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[간헐적단식과 바디프로필 준비] 유명산등산과 본가에서 폭식 / 14일차 D-120 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 14일차 D-120 2주차 끝! 간헐적 단식 등산중엔 음식을 먹지 않아서 하산 이후에 식사를 해서 18:6을 성공했다. 식단 단백질떡과 하산 후에 라떼한잔! 숯불 닭갈비 최고의 하산 후 고단백 식사! 본가에 와서 먹은 뼈찜 살코기만 먹었다. 여기서 끝냈어야 했는데.. 등산도 하고 식사도 모두 적당했는데.. 선물받아온 쿠키를 가족들에게 줬는데 맛만 본다는게 나도 너무 많이 먹어버렸다. 오늘은 식단으로 또 치팅데이를 해버린 것 같다. 쿠키같은 제과류는 한번 먹어버리면 거의 일주일치 식단이 날아간다고 보면 된다. 운동 오늘은 크로스핏, 헬스장 모두 안열어서 가평의 유명산을 갔다. 오늘은 등산으로.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 오늘부터 본격적으로! / 15일차 D-119 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 15일차 D-119 오늘부터 남은 기간동안 후회없이 간헐적 단식 앞으로 점심시간에 무조건 웨이트를 할 예정이고 이 경우 18시간 단식으로 하면 운동후 공복이 너무 길어져서 오늘부터는 16:8을 고정적으로 진행하기로 했다. 마지막 식사는 21~22시 단식을 깨는 첫 식사는 13시~14시가 된다 식단 닭가슴살을 안싸와서 사먹은 계란2개와 프로틴떡 그릭요거트와 프로틴과자 그리고 프로틴쉐이크 운동 후 마지막 식사는 닭가슴살300g, 브로콜리 ~ 단백질을 최대한 먹으려고 많이 노력했는데 막상 정리해보니 살짝 부족한 것 같기도하다. 어제 많이 먹었으니 감안해야지 앞으로도 평일에 이 정도 식단을 유지하려.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 하루 2번 운동의 습관화 / 16일차 D-118 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 16일차 D-118 나아가고 있음을 느낀다 간헐적 단식 16:8으로 변경했고 점심에 회사헬스장 이후에 단식을 깼다. 식단 운동 이후의 단백질쉐이크 2스쿱 단백질떡 단백질빵 600kcal 총 70g정도의 단백질을 섭취했다. 저녁 운동 이후 브로콜리+순살돼지고기+단백질칩 대략적으로 단백질 50g정도에 500kcal정도 예상이 된다. 일일 단백질 120g정도를 꾸준히 노력해서 섭취해보려고한다. 중간중간에 사소한 간식도 조금 먹었으니 균형있게 식사를 하고 있다고 본다. 운동 점심 회사헬스장, 크로스핏1시간 크로스핏은 기능적인 측면이 더 강하고 몸을 가꾸는데는 웨이트가 핵심이다. 앞으로 유지어터 인생에서의.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 조급해지지말자 / 17일차 D-117 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 17일차 D-117 많이 남았고, 꾸준히만 가자 간헐적 단식 이젠 점심시간 웨이트가 당연해져서 16:8 성공 식단 단백질 쉐이크 2스쿱, 샐러디 콥샐러드에 계란, 새우 토핑 추가 그릭요거트에 프로틴 그래놀라 오징어와 닭가슴살 200g 그리고 브로콜리 회사에 까먹고 닭가슴살을 안싸들고가서 샐러디에서 점심을 사먹었다. 허브소스로 하면 칼로리도 낮고 야채도 많아서 괜찮은 편이지만 습관이 되면 비용이 많이 든다. 도시락을 꼭 싸들고 다녀야겠다. 저녁에는 부족한 탄수화물 보충을 위해서 프로틴 그래놀라와 무지방그릭요거트를 추가했다. 유연하게 가져갈 예정이다. 오늘도 110~120g정도 단백질을 섭취.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 크로스핏 첫주 끝 / 5일차 D-129 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 5일차 D-129 새해 첫 주간이 마무리되는 금요일! 간헐적 단식 오늘도 16:8로 진행했다. 2시간 차이가 생각보다 효과가 큰데 조금 아쉽다. 식단 오늘 컨디션이 안좋아서 반차를 쓰고 퇴근 한 후에 식사를 했다. 입맛도 별로 없고 해서 영양이나 챙기려고 소고기 + 닭가슴살 총 200g정도 섭취했다. 단백질과자점 카스테라, 저지방우유 한컵 단백질과자점 프로틴 찰바 흑미영양떡을 먹었다. 대략 500kcal정도 될 것 같다. 일반적인 카스테라와 우유, 떡을 먹었으면 1000kcal가 넘어간다. (영양성분은 물론 더 큰 차이가 난다) 워낙 좋은 대체식품들이 많이 나온다. (아래 링크 통해 구매하시면 저한테 포인트.......
[선물같은 글] 우리, 이토록 작은 존재들을 위하여 [내부링크]
샤샤 세이건 우리, 이토록 작은 존재들을 위하여 작년에 선물받은 책인데, 당시 너무 목표만을 향해 달리던 나에게 잠깐이나마 마음의 휴식을 주었던 책이다. 물론 책 한권을 읽는 것 만으로 사람의 성향이 변하긴 어렵지만, 이런 노력들이 쌓이다 보면 변할 수도 있다. 그렇기 때문에 책을 선물하는 것은 주는사람, 받는사람 모두에게 큰 의미가 있다. 먼 우주에서 본다면 인간은 작은 점에 불과하겠지만, 그 점들이 모여 함께 살아가는 세상이다. 한 사람 한 사람은 모두 가진 능력이 다르고, 다른 문화속에서 살아간다. 다른 문화 속에 살아가더라도 한 생명이 태어나는 축복의 순간에서는 기쁨을 느끼고 죽음과 이별에 있어서는 아픔을 느낀.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 웨이트 실력은 무게다 / 6일차 D-128 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 6일차 D-128 크로스핏을 안하니 뭔가 허전하다. 간헐적 단식 주말에는 특별한 약속이 없으면 18:6을 진행하는데 문제가 없다. 식단 운동 후 스타벅스에서 첫끼로 단식을 깼다. 스타벅스 그릭요거트는 정말 맛있다. 일반식으로 뼈해장국! 쌀밥은 1/2정도만 섭취했다. 집에와서 과일과 닭가슴살도 추가로 보충했다. 운동량이 적은 날이라 음식을 좀 적게 먹으려고 했는데 저녁에 일반식에 간식도 많이 먹어버렸다. 내일은 약속이 있어서 식사량이 많을텐데 조절을 잘 했어야 했다. 운동 오늘은 웨이트만 한시간진행 . 평일 5일 내내 크로스핏을 하다가 주말에는 문을 닫기 때문에 웨이트만 진행했다. 오늘 웨.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 민주지산 정복 / 7일차 D-127 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 7일차 D-127 새해 첫주가 지나갔다 간헐적 단식 등산 중(운동 중)에는 혈당을 올리고 싶지 않아서 음식 섭취를 전혀 하지 않기 때문에 자연스럽게 간헐적 단식을 성공했다. 식단 충북 영동의 청학동 이라는 유명한 버섯 전골집에 갔다. 버섯에 소고기가 그리 많지 않은 편이어서 밑반찬으로 두부가 나와서 몇번 리필해서 탄수화물,단백질 보충을 했다. 오늘은 본가에 가는 날이기 때문에 가족들과 즐겁게 족발을 먹었다 그래도 막국수는 먹지 않고 족발을 많이 많이 먹었다 이외에도 엄마가 챙겨주는 과일도 좀 많이 먹어버렸다. 유산소운동 시간은 길었지만 저녁을 정말 과하게 먹은 편이라서 다음날에는.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 월요일 스타트! / 8일차 D-126 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 8일차 D-126 이번주도 최대한 알차고 의미있게 보내련다 간헐적 단식 어제 본가에서의 식사가 너무 과해서 오늘은 점심을 건너뛰고 회사 헬스장에서 운동을 했다. 그 덕에 18:6을 성공할 수 있었다. 밥을 참는건 어렵지 않은데 회사에서 점심시간에 이루어지는 커뮤니케이션도 중요하기 때문에.. 고민은 된다. 식단 요거트맨이라는 그릭요거트 집에서 첫끼를 구매했다. 무설탕그릭요거트+구운코코넛+그레놀라+블루베리 토핑 너무 맛있고 좋은데 다이어트에 좋을 듯 하지는 않다. 단백질이 부족할 것 같아 단백질쉐이크를 한잔 추가했다. 오늘은 식단을 조금 신경 썼다. 소고기볼+닭가슴살+그리고 과일 약.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 탄수화물 치팅 / 9일차 D-125 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 9일차 D-125 간헐적 단식 점심에 웨이트 진행을 했고 저녁약속으로 인해 신경써서 18:6을 성공했다 식단 직접만든타코야끼를 많이먹었다 직접만든 야끼소바를 적당히먹었다 이 외에 업무시간에 단백질 쉐이크로 단식을 깼다. 오늘 식단은 대놓고 탄수화물파티였다 약속이었으니 별 수 없고 한동안 자제해야지 운동 회사 점심시간에 운동 매일 점심 회사 헬스장에서 운동할려고한다 약점인 팔 어깨도 많이 해야지 치팅데이라는건 없어야한다 개인적으로 다이어트할때 치팅데이는 불필요하다고 생각을 한다 일반적으로 식단이 무너지는건 하루로 끝나지 않는게 일반적이라 연쇄적으로 무너지고 결과적으로 목.