 향상시킵니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추의 경직을 풀어주고, 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 코어 근육을 강화하고 자세를

[잠원동 필라테스] 만성 피로를 다스리는 3가지 방법/ 반포필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 지치는 일상생활, 직장 생활 많이들 피곤하시죠? 젊은 사회 초년생이라 해도 예외는 아니죠. '피곤하다'라는 말을 아예 입버릇처럼 말씀하시는 분들도 참 많은데요. 모든 직장인들이 휴가나 주말을 손꼽아 기다리는 이유는 아마 피로 아닐까요? 문제는 이러한 피로감이 만성화됐을 때인데요. 실제로 퇴근 후는 물론 주말·휴가 기간 이후에도 피로감이 가시지 않는 경우가 생각보다 많습니다. 삶의 질을 급락시키는 만성 피로, 어떻게 대처해야 하면 되는지 알아볼까요? 숙면이 중요합니다 만성피로를 호소하는 이들 중 상당수가 숙면을 취하지 못하는 양상을 보이는데요. 수면 시간 자체가 7시간 이하로 짧거나, 수면의 질이 현저히 떨어지는 경우입니다. 이럴 땐 7시간 이상 수면 시간을 확보하는 게 가장 중요합니다. 또한 귀마개, 암막 커튼 등 침실 관련 제품들을 적극 사용해 수면의 질을 높이는 것도 도움이 된다고 하네요. #반

[잠원동 필라테스] 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점이 무엇인가요? /반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 저희 리프 필라테스 반포는 클래식 필라테스와 자이로토닉 개인 레슨 전문 스튜디오인데요. 회원분들께서 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점을 많이들 여쭤보셔서 오늘은 두 필라테스 협회의 차이점을 다뤄보겠습니다. 클래식 필라테스 필라테스 창시자인 조셉 필라테스가 만든 운동 형태와 가치를 보존하는 데 노력을 하고 있습니다. 많은 1세대 제자들이 있고 또 1세대 제자들의 제자인 2세대 제자들이 아직도 전 세계 각지에서 교육과 후학 양성에 힘을 쓰고 있습니다. 조셉이 직접 개발하고 만든 기구와 각종 소도구들의 사용법과 형태를 보존하고자 합니다. #반포동필라테스 #서초필라테스 #원베일리필라테스 모던 필라테스 컨템퍼러리 스타일 필라테스라고도 많이 불리는 모던 스타일의 필라테스는 뿌리는 클래식에 두고 있으나 현대적인 운동 과학과 연구에 따라 약간의 변형이 일어났습니다. 기구와 운동 방식에 차이점이 있으며 전반

[서래마을 필라테스] 기초대사량 높여야 나잇살 빠집니다/ 반포필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 젊을 때 날씬해서 다이어트가 필요하지 않던 사람도 중장년층이 되면 필요해지곤 하는데요. 20~30대 때보다 살이 쉽게 찌기 때문입니다. 오늘은 나잇살이 찌는 이유가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들수록 체중을 유지하기 어려운 이유 40대에 접어들면 성호르몬과 성장호르몬이 감소해 체중을 유지하기가 어려워진답니다. 남성 호르몬인 테스토스테론이 근육 발달을 촉진하고 성장호르몬 역시 근육 합성을 돕기 때문인데요. 나이가 들수록 근육량이 적어져 기초 대사량이 떨어지고, 신체활동이 줄어드는 것도 영향을 미칩니다. 중장년층은 지방량에 비해 근육량이 현저히 적은 근감소성 비만이 되기 쉽습니다. 근감소성 비만은 심혈관질환, 관절염, 허리디스크, 요실금 등으로 이어질 수 있으므로 적정 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #원베일리필라테스 중장년기에 살 빼는 방법 중장년기에 살

[반포 필라테스] 2024년 3월 봄 프로모션 / 리프필라테스 반포점 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024년 3월 봄 맞이 프로모션 안내드립니다. 많은 관심 부탁드립니다. 리프필라테스 반포, 2024년 3월 봄맞이 프로모션 ➀ 3월 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁24회 유효기간 3개월 여름 준비 이벤트 (총 금액에서 20% 할인) 지금부터 여름 준비 해보세요! ➂ 신규 고객 3회 인트로 레슨 이벤트 (3회 222,000원-유효기간 2주) 3회 체험 후 결정하세요! ➃ 3월 신규 회원 레슨 등록 시 정품 ToeSox 양말 증정c 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층

[서래마을 필라테스] 운동할때 노화 촉진되지 않게 하는 방법/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 건강을 위해서 혹은 젊어지기 위해서 매일같이 운동을 하시는 분들 많으시죠? 하지만 무리한 운동은 오히려 활성산소를 유발해 노화를 부추길 수 있어 주의해야 한답니다 오늘은 과도한 활성 산소를 막는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다! 활성 산소란? 활성 산소는 산소 원자를 포함한, 화학적으로 반응성 있는 분자를 말합니다. 생물체 내에서 생성되는 산소의 화합물로 생체 조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소입니다. 활성 산소는 산소의 정상적인 대사과정에서 생기는 것으로 알려져 있으며, 세포신호와 항상성에서 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 활성 산소의 농도는 자외선이나 높은 열에 노출되는 것처럼 환경적인 스트레스로서 급증할 위험이 존재하며 이것이 세포 구조를 손상시킬 수 있습니다. 이른바 산화적 스트레스라고 불리는 이 현상을 통해 과도하게 늘어난 활성 산소는 마구잡이로 반응을 일으켜

[서래마을 필라테스] 생리할 때 운동해도 될까요?/ 반포 필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 가임기 여성은 보통 한 달에 한 번 생리를 하죠. 생리 기간에는 심리적, 신체적 기능이 저하되는데요. 운동을 했다가 오히려 몸이 상하는 것은 아닐지 걱정하시는 분들이 많으시죠? 꾸준히 하던 운동을 쉬려고 하니, 아까운 마음도 들기도 하구요. 생리 중 운동, 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까요? 운동하면 생리통 일으키는 물질 분비 억제 생리 중에는 근육 이완에 효과적인 운동을 하는 게 좋습니다. 가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동 가벼운 근력운동 요가나 필라테스 스트레칭 등으로 근육을 이완하면 경련, 유방 압박, 근육통 등의 증상을 완화할 수 있기 때문이죠. 아직까지 정확한 원리는 밝혀지지 않았으나, 운동이 일차성 생리통의 원인인 프로스타글란딘 분비를 억제한 것으로 추정된다고 하네요. 실제로 운동이 생리통 완화에 도움이 된다는 연구결과도 꾸준히 보고되고 있습니다. #반포동필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필

[원베일리 필라테스] 뱃살 빠지는 호르몬/ 반포필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 다이어트 중인 사람들은 대부분 '뱃살'을 가장 감량하고 싶은 곳으로 꼽으시죠. 특히 나이 들수록 뱃살이 안 빠져 지방 흡입을 고려하는 사람까지 있는데요. 뱃살은 왜 유독 안 빠지는지, 어떻게 뺄 수 있는지 알아볼까요? 뱃살이 잘 찌는 이유? 나이 들면 젊을 때와 달리 뱃살이 더 잘 찌고, 운동이나 식이조절을 해도 잘 안 빠지게 됩니다. 젊었을 때는 살이 찌더라도 온몸에 골고루 찌지만 나이가 들면 지방이 몸 전체로 퍼지지 않고 소장 주변인 복부에만 쌓이게 됩니다. 지방을 온몸에 골고루 퍼지게 하는 '성장호르몬'이 감소하기 때문입니다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 평생 분비되는 호르몬입니다. 그런데 20대부터 10년마다 14.4%씩 감소, 60대에는 20대의 절반 수준으로 떨어집니다. 따라서 운동·식이 조절은 무조건 실천하면서 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활 습관을 유지해야 뱃살을 뺄 수 있습니다. #반포

[서래마을 필라테스] 간헐적 단식, 아침을 굶을까요 저녁을 굶을까요?/반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘 건강에 대한 관심이 뜨거워지면서 단식이 유행을 하는 것 같네요. 간헐적 단식도 많이들 하시지만 요즘엔 주말을 이용하여 하루 단식도 많이 하시더라고요. 직장인들은 간헐적 단식을 많이 하시는 것 같아요. 간헐적 단식의 가장 기본적인 형태는 하루 ‘12시간 공복’인데 16시간, 18시간 공복을 유지하는 사람도 많습니다. 이렇게 되면 아침이나 저녁 식사 중 한 끼를 걸러야만 하는데요. 언제 굶는 게 좋을까요? 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 체내 탄수화물 기반 에너지원을 모두 소모한 다음 지방 대사가 일어나게끔 하는 식이요법입니다. 몸속에 저장됐던 지방이 에너지원으로 사용되면 세포가 건강을 회복한다는 논문이 있다고 하네요. 이 논문에 따르면 간헐적 단식은 체중 감소뿐만 아니라 혈압을 낮추고 암·당뇨병·심장질환 등을 예방하는 수단이 될 수 있다고 합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #서래마을필라테스

[원베일리 필라테스] 염증을 줄이는데 좋은 음식 6가지/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 건강검진을 하실 때 피검사들 많이 하시죠? 이를 통해 염증 수치를 알 수 있다고 하네요. 염증반응으로 인해 많은 질병에 노출이 될 수 있는데요. 염증이 있을 때, 설탕이나 포화 지방이 많이 든 식품은 피하는 게 좋습니다. 염증을 악화시키기 때문이죠. 그렇다면 염증에 좋은 음식도 따로 있을까요? 오늘은 어떤 음식들이 염증을 줄이는데 도움이 되는지 알아보겠습니다 염증이란? 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 예를 들어 외상이나 화상, 세균 침입 따위에 대하여 몸의 일부에 충혈, 부종, 발열, 통증을 일으키는 증상이죠. 이처럼 치유 과정 중 발생하는 염증은 몸에 도움이 됩니다. 하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은 건강을 위협할 수 있습니다. 특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리는데요. 만성 염증은 암, 심혈관질환, 당뇨병, 관절염, 우울증,

[잠원 필라테스] 유연하면 스트레칭 안 해도 될까요?/ 반포 필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 유산소 운동과 근력 운동은 열심히 하지만 스트레칭은 생략하시는 분들 많으시죠? 또한 몸이 유연하다면 굳이 스트레칭이 필요하지 않다고 생각하시는 분들도 많은데요. 그런데 운동 효과를 높이려면, 스트레칭이 반드시 필요하답니다. 사실, 스트레칭은 유연성을 기르고 운동 부상을 막는 데 효과적이랍니다. 운동 못지않게 중요하지만, 그 필요성을 잘 알지 못해 스트레칭을 생략하기 쉽죠. 스트레칭에 대한 흔한 오해와 진실을 알아볼까요? 스트레칭, 운동 전후 언제 해야 할까? 스트레칭은 운동 전후에 따라 방법이 달라집니다. 스트레칭은 정적인 스트레칭과 동적인 스트레칭으로 나뉘는데, 상황에 맞게 이를 활용해야 합니다. 정적인 스트레칭은 몸을 움직이지 않은 상태에서 팔, 다리를 가만히 늘려 주기만 하고, 동적인 스트레칭은 팔을 돌리거나 다리를 구부렸다 펴면서 몸을 푸는 것인데요. 예를 들면, 골프 운동을 하기 전 해야

