[20.Blog] 기록이 쌓이면 자소서 된다 [내부링크]

자소서는 자기소개서로 나를 소개하는 글입니다. 블로그 또한 나를 소개하는 나만의 홈페이지로 블로그에 나의 기록이 쌓이면 나의 자소서가 됩니다. 네이버 블로그 20주년 캠페인 기록이 쌓이면 뭐든 된다! 모든 기록이 뭐든 될 수 있는 곳, 블로그 https://mkt.naver.com/p1/blog-20th-anniversary

한국 축구 2026 북중미 월드컵 2차 예선 일정 및 조 편성(1차전 싱가포르전) [내부링크]

2026년에 개최하는 월드컵은 캐나다, 멕시코, 미국에서 공동 개최하는 북중미 월드컵입니다. 이번 월드컵부터 본선 참가 팀이 48개국으로 늘어났으며 개최국을 제외한 총 45개국을 결정하는 월드컵 예선전이 펼쳐지고 있는데요 우리나라 축구 국가대표팀의 2026년 북중미 월드컵 2차 예선전 조 편성 및 일정이 발표되었습니다. 2026 북중미 월드컵 아시아 진출 팀 이번 2026년 월드컵의 아시아 본선 진출권은 8.5개입니다. 8개 팀이 월드컵 본선에 진출하며 나머지 한 팀은 5차 예선 대륙 간 플레이오프를 통해 결정됩니다. 이번 2차 예선전은 아시아 36개국이 참가하며 4개 팀씩 9개 조로 구성되어 있습니다. 각 조 1위, 2위 팀이 월드컵 3차 예선전에 진출합니다. 또한 조 1위, 2위 팀들은 2027년 사우디아라비아에서 개최하는 아시안컵 본선 진출권을 동시에 획득할 수 있습니다. 2026 북중미 월드컵 2차 예선 조 편성 / 피파랭킹 출처-오늘의 축구 인스타 <A조> 카타르(61위)

여자 축구 2024 파리올림픽 2차 예선 명단 및 일정(중국, 태국, 북한 피파랭킹, 상대 전적) [내부링크]

지난 여자 월드컵의 조별리그 탈락, 아시안게임 8강 탈락의 아픔을 씻어내고 첫 올림픽 본선 진출을 노리는 한국 여자 축구 대표팀의 2차 예선 명단 및 일정이 발표되었습니다. 한국 여자 축구 대표팀은 지난 1996년 애틀랜타 올림픽에서부터 시작된 여자축구 종목에서 본선을 한 번도 진출하지 못했는데요 지난 2020년 도쿄 올림픽 예선전 때도 중국과의 플레이오프에서 패하면서 진출하지 못했습니다. 올림픽 여자 축구는 아시아 지역에서 5팀이 출전하는 월드컵과 다르게 단 2팀만 본선에 진출합니다. 따라서 월드컵에 진출하는 것보다 올림픽에 진출하는 게 더 힘든데요 우리나라는 지난 아시안게임 8강에서 진 북한과 다시 만나게 됐습니다. 내일부터 시작되는 2026 파리 올림픽 2차 예선전에 대해 알아보겠습니다. 여자축구 파리 올림픽 2차 예선 아시아 팀에서 2024 파리 올림픽 여자축구 본선으로 가는 티켓은 2장뿐입니다. 3개 조로 진행되는 아시아 2차 예선전에서 각 조 1위가 4강에 올라가고 조 2

여자축구 북한전 2024 파리 올림픽 예선 2차전 [내부링크]

2024 파리 올림픽 본선전에 진출하기 위해 아시아 2차 예선 조별리그 2차전이 오늘 열리는데요 우리나라 여자축구는 B조에 북한, 중국, 태국과 2자 예선전을 펼치게 됩니다. 2024 파리 올림픽 여자축구 본선 현재 2024 파리 올림픽 여자축구 본선에 진출할 팀을 결정하는 예선 2차전에 진행되고 있는데요 2차전에서 1,2위를 해야만 3차전에 진출할 수 있고 3차전에서 각 조 1위만이 본선에 진출할 수 있기 때문에 이번 북한전은 매우 중요해 보입니다. 여자 축구 2024 파리올림픽 2차 예선 명단 및 일정(중국, 태국, 북한 피파랭킹, 상대 전적) 지난 여자 월드컵의 조별리그 탈락, 아시안게임 8강 탈락의 아픔을 씻어내고 첫 올림픽 본선 진출을 노리는... blog.naver.com 2차 예선 2차전 북한 북한전 일정 / 출처 - kfa 인스타 10월 29일(일) 오늘 오후 4시 30분에 북한과의 2차 에선전이 펼쳐집니다. 북한전 중계 북한전 중게 / 출처 - kfa 인스타 2024

여자축구 중국전 일정 및 중계(파리 올림픽 2차 예선 3차전) [내부링크]

지난 파리올림픽 2차 예선 북한전에서 비긴 여자축구 대표팀이 마지막 3차전 중국과의 최종전을 치릅니다. 현재 1승 1무로 B조 1위를 기록하고 있는데요 내일 있을 중국전에서 조별 순위가 결정됩니다. 조 1위를 해야 자동으로 3차 예선전에 진출할 수 있기 때문에 이번 중국전이 굉장히 중요해 보이는데요 내일 있을 여자축구 중국전 일정에 대해 한번 알아보겠습니다. 여자축구 파리올림픽 2차 예선전 중국전 파리올림픽 2차 예선전 마지막 중국과의 경기는 11월 1일 오후 8시 35분에 진행됩니다. <중국 전 일정> 2023년 11월 1일(수) 오후 8시 35분 중국 샤먼 이그렛 스타디움 여자축구 피파랭킹 현재 한국 여자축구 대표팀 피파랭킹은 20위입니다. 중국 여자축구 피파랭킹은 15위로 한국보다 다소 앞선 전력을 자랑합니다. 상대 전적 역대 한국과 중국의 여자축구 대표팀의 상대 전적은 5승 7무 29패로 한국이 다소 열세입니다. 여자축구 파리올림픽 2차 예선전 B조 순위 현재 한국 여자축구

축구 선수 필드 서킷 트레이닝 코디네이션(23.10.23) [내부링크]

유소년 축구선수 필드 서킷 트레이닝 버피 점프 후 방향전환 + 대쉬 점프 후 방향전환 + 대쉬 사다리 스텝 사이 빠지기 23.10.23

웨이트 서킷 트레이닝(gym)(23.10.30) [내부링크]

유소년 축구선수 웨이트 서킷 트레이닝 자전거 레그프레스 케이블로우 박스 스쿼트(스미스머신) 점프 스쿼트(불가리안 백) 랜드마인 프레스 prone hamstring kick TRX side plank jump bulgarian split squat AB roll 2023.10.30

유소년 축구선수 뇌진탕 후 재활 과정 [내부링크]

며칠 전 팀 선수 한 명이 시합 중 팔꿈치에 얼굴을 맞아 뇌진탕 증세가 있어서 바로 교체시킨 적이 있었다. 필드로 바로 들어갔고 우선 적신호 사인이 있는지 먼저 확인을 했다. 다행히 의식은 있었고 구토나 경련 반응이 없었으며 당시 약간의 목통증만 있는 상태였다 천천히 운동장 밖으로 걸어 나오면서 매덕스 질문을 해봤는데 다 대답을 잘했지만 표정이 멍해 보였고 목 통증이 있어서 바로 교체를 시켰다. 전반전 1분 정도 남긴 시점이어서 잠시 수분을 보충 시키고 하프타임 때 체크를 해보니 표정이 정신 나간 사람처럼 멍해 보였고 속이 안 좋다고 해서 바로 라커룸으로 보냈다. 경기가 끝난 후 라커룸에서 다시 한번 체크를 해보니 속이 울렁거리는 것 말고는 괜찮아서 집을 보냈고 다음날 병원에 가기로 했다. 부상 이후 다음날 병원을 보냈고 병원에서도 뇌진탕 진단을 받아 완전한 휴식을 시키고 이틀 동안 집에서 쉬게 했다. (가볍게 걷는 산책 정도 시켰다.) 혹시 몰라서 CT도 찍어봤는데 다행히 큰 이상

유소년 축구 웨이트 트레이닝(23.09.25) [내부링크]

사이클 런지(케틀벨) 레그프레스 불가리안백 스쿼트 케이블로우 랜드마인 프레스 힙 쓰러스트 코어 Ex. TRX 사이드 플랭크 supine hamstring kick 원암 덤벨 프레스 23.09.25

웨이트 트레이닝(23.10.16) [내부링크]

코펜하겐 내전근 운동 trx 싱글레그 점프 사이드 런지 코어 Ex 인클라인 벤치프레스(스미스머신) 케이블로우 불가리안 스플릿 스쿼트 점프 햄스트링 킥 사이클 23.10.16

유소년 축구선수 보수를 이용한 재활 운동(22.10.05) [내부링크]

유소년 축구선수 발목 부상 이후 보수를 이용한 패스, 볼 터치 재활 훈련 22.10.05

유소년 축구선수 밸런스 운동(22.10.06) [내부링크]

보수를 이용한 밸런스 운동 워밍업으로 진행하기 딱 좋음

유소년 축구선수 허벅지 부상 재활(22.10.10) [내부링크]

유소년 축구선수 허벅지 좌상(2도) 재활 22.10.10

유소년 축구선수 웨이트 트레이닝(22.10.04) [내부링크]

유소년 축구선수 웨이트 트레이닝 실시 미니 스쿼트 푸쉬업 랫풀다운 인버티드 로우 저크 햄스트링 킥(짐볼) 22.10.04

등산 초보자가 한라산 정상 백록담 보고 온 리얼 후기 및 추천 코스, 꿀팁(성판악~관음사 코스) [내부링크]

2023년 11월 23일 한라산 백록담 정상을 보고 온 리얼 찐 후기입니다. 왕복 약 10시간 정도 걸렸고 날씨가 좋아서 백록담을 볼 수 있었습니다. 먼저 백록담 영상부터 보세요(이거 보려고 이겨냈습니다) 저는 일주일 전에 예약을 했었고 성판악과 관음사 코스 중 고민을 하다가 쉽게 올라가기 위해서 올라갈 때는 성판악 코스로 올라갔다가 내려올 때는 관음사 코스로 내려왔습니다. 예약하는 방법은 한라산 탐방 예약 시스템 홈페이지에서 예약을 하시면 됩니다. 한라산탐방 예약시스템 한라산국립공원 인증 Language 주메뉴 탐방로소개 탐방로예약 예약안내 커뮤니티 마이페이지 한라산탐방 예약시스템 한라산의 자연과 만날 수 있는 탐방로를 간편하게 예약하세요! 탐방로 선택 날짜/인원 인원수 예약현황 예약하기 (예약조회) 핫 알림 한라산탐방로의 소식을 한눈에 전달해 드립니다. 1 2 3 4 5 6 한라산 탐방 안내 실시간 탐방로 정보 확인 하시고 안전한 산행 되세요. 성판악 코스 예약제 정상운영 탐방로

유소년 축구 스틱을 이용한 스텝 훈련(22.09.22) [내부링크]

유소년 축구선수 스틱을 이용한 스텝 훈련 발바닥 주의! 22.09.22

카타르 아시안컵 E조 일정 조 편성 피파랭킹 역대 전적 공인구 상금 [내부링크]

제18회 AFC 카타르 아시안컵이 2024년 1월 12일부터 2월 10일까지 진행됩니다. 아시안컵은 아시아 최고의 축구팀을 가리는 아시아 축구 국가 대항전입니다. 지난 2019년 아시안컵부터 총 24개국이 참가하며 4개국이 6개 조로 나누어 예선전이 진행되고 각 조 1,2위 팀이 16강에 진출하며 각 조 3위 상위 4개 팀이 16강에 진출합니다. AFC 카타르 아시안컵 진출국가 우리나라는 지난 1956년, 1960년 이후로 우승이 단 한차례도 없을 만큼 아시안컵에서는 좋은 모습을 보이지 못했습니다. 최근 성적이 가장 좋았던 아시안컵 대회는 슈틸리케 감독이 이끌었던 2015년 준우승인데요 우리나라는 아시안컵 최다 4강 진출국인 만큼 이번 카타르 대회에서는 우승을 꼭 했으면 좋겠습니다. AFC 카타르 아시안컵 AFC 카타르 아시안컵 개최국 카타르(도하, 알 와크라, 알 라이얀, 알 코르) 기간(총 30일) 2024년 1월 12일(금) ~ 2월 10일(일) 경기장(8개) 알 자누브 스타디

발목 부상 이후 필드 재활(슈팅 훈련)(22.09.21) [내부링크]

이 선수의 포지션은 공격수이다 발목 수술 이후 발목을 완전히 피면 통증이 있었는데 슈팅도 할 수 있을 정도로 많이 좋아졌다 워밍업 몬스터 워킹 골 라인에 콘을 새워 슈팅 정확도까지 같이 훈련 진행

유소년 축구선수 보수를 이용한 재활(22.09.21) [내부링크]

보수라는 도구 하나 있으면 활용도가 어마어마하다 밸런스 운동, 근력 운동 모두 할 수 있다. 허들이랑 보수를 가지고 재활 진행 ALL OUT

유소년 축구선수 마커를 이용한 민첩성 훈련(22.09.22) [내부링크]

인스타 보다가 마커로 민첩성 훈련하는 영상을 보고 따라해봤다 워밍업으로 실시 재미도 있고 운동도 될 것 같아서 해봤는데 생각보다 잘 피한다,,,ㅋㅋ

유소년 축구선수 발목 부상 이후 필드 재활(22.09.22) [내부링크]

필드 재활 발목 부상 이후 필드 재활 사다리 스텝, 점프, 밸런스 슈팅, 패스 훈련 진행 22.09.22

Trail Making Test(기호잇기검사) /뇌진탕 인지 기능 검사, 치매, 파킨슨병 검사, TMT-k [내부링크]

Trail Making Test(기호 잇기 검사) 기호잇기검사는 신경심리학 임상분야에서 흔하게 사용되는 검사로 주로 치매, 파킨슨병 환자들을 대상으로 인지기능을 평가하는 검사이다. 검사 방법이 매우 간단하고 검사 시간이 매우 짧은데 비해 뇌기능을 평가하는데 매우 유용하다 알려져 있으며 특히 치매 환자를 선별하고 치매 유형을 변별하는데 많은 도움이 되는 검사이다. Trail Making Test(기호 잇기 검사) Trail Making Test(기호 잇기 검사)는 시지각 능력, 시각적 주사, 지속적인 주의집중능력, 신속한 정신 운동 속도가 요구되며 특히 B형은 숫자와 문자를 교대로 찾아 연결해야하기 때문에 주의력 전환과 작업 기억력 등 A형보다 복잡한 인지기능이 더 요구된다. 따라서 B형은 전두엽 손상을 평가하는 임상적으로 유용한 도구로 입증되었다 이러한 인지기능을 평가하고 전두엽 손상을 평가할 수 있는 기호잇기검사를 뇌진탕 부상을 당한 선수들에게도 적용시켜 볼 수 있을 것 같아 한번

볼 감각 살리기 필드 재활(22.09.19) [내부링크]

수술 이후 볼을 안찬지 꽤 오래 되었다. 스텝 이후 패스, 헤딩 실시 내가 더 볼을 잘차는 것 같다, 열심히 굴러야지 22.09.19

원판으로 상체 근력 운동(22.09.20) [내부링크]

오전에 훈련했는데 영상이 있는거 보니 아마 둘만 데리고 운동시켰던 것 같다 표정 살벌하네..ㅋ.ㅋ

유소년 축구 필드 트레이닝(22.09.21) [내부링크]

유소년 축구 필드 훈련 지난 9월15일에 진행한 훈련과 똑같고 크로스&슈팅 방향만 달라짐 22.09.21

스포츠 뇌진탕 눈 움직임 검사(king-devick test) / 눈 움직임, 주의력, 언어장애 평가 검사 [내부링크]

스포츠 뇌진탕은 증상 및 징후, 조기 식별, 적절한 관리에 있어서 매우 복잡하고 심각한 부상 중 하나입니다. 스포츠 뇌진탕(sports related concussion) 특히 신체적, 정신적, 인지적, 수면과 관련된 증상 및 장애들이 다양하게 나타납니다. 스포츠 뇌진탕과 관련해 운동선수에게 흔히 나타나는 증상으로 두통, 현기증, 어지러움, 메스꺼움, 눈의 압박이 있습니다. 축구선수 스포츠 뇌진탕 확실히 알고 가자(증상, 예방, 복귀 프로토콜) 축구 또는 미식축구, 하키 등 과격한 몸싸움이 있는 스포츠를 자주 보신 분들이라면 한 번쯤 중계를 통해 ... blog.naver.com 뇌진탕으로 인한 외상성 뇌 손상으로 단기 및 장기 신경학적 증상들이 나타나며 특히 어지럽거나 말을 못 하는 경우, 눈이 뿌옇거나 움직임이 떨어지는 경우들이 발생하기 때문에 이를 평가하는 것이 매우 중요합니다. 뇌진탕 및 뇌 손상이 인지기능에 미치는 영향 또한 스포츠 뇌진탕을 평가하는 표준적인 도구 SCAT에

발목 부상 이후 필드 재활(22.09.15) [내부링크]

발목 부상 이후 필드 재활 스텝, 볼터치, 점프 진행 재활 막바지, 복귀 전 재활 운동 부족한 근력운동까지 같이 진행

발목 부상 이후 필드 재활(22.09.17) [내부링크]

필드에서 재활 진행 점프 사다리 스텝 후 점프(+밸런스) 볼터치, 슈팅 전체 영상 슈팅 진짜....ㅋㅋ 굳 22.09.17

공을 이용한 필드 서킷 훈련(22.09.19) [내부링크]

2인1조 공을 이용한 서킷 트레이닝 사이 빠지고 리턴 사이드 스텝 후 리턴 사다리 스텝 후 무릎 컨트롤 후 리턴 3점프 후 헤딩 리턴 피칭 몸열고 공 받고 드리블 후 리턴 점프 후 밑으로 들어갔다 점프 헤딩 등등 22.09.19

유소년 축구선수 웨이트 트레이닝(22.09.20) [내부링크]

레그 프레스 레그 익스텐션 레그 컬 벤치 프레스 덤벨 프레스 풀업 스쿼트 등등

Lysholm 설문지 / 전방십자인대 무릎관절 기능, 증상 평가 설문지 [내부링크]

Lysholm 설문지(Lysholm knee scoring scale) Lysholm설문지는 무릎관절 인대 손상에 따른 일상생활에서 나타나는 증상을 측정하여 건강상태를 평가하는 간단한 설문지이다. 특히 전방십자인대 손상 이후 환자의 무릎 증상과 기능을 평가하기 위해 유용한 설문지로 사용하고 있다. 통증, 부종, 파열음, 경직, 파행 등은 환자의 만족도를 저하시키는 변수와 걷기, 뛰기, 쪼그려 앉기, 계단오르기 등은 일상생활에서의 무릎관절의 기능을 나타내는 변수들을 합쳐 주관적으로 평가하고 확인할 수 있는 설문지이다. Lysholm 설문지(Lysholm knee scoring scale) 8가지 항목을 환자 스스로 느끼는대로 체크하면 된다. 설문작성은 약 5분정도 소요되며 총 점수는 100점으로 점수가 높을수록 건강한 상태를 말한다. 평가 항목(8가지) 절음(limp) 보조기 사용(support) 잠김(locking) 불안정(instability) 통증(pain) 종창(swelling

대한축구협회 KFA D 급 축구 지도자 신청 및 실기 합격 [내부링크]

작년에 시험 본 대한축구협회 KFA D 급 실기 후기 작년 D 급 자격증 취득을 위해 주말 3일간 연수를 듣고 마지막 날 실기를 보았습니다. KFA D급은 18세 이상이라면 누구나 신청하셔서 자격증을 취득하실 수 있는데요 D 급을 신청하시려면 우선 대한축구협회 지도자 교육 아카데미 사이트에서 회원가입을 하신 후 신청하실 수 있습니다. 대한축구협회 지도자교육 아카데미 강습회신청 각 급별 지도자 강습회 신청 보수교육신청 다양한 보수교육 신청 마이페이지 본인의 개인정보 및 교육이력 확인 교육자료 교육 동영상, 교재 및 교강습회 자료 로그인 아이디저장 아이디/ 비밀번호 찾기 로그인 회원가입 사전온라인교육 신청 자격증 재발급 영문 자격확인서 발급 공지사항 +더보기 2023 제5차 KFA 온라인 보수교육 신청 안내 필독 2023.09.27 2023 시스템 점검 관련 이용 일시중단 안내 필독 2023.08.16 2023 선수 부모 아카데미 신청 안내 필독 2023.08.11 [온라인 교육] 인천

풋워크 스텝 훈련(필드 서킷 트레이닝)(22.08.22) [내부링크]

스틱을 이용한 풋워크(스텝)훈련 간단하게 스틱만 있으면 할 수 있는 훈련 발바닥이 많이 아플 수 있어 시간 조절을 잘 해야한다 서킷으로 진행해 생각보다 빡세다 22.08.22

필드 서킷 트레이닝(22.09.02) [내부링크]

유소년 축구 필드 서킷 트레이닝 점프 런지 슈퍼맨 원 레그 브릿지 원판 프레스 몬스터 워킹 버피 디클라인 푸쉬업 22.09.02

필드 트레이닝(22.09.15) [내부링크]

푸쉬업 사이 빠지기 패스 받고 드리블 후 리턴 지그재그 방향전환 몬스터 워킹 점프 후 밑으로 빠지기 점프 수비스텝 V-sit up 드리블 패스 후 사다리 스텝 리턴 받고 크로스 슈팅

유소년 축구 웨이트 트레이닝(22.08.22) [내부링크]

유소년 축구 선수 웨이트 트레이닝 22.08.22 웨이트 트레이닝 레그 컬 레그 익스텐션 풀업 벤치 프레스 케트벨 스윙 숄더 프레스 짐볼 레그 컬 사이클 랫 풀 다운

유소년 축구 필드 서킷 트레이닝(22.08.28) [내부링크]

필드 서킷 트레이닝(컨디셔닝) 점프 스쿼트 코펜하겐 어덕터 푸쉬업 슈퍼맨 배틀 로프 버피 점프 몬스터 워킹 햄스트링 슬라이드 컬

정적 균형 검사 BESS(Balance Error Scoring System) / 스포츠 뇌진탕 평가 검사 [내부링크]

BESS(Balance Error Scoring System) BESS는 정적 자세에서 안정성(밸런스)을 평가하는 정적 균형 검사이다 간단하고 쉽게 신체 밸런스를 측정할 수 있고 언제 어디서든 할 수 있는 장점이 있으며 특별한 장비가 필요하지 않다. 주로 뇌진탕, 경미한 외상성 뇌 손상과 같은 머리 부상이 정적인 균형 안정성에 미치는 영향을 평가하고 관리하는 데 사용된다. 이 검사를 통해 머리 부상 이후 경기 복귀 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있다. (SCAT5,6 참고) 스포츠 뇌진탕 진단 툴 scat6(최신버전) 다운 받고 보세요 / 온필드 평가(on field assessment) 스포츠 뇌진탕 진단에 도움을 줄 수 있는 툴(SCAT6)를 한번 소개해 보려 합니다. scat6는 2016년에 발... blog.naver.com BESS(Balance Error Scoring System) BESS 검사는 약 10분 정도 소요되며 20초 동안 선수, 환자의 균형 능력을 평가한다

SEBT(star excursion balance test) / 한 발 서기 발목 불안정성 검사 [내부링크]

SEBT(Star Excursion Balance Test) 한 발 서기 발목 불안정성 검사 SEBT(star excursion balance test) SEBT는 동적 균형 자세를 검사하는 테스트이다. 한 다리로 균형을 잡은 채 8가지 방향으로 최대한 멀리 다리를 뻗어 거리를 측정하는 검사이며 주로 발목 불안정성을 평가하는 검사이다. 쉽게 말해 최대한 뻗을 수 있는 거리를 측정해 동적 균형(밸런스) 능력을 평가하는 테스트이다. SEBT(star excursion balance test) SEBT와 비슷한 Y-Balance(Y 밸런스) 검사가 있으며 이는 SEBT 검사에서 간소화 시킨 검사이다. SEBT는 만성 발목 불안정성(CAI), 슬개대퇴 통증(PFPS), 전방십자인대 재건(ACLR)과 같은 하지 부상을 가진 선수를 평가하는데 유용하게 쓰이는 검사이다. 또한 하지 부상의 위험률을 미리 예측할 수 있고 재활 이후 복귀 검사로 사용할 수 있다. SEBT(star excursion

운동 선수 밸런스 검사 (Stork balance stand test, Flamingo Balance Test) [내부링크]

스포츠 선수들에게 요구되는 정적 균형 능력을 평가하는 검사 2가지 다양한 스포츠 상황 특히 점프, 스프린트 상황에서 밸런스 능력은 매우 필수적이다. 밸런스 능력이 좋은 선수는 빠르고 민첩하게 방향을 전환할 수 있기 때문에 운동 선수들에게 균형 능력은 매우 중요하다. Stork balance stand test(황새 밸런스 서기 검사) Stork balance stand test는 한 발로 서는 밸런스를 평가하는 검사이다. Stork balance stand test 특별한 장비 없이 스톱워치만 있다면 운동 선수의 동적 균형 감각을 평가할 수 있는 검사이다. Stork balance stand test Stork balance stand test 필요한 장비 평평한 바닥 스톱워치 검사 방법 신발을 벗고 손은 엉덩이에 얹은채 한쪽 다리로 서있는다. 서있지 않는 다리의 발바닥을 지지하는 다리 무릎 안쪽에 대고 서있는다. 지지하는 다리의 뒤꿈치를 들면 검사가 시작되고 시간을 측정한다. 1분

월드컵 2차 예선 중국전 일정, 중계, 피파랭킹, 상대전적 알아보기 [내부링크]

지난 월드컵 아시아 2차 예선전 싱가포르를 상대로 5대0 대승을 거두었습니다. 내일 중국을 상대로 조별리그 2차전을 치르게 되는데요 2026 북중미 월드컵 아시아지역 2차 예선 조별리그 중국전 일정, 중계, 피파랭킹, 상대전적에 대해 알아보겠습니다. 한국 축구 2026 북중미 월드컵 2차 예선 일정 및 조 편성(1차전 싱가포르전) 2026년에 개최하는 월드컵은 캐나다, 멕시코, 미국에서 공동 개최하는 북중미 월드컵입니다. 이번 월드컵부... blog.naver.com 현재 우리나라는 중국, 싱가포르, 태국과 C조로 지난 싱가포르전 승리로 인해 조 1위를 달리고 있는데요. 중국 또한 지난 태국전에서 2대1로 승리하면서 우리나라와 조1위를 놓고 경쟁하게 되었습니다. 중국전 일정 날짜 : 2023.11.21(화) 오후 9시 경기장 : 중국 선전 유니버시아드 스포츠센터 중계 이번 월드컵 2차 예선 중국전은 KBS, SBS, 쿠팡플레이에서 생중계로 보실 수 있습니다. 한국, 중국 피파랭킹 현

축구선수 언덕, 밴드 훈련(22.08.09) [내부링크]

언덕에서 밴드를 이용한 점프 훈련 평지보다 언덕에서 하는 훈련은 더 큰 힘과 강도를 요구하기 때문에 훨씬 빡세다 또한 밴드를 이용해 뒤에서 끌어당기는 힘까지 생긴다면 더 큰 파워를 요구하기 때문에 좋은 훈련이다. 밴드 훈련을 하고 마무리 10m 스프린트 훈련 20m 언덕 스프린트 훈련 40m 언덕 스프린트 훈련 언덕 훈련은 딱 40m까지 뛰는 것이 좋아보인다.. 이 이상 넘어가면 파워가 급격히 떨어진다.. 경기 중 40m이상 뛸 일이 있을까..? 운동 후 마무리 회복 시간 ㅎㅎ.. 22.08.09

축구선수 밴드 언덕 훈련(22.08.17) [내부링크]

축구 선수 밴드를 이용한 언덕에서 파워, 스피드 향상 훈련 마무리 10m 스프린트 재활 중... 22.08.17

수면에 관한 설문지 모음 및 수면 관련 단어 모음 [내부링크]

운동선수, 특히 축구선수와 수면과 관련된 내용을 공부하다가 자주 나오는 단어들을 정리해봤습니다. 수면과 관련된 축구선수 회복에 대한 논문들을 자주 보면서 따로 정리해둔 곳이니 혹시나 잘못된 정보가 있다면 댓글로 알려주시길 바랍니다. 단어 SHI : 수면 위생 지수(Sleep Hygiene Index) PSQI : 피츠버그 수면 질 지수(Pittsburgh Sleep Quality Index) ISI : 불면증 자가 테스트(Insomnia Severity Index) ESS : 낮 동안 졸림 수준(Epworth Sleepiness Scale) MEQ : 아침형-저녁형 설문지(Morningness-Eveningness Questionnaire) ESS : 아침 기상 후 피로 WASO : 잠든 후 깨는 시간(wake after sleep onset) SOL : 완전히 깨어 있는 상태에서 서서히 수면으로 유도되는 시간 SE : 수면 효율성(Sleep Efficiency) sleep onse

U17 월드컵 프랑스전 일정, 중계, 생중계 보기(16강 진출 경우의 수) [내부링크]

오늘 U17월드컵 프랑스와 예선 2차전이 오후9시에 열립니다. 지난 미국과의 1차전에서 3대1로 패하면서 이번 프랑스전에서 반드시 승리를해야 16강에 진출할 확률이 높아지는데요 조1,2위는 16강에 자동 진출하고 조 3위는 성적이 높은 팀 4팀만 올라가기 때문에 반드시 승리해야 하는 경기입니다. U17월드컵 조편성 A조 B조 C조 D조 E조 F조 인도네시아 스페인 브라질 일본 프랑스 멕시코 에콰도르 말리 잉글랜드 아르헨티나 대한민국 독일 모로코 우즈베키스탄 이란 세네갈 미국 뉴질랜드 파나마 캐나다 누벨칼레도니 폴란드 부르키나파소 베네수엘라 U17월드컵 대한민국 E조 E조 한국 (피파랭킹 24위) 미국 (피파랭킹 11위) 프랑스 (피파랭킹 2위) 부르키나파소 (피파랭킹 56위) U17월드컵 대한민국 vs 프랑스전 2023년 11월 15일(수) 오후 9시 자카르타 인터네셔널 스타디움 프랑스전 중계 이번 U17월드컵은 SPOTV, SPOTV NOW에서 볼 수 있습니다. 또한 TV조선에서

축구 오픈 트레이닝 데이(파워에이드, 신청방법, 결과 발표) / 사인 유니폼 경매 [내부링크]

11월 18일 축구 국가대표팀의 훈련을 직접 보실 수 있는 오픈 트레이닝 데이가 진행됩니다. 파워에이드 오픈 트레이닝 데이 선착순으로 신청하실 수 있으니 신청 날짜를 확인해 보시고 손흥민, 김민재, 이강인 선수를 직접 보고 싶으시다면 파워에이드 오픈 트레이닝을 신청해 보시길 바랍니다. 축구 국가대표 오픈 트레이닝 오픈 트레이닝 일정 11월 18일(토) 오후 4시 장소 목동 운동장 주경기장 목동종합운동장목동주경기장 서울특별시 양천구 안양천로 939 목동아이스링크 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 신청 방법 아래 playkfa 링크를 통해 신청하실 수 있습니다. playkfa 홈페이지 -> 내 PLAY 메뉴 -> 신청하기 https://www.playkfa.com/ PLAY KFA 마이페이지 회원가입 로그인 Ticket 대한민국 VS 싱가포르 SKYBOX & PUB (싱가포르) Shop 국가대표팀 의류 싸인볼 & 공식사용구 KFA x 브랜드 콜라보 패션잡화 액세서리 기념품 & 문구

U17월드컵 명단 및 조편성(미국전, 프랑스전, 부르키나파소전), 피파랭킹, 상대전적, 중계 [내부링크]

1985년부터 시작된 U17월드컵 대회는 이번 인도네이사에서 19번째 월드컵 대회가 진행됩니다. U17월드컵은 격년제로 진행되는 대회이지만 지난 2021년에는 코로나로 인해 대회가 연기되어 2019년 이후 4년만에 대회가 진행됩니다. U17월드컵 일정 U17월드컵은 역대 세계적인 축구선수들이 성장한 대회로 축구 유망주들이 꿈을 펼칠 수 있는 대회입니다. 우리나라 또한 이번 U17 월드컵에 참가해 미국, 프랑스, 부르키나파소와 E조에 속하면서 역대 최고 성적인 8강 이상을 목표로 하고 있는데요 오늘은 U17 월드컵 선수 명단 및 일정, 조편성에 대해 알려드리겠습니다. 2023 U17 월드컵 개최국 : 인도네시아 대회 기간 : 11월10일 ~ 12월 2일 참가국 : 24개국 조편성 U17 월드컵 조편성 16강 진출 조건 4개 팀씩 6개 조로 나뉘어 조별리그 1,2위팀이 16강 진출, 성적이 가장 좋은 조3위 4개팀 16강 진출 한국 U17월드컵 역대 최고 성적 1987년 8강 2009년

축구 선수 언덕 스프린트 훈련 효과(스피드, 근력, 파워 향상) [내부링크]

경사가 있는 언덕을 빠른 스프린트로 뛰는 것을 언덕 스프린트(hill spirnt)라 부르며 축구 선수에게 언덕을 뛰는 훈련은 평지에서 뛰는 것보다 스피드, 근력, 파워를 향상시키게에 더 효과적인 훈련입니다. 세계적인 축구 선수들 또한 언덕 스프린트 훈련을 실시하고 있는데요 평지에서 스프린트 훈련을 하는 것보다 경사면이 있는 언덕에서의 스프린트는 더 많은 힘과 파워를 만들어 낼 수 있어 운동장에서의 더 폭발적인 움직임을 만들어 낼 수 있습니다. 언덕을 뛰는 것 자체가 하지의 더 많은 근육들을 동원시킬 수 있고 엉덩이, 햄스트링, 종아리의 후방 근육들을 더 발달 시킬 수 있으며 발목까지 이어지는 더 높은 탄력성을 이끌어내 더 빠르고 강하게 앞으로 나갈 수 있는 힘을 만들어 낸다. 축구는 방향 전환, 점프, 가속, 감속, 공이 있을 때, 없을 때 스프린트 등 다양한 액션들이 복합적으로 섞인 스포츠로 최고의 선수가 되기 위해서는 이러한 움직임들이 90분 동안 끊기지 않고 이루어져야 합니다

유소년 축구 필드 서킷 트레이닝(컨디셔닝 훈련)(22.08.24) [내부링크]

필드 서킷 트레이닝 배틀 로프 슈퍼맨 버피 러시안 트위스트 점프 푸쉬업 밸런스 코어 운동 등등 아마 30초씩? 했던 것 같다..(내 기준 30초=1분) 22.08.24

축구 선수 언덕 훈련(22.06.21) [내부링크]

10M, 20M, 40M 언덕 스프린트 훈련 언덕이 있는 환경만 된다면 정말 좋은 운동이라 생각한다. 발목 환자 -> 손수레 걷기? Wheelbarrow walking 드는게 더 힘들다..

필드 훈련 스피드 & 지구력 향상(22.06.10) [내부링크]

필드 피지컬 훈련 스피드 & 지구력을 향상시킬 수 있는 훈련 경기 중 많이 나오는 움직임 후 스프린트 코디네이션과 스피드 훈련 결합 22.06.10

축구선수 개별화된 수면 전략 4가지 [내부링크]

축구를 포함한 대부분의 운동선수들은 근 손상, 생리적 변화가 나타나는 고강도의 훈련을 실시하고 있습니다. 따라서 반복되는 훈련으로 인한 근 손상을 완화하고 근 기능을 살리기 위해서 다양한 회복 방법을 사용하고 있습니다. 그중에서 수면(sleep)은 생리적, 심리적으로 매우 좋은 회복 방법으로 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 연구들에서 축구 선수들을 포함한 대부분 운동선수들의 수면의 질이 좋지 않다고 보고하고 있으며 이에 대해 수면의 질을 향상시키기 위한 다양한 방법들을 제시하고 있습니다. 예를 들어 올바른 수면 교육 조용하고 어두운 잠자리 취침 전 전자기기 사용 금지 등등 운동선수들의 수면을 위한 팁 ; 이전 포스팅한 글에서 수면이 운동선수들에게 얼마나 중요한지 알아보았다. 간단히 다시 살펴보면 다음과 ... blog.naver.com 이러한 수면의 질을 높이기 위한 방법들은 많은 연구 결과 운동선수들의 수면의 질을 개선했습니다. 하지만 모든 선수들에게 이러한 수면 전략들을

유소년 축구 웨이트 트레이닝(23.09.12) [내부링크]

레그 프레스 불가리안백 스쿼트 불가리안 스플릿 스쿼트 점프 벤치 프레스(스미스 머신) 바벨 로우(스미스 머신) 사이드 런지 박스 점프 trx 햄스트링 컬 kneeling press(덤벨) 마운틴 클라이밍(mountain climber Ex.) 23.09.12

유소년 축구선수 웨이트 트레이닝(23.09.07) [내부링크]

사이클 케틀벨 스윙 점프 푸쉬업(보수) 코펜하겐 내전근 운동 불가리안 백 스쿼트 사이드 플랭크 + 덤벨 레그 프레스 덤벨 프레스 밸런스 Ex. 랫풀 다운 Around the world weight plate exercise 23.09.07

유소년 축구선수 웨이트 트레이닝(23.08.31) [내부링크]

벤치 프레스 슈퍼맨 케틀벨 스윙 russian twist 풀업 스쿼트(스미스 머신) 푸쉬업 & 로우 pallof press push jerk 23.08.31

유소년 축구선수 웨이트 트레이닝(23.08.25) [내부링크]

힙 쓰러스트 풀업 런지(불가리안 백) 햄스트링 킥 푸쉬업&로우 코펜하겐 내전근 Ex. 불가리안 스플릿 스쿼트 박스 스쿼트(스미스 머신) TRX 플랭크 sliding hamstring curl 23.08.25

유소년 축구선수 웨이트 트레이닝(23.08.14) [내부링크]

풀업 레그 컬 레그 익스텐션 레그 프레스 덤벨 플라이 AB roll 코펜하겐 내전근 Ex. prone 햄스트링 킥 plate front raise 밸런스 Tr. 23.08.14

월드컵 2차 예선 축구 국가대표 명단 및 일정(11월 A매치 싱가포르전, 중국전, 수험생 이벤트) [내부링크]

오늘 2026 북중미 월드컵 아시아 2차 예선전에 출전할 23명의 축구 국가대표 명단이 발표되었습니다. 이번 발표된 명단에서는 지난 10월 A매치 명단과 큰 차이는 없습니다. 골키퍼 김준홍 대신 송범근 선수가 5개월만에 복귀하였고 지난해 소집되었던 수비수 김주성 선수가 이번 명단에서 제외되었습니다. 한국 축구 2026 북중미 월드컵 2차 예선 일정 및 조 편성(1차전 싱가포르전) 2026년에 개최하는 월드컵은 캐나다, 멕시코, 미국에서 공동 개최하는 북중미 월드컵입니다. 이번 월드컵부... blog.naver.com 11월 A매치 축구 국가대표 명단 11월 A매치 축구대표팀 명단 감독 : 클린스만 골키퍼(GK) 김승규, 조현우, 송범근 수비수(DF) 김영권, 정승현, 설영어, 김민재, 이기제, 김진수 미드필더(MF) 손흥민, 박용우, 이강인, 이재성, 홍현석, 정우영, 황희찬, 황인범, 이순민, 문선민 공격수(FW) 오현규, 황의조, 조규성 2026 북중미 월드컵 예선 2차전 일정

올림픽 축구 대표팀 명단 및 프랑스 U21 일정(황선홍 대 티에리 앙리) [내부링크]

2024년 파리 올림픽 본선 진출을 목표로 하는 올림픽 축구 국가대표팀 명단이 발표되었습니다. 이번 올림픽 축구 대표팀은 프랑스 현지에서 전지훈련을 진행하며 프랑스 U21대표팀, 프랑스 프로팀과 평가전이 예정되어 있습니다. 파리 올림픽 2024 파리 올림픽 남자 축구 본선에 진출할 수 있는 팀은 카타르 U23 아시안컵에서 상위 3팀이 진출하게 되는데요 이번 올림픽 대표팀은 U23 아시안컵을 대비하고 파리 올림픽 현지를 미리 경험할 겸 프랑스에서 전지훈련이 진행됩니다. 올림픽 축구 국가대표팀 명단 올림픽 축구 대표팀 명단 감독 : 황선홍 골키퍼 : 김정훈, 백종범, 신송훈 수비수 : 김지수, 김선호, 서명관, 변준수, 김주환, 장시영, 조현택, 조위제, 조성권 미드필더 : 권혁규, 고영준, 홍윤상, 강성진, 백상훈, 오재혁, 안재준, 이강희, 전병관, 황재원 공격수 : 정상빈, 허율 올림픽 축구 국가대표팀 일정 올림픽 축구 대표팀 전지훈련(프랑스 르아브르) 11.13(월) ~ 11.2

유소년 축구선수 웨이트 트레이닝(23.09.19) [내부링크]

사이드 플랭크 + 짐볼 불가리안 스플릿 스쿼트 kneeling dumbbell press 사이드 런지 pallof press + hamstring kick 런지 케이블 로우 코펜하겐 내전근 Ex 사이클 23.09.19

[김포FC U-18 동계훈련 1일차] 코디네이션 및 패스게임 [내부링크]

동계 1일차 스케줄 조식 : 07:40 오전 훈련 : 09:00 중식 : 12:00 오후 훈련 : 14:00 석식 : 18:00 - 오전 훈련 1. 루프 밴드를 이용해 하체 운동 실시 2. 트랙 뛰기 - 오후 훈련 1. 코디네이션 2. 패스 훈련 3. 5대2 4. 패스게임 어제 13시10분 비행기로 제주도에 도착헀다. 도착 후 짐을 풀고 휴식 후 바로 저녁을 먹고 또 휴식을 하였다. 짐이 많아 정리하는데 시간이 오래 걸렸다. 침대가 2개가 있어서 베드를 어떻게 둬야할지 고민이다. 오늘 훈련은 내일 있을 경기에 맞춰 오전에는 가볍게 단체로 하체운동 후 트랙을 뛰는 것으로 진행 되었다. 애들 햄스트링이 열일 한다. 오후에는 코디네이션 및 패스 훈련이 진행되었다. 확실히 필드에 나와서 일을 하니 현장에서 큰 경험을 가지신 감독님 및 코치님들이 진행하는 훈련에 대해서 직접 볼 수 있고 많은 배움을 얻어 갈 수 있는 것 같다. 진행한 훈련들 따로 정리하면 나중에 활용하기 좋은 프로그램들이다.