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 치팅 다음날은 힘이 넘친다 / 10일차 D-124 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 10일차 D-124 아직까지 전력은 다하지 않지만 벌써 10일차다! 간헐적 단식 점심시간에 한분 말고는 다 외근을 가있어서 그분과 식사를 해야해서 운동을 안하고 식사를 해서 18:6은 실패했다. 식단 항상 느끼지만 외식으로는 최고인 회덮밥 (밥은 최소한으로) 그릭요거트에 중독된 것 같다. 코코넛 토핑도 너무 좋다. 어제 과식으로 인해 오늘 식단을 강하게 가져가서 단백질 쉐이크 한잔을 추가했다. 무설탕 그릭요거트이지만, 습관이 되면 살이 찐다. 먹은날에는 다른 식사량을 조금 더 줄여야겠다. 생각하는 것보다 식사량이 더 적어야 다이어트가 된다. 운동 크로스핏! 어제 약속이 있어서 탄수화물 치.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 반성합시다 / 11일차 D-123 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 11일차 D-123 반성해야 하는 하루입니다 간헐적 단식 간헐적 단식 시간은 지켰는데,, 그 이후가 ㅠㅠ 식단 단식을 깨는 그릭요거트 + 하루견과2봉지 (하나만 먹었어야 했어요) 소고기볼+닭가슴살2덩이 그리고 프로틴바보다 탄수화물이 더 들어있는 프로틴떡 위에 사진 찍은것만 먹었으면 만족스러운 하루였을텐데 저녁에 갑자기 약속이 생겨서 족발, 탄수화물, 치킨 두조각까지 먹었다. 약속이 있을걸 예상했으면 첫식사를 적게 했을텐데 후회가 되지만 어쩔 수 없고 운동 열심히하고 내일 더 적게 먹어야지 ㅎㅎ 운동 크로스핏! 약속 이후에 가서 오늘은 웨이트는 못했다. 크로스핏은 했지만.. 오늘은 먹.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 유산소를 줄이니 감량이 더디네 / 12일차 D-122 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 12일차 D-122 벌써 2주차 평일 마지막날 간헐적 단식 어제 마지막식사를 빨리해서 무난하게 간헐적단식 18:6 성공! 식단 금요일이라 회사 점심으로 간만에 소고기를 .. 그릭요거트 끊기가 어렵다. 저녁식사를 줄여서라도 계속 먹을 것 같다. 당도0 밀크티도 최애 음료.. 저것 이외에도 프로틴바도 두개나 더 먹었다. 주말에 열심히 등산해야될만큼 먹었다. 운동 크로스핏 2주차 끝 크로스핏은 여전히 어렵지만 잘 못하기 때문에 잘해질 여지가 많다. 오늘 조금 식단이 과했던 것 같아서 크로스핏 이후에 2시간 넘게 산책을 했다. 주말에는 등산으로 유산소를 채워야지 유산소를 거의 안하다보니 확실히 체.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 오랜만에 검단산 / 13일차 D-121 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 13일차 D-121 주말이 금새 찾아왔당 간헐적 단식 주말에 간헐적단식은 실패할일이 없다ㅎㅎ 18:6 성공! 식단 하산후 스타벅스 프로틴요거트(성분은 쏘쏘해요) 설공에서 나온 단백질계란빵 저지방우유 그리고 프로틴바 순살족발에 기름은 빼고 ㅎㅎ 식사량이 감량이 잘 되긴 어려운 수준이다ㅎㅎ 그만큼 웨이트 강도 올려야겠다 운동 검단산을 빠르게 탔다 웨이트도 진행 주말에는 크로스핏이 열지 않아서 등산과 웨이트는 꼭할예정이다 약속이 있다면 새벽에라도.. 운동이 습관이 되니까 등산하는게 운동이라기보단 완전 습관이 되었다 식단이 받쳐주지 않으면 감량이 안되지만 심폐지구력이 생각 이상으.......
[총정리] 직장인 남자 바디프로필 총 정리 (계기, 식단, 기간, 비용, 스튜디오, 운동, 변화, 인바디, 눈바디, 결과물) [내부링크]
오늘은 바디프로필을 촬영한지 꼭 두 달째 되는 날 입니다. 두 달간 쉴 새 없이 직장에서의 프로젝트와 진급시험준비에 매진해왔고 전부는 끝난건 아니지만, 어느정도 모두 성공적으로 정리되는 시점에 마음에 조금 여유가 생겨 바디프로필 진행과정을 정리 해봅니다. 바디프로필을 준비하는 분들이나 혹은 다이어트를 하려는 분들께 정보전달과 동기부여 측면에서 도움이 되시길 바라면서.. ㅎㅎ 1. 바디프로필을 준비하게 된 계기 일반적으로 바디프로필을 준비하게 되는 계기들을 보면 살이 많이 쪄서(자존감, 자신감 하락)이를 반전시키기 위한 경우 혹은 타인의 바디프로필을 보고 자극을 받는 경우가 많은 것 같습니다. 저 같은 경우에는 동.......
평생 유지어터로 살아보련다 [내부링크]
작년인 2021년 바디프로필을 준비하면서 내가 할 수 있는 한의 최대한의 운동량과 강도높은 식단으로 진행을 했다. 결과적으로 목표한 수치보다 훨씬 좋은 수치를 달성 했지만 너무 높은 강도로 급하게 진행했고 그 이후에 계획적이지 못한 식단과 회사생활로 인해서 생각처럼 유지가 잘 되지 않았던 것 같다. 올해를 시작하면서 나란 사람에 대해 다시 한번 생각을 해봤는데, 나는 일과 생활속에서 계획에 의해 움직이고 실행할때 가장 퍼포먼스가 좋은 사람이고 그 계획이나 목적의식이 불분명할때 내,외적으로 많은 문제가 생긴다. 지금까지 성취한 것들을 보면 계획에 의해 행동하는 것에 최적화 되어있다. 내가 제일 잘하는 것은 계획을 세.......
[바디프로필 시즌2] 새롭게 Body Positivity [내부링크]
작년 성공 이후 신체적으로 성취하는 재미가 생겨서 올해도 바디프로필 촬영을 위해 예약을 했다. 작년 바디프로필 종료 이후 웨이트양을 더 늘리고 식단도 풍부하게 가져가서 점진적으로 골격근량을 늘리려고 했지만 아무래도 목표치가 명확하지 않아서인지 운동량이 많았는데도 벌크업이 아닌 살크업이 되어버렸다ㅎㅎ 나는 뭐든지 목표가 명확하지 않으면 성공률이 떨어지는 타입인듯 하다 올해는 5월 16일에 바디프로필 촬영 예약을 했다. 바디프로필 촬영도 중요하지만 올해 잡은 최고의 목표는 유지어터이다. 너무 한계치로 몰아세우다 보면 그 이후 보상심리때문에 무너지는걸 한번 겪어봤으니 이번에는 극한의 체지방률은 만들지 않으려.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 크로스핏 시작! / 1일차 D-133 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 1일차 D-133 오랜만에 블로그에 글을 다시 써보는데 템플릿기능을 한번 써보려고 한다 ㅎㅎ 간헐적 단식 18:6 간헐적 단식으로 진행을 하지만, 상황에 따라 어느정도 깨질 수도 있다. 평생 실행할 수 있는 생활 습관을 만들기 위한 목적도 있으므로 가능한 한 실행해 보도록 할 생각이다. 식단 한동안은 간헐적 단식을 통한 음식 섭취 시간만 지키고 식단은 일반식으로 진행할 생각이다. 따로 칼로리 계산을 하진 않고 최대한 밀가루 섭취를 줄이고 단당류를 줄이려고 한다. 운동 처음 크로스핏을 진행 했는데, 버핏 등 기존에 안쓰던 근육을 빠른 시간내에 쓰다보니 체력소모가 크다. 그래도 꾸준히 운동.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 운동과 일의 균형 / 2일차 D-132 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 2일차 D-132 생각해보니 132일 후면 올해 상반기가 거의 지나는 시점이구나 ㅠ_ㅠ 간헐적 단식 오늘도 성공! 간헐적단식 이후의 식사는 평소보다 더 의미있고 맛이 있다. 참고로 간헐적 단식 이후의 첫 식사는 혈당을 크게 자극할 수 있기 때문에 인슐린 컨트롤을 위해서 가능한 한 키토제닉한 식단이 바람직 하다. 식단 단식을 깨는 척 식사 부채살200g, 계란4개 풍부한 영양이다. 집에서 준 과일이 많아서 많이 먹었다. 감은 2개 이상 더 먹은듯 추가적으로 프로틴바도 간식으로 섭취했다. 단백질량을 좀 늘리긴 해야겠다는 생각이 든다. 한동안은 러프한 식단을 가져갈 예정이라 부족한 영양을 보충하.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 크린이를 탈출하고싶다 3일차 / D-131 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 3일차 D-131 30일쯤 지나면 몸이 다시 좀 나오려나? 간헐적 단식 오늘은 회사에서의 점심시간과 어제 마지막 식사간 간격을 못맞춰서 16:8로 진행을 했다. 18:6이 항상 지켜지면 좋겠지만 직장생활하면서 상황에 맞게 진행을 하려고 한다. 꾸준히 오래 진행하는게 중요하다. 식단 단식을 깨는 척 식사, 회덮밥은 외식중에서 영양성분이 아주 좋은 편.. 라떼를 2잔 정도 마셨는데, 라떼에 들어가는 우유에는 유당이 많이 포함되어 있어서 다이어트 측면에서는 유리하지 않은 음료다. 지금은 단당류만 줄이고 좋아하는걸 먹으면서 편하게 진행하고 있지만 이러한 음료들을 줄이는게 다이어트에서는 크다. 마.......