[잠원 필라테스] 배에 가스차는 음식 따로 있다!?/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 먹을 땐 맛있는데, 먹기만 하면 배가 빵빵하게 가스가 차오르는 음식이 있죠. 가스가 차면 속이 더부룩하고 불쾌한 느낌마저 드는데요. 소화 기능에 문제가 있는 건지, 아니면 음식에 문제가 있는 건지, 배에 가스가 차는 이유가 궁금하시죠? 사실, 배에 가스가 차는 이유는 매우 다양하답니다. 식사 중에 말을 많이 하거나 소화기 문제인 경우도 있고, 음식 자체 문제인 경우도 있습니다. 배에 가스가 쉽게 차는 음식 7가지와 효과적인 대처법을 알아볼까요? 마늘 건강에 좋은 마늘은 항균 작용이 탁월하지만, 가스를 유발한답니다. 신체의 소화기는 다 이어져 있어서 소장에 가스가 심하게 차면, 대장 쪽으로 방출되는 것에 더해서 위로도 올라올 수 있습니다. 마늘 먹고 트림하기 싫으시다면, 생마늘보다는 마늘을 익혀서 먹는 것이 좋습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #원베일리필라테스 콩 #반포필라테스 #잠원필라테스 #서

[잠원 필라테스] 운동하는 남자 운동하는 여자 건강상 이득 더 큰 쪽은?/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동하면 근육질의 남성을 떠올리기 쉽죠. 운동을 통해 남성이 여성보다 체중을 더 빨리 줄인다고 생각하는 경우가 아무래도 많은데요. 새로운 연구에 따르면 여성은 남성보다 운동을 덜 하더라도 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 번 알아볼까요? 여성이 남성보다 운동으로 얻는 효과 더 크다 연구팀에 따르면 규칙적으로 운동을 할 때 조기 사망 또는 치명적인 심장질환 위험성이 여성들이 운동하는 남성보다 더 감소하는 것으로 밝혀졌습니다. 20년 동안 신체적으로 활동적인 여성은 운동을 하지 않는 여성에 비해 어떤 원인으로든 사망할 확률은 24%, 심장마비, 뇌졸중 또는 기타 심장 문제로 사망할 확률은 36% 낮았습니다. 이에 비해 규칙적으로 운동하는 남성은 비활동적인 동년배에 비해 조기 사망 위험은 15%, 심장 관련 사망 위험은 14% 낮았습니다. 이번 연구가 모든 사람, 특히 여성

[원베일리 필라테스] 내 관절 지키는 5가지 방법/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 관절 건강은 운동을 할 때뿐만 아니라, 일상생활에서도 매우 중요한 거 다들 아시죠. 관절이 건강해야 통증 없이, 움직이는 데 제한을 받지 않고 자유롭게 생활할 수 있습니다. 오늘은 관절 건강을 지키는 간단한 팁을 여러 전문가의 의견을 바탕으로 소개해 드리겠습니다. 신체 전반의 근력 기르기 물리치료사로 일하는 전문가들은 필라테스나 요가와 같은 다양한 전신 근력 운동을 통해 신체 전반의 근육과 관절을 튼튼히 할 것을 권했습니다. 우리는 평소 특정 근육만을 자주 사용하는 경향이 있는데, 이렇게 되면 관절에 불균형을 초래할 수 있기 때문이죠. 처음에는 가능한 최대 가동 범위 내에서 자주 관절을 움직여 근력을 키우는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 관절을 감싸고 있는 연골은 충분히 움직이지 않으면, 혈류가 충분히 공급되지 않아 결국 마르고 갈라지게 된답니다. 그러므로 다양하게 움직이는 건 이를수록 좋습니다

[원베일리 필라테스] 어떻게 운동해야 살이 빠질까요?/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 주말에 몰아서 운동해도 충분히 체중 감량이 가능하다는 연구 결과가 나왔다는 사실 알고 계셨나요? 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 일주일에 적당한 강도의 신체활동을 최소 150분 이상, 혹은 격렬한 강도로 75분 이상 할 것을 권하는데, 이 권장 수준을 충족한다면 규칙적으로 운동하는 사람과 비슷하게 체중을 감량할 수 있는 것으로 밝혀졌다고 하네요. 연구진은 2011년부터 2018년까지 국민 건강영양조사에 참여한 20~59세 성인 9600여 명의 데이터를 추출하고, 수집한 신체활동 수준을 바탕으로 운동 부족(inactive) 주말 전사(weekend warriors, 일주일 중 1~2일에 몰아서 운동하는 사람) 규칙적으로 운동하는 그룹으로 나누었는데요. 참가자 중 5580명이 운동 부족 그룹, 772명이 주말 전사 그룹, 3277명이 규칙적인 신체활동 그룹으로 분류됐습니다. 분석 결과, 운동 부족 그

[잠원 필라테스] 팔꿈치가 아파요/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! "엘보(elbow) 왔어"라는 말을 흔하게 쓸 정도로, 팔꿈치 질환의 대표 주자는 테니스 엘보와 골프 엘보죠. 두 질환의 차이는 무엇일까요? 오늘은 두 질환의 차이에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 테니스 엘보? 테니스 엘보의 정식 명칭은 ‘주관절 외측상과염’으로, ‘주관절’은 팔꿈치 관절을 가리키는 의학적 명칭입니다. ‘외측상과’는 팔꿈치 외측에 튀어나온 뼈를 지칭하는데요. 즉, 팔꿈치 관절의 외측상과에 발생한 염증이라는 뜻입니다. 테니스 선수에서 잘 발생한다고 해서 붙여진 이름인데 의학적으로 좀 더 깊게 살펴보면, 실제로는 뼈에 발생한 염증이 아니라 외측상과 주변 근육의 부착부에 생긴 염증입니다. 손목을 손등 쪽으로 젖힐 때 작용하는 근육들이 붙어 있는데 반복적인 동작에 의해 손상됩니다. 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽을 누를 때 통증을 느끼며 손목을 뒤로 젖히는 동작에서 주로 통증이 나타납니다. 또한

[반포 필라테스] 숙면이 중요한 이유와 잘 자는 방법/리프필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 잠을 잘 자지 못한다면 바로 그 다음날의 컨디션부터 영향을 미치고 이가 지속된다면 삶의 질은 급격히 나빠지게 되는데요. 잠을 평소보다 조금만 못자도 피로함, 무기력함, 기억력과 인지능력이 저하되기도 합니다. 건강을 지키기 위해서 질 좋은 잠을 자는것 만으로도 건강하고 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다. 잠은 어떻게 드는걸까? 뇌는 잠에 들기 위해 특정한 신경 세포를 활성화하고 비활성화합니다. 예를 들어, RIS라는 신경 세포는 다른 신경 세포들의 활동을 억제하고, 수면 상태로 전환하는 역할을 합니다. 또한, 수면과 기상 주기를 조절하는 수많은 신경 전달물질이 있습니다. 신체는 잠에 들기 위해 특정한 호르몬을 분비하고 조절합니다. 예를 들어, 멜라토닌은 밤에 분비되어 졸음을 유발하고, 코티솔은 아침에 분비되어 기상을 돕습니다. 이러한 호르몬은 빛, 온도, 식사 등의 외부 요인에 영향을 받습니다. 심리적

[반포 필라테스] 건강에 필수인 '장지컬' 키워볼까요?/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 장 건강이 좋지 않으면 삶의 질은 급격히 나빠지게 되는데요. 음식을 조금만 잘못 먹어도 복부 팽만감, 복통, 설사 등의 증상이 갑작스럽게 찾아와 정상적인 일상생활을 방해하기도 합니다. 건강을 위해서는 ‘장지컬’(장+피지컬)을 키우는 것이 필수인데, 장지컬이 향상되면 소화기뿐만 아니라 신체 전반이 건강해질 수 있답니다. 장은 어떤 기관인가요? 장은 음식물을 소화하고 영양분을 흡수해 우리 몸에 필요한 에너지를 만들어 주며 면역력에도 중요한 역할을 하는 기관입니다. 수많은 신경세포 네트워크를 통해 뇌와 연결돼 있고 정신건강에도 영향을 미치는 만큼, 장 건강이 곧 신체 건강의 바로미터가 될 수 있습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #원베일리필라테스 장 건강이 효과를 미치는 범위 장은 음식을 소화해 영양소를 흡수하고 노폐물을 배설하는 등 인체 대사의 필수적인 기능을 담당합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 등

[반포동 필라테스] 운동 하고 나서 뭘 마실까요?/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동을 마지고 나면 몸이 땀으로 인해 수분과 미네랄을 많이 잃습니다. 이럴 때, 무엇을 마셔야 할지 고민하는 경우가 많죠. 오늘은 미네랄 워터와 스포츠 음료 중 어느 것이 더 적합한지, 이 두 음료의 차이점과 장단점을 알아보겠습니다. 미네랄 워터의 장점과 단점 미네랄 워터는 일반 물에 비해 다양한 미네랄을 함유하고 있어 건강에 여러 이점을 제공합니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄은 신체의 수분 균형을 유지하고, 근육과 신경 기능 에도 도움을 줍니다. 또한 이러한 미네랄은 신체에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 외 부에서 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 그래서 운동 후나 땀을 많이 흘렸을 때 미네랄 워터를 마시면 빠르게 영양소를 보충할 수 있습니다. 그러나 미네랄 워터에도 단점이 있습니다. 일반 물에 비해 가격이 상대적으로 높을 수 있고, 모든 사람에게 필요한 미네랄 함량이 동일하지 않기

[반포동 필라테스] 암 경험 환자, 힘들어도 운동하셔야 합니다/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 암이라는 병은 이제 흔히 찾아볼 수 있는 병이 되었는데요. 그래도 아직까진 무서운 병임에는 틀림없습니다. 운동 등 신체활동이 암 경험자의 치료와 회복에 긍정적인 영향을 미친다는 분석이 나왔습니다. 암 경험자는 현재 투병 중인 암 환자와 암 치료를 종료하고 완치 판정을 받은 암 생존자를 모두 포함합니다. 운동이 암과의 싸움에 어떻게 도움이 되는지와 환자들이 운동에 참여할 수 있는 방법을 공유해 보겠습니다. 암 경험자에게 운동이 중요한 이유 운동은 암 치료 후 흔히 겪는 증상인 피로 개선에 효과적입니다. 피곤할 때 운동하는 것은 가장 하고 싶지 않은 일일지도 모르지만 운동은 실제로 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 운동은 불안이나 우울한 증상을 줄이고 수술 후 겪을 수 있는 거동의 불편함을 해소하며 삶의 질과 전반적인 건강 개선에 도움을 줍니다. 꾸준히 운동을 한 암 환자가 그렇지 않은 사람보다 계획

[반포동 필라테스] 허리 아플 때 고쳐야 할 나쁜 습관들/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오래 앉아서 일하는 등 조금만 무리하면 허리 통증을 호소하는 사람이 많은데요. 나이가 젊어도 예외는 없죠. 이때는 꾸준한 운동을 통해 허리와 복부의 코어 근육을 강화시켜주는 게 도움이 된답니다. 또 평소 허리에 무리를 주는 습관을 고치는 것도 중요한데요. 좋지 못한 자세와 생활 습관이 계속 쌓이면 허리 통증으로 일상생활이 어려워질 수 있답니다. 허리 통증을 유발하는 습관, 어떤 것들이 있을까요? 혹시 나도 가지고 있는 습관은 아닌지 확인해 보세요. 의자 끝에 걸터앉기 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 넣지 않고 끝에만 걸터앉으면 허리 건강에 좋지 않습니다. 앉아 있는 시간이 길어지면 서 있을 때보다 하중의 1.5배가량이 부하되기 때문이죠. 그럼 허리 통증을 유발하고, 척추와 골반에도 부담을 더해 각종 근골격계 질환이 생길 수 있습니다. 다리 꼬는 습관도 버려야 한답니다. 다리를 꼬면 척추와 골반