[김포FC U-18 동계훈련 2일차] 전술 훈련 및 연습경기 [내부링크]

동계 2일차 스케줄 조식 : 08:00 오전 훈련 : 09:30 중식 : 13:00 오후 훈련 : 15:20 석식 : 18:30 - 오전 훈련 전술 훈련 및 수비 포지셔닝 훈련 - 오후 훈련 연습 경기 VS 인천남고 예정 이였으나 날씨가 좋지 않아 연습경기가 취소되고 근처 실내 풋살장 가서 서킷트레이닝을 진행하였다. 서킷트레이닝 1. Push-up 2. Jump squat 3. V-sit up(with ball) 4. Push-up(Ball pass) 5. Jump Lunge 6. Plank( shoulder tap) 7. Burpee 8. SL Bridge 9. Superman Ex. 10. Bosu squat 11. pitching ( with band) 어제 저녁 부터 눈이 내렸다. 서울에도 눈이 많이 내렸다고 하는데 여기는 눈이 흩날리면서 우박처럼 바람과 같이 얼굴을 강타한다. 넥워머를 챙겼어야 했는데 챙기지 못해 뺨과 귀를 씨게 맞았다.(방한용품은 제주도도 꼭 챙겨야 한다)

[김포FC U-18 동계훈련 3일차] 계단 뛰기 및 크로스 슈팅 훈련 [내부링크]

동계 3일차 스케줄 조식 : 08:00 오전 훈련 : 09:30 중식 : 12:30 오후 훈련 : 16:30 석식 : 19:00 - 오전 훈련 제주컨벤션센터 근처에 올래길이 있나보다(찾아봐야겠다ㅎㅎㅎ) 계단이 대략 100개? 정도는 있는 곳이 있었는데 오늘은 천국의 계단에서 운동을 실시 하였다. 하체의 근력 및 심폐지구력을 키우는데 좋은 운동이라고 생각되고 '두 마리의 토끼를 한번에 잡을 수 있는' 운동이라고 생각된다. 또한 점프력이나 순간 스피드를 키우는데 계단 뛰기 운동으로 기초적인 하체 근력과 체력을 높이는데 좋은 운동인 것 같다. 운동은 - 한칸 전력 대쉬 - 두칸 전력 대쉬 - 두발 뛰기 이렇게 진행 되었으며 여태까지 트랙만 뛰던 선수들에게 조금 더 강력한 체력과 스피드,근력을 요구하는 운동이라 상당히 힘들어 했지만 그만큼 더욱 더 보람찬 운동이 되었으면 한다. - 오후 훈련(걸매구장) 1. 5대2 2. 크로스 & 슈팅훈련 오후에는 볼돌리기 및 크로스 슈팅훈련을 진행하였다.

[김포FC U-18 동계훈련 4일차] Ladder step & shuttle Tr 및 연습경기 [내부링크]

동계 4일차 스케줄 조식 : 08:00 오전 훈련 : 10:00 중식 : 13:00 오후 훈련 : 15:20 석식 : 19:00 - 오전 훈련 강창학 풋살장에서 간단하게 ladder step, 셔틀런 운동을 진행 하였다. 날씨가 썩 좋지 않아서 가볍게 풋살장에서 운동을 진행 하였다. 사다리를 이용한 간단한 스텝과 대략 10m 간격에 마커를 두고 찍고 오는 셔틀런 운동을 진행 하였다. 바람이 많이 불고 눈까지 내려서 날씨가 매우 추웠다. 역시 제주도라 그런지 바람이 엄청나게 불었고 오늘 또한 눈으로 뺨을 많이 맞았다ㅎ 오후에 연습경기가 잡혀 있어 간단히 컨디셔닝 정도의 운동을 진행하였다. 선수들이 제주도라 그런지 방한용품을 잘 챙기지 않는데 오늘 날씨에 호되게 당해서 앞으로 잘 챙겨서 컨디션 관리를 잘 했으면 하는 바램이다. -오후 훈련 연습경기 16:30 걸매구장A VS 부평고 제주도 동계훈련와서 첫 연습경기를 진행하였다. 첫 게임이라 그런지 다소 긴장된 모습들이 보였다. 아쉽게도

[김포FC U-18 동계훈련 5일차] 연습경기 [내부링크]

동계 5일차 스케줄 조식 : 08:00 점심 : 11:00 오후 훈련 : 12:10 석식 : 17:00 오늘은 오후에 연습경기가 있는 날이다. 이틀 연속 연습 경기다 보니 오전에 휴식을 하고 오후 경기를 준비했다. 점심에는 선수들이 처음으로 호텔 음식이 아닌 밖에서 밥을 먹었다. 호텔에서 1분거리(?)에 있는 올래 국수 라는 곳에서 고기 국수를 먹었다. 본점과 서귀포점 2곳 밖에 없다고 하는데 우리가 갔을 때 부터 테이블이 꽉차 있었다. 인기가 꽤나 있는 음식점인가 보다. 먹어 보니 왜 사람들이 많이 찾는 곳인지 알겠다. 고기 육수에 제주도 흑돼지 수육이 들어가 있었고 국물도 상당히 깔끔한 맛이었다. 맛있게 점심을 먹고 연습게임 장소인 걸매구장으로 이동하였다. - 연습경기 13:20 걸매구장A VS 유성생명고 어제 아쉽게 패배한 이후 선수들의 눈빛이 조금 달라진 느낌이다. 경기의 패배가 선수들에게 큰 동기부여가 된 모양이다. 계속된 훈련 속에서 선수들이 조금 지쳐 있는 상태 이지만

[김포FC U-18 동계훈련 6일차] 모래사장 훈련(Sand training) [내부링크]

동계 6일차 스케줄 조식 : 08:00 오전 훈련 : 09:00 점심 : 12:30 오후 : 휴식 석식 : 17:00(제주 흑돼지) - 오전훈련 이틀 연속 연습경기에 지쳐있던 선수들에게 꿀같은 휴식과 주말이 찾아왔다. 물론 동계훈련이라 마냥 행복한 주말은 아니지만 다음주 훈련을 위해 오늘 내일 회복에 중점을 두었다. 오전에는 중문해변으로 가서 모래사장 훈련을 진행하였다. 모래사장에 하는 훈련은 잔디나 트랙과 비교했을 때 더 많은 에너지를 요구하고 근력강화 및 스피드 향상 등 많은 이점들을 가져다 준다. (Sand training에 대해서 정리 후 포스팅 해야겠다ㅎ) 특히 축구선수들은 고강도 활동을 간헐적으로 반복 하기 때문에 체력향상이나 근력강화,부상 예방에 효과적이며 고유수용감각이나 밸런스 향상에 도움을 줘 좋은 훈련이라고 생각된다. 모래사장에 코디네이션 훈련을 진행 하였고 훈련 후 2인1조로 근력 운동 및 간단한 레크레이션 또한 진행 하였다. - 오후 훈련 오늘 오후 훈련은 휴식

[김포FC U-18 동계훈련 7일차] 휴식 [내부링크]

동계 7일차 스케줄 조식 : 09:00 점심 : 13:00 석식 : 18:00 오늘은 풀 휴식이다. 일주일동안 열심히 운동해온 선수들에게 다음주 있을 훈련을 대비해 휴식하고 정비하는 시간을 가졌다. 나또한 선수들을 관리함에 있어서 정비하고 공부하고 다음주를 계획할 시간을 가졌다. 그동안 보지 못했던 드라마도 몰아서 보고 정말 오랜만에 낮잠도 잤다. 꿀잠 잤다. 역시 주말에는 쉬는게 최고 인 것 같다. 잘 쉬고 다음주 훈련을 또 열심히 달려가야겠다.

[김포FC U-18 동계훈련 8일차] 계단 뛰기 및 코디네이션 훈련 [내부링크]

동계 8일차 스케줄 조식 : 08:00 오전 훈련 : 09:00 중식 : 12:30 오후 훈련 : 15:00 석식 : 18:00 - 오전 훈련 저번에 간 제주컨벤션센터 근처에 올래길로 향했다. 찾아보니 올래길 8코스라고 한다. 한번 와봐서 그런지 선수들이 조금은 여유를 가진 모습이였지만 표정은 썩 좋진 않았다ㅎㅎ 저번과 비슷한 강도로 운동이 진행 되었지만 마지막 훈련 끝난 후 토를 하는 선수들도 있었다... 많이 힘들었나 보다.. 그래도 훈련 중 다친 선수들이 없어서 다행이다. 훈련 끝난 후 다같이 오름을 올라갔다. 뻥 뚤린 경치와 바다가 보여 여기가 제주도 구나 라는 생각이 오랜만에 들었다. 참고로 이번주 '뭉처야찬다'에서 계단 뛰기 훈련이 방송에 나왔다. 각 종목에서 이름 석자 제대로 날린 레전드 선수들이라 그런지 현역 선수들 뿐만 아니라 은퇴한 선수들 까지 평소 훈련량과 체력 및 근력이 대단하다 라는 생각이 들었다. 우리 선수들도 꼭 축구에서 레전드가 되었으면 좋겠다. - 오후

[김포FC U-18 동계훈련 9일차] 연습경기 [내부링크]

동계 9일차 스케줄 조식 : 08:00 점심 : 11:00 오후 훈련 : 12:00 연습 경기 : 13:30 석식 : 17:00 오늘은 오후에 연습경기가 있는 날이다. - 연습경기 13:30 김영관센터 VS 원주공고 오늘 경기를 통해 선수들이 자신감을 많이 찾았으면 좋겠다 라는 생각을 했었는데 아쉽게 무승부 경기가 나왔지만 선수들이 골을 넣고 환호 하는 모습이 매우 행복해 보였다. 앞으로도 즐겁게 재밌게 축구를 했으면 좋겠다. 아쉽게도 이번 경기에서 부상자가 많이 나왔다. Ankle sprain 3명, 허리 통증 1명 부상자가 발생했다. 경기 후 바로 아이싱을 진행했으며 연습게임이 연속으로 있는 이번주 이기 때문에 선수들 관리에 더 신경써야겠다. 내일 또 연습경기가 있기 때문에 선수들이 잘 쉬고 내일 또한 좋은 퍼포먼스를 보여줬음 하는 바램이다.

[김포FC U-18 동계훈련 10일차] 연습경기 [내부링크]

벌써 제주도 온 지 10일 차이다.. 시간이 안 가는 듯하다 빠르게 가는 느낌이다. 동계 10일차 스케줄 조식 : 08:20 연습 경기 : 11:40 점심 : 14:00 석식 : 18:00 오늘 또한 연습경기가 있는 날이다. - 연습경기 11:40 김영관 센터 VS 전주공고 현재 부상자들도 많고 이틀 연속 연습경기이다 보니 선수들이 많이 지쳐 보였다. 하지만 어제 골 맛도 봤고 점점 합이 맞아가는지 선수들 플레이들이 점점 살아나는 느낌이었다. 전반전 찬스들이 많았지만 아쉽게도 골대를 벗어났고 경기력으로 상대 또한 압박하는 분위기였지만 후반전 한 골을 먹히고 나니 와르르 무너지는 느낌이었다. 하지만 선수들이 포기하지 않고 서로 파이팅 하고 서로 격려해 주는 모습들이 점점 하나의 팀이 되어가고 있구나라는 생각을 했다. (개인적으로 오늘 경기는 졌잘싸 라고 생각한다) 어제 부상당한 선수 2명이 경기에서 제외되었다. 빨리 선수들이 회복해서 같이 운동할 수 있도록 최선을 다해야겠다. 저녁 식

[김포FC U-18 동계훈련 11일차] 연습경기 [내부링크]

이번주는 월요일을 제외하고 모두 연습경기가 진행된다. 선수들 몸관리에 신경쓰고 빠른 회복을 위해 최선을 다하자 동계 11일차 스케줄 조식 : 08:00 점심 : 11:00 오후 훈련 : 12:00 석식 : 17:30 08시 아침 식사 후 잠깐 휴식을 가지고 11시 스파게티를 먹고 연습경기하러 김영관센터로 출발했다. - 연습경기 13:20 김영관 센터 VS 제주제일고 오늘은 기분좋게 승리하였다. 오랜만에 승리라 선수들이 많이 기뻐하고 화이팅 넘치게 경기했다. 선수들이 점점 자신감이 차오르는 느낌이다. 서로 격려하고 화이팅하고 다독이니 좋은 플레이들이 많이 나왔다. 이 텐션 항상 유지했으면 좋겠다! 화이팅! 점점 훈련이 진행 되면서 부상자들이 속속 나오기 시작했다. 운동장 잔디가 썩 좋치 않아 발목 부상 선수들이 많이 나왔고 이리저리 치이면서 허리부상선수까지 나왔다. 내일도 경기가 있을 예정인데 선수들 회복에 신경쓰고 좋은 경기 할 수 있도록 최선을 다해야겠다.

[김포FC U-18 동계훈련 12일차] 연습경기 [내부링크]

동계 12일차 스케줄 조식 : 08:00 점심 : 11:00 오후 훈련 : 13:00 석식 : 17:30 08시 아침 식사 후 잠깐 휴식을 가지고 11시 스파게티를 먹고 연습경기하러 효돈구장으로 출발했다. - 연습경기 효돈구장 VS 합천FC 4일 연속 연습게임이라 선수들 몸이 조금은 무거워 보였다. 4:1 아쉬운 결과지만 이번 패배로 인해 동기부여를 갖고 더 큰 교훈을 얻었으면 좋겠다 경기 후 선수들과 흑돼지를 먹었다ㅎ (사실 흑돼지랑 백돼지 차이를 잘 모르겠다) 고기는 항상 맛있다 많이 먹고 많이 성장했으면 좋겠다ㅎ (오늘은 영상이나 사진을 못찍었다..그냥 흑돼지 사진ㅋ)

[김포FC U-18 동계훈련 14일차] 휴식 [내부링크]

22.01.23 동계 전지훈련 2주차다 오늘은 하루종일 휴식하는 날이다 평일에 하지 못한 책도 좀 읽고 공부도 좀 하고 영화도 봤다. 물론 운동을 열심히 하는 것이 중요하겠지만 휴식하는 것 또한 매우 중요한 일이다. 5일 연속 연습게임이 고1선수들에게는 힘들 수 있겠지만 이번주 아주 잘 이겨냈다 오늘 잘 쉬고 또 다음주 열심히 운동해서 마지막 까지 사고없이 올라갔으면 좋겠다. 공부 하자.

[김포FC U-18 동계훈련 15일차] 휴식 및 코디네이션 [내부링크]

2022.01.24 조식 : 08:00 점심 : 12:00 오후 훈련 : 14:20 석식 : 18:00 오늘 오전은 아침 먹고 휴식을 한 후에 오후 훈련만 진행하였다. 오후에는 가볍게 코디네이션 및 여행 밴드를 이용해 가속, 방향 전환 훈련을 실시하였다. 휴식으로 인해 선수들 몸이 많이 가벼워 보인다 이번 주 한주도 마무리 잘 해서 올라갔으면 좋겠다. 내전근 손상으로 재활 중인 선수 통증도 많이 없어지고 운동도 잘 따라와 줘서 회복이 생각보다 빨리 됐다. 따로 스텝 운동을 하고 통증 정도를 체크했고 YoYo test도 진행하였다. 19.4 단계까지 진행하였으며 상당히 열심히 운동하는 모습이 빨리 축구를 하고 싶은가 보다 조금만 더 파이팅 하자

[김포FC U-18 동계훈련 16일차] 패스 훈련 및 자체 게임 [내부링크]

22.01.25 동계 16일차 스케줄 조식 : 08:00 오전 훈련 : 09:30 점심 : 11:30 오후 훈련 : 12:30 석식 : 18:30 08시 아침 식사 후 9시 30분 오전 훈련을 출발했다. 오전에는 강창학 풋살장에서 훈련을 진행했다. 오늘은 패스 훈련에 중점을 두었다. 기본기 중 가장 기본인 패스 훈련을 진행했는데 선수들의 집중력이 많이 부족했다. 조금 더 집중해 줬으면 좋겠다. 콘을 이용한 패스 훈련 - 연습경기 13:30 안덕면 운동장 VS 자체 경기 오늘은 연습경기가 잡혀 있었는데 갑작스럽게 취소되면서 11vs11로 자체 경기를 진행하였다. 경기 중 다친 선수들이 없어서 다행이었다. 이번 주 마지막까지 큰일 없이 무사히 올라갔으면 좋겠다. 관리에 조금 더 신경 써서 동계훈련 큰 부상자 없이 마무리했으면 좋겠다.

[김포FC U-18 동계훈련 17일차] 휴식 및 연습경기 [내부링크]

22.01.26 동계 17일차 스케줄 조식 : 07:30 점심 : 12:30 오후 훈련 : 13:50 석식 : 18:00 오늘 오전은 서귀포시에 코로나 확진자가 급증하면서 호텔에서 휴식하면서 잠깐 대기하였다. 점심 식사를 하고 오후 훈련을 진행하였다. - 연습경기 14:30 안덕면 운동장 VS 서귀포 축구센터 오후에는 서귀포 축구센터 1학년 선수들과 연습게임을 진행했다. 운동장에 바람이 많이 불어 날씨가 쌀쌀해서 몸을 확실히 풀고 경기를 진행했다. 경기 내용은 썩 좋지 않았다, 실수가 많이 나오고 선수들 몸이 정말 굳어져 있어 경기적으로 매우 불안한 경기를 했다. 다행히 부상자는 나오지 않았지만 마지막 한주 유종의 미를 거두기 위해 관리에 좀 더 신경 써야겠다.

[김포FC U-18 동계훈련 18일차] 서킷트레이닝 및 셔틀런 [내부링크]

22.01.27 동계 18일차 스케줄 조식 : 07:40 오전 훈련 : 09:30 점심 : 12:00 석식 : 18:00 07시 40분 아침 식사 후 9시 30분 오전 훈련을 출발했다. 오전에는 강창학 풋살장에서 훈련을 진행했다. 오늘은 축구공을 이용한 서킷 트레이닝을 진행했다. 오늘 진행한 훈련은 축구 선수들에게 아주 좋은 훈련인 것 같다. 서킷트레이닝을 마친 후 20m 셔틀런 훈련을 진행했다. YoYo test와 같은 개념으로 1번 왕복, 2번 왕복, 3번 왕복, 4번 왕복, 5번 왕복을 실시하였다. 결국 축구는 체력 싸움이라고 생각하는데 나중에 김포가 서 YoYo test를 전체적으로 실시해 봐야겠다. (최고로 많이 뛰는 선수가 누굴지 궁금하다) 현재 부상자가 3명이 있다. 발목 부상 2명, 피로골절 1명인데 운동을 열심히 잘 한다. 빨리 축구공을 차고 싶어 하는 눈치다. 아직 고1 선수들이라 자기 몸 관리하는 부분에 있어서 미흡하다. 많은 것을 알려주고 선수들이 스스로 관리하

[김포FC U-18 동계훈련 19일차] 연습경기 [내부링크]

22.01.28 동계 19일차 스케줄 조식 : 08:40 오전 훈련 : 09:45 점심 : 14:30 석식 : 18:00 - 연습경기 11:40 효돈구장 B VS 서귀포 센터 이틀 전 연습경기했던 서귀포 센터와 다시 한번 연습경기를 했다. 동계훈련 중 두 번째 경기였다. 수요일 경기에서 2 대 0으로 져서 그런지 선수들이 이기려고 하는 의지가 타올라 보였다. 바람이 많이 부는 안덕면 운동장과 달리 혼돈 구장에서 좋은 경기력을 보였다. 오늘은 아쉽게도 3 대 3 결과가 나왔지만 경기적인 내용에서 저번 경기보다 훨씬 좋아졌다. 수비 조직이 많이 좋아졌다. 감독님께서 수비 조직력에 대해 많이 언급하시는데 선수들이 저번보다는 더 신경 써서 경기를 하였다. 경기 중 골키퍼가 부상을 당해 경기에서 나왔고 코치님이 대신 경기를 진행했다. 오늘 제주도 날씨가 엄청 좋았다. 일요일이면 서울로 올라가야 하는데 추위와 다시 싸워야 한다니 슬슬 걱정이다. 점심에는 제주도에서 유명한 오는 중 김밥을 먹었다

[김포FC U-18 동계훈련 20일차] 연습경기 및 윈드1947 [내부링크]

22.01.29 동계 20일차 스케줄 조식 : 08:10 오전 훈련 : 09:30 점심 : 13:00 석식 : 18:00 - 연습경기 11:40 공천포구장 VS 서귀포센터 U15 오늘은 동계훈련 마지막 훈련하는 날이다. 내일 오전은 가볍게 산책 후 김포로 올라가기 때문에 마지막으로 훈련하는 날이다. 마지막 연습경기는 중학생 팀과 진행했다. 중학생이라고 얕볼수도 있지만 선수들이 최선을 다하고 진지하게 경기를 했다. (항상 상대를 존중하고 리스펙하는 자세가 중요하다고 생각한다) 오전 연습경기를 하고 오후에는 선수들과 같이 카트 & 서바이벌을 하러 갔다. 3주 동안 열심히 훈련해준 선수들에게 큰 선물과 추억이 되었으면 좋겠다. 저녁에는 다 같이 서귀포시에서 갈비를 먹고 동계훈련의 일정을 마무리 했다. 열심히 따라와준 선수들에게 고생했다는 말을 전하고 싶고 올라가서도 1월 동계훈련 기간동안 열심히 한 것 헛되지 않게 무럭무럭 성장했으면 좋겠다.

[김포FC U-18 동계훈련 21일차] 새연교 산책 및 공항출발 [내부링크]

22.01.30 동계 21일차 스케줄 조식 : 08:40 산책 : 09:00 점심 : 11:30 공항 출발 : 12:30 동계 훈련 마지막 날이다. 오늘은 딱히 한것은 없고 가볍게 세연교 까지 산책을 한 후 점심먹고 공항으로 출발했다. 공항에 도착했는데 출발할 때 와 달리 신분증 확인하는데 있어서 28일 부터 법이 바뀌었다고 한다...... 문자까지 보내줬다는데 사실 잘 확인하지 못했다. 부랴부랴 도착해서 부모님들한테 연락하고 PDF 파일로 받고 하는 등 엄청 바쁘게 움직였는데 결국 2명은 같이 비행기를 타지 못했다.... 15시 비행기였는데 15시5분에 비행기에 자리를 앉았다.. 정신이 너무 없었고 사람들도 많아서 완전 아.비.규.환 이었다... 무사히 비행기는 잘 도착했고 일주일 휴가를 받고 김포 공항에서 각자 해산했다. 3주동안 정말 고생많았고 코로나도 엄첨 심했는데 무사히 잘 마치고 와서 다행이다.(이날 확진자 1만 6000여명..) 아무쪼록 일주일 잘 쉬고와서 2월달 다시

항저우 아시안게임 축구 대표팀 명단 및 일정, 역대 와일드카드(시리아, 아프가니스탄 기권!?) / 쿠웨이트, 바레인, 태국 [내부링크]

황선홍 감독이 이끄는 항저우 아시안게임 축구 대표팀이 오늘 저녁 8시 30분부터 쿠웨이트를 상대로 조별리그가 시작됩니다. 우리나라 아시안게임 축구 국가대표팀은 2회 연속 금메달을 땄으며 이번 항저우 아시안게임에서 3회 연속 금메달에 도전하게 됩니다. 항저우 아시안게임 축구 대표팀 감독 황선홍 원래 아시안게임 남자 축구팀은 23세 이하 선수들이 출전하는 대회이지만 작년 코로나로 인해 1년 연기되어서 24세 이하 선수들까지 포함되어 출전하게 됩니다. 총 22명 명단 중 연령에 상관없이 뽑을 수 있는 와일드카드 3장이 포함되어 금메달에 도전하게 됩니다. 광저우 아시안게임 축구 종목에는 총 23개 팀이 참가합니다. 4개 팀이 5개 조로 나뉘고 D조만 3개의 팀이 한조로 포함되었습니다. 각 조 1위와 2위 팀 12개 팀과 16강에 진출하고 각 조 3위 중 상위 4개 팀이 16강에 진출하게 됩니다. 우리나라는 쿠웨이트, 바레인, 태국과 함께 E조에 편성되었습니다. 항저우 아시안게임 축구 국가대

유소년 축구선수 회복하는 방법(feat. 얼마나 쉬어야 할까요?) [내부링크]

이전 글에서 유소년 또는 성인 축구 선수들에게 회복이 필요한 이유에 대해 이야기해 보았다. 유소년 축구선수, 운동선수들에게 회복이 필요한 이유(회복의 중요성) 오늘은 축구선수들의 회복에 대한 이야기를 해보려 한다. 운동선수들에게 있어서 회복이라는 것은 훈련만큼... blog.naver.com 위에 글에서 말했지만 회복이라는 것은 훈련의 일부이며 적절한 회복과 휴식을 통해 축구 선수들은 원하는 경기력과 경기 결과를 가져올 수 있다. 특히나 유소년 축구 선수들은 회복의 중요성에 대해 잘 인지하고 있지 않으며 어떻게 쉬는 것이 잘 쉬는 것인지에 대해 잘 모른다. 따라서 오늘 회복을 하기 위해서는 얼마나 쉬어야 하고 또 어떤 회복 방법이 있는지 알아보고 각자 자신의 루틴에 맞게 한번 시도해 보길 추천한다. 얼마나 쉬어야 할까요? 축구 선수들에게 있어서 필요한 휴식의 양은 정확히 정해져 있지 않다. 개인의 차이가 존재하며 모든 선수들에게 공통적으로 적용할 수 있는 휴식의 양은 없다. 하지만

블로그 총 방문자 10만명 달성 [내부링크]

총 방문자 10만명을 달성했습니다. 작년 1월 부터 시작해서 1년 9개월 정도 되었는데 제가 생각한 것 보다 빨리 목표에 달성했습니다. 제가 일하고 있는 과정과 전공 과목을 공부하고 기록하기 위해서 시작한 블로그인데 많은 분들이 찾아와주셨습니다^^ 많이 부족하지만 조금씩 성장하고 있는 듯 합니다. 블로그를 처음 시작하면서 상위 노출, 최적화 등 공부하면서 시작했지만 나와는 잘 맞지 않았고 그냥 내가 하고 싶은 이야기, 기록, 공부에 대한 글을 꾸준히 쓰면서 지금까지 왔습니다. 저의 가치와 많은 사람들에게 도움을 줄 수 있는 블로그를 만들고자 시작했는데 포기하지 않고 꾸준히 작성한 글쓰기가 저에게 많은 깨달음을 가져다 주었습니다. 나의 생각을 문장에 담기 위해 평소에 잘 읽지도 않았던 책도 많이 읽게 되었습니다. 많은 성공한 사람들이 꾸준히 실시한 2가지 공통점이 있다고 하는데 바로 책읽기와 글쓰기라고 합니다. 이 두가지 방법은 뇌를 발달시키고 의사 결정력과 창의력을 높인다고 합니다.

유소년 축구 웨이트 트레이닝(22.04.25) [내부링크]

4월 25일 웨이트 트레이닝 벤치 프레스 풀업 레그 익스텐션 레그 컬 레그 프레스 덤벨 프레스 케이블 프레스다운 케이블 로프 컬 스플릿 스쿼트(w/ bosu)

항저우 아시안게임 축구 16강 키르기스스탄!?북한? 일정, 시간, 경기장 [내부링크]

항저우 아시안게임 축구 대표팀은 이미 쿠웨이트, 태국을 상대로 2승을 거둬 16강 진출을 확정지었습니다. 따라서 오늘 바레인전에서 체력적으로 유리한 위치를 차지하였고 전술, 컨디션 조절을 할 수 있는 시간을 벌었습니다. 항저우 아시안게임 항저우 아시안게임 16강은 각 조 1,2위 팀이 자동으로 진출하고 나머지 조 3위 팀 중 가장 승점이 높은 4팀이 추가로 16강에 진출하게 됩니다. 아시안게임 축구 조편성 항저우 아시안게임 축구 조편성 아시안게임 축구 16강 대진 항저우 아시안게임 축구 16강 대진 우리나라는 F조 2위와 16강에서 붙게 됩니다. 아시안게임 축구 16강 일정 대한민국 vs 키르기스스탄 23.09.27(수) 오후 8시 30분 진화 스포츠센터 스타디움 아시안게임 축구 16강 대진, 상대 우리나라 아시안게임 축구 대표팀은 이미 E조 1위를 기록해 F조 2위와 16강에서 만나게 됩니다. 현재 F조는 오늘 조별 리그 마지막 경기를 통해 1,2위가 결정됩니다. 아시안게임 축구

항저우 아시안게임 여자축구 8강 북한!?,베트남!? 일정, 중계, 명단, 대진 [내부링크]

아시안게임 여자축구대표팀이 지난 25일 원저우 스포츠센터 스타디움에서 열린 필리핀전에서 5대1로 승리하면서 조1위를 유지했습니다. 지난 미얀마를 3대0으로 이기면서 조별리그 마지막 홍콩전에서 비기기만 하더라도 조1위로 8강 진출이 확정됩니다. 지난 2010(광저우 아시안게임), 2014(인천 아시안게임), 2018(자카르타 아시안게임) 3회 연속 동메달을 획득한 대한민국 여자축구 대표팀은 아시안게임 첫 금메달에 도전합니다. 항저우 아시안게임 여자축구 아시안게임 여자축구틑 16개국이 참가하였으며 각 조1위 5개 팀과 C조를 제외한 각 조2위 중 성적이 제일 좋은 3개팀이 8강에 진출합니다. 각 조 2위팀의 성적은 승점 > 골득실 > 다득점 > 페어플레이 점수로 결정됩니다. D조, E조의 경우 4개 팀이 포함되어 있어 4위와의 전적은 제외합니다. 아시안게임 여자축구는 남자축구와 달리 연령제한이 없어 나이에 상관없이 출전할 수 있습니다. <항저우 아시안게임 여자축구 조편성> 대한민국 E조

운동선수 부상 이후 영양 섭취 전략(단백질 섭취 중요성) [내부링크]

부상 이후 근손실을 경험해 보신적 있습니까? 부상 이후 재활 과정은 매우 복잡하고 다양합니다. 특히나 수술적 치료를 해야하는 경우 재활기간도 오래 걸리고 복귀하는데 상당한 시간이 걸립니다. 재활의 목적은 부상 위험을 제거하고 안전하게 운동장으로 복귀하는 것입니다. 안전하게 복귀하기 위해서는 재활 운동을 포함한 다양한 전략들이 필요합니다. 오늘은 엘리트 운동 선수의 근골격계 부상 이후 재활 과정을 촉진하는 최신 영양 전략에 대한 논문을 소개해보려합니다. 부상 이후 영양섭취의 중요성 부상을 당한 이후 신체적 활동 감소로 인해 많은 선수들이 체중 증가와 지방 증가를 피하기 위해 음식 섭취를 제한합니다. 하지만 이러한 불충분한 영양섭취는 재활 과정에 있어서 상처의 치유 과정 속도를 늦출 수 있는 치명적인 문제를 발생시킵니다. 실제로 부상 이후 움직임이 제한되는 기간 동안 초기 단계에서 에너지 소비가 약 20%정도 더 증가한다고 합니다. 우리 몸에서 부상 이후 치유하는 과정에서 상당한 스트레

축구 선수 계단 오르기 훈련(스피드, 파워 향상 훈련) [내부링크]

축구 선수들 중 계단 올라가는 훈련을 한번쯤 경험해 본적 있을 겁니다. 특히 계단 훈련은 체력 소모가 심하고 큰 근력을 요구하기 때문에 시즌 중이 아닌 비시즌이나 휴식시에 많이 실시하는 훈련입니다. 흔히, 계단 훈련은 스피드, 폭발력, 파워를 향상시킬 수 있는 훈련으로 알려져 있습니다. 축구 예능 프로그램 '뭉쳐야 찬다'에서도 선수들이 계단 훈련을 실시했습니다. 납 조끼를 입고 350개의 계단을 올라는 훈련을 했었는데 우리나라 스포츠 레전드 선수들도 힘들어 했던 훈련 중 하나입니다. 실제로 훈련을 하다보면 토하는 선수가 있을 만큼 매우 고강도의 훈련이지만 축구선수들에게 매우 효과적이며 좋은 훈련 프로그램입니다. 오늘은 축구선수들에게 계단 올라가는 훈련의 효과와 주의사항에 대해 한번 알아보려 합니다. 유소년 축구 계단 훈련 계단 오르기 훈련과 평지에서의 훈련의 차이점 계단 오르기 훈련과 평지에서 훈련의 가장 큰 차이점은 바로 '중력의 영향'입니다. 계단을 오를 때는 중력에 의해 아래로

축구선수 스포츠 뇌진탕 확실히 알고 가자(증상, 예방, 복귀 프로토콜) [내부링크]

축구 또는 미식축구, 하키 등 과격한 몸싸움이 있는 스포츠를 자주 보신 분들이라면 한 번쯤 중계를 통해 뇌진탕에 걸린 선수들을 보셨을 겁니다. 아래 영상은 최근 2022년 카타르 월드컵에서 발생한 스포츠 뇌진탕 장면입니다. 카타르 월드컵 뇌진탕 장면 영상으로만 봐도 아찔합니다... 카타르 월드컵 뇌진탕 장면 뇌진탕은 외상으로 인한 생역학적 외력에 의해 뇌에 영향을 미치는 복합적인 병태생리학적 과정이라고 정의할 수 있습니다. 외상으로 인한 뇌 흔들림 뇌진탕은 위 그림처럼 뇌가 외상을 받으면 손상받은 부위의 타격 손상과 움직이면서 생기는 반층손상이 같이 발생하게 됩니다. 쉽게 말해 교통사고가 났을 때 머리가 앞쪽으로 튕겨나갔다가 다시 뒤로 돌아오는 위플래시(Whiplash) 현상을 생각하시면 됩니다. 스포츠 뇌진탕은 적절한 치료와 처치가 이루어지지 않으면 선수 생명에도 위험이 되는 부상이기 때문에 스포츠 뇌진탕 발생 시 올바른 처치 방법을 인지하는 것이 매우 중요합니다. <이전 글을 통

항저우 아시안게임 여자축구 8강 북한전 일정, 경기장, mbc 중계 / 남북 대결, 북한 전적, 피파랭킹 [내부링크]

항저우 아시안게임 여자축구 대표팀이 8강전에서 북한과 맞붙게 되었습니다. 우리나라는 아시안게임 E조에서 미얀마, 필리핀, 홍콩을 각각 3대0, 5대1, 5대0으로 승리하면서 조1위로 8강전에 진출했습니다. 북한은 C조에서 싱가포르와 두번의 조별리그를 진행했습니다. 캄보디아가 불참을 했기 때문에 싱가포르와만 경기를 했었는데 각각 7대0, 10대0으로 승리하면서 조1위를 기록해 8강에 진출했습니다. 대한민국 E조 1위 3승 vs 북한 C조 1위 2승 항저우 아시안게임 북한 여자축구 북한 여자축구는 아시아뿐만 아니라 세계적으로 강팀으로 유명한 팀입니다. 최근 국제대회를 참가하지 않아 피파랭킹이 없으나 지난 인천 아시안게임에서도 금메달을 차지했으며 AFC여자 아시안컵과 EAFF 여자 동사이안컵에서도 각각 3번 우승한 기록이 있습니다. 항저우 아시안게임 여자축구 8강 상대 대한민국 vs 북한 항저우 아시안게임 여자축구 8강 일정 23.09.30(토) 오후 5시 30분 항저우 아시안게임 여자축

축구 뇌진탕 교체 카드(APCS)(feat. 토트넘 로메로 뇌진탕, 라비오) [내부링크]

FIFA에서 선수의 안전을 위해 뇌진탕 교체권에 대한 논의가 예전부터 지속되어 왔습니다. 2022 카타르 월드컵에서부터 뇌진탕 교체권이 도입되면서 결승전에서 프랑스 라비오 선수가 뇌진탕 교체권으로 교체된 적이 있었습니다. 프랑스는 결승전에서 원래 교체 카드 5명 + 연장전 교체 카드 + 뇌진탕 교체 카드를 사용해 총 7번의 교체를 했었습니다. 또한 최근 EPL에서도 손흥민 선수가 소속되어 있는 토트넘과 브렌트포드와의 경기에서 경기 초반 토트넘 로메로 선수가 상대 선수 머리와 서로 부딪힌 상황이 있었습니다. 토트넘 로메로 헤딩 경합 / 출처 spotv 다행히 의료진이 체크한 결과 괜찮다는 사인이 나왔고 몇 분 후 프리킥 상황에서 헤딩골을 넣었습니다. 하지만 골 세리머니를 하는 과정에서 로메로는 이상한 통증을 느꼈고 감독은 바로 교체를 지시했었죠 브렌트포드전 로메로 헤딩 골 / 출처 spotv 세리머니 하는 과정에서 뭔가 이상함을 감지한 로메로 / 출처 spotv 이전 헤딩 경합 상황에

항저우 아시안게임 8강 중국전 선발 명단, 라인업, 일정,이강인, 정우영 / 이기면 4강 우즈베키스탄! [내부링크]

항저우 아시안게임 남자 축구 8강전 중국전이 오늘 9시에 시작된다. 조별리그 16득점 무실점으로 가볍게 16강에 진출했으며 8강전에서 1실점을 했지만 5대1로 대승을 거둬 8강전에 진출하게 되었다. 아시안게임 3연패를 노리는 가운데 8강에서 개최국 중국을 만나게 되었다. 중국은 조별리그 2승1무로 16강에 진출하였으며 16강전에서 카타르를 상대로 1대0으로 승리하면서 8강에 진출했다. VAR도 없고 5만여명 관중들이 온다고 하는데 부상없이 무사히 끝났으면 좋겠다. 중국 전을 앞두고.. 항저우 아시안게임 남자 축구 대표팀 감독 황선홍 황선홍 : 충분히 예상된 시나리오다. 많은 관중, 거친 플레이를 이겨내지 못하면 금메달을 목에 걸 수 없다. 그 누구도 우리의 앞길을 막을 수 없다. 우리 선수들과 한 발 한 발 앞으로 나아가겠다. 박지성, 이영표 조언 박지성 : 중국전은 우리 대표팀이 나아갈 길에서 넘어야 할 가장 큰 산. 중국이 거친 플레이를 하지만, 그런 것에 주눅 들어선 안 된다

항저우 아시안 게임 남자 축구 4강 우즈베키스탄전 일정, 시간, 대진표, 피파랭킹 [내부링크]

우리나라 아시안게임 남자 축구 대표팀이 8강 중국을 꺽고 4강에 진출했습니다. 아시안게임 남자 축구팀은 3회 연속 금메달에 도전하는데요 오늘 4강 우즈베키스탄과 경기가 펼쳐집니다. 항저우 아시안게임 남자 4강 일정 대한민국 vs 우즈베키스탄 23.10.04(수) 오후 9시 황룽스포츠센터 스타디움 우즈베키스탄 전 절대로 방심하지말자 황선홍 감독 : 최고의 적은 우리 안에 있다. 절대로 방심하면 안된다. 한 걸음 물러나서 생각을 해봐야하며, 신중하게 접근해야 한다 우즈베키스탄 피파 랭킹 우즈베키스탄 피파랭킹 75위 대한민국 피파랭킹 26위 항저우 아시안게임 4강 대진표 4강 진출국 대한민국, 우즈베키스탄, 일본, 홍콩 항저우 아시안게임 남자축구 결승 상대 만약 오늘 우리나라가 우즈베키스탄을 이긴다면 결승 상대는 10월4일 7시에 펼쳐지는 일본 대 홍콩 경기에서 이긴 팀과 만납니다. 아시안게임 축구 결승전은 10월 7일 토요일 오후 9시 입니다.