유산소 없이 복근 유지되는 식단법(운지기TV) [내부링크]
유산소 없이 체지방 8~10% 유지하는 식단&운동법 몸은 피곤한데 왜인지 잠이 안와서 유튜브를 보면서 놀고 있다가 지기TV에서 유지어터 관련 영상을 봤다 나에게 필요한 내용이고 그냥 보기보단 정리하면 머리에 더 남으니 잠도 안오는김에 간략하게 정리해본다. 다 보고 나니 운동을 그렇게 많이 했는데도 왜 내 복근이 없어졌는지 알 것 같다. (유지어터는 정말 어려운 길이다.) 운지기 님은 여러모로 선한 영향력을 행사하는 분이라고 생각한다. 점점 더 몸도 좋아지시고 컨텐츠도 좋아지는 것 같다. 유산소운동까지 실행할 수 있는 시간이 없는 경우로 가정 (유산소를 병행하면 식단의 폭이 조금 넓어지겠죠?) 운동 유산소 보다는 최대한.......
[간헐적단식과 바디프로필 준비] 청계산의 야경 / 4일차 D-130 [내부링크]
간헐적단식과 함께하는 바디프로필 준비 4일차 D-130 벌써 목요일이 끝나다니, 새해 첫주가 정신없이 지나가고 있구나 간헐적 단식 회사 점심시간을 맞추다보니까 오늘도 18:6은 실패했다. 내일은 점심 따로 먹어야지.. 그래도 16시간 가까이 했으니 만족한다. 식단 점심은 회사에서의 봉추찜닭! 엄청 좋아한다. 외식 중에서 그나마 괜찮은 메뉴지만 당면이나 감자같은 탄수화물은 줄여야한다. 공차 당도0 한잔과 프로틴 쉐이크 한스쿱 공차 정말 끊어야 하는데, 너무 좋아한다. 회사에서 회의가 잦아서 자주 마시는 것 같다. 줄여야지. 마이프로틴 임팩트웨이프로틴은 딸기크림맛인데 내 입맛에는 너무 달다. 빨리 먹고 다른거 먹어야지 랭킹닭.......
다이어트 중에 빵이 먹고싶을때, 단백질 과자점 카스테라(영양성분, 맛, 실제 카스테라 비교) [내부링크]
단백질과자점 카스테라 다이어트 할때 단백질과자점이라는 업체에서 나온 다양한 간식을을 사먹고는 했다. 일반적인 제과제빵류에는 설탕이 정말 많이 들어가는데 단백질과자점에서 나온 제품들은 이를 알룰로오스 등으로 대체하고 단백질 함량을 늘려서 다이어트에 도움이 되는 제품들이 많다. 카스테라 같은 경우 작년에 사놓고 냉동실에 계속 넣어놨던 제품이다. 당시에는 식단 관리를 강하게 하고 있어서 이 조차 먹지 않고 뒀던걸로 기억한다. 식단도 다시 시작했고 집에 쌓여있는 음식부터 소비하려고 먹어봤는데 괜찮아서 리뷰해본다. 영양성분 & 일반 카스테라와 비교 성분이 약간 별로인 프로틴바 정도의 성분 일반 카스테라와는 성.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 99일차 D-6 (식단, 운동, 한강라이딩, 수분조절, 염분조절, 탄수화물조절) [내부링크]
99일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 프로틴바 2개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 2시간 유산소 한강 라이딩 1시간 빨리걷기 1시간 30분 99일차 소감 새벽에 일어났는데 역시나 비도 오고 얼마 남지 않은 만큼 컨디션 관리도 할겸 아침에 따로 유산소를 하지 않고 서울로 출근을 했다. 역시나 출근해서 마시는 몬스터 한잔은 환상이다. 오늘은 야근도 하지 않아서 일찍 퇴근 할 수 있었고 바로 헬스장으로 가서 상대적으로 집중해서 2시간정도 진행을 했다. 새벽에 공복 등산을 하지 않아서인지 몸에 에너지가 있었다. 웨이트를 끝내고, 한시간 반정도 걸어서 귀가했고 귀가 후에 여러가.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 100일차 D-5 (식단, 운동, 실내싸이클, 한강라이딩, 수분조절, 염분조절, 탄수화물조절) [내부링크]
100일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 프로틴바 2개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 한강 라이딩 2시간 30분 실내싸이클 2시간 30분 100일차 소감 어느새 100일차가 되었다 ㅎㅎ 오늘도 아침에 비가 살짝 내리는 것 같아서 등산을 못했다. 위험하기도 하고, 새벽에 무리하기보다는 컨디션을 좀 관리할 필요가 있는 시기이기도 해서 아쉬움은 적었다. 대신에 공복유산소로 실내싸이클을 2시간 반정도 평소에 공복 등산하는 시간만큼을 탔다. 확실히 등산이랑은 체력소모가 비교될게 아니다. 퇴근 이후에는 평소처럼 웨이트를 갔다. 집에 들렸다가 출발을 했는데 자전거를.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 101일차 D-4 (식단, 운동, 실내싸이클, 수분조절, 염분조절, 탄수화물조절) [내부링크]
101일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 프로틴바 2개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 유산소 실내싸이클 2시간 30분 라이딩 1시간 빨리걷기 2시간 101일차 소감 목요일쯤 된줄 알았는데 아직도 수요일이었다ㅎㅎ 새벽에 일어나서 실내싸이클을 길게 타고 출근을 했다. 최근에 프로젝트가 많이 생겨서 다들 여름휴가를 취소하는 분위기라 이제부터 10월 말까지는 정말 바쁠 것 같다. 바디프로필을 준비하면서도 업무가 많았지만 이제 더 바빠질 것 같다. 바로 열중할 곳이 생겨서 올해는 빠르게 지나갈 것 같은 생각이다. 출근해서 핫식스더킹포스 한잔~ 업무 중간에 또 한잔~ 카페인.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 102일차 D-3 (식단, 운동, 한강라이딩, 수분조절, 염분조절, 탄수화물조절) [내부링크]
102일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 프로틴바 2개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 라이딩 2시간 30분 102일차 소감 어느새 벌써 목요일이 왔다. 한 주간이 슬슬 마무리 되어가고 있다. 오늘은 업무가 너무 바빠서 자리에만 앉아있었던 것 같다. 하려고 했던걸 끝내 해결하지 못한건 아쉽다 퇴근 후에 헬스장을 가서 한시간 반정도 운동을 하고 바로 한강으로 가서 판교에서 반포대교까지 라이딩을 했다. 무리하지 않는 선에서 두시간 정도 진행을 했다. 내일도 유산소를 많이는 하지는 않을 것 같다. 일단 수분조절을 들어가고 있고 체력도 떨어져 가기 때문에 무엇보.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 103일차 D-2 (식단, 운동, 탄천라이딩, 수분조절, 염분조절, 탄수화물조절, 마지막웨이트) [내부링크]
103일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g 저녁 닭가슴살 400g 정말 맛없다는 생각이 든 하루 식단 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 라이딩 3시간 103일차 소감 오늘은 어느새 마지막 평일이다. 그리고 마지막 웨이트를 하는 날이고 마지막으로 무탄을 하는 날이다. 정말 다 왔구나 하는 생각이 든다. 퇴근 이후에 마지막 웨이트를 진행했다. 100일이 넘는 시간동안 불가피하게 야근을 했을때 말고는 하루도 빠지지 않았다. 뭔가 군대 전역하기 전날 느낌이 났다. (시원섭섭..?) 중간에 부상을 당하고 나서부터는 강도를 강하게 가져가지 못했지만 그래도 정말 주어진 상황 안에서는 나는 최선을 다했다. 결과적으로 골격근.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 104일차 D-1 (눈바디, 식단, 운동, 수분조절, 염분조절, 탄수화물조절, 휴식) [내부링크]
104일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g + 옥수수 1개 점심 닭가슴살 100g + 무염무당 찰떡 150g 간식 닭가슴살 100g + 옥수수 1개 저녁 닭가슴살 100g+ 옥수수 1개 운동기록 무산소 + 유산소 헬스장, 사우나 왔다갔다 하느라 라이딩 1시간 (체력소모 안하려고 매우 낮은 템포로..) 촬영 D-1 집에서 눈바디 촬영 기간 내에 이보다 더 나은 결과를 내긴 어려웠을 것 같다. 104일차 소감 드디어 촬영 하루 전날이 다가왔다. 오늘은 운동 없이 수분을 끊으면서 기존보다 많은 탄수화물 섭취를 통해 몸에 글리코겐을 저장하는 날이다. 104일만에 아무런 운동을 하지 않은 첫날이라 하루종일 너무 이상했다. 탄수화물에 섭취에 있어서도 걱정을 하지 않.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 105일차 D-DAY (당일식단, 수분조절, 염분조절, 탄수화물조절, 무보정 촬영본) [내부링크]