[반포동 필라테스] 임산부 운동의 중요성/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다. 요즘 임산부 회원님들이 운동하러 정말 많이 오시는데요. 임신 중 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는 것 같습니다. 임산부는 기본적으로 개인의 신체적인 특이성과 건강 상태를 의사와 상담하여 운동의 종류와 운동량을 결정하여야 합니다. 임신은 병이 아닌 자연적이고 신체적 기능이므로 건강한 임산부라면 정상적인 운동 프로그램을 계속할 수 있습니다. 다만 신체가 피로하지 않도록 주의를 합니다. 임신 중 운동 임신 중 적당한 운동 프로그램으로는 걷기 운동과 가벼운 근력운동은 임신 중 체력을 유지하는데 상당히 좋은 방법으로 일주일에 3~4일, 20~30분 정도 실시합니다. 일반적으로 임신 3~4개월 동안은 운동을 제한할 필요는 없으나 임신 5~6개월째 체중 증가와 관절의 유연성 때문에 관절에 부담이 없는 운동, 또는 계속적으로 운동을 해왔으면 점차적으로 운동량을 감소시키는 것이 바람직합니다. #반포필라

[반포동 필라테스] 운동하면 우울증 완화되나요?/ 반포 필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 낮 기온이 영상으로 오르면서 움츠러졌던 몸이 저절로 펴지는 것 같은 느낌이 드네요. 겨울이 끝난 것은 아니지만 이럴 때는 건강을 위해 활동량을 늘려야 한답니다. 몸을 움직이면 기분이 좋아지는데 특히 조울증 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 함께 알아보실까요? 운동이 우울증에 도움되는 이유 운동은 우울증 치료제는 아닙니다. 하지만 여러 연구 결과에 따르면, 운동은 우울증 증상을 줄이거나 예방할 수 있습니다. 우울증과 같은 정신 건강과 관련된 문제를 안고 있는 사람들에게 운동은 상당한 이점이 있는 거죠. 운동은 뇌에서 엔도르핀이라는 행복 호르몬을 분비하게 하여 우울감을 감소시키고 긍정적인 감정을 증가시킵니다. 운동은 근육의 긴장을 풀고, 수면의 질을 개선하고, 불안을 줄이는 등 신체적으로도 건강을 증진시킵니다. 운동은 자신의 몸과 마음을 연결하고, 자기 자신과 소통하고, 작은 목표를 달성하고

[반포 필라테스] 2024년 2월 프로모션 / 리프필라테스 반포점 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024년 2월 프로모션 안내드립니다. 많은 관심 부탁드립니다. 리프필라테스 반포, 2024년 2월 프로모션 ➀ 2월 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁체험 레슨 후 당일 등록 시 체험 레슨 비용을 공제해 드립니다. ➂ 기존 회원분 소개로 등록하신 회원분들은 소개해 주신 분+등록하신 분 각 1세션 추가 혜택을 드립니다. ➃ 2월 신규 회원 레슨 등록 시 정품 ToeSox 양말 증정c 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층

[반포 필라테스] 속근육의 중요성/ 리프 반포필라테스 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 나이가 들면 힘이 빠지고 움직임도 둔해지게 되는데요. 바로 속근육이 퇴화하기 때문이죠. 오늘은 속근육 강화의 중요성과 그 방법에 대해 알아보겠습니다 속근육이 중요한 이유 속근육이란 여러 겹의 근육 중 뼈에 가장 가까이 붙어 있는 근육으로, 뼈와 관절의 움직임을 잡아주는 근육입니다. 속근육은 몸의 균형과 안정성을 유지하고, 척추와 관절을 보호하는 역할을 합니다. 속근육은 나이가 들면서 빠르게 퇴화하기 때문에, 꾸준히 단련하는 것이 건강에 좋습니다. 나이가 들수록 ‘ATP(Adenosine triphosphate)’를 생성하는 미토콘드리아의 기능이 떨어져 속근육이 빠르게 줄어들게 되는데요. ATP는 근육이 힘을 낼 때 쓰이는 에너지원입니다. 속근육은 30세가 넘으면 급격히 퇴화합니다. 이로 인해 근육 반응속도와 순간적으로 내는 힘이 떨어져 정상적인 걷기가 어려워집니다. 그리고 골절, 낙상 등의 위험이

[반포동 필라테스] 겨울철 면역력 저하 필라테스로 관리하자! / 반포 리프필라테스 [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 입니다! 겨울에 면역력이 떨어지는 이유는 주로 세 가지입니다: - 추운 기온: 추운 날씨에서 몸 온도가 낮아지면 면역 체계의 활동이 감소하고 바이러스에 노출될 가능성이 높아집니다. - 건조한 공기: 난방으로 인해 실내의 공기가 건조해지면 비말이 증발하고 코와 목의 점막이 건조해져 바이러스 침입이 더 쉬워집니다. - 비타민 D 부족: 겨울에는 태양 광선에 노출되는 기회가 줄어들어 비타민 D 생산이 감소하고, 이는 면역 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 필라테스가 어떻게 면역력을 강화하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 필라테스는 근육 강화와 유연성 향상을 중점으로 하는 운동으로, 이러한 특성이 면역 체계에 미치는 긍정적인 영향을 여러 측면에서 확인할 수 있습니다. 1. 스트레스 관리와 호르몬 균형 필라테스가 스트레스 감소에 어떻게 기여하는지를 이해하기 위해 호르몬에 주목해야

[서래마을 필라테스] 운동하다가 중단하면 안 되는 이유/ 반포 필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동이 좋은 건 알지만 꾸준히 계속하기란 말처럼 쉽지 않죠. 지인들과의 모임, 술 약속, 회식, 여행 등 운동을 빠지는 이유는 너무 많습니다. 그런데 운동을 꾸준히 규칙적으로 하다가 갑자기 중단하면 '디트레이닝' 현상이 일어나는데요. 디트레이닝이란 트레이닝으로 얻은 효과가 트레이닝을 중단하면서 감소되는 과정을 말합니다. 오늘은 운동하다가 중단하면 어떤 일이 생기는지 알아보겠습니다. 디트레이닝이란? 디트레이닝이란 트레이닝으로 얻은 효과가 트레이닝을 중단하면서 감소되는 과정을 말합니다. 디트레이닝은 신진대사를 감소시키고 체중을 증가시키며 혈압과 혈당을 상승시키는 나쁜 결과를 초래하죠. 특히 운동을 하다 안 하면 근육 퇴화는 더욱 빨라지게 된답니다. 연초 계획했던 운동에 조금씩 게을러지고 변명이 많아지고 있다면, 중단했던 운동을 다시 시작해야 할 때입니다. 운동하다 중단하면 안 되는 이유 몇 가지를 알아

[반포 필라테스]중년 여성이 키워야 하는 부분은 어디일까요?/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 나이 들수록 허벅지와 종아리는 가늘어지고, 뱃살은 찌기 쉽습니다. 허벅지와 종아리는 근육이 감소하면서 상대적으로 가늘어지고, 내장지방으로 인해 뱃살이 찌기 때문이죠. 특히 중년 여성이 꼭 챙겨야 하는 근육이 바로 허벅지와 종아리 근육입니다. 날씬한 다리도 중요하지만, 허벅지와 종아리 근육은 수명을 좌우하는 건강의 바로미터입니다. 중년 여성에게 허벅지, 종아리 근육이 중요한 이유를 알아볼까요? 근육량 늘면 혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 예방 근육량이 많으면 중년의 건강에 큰 도움이 된답니다. 특히 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 근력이 많으면 자율신경계가 원활하게 작동해서 부정맥이나 급사의 위험성도 줄어듭니다. 또한 인슐린저항성을 낮춰 당뇨병 예방에도 좋고, 고지혈증 예방에도 도움이 됩니다. 근력을 강화하면 신진대사를 촉진시켜 몸의 노화와 각종 심혈관질환의 예방과 관리에

[원베일리 필라테스] "허리디스크" 체중관리도 함께 해야하는 이유 / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오래 걸어다니거나 앉아있을때, 물건을 주울때 등등 큰 힘이 요구되지 않는 생활 동작 속에서 요통을 느끼신다는 분들을 더 찾아보기 쉬운것 같습니다. 실제로 척추 수술을 하는 환자들이 매년 증가하고 있는데요, 그만큼 현대인의 생활 패턴이 허리 디스크에 더 취약하게 만든다는 걸 유추할 수 있습니다. 비만 환자수도 매년 증가하고 있는 추세입니다. 허리디스크는 체중과도 밀접한 관련이 있기때문에 과체중인 디스크 환자들은 식단조절과 운동을 꼭 병행해서 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 약해진 척추를 더 나빠지지 않게 보호해야합니다. 허리디스크의 원인 & 체중관리를 해야하는 이유 허리디스크는 척추와 척추 뼈 사이에 있는 젤리 같은 주머니인 추간판이 손상되거나 탈출하여 척추 신경을 압박하는 질환입니다. 사실 디스크가 삐져나오는 원인은 무궁무진합니다. 다만, 과거엔 나이가 들면서 자연스레 발생하는 퇴행성 질환으로 여겨졌

[원베일리 필라테스] 규칙적으로 운동했더니 땀이 많아졌어요/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 원래 땀이 없는 편이었는데 안 하던 운동을 규칙적으로 좀 하기 시작하니 땀이 많아졌다는 분들 계시죠? 그리고 또 운동할 때 꼭 땀이 나야지 운동효과가 있는 건지, 땀나게 운동하고 싶다는 분들 땀과 운동효과의 상관관계에 대해서도 알아보겠습니다. 땀이 없는 편인데 많아졌어요 땀이 잘 안 나던 사람도 운동, 사우나 등으로 한 번 시원하게 땀 배출이 되고 나면, 이후부턴 조금만 더워도 땀이 매우 잘 나곤 하는데요. 왜 그런 걸까요? 땀 배출 기능이 개선됐기 때문입니다. 땀이 나는 이유는 체온 조절을 위해서인데요. 심부 온도가 올라가면 우리 몸은 우리 몸에서 가장 표면적이 큰 피부를 이용하게 됩니다. 피부 근처 혈관을 확장시키고 피부에 있는 땀을 내보내 효율적으로 열을 배출하면서 몸의 기능을 유지합니다. 이때 땀을 나게 하는 건 자율신경계인데, 높은 심부 온도를 낮추기 위해 다량의 땀을 배출한 경험을 하면

[원베일리 필라테스] 살 빼면서 근육량도 늘리기/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 새해가 되니 다이어트에 다들 관심 많으시죠? 지방은 빼면서 근육 늘리기. 이 둘은 동시에 가능할까요? 전문가들에 따르면 체지방량을 낮추고 근육량을 눌려서 신체 구성을 바꾸는 과정을 '신체 재구성이라 하는데요. 이를 달성하는데 가장 큰 장애물은 두 가지가 서로 다른 사항이 요구된다는 점입니다. 지방 감량을 위해서는 섭취량보다 더 많은 칼로리를 소모해야 하는 반면 더 많은 근육을 만들려면 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 우선시해야 합니다. 오늘은 지방 태우기와 근육 만들기가 동시에 가능한지에 대한 궁금증을 다뤄보겠습니다. 지방 먼저? 근육 먼저? 근육 만드는 게 첫 번째입니다. 지방을 태우면서 근육을 만들기가 가능할지 몰라도 이것이 반드시 최적의 방법은 아닐 수도 있습니다. 오히려 변화가 더 느려질 수 있습니다. 보다 효과적인 접근법은 우선 한 가지 목표, 특히 지방 감소보다 근육 형성을 우선시하는