항저우 아시안게임 축구 결승 일본전 시간, 일정, 중계, 한일전 상대전적 [내부링크]

대한민국 항저우 아시안게임 축구대표팀이 결승전에 진출했습니다. 역시나 결승전 상대는 영원한 라이번 일본과 붙게 되었는데요. 항저우 아시안게임 축구 결승전에 대해 자세히 알아보겠습니다. 항저우 아시안게임 축구 결승전 일정 및 시간 <항저우 아시안게임 축구 결승전> 대한민국 vs 일본 2023년 10월 07일(토) 오후 9시 항저우 아시안게임 축구 결승전 경기장 황저우 아시안게임 축구 결승전은 황룽 스포츠센터 스타디움에서 열립니다. 항저우 아시안게임 축구 결승전 중계 항저우 아시안게임 축구 결승전은 SBS, KBS, MBC, TV조선, 스포티비에서 볼 수 있습니다. 또한 아프리카TV로 모바일과 PC를 통해 실시간 중계를 보실 수 있습니다. 항저우 아시안게임 축구 결승전 중계 아시안게임 대한민국 축구 대표팀 아시안게임 대한민국 남자 축구 대표팀은 3회 연속 결승에 진출하였으며 이번 대회 역시 금메달을 목표로 6경기 6승을 달리고 있습니다. 황성홍 : 이유를 막론하고 승리해야 한다. 마지막

스포츠 뇌진탕 진단 툴 scat6(최신버전) 다운 받고 보세요 / 온필드 평가(on field assessment) [내부링크]

스포츠 뇌진탕 진단에 도움을 줄 수 있는 툴(SCAT6)를 한번 소개해 보려 합니다. scat6는 2016년에 발표된 scat5에 이어 2022년 발표된 최신 스포츠 뇌진탕 도구입니다. 지난 scat5 와 큰 차이점은 없지만 몇 가지 평가들이 추가되었고 scat5에 비해 조금 더 복합해진 느낌입니다. 이전 SCAT5에 대해 궁금하신 분들은 아래에 글을 읽어보시길 바랍니다. [스포츠 뇌진탕 Part3] SRC Assessment Tool, SCAT5 뇌진탕 후 회복에 대한 복합적인 측정을 통해 손상의 심한 정도를 평가하고 경기로 복귀를 결정하는 데에 ... blog.naver.com 간단하게 scat5와 scat6 차이점에 대해 한번 살펴보면 업그레이드 된 scat6 <on field assessment> 관찰 사인이 5개에서 8개로 늘어났다. 매덕스 질문이 step2에서 step5로 바뀌었다. GCS 는 똑같음 경추 평가 3개에서 4개로 늘어났다. 추가적인 평가가 생김 - step4

서울 EOU컵 일정, 중계, 명단, 티켓 예매 [내부링크]

2023 서울 EOU컵이 오늘부터 시작됩니다. 4개의 나라 U18 대표팀들이 서울 목동경기장에서 진행되는데요 서울 EOU컵에 대해서 알아보겠습니다. 서울 EOU컵 ? EOU컵은 서울에서 지구 평화와 환경을 위해 개최하는 국제 대회로 'EARTH ON US'의 약자로 지구와 공동체 라는 의미를 뜻합니다. 이번 대회는 10월 10일에서 15일까지 목동 종합운동장 주경기장에서 진행됩니다. 4개의 나라 U18 유소년 축구 선수들이 참가하며 하루에 2경기씩 진행됩니다. 이번 대회 기간 동안 WWF 부스에서 다양한 굿즈 증정, 스티커 체험 등 이벤트가 진행됩니다. 또한 제주도 항공권, 아디다스 축구화, MRI 검진권 등 다양한 경품들도 준비되어 있습니다. 서울 EOU컵 참가 나라 2023 서울 EOU컵에는 4개의 나라가 참가합니다. 대한민국, 우크라이나, 코로코, 베트남 최근 전쟁으로 많은 어려움을 겪고 있는 우크라이나와 강진 피해 모로코, 대한민국과 수교 30년이 넘은 베트남이 참가하게 되었

(설렘주의)레전드 올스타전 일정, 명단 및 예매 가격 취소 및 환불 [내부링크]

레전드 올스타전 가슴이 두근거린다 설렌다 어렸을 때 좋아하던 축구 선수들이 우리나라에서 온다 2002년 월드컵에서 봤던 호나우두, 호나우지뉴, 토티, 말디니 선수들을 10월 21일 우리나라에서 직접 볼 수 있는 기회가 생겼습니다. 레전드 올스타전 / 호나우두, 호나우지뉴 어릴적 그들의 플레이를 따라고 환호했던 기억들이 새록새록 나는데요 오늘은 이번달 21일에 열릴 레전드 올스타전에 대해 알아보도록 하겠습니다. 레전드 올스타전 일정 레전드 올스타전 2023년 10월 21일(토) 시간 : 오후 5시 30분 장소 : 고양종합운동장 중계 : 네이버스포츠, SBS 레전드 올스타전 참가 나라 레전드 올스타전 / 대한민국, 이탈리아, 브라질 참가 대한민국 브라질 이탈리아 레전드 올스타전 경기 일정 레전드 올스타전 일정 오후 5시 30분 킥오프! 제 1경기 대한민국 vs 이탈리아 제 2경기 대한민국 vs 브라질 제 3경기 이탈리아 vs 브라질 전,후반 20분씩 총 40분 경기 레전드 올스타전 예매

남자축구 국가대표팀 10월 A매치 명단, 일정, 중계 (튀니지, 베트남 피파랭킹) [내부링크]

출처 : KFA 우리나라 남자 축구 대표팀은 10월 A매치 평가전에서 튀니지와 베트남과 대결을 합니다. 지난 10월 2일 클린스만 감독은 10월 A매치 명단을 발표하였는데요 이번 글을 통해 A매치 명단과 10월 A매치 일정에 대해 알아보겠습니다. 출처 : KFA 축구 국가대표팀 10월 A매치 명단 클린스만 감독은 이번 10월 A매치 24명의 명단을 발표했습니다. 감독 : 클린스만 골키퍼 : 김승규, 조현우, 김준홍 수비수 : 김영권, 정승현, 김태환, 설영우, 김민재, 이기제, 김진수, 김주성 미드필더 : 손흥민, 이강인, 홍현석, 이재성, 박용우, 정우영, 황인범, 황희찬, 문선민, 이순민 공격수 : 오현규, 조규성, 황의조 출처 : KFA 축구 국가대표팀 10월 A매치 친선경기 일정 출처 : KFA 이번 10월 A매치는 우리나라에서 홈 2연전으로 진행됩니다. 우리나라는 10월 13일, 17일 튀니지와 베트남과 경기를 실시할 예정입니다. <10월 A매치 1차전> 일정 : 23년 1

베트남전 축구 10월 A매치 일정, 명단, 경기장, 예매, 중계 알아보기(베트남 피파랭킹, 손흥민 출전?, 박항서) [내부링크]

10월 A매치 2연전 중 두 번째 베트남과의 축구 경기가 오늘 10월 17일 수원 월드컵 경기장에서 펼쳐집니다. 지난 튀니지전에서 4 대 0으로 우리나라 홈에서 큰 점수 차이로 이겼는데요 오늘은 과연 손흥민 선수가 출전할 수 있을지? 쌀딩크라고 불리는 박항서 감독님이 경기장에 찾을지 기대가 되는 경기입니다. 한국 축구 국가대표 10월 A매치 명단 감독 : 클린스만 골키퍼 : 김승규, 김준홍, 조현우 수비수 : 김영권, 정승현, 설영우, 김태환, 이기제, 김진수, 김주성, 김민재 미드필더 : 손흥민, 이강인, 이재성, 정우영, 홍현석, 황인범, 이순민, 문선민 공격수 : 오현규, 조규성, 황의조 베트남전 일정 및 경기장 베트남 축구 국가대표팀이 우리나라에서 평가전을 하는 것은 1964년 이후 59년 만이라고 합니다. 일정 : 23.10.17(화) 오후 8시 경기장 : 수원 월드컵 경기장 한국 vs 베트남 피파랭킹 우리나라와 베트남의 피파랭킹은 차이가 많이 나 사실 평가전 상대로 적합하

울산현대 ACL(아챔) 조별 리그 일정, I조 / 가와사키, BG빠툼, 조호르 [내부링크]

지난 2022 K리그1 1위를 기록하면서 K리그 역대 3번째 우승을 한 울산 현대는 지난 2020년 이후 다시 한번 아시아 챔피언스리그 우승을 도전한다. 2020년 ACL 성적을 살펴보면 총 10전 9승 1무 0패 23득점 7실점으로 우승을 했다. 하지만 지난 2022년 ACL(아챔)에서 조별예선 3위를 기록하면서 조별 리그에서 탈락을 하였다. 이번에도 만나는 조호르 다룰 탁짐과 마지막 최종 6차전에서 1대2로 패배하면서 충격적인 탈락이었다. 코로나로 인해 말레이시아에서만 진행 되었던 조별 예선이었는데 조호르 다룰 탁짐에게만 2패를 기록하면서 승점 10점(3승 1무 2패)로 탈락하게 되었다. 울산 현대는 지난 2017년 이후 처음으로 조별 리그를 통과하지 못했다. 이번 23-24 ACL 조별 예선에서 주목해볼 점은 울산현대는 지난해 악연 조호르와 다시 만나게 됬으며 가와사키 프론탈레와는 2022년, 2021년, 2019년, 2018년, 2014년 최근 5번이나 ACL에서 만난 팀이다

유럽 챔피언스리그(챔스, UCL) 조편성, 조추첨, 포트, 일정(psg, 뮌헨, 셀틱, 맨시티, 맨유, 아스널)/ 챔스 역대 최대 우승팀, 최다골 [내부링크]

오늘 새벽 2023-24 유럽 챔피언스리그 조편성 및 일정이 정해졌다. 각 포트 별 팀들이 1개의 조에 속하게 되었고 총 32팀 중 4개 팀씩 8개 조로 나눠 조별 예선을 치른다. 유럽 챔피언스리그(챔스, UCL) 조편성, 조추첨 올해 챔스까지 32강, 즉 32개의 팀이 출전하여 진행되고 내년 2024-25 시즌부터 4개의 팀이 추가되어 총 36개 팀이 출전하여 진행될 예정이다. 유럽 챔피언스리그(챔스)는 유럽 최고의 축구 팀을 가리는 대회로 지난 대회 우승 팀은 맨체스터 시티(맨시티)였다. 지난 챔스 우승 : 맨시티 지난 챔스 우승 : 맨시티 지난 2022-23 시즌 유럽축구연맹(UEFA) 챔피언스리그(챔스) 우승 팀은 구단 역사상 첫 우승컵을 들어 올린 맨체스터 시티이다. 맨시티는 챔스를 우승하면서 지난 시즌 '트레블'을 달성했다.(리그 우승 + FA컵 우승 + 챔스 우승) 챔피언스리그(포트) 챔피언스리그(포트) 1 포트 : 맨체스터 시티, 세비야, 바르셀로나, 뮌헨, 나폴리,

2023-24 UEFA 유로파리그 조편성, 일정, 상금, 공인구, 역대 우승팀 [내부링크]

2023-24 유로파리그 조별리그 조편성이 정해졌다. 유로파리그는 유럽 챔피언스리그의 하위 대회이며 유럽 리그들 중 챔피언스리그에 출전권 바로 아래의 순위에 있는 팀들이 출전한다. 또한 챔피언스리그 16강 탈락 팀들이 유로파리그 토너먼트 중간에 합류하게 된다. 총 32개의 팀이 중 각 조 1위는 16강에 직행하게 되고 2위 팀은 챔피언스리그 조 3위 8개 팀과 16강 플레이오프를 거쳐서 결정된다. 유로파리그 조편성 2023-24 UEFA 유로파리그 조편성 유로파리그 조편성 A조 : 웨스트햄 UTD, 올림피아코스, 프라이부르크, 바츠카 토폴라 B조 : 아약스, 올림피크 드 마르세유, 브라이턴, AEK 아테네 C조 : 레인저스FC, 레알 베티스, AC 스파르타 프라하, 아리스 리마솔 D조 : 아탈란타, 스포르팅, 슈투름 그라츠, 라쿠프 쳉스토호바 유로파리그 조편성 E조 : 리버풀, LASK 린츠, 위니옹 생질루아즈, 툴루즈 F조 : 비야레알, 스타드 렌, 마카비 하이파, 파나티나이코스

전북 현대 아시아챔피언스리그(아챔) 일정, 조편성, 김신욱 더비 [내부링크]

지난 2022 K리그1 2위, FA컵 우승을 기록하면서 2023-24 아시아챔피언스리그에 참가하는 전북현대는 지난 2016년 이후 3번째 아시아챔피언스리그(아챔) 우승에 도전한다. 전북현대는 역대 K리그1 최다 우승팀, 총9회로 K리그를 대표하는 팀이다. 또한 전북현대는 FA컵 역대 최다 우승팀(총 5회)이며 2017년 부터 2021년까지 5년 연속 K리그1 우승을 할 만큼 강팀이다. 흔히들 아시는 이동국 선수가 전북현대 20번 영구 결번을 가지고 있으며 백승호, 김진수, 이동준, 송민규 등 대부분의 국가대표선수들이 모여 있는 팀이다. 지난 2022 아시아챔피언스리는 4강에서 우라와 레드 다이아몬즈와 승부차기로 1대3으로 져 2016년 이후 결승전에 진출하지 못했다. 이번 아시아챔피언스리그는 많은 사람들이 꿀조에 속했다고 할 만큼 상대적으로 쉬운 팀들을 만나게 되었는데 2023-24 전북현대 아시아챔피언스리그 조편성 및 일정에 대해 한번 알아보자. 아 참고로 이번 아시아챔피언스리그에

포항 스틸러스 아시아챔피언스리그(아챔) 조편성, 일정, 우승 전적 [내부링크]

2022 K리그1 3위를 기록하면서 아시아챔피언스리그 진출권을 따낸 포항스틸러스가 ACL(아챔) 역대 4번 째 우승에 도전한다. 포항스틸러스는 지난 2021년 ACL(아챔) 결승전에서 알 힐랄을 상대로 우승에 도전했지만 아쉽게 0대2로 져 준우승에 그쳤다. 포항스틸러스 ACL(아챔) 3회 우승팀 포항스틸러스는 역대 2번 째 ACL(아챔) 최다 우승팀이며 김기동 감독의 기동매직으로 유명한 팀이다. 이번 아챔 J조에는 아시아챔피언스리그 역대 3번 우승한 팀이 2팀이나 포함되어 있다. 바로 포항스틸러스와 우라와 레즈 팀이다. 특히 우라와 레즈는 가장 최근 대회인 2022년 아챔 우승을 한 팀이기도 하다. 우라와 레즈 3번째 ACL 우승 4번 째 우승에 도전하는 포항스틸러스의 이번 2023-24 아시아챔피언스리그 조편성 및 일정 등에 대해 자세히 한번 알아보자. 포항 스틸러스 ACL(아챔) 조편성 포항스틸러스 ACL(아챔) 조편성 <아시아 챔피언스리그 J조> 포항 스틸러스 우한 싼전 하노이

2023 여자월드컵 3.4위전 호주 대 스웨덴 일정, 중계, 경기장, 명단, 전적 / Suncorp Stadium, 선콥 스타디움, 개최국 호주 [내부링크]

4강전에서 결승의 문턱을 넘지 못한 호주와 스웨덴이 3.4위전에서 맞붙게 되었다. 개최국인 호주는 잉글랜드에게 3대1로 패배하였고 피파랭킹 3위 스웨덴은 스페인에게 2대1로 패배하면서 마지막 3,4위 자리를 두고 월드컵 마지막 경기를 치르게 되었다. <여자 월드컵 3.4위 전 프리뷰> 일정 2023년 8월 19일(토) 오후 5시 경기장 선콥 스타디움(Suncorp Stadium) 선콥 스타디움은 지난 호주와 프랑스 8강전이 열린 경기장이다. 중계 2023 여자월드컵 3,4위전은 MBC, SBS 에서 볼 수 있다. 호주 / 월드컵 개최국 피파랭킹 : 10위 감독 : 토니 구스프손 호주는 잉글랜드와의 4강전에서 선제골을 먹었지만 후반 18분 호주 대표팀 주장 샘 커의 중거리 골로 동점을 만들었다. 하지만 후반 로렌 헴프, 알레시아 루소에게 각각 한골을 먹혀 3대1로 패배하였다. 호주 역대 월드컵 성적 2007 중국 여자 월드컵 : 8강 2011 독일 여자 월드컵 : 8강 2015 캐나다

노인스포츠 지도사 연수, 실습 후기, 자격증 발급(feat. 이화여대) [내부링크]

노인스포츠 지도사 연수가 드디어 끝이 났다. 이화여대에서 주말 토. 일 2주간 진행되었고 총 32시간의 연수 과정을 들었다. 저는 생활체육 지도사 자격증을 보유하고 있어서 특별 과정으로 구술 및 연수만 들었다. 어차피 올해는 연수과정이 끝이 났고 나중에 연수, 실습을 하는 선생님들을 위해 꿀팁을 남겨 놓았으니 한번 읽어보시길 추천드린다~ 노인 스포츠 지도사 특별과정 연수는 연세대와 이화여대 중 일정에 맞게 선택하면 될 듯하다. 간단하게 노인 스포츠 지도사 연수 과정을 살펴보면 연수 과정 장소 : 이화여대 ECC 일정 : 8월 5일부터 8월 13일까지 토, 일(8시간) 주말 4일 동안 진행 총 40시간(일반 수업 32 + 실습 8) ※ 각각 90% 이상 출석 시간 : 9시 ~ 18시까지 준비물 : 교제, 필기도구, 보조 배터리, 미니 선풍기 (선풍기는 필수로 챙겨가세요... 이유는 밑에서 설명드릴게요..) 실습 : 3가지 중 택 1 연수원 지정 현장 실습 개별 현장 실습 현직 지도사

파리 올림픽, AFC U23 아시안컵 축구대표팀 소집 명단 [내부링크]

오늘 22세 이하 한국 올림픽 축구 대표팀 소집 명단이 발표되었다. 올림픽 예선 참가 인원은 총 23명이지만 여러가지 변수들에 대비해 26명의 소집 명단을 발표했다. 이번 명단에 포함된 선수들을 8월 28일 창원에서 소집될 예정이며 9월 3일 까지 훈련을 하고 최종 23명 올림픽 예선 명단이 발표될 예정이다. 파리 올림픽 아시아 1차 예선은 9월 6일 부터 12일까지 창원 축구센터에서 열린다. <파리 올림픽 아시아 1차 예선, B조> 장소 : 창원축구센터 시간 : 미정 9월 6일 vs 카타르 9월 9일 vs 키르기스스탄 9월 12일 vs 미얀마 <올림픽 예선 / AFC U23 아시안컵 예선 대비 소집 명단> 감독 : 황선홍 파리 올림픽으로 가는 첫 번째 길목인 대회여서 3전 전승을 목표로 최선을 다할 계획!! 황선홍 감독님은 이번 올림픽 대표팀 뿐만 아니라 조금 있을 9월 항저우 아시안게임 축구 대표팀까지 맡고 있다. GK : 김정훈, 김준홍, 백종범 DF : 민경현, 조현택, 조위

여자축구 대표팀 항저우 아시안게임 명단, 일정 / 콜린 벨, 이민아 [내부링크]

2023 항저우 아시안게임에 출전하는 여자축구대표팀 명단이 발표되었다. 여자축구 아시안게임은 남자 축구와 다르게 연령 제한이 없어 A대표팀이 출전하게 된다. 지난 여자월드컵 최종 명단 23명에서 5명이 제외되고 새로운 4명의 선수가 발탁되었다. 제외된 선수 / 해외파 선수 윤영글(은퇴), 이금민(브라이튼), 이영주(CFF 마드리드), 케이시 유진 페어(PDA), 조소현(소속팀 X) A매치 기간 아니여서 해외파 선수들은 구단의 허락없이 참가 불가한 상태이다. 새로 합류한 선수 최예슬(창녕WFC), 이민아(현대제철) 이은영(고려대), 문은주(화천KSPO) <여자축구 항저우 AG 명단> 감독 : 콜린 벨 GK : 김정미, 류지수, 최예슬 DF : 홍혜지, 장슬기, 임선주, 김혜리, 추효주, 심서연 MF : 지소연, 전은하, 김윤지, 천가람, 이민아, 배예빈 FW : 최유리, 손화연, 강채림, 박은선, 문미라, 문은주, 이은영 총 22명 <한국 여자축구 훈련 일정> 항저우 아시안게임 여자대

[논문리뷰]축구선수 컨디션 모니터링의 중요성 (feat. 플코/plco) [내부링크]

운동 선수 및 축구선수들의 컨디션을 체크하는 모니터링은 매우 중요하고 귀중한 자료이다. 여러가지 체크리스트들을 이미 많은 팀들이 사용하고 있고 지속적으로 누적된 자료들을 가지고 다방면으로 활용되고 있다. 특히나 최근들어 GPS, 스마트워치 등 과학적 기기들을 많이 활용되면서 정확도와 신뢰도 측면에서 많이 발전되었으며 이러한 자료들을 가지고 훈련을 계획하거나 일정을 고려하기도 한다. 이러한 점들을 고려했을 때 선수들의 컨디션 모니터링은 굉장히 중요한 자료가 된다. 따라서 오늘 소개할 논문을 통해 선수들의 컨디션 모니터링의 중요성과 이러한 데이터들을 어떻게 활용하는지 한번 알아보려 한다. Relationship between pre-training wellness scores and internal and external training loads in a Division I women’s lacrosse team. Journal of Sports Sciences, 03 Jan 2021

아시아 챔피언스리그(아챔,ACL) 조편성, 일정, 상금, 역대 우승팀/ 전북현대, 울산현대, 포항 스틸러스, 인천 유나이티드 [내부링크]

오늘 아시아 챔피언스리그(줄여서 아챔, ACL)조편성이 확정되었다. 말레이시아 AFC하우스에서 23-24시즌 아시아 챔피언스리그(ACL) 조별리그 조 추첨이 진행되었다. 아시아 챔피언스리그는 아시아에 속해 있는 각 나라의 축구팀 중 최고의 축구팀을 가리는 대회이다. 유럽에는 UEFA 챔피언스리그가 있다면 아시아에는 ACL 챔피언스리그가 있다. 아챔 우승 트로피 ACL 일정 아챔은 이번 시즌 부터 추춘제로 진행되며 8월 에선 플레이오프를 시작으로 9월 부터 12월 까지 조별리그를 진행한다. 그리고 그 다음 해 2월 부터 4월까지 16강 부터 토너먼트를 진행하고 5월 홈/어웨이 방식으로 1,2차전 결승을 치르게 된다. 아시아 챔피언스리그(아챔)는 동아시아, 서아시아로 나눠 조별 리그를 진행하고 각 조1위는 16강 진출, 각 조 2위 팀 중 상위 3개팀이 16강에 진출한다. ACL 조편성 동아시아 리그에 출전하는 나라 대한민국, 일본, 중국, 필리핀, 태국, 싱가폴, 홍콩, 호주, 말레이

유소년 축구선수, 운동선수들에게 회복이 필요한 이유(회복의 중요성) [내부링크]

오늘은 축구선수들의 회복에 대한 이야기를 해보려 한다. 운동선수들에게 있어서 회복이라는 것은 훈련만큼이나 중요한 부분이다. 특히 강도 높은 훈련과 시합이 진행되는 시즌일수록 회복의 중요성은 더욱 커지게 된다. 프로 선수들은 회복에 대한 개념과 중요성을 잘 인지하고 있고 자기들만의 루틴이 정해져 있다. 하지만 유소년 선수들은 회복에 대한 정확한 개념을 모를뿐더러 어떻게 회복해야 하는지, 왜 해야 하는지에 대한 회복의 중요성을 잘 인지하지 못하고 있다. 유소년 선수들은 팀 코치, 트레이너들이 시키는 대로 하는 것이 회복의 전부이며 자기의 욕심을 채우기 위한 과훈련을 할 때도 있다. 따라서 오늘 휴식의 중요성과 회복이 필요한 이유에 대해 글을 써보려 한다. 회복(Recovery)의 중요성 휴식도 훈련이다. 말 그래도 휴식도 훈련의 일부이다. 휴식은 떨어진 체력을 충전하고 다시 훈련할 수 있는 상태, 의지를 다지는데 꼭 필요하다. 과훈련 증후군이라는 말을 들어 보신 적 있을 것이다. 과훈련

운동선수 낮잠의 중요성 및 최적의 시간 [내부링크]

고강도 훈련을 하는 운동 선수들에게 수면은 매우 중요하다. 운동선수들은 최고의 컨디션을 유지하기 위해서 휴식을 반드시 취해야 하며 특히 휴식하는 방법 중 수면이 최고의 방법이라 생각된다. 운동선수에게 잠은 보약이다. 일반적인 성인들의 수면 권장시간은 최소 7시간이지만 고강도 훈련을 반복하는 운동선수들은 최소 9~10시간 정도 권장된다. 하지만 많은 선수들이 수면 장애를 경험하고 숙면을 취하지 못해 컨디션 조절에 애를 먹는다.(특히 시합 전날 또는 시합 당일) 특히나 만성적인 수면 장애의 비율은 일반인 보다 훨씬 높다고 보고되고 있고 수면의 중요성을 인지하고 있음에도 많은 선수들이 숙면을 취하지 못하고 있다. 이러한 수면 장애를 해결하기 위해 많은 선수들과 팀에서 낮잠이라는 것을 활용한다. 특히 하루에 오전, 오후 훈련이 두 번 있는 날에는 낮잠을 자는 것은 선수들에게 보약같은 존재이며 낮잠을 통해 신체적 회복 및 다시 좋은 컨디션으로 훈련을 할 수 있게끔 도와준다. 낮잠은 회복 과정

대한민국 축구 국가대표 9월 A매치 명단 발표(feat. 클리스만 재택근무) [내부링크]

오늘 대한민국 축구 국가대표 9월 평가전 소집 명단이 발표되었다. 사실 오늘 발표된 A대표팀 소집 명단 발표 전부터 시끌시끌했다. 클리스만 감독이 9월 A매치 명단을 기자회견 없이 보도자료로 공개하겠다 발표했다. 이전 파울루 벤투 감독이 고수해오던 명단 발표 방식을 완전히 없애 버렸다. 이전 약속된 일정을 소화하기 위해 현재 미국 출장중에 있으며 해외파 선수들을 직접 지켜보고 여러 스태프들과 소통을 하고 있다고 하지만 최근 한국에서 상주하지 않는다는 논란이 터지면서 많은 팬들 사이에서 걱정이 앞선 상태이다. 심지어 이번 9월 A매치를 앞두고 해외파 주요 선수들이 부상을 당하면서 부임 이후 1승을 목표로 하고있는 클리스만호에 불안감을 드는 것은 사실이다. 이강인(PSG) : 햄스트링 부상 황희찬(울버햄튼) : 햄스트링 부상 오현규(셀틱) : 종아리 부상 조규성(미트윌란) : 햄스트링 부상 명단 발표를 기자회견 하지 않고 보도자료를 통해 발표하는 것은 익숙하지 않지만 당장은 비판보다는

인천 유나이티드 ACL,아챔 일정(아시아 챔피언스리그) / 상대 전적, 분석 [내부링크]

지난 2022 시즌 K리그 4위를 기록한 인천유나이티드가 구단 창단 이후 사상 첫 아시아챔피언스리그 출전권을 얻었다. 아챔은 한국에서 4팀이 참가 할 수 있으며 K리그1위,2위,3위 그리고 FA컵을 우승한 팀이 참가할 수 있다. 하지만 지난 시즌 2위를 기록한 전북현대가 FA컵을 우승하면서 4위 인천이 출전권을 얻었다. 인천 유나이티드는 지난 8월 22일 플레이오프에서 하이퐁FC를 3대1로 이기고 조별예선에 진출했다. 인천 vs 하이퐁fc ACL(아챔) 플레이오프 아시아챔피언스리그는 이번 시즌 부터 추춘제로 진행되며 9월 부터 12월까지 조별 예선을 진행한다. 조별예선은 4개의 팀이 각각 홈/어웨이 방식으로 총 6경기가 진행되며 조 1위는 16강 직행, 조 2위는 상위 3개의 팀이 16강에 진출한다. 아시아 챔피언스 리그 조편성 / G조 G조 인천 유나이티드(한국) 산둥 타이샨(중국) 카야 FC(필리핀) 요코하마 마리노스(일본) 인천 유나이티드 ACL(아챔) 조편성 아시아 챔피언스리

[여자월드컵]일본vs스웨덴 8강 프리뷰 / 일정, 명단, 중계, 경기장, 역대전적, 미야자와 히나타 득점왕 [내부링크]

2023 FIFA 호주.뉴질랜드 여자 월드컵 8강 대진표가 완성되었다. 08.08(화) 17시 콜롬비아와 자메이카 경기에서 콜롬비아가 1대0으로 승리하였고 같은 날 20시에 열린 프랑스와 모로코 경기에서 프랑스가 4대0으로 승리하면서 여자월드컵 8강 팀이 정해졌다. 8강 진출 팀 일본, 스웨덴, 스페인, 네덜란드, 호주, 잉글랜드, 프랑스, 콜롬비아 여자월드컵 8강 대진표 일본 일본은 지난 5일 뉴질랜드 웰링턴 제리날 스타디움에서 열린 노르웨이와의 16강전에서 3대1로 이겨 8강에 진출하였다. 일본은 지난 2011년 대회 우승을 하였지만 2019년 프랑스 대회에서 16강에 그쳐 이번 월드컵에서 8강 진출은 의미가 남다르다. 일본은 조별리그 총 3경기에서 3전 전승을 하였으며 11득점, 무실점으로 완벽한 예선통과를 하였다. 결국 일본은 16강전에서도 3대1로 승리하면서 이번 대회 무패 성적으로 8강에 진출하게 되었다. 일본 전적 C조 조별 예선 : 1차전 : 잠비아(5대0 승) 2차전

[여자월드컵]스페인vs네덜란드 8강전 프리뷰 / 경기 일정, 명단, 중계, 경기장, 전적, 웰링턴 스타디움 [내부링크]

2023 여자 월드컵 8강 첫 경기가 11일(금) 10시에 펼쳐진다. 여자월드컵 8강 대진표 지난 16강전에서 스위스와 남아공을 꺽고 스페인과 네덜란드가 8강전에 진출하게 되었다. 여자축구 피파랭킹 6위 스페인과 9위 네덜란드의 빅매치가 성사되었다. 스페인, 네덜란드 피파 랭킹 일정 8월 11일(금) 10시 킥오프 경기장 웰링턴 리저널 스타디움 Wellington Regional Stadium 웰링턴 스타디움, 경기장 중계 스페인, 네덜란드 8강전은 SBS 에서 볼 수 있다. 여자월드컵 8강 스페인, 네덜란드 SBS 중계 스페인 피파랭킹 6위 스페인은 스위스와의 16강 경기에서 5대1으로 승리하면서 8강에 진출했다. 여자축구 스페인 16강 결과 스위스와의 16강전에서 이타나 본마티(바르셀로나)의 멀티골 등 폭발적인 득점력을 과시하며 5대1 큰 점수차로 이겼다. 스페인 미드필더 이타나 본마티(바르셀로나) 지난 2019 월드컵에서 처음 16강에 진출했던 스페인은 2회 연속 조별리그 통과

2023 여자월드컵 8강 호주 대 프랑스 / 일정, 명단, 중계 전적, 경기장 [내부링크]

2023 FIFA 여자월드컵 8강 호주 vs 프랑스 현재 여자월드컵 8강 팀 중 유일한 아시아 국가 호주와 월드컵 4회 연속 8강을 진출한 프랑스와의 맞대결이 펼져진다. 특히나 호주는 이번 월드컵 개최국 중 하나이며 8강전 또한 홈그라운드에서 펼쳐진다. 여자축구 피파랭킹 5위(프랑스)와 10위(호주)와의 맞대결이다. 호주와 프랑스팀은 각각 덴마크와 모로코를 16강전에서 잡고 8강에서 붙게되었다. 이번 여자월드컵 8강팀 중 5팀이 유럽팀이며 나머지 3팀은 호주, 일본, 콜롬비아로 대진표가 완성되었다. 직전 2019년 프랑스 월드컵 때와 달리 여자축구 최강팀 미국이 빠져 있는 상황이다. 일정 8월 12일(토) 오후 4시 킥오프 경기장 선콥 스타디움 Suncorp Stadium 선콥 스타디움은 호주 브리즈번에 위치한 경기장으로 지난 한국과 독일의 여자축구 월드컵 예선전이 펼져졌던 경기장이기도 하다. 중계 2023 여자월드컵 호주와 프랑스 8강 경기는 SBS, MBC에서 볼 수 있다. 호주

2023 여자월드컵 잉글랜드 대 콜롬비아 8강전 / 일정, 중계, 경기장, 상대 전적, 명단 / 로런 제임스 퇴장 [내부링크]

2023 여자월드컵 8강 마지막 경기 잉글랜드와 콜롬비아전이 8월 12일(토) 19시30분에 펼져진다. 잉글랜드는 지난 유로 대회에서 우승을 한 유럽 최고의 팀으로 불리우며 콜롬비아는 이번 월드컵에서 사상 첫 8강 진출을 한 다크호스 팀이다. 하지만 지난 16강전에서 잉글랜드 로런 제임스의 불필요한 비신사적인 행위로 인해 퇴장으로 당하면서 이번 8강전에서는 모습을 볼 수 없게 되었다. 8강 진출 팀 중 유일한 남미 팀인 콜롬비아와 지난 유로 챔피언 잉글랜드와의 경기 기대가 된다. 일정 8월 12일(토) 오후 7시 30분 킥오프! 경기장 이번 8강전은 '스타디움 오스트레일리아'에서 열린다. '스타디움 오스트레일리아' 경기장은 이번 2023 여자월드컵 개막전이 열린 곳이기도 하다. 중계 이번 8강전은 MBC, SBS 에서 볼 수 있다. 잉글랜드 피파랭킹 : 4위 잉글랜드 여자축구팀은 지난 나이지리아와의 16강전에서 연장 120분 까지 0대0으로 비긴 후 승부차기에서 4대2로 승리하면서

[PART2]유소년축구선수 부상 예방 훈련 프로그램 /FIFA 11+ for Kids 운동 / 유아체육 축구 프로그램 [내부링크]

FIFA 11+ for Kids A warm-up programme for preventing injuries in children's football 이전 글에 이어 바로 운동 4,5,6,7에 대해 알아보자. [PART1] U12 유소년 축구선수 부상 예방 훈련 프로그램 / FIFA 11+ for Kids 운동 / 유아체육 축구 프로그램 FIFA 11+ for Kids A warm-up programme for preventing injuries in children's football 이전... blog.naver.com 4. PRESS -UP / 팔굽혀 펴기 터널 정강이 밑에 공 놓고 플랭크 손 주위로 공 굴리기 손에서 발까지 공 굴리기 공 위에 손 올리기 1번 운동은 최대 8명의 선수들이 참여해 공을 굴리고 맨 끝으로 넘아가서 푸쉬업 자세를 취한다. 각 한번씩 공을 굴리고 2세트 진행한다. 2,3,4번 운동은 최대한 천천히 자세를 유지하면서 15초 씩 3세트 진행하고 5번 운

여자월드컵 4강 스페인 대 스웨덴 프리뷰(일정, 경기장, 중계, 명단) [내부링크]

스페인은 네덜란드 8강 경기에서 2대1로 승리하면서 이번 월드컵에서 가장 먼저 4강에 진출하게 되었다. 스웨덴은 일본과의 8강전에서 2 대 1로 승리하면서 4강에 진출하게 되었다. 이로써 두 팀은 결승 티켓을 놓고 4강전에서 맞붙게 되었는데 피파랭킹 3위와 6위의 대결이 만들어졌다. 스페인과 스웨덴 뿐만아니라 호주,잉글랜드 또한 각각 프랑스와 콜롬비아를 이기고 4강에 진출했다. 2023 여자월드컵 4강 진출팀 스페인 스웨덴 호주 잉글랜드 여자월드컵 4강 대진표 개최국 호주까지 4강에 진출하게되면서 이번 월드컵은 역대 최고의 흥행을 몰고온 월드컵이라고 한다. 결승 티켓을 놓고 치열한 4강전이 예상되는데 4강 첫번째 경기 스페인과 스웨덴의 경기를 프리뷰 해보려 한다. 일정 2023년 8월 15일(화) 17시 킥오프 경기장 에덴 파크(Edan Park) 여자월드컵 에덴 파크 경기장 중계 이번 4강 경기는 MBC에서 볼 수 있다. 스페인 피파랭킹 : 6위 감독 : 호르헤 빌다 여자월드컵 스

여자월드컵 4강전 호주 대 잉글랜드 프리뷰(일정, 중계, 경기장, 명단) / OCEAUNZ FINAL, 개최국 [내부링크]

개최국 호주와 축구종가 잉글랜드와의 4강전이 8월 16일(수) 오후 7시에 펼쳐진다. 호주와 잉글랜드는 각각 프랑스와 콜롬비아를 꺽고 4강에 진출하였다. 이로써 먼저 진출한 스페인과 스웨덴을 포함해 결승 티켓을 놓고 4개의 팀이 결정되었다. 2023 여자월드컵 4강 진출국 호주 잉글랜드 스페인 스웨덴 개최국의 자존심 호주 대 축구 종가 잉글랜드 4강전 경기를 미리 한번 살펴보자. 일정 2023년 8월 16일(수) 오후 7시 킥오프 경기장 스타디움 오스트레일리아 중계 이번 4강전은 KBS에서 볼 수 있다. 호주 피파랭킹 : 10위 감독 : 토니 구스타프손 개최국 호주 여자대표팀은 브리즈번 스타디움에서 프랑스와 8강전에서 0대0으로 승부를 가리지 못하고 승부차기에서 7대6으로 극적으로 승리하였다. 지난 2007, 2011, 2015년 대회에서 연속으로 8강에 진출했던 호주는 이번 대회에서 처음으로 4강에 진출하여 개최국으로서 자존심을 지키고 있는 중이다. 지난 1999년 미국 여자 월드

2023 여자월드컵 결승전 스페인 대 잉글랜드 프리뷰(일정,중계,경기장,선발 명단, 상대 전적) [내부링크]

마침내 2023 여자월드컵 트로피를 들어 올릴 수 있는 기회를 잡은 두 팀이 남았다. 스페인과 잉글랜드는 각각 스웨덴과 호주를 꺾고 결승전에 진출했다. 이로써 스페인 잉글랜드 모두 사상 첫 여자월드컵 우승을 향해 맞붙게 되었다. 2023 여자월드컵 결승전 <2023 여자 월드컵 결승전> 스페인 vs 잉글랜드 <2023 여자 월드컵 3.4위전> 호주 vs 스웨덴 2023 여자월드컵 대진표 일정 2023.08.20(일) 오후 7시 2023 여자월드컵 결승전 8월20일 오후 7시 경기장 스타디움 오스트레일리아(Stadium Australia) 2023 여자월드컵 결승전 경기장 지난 잉글랜드와 호주의 4강전에 열린 경기장이다. 중계 이번 월드컵 결승전은 SBS에서 볼 수 있다. 2023 여자월드컵 결승전 중계 잉글랜드 피파랭킹 : 4위 감독 : 사리나 비그만 2023 여자월드컵 4강 잉글랜드 승 잉글랜드는 지난 4강전 호주와 대결에서 3 대 1로 승리하면서 결승전에 진출하게 되었다. 전반

FIFA 11+ for Kids / U12 유소년 선수 부상 예방 프로그램 / 민첩성, 근력, 점프, 파워 강화 프로그램 [내부링크]

FIFA 11+ for Kids A warm-up programme for preventing injuries in children's football 축구에서 최고의 경기력을 발휘하기 위해서는 체력, 스피드, 움직임, 파워, 기술, 전술적 이해도 필요하다. 이러한 기술들은 훈련을 통해 배울 수 있다. 하지만 축구는 건강에 많은 유익한 효과를 가져다 주기도 하지만 부상에 대한 위험이 항상 존재한다. 따라서 부상 예방을 목표로 하는 운동을 훈련 안에 포함시켜야 한다. 7-13세를 대상으로 국제 전문가들이 개발한 "FIFA 11+ for Kids" 부상 예방 프로그램은 부상을 유발할 수 있는 위험 요소들을 최소화하는 것을 목표로 개발되었다. 4개국의 4000명 이상 어린이를 대상으로 한 연구에서 "FIFA 11+ for Kids" 프로그램이 부상을 예방 할 수 있다는 것이 입증되었고 운동 능력, 민첩성, 동적 균형, 점프력 및 기술 능력을 향상 시켰다는 연구 결과가 있다. 즉, 축구를

셀틱 vs 울버햄튼 양현준,권혁규 셀틱 데뷔 / 오현규,황희찬 코리안 더비,명단 /오.현.규 트리오, feat. 조하트 [내부링크]

오늘 10시 셀틱과 울버햄튼의 아일랜드 아비바 스타디움에서 친선전있었다. 황희찬 선수와 오현규 선수의 코리안 더비를 선발명단에서 기대를 했었는데 아쉽게 교체명단에 들었다. 하지만 황희찬, 오현규선수 뿐만 아니라 양현준,권혁규 선수 또한 교체 명단에 들면서 4명의 한국 선수들을 볼 수 있는 기회가 생겼다. 셀틱 선발 명단(오.현.규 트리오 출격 대기!) 셀틱 선발 엔트리 / 오현규,양현준,권혁규 교체명단 울버햄튼 선발 명단(황소 출격 대기!) 셀틱 선발 엔트리 / 황희찬 교체명단 셀틱이 전반전 후루하시 쿄고의 한골로 1대0으로 앞선 가운데 드디어!! 양현준, 권혁규 선수가 후반60분 교체로 출전한다! 양현준, 권혁규 선수가 동시에 셀틱 데뷔전을 치르게 되었다!! 다치지말고 잘했으면 좋겠다 라고 생각하던 찰나 후반 70분 황소 황희찬 교체 투입!! 오 드디어 코리안 더비가 성사되었구나!!하던 중 갑자기 셀틱 오현규 선수 교체 출전!!미쳤다 유럽의 한 경기장에서 대한민국 선수가 4명이나

[여자월드컵] 한국vs모로코 선발 명단, 결과, 임선주 부상, 홍혜리, 케이시 페어, 히잡 벤지나,독일전 남았다.. [내부링크]

2023 FIFA 호주.뉴질랜드 여자 월드컵 H조 조별예선 2차전 한국 vs 모로코 30일 오후 1시30분 호주 애들레이드 힌드마시 스타디움에서 열린 2023 FIFA 호주.뉴질랜드 여자 월드컵 H조 예선 2차전이 펼쳐졌다. 지난 1차전 콜롬비아와의 경기에서 0대2로 졌지만 이번 월드컵에서 16강을 가기위해서는 모로코전에서 무조건 승리를 해야한다. 경기 전 변수 발생 하지만 워밍업 과정에서 선발 출전 예정이었던 임선주 선수가 종아리 부상을 당했다. 임선주, 류지수 부상 명단. I : injury 경기 전 심서연 선수와 교체되었는데 종아리에 얼음을 하고 있는 모습이 보였다. 쓰리백 핵심선수인데...다소 어수선한 분위기로 경기가 시작되었다.. 임선주 선수 종아리 부상.. 또한 지난 훈련 도중 골키퍼 류지수 선수 또한 발목인대 파열 부상을 당했는데 선수들 부상 없이 이번 월드컵 잘 마무리 했으면 좋겠다. 류지수 선수 발목 부상... 대한민국 선발 명단 감독 : 콜린 벨 포메이션 : 3-5

[쿠팡플레이]맨시티 vs AT마드리드 출전 명단, 프리뷰 / 엄란드, 엄지윤,주기자,빅이어,트레블, 연기 [내부링크]

