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#19 내 몸을 망치는 최악의 4가지 습관 - 피지컬갤러리 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 내 몸을 망치는 최악의 4가지 습관 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=s1HkMMAAdyg&list=PLA92lMlT0Ro9dSD7G2c0zFYrdOjsKj71M&index=11 이번 영상은 몸을 망치는 습관에 대한 영상을 공부를 해봤습니다. 1. 걸을 때 땅을 보고 걷기. 첫 번째는 걸을 때 땅을 보고 걷는 습관입니다. 보행을 할 때는 주변으로부터 많은 정보를 시각으로 받아들여서 머리에 각인도 되지만 사지의 근육을 조절을 하게 되는데 많은 도움이 됩니다. 머리를 숙여서 바닥을 보게 되거나 스마트폰을 보면서 보행을 하게 되면 주변으로부터 받아들이는 정보가 매우 제한적이어서 위험합니다. 운동 역학적으로도 비효율적인 방법입니다. 사람이 보행을 할 때 어깨나 골반의 회전을 이용해서

제로 음료 중 최고의 음료수!! 나랑드사이다 제로 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다.! 제가 쿠팡에서 구매해서 마시고 있는 나랑드사이다 제로를 추천해 드리려 합니다. 요즘 제로 관련된 제품들이 정말 많은데 그중 저는 나랑드사이다 제로를 많이 마시고 있습니다. 꾸준한 운동을 하면서 당을 줄이기 위해서 제로 음료를 마시고 있는데 예전에는 코카제로, 팹시제로, 칠성사이다제로 정말 다양하게 먹어봤습니다. 제품은 비교표로 정리해 드리겠습니다. 제가 마시는 제품은 500ml 제품으로 20병 기준 쿠팡가 13,980원이며 한 병 당 699원입니다. 정말 저렴합니다. 구분 용량 개수 가격 병 당 가격 나랑드사이다 제로 500ml 20 13,980원 699원 코카콜라 제로 500ml 20 18,500원 925원 펩시콜라 제로 500ml 24 20,900원 870원 칠성사이다 제로 500ml 24 22,680원 945원 스프라이트 제로 500ml 20 18,270원 913원 제품 가격 비교표를 보시면 아시겠지만 나랑드사이다 제로가 가격 면에서 정말 저렴한 편

#18 '효과보장' 종아리도 운동해야 얇아집니다! 이대로만 따라하세요! - 핏블리 FITELY [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 '효과보장' 종아리도 운동해야 얇아집니다! 이대로만 따라하세요! 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=YmmFMZF8A48&list=PLbBHJYL9GUaAVkNbROVO3DdS7DjFBrrEK&index=25 이번 영상은 종아리운동에 대한 영상을 보고 공부를 해봤습니다. 카프레이즈 오늘은 종아리 운동 중에 카프 레이즈 운동을 정리해 봤습니다. 많은 분들이 종아리 운동을 하면 종아리가 커진다고 생각을 하십니다. 하지만 절대 그렇지 않습니다!! 죽어라 운동해서 근육을 키우려는 사람들도 근육 두껍게 만들기가 얼마나 힘든데요 ㅠㅠ 종아리도 살이 있기 때문에 처지고 팔뚝살처럼 덜렁거립니다. 종아리 운동을 꼭 해줘야 전체적으로 햄스트링(뒷벅지)과 엉덩이 근육을 올려줍니다. 종아리

#23 하체 + 엉덩이 운동 '런지' 준규가 좋은거 알려드립니다! - 준규빌더 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 준규빌더 영상 제목 하체 + 엉덩이 운동 '런지' 준규가 좋은거 알려드립니다! 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=zU3tRqp00_A 이번 영상은 준규빌더님이 알려주시는 하체루틴 영상을 공부하면서 정리를 해봤습니다. 저는 이미 하체운동이 좋긴 한데 여러분들은 어떠신가요? 오늘 영상을 보고 하체 운동을 해보시는 건 어떠신가요? 1. 런지 기본 자세 KEY POINT 1. 런지 기본 자세 바벨의 위치는 승모근 위에 올려줍니다. 백런지는 한쪽 다리를 뒤로 빼면서 앉아주는 자세의 운동입니다. 선생님 보폭은 얼마나 벌리면 되는 건가요?? 정확한 기준은 없지만 준규님은 대략 60~70cm 정도 벌려줍니다. 최대한 넓게보단 좁게 보폭을 잡아줍니다. 뒤꿈치와 무릎 사이는 최소한으로!!! 다리를 뒤로 빼고 나서 일어

#22 초중급자들을 위한 하체운동루틴(김명섭관장의 쉽고 구체적인 하체루틴ㅡ레그익스텐션,레그프레스,레그컬,스쿼트방법) - 김명섭의 헬스교실 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 김명섭의 헬스교실 영상 제목 초중급자들을 위한 하체운동루틴(김명섭관장의 쉽고 구체적인 하체루틴ㅡ레그익스텐션,레그프레스,레그컬,스쿼트방법) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=zLpMYFXT9jA 초중급자들을 위한 하체운동루틴(김명섭관장의 쉽고 구체적인 하체루틴ㅡ레그익스텐션,레그프레스,레그컬,스쿼트방법) #하체운동루틴#초급자운동#김명섭의헬스교실초중급자여러분들이 쉽게 따라할수 있는 하체루틴이 도움이 되길 바랍니다.c레슨문의:mm7400(카톡)c비지니스.협업문의:[email protected]머슬부스터시트루아르기닌 기존 할인 링크https://www.phytotic... www.youtube.com 이번 영상은 김명섭 선생님이 알려주시는 하체루틴 영상을 공부하면서 정리를 해봤습니다. 정리된 루틴표는 제

#21 직장인 가슴+삼두 6가지 운동루틴? 해볼게요 - 준규빌더 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 준규빌더 영상 제목 직장인 가슴+삼두 6가지 운동루틴? 해볼게요 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=toXIw6HvQvU 이번 영상은 가슴 + 삼두 6가지 루틴에 대한 영상을 보고 공부해 봤습니다. 루틴은 제일 하단에 정리해 드리겠습니다. 1시간 안에 끝내는 가슴 + 삼두 루틴 바로 시작하겠습니다!!! 1. 벤치프레스 5SET 첫 번째 루틴은 벤치프레스 5SET입니다. 본 운동 전에 꼭 스트레칭과 워밍업은 해주셔야 합니다!!! 가슴운동은 처음에 벤치프레스가 메인으로 시작됩니다. 벤츠프레스는 5세트를 진행하면서 빈 봉을 하는 워밍업은 세트수 포함을 하지 않습니다. 바벨을 내리는 위치는 가슴 중간으로 내릴 때 수직동선으로 내려줍니다. 팔꿈치가 수직궤도를 벗어나게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 항상 조

#20 허리가 뻐근하다면 무조건 해보세요! 하루 10분 필수 스트레칭 - 피지컬갤러리 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 허리가 뻐근하다면 무조건 해보세요! 하루 10분 필수 스트레칭 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=3k0VNEdEGcg&list=PLA92lMlT0Ro_tqyr4MgbafNk9VQyK87_r&index=22 이번 영상은 의자에서 할 수 있는 스트레칭 영상을 공부하면서 정리를 해봤습니다. 오래 앉아서 생활하는 분들에게 필요한 의자에서 할 수 있는 스트레칭 세 가지입니다. 의자에 오래 앉는 자세를 계속 취하게 되면 세 근육 정도가 많이 긴장을 하게 됩니다. 고관절 굴곡근 중 장요근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 엉덩이 근육인 이상근 1. 고관절 굴곡근 스트레칭 고관절 굴곡근이 긴장을 하게 되면 그중 장요근 같은 근육들이 허리에 압박을 많이 주게 됩니다. 요통의 굉장히 큰 원이 되는 스트

#27 헬스장 기구 사용법 - 레그 프레스 하는 방법 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 돈기브업,고러쉬 영상 제목 헬스장 기구 사용법 - 레그 프레스 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=bVNGlSis7E8 이번 영상에서는 레그 프레스 사용 방법에 대한 영상으로 자세와 자극점 등 알려주는 영상을 보고 정리해 봤습니다. 모든 운동이 자세에 따라 자극점이 다르니 같은 머신이어도 다양한 자극을 줄 수 있습니다. 요약은 제일 아래 있습니다! 목차 1. 발의 위치에 따른 자극 차이 2. 레그 프레스 자세 3. 요약 1. 발의 위치에 따른 자극 차이 레그 프레스 운동 시 기본적으로 발 위치에 따라 자극을 받는 근육이 달라집니다. 정말 중요한 포인트인이죠 이 차이를 잘 느끼신다면 바디빌딩에 큰 한 걸음을 다가갔다고 생각하셔도 좋습니다! 발을 아래쪽으로 위치하게 되면 스쿼트 자세처럼 앞벅지(대퇴사두)에

#26 벤치프레스 가동 범위 설정, [완전 가동 범위, 근비대 집중, 부상 방지] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 세계적으로 유명한 운동 정보 영상 제목 완전 가동 범위 제발 그만! 상체와 가슴 키워주는 벤치프레스 (어깨 팔꿈치 부상 예방 운동법) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=C571nDLpGvs 이번 영상에서는 벤치 프레스 가동 범위 설정으로 폭발적인 근비대와 부상 방지를 어떻게 하는지를 알아보고자 합니다. 가동 범위가 정말 어려운 내용 중 하나라고 생각합니다. 그렇지만 이해만 하면 정말 큰 성장을 할 수 있기 때문에 꼭 이번 영상 보시고 이해하시면 좋겠습니다 ㅎㅎ 요약은 제일 아래 있습니다! 목차 1. 벤치프레스 완전 가동 범위와 부상의 원인 2. 벤치프레스 근 성장 폭발 가동 범위 3. 요약 벤치프레스 완전 가동 범위와 부상의 원인 여러분이 생각하는 벤치프레스의 최대 가동 범위는 어떻게 되나요? 너무나

#25 단백질 최대 흡수량, 단백질 먹는 만큼 흡수가 다 될까? - 세계적으로 유명한 운동 정보 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 세계적으로 유명한 운동 정보 영상 제목 단백질 한 번에 얼마나 먹을 수 있을까? 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=NUhXVjq-9z8 이번 영상에서는 단백질 최대 흡수량에 대해서 알아보고자 합니다. 운동을 좀 하셨다 하는 분들이라면 대략적으로 아시는 내용이지만 이 제목만 보면 고수들도 한 번씩은 보러 오지 않을까 생각이 드네요 ㅎㅎ 출처 : 세계적으로 유명한 운동 정보 단백질 최대 흡수량 관련 논문에선 식사를 통해 한 번에 흡수할 수 있는 단백질 양은 몸무게 1kg 당 0.24g 정도라고 합니다. 즉 체중이 70kg 면 16.8g인데요 아니,, 생각 보다 너무 적게 흡수되죠? 보통 헬스를 좀 하시는 분들은 끼니에 단백질 30~40g 정도는 드실 텐데 이게 무슨 소리인지 ㅠㅠ 다행스럽게도 논문에서 신

#34 다리(종아리)에 쥐 났을 때 [증상, 원인, 치료방법] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 이정표의 레그웰 영상 제목 다리 쥐나는 이유. 야간 다리경련. 잠잘 때 다리에 쥐가나요. 이 영상 보시고 편안히 주무세요. 증상, 원인과 해결방법 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=YNCoFdS7F1c https://www.youtube.com/watch?v=xIoZ5woeEYU 이번 영상은 이정표 원장님이 알려주시는 다리에 쥐가 났을 때에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 야간 다리 경련 2. 야간 다리 경련 원인 2-1. 다리 혈관 질환 2-2. 요추관 협착증 2-3. 간경화, 혈액 투석 2-4. 임신한 여성 2-5. 하지불안 증후군 2-6. 말초신경 염증, 근육 염증 3. 야간 다리 경련 증상 4. 야간 다리 경련 진단 5. 야간 다리 경련 치료

운동 중에 프로틴 마셔도 될까? [운동 중 프로틴, 단백질 섭취, 동화작용, 이화작용, 혈액 공급 교란] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 이번에는 운동 중에 프로틴, 단백질 음료를 섭취하는 것에 대하여 알아보도록 하겠습니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 운동 중 프로틴 먹으면 근성장에 더 좋을까? 2. 운동 중 프로틴 먹으면 안 되는 이유 혈액 공급 교란 호르몬 교란[동화작용, 이화작용] 3. 요약 1. 운동 중에 프로틴 먹으면 근성장에 더 좋을까? 우리가 흔히 말하는 프로틴은 단백질 보충제를 의미합니다. 이 단백질 보충제의 가장 대중적인 제품은 유청 단백질 제품으로 이 제품은 우유를 원료로 사용하여 여러 생산 과정을 거쳐 가루 분말 형태로 만들어지는 것이죠. 따라서 프로틴은 아주 순수 단백질 덩어리라고 보셔도 무방합니다. 무엇보다 프로틴은 근육의 재료입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 죽어라 운동을 하고 보충제를 먹으며 몸을 키웁니다. 자 여기서 하나의 의문이 생깁니다. 운동하면서 프로틴을 먹으면 근육이 더 생기지 않을까? 저는 실제로 헬스장에서 운동 중에 프로틴을

#45 굽은 등 교정 운동법[라운드숄더, 거북목, 자세교정] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 굽은 등 초단간 교정 운동법 [언제 어디서든 할 수 있음] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=sqVdnRU9wrY&list=PLA92lMlT0Ro_tqyr4MgbafNk9VQyK87_r&index=15 이번 영상은 굽은 등 교정 운동법에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 굽은 등 운동이 필요한 이유 2. 굽은 등 초간단 교정운동 3. 요약 4. 마무리 1. 굽은 등 운동이 필요한 이유 평소 굽은 등이 있는 분들은 등근육이 늘어나고 약해지는 경우가 많습니다. 주기적으로 운동을 해줘서 등 근육을 깨워주고 활성화시켜주는 것이 매우 중요합니다. 2. 굽은 등 초간단 교정운동 굽은 등 초간단 교정운동 바로 알아보겠습니다. 우선 의자에 앉아서 배꼽을 찾아

#44 헬스 초보 등 운동 루틴 [남자, 여자] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리FITVELY 영상 제목 헬스장 가서 이대로만 하세요!! 헬스초보자용 등 루틴 (헬린이 운동루틴/종류/순서) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=eppTwxOicew 이번 영상은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 등 운동 루틴에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 날개뼈(견갑골)에 대한 이해 2. 케이블 암 풀 다운 3. 스티프 데드리프트 4. 케이블 시트드로우[롱풀] 5. 요약 6. 마무리 1. 날개뼈(견갑골)에 대한 이해 오늘은 헬스 초보자분들을 위한 간단한 등운동 루틴을 정리했습니다. 운동하기 앞서 등 운동에서 중요한 것은 날개뼈(견갑골)에 움직임을 이해하고 운동을 시작하는 것입니다. 만약 날개뼈의 움직임을 이해하지 못해 등근육을 제대로 사용하지 못하게 되면 목에서

#43 헬스 초보 복근운동 레그레이즈[운동자세, 허리통증, 운동방법] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 절대로 하면 안되는 복근 운동 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=5IBhz4c2D4o&list=PLA92lMlT0Ro8AYi0XCLbqNZernTeoddRu&index=9 이번 영상은 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 레그레이즈 2. 레그레이즈 잘못된 자세 3. 레그레이즈 운동방법 4. 요약 5. 마무리 1. 레그레이즈 오늘은 복근운동 중 레그레이즈에 대한 영상을 정리해 봤습니다. 레그레이즈는 평평한 바닥이나 벤치에 누워서 등을 펴고 무릎을 굽히지 않은 상태로 다리를 올려서 하는 복근운동입니다. 이 운동은 코어를 강하게 만들어주기도 하며 데드리프트나 스쿼트 등 중량운동을 할 때도 영향을 많이 줍니다. 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 사용해야 하

유산균과 식이섬유를 같이 먹어야 하는 이유 [프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 동시 섭취 효과, 변비 해결] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 이번에는 유산균이 무엇인지, 식이섬유가 무엇인지 그리고 둘이 같이 먹으면 어떤 효과가 나타나는지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 유산균이란 2. 식이섬유란 3. 유산균과 식이섬유를 같이 먹어야 하는 이유 4. 요약 5. 마무리 우선 이번 글은 유산균과 식이섬유를 같이 먹었을 때 나타나는 효과에 대한 글이 메인이기 때문에 유산균과 식이섬유에 대한 설명은 최소한으로 하겠습니다! 자세하게 쓰면 글이 너무 길어집니다 ㅠㅠ 1. 유산균이란 유산균 많이 들어보셨죠? 여러 형태의 제품으로 다들 드시고 계실 겁니다. 자 우선 유산균은 영어로 Lactobacillus 락토바실러스라고 합니다. 아마 유산균이 프로바이오틱스 아니야? 라고 생각하고 계신 분들이 많을 것 같은데 정확히 설명을 드리자면 프로바이오틱스는 유익균을 의미합니다. 즉 인체에 이로운 균을 말하는 것이죠. 그리고 유산균은 유산(lactic acid)을 생성하는