105일 D-day 실행식단 촬영 3시간 전 브루클린더버거조인트 판타스틱4 + 치즈추가2장 + 치즈프라이 (극한의 수분조절, 저나트륨 이후 급격한 펌핑을 위한 수단) 촬영 이후 자유식 촬영 무보정본 D-DAY 수분조절까지 끝낸 최종 몸무게 64.4kg (막판에 진행한 수분조절은 건강에는 좋다고 할 수 없을 것 같습니다.) 바디프로필 준비를 하면서 블로그를 통해서 운동과 상관 없는 영역에서도 하루하루 하소연도 하고 하루간 여러가지로 느낀점들을 토로하는 과정을 통해서 혼자 해야하는 길고 외로운 싸움을 견디는데 많은 도움이 되었던 것 같습니다. 촬영 결과는 만족스럽고 2달정도 걸리는 보정본도 기대됩니다. 촬영준비와 함께 진행하는 프로젝.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 90일차 D-15 (식단, 운동, 새벽등산, 양자산, 앵자봉, 실내싸이클) [내부링크]
90일차 실행식단 아침+점심 껍질 완전 제거한 닭 백숙 한마리(700~800kcal) 저녁 오징어 숙회 300g 간식 퀘스트 프로틴바 3개 복날을 다 챙기지 못해서 오늘은 공복 18시간 유지 후 지방이 조금 있더라도 닭 한마리를 섭취했다. 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 유산소 공복 등산 3시간 30분 라이딩 1시간 30분 실내싸이클 1시간 90일차 소감 오늘은 새벽 공복 등산으로 친구와 함께 양자산을 올랐다. 사람들이 많이 찾지 않는 산이라서 그런지 등산로도 정비가 하나도 안되어있어서 위험했고 반바지를 입어서 몸에 상처도 많이 났다. 정상에 오르기 전까지는 주변 뷰도 하나도 보이지 않아서 아쉬웠다. 양자산 앵자봉을 도착했다. 항상 아.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 91일차 D-14 (식단, 운동, 새벽등산, 천마산, 루마니아전) [내부링크]
91일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 퀘스트 프로틴바 3개 운동기록 유산소 공복 등산 3시간 30분 라이딩 2시간 실내싸이클 30분 91일차 소감 오늘도 친구들과 새벽 등산을 올랐다 평소보다 한시간 일찍 출발했고 목적지는 천마산이었다. 명산으로 소문난 산이라 기대가 되었다. 800m이 넘는 산임에도 불구하고 어제와 달리 등산로 정비도 잘 되어있고 이른시간이라 쾌적하게 오를 수 있었다. 절경이 정말 환상적이다. 정상에서 친구들이 사진을 많이 찍어줬다 ㅎㅎ 전체적으로 위에서 사진찍은 시간을 빼면 3시간 30분정도 등산을 한 것 같았고 항상 그렇지만 공복에 운동을 해서 효과가 배.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 92일차 D-13 (식단, 운동, 새벽등산, 청계산, 이수봉) [내부링크]
92일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 퀘스트 프로틴바 2개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 공복 등산 2시간 30분 라이딩 2시간 30분 92일차 소감 오늘도 새벽등산을 위해 일어났는데 멜라토닌을 먹고 일어난 것 처럼 너무 힘들었다. 평소보다 엄청 힘들게 일어나서 집을 나섰던 것 같다. 오늘은 옛골에서 이수봉을 올랐고 매봉을 가는것보다 난이도는 살짝 낮으나 시간은 조금 더 걸린 것 같다. 이수봉은 나무들이 많아서 주변 경관이 보이지 않는다. 그래서 나무에 가려진 하늘을 찍어보았다ㅎㅎ 매봉에서 출발하면 대략 이정도 코스가 된다. 새벽에 힘들게 등산을 하.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 93일차 D-12 (13주차 인바디, 식단, 운동, 청계산, 매봉, 실내싸이클) [내부링크]
93일차 실행식단 아침 + 점심 닭가슴살 300g, 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g, 브로콜리 간식 퀘스트 프로틴바 3개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 공복 등산 2시간 라이딩 1시간 30분 실내싸이클 1시간 13주차 인바디 체중 : 71.3kg -> 70.5kg(-0.8kg) 골격근량 : 38.7kg -> 38.6kg(-0.1kg) 체지방량 : 2.9kg -> 2.1kg (-0.8kg) 체지방률 : 4.1% -> 3.0% (-1.1%) 스스로도 신기할 정도로 원하는 결과만 나오고 있다. 2주에 한번씩 바디체킹을 위해서 PT를 받고 있는데 트레이너 선생님도 트레이닝 10년간 본 사람들 중에 내가 제일 독하다고 하신다. 이미 3% 체지방률은 보디빌더들한테도 잘 안나오는 수치라고 한.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 94일차 D-11 (식단, 운동, 새벽등산, 청계산, 국사봉) [내부링크]
94일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 퀘스트 프로틴바 4개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 유산소 공복 등산 1시간 45분 라이딩 4시간 94일차 소감 오늘도 새벽등산을 위해 일어났다. 서울로 출근해야되는 날이라 평소보다 한 시간 더 일찍 일어났다. 코스는 청계산 국사봉이었고 금토동을 시작지점으로 했다. 평소에 잘 가지 않던 길이었고 매봉보다는 고도가 낮기에 그런지 객관적으로는 덜 힘들어야 했지만 너무 높은 온도/습도 그리고 피로때문에 조금 힘들었던 것 같다. 아 무엇보다도 내 신체에 지금 태울 지방이 별로 없다. 그래도 오르고 오르다 보면.. 봉이.. 보인다. 국사.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 95일차 D-10 (식단, 운동, 새벽등산, 청계산, 매봉, 탄천라이딩) [내부링크]
95일차 실행식단 아침+점심 오징어 400g + 야채 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 퀘스트 프로틴바 4개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 유산소 공복 등산 2시간 라이딩 3시간 95일차 소감 오늘도 역시 일어났다. 어제보다는 기상하고 나서 컨디션이 나쁘지 않았다. 오늘은 힘든코스인 옛골-매봉 코스로 올랐다. 매바위쯤 오면 거의 다 온거다. 오늘도 보인다 ㅠㅠ.. 반갑다 매봉 이녀석 오늘은 날이 흐려서 아무것도 보이지 않았다. 대략 이정도 코스가 된다. 퇴근 이후에는 웨이트를 진행했고 좀 졸려서 집중도 잘 하지 못했던 것 같다. 오늘도 식단을 오버한 느낌이라 웨이트 후에 두시간 정도 탄천 라이딩을 했다. 분당 미금 방면.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 96일차 D-9 (식단, 운동, 새벽등산, 청계산, 매봉, 탄천라이딩, 수분조절, 염분조절, 탄수화물조절) [내부링크]
96일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 프로틴바 2개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 유산소 공복 등산 2시간 라이딩 3시간 96일차 소감 오늘은 어제와 거의 비슷한 하루를 보낸 것 같다. 똑같이 새벽에 일어나서 등산을 했고 똑같이 옛골 - 매봉 코스로 진행을 했다. 매봉 정상에서 바라본 하늘 오늘은 어제보다 하늘이 잘 보였던 것 같다. 여전히 운동 후에는 출근을 했고 오늘은 야근을 하게 되었다. 퇴근 후에도 한시간정도 웨이트를 후 두시간 라이딩을 하고 자정쯤에 귀가를 했다. 식단의 경우 도시락을 싸서 다니기 때문에 한번에 600g을 다 에어프라이어에 돌렸는데 간편하고.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 97일차 D-8 (식단, 운동, 새벽등산, 청계산, 매봉, 실내싸이클, 수분조절, 염분조절, 탄수화물조절) [내부링크]
97일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 프로틴바 3개 항상 느끼지만 닭가슴살은 정말 맛있게 나온다. 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 공복 등산 2시간 30분 라이딩 1시간 실내싸이클 1시간 97일차 소감 다시 주말이 왔고, 평일과 마찬가지로 청계산으로 갔다. 새벽 사이에 비가 내려서인지 등산로가 많이 미끄러웠지만 그랬던 것 처럼 올라갔고 주말이라 그런지 사람도 많았다. 항상 아침에 등산을 하면 등산중에 혼자뿐이었는데.. 날씨가 흐린 듯 했다. 평일에 보나 주말에 보나 똑같이 생긴 매봉이다. 등산을 완료하고 나서 여러가지 할 일들을 하고 헬스장으로 가서 한.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 98일차 D-7 (식단, 운동, 실내싸이클, 수분조절, 염분조절, 탄수화물조절) [내부링크]