맨시티 vs 아틀레티코 마드리드 쿠팡 플레이 시리즈 2차전 맨체스터 시티와 아틀레티코 마드리드 경기가 7월 30일(일) 오후 8시 상암월드컵경기장에서 열린다. 출처 쿠팡플레이 맨시티는 이번 아시아투어에서 우리나라에 47년만에 방한했다고 하는데 EPL 챔피언과 꼬마의 경기 너무 기대가 된다. 경기 시작 전 오후 6시 30분 부터 쿠팡플레이에서 2명의 게스트와 함께 프리뷰가 시작되는데 이미 우리나라에서 홀란드 닮은꼴로 유명한 엄란드(엄지윤)과 주기자(주현영)이 게스트로 참가했다. 도플갱어와의 만남이라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ봐도 봐도 너무 웃기다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이번 프리뷰에서는 트레블을 달성한 맨시티의 트로피가 소개되었는데 3개의 트로피가 참 영롱하다 fa컵,빅이어,PL우승 드디어 홀란드와 엄란드 도플갱어가 만나는 순간! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 도플갱어 만남.. 어쩐지 하늘에서 비가 쏟아져 내리더라... 맨시티 vs AT 마드리드 출전 명단 맨시티 예상대로 덕배가 출전하지 않았지만

[쿠팡플레이]파리 셍제르맹, PSG 오픈트레이닝,전북현대 오픈트레이닝, 경기 일정, 명단, 유니폼, 부산 아시아드 경기장 / 이강인, 네이마르, 음바페 [내부링크]

월 2일(수) 오후 6시 오픈트레이닝 8월 3일 (목) 오후 5시 PSG vs 전북현대 부산아시아드 경기장 중계 쿠팡 플레이 이강인 선수가 이적한 프랑스 명문팀 PSG(파리 셍제르맹)이 8월2일 오늘 우리나라에 방문한다. PSG vs 전북현대 8월3일 오후 5시 부산아시아드 경기장에서 친선전을 갖게 된다. PSG는 이강인의 이적으로 국내 팬들의 뜨거운 관심을 가지고 있는 팀이며 세계적인 축구 스타 네이마르, 음바페 선수가 있는 프랑스 리그앙 명문팀이다. 한편 이번 경기를 통해 부산 아이파크 홈경기장인 부산 아시아드 경기장 이슈가 발생했는데 K리그 팬으로서 한번 짚고 넘어가야 될 듯 싶다. ※ 부산 아이파크 경기장 이전 관련 문제 올 시즌 세번 째 홈 경기장인 부산 아시아드 경기장을 내주게 되었다. 전북현대와 PSG의 경기를 부산시가 이미 허가를 해 부산아이파크의 의지와 상관없이 구덕운동장에서 경기를 치르게 되었다. 부산 아시아드 홈 경기장에는 팬들을 위한 가변석이 있는데 이를 철거하

[논문리뷰]전방십자인대 재건술한 선수들의 코어 운동, 안정성의 중요성 / ACLR [내부링크]

전방십자인대 재건술한 선수들에게 코어 운동, 안정성의 중요성 전방십자인대 재건술(ACLR, Anterior cruciate ligament reconstruction)을 받은 운동선수들은 지속적인 근력 저하 및 재부상에 대한 위험에 노출되어있다. 코어란 상지와 하지의 운동사슬을 이어주는 연결 고리로서 움직임을 수행하는 동안 요추-골반-고관절 복합체의 동적 제어를 통해 힘 전달과 생성에 중요한 역할을 한다. 불안정한 코어는 하지의 부적절한 움직임 패턴으로 이어지고 이는 관절에 가해지는 스트레스를 증가시켜 부상을 유발할 수 있다. 따라서 코어 안정화는 재건술을 받은 선수들에게 재부상의 위험을 낮출 수 있어 매주 중요해 보인다. 오늘 소개할 논문을 통해 전방십자인대 재건술을 한 운동선수들에게 코어 근력 운동이 얼마나 중요한지를 한번 알아보자. The effects of core stabilization exercises on the neuromuscular function of athle

[PART1] U12 유소년 축구선수 부상 예방 훈련 프로그램 / FIFA 11+ for Kids 운동 / 유아체육 축구 프로그램 [내부링크]

FIFA 11+ for Kids A warm-up programme for preventing injuries in children's football 이전 글을 읽어보시길 추천드립니다. FIFA 11+ for Kids / U12 유소년 선수 부상 예방 프로그램 / 민첩성, 근력, 점프, 파워 강화 프로그램 FIFA 11+ for Kids A warm-up programme for preventing injuries in children's football 축구... blog.naver.com FIFA 11+ for Kids 프로그램은 초등학교(U12) 유소년 선수들을 대상으로 만들어진 부상 예방 프로그램이기 때문에 쉽고 재미 요소까지 들어가있다. 또한 어린 선수들은 운동장에서 넘어지는 일이 많은데 마지막에 올바르게 넘어질 수 있는 운동 또한 포함되어 있다. 총 7개의 운동으로 구성되어 있으며 각 운동 마다 5단계의 레벨이 존재한다. 순서대로 프로그램을 진행해야 하며 레벨1을 완벽히

K리그 파워랭킹, 아디다스 포인트 / 2023 k리그 1,K리그2 선수 순위 랭킹 [내부링크]

이번 2023 K리그에서 선수들의 경기별 데이터를 바탕으로 활약상을 알 수 있는 K리그 파워랭킹, 다이내믹 포인트가 '아디다스 포인트'로 새롭게 시작한다. K리그 선수들이 라운드마다 기록한 31개의 항목의 데이터를 분석해 개인별 포인트를 계산하는 선수 랭킹 시스템이다. 즉, '아디다스 포인트'란 K리그 판 파워랭킹이다. K리그 1,2 선수 랭킹 순위 지난해 '다이나믹 포인트'라는 이름으로 처음 K리그에서 선보인 선수 랭킹 시스템은 사실 해외축구를 자주 보는 사람들에게는 익숙할 것이다. 무고사 아디다스 포인트 바로 EPL이나 프리메라리가 등 해외축구 중계 도중 많이 볼 수 있었는데 올 시즌 한국 프로축구 연맹과 K리그 오피셜 스폰서인 아디다스와의 협업을 통해 '아디다스 포인트'라는 이름으로 선보이게 된다. 현재 K리그 1,2 선수별 랭킹 순위 2023 K리그 1 25라운드 파워랭킹 2023 K리그 2 25라운드 파워랭킹 아디다스 포인트 산출 방법 '아디다스 포인트'는 포지션에 따라 데

[PART.3] FIFA "11+" warm-up programme / 축구선수, 유소년축구선수 부상 방지 워밍업 프로그램 [내부링크]

The "11+" Warm-up programme to prevent injuries 경기 또는 훈련 전 워밍업을 하는 이유는 사실 말을 하지 않아도 그 중요성은 누구나 알고 있다. 워밍업의 목적은 부상 위험을 줄이고 경기장에서의 최고의 퍼포먼스를 위해 결국 훈련이나 시합하기 전 워밍업을 시작 할 때 부터 선수들은 집중해야하고 대충해서는 안된다. 다 알고 있는 운동이고 중요하지 않다고 생각하기 때문에 집중하지 않는 경우가 있지만 절대 귀찮다고 소홀히 해서는 안된다. 축구 뿐만 아니라 모든 세계적인 스포츠 선수들이 워밍업을 가장 중요시 생각하는 이유가 분명히 있다. 특히나 유소년 선수들은 워밍업이 재미없고 귀찮고 빨리 공차고 싶어서 대충하는 경향들이 있는데 이러한 부분들을 감독,코치,트레이너 선생님들이 워밍업의 중요성을 이해시키고 지속적으로 알려줘야 된다고 생각한다. "11+" 프로그램 또한 부상예방 및 경기력 향상을 위한 워밍업 프로그램으로 개발된 만큼 한번쯤은 팀 훈련 전 워밍업으

항저우 아시안게임 남자,여자 축구 대표팀 명단,조편성,일정,경기장(진화스타디움) [내부링크]

2023년 9월 23일부터 시작되는 2022 항저우 아시안게임에서 3연속 금메달 도전하는 아시안게임 축구 대표팀의 조편성이 결정되었다. 대한민국 축구팀은 아시안게임 5회 우승으로 최다 우승국이며 최근 두 대회 연속 우승(2014,2018)을 한 팀으로 아시아에서는 최강으로 불리는 팀이다. 아시안게임은 사실 23세 이하(U-23) 선수들이 참가하는데 이번 대회는 지난해 열릴 예정었던 대회가 코로나19로 인해 1년 연기되면서 연령이 1살 늘어났다. 황선홍 감독이 이끄는 남자 대표팀은 지난 14일 아시안게임에 출절할 21명의 엔트리를 발표했다. (원래 22명이였으나 음주운전.........) 아직 이강인 선수의 출전이 명확하지 않지만 25세 이상 와일드카드로 백승호 박진섭 설영우 선수가 포함되어 기대가 된다. GK=이광연(강원) 민성준(인천) 김정훈(전북) DF=설영욱(울산) 박규현(디나모드레스덴) 이재익(서울 이랜드) 이한범(FC서울) 박진섭(전북) 황재원(대구FC) 최준(부산 아이파크

[맨시티vsAT마드리드]쿠팡 플레이 시리즈 맨시티 명단,일정,경기장,오픈트레이닝, 47년만 방한/ 홀란드, 덕배, 펩 과르디올라 [내부링크]

출처 쿠팡플레이 2023년 7월 27일 잉글랜드 프로축구 프리미어리그(EPL) 챔피언 맨체스터 시티(맨시티)가 한국에 입국했다. 아시아 투어 일정 중인 맨시티는 일본에서 지난 23일 요코하마F. 마리노스(5대3 승), 바이에른 뮌헨(2대1 승)을 상대로 2연승을 달리고 일본 일정 마무리 후 한국으로 넘어왔다. 28일 비공개 훈련, 29일 유스 클리닉과 오픈 트레이닝을 진행 한 후 30일 서울월드컵경기장에서 아틀레티코 마드리드(AT 마드리드)와 친선전을 갖는다. 지난 1976년 이후 무려 47년만에 방한하는 맨시티는 지난 시즌 EPL 3연패와 함께 잉글랜드축구협회(FA)컵, 유럽축구연맹(UEFA)리그에서 정상에 오르며 '트레블(3관왕)'을 달성했다. 지난 1976년 방한했을 당시 결과를 보면 1976년 5월 30일 서울 운동장(동대문) 한국 4 : 2 맨시티 1976년 6월 01일 부산 구덕 운동장 한국 0 : 3 맨시티 1976년 6월 03일 대구 시민 운동장 한국 0 : 3 맨시티

[여자월드컵]조별예선 한국 vs 모로코 프리뷰 / 모로코 여자 축구 명단, 일정, 셰바크, 아야네, 지소현, 김혜리, 콜린 벨 [내부링크]

2023 국제축구연맹(FIFA) 호주.뉴질랜드 월드컵에 출전하고 있는 한국 여자 축구대표팀이 H조 조별예선 2차전 모로코를 만나게 된다. 30일 오후1시30분 하인드마시 스타디움에서 킥오프 한국vs모로코 H조 조별예선 2차전 8년만에 16강행을 노리는 대표팀은 지난 25일 콜롬비아와의 조별리그 H조 1차전에서 0대2로 패배한 것이 뼈아프다. 같은 조에서 가장 강력한 독일(FIFA 랭킹 2위)이 앞서 모로코를 6대0으로 대파하면서 조 1위가 유력한 가운데 남은경기에서 최대한 승점을 쌓아 조2위를 노려봐야한다. 절박한 상황이지만 예선전이 아직 끝나지 않았고16강을 가기 위해선 모로코전에 모든걸 걸어야 한다..... 월드컵 조별 예선 첫 경기 무승, 무득점의 징크스를 깨지 못했지만 모로코전에서 다득점을 통해 16강의 희망을 놓치 말아야한다. 2차전 모로코전을 준비하는 과정에서 콜린 벨 감독님과 지소연, 김혜리 선수의 인터뷰를 한번 적어봤다. 콜린 벨 감독의 인터뷰 "모로코전이 어떤 게 걸

[쿠팡플레이] 맨시티 오픈트레이닝, 뮌헨 김민재 출전,가와사키 정성룡 대결, 셀틱 울버햄튼, 오현규 황희찬 대결 [내부링크]

7월 29일 쿠팡 플레이 시리즈 일정 오후 6시 맨시티 오픈트레이닝 오후 7시 프리시즌 가와사키 프론탈레 vs 바이에른 뮌헨 오후 10시 프리시즌 셀틱 vs 울버햄튼 오늘 일정 폼 미쳤다.. 오후 6시에는 맨시티 오픈트레이닝이 있다. 오늘 6시부터 7시까지 맨시티의 오픈트레이닝이 서울 월드컵 경기장에서 진행된다. 맨시티 선수들은 훈련 전 여러 스케줄을 소화할 예정이다. 맨시티 잠실 스케줄 홀란드와 블랙핑크 지수 만남. 오후 7시에는 바이에른 뮌헨의 경기가 있다. 바이에른 뮌헨은 29일 오후 7시 도쿄국립경기장에서 가와사키 프론탈레와 아시아 투어 두번째 친선전을 갖는다. 바이에른 뮌헨에는 얼마전 우리나라 국가대표 수비수 김민재선수가 5000만 유로의 이적료로 이적했으며 역대 이적료 3위에 해당하는 거액으로 아시아 역대 최고 몸값으로 이적했다. 바이에른 뮌헨 감독 투헬은 지난 인터뷰에서 김민재 선수의 출전을 예고하기도 했는데 이번 가와사키전에서 약45분 정도 출전할 것으로 예상된다. 독

[쿠팡플레이]맨시티 오픈트레이닝 총 정리 / 펩 과르디올라, 엘링 홀란,케빈 더 브라위너,필포든,에데르송,훈련 프로그램, 팬서비스 [내부링크]

우선 '트레블'을 달성한 유럽 최고 팀 맨시티의 훈련을 볼 수 있어서 쿠팡플레이에게 감사의 인사를 건넨다. 맨시티는 1894년 창단(129주년)하였으며 지난 시즌 트레블을 달성한 유럽 최고의 팀이다. 잉글랜드 프리미어리그 소속 팀이며 맨체스터 유나이티드와 맨체스터 더비로 알려진 팀이다. (맨체스터 주인은 이제 맨시티 인듯,,) 이번 프리시즌에 아시아 투어를 통해 우리나라에 방한했으며 29일 오늘 오픈트레이닝을 진행하고 내일 30일 AT마드리드와 서울 월드컵경기장에서 친선전을 갖게된다. 맨시티에 대해 한번 알아보면 감독 & 코치 감독 : 펩 과르디올라 감독으로서 최초로 2번의 트래블(바르셀로나, 맨시티)을 달성한 감독이며 2016-17시즌에 맨시티에 온 이후 총 5번의 리그 우승을 시킨 감독이다. 사진 출처-쿠팡플레이 현재 최고 연봉 2위 감독이며 현대축구의 '티키타카' 전술을 만든 장본인이기도 하다. 사진 출처-쿠팡플레이 코치 : 보나벤투라 이 두사람은 바르셀로나 시절부터 함께했으며

김민재 바이에른 뮌헨 데뷔전 첫 선발!!! / 뮌헨vs가와사키, 정성룡,코리안 더비 [내부링크]

오늘 김민재 선수가 바이에른 뮌헨 소속으로 데뷔전을 치뤘다. 29일 오후7시 도쿄국립경기장에서 열린 가와사키 프론탈레와 친선전에서 김민재 선수가 선발로 출전하였다!! 바이에른 뮌헨 김민재 선발 출전 전반전 45분만 소화한 김민재 선수는 얼마전 군대도 갔다왔고 다른 선수들에 비해 몸 상태가 많이 올라오지 않았음에도 불구하고 45분만으로 그의 존재감을 이번 경기를 통해 충분히 보여줬다고 생각한다. 오버래핑 한 김민재 선수의 어시스트를 날리는 마티스 텔.. 어시스트 기록 할 수 있었는데 아쉽네.. 김민재 선수의 커버링 속도 뭔데?? 확실히 수비로 전환하는 속도가 매우 빠르다 6시에 있었던 맨시티 오픈트레이닝을 보느라 초반 경기를 놓쳤는데 경기 후 김민재 선수의 평점을 보니 2달만에 실전경기를 치른 것 치고는 굉장히 잘했다고 생각든다. 이 경기에서 가와사키의 정성룡 골키퍼와의 만남도 기대 했었는데 경기 전 어깨동무를 하면서 사진 찍는 모습이 비춰지면서 친선전이지만 일본과 독일팀의 코리안 더

30-15 intermittent fitness test / 간헐적 체력 검사, IFT / 축구선수 피지컬 체력 테스트 [내부링크]

30-15 IFT(intermittent fitness test) 30-15 간헐적 체력 검사 30-15 IFT 는 유산소 능력을 평가하고 고강도 간헐적 훈련 프로그램을 개발하기 위해 만들어진 피지컬 필드 테스트이다. 유산소 능력은 팀 스포츠의 성공을 결정하는데 가장 중요한 요소 중 하나이며 유산소 능력 강화를 위한 개인별 간헐적 훈련 프로그램을 구성할 때 30-15 IFT 는 매우 유용한 검사로 알려져있다. 30-15 IFT(intermittent fitness test) 이전 설명한 Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1(YYIR1)은 유산소 능력을 평가하는데 가장 대중적인 검사로 알려져 있으며 가장 많이 사용하는 검사 중 하나이지만 이 검사로 선수들의 체력 수준만 측정이 가능할 뿐 운동 처방을 내릴 수 없는 한계점을 가지고 있다. Yo-Yo Intermittent Recovery Test ↓↓↓↓↓↓ Yo-Yo Intermittent Recov

Yo -Yo Intermittent Recovery Test Level 2(요요테스트) / 축구선수 유산소(체력)테스트, 피지컬 테스트, 간헐적 회복 검사 [내부링크]

Yo -Yo Intermittent Recovery Test Level 2 / YYIR 2 Test / Yo-Yo 간헐적 회복 검사 Yo -Yo Intermittent Recovery Test는 운동선수가 고강도 유산소 운동을 반복적으로 수행할 수 있는 능력을 측정하기 위한 검사이다. Yo -Yo Intermittent Recovery Test / 요요 테스트 YYIR Level.1 은 선수가 고강도 유산소 운동을 반복적으로 수행할 수 있는 능력에 초점을 맞춰 유산소성 능력을 파악할 수 있으며 Level.2는 유산소성 능력과 함께 무산소성 능력으로 강도 높은 간헐적 운동을 수행하는 능력을 파악할 수 있다. 특히 아마추어 및 유산소성 능력이 낮은 유소년 선수들을 대상으로 하는 Level.1 과 달리 YYIR Level.2는 엘리트 선수 및 성인 선수들을 대상으로 유산소 능력을 측정하는 데 사용된다. Yo -Yo Intermittent Recovery Test Level.1 ↓↓↓↓↓↓

[Part.1]The "11+" warm-up programme / 축구선수 부상 방지 워밍업 프로그램 / 유소년 축구 부상 예방 프로그램 [내부링크]

The "11+" Warm up programme to prevent injuries 오늘은 FIFA 의료 평가 및 연구 센터(F-MARC)에서 개발하고 연구한 FIFA 11+ 부상 예방 프로그램에 대해 알아보려 한다. ※ FIFA Medical Assessment and Research Centre(F-MARC) FIFA 11+ 부상 예방 프로그램은 전 세계 여러 연구에서 부상을 크게 줄이고 경기력을 향상시키는 것으로 입증되었다. FIFA 11+ 프로그램은 특히 무릎 및 전방십자인대(ACL) 부상 위험이 높은 13-18세 여자 축구선수들의 부상률을 50% 감소시켰고 레크레이션 및 아마추어 축구에서 전체 부상 발생률을 39% 감소시킨 것으로 보고되고 있다. 특별한 장비가 필요하지 않고 선수 스스로 시행 할 수 있으며 코디네이션, 밸런스, 근력을 향상시키는 플라이오메트릭 운동 및 훈련으로 구성되어 있다. 축구를 하기 위해선 지구력, 민첩성, 스피드, 게임에 대한 기술 및 전술적 이해도

[Part.2] The "11+" warm-up programme / 축구선수 부상 방지 워밍업 프로그램 / 유소년 축구 부상 예방 프로그램 [내부링크]

The "11+" Warm up programme to prevent injuries FIFA 의료 평가 및 연구 센터(F-MARC)에서 개발하고 연구한 FIFA 11+ 부상 예방 프로그램에 대해 알아보려 한다. 이전 PART1에 이어 PART2는 코어(Core), 하지 근력(leg strength), 밸런스(Balance), 플라이오 메트릭(plyo-metrics), 민첩성(Agility)에 초점을 맞춘 6가지 운동으로 구성되어 있다. 축구선수를 위한 효과적인 부상 예방 프로그램의 핵심 요소는 코어 근력, 근신경 조절 및 균형, 햄스트링의 편심성 운동, 플라이오메트릭 및 민첩성 운동이다. 코어의 안정성은 하지(특히 무릎관절)의 최적의 기능을 하기 위한 필수 조건이며 축구 선수들은 코어 안정성을 제공하기 위해 고관절과 몸통 근육에 충분한 근력과 신경근 조절 능력을 보유해야 한다. 특히 코어 안정성이 부상 예방에 중요한 역할을 한다는 과학적인 증거들이 늘어나고 있기 때문에 축구 선수들

[여자월드컵]한국 여자축구 국가대표, 월드컵 개막, 일정, H조, 모로코, 독일, 콜롬비아, 케이시 페어 [내부링크]

FIFA Women's World Cup Australia & New Zealand 2023 호주와 뉴질랜드가 공동 개최하는 2023 국제축구연맹(FIFA)여자 월드컵이 20일 개막했다. 이번 대회부터 기존 24개국에서 8개국이 늘어난 32개국이 우승을 다투게 된다. 4개국씩 8개 조로 나뉘어 조별리그를 치른 뒤 조 상위 2개국이 16강 토너먼트에 진출한다. 상금 또한 직전 프랑스 대회(5000만 달러)와 비교해 3개가 넘는 총 1억5200만 달러(약 1920억)로 역대급 상금 규모이다. 우리나라 또한 이번 월드컵에 출전해 조별리그 H조에서 독일, 콜롬비아, 모로코와 싸우게 된다. 2003년 여자월드컵 본선에 처음 나간 이후 3회 연속(2015,2019,2023)이자 통산 4번째 월드컵에 출전하게 된다. 역대 최고 성적은 2015년 캐나다 월드컵 16강이며 8년만에 16강에 도전하게 된다. 출처 : 네이버 하지만 아쉽게 오늘 콜롬비아와의 예선 1차전 경기에서 0대2로 패배하고 말았다

여자축구 국가대표팀 공포의 삑삑이 /30-15 intermittent test / 고강도 훈련 [내부링크]

육체가 정신을 지배한다. 2023 국제 축구연맹(FIFA) 호주/뉴질랜드 여자월드컵이 개막한 가운데 우리나라 여자 축구 국가대표팀 또한 4번째 본선 무대에서 2015년 달성한 첫 16강에 이어 8강에 도전하게 된다. 벨 감독은 전방압박을 기본적으로 앞세워 상대와 부딪히는 강한 축구를 추구하는데, 이를 구사하기 위해 강도 높은 훈련으로 체력을 키워야 한다. 상대보다 체력에서 우위를 점해야 피지컬 측면에서 강한 팀과 붙어 이길 수 있기 때문에 '고강도 훈련'을 통해 이번 월드컵을 준비해온 것으로 알고 있다. 콜린 벨 감독님의 고강도 훈련의 중요성 가장 중요한 것 중 하나는 긴 시간 집중할 수 있게 하는 최상의 체력 상태를 만드는 것이다!! 몸 좋아요~머리 좋아요~ 여자축구 대표팀의 키워드 하면 바로 콜린 벨 감독님의 '고강도 훈련'이 많이 언급되었는데 관심있게 찾아보다가 공포의 삑삑이를 뛰는 것을 발견했다. 월드컵 3달 전 올해 4월에 실시한 훈련으로 파주 소집 후 체력테스트를 한 영상

[여자월드컵]미국 찰칵 세러머니 / 미국vs네덜란드 E조 / 세계 최강 미국 여자 축구 대표팀 [내부링크]

여자 월드컵 3연패를 노리는 랭킹 1위 미국이 네덜란드와 비기면서 조 1위를 유지했다. 27일 오늘 뉴질랜드 웰링턴의 리저널 스타디움에서 열린 2023 FIFA 호주.뉴질랜드 여자 월드컵 조별리그 E조 2차전에서 네덜란드와 1대1로 비겼다. 베트남과 1차전에서 3대0 대승을 거뒀던 미국은 1승 1무(승점4, 골득실 +3)을 기록해 네덜란드(승점4, 골득실 +1)를 제치고 조 1위를 지켰다. 미국과 네덜란드는 2019년 프랑스 여자 월드컵 결승전에서 맞붙은 적이 있었는데 당시 미국이 2대0으로 승리하면서 우승을 차지했었다. 미국 여자 축구 대표팀은 세계 1위, 최강이라고 불리는 팀인데 23명의 스쿼드 중 무려 14명이 첫 월드컵 출전일 정도로 큰 폭의 세대교체가 진행 중이다. 전반 1대0으로 끌려가던 미국은 후반 17분 주장 린지 호런의 골로 동점을 만들었다. 오른쪽 코너킥 상황을 맞아 머리로 볼의 방향만 돌려 헤딩골 득점했는데 이 때 세레머니가 아주 눈에 띄었다. 출처 sbs 스포츠

[팀K리그 vs AT마드리드]쿠팡플레이 시리즈 명단, 골 장면, 이창근 캐리, 안톤, 시메오네, 그리즈만, 르마르, 래퍼 광주FC 이순민!! [내부링크]

출처 쿠팡플레이 팀K리그 vs AT마드리드 쿠팡플레이 시리즈 27일 서울 월드컵경기장에서 쿠팡플레이 시리즈 1차전 팀k리그와 아틀레티고 마드리드(AT마드리드)의 경기가 펼쳐졌다. 아틀레티고 마드리드(AT마드리드)는 스페인 프리메라리가의 명문구단으로 라리가 우승 11회, 코파 델레이(국왕컵) 우승 10회, UEFA 유로파리그 우승 3회에 매우 명문인 팀이다. 출처 쿠팡플레이 팀 K리그 팀K리그는 홍명보 감독이 이끌었고 22명의 명단이 팬 투표로 이루어졌다. FW=나상호(서울) 이승우(수원FC) 제르소(인천) 제카(포항) 주민규(울산) 헤이스(제주) MF=세징야(대구) 배준호(대전) 백승호(전북) 이순민(광주) 팔로세비치(서울) 한국영(강원) DF=그랜트(포항) 김영권(울산) 설영우(울산) 안톤(대전) 이기제(수원) 정태욱(전북) 티모(광주) 황재원(대구) GK=이창근(대전) 조현우(울산) 팀K리그 명단 팀K리그 명단 아틀레티고 마드리드(AT마드리드) 디에고 시메오네 감독이 이끄는 아틀

Posterior Drawer Test(후방 전위 검사) / 후방십자인대 파열 및 손상 검사, 무릎 불안정성 검사, 무릎 이학적 검사, special test [내부링크]

Posterior Drawer Test(후방 전위 검사)는 무릎의 후방십자인대(Posterior Cruciate Ligament) 손상 여부를 평가하는 검사법이다. 이전 Anterior Drawer Test(전방 전위 검사)와 검사 방법은 똑같지만 전방이 아닌 후방으로 경골을 뒤쪽으로 밀어서 후방십자인대의 손상 여부를 결정하는데 도움을 주는 이학적 검사이다. 후방십자인대(Posterior Cruciate Ligament)는 슬관절의 안정에 중요한 역할을 하는 구조물로 경골의 후방전위를 막는 일차적인 역할(약 95%)을 하는 주요 구조물이다. 후방십자인대는 체중 부하 시, 대퇴골이 전방으로 이동하는 것을 막아주고 비체중 부하 시 경골이 후방으로 이동하는 것을 막아주는 역할을 한다. 또한 무릎의 과굴곡에 저항하며 축돌림,안굽이,밖굽이 힘에 저항하는 역할을 한다. 후방십자인대 역할 / 경골의 후방전위 저항 후방십자인대는 전방십자인대와 마찬가지로 2개의 번들로 구성되어 있으며 각각의 번들은

Posterior Sag sign Test(후방 처짐 징후 검사) / Godfrey's test,Step off Test / 후방십자인대 파열 검사, 무릎 이학적 검사 [내부링크]

Posterior Sag sign Test(후방 처짐 징후 검사)는 후방십자인대(PCL)의 손상 여부를 확인하는 검사이다. Posterior Sag sign과 Posterior Sag Test로 구분지일 수 있으나 일반적으로 같이 확인해 볼 수 있다. Posterior Sag sign / 후방 처짐 징후 Posterior Sag Test / 후방 처짐 검사 앞서 설명한 후방십자인대 손상을 확인 할 수 있는 PDT(후방전위검사)는 동적인 검사이지만 후방 처짐 검사(Posterior Sag Test)는 정적인 검사이다. Posterior Drawer Test(후방 전위 검사) / 후방십자인대 파열 및 손상 검사, 무릎 불안정성 검사, 무릎 이학적 검사, special test Posterior Drawer Test(후방 전위 검사)는 무릎의 후방십자인대(Posterior Cruciate Ligament) 손상 ... blog.naver.com Posterior Sag Test(후방 처짐

Quadriceps active test(대퇴사두근 능동 검사) / 후방십자인대 손상 이학적 검사, 후방십자인대 파열 검사,sag sign [내부링크]

Quadriceps active test(대퇴사두근 능동 검사)는 무릎 후방십자인대(PCL) 손상을 평가하는 데 사용되는 이학적 검사이다. 이 검사는 슬개골과 슬개건을 통해 경골 결절로 전달되는 대퇴사두근의 수축력에 의해 검사가 진행되며 대퇴사두근의 능동적인 수축력으로 경골을 전방으로 전위시키는 역동적인 검사이다. 즉, 대퇴사두근 수축력의 힘을 경골의 전방 전위력으로 옮기는 것이 필요한 검사이다. 끊어진 후방십자인대로 인해 쳐져 있던 경골이 대퇴사두근의 수축력으로 앞쪽으로 전위되는 모습 Quadriceps active test(대퇴사두근 능동 검사)는 후방십자인대 손상 진단의 정확도가 아주 높은 장점을 가지고 있다. 하지만 검사자에 따라 민감도가 낮아질 수 있으며 무릎을 펴는 기전에 변화를 줄 수 있는 손상 또는 이전 수술 병력이 있을 경우 사용할 수 없는 단점이 존재한다. Quadriceps active test(대퇴사두근 능동 검사) Quadriceps active test 평가

Yo-Yo Intermittent Recovery Test(요요 테스트) / YYIR / 축구선수 유산소 지구력 테스트, 피지컬 테스트 [내부링크]

Yo-Yo Intermittent Recovery Test(Level.1) / Yo-Yo 간헐적 회복 검사 / YYIR Test Yo-Yo Intermittent Recovery Test는 운동선수가 고강도 유산소 운동을 반복적으로 수행할 수 있는 능력을 측정하기 위한 피지컬 검사 중 하나이다. 일명 "삑삑이","셔틀런"이라고 불리는 YYIR Test는 능동 회복(active recovery)과 함께 고강도 활동이 포함되어 있는 축구와 같은 간헐적 스포츠에서 운동선수의 간헐적 지구력을 측정할 수 있는 유용한 검사 방법이다. 하지만 흔히 알고 있는 셔틀런과 다르게 YYIR Test 는 40m 러닝 후 약 10초 간의 회복 시간이 포함되어 있으며 유산소 운동 능력의 측정을 통한 선수의 회복 능력을 파악하기에 좋은 검사 방법이다. 일반적으로 알고 있는 "셔틀런"은 휴식 구간이 없이 지속적으로 달려야 하는 반면 YYIR Test는 휴식 구간이 설정되어 있어 약 10초 간의 휴식시간을 활용해

[선수트레이닝] Vertimax를 이용한 SAQ 트레이닝(Ladder step & Ball touch) [내부링크]

Vertimax V8 / Vertimax training / Ladder step & Ball touch 'Vertimax'란 부드럽고 일정한 밴드저항을 이용하여 운동선수들의 파워와 순발력, 점프력 등의 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 운동장비이다. 속도, 폭발력, 수직 점프 3가지 핵심 요소에 집중하면서 퍼포먼스를 향상 시킬 수 있다. 저항밴드를 이용하여 순간스피드,가속,감속 등 향상 시킬 수 있으며 빠른 움직임에도 일정한 저항을 이용하여 실제 경기에서 나오는 움직임을 통해 퍼포먼스를 향상을 시킬 수 있다. 실제로 센터에서 운동한 영상이다. vertimax를 차고 축구에 필요한 기본 스텝과 공을 이용한 기본기를 진행하였다. 벌써 1년 전이다.... 키도 크고 얼굴도 잘생긴 선수인데 생각보다 몸이 약해 맨날 다친다. 성실하고 항상 열심히 하는 선수인데 꼭 잘됬으면 하는 바램이다.

[선수트레이닝] Vertimax를 이용한 SAQ 트레이닝(Ladder step & Reaction time training) [내부링크]

Vertimax V8 / Vertimax training / Ladder step & Reaction time training 'Vertimax'란 부드럽고 일정한 밴드 저항을 이용하여 운동선수들의 파워와 순발력, 점프력 등의 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 운동 장비이다. 속도, 폭발력, 수직 점프 3가지 핵심 요소에 집중하면서 퍼포먼스를 향상시킬 수 있다. 저항 밴드를 이용하여 순간 스피드, 가속, 감속 등 향상시킬 수 있으며 빠른 움직임에도 일정한 저항을 이용하여 실제 경기에서 나오는 움직임을 통해 퍼포먼스를 향상을 시킬 수 있다. Vertimax 착용 후 기본적인 스텝(?)을 하고 있다가 휘슬 소리(청각 - Input information)를 듣고 빠르게 반응(Output)하여 Ladder step 후 대략 3~4m 정도 전력 질주 하는 운동이다. 모든 스포츠에서 필요한 피지컬 요소 중 반응능력(Reaction)은 시각적,청각적 등 경기 상황에서 일어나는 외부 정보들에 의해 빠르

[이겨내/운동] 구래동 한강신도시 호수공원 런닝 [내부링크]

어제 저녁을 먹고 도저히 이대로 있다간 안되겠다 싶어 가볍게 런닝을 하러 나갔다. 김포에 온 이후로 처음 런닝하는건데 마침 근처 구래동에 호수공원이 있어서 가볍게 뛰고 왔다. 오랜만에 뛰어서 그런가 몸이 엄청 무거운 느낌이었고 호흡도 생각보다 빨리 올라와 대략 30분 정도만 하고 다시 들어왔다 30분에 4.9km 밖에 뛰질 못했는데 시간만 된다면 자주 뛰어서 체력을 조금 더 올려야 겠다. 체지방을 조금 줄여야 하는데 생각보다 쉽지 않다. 새벽이나 저녁시간을 이용해 꾸준히 뛰어야 겠다. 매일매일 운동을 기록하여 동기부여가 될 수 있게끔 저장하고 기록하자. 한강신도시 호수공원 경기도 김포시 김포한강8로 302

[이겨내/운동] 구래동 한강신도시 호수공원 런닝 [내부링크]

오늘도 뛰었다. 어제 저녁 맘스터치 싸이버거를 먹은 나를 반성하며 열심히 뛰었다. 어제보다 1km 정도 더 뛰었고 시간도 많이 줄였다. 뛰는 코스가 오르막이랑 계단이 있지만 5km 25분 이내로 들어 올 수 있게 열심히 운동해야겠다. 코로나 확진자가 5만명이 넘었다. 운동할 때도 마스크 잘 쓰고 운동 해야겠다. 무엇보다 건강이 최고 인 것 같다. 안아픈게 최고다. 내일도 한번 열심히 뛰어 봐야겠다. 이번주도 화이팅 이다. 이상.기록하고 저장하자.

[논문리뷰]PART1 엘리트 운동선수의 코로나 COVID-19 감염 후 RTP 를 위한 심폐 고려사항 [내부링크]

Cardiorespiratory considerations for return-to-play in elite athletes after COVID-19 infection: a practical guide for sport and exercise medicine physicians Mathew G Wilson ,James H Hull , John Rogers, Noel Pollock, Miranda Dodd, Jemma Haines , Sally Harris, Mike Loosemore , Aneil Malhotra ,Guido Pieles , Anand Shah , Lesley Taylor, Aashish Vyas, Fares S Haddad, Sanjay Sharma COVID-19 감염 후 엘리트 운동선수의 경기 복귀를 위한 심폐 고려사항: 스포츠 및 운동 의학 의사를 위한 실용적인 가이드 INTRODUCTION SARS-CoV-2는 COVID-19 유행의 원인이 되는 바이러스

[이겨내/운동] 구래동 한강신도시 호수공원 런닝 [내부링크]

오늘도 뛰었다. 오랜만에 뛰었다. 저번주 내내 컨디션이 좋지 않아서 따로 런닝은 뛰지 않았지만 일주일 정도 쉬었더니 몸이 엄청 무겁고 호흡이 안터졌다. 다시 이번주 꾸준히 뛰어야 겠다. 3km 22분이라... 속도를 조금 더 올리자. 아직 너무나 나약하다. 조금 더 강해지자 이겨내!

[논문리뷰]PART2 엘리트 운동선수의 코로나 COVID-19 감염 후 운동복귀,RTP 를 위한 심폐 고려사항 [내부링크]

Cardiorespiratory considerations for return-to-play in elite athletes after COVID-19 infection: a practical guide for sport and exercise medicine physicians Mathew G Wilson ,James H Hull , John Rogers, Noel Pollock, Miranda Dodd, Jemma Haines , Sally Harris, Mike Loosemore , Aneil Malhotra ,Guido Pieles , Anand Shah , Lesley Taylor, Aashish Vyas, Fares S Haddad, Sanjay Sharma COVID-19 감염 후 엘리트 운동선수의 경기 복귀를 위한 심폐 고려사항: 스포츠 및 운동 의학 의사를 위한 실용적인 가이드 RESPIRATORY SYSTEM 경증에서 중등도의 COVID-19 감염이 있는 대부분의

[교육] 응급처치 심폐소생술 CPR, AED 교육, 대한적십자사 서울특별시지사 [내부링크]

심폐소생술 유효기간이 끝나서 2년 만에 다시 교육을 들으러 갔다. 사실 훈련이 없는 주말에 갔다 올려 했지만 개인 사정 때문에 취소하고 부득이하게 오늘 갔다 오게 됐다. CRP 교육은 미리 신청을 하고 충족되는 인원수를 넘겨야 교육이 진행이 되는데 다행히도 서울에서 교육이 있었고 인원수도 신청할 당시 충족 인원이 이미 넘어서 무사히 교육을 들을 수 있었다. 이번 서울에서 있는 교육을 듣지 못하면 강릉이나 광주까지 내려가야 하는데 사실 거리도 그렇고 시간도 많이 뺏겨서 운이 좋게 서울지사에 들을 수 있었다. 심폐소생술(CPR) 교육이 있는 서울지사는 성동구 마장동에 있으며 용두역이나 왕십리역에서 충분히 걸어갈 수 있는 거리에 있고 예전에 KATA 교육을 들을 때 가본 적이 있어서 다행히 잘 찾아갔다. 대한적십자사 서울특별시지사 대한적십자사 서울특별시지사 서울특별시 성동구 고산자로 356 코로나19로 인해 출석체크도 QR코드로 실시하였고 책상마다 칸막이가 설치되어 있었고 발열 체크, 코

[논문리뷰]엘리트 운동선수의 코로나 COVID-19 감염 후 운동복귀 가이드(Return to play; RTP) [내부링크]

Cardiorespiratory considerations for return-to-play in elite athletes after COVID-19 infection: a practical guide for sport and exercise medicine physicians Mathew G Wilson ,James H Hull , John Rogers, Noel Pollock, Miranda Dodd, Jemma Haines , Sally Harris, Mike Loosemore , Aneil Malhotra ,Guido Pieles , Anand Shah , Lesley Taylor, Aashish Vyas, Fares S Haddad, Sanjay Sharma COVID-19 감염 후 엘리트 운동선수의 경기 복귀를 위한 심폐 고려사항: 스포츠 및 운동 의학 의사를 위한 실용적인 가이드 앞서 말한 PART1 과 PART2는 사실 내용도 어렵고 많다보니 복잡하고 어려웠을 텐데

[이겨내/운동] 구래동 한강신도시 호수공원 런닝 [내부링크]

점점 뛰니깐 페이스도 빨라진다. 5km 30분 이내를 목표로 잡고 뛰고 있지만 아직은 많이 부족하다. 평균 페이스가 6분 이내로 나와야 하는데 아직까지 6분이 넘어간다... 마스크를 쓰고 뛰다 보니 호흡 하기 많이 힘들지만 체감상 오히려 운동되는 느낌도 들어서 썩 나쁘진 않다. 옛날 대학교 다닐 때 부르스 프로토콜을 이용해 호흡 가스 분석기를 차고 최대 유산소 능력을 측정할 때가 생각난다. 추억이다ㅋㅋ 주말에는 휴식을 조금 하고 다음주 월요일에 다시 도전해 봐야겠다 확실히 목표를 잡고 운동하니깐 동기부여도 확실해 지고 의지가 불타오른다. 이겨내 보자.