#42 헬스 초보 하체운동 레그컬[머신 사용법, 운동방법, 허벅지, 엉덩이] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 힙으뜸 영상 제목 헬스장 기구 레그컬 머신 이렇게 하세요! (햄스트링강화, 하체운동) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=6I0NiRc6yww&t=79s 이번 영상은 심으뜸님 알려주시는 레그컬 운동에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 라잉 레그 컬 2. 무게 설정 3. 머신 각도 설정 4. 몸의 위치 설정 5. 운동 자세 6. 요약 1. 라잉 레그 컬 오늘은 심으뜸님이 알려주시는 라잉 레그컬에 대한 영상입니다. 레크컬 운동은 다리를 뒤로 접은 동작에 운동입니다. 레크컬은 시팅레그컬과 라잉레그컬이 있습니다. 대부분 헬스장에서는 라잉레크컬이 많이 있어서 오늘은 라잉레크컬에 대해서 알아보겠습니다. 레그컬은 다리를 접는다고 해서 운동이 되는 것은 아닙니다. 무릎 관절과 발목,

#40 근손실 발생 원인, 오해, 진실, 방지 방법 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 건강과 운동은 과학이다 영상 제목 운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어날까? 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=bTaf8Jfw-aQ&list=WL&index=10 이번 내용은 우리가 중요시 여기는 근육의 손실에 대한 내용입니다. 엄청 중요한 내용이겠죠? ※ 요약 글은 하단부에 있습니다. 목차 1. 근육과 지방의 차이 2. 근손실 [발생 원인, 시간] 3. 근손실 방지 방법 4. 요약 5. 마무리 1. 근육과 지방의 차이 근육과 지방 조직 사이의 차이점 중 하나는 근육은 사용하지 않으면 줄어든다는 것입니다. 반면에 지방은 비활성 조직이며 에너지원을 저장하는 역할이 있습니다. 근육 1kg은 대략 1500 칼로리의 에너지를 저장하는 반면 지방 1kg은 7700 칼로리의 에너지를 저장할 수 있으며 지방은 근육

#41 헬스 초보자를 위한 런지 운동 자세 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 런지 '이렇게' 제발 하지마세요(무릎 박살) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=NZcwOWUkBt4 이번 영상은 피지컬갤러리에서 알려주는 런지 운동자세에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 잘못된 런지 자세 2. 무릎이 안쪽으로 돌아간 자세 교정 3. 앞뒤 간격이 좁은 자세 교정 4. 요약 5. 마무리 1. 잘못된 런지 자세 오늘은 대표적인 하체 운동 런지 자세에 대한 영상을 보고 공부하면서 정리를 하였습니다. 우선 잘못된 자세부터 보겠습니다, 첫 번째 잘못된 자세는 앞무릎이 안쪽으로 돌어가는 자세입니다. 두 번째 잘못된 자세는 양 발의 보폭이 매우 좁은 자세입니다. 2. 무릎이 안쪽으로 돌아간 런지 자세 교정 무릎이 안쪽을 돌아간 자세 설명부터

#39 간단한 족저근막염 운동[원인, 치료방법, 운동, 스트레칭] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 팔꿈치 통증이 쓱싹~ 테니스엘보 치료 방법 (빡빡이 아저씨가 알려줄게-3) (eng sub) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=QfytI3MQR7U&list=PLA92lMlT0Ro8ArmGtir8SEPrwng58dMPo&index=7 이번 영상은 피지컬갤러리에서 알려주는 테니스엘보 운동방법에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 테니스엘보 2. 테니스엘보 셀프 마사지 3. 테니스엘보 재활운동 4. 요약 5. 마무리 1. 테니스엘보 우선 테니스엘보가 무엇인지 간단하게 알아보겠습니다. 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 있는 근육에 염증이 생긴 것을 말합니다. 이는 팔꿈치를 과도하게 사용하거나 반복적인 스트레스를 주면 발생하는 염증으로 인한 통증입니다. ※

#36 하루 10분 라운드숄더 6가지 운동방법 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 50만명이 효과를 본 라운드숄더 교정루틴 A (by 호주물리치료사) [피지컬갤러리] (eng sub) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=qMtyhDDmJ-U 이번 영상은 피지컬갤러리에서 알려주시는 굽은 등(라운드숄더)에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 굽은 등 - 라운드 숄더 2. 라운드숄더 운동 2-1. 가슴 근육 스트레칭 2-2. 상지 근막과 신경 스트레칭 2-3. 관절 가동술 2-4. 흉추 스트레칭 2-5. W운동 2-6. 스탠딩 W운동 3. 요약 4. 마무리 1. 굽은 등 - 라운드숄더 라운드숄더는 어깨가 둥글게 말린 체형을 말합니다. 라운드숄더를 가지고 있는 사람들은 대부분 2가지 특징이 있고 그 특징은 보통 동시에 같이 나타납니다.

#35 손목터널증후군 [손목통증, 원인, 치료, 운동] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 [라이프에이드] 손목이 뻐근하고 아프다면? 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=NPzksbJQG1E&list=PLA92lMlT0Ro_tqyr4MgbafNk9VQyK87_r&index=46 이번 영상은 피지컬갤러리에서 알려주시는 손목터널증후군에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 손목터널증후군 2. 정중신경 3. 근육을 풀어주는 스트레칭 4. 요약 5. 마무리 1. 손목터널증후근 손목이 뻐근한 이유는 여러 가지가 있습니다. 그중 대표적인 증상이 바로 손목터널증후군입니다. 손목에 위치한 터널이 좁아지면서 생기는 증후군을 의미합니다. 터널 사이로 정중신경이 지나가는데 그 신경이 눌리게 되면 손목과 손바닥이 저리고 뻐근한 증상이 나타납니다. 이런 경우 손

#72 현대인이 가장 많이 걸리는 의자병[심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 디스크, 근육 약화 및 위축 등] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 김소형채널H 영상 제목 앉아만 있어도 생기는 병, 당신의 심장을 노린다! 절대 오래 앉지 마세요! 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=xjOblyrBcZs 이번 영상은 현대인이 많이 걸리는 의자병에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 의자병이란? 2. 의자병 - 비알코올성 지방간 3. 의자병 - 심부정맥 혈전증 4. 요약 5. 마무리 1. 의자병이란? 오늘은 현대인에게 있어 가장 위험한 병이라고 불리는 의자병에 대해서 공부를 해봤습니다. "sitting disease"이라고 불리면 장시간 앉아 있는 생활 패턴으로 발생하는 다양한 건강 문제를 총칭하는 용어입니다. 비알코올성 지방간, 디스크, 거북목, 라운드숄더와 같은 좋지 않은 자세와 심부정맥 혈전증과 같은 많은 질병이

#70 간단한 복근운동[코어운동, 상복근, 하복근, 윗몸일으키기, 홈트레이닝, 맨몸운동, 시티드니업] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리FITVELY 영상 제목 복근운동 이것만 하세요! 상/하복근 한번에 끝내기! 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=IS7eqOwHhnc 이번 영상은 복근 운동 중 시티드 니업에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 복근이란?? 2. 시티드 니업 운동 동작 3. 요약 4. 마무리 1. 복근이란?? 오늘은 복근 운동 중에 시티드 니업에 대한 영상을 보고 공부해 봤습니다. 이 운동은 복근 운동에 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히 상복근과 하복근을 동시에 자극을 줄 수 있어 좋은 자세로 운동을 하게 되면 효율성이 높은 운동입니다. 복근은 외복, 내복사근과 복횡근과 복직근이 있습니다. 주로 복근 운동을 하면 복직근과 복횡근이 사용되는 근육입니다. 복직근이 바로 王자 혹은 식스

#11 기초 영양학 - 탄수화물(당질)의 대사 [해당, 펜토오스인산 경로, 글리코겐 합성, 분해, 당신생] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! (마음에 드셨다면 이웃 추가 부탁드립니다!) 이제 당질의 대사작용인데 내용이 쉽지는 않다.. 가볍게 이해하고 넘어가야겠다~ 당질의 대사 - 포도당, 과당, 갈락토오스와 같은 단당류의 상태로 흡수된 당질은 주로 포도당의 형태로 세포 내로 이동되어 이용된다. - 이 때 과당은 간에서 포도당으로 전환되어 이용되며 갈락토오스도 간에서 글리코겐을 합성하거나 포도당과 같은 대사경로를 거친다. - 당질 대사에는 해당과정, 펜토오스인산 경로, 글리코겐 합성 및 분해, 당신생 등이 있다. 1. 해당(glycolysis) - 해당과정은 혈액을 통해 세포 내로 이동된 포도당이 피루브산(pyruvate)으로 분해되며,

#12 기초 영양학 - 탄수화물(당질)의 섭취와 영양 [당질급원식품 및 권장섭취량, 당질섭취에 의한 영양문제(과잉, 부족)] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! (마음에 드셨다면 이웃 추가 부탁드립니다!) 이제 당질 섭취의 마지막 파트! 당질 섭취와 영양 1. 당질급원식품 및 권장수준(섭취량) - 탄수화물(당질)은 우리나라를 비롯한 동양인의 주식이 되는 식품. - 당질은 대부분 곡류, 감자류와 같은 식물성 식품에 함유되어 있으며 동물성 식품 중 당질의 급원은 우유 속의 유당이다. => 유당은 포도당 + 갈락토오스로 만들어진 이당류 탄수화물! - 당질 섭취에 대한 권장량은 정해져 있지 않으나 총 섭취 열량에 대해 약 60~70% 정도 섭취하도록 권장하고 있으며, 대부분 복합당질에서 취하는 것이 좋다. - 단순 당류의 섭취를 줄이도록 하며 특히 설탕 함유량

#71 자다가 종아리 쥐[경련] 나는 이유, 예방방법, 마사지방법 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 김소형채널H 영상 제목 다리 쥐 푸는법! 원인을 알면 예방할 수 있다! 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=5S8uH1Uc4DM 이번 영상은 종아리 쥐(경련) 예방을 위한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 종아리 쥐(경련) 원인 파악 2. 종아리 경련 3. 제2의 심장 종아리 4. 발꿈치 들기 운동(카프 레이즈) 5. 요약 6. 마무리 1. 종아리 쥐(경련) 원인 파악 종아리나 발바닥에 쥐(경련)이 나는 이유는 정말 다양합니다. 대표적인 원인으로는 과한 근육 사용으로 인한 경련이 발생하는 것이 큰 이유입니다. 과한 운동을 하시거나 오래 걷거나 서있는 분들에게 주로 종아리에 쥐가 많이 발생합니다. 두 번째로는 탈수 증상이나 전해질(나트륨, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등)이 불균형

#13 기초 영양학 - 지방(지질), 지방의 분류[중성지질, 지방산, 필수지방산, 포화, 불포화, 단일불포화, 다가불포화지방산] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! (마음에 드셨다면 이웃추가 부탁드립니다!) 지질(지방) - 지질(ㅣipid)은 상온에서 고체상태인 지방과 액체상태인 기름과 이들 유도체의 총칭으로 당질과 같이 탄소(C), 수소(H), 산소(O)의 원소로 이루어져 있으나 원소 조성비율은 서로 다르다. - 지질은 물에는 잘 녹지 않고 에테르, 클로로포름, 벤젠 등의 유기용매에 잘 녹으며 지방산과 에스테르상태를 이루고 있다. => 지방의 주요 구성 요소는 지방산과 글리세롤인데, 이들은 "에스테르 결합"을 통해 연결되어 있고, 이것이 바로 지방의 "에스테르 상태"를 의미한다. - 지질은 저장물질로서 동물의 피하조직이나 식물의 종자에 많이 들어있으며 단위

#8 돼지고기 안심 영양성분[단백질, 다이어트, 벌크업, 고단백 식품, 스테이크, 수육, 돈까스, 장조림, 탕수육] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 제 헬스 식단을 위해서 단백질 식품을 조사하면서 얻게 된 정보를 공유드리겠습니다. 제가 알아본 정보는 단백질 함량을 메인으로 하기 때문에 해당 식품의 효능에 대해서는 별도로 알아보지는 않았습니다. 이번에는 돼지고기 중 안심 부위 영양성분에 대해서 알아봤습니다. 돼지고기 중에 안심 부위는 지방이 적으면서 단백질은 생각보다 높은 편입니다. 같은 100g 기준 당연히 단백질 양이 다를 수밖에 없습니다. ※ 저는 생 닭가슴살 100g을 1,000원으로 기준 잡고 비교하는 편입니다. 안심에 육질이 부드럽고 지방이 적은 편이라 다이어트하시는 분들이 돼지고기 중에 안심을 드시는 것도 좋습니다. 안심은 약 1kg 정도 생산되며, 근섬유의 방향이 일정하게 되어 있어 많은 요리에 사용되는 부위입니다. 쿠팡에서 판매되는 제품을 비교해 보겠습니다. 쿠팡에 돼지 안심이라고 검색을 했을 때 랭킹 제품으로 알려드리겠습니다. 순위 1등 헤이미트 브랜드에 국내산 안심입니다. 가격은 10

#8 돼지고기 등심 영양성분[단백질, 다이어트, 벌크업, 고단백 식품, 스테이크, 수육, 돈까스, 장조림, 탕수육] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 제 헬스 식단을 위해서 단백질 식품을 조사하면서 얻게 된 정보를 공유드리겠습니다. 제가 알아본 정보는 단백질 함량을 메인으로 하기 때문에 해당 식품의 효능에 대해서는 별도로 알아보지는 않았습니다. 이번에는 돼지고기 중 안심 부위 영양성분에 대해서 알아봤습니다. 돼지고기 중에 안심 부위는 지방이 적으면서 단백질은 생각보다 높은 편입니다. 같은 100g 기준 당연히 단백질 양이 다를 수밖에 없습니다. ※ 저는 생 닭가슴살 100g을 1,000원으로 기준 잡고 비교하는 편입니다. 등심은 돼지 등에 위치한 부위이며 안심에 비해 많은 편이라 육질이 부드럽고 단백한 부위입니다. 안심만큼 많은 분들이 다양한 요리 재료로 사용하는 부위입니다. 쿠팡에서 판매되는 제품을 비교해 보겠습니다. 쿠팡에 돼지 등심이라고 검색을 했을 때 제품으로 알려드리겠습니다. 1. 쿠팡의 곰곰 브랜드에 국내산 돈까스용 등심입니다. 가격은 100g당 1,665원입니다. 2. 도드람한돈 브랜드에 국

#69 날개뼈(견갑골) 초간단 스트레칭[오십견, 목디스크, 목통증, 어깨통증, 굽은등, 라운드숄더, 거북목 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 단 5초만 해줘도 시원한 초강력 굽은 등 스트레칭 (날개뼈 통증도 싸악) (eng sub) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=kDPF8UeRgRo&list=PLA92lMlT0Ro-oG52s7YBCzKto8sV3nXSu&index=3 이번 영상은 굽은 등으로 인한 날개뼈 통증 스트레칭에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 오십견 이란? 2. 견갑하근 이란? 3. 견갑하근 스트레칭 4. 요약 5. 마무리 1. 오십견 이란? 오늘은 오십견이나 어깨 통증에 정말 좋은 간단한 스트레칭에 대해서 공부해 봤습니다. 우선 오십견에 대해서 알아보겠습니다. 오십견은 유착성 관절낭염이라고 불리며 어깨 관절을 둘러싼 관절낭에 염증 생겨 통증이 발생되는 증상입니다. 오

#9 기초 영양학 - 탄수화물(당질)의 기능 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! (마음에 드셨다면 이웃 추가 부탁드립니다!) 이제 탄수화물(당질)의 기능에 대해서 공부해보자. 당질의 기능 1. 주요 에너지원 탄수화물은 98% 정도의 높은 소화흡수율을 가지며, 섭취하여 이용될 때까지 시간이 짧아 아주 효율적인 에너지원이다. 당질 1g이 체내에서 완전산화되면 4kcal의 에너지를 제공한다. => 체내에서 완전산화된다는 표현이 확실히 전문적이다.. 뇌세포는 영양원으로 오직 포도당만 사용하므로 뇌세포의 기능유지를 위하여 당질은 필히 섭취되어야 한다. =>마치 수능날에 꼭 쌀밥을 먹어야 하는 이유랑 같군.. 소화 흡수된 당은 혈당을 일정 수준으로 유지하며 여분의 당은 글리코겐의 형태로

#10 기초 영양학 - 탄수화물(당질)의 소화와 흡수 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! (마음에 드셨다면 이웃 추가 부탁드립니다!) 탄수화물(당질)의 소화와 흡수 1. 소화와 흡수 소화란 입으로 섭취한 음식물을 체내에서 이용하기 위하여 소화관 점막을 통과할 수 있는 작은 물질로 분해화는 과정을 말하며, 흡수는 소화된 저분자 화합물인 영양소가 소화관의 상피세포를 통하여 혈관이나 임파관내로 들어가는 것을 말한다. 소화기관은 입에서 항문에 이르는 약 9m 정도의 긴 관인 소화관과 소화액을 분비하는 타액선, 간장, 췌장과 같은 소화선으로 되어있다. =>입에서 항문까지 9m인거는 처음 알았다. 소화액 속에는 음식물 내의 거대한 분자의 영양소를 흡수하기 쉬운 작은 물질로 분해시키는 소화효소를