98일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 브로콜리 저녁 닭가슴살 300g + 브로콜리 간식 프로틴바 2개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 라이딩 1시간 실내싸이클 1시간 98일차 소감 새벽에 일어났는데, 비가 오고 있어서 등산을 하지 못했다. 일기예보로 봤을때 오늘은 하루종일 비가 온다고 하니 가능하면 웨이트를 집중해서 하고, 부족한 유산소는 실내싸이클로 채우려는 계획을 세웠다. 비가 살짝 그쳤다 싶을때 헬스장에 가서 웨이트를 진행했고 새벽에 공복 등산을 안해서 그런지 에너지가 있어서 나름대로 집중해서 진행할 수 있었다. 식단은 계획한대로 원만하게 진행했다. 운동 이후에는 이직한 동기가 집으로 찾.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 82일차 D-23 (식단, 운동, 실내싸이클, 한강라이딩) [내부링크]
82일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g, 하루견과1봉, 사과 1/2 점심 광어+우럭 300g 정도 저녁 닭가슴살 200g, 고구마 100g(120~130kcal) 간식 퀘스트 프로틴바 1개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 공복 실내싸이클 30분 라이딩 4시간 82일차 소감 오늘도 서울로 멀리 출근을 해서 공복에 등산은 하지 못했지만 어제 구입한 실내싸이클을 30분정도 타고 하루를 시작했다. 점심에는 회사에서 나오는 멘토링 비용으로 선어횟집에서 회로 점심식단을 했다. 유명한 집이었던 것 같은데 그만큼 선어의 맛도 훌륭했다. 식사 후에는 스타벅스를 갔는데 리저브 메뉴로 정말 맛있어보이지만 살찔 것 같은 음료를 판매하고 있었다. 다음.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 83일차 D-22 (12주차 인바디, 식단, 운동, 운길산 ) [내부링크]
83일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g, 하루견과1봉, 사과 1/2 점심 닭가슴살 200g, 옥수수 2개 저녁 광어 + 참치회 300g정도.. 간식 퀘스트 프로틴바 3개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 공복 등산 2시간 30분 라이딩 2시간 30분 12주차 인바디 체중 : 72.3kg -> 71.3kg(-1kg) 골격근량 : 38.5kg -> 38.7kg(+0.2kg) 체지방량 : 4.3kg->2.9kg (-1.4kg) 체지방률 : 5.9->4.1% (-1.8%) 결과만으로 본다면 최상의 결과가 나왔다. 기계에 오차가 있을수도 있겠지만, 일반인이 체지방률 4% 수준을 만든다는 것은 흔한 일이 아니라고들 하는데.. 묵묵히 진행한 결과 좋은 결과가 나왔다. 앞으로 남은 시간은 3주정도 인.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 84일차 D-21 (식단, 운동, 청계산, 한강라이딩 ) [내부링크]
84일차 실행식단 아침 + 점심 칙피스 샐러드 + 로스트치킨 저녁 광어 + 오징어회 200g 간식 오늘은 생략 운동기록 유산소 공복 등산 2시간 라이딩 3시간 84일차 소감 어제 저녁에 프로틴바와 저녁을 기존 계획보다 조금 과하게 한 것 같아서 공복에 등산을 나섰다. 옛골-매봉 왕복 2시간 코스로 진행했다. 오늘은 청계산을 온 이래 최고로 날이 맑았다. 어제 좀 잘 먹고 운동해서인지 힘이 넘쳤던 것 같다. 등산을 다녀와서는 사촌동생의 취업상담 겸 점심약속이 있어서 성수동까지 한시간정도 공복인 상태로 라이딩을 했다. 3시쯤 첫 식사를 했고, 칙피스라는 샐러드집이었는데 구성도 여러모로 좋았고 맛도 정말 있었다. 병아리콩, 적당히 익힌.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 85일차 D-20 (식단, 운동, 공복등산, 오징어, 수락산, 한강라이딩) [내부링크]
85일차 실행식단 아침+점심 오징어 숙회 2.5마리 , 옥수수 2개 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리 간식 퀘스트 프로틴바 1개, 복숭아 2개 오징어는 닭가슴살보다 질좋은 단백질 공급원이다. 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 유산소 공복 등산 2시간 라이딩 4시간 85일차 소감 오늘은 서울 본가에서 아침을 맞이했고 아침 일찍부터 엄마와 함께 공복으로 수락산을 올랐다. 템포를 맞춰줘야 했기에 정상까지는 못갔지만 그래도 여러 대화를 하면서 시간을 보낼 수 있어서 좋았다. 등산을 하고 오는길에 오징어 4마리에 만원에 팔고있었다. 시세 대비 아주 저렴한 가격에 구매를 했고 식단을 챙겨오지 못했기에 아주 훌륭한 대체식품이었다. 엄마.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 86일차 D-19 (식단, 운동, 한강라이딩, 자출사) [내부링크]
86일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g, 사과 1/2, 하루견과 1봉지 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리 간식 퀘스트 프로틴바 2개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 2시간 유산소 라이딩 5시간 86일차 소감 오늘도 공복으로 자전거를 타고 판교에서 종로까지 출근을 했다. 몸이 적응을 해서 너무 힘들다는 생각보다는 출근해서 오늘 해결해야 할 일들에 대한 걱정이 컸다. 다행스럽게도 3주 가까이 이슈가 되던 사항들이 오후 5시쯤 해결이 되었고, 프로젝트 팀원 모두가 바로 홀가분하게 퇴근 할 수 있었다. 주말내내 신경쓰였는데 해결을 해서 기분이 너무 좋았다. 마찬가지로 자전거를 타고 퇴근을 했고 오늘따라 한강에서 보이는 구름이 멋있었.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 87일차 D-18 (식단, 운동, 새벽등산, 청계산, 매봉, 마왕굴, 오징어) [내부링크]
87일차 실행식단 아침+점심 오징어 숙회 300g (2마리) 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리 간식 퀘스트 프로틴바 2개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 유산소 공복 등산 3시간 라이딩 2시간 30분 87일차 소감 오늘 가까운 사무실로 출근하는 날이라 새벽부터 공복으로 청계산으로 나섰다. 평소보다 눈이 일찍 뜨여서 옛골-매봉-마왕굴-옛골 코스로 3시간정도 코스로 진행 할 수 있었다. 오늘처럼 이렇게 가까이라도 출근 할 수 있으면 매일 이렇게 운동할 수 있었을텐데 하는 아쉬움이 든다. 하물며 재택근무를 했으면 얼마나 더 좋은 몸상태가 나왔을까 생각도 든다. 하지만 아쉬워하기보단 직장인은 본분이 더 중요하다. 매봉도 나를 지겨워.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 88일차 D-17 (식단, 운동, 새벽등산, 인릉산, 휴식) [내부링크]
88일차 실행식단 아침+점심 부채살 샐러드 + 계란 저녁 오징어 숙회 300g 간식 퀘스트 프로틴바 3개 운동기록 유산소 공복 등산 1시간 30분 라이딩 1시간 88일차 소감 오늘은 어제 목표한대로 종로로 멀리 출근을 하지만 새벽에 등산을 하고 출근을 하기로 했다. 그나마 시간이 적게 들어가는 인릉산으로 갔다. 정상에 도착하기 직전의 뷰 모든 대부분 산에서 느낄 수 있다 ㅎㅎ 올때마다 그렇게 멋있지는 않은 인릉산 ㅎㅎ 조금 내려와서 인릉산 범바위가 뷰는 더 좋다. 등산 이후에 바로 버스를 타고 출근을 했다. 출근 후의 모닝커피ㅎㅎ 점심 시간에는 회사에서 두달에 한번정도 진행하는 강의를 들었는데 오늘 강연자로는 김나이 커리어액셀.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 89일차 D-16 (식단, 운동, 새벽등산, 청계산, 탄천라이딩, 만월) [내부링크]
89일차 실행식단 아침+점심 닭가슴살 300g + 고구마 100g 저녁 오징어 숙회 300g 간식 퀘스트 프로틴바 3개 퀘스트 프로틴바 모카 초콜렛 칩 맛도 괜찮았다. 거의 모든 맛을 다 구매해본듯.. 나중에 시간적인 여유가 생기면 모두 리뷰해봐야지 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 공복 등산 2시간 라이딩 3시간 89일차 소감 오늘은 새벽 공복 등산으로 청계산을 택했다. 아침에 일어나는 것도 피곤하고 숨이 트이기전까지 특히 많이 힘들지만 오늘도 참으며 올라갔고 반가운 매봉이 모습을 드러냈다. 이때의 성취감이 제일 크지 않을까? ㅎㅎ 매바위에서의 뷰 항상 봐도 멋지다. 오늘은 야근을 하지 않고 퇴근을 할 수 있어서 웨.......