[NSCA] 코로나19 감염 후 운동선수를 위한 안전한 운동복귀 지침 / COVID-19 RETURN TO TRAINING [내부링크]

COVID-19 RETURN TO TRAINING Guidance on Safe Return to Training For Athletes National Strength and Conditioning Association (NSCA) 코로나19 감염 후 운동선수를 위한 안전한 복귀 지침 National Strength and Conditioning Association (NSCA) COVID-19: TRAINING LANDSCAPE AND CHALLENGES 코로나 바이러스로 인한 훈련 전 세계는 현재 COVID-19라는 세계적 대유행을 겪고 있고 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 COVID-19는 기침, 재채기 또는 대화시 밀접한 신체 접촉, 바이러스 표면과의 접촉, 감염 시 호흡기 비말을 통해 사람에서 사람으로 전파될 수 있는 바이러스성 질병이라고 말한다. 코로나 바이러스(COVID-19) 유행으로 인해 · 축소된 프리시즌 일정 · 극도의 컨디션 저하 · 부상 및 오버트레이닝의

[NSCA] COVID19 : Safe RTP Guidance for Athletes [내부링크]

COVID-19: NSCA Guidance on Safe Return to Training for Athletes COVID-19: 선수들의 안전한 훈련 복귀에 대한 NSCA 지침 Minimizing Risk: Managing Schedules and Teams Training Sessions 위험 최소화: 일정 및 팀 교육 세션 관리 Adhere to social gathering and distancing policies at your institution, according to local, state, and federal authorities. 지역, 주 및 연방 당국의 사회적 모임 및 거리 두기 정책을 준수하십시오. Group size counts should include both athletes and staff, and account for transition periods between sessions. 단체 인원수에는 선수와 스태프가 모두 포함되어야 하며, 세

[한국스포츠정책과학원] 코로나19 대응 엘리트선수 훈련 지침 [내부링크]

한국스포츠정책과학원에서 나온 코로나19 대응 엘리트선수 훈련 지침이다. 나온지는 조금 지났으나 아직까지 오미크론으로 확진자가 20만명이 넘어가고 있기 때문에.. 훈련전 증상 확인, 일일 점검표 등 좋은 내용들이 많이 포함되어있다. 참고하면 좋을 듯 하다. 또한 성인과 유소년 선수들 간 복귀 시 차이점에 대해 잘 설명되어 있다. 성인 선수 경우 1w 50% 2w 70% 3w 100% 3주만에 훈련 복귀 후 100%로 훈련을 권장하고 있지만 유소년 선수의 경우 1w 50% 2w 70% 3w 80% 4w 90% 5w 100% 5주 후 훈련량 100%를 권장하고 있다. 또한 코로나19 상황 속 경기력 유지 / 향상을 위한 수칙도 나와있으니 참고하면 좋을 듯 하다. 첨부파일 엘리트선수 훈련지침_최종.pdf 파일 다운로드

[CSCCa & NSCA] 비활동 후 운동으로 안전하게 복귀 지침 / Safe RTP following inactivity [내부링크]

CSCCa and NSCA Joint Consensus Guidelines for Transition Periods: Safe Return to Training Following Inactivity 전환 기간에 대한 CSCCa 및 NSCA 공동 합의 지침: 비활동 후 운동으로 안전하게 복귀 Conditioning Activities The 50/30/20/10 Rule · The 50/30/20/10 Rule ※ Aim(목적) To ensure that strength & conditioning coaches are evaluating their programs to be certain that student-athletes return to training in a safe, effective manner. 체력과 컨디셔닝 코치가 프로그램을 평가하여 학생들이 안전하고 효과적인 방법으로 훈련에 복귀할 수 있도록 한다. 1. The 50/30/20/10 rule provides rec

[이겨내/운동] 구래동 한강신도시 호수공원 런닝 [내부링크]

마스크 쓰고 뛰는건 역시나 숨이 너무 막힌다. 5km 30분 이내는 아직까지 무리인가보다... 꾸준히 하다 보면 언젠가 목표를 달성하지 않을까.. 30분 이내 꾸준히 들어오게 되면 인터벌 트레이닝으로 조금 더 효과적으로 운동해야 겠다.

[kBox Flywheel training] Exxentric kBox4 / 관성력을 이용한 기능적 근력 트레이닝 / 최강 신장성 운동(Eccentric) [내부링크]

Exxentric kBox4 관성력을 이용한 기능적 근력 트레이닝을 할 수 있는 장비를 소개하려고 합니다. Exxentric kBox4는 Flywheel을 통해 발생된 관성 모멘트를 활용한 근력 훈련 장비입니다. 다양한 액세서리 및 저항 조절을 통해 원하는 훈련이 가능하며 특히 신장성 운동(eccentric training)을 강하게 할 수 있는 장점이 있습니다. PART1,2 나누어서 장비의 특징 및 운동 장점, 방법에 대해 알아보겠습니다. Exxentric kBox4 란? Exxentric kBox4 이란? Flywheel을 통해 발생된 관성력을 활용한 근력 훈련 장비이다. Flywheel 이란 그림에서 보이는 가운데 원판이다. Flywheel이 돌아가면서 관성력이 발생하고 묶여 있는 스트랩으로 힘이 전달되어 직선운동이 되는 형태이다. 관성이 0.005, 0.010, 0.025, 0.050 및 0.070kgm인 5가지 크기의 플라이휠 이 있고 플라이휠을 추가해서 부하를 조절 할

[교육] 2022 천안아산 스포츠의학 심포지엄 / 순천향대학교 스포츠의학 [내부링크]

오랜만에 학교도 들릴겸 우리학교에서 심포지엄을 한다길래 고민없이 신청했다. 2022년 11월 6일(일) 9시부터 16시 반까지 진행되었고 순천향대학교 인문과학관 대강당에서 진행되었다. 순천향대의 육성 스포츠 종목인 필드하키를 중심으로 다양한 주제 발표 및 토론이 이루어 졌다. 오전에는 하키 소개와 차세대 국가대표 육성, 발굴을 위한 스포츠과학 지원, 선수 경기력 향상 및 부상관리를 위한 훈련 등에 대한 주제 발표가 이어졌고 오후에는 하키 부상 의학적 치료법, 재활, 도핑 방지 등을 주제로 진행되었다. 대한스포츠의학회 주관으로 많은 선생님들이 오셔서 좋은 발표와 토론 시간을 가져 뜻깊은 시간이 되었다. 특히 순천향대학교에 하키부가 있어 필드하키에 대해 새로운 사실도 알게 되었으며 영양, 도핑, 피지컬 트레이닝 등 많은 정보를 알게되어 훌륭한 시간이었다. 축구와 비슷하게 필드하키도 고강도의 스프린트를 반복하고 순간 가속과 감속 능력을 많이 요구하기 때문에 비록 주제가 필드하키에 대한 내

월드컵 선수 부상 및 출전 정지 확인 할 수 있는 사이트 [내부링크]

조금있으면 2022 카타르 월드컵이 개막한다. 월드컵 시즌에 맞춰 출전하는 선수들의 부상 현황을 알 수 있는 사이트가 있어 공유해 보려 한다. Premier Injuries - Sports Injury Insights Get the latest English Premier League player injuries and suspensions from the most comprehensive source of football injury data, analysis and expert insights. www.premierinjuries.com 원래는 EPL 선수들의 부상 정보에 대해 올라오는 사이트인데 이번 월드컵 시즌에 맞춰 월드컵에 출전하는 선수들의 부상 정보에 대해 알려주고 있다. ALL WORLD CUP INJURIES 를 클릭해 보면 다음과 같은 화면이 나오는데 조금더 아래로 내려보면 나라별로 현재 부상선수들이 누구인지 어떤 부상이 있는지에 대해 알 수 있다. 월드컵에 출전하

[2022 마이 블로그 리포트] 올해 활동 데이터로 알아보는 2022 나의 블로그 리듬 [내부링크]

2022 마이 블로그 리포트 2022년 올해 당신의 블로그 리듬을 알아볼 시간! COME ON! campaign.naver.com

Anterior Drawer Test / 전방십자인대 파열 및 불안정성 검사,전방십자인대 손상 검사 / 무릎 이학적 검사, special test, 무릎 전방전위 검사, 앞당김검사 [내부링크]

Anterior Drawer Test 는 무릎의 전방십자인대(Anterior Cruciate Ligament)의 안정성을 검사하기 위한 이학적 검사이다. 즉, Anterior Drawer Test(ADT)는 의도적으로 경골을 앞쪽으로 당겨서 전방십자인대의 부분 파열 또는 완전 파열로 인해 무릎이 불안정한지를 결정하는데 도움을 줄 수 있는 이학적 검사 방법이다. ADT(Anterior drawer test) / 전방십자인대 안정성 검사 전방십자인대(ACL)는 경골의 앞쪽으로 부터 외측 대퇴과의 내측면에 위치하여 대퇴골에 대한 경골의 전방전위를 막는 일차적인 구조물이며 내반 및 외반력에 대한 경골의 회전을 막아주는 이차적인 기능을 가진 무릎의 안정성에 기여하는 중요한 구조물이다. 전방십자인대는 두개의 번들로 구성되어 있으며 무릎을 굽히거나 펼 때 각각 다른 특징들을 가지고 있다. Anteromedial Band (AMB) Posterolateral Band (PLB) 무릎을 구부릴 때

Lachman Test(라크만 검사) / 전방십자인대 손상 검사,안정성 검사, 파열 검사 /무릎 이학적 검사, special test [내부링크]

Lachman Test(라크만 검사)는 무릎의 전방십자인대(Anterior Cruciate Ligament)의 안정성을 검사하기 위한 이학적 검사이다. Anterior Drawer Test(ADT)와 마찬가지로 전방십자인대의 손상을 확인할 수 있는 이학적 검사이며 Lachman Test(라크만 검사)는 ADT와 달리 무릎을 30도 정도 구부린 채 실시된다. lachman test(라크만 검사) / 무릎 20~30도 각도 중요 Anterior Drawer Test(ADT)/ 무릎 전방전위 검사 ↓↓↓↓↓↓ Anterior Drawer Test / 전방십자인대 파열 및 불안정성 검사,전방십자인대 손상 검사 / 무릎 이학적 검사, special test, 무릎 전방전위 검사, 앞당김검사 Anterior Drawer Test 는 무릎의 전방십자인대(Anterior Cruciate Ligament)의 안정성을 검사하기 위... blog.naver.com Lachman Test(라크만 검사)는

pivot shift test(축이동검사) / 전방십자인대 손상,파열 검사, 무릎 회전 안정성 검사 / 무릎 이학적 검사, special test, 장경인대, [내부링크]

Pivot shift test(축 이동 검사)는 무릎의 전외측 회전 불안정성을 평가하는 검사 방법이며 전방십자인대 파열 여부를 판단하는데 매우 유용한 검사이다. Pivot shift test(축 이동 검사)는 무릎의 내회전(Internal rotation) 및 외반력(valgus force)을 이용하며 무릎을 편 상태에서 구부릴 때 이상이 있는 것을 확인해 보는 무릎의 이학적 검사이며 이전 Lachman Test(라크만 검사)에 비해 전방십자인대 회전 불안정성을 알아내기 좋은 검사이다. Pivot shift test 검사 방법 Pivot shift test(축 이동 검사)는 전방십자인대가 찢어진 상태에서 보행 시 무릎이 20~40도 굴곡될 때 발생하는 동적 아탈구 현상을 이용한 이학적 검사이며 특히 10~40도로 무릎을 서서히 구부릴 때 무릎 바깥쪽에 있는 장경인대(IT Band)가 앞쪽으로 빠져 있는 경골을 뒤쪽으로 잡아 당겨 빠져있던 경골이 다시 원래 위치로 돌아오게되는데 이 때

[논문근거] 중탄산나트륨의 운동수행능력 향상 효과 / 운동선수 보충제, sodium bicarbonate, 국제스포츠영양학회(ISSN) [내부링크]

앞서 베이킹 소다를 통해 운동수행능력을 향상 시킬 수 있다는 글을 쓴적이 있는데 오늘은 이 "베이킹소다" , "중탄산 나트륨"에 대해 스포츠 영양학 전문가들의 연구결과를 바탕으로한 국제 스포츠 영양학회(ISSN)의 공식 전문을 리뷰해보려 한다. 베이킹소다(중탄산나트륨)가 운동선수들에게 보충제로 활용된다고? 우리에게 "베이킹 소다" 하면 흔히 빨래, 청소, 빵을 만들 때 사용하는 것으로 익숙하다. 실생활... blog.naver.com IOC(국제올림픽위원회)에서 발표한 운동선수와 식이보충제에 대한 입장 발표에서 운동선수의 운동수행능력(퍼포먼스)를 직접적으로 향상시킬 수 있는 보충제로 카페인, 크레아틴, 질산염, 베타-알라닌, 중탄산나트륨에 대해 소개한적이 있다. 이러한 보충제들은 과학적으로 안정성이 입증되고, 도핑에 위반되지 않으며 보충제의 효과가 과학적으로 근거들이 충분한 것들이다. 또한 호주 스포츠 과학 연구원(AIS, Australian Institute of sport)에서도

베타 알라닌(Beta Alanine) 보충제 효과 및 섭취 방법, 부작용 / 운동선수 보충제, 카르노신, pH 완충제, 중탄산나트륨 [내부링크]

베타 알라닌(ß-alanine)은 호주 국립 스포츠연구소(AIS)에서 A등급을 받은 보충제이며 IOC 합의문에서도 발표됐듯이 이미 효과와 안정성이 입증된 보충제이다. 다른 크레아틴(Creatine), 카페인(Caffeine), 질산염(nitrate) 보충제와는 달리 인지도가 많이 낮은 보충제이지만 효과와 안정성에 있어서는 운동선수들에게 굉장히 도움이 많이 되는 보충제이다. 그래서 오늘은 이 베타 알라닌(Beta Alanine)에 대해 한번 알아보려 한다. 베타 알라닌(Beta Alanine) 베타 알라닌(beta-Alanine)은 흔히 운동 시에 근지구력을 향상시켜 준다고 알려져 있다. 하지만 사실 베타 알라닌 자체가 근지구력을 향상시켜주는 것보다 이 베타 알라닌과 히스티딘이라는 성분이 결합해서 만들어지는 카르노신(Carnosine)이라는 성분이 근지구력을 향상시켜주는 것이다. ※ 히스티딘(histidine) : 단백질을 구성하는 주요한 아미노산(약20종) 중 하나. 아르기닌, 리신

[논문리뷰]The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function [내부링크]

The Relevance of Core stability to the Foot 흔히 코어 안정성에 대해 이야기를 할 때 lumbo-pelvic hip complex(LPHC)를 이야기 한다. LBPC 또는 코어(core)의 구성 Local stabilisers : multifidus and transverse abdominis Global movers : Latissimus dorsi Local stabilisers small cross-sectional areas & small moment arms -> Do not produce large rotational moments But do act to increase intersegmental stability Global movers larger cross-sectional areas & moment arm -> primary movers of the trunk core muscles are weak or are not recrui

[논문리뷰2]The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function [내부링크]

THE FOOT CORE SYSTEM Active subsystem of the foot core the muscles and tendons that attach on the foot Local stabilisers Intrinsic Muscle(내재근) Global movers Extrinsic muscle(외재근) 발등쪽과 발바닥 부위 모두에 내재 근육(intrinsic muscles)이 있지만 발바닥 내재 근육(plantar intrinsic muscles)은 발 하프 돔9foot half dome)의 종 및 횡(longitudinal and transverse) 아치와의 기능적 연결로 인해 가장 일반적으로 설명됩니다. 족저 내재적 발 근육(plantar intrinsic foot muscles)은 족저 건막(plantar aponeurosis)까지 깊숙이 있는 4 층의 근육으로 구성됩니다. 처음 두 층은 발의 내측 및 외측 종 아치(medial and lateral longi

[논문 리뷰] The Effect of Active and Passive Recovery on CK and CRP after an Exercise Session [내부링크]

The Effect of Active and Passive Recovery on CK and CRP after an Exercise Session in Football Players 축구선수의 운동 후 크레아틴 키나아제 및 C-반응 단백질에 대한 능동적 및 수동적 회복의 효과 INTRODUCTION 스포츠의 전문화로 인해 운동 선수는 건강 측면을 우선시하게 되고 압도적인 스포츠 경기는 생리적, 심리적 부상을 증가시켜 선수들에게 더 많은 스트레스를 야기했습니다. 그중 가장 중요한 요인 중 하나는 훈련 세션 및 시합 후 적절한 회복 부족이며 이를 해결하기 위해 수동적 회복, 능동적 회복, 침수 기술이 있다. 그러나 가장 효율적인 접근 방식을 논의할 여지가 여전히 있기 때문에 논문을 통해 알아 보는 시간을 가져보자. 또한 근육의 손상이나 염증을 나타내는 지표인 CK(Creatine Kinase) 및 CRP(C-Reactive Protein)의 농도를 측정하여 어떤 회복이 염증 반응 지표인

모래사장 훈련의 효과 [내부링크]

모래사장 훈련의 효과 Effect of Sand training 최근 최애 프로그램인 뭉쳐야 찬다에서 모래사장 훈련하는 장면이 나왔다. 해외 구단이나 국내 프로팀 또한 모래사장에서 훈련하는 모습들을 볼 수 있는데 딱딱한 지면과 잔디가 아닌 모래사장에서의 훈련은 어떤 효과가 있을지 모래사장 훈련의 효과에 대해 공부해 보자. 더 많은 운동에너지 소비 모래사장에서의 훈련은 평소 사용하는 딱딱한 지면이나 잔디와 달리 더 많은 부하가 발생한다. 단단한 표면이나 잔디에서 달릴 때 쓰지 않던 근육을 써야 하기 때문에 운동량이 늘어나고 많은 에너지를 요구한다. 또한 모래사장 훈련은 불안정한 지면에서 적응하기 위해 발목, 무릎, 엉덩이 등 더 많은 근육을 사용하고 관절의 안정화를 위해 근신경계 활성이 필요하여 더 많은 에너지를 요구한다. 부상 예방 및 재활 효과 선수들이 프리시즌이나 동계시즌에 갑작스럽게 증가된 훈련량을 따라가다 부상을 당하는 경우가 많다. 즉 갑자기 증가된 부하로 인해 근육이나 관

[선수트레이닝] Vertimax를 이용한 SAQ 트레이닝(Ladder step & Jump) [내부링크]

Vertimax V8 / Vertimax training / Ladder step & Jump 'Vertimax'란 부드럽고 일정한 밴드저항을 이용하여 운동선수들의 파워와 순발력, 점프력 등의 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 운동장비이다. 속도, 폭발력, 수직 점프 3가지 핵심 요소에 집중하면서 퍼포먼스를 향상 시킬 수 있다. 저항밴드를 이용하여 순간스피드,가속,감속 등 향상 시킬 수 있으며 빠른 움직임에도 일정한 저항을 이용하여 실제 경기에서 나오는 움직임을 통해 퍼포먼스를 향상을 시킬 수 있다. Vertimax 착용 후 점프를 하고 있다가 휘슬 소리(청각 - Input information)를 듣고 빠르게 반응(Output)하여 Ladder step 후 대략 3~4m 정도 전력 질주 하는 운동이다. 모든 스포츠에서 필요한 피지컬 요소 중 반응능력(Reaction)은 시각적,청각적 등 경기 상황에서 일어나는 외부 정보들에 의해 빠르게 반응 혹은 좋은 퍼포먼스를 이끌어 내는 능력이다.

[선수트레이닝] Vertimax를 이용한 SAQ 트레이닝(Ladder step & 3-Step Hurdle jump) [내부링크]

Vertimax V8 / Vertimax training / Ladder step & 3-Step Hurdle jump 'Vertimax'란 부드럽고 일정한 밴드 저항을 이용하여 운동선수들의 파워와 순발력, 점프력 등의 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 운동 장비이다. 속도, 폭발력, 수직 점프 3가지 핵심 요소에 집중하면서 퍼포먼스를 향상시킬 수 있다. 저항 밴드를 이용하여 순간 스피드, 가속, 감속 등 향상시킬 수 있으며 빠른 움직임에도 일정한 저항을 이용하여 실제 경기에서 나오는 움직임을 통해 퍼포먼스를 향상을 시킬 수 있다.

[선수트레이닝] Vertimax를 이용한 SAQ 트레이닝(Ladder step & Kneeling Jump) [내부링크]

Vertimax V8 / Vertimax training / Ladder step & Kneeling Jump 'Vertimax'란 부드럽고 일정한 밴드 저항을 이용하여 운동선수들의 파워와 순발력, 점프력 등의 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 운동 장비이다. 속도, 폭발력, 수직 점프 3가지 핵심 요소에 집중하면서 퍼포먼스를 향상시킬 수 있다. 저항 밴드를 이용하여 순간 스피드, 가속, 감속 등 향상시킬 수 있으며 빠른 움직임에도 일정한 저항을 이용하여 실제 경기에서 나오는 움직임을 통해 퍼포먼스를 향상을 시킬 수 있다. kneeling jump Kneeling Jump 는 Rapid hip flexion을 통해 폭발적인 힘을 키울 수 있는 운동이다. 자세는 무릎을 꿇은 상태에서 팔을 뒤로 보내고 엉덩이를 뒤꿈치에 붙이고 발목을 세워준다. 순간적으로 팔을 위로 가져가면서 몸을 띄운 뒤 90도 정도의 Rapid hip flexion을 통해 Drop position을 만든다. Kneelin

[논문 리뷰] 오후 경기를 위해 아침 꼭 챙겨드세요 / 아침의 중요성! [내부링크]

Omission of a carbohydrate-rich breakfast impairs evening endurance exercise performance despite complete dietary compensation at lunch Richard S. Metcalfe, Matthew Thomas,Christopher Lamb & Enhad A. Chowdhury 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 생략하면 점심 시간에 완전한 식이 보상에도 불구하고 저녁 지구력 운동 수행 능력이 저하된다. Introduction Prolonged high-intensity endurance exercise depends on both liver and skeletal muscle glycogen availability and, as such, provision of adequate carbohydrate intake in the hours prior to exercise is recommende

[스포츠 뇌진탕 Part1] Sports Related Concussion(SRC) 란? [내부링크]

SRC 정의 - SRC may be caused either by a direct blow to the head, face, neck or elsewhere on the body with an impulsive force transmitted to the head. SRC는 머리, 얼굴, 목 또는 머리에 전달되는 충동력으로 신체의 다른 부위에 직격탄을 가하여 발생할 수 있다. - SRC typically results in the rapid onset of short-lived impairment of neurological function that resolves spontaneously. However, in some cases, signs and symptoms evolve over a number of minutes to hours. SRC는 일반적으로 자발적으로 해결되는 신경 기능의 단명 장애의 빠른 시작을 초래한다. 그러나 어떤 경우에는 몇 분에서 몇 시간에 걸쳐 징후와

[스포츠 뇌진탕 Part2] Sports Related Concussion(SRC) 응급처치 [내부링크]

경기장(필드)에서 SRC가 발생한다면 우리는 어떻게 응급처치를 해야 할까? 경기 중 SRC가 발생한다면 가장 가까이 있는 사람은 선수들과 심판이다. 물론 팀 내 AT, 팀 닥터들이 빠르게 경기장으로 투입되지만 가장 먼저 사고를 인지하고 발견할 수 있는 사람은 선수들이다. 따라서 AT, 팀 닥터뿐만 아니라 선수들, 심판들에게도 응급처치에 대한 교육이 이루어지고 있는데 잘못된 처치를 하게 된다면 오히려 Second Injury를 발생시켜 좋지 않은 결과가 일어날 수 있다. 흔히들 아는 이야기로 경기 중 선수가 뇌진탕으로 인해 쓰러지면 선수의 혀가 말려 들어가 기도를 막기 때문에 선수들은 달려가 우선 기도확보부터 하려고 한다. 기도확보를 하기 위해서 닫힌 입을 억지로 열려고 하고 심지어 부심 깃발을 입에 물려 혀가 말려 들어가는 것을 방지하려고 한다. 하지만 이는 매우 잘못된 방법이다. 골키퍼와 충돌 이후 쓰러졌다. 다른 선수들이 달려와 손으로 입을 억지로 열려고 한다. 2명의 선수가 뇌

[스포츠 뇌진탕 Part3] SRC Assessment Tool, SCAT5 [내부링크]

뇌진탕 후 회복에 대한 복합적인 측정을 통해 손상의 심한 정도를 평가하고 경기로 복귀를 결정하는 데에 객관적이고 구조화된 가이드가 필요함에 따라 SCAT (Sports Concussion Assessment Tool) 이 개발되었고 현장(경기장)에서 뇌진탕을 어떻게 잘 평가할 것이냐에 대해서 CRT ( Concussion Recognition Tool)가 있습니다. (진단이 아니라 의심해 볼 수 있는 도구) SCAT5 Assessment On field - 응급처치가 필요한 상황인지 확인 (Dr ABC) - 구조적 손상이 의심되는 징후 확인 (적신호 사인) - (관찰 사인) 뇌진탕이 의심될 경우, 경기에서 빼고 Off field - SCAT 5 : 라커룸, 의무실(medical room) SCAT5의 특징적인 것은 온 필드와 오프 필드 두개로 나눠져 있다. 경기장 내에서 중요하게 평가해야 될 것은 바로 응급처치가 필요한 상황인지를 판단하는 것이 중요하다. 응급처치가 필요한 상황이라면

[스포츠 뇌진탕 Part4] SRC Assessment Tool, SCAT5 [내부링크]

뇌진탕 후 회복에 대한 복합적인 측정을 통해 손상의 심한 정도를 평가하고 경기로 복귀를 결정하는 데에 객관적이고 구조화된 가이드가 필요함에 따라 SCAT (Sports Concussion Assessment Tool) 이 개발되었고 현장(경기장)에서 뇌진탕을 어떻게 잘 평가할 것이냐에 대해서 CRT ( Concussion Recognition Tool)가 있습니다. (진단이 아니라 의심해 볼 수 있는 도구) Off - Field Assessment or Office - Field Assessment OFF – FIELD - 22개의 이상 증상 - 신경인지 평가 - 지남력 - 단기 기억력 - 집중력 - 기억 회상 - 신경 검사 - 균형능력 평가 이렇게 구성되어 있다. Step 1 : ATHLETE BACKGROUND (선수 과거력) 첫 번째로 선수의 과거력에 대해서 평가한다. - 과거에 뇌진탕이 몇 번 있었는지? - 최근에 언제 있었는지? - 회복하는데 얼마나 소요됐는지? Step

[스포츠 뇌진탕 Part5] SCAT5 해석 유의점, 복귀 프로토콜, 후유증 [내부링크]

뇌진탕 후 회복에 대한 복합적인 측정을 통해 손상의 심한 정도를 평가하고 경기로 복귀를 결정하는 데에 객관적이고 구조화된 가이드가 필요함에 따라 SCAT (Sports Concussion Assessment Tool) 이 개발되었고 현장(경기장)에서 뇌진탕을 어떻게 잘 평가할 것이냐에 대해서 CRT ( Concussion Recognition Tool)가 있습니다. (진단이 아니라 의심해 볼 수 있는 도구) 하지만 우리가 SCAT5를 해석하는데 유의할 점이 있다. SCAT5 해석의 유의점 -스포츠 뇌진탕 진단은 의료진의 임상 판단이 우선된다. -SCAT5는 스포츠 뇌진탕 진단을 위한 보조 도구로 확진 도구는 아니다. - SCAT5상 정상이라도 스포츠 뇌진탕일 수 있다. -SCAT5는 악화되는 증후나 잠재적인 구조적 뇌 손상의 경고 증후가 있는지 규칙적으로 모니터하고 RTP를 결정하는 데 가이드를 주기 위한 표준화된 도구라고 생각해야 한다. Concussion Injury Advice

[PART1 회복의 중요성] Post-game Recovery Techniques in football / 축구경기 후 회복 기법 / 회복의 중요성 [내부링크]

Post-game Recovery Techniques in football 축구 경기 후 회복 기법 우선 축구 경기의 일반적인 특징에 대해 알아보자. 체력 형태 : 10~20회의 스프린트(90초 정도 고강도 달리기, 2-4초/회) 약 15회의 태클, 10여 회의 헤딩, 50회 정도의 볼 소유 움직임, 패스, 강력한 압박 등 소모 열량 : 1,500~1,900Kcal/game 에너지원 : 글리코겐 약 70%, 지방 약 30% 움직이는 거리 : 저-중강도 : 8-9km 고강도(Vo2max 80~90%) : 1.5~2km 총 : 9.5~12km(110~150m/분) 축구 경기로 인한 신체 변화에는 다음과 같이 정리 할 수 있다. - 에너지 고갈 : 글리코겐, 중성지방( 1,500~1,900Kcal 소모/game) 저-중강도 : 8-9km 고강도 : 1.5~2km - 근육 손상 - 대사성 산증 - 탈수 - 심박수 증가 : 85~98% of Vo2max - 중추 피로(세로토닌 증가) - 스트

[PART2 폼롤러 / 능동 회복 / 아이싱] Post-game Recovery Techniques in football / 축구 경기 후 회복 기법 [내부링크]

Post-game Recovery Techniques in football 축구 경기 후 회복 기법 Foam Rolling 폼롤러 / Self-myofascial Release (SMFR) 축구 현장에서 많이 활용되고 있는 기법이다. 최근에는 운동 전 웜업 기법으로 활용되고 있고 훈련 후 쿨 다운 기법으로도 활용되고 있다. 축구 선수들을 대상으로 폼 롤러와 수동 회복과 비교한 논문들이 있는데 그 연구에서 폼롤러의 효과는 다음과 같다. • Pain Relief 통증 감소 • Enhancing Recovery 회복 향상 • Flexibility Improvement 유연성 증진 • Decrease Muscle Stiffness 근육 경직도 감소 • Increase Physical Performance 퍼포먼스(운동수행능력) 향상 폼 룰러는 체중을 이용한 자가 근막이완 기법인데 체중을 이용하기 때문에 앞 박력이 생성되고 이 압박력이 골 지건을 자극해서 골지 건의 자가 억제 작용에 의한 근

[PART3 압박의류, 전기자극, TENS, Compex] Post-game Recovery Techniques in football / 축구경기 후 회복 기법 [내부링크]

Post-game Recovery Techniques in football 축구 경기 후 회복 기법 Compression Garments 압박의류 / Compression Garments • Mechanical Support • Impact Force • Blood Flow ↑ • Proprioception ↑ • Muscle Regeneration ↑ • Venous Return ↑ • Swelling ↓ • DOMS ↓ 압박 의류는 압박력을 만들어 관절과 근육에 물리적인 지지 작용이 가능하며 그로 인해 근육에 전달된 외부 충격들이 상쇄되는 효과를 누릴 수 있다. 압박력으로 인해서 종창(부풀어 오르는 것)을 관리할 수 있으며 다리에 정체되어 있는 정맥혈을 심장으로 회귀 시킬 수 있으며 혈류의 속도를 빠르게 하여 회복하는 데 도움을 줄 수 있다. 근육의 재생, 고유수용성 감각, DOMS(지연성 근육통)을 완화하는데도 효과적이다. Electrical Stimulation 전기 자극 치

[PART4 스트레칭, 수면, 마사지] Post-game Recovery Techniques in football / 축구경기 후 회복 기법 [내부링크]

Stretching Stretching / 스트레칭 • Almost 40% of total training (EPL) • 30s / 3times • Range of Motion ↑ • Muscle Stiffness ↓ There is a lack of scientific evidence supporting to enhance the post-match recovery 스트레칭은 근육의 길이 신장을 통해서 관절의 가동범위와 유연성을 향상 시키는 기법이다. 영국 프리미어 리그(EPL)에서는 전체 훈련 시간 중 약 40%정도를 스트레칭에 할애한다고 한다. 관절의 가동범위도 증가 시키고 근육의 경직도도 완화시킬 수 있지만 아직까지 경기 후 회복능력을 촉진한다는 과학적인 근거가 부족하다... 그렇기 때문에 경기 후 스트레칭 실시 하는 것은 고려해 볼만한 사항이다. 원심성 운동과 스트레칭을 실시 한 그룹/ 원심성 운동만 실시 한 그룹 을 놓고 봤을 때 지연성근육통(DOMS)와 근육손상이 원심성

[아이싱 / 냉각 치료 효과] Part1. Effect of Cryotherapy / Mechanical Modalities [내부링크]

Cold therapy or cryotherapy refers to use of local or general body cooling for therapeutic purposes 냉각 치료는 치료적 목적으로 국소부위나 신체 부위를 냉각시키는 것을 말한다. Effect of Cryotherapy / 냉각 치료 효과 1. Vasoconstriction Limits bleeding. Reduces the rate and extent of oedema formation and joint arthrosis. 1. 혈관 수축 혈류를 제한 부종 (붓기) 조절 및 지혈효과 증대 예를 들어 발목이 돌아갔다고 가정한다면 염좌로 인한 손상으로 인해 발목 안 말초혈관에 손상이 가고 그로 인해 멍이 들고 붓게 되는데 급성 손상을 치료하기 위해 압박을 통해 지혈시켜주는 것이 중요하며 냉각 치료를 같이 하게 되면 치료 효과는 더더욱 좋다. 2. Pain reduction Reduces conducti

[아이싱 / 냉각치료 종류.사용법] Part2. How to use Cryotherapy / Mechanical Modalities [내부링크]

Cold therapy or cryotherapy refers to use of local or general body cooling for therapeutic purposes 냉각 치료는 치료적 목적으로 국소부위나 신체 부위를 냉각시키는 것을 말한다. 냉각 치료의 종류 Different Cold modalities 1. Cold paks / 얼음팩 2. Crushed ice packs / 각얼음 얼음 주머니 3. Vapocoolant sprays / 냉각스프레이 4. Ice water immersion / 냉수욕,냉샤워 5. Ice massage / 얼음 마사지 6. Contrast bath / 냉.온탕 수욕 7. Cryotherapy machine / 크라이오테라피 기계 집에서 할 수 있는 냉각치료 중 가중 쉽게 할 수 있는 방법이 종이컵을 사용 하는 것이다. 종이컵에 물을 넣고 얼려서 얼음을 통해 열이 나는 부분에 문질러 줄 수 있다. 또한 집에 Cold pack(얼음팩)을

[논문리뷰] 인대/건 부상 방지 및 부상 후 기능 회복에 효과적인 운동과 영양 전략 [내부링크]

운동선수들은 전방십자인대(ACL) 파열 전거비 인대(ATFL) 파열 아킬레스건(Achilles tendon) 파열 등등 수많은 Sports Injury들을 많이 접하게 된다. 특히 일반인들도 발목을 접질리거나 손목 건초염 등등 수많은 부상이나 손상들을 당하게 되는데 우리가 빨리 회복하고 원래의 기능을 되찾기 위해서 어떠한 방법들이 있는지 전략 방법에 대해 논문을 통해 한번 알아보자. Minimizing Injury and Maximizing Return to Play: Lessons from Engineered Ligaments Abstract 근골격계 부상은 스포츠 부상의 70% 이상을 차지한다. 부상이 많고 RTP(운동으로 복귀)가 늦은 이유 중 하나는 운동(재활)이 힘줄(tendon)과 인대(ligament)의 구조와 기능을 어떻게 변화시키는지에 대한 기본적인 이해만 가지고 있기 때문이다. Sinews는 생체 내 및 시험관 내에서 특성화하기 어려운 고밀도 조직이며 최근에 ACL

[논문리뷰]PART2 인대/건 부상 방지 및 부상 후 기능 회복에 효과적인 운동과 영양 전략 [내부링크]

Minimizing Injury and Maximizing Return to Play: Lessons from Engineered Ligaments 3. Loading and Sinew Function 뼈와 인대와 같은 다른 형태의 섬유성 결합 조직과 마찬가지로 힘줄 또한 부하에 적응하며 힘줄을 사용하지 않으면 총 콜라겐이 감소한다. 하지만 급성 운동은 콜라겐의 침착 속도를 증가시킨다. 활동이 힘줄과 인대 내의 세포 과정을 조절하는 것으로 알려져 있지만 운동의 다양한 빈도, 강도 및 지속 시간의 효과는 거의 연구되지 않 았기 때문에 이 논문에서 Enginerred ligament를 이용하여 실험을 한 결과 부하의 빈도 및 강도와 무관함을 보여주었습니다. 또한 동물 실험과 일치한 근육의 isometric, concentric, eccentric force에 따른 분자 반응이 동일하다는 결과가 나타났다. 세포 반응을 변경한 유일한 매개변수는 시간이었다. 활성(운동)을 시작한 지 10분

[선수트레이닝] Landmine Exercise 효과 및 장점 [내부링크]

Landmine Training / Core bar Training 기능적인 강도를 높이고 운동 능력을 향상시키기 위한 가장 다재다능하고 효과적인 피트니스 도구 중 하나이다. Landmine Exercise은 부상 위험을 최소화하면서 많은 운동과 움직임을 더 안전하게 접급하기 쉬운 운동이다. 공간이 많이 필요 없고 스쿼트, 런지, 회전운동 등등 할 수 있으며 특히 일반인 뿐만 아니라 운동선수들에게 매우 효과적이며 다양한 운동을 할 수 있기 때문에 필수적인 운동이라고 할 수 있다. Landmine Exercise 장점 및 효과 1. Core Training for Rotation & Anti-Rotation (Transverse Plane) Landmine Exercise는 어느 방향으로든 360˚ 움직일 수 있는 회전식으로 되어 있다. 따라서 우리가 바벨을 이용한 운동이나 스미스 머신을 이용한 운동과 달리 회전을 만들어 낼 수 있다. 회전을 통해 힘을 생성하는 능력 뿐만 아니라 회전

[선수트레이닝] 후방사슬, 코어, 안정성 운동 / Landmine Single-Leg RDL [내부링크]

Landmine Single-Leg RDL landmine single-leg Romanian deadlift (landmine SL RDL) 후방 사슬과 코어를 통해 안정성, 근력, 파워를 키울 수 있는 하체 운동. 근력,안정성 및 후방 사슬과 코어를 구성 하는 근육에 초점을 맞춘 다관절 운동이다. 타겟 근육들은 hamstring 햄스트링 gluteals (maximus and medius) 대둔근 & 중둔근 the core musculature throughout the trunk (rectus abdominis, internal, external obliques, transverse abdominis, erector spinae group) 코어 근육(복직근, 내, 외 복사근, 복횡근, 척추 기립근) 이다 전통적인 루마니안 데드리프트와 달리 Landmine을 사용하고 한 다리(single leg)만 사용하기 때문에 이다 조금 더 밸런스를 요구하고 기능적인 움직임을 만들어 낼 수

[선수트레이닝] 대퇴사두근, 대둔근, 코어 운동 / Landmine Squat [내부링크]

Landmine Squat Landmine Squat 대퇴사두근, 대둔근, 코어 운동 및 허리의 부담과 무릎통증을 줄일 수 있는 하체운동 Landmine Squat의 장점 1. 올바른 스쿼트 자세를 익히는 데 도움이 된다. 2. 백스쿼트에 비해 관절의 부담을 덜어준다.(무릎과 허리 부상 ↓) 3. 전신근력운동 일반적인 프론트 및 백 스쿼트자세를 숙달하기위해 많은 연습과 시간이 필요하지만 Landmine을 이용한 스쿼트는 끝이 고정되어 있고 점점 내려가다 보면 바벨의 끝이 가슴에 걸리는 구간이 있는데 상체가 너무 앞으로 기울면 바벨이 몸에 걸리게 때문에 자연스럽게 상체가 세워지고 올바른 자세를 유지 할 수 있어 초보자나 자세가 익숙지 않은 사람들에게 효과적인 운동이 될 수 있다. 특히 운동선수들에게 좋은점은 Landmine을 이용하면 여러가지 운동을 동시에 할 수 있다는 것이다. Dynamic 한 운동을 할 수 있으며 근력 및 파워 순발력을 동시에 기를수 있기 때문에 많이 선호한다.