#67 라운드숄더 교정운동[굽은등, 거북목, 어깨통증, 목통증, 목디스크, 두통, 마사지, 스트레칭] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FIVELY 영상 제목 고통스럽지만 ‘확실하게’ 풀리는 라운드숄더 교정 폼롤러 마사지 [거북목/어깨통증/목통증] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=llyB3rDNto8 이번 영상은 라운드 숄더 교정 마사지에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 라운드 숄더 2. 라운드 숄더 원인 3. 라운드 숄더 셀프 마시지 법 4. 도구를 사용하는 마사지 방법 5. 요약 6. 마무리 1. 라운드 숄더 라운드 숄더 교정 운동 방법에 대해서 공부를 했습니다. 라운드 숄더가 생기는 원인 라운드 숄더는 가슴 근육이 뭉쳐서 생기는 경우가 많습니다. 대부분 많은 사람들이 장시간 동안 몸이 굽은 상태로 일을 하시면서 라운드 숄더, 굽은 등, 거북목과 같은 증상이 생기게 됩니다. 또한 스마트

#6 기초 영양학 - 탄수화물(당질), 탄수화물의 분류 [단당류(포도당, 과당, 갈락토오스) [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! (마음에 드셨다면 이웃추가 부탁드립니다!) 드디어 탄수화물의 시작이다! 책에는 당질이라는 표현을 쓰고 있는데 영어 표시로 "carbohydrate"라고 쓰여있는 걸 보면 여기서 당질은 sugars가 아닌 진짜 탄수화물을 의미하는 것 같다. 어떤 경우는 당질을 sugars로 보는 경우가 있기 때문에 가끔 혼선이 오기도 한다 ㅠㅠ => 한국인들의 주식인 탄수화물 깊게 공부해 보겠어! 2. 탄수화물(당질) - 탄소(c), 수소(h), 산소(o)가 대부분 1 : 2 : 1의 비율로 존재하는 화합물. - 식품의 주요 영양소 중 하나, 주로 에너지를 제공하는 역할. - 식품에 함유되어 있는 탄수화물은 모두

#7 기초 영양학 - 탄수화물(당질), 탄수화물의 분류 [이당류(서당, 자당, 맥아당, 엿당, 유당, 젖당) [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! (마음에 드셨다면 이웃추가 부탁드립니다!) 단당류를 끝냈으니 이번에는 이당류로 가봅시다. 2.1.2. 이당류(Disaccharides) 이당류는 단당류 2개가 결합된 것으로 자연계에서 흔히 볼 수 있는 영양상 중요한 이당류는 서당(자당), 맥아당(엿당), 유당(젖당)이다. => 두 개의 단당류 분자가 글리코시딕 결합을 통해 결합된 형태의 탄수화물. 2.1.2.1. 서당(자당, Sucrose) = 설탕! 구성 : 자당 = 포도당 + 과당 출처 : 사탕수수나 사탕무에서 추출, 일반적인 조리용 설탕의 주요 성분. - 널리 사용되는 감미료 중 하나로, 식품 및 음료의 단맛을 더하기 위해 사용된다. - 각

#68 콜라겐이 많은 식품, 음식 [피부, 주름, 노화, 영양제, 단백질, 아미노산, 관절, 뼈, 근육, 장기, 모발, 손톱, 가수분해, 파우더, 음료] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 김소형채널H 영상 제목 피부 관절 지키는 콜라겐 이것까지 먹어야 보충됩니다 몸속 콜라겐 생성을 돕는 음식들 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=ShWjZBSJjFU 이번 영상은 콜라겐 생선에 도움이 되는 식품과 음식에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 콜라겐을 섭취 해야하는 이유 2. 콜라겐을 생산하는 식품과 음식 3. 요약 4. 마무리 1. 콜라겐을 섭취해야 하는 이유 다양하게 사용되는 단백질 중 콜라겐에 대해 공부를 했습니다. 콜라겐의 역할은 조직과 조직, 세포와 세포끼리 묶여 있도록 빈 공간을 채워주는 역할을 하는 것입니다. 콜라겐은 주로 피부에 좋다고 알려져 있으나 손발톱, 머리카락, 세포막, 세포 표면, 혈관 등 다양한 곳에 사용이 됩니다. 특히 콜라겐은 혈관

#8 기초 영양학 - 탄수화물(당질), 탄수화물의 분류 [다당류(전분, 글리코겐, 섬유소, 셀룰로오스, 키틴) [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! (마음에 드셨다면 이웃 추가 부탁드립니다!) 자 이제 이당류도 끝났고, 다당류를 시작해 봅시다! 2.1.3. 다당류 (Polysaccharide) 단당류가 10개 이상 연결되어 있는 것을 다당류라 하며, 소화성 다당류와 난소화성 다당류로 구분된다. 소화성 다당류에는 전분, 글리코겐 등이 있고 난소화성 다당류에는 식이섬유인 셀룰로오스, 펙틴 등이 있다. 단당류 분자들이 글리코사이드 결합을 통해 연결되어 긴 사슬을 형성한다. 2.1.3.1. 전분(Strach) - 전분은 식물계에 널리 분포하며 특히 곡류, 감자류의 주성분이다. - 식물체는 여분의 포도당을 직선상 또는 가지 모양으로 연결하여 포도당 중

#65 초보자를 위한 "데드리프트 운동방법" [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 완벽한 데드리프트 강의 [운동의 정석] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=EBjYQeeBI-0 이번 영상은 데드리프트에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 데드리프트 정의 2. 데드리프트 자세 3. 데드리프트 주의 사항 4. 요약 5. 마무리 1. 데드리프트의 정의 데드리프트는 정지된 바벨(덤벨)을 올리는 동작입니다. 데드리프트를 할 때는 고관절이 메인으로 움직이면서 하체 전체적인 움직임이 부드럽게 연결되는 게 중요합니다. 데드리프트는 주로 하체 근육(앞벅지, 뒷벅지, 엉덩이)과 등 근육(광배근, 기립근)을 사용하는 운동입니다. 2. 데드리프트 자세 바벨을 몸의 무게중심(발의 중심부)에 위치해 줍니다. 바벨을 들어 올릴 때는 발바닥 전체가 붙어있

#66 사골국물 영양성분[효능, 부작용, 칼슘, 인, 뼈, 골다공증, 관절, 무릎, 도가니] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 바른건강 영상 제목 계속 우려낸 사골 국물, 오히려 뼈를 파괴한다?! 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=Z5bt-RkaY60 이번 영상은 올바른 사골국물 끓이는 방법에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 오늘은 사골국물에 대한 영상을 보고 정말로 사골국물이 몸에 좋은지 찾아보고 공부를 하여 정리를 해봤습니다. 어머니께서는 처음에 무릎이 안 좋아서 20년 동안 매일같이 사골을 끓여서 드셨다고 합니다. 퇴행성 관절염으로 극심한 통증에 시달려 제대로 잠을 못 자는 경우가 많았다고 합니다. 점점 심한 통증으로 인해서 병원에 가보니 양쪽 연골이 많이 닳아서 인공 관절 수술까지 받게 되었습니다. 사골이 뼈 도움에 좋다고 해서 드셨던 음식이 건강식이 아니라 뼈 도둑이라는 어머니 자세히 알아보

#4 기초 영양학 - 세포의 구조와 기능 [내부링크]

해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! 4. 세포와 영양소 세포(Cell) 생물체를 구성하는 기본적 구성단위, 세포 하나하나는 한 개체의 전체와 똑같은 대사를 영위하고, 생활하고 있기 때문에 결국 세포는 생명의 단위이다. 한 개의 생물체를 나타내는 생명현상은 각 세포 작용의 총합에 불과하다. => 세포가 모여 하나의 생명체가 되기 때문에 세포는 생명의 단위라는 점이 인상적이다. => 세포 하나하나의 작용을 모으고 모으면 전체가 되기 때문에 생명현상은 각 세포 작용의 총합이라는 것도 인상적이다. 세포는 생명현상을 일으킬 수 있는 원형질로 되어 있으며, 원형질에는 핵과 세포질이 있다. 세포는 핵막이 없어서 일정한 핵이 없고 핵 영역만 있는 원핵세포와 핵막과 핵이 있

#7 사골 국 영양 성분[보양식, 건강식, 관절 음식] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 제 헬스 식단을 위해서 단백질 식품을 조사하면서 얻게 된 정보를 공유드리겠습니다. 제가 알아본 정보는 단백질 함량을 메인으로 하기 때문에 해당 식품의 효능에 대해서는 별도로 알아보지는 않았습니다. 이번에는 사골 국물에 대한 영양 성분에 대한 내용입니다. 사골 국물은 국에 고기가 있는 것과 없는 것에 따라 영양 성분의 차이가 많이 있습니다. 제품명 칼로리 지방 탄수화물 단백질 사골국 101kcal 4.5g 1.g 14g 사골곰국 (한살림) 104kcal 6.g 0.50g 12g 사골고기도가니탕 (경복궁) 55kcal 4g 0g 5g 요리육수 사골 (풀무원) 38kcal 8g 3g 6g 이외 칼슘, 인, 콜라겐 등 다양한 성분이 있습니다. 리스트 위에 2개의 제품은 고기가 들어 있는 제품으로 단백질량이 다른 제품보다는 높은 편입니다. ※ 영양 정보는 완전히 정확하지 않을 수 있습니다, 정보 제공 사이트마다 약간씩 차이가 있습니다. 고기는 물에 녹지 않아 국물만

#5 기초 영양학 - 특수 세포, 혈구세포(적혈구, 백혈구, 혈소판), 뼈세포(조골세포, 용골세포, 골세포), 근육세포, 간세포(간장, 성상세포), 신경세포, 지방세포(백색,갈색) [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! (마음에 드셨다면 이웃추가 부탁드립니다!) 4.2. 특수세포 => 정말 특수한 세포일까 했는데 우리가 흔히 아는 세포들이었다. 4.2.1. 혈구세포(blood cells) - 신체 및 각 조직세포에 산소 및 영양소를 운반, 세포에서 나온 노폐물을 제거 - 호르몬, 항체 및 전해질을 운반하는 기능, 체온조절 기능 등을 가진다. =>혈구 말 그대로 혈액을 통해 움직이는 세포들을 총칭하는 것 같다. 골수는 뼈 내부에 위치한 연조직으로, 혈액 세포의 주요 생산지이다. 골수에서 적혈구, 백혈구, 혈소판 등 다양한 혈액 세포가 만들어진다. 4.2.1.1. 적혈구(red blood cell) - 골수에서 전구

#2 기초 영양학 - 영양소의 체내에서의 역할 [열량소, 생리적기능조절, 인체 구성] [내부링크]

해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 2. 영양소의 체내에서의 역할 2.1. 열량소 "혈액을 통해 공급되는 산소를 이용하여 세포내에서 탄수화물, 단백질, 지방은 연소되어 에너지를 발생하고, 대사 및 산화로 발생한 에너지는 체내에서 다양한 에너지로 전환된다. => 열량소가 칼로리랑 동일한 단어는 아니고 열량소의 영어 단어로 Calorimeter이다. 즉 열량소는 탄, 단, 지로부터 발생하는 에너지를 측정하는 장치를 의미하고 칼로리는 그 에너지의 단위인 것이다. => 열량소 (Calorimeter): 화학 반응 또는 물질의 연소 과정에서 발생하는 열을 측정하기 위해 사용되는 장치입니다. 주로 과학 실험실에서 열역학적 실험을 수행하거나 식품 산업에서 식품의 열량을 측정하는 데에 사용될 수 있습니다. 2.2. 생리적 기능조절 우리의 몸을 유지하고 재생, 새로운 조직을 키운다(단백질) 뼈나 혈액

#3 기초 영양학 - 영양소 섭취 기준의 종류 [영양권장량(RDA), 최소영양소권장량(MDR), 평균필요량(EAR), 권장섭취량(RNI), 충분섭취량(AI), 상한섭취량(UL)] [내부링크]

해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! 책에 있는 내용으로는 영양 권장량 내용이 부족해서 자료 조사를 더 해서 추가해 봤다. 최소 영양소 필요량. MDR (Minimum daily requirement) 전체 인구의 95%가 영양결핍이 되지 않기 위해 하루에 섭취해야 하는 최소한의 영양소 필요량 =>국민 모두가 영양결핍이 되지 않기 위한 기준 같다. 영양권장량, RDA (Recomended dietary allowances) 영양 권장량은 한국인들이 일상적으로 섭취해야 하는 영양소의 최소량과 최적량을 제시하는 지침이다. 이는 최소한의 영양소 필요량(MDR)을 기준으로 하여 특정 연령, 성별, 집단 및 개인의 생활 방식, 스트레스, 개인차 등 아주 다양한 요소들을

겨울 쿠팡 물류센터 HUB 알바 후기 [시흥 2센터, 지원 방법, 꿀팁, 준비물, 급여, 주휴수당, 공휴일수당, 동반근무, 투잡, 근무복장, 근무환경, 근무수칙] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 10월부터 주말에 쿠팡 물류 알바를 시작해서 무려 2개월 차가 되었습니다! 지금까지 한 달에 4회 정도 근무를 했구요. 그 말인즉슨 한 달에 약 40만 원 정도 벌었다는 건데요 왜 돈을 벌어도 자꾸 모자란 것일까요,,? 그래도 약 두 달 동안 시흥 2센터 HUB 파트에서 근무를 했기 때문에 근무하면서 느꼈던 점들과 다양한 정보들을 설명드릴 수 있을 것 같습니다! 목차 1. 신청 방법 [동반 근무] 2. 급여 [일반급여, 주휴수당, 공휴일 수당] 3. HUB 파트 4. 겨울 근무 복장, 근무 환경 5. 근무수칙 (출근 전에 꼭 확인하세요~) 6. 준비물, 꿀팁 1. 신청 방법 쿠팡 물류 알바는 "쿠펀치"라는 앱을 이용해서 신청을 하시면 됩니다. 가끔 문자로 신청하는 센터들이 있기는 하지만 앱과 문자를 동시에 사용하거나 앱을 주로 사용하는 경우가 많은 것 같아요! 자세한 신청 방법에 대해서는 아래 글을 참고해 주시면 됩니다! ※동반 근무 신청 방법도 아래 글에

[안산/고잔신도시] 딱새우 맛집 - 딱딱상회 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 친구들과 함께 딱새우를 먹고 후기를 올려드립니다. 딱딱상회 경기도 안산시 단원구 광덕2로 193-3 203, 204호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 새마을금고 건물 2층에 있습니다. 엘리베이터에서 내리면 딱! 딱딱상회가 보입니다. 내부 인테리어는 포장마차 같은 분위기입니다. 메뉴판 사진입니다. 딱새우가 메인이지만 그 외 회나 육회 등 다양한 메뉴들이 있습니다. 저희가 주문한 메뉴는 제주도 딱새우 회 + 광어 한 접시 37,000원 세트를 주문을 했습니다. 주문한 딱새우와 광어입니다. 새우 머리는 라면이나 버터구이를 선택해서 원하실 때 사장님께 말씀해 드리면 요리를 해주십니다. 회에 술이 빠질 수는 없죠!! 하지만 전 헬스쟁이 술은 마시지 않았습니다. 사장님의 중간 서비스!! 새우튀김과 치킨입니다. 서비스였지만 정말 맛있었습니다. 세명이 먹기에는 새우와 회가 부족해서 육회를 추가로 주문했습니다. 육회에 치즈, 배, 김까지 같이 주셨습니다. 처음에 시킨

#63 운동 초보 헬린이를 위한 상체 운동 루틴[머신사용법, 운동방법] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 헬스장 '처음'이라면 이대로만 하세요(상체편) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=trQHr9Ft2cg 이번 영상은 초보자를 위한 상체운동 루틴에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 등 운동 - 시티드 로우 2. 가슴 운동 - 체스트 프레스 3. 어깨 운동 - 덤벨 숄더 프레스 4. 요약 5. 마무리 1. 등 운동 - 시티드 로우 첫 번째 운동 - 시티드 로우 12~15회 4세트입니다. 상체 운동을 할 때 미는 동작보단 당기는 동작을 먼저 하시는 것을 추천드립니다. 일상생활을 하시다 보면 굽은 등과 라운드 숄더가 생기면서 가슴 근육을 제대로 사용하기 어려워집니다. 등을 당겨주는 운동을 먼저 하면서 가슴을 열어준 다음에 가슴이랑 어깨 운동을

#1 기초 영양학 - 식품(food), 영양(nutriton), 영양소(nutrients) [내부링크]