[30년 전 육아일기] 1989. 12. 19 (화) [내부링크]
네가 세상에 나올 날짜가 조금씩 더 가까워짐에 엄마는 많이도 힘이 든단다. 오늘은 목욕탕엘 갔었단다. 어떤 아이 그러니까 고추달린 아이가 엄마랑 목욕을 왔는데 괜히 떼쓰고 얼마나 울어대는지 답답하더라 우니까 듣기 싫기도 했지만 우리의 아이는 저렇게 키우질 않겠다고 다짐했단다. 넌 그러질 않겠지 엄마는 네게 거는 기대가 무척 크단다. 아빠가 오늘 일찍 들어와 주셨음 좋겠다. #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 80일차 D-25 (식단, 운동, 공복등산, 간헐적단식, 청계산, 매봉, 폭염) [내부링크]
80일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g, 하루견과1봉, 사과 1/2 점심 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal) 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 고구마 100g(120~130kcal) 간식 퀘스트 프로틴바 1개, 임팩트 웨이프로틴 1스쿱 회사에 싸간 점심과 프로틴바는 찍을 새가 없었다..ㅠ 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 2시간 유산소 공복등산 2시간 라이딩 1시간 30분 빨리걷기 2시간 80일차 소감 오늘도 공복유산소로 새벽 등산을 나섰다. 국사봉을 가려다가 하는김에 더 독하게 하자는 생각에 어제와 같이 매봉으로 올랐다. 이제는 이게 힘든건지도 잘 모를정도로 그냥 아무 생각이 없이 오를 뿐이었다. 독하게 마음먹었던 만큼 정복 후의 만족감은 독.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 81일차 D-24 (식단, 운동, 야근) [내부링크]
81일차 실행식단 아침 못 먹 음 점심 서브웨이 로티세리 치킨 샐러드 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 고구마 100g(120~130kcal) 간식 퀘스트 프로틴바 3개 회의가 있어 출근을 일찍 해야 했는데; 늦잠을 자버려서 아침도 못먹고 못챙기고 도시락도 하나도 못싸서 출근했다..ㅠㅠ 하아 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 40분 유산소 빨리걷기 1시간 81일차 소감 아침에 일찍 회의가 잡혀서.. 적어도 8시 30분까지는 종로에 올라갔어야 했는데 늦잠을 자버려서 아침도 못먹고 점심 도시락도 못싸서 출근했다. 이랬던 적이 없었던 것 같은데.. 아침부터 정신이 없었다. 어쩔수 없이 점심은 서브웨이 샐러드로 해결했다. 칼로리는 살짝 더 높고 단백.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 77일차 D-28 (식단, 운동, 공복등산, 간헐적단식, 청계산 등산코스, 한강라이딩, 올림픽대교 야경) [내부링크]
77일차 실행식단 아침 생략 점심 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal) 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리 간식 퀘스트 프로틴바 2개 운동기록 무산소 홈트레이닝 1시간 유산소 공복등산 5시간 라이딩 3시간 77일차 소감 오늘은 헬스장도 휴업하는 날이라 유산소에 집중을 하기로 했다. 청계산을 가능한 한 넓고 힘든 코스로 돌아서 등산해보기로 했다. 아침에 코파아메리카 결승에서 리오넬 메시가 14년만에 국가대표로 우승하는걸 보고 출발했다. 학창시절 유망주로 떠오르던 선수가 선수생활의 황혼기에와서야 처음으로 우승하는 모습을 보니 축하의 마음과 함께 시간이 정말 빠르게 갔다는 생각이 들었다. 자전거를 타고 옛골로 도착했고, 옛.......
[30년 전 육아일기] 1989. 12. 10 (일) [내부링크]
아빠랑 하루종일 같이 있었는데도 뭔가 기분이 개운치가 않구나 방에만 계속 있어서 그런지도 모르겠구나 장을 압박해서 엄마는 무척 힘이 든단다. 아가야 오늘은 오랜만에 아빠를 기다려야 한다는걸 잊어도 되는 날이었구나 그러니까 신경질도 안났고 조금있다가 큰집엘 가야한단다 할머니가 오실지도 모르거든 #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[30년 전 육아일기] 1989. 12. 14 (목) [내부링크]
요즘 네가 마음이 불편 했겠지 좋지 않은 것을 보고 많은 생각도 하고 이렇게 저렇게 정신 없었으니까 오늘 아침엔 미끄럽게 눈이 내렸던 모양이더라 내일은 대학 입시 시험이 있단다. 큰고모 댁에 영복이가 재수해서 시험치는데 어제는 찹쌀떡이랑 엿을 사다주고 시험을 잘 치룰 수 있길 빌었단다 우리 같이 내일 있을 시험에 대해 최선을 다 하길 빌자구나 사당동에 계신 할머니께 점심 드셨는지 전화로 여쭤 봐야겠다. #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 78일차 D-27 (식단, 운동, 공복등산, 간헐적단식, 인릉산) [내부링크]
78일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g, 하루견과1봉, 사과 1/2 점심 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal) 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 고구마 100g(120~130kcal) 간식 퀘스트 프로틴바 1개, 임팩트 웨이프로틴 1스쿱 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 2시간 좀 안되게 유산소 공복등산 1시간 30분 라이딩 4시간 30분 78일차 소감 오늘은 집 근처로 출근을 하는 날이어서 일어나자마자 새벽 등산을 나섰다. 오늘도 역시 인릉산을 갔고 왕복으로 1시간 30분정도 걸린다. 아무래도 높이가 낮아서 등산의 재미도 정상에서의 조망도 상대적으로 다른 산에 비해서 재미가 없는 편이다. 하지만 출근전 새벽에 공복 등산으로는 무리 없는 편인 것 같.......
[30년 전 육아일기] 1989. 12. 15 (금) [내부링크]
넌 무척이나 바쁜양 잘도 움직이는구나 엄마는 너 때문에 운동을 자주 해야 하는데도 밖에 나가는게 이렇게 귀찮고 싫기만 하구나 방에 불도 못때서 춥기도 하고 정말 곤욕이다. 하루하루 지날수록 네가 어떻게 생겼나 궁금하기 이를데 없구나 요즘은 네가 태어나서 읽고 써야 할것들을 구경하고 다닌단다. 무척이나 예쁜게 많단다. 꿈을 꾸지, 네가 이불에 누워 새근 새근 잠든 모습을.. 아빠는 너를 빨리 만나고 싶어 약주도 안하고 일찍 들어 오실테고.. #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 79일차 D-26 (식단, 운동, 공복등산, 간헐적단식, 청계산, 매봉, 돌문바위, 폭염) [내부링크]
79일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g, 하루견과1봉, 사과 1/2 점심 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal) 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 고구마 100g(120~130kcal) 간식 퀘스트 프로틴바 1개, 임팩트 웨이프로틴 1스쿱 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 공복등산 2시간 라이딩 3시간 30분 실내싸이클 1시간 79일차 소감 오늘도 집 일어나자마자 새벽 등산을 나섰다. 난이도를 높이기 위해 새벽 청계산으로 갔다. 공복상태로 옛골 - 매봉 코스로 진행했고, 청계산 매봉은 새벽에는 처음이라 설레는 맘과 공복이라 체력이 딸려 시간이 오래 걸려서 출근에 지장을 주지 않을까 하는 걱정을 가지고 나섰지만 다행스럽게 예상한.......
[30년 전 육아일기] 1989. 12. 7 (목) [내부링크]
이 녀석 넌 자주 오른쪽 옆구리를 차는구나 요즘 들어서 가끔 아픔을 느낄 때가 있구나 네가 그만큼 건강한 탓 이리라 생각한다. 날씨가 추워질런지 모르겠다. 밖엔 아침부터 비와 눈이 섞어 내리고.. 아빠는 회사에 우산을 두셨으므로 비는 맞질 않고 오시겠고.. 시장을 다녀와야겠구나 해먹을게 없어 퍽 걱정이다. #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[30년 전 육아일기] 1989. 12. 9 (토) [내부링크]
내 아기야 오늘 시골 할머니가 오셨단다 네가 남자라고 했더니 좋아하시는 것 같더구나 큰 엄마 생신이었고, 그래도 오늘은 이리저리 뛰어다니느라 피곤한감이 없지 않아 있구나 아빤 새벽녘에나 들어오실려나 보다 매일같이 일찍 한번들어오는 날이 없으니 정말 짜증이 나려는구나 내일은 일요일이라 좋을 것 같다. 모처럼 아빠가 쉬는날 이거든 내일은 너랑 나랑 같이 오붓하게 놀아주실꺼다 우리 기대해봐도 괜찮겠지 #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 75일차 D-30 (식단, 운동, 인릉산 새벽등산, 한강라이딩, 한강야경) [내부링크]
75일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g, 사과1/2, 하루견과 1팩 점심 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal) 저녁 삼계탕 (껍질 빼고 고기만) 간식 퀘스트 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 1스쿱 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 새벽등산 1시간 라이딩 3시간 30분 75일차 소감 오늘은 조금 늦게 일어나서 급하게 시간에 등산을 했다. 아침 9시 30분부터 회의가 있어서, 출근을 알맞게 해야했기 때문에.. 인릉산을 거의 뛰어 오르듯 올랐고 다행스럽게도 정상까지 다녀오고도 늦지않게 회의참석을 했다. 그리고 금요일이라 크게 야근을 하지 않고 퇴근을 할 수 있었다. 오늘은 여러모로 무난했던 하루였던 것 같다. 금요일인데도.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 76일차 D-29 (식단, 운동, 청계산, 국사봉, 이수봉, 마지막 일반식, 블랙위도우) [내부링크]
76일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g, 사과1/2, 하루견과 1팩 점심+저녁 뷔폐 살코기 회 위주로 3접시 간식 퀘스트 프로틴바 1개 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 1시간 30분 유산소 등산 3시간 라이딩 4시간 76일차 소감 원래 새벽에 친구들과 등산약속이 있었는데 5시 반에 일어났는데 비가 오고 있어서 약속을 취소했다 ㅠㅠ.. 아쉬운 마음을 가지고 조금 더 자고 일어나니 8시쯤이었고 비가 그쳐있어서 청계산 등반을 위해 1시간정도 라이딩을 해서 운중동에서 출발했다. 3시에 결혼식 일정이 있었기 때문에 적어도 2시까지는 집에 돌아와야 했어서 운중동-국사봉-이수봉 코스로 다시 운중동까지 왕복 3시간정도 코스로 마무리 했다. 다음에.......