[논문리뷰] 운동선수 코로나(COVID-19) 감염 후 점진적인 운동 복귀 가이드 [내부링크]

Graduated return to play guidance following COVID-19 infection Niall Elliott , Rhodri Martin, Neil Heron, Jonathan Elliott , Dan Grimstead, Anita Biswas COVID-19 감염에 따른 점진적인 운동 복귀 지침 영국 스포츠 의학 저널(BJSM)에 실린 논문이며 인포그래픽이 있어 쉽게 볼 수 있으며 Graduated return to play (GRTP) protocol 이 설명 되어 있다. 심장, 신장, 호흡기 및 혈액학적 합병증의 위험이 있는, COVID-19 감염 후 신체적, 심리적 요소에 주의하면서 훈련에 복귀 하는 것이 최고의 방법이며 Graduated return to play (GRTP) protocol은 경증에서 중등도의 질병을 앓았던 운동 선수에게 적용 가능하며 입원이 필요한 환자는 추가적인 평가가 필요하다. 선수가 COVID-19에 감염되면 국가 방역수

[논문리뷰] 코로나 격리가 프로 축구선수들의 운동 수행능력에 미치는 영향 [내부링크]

Coronavirus Disease-19 Quarantine Is More Detrimental Than Traditional Off-Season on Physical Conditioning of Professional Soccer Players Rafael Grazioli, Irineu Loturco, Bruno M. Baroni, Gabriel S. Oliveira, Vasyl Saciura, Everton Vanoni,Rafael Dias, Filipe Veeck, Ronei S. Pinto, and Eduardo L. Cadore 코로나 격리가 비시즌보다 프로축구선수들에게 더 큰 악영향을 미친다. 코로나 격리가 프로 축구선수들의 운동 수행능력에 미치는 영향 Introduction 2019년 코로나바이러스 질병(COVID-19)이 발생하면서 세계적으로 보건 위기 뿐만아니라 스포츠계에도 큰 영향을 미쳤다. 특히 도쿄 하계 올림픽이 연기 되었으며 축구에서는 유럽축구연맹(UEFA)

[kBox Flywheel training] 신장성 운동(Eccentric) 효과 / 관성력,등관성을 이용한 기능적 근력 트레이닝 / Kbox Training [내부링크]

Exxentric kBox4 관성력을 이용한 기능적 근력 트레이닝을 할 수 있는 Exxentric kBox Training Exxentric kBox4는 Flywheel을 통해 발생된 관성 모멘트를 활용한 근력 훈련 장비입니다. 다양한 액세서리 및 저항 조절을 통해 원하는 훈련이 가능하며 특히 신장성 운동(eccentric training)을 강하게 할 수 있는 장점이 있습니다 PART2 에서는 Exxentric kBox4를 이용한 장점 및 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. Exxentric kBox 장점 및 운동 효과 Strength Training Basics 기초 근력 트레이닝 플라이휠 훈련은 전통적인 근력 훈련에 비해 많은 효과를 가져옵니다. Gravity vs Inertia 중력 vs 관성 전통적인 근력 훈련은 일반적으로 중력에 저항하여 바벨, 덤벨 및 스미스 머신과 같은 일종의 중량을 들어 올리는 방식으로 수행됩니다. 하지만 플라이휠 훈련에서는 플라이휠의 관성을 통해 저항

[선수트레이닝] Kbox를 이용한 신장성 훈련/스쿼트/Flywheel training / Exxentric kBox4 [내부링크]

Exxentric kBox / Squat Exxentric kBox4는 Flywheel을 통해 발생된 관성 모멘트를 활용한 근력 훈련 장비이며 다양한 액세서리 및 저항 조절을 통해 원하는 훈련이 가능하며 특히 신장성 운동(eccentric training)을 강하게 할 수 있는 장점이 있다 squat / 스쿼트 타켓 근육으로는 Quads 대퇴사두근 Glutes 및 Core 근육 대둔근 및 코어 근육 Hamstring 햄스트링 Kbox를 이용한 운동은 신장성 수축(eccentric contraction)을 기존의 웨이트 트레이닝 보다 더 강하고, 전문적으로 안전하게 할 수 있는 장점이 있어 운동선수들에게 좋은 운동이며 퍼포먼스 향상 부상 방지 효과적인 기능 회복(재활) 에 큰 도움이 된다. 주의할 점은 운동을 시작하기 전 보조자가 휠을 직접 감아주어야 하고 운동 중단 시 직접 휠을 멈춰주어야 선수가 부상을 당하지 않고 안전하게 운동을 할 수 있다. Kbox에 대한 설명,특징과 장점에

[선수트레이닝] Kbox를 이용한 신장성 훈련/스플릿,와이드스쿼트/Flywheel training / Exxentric kBox4 [내부링크]

Exxentric kBox / Split squat / Wide squat Exxentric kBox4는 Flywheel을 통해 발생된 관성 모멘트를 활용한 근력 훈련 장비이며 다양한 액세서리 및 저항 조절을 통해 원하는 훈련이 가능하며 특히 신장성 운동(eccentric training)을 강하게 할 수 있는 장점이 있다 타켓 근육으로는 Quads 대퇴사두근 Glutes 및 Core 근육 대둔근 및 코어 근육 Hamstring 햄스트링 Adductor 내전근 Kbox를 이용한 운동은 신장성 수축(eccentric contraction)을 기존의 웨이트 트레이닝 보다 더 강하고, 전문적으로 안전하게 할 수 있는 장점이 있어 운동선수들에게 좋은 운동이며 퍼포먼스 향상 부상 방지 효과적인 기능 회복(재활) 에 큰 도움이 된다. Kbox에 대한 설명,특징과 장점에 대한 참고 글 [kBox Flywheel training] 신장성 운동(Eccentric) 효과 / 관성력,등관성을 이용한 기

[논문리뷰] 축구선수 효과적인 회복 자세 / 고개들어! 가슴펴! / HH vs HK / Recovery position [내부링크]

Effects of Two Different Recovery Postures during High-Intensity Interval Training 고강도 인터벌 트레이닝 중 두 가지 회복자세에 대한 효과 초보자 및 엘리트선수 등 모든 운동 선수는 회복 시간을 줄이고 운동 능력을 향상시키는 전략을 끊임없이 찾고 있다. 연구자들은 운동 후 회복하는 동안 다양한 회복 자세에 대한 생리적 반응을 조사하였으며 대부분의 연구는 누운 자세, 앉은 자세, 직립 자세의 세 가지 다른 자세를 평가하는데 초점을 맞추었으며 직립 자세는 스포츠 환경에서 가장 널리 사용되는 회복 자세로 알려져 있다. 직립자세의 회복자세는 상체를 숙이고 손을 무릎위에 놓는 자세, 상체를 세우고 머리뒤로 깍지를 끼고 있는 자세로 나눌 수 있는데 대부분 알려진 효과적인 회복자세는 상체를 세우고 호흡하는 자세로 알려져 있다. 하지만 상체를 숙이고 손을 무릎위에 놓는 자세(hands on knees (HK)), 상체를 세우고

[KNEE INJURY] ACL, Anterior cruciate ligament Injury / 전방십자인대 부상 / 축구선수 부상 / 전방십자인대 파열 / ACL Rupture [내부링크]

How ACL injuries happen? ACL 부상은 어떻게 발생할까요? - 부상의 88% 는 간접적(IC) 또는 비접촉(NC) - 부상의 12% 만이 무릎에 직접 닿는 직접 접촉(Direct contact) <간접적 또는 비접촉 부상 중 4가지 주요 상황 패턴> <pressing/tackling> pressing/tackling <defensive pressing/tackling > defensive “pressing/tackling” <offensive or duel tackled> offensive or duel “tackled” <ACL 부상 비접촉시 발생 기전> <Dynamic knee valgus> 비첩촉 ACL(전방십자인대) 부상 발생 기전은 그림과 보이는 것과 같은 동작이다. Cutting 또는 Landing 시 Valgus Collapse이 나타면서 ACL 부상이 나타난다. Hip, Knee, Ankle 로 이어지는 Kinematic chain 중 Center

[Knee Injury] ACL 손상기전 / Mechansim of the ACL injuries / 전방십자인대 손상 기전 / 전방십자인대 파열 / Valgus collapse [내부링크]

ACL(Anterior cruciate ligament) 전방십자인대 손상은 스포츠 현장에서 나타나는 부상이며 전방십자인대 뿐만 아니라 반월상연골 까지 손상될 수 있는 위험한 부상이다. 축구,농구,배구 같은 그라운드 스포츠에서 흔히 나타나며 스키,보드 같은 종목에서도 발생된다. 또한 부상을 당하면 수술까지 고려해야 하고 수술 후 운동으로의 복귀(RTP) 또한 6개월 이상 보통 한 시즌을 재활을 통해 보내야 하기 때문에 운동선수들에게 치명적인 부상이다. 따라서 부상을 예방하고 안전한 스포츠를 하기 위해서 전방십자인대(ACL) 부상 기전을 아는 것이 중요하다! Etiology of non-contact ACL injury 비접촉 ACL 부상 원인 1. Intrinsic factor 내재적 원인 · Physical ability : Strength, Endurance, Flexibility, Proprioception 신체 능력 : 근력, 지구력, 유연성, 고유수용감각 · Anatomic

[Knee Injury] Valgus collapse가 왜 발생할까? ACL 부상의 원인 / 전방십자인대 파열 원인 / 발생기전 / Valgus force / 외반력 [내부링크]

Mechanism of the ACL injury ACL 부상 기전 • Why collapsed ? - Cause of the valgus collapse - • Wide stance cutting / Hard landing • Heel strike contact / Toe out position → Sudden catching of the foot Fixed hip flexion & IR (Upper body Counter-rotation) • COM vs BOS (Knee-in position) : Distance between the projection of the COM and the Base of Support Direction of GRF vs Center of the knee joint ※ BOS(Base of support, 기저면) : 지지면과 접촉하고 있는 물체의 면적 ※ COM(Center of mass, 질량중심) : 모든 물체에는 질량(mass)가 있고 전체

[논문리뷰] 하프타임 때 준비운동을 한번 더 하면 어떤 효과가 있을까? / feat. 한국국가대표 / Effect of re-warm up [내부링크]

출처 : 네이버 스포츠 얼마전 카타르 월드컵 아시아 최종예선전 대한민국 vs UAE전을 보면서 하프타임 때 선수들이 나와 가볍게 스텝 및 warm-up을 하면서 후반전을 준비하는 장면이 나왔다. 대부분 전반전이 끝나고 하프타임 때 선수들은 라커로 들어가서 수분보충 및 감독님의 작전지시를 들으면서 후반전을 준비하고 15분동안의 휴식시간을 가지고 바로나와 후반전을 시작하는데 이번 중계장면을 보면서 국가대표선수들이 가변게 2~3분 정도 몸을 풀고 나오는 모습이 나와서 궁금증을 가지게 되었다. 출처 : 네이버 스포츠 전반전 45분을 고강도로 운동을 하고 15분의 휴식시간을 가지게 되면 아무래도 선수들의 체온도 떨어지고 운동수행능력(performance)에도 영향을 미칠 것으로 생각이 드는데 이번 논문을 통해 하프타임 때 다시 웜업(re-warm up)을 통해 선수들에게 어떤 영향을 미칠지 알아보자. High-intensity cycling re-warm up within a very sho

[논문리뷰] 하프타임 동안 1분간 웜업이 후반 체력에 미치는 영향 / Re-warm up 1-Minute / feat. FC서울 슈퍼매치 [내부링크]

얼마전 있었던 K리그의 가장 큰 라이벌 전 슈퍼매치를 보던 중 이전에 찾아본 주제와 같은 장면이 중계되어 다른 논문들을 찾아 보았다. FC서울과 수원삼성은 K리그 하위권에 머물고 있어 언론에서 '슬퍼매치' 라고 불리었던 슈퍼매치를 통해 조금 더 축구 환경에 적합한 Re warm-up을 연구한 논문을 찾아 소개해 보려고 한다. 이전 살펴본 논문에서는 자전거를 이용한 RW(Re warm-up)에 대해 알아보았지만 실제 스포츠 현장에선 자전거를 구비한 구장 및 라커룸이 없으며 환경적으로 제약이 있으며 시간 및 공간적인 측면에서 장비가 필요 없는 효율적인 RW가 현장에서 적합하다고 생각이 든다. 따라서 이에 적합한 연구를 한 논문이 있어 찾아서 소개하려고 한다. [논문리뷰] 하프타임 때 준비운동을 한번 더 하면 어떤 효과가 있을까? / feat. 한국국가대표 / Effect of re-warm up 얼마전 카타르 월드컵 아시아 최종예선전 대한민국 vs UAE전을 보면서 하프타임 때 선수들이

[Article] 유소년 피지컬 발달 모델 / The Youth Physical Development (YPD) / LTAD model / K리그 유스 [내부링크]

유소년 축구의 목적 유소년 축구의 목적은 주어진 환경에서 이기기 위한 프로축구와 달리 주어진 환경에서 최고의 개인 능력을 지닌 팀 플레이어를 육성하기 위함이라 생각한다. 즉 장기적이고 과정적이며 구조적인 관점에서 유소년 축구의 목적에 맞게 훈련 또는 체계가 필요하다고 생각한다. 단기적으로 성과가 나오지 않아도 장기적으로 봤을 때 육성을 위한 장기적이고 과정적인 체계가 필요하다. 축구는 커뮤니케이션을 통한 팀 전술, 90분 동안 높은 강도의 축구체력, 게임 속 스스로 판단 할 수 있는 축구 지능, 선수 개인의 테크닉 등 많은 요소들이 작용하고 프로축구에서는 단기적으로 결과를 만들어야 하기 때문에 팀 전술과 축구체력이 굉장히 중요하지만 유소년 축구에서는 모든 과정들이 최고의 능력을 가진 팀 플레이어가 되기 위한 과정이기 때문에 장기적으로 선수 개인의 판단 능력과 개인의 테크닉을 이용한 실행능력을 극대화 시키는 것이 중요하다. 따라서 이런 관점을 통해 유소년 축구의 목적 및 목표를 설정

유소년 축구선수 피지컬 발달 모델 / The Youth Physical Development (YPD) / k리그 유스 / 유소년 트레이닝 [내부링크]

유소년 축구의 목적 유소년 축구의 목적은 주어진 환경에서 이기기 위한 프로축구와 달리 주어진 환경에서 최고의 개인 능력을 지닌 팀 플레이어를 육성하기 위함이라 생각한다. 즉 장기적이고 과정적이며 구조적인 관점에서 유소년 축구의 목적에 맞게 훈련 또는 체계가 필요하다고 생각한다. 단기적으로 성과가 나오지 않아도 장기적으로 봤을 때 육성을 위한 장기적이고 과정적인 체계가 필요하다. 축구는 커뮤니케이션을 통한 팀 전술, 90분 동안 높은 강도의 축구체력, 게임 속 스스로 판단 할 수 있는 축구 지능, 선수 개인의 테크닉 등 많은 요소들이 작용하고 프로축구에서는 단기적으로 결과를 만들어야 하기 때문에 팀 전술과 축구체력이 굉장히 중요하지만 유소년 축구에서는 모든 과정들이 최고의 능력을 가진 팀 플레이어가 되기 위한 과정이기 때문에 장기적으로 선수 개인의 판단 능력과 개인의 테크닉을 이용한 실행능력을 극대화 시키는 것이 중요하다. 따라서 이런 관점을 통해 유소년 축구의 목적 및 목표를 설정

[YouTube] K리그 유소년 선수단 부상 방지 프로그램 [내부링크]

[에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부(feat. 그림 에세이) ; PART 1 [내부링크]

햄스트링 부상은 스포츠 의학에서 빠질 수 없는 부상 중 하나이다. 특히 축구선수들에게 햄스트링 근육은 흔히 발생하는 부상 부위 이고 어린 유소년 선수들에게도 발생하는 부상이기도 하다. 또한 현재 까지 경험한 바로 햄스트링 부상은 매우 까다롭고 재부상률도 높아 선수들에게 적절한 재활 및 부상예방이 매우 중요하다고 생각된다. 한번 부상을 당하게 되면 선수들은 무의식적으로 의식하게 되며 심리적으로 불안함을 느껴 선수들의 퍼포먼스가 100% 나오지 않게 된다. 무엇보다 부상 이후 정확한 진단을 받아 부상부위가 어디인지, 얼마나 찢어졌는지를 파악한 후 적절한 재활 단계를 거쳐 안전하게 RTP 하는 것이 중요하다. 그러기 위해선 햄스트링이라는 근육이 어떻게 생겼으며 어디에 위치하는지 어떤 기능을 하는지 등 해부학에 대해 자세히 알 필요가 있다. 그래서 햄스트링에 대해 공부를 하다가 좋은 자료가 있어서 리뷰를 해보려 한다. (내용이 많아 나누어서 올림) Anatomy of proximal att

[에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부 ; 햄스트링 주행 방향 ; PART 2 [내부링크]

PART1에 이어 이번에는 햄스트링 근육들이 어떤 방향으로 주행하는지에 대해 알아보자. [에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부(feat. 그림 에세이) ; PART 1 햄스트링 부상은 스포츠 의학에서 빠질 수 없는 부상 중 하나이다. 특히 축구선수들에게 햄스트링 근육은 ... blog.naver.com Anatomy of proximal attachment, course, and innervation of hamstring muscles : a pictorial essay Karolina Stępień, Robert Śmigielski 그림 에세이를 통한 햄스트링 근육의 부착부위, 방향, 신경 분포 해부학 Course of the muscles 근육의 방향 1. Semitendinosus muscle (반건양근) The semitendinosus muscle (ST) lies in the posteromedial area of the thigh. It runs distally and

[에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부 ; 햄스트링 신경지배 ; PART 3 [내부링크]

PART2에 이어 이번에는 햄스트링 근육들의 신경 지배에 대해 알아보자. [에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부(feat. 그림 에세이) ; PART 2 PART1에 이어 이번에는 햄스트링 근육들이 어떤 방향으로 주행하는지에 대해 알아보자. Anatomy of pr... blog.naver.com Anatomy of proximal attachment, course, and innervation of hamstring muscles : a pictorial essay Karolina Stępień, Robert Śmigielski 그림 에세이를 통한 햄스트링 근육의 부착부위, 방향, 신경 분포 해부학 Innervation 신경분포 Innervation The sciatic nerve innervates the hamstring muscle complex. The ST, SM, lhBF are innervated through its tibial division, while the sh

[에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부; 햄스트링 생체역학적 기능 ; PART 4 [내부링크]

PART3에 이어 이번에는 햄스트링 근육들의 생체역학적 기능에 대해 알아보자. [에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부(feat. 그림 에세이) ; PART 3 PART2에 이어 이번에는 햄스트링 근육들의 신경 지배에 대해 알아보자. Anatomy of proximal attachme... blog.naver.com Anatomy of proximal attachment, course, and innervation of hamstring muscles : a pictorial essay Karolina Stępień, Robert Śmigielski 그림 에세이를 통한 햄스트링 근육의 부착부위, 방향, 신경 분포 해부학 Biomechanical function of hamstring muscles 햄스트링 근육의 생체역학적 기능 The hamstring muscle complex has a major significance in the human kinematic chain, direc

[에세이 리뷰] 햄스트링 해부학 공부; 햄스트링 부상 ; PART 5 [내부링크]

PART4에 이어 이번에는 햄스트링 부상과 햄스트링 근육에 대한 전반적인 내용에 대해 알아보자. Anatomy of proximal attachment, course, and innervation of hamstring muscles : a pictorial essay Karolina Stępień, Robert Śmigielski 그림 에세이를 통한 햄스트링 근육의 부착부위, 방향, 신경 분포 해부학 Conclusion There seems to be a predominance of injuries to the lhBF and SM over the ST. It has been postulated that this may be related to the presence of overlapping tendons in the lhBF and SM. Some authors hypothesised that the raphe in the ST has a protective property.

운동선수에게 수면의 중요성; Sleep for athletes [내부링크]

<IMPORTANT OF SLEEP FOR ATHELTES> 수면은 건강한 생활 방식의 필수 구성요소이다. 수면은 24시간 주기로 반복되며 신체와 정신을 회복시키는 가장 강력한 자연처방약이다. 운동 선수가 좋은 퍼포먼스를 나타낼려면 매우 다양한 조건과 노력이 필요하다. 무엇보다도 올바른 트레이닝, 균형 잡힌 식단과 함께 수면의 중요성을 빼놓을 수 없다. 수면(질과 양)은 우리의 일상적인 기능은 물론 운동선수의 수행능력에 상당한 영향을 미친다. 성장호르몬, 테스토스테론 및 코티솔 은 수면중에 분비되는데 이 호르몬들은 근육의 성장과 회복에 중요한 역할을 한다. 또한 수면은 인지기능을 유지하는데 필수적이다. 수면은 대사산물을 제거하고 세포를 건강하게 유지시키며 시냅스 가소성을 증가시켜 뇌인지 기능을 향상시키는 역할을 한다. 복잡하고 시시각각 변하는 경기상황에서 높은 수준의 인지기능은 빠른 의사판단에 필수이다. 또한 수면은 운동 선수의 정신 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 양질의

운동선수들의 수면을 위한 팁 ; [내부링크]

이전 포스팅한 글에서 수면이 운동선수들에게 얼마나 중요한지 알아보았다. 운동선수에게 수면의 중요성; Sleep for athletes <IMPORTANT OF SLEEP FOR ATHELTES> 수면은 건강한 생활 방식의 필수 구... blog.naver.com 간단히 다시 살펴보면 다음과 같다. 수면은 수행, 학습, 발달, 신체 및 정신 건강에 매우 중요하다. 수면은 사람이 기억을 유지하고 통합하는 데 도움을 주며 운동선수가 새로운 기술을 연습하거나 배울 때 수면은 기억을 형성하는 데 도움을 주어 향후 경기력 향상에 기여한다. 수면은 인지 처리능력에도 필수적이다. 수면 부족은 인지기능 저하와 관련이 있으며 이는 새로운 상황에 대한 의사 결정 및 적응과 같은 높은 수준의 인지 기능이 필요한 스포츠를 하는 운동 선수에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 운동이 정신 건강을 개선하거나 유지하는 데 도움이 되는 것처럼 수면은 운동 선수의 정신 건강을 유지하는 데 도움을 준다. 양질

Maximal aerobic speed(MAS)란? / 축구 피지컬; 유산소 능력; 피지컬 테스트; 유소년 축구; 축구 체력; [내부링크]

축구선수에게 유산소 능력은 체력 수준을 확인할 수 있는 중요한 지표이며 많은 활동량이 요구되는 현대축구에서 뛰어난 체력은 곧 기술이 되기도 한다. 축구에서의 기술은 질적 영역지표, 체력(피지컬)은 양적 영역지표라고 볼 수 있다. 예를 들어 기술적인 부분이 뛰어난 선수는 한 번의 찬스를 득점으로 연결시킬 수 있고, 유산소 능력이 뛰어난 선수는 여러 번의 득점 기회를 만들 수 있다. 유산소 운동 능력은 선수들의 회복력과 관련있으며 경기 중의 스프린트와 고강도 활동의 양과 관련이 있기 때문에 중요한 피지컬 요소 중 하나이다. 우리나라에서 체력테스트를 한다고 하면 2002년 히딩크 감독님의 셔틀런 & 요요테스트가 가장 익숙할 것이다. 하지만 현대축구에서 이 두가지 테스트들의 단점을 보완한 '30-15 간헌적 테스트' 와 '최대 유산소 스피드(MAS)' 가 해외현장에서 많이 쓰인다고 한다. 정확한 테스트를 통해 선수들의 데이터들을 분석하면 선수들에게 개별적인 훈련 처방을 제공하고 퍼포먼스 향

[알쓸신잡] 식사 후 금지행동 5가지 ;식사 후 피해야할 행동 ; 운동선수 식사; 식사 후 낮잠 [내부링크]

건강을 위해 올바른 식습관을 갖는 건 아주 중요하다. 무엇을, 언제, 얼마나 먹을지 생각해야 하고 식사를 할 때에도 마음을 쓰며 먹는 것이 도움이 된다. 그런데 우리는 평소 무의식적으로 소화에 도움이 되지 않는 행동을 하기도 한다. 식사 직후에는 피해야 할 행동에는 어떤 것들이 있을까. 영자 일간신문 ‘인디언 익스프레스(The Indian Express)’에서 소개했다. 1. 샤워 식사를 하고 나면 소화를 돕기 위해 혈액이 위 주위로 모인다. 목욕을 하면 체온이 변하고, 원래의 체온을 회복하기 위해 위 주위로 모인 혈액이 피부 쪽으로 이동하게 된다. 이렇게 되면 소화가 잘 되지 않고 느려진다. 식사 후 보통 40분 정도 지나 샤워나 목욕을 하는 것이 바람직하다. 2. 격렬한 운동이나 몸을 앞으로 구부리는 운동 식사 직후 격렬한 운동을 하면 소화 과정에 지장을 줄 수 있다. 메스꺼움이나 복통을 일으킬 수 있으며, 구토를 유발해 위산이 역류할 수 있다. 몸을 앞으로 구부리는 동작도 마찬

[논문리뷰]필드 스포츠를 위한 고강도 유산소 운동의 최신 트렌드; 최대유산소스피드; MAS; 축구 유산소 훈련; 인터벌트레이닝; 타바타 [내부링크]

MAS에 대해 공부를 하다가 좋은 논문이 있어 리뷰해 보려 한다. 유산소 운동 및 체력 운동이라고 하면 옛날부터 운동장을 도는 긴 거리를 뛰는 것이었는데 최근 들어 MAS를 이용한 훈련들이 주목받으면서 해외에서뿐만 아니라 우리나라에서도 많이 활용되고 있는 것 같다. 특히 다양한 움직임과 방향 전환, 가속과 감속 등 많은 퍼포먼스가 나오는 필드 스포츠에서 단순히 오래 뛴다고 해서 이러한 퍼포먼스들이 실제 경기에서 도움을 주지 못하는 것으로 알려졌으며 축구에서는 SSG와 같은 정해진 그리드 안에서 볼을 가지고 훈련하는 패스게임이나 슈팅 게임들이 짧은 시간 안에 심박수를 올리고 회복하는 과정에서 유산소 능력이 상승되는 것이 이미 많이 알려져 있다. 또한 이번 논문을 통해 조금 더 실질적이고 MAS를 활용한 훈련들이 고강도 유산소 파워에 효과적인지에 대해 알아볼 수 있었다. 내용이 그리 어렵지 않아 최대한 쉽게 리뷰해 보려 한다. Maximal aerobic speed(MAS)란? / 축구

[논문리뷰] 슬개건병증,무릎통증을 줄여주는 등척성운동;Patellar Tendinopathy, Isometric Exercise, Spanish squat,jumpers knee [내부링크]

슬개건병증은 슬개골과 경골을 연결하는 힘줄인 슬개건의 통증을 특징으로 하는 무릎통증의 주요한 원인이다. 통증은 하중에 의해 악화되고 특히 슬개건에서 에너지를 저장하고 방출하는 활동에서 무릎 신근 근육에 대한 요구로 증가한다. 점프나 고강도 활동이 필요한 대부분의 운동선수들에게 나타날 수 있으며 점퍼스니(jumper’s knee)라고도 알려져 있다. 점프를 많이 하는 배구나 농구선수들에게서 유병률이 40%까지 높게 나타난다. 일반적인 재활운동 방법으로 통증을 줄이면서 슬개건에 점진적으로 부하를 가하는 다양한 프로그램이 활용된다. 따라서 이번에 리뷰해 볼 논문을 통해 슬개건병증으로 무릎 통증을 호소하는 선수 또는 일반인들에게 통증을 줄여줄 수 있는 등척성운동(spanish squat)이 얼마나 효과적인지 알아보자. [논문] Isometric Exercise to Reduce Pain in Patellar Tendinopathy In-Season; Is It Effective “on th

축구 선수 균형잡힌 영양 섭취 TIP / 성장을 위한 식단 / 유소년 축구선수의 영양 관리 [내부링크]

1. 과식하지 않기 과식은 피로를 유발합니다. 한 번의 식사에 너무나 많은 양의 음식을 섭취하기보다 간식을 이용하여 영양을 보충하도록 합니다. 2. 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기 충분한 시간을 갖고 천천히 먹어야 영양소가 체내에 흡수되는 비율을 높일 수 있습니다. 3. 무지개빛 식사하기 끼니마다 다양한 색깔의 과일과 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 4. 건강한 지방 섭취하기 올리브오일, 생선, 아보카드, 견과류와 같이 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 5. 수분 보충과 아침식사하기 기상 직후 따뜻한 물 한 컵으로 수분을 보충하여 자는 동안 손실된 수분량을 보충하는 것이 효과적입니다. 아침에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 하여 뇌와 장기의 대사 활동이 원활히 이루어지도록 도와주는 것이 좋습니다. 6. 삼시 세끼 챙겨 먹기 끼니를 거르지 않고 하루에 세 번 영양 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 7. 기름기 적은 단백질 섭취하기 단백질은 되도록이면 기름기가 적은 단백질 식품(

축구선수 수분 섭취 TIP / 탈수 상태 확인 [내부링크]

❶ 운동 전 수분 섭취하기 : 탈수 방지를 위해 운동 전 2~3시간 동안 500ml의 물을 섭취합니다. 너무 많은 양의 물 섭취는 경기 수행능력을 방해할 수 있습니다. ❷ 소변 색 체크하기 : 화장실에 갈 때 마다 소변의 색을 확인하여 사과주스 색처럼 진한 갈색이 나오면 추가로 수분을 섭취해 주어야 합니다. ❸ 자주 마실 수 있는 환경 준비하기 : 자유롭게 수분을 섭취할 수 있도록 물동을 항상 휴대하고 자주 다니는 환경 속에 물을 섭취할 수 있도록 환경을 준비하는 것이 필요합니다. ❹ 갈증을 자각할 시 즉시 섭취하기 : 갈증을 느낀다는 것은 이미 체내 수분이 부족하다는 것을 의미합니다. 갈증을 느끼지 않도록 항상 훈련 장소에 물이나 음료를 준비하고, 자주 수분 섭취를 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. ❺ 체중 측정하기 : 운동 전후의 체중을 측정하고 체중 감소가 있는 경우에는 감소한 체중만큼 수분 섭취를 해 주어야 합니다. ❻ 생활 속에서 자주 섭취하기 : 수분은 운동과 관계없이

축구선수 수분 섭취 및 스포츠 음료 /성장기 축구선수 영양 가이드라인 / 유소년 선수 수분섭취 / 탈수 [내부링크]

수분 섭취 및 스포츠 음료 수분은 운동선수들에게 중요한 영양소입니다. 수분은 체온을 조절하고 운동하는 동안 땀 손실을 대체하는데 도움이 됩니다. 온도와 습도는 운동선수의 땀의 양과 필요한 수분 섬취량에 영향을 미칩니다. 높은 온도와 습도는 땀을 더 흘리게 함으로 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 탈수는 경기력을 저하시키고 선수를 열사병의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 운동에 필요한 수분의 양은 연령이나 신장과 체중을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 유소년 운동선수의 운동 중,후 최소 수분 섭취 권장량 선수는 경기 시작 전 2-3시간 동안 500mL 물을 섭취할 것을 권장합니다. 만약 소변을 보지 않거나 소변이 진한 갈색 계열로 나타났다면, 선수들은 추가로 수분을 더 섭취해야 합니다. 60분 이상 지속되거나 고온 다습한 날씨에서 시합을 할 경우 우리 몸에서 수분과 함께 신경 전달 물질인 나트륨과 염소, 칼륨 등과 같은 전해질이 빠져나가게 됩니다. 전해질은 보충되지 않으면 피로가 쌓

유소년 영양 가이드 라인/유소년 축구선수의 신체발달/축구 영양/영양 공급/경기력,회복 영양/단백질,무기질,비타민 [내부링크]

경기중이나 전,후에 무엇을 어떻게 먹고 마시는가에 따라서 체력 유지, 기술 발휘, 혹은 피로감 등에 영향을 주므로 적절한 영양과 수분 섭취 전략이 선수들을 강도 높은 훈련에 적응시키고 실전에서 최상의 경기력을 유지시키는데 도움이 된다. FIFA international consensus conference on nutrition for football 유소년 축구의 목적은 주어진 환경에서 이기기 위한 프로축구와 달리 주어진 환경에서 최고의 개인 능력을 지닌 팀 플레이어를 육성하기 위함이다. 즉 장기적이고 과정적이며 구조적인 관점에서 유소년 축구의 목적에 맞게 훈련 또는 체계가 필요하다. 선수들의 체계적인 훈련 뿐만 아니라 영양적인 부분 또한 매우 중요하다. 한창 성장할 시기이며 많은 선수들이 영양에 대한 잘못된 지식을 가지고 있어 지속적인 올바른 교육이 필요한 것 같다. 유소년 축구선수 피지컬 발달 모델 / The Youth Physical Development (YPD) / k리그

유소년 축구선수의 1일 에너지 필요량/ 성장 및 경기력을 위한 영양 [내부링크]

지난 유소년 영양 가이드 라인의 유소년 축구선수의 신체발달에 이어 이번엔 유소년 축구선수의 1일 에너지 필요량에 대해 알아보자. 유소년 영양 가이드 라인/유소년 축구선수의 신체발달/축구 영양/영양 공급/경기력,회복 영양/단백질,무기질,비타민 경기중이나 전,후에 무엇을 어떻게 먹고 마시는가에 따라서 체력 유지, 기술 발휘, 혹은 피로감 등에 영향... blog.naver.com 경기중이나 전,후에 무엇을 어떻게 먹고 마시는가에 따라서 체력 유지, 기술 발휘, 혹은 피로감 등에 영향을 주므로 적절한 영양과 수분 섭취 전략이 선수들을 강도 높은 훈련에 적응시키고 실전에서 최상의 경기력을 유지시키는데 도움이 된다. FIFA international consensus conference on nutrition for football 유소년 축구선수의 1일 에너지 필요량 적절한 영양섭취는 올바른 성장에 도움을 주며, 건강 증진 및 학업 성취도 향상 등에 중요한 요소입니다. 또한 피로를 줄이고

[PART1]유소년 축구선수의 필수 영양소 / 탄수화물, 단백질, 지방 / 복합 탄수화물, 필수 아미노산, 불포화지방, 오메가-3 [내부링크]

지난 성장 및 경기력을 위한 유소년 선수의 1일 에너지 필요량 글에 이어 이번엔 유소년 축구 선수의 필수 영양소에 대해 알아보자. 유소년 축구선수의 1일 에너지 필요량/ 성장 및 경기력을 위한 영양 지난 유소년 영양 가이드 라인의 유소년 축구선수의 신체발달에 이어 이번엔 유소년 축구선수의 1일 에너지... blog.naver.com 유소년 축구 선수의 필수 영양소 1. 다량 영양소 ① 탄수화물(carbohydrate) 탄수화물은 운동선수들에게 가장 중요한 연료입니다. 탄수화물을 섭취하게 되면 몸 안에서 소화과정을 거쳐 포도당 형태로 흡수됩니다. 운동 및 시합 중에는 포도당을 주로 원료로 활동 에너지를 만들게 되며 경기 후반부에 포도당 원료가 떨어지면 몸이 무거워지는 결과를 나타낸다. 탄수화물 1g에는 약 4kcal의 에너지가 포함되어 있습니다. 몸에 흡수된 포도당은 근육과 간에서 글리코겐이라는 탄수화물의 형태로 저장됩니다. 탄수화물은 하루에 섭취하는 전체 열량의 45-65%가 되어야

[PART2] 유소년 축구선수의 필수 영양소 / 무기질, 비타민 / 다량 무기질, 미량 무기질, 비타민 AEDK, 비타민C, 비타민B [내부링크]

PART1 유소년 축구선수의 필수 영양소 탄수화물, 단백질, 지방에 이어 무기질 및 비타민에 대해 알아보자. [PART1]유소년 축구선수의 필수 영양소 / 탄수화물, 단백질, 지방 / 복합 탄수화물, 필수 아미노산, 불포화지방, 오메가-3 지난 성장 및 경기력을 위한 유소년 선수의 1일 에너지 필요량 글에 이어 이번엔 유소년 축구 선수의 필수 ... blog.naver.com 유소년 축구선수의 필수 영양소 2. 미량영양소 ① 무기질(미네랄)(minerals) 무기질은 우리 몸의 골격을 유지해 주고 혈액과 각종 세액 생산에 관여합니다. 무기질은 혈압을 조절하고 신경계 조화를 담당하는 등 각종 조절작용을 통해 우리의 생명을 유지해 줍니다. 무기질은 성장과 발육 및 신체 내 에너지를 만들어내는 과정에 매우 중요하게 작용합니다. 무기질은 하루 섭취량 100mg 이상인 다량 무기질과 하루 섭취량 100mg 이하인 미량 무기질로 구분됩니다. 다량 무기질 중 칼슘은 골격과 치아 형성에 중요한 작

성장을 위한 균형잡힌 식사 가이드/ 식품 구성 자전거 / 채소,단백질,과일,우유,유제품,주식 [내부링크]

최적의 성장을 위한 균형잡힌 식사 가이드 유소년 축구 선수들은 포지션에 맞는 근육과 골격이 형성되어야 합니다. 그리고 높은 경기력을 유지하기 위해서는 근육, 뇌 등 여러 장기에 필요한 충분한 에너지 원을 섭취해야 합니다. 또한 운동 전후 또는 경기 전후로 컨디션을 관리하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 식사에서 에너지와 영양소를 부족함 없이 섭취하도록 해야 합니다. 식품 구성 자전거 그림에 보이는 식품 구성 자전거에는 우리가 매일 섭취해야 하는 영양소들이 제시되어 있습니다. 곡류와 고기, 생선류, 채소류, 과일류, 유제품류를 모두 골고루 섭취하는 식단을 갖추어야 합니다. 모든 영양소의 균형이 잡힌 식단의 예시는 밑에 있는 그림과 같습니다. 균형 잡힌 식단의 구성의 예 균형잡힌 영양 섭취 TIP ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 축구 선수 균형잡힌 영양 섭취 TIP / 성장을 위한 식단 / 유소년 축구선수의 영양 관리 1. 과식하지 않기 과식은 피로를 유발합니다. 한 번의 식사에 너

유소년 축구선수에게 영양제 및 보충제 꼭 필요할까?/종합비타민, 탄수화물 보충제, 카제인 단백질, 유청 단백질, 유산균 보충제, 카페인, 보양식 / 도핑, KADA [내부링크]

영양제 및 보충제는 식사를 대체할 수 없다. 영양제 및 보충제 음식으로 영양분을 충분하고 골고루 섭취한다면, 성장기 선수들에게 영양제와 보충제는 꼭 필요한 것은 아니다. 훈련과 경기 일정에 의해 영양 섭취를 충분히 못 할 경우, 영양제, 보충제 및 보양음식을 통해 영양을 보충할 수 있습니다. 영양제 및 보충제를 섭취한다고 해서 평소 식단에서 음식 섭취를 소홀히 해서는 안 됩니다. 영양제 및 보충제 섭취 주의사항은 일부 성분의 총 복용량 및 성분 간 상호작용을 주의하고 성분의 중복 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 1) 영양제 성장기의 청소년들은 몸의 균형 및 성장이 중요한 시기이므로, 부족하기 쉬운 비타민 A, B, C, D 및 무기질인 칼슘과 아연 등의 영양소 섭취에 주의해야 합니다. 비타민은 과일과 채소 등의 자연식품을 통해서도 충분히 섭취할 수 있습니다. 최대한 자연식품을 먹도록 하고, 훈련, 원정 경기 등과 같이 바쁜 일정으로 식사 등을 소홀히 할 경우에 영양제로 부족한 영양소를

[PART1] 축구선수 훈련 전 영양 관리 / 유소년 선수훈련 기간 동안의 영양 관리,식단 / 고탄수화물, 단백질, 수분섭취 [내부링크]

축구 영양에서 가장 중요한 핵심 키워드를 꼽으라면 탄수화물과 수분이라고 말할 수 있다. 축구선수들은 고탄수화물을 충분히 섭취해야 근육 내 글리코겐을 충분히 저장 시킬 수 있고 또한 뇌로 영양분을 공급하기 때문에 집중력에 영향을 미칠 수 있다. 또한 탄수화물 고갈 시 피로에 큰 영향을 주고 운동 후 회복에 영향을 준다. 경기 후 근육 내 저장된 글리코겐의 70%정도가 고갈되고 회복기 탄수화물 섭취를 부족하거나 소홀히 하게될 경우 회복 속도가 늦어져 다음 경기나 훈련에 악영향을 미치게된다. 경기보다 조금 저강도로 실시되는 훈련 때는 훈련 후 30%정도 글리코겐이 고갈되어 또 그에 맞는 영양 섭취를 해주어야 한다. 따라서 훈련,경기 전,중,후 영양 섭취를 적절하게 해주어야 하고 선수들 컨디션에도 큰 영향을 미치게 때문에 영양관리를 어떻게 해야할지 한번 알아보자. [PART1]유소년 축구선수의 필수 영양소 / 탄수화물, 단백질, 지방 / 복합 탄수화물, 필수 아미노산, 불포화지방, 오메가-

[PART2] 축구선수 훈련 중 영양 관리 /유소년 축구 훈련 기간 동안의 영양 관리 / 스포츠 음료, 게토레이, 수분섭취 [내부링크]

PART1 훈련 전 영양관리에 이어 이번에는 훈련 중 영양관리에 대해 알아보자. 사실 훈련 중에는 음식을 섭취할 수 없고 물이나 이온음료를 통해 영양을 섭취할 수 있는데 적절한 수분 섭취를 통해 컨디션을 관리하고 피로에 쉽게 노출되지 않도록 하는 것이 중요하다. [PART1] 축구선수 훈련 전 영양 관리 / 유소년 선수훈련 기간 동안의 영양 관리,식단 / 고탄수화물, 단백질, 수분섭취 축구 영양에서 가장 중요한 핵심 키워드를 꼽으라면 탄수화물과 수분이라고 말할 수 있다. 축구선수들은 고... blog.naver.com 훈련 중 영양 관리 훈련 중 탄수화물의 섭취는 매우 중요합니다. 탄수화물의 충분한 섭취는 훈련 중 피로를 회복시키고, 운동 수행능력을 증가시키기도 합니다. 따라서 장시간의 고강도 훈련 중에는 탄수화물 보충제를 섭취하면 체력 및 운동 수행 능력 수준 유지에 효과적입니다. 훈련 중 지방 및 단백질은 먹지 않는 것이 좋습니다. 훈련 중 흘리는 많은 양의 땀으로 체내 수분이

[PART3] 축구선수 훈련 후 영양 관리 / 유소년 선수 훈련 기간 동안의 영양 관리 / 탄수화물, 단백질, 체중 당 수분 섭취, 회복 [내부링크]

PART2 훈련 중 영양관리에 이어 이번에는 훈련 후 영양관리에 대해 알아보자. 축구 훈련 후 영양섭취에서 가장 중요한 것은 탄수화물 섭취이며 단백질을 같이 섭취하면 근성장에 도움을 줄 수 있다. 또한 훈련 후 수분 섭취는 회복에 중요한 역할을 한다. [PART2] 축구선수 훈련 중 영양 관리 /유소년 축구 훈련 기간 동안의 영양 관리 / 스포츠 음료, 게토레이, 수분섭취 PART1 훈련 전 영양관리에 이어 이번에는 훈련 중 영양관리에 대해 알아보자. 사실 훈련 중에는 음식을... blog.naver.com 훈련 후 영양 관리 훈련 직후에는 빠른 탄수화물 흡수가 필요하며, 훈련 후 식사에서는 하루 영양 권장량에서 채우지 못한 나머지 탄수화물을 섭취해 줍니다. 훈련 후 단백질 섭취는 신체의 회복을 목적으로 합니다. 따라서 단백질은 정규 식사를 기준으로 영양 권장량에 따라 훈련 후 식사에서 섭취해 줍니다. 식사 시 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해 주면 근육의 성장에 도움을 줄 수 있습니

[PART4] 축구선수 고강도 훈련 시 영양 관리 / 유소년 축구 훈련 기간 동안의 영양 관리 / 수분,저염식,무기질,비타민,영양제,칼슘 [내부링크]

PART3 훈련 후 영양관리에 이어 이번에는 고강도 훈련 시 영양관리에 대해 알아보자. [PART3] 축구선수 훈련 후 영양 관리 / 유소년 선수 훈련 기간 동안의 영양 관리 / 탄수화물, 단백질, 체중 당 수분 섭취, 회복 PART2 훈련 중 영양관리에 이어 이번에는 훈련 후 영양관리에 대해 알아보자. 축구 훈련 후 영양섭취에... blog.naver.com 고강도 훈련 시 많은 양의 수분이 빠져나가고 에너지 소비가 많기 때문에 적절한 영양섭취가 중요하다. 힘든 훈련 후 입맛이 없다고 제때 영양을 섭취하지 않으면 선수들의 컨디션 및 피로회복에 치명적인 영향을 미치기 때문에 선수들을 이를 잘 인지하고 영양관리에 신경을 써야한다. 고강도 훈련 시 영양 관리 ① 수분과 전해질 동시 섭취하기 : 고강도 훈련으로 인해 많은 양의 수분 손실이 일어날 때, 전해질과 미네랄의 손실도 함께 일어나므로 전해질이 함유된 스포츠음료(게토레이 등) 섭취가 도움이 됩니다. ② 심한 저염식 또는 무염식 하지

[PART1] 축구선수 경기 전날 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 탄수화물, 단백질 [내부링크]