[원베일리 필라테스] 목디스크는 자세 교정이 가장 중요합니다/ 반포필라테스 리프 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 날씨가 쌀쌀해지며 외출은 줄어들고 상대적으로 실내 활동이 늘어나고 있죠. 실내에서 스마트폰과 노트북 등을 이용해 여가시간을 보내는 사람이 늘어나며 목 통증을 호소하시는 분들이 많아진 것 같아요. 특히나 겨울철에는 추위를 견뎌내기 위해 목을 움츠리는 자세를 취하는 경우가 많은데 몸을 지속적으로 움츠리는 것은 목 부위에 부담감을 주고, 이는 목 디스크로 이어질 수 있어 주의가 필요하답니다. 오늘은 목 디스크를 어떻게 관리하면 되는지에 대해 알아보겠습니다. 목 디스크란? 목 디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크(추간판) 사이로 내부 수핵이 빠져나와 신경근이나 척수를 누르는 질환입니다. 스펀지처럼 목뼈 사이 충격을 흡수하는 디스크가 돌출되면 목이나 팔로 가는 신경을 압박해 염증과 통증이 생기게 됩니다. 목 디스크는 일반적으로 경성 디스크와 연성 디스크로 구분하는 데요. 경성 디스크는 퇴행성변화에 의해 경추강이

[잠원 필라테스] 숨 쉴때 "이것" 하지 마세요! [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 입니다! 오늘은 "호흡"에 관해서 포스팅 해보려하는데요, 호흡의 종류는 어떤게 있는지, 우리가 호흡을 잘 해야하는 이유와 정확한 호흡이 가져다 주는 이점에 관하여 낱낱이 파해쳐보겠습니다! 정확한 호흡이 중요한 이유 10가지 산소 공급: 정확한 호흡은 우리 몸에 충분한 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다. 산소는 세포 대사에 필수적이며, 올바른 호흡은 혈액을 통해 산소를 신속하게 운반하여 각 조직과 기관에 공급합니다. 스트레스 감소: 깊고 정확한 호흡은 신경계를 안정시키고 스트레스를 감소시킵니다. 피부하 신경계에 영향을 주어 심신 안정을 증진시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄일 수 있습니다. 면역력 강화: 충분한 산소를 공급 받으면 면역세포의 활동이 활발해져 면역력이 강화됩니다. 건강한 피부와 머릿결: 체내에 충분한 산소가 공급되면 피부와 머릿결이 건강해집니다. 운동 효과 향상: 운동을 할 때 정확

[반포 필라테스] 2024 사비나 포미첼라 워크샵 참여 사진/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다 ~! 지난 1월 12,13,14일 3일간 리프 필라테스 청담 본점에서 열린 워크샵에 저희 선생님들과 참여를 했습니다! 3일간 다양한 주제로 많이 배우고 돌아왔는데요 이탈리아에서 오신 사비나 포미첼라 선생님은 1990년대부터 클래식 필라테스를 시작한 대가입니다. 또한 물리치료학 박사로써 파킨슨, 다발성 경화증, 근위축증 등 신경계 질환이 있는 환자들을 위한 필라테스 보급에도 앞장서고 있는 선생님인데요. 수많은 임상경험과 해부학적 지식으로 쌓아온 본인의 필라테스를 아낌없이 풀어주고 가셨습니다 언제나 그렇듯이 시작은 항상 다 같이 매트 운동으로 warm-up을 한답니다! #반포필라테스 #반포재활필라테스 #원베일리필라테스 Back Bend & Handstand 많이들 어렵게 생각하는 백밴드와 핸드 스탠드를 어떻게 차근차근 단계별로 쌓아갈지 알 수 있는 시간이었습니다 #반포필라테스 #반포재활필라테스 #파킨

[잠원 필라테스] 근 손실 부르는 나쁜 습관들/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 근육은 나이 들수록 소실돼 여러 질병의 원인이 됩니다. 팔다리가 점점 가늘어지고, 허벅지와 엉덩이를 지탱했던 근육도 어느새 흐물흐물해지죠. 건강을 위해서는 적정 근육량을 유지해야 하기 때문에 근육을 만드는 운동뿐 아니라 평소 근육을 '바람 빠지게' 하는 나쁜 습관을 피하는 것도 중요합니다. 꾸준히 운동을 하더라도 무심코 넘어갈 수 있는 습관들이 근육 손실에 가장 많은 영향을 미친다고 합니다. 오늘은 어떤 나쁜 습관들이 근 손실을 일으키는지 알아보도록 하겠습니다! 과한 운동, 칼로리와 단백질 섭취 부족 코메디 닷컴 근육을 키우기 위해 운동을 과하게 하는 것 또한 근육 손실을 일으키는 습관 중 하나입니다. 근육을 만들기 위해서는 꾸준히 운동을 하는 게 핵심이지만 너무 과하면 정반대의 효과를 가져올 수 있다는 것이죠. 마라톤이나 철인 3종 경기 선수가 아닌 이상, 지나치게 운동을 하면 과훈련증후군(ove

[서래마을 필라테스] 허벅지 근력의 중요성/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 튼실한 허벅지 때문에 고민인 사람도 있겠지만, 실제로는 허벅지가 튼튼하면 건강에 다양한 이점을 줄 수 있는 것으로 밝혀지고 있습니다. 오늘은 허벅지가 튼튼하면 어떤 이점이 있는지 알아볼까요? 허벅지가 튼튼하면, 심장마비 후 심장 보호 허벅지가 튼튼한 사람은 심장마비를 겪은 후 심부전이 생길 가능성이 적다고 합니다. 유럽 예방심장학 저널에 발표된 일본 기타사토대 연구에 따르면, 심장마비 환자 중 허벅지가 튼튼한 사람은 심부전이 생길 위험이 41% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 연구진이 1000여 명의 심장마비 환자의 대퇴사두근과 다리 근육 힘을 측정하고 4년 후 추적 관찰한 결과, 대퇴사두근 힘이 5% 증가할 때마다 심부전 위험은 11% 낮아졌습니다. 심장마비로 손상이 일어나면 심장은 신체에 충분한 혈액을 펌핑하기가 어려워집니다. 즉, 심장이 더 열심히 일해야 하기 때문에 무리가 가고, 이로 인해 심

[서래마을 필라테스] 운동했는데 근육통이 없어요/리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 새해 다짐을 지키기 위해 헬스장을 등록하거나 운동을 등록하신 분들 많으실 텐데요 열심히 한다고 했는데 처음과 달리 근육통이 점점 약해지는 것 같아요. 근육통이 별로 없는데 운동이 제대로 된 게 맞나요? 궁금하신 분들 많으시죠 과연 근육통이 없다면 운동을 제대로 못 한 걸까요? 근육통이란? 근육통은 대개 근육에 생긴 미세한 손상이 원인입니다. 근육은 이 손상을 회복하기 위해 단백질을 재합성하면서 커지게 됩니다. 운동 후의 근섬유를 현미경으로 살펴보면 미세하게 찢겨 있거나 피멍이 들어 있는 걸 관찰할 수 있습니다. 외부 힘에 저항하며 수축, 이완을 반복하면서 서로 마찰했기 때문이죠. 이러면 근육 세포 핵에서 분해된 근단백을 다시 합성하라는 신호를 보내고, 근육은 이전보다 비대해지는 겁니다. #반포필라테스 #교대필라테스 #서래마을필라테스 근육통이 별로 없어요 운동 강도나 현재 상태에 따라 근육통이 없을

[서래마을 필라테스] 다리 꼬면 골반 틀어지나요?/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 의자에 앉기만 하면 다리를 꼬게 되시는 분들 많으시죠. 두 다리를 가지런히 모으기 힘들거나 왠지 모르게 불편해 다리를 꼬게 되는데요. 왼쪽, 오른쪽 다리를 바꿔가며 꼬기도 하죠. 다리를 꼬아 틀어진 골반을 다시 맞출 수 있다고 여기기도 하지만 다리를 한쪽으로 꼬았다가 반대로 꼬면 역효과가 나타날 수 있습니다. 오늘은 다리 꼬기가 골반에 어떻게 안 좋은 영향을 주는지 알아보겠습니다. 다리 꼬면 한쪽 골반, 허리에 체중 쏠려요 다리를 꼬면 골반이 휘어져 한쪽 골반과 허리에 체중이 쏠리게 됩니다. 그 반대쪽 골반의 근육은 심하게 당겨지며 골반이 틀어집니다. 골반이 불균형하면 척추의 올바른 곡선이 무너집니다. 허리에 통증이 생기고 허리와 다리를 지나가는 신경다발인 좌골신경에도 부담을 줘 통증, 감각이상 등 문제가 발생합니다. 심하면 비틀린 골반과 척추가 중추신경을 압박해 근육, 관절, 장기에도 문제가 생길

[서래마을 필라테스] 올리기 힘든 팔, 심한 어깨 통증! '회전근개파열' 다스리기 / 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #교대필라테스 #서래마을필라테스 #반포자이필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 입니다! 혹시 팔을 들거나 내릴 때, 옷을 입고 벗을때, 몸 뒤로 팔을 돌릴 때 어깨가 불편하신가요? 어깨 통증으로 인해 일상생활에서 불편함을 겪는 경우가 있다면 회전근개 파열을 의심해볼 수 있습니다. 팔을 들어올리기 힘들고, 낮보다 밤에 통증이 더 심해져 숙면을 취하기 어려울 수도 있습니다. 경우에 따라 어깨에 쇠약감이나 무력감이 있기도 하죠. 오늘은 어깨 통증을 유발하는 증상들과 예방법에 대해 알아보겠습니다! '회전근개 파열'이란? 회전근개 파열이란 어깨와 팔을 연결하는 4개의 근육과 힘줄인 회전근개가 손상되거나 찢어지는 상태를 말합니다. 노화나 어깨 관절의 과도한 사용이 회전근개 손상과 파열을 부를 수 있고 회전근개가 돌출된 어깨뼈의 앞부분과 반복적으로 충돌하여 파열될 수도 있습니다. 시간이 지나면 파열 부위가 확장되고 근육 자체의 퇴행성 변화도 진행돼 자연 회복이 어려워 질 수 있습

[Pilates in Seoul] About leaf pilates studio /Banpo Branch(ENG) [내부링크]

#pilatesinseoul #englishpilatesclass #englishpilatesclassinseoul About Leaf Pilates Leaf Pilates is fully equipped Classical Pilates studio located in Banpo, Seoul, founded by, Hannah Park, in 2020. We offer only Private lessons Pilates & Gyrotonic. We also provide Special classes, Pregnancy, Senior, Postnatal, Kids Pilates and other classes upon your request. Only certified instructors, who have completed 675 hours of hands-on comprehensive full apparatus training through CPI Pilates which is b