판교 롯데시네마 파미어스몰 방문기(롯데시네마 판교, 파미어스몰, 판교 나인트리, 판교 영화관, 홍콩다방) [내부링크]
지난달 6월 12일 판교 롯데시네마가 오픈했다. 판교 제2테크노밸리 주변 파미어스몰 지하에 생겼고 몇년정도 공사를 한 것 같은데 드디어 오픈했다. 기존에 판교에 영화볼곳이 판교역 근처 현대백화점 뿐이라 테크노밸리 주변에서는 거리가 좀 있었는데 두번째 영화관과 함께 멀티플렉스가 생겼다. 마침 집에서도 가깝고, 블랙위도우도 보려고 다녀왔다. 판교 롯데시네마 위치 및 주차 주소 경기도 성남시 수정구 창업로 18 파미어스몰 B1~3F 문의전화 1544-8855 상영관수 7관,1087석 주차정보 파미어스몰 B2~B3F 총 477대, 주말 B2~B6F 이용 1,026대 주차요금: 영화 관람 시 3시간 무료 주차는 파미어스 몰에 하면 되고 아직 많이 가게들이 많이.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 74일차 D-31 (식단, 운동, 우리 이토록 작은 존재들을 위하여 ) [내부링크]
74일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g, 사과1/2, 하루견과 1팩 점심 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal) 저녁 닭가슴살 200g, 옥수수2개(200~250kcal), 브로콜리 간식 어제 폭식했으므로 생략 운동기록 무산소 웨이트 트레이닝 2시간 유산소 빨리걷기 1시간 30분 라이딩 1시간 74일차 소감 어제 프로틴바를 폭식해서 오늘은 서울까지 자전거로 출퇴근을 할 계획이었지만 저녁에 웨이트를 더 집중하고 싶다는 생각이 들어서 대중교통으로 출근을 했다 회사에 제빙기와 커피머신이 있는데 팍팍한 일상속에 기분이라도 내보려고 나름 멋있는 컵을 샀다 출근하자마자 새 컵에 커피를 마시니 출근길의 피로가 많이 가시는 듯한 느낌을 받았다 오늘.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 72일차 D-33 (식단, 운동, 인릉산 새벽등산) [내부링크]
72일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g, 사과1/2, 하루견과 1팩 점심 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal) 저녁 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal), 브로콜리 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 무산소 웨이트 1시간 유산소 새벽 등산 1시간 30분 라이딩 3시간 빨리걷기 1시간 30분 72일차 소감 오늘도 오전에는 집에서 가까운 판교로 출근을 하는 날이었고 비도 안온다는 소식을 들어서 오늘새벽에는 인릉산 등산을 해봤다. 코스도 완만하고 힘든편은 아니어서 출근전 새벽등산으로 알맞다는 생각이 들었고 조만간 또 시도해볼 예정이다. 퇴근 후 오늘은 웨이트를 짧고 강하게 하고 약간 마음이 답답한 부분이 있어서 한강 라.......
[30년 전 육아일기] 1989. 12. 6 (수) [내부링크]
영화 음악을 들었다. 철새는 날아가고 꽤 좋은 음악이지 너도 크면 무척 좋아 하게 될거야 사랑하는 나의 아가야 어제 저녁엔 엄마가 우울해져서 너에게도 전달이 되었을테니 말이야 그렇지만 넌 지금도 열심히 움직이고 운동을 하는구나 아빠가 어제 1시 넘어서 들어오셨거든 엄마는 속이 상해서 책보며 음악 들으며 마음을 달랬지만 쉽게 마음이 가라않질 않았단다 아빠가 들어와서 웃기길래 또 엄마는 마음 좋게도 웃엇지만 저녁땐 아빠한테 좀 따져 들어야겠다. 배가 부른 엄마 혼자 심심하게 그냥 혼자 버려뒀다고 #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기 https://youtu.be/aHE8NIeGkRM
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 73일차 D-32 (식단, 운동, 홈트레이닝) [내부링크]
73일차 실행식단 아침 닭가슴살 100g, 사과1/2, 하루견과 1팩 점심 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal) 저녁 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal), 브로콜리 간식 프로틴바 4개(아이고 ㅠㅠ) 무산소 홈트레이닝 1시간 유산소 빨리걷기 2시간 30분 73일차 소감 오늘은 집에서 먼 종로로 출근을 했다. 가능한 한 빨리 퇴근을 해서 체력이 많이 남은 상태에서 웨이트를 많이 할 생각으로 대중교통으로 출근을 했다 점심시간에는 팀원들과 할 이야기가 많아서 아쉽게도 따로 청계천 산책을 하지 못했다. 일찍 퇴근하려고 했지만 진행하고 있는 프로젝트일정이 계획했던 부분보다 진행된 부분들이 늦어진 것들이 많아서 어쩔 수 없이 야근을.......
2022 카타르 월드컵 최종예선 일정, 중계(축구대표팀 월드컵 최종예선 벤투호 조편성, 일정, 상대전적, 피파랭킹) [내부링크]
월드컵으로 나가는 마지막 관문 2022년 카타르 월드컵 최종예선 조편성이 완료되었다. 설마 했는데 이런 성가신 결과가 나올줄이야.. 월드컵 최종예선 조추첨 결과 A조 – 이란 대한민국 UAE 이라크 시리아 레바논 B조 – 일본 호주 사우디아라비아 중국 오만 베트남 정말 최악의 결과라고 할 수가 있다. 이란, 아랍에미리트(UAE), 이라크, 시리아, 레바논과 한조에 묶이게 되었고 모두 중동 침대축구의 본거지다.. 경기도 항상 재미없게 전개되어왔다. (선제실점은 곧 침대..) 특히 최대 난적 이란과는 4대회 연속으로 최종예선에서 만나게 되었고 우리는 10년간 단 한번의 승리도 가져가지 못했다. 개인적으로 일본 중국 베트남과 같은조가 되.......
[30년 전 육아일기] 1989. 12. 2 (토) [내부링크]
며칠동안 일기를 못썼구나 엄마 친구가 오셔서 이틀 묵고 가셨기 때문에 미처 일기장을 펴볼 수가 없었단다. 내일은 엄마가 큰집으로 가서 김장을 해야하는 날이란다 내일은 정말로 힘든 하루가 되겠지 토요일이나, 아빠가 늦게 늦게 오실 모양이다. 아가야 오늘도 잘 노는 너를 생각하며 마음이 흐뭇해 지는구나 #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 69일차 D-36 (식단, 운동, 예봉산 새벽등산, 뷔폐 치팅데이) [내부링크]
69일차 실행식단 아침 생략 점심 뷔폐 해물 살코기 육회 4접시(무탄) 저녁 생략 간식 퀘스트 프로틴바 1개 사람들은 이제 허위광고가 아닌 진짜 다이어트 하는 방법들을 알아가고 있다 이에 영양에 대한 올바른 인식도 높아지고 있기에 분명 프로틴 관련 시장은 계속해서 성장해 모두의 생활속으로 들어올 것이라고 확신한다. 나 또한 내가 아는 것 그리고 그것을 실행한 결과들을 토대로 도움을 필요로 하는 사람들의 올바른 영양섭취에 있어 도움을 주고 싶다는 생각을 가진다 블로그 운영의 이유 중 하나도 그것이다 이걸 거의 4접시를 먹었다 운동 무산소 웨이트 2시간 30분 유산소 공복등산 2시간30분 빨리걷기 2시간 실내싸이클 40분 69일.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 70일차 D-35 (10주차 인바디, 눈바디, 식단, 운동, 남은 1/3) [내부링크]
70일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 2시간30분 유산소 라이딩 - 2시간 실내싸이클 - 1시간 빨리걷기 - 2시간 30분 70일차 소감 낮에 약속이 있어서 끝나고, 2시쯤 헬스장에 갔다. 오랜만에 여유롭게 2시간넘게 웨이트를 하고 밖에 비가 조금 오는 것 같아서 1시간 실내싸이클을 진행했다. 개인적으로 헬스장에서 유산소하는 것을 그다지 좋아하지 않는 편이지만.. 장마기간에는 별 수 없다. 2주만에 인바디를 쟀는데 결과가 여러모로 변화를 필요로 하는 것 같.......
[30년 전 육아일기] 1989. 12. 4 (월) [내부링크]
로셀리의 세레나데부터 음악을 듣자 너한테 이 음악이 잘 전해졌으면 하는 바램외엔 이 시간엔 바랄게 없구나. 엄마 친구 충희한테서 전화가 왔었다. 요번달 말에 아기를 낳는다는데 언제 나올지 정확히는 모르고 무섭다고 하는구나 엄마 친구들 셋이서 아기를 가졌다. 두번째로 내가 너를 출산하게 되는구나 너를 보고 싶은 마음에 빨리 너를 낳았으면 하는 바램이 있으면서도 막상 닥쳐올 출산의 고통을 생각하면 불안한 생각에 어쩔줄을 모르겠구나 심장위에까지 와서 노는 너를 생각하며 아들이라고 확신을 한다. 너무 힘들고 숨쉬기도 불편해서 아빠한테 짜증을 내기도 하지만 아빤 다 이해를 해주시지 #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 71일차 D-34 (식단, 운동, 청계산 새벽등산, 이수봉) [내부링크]
71일차 실행식단 (새로운 식단 시작) 아침 닭가슴살 100g, 사과1/2, 하루견과 1팩 점심 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal) 저녁 닭가슴살 200g, 고구마100g(120~130kcal), 브로콜리 간식 퀘스트 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 웨이트 2시간 (집중을 못함) 유산소 새벽 등산 2시간 라이딩 2시간 빨리걷기 2시간30분 71일차 소감 오늘은 집 근처에 있는 판교로 출근하는 날이었다. 새벽에 아주 일찍 눈이 떠졌는데 장마철인데도 불구하고 마침 밖에 비도 안와서 이럴때 운동을 조금이라도 더 해야한다는 생각으로 등산을 가기로 마음 먹었고 집을 나섰다. 옛골 - 이수봉 코스로 올라갔는데 일단 옛골까지도 집에서 자전.......