해당 글은 기초 영양학 책을 공부하며 기록 및 정리하는 글입니다. 공부를 끝낸 뒤에 영양학에 대한 주제로 글을 정리해서 쓸 예정입니다. 우연히 제 블로그에 방문하게 되셨다면 헬스와 건강, 영양 등 다양한 주제로 글을 쓰는 블로그이니 구경하고 가시면 감사하겠습니다! 영양 개요 "인간의 생명유지를 위해 가장 기본적인 본능은 먹을 것에 대한 욕구이며 그래서 이간은 동물과는 달리 먹는 일과 관련된 생활환경을 크게 발전시켜왔다." "식품에 의한 식욕의 충족은 결국 생존과 관련되어 성장, 신체발달, 활동 및 건강 유지에 필수적인 것이 된다." "1998년 통계에 의하면 우리나라 3대 영양 섭취 비율은 지방 18.5%, 당질 66.5%, 단백질 15%로 당질의 섭취는 줄고, 단백질이나 지방의 섭취는 증가하고 있다." => 1998년 통계이기는 하지만 한국은 너무 심한 당질(탄수화물) 위주의 식습관을 가지고 있는 것 같다. 물론 2023년 기준으로 다시 조사를 한다면 단백질이 30% 이상으로 올라

#61 뻐근한 어깨, 몸 근육 안마, 마사지 방법 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 항상 뻐근한 어깨를 풀어주는 ART 마사지법 (일반 마사지의 5배 효과)ㅣ어버이날 특집ㅣ어깨 통증ㅣ어깨 마사지 (eng sub) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=AVUCdZmvWVw&list=PLA92lMlT0Ro-QdRqnRAgE7W2jx1Ud8Jkm 이번 영상은 뻐근한 어깨 마사지 방법에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. ART 마사지 2. ART테크닉(마사지) 방법 3. 요약 4. 마무리 1. ART 마사지 항상 어깨가 뻐근하고 뒷골이 당기는 분들에 좋은 마사지 방법을 알려드리겠습니다. ART (Active Release Techniques) 마사지입니다. 이 마사지 방법은 근육, 힘줄, 인대, 신경 등의 연조직 마사지를 해주면서 뻐근한

#4 단백질 식품 - 고등어구이 영양성분 [단백질, 다이어트, 벌크업, 고단백 식품] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 제 헬스 식단을 위해서 단백질 식품을 조사하면서 얻게 된 정보를 공유드리겠습니다. 제가 알아본 정보는 단백질 함량을 메인으로 하기 때문에 해당 식품의 효능에 대해서는 별도로 알아보지는 않았습니다. 이번에는 고등어 단백질에 대해서 알아봤습니다. 고등어는 다양한 요리로 먹을 수 있지만 구이로 가장 많이 드셔서 구이용 기준으로 알려드리겠습니다. 같은 100g 기준 당연히 단백질 양이 다를 수밖에 없습니다. 구이용 고등어 가격이 어떤지 알아보시죠 ※ 저는 생 닭가슴살 100g을 1000원으로 기준 잡고 비교하는 편입니다. 조리가 된 고등어이며 간단하게 렌지에 돌려먹을 수 있는 고등어 제품입니다. 가격은 100g당 4,214원입니다. 조리가 된 고등어이고 위에 고등어랑 똑같이 렌지에 돌려먹을 수 있는 고등어 제품입니다. 가격은 100g당 2,494원입니다. 조리가 안된 냉동 고등어입니다. 가격은 100g당 1,661원이며 조리가 되지 않아서 저렴합니다. 모든 제품은

#62 운동 초보 헬린이를 위한 다이어트 루틴[머신사용법, 운동방법] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 제이제이살롱드핏 영상 제목 전신커버+다이어트 이것만하면 된다! ㅣ 초보헬스장 전신루틴 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=ZXl-OpTyPzE 이번 영상은 운동 초보자[헬린이]를 위한 전신운동에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 워밍업 - 유산소 - 레그익스텐션 2. 하체 운동 - 힙스러스트 - 스쿼트 3. 상체운동 - 가슴운동_푸쉬업 - 가슴운동_멀티 프레스(체스트 프레스) - 등운동_랫 풀 다운 - 삼두운동_케이블 푸쉬 다운 - 이두운동_인클라인 벤치 덤벨컬 4. 요약 5. 마무리 1. 워밍업(유산소 & 레그익스텐션) 워밍업은 10분에서 20분 정도를 해주며 러닝머신이나 스탭퍼(천국의 계단)을 사용해 주시면 좋습니다. 워밍업을 꼭 해야 하나요?? 유산소로 워밍업을

#5 단백질 식품 - 닭다리살 영양성분[단백질, 다이어트, 벌크업, 고단백 식품] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 제 헬스 식단을 위해서 단백질 식품을 조사하면서 얻게 된 정보를 공유드리겠습니다. 제가 알아본 정보는 단백질 함량을 메인으로 하기 때문에 해당 식품의 효능에 대해서는 별도로 알아보지는 않았습니다. 이번에는 닭다리살 단백질에 대해서 알아봤습니다. 요즘 닭가슴살만큼 많이 먹는 닭다리살에 영양 정보를 알려드리겠습니다 같은 100g 기준 당연히 단백질 양이 다를 수밖에 없습니다. ※ 저는 생 닭가슴살 100g을 1,000원으로 기준 잡고 비교하는 편입니다. 쿠팡에 닭다리살 이라고 검색을 하면 1등으로 나오는 제품입니다. 원산지는 브라질이고 손질된 냉동 닭다리살이고 가격은 100g당 575원입니다. 두 번째로는 하림에 정육 닭다리살입니다. 닭으로 국내 탑이라고 생각하는 하림 닭다리이고 원산지는 국산이고 손질된 닭다리살이고 가격은 100g당 2팩 기준 1,606원입니다. 인생닭 브랜드에 그릴맛 닭다리살 제품으로 브라질산 닭을 사용하고 가격은 10팩 기준 100g당 2

#6 단백질 식품 - 닭안심살 영양성분[단백질, 다이어트, 벌크업, 고단백 식품] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 제 헬스 식단을 위해서 단백질 식품을 조사하면서 얻게 된 정보를 공유드리겠습니다. 제가 알아본 정보는 단백질 함량을 메인으로 하기 때문에 해당 식품의 효능에 대해서는 별도로 알아보지는 않았습니다. 이번에는 닭안심살 단백질에 대해서 알아봤습니다. 요즘 닭가슴살만큼 많이 먹는 닭안심살에 영양 정보를 알려드리겠습니다 같은 100g 기준 당연히 단백질 양이 다를 수밖에 없습니다. ※ 저는 생 닭가슴살 100g을 1,000원으로 기준 잡고 비교하는 편입니다. 쿠팡에 검색으로 첫 번째 나오는 상품으로는 하림에 닭안심살이고 원산지는 국내산 닭이고 가격은 100g당 1,546원입니다. 두 번째 상품으로는 한강식품에 닭안심이고 원산지는 국내산 닭이고 삶아진 제품입니다. 가격은 100g당 719원입니다. 미트리 브랜드에 소시 닭 안심 3종 닭안심제품이고 원산지는 국내산 닭이고 맛은 데리야끼, 어니언크림, 매콤불닭 맛이 있습니다. 가격은 100g당 1,614원입니다. 하림 브

#3 단백질 식품 - 삶은 오징어 영양성분 [단백질, 다이어트, 벌크업, 고단백 식품] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 제 헬스 식단을 위해서 단백질 식품을 조사하면서 얻게 된 정보를 공유드리겠습니다. 제가 알아본 정보는 단백질 함량을 메인으로 하기 때문에 해당 식품의 효능에 대해서는 별도로 알아보지는 않았습니다. 이번에는 삶은 오징어 단백질에 대해서 알아봤습니다. 오징어는 삶은 것과 마른 것 둘 중 하나로 드실텐데요. 같은 100g 기준 당연히 단백질 양이 다를 수 밖에 없습니다. 그 이유는 마른 오징어는 수분이 적기 때문에 동일한 100g 기준 단백질이 더 많을 수밖에 없죠 마찬가지로 소고기도 육포와 비교하면 동일 100g 대비 육포가 단백질이 훨씬 높습니다! 삶은 오징어 가격이 어떤지 알아보시죠 ※ 저는 생 닭가슴살 100g을 1000원으로 기준 잡고 비교하는 편입니다. 냉동 상태이며 100g당 4,100원입니다. 냉동 상태이며 100g당 2,171원입니다. 슬라이스 냉동 상태이며 100g당 1,145원입니다. ※ 와우할인가가 아닌 쿠팡판매가로 계산했습니다. 냉동 상태

#59 허리, 골반 소리 초간단 해결방법 [원인, 치료방법, 운동방법] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 골반에서 생기는'뚜둑'소리 없애는 초단단, 1분 운동/스트레칭, 빡빡이 아저씨가 알려줄게 - 9, 고관절소음증후군 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=poFTEvtNBLY 이번 영상은 골반, 고관절에서 소리가 왜 나는지에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 고관절 소음 증후군 2. 장요근 스트레칭 3. 장요근 재활운동 4. 요약 5. 마무리 1. 고관절 소음 증후군 오늘은 고관절 소음 증후군에 대한 치료, 운동, 스트레칭에 대해 공부했습니다. 고관절 소음 증후군은 다리를 들어 올렸다가 내릴 때 골반에서 소리가 나는 것을 말합니다. 이러한 증상은 3가지 부위에서 나타납니다. 첫 번째는 안쪽에서 나는 소리이면 내측부 충돌로 인한 증상이고 장요근에 문제

순천 헬스장 탐방 후기 - JS 필라테스&짐 추천 [1일권 가격] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 출장 때문에 순천에서 약 한달간 지내게 됐습니다! 그래서 한달 다닐 헬스장을 찾다가 숙소 근처에 좋은 헬스장이 있어서 소개시켜 드리려고 합니다! 1일권은 2만원이였고, 저는 한달권 12만원을 결제했습니다. 아마 한달에 12만원?! 하시겠지만 보통 헬스장은 6개월 또는 12개월로 결제하다보니 한달권이 비싸게 느껴지실 수 있긴합니다. 저는 한달 동안 1일권을 끊고 다니면 돈이 너무 많이 들어서 한달로 결제 했습니다! JS 필라테스&짐 전라남도 순천시 장선배기2길 6 1층 2층 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 헬스장 위치는 순천시 조례동입니다. 순천 지리는 잘 모르다보니,, 지도를 참고해주세요! 저녁에 방문하게 되면 헬스장의 클럽 분위기를 맛 볼 수 있습니다! 이런 헬스장 처음이였습니다 ㅎㅎ 헬스장 건물 아래에는 필라테스 공간이 있습니다. 1층은 필라테스, 2층은 헬스장이이에요 그리고 바로 옆에 COFFEE COOK이라는 카페도 있습니다! 제가 운동

#60 허리, 골반 소리 초간단 해결방법2 [원인, 치료방법, 운동방법] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 골반에서 생기는 소리 없애는 방법(초간단 교정법) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=YW43Z9_PCqg 이번 영상은 고관절 소음 증후군에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 고관절 소음 증후군 2. 오버스 테스트 방법 3. 대퇴근막장근 재활운동 4. 요약 5. 마무리 1. 고관절 소음 증후군 오늘은 고관절 소음 증후군에 대한 두 번째 내용입니다. 골반에서 소리가 나는 증상을 고관절 소음 증후군이라고 하면 이러한 증상의 원인은 3가지가 있습니다. 오늘 그중에서 외측부 충돌로 인한 내용을 설명해 드리겠습니다. #59 허리, 골반 소리 초간단 해결방법 [원인, 치료방법, 운동방법] 안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를

#1 단백질 식품 - 돼지 간 영양성분 [단백질, 벌크업, 다이어트, 고단백 식품] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 돼지 간 영양성분에 대해서 알려드리고자 합니다. 최근에 제가 닭가슴살이 아닌 다른 제품으로 단백질을 채워보고자 고민하다가 찾게 된 식품입니다. 저는 쿠팡에서 구매했구요, 단백질이 꽤 높을 것이라고 생각하기는 했는데 역시나 높더군요! 저는 해당 제품으로 구매했습니다. 배송비 포함 3kg에 만원입니다. 엄청 싸죠? 닭가슴살이 보통 100g에 1000원이라고 한다면 돼지 간은 엄청 난 가성비를 보여줍니다. 삶아져서 오기는 하지만 저는 월계수잎을 넣고 간단하게 한번 더 삶았습니다. 그리고 먹기 편하게 자른 다음에 먹을 것들을 제외하고 냉동실에 얼려놨거든요. 자 그러면 이제 영양 성분을 알아보시죠 영양 정보 함유량 서빙 사이즈 100g 열량 130~150kcal 탄수화물 3g 이하 단백질 20~25g 지방 3~5g 콜레스테롤 301mg 식이섬유 0g 나트륨 87mg 칼륨 273mg 영양 정보는 완전히 정확하지 않을 수 있습니다. 정보 제공하는 사이트마다 약간씩 상이

#2 단백질 식품 - 돼지 허파 영양성분 [단백질, 벌크업, 다이어트, 고단백 식품] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 제 헬스 식단을 위해서 단백질 식품을 조사하면서 얻게 된 정보를 공유드리겠습니다. 제가 알아본 정보는 단백질 함량을 메인으로 하기 때문에 해당 식품의 효능에 대해서는 별도로 알아보지는 않았습니다. 돼지 허파 영양성분에 대해서 알아보시죠 가격은 쿠팡에서 1kg에 3900원이지만 배송비 포함하면 약 8000원 정도입니다. 닭가슴살 100g에 1000원으로 봤을 때 닭가슴살 보다는 살짝 저렴합니다. 삶아져서 오기 때문에 구매 후에 한번 정도 더 삶아서 소분하신 뒤에 냉동해놓으시면 좋을 것 같습니다! 자 그러면 이제 영양 성분을 알아보시죠 영양 정보 함유량 서빙 사이즈 100g 열량 85~90kcal 탄수화물 0g 단백질 13~14g 지방 2~3g 콜레스테롤 320mg 식이섬유 0g 나트륨 153mg 칼륨 303mg 영양 정보는 완전히 정확하지 않을 수 있습니다. 정보 제공하는 사이트마다 약간씩 상이하긴 합니다. 지금까지 굿티거 였습니다~ 제 글이 마음에 드셨다면

#57 헬스 초보자(헬린이)를 위한 스쿼트와 런지 차이 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 엉덩이 사이즈 커지는데 더 좋은 운동은?? [스쿼트vs런지] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=tM9eZ9HTx4s 이번 영상은 스쿼트와 런지에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 스쿼트와 런지의 차이 2. 스쿼트 3. 런지 4. 요약 5. 마무리 1. 스쿼트와 런지의 차이 오늘은 스쿼트와 런지의 차이에 대한 영상을 정리해 봤습니다. 두 운동은 완전히 다른 운동이고 차이가 엄청나게 큽니다. 하체 운동 루틴에 스쿼트가 먼저냐, 런지가 먼저냐에 따라서 엉덩이 모양이나 하체의 모양이 달라집니다. 2. 스쿼트 스쿼트로 운동을 먼저 시작을 했다면 대퇴근(앞벅지)에 펌핑이 많이 됩니다. 하체의 전체적인 성장이 필요하신 분들은 스쿼트를 먼저 하시는

#58 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동기구 사용법 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 다이어트용 헬스장 기구운동 순서와 횟수! 루틴표 공개 [초보자용] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=Iazno8QPDOg 이번 영상은 헬린이분들을 위한 기구 사용법과 운동루틴에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 가슴 운동 - 체스트 프레스 2. 어깨 운동 - 숄더 프레스 머신 3. 등 운동 - 랫풀다운 4. 하체 운동 - 레그 익스텐션(앞벅지) 5. 하체 운동 - 라잉 레그컬(뒷벅지) 6. 요약 7. 마무리 1. 가슴 운동 - 체스트 프레스 첫 번째 운동은 가슴 운동 - 체스트 프레스 3세트 12회입니다. 초보자분들은 처음 머신을 사용하실 때 가슴이 아니라 전면 어깨나 팔에 힘을 이용해서 운동하는 경우가 많습니다. 이런 경우 날개뼈(견

#54 헬스 초보 전신운동 [맨몸운동, 홈트운동, 간단한운동] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 힙으뜸 영상 제목 하루 5분 짧고 굵게 전신운동루틴 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=17MrdgkVSzM 이번 영상은 5분이면 충분한 간단한 운동루틴에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 오버헤드 사이드 잭 2. 스탠딩 트위스트 3. 스쿼트 4. 슬로우 버피 5. 마운틴 클라이머 6. 요약 7. 마무리 오늘은 하루 5분이면 충분하는 운동 루틴에 대해서 정리해 봤습니다. 1. 오버헤드 사이드 잭 첫 번째 동작은 오버헤드 사이드 잭입니다. 우선 간단히 제자리에서 천천히 걸어줍니다. 오버헤드 사이드 잭은 사이드 잭에서 팔을 더 높이 드는 동작입니다. 팔 벌려 뛰기를 반으로 나눠서 뛰지 않고 다리는 번갈아 가면서 양 팔을 벌려줍니다. 팔을 머리 위로 듦으로써 견갑골 주변을