[반포 필라테스] 무릎 아프다고 운동 안 하면 어떻게 될까? 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 무릎이 아프게 되면, 운동은커녕 움직이는 것조차 힘들죠. 하지만 운동을 하지 않고 방치할 경우 그 통증은 더욱 심해질 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 무릎이 아파도 운동을 해야 하는 이유에 대해 포스팅하겠습니다. 무릎 관리법? 우리는 매일 앉고, 걷고, 서는 등 평생에 걸쳐 무릎을 사용합니다. 그만큼 우리의 일상에서 중요한 역할을 하는 것이죠. 하지만 무릎 관절은 체중을 지탱해 주는 부위이기 때문에 쉽게 무리가 가고, 퇴행성 무릎 관절염도 발생하기 쉽습니다. 또 이렇게 손상된 관절 연골은 재생이 어렵기 때문에 한 번 생긴 관절염을 완치시키는 것이 불가능합니다. 그럼 평생 아픈 무릎을 안고 살아가야 하는 걸까요? 그렇지 않습니다. 무릎 관절염은 관리를 통해 통증을 조절하고 진행을 늦추는 것이 가능합니다. 특히 적절한 운동은 필수입니다. 무릎이 아프다고 해서 운동을 하지 않으면 근육이 위축돼 오

[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 김지혜 강사 소개 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 오전 전임 강사 김지혜입니다 김지혜 강사는 오랜 시간 해외에서 학창 시절을 보내며 운동의 중요성을 몸소 느꼈습니다. 필라테스뿐만 아니라 웨이트 트레이닝, 각종 스포츠도 즐겼던 경험 덕분에 다른 운동과 스포츠에도 풍부한 경험과 해박한 지식을 갖고 있습니다. 고객과 장기적으로 교류하며 단순한 운동 지식만을 전달하는 지시자 같은 강사가 아닌 운동의 긍정적인 면을 전파하고 싶은 강사입니다. 자격 사항 스토니브룩 뉴욕 주립대 졸 -Classic Pilates Institute(CPI) Certified Teacher -재활 트레이닝 과정 수료 -산전 산후 임산부 필라테스 수료 -비대칭 필라테스 -재활 필라테스 -신경계 근육 지배 필라테스 수료 경력 2023년 9월~ 현재 강사• 서울 반포동 리프 필라테스 &자이로토닉 반포 스튜디오 오전 전임강사 이외 다수 스튜디오 및 피트니스센터 근무 경력 多 맨즈 필라테스, 시니어 필라테스, 산전 산후, 스트레치, 근막 이완,

[반포 필라테스] 필라테스로 당뇨관리 가능할까요?/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘 젊으신 분들도 공복 혈당 수치가 높거나 당뇨 전 단계 진단을 받으시는 분들이 많더라고요. 요새 유행하는 음식, 잦은 술자리, 좌식 생활 등으로 인해 당뇨의 연령대가 점점 낮아지는 것 같습니다. 지난 연말에 받은 건강 검진에 대한 성적표가 하나둘 나오기 시작하면서 시름이 깊어지는 분들이 많아지고 있는 것 같은데요. 특히 피 검사 결과 '당뇨 전 단계' 진단을 받거나 공복 혈당 수치가 높게 나타나 당혹감을 감추지 못하는 직장인들이 많은 것 같네요. 병원에서도 운동을 하라는 얘기 많이 들으셨죠? 오늘은 당뇨란 무엇인지 어떻게 관리해야 하는지 포스팅해보겠습니다! 당뇨란? 당뇨병은 혈액 내의 포도당 농도인 혈당(혈장 포도당)이 상승한 고혈당이 특징으로 나타납니다. 혈당을 조절하는 가장 중요한 호르몬인 인슐린 분비가 상대적으로 부족하거나 이상 작용(인슐린 저항성) 하면 혈당이 오르게 되는데 발병 원인을

[반포 필라테스] 유산소 못지않은 근력 운동의 중요성/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동의 중요성이 날로 강조되고 있죠. 최근엔 다이어트뿐 아니라 정신건강 측면에서도 운동의 중요성을 강조하는 전문가들이 늘었습니다. 몸과 정신 둘 모두의 건강을 지키는데 운동이 필수라는 지적입니다. 운동 센터의 보편화로, 근력 운동을 시작하는 인구도 날로 늘어왔습니다. 하지만 여전히 더 많은 이들에게 각광받는 건 산책 등의 유산소 운동인데요. 근력 운동은 일명 '몸짱'이 되려는 일부만을 위한 운동이란 인식 때문입니다. 유산소 운동에 뒤지지 않는 무산소 근력 운동의 건강 효과를 알아볼까요? 근력 운동이란? 근력 운동은 근육의 힘과 지구력을 높이는데 중점을 둔 운동 형태입니다. 대표적인 예로 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동, 맨몸 운동 등이 있습니다. 이러한 운동은 특정 근육 그룹에 부하를 주어 근육을 강화합니다. 근력 운동의 목표는 근육의 크기와 힘을 증가시키는 것입니다. 이를 통해 일상생활에서 물체

[잠원 필라테스] 운동 후에 먹으면 좋은 음식 5가지/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동을 열심히 하는데 영양이 받쳐주지 않는다면 안되겠죠. 운동을 한 후에 몸이 무엇을 필요로 하는지 잘 알고 올바른 음식을 섭취하면 운동의 효과를 극대화할 수 있답니다. 오늘은 운동 후 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 바나나 바나나는 운동 후에 꼭 먹어야 하는 이유가 명확합니다. 바나나에는 풍부한 포타슘이 들어 있는데, 이 미네랄은 운동 중에 손실되기 쉬운 성분 중 하나입니다. 포타슘은 근육의 정상 적인 기능을 유지하고, 근육 경련을 예방하는 역할을 합니다. 또한, 바나나에는 신속하게 에너지를 공급할 수 있는 당분이 함유되어 있어, 운동 후 빠르게 에너지를 회복할 수 있습 니다. 이 외에도 식이섬유, 비타민 C, 여러 종류의 B 비타민 등 다양한 영양소를 공급해 주므로, 몸의 빠른 회복을 도와줍니다. 즉, 바나나 하나로 근육의 피로 회복부터 에너지 보충까지 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.

[반포 필라테스] 골다공증, 골감소증 무서워요/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘 눈이 정말 많이 내리네요 창밖으로 보이는 풍경이 너무 아름답네요 이런 날도 열심히 운동 나오시는 회원님들 정말 대단하십니다!! 연말이 되니 미뤄두셨던 건강검진들 많이 하시고 근력량이 적다는 소견, 골밀도가 낮다는 소견을 들으시고 많이들 찾아오시는데요 오늘은 골감소증 및 골다공증에 필라테스가 어떻게 도움이 될지 포스팅하겠습니다 오늘도 많관부 ~~~~ 골다공증이란? 골다공증이란 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 골절이 쉽게 발생하는 질환입니다. 골다공증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 노화, 에스트로겐 결핍, 비타민 D 또는 칼슘 섭취량 부족입니다. 골다공증은 증상이 없을 수도 있지만, 골절이 발생하면 통증이나 변형이 있을 수 있습니다. 골다공증은 골밀도 검사로 진단할 수 있습니다. 골다공증은 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 체중 부하 운동을 하고, 일부 약물을 복용

[고속터미널 필라테스] 면역력 키우는 방법, 어떤 운동이 좋을까? 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 새해 연휴 잘 보내셨나요? 새해 복 많이 받으세요 요즘 A형 독감 및 코로나 그리고 각종 호흡기 질환이 다시 기승을 부리고 있다고 하네요. 개인위생 관리도 중요하지만 면역력을 평소에 키워두면 도움이 많이 될 것 같습니다. 면역력이란? 면역력이란 우리 몸이 외부로부터 들어오는 병원균이나 독소에 대해 방어하고 제거하는 능력을 말합니다. 면역력은 선천적으로 가지고 있는 면역과 후천적으로 학습하고 기억하는 면역으로 구분할 수 있습니다. 면역력은 우리의 건강을 지키는 중요한 요소입니다. 면역력을 높이기 위해서는 적절한 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리, 예방접종 등이 필요합니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #서래마을필라테스 운동으로 면역력을 키울 수 있나요? 운동은 우리 몸의 건강과 면역력에 많은 도움이 됩니다. 적절한 강도와 시간의 운동을 규칙적으로 하면 다음과 같은 이유로 면역력을

[고속터미널 필라테스] 하지 정맥류 운동으로 관리하자/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 하지 정맥류로 고민하시는 회원분들이 계십니다. 저 또한 하지 정맥류로 수술까지 했는데요ㅠ 관리를 안 하니까 다시 재발하더라고요.. 오래 서서 일하시는 분들, 임신과 출산 그리고 요즘에는 여성분들뿐만 아니라 남성분들도 하지 정맥류로 고생하시는 분들이 많더라고요. 오늘은 하지 정맥류를 운동으로 예방 및 관리하는 방법 그리고 압박스타킹을 착용하는 방법에 대해서 포스팅해보겠습니다. 하지 정맥류란? 하지 정맥류는 하지의 표재 정맥이 비정상적으로 부풀어 꼬불꼬불해져 있는 상태를 말하는 질환입니다. 이는 뼈에 압력을 주는 운동이 부족하거나, 임신이나 비만 등으로 복부압이 증가하거나, 정맥의 판막이 손상되어 혈액이 역류하는 경우에 발생할 수 있습니다. 하지 정맥류는 증상이 없을 수도 있지만, 통증이나 부종, 피부 변색, 피부 궤양, 혈전 정맥염 등의 합병증이 있을 수 있습니다. 하지 정맥류는 의사가 피부를 검사하

[고속터미널 필라테스] 골프 치고 나서 갈비뼈가 아파요/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 골프필라테스, 골프 갈비뼈 아파요, 골프치고 나서 갈비뼈, 갈비뼈골절, 갈비뼈 통증 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 최근 추워진 날씨로 필드에 못 나가고 계시죠? 연습장을 더 많이 가시거나 가족끼리 따뜻한 해외로 가서 골프 치시는 회원분들 많이 계시는 것 같습니다 저번 시간에는 필라테스와 자이로토닉이 골프 실력 향상에 주는 효과에 대해 포스팅했었는데요~ 오늘은 골프 치고 난 후 흔한 부상에 대해 다뤄보겠습니다. 한 번쯤 겪게 되는 갈비뼈 통증 Golf Journal(https://www.golfjournal.co.kr) 갈비뼈 통증은 파워풀한 스윙을 위해 순간적으로 온몸에 충격이 가해지거나 지금처럼 추운 겨울에 몸이 충분히 풀리지 않은 상태로 연습을 강행했을 때 나타나기 쉽습니다. 또 심각한 경우에는 갈비뼈 골절로까지 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 일반적으로 골프로 인한 부상하면 팔이나 다리, 허리의 통증을 생각하기

[반포 필라테스] 소아비만, 겨울방학 동안 체중관리 중요한 이유/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 학교에 가지 않는 방학엔 생활 습관이 흐트러지기 쉽죠. 특히 추운 날씨가 이어지는 겨울방학엔 늦잠, 야식, 활동량 감소 등으로 비만 가능성이 커진답니다. 아이의 건강을 생각한다면, 겨울철 우리 아이 체중 관리법을 알아두는 건 어떨까요? 운동 싫어하는 아이? 온 가족이 함께 운동! 헬스 조선 소아청소년의 체중 관리가 필요한 이유는 비만이 각종 질병 발생의 위험성을 높일 뿐만 아니라 자라나는 아이들의 성장에도 영향을 미치기 때문이다. 365mc 청주점 이길상 대표원장은 “소아비만은 성인비만은 매우 다르다"라며 “지방세포가 커지는 성인과 달리, 소아비만의 경우 지방세포 수 자체가 많아질 수 있고, 체지방률이 높으면 성조숙증이 발생할 수 있으며, 예상 키가 작아질 수 있다"라고 밝혔다. 이 대표원장에 따르면, 성장기 아이들은 적어도 주 3회, 매회 30분 이상씩 꾸준히 신체 활동에 나서야 비만을 예방할 수