경기 전날에는 충분한 탄수화물 보충이 중요하다. 또한 다음날 시합인 만큼 평소에 먹는 식단을 유지하는 것이 경기 때 컨디션 실패를 예방할 수 있다. 따라서 경기 전날 영양관리를 어떻게 해야할지 알아보자. 유소년 축구 선수 경기 전날 영양 관리 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하는 영양소로서 경기력을 유지하고 향상시키는데 주요한 역할을 합니다. 단백질은 경기 이후 상처 입은 근육이 잘 회복할 수 있도록 하며, 성장기 선수들의 뼈 성장 및 면역력에도 중요한 역할을 합니다. 축구 경기 전날 영양 섭취 예시 경기 전날 영양 섭취 예시 축구 경기 전날 영양 섭취 TIP ❶ 경기 전날에는 체중 1kg당 약 8~10g의 탄수화물을 섭취하여 몸 안의 탄수화물 저장량을 최대한 확보하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 규칙적인 식사 안에서 하루에 4~5번에 나누어 식사 및 간식으로 섭취합니다. ❷ 경기 전날에 체중 1kg당 8~10g의 탄수화물 섭취를 초과하는 경우는 체중 증가로 인해 스피드, 순발력이 감소할

[PART2] 축구선수 경기 당일 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 탄수화물, 단백질, 회복 [내부링크]

PART1 유소년 축구선수 경기 전날 영양 관리에 이어 경기 당일 영양 관리에 대해 알아보자. [PART1] 축구선수 경기 전날 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 탄수화물, 단백질 경기 전날에는 충분한 탄수화물 보충이 중요하다. 또한 다음날 시합인 만큼 평소에 먹는 식단을 유지하는 ... blog.naver.com 경기 당일 또한 탄수화물 섭취는 매우 중요하며 경기 당일은 선수들이 경기에만 집중할 수 있도록 맵거나 자극적인 음식을 피하는 것이 중요하다. 또한 경기가 끝난 후 탄수화물의 섭취 타이밍이 회복에 관건인 만큼 올바른 영양 교육과 식사를 거르지 않도록 하는 것이 성장과 회복에 중요하다. 유소년 축구 선수 경기 당일 영양 관리 경기 당일에도 탄수화물 섭취는 중요합니다. 탄수화물은 에너지를 제공하여 선수들이 경기 중에 지치지 않고 경기력을 유지할 수 있도록 하기 때문입니다. 하프타임의 탄수화물 섭취는 체력이 떨어지는 것을 방지하고, 경기 이후의 피로감을 낮

[PART3] 축구선수 경기 다음 날 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 회복, GI지수 높은 탄수화물, 양질의 단백질, 충분한 수분 섭취 [내부링크]

PART2 유소년 축구선수 경기 당일 영양 관리에 이어 경기 다음 날 영양 관리에 대해 알아보자. [PART2] 축구선수 경기 당일 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 탄수화물, 단백질, 회복 PART1 유소년 축구선수 경기 전날 영양 관리에 이어 경기 당일 영양 관리에 대해 알아보자. 경기 당일 ... blog.naver.com 경기 다음 날은 회복에 중점을 두어야 한다. 혈당 지수가 높은 탄수화물과 양질의 단백질을 통해 경기 후 지친 체력을 빠르게 회복시키는 것이 가장 중요하다. 경기 다음 날 영양 관리 경기 다음 날 적절한 양의 탄수화물을 섭취하여 근육의 피로를 빠르게 회복시키는 것이 중요합니다. 또한, 경기를 통해 잃은 수분 및 전해질을 원래의 양만큼 회복시켜 부상을 방지하고 경기력을 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 축구 경기 다음 날 영양 섭취 예시 축구 경기 다음 날 영양 섭취 예시 축구 경기 다음 날 영양 관리 TIP 축구 경기 다음 날 영양 관리

[PART4] 축구선수 토너먼트 기간 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 탄수화물, 수분섭취, 평소 먹는 음식, 수면, 회복 [내부링크]

PART3 유소년 축구선수 경기 다음날 영양 관리에 이어 축구 토너먼트 기간 동안 영양 관리에 대해 알아보자. [PART3] 축구선수 경기 다음 날 영양 관리 / 유소년 선수 시즌 기간 동안 영양 관리 / 회복, GI지수 높은 탄수화물, 양질의 단백질, 충분한 수분 섭취 PART2 유소년 축구선수 경기 당일 영양 관리에 이어 경기 다음 날 영양 관리에 대해 알아보자. 경기 다... blog.naver.com 우리나라 유소년 축구선수들은 매년 3~4개 정도 대회를 나가게되는데 주말에 실시되는 지역 리그 보다 대회를 나가는 일정이 더 많다. 따라서 유소년 선수들은 토너먼트 대회를 많이 나가게 되는데 토너먼트 기간동안 영양 관리를 어떻게 하면 좋은지 알아보자. 축구선수 토너먼트 기간 영양 관리 단기간 여러 차례의 경기가 반복되는 토너먼트 기간에 에너지 소모를 보충하고 신체 회복을 위한 영양 관리 방법들이 있습니다. 특히 성장기/유소년 선수들의 경우, 간식 및 수분 섭취와 관련하여 참고해야

외측 발목 인대 해부학 / 전거비인대(ATFL), 종비인대(CFL), 후거비인대(PTFL), ankle sprain(발목염좌) [내부링크]

[논문] Anatomy of the Ankle ligament : a pictorial essay 발목인대의 해부학 Pau Golano´ • Jordi Vega • Peter A. J. de Leeuw 오늘은 논문을 바탕으로 발목인대 해부학에 대해 알아보려 한다. 발목인대는 해부학적 위치에 따라 · 외측인대(lateral ligament) · 내측인대(Deltoid ligament) · 경골과 비골을 연결하는 경비인대(syndesmosis) 로 세 그룹으로 나눌 수 있다. 그중 이번 글에서는 외측인대(lateral ligament)에 대해 알아보자. The lateral collateral ligament complex(LCL) 외측 측부 인대 복합체 외측 측부 인대 복합체는 다음과 같이 구성되어있다. · anterior talofibular ligament (전거비 인대) · calcaneofibular ligament (종비 인대) · posterior talofibular li

내측 발목 인대 해부학(MCL) / Deltoid ligament(삼각인대), 삼각인대의 표층(Superficial), 삼각인대의 심부층(Deep) [내부링크]

[논문] Anatomy of the Ankle ligament : a pictorial essay 발목인대의 해부학 Pau Golano´ • Jordi Vega • Peter A. J. de Leeuw 지난 외측 발목 인대에 이어 이번에는 내측발목인대에 대해 알아보자. 외측 발목 인대 해부학 / 전거비인대(ATFL), 종비인대(CFL), 후거비인대(PTFL), ankle sprain(발목염좌) [논문] Anatomy of the Ankle ligament : a pictorial essay 발목인대의 해부학 오늘은 논문을 바탕으로 ... blog.naver.com 발목인대는 해부학적 위치에 따라 · 외측인대(lateral ligament) · 내측인대(Deltoid ligament) · 경골과 비골을 연결하는 경비인대(syndesmosis) 로 세 그룹으로 나눌 수 있다. 이번엔 내측인대(Deltoid ligament)에 대해 알아보자. Medial collateral ligamen

경비인대(syndesmosis) 발목 해부학 / AITFL, PITFL, IOL,IOM / High ankle sprain, 인대결합 [내부링크]

[논문] Anatomy of the Ankle ligament : a pictorial essay 발목인대의 해부학 Pau Golano´ • Jordi Vega • Peter A. J. de Leeuw 지난 내측 발목 인대에 이어 이번에는 경골과 비골을 연결해 주는 경비인대(syndesmosis)에 대해 알아보자. 발목인대는 해부학적 위치에 따라 · 외측인대(lateral ligament) · 내측인대(Deltoid ligament) · 경골과 비골을 연결하는 경비인대(syndesmosis) 로 세 그룹으로 나눌 수 있다. 이번엔 경골과 비골을 연결하는 경비인대(syndesmosis) 에 대해 알아보자. Ligaments that join the distal epiphyses of the tibia and fibula 경골과 비골 말단 골단을 연결하는 인대 The talocrural joint consists of a fork-shaped dome formed by the distal

Special Test란?/ 발목, 무릎, 고관절, 어깨 스페셜 테스트, Physical examination(이학적 검사) [내부링크]

Physical Examination 이학적 검사 선수 또는 환자들의 증상에 대한 원인을 여러검사를 통해 진단하게 되는데 이 때 시행하는 검사에 따라 이학적 검사와 임상 검사로 나뉜다. 이학적 검사는 시진, 촉진, 타진, 청진 등을 통해 직접적인 정보를 얻는 방법이고 임상 검사는 이학적 검사만으로는 얻을 수 없는 간접 정보를 얻는 방법이다. 통증 분야에서는 임상 검사 중 X-ray, MRI 등의 형태학적 검사를 많이 사용한다. 형태학적 진단은 영상을 얻는 데 편리하고, 주로 구조적 이상을 살피기 때문에 숨어 있는 병인을 우연히 발견할 수 있다는 이점이 있다. 또한 사진으로 표시되기 때문에 비교적 객관적이라는 장점도 있다. ※ 임상 검사 (Clinical examination): 영상검사(진단 기계 사용) 반면 이학적 진단은 진찰이 가장 중요하기 때문에 주의(vigilance)를 기울여야 하는 수고가 필요하지만, 환자가 움직이는 과정을 지켜보며 기능을 평가할 수 있고, 관찰을 통해 사

민감도 & 특이도 (Sensitivity & Specificity) / special test(스페셜테스트), 근골격계 이학적테스트 [내부링크]

민감도 & 특이도 (Sensitivity & Specificity) Special Test(스페셜 테스트)를 이해하고 알기 위해서 민감도, 특이도에 대해 알아야 한다. 스페셜 테스트는 민감도가 높은 경우, 특이도가 높은 경우가 있다. 이를 정확히 이해해야 테스트를 통한 질 높은 평가 과정이 되며 여러 테스트들을 통해 부상에 대한 정보를 얻을 수 있다. 민감도(Sensitivity) / SN 민감도란 실제 부상이 있거나 질병이 있는 환자가 테스트 결과 양성(Positive)으로 나올 확률이다. 수식으로 표현하자면 다음과 같다. 'Sensitivity' = True positive / ( True positive + False Negative) 즉 어떤 부상이나 질환을 실제로 가지고 있는 사람들 검사했을 때 검사 결과를 '양성' 'Positive'이라고 제대로 잡아낼 확률을 말한다. 밑에 분모에 속해 있는 True positive, False Negative 모두 실제로 질환이 있는 경

Anterior drawer test / 발목 전방전위 검사/ankle special test/ATFL 손상 검사, 발목 불안정성 이학적 검사 [내부링크]

발목에도 있지만 무릎에도 있는 Anterior Drawer Test 는 발목의 ATFL(전거비인대)의 손상을 평가하고 ankle instability(발목 불안정성)가 있는 환자들에게 평가하는 방법이다. 실제로 발목이 밀려서 앞쪽으로 빠져나오는지, 실제로 ATFL부위에 통증이 있는지를 Anterior Drawer Test(ADT) 를 통해 알 수 있다. Anterior Drawer Test 평가 전거비인대(ATFL) 손상, 발목 불안정성 Anterior drawer test Anterior Drawer Test 방법 환자는 하늘을 보는 누운 자세(supine position)에서 발 끝이 침대에 살짝 나오도록 한다. 무릎은 살짝 구부리고 발목을 10-15도 정도 저측굴곡(plantar flexion) 한다. ※ 무릎을 최소 30도 정도 구부린다(비복근의 영향을 최소화하기 위해) 검사자 한손으로 종골을 잡고 다른 한손으로 경골 원위부를 고정하여 전방 전위(앞쪽으로 당김)를 시켜 불안정

Talar Tilt Test / ankle special test/ 발목 불안정성 검사, 발목 이학적 검사 / CFL,ATFL,PTFL, Deltoid 손상검사 [내부링크]

ADT는 주로 ATFL의 손상을 확인하는 테스트인 반면 Talar tilt test는 CFL의 손상 및 발목 불안정성을 확인 하는 방법이다. 따라서 Anterior Drawer test(ADT)와 Talar tilt test 는 발목의 불안정성을 확인할 수 있는 대표적 검사방법이다. Talar Tilt Test 평가 종거비인대(Calcaenofibular ligament) 손상 및 발목 불안정성(Ankle instability) 평가 방법의 차이, 각도에 따라 발목의 외측 인대 ATFL, CFL, PTFL과 내측 인대 Deltoid ligament 모두 검사할 수 있다. Inversion Stress Test는 발목의 외측인대(ATFL, CFL, PTFL)의 손상 유무를 확인하는 검사이다. Eversion Stress Test는 발목의 내측인대(Deltoid lig.), 특히 경골과 종골 부위의 손상유무를 확인하는 검사이다. Talar tlit test(1. Inversion tes

카페인 섭취가 운동선수에 미치는 효과 / 운동수행능력 향상, 에르고제닉(ergogenic), 보충제, 카페인 부작용, 스포츠 영양 [내부링크]

카페인은 세계에서 가장 널리 소비되는 기호 식품으로 커피, 차, 코코아뿐만 아니라 수십 종의 식물에서 발견할 수 있다. 커피, 청량음료, 차와 같은 음료의 형태로 가장 많이 섭취하지만 에너지 드링크와 같은 많은 기능성 음료도 사랑받고 있다. 카페인 소비는 전 세계적으로 지난 20년 동안 꾸준히 증가해왔고 에너지 음료, 스포츠 보충제, 껌, 젤, 에어로졸, 캔디 등 다양한 형태의 제품이 시판된다. 카페인이 갖는 운동수행능력 향상 효과에 대해 많은 연구가 축적되었고 꾸준히 시도되고 있다. 카페인이 운동수행능력과 관련하여 어떻게 향상시키는지에 대한 정확한 메커니즘은 밝혀지지 않았지만 말초 및 중추 신경 효과를 통해 작용하는 것으로 알려져 있다. 또한 카페인 섭취는 장기간 유산소 운동능력과 짧은 기간의 고강도 운동능력을 모두 급격히 향상시키는 것으로 알려져 있다. 하지만 개인차가 심하고 카페인의 제품 형태에 따라 운동수행 능력의 효과가 다양하게 나타난다. 따라서 2021년 국제스포츠 영양

[카타르월드컵]이란 골키퍼 베이란반드 스포츠 뇌진탕 / 2022 카타르 월드컵 / FIFA 뇌진탕 규정 [내부링크]

출처 - SBS 카타르 월드컵 B조 1차전 이란 VS 잉글랜드 경기 중 이란의 주전 골키퍼 알리레자 베이란반드가 코너킥 수비 도중 동료 선수 마지드 호세이니의 머리와 강하게 부딪쳐 그라운드에 쓰러 졌다. 그라운드에 쓰러진 베이란바드는 코에 출혈을 보이며 한참동안 일어나지 못했으며 의료진이 급히 들어가 상태를 체크했다. 누운 채 치료를 받고 경기를 다시 재개했지만 얼마지나지 않아 출혈이 멈추지 않고 어지러움을 호소하며 교체 사인이 들어갔다. 머리와 머리가 강하게 부딪쳐 어리러움을 호소하는 '스포츠 뇌진탕'의 전형적인 사례이다. 뇌진탕 증세를 보였는데 왜 바로 교체를 하지 않았냐 라는 비판도 있지만 사실 교체를 하려고 후보 선수가 장갑까지 끼고 교체하려 했으나 출혈이 멈춘 것 같아 그대로 경기를 진행했다고 한다. 하지만 경기를 보던 중 머리와 강하게 부딪치고 출혈도 완벽히 지혈되지 않아 시간이 조금 필요하거나 선수 보호 차원에서 교체를 하는게 낫지 않을까 라는 의문도 들었다. 출처 -

[카타르월드컵] 사우디아라비아 알 샤흐라니 뇌진탕 부상 / 골키퍼 알오와이스/정신차려 심판 / 아르헨티나 월드컵 이변 [내부링크]

2022 카타르 월드컵 어제 게임에 이어 오늘 사우디아라비아 VS 아르헨티나 경기에서 또 한 번 위험한 부상이 나왔다. 출처 SBS 사우디아라비아 13번 선수 야세르 알 샤흐라니 선수와 골키퍼 알오와이스 선수가 수비 도중 충돌했다. 후반전 추가시간 아르헨티나의 크로스를 알오와이스 선수가 펀칭하는 순간 골키퍼 무릎과 야세르 알 샤흐라니 선수 얼굴이 충돌했다. 1차로 무릎과 얼굴이 부딪쳤고 2차로 그라운드가 머리와 부딪쳐 순간 기절하거나 의식을 잃을 수 있을 상황이었다. 다행히 의식을 되찾고 들것에 실려나가는 모습이 중계되었는데 경기도 중요하지만 선수 보호를 우선시 하는 FIFA 월드컵에서 다시는 일어나지 않았으면 좋겠다. 여기서 주목할 점은 선수가 충돌 이후 쓰러져 있음에도 불구하고 경기가 10초 넘게 지속되었다는 것이다. 어제의 이란과 잉글랜드의 경기에서 골키퍼 베이란반드 선수의 부상과 마찬가지로 의문이 드는 장면이었다. 선수가 쓰러져 있으면 가장 먼저 심판이 경기를 중단하고 선수의

[카타르월드컵]튀니지 스키리 마스크, 안면 보호대 / 손흥민 마스크, 안와골절 / 대한민국 16강 정조준 / 카타르 월드컵 / 에릭센,덴마크 [내부링크]

출처 KBS 2022년 카타르 월드컵 D조 1차전 튀니지 VS 덴마크 경기가 시작되었다. 이 경기에서 가장 주목된 점은 바로 덴마크 선수 에릭센이다. 지난해 6월 심정지로 인해 쓰러진 이후 심장 제세동기를 삽입하는 수술을 받고 기적처럼 그라운드에 복귀 했기 때문이다. 잉글랜드 프리미어리그(EPL)의 브렌트퍼드에서 6개월을 보낸 후 지금은 우리가 잘 알고 있는 맨체스터 유나이티드에서 활약 중이다. 무사히 건강한 모습으로 기적같은 일이 일어나 축구 팬으로서 에릭센의 그라운드 복귀가 그리웠고 다시 그의 플레이를 볼 수 있다는 것에 그저 감사했다. 하지만 이번 포스팅의 주인공은 에릭센이 아닌 바로 튀니지 17번 선수 엘리 스키리 선수이다. 그 이유는 바로 사진을 보면 알 수 있다. 현재 FC쾰른 소속으로 지난 시즌 분데스리가 뛴 거리 전체 1위를 달성한 선수로 20/21 시즌 자신의 커리어 하이를 달성한 미드필드 선수이다. 엄청난 활동량을 기반으로 박스투박스 미드필드이며 긴 다리를 활용해

[카타르월드컵]프랑스 루카스 에르난데스 부상 전방십자인대 의심 / ACL 파열 / 테오 에르난데스,루카스 에르난데스 형제 / 프랑스 호주 D조 1차전 / 지루 2골 음바페 1골 [내부링크]

2022 카타르 월드컵 D조 조별리그 1차전 프랑스 호주 경기가 시작되었다. 전반전 팽팽한 상황에서 루카스 에르난데스 선수가 전반 10분 수비하는 도중 무릎이 완전 돌아갔다. 전형적인 전방십자인대 손상 기전으로 검사를 받아봐야 알겠지만 장기부상을 당한것은 틀림없어 보인다. 현재 바이에른 뮌헨 소속으로 1996년생, 프랑스 국가대표 선수 테오 에르난데스와 형제인 사이로 스피드가 좋아 넓은 수비 범위를 가지고 있으며 키가 크고 민첩성과 가속력 또한 가지고 있는 센터백 선수이다. 루카스 에르난데스 부상 이력 하지만 그에게도 치명적인 단점이 있었는데 바로 '유리몸'이라는 것이다. 위의 그림을 보듯이 매 시즌마다 부상이 끝이질 않았고 반월판 연골 수술을 한 이력도 있으며 최근 9월달에도 부상을 당하고 얼마전 복귀해 겨우 프랑스 국가대표 명단에 올랐다. 출처 MBC 안타깝게 카타르 월드컵 D조 조별리그 1차전 프랑스 호주 경기에서 전반 10분만에 부상을 당했다. 자세히 살펴보면 우선 비접촉 손

해외 축구선수 부상 및 부상 이력 확인 할 수 있는 유용한 사이트 / 트렌스퍼마켓 / EPL, 분데스리가, 라리가, K리그, 카타르 월드컵 부상 선수 [내부링크]

이전에도 월드컵 시즌에 맞춰 출전하는 나라별로 부상선수 현황에 대해 알 수 있는 사이트에 대해 소개했는데 이번에는 해외 축구 EPL, 분데스리가, 라리가 등 유럽 빅 리그를 포함한 우리나라 K리그에서 뛰고 있는 선수들의 부상 정보들을 확인 할 수 있는 사이트에 대해 소개해 보려 한다. www.transfermarkt.co.uk/ Football transfers, rumours, market values and news www.transfermarkt.co.uk 이 사이트는 많은 선수들의 정보와 경기, 뉴스, 몸값 등등 검색을 통해 쉽게 알 수 있고 해외사이트임에도 불구하고 좋은 점은 우리나라 k리그에 관한 정보들도 있어 정말 유용한 사이트이다. 다양한 언어까지 지원을 하고 있지만 아쉽게도 한국어는 지원을 하지 않는다. 하지만 크롬에서 사이트를 접속 후 페이지 번역을 하면 쉽게 한국어로 번역되기 때문에 완벽하진 않더라도 우리가 원하는 정보는 충분히 쉽게 알 수 있다. 해외축구를 자주

Thompson Test / 톰슨 검사/ Calf compression test, Simmonds test ,아킬레스 건 파열 검사, 아킬레스 힘줄 파열 검사 [내부링크]

Thompson Test(톰슨 검사)는 종아리 압박 검사(Calf compression test) 혹은 Simmonds test 라고 불리우며 아킬레스 건의 완전 파열을 검사하는 방법이다. 일반적으로 종아리 근육을 압박하면 발의 수동적인 저측굴곡(plantar flexion)이 일어난다. 종아리 근육을 쥐어 짜내면 근 섬유들이 수축하기 때문에 발목에서 저측굴곡이 일어나는데 만약 저측굴곡이 일이나지 않으면 아킬레스건의 파열을 의심할 수 있고 부분 파열 환자에서 항상 명확한 것은 아니지만 파열 정도에 따라 달라진다. Thompson Test 평가 아킬레스 건 손상(Achilles Tendon Injury) Thompson Test Thompson Test 방법 환자는 침대에 엎드린 자세로 누워있는다. (prone position) 발목은 침대 밖으로 나오게 한다. (환자의 발목 움직임을 보기 위해 발목을 침대 밖으로 나오게 하는 것이 중요하다.) 검사자는 종아리를 쥐어 짜내어 저측굴곡(

[카타르월드컵]네이마르 발목 부상 / 발목 염좌, 발목인대 파열/브라질.세르비아 수비수 니콜라 밀렌코비치 /브라질 다닐루, 알렉스 산드루 네이마르 결장 [내부링크]

네이마르 선수는 지난 2022 카타르 월드컵 세르비아와의 1차전 예선 경기에서 후반 막판 상대 선수와 충돌한 뒤 오른쪽 발목 부상을 입었다. 이날 경기에서 브라질 대표팀은 세르비아에 2 대 0으로 승리하였지만 세르비아 수비수 니콜라 밀렌코비치와의 충돌 이후 발목이 돌아간 네이마르 선수는 교체가 된 후 의료진이 부상을 확인하는 동안 눈물을 보이기도 했다. 이후 28일 스위스와의 2차전 예선경기에 결장 한데 이어 3차전 또한 출전이 어려워졌다. 이미 예선전에서 2승을 거둔 브라질 대표팀이지만 세계적인 축구 스타 네이마르 선수의 플레이를 보지 못할 수도 있다는 기사들이 쏟아져 나와 그저 아쉬울 뿐이다. 네이마르 선수는 이미 2018년 2월 오른쪽 중족골이 부러져 수술을 받았고, 2019년 6월엔 카타르와 평가전에서 오른쪽 발목 인대가 파열돼 2019 코파 아메리카(남미축구선수권대회)에 출전하지 못했다. 월드컵 이전 부터 지속적인 발목 부상들이 네이마르 선수 커리어의 발목을 붙잡고 있다.

[카타르월드컵]프랑스 수비수 뤼카 에르난데스 십자인대 파열..은퇴 고려 / 전방십자인대 파열,재파열 / ACL Rupture, ACLR, 니콜로 자니올로 [내부링크]

지난 2022 카타르 월드컵 D조 조별리그 1차전 프랑스 대 호주 경기에서 안타깝게 전반 15분 만에 부상을 당한 뤼카 에르난데스 선수가 얼마전 인스부르크에서 수술을 받았다. 진단은 예상했던 것과 같이 전방십자인대 파열이었고 반월판 연골 수술, 무릎 내측인대 부상 등 여러가지 부상 이슈들이 잦았던 선수였기 때문에 이번 월드컵에서의 부상은 심리적으로 많이 힘든 시간일거라 생각한다. [카타르월드컵]프랑스 루카스 에르난데스 부상 전방십자인대 의심 / ACL 파열 / 테오 에르난데스,루카스 에르난데스 형제 / 프랑스 호주 D조 1차전 / 지루 2골 음바페 1골 2022 카타르 월드컵 D조 조별리그 1차전 프랑스 호주 경기가 시작되었다. 전반전 팽팽한 상황에서 루카스 ... blog.naver.com 프랑스 스포츠 신문 '레퀴프'에 따르면 에르난데스 선수는 전방십자인대 파열 수술 이후 현역 프로축구에서 은퇴할 생각을 가졌다고 한다. 하지만 그의 가족들과 지인들이 26세인 그의 은퇴를 막았다고

[카타르월드컵] 일본 부상 선수 16강 명단 / 토미야스 다케히로, 사카이 히로키 햄스트링 부상 의심 / 크로아티아전 / 모리야스 하지메 일본 감독 / 일본 VAR 1mm기적 [내부링크]

모리야스 하지메 감독이 이끄는 일본 축구 국가대표팀이 2022 카타르 월드컵에서 6일 자정(한국시각) 카타르 알 와크라 알 자눕 스타디움에서 16강 크로아티아와 붙는다. 하지만 조별리그부터 조금씩 괴롭히던 부상들이 나타나고 있다. 특히 일본 수비의 핵심 센터백 토미야스 선수의 햄스트링 부상이 100% 회복되지 않아 아직까지 출전이 불확실한 상태이다. 지난 조별리그 독일전에서 하프타임에 투입돼 45분을 소화하고 부상이 재발해 코스타리카전에는 경기를 전혀 나가지 않았으며 3차전 스페인전에는 전반 21분까지 소화하며 16강 진출에 기여했다. 이미 그는 카타르에 오기전부터 햄스트링 부상을 가지고 있었으며 현재 EPL 아스널에서 뛰고 있는 일본의 중심 수비수 이다. 마치 우리나라 황희찬 선수와 비슷한 경우인듯 하다. 또한 현재 오른쪽 윙백 사카이 히로키 선수 또한 지난 독일전에서 햄스트링 부상을 당해 코스타리카전과 스페인전에 출전하지 못했다. 그리고 이번 크로아티아전 16강에서 일본 센터백

[카타르월드컵] 브라질 가브리엘 제주스 부상 / 무릎 부상으로 인한 월드컵 아웃 / 16강 브라질 결장 / 대한민국 브라질 / 아스날 제주스 [내부링크]

세계 랭킹 1위 이자 우리나와의 16강 상대 브라질에서 부상자가 속출하고 있다. 지난 3일 열린 카타르 월드컵 G조 조별리그 3차전 브라질과 카메룬과의 경기에 후박 19분 가브리엘 제주스 선수가 페드로와 교체되면서 경기를 마무리 했다. 오른쪽 무릎 부상을 당한 제주스 선수는 부상의 정도와 회복을 위한 정확한 기간을 결정하기위해 추가적인 검사를 진행하였는데 최근 뉴스에 따르면 무릎 부상으로 인한 최소 3개월 정도 결장할 것으로 보인다. 월드컵도 월드컵이지만 월드컵이 끝난 후 대부분 유럽 선수들은 시즌 도중에 월드컵이 열렸기 때문에 끝나고 다시 팀으로 복귀 후 시즌을 치르게 되는데 아스날 입장에서 매우 골치 아픈 상황이 되었다. 현지 언론에 따르면 다음주 정도 수술 여부를 결정한다고 하는데 이미 런던으로 도착한 상태라 이미 월드컵은 아웃이된 상황이다. 소속팀 아스날 메디컬팀이 판단하에 결정한다고 하는데 만약에 수술을 하게 되면 최소 3개월 정도 결장이며 안하게 된다면 3주 정도 결장할것

[카타르월드컵]브라질 수비수 알렉스 텔레스 무릎 부상 /무릎 내측인대 파열, 후방 십자인대 파열/16강 결장, 월드컵 아웃/네이마르,다닐루,제주스/ 8강 가즈아 [내부링크]

브라질 수비수 알렉스 텔레스 선수가 지난 3일 열린 카타르 월드컵 G조 조별리그 3차전 카메룬과의 경기에서 후반 2분 코너킥 상황에서 상대 선수와 충돌로 무릎에 충격이 가해졌고 경기를 계속 뛰려고 했지만 통증으로 인해 결국 후반 9분 마르키뇨스와 교체되었다. 무릎의 고통을 호소하던 텔레스 선수는 눈물을 흘리며 그라운드를 빠져나왔다. 이미 더 이상 월드컵을 뛸 수 없다는 것을 느낌적으로 알고 있었던 것 같다. 텔레스의 소속팀 세비야 공식 홈페이지를 통해 "텔레스는 오른쪽 무릎 내측 인대가 부분 파열(2~3도) 됐고 후방 십자인대에도 손상을 입었다"라고 밝혔다. 그로 인해 지금 수술까지 얘기가 나오고 있는 상황인데 이에 대해서는 아직 확실한 발표가 나지 않았다. 대략적으로 3~4개월 정도 결장할 듯하다. 브라질에서 집중적으로 치료를 한 뒤에 소속팀으로 복귀해 재활을 하는 것으로 알려졌다. 브라질 대표팀이 부상으로 인해 큰 변수가 생겼다. 이전 경기에서 네이마르 선수의 발목 부상, 다닐루

[카타르월드컵]스페인vs모로코 16강전 선발 명단 / 토레스 vs 지예흐 / 에듀케이션 시티 스타디움 [내부링크]

스페인과 모로코가 8강 진출을 놓고 같은 4-3-3 포메이션으로 맞붙는다. 스페인과 모로코는 7일(한국시간) 카타르 알 라얀 에듀케이션 시티 스타디움에서 2022 카타르 월드컵 16강에서 맞대결을 펼친다. 스페인은 일본에 이은 E조 2위를 기록했고, 모로코는 F조에서 '황금 세대' 벨기에를 탈락 시켰고 크로아티아에도 우세를 점하며 조1위로 16강에 올랐다. 스페인 선발 명단으로는 페란 토레스, 다니올모, 마르코 아센시오가 스리톱으로 나오며 미드필드로 페드르, 가비, 세르히오 부스케츠 가 출전한다. 수비 라인으로 호르디 알바, 아이메릭 라포르테, 로드리, 마르코스 요렌테가 출전한다. 골키퍼는 우나이 시몽 선수가 출전한다. 모로코도 스페인과 마찬가지로 4-3-3 포메이션이다. 유세프엔 네시리가 공격의 중심으로 출전하고 하킴 지예흐, 소피앙 부팔이 좌우 날개로 출전한다. 미드필드 진은 아제딘 우나히, 셀림 아말라, 소피안 암라바트로 구성되었고 수비진은 누사이르 마즈라우이, 로메인 나이스,

[카타르월드컵]모로코 4강 진출 /엔 네시리 골 /로맹 사이스 부상 /야신부누 모로코 골키퍼/모로코 아프리카 최초 / 감독 왈리드 레그라귀 / 포르투갈 호날두 눈물 퇴장 [내부링크]

'아프리카 복병' 모로코 축구 대표팀이 포르투갈까지 제압하고 아프리카 국가 최초 월드컵 준결승에 진출했다. 모로코는 오늘 11일 카타르 도하 알투마마 스타디움에서 열린 2022FIFA 카타르 월드컵 8강전에서 포르투갈을 1-0으로 제압했다. 조별리그에서 벨기에를 탈락시키고, 16강전에서 스페인을 떨어뜨린 모로코는 포르투갈까지 꺾으며 아프리카 팀 최초로 월드컵 준결승에 오르는 이정표를 세웠다. 모로코에 앞서 카메룬(1994), 세네갈(2002), 가나(2010)가 8강에 올랐지만 준결승(4강) 진출에 실패 한 바 있다. 그로서 모로코는 조금 있을 프랑스-잉글랜드 승자와 15일 오전 4시 결승 진출을 다툰다. 이번 모코로의 선제골이자 결승골이 된 엔 네시리 선수의 기가 막힌 헤딩골이 정말 인상 깊었다. 이로써 엔 네시리 선수는 모로코의 월드컵 역대 최다 득점(3골) 선수가 되었다. 헤딩골 장면이 마치 전성기 호날두 선수의 헤딩골 자세와 굉장히 비슷한 느낌이 든다.(점프 높이 ㄷㄷㄷ) 모

[카타르월드컵] 프랑스vs잉글랜드 월드컵 8강 선발 명단 / 킬리안 음바페 vs 카일 워커 / 해리 케인 vs 요리스 [내부링크]

'레블뢰 군단' 프랑스와 '사자 군단' 잉글랜드가 4강 티켓을 놓고 격돌한다. 프랑스와 잉글랜드는 11일 오전 4시(한국시간) 카타르 알코르에 위치한 알투마마 스타디움에서 2022 카타르 월드컵 8강전에서 맞붙는다. 프랑스는 올리비에 지루, 킬리안 음바페, 앙투안 그리즈만, 우스만 뎀벨레, 아드리안 라비오, 오렐리앙 추아메니, 테오 에르난데서, 다요 우파메카노, 라파엘 바란, 쥘 쿤데, 위고 요리스가 선발 명단에 이름을 올렸다. 지난 16강과 똑같은 선발 라인업으로 경기를 시작한다. 잉글랜드는 필 포든, 해리 케인, 부카요 사카, 주드 벨링엄, 데클란 라이스, 조던 헨더슨, 루크쇼, 해리 매과이어, 존 스톤스, 카일 워커, 조던 픽포드가 출격한다. 유구한 역사만큼이나 오랜 라이벌리를 자랑하는 두 국가다. '레블뢰 군단' 프랑스는 우승국 징크스를 빼고 2회 연속 월드컵 트로피를 노린다. 황금 세대로 무장한 '사자 군단' 잉글랜드도 전열을 가다듬는다. 잉글랜드는 자국에서 열렸던 1966

[카타르월드컵]마스크 쓴 축구선수/월드컵 마스크맨 / 대한민국 손흥민,크로아티아 요슈코 그바르디올,베이란반드,뫼니에,스키리,그라바라/ 광대뼈 골절, 안와골절, 코뼈 골절 [내부링크]

2022년 카타르 월드컵이 이제 4경기(준결승, 결승, 3.4위전)이 남았다. 특히 우리나라는 12년만에 16강에 오르는 기적같은 일이 일어났고 월드컵 답게 많은 이변들과 재미난 경기들이 펼쳐졌다. 월드컵이 시작되면서 우리나라 국민들에게 가장 큰 이슈가 되었던건 바로 손흥민 선수의 부상 이슈였다. 월드컵이 개막하기 전 손흥민 선수의 부상으로 인해 출전여부가 불투명 했었다. 다행히 손흥민 선수의 투혼과 의지로 우리나라는 16강이라는 목표에 도달할 수 있었고 아직도 포르투갈전을 생각하면 가슴이 두근두근 거릴 정도로 모든 선수들에게 감사함을 전하고 싶다. 손흥민 선수가 마스크를 쓰면서 월드컵에 출전하게 되었는데 월드컵이 진행되면서 많은 경기들을 보다보니 손흥민 선수 뿐만 아니라 많은 선수들이 마스크를 쓰고 경기를 뛰고있는 모습들이 포착되었다. 토마 뫼니에(벨기에), 엘리에스 스키리(튀니지), 알리레자 베이란반드(이란), 요슈코 그바르디올(크로아티아) 4명의 선수들이 마스크를 쓰고 그라운드

[카타르월드컵] 모로코 부상 명단 / 나이프 아구에르드, 마즈라위, 로맹 사이스 /모로코 대 프랑스 / 수비수 대거 이탈 / 록키 발보아 모로코 레그라귀 감독, 야신부누 골키퍼 [내부링크]

이제 카타르 월드컵 결승전으로 가는 마지막 한자리를 두고 한국시간 12월 15일 새벽4시에 프랑스 대 모로코의 준결승전이 알 바이트 스타디움에서 열린다. 이번 카타르 월드컵의 가장 큰 이슈인 모로코는 주전 수비라인이 무너진 상황에서 프랑스와 맞붙게 될 예정이다. [카타르월드컵]모로코 4강 진출 /엔 네시리 골 /로맹 사이스 부상 /야신부누 모로코 골키퍼/모로코 아프리카 최초 / 감독 왈리드 레그라귀 / 포르투갈 호날두 눈물 퇴장 '아프리카 복병' 모로코 축구 대표팀이 포르투갈까지 제압하고 아프리카 국가 최초 월드컵 준결... blog.naver.com 모로코 전술의 핵심은 촘촘한 수비진이다. 상대가 지공을 할 때 필드 선수 10명이 모두 하프라인 밑으로 내려와 간격을 좁혀 수비벽을 마치 버스처럼 세운다. 유기적으로 돌아가는 움직임이 중요하기 때문에 아프리카 월드컵 지역 예선과 본선 내내 합을 맞춘 핵심 수비수진들이 대거 이탈하였다. (모로코의 셰디라는 포르투갈전에서 퇴장당하며 출전

[카타르월드컵]프랑스 부상 명단/아드리앙 라비오,오렐리앙 추아메니,다요 우파메카노 감기 이슈?/웨슬리 포파나,이브라히마 코나테/프랑스 대 모로코 4강/음바페, 지루 득점왕 레이스 [내부링크]

이제 카타르 월드컵 결승전으로 가는 마지막 한자리를 두고 한국시간 12월 15일 새벽4시에 프랑스 대 모로코의 준결승전이 알 바이트 스타디움에서 열린다. 모로코는 현재 부상으로 인한 수비라인이 매우 무너진 상황이다. <모로코 부상 선수> ↓↓↓↓↓↓ [카타르월드컵] 모로코 부상 명단 / 나이프 아구에르드, 마즈라위, 로맹 사이스 /4강 프랑스전 수비 붕괴 / 수비수 대거 이탈 / 록키 발보아 모로코 레그라귀 감독 이제 카타르 월드컵 결승전으로 가는 마지막 한자리를 두고 한국시간 12월 15일 새벽4시에 프랑스 대 모로... blog.naver.com 프랑스는 조별리그 1차전 루카스 에르난데스 선수의 전방십자인대 파열, 8강 직전 음바페 선수의 발목 이슈가 있었지만 4강을 앞둔 현재 감기로 인한 이슈가 발생했다. 프랑스 언론에 따르면 '미드필더 라비오와 수비수 우파메카노가 질병으로 인해 좋지 않은 상황' 이라며 '두 선수는 모로코전을 앞둔 최종훈련에 불참했다'라고 전했다. 카타르 월드

[카타르월드컵]결승전 아르헨티나vs프랑스/리오넬 메시,앙헬 디마리아 라스트 댄스/킬리안 음바페 득점왕, 골든부트/ 월드컵 역대 기록, 월드컵 우승 누가될까 [내부링크]

2022카타르 월드컵 결승전 아르헨티나 vs 프랑스 2022년 FIFA 카타르 월드컵의 대미를 장식할 아르헨티나와 프랑스의 결승전이 19일 오전0시(한국시간) 카타르 루사일 스타디움에서에서 결승전이 열렸다. 음메 대전 / 음바페 vs 메시 2022카타르 월드컵 결승전 킥오프 아르헨티나는 리오넬 메시와 훌리안 알라레스,앙헬 디마리아가 공격진으로 출전한다. 미드필드진으로 알렉시스 맥알리스터와 엔조 페르난데스, 로드리고 데 파울이 중원에서 호흡을 맞춘다. 니콜라스 탈리아피코, 니콜라스 오타멘디, 크리스티안 로메로, 나우엘 몰리나가 수비라인에 나선다. 골키퍼는 에밀리아노 마르티네스가 출전한다. 프랑스는 킬리안 음바페와 올리비에 지루, 우스만 뎀벨레 선수가 최전방에 포진된다. 미드필드 중원으로 아드리앙 라비오, 우렐리앙 추아메니, 앙투안 그리즈만이 출전한다. 수비진으로 테오 레으난데스, 다요 우파메카노, 라파엘 바란, 쥘 쿤데가 수비라인을 지키고 위고 요리스 선수가 골문을 지킨다. FIFA

[카타르월드컵]아르헨티나 우승!!/ 리오넬 메시 라스트 댄스 GOAT, 골든볼 / 킬리안 음바페 해트트릭 득점왕 골든부트/마르티네즈 골든글로브,페르난데스 영플레이어상 [내부링크]

아르헨티나 우승 2022년 FIFA 카타르 월드컵에서 바로 아르헨티나가 우승을 차지했다. 이번 카타르 월드컵 결승전은 마지막 승부차기 까지 갈 정도로 정말 역대 최고의 경기였다. 같은 팀 동료 아르헨티나의 리오넬 메시 선수와 프랑스 킬리안 음바페 선수의 대결이 정말 역대급이었다. 음메대전 2대2로 연장전에 돌입한 두 팀은 리오넬 메시의 연장전 후반 역전골로 아르헨티나가 우승컵에 한발짝 가까워진 느낌이었다. 리오넬 메시 역전골 리오넬 메시 역전골 하지만 프랑스 역시 음바페의 PK골로 3대3 동점을 만들어 냈다. 결승전에서 해트트릭을 달성했다. 이로써 킬리안 음바페는 8골로 2022 카타르 월드컵 득점왕을 차지 했다. 결국 양팀은 결승전 연장 후반까지 팽팽한 경기력으로 승부차기에 돌입했다. 음바페와 메시가 각각 첫번째 키커로 나와 성공시켰지만 프랑스의 코망,추아메니가 2번,3번 키커로 나와 실축했다. 코망 실축 추아메니 실축 아르헨티나는 1,2,3,4번 모두 승부차기를 성공 시켜 월드컵