#55 헬스 초보자(헬린이)를 위한 5가지 전신운동루틴 [가슴운동, 등운동, 하체운동, 어깨운동] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 MSG훈 영상 제목 헬스장 처음이라면 이렇게 운동 해보세요ㅣ헬스(헬린이) 초보자를 위한 5가지 전신운동루틴(가슴/등/하체/어깨) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=pXzEw2D8bds 이번 영상은 헬스 초보자분들을 위한 전신운동루틴에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 가슴 운동 - 체스트 프레스 머신 2. 등 운동 - 랫 풀 다운 머신 3. 어깨 운동 - 숄더 프레스 머신 4. 하체 운동 - 스쿼트 5. 등 운동 - 롱 풀 머신 6. 요약 7. 마무리 오늘은 초보자, 헬린이분들을 위한 5가지 전신운동 루틴에 대한 영상을 정리해 봤습니다. 1. 가슴 운동 - 체스트 프레스 머신 첫 번째 운동은 체스트 프레스 머신을 활용한 가슴 운동입니다. 우선 본인 체형에 맞게 의자

#56 헬스 초보자(헬린이)를 위한 복근운동 5가지 루틴 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리FITVELY 영상 제목 하루 딱 8분으로 ’복근 무조건 생깁니다’ 효과 보장 벤치 하나로 가능한 복근운동 루틴 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=RCiUOfIn_4w 이번 영상은 간단한 복근루틴에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 크런치 2. 싱글 레그 레이즈 3. 시티드 니 업 4. 마운틴 클라이머 5. 요약 6. 마무리 오늘은 초보자, 헬린이 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 복근루틴을 알려드리겠습니다. 1. 크런치 15회 3세트 첫 번째 운동은 크런치 15회 3세트입니다. 상복근 운동을 처음으로 해야 하는 이유가 있습니다. 상부 복근부터 잡혀야 하부 복근을 사용하는 도움이 됩니다. 상복근에 비해 상대적으로 하복근을 잘 못 쓰는 분들이 있습니다. 운동 순서는

#49 근육통 있을 때 운동해도 될까? [DOMS, 지연성근육통, 젖산, 알배겼을 때 운동] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 헬마드 영상 제목 근육통이 있을 때 운동을 계속해도 될까? 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=--gLzZKJcEg&list=WL&index=32 이번 영상은 근육통이 있을 때 운동을 계속 해도 괜찮은지에 대한 영상입니다. 목차 1. 운동 중 발생하는 근육통 2. 운동 후 발생하는 근육통 3. 근육통 완화 방법 4. 마무리 1. 운동 중 발생하는 근육통 출처 : 헬마드 우선 운동 중에 발생하는 통증에 대해서 알아보시죠. 운동 중에 느껴지는 타는 듯한 통증은 대개 무산소 운동, 특히 웨이트 트레이닝 중에 발생합니다. 저는 보통 레그익스텐션이나 이두, 삼두 운동할 때 자주 느끼거든요. 이 불타는 듯한 통증은 우리 근육에서 에너지를 쓰기 위해서 포도당을 ATP라는 에너지로 만드는 과정에서 발생하는 수소이온이

#51 근육통과 근성장의 관계 [근육통 있어야 근성장?, 근육통 없으면 근성장 안되나요?] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 세계적으로 유명한 운동 정보 영상 제목 근육통은 왜 다음날 나타날까? [근육통과 근성장의 관계] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=iPnZhAC7uTA&list=WL&index=6 이번 영상은 웨이트 운동 후에 발생하는 근육통이 왜 발생하고 근성장과 어떤 관계가 있는지에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 근육통과 근육 손상의 관계 2. 근육통의 원인 : 산화 스트레스 3. 근육통이 근육 성장에 미치는 영향 4. 요약 5. 마무리 운동을 열심히 하는 분들이라면 근육통이 와야 내가 제대로 운동을 했구나! 라고 생각하실 겁니다. 저 또한 그렇거든요 무엇보다 근육통이라는 것이 우리가 운동을 하면서 근육을 잘 찢었구나! 의 척도라고도 생각하실 것 같습니다. 자 그러면 자세한

#50 목디스크 재활운동방법 [통증, 원인, 치료방법] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 (목 아픈 사람 필독) 미국 척추협회의 목 디스크 재활운동법 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=eKUH0Rcwhd8&list=PLA92lMlT0Ro9IOeLIkqQDaHefWbXwE9t5 이번 영상은 목디스크 재활운동법에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 목디스크 원인과 증상 2. 목 근력 운동 3. 머리 들어 올리기 운동 4. 흉쇄유돌근 스트레칭 5. 가슴 근육 스트레칭 6. 요약 7. 마무리 1. 목디스크 원인과 증상 오늘은 목디스크 치료방법에 대해 정리해 봤습니다. 목디스크는 전문용어로 "경추 추간판 탈출증"이라고 합니다. 목디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크가 삐져나와서 신경을 누르는 질병을 말합니다. (허리디스크는 허리뼈 사이에 있는 디

#52 코어와 호흡 방법[횡격막 호흡법] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 숨 쉴때 혹시 여기가 움직이나요? (그렇다면 이 영상 꼭 봐주십시오) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=da23Dn09LWo 이번 영상은 코어 기능과 호홉 방법에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 코어의 기능과 중요성 2. 횡격막 호흡법의 중요성 3. 횡격막 복식호흡 방법 4. 90/90 호흡법 5. 요약 6. 마무리 1. 코어 기능과 중요성 오늘은 코어 기능 및 호흡 방법에 대해서 정리했습니다. 코어가 약해지게 되면 몸이 굽어지고 골반이 앞으로 나오는 체형이 되면서 좌식 생활을 많이 하는 분들에게 많이 나타납니다. 허리를 과도하게 꺾는 체형도 있습니다. 이런 분들은 허리를 과도하게 세우려고 하는 분들입니다. 두 자세는 모두 코어가 약한 사람에

#53 헬스 초보 복근운동 [행잉레그레이즈, 자세, 운동방법] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리FITVELY 영상 제목 ’복근운동’ 하나만 하라면 이것만 하시면 됩니다! [상복근,하복근,뱃살운동] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=wBWsBXH3QGc 이번 영상은 복근운동 중 행잉레그레이즈에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 복근 운동의 오해와 진실 2. 행잉레그레이즈의 문제점과 올바른 자세 3. 헬스 도구를 사용하는 운동 방법 4. 다리를 교차하는 레그레이즈동작 5. 요약 6. 마무리 1. 복근 운동의 오해와 진실 많은 분들이 행잉레그레이즈를 하복부 운동으로 알고 계십니다. 복근은 상부, 중부, 하부 나눠서 하기 어렵습니다. 복근의 구조는 직근(직선으로 내려가는 근육)과 사근(대각선 방향의 근육)으로 이루어져 있고 이 근육들은 서로 얽혀 있어서 완전히

#48 비염, 코막힘 [원인, 해결방법, 치료방법] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 비염 때문에 고생이라면? 이 영상을 꼭 봐주세요! 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=XLZiG38JuRo 이번 영상은 비염, 코막힘에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 코가 막히는 원인 2. 코막힘으로 인해 발생하는 문제들 3. 약으로 치료할 때 주의할 점 4. 비염 수술과 코 성형 수술 5. 유독 한 쪽 코만 막히는 이유 6. 코막힘을 완화하기 위한 습관 7. 요약 8. 마무리 1. 코가 막히는 원인 코가 막히는 원인은 정말 다양하게 있습니다. 가장 흔한 증상으로는 코가 건조해져서 나타나는 증상입니다. 코가 건조해지면 안쪽의 점막이 부어서 코막힘 증상이 나타납니다. 알레르기성 비염이나 부비동염과 같은 염증으로 인한 코막힘증상도 있습니다. 비중

체육학 학사 복수 전공 도전! [한국원격평생교육원] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 큰 소식은 아니지만 제가 최근에 새로운 도전을 시작해서 글을 써봅니다! 제가 22살 군인 시절부터 현재 29살까지 운동을 쭈욱 해왔고 운동을 너무 좋아해서 운동 관련 공부를 많이 해왔었습니다. 그러다가 최근에 학점은행제 같은 곳에서 체육학 학위를 받을 수 있다는 얘기를 듣고 전공을 해보고 싶다는 생각이 들더라구요. 알아보니, 4년제 학위가 있는 경우. 48학점 필수 과목만 듣게 되면 체육학 학위를 복수 전공으로 받을 수 있다는 것을 알게 됐습니다. 그래서 고민하지 않고 신청을 해버렸습니다! 우선 제가 신청한 곳은 한국원격평생교육원입니다. https://www.koredutech.com/home/main/main.jsp 한국원격평생교육원 사회복지사2급,체육학사,건강가정사,무료상담,자격증,학사학위취득방법,학사편입학,학점은행제 원격 교육기관,도서출판 공동체,한원평 www.koredutech.com 이곳에서 개강 날짜에 맞춰서 신청을 했고, 24학점 수업 비용인

#64 거북목 초간단 교정 운동방법 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 10초만 해보세요! 거북목 초간단 운동법 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=fmGibtjyy5o&list=PLA92lMlT0Ro_tqyr4MgbafNk9VQyK87_r&index=6 이번 영상은 거북목 교정 운동방법에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 거북목 증후군 원인 2. 거북목 증후군 예방 방법 3. 거북목 증후군 스트레칭 방법 4. 요약 5. 마무리 1. 거북목증후군 원인 거북목증후군은 잘못된 자세로 생활을 하게 되면서 잘못된 근육이 사용 되면서 거북목증후군이 생기게 되는 것입니다. 가장 큰 원인은 핸드폰이나 컴퓨터를 하면서 머리가 몸보다 앞으로 기울어진 자세로 장시간동안 있게ㅔ 되면서 목과 어깨의 근육에 부담을 주게 되어 거북목증후군을

#47 헬스 초보 하체운동 레그익스텐션[머신 사용법, 운동방법, 허벅지 운동] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 힙으뜸 영상 제목 탄탄하고 예쁜 하체라인을 위한 필수템 I 헬스장 레그익스텐션 I 심으뜸 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=vExf0TpgBKQ&t=369s 이번 영상은 심으뜸님이 알려주시는 레그익스텐션 운동방법에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 레그익스텐션 설정 방법 2. 레그익스텐션 운동 방법 3. 운동 후 간단한 스트레칭 4. 요약 5. 마무리 1. 레그익스텐션 설정 방법 오늘은 심으뜸님이 알려주시는 레그익스텐션에 대한 영상입니다. 대퇴사두근은 허벅지 앞부분과 측면에 위치한 근육으로 크게 4가지의 근육으로 이루어져 있습니다. 대퇴사두근의 주요 기능으로는 무릎을 앞으로 펴는 것과 무릎을 몸 쪽으로 들어 접는 것입니다. 운동 시작 전 머신을 본인 체형에 맞게 설정

말초신경계 피로와 중추신경계 피로 [피로의 종류, 원인, 육체 피로, 정신피로, 차이, 회복 방법, PNS피로, CNS피로] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 여러분 우리가 몸이 피곤할 때가 있지만 정신적으로도 가끔 뭔가 피곤할 때가 있죠? 운동을 하러 갔는데 신체 컨디션은 분명히 괜찮은데 이상하게 무게가 잘 안 들리고, 기운이 안 나고, 평소에 비해 무기력하고, 수행능력이 현저히 떨어질 때가 있으실 거예요 저도 처음에는 그냥 몸이 피곤한 건가 생각을 했었지만 몸의 피로가 아닌 신경계의 피로였다는 것을 알고 놀랐었던 적이 있습니다. 그래서 이번에는 우리 몸에 쌓이는 피로가 과연 무엇인지, 신경계의 종류와 차이, 회복되는 과정에 대한 내용을 알아보도록 하겠습니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 먼저 우리 몸의 신경계에 대해서 이해를 해야 합니다. 왜냐구요! 결론부터 얘기하자면 우리가 생각하는 피로들은 결국 신경계의 피로이기 때문입니다! 신경계는 중추신경계와 말초신경계로 나뉩니다. 운동을 하는 분들이 대부분 중추신경계 피로를 뇌 피로, 말초신경계 피로를 육체 피로라고 표현하더라구요. 그리고 많은 분들이 운동

#46 턱관절 통증 초간단 셀프 마사지 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 턱관절이 불편할 때 '1분만' 해보세요![초간단 마사지] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=28PUKMNC5aQ&t=8s 이번 영상은 턱관절 셀프 마시지 방법에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 턱관절 통증 원인 2. 외익상근 마사지 3. 요약 4. 마무리 1. 턱관절 통증 원인 턱이 잘 안 벌어지고 뻐근한 분들에게 유익한 턱관절 셀프 마사지 방법 대해 알려드리겠습니다. 턱관절 문제는 제대로 해결하기 위해선 상당히 많은 요소들을 고려해야 합니다. 이갈이로 인한 턱관절을 잘못 사용하게 되면 관절에 많은 스트레스를 주면서 통증이 생깁니다. 또한 충치로 인한 치통도 관절에 많은 스트레스를 주면서 통증을 유발합니다. ※ 턱이 아픈 이유는 이갈이, 충치

아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식 [내부링크]

나는 위가 좋지 않다. 3년 정도 위산 문제로 고통을 받고 있다 ㅠ 그래서 아침에 먹으면 몸 또는 위에 좋지 않은 음식을 찾아보았다. 1. 차가운 물 위를 자극할 수 있다고 한다. 빈속에는 미지근하거나 따뜻한 물! 2. 바나나 혈액 속 칼륨과 마그네슘 수치가 급격하게 높아진다고 한다. 고로 심장에 무리 바나나 한 개의 마그네슘 수치는 30mg 성인 1일 권장량 300mg 3. 고구마 악질, 타닌 등의 성분이 위벽 자극, 위산 과다 분비를 촉진해 위장장애를 일으킨다. 속 쓰림, 소화불량, 혈당 수치가 급격히 오를 수 있다 식사 후 간식으로! 4. 우유 빈속에 우유를 마시면 우유에 들어있는 칼슘과 단백질인 카제인이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극해 무리를 줄 수 있다. 우유는 약알칼리성을 띠고 있어서 위산을 중화하고 위벽을 보호하는 역할을 한다고 알려져 있지만 이건 일시적이고 장기적으로는 위산이 더 많이 나와 속 쓰림을 유발할 수 있다. 장의 연동운동을 빨라지게 만들어 영양소가 체내로

단백질과 아미노산 (1) [내부링크]

단백질이란 생명유지에 있어서 필수적인 영양소 중 하나이며, 아미노산을 기본단위로 하며 탄소, 수소, 산소, 질소로 구성된 물질이다. 체내에서 장기나 근육을 구성하고 호르몬 및 효소 구성, 영양소 운반, 면역 등 다양한 기능을 지닌다. 말 그대로 인간에게 있어서는 없어서는 안되는 존재. 아미노산 (Amino acid) 아미노산은 아미노(-NH2)와 산(-COOH)이 합쳐졌다. 아미노산의 종류는 20개이며 잔기의 특성에 따라 분류를 한다고 한다. 출처 https://blog.naver.com/ioi_1007/222275592524 위 사진은 https://blog.naver.com/ioi_1007 개인건강사전입니다. : 네이버 블로그 헬스커뮤니케이터 Personal Health Dictionary 1) 건강/의학정보 2) 의약품정보 3) 제약업계 blog.naver.com 에서 가져왔고 좋은 정보가 많습니다. 여하튼 헬스를 하면서 필수 아미노산이 중요하다고 많이 들었다. 흔히 필수 아미

다이어트 보조제 가르시니아의 모든 것[진실, 효과, 효능, 부작용, 복용방법] #1 [내부링크]

안녕하세요 브로콜리 소년입니다. 인터넷, SNS를 보면 먹기만 해도 몇 kg이 금방 빠진다는 다이어트 제품 광고들이 많습니다. 그 다이어트 제품 광고들이 진짜인지도 궁금했고, 효과가 있는지 궁금해서 조사를 해봤습니다. 의학 관련 유튜버 분들의 영상 시청과 제가 따로 수집한 자료를 통해 효과가 있긴한지, 어떤 효과가 인지, 얼마나 효과 있는지, 어떻게 먹어야하는지, 먹으면 안되는지 제가 분석해보도록 하겠습니다. 이 글을 통해 다이어트 보조제인 가르시니아를 좀 더 신중하게 생각해보고 구매하시면 좋겠습니다. 0. 가르시니아 캄보지아란? 가르시니아 캄보지아는 주로 중앙아프리카, 인도네시아, 인도 등 더운 나라에서 나는 과일 1. 가르시니아 연구 시작 2012년 미국의 유명한 의사인 Dr.Oz가 가르시니아 껍질에서 추출한 HCA 성분이 다이어트에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과를 발표 , 그 이후로 다양한 동물 연구, 사람 연구가 진행이 됐지만 대부분 소규모 연구였다. 2. 세 가지 효과 1

식이섬유의 모든 것 #1 [내부링크]