[원베일리 필라테스] 시니어를 위한 필라테스! 시작해볼까? [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 많은 사람이 즐기는 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 강화하는 운동입니다. 꾸준히 하면 몸의 약한 부분을 강화하고 경직된 부분의 유연성을 증가시켜 몸의 밸런스를 맞추는데 도움을 주지요! 필라테스를 통한 다양한 건강 효과를 볼 수 있지만, 준비가 되지 않은 사람이 섣불리 시작하거나 잘못된 방법으로 운동하면 부상을 입을 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 몸의 노화가 시작되는 중장년층과 노년층 증 시니어들은 특히 더 조심해야 하는데 이러한 부분을 고려한 운동이 시니어 필라테스 입니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 시간의 흐름에 따라 나이가 들면 몸도 자연스럽게 노화의 과정을 겪습니다. 몸의 노화를 알 수 있는 큰 특징을 살펴보면 골밀도 감소로 인한 골다공증, 걸음걸이가 달라지는 보행의 변화, 흔히 관절염이라고 부르는 관절의 경직 그리고 근력의

[반포 필라테스] 거북목, 목만 집어넣는다고 바뀌지 않습니다! 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 스마트폰의 사용량 증가에 따라 요즘은 남녀노소 가리지 않고 거북목의 체형을 가지신 분들이 많은 것 같네요. 거북목을 교정하고 싶은 마음에 목을 뒤로 집어넣으려 노력하는 사람들이 많죠. 그러나 이는 일시적일 뿐입니다. 거북목은 단순히 목을 뒤쪽으로 빼는 게 아니라, ‘등 근육’을 길러야 해결이 된답니다. 거북목이란? 거북목은 목이 앞으로 구부정하게 굽어지는 자세로, 척추와 근육에 부담을 주고, 통증이나 신경 압박 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 스마트폰이나 컴퓨터 등을 장시간 사용하면서 발생할 수 있습니다. 거북목을 예방하거나 개선하기 위해서는 목과 어깨의 근육을 풀어주고, 강화하는 운동이 필요합니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #서래마을필라테스 거북목과 라운드 숄더의 원인 평소에 앉아서 일하는 사람은 허리가 굽으며 등이 긴장하게 되는데요. 이에 몸 앞쪽에서 어깨뼈를 잡고 있는 가슴 근육이

[원베일리 필라테스] 얇고 탄탄한 몸을 만들고 싶어요/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 연말연시에 약속 많으시죠? 새해가 다가오면서 새해 목표로 건강관리와 다이어트를 결심한 분들이 많은 것 같습니다. 많은 분께서 자주 여쭤보시는 질문이 이 동작을 하면 종아리가 더 두꺼워지지 않을까요? 허벅지가 더 두꺼워지지 않을까요? 팔뚝이 혹시 더 두꺼워지진 않을까요? 인데요! 오늘은 이와 관련해서 포스팅해보겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 근력 운동의 중요성 근력 운동은 근육을 강화하고 발달시키는 운동으로, 우리 몸의 건강과 기능에 많은 이점을 제공합니다. 근력 운동의 중요성은 다음과 같습니다. 근력 운동은 체중 관리에 도움이 됩니다. 근육은 에너지를 소모하는 조직이기 때문에 근육량이 많으면 휴식 상태에서도 칼로리를 많이 소모하고, 지방 연소를 촉진합니다. 근력 운동은 골격 건강을 유지하고, 골다공증의 위험을 감소시킵니다. 근육은 뼈에 부착되어 있으므로 근육을 강화하면 뼈도 함께 강화됩니다. 또한

[원베일리 필라테스] 임신 준비할 때 좋은 운동/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 임신 준비 어떻게들 하고 계시나요? 산전 검사도 받아보시고 영양제 섭취도 물론 중요하죠 임신을 하게 되면 빠르게 몸이 변화하는데 이를 대비해서 미리 운동을 하는 것도 중요하다고 하네요. 오늘은 필라테스가 임신 준비에 어떻게 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 임신준비운동 반포임산부필라테스 반포임산부운동 반포임산부요가 서래마을임산부 서래마을임산부필라테스 원베일리임산부필라테스 임신 준비할 때 운동의 중요성 임신 준비할 때 운동의 중요성에 대해 궁금하신가요? 임신 준비할 때 운동은 산모와 태아의 건강을 위해 많은 이점을 제공합니다. 운동은 체중 관리에 도움이 됩니다. 운동을 통해 근육량을 증가시키고, 지방 연소를 촉진하고, 신진대사를 활성화시킵니다. 적절한 체중은 임신 전후의 건강과 분만에 영향을 줍니다. 과체중이나 저체중은 임신성 당뇨, 임신성 고혈압, 조산, 유산 등의 위험을

[반포 필라테스] 2024년 신년 맞이 프로모션 / 리프필라테스 반포점 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024년 갑진년을 나흘 앞두고 있네요 2023년 한 해 동안 저희 스튜디오를 찾아주셔서 감사합니다. 2024년 새해에 준비한 프로모션 및 이벤트입니다. 많은 관심 부탁드립니다. 리프필라테스 반포, 2024 새해맞이 프로모션 ➀ 1월 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁16회 8주 20% 할인 이벤트 ➂ 신규 고객 3회 인트로 레슨 이벤트 (3회 222,000원-유효기간 2주) 3회 체험 후 결정하세요! ➃ 1월 신규 회원 레슨 등록 시 정품 ToeSox 양말 증정c 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층

[원베일리 필라테스]무릎이 약해요.. 하지만 운동은 할래요!! 반포 리프 필라테스 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 찬바람 부는 겨울, 혹시 무릎이 유난히 시리진 않으신가요? 다친 적이 있어서, 수술한 경험이 있어서, 혹은 선천적 체형 때문에 무릎 불편함을 호소하는 분들이 많이 계십니다. 운동은 하고 싶은데 움직임에 있어서 필수적인 무릎 때문에 혹시 아플까 봐 혹은 더 안 좋아 질까 봐 두려워서 운동을 멀리하기도 하지요. 오늘은 이와 관련해서 포스팅해보겠습니다! 반포필라테스/서초구필라테스 필라테스가 무릎에 좋은 이유 1. 저충격 운동 필라테스는 관절에 덜 부담을 주는 저충격 운동 방법으로, 무릎을 비롯한 관절에 덜 스트레스를 줍니다. 이는 무릎 문제가 있는 사람들에게 고통스러운 또는 악화시키는 고충격 운동이 불편한 경우에 적합합니다. 2. 근육 강화와 안정화 필라테스는 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 엉덩이, 허벅지 및 둔부 주변의 근육을 강화하면 이 근육들이 무릎 관절을 보조하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 무릎 주변의 강한 근육은 지지하는 힘을 개

[반포 필라테스] 운동을 언제 해야 살이 더 잘 빠지나요?/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 연말이라 약속이 많으신지 어쩐지 조금은 조용한 스튜디오입니다. 날이 정말 춥지만 오늘도 어김없이 운동을 하기 위해 나와주신 회원분들 정말 대단하십니다!!! 새해 다짐으로 건강관리 및 다이어트 많이 생각하시는데요. 언제 운동을 해야 다이어트에 효과적인지 포스팅하도록 하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 운동의 목적 설정하기! 출처: 헬스조선 기사 단순히 운동만 하면 체중을 감량할 수 있을 거라고 생각하시는 분들 많죠. 하지만 체중 감량이 목적이라면 식사 전에 운동해야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그 이유에 대해 알려드리겠습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #원베일리필라테스 체중 감량? 식전 운동 출처: 헬스조선 기사 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동하는 게 좋습니다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높

[고터 필라테스] 유연성을 기르려면 어떤 습관이 좋을까??? [내부링크]

#반포필라테스 #서래마을필라테스 #고터필라테스 안녕하세요~고속터미널역에 위치한 리프 필라테스입니다! 오늘은 유연성에 관한 포스팅을 써보려 하는데요. 추워지는 날씨에 자꾸만 움츠러드는 우리들의 몸, 어떤 습관을 들이면 유연성을 기를 수 있을지 알아보겠습니다!! 먼저 유연성을 기르려면 정기적이고 전체적인 스트레칭 루틴을 채택하고 몸을 움직이는 다양한 방법을 시도하는 것이 중요합니다. 아래는 유연성을 향상시키기 위한 좋은 습관들입니다! 1. 일정한 스트레칭 루틴 매일 조금이라도 시간을 내어 정해진 스트레칭 루틴을 실천하세요. 반복적인 행동은 우리의 몸에도 시그널을 주기 때문에 더 자주 스트레칭할수록 몸이 적응을 합니다! 일정한 루틴을 통해 꾸준한 시간의 투자로 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 2. 다양한 스트레칭 방법 시도 정적 스트레칭, 동적 스트레칭, 폼 롤링, 요가, 필라테스 등 다양한 스트레칭 방법을 시도하세요. 각각의 방법은 다른 부분에 효과적이며, 조화롭게 조합하면 전체적인 유

[잠원 필라테스] 성장기에 하는 운동이 중요한 이유! 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 곧 아이들의 겨울 방학이 다가오는데요^_^ 요샌 아이들이 먼저 필라테스를 하고 싶다고 해서 문의하시는 어머님들이 많이 계시네요! 성장기 필라테스가 왜 중요한지 포스팅하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 성장기 아이들이 근력 운동을 해야 하는 이유 근력 운동은 체중 조절에 도움이 됩니다. 소아 비만은 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키고, 기초 대사량을 높여 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 근력 운동은 뼈 성장에 도움이 됩니다. 성장기 아이들은 뼈의 밀도와 강도가 증가하는 시기입니다. 근력 운동을 통해 뼈에 자극을 주고, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 근력 운동은 학업 성취도에 도움이 됩니다. 근력 운동은 뇌의 혈류를 증가시키고, 학습에 필요한 신경 전달 물질을 분비하고, 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 근력 운동은 자신감에 도움이 됩니다. 근력 운

[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 노혜윤 강사 소개 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 오전 전임 강사 노혜윤 입니다 노혜윤 강사는 고객 중심 경험을 중요시하는 강사입니다. 이미 오랜 시간 강사 생활을 한 베테랑 강사로서 리프 필라테스 반포에서 오전 수업을 담당하고 있습니다. 필라테스뿐만 아니라 파워 플레이트, TRX 등 다른 운동에 대한 배경지식도 풍부합니다. 강사 생활을 하면서도 배움을 멈추지 않고 항상 더 배우려 노력하며 자기개발을 멈추지 않는 강사입니다. 고객들에게 항상 따뜻한 격려를 아끼지 않고 공감을 잘하며 고객의 운동 목적을 이루려 부단히 고민하고 공부하는 강사입니다. 자격 사항 -Classic Pilates Institute(CPI) Certified Teacher -GYROTONIC 국제 인증 강사 -GYROKINESIS 국제 인증 강사 -TRX Training Course 지도자 과정 수료 -Power Plate Training Course 지도자 과정 수료 -재활 트레이닝 전문가 과정 수료 -산전 산후 임산부 필라테스

[잠원 필라테스] 필라테스로 기초대사량 높이기/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 북극발 한파로 인해 서울에도 한파 경보가 내렸네요 바람도 차고 날이 정말 춥지만 오늘도 어김없이 운동을 하기 위해 나와주신 회원분들 정말 대단하십니다!!! 이렇게 추운 날일수록 움직이기 싫어지는데요. 지방이 축적되고 기초대사량이 떨어지기 십상입니다. 오늘은 기초대사량이 무엇인지 필라테스로 어떻게 기초 대사량을 높일 수 있는지 포스팅하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 기초 대사량이란? 기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 기초대사량이 높으면 살이 쉽게 빠지고 건강을 유지할 수 있습니다. 기초대사량을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 제가 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 기초 대사량 높이는 방법 단백질 위주의 식단을 섭취하세요. 단백질은 근육을 구성하는 영양소로, 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가합니다.