[교육]대한선수트레이너협회 제52차 정기심포지엄 / R-KATA [내부링크]

[교육] 대한선수트레이너협회 제52차 정기심포지엄 매년 2번씩 열리는 대한선수트레이너협회 주관 정기 심포지엄을 지난 12월 4일 이대서울병원에서 열렸다. 항상 그래왔듯이 매번 좋은 교육을 들을 수 있고 여러 선생님들과 같이 교육을 들을 수 있는 정기 심포지엄이다. 좋은 강의와 다양한 스포츠를 간접적으로 경험을 할 수 있어 최대한 시간만 허락해 준다면 매번 신청해 참여할려고 하고 있다. 이번 52차 정기 심포지엄 또한 MLB에서 초청된 3분의 트레이너 선생님들과 같이 토론도 할 수 있는 훌륭한 시간들이었다. 2022년 시즌도 마무리 되고 마침 휴가 기간이라 부담없이 참석 할 수 있었고 일요일에도 불구 하고 많은 선생님들이 참석해 열정적인 모습들을 보여주었다. 9시 부터 시작해 6시에 끝나는 긴 시간임에도 불구 하고 많은 선생님들이 끝까지 남아서 공부하는 학구열에 자극받아 나 또한 그들과 같이 열의를 불태웠다.하하 이번 심포지엄에서 가장 흥미로웠던 점은 바로 MLB, 메이저 리그 텍사스

운동 선수 크레아틴 A to Z /섭취 방법, 효과, 안정성, 부작용(탈모, 설사, 복통,신장)/ 모노 크레아틴(Micronized)/에르고제닉(ergogenic)/크레아틴 로딩 [내부링크]

크레아틴은 운동선수들이 즐겨 섭취하는 대표적인 에르고제닉(ergogenic) 영양물질이다. 크레아틴은 가장 안전하고 효과적인 영양 보조 물질 중 하나이다. 크레아틴 경우 안정성 이라든지 효과에 있어서 A등급 성분이기 때문에 운동하는 많은 사람들이 크레아틴을 먹고 있다. 크레아틴 섭취 시, 근육 내 크레아틴의 농도가 높아지고, 운동 수행 능력이 향상되며 훈련에 대한 적응이 증가한다. 또한 운동 후 회복 속도가 빨라지고, 부상 예방, 체온 조절, 재활 등에 긍정적인 자극을 준다. 하지만 크레아틴에 대해 잘 모르고 그냥 섭취하는 사람들이 많이 있다. 그저 인터넷이나 유튜브에서 보이는 광고만 보고 무작정 따라 사는 경우도 많이 봤다. 따라서 크레아틴은 무엇이며 어떻게 먹어야 하는지, 언제 먹어야 하는지, 부작용은 무엇인지 등 크레아틴에 대해 정확히 알아보자. 크레아틴 이란? 우리 몸에 에너지를 내는 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방이다. 단백질 같은 경우 우리 몸을 구성하는데 사용이 되고

베이킹소다(중탄산나트륨)가 운동선수들에게 보충제로 활용된다고? [내부링크]

우리에게 "베이킹 소다" 하면 흔히 빨래, 청소, 빵을 만들 때 사용하는 것으로 익숙하다. 실생활에서 많이 활용되고 있는 베이킹 소다는 운동선수들에게 보충제로서 활용이 가능하다. 조금은 황당스럽지만 이 글을 읽어보시면 왜 그런지 이해가 되실듯 하다. "베이킹 소다"라고 알려진 중탄산나트륨은 화학식 NaHCO3 으로 중탄산염의 일종이다. 탄산수소나트륨(NaHCO3, Sodium Hydrogen Carbonate)는 중탄산나트륨, 중탄산소다, 베이킹소다 라고 불리우며 약알칼리성 또는 염기성 pH를 가지며 이를 섭취할 경우 혈중 중탄산염 농도가 증가되어 혈액을 보다 알칼리성으로 만든다. 잠깐 이전 중,고등학교 때 배웠던 내용들을 잠깐 떠올려 보자. 베이킹 소다 pH는 약 8.5로 약알칼리성이다. 위의 그림을 한번쯤은 보신적이 있을 것이다. pH라는 산과 염기의 진하고 연한 정도를 나타내는 단위가 있는데 pH 라는 것은 수용액에 들어 있는 H+의 농도를 간단한 숫자로 나타낸 것이다. 수용액

[논문근거] 유소년 축구선수 부상의 위험 요소 / 내적 및 외적 위험 요인 [내부링크]

스포츠 활동은 심리적(자존감, 감정 조절, 사회적 기술) 및 신체 영역(신체구성,유산소 체력,근력) 모두에 긍정적인 효과를 주지만 부상 측면에서 위험한 요소 또한 가지고 있다. 축구는 방향전환, 스프린트, 점프 같은 고강도 움직임들이 활발히 일어나는 스포츠이며 또한 요즘 축구 경기 스타일은 이전 보다 높은 강도와 체력을 요구한다. 따라서 더 강도 높은 훈련들이 유소년 선수들에게 요구되어지는데 이러한 요인들로 인해 어린 유소년 축구선수들은 성인 선수들에 비해 더 높은 부상 위험에 노출되어 있다. 실제로 유소년 축구선수들은 성인과 달리 신체적 성장(몸의 크기,모양,구성) 및 호르몬 방출의 급격한 변화를 특징으로 하는 성숙 과정을 경험한다. 이러한 모든 요소들은 운동 협응(motor coordination)과 근신경계 조절(neuromuscular control)의 변화와 함께 유소년 축구선수의 부상에 대한 민감성을 증가시킬 수 있다. 따라서 유소년 축구선수들의 부상에 대한 예방 전략이

McMurray Test (맥머레이 검사)/ 무릎 반월상 연골판 파열 검사, 무릎 이학적 검사,스페셜 테스트 [내부링크]

Mcmurray Test(맥머레이 검사)는 무릎 관절의 내,외측 반월 연골판의 손상을 평가하는데 사용된다. 반월 연골 파열은 체중을 지지한 상태에서 커팅이나 턴 동작 중에 발생하며 반월 연골판 손상 시 무릎을 굽히고 펼 떄 걸리는 느낌, 무릎을 순간적으로 커팅하거나 턴하는 과정에서 무릎 속에서 찌르는 듯한 통증 등 다양한 증상들이 나타난다. 또한 압통(tenderness), 부종(swelling), 잠김(locking), 걸림 현상(catching), 탄발음(popping), 무력감(giving way), 대퇴사두근 약화 등 증상들이 무릎에 나타나게 된다면 우선 반월 연골판의 파열을 의심해 볼 수 있고 우선적으로 이 맥머레이 테스트를 진행해 볼 수 있다. 반월 연골판 손상에 대해서는 아래 글을 참조해 보시면 될 듯 하다. ↓↓↓↓↓↓↓ 반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎

Apley Test (애플리 검사) / Apley compression test,Apley distraction test / 반월상 연골 손상,파열 검사, 무릎 인대 손상 검사 [내부링크]

Apley Test(아프레이 검사)는 2가지 검사 방법이 있으며 무릎의 반월 연골판 손상 및 무릎의 인대 및 관절 주머니 손상을 확인해 볼 수 있는 검사이다. 압박검사(Apley compression test)와 떼어 당김 검사(Apley distraction test)로 나누어서 검사를 진행할 수 있는데 압박 검사는 무릎을 압박시켜 진행하는 검사로 무릎의 반월 연골판의 손상을 검사해 볼 수 있으며 당김 검사는 무릎 사이의 간격을 벌려 무릎의 관절주머니 및 인대의 손상을 검사해 볼 수 있다. Apley Test 평가 당김 검사(Apley distraction Test) 무릎 인대 및 관절주머니 손상 압박 검사(Apley compression Test) 반월 연골판 손상 Apley Test 방법 환자는 편하게 검사대에 엎드린 자세를 취한다.(prone position) 검사자는 검사하고자 하는 환자의 다리를 90도 굴곡 시키고 다리가 움직이지 않도록 환자의 허벅지 뒤쪽을 자신의 무릎으

반월 연골판 파열 종류 및 형태,패턴 /종파열,수평파열,방사형 파열,양동이손잡이형 파열, Ramp lesion,Hoop tension [내부링크]

이번에는 반월 연골판 파열의 종류 및 패턴에 대해 알아보려 한다. 반월 연골판의 파열은 파열면의 형태, 방향, 부위, 모양 등에 따라 분류되는데 파열된 패턴에 따라 수술이 달라지고 이후 재활과정도 달라지기 때문에 반월 연골판 파열의 종류 및 패턴에 대해 잘 알고 있어야 한다. 반월 연골판의 파열은 경골 관절면을 기준으로 수평 파열(horizontal tear), 수직파열(vertical tear) 로 구분되며, 파열의 방향에 따라 방사파열(radial)과 종주파열(longitudinal), 사선파열(oblique)로 구분한다. 파열의 형태에 따라 양동이 손잡이 파열, 피판 파열로 구분되며, 2개 이상의 파열 형태가 동반되는 경우를 복합파열이라 한다. 반월 연골판 파열의 형태 관절면 기준으로 분류 수직파열(vertical), 수평파열(horizontal) 파열 방향으로 분류 종파열(longitudinal), 방사형(radial) 파열의 형태와 양상에 따라서 세부적으로 분류 사선형(ob

비트 주스(식이성 질산염)가 운동선수에게 미치는 영향 / 에르고제닉, DIETARY NITRATE, 비트뿌리,질산염 보충제 [내부링크]

이전에 운동선수들이 보충제를 선택 할 때 고려해야될 사항들에 대해 알아본 적이 있다. 선수들이 먹는 보충제가 과연 안전하지?과학적인 충분한 근거가 있는지?에 대해 쉽고 간편하게 확인하는 방법을 알아 보았다. 보충제를 크게 그룹A,B,C,D로 분류하였으며 분류 기준은 안전한지?도핑에 문제가 없는지?과학적인 근거가 충분한지?였고 그 중 그룹 A는 과학적인 근거가 충분하며 스포츠 현장에서도 사용이 가능한 보충제들로 구성이 되어 있다. 그룹 A에 속하는 보충제들은 카페인,크레아틴,베타 알라닌, 글리세롤, 탄산수소나트륨이 포함되어 있고 오늘 알아볼 식이성 질산염/비트뿌리 주스 또한 그룹A에 포함되어 있다. 운동선수 보충제 선택 시 고려사항 ↓↓↓↓↓↓ 운동선수 운동수행능력 향상 보충제 선택 시 고려 사항 / 축구선수 보충제, 유소년 보충제, 프로틴, 단백질, 크레아틴, 카페인,BCAA 운동선수들은 운동수행능력 향상을 위해서 여러 가지 영양 전략(보충제)을 사용한다. 즉 근본적으로 퍼포먼...

비트뿌리주스 섭취의 효과와 위험성 / 산화질소, 식이성 질산염, 운동선수, 운동수행능력, 발암 물질, [내부링크]

비트 뿌리 주스는 섭취 후 산화질소(NO)로 전환될 수 있는 고농도의 질산염을 함유하고 있으며 이 산화질소(NO)는 혈압을 낮추고 다양한 기관으로의 산소 및 영양분 전달을 증가시키는 혈관 확장 효과를 포함하여 인체에서 다양한 기능을 한다. 그로 인해 비트 뿌리 주스의 섭취는 골격근으로의 산소 전달, 근육 효율성, 저항력 및 지구력에 영향을 미쳐 스포츠 퍼포먼스에 긍정적인 효과를 줄 수 있다. 그러나 비트 뿌리 주스 섭취는 유익한 측면 외에도 잠재적으로 건강의 악영향을 미칠 수 있다고 한다. 바로 화학성 발암 물질로 알려진 N-니트로소 화합물(NOC's)로 인해 건강에 좋지 않다는 의견들을 접할 수 있는데 질산염 섭취가 이 N-니트로소 화합물의 내인성 합성을 촉진하다고 알려져있기 때문이다. 최근 들어 비트 뿌리 주스는 운동 능력 향상을 목표로 하는 운동 선수들 사이에서 점점 인기를 끌고 있지만 더불어 질산염의 유해성에 대해서도 많은 사람들이 얘기하고 있는 만큼 이번 논문을 통해 비트

[논문리뷰]고지 환경에서 비트뿌리주스 섭취에 따른 지구성 운동 효과 [내부링크]

질산염이 풍부한 비트는 혈관 청소부, 땅에서 나는 혈액으로 불리며 다양한 효능과 함께 건강 보조물로서 인기가 높은 식품이다. 외국의 많은 선수들이 운동수행능력에 긍정적인 효과를 기대하며 무기질산염이 풍부한 비트뿌리 추출 제품을 사용하고 있다고 한다. 비트 뿌리 주스가 운동선수들에게 미치는 영향에 대해서는 이전 글을 참고하면 좋을 듯 하다. ↓↓↓↓ 비트 주스(식이성 질산염)가 운동선수에게 미치는 영향 / 에르고제닉, DIETARY NITRATE, 비트뿌리,질산염 보충제 이전에 운동선수들이 보충제를 선택 할 때 고려해야될 사항들에 대해 알아본 적이 있다. 선수들이 먹는 보... blog.naver.com 일부 연구에서는 무기질산염 보충제가 고지대와 같은 저산소증 환경에서 운동수행능력에 긍정적인 효과를 나타냈지만, 지구력 운동 선수들의 고강도 간헐적 운동 능력에 대한 무기질산염 보충제의 효과는 분명하지 않다. 또한 저산소 환경에서 지구력 훈련을 받은 운동선수를 대상으로 고강도 훈련에 대

[IOC합의문]운동 선수들의 근거있는 보충제 활용법 ( 크레아틴,카페인,질산염,베타알라닌,중탄산나트륨,프로바이오틱스,비타민D) [내부링크]

IOC(International Olympic Committee)는 국제 올림픽 위원회로 올림픽을 주관하는 단체이지만 자체적으로 도핑위원회를 열어 여러 약물들에 대한 심사를 하기도 한다. IOC는 매우 공신력이 있는 단체이며 세계반도핑기구(WADA)와 같이 도핑을 방지하고 합법적인 약물, 운동선수들의 근력 및 회복에 도움을 주는 보충제(약물)를 분류한다. 또한 IOC에서는 도핑위원회를 열어 여러 학자들이 알려져 있는 논문들을 체계적으로 분석하고 토의를 통해 합의(consensus)라는 것을 발표한다. 합의(consensus)란 쉽게 말해 "학계의 정설" 이라고 말한다. 즉, 표준화되고 정형화된 정보들이다. 그만큼 가장 믿을 만한 정보이고 신뢰할 수 있는 정보라는 것이다. 그래서 오늘은 2018년 IOC에서 발표한 운동선수와 식이보충제에 대한 입장 발표에서 보충제에 대한 이야기를 해볼까 한다. (양이 방대해 여기서는 전반적인 보충제 소개만 하고 각 보충제들에 대한 내용은 따로 소개하려

[FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 2 / GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART2 [내부링크]

FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램 PART 1에 이어 PART2에 대해 소개하려 한다. PART2에서는 필드에서 할 수 있는 근력, 코어 운동 위주로 구성되어 있으며 다른 포지션 보다 유연성을 조금 더 강조하는 포지션이기 때문에 관절의 유연성, 가동성에도 초점을 맞춘 프로그램이다. PART1 골키퍼 워밍업 프로그램 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ [FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 /GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART1 FIFA 자료를 검색하는 도중 FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램이 있어 번역해서 소개해 보려... blog.naver.com 파트 2 : 점진적인 가동성,안정성,활성화 운동 PART 2: PROGRESSIVE MOBILITY, ACTIVATION AND STABILITY EXERCISES 훈련 목표(Aims of part 2) : 부상 예방에 중요한 코어 안정화를 위한 코어 활성 시키기 중추신경계 활성 골키퍼들이 주로 사용하는 관절

[FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 3 /GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART3 [내부링크]

FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램의 마지막 PART3에 대해 소개해 보려한다. PART3 에서는 본 훈련에 들어가기 전 마지막 웜업으로 골키퍼들의 가장 기본적인 움직임들이 많이 포함되어 있다. (번역을 한 거라 살짝 어색한 부분이 있을 수 있어 영상을 먼저 시청 후 읽으면 이해가 쉬울 듯하다.) PART 1,2 ↓↓↓↓↓↓↓ [FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 /GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART1 FIFA 자료를 검색하는 도중 FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램이 있어 번역해서 소개해 보려... m.blog.naver.com [FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 2 / GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART2 FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램 PART 1에 이어 PART2에 대해 소개하려 한다. PAR... m.blog.naver.com 파트 3 : 기술적, 전술적인 운동 PART 3: TECHNICA

반월상 연골판 파열 원인 및 손상 기전 / 반월상연골 파열 증상, 손상 기전, 원인 / 진단 및 MRI,X-ray 검사 [내부링크]

반월상 연골판의 손상은 무릎 관절에서 흔한 손상이다. 보통 전방십자인대 손상의 50%가 반월 연골판의 손상과 연관있다고 보고되며 격렬한 움직임을 많이 하는 운동 선수들 뿐만 아니라 40-50대 중년분들에게도 흔히 발생되는 손상이다. 반월상 연골판의 손상에는 다양한 원인들이 있으며 파열의 형태와 종류에 따라 통증이 바로 나타나지 않을 수도 있어 사람들이 쉽게 간과할 수 있는 부상 중 하나이다. 따라서 오늘 반월 연골판의 손상 원인, 손상 기전 및 손상 이후 증상에 대해 알아보려 한다. 반월 연골판 A to Z ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎 연골 vs 무릎 반월연골판 현재 세계적인 수비수로 꼽히는 자랑스러운 대한민국 국가대표 김민재 선수. 이탈리아 프로축구 세리에A에... blog.naver.com 반월 연골판의 손상 원인 반월 연골판의 손상

반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎 연골 vs 무릎 반월연골판 [내부링크]

현재 세계적인 수비수로 꼽히는 자랑스러운 대한민국 국가대표 김민재 선수. 이탈리아 프로축구 세리에A에 진출하여 MVP급으로 대 활약중이며 현재 대한민국 축구의 수비의 중심역할을 하고 있지만 과거 2017년 시즌 말 반월상연골 파열이 파열되면서 결국 수술대에 올랐다. 과거 반월 연골판 파열 이후 재기에 성공까지 엄청난 노력을 통해 현재 김민재 선수는 엄청난 활약을 펼치며 세계적인 축구 스타 반열에 올랐다. 또한 프랑스 슈퍼스타 폴 포그바 선수도 현재 반월 연골판 손상에 의해 부상중이며 반월 연골판 손상은 많은 선수들이 수술대에 오르는 부상 중 하나이다. 그래서 오늘은 반월 연골판이 무엇이며 이것이 우리몸에서 어떤 역할을 하고 있는지 이해하기 쉽게 알아보려한다. 토트넘 벤탄쿠르 십자인대, 반월 연골판 수술 ※ 예전에는 학교에서도 '반월상연골판'이라고 배웠고 이렇게 부르는 것이 편하지만 이제 '반월 연골판'이 대한정형외과학회에서 정한 공식명칭이 되었다고한다... 무릎 연골?vs 반월 연골

반월 연골판 해부학적 구조 파헤치기 / 원주형 섬유, Hoop Stress, 관상인대, 가로인대, 반월성 연골판 역할 및 기능 [내부링크]

이번에는 반월 연골판의 해부학적 구조에 대해 자세하게 알아보려 한다. 해부학적 용어가 많이 나오는 만큼 이해하기 어려우신분들은 이전 글을 참고해주시면 쉽게 이해가 될 것이다. 반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎 연골 vs 무릎 반월연골판 현재 세계적인 수비수로 꼽히는 자랑스러운 대한민국 국가대표 김민재 선수. 이탈리아 프로축구 세리에A에... blog.naver.com 반월 연골판은 경골(tibia)과 대퇴골(femur)사이에 존재하는 무릎 관절에 쿠션 역할을 하는 연골 조직이다. 반월 연골판(meniscus)은 2개의 내측,외측 반월 연골판이 있으며 구성 요소로는 물 75%, 나머지 기질로 구성되어 있고 기질의 대부분은 TYPE1 콜라겐(교원섬유) 으로 구성되어 있다. 반월 연골판 구성 요소 1. 물 75% (65-75% water) 2. 기질 25% 중 90% Type

내,외측 반월 연골판 해부학적 특징 및 차이점 / 반월대퇴인대meniscofemeral ligament, Humphry ligament, Wrisberg ligament [내부링크]

반월 연골판(Meniscus) 반월 연골판이란 반달 모양의 섬유 연골 구조물로 약 75%가 수분으로 구성된 구조물로 무릎에 충격이 가해졌을 때 충격을 받아주는 역할을 한다. 또한 체중 부하 전달 역할을 하며 기계적 안정성, 관절 윤활 및 영양 등의 기능을 한다. 이러한 반월 연골판은 내측,외측으로 구분되어 있으며 각각의 연골판들은 해부학적으로 차이점이 있는데 이에 대해 한번 알아보자. 반월 연골판 A to Z ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎 연골 vs 무릎 반월연골판 현재 세계적인 수비수로 꼽히는 자랑스러운 대한민국 국가대표 김민재 선수. 이탈리아 프로축구 세리에A에... blog.naver.com 내측 반월 연골판 내측 반월 연골판은 외측 보다 더 큰 'C' 모양의 구조물이며 내측 반월 연골판에 주어지는 스트레스가 더 크기 때문에 외측 반월 연골

반월 연골판의 기능 및 역할(Function of Meniscus) / Hoop Tension,Stress / Load Bearing,Shork Absorption, 고유수용감각 [내부링크]

반월 연골판의 기능(Meniscus Function) 반월 연골판(Meniscus)은 대퇴골(Femur)와 경골(Tibia) 사이에 위치한 콜라겐이 주성분인 물렁한 판이다. 또한 반월 연골판(Meniscus)은 충격을 흡수하고 연골의 접촉면접을 늘려줘 연골에 가해지는 압력을 분산 시킴으로서 연골 보호 효과를 제공한다. 이러한 반월 연골판(Meniscus)은 무릎관절에 있어서 중요한 역할을 하며 무릎 관절의 안정성 및 고유수용감각까지 많은 기능을 담당한다. 그래서 오늘은 이 반월상 연골(Meniscus)의 기능 및 역할에 대해 알아보려 한다. 반월 연골판 A to Z ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 반월 연골판 A to Z / 반월 연골판(meniscus) 구조,기능,역할,파열,수술,재활 / 반월상연골판 파열,손상 기전,증상,수술,재활 / 무릎 연골 vs 무릎 반월연골판 현재 세계적인 수비수로 꼽히는 자랑스러운 대한민국 국가대표 김민재 선수. 이탈리아 프로축구 세리에A에... blog.nave

[논문근거] 유소년 축구선수 부상의 역학 분석 / 부상률, 부상 유형, 부상 기전, 부상 정도, 부상 위치 [내부링크]

축구는 세계적으로 가장 인기 있는 스포츠이며 실제로 축구는 심혈관 기능, 신체 구성 및 근 신경계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보고된다. 2016년 FIFA 공식 보고서에 따르면 공식적으로 등록된 3,800만 명의 선수 중 절반 이상이 18세 미만 유소년 선수들로 포함되어 있다. ※ 우리나라 같은 경우 실제로 등록된 유소년 선수들이 현재 초등 (U12) 363팀, 중등 (U15) 259팀, 고등 (U18) 191팀 정도로 팀당 대략 30명 정도만 잡아도 약 2만4천여명 유소년 선수들이 정식으로 등록되어 있다. (대략적인 수치이며 실제로는 더 많은 선수들이 등록되어 있다고 생각된다.) 많은 유소년 선수들이 건강하고 안전하게 운동을 하는 것 처럼 보이지만 유소년 선수들은 지속적으로 부상의 위험에 노출되어 있다. 실제로 축구는 스프린트, 점프, 방향 전환 등 많은 움직임들이 일어나는 스포츠이며 이러한 고강도 움직임과 접촉 스포츠라는 점을 감안한다면 부상의 위험에 쉽게 노출되어 있다는

[FIFA] 골키퍼 워밍업 훈련 프로그램 /GOALKEEPER WARM-UP PROGRAMME PART1 [내부링크]

FIFA 자료를 검색하는 도중 FIFA에서 제작한 골키퍼 워밍업 프로그램이 있어 번역해서 소개해 보려 한다. 요즘에는 팀에 골키퍼 코치가 있어 선수들의 워밍업이나 훈련 프로그램은 이것보다 더 퀄리티가 좋을 것으로 생각되고 골키퍼들에게 필요한 가장 기본적인 기술들을 다루면서 이 프로그램이 진행되기 때문에 개인 운동시간에 활용해 보면 좋을 듯하다. 총 3가지 파트로 구성되어 있고 영상까지 있어서 어느 정도 이해하는데 큰 어려움은 없을 듯하다. (번역을 한 거라 살짝 어색한 부분이 있을 수 있어 영상을 먼저 시청 후 읽으면 이해가 쉬울 듯하다.) 자료는 하단에 첨부해 필요하신 분들은 다운로드해 보시면 될 듯하다. 파트 1 : 심폐 기능 PART 1: CARDIOPULMONARY 훈련 목표(Aims of part 1) : 심박수, 체온, 혈류량 증가 워밍업을 위한 가벼운 신체 리듬감 1. 한 손으로 공 바운드하면서 움직이기 (One-handed ball bounces on the move)

Squeeze test / syndesmosis injury,Stress fracture test / High ankle sprain, 경비인대결합 검사, 경비골 골간막, 경골골절 [내부링크]

Squeeze test는 'fibular compression test' 혹은 'Distal Tibiofibular Compression test' 라고 불리우며 앞선 kleiger's test(External rotation test)처럼 High ankle sprain에 의한 경비간인대(syndesmosis injury) 손상 유무를 확인하거나 또는 경골(tibia)에 발생하는 Stress fracture를 평가하는 방법이다. kleiger's test(External rotation test) ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ Kleiger’s test(external rotation test)/ 클레이거 검사/경비간인대, syndesmosis 검사, 발목 내측인대 검사, High ankle sprain Kleiger’s test(external rotation test)는 발목 내측인대(deltoid lig.)의 염좌 및 경골과 비골 사이에 ... blog.naver.com 검사자의 손으로

축구선수 햄스트링 필수 재활 운동 / Askling L-protocol / The Extender, The Diver, The Glider [내부링크]

급성 햄스트링 손상은 스포츠 현장에서 흔히 발생되며 운동선수들에게 치명적인 부상이다. 햄스트링 부상을 올바르게 치료하고 재활하는 것은 운동선수들에게 매우 중요하며 부적절한 재활 프로그램이나 너무 이른 복귀는 재부상률을 높힌다. 햄스트링 재부상의 복귀 기간은 이전 다쳤던 기간보다 훨씬 더 늘어나게 되며 선수의 퍼포먼스가 이전 만큼 쉽게 올라오지 않아 생각보다 더 긴 시간이 필요할 수 도 있다. 따라서 운동 선수들에게 적절한 재활 프로그램, 부상으로 부터 안전한 복귀가 우선되어야 한다. 햄스트링의 부상 기전에는 두가지 유형이 있다. 1) High speed running(고속주행,스프린트 유형) 2) Excessive lengthening(스트레칭 유형) 첫번 째 스프린트 유형은 주로 대퇴이두장두에 부상을 당하며 스트레칭 유형 부상보다 빠른 복귀(RTP)가 이루어진다. 두번 째 스트레칭 유형은 햄스트링 근육이 과도하게 늘어나게 되면서 발생되는데 주로 반막양근의 근위부 건이 다치게되고 엉

Patellar Apprehension Test / patella disloscation / 슬개대퇴증후군, 슬개골 탈구, 슬개대퇴관절 불안정성 [내부링크]

Patellar apprehension test는 슬개대퇴관절의 불안정성을 검사해 볼 수 있는 방법이다. 슬개대퇴관절(patellofemoral koint)이란 슬개골(무릎뼈)와 대퇴골(넙다리뼈) 사이의 관절을 말하며 슬개골의 관절면과 대퇴골의 도르래고랑 사이에 있는 경계면에 위치하고 있다. 쉽개 말해 슬개골과 대퇴골이 만나는 지점이라고 생각하면 된다. 슬개대퇴관절에 문제가 발생하면 슬개대퇴증후군(PFPS:patellofemoral joint pain syndrome)이라고 하는 여러가지 원인들과 함께 몇가지 증후들이 나타나고 그 중에서 슬개골이 자꾸 바깥쪽으로 빠져나가는 탈구가 슬개대퇴관절의 불안정성을 야기해 통증을 유발하기도 한다. 슬개대퇴관절의 patellar apprehension test 뿐만 아니라 어깨 관절 이학적 검사에도 apprehension test 가 있는데 이 Apprehension이라는 단어가 들어간 테스트는 쉽게말해 불안정한 상태를 유도하는 것이다. 즉 슬개

Patellar glide Test / 슬개골 가동성 검사/chondromalacia, 연골연화증,무릎 불안정성,슬개골 탈구 [내부링크]

Patellar Glide Test는 슬개골 가동성 검사(Patellar Mobility Test)라고도 부르며 검사자가 수동적으로 환자의 무릎뼈를 내측,외측으로 움직여 환자의 무릎뼈 가동성이나 무릎의 불안정성을 테스트하는 방법이다. Glide라는 단어가 들어간 테스트임으로 미끄러지는 현상을 유도하는 테스트이며 무릎뼈를 움직였을 때 통증이나 너무 많이 이동된다면 슬개대퇴관절의 손상 및 불안정성, 연골연화증(chondromalacia), 슬개골의 탈구 위험성 등 의심해 볼 수 있는 테스트이다. Patellar glide Test 연골연화증이란 쉽게 말해 연골을 뜻하는 chondro 와 '연화' 즉 정상 상태보다 연해진 상태를 뜻하는 malacia가 합친 단어로 연골이 비정상적으로 연화(부드러움)되어 약해진 상태를 말한다. Patellar Glide Test 시 무릎뼈 아래면(관절연골)이 손상이 있거나 말랑말랑해진 상태라면 통증이 발생하고 '우드득' 등 연발음이 발생하게 된다. 연골연화

Patellar Grind Test(Clarke's sign) /클라크 징후,슬개대퇴통증증후군,PFPS,연골연화증,무릎이학적검사 [내부링크]

Patellar Grind Test(슬개골 마찰 검사)는 Clarke's sign(클라크 징후)라고도 부르며 무릎의 연골연화증(Chondromalacia), 슬개대퇴통증증후군(PFPS) 등 무릎 관절의 통증 원인을 평가하는데 도움 되는 테스트이다. 이전 Patella glide Test와 마찬가지로 같은 슬개대퇴관절의 문제를 검사해 볼 수 있는 테스트이며 Glide Test는 수동적(Passive)으로 무릎뼈를 압박하는 검사라면 Patellar Grind Test는 검사자가 능동적(Active)하게 대퇴사두근을 수축시켜 검사하는 방법이다. ※ 대퇴사두근은 무릎을 피게하는 근육이기 때문에 대퇴사두근에 힘을 주면 슬개골이 위쪽으로 올라가게 된다. 이 때 검사자가 의도적으로 슬개골이 위쪽으로 가지 못하게 막게되면 슬개골과 대퇴골의 접촉면이 넓어져 슬개골 밑 연골의 손상 유무를 판단할 수 있게된다. PFPS 통증부위 슬개대퇴통증증후군(PFPS, patellofemoral joint pain

K리그 유스/유소년 축구 피지컬 테스트(Feat. 핏투게더) [내부링크]

유소년 축구의 목적은 주어진 환경에서 이기기 위한 프로축구와 달리 주어진 환경에서 최고의 개인 능력을 지닌 팀 플레이어를 육성하기 위함이라 생각한다. 즉 장기적이고 과정적이며 구조적인 관점에서 유소년 축구의 목적에 맞게 훈련 또는 체계가 필요하다. 하지만 유소년 선수들은 연령별(U18,U15,U12)로 피지컬적인 부분에서 확연한 차이가 있고 피지컬 발달 요소들이 연령별로 차이가 있어 이에 대해 잘 이해하고 체계적인 훈련 프로그램을 짜는 것이 중요하다. [Article] 유소년 피지컬 발달 모델 / The Youth Physical Development (YPD) / LTAD model / K리그 유스 유소년 축구의 목적 유소년 축구의 목적은 주어진 환경에서 이기기 위한 프로축구와 달리 주어진 환경에... blog.naver.com 이런 체계적인 훈련을 만들기 위해선 선수들만의 피지컬 테스트를 통해 신체운동능력을 확인하고 개인별로 적합한 훈련 프로그램들을 구성해 유소년 선수들이 성장

[햄스트링]축구 선수 햄스트링 부상, 파열, 손상 원인, 해부학 / 햄스트링 신장성 수축(hamstring Eccentric Contraction) [내부링크]

햄스트링 부상은 스포츠 의학에서 빠질 수 없는 부상 중 하나이다. 축구 중계를 보다보면 선수들이 뛰는 도중에 허벅지 뒤를 잡고 쓰러지는 모습을 볼 수 있다. 햄스트링은 허벅지 뒤에 있는 근육들을 말하며 일반인들에게도 축구나 농구 등 격렬한 스포츠를 하다보면 부상이 흔히 발생되는 부위이다. 축구를 보다보면 선수들이 뛰고 있는 와중에 갑자기 허벅지 뒷 근육을 잡고 쓰러지는 것을 목격할 수 있다. 특히 축구선수들에게 햄스트링 손상은 흔히 발생되는 부상이며 재부상률도 높아 선수들에게 적절한 재활 및 부상 예방이 매우 중요시 된다. 따라서 햄스트링 근육 및 부상에 대해 알아보고 어떻게 하면 예방을 할 수 있을지, 어떻게 안전하게 복귀할 수 있을지 알아보자. 햄스트링 부상 축구 선수 부상 중에서 근육 손상(muscle injury)이 전체 부상 중 31% 정도 차지하고 다시 재 손상(reinjury)을 입을 확률이 16%정도 된다. 그만큼 근육손상은 굉장히 흔한 부상이며 선수들이 몇주 동안 훈

햄스트링 생체역학적 기능? 대퇴이두근 VS 반건양근,반막양근 [내부링크]

스포츠 현장에서 햄스트링 부상은 근육 부상 중 가장 많이 발생하고 운동 선수들 뿐만 아니라 운동을 좋아하는 일반인들에게도 충분히 경험 할 수 있는 위험한 부상 중 하나이다. 주로 햄스트링을 다치게 되면 허벅지 뒤 내측 중앙이 아프거나 허벅지 뒤 외측 무릎 위쪽이 아픈 경우가 발생한다. 햄스트링 부상은 정확한 진단을 통해 내,외측 어느 부위가 손상이 되었는지 확인을 하고 적절한 치료와 재활을 통해 충분히 운동으로 복귀를 할 수 있는데 내,외측 햄스트링의 역학적 기능이 다르기 때문에 이에 대해 정확히 알고 있어야 충분한 기능 회복과 햄스트링 재부상을 막을 수 있고 생각한다. 따라서 햄스트링의 생체역학적 기능에 대해 알아보고 각 근육들이 어떤 역할을 하는지에 대해 알아보자. 햄스트링(Hamstring) 햄스트링 근육은 신체 운동사슬에서 중요한 의미를 가지며 하지의 기능에 직접적인 영향을 미친다. 또한 햄스트링 근육은 4가지 근육으로 구성되어 있으며 복합체 전체 시너지 작용과 각각의 개별적

운동선수 운동수행능력 향상 보충제 선택 시 고려 사항 / 축구선수 보충제, 유소년 보충제, 프로틴, 단백질, 크레아틴, 카페인,BCAA [내부링크]

운동선수들은 운동수행능력 향상을 위해서 여러 가지 영양 전략(보충제)을 사용한다. 즉 근본적으로 퍼포먼스를 좋게 해주는 것, 훈련 및 경기를 잘하기 위해서 필요한 것들을 높여주기 위한 목적으로 많이 섭취하고 있다. ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ [논문근거]크레아틴 효과,복용법,섭취 방법/creatine monohydrate / 크레아틴 로딩/ 휴지기, 섭취량, 안정성, 효능 "크레아틴은 가장 안전하고 효과적인 영양 보조 물질 중 하나이다. 크레아틴 경우 안정성 이라든지 효... blog.naver.com 잘 알려진 보충제들의 효과는 다음과 같다. 근력 및 파워 향상 지구력 향상 에너지 공급 증가 피로 감소 보충제 효과 이러한 이유 때문에 많은 운동선수들이 보충제를 찾고 섭취하고 있다. 퍼포먼스 향상 보충제를 섭취하는 대표적인 예로 EPL 레스터 시티 소속 제이미 바디 선수의 경기 전 루틴이 있다. 물론 일반적인 축구 선수의 경기 전 영양 섭취는 아니지만 제이미 바디는 경기 전 3개의 레드불과 커

카페인과 운동수행능력 향상 기전,메커니즘 / 퍼포먼스 향상, 커피와 축구선수, 아데노신, 헬스장, 에르고제닉 [내부링크]

카페인은 운동수행능력 향상 효과로 알려진 대표적인 보충제이다. 이전 글에서도 소개했듯이 카페인의 효과는 운동하는 사람들에게 많은 이점을 안겨 줄 수있다. 카페인 섭취가 운동선수에 미치는 효과 / 운동수행능력 향상, 에르고제닉(ergogenic), 보충제, 카페인 부작용, 스포츠 영양 카페인은 세계에서 가장 널리 소비되는 기호 식품으로 커피, 차, 코코아뿐만 아니라 수십 종의 식물에서 발... blog.naver.com 카페인이 운동수행능력과 관련하여 어떻게 향상시키는지 정확한 메커니즘은 밝혀지지 않았지만 크게 3가지 가설로 알려져있다. 카페인은 중추신경계에 작용하여 각성 수준을 높이고, 반응시간 단축, 피로감 감소, 카테콜라민 분비 증가 등 효과가 보고되고 있고 에너지대사와 관련하여 유리지방산(FFA)의 동원을 촉진하여 지방의 에너지원으로서 이용을 증가시켜 글리코겐을 보존한다고 알려져있다. 그래서 오늘은 카페인이 우리 몸에서 작용하는 3가지 메커니즘에 대해 자세히 알아보려한다. 우선

운동선수 카페인 보충을 위한 가이드 라인 / 축구선수 레드불 핫식스, 카페인 보충제, 부작용 [내부링크]

운동 선수들에게 카페인 섭취는 운동 수행 능력을 향상시켜 줄 수 있는 보충제로 선수들 뿐만 아니라 일반인들도 많이 섭취하고 있는 보충제이다. 많은 사람들이 카페인을 섭취하면서 운동수행능력을 향상을 느끼고 있으며 실제로 헬스장에서도 많은 사람들이 커피를 마시면서 운동하고 있는 모습을 흔히 볼 수 있다. 하지만 대부분 사람들이 카페인 섭취에 대해 정학한 섭취 방법, 시기, 보충량에 대해 알고 있지 않다. 커피를 통한 카페인 섭취는 사실 운동 중에 마시는 것 보다 운동 전에 마시는 것이 더 큰 효과를 볼 수 있다. 운동 선수들 또한 시합 전, 훈련 전 레드불이나 핫식스 같은 음료를 먹지만 이 또한 보충제로서 잘못된 방법이라는 것을 인지하지 못하고 섭취하고 있다. 따라서 카페인 섭취를 통해 운동수행능력을 향상 시키기 위한 정확한 카페인 섭취 가이드라인에 대해 알아보려한다. 카페인 보충량 일반적으로 체중 1kg 당 3~6mg 권장(예.70kg인 사람 210~420mg). 하지만 권장량 이상

Kleiger’s test(external rotation test)/ 클레이거 검사/경비간인대, syndesmosis 검사, 발목 내측인대 검사, High ankle sprain [내부링크]

Kleiger’s test(external rotation test)는 발목 내측인대(deltoid lig.)의 염좌 및 경골과 비골 사이에 있는 경비간인대결합(syndesmosis)의 손상인 High ankle sprain의 유무를 검사하는 방법이다. 보통의 발목염좌의 경우 발목이 저측굴곡(plantar flexion)된 상태에서 내번(inversion)이 일어나 발목 인대의 손상을 입지만 High ankle sprain 같은경우 체중이 실린 상태에서 배측굴곡(dorsi flexion)이 된 상태에서 내번(inversion)이 되어 거골(talus) 자체가 경골과 비골 사이에 끼어 벌이지면서 발생한다. (실제로 Ankle syndesmosis 손상은 진단하기 어려우며 발목염좌의 1-24% 정도 차지한다.) 논문에 따르면 External rotation 검사시 민감도와 진단의 정확도가 매우 낮게 보고 되었다. 하지만 진행되었던 테스트들은 배측굴곡(dorsi flexion)을 하지 않

[논문근거]크레아틴 효과,복용법,섭취 방법/creatine monohydrate / 크레아틴 로딩/ 휴지기, 섭취량, 안정성, 효능 [내부링크]

"크레아틴은 가장 안전하고 효과적인 영양 보조 물질 중 하나이다. 크레아틴 경우 안정성 이라든지 효과에 있어서 A등급 성분이기 때문에 운동하는 많은 사람들이 크레아틴을 먹고 있다. 또한 미국스포츠의학회(ACSM), 국제스포츠영양학회(ISSN) 등 공신력 있는 학회의 가이드라인에서도 과학적으로 그 효과가 입증된 성분으로 소개하고있다. 그러나 국내 선수 트레이닝 혹은 피트니스 분야에서는 유독 크레아틴의 섭취 방법, 효과 등의 반응이 엇갈리고 있다. 따라서 국제스포츠영양학회에서 발표한 크레아틴 섭취에 대한 논문을 통해 주요내용을 소개하려 한다." ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine 국제 스포츠 영양 학회 : 크레아틴 섭취의 안정성 및 효능 Richard B. Kreider, Douglas S. Kalman, Jose Antonio 크레아틴은 운