안녕하세요 신비한 호랑이 사전의 브로콜리 소년입니다. 오늘은 식이섬유에 대하여 정리를 해보려고 합니다. 식이섬유에 대한 자료가 너무 너무 너무 많다보니 여러차례에 걸쳐 정리를 해보려고 합니다. 식이섬유란 - 식이섬유는 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등 5대 영양소와 더불어 6대 영양소로 불린다. - 식이섬유는 사람의 소화효소에 의하여 소화되지 않는 식물성 물질로 정의하고 있다. - 식이섬유는 크게 불용성, 수용성으로 분류할 수 있다. 2. 식이섬유 구분 불용성 식이섬유 주로 식물의 세포벽을 만드는 성분으로 셀룰로스, 헤미셀룰로스, 리그닌 등이다. 물에 녹지 않으므로 우리 몸에 흡수도 되지 않아 필요하지 않다고 생각할 수 있지만 스펀지와 같이 물을 빨아들여 대변량을 증가시키고 장을 통과하는 시간을 단축시켜 변비, 장염의 에방 효과를 가지고 있다. 발암성 물질을 흡착하여 배설시키므로 대장암의 발생을 억제하는 역할을 한다. 또한 포만감을 주어 다이어트에도 효과가 있다. 과일과

가르시니아 제품 가성비 비교 및 추천[다이어트 제품, 탄수화물 컷팅제] [내부링크]

안녕하세요 신비한 호랑이 사전의 브로콜리소년입니다. 전에 가르시니아에 대한 자료를 조사하고 난 이후 어떤 제품이 좋은가 궁금함이 생겼습니다. 그래서 네이버에 가르시니아를 검색했을 때 상위에 뜨는 제품들을 위주로 제품의 가격과 성분 함유량을 비교해봤습니다. 가르시니아 제품 가성비 비교하기 전에 가르시나아 효과가 있는지, 어떤 효과인지, 어떻게 먹어야 하는지, 부작용은 무엇인지 알아보고 싶다면?? https://blog.naver.com/kaska3632/222811921323 다이어트 보조제 가르시니아의 모든 것[진실, 효과, 효능, 부작용, 복용방법] #1 안녕하세요 브로콜리 소년입니다. 인터넷, SNS를 보면 먹기만 해도 몇 kg이 금방 빠진다는 다이어트 제... blog.naver.com HCA = 가르시니아 옥타코사놀 = 지구력, 피로감소 등 (남성체력증진용 제품들이 많음) 실리마린 = 밀크씨슬(간 건강 회복, 피로 회복 등) 카테킨 = 녹차 성분(중성지방과 체지방을 제거해 주

오메가3 #1 - 오메가3가 무엇일까? [ALA, EPA, DHA] 종류와 효능 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 오메가3에 대한 포스팅을 해보려고 합니다. 오메가3는 한국인이라면 누구나 알고 있는 대표적인 국민 영양제 중 하나이죠. 오메가-3 지방산을 줄여서 오메가3라고 하죠. 오메가는 그리스어로 "끝" 오메가는 그리스어로 "끝"을 의미합니다. 알파는 처음, 오메가(ω)는 끝이죠. 따라서 오메가-3는 "끝에서 3번째"를 의미합니다. 지방산 분자식의 끝부분인 메틸기(CH3)에서 3번째 탄소에 이중결합이 있는 지방산을 오메가-3 지방산이라고 합니다. 그럼 오메가-6 지방산이란? 끝에서 6번째 탄소에 이중결합이 있는 지방산을 뜻합니다. 오메가-3 지방산의 주요 성분은 ALA, EPA, DHA 오메가3는 오메가-3 지방산을 의미하며 불포화 지방산입니다. 그 종류로는 아래와 같습니다. 1) ALA (알파-리놀레산) 2) EPA (에이코사펜타엔산) 3) DHA (도코사헥사엔산) 1. ALA ALA는 주로 식물성 식품 특히 아마 씨, 치아 씨, 들깨, 카놀라유, 아보카도 등에 많이

오메가3 #2 - 오메가3 지방산 효능(효과) [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 오메가3에 대한 포스팅을 해보려고 합니다. 오메가3는 대한민국 국민이라면 누구나 들어본 국민 영양제이죠. 저번 글에서는 오메가-3 지방산의 주요 성분 세 가지에 대해 알아보았죠. 오메가3가 무엇인지 종류에 대해서 자세히 보고 싶으시면 아래 글을 참고해 주세요. https://blog.naver.com/good-tiger/223224012204 오메가3 #1 - 오메가3가 무엇일까? [ALA, EPA, DHA] 종류와 효능 안녕하세요 굿티거입니다. 오메가3에 대한 포스팅을 해보려고 합니다. 오메가3는 한국인이라면 누구나 알고... blog.naver.com http://www.hantoday.net/news/articleView.html?idxno=37794 이번에는 오메가-3 지방산의 주요 성분의 효능이 아닌 오메가-3 지방산의 전반적인 효능에 대해 알아보시죠. 오메가-3 지방산 효능(효과) 1. 심혈관 건강 개선(혈중 중성지질 및 혈행 개선) 세계에서 높은

#1 '레그프레스' 발 위치에 따라 자극이 다릅니다![엉덩이/허벅지/안벅지 자극법] - 핏블리 FITVELY [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 ‘레그프레스’ 발 위치에 따라 자극이 다릅니다! [엉덩이/허벅지/안벅지 자극법] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch? v=eHD7qc5Bi6w 우선 허벅지는 앞쪽 대퇴 사두근과 뒤쪽 대퇴 이두근이 있습니다. 대퇴 사두근은 4가지의 근육으로 이루어졌으며 외측광근, 내측광근, 대퇴직근, 중간광근이 있습니다. 대퇴 이두근은 2가의 근육으로 이루어졌으며 대퇴에 있는 장두와 단두가 있습니다. 영상을 보기 전에 어떤 근육이 있는지 알고 보시면 좋을 거 같습니다. 레그 프레스는 무릎 위의 하체, 대퇴사두근과 대퇴이두근, 대둔근(엉덩이)을 위주로 운동을 하는 머신입니다. 기본적으로 발의 각도는 스쿼트처럼 발끝을 바깥쪽으로 벌려줍니다. *주의 레그 프레스를 할 때 무릎을 다 펼 경우 부상이 생길 수 있습니다. 운동 시 근육의 텐션이 풀리지 않

#2 벌크업을 위해서 꼭 알아야 할 3가지 (대부분 놓칩니다) - 헬마드 (헬스 건강 정보) [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 헬마드 (헬스 건강 정보) <= 최고 영상 제목 벌크업을 위해서 꼭 알아야 할 3가지 (대부분 놓칩니다) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=J0ml9iYDkXY 벌크업의 벌크 무슨 뜻일까요?? 벌크 = Bulk 선박 용어로 부두에서 화물을 내린 직후 아무런 구분 없이 왕창 쌓여 있는 상태를 말합니다. 따라서 벌크 제품이라고 하면 대용량 제품 같은 것이죠. 그렇다면 벌크업은 어떤 뜻일까요? 출처: 머슬앤피트니스 보디빌딩에서 근육의 양을 더욱 효과적으로 증대시키기 위해 거쳐가는 일련의 과정으로, 높은 강도의 운동을 병행하면서 식사량을 늘려 체내에 양질의 탄수화물과 단백질, 기타 영양소들을 충분히 공급시킴으로써 체중 및 근육량을 지속적으로 상향 상태로 유지하는 것을 의미합니다. 그러나 벌크업에 대한 많은 오

#3 헬스장 상체운동 루틴! 이대로만 하세요 가슴+어깨루틴(무게/횟수 선택법) - 핏블리 FITVELY [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 헬스장 상체운동 루틴! 이대로만 하세요 가슴+어깨루틴(무게/횟수 선택법) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=clAa_CFVnMY 오늘은 가슴과 어깨에 대한 유튜브 영상을 봤습니다. 가슴이라고 부르는 근육은 대흉근이라고 부르면 대흉근은 상완골이라는 곳부터 흉골까지 부채의 모양처럼 이루어졌습니다. 대흉근은 윗가슴, 중간 가슴, 아랫가슴으로 있습니다. 어떤 운동을 하더라도 부상을 방지하지 위해서는 스트레칭은 필수입니다. 좋은 몸, 건강한 몸을 만들기 위해서 운동을 하는데 부상이 생기면 안 되잖아요 핏블리님이 추천하는 가슴 & 어깨 운동 루틴입니다. 운동을 완전 처음 하시는 분들에게는 쉽지는 않겠지만 어느 정도 하신 분들이라면 충분히 따라 하실 수 있을 거 같습니다. 핏블리님은

#4 딱 이 '3가지'만 지키면 먹으면서 다이어트할 수 있습니다[다이어트 영양학] - 핏블리 FITVELY [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 딱 이 '3가지'만 지키면 먹으면서 다이어트할 수 있습니다 [다이어트 영양학] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=b_9kWInMYAo 제가 정말 좋아하는 유튜버인 핏블리의 문석기님의 영상입니다! 제목 보자마자 아 다이어트해야 하는데 스트레스가 생기는 것 같아요 흑흑 저도 나름 다이어트를 해봤는데 참 어렵더라구요 어떻게 하면 다이어트할 때 근육은 남기면서 지방만 태울 수 있을까요? 한번 알아보시죠! 출처 : 핏블리 핏블리 : 저칼로리 다이어트, 절식 다이어트는 몸무게 변화는 빠르게 일어나지만 다시 일반식을 먹게 되는 순간 원래 체중 이상으로 빠르게 복귀. 적게 먹으면서 운동으로 근육 만들기는 어렵다. 근육을 만들기 위해서는 잉여 칼로리가 필요. 다이어트처럼 결손 칼로리를

#5 운동 전 스트레칭은 정말 근성장에 치명적일까? - 세계적으로 유명한 운동 정보 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 세계적으로 유명한 운동정보 영상 제목 운동 전 스트레칭은 정말 근성장에 치명적일까? 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=gTbzyjpCcGQ 오늘은 운동 전 스트레칭에 대한 영상을 공부하였습니다. 스트레칭의 종류로는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다. 우선은 각각의 스트레칭의 의미를 알아보시죠! 정적 스트레칭(Satic Stectching) 정적 스트레칭은 근육, 관절, 인대 및 힘줄을 풀고 유연성과 동작 범위를 개선하는 데 가장 효과적인 스트레칭 형태로 느리고 일정한 속도로 스트레칭 동작을 수행하는 것으로 누구나 쉽게 사용하는 방법입니다. 움직이지 않고 근육을 늘리는 방법으로 대표적으로 침대에서 기지개를 켜는 것도 정적 스트레칭이죠 ㅎㅎ 동적 스트레칭(Dynamic Streching) 일반적으로

다이어트 식단, 벌크업 식단에 최고인 널담 베이글 추천 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 오늘 간식을 먹다가 리뷰를 써봐야겠다는 생각이 들어서 글을 작성해 봤습니다~ 저는 현재 다이어트와 근비대를 동시에 진행해 보고 있습니다. (헬스를 좀 해보신 분이라면 당연히 아시겠지만 다이어트와 근비대는 이론적으로 동시에 불가능합니다..) 그 말인즉슨 제 유지 칼로리에서 200~300kcal를 더 섭취하며 유산소를 통해 적지만 체지방량을 감소하면서 동시에 약간의 근비대를 취하는 것입니다. 아 리뷰 글인데.. ㅠㅠ 헬스 관련 정보 글은 나중에 다른 카테고리에서 써보겠습니다 ㅎㅎ 자 오늘의 제 간식! '널담' 회사의 베이글입니다. 구매하기 전부터 단백질 함량이 20g인 점이 너무 마음에 들었습니다. 헬창 분들은 아시겠지만 빵에서 단백질 함량이 20g이 되기가 쉽지 않습니다. 고로 적정 탄수화물과 고단백 식품인 널담 베이글 넘사입니다... 베이글 종류가 이렇게 3개가 있다네요. 저는 플레인 베이글만 구매했습니다. 제품 평균 칼로리는 약 400 정도이며 단백질은 흑

#7 공복 유산소의 부작용... 꼭 보세요 - 피지컬갤러리 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 공복 유산소의 부작용.. 꼭 보세요 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=tebTC8vo3l8 오늘은 공복 유산소에 대한 영상을 공부하였습니다. 공복의 기준은 식후 10시간 정도 지나야 공복이라고 합니다. 이처럼 공복 유산소는 보통 저녁 식사를 하고 10시간 지난 아침에 유산소 운동을 하는 방법을 말합니다. 공복 유산소 시 글리코겐 같이 빠르게 쓸 수 있는 에너지들이 부족한 상태로 운동을 하게 됩니다. 여기서 잠깐!! 글리코겐이 뭐야?? 탄수화물을 섭취하면 간과 소장에서 포도당으로 분해되어 혈액 속으로 흡수되는데, 일부는 인슐린으로 분비해 포도당이 세포 속으로 들어가 에너지로 사용이 됩니다. 이때 쓰고 남은 포도당이 글리코겐의 형태로 주로 간과 근육에 저장이 되고 있습니다. (혈액에

#6 풀업 턱걸이와 친업 턱걸이의 차이점과 자세 방법 효과!? - 헬마드(헬스 건강 정보) [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 헬마드(헬스 건강 정보) 영상 제목 풀업 턱걸이와 친업 턱걸이의 차이점과 자세 방법 효과!? 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=HFWbe0thE-w 이번에는 친업과 풀업의 차이점을 알아보려고 합니다. 먼저 풀업이라하면 FULL UP인데 의미를 해석해보면 당겨서 올라가기로 보면 좋습니다. 등 근육의 원초적인 기능은 당기기이기 때문에 풀업은 말 그대로 철봉에 매달린 상태에서 등 근육을 당기면 몸이 올라가게 되는 운동입니다. 자 그렇다면 풀업에도 여러 종류가 있는데 대표적으로 친업과 풀업이 있겠죠 자 그러면 영상의 내용으로 들어가 보시죠! 풀업 VS 친업.그립(Grip) 방식 비교 출처 : 헬마드 풀업 (Pull-Up) - 풀업은 넓은 그립을 사용합니다. 손바닥은 나를 향하게 잡으며, 팔꿈치는 몸 쪽으로 붙

[군포/산본] 짬뽕 맛집!! 보배반점 산본역점 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 어제 운동을 마치고 친구와 군포시 산본에 있는 보배반점을 갔다 왔습니다. 산본 로데오 거리라는 곳에 있으면 중앙 분수대에는 꽃으로 장식도 하고 많은 분들이 거리 공연도 하십니다. 자 오늘의 저녁 메뉴! 저와 친구는 많은 메뉴 중에서 수제비 짬뽕을 먹었습니다. 다른 메뉴들도 가격이 괜찮은 것 같아요! 먹기 전에 찍었을 때는 엄청 맛있어 보였는데 지금 보니 더 맛있어 보이네요 수제비 짬뽕은 이름처럼 면 대신 수제비가 들어가는 짬뽕입니다. 맵기는 신기라면 정도에서 저금 더 매운 거 같습니다. 이게 안 맵다는 분들을 위해 매운 고춧가루가 있습니다. 저는 매운 거를 잘 못 먹어서 넣지는 않았지만 냄새가 엄청 매운 향이었습니다. 주문은 탭으로 주문하고 바로 결제를 할 수 있어서 간편했습니다. 사이드 군만두 8개짜리 6천 원 엄청 바삭하고 육즙이 엄청 나는 만두였습니다. 추가 반찬은 셀프존!! 이야~~~ 공깃밥이 무료!? 탄수화물이 공짜입니다 여러분!! 셀프존에는 단무지

#8 근육통 있을 때 보세요! [라이플에이드 7, #팩트] - 피지컬갤러리 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 근육통 있을 때 무조건 보세요! [라이플에이드 7, #팩폭] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=mIHuZsn6SOA&list=PLA92lMlT0Ro_tqyr4MgbafNk9VQyK87_r 오늘은 운동 후 근육통에 대한 영상을 공부하였습니다. 오늘의 주제는 운동 후 근육통이 있을 때 쉬는 것이 좋을까? 아니면 운동을 하는 게 좋을까? 라는 주제입니다. 저는 군대에서 근육통이 있을 때는 운동으로 풀어줘야 한다는 얘기를 들어본 적이 있습니다... 물론 제가 알고 있는 지식 수준에서는 근육통이 과하게 있을 때는 당연히 회복을 하는 것이 맞다고 생각은 합니다. 과연 어떤 것이 옳은 것일까요? 근육통이 있을 때 운동을 하는 것과 운동을 쉬는 것의 차이가 없다니?! 빨리 이유를 알아보도록 하