다이어트 식이조절 탄수화물 무엇을 먹지???? [서초구/서래 마을 필라테스] [내부링크]

반포필라테스/서초구필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포점입니다! 목표 다들 생각해 보셨나요! 많은 분들이 다이어트 생각하고 계실 텐데요 식이요법에 있어서 많은 사람들이 다양한 정보만큼 가지각색의 방법으로 다이어트를 하고 있습니다. 탄수화물은 주로 에너지의 주요 공급원으로 작용하기에 아무리 살을 빼려는 목적이 있어도 적절한 양을 섭취해 주시는 게 좋습니다 힘든 다이어트 속에서 폭식 욕구 또한 막아주지요! 어떤 분들은 고구마와 닭 가슴살 등으로 간단하고 반복된 식단을 추구 하시는 분들이 있는 반면 지속적인 다이어트를 위해 다채롭고 건강한 음식들로 식단을 구성하시는 분들이 있습니다 오늘 포스팅에선 다이어트 시 도움 되는 탄수화물 공급원 몇 가지를 추천해 드리겠습니다! 반포필라테스/서초구필라테스 1. 다이어트 탄수화물의 대명사 '고구마' 반포필라테스/서초구필라테스 다이어트하면 떠오르는 음식이죠! 구황작물인 고구마는 조리방법에 따라 100g 당 칼로리가 130~160kcal입니다 생고구마의

[원베일리 필라테스] 허리 통증, 허리가 아파요 과연 필라테스가 도움이 될까?/ 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 현대인의 지긋지긋한 고질병 바로바로 요통입니다. 허리가 너무 아파서 병원에 가서 검사를 해보아도 디스크는 없다는 소견 도수치료를 받아도 그때뿐이고.. 과연 운동이 허리 아픈 데에 효과가 있을까요? 오늘은 병원에서는 딱히 이상이 없다고 하는데 허리가 아프신 분들 운동이 어떻게 도움이 되는지에 대해 알아보겠습니다. 필라테스가 허리 통증에 도움이 되나요? 필라테스는 허리 통증에 효과가 있습니다. 운동을 통해 허리 주변의 근육을 강화하고, 혈액 순환을 증가시키고, 신체 자세를 교정할 수 있습니다. 이러한 효과들은 허리 통증을 줄이고, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동이 허리 통증에 좋은 것은 아닙니다. 허리에 과도한 부하를 주거나, 잘못된 자세로 수행하는 운동은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 허리 통증에 적합한 운동을 선택하고, 적절한 강도와 횟수로 실시하는 것이 중요합니다

[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 원장 소개 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 대표 원장 박한나입니다 2014년 필라테스 강사 생활을 시작하며 수많은 고객을 만나왔습니다. 다양한 목적과 이유로 스튜디오를 찾는 고객분들이 많았습니다. 저는 50분 안에 고객들에게 공감하고 더 나은 방향으로 이끌어드리고 싶은 마음으로 항상 수업에 임했습니다. 10년이 다 되어가는 이 시점까지도 저를 잊지 않고 꾸준하게 찾아주시는 고객분들께 늘 감사드립니다. 제 스튜디오를 오픈할 때도 고객들의 니즈와 운동 목적에 부합하는 수업을 최우선으로 하는 저와 같은 생각을 가진 강사분들과 의기 투합하여 팀을 꾸렸습니다. 리프 필라테스는 단순히 운동만 하는 곳이 아니라 마음, 정신, 신체 세 가지를 동시에 돌보며 잠시 쉬어갈 수 있는 공간입니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다 회원분들의 더욱 건강한 라이프 스타일을 위해 배움을 멈추지 않고 지금처럼 나아가겠습니다. 자격 사항 -Fletcher Pilates Qualified Teacher 2013 (Contem

[서래마을 필라테스] 시니어 필라테스/실버 필라테스 100세 시대 운동의 중요성! 리프 필라테스 반포점 [내부링크]

#반포필라테스 #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프필라테스 반포입니다 평균 수명의 연장으로 인해 요새는 100세 시대라고 많이들 알고 계시죠. 오늘은 나이가 들수록 운동이 몸과 마음에 미치는 좋은 영향과 운동을 꾸준히 해야 하는 이유에 대해 포스팅해보겠습니다! 나이가 들수록 운동을 해야 하는 이유 운동은 근육량과 기초대사량을 유지하고, 체중과 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면 근육량과 기초대사량이 감소하고, 살이 쉽게 찌는 경향이 있습니다. 운동을 통해 근육을 강화하고, 에너지 소모를 증가시키면 건강한 체중과 체형을 유지할 수 있습니다. 운동은 뼈와 관절의 건강을 지키고, 골다공증과 관절염을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면 뼈의 밀도와 강도가 감소하고, 관절의 윤활액이 줄어들어 골다공증과 관절염의 위험이 증가합니다. 운동을 통해 뼈의 밀도와 강도를 증가시키고, 관절의 유연성과 기능을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 심혈관계의 건강을

[잠원 필라테스] 척추 측만증이 있으면 어떤 운동이 좋은가요? 리프 필라테스 반포 [내부링크]

#반포필라테스 #잠원필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 가끔 척추 측만이 있으신 회원분들의 문의가 있는데요. 오늘은 척추 측만이란 무엇인지, 어떤 운동을 하면 좋은지 그리고 필라테스가 척추 측만증에 어떤 도움을 줄 수 있는지에 대해 포스팅하겠습니다 많관부~~ 척추 측만증이란? 척추 측만증은 척추가 정면에서 보았을 때 옆으로 휘어진 상태를 말합니다. 이는 척추의 구조적인 변화에 의해 발생하며, 3차원적인 기형 상태입니다. 콥 각도가 보통 10도 이상이면 척추측만증으로 진단합니다. 척추 측만증의 원인은 다양할 수 있으나, 대부분의 경우 원인을 알 수 없습니다. 척추 측만증의 증상은 척추의 휘어짐 정도와 위치에 따라 다르지만, 어깨나 허리의 높이 차이, 몸의 기울어짐, 호흡곤란, 요통 등이 있을 수 있습니다. 출처:게티이미지뱅크 #반포필라테스 #잠원필라테스 #원베일리필라테스 척추 측만의 불편한 점 척추 측만증 환우들에게 설문을 한 결과 도드라지게 나온 결과입니

[잠원 필라테스] 라운드 숄더, 거북목 현대인의 고질병! 리프 필라테스 반포점 [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘은 현대인들과 떼려야 뗄 수 없는 거북목과 라운드 숄더에 대해 포스팅해보겠습니다. 거북목과 라운드 숄더는 통증도 유발하지만 체형 변화로 인해 미관상 보기에도 아름답지 않아 많은 분들이 고민을 하시는데요. 단순히 습관을 교정하는 것만으론 한계가 있을 수 있습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 거북목이란? 거북목은 목이 앞으로 구부정하게 굽어지는 자세로, 척추와 근육에 부담을 주고, 통증이나 신경 압박 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 스마트폰이나 컴퓨터 등을 장시간 사용하면서 발생할 수 있습니다. 거북목을 예방하거나 개선하기 위해서는 목과 어깨의 근육을 풀어주고, 강화하는 운동이 필요합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 라운드 숄더와 거북목의 원인 등에는 상체에서 근육량이 가장 많습니다. 등 근육이 약하면 등이 굽고, 어깨가 말리는 라운드 숄더, 거북목

[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 전혜지 강사 소개 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 오후 전임 강사 전혜지입니다 전혜지 강사는 오랜 시간 운동 강사로 일해왔습니다. 이미 10년 차 베테랑 필라테스 강사로서 리프 필라테스 반포에서 오후 수업을 담당하고 있습니다. 체육 전공으로 필라테스뿐만 아니라 웨이트 트레이닝, 각종 스포츠, 해부학에도 풍부한 경험과 해박한 지식을 갖고 있습니다. 오랜 시간의 임상 경험으로 각종 질환에 대한 이해도가 높으며 고객의 니즈를 잘 캐치하여 고객들에게 공감을 잘 하는 강사입니다. 자격 사항 경희대학교 체육학 학사(스포츠의학 복수 전공) -Classic Pilates Institute(CPI) Certified Teacher -GYROTONIC 국제 인증 강사 -생활체육지도자 자격증 3급 (보디빌딩) -재활 트레이닝 전문가 과정 수료 -산전 산후 임산부 필라테스 지도자 과정 수료 -재활 퍼스널 트레이너(RPT) -재활 필라테스 (대한근육학협회) 경력 2020년 9월~ 현재 강사• 서울 반포동 리프 필라테스 &자이

[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 손민지 강사 소개 [내부링크]

안녕하세요 리프 필라테스 반포 오후 전임 강사 손민지입니다 손민지 강사는 끊임없는 자기 개발과 수련을 통해 고객들에게 동기부여를 해주는 강사입니다. 필라테스뿐만 아니라 운동의 장르를 가리지 않은 풍부한 경험을 통해 다른 운동에 대해서도 고객들에게 조언을 아끼지 않는 강사입니다. 게다가 식품영양학을 전공하여 영양학에도 풍부한 지식을 가지고 있어 다이어트나 식습관 교정을 원하는 고객들에게 상담 및 조언이 가능한 다재다능한 강사입니다. 항상 밝은 모습으로 고객들과의 신뢰를 두텁게 쌓아가며 실력까지 겸비한 강사입니다. 자격 사항 -Classic Pilates Institute(CPI) Certified Teacher -GYROTONIC 국제 인증 강사 -재활 트레이닝 전문가 과정 수료(한국 인재 교육원) -대한 기능 재활 협회 - anatomy train seminar 수료 경력 2020년 9월~ 현재 강사• 서울 반포동 리프 필라테스 &자이로토닉 반포 스튜디오 오후 전임강사 2019년 ~

[서초 필라테스] 필라테스하는 남자가 대세다! 새해엔 맨즈 필라테스 도전! 리프 필라테스 반포점 [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 이제는 남녀노소 할 것 없이 필라테스를 하는 시대가 온 것 같습니다. 저희 반포 리프 필라테스도 남성분들 문의가 많이 오는데요, 간혹가다 주저하시는 분들께서 남자가 필라테스 해도 되나 여쭈십니다. "제가 남자인데, 남자도 필라테스 해도 되나요?" 네 물론입니다. 필라테스 창시자인 조셉 필라테스도 남자죠. 제1차 세계 대전 중 수용소의 아픈 죄수들의 재활을 돕기 위해 만들어진 운동입니다. 기능적인 근력과 유연성을 함께 기를 수 있기에 여성들만을 위한 운동이 아닙니다. 왜 남자를 위한 운동인지 딱 4가지로 정리할 수 있습니다. 1. 코어 발달 코어 (일명 '파워하우스')는 단순히 복부뿐만이 아닌 몸통 전체를 이르는 말인데요. 고중량을 다루는 운동 시에도 올바른 자세로 무게를 들어 올려야 하는 것이 중요합니다. 일상생활에서도 부상 없이 바른 자세를 유지할 수 있게 하는 것이 코어입니다. 코어 근육의 발달은 체간 안정성을 가

[서초 필라테스] 자이로토닉은 어떤 운동인가요? 리프 필라테스 반포점 [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 자이로토닉 운동에 대해 포스팅해보겠습니다 최근 TV에서 많은 연예인들이 자이로토닉 운동을 하는 모습을 보고 저희 스튜디오에도 문의가 꽤 많았는데요~! 자이로토닉은 루마니아의 무용수 줄리오 호바스가 개발한 운동 시스템입니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추와 관절의 기능을 향상시키고 근육의 유연성과 강도를 높이는 운동입니다. 자이로토닉은 특별하게 고안된 기구를 사용하여 3차원적인 움직임을 연출하고, 자이로키네시스는 기구 없이 매트와 의자만으로 할 수 있는 운동입니다. 자이로토닉은 척추 질환, 재활, 다이어트, 성장기, 유연성 향상 등 다양한 목적으로 적용할 수 있습니다. 자이로토닉 운동의 효능 척추와 관절의 유연성과 기능을 향상시킵니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추의 경직을 풀어주고, 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 코어 근육을 강화하고 자세를

[서래마을 필라테스] 필라테스와 헬스는 어떻게 다른가요? 리프 필라테스 반포점 [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘도 회원분들께서 많이 여쭤보시는 주제로 포스팅을 할까 합니다 헬스는 쉽게 많이들 접해보셨죠? 오늘은 웨이트 트레이닝과 필라테스 운동의 차이점에 대해 알려드리겠습니다 웨이트 트레이닝 헬스는 겉근육을 강화하고 원하는 부위의 근육을 키우는 것이 목적이며, 중량과 기구를 이용하여 고강도의 운동을 합니다. 헬스는 부위별로 운동을 나누어 진행하며, 근육의 분리와 정의를 높입니다. 헬스는 호흡을 멈추고 중량을 들어 올리는 방식으로, 심박수와 혈압이 증가합니다. 헬스는 스트레칭을 별도로 해야 하며, 유연성과는 거리가 먼 운동입니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 필라테스 필라테스는 뼈와 인대와 가까운 심부 근육을 트레이닝합니다. 그래서 자세 교정에 효과가 좋습니다. 스프링의 장력과 맨몸을 이용하여 운동을 합니다. 필라테스는 한 시간 안에 전신을 쓰는 것을 목적으로 하며 근육의 밸런스와 몸의

[선릉역 네일] 컬러 맛집 선릉 유어네일 [내부링크]

#선릉네일 #선릉역네일 #강남네일 #역삼네일 안녕하세요!! 오늘은 강남/서초권에서 가까운 네일샵 리뷰를 해보겠습니다 유어 네일은 선릉역 4번 출구 30m 한신 인터밸리에 위치하고 있습니다 1:1 맞춤 시술을 하는 샵인데요~ 원장님 경력이 10년이 됐다고 하시네요 12월 크리스마스 아트 사진 이건 제가 원장님 인스타에서 갖고 온 사진인데요 너무 이쁘지 않나요? 여기서 원하는 아트를 고르시면 조합도 직접 해주신다고 하네요!! 유어네일 장점 1인샵이라 조용하게 내 시간을 가질 수 있다 -예전에 다니던 곳은 유명하긴 한데 약간 공장식이라 디자이너가 자주 바뀌거나 예약 누락이 조금 있었어요... ㅠ 그 이후로 찾아본 1인샵입니다! 원장님 실력이 좋으시다 -실력이 좋아야 바디도 빨리 커지고 원하는 아트를 가져갔을 때 비슷하게가 아닌 똑같이 구현 가능합니다... 초보 선생님들은 원하는 사진들고가도 못 해 주실 때가 있어요.. 그때의 슬픔이란... 예쁜 아트가 많이 준비되어 있다 -저처럼 결정 장

[서래마을 필라테스] 산후 필라테스가 중요한 이유 ! 리프 필라테스 반포점 [내부링크]

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 임신 준비 과정, 임신 중 케어뿐만 아니라 산후 케어도 참 중요한데요, 산후 필라테스는 출산 후 변한 몸과 마음의 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 임신 전에 어떤 운동을 어느 정도의 강도로 진행을 했었는지, 임신 중에도 쉬지 않고 운동을 했었는지 그리고 현재 몸 상태 및 체력에 따라 수업 구성은 달라질 수 있습니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 필라테스가 임산부에게 주는 영향 임신 기간 호르몬으로 인한 과도한 지방이 쌓이는 걸 막아주고 부종을 줄여준다 골반 근육을 강화하여 자궁을 지지해 주고 임신으로 인한 몸의 변화에 대한 체력을 길러준다 필라테스 호흡법을 통해 자연분만과 순산에 도움을 준다 늘어난 척추 관절, 인대 등의 통증과 손발 저림 완화에 효과가 있다 좋은 자세와 허리 강화를 통해 요통을 예방한다 혈액순환을 도와 내분비계통의 순환을 좋게 한다 #반포필라테스 #서초필라테스

[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포점 소개 [내부링크]

반포 필라테스 리프만의 특별함 클래식 필라테스와 자이로토닉 통합 프로그램 10년 운영 노하우 청담 본점 시스템 그대로 필라테스의 창시자 조셉 필라테스 (Joseph Hubertus Pilates : 1883~1967)의 원칙과 시퀀스를 그대로 계승해 진행하는 클래식 필라테스 각각의 동작과 동작 사이의 변화(Transition) 움직임과 리듬감 있게 연결해 움직이는 흐름(Flow)은 필라테스 운동의 효과를 극대화해주는 요소입니다. 필라테스가 단순한 스트레칭과 운동감이 약한 운동으로 알고 계신다면, 제대로 된 필라테스를 아직 경험해 보지 못하신 겁니다. 반포 필라테스 리프는 청담동에서 10년째 운영 중인 리프 필라테스 청담 본점에서 직접 운영하는 지점입니다. 10년 운영의 노하우와 운동 프로그램, 서비스, 시스템을 그대로 적용하여 품격 있고 전문적인 수업을 가능하게 합니다. 로비 음수 공간 반포 필라테스 리프의 강점 반포 필라테스 리프는 국제 자격을 보유한 강사진들로 구성되어 있습니다.

[반포 필라테스] 임산부도 필라테스 해도 되나요? 리프 필라테스 반포점 [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 임신을 하면 몸을 조심해야 한다는 말을 많이 듣다 보니 자연스럽게 운동을 멀리하는 경우가 많은데요 임신 중 겪는 육체적인 변화 또는 감정의 변화들로 인한 신체 활동의 감소는 기분 저하 및 정신적 우울함을 불러오고 삶의 질을 떨어뜨리기도 합니다 적당한 운동은 산모의 기초 체력을 다져 순산을 돕고 태아의 건강에도 긍정적인 영향을 주는데요, 특히, 임신 중 필라테스는 산모형 비만예방과 체중조절에 도움을 주고, 바른 자세와 허리 강화로 요통을 예방 및 체력을 향상시켜 출산 후 빠른 회복을 돕습니다 활기차고 행복한 임신 라이프를 위한 움직임! 너무 중요하겠죠? 자, 그럼 이제 필라테스가 산모와 태아에게 주는 영향에 대해 더 깊이 알아볼까요? 필라테스가 산모에게 주는 영향 임신 기간 호르몬으로 인한 과도한 지방이 쌓이는 걸 막아주고 부종을 줄여준다 골반 근육을 강화하여 자궁을 지지해 주고 임신으로 인한 몸의 변화에 대한 체력을 길러준다 필라테스

[반포 필라테스] 키즈 필라테스 / 성장기 필라테스는 성인 필라테스와 어떻게 다른가요? [내부링크]

#반포필라테스 #키즈필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 관심을 많이들 가지시는 키즈 필라테스에 대해서 포스팅하겠습니다 우선 연령대에 따라 운동 방법이 달라집니다 아동(5~8세) 매직 윈도우 시기 아동(9~13세) 청소년(12~18세) 아동(5~8세) 출처 : https://www.pilatesequipment.fitness/pilates-exercises-for-kids/ 모든 필라테스 동작이 초기 아동기에 적절한 것은 아닙니다. 이 연령대는 재미있게 수업을 이끌어 갈 수 있는 강사의 창의력이 중요하며 필라테스 운동을 놀이와 움직임으로써 이해해야 합니다. 이 시기에는 개인 레슨보다는 그룹 레슨으로 30분 내외의 수업으로 집중력을 짧게 이끌어 내는 것이 중요합니다. 아직 몸이 연약하고 뼈의 성장이 미숙하기 때문에 척추에 하중이 많이 가는 동작이나 목에 하중이 많이 가는 동작들은 적절하지 않습니다. 매직 윈도우 아동(9-13세) 필라테스의 꽃 연령

[반포 필라테스] 골프와 필라테스의 완벽한 궁합 [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 필라테스는 골프를 즐기는 분들에게 많은 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 동시에 유연성을 향상시켜 골퍼가 스윙하는 동안 더 많은 파워와 컨트롤을 생성하도록 돕습니다. 이로 인해 스윙 속도, 거리 및 전반적인 스윙 효율성이 증가합니다. 또한, 필라테스를 통해 어깨와 척추의 가동 범위를 늘려 골프 스윙 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 파워와 유연성이 모두 중요한 골프 운동에 필라테스가 아주 적합한 이유입니다. 골퍼에게 필라테스가 필요한 이유 코어 강화를 통한 부상 예방 및 비거리 향상 어깨의 가동성 향상 척추의 회전 가동 범위 향상 골프로 인해 틀어진 체형 교정 가동성과 안정성을 동시에 찾을 수 있는 운동 밸런스 운동 #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 필라테스의 장점 골프와 필라테스는 서로 잘 어울리는 운동입니다. 골프는 몸의 한 방향으로 회전하는 동작이 많아서 신체의 불균형과 부상을 유발할 수

[반포 필라테스] 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점이 무엇인가요? [내부링크]

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 저희 리프 필라테스 반포는 클래식 필라테스와 자이로토닉 개인 레슨 전문 스튜디오인데요. 회원분들께서 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점을 많이들 여쭤보셔서 오늘은 두 필라테스 협회의 차이점을 다루는 포스팅을 해보겠습니다~! 클래식 필라테스 필라테스 창시자인 조셉 필라테스가 만든 운동 형태와 가치를 보존하는 데 노력을 하고 있습니다. 많은 1세대 제자들이 있고 또 1세대 제자들의 제자인 2세대 제자들이 아직도 전 세계 각지에서 교육과 후학 양성에 힘을 쓰고 있습니다. 조셉이 직접 개발하고 만든 기구와 각종 소도구들의 사용법과 형태를 보존하고자 합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 모던 필라테스 컨템퍼러리 스타일 필라테스라고도 많이 불리는 모던 스타일의 필라테스는 뿌리는 클래식에 두고 있으나 현대적인 운동 과학과 연구에 따라 약간의 변형이 일어났습니다. 기구와 운동 방식에 차이