#9 운동 중 수분섭취 먹는 양과 시간이 중요합니다. [운동 전/중/후 수분섭취 방법] - 핏블리 FITVELY [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 운동 중 수분섭취 먹는 양과 시간이 중요합니다. [운동 전/중/후 수분섭취 방법] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=2jJ6HmsmI9g 오늘은 운동 전/중/후 수분 섭취를 어떻게 해야 하는지에 대해 알아보았습니다. 수분 섭취 정말 중요하죠. 운동할 때 수분 섭취를 아예 안 하시는 분들도 종종 계신데 영상 내용에도 있지만 사람에게 있어서 수분은 곧 혈액과 같습니다. 즉 혈액이 모자라면 펌핑이 잘되지 않기 때문에 운동의 효율이 현저히 떨어질 수밖에 없죠 또한 수분 손실에 의한 신체 기능 저하가 발생하기 때문에 더더욱 수분은 필수라고 할 수 있습니다. 자 그러면 영상에서는 어떻게 설명을 해주는지 봐보시죠. 수분 부족에 의한 근손실?! 출처 : 핏블리 사람의 몸은 약 60%의

#10 왜 유독 배만 나오는 걸까? - 피지컬갤러리 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 유독 왜 배만 나오는 걸까? 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=rjPzvuWle04 오늘은 올챙이배 ET배에 대한 영상을 공부했습니다 팔다리가 가늘고 배만 볼록하게 나오는 사람들이 많습니다. 겉으로 옷을 입고 있으면 비만처럼 보이지 않죠 왜?? 지방이 배에만 쌓이는 것인지 알아봅시다. 내 지방 가져가줘~~ 이유는 바로 해부학적 특성 때문이라고 합니다. 인체의 중요기관으로 뇌, 심장, 폐, 소화기관이 있는데 이러한 기관들은 외북의 충격으로부터 지켜야 우리가 생명을 유지할 수 있습니다. 뇌는 단단한 두개골과 그 안에는 충격을 보호하기 위한 CSF(뇌척수액)로 차여 있습니다. 심장과 폐는 12쌍의 갈비뼈가 흉관을 보호하고 있습니다. 그럼 소화기계는?? 복근이 갑옷처럼 소화기계를 지켜주

#11 아직도 '턱만' 당기시나요? 거북목 핵심 교정팁 [#라이프에이드 9] - 피지컬갤러리 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 아직도 '턱만' 당기시나요? 거북목 교정팁 [#라이프에이드 9] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=ZW-T79DASe8 오늘은 거북목 교정에 대한 영상을 보고 정리해 봅니다. 거북목 교정 운동이라고 하면 턱 당겨주고 등 운동하고 가슴을 펴주는 행동을 많이 했습니다.. 효과가 있었는지 저도 잘 모르겠네요? 이렇게 열심히 해도 실제로는 교정이 되지 않는 분들이 많다고 합니다. 거북목은 몸뿐만 아니라 골반, 허리, 발까지 봐야 한다고 합니다. 이거 나만 몰랐어?? 가장 중요한 것이 보행 패턴이라고 합니다. 보행에 문제로 인해서 거북목이 생길 수 있다고 합니다. 사람이 걸을 때 추진기 단계에서 사진과 같이 엄지발가락이 잘 굽혀져야 제대로 걸을 수가 있데 된다고 합니다. 만약 엄지발가락이

운동을 하지 않아도 단백질을 먹어야 하는 이유(트레이너분들도 보시면 좋아요!) [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 오늘은 운동을 하지 않아도 단백질을 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 혹여나 결론만 보고 싶으신 분은 글 제일 아래에 요약 글을 보시면 됩니다! 그리고 밑에 제일 중요한 티칭 포인트도 숨겨져있습니다 ㅎㅎ "나는 웨이트 안 하는데 단백질 먹어야 해?" 주변에서 저에게 자주 묻는 질문이 있습니다. "나는 웨이트 안 하는데 단백질 먹어야 해?" 이 질문을 들으면 어떻게 답변을 해줘야 할까 고민이 많이 됩니다. 아마 트레이너 분들도 회원님들에게 자주 듣는 질문이지 않을까 싶습니다. 결론적으로 먼저 말씀을 드리자면 무조건 먹어야 합니다. 그 이유에 대해서 알아보려면 단백질이 무엇인지와 단백질이 우리 몸에 무슨 일을 해주는지를 알아야 합니다. 단백질이 어떤 역할을 해주는지 간단하게 다섯 가지만 알아보시죠! 1. 세포와 조직의 구성 요소 단백질은 우리 몸의 기본 구성 요소 중 하나로, 세포와 조직을 형성하는 데 필수적입니다. 피부, 근육, 뼈, 내장기관,

운동을 쉬는 날에도 단백질을 먹어야 하는 이유 (안 보면 근손실..!) - 근성장(근비대)의 원리와 조건 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 저번에는 운동을 하지 않아도 단백질을 먹어야 하는 이유에 대해서 알아봤었죠. https://blog.naver.com/good-tiger/223226633844 운동을 하지 않아도 단백질을 먹어야 하는 이유(트레이너분들도 보시면 좋아요!) 안녕하세요 굿티거입니다. 오늘은 운동을 하지 않아도 단백질을 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하... blog.naver.com 오늘은 운동을 하시는 분들이 운동을 쉬는 날에도 단백질을 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보시죠! 먼저 근성장의 원리에 대한 이해가 필요합니다. 요즘에 운동을 좀 하시는 분들 또는 PT를 받으시는 분들은 대부분 알고 계실 겁니다. 흔히들 "웨이트 운동을 해서 근육을 찢고 회복하면 근육이 자란다" 이렇게들 말씀을 하시죠. 맞습니다! 근육은 상처를 받고 회복을 하면 근성장이 됩니다. 그렇지만 운동과 내 몸에 대한 이해도가 높은 사람이라면 좀 더 디테일하게 알고 계실 필요가 있습니다. 근성장(근비대

#12 대부분 모르는 러닝 머신과 야외 달리기의 놀라운 차이 - 헬마드(헬스 건강 정보) [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 헬마드(헬스 건강 정보) 영상 제목 대부분 모르는 러닝 머신과 야외 달리기의 놀라운 차이 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=ZW-T79DASe8https://www.youtube.com/watch?v=FVPHQydKpk8&t=214s 오늘은 러닝머신과 야외 달리기에 대한 영상을 봤습니다. 정말 재밌고 놀라운 사실들이 많습니다. 실내에서 달리는 것과 실외에서 달리는 것의 차이가 있을까 생각하지만 실제로는 많은 차이들이 있다고 합니다. 당연히 운동 효과도 다른게 나타납니다. 이러한 차이는 신체적 반응부터 심리적인 차이까지 있다고 하는데 자세히 알아볼까요? 빨리 알려주세요!! 러닝머신과 야외 달리기의 장단점을 알아보겠습니다. 러닝머신이 왜 고문 기구입니까?? 트레드밀 즉, 러닝머신에서 유산소 운동을 하게 되

#13 햄스트링 발달을 위한 레그컬 개꿀팁 - 세계적으로 유명한 운동 정보 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 세계적으로 유명한 운동 정보 영상 제목 햄스트링 발달을 위한 레그컬 개꿀팁 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=_QVBWUjmdKI 저는 하체 운동을 정말 좋아합니다. 특히 스쿼트와 데드리프트.. 너무 형식적인 멘트 같네요 ㅠ 하여튼 이번에는 햄스트링(대퇴 이두)에 대한 영상을 공부해 보겠습니다. 햄스트링 해부학적 위치 햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 근육으로 해부학으로 보면 네 덩이의 근육으로 이루어진 근육입니다. 2, 3, 4번의 근육은 골반에 붙어 고관절과 무릎 관절을 지나서 부착되어 있습니다. 참고사항.. 운동 실력을 상급자 이상으로 가시려면 해당 근육이 어느 뼈에 붙어서 어느 뼈로 이어지는지 알면 좋습니다.! 네 번째의 근육은 대퇴이두근의 단두이며 무릎 관절 하나만 지나갑니다. (햄스트링 근육이 어디에

헬스쟁이의 일상 - 볶음밥 [흑닭 김치 닭가슴살 볶음밥, 냉장 난백, 고야 올리브 슬라이스, 벨라 제로시즈닝, 나랑드 제로 사이다], 벌크업 식단 [내부링크]

출처 : 우리집 안녕하세요 굿티거입니다. 오늘은 제가 평소에 먹는 저녁밥을 보여드리고자 합니다. 우선 저는 다이어트 중인 점 참고 부탁드리겠습니다! 자 제 저녁밥은 바로 바로~ 제로 갈릭 시즈닝을 흩뿌린 올리브 슬라이스를 얹은 올리브유에 스크램블한 난백을 얹은 닭가슴살 김치 볶음밥입니다. 후식으로 제로 나랑드 사이다 한사바리 했습니다! 복잡하시죠? 지금부터 제가 만드는 방법을 그대로 보여드릴게요 ㅎㅎ 우선 완성본입니다. 볶음밥 재료 볶음밥 재료는 다음과 같습니다. 1. 흑닭 김치 닭가슴살 볶음밥. 2. 냉장 난백. 3. GOYA 올리브 슬라이스 4. 올리브유 5. 벨라 갈릭 시즈닝(제로) 이츠 쿠킹 타임 올리브 오일 차렷. 올리브 오일 발사. 냉장 난백 차렷. 냉장 난백 앞으로 취침. 난백 전기장판 6단계로 혼내주기. 정예 핑크 솔트 부대 낙하 난백 미백 효과 확실합니다. 아주 뽀얗습니다. 난백 비비기 장전. 돌릴 준비 하십쇼. 난백 비벼버리기. 난백 비비면서 냉동 김치 볶음밥 차렷

#14 탄탄한 하체 만드는 필수 하체운동 5가지 - 준규빌더 [남자 하체 루틴] [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 준규빌더 영상 제목 탄탄한 하체 만드는 필수 하체운동 5가지 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=hrXfOwoEwSI 하체 운동을 하기 위해 미리 루틴 영상을 보면서 공부해 봤습니다. 항상 같은 하체 루틴을 하면 재미가 없기 때문에 혹시나 본인의 하체 루틴 말고 다른 루틴이 뭐가 있을까 고민이 되신다면 한번 따라 해보시면 좋을 것 같습니다! 루틴 정리는 제일 하단부에 적어놓겠습니다. 1. 레그익스텐션 4 SET + 2. 레그컬 4 SET(슈퍼세트) 레그익스텐션과 레그컬을 슈퍼세트로 4세트 진행. 사람이 많은 저녁 시간에는 슈퍼세트로 진행하기 어려울 수 있기 때문에 자리가 있는 순서대로 레그익스텐션과 레그컬을 4set씩 연달아 수행해도 좋습니다! *슈퍼세트란 휴식을 취하지 않고 서로 다른 두 개의 운동을

[안산/일동] 치킨 맛집 추천. 기영이숯불두마리치킨 슈프림치킨, 투움바 구운 치킨이에요! [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다.! 저녁으로 먹은 기영이숯불두마리치킨을 리뷰 해보고자 합니다. 운동을 꾸준히 하고 있다보니 배달 음식을 전혀 먹고 있지는 않습니다. 그래서 가끔씩 먹을 수 있는 음식들이 뭐가 있을까 고민을 하다가 우연찮게 기영이숯불두마리치킨을 발견했거든요 튀기지 않고 굽는 치킨이기 때문에 헬스쟁이인 저에게도 너무 좋은 치킨이더라구요! 우선 배달의민족으로 주문을 했구요 가격은 치킨 세트 두마리에 31,900원입니다. 두마리면 2~3명이서 먹기에 충분하기 때문에 정말 괜찮은 가격이라고 생각합니다.! 그리고 리뷰 이벤트로 무엇을 했습니다. 자 드디어 도착한 치킨~~ 출처 : 우리집 제가 사진을 참 맛없게 찍죠? ㅎㅎ 기영이네는 치킨무가 분홍색이에요 내 마음도 핑크핑크 자 우선 첫번 째 메뉴는 슈프림 치킨입니다. 그리고 두번 째 메뉴 투움바 치킨입니다. 크~~ 리뷰로 받은 어묵 튀김 이거 참 맛있죠 (죠스 떡볶이 국물에 찍어먹으면 캬) 자 단백질이 준비가 완료 됐으니 탄수화물을 챙

다이어트 식단 및 간식! 저칼로리 한끼곤약젤리 추천!! 포만감 채우기~ [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다.! 제가 쿠팡에서 구매해서 매일 먹고 있는 저칼로리 간식을 추천해 드리려 합니다. 곤약젤리를 먹는 이유는 포만감을 채우기 위함이죠! 다어이트를 하시는 분이라면 모두 느끼시겠지만 줄어든 식단 만큼 중간 중간 배고픔이 쉽게 찾아오죠 ㅠ 이 배고픔 어떻게 견딜거야~~~ 그럴 때 바로 무려 2Kcal 밖에 안되는 곤약 젤리!!!!!!!! 한끼곤약젤리로 다이어트 식단 및 간식을 구성해 보시면 훨씬 더 수월하게 다이어트를 하실 수 있을거에요! 더 조은 한끼곤약젤리 버라이어티 팩은 15가지 맛이 2포씩 총 30포로 구성되어 있습니다. 한끼곤약젤리 맛 순위. 1~15위 01. 체리 02. 와일드망고 03. 석류 04. 자몽 05. 청포도 06. 풋사과 07. 포도 08. 복숭아 09. 알로에 10. 리치 11. 파인애플 12. 깔라만시 13. 소다 14. 요구르트 15. 수박 표의 번호는 개인적으로 제가 먹었을 때 맛있던 맛의 순서입니다. 체리의 맛은 압도적으로 정말 맛이

#15 '엉덩이가 커지는' 레그프레스 방법! 고중량 힙업운동 가능 [레크프레스 사용법] - 핏블리 FITELY [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 '엉덩이가 커지는' 레그프레스 방법! 고중량 힙업운동 가능 [레그프레스 사용법] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=_VSjg4EBrNo 하체 운동 중에 "파워 레그프레스" 운동 영상을 보면서 공부해 봤습니다. 이번 영상은 파워 레그프레스를 활용해서 엉덩이(둔근) 운동을 하는 영상이었습니다. 파워 레그프레스 엉덩이 키우는 방법(힙업, 대둔근) 파워 레그프레스를 가지고 허벅지가 아닌 엉덩이에 개입하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 엉덩이를 많이 쓰기 위해서는 몸의 각도를 잘 잡는 게 중요 포인트입니다. 엉덩이의 근육은 발바닥 기준으로 허벅지 다음으로 붙어있습니다. 레그프레스의 무게가 발바닥부터 전달되기 시작해서 자연스럽게 엉덩이가 마지막으로 자극을 받을 수 있습니다. "엉

프로틴, 단백질 보충제가 무엇인지 제발 알고 먹자! [단백질(프로틴) 원료, 재료, 성분, 종류] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다.! 이번 포스팅은 "프로틴, 단백질 보충제가 무엇인가"에 대한 글입니다. 우선 저는 식품이나 영양 관련 전공이 아닌 공대 출신입니다. 그렇기 때문에 최대한 정확한 정보를 전달 드리기 위해서 조사를 했지만 혹여나 잘못된 부분이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.! 또한 이번 주제에 대한 내용은 운동을 하지 않아도 알아야 하는 상식 중에 하나라고 생각합니다. 그러니 이 포스팅을 꼭 주의깊게 봐주시고 프로틴이 무엇인지, 단백질 보충제가 무엇인지 이해하신 다음에 주변에 꼭 알려주시면 좋겠습니다! 이 글을 읽고 도움이 되셨다면 좋아요와 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.! 앞으로도 꾸준히 건강과 관련된 좋은 포스팅을 진행할 예정이기 때문에 이웃추가도 해주시면 감사하겠습니다~! ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 프로틴의 뜻과 의미. 2. 프로틴의 원료의 종류 3. 요약 1. 프로틴의 뜻과 의미 자 프로틴 이거 뭘까요? 뭘로 만들어질까요? "프로틴이라,, 프로

#16 "선생님 하체 너무 맛있어요" PT회원님이 인정한 하체운동루틴 [런지/스쿼트/스티프데드리프트드/레그프레스] - 핏블리 FITELY [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 “선생님 하체 너무 맛있어요” PT회원님이 인정한 하체운동루틴 [런지/스쿼트/스티프데드리프트/레그프레스] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=ARc1KXjagTY 이번 영상은 하체운동 루틴 4가지를 알려주는 영상을 봤습니다. 루틴 정리는 제일 하단부에 적어놓겠습니다. 1. 런지(LUNGE) 4 SET 처음 루틴은 덤벨 런지입니다! 총 4세트, 세트 당 8 ~ 15회를 진행합니다. 오늘 덤벨런지의 포인트는 점진적 과부하로 세트가 진행되면서 무게를 올려줍니다. 앉을 때 고관절을 빼줍니다. [고관절을 빼는 이유는 다양하게 있겠지만 가동 범위를 늘려주는데 효과가 있습니다.] 배에 힘(복압)을 주고 고관절을 먼저 빼주면서 운동을 합니다. *덤벨 런지는 한쪽 다리씩 각 횟수를 해줍

#17 여자 레그익스텐션 중요한 4가지 포인트 [무릎, 상체위치, 손잡이, 횟수] - 핏블리 FITELY [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 여자 레그익스텐션 중요한 4가지 포인트 (무릎,상체위치,손잡이,횟수) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=NNECo3YLVl8 이번 영상은 레그익스텐션에 대한 4가지 중요 포인트를 알려주는 영상을 보고 공부를 해봤습니다. 하체운동 중 많이 하는 운동으로 레그익스텐션 4가지 중요 포인트를 알려주는 영상입니다. 레그익스텐션을 하시다 보면 보통 무릎 위에 있는 앞벅지(대퇴사두) 하부에 통증을 있습니다. 대퇴사두 하부가 아픈 경우는 허벅지 근육을 좀 짧게 쓰시고 있는 것입니다. 레그익스텐션 운동에 가동 범위를 줄인 상태에서 무겁게 하시면 대퇴사두 하부만 발달이 됩니다. 1. 손잡이 활용 첫 번째 포인트는 손잡이 활용입니다. 패드 양옆에 있는 손잡이를 꽉 잡으면서 엉덩이를 기구에

운동을 하는데 저염식을 하신다구요?! [저염식을 하면 안 되는 이유], [다이어트할 때 저염식 하면 안 됩니다.] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 이번에는 저염식에 대한 이야기를 해보고자 합니다. 우선 저는 식품이나 영양 관련 전공이 아닌 공대 출신입니다. 그렇기 때문에 최대한 정확한 정보를 전달드리기 위해서 조사를 했지만 혹여나 잘못된 부분이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.! 또한 이번 주제에 대한 내용은 운동을 하지 않아도 알아야 하는 상식 중에 하나라고 생각합니다. 그러니 이 포스팅을 꼭 주의 깊게 봐주시고 소금이 무엇인지, 어떤 역할을 하는지 그리고 저염식과 관련된 다양한 내용을 이해하신 다음에 주변에 꼭 알려주시면 좋겠습니다! 이 글을 읽고 도움이 되셨다면 좋아요 와 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.! 앞으로도 꾸준히 건강과 관련된 좋은 포스팅을 진행할 예정이기 때문에 이웃추가도 해주시면 감사하겠습니다~! ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 저염식 관련 내용은 정말 제 주변 사람들에게 귀가 닳도록 얘기를 자주 해줬는데요 저염식, 무염식 과연 이게 건강에 이로운 것이 맞을까요? 아무리 몸에

다이어트할 때 꼭 저염식단을 해야 할까? [일반인의 현실적인 나트륨 섭취 방법, 나트륨의 오해, 나트륨 칼로리] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 이전 글이 저염식에 대한 글이었는데 이번에는 다이어트하는 사람들을 초점으로 글을 써봤습니다. 혹시나 소금이 무엇인지, 효능이 어떻게 되는지, 저염식을 하면 어떤 증상이 나타나는지, 저염식을 하면 안 되는 사람과 저염식을 해야 하는 사람 등에 관한 디테일한 정보를 보고 싶으시다면 아래 글을 먼저 보시는 걸 추천드립니다.! https://blog.naver.com/good-tiger/223233184961 운동을 하는데 저염식을 하신다구요?! [저염식을 하면 안 되는 이유], [다이어트할 때 저염식 하면 안 됩니다.] 안녕하세요 굿티거 입니다. 이번에는 저염식에 대한 이야기를 해보고자 합니다. 우선 저는 식품이나 영양 ... blog.naver.com 우선 저는 식품이나 영양 관련 전공이 아닌 공대 출신입니다. 그렇기 때문에 최대한 정확한 정보를 전달드리기 위해서 조사를 했지만 혹여나 잘못된 부분이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.! 또한 이번 주제에 대한 내

#24 여자 헬스장 다이어트 무조건 살빠지는 하체 3가지 운동 - 비비 진주 bb Jinju [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 비비 진주 bb Jinju 영상 제목 여자 헬스장 다이어트 무조건 살빠지는 하체 3가지 운동 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=vPJgEtYquPI&t=28 이번 영상은 비비 진주님이 알려주시는 하체루틴 영상을 공부하면서 정리를 해봤습니다. 루틴은 제일 하단에 정리해 드리겠습니다. 워밍업 - 사이드런지 10회, 싱글 레그 데드리프트 10회 스트레칭으로 사이드런지를 가볍게 해줍니다. 본 운동 전 싱글레그 데드리프트로 몸을 안정화 시킨 후에 본 운동을 해줍니다. 1. 스쿼트 첫 번째 운동은 스쿼트 5set입니다. 고관절 가동 범위를 사이드런지로 스트레칭을 해주면서 스쿼트는 조금 더 깊게 앉을 수 있습니다. 스쿼트의 깊이는 개인의 체력과 유연성, 목표에 따라 다를 수 있지만 최대한 깊게 앉는 것이

유청 단백질 종류별 특징, 장단점, 가격 비교 총정리!, 이 글만 보면 나도 단백질 마스터?!, [효능, 효과, WPC, WPI, WPH, WPIH 특징과 차이] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 지난번에 단백질 보충제 원료 종류에 대해서 알아봤었죠. 이번에는 단백질 보충제 원료 중에 가장 대중적인 유청 단백질이 무엇인지와 종류와 차이에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 단백질 보충제 원료의 종류에 대해서 모르시거나 궁금하신 분들은 아래 글을 먼저 보시고 나서 해당 글을 보시는 것을 추천드립니다. https://blog.naver.com/good-tiger/223230152802 프로틴, 단백질 보충제가 무엇인지 제발 알고 먹자! [단백질(프로틴) 원료, 재료, 성분, 종류] 안녕하세요 굿티거 입니다.! 이번 포스팅은 "프로틴, 단백질 보충제가 무엇인가"에 대한 글입니... blog.naver.com 이 글을 읽고 도움이 되셨다면 좋아요와 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.! 앞으로도 꾸준히 건강과 관련된 좋은 포스팅을 진행할 예정이기 때문에 이웃추가도 해주시면 감사하겠습니다~! ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 유청 단백질이란? 2. 유청

#28 엉덩이에 자극 오는 싱글 레그프레스 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬뷰티 영상 제목 원레그 프레스 [싱글 레그프레스] 하체운동 응용 동작! 기구 사용법 - 레그 프레스 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=6ab_KOc8zII 이번 영상에서는 한발로 하는 원레그프레스 혹은 싱글레그프레스에 발의 위치와 자극, 운동 방법에 대하서 알아보고자 합니다. 요약은 제일 아래 있습니다! 목차 1. 싱글레그프레스 장점 2. 싱글레그프레스 자세 3. 요약 싱글레그프레스 장점 레그프레스는 기본적으로 두 발로 많이 하는 운동입니다. 이러한 레그프레스를 한 발로 하게 되면 다양한 장점이 있습니다. 바로 같이 알아보시죠~ 1. 가동 범위 - 두 발로 운동할 때 보다 더 많은 가동 범위가 늘어납니다. 2. 엉덩이(둔근) 자극 - 늘어난 가동 범위로 인해서 엉덩이(둔근)에 더 많은 자극을 줄

#29 말왕의 하체 운동 [말왕TV, 남자하체루틴] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 말왕TV 영상 제목 근손실..? 묻고 더블로 가!! 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=7NP9pV_6R3s 이번 영상은 말왕님의 하체운동 보고 어떤 운동과 어떤 방식으로 운동을 하는지 영상을 보고 공부를 하였습니다. 목차 0. 유산소 1. 프론트스쿼트 2. 아킬레그건 강화운동 3. 데드리프트 4. 싱글레그컬 5. 싱글레그익스텐션 6. 인터벌 사이클 7. 마무리 0. 유산소 본 운동 전 러닝머신으로 몸을 워밍업 해줍니다. 1. 프론트스쿼트 첫 번째로 프론트스쿼트 13회 7세트를 시작합니다. 무게는 본인에게 맞춰서 하시면 됩니다. 2. 아킬레스건 강화운동 두 번째 운동은 아킬레스건 강화운동 13회 7세트입니다. 덤벨을 엉덩이 위에 위치해 주시고 다리를 붙인 상태에서 쪼그려 앉아줍니다. 3. 데드리프트 세

#30 11분만에 끝내는 하체 운동 [권혁TV, 홈트, 맨몸 남자 하체운동 루틴] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 권혁TV 영상 제목 Lv.5 딱 11분! 노빠꾸 하체루틴! 근육UP 지방은DOWN! 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=4aI2kfahWP0&list=PLBiHEzQDHfrjh86I8VHzonHyPDAY9II6N 이번 영상은 권혁님의 집에서 누구나 따라할 수 있는 맨몸 하체운동 영상인데요. 글로 가볍게 보시고 할만할 것 같다 생각이 드시면 영상을 보고 따라해보시죠! 루틴은 제일 하단에 정리해 드리겠습니다. 11분 만에 끝나는 하체운동 지금부터 시작합니다. 무려 11분만라니~ 얼마나 힘들게요~ 모든 작동은 30초씩 진행을 하고 있고 횟수는 10회 진행 하고 있습니다. 1. 스쿼트와 카프레이즈(종아리) 각 동작은 오른쪽 상단에 있는 시간을 보시고 동작을 따라 해주시면 됩니다. 스쿼트 1회 진행 후 뒤꿈치를

#31 간단한 엉덩이 운동 힙어브덕션 [애플힙, 이쁜 엉덩이 만들기] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리FITVELY 영상 제목 중둔근 운동 ‘힙어브덕션’은 이렇게 하셔야 합니다 [옆쪽 엉덩이/힙업운동] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=D_HUq5odZhg 이번 영상은 핏블리님의 엉덩이 운동 영상입니다. 글로 가볍게 보시고 할만할 것 같다 생각이 드시면 영상을 보고 따라해보시죠! ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 밴드를 활용한 힙 어브덕션 1-1. 상체를 뒤로 기울인 자세 1-2. 상체를 바르게 세운 자세 1-3. 상체를 앞으로 기울인 자세 2. 머신을 활용한 힙 어브덕션 2-1. 상체를 뒤로 기울인 자세 2-2. 상체를 바르게 세운 자세 2-3. 상체를 앞으로 기울인 자세 2-4. 엉덩이를 띄운 자세 2-5. 허리를 구분린 자세 2-6. 블록을 활용한 자세 3. 요약 1. 밴드

[군포/산본] 국밥 1등 제주은희네해장국 군포산본점 [내부링크]

안녕하세요 굿티거입니다. 지난주에 친구와 저녁을 먹고 후기를 쓰려고 했었는데 이제서야 합니다. 식사 메뉴로는 해장국과 내장탕, 돔베고기가 있습니다. * 공깃밥은 1인 1식 추가 무료!! 별도의 테이블 메뉴판은 없습니다. 양측 벽면에 메뉴판과 안내글이 있었습니다. 주문하실 때 안 드시는 것들이 있으면 미리 요청해 주시면 빼주십니다. 식사를 주문하면 나오는 밑반찬으로 깍두기, 청양고추, 쌈장, 다진 마늘이 나왔습니다. (고추 엄청 맵습니다.) 다진 마늘은 해장국과 내장탕에 넣어 드시면 되는데 기호에 맞게 드시면 됩니다. (저는 반은 그냥 먹고 반은 마늘을 넣어서 먹었는데 마늘을 넣고 먹는 게 더 맛있게 먹었습니다.) 우선 음식이 나오는 사진을 찍지 못해서 업체에서 등록된 사진으로 대체를 했습니다. 음식 사진만 봐도 정말 맛있어 보이시죠?? 사실 사진을 찍긴 했는데 음식이 딱! 나왔을 때는 아니에요 (비주얼 장난 아닙니다.) 양도 엄청 많고 맛있었습니다. 추가 반찬은 셀프바를 이용해 주시

#32 초보자를 위한 턱걸이 하는법 [등운동, 턱걸이, 풀업] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 턱걸이 '이렇게' 제발 하지마세요(어깨 박살) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=38hYWnsOgZ0 이번 영상은 피지컬갤러리의 턱걸리, 풀업 운동에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 턱걸이의 잘못된 자세 1-1. 어깨를 웅크리는 자세 1-2. 허리가 꺾이는 자세 2. 턱걸이의 올바른 자세 3. 주의사항 4. 요약 5. 마무리 1. 턱걸이의 잘못된 자세 등 운동의 꽃이라고 불리는 턱걸이(풀업)를 많은 분들이 하는데 잘못된 자세에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다. 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 어깨의 큰 부상이 생길 수 있습니다. 올라갈 때 어깨가 웅크려지는 자세와 허리가 꺾이는 자세가 있습니다. 1-1. 어깨를 웅크려지는 자세 첫 번째로 어

#33 초보자를 위한 팔굽혀퍼기 하는법 [가슴운동, 팔굽혀펴기, 푸쉬업] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석] 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=aoH7qNedO8k&t=13s 이번 영상은 피지컬갤러리의 팔굽혀펴기, 푸쉬업 운동에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 팔굽혀펴기 손의 위치 2. 팔굽혀펴기 몸통의 자세 3. 팔굽혀퍼기 팔꿈치의 각도 4. 팔굽혀펴기 날개뼈의 움직임 5. 팔굽혀펴기 잘못 된 몸통 포지션 6. 팔굽혀펴기 올바른 몸통 포지션 7. 요약 8. 마무리 1. 팔굽혀펴기 손의 위치 1. 손의 위치에 대해서 알아보겠습니다. 손의 너비에 따라 쓰이는 가슴 부위가 달라집니다. 손너비가 좁게 되면 팔꿈치가 구부러지는 각도가 커지기 때문에 가슴근육보다 팔꿈치를 펴는 근육인 삼두근에 자극과 펌핑이 많이

쿠팡 물류센터 HUB 알바 후기 [시흥 2센터, 지원 방법, 꿀팁, 준비물, 급여, 주휴수당, 공휴일수당, 동반근무] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 쿠팡 물류 알바 후기에 대해서 글을 적어보겠습니다~ 우선 저는 시흥 2센터에서 HUB로 근무했고 10월 9(월), 14(토), 15(일) 이렇게 3일을 일했습니다. 여러 가지 경험을 하면서 느꼈던 것들과 미리 준비해놓으면 좋은 것들도 알려드릴게요! 목차 1. 지원방법 2. 급여 [일반급여, 주휴수당, 공휴일수당] 3. 직무 4. 꿀팁 1. 지원 방법 예전에는 알바천국이나 알바몬 같은 곳에서 쿠팡 물류를 검색해서 담당자 번호를 검색하고 뭐 이렇게 저렇게 참 힘들게 했었죠 근데 최근에 제가 해보니 "쿠펀치" 앱을 다운 받으면 문자를 보낼 필요가 아예 없습니다! ※ 일부 지역은 담당자한테 문자로 연락을 해야 한다고 합니다! 쿠펀치 앱을 다운 받으시고 실행합니다. 우리는 일용직이기 때문에 "일용직 가입하기" 클릭 개인 정보를 입력 후 "가입하기" 클릭 가입한 아이디로 "로그인" 클릭 로그인한 뒤에 업무 신청에 들어오면 당연히 신청 내역이 없을 거예요 이제 신청을

#37 턱걸이[풀업, 철봉] 운동 하는 방법 [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 핏블리 FITVELY 영상 제목 턱걸이 '이렇게' 제발 하세요! 팔로 당기지말고 등으로 당기세요! 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=VhfJB-VQOfg 이번 영상은 핏블리님이 알려주시는 턱걸이, 풀업에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 턱걸이[풀업] 2. 턱걸이[풀업] 자세 교정 3. 요약 4. 마무리 1. 턱걸이[풀업] 오늘은 등 운동 중에 가장 기본이지만 가장 어려운 운동인 턱걸이에 대한 내용입니다. 잘못된 운동을 하면 등 보다 이두근이나 다른 근육들이 많이 사용됩니다. 오늘은 다른 근육을 안 쓰고 정확하게 광배근을 쓰는 방법에 대해서 배워보겠습니다. 2. 턱걸이[풀업] 자세 교정 해부학적으로 정확한 자세를 배워보도록 하겠습니다. 우선 턱걸이를 할 때 많이 하는

#38 간단한 족저근막염 운동[원인, 치료방법, 운동, 스트레칭] [내부링크]

안녕하세요 굿티거 입니다. 유튜브에서 운동 관련 영상을 보고 공부를 하며 기록하는 글입니다. 영상 내용과 저의 생각을 더해서 글을 정리했습니다. 채널 피지컬갤러리 영상 제목 과학적으로 검증된 족저근막염 탈출하는 방법(빠르고 효율적인 방법), 빡빡이 아저씨가 알려줄게-12 (eng sub) 주소(링크) https://www.youtube.com/watch?v=1yJwleqY73s&list=PLA92lMlT0Ro8ArmGtir8SEPrwng58dMPo&index=4 이번 영상은 피지컬갤러리에서 알려주는 족저근막염 운동방법에 대한 영상입니다. ※요약 글은 제일 하단 부에 있습니다. 목차 1. 족저근막염 원인 2. 족저근막염 마사지 3. 족저근막염 재활운동 4. 요약 5. 마무리 1. 족저근막염 원인 족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락을 연결해 주는 근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 것입니다. 족저근막염이 생기는 이유는 다양합니다. - 오랜 시간 동안 서있거나 걷는 행동 - 체중 증가로 인한