[30년 전 육아일기] 1989. 12. 5 (화) [내부링크]
오늘은 병원을 다녀 왔었지 네가 건강하게 잘 자라고 있다고 선생님이 말씀 하셨는데 너의 몸무게가 남들보다 좀 더 나간다고 그러는 구나 300~400g 정도.. 엄마는 걱정이 되어서 괜히 시장을 바삐 바삐 다녀 왔단다. 운동이 될까 싶어서.. 네가 잘 먹어 큰 것은 좋은데 크면 내가 너를 낳기가 무척 힘들겠지 옛날에 작게 낳아서 크게 키우란 말이 있다. 우리 아기 보고 싶은 아기 너를 정말 사랑한단다. 네가 태어나면 큰소릴 칠텐데 아빠한테 말이다. #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 29 (수) [내부링크]
샤워를 깨끗히 하고 나니 기분이 한결 좋아졌구나 우리아기 기분은 좀 어떠니? 책에 보니까 이젠 주름도 없어지고 조금 만 더 있으면 머리카락도 생겨난다는구나 우리 아긴 누굴 더 닮았을까? 잘생긴 아빠를 닮아야 할텐데 그리고 똑똑하고 현명해야겠지, 난 믿는단다 네가 음악 소리가 들리는지 모르겠구나 청각도 다 발달 되었다고 하니 들리기야 하겠지 내일이나 다음날 쯤에 너를 보러 병원엘 다녀올까보다 태교 음악이 좋다니까 자구 듣는단다. 배 내 아기야 천사들의 합창이 나올때가 됐구나 너도 크면 저런 개구장이가 되겠지 난 외국 어린이들이 나오는 그 프로를 왠만하면 빼놓지 않고 자주 본단다. 자유롭고 티가 너무 귀여우니까 우리.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 68일차 D-37 (식단, 운동) [내부링크]
68일차 실행식단 아침 계란2개 , 계란흰자5개 점심 회덮밥에서 밥 제외하고 섭취 (숭어회 200g 및 야채) 저녁 닭가슴살200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 살구 4개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 20분 유산소 - 라이딩 3시간 30분, 빨리걷기 1시간30분 68일차 소감 오늘 홍대에 있는 친구집에서 종로로 출근을 했다. 자전거로 30분정도 거리인데 오르막길이 너무 심해서 1시간 이상 가는것보다 힘이 들었던 것 같다. 아쉽게도 도시락을 싸지 못해 평소처럼 아침,점심 식단을 원래 정해진대로 하지 못했지만 회사 근처에 야채와 순살회를 아주 풍부하게 주는 회덮밥집을 찾았고 평소와 비슷한 영양을 섭취한 것 같다. 오늘은.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 67일차 D-38 (식단, 운동, 헬스장 일일권, 한강산책) [내부링크]
67일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g 닭가슴살100g 가자미살100g 저녁 흰자 8개 노른자2개 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 라이딩 3시간, 빨리걷기 3시간 67일차 소감 오늘도 역시 판교에서 종로까지 자전거를 타고 출근을 했다. 최근에는 수면시간도 많이 부족한데다가 부상 여파에 잦은 야근까지 겹쳐서 아침부터 육체적 정신적으로 모두 많이 지치는 감이 들었지만 출근길의 영동대교에서 바라보는 한강뷰는 지치는 몸과 마음을 위로해 주는듯 했다. 오늘은 야근을 하지 않겠다고 다짐했건만 역시나 생각처럼 되지 않았다 그래도 8시전에.......
메타버스 관련주 정리 (메타버스 관련주, 펀드, 부동산, 플랫폼, 코인 메타버스란?, 메타버스 뜻, 산업 현황 및 전망, Metaverse) [내부링크]
메타버스(Metaverse)란 단어가 최근에 언론 및 경제 관련 기사에 많이 언급되고 있다. 코로나 이후의 비대면 트렌드에서 디지털 트랜스포메이션이 가속화 되었고 클라우드, 가상현실, 인공지능, 블록체인, 게임, 온·오프라인 커머스와 같은 기술들이 더욱 떠오르게 되었으며 메타버스에는 이 모든 기술들이 포함되어있다. 투자적 측면에서도 기술들은 대부분 성장주들에 포진되어 있고 이에 미래 신성장 사업으로서 메타버스 관련 투자처들도 각광받고 있다. 이에 메타버스에 대한 정의와 예시를 통해 정리해보고 관련주 등을 리스트업 해보고자 한다 메타버스란? Metaverse? 메타버스란 가공을 의미하는 메타(meta)와 세계를 의미하는 유니버스.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 66일차 D-39 (식단, 운동, 야근ㅜㅜ) [내부링크]
66일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g 닭가슴살100g 가자미살100g 저녁 돼지간 200g, 바나나1개, 브로콜리 간식 프로틴바 1개 운동 무산소 - 웨이트30분(22시제한ㅜㅜ) 유산소 - 라이딩 4시간30분, 빨리걷기 1시간30분 65일차 소감 오늘도 역시 판교에서 종로까지 자전거를 타고 출근을 했다. 버스를 타나 자전거를 타나 소요되는 시간은 비슷하지만 그 시간에 유산소를 추가하기 위함이다 체력적으로 크게 문제가 없다는게 신기할 따름이다. 물론 타는 중에는 힘들지만.. 객관적으로 봐도 유산소양이 많은 것 같다. 또 그것에 비해 공복 체중은 줄지 않으니.. 한자릿수 체지방률에서 더 감량.......
올림픽 축구 대표팀 최종명단, 평가전, 조별리그 일정 (김학범호, 와일드카드, 조편성, 2020 도쿄 올림픽 축구대표팀, 프랑스, 뉴질랜드, 온두라스, 루마니아 일정) [내부링크]
6월 30일 도쿄올림픽 축구대표팀 김학범호 최종명단이 발표되었다. 개인적으로 올림픽대표팀의 선수들의 기량과 경기스타일을 매력적으로 느끼고 김학범 감독의 팀을 하나로 묶는 능력까지 전체적으로 높게 평가하고 있기에 이번 대회에 많은 기대를 하고 있다. 이에 발표 명단정리와 와일드카드를 포함한 선수소개 그리고 명단관련된 이슈를 정리해보고자 한다. 올림픽 대표팀 18인 명단 + 추가 4인 골키퍼 송범근(전북) 안준수(부산) 수비수 김진야(서울) 김민재(베이징 궈안) 김재우(대구) 정태욱(대구) 설영우(울산) 이유현(전북) 미드필더 김동현(강원) 이동경(울산) 원두재(울산) 정승원(대구) 이강인(발렌시아) 공격수 황의조(보르도) 송.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 61일차 D-44 (식단, 운동, 자출사, 유산소) [내부링크]
61일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 참치한캔, 닭가슴살100g 저녁 닭가슴살200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 3개ㅜㅜ 운동 유산소 빨리걷기 3시간 라이딩 5시간 무산소 부상회복 후 차주 재개예정 61일차 소감 어제 웨이트를 못해서 그랬는지 아침에 몸상태가 맘에 들지 않았다 일단 근육운동이 부상으로 불가한 상태라 회복될때까지 극한으로 유산소양을 올리려했다 아침에 판교에서 종로까지 자전거로 출근을 했고 퇴근후 약속이 있어 종로에서 홍대까지 라이딩 그리고 홍대에서 다시 판교까지 라이딩을 했다 이렇게 총 5시간정도 라이딩을 했다 지금은 빨리걷기 운동중이다. 오.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 62일차 D-43 (식단, 운동, 야간등산, 청계산) [내부링크]
62일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 참치한캔, 닭가슴살100g 저녁 닭가슴살200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 2개 운동 유산소 빨리걷기 1시간반 라이딩 2시간 등산 2시간 반 무산소 부상회복 후 차주 재개예정 62일차 소감 오늘 원래 새벽에 선배와 등산약속이 있었는데 폭우로 인해 가지 못했다 결혼식이 있어서 식단의 오버칼로리를 염려해 꼭 진행하려했는데 정말 아쉬웠다 근데 결혼식장에서 예상외로 사람이 너무 많이와서 불행인지 다행인지 식사를 못하고 답례품으로 대체했다ㅎ 결국 식단을 기존처럼 진행했다 그후 자전거 사고처리를 위해 경찰서를 갔고 저녁 늦게나 귀가.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 26 (일) [내부링크]
이 녀석 오늘 운동이 무척 활발하구나 어제 저녁엔 아빠가 일찍 들어오셨지 과일도 한아름이나 사갖고 오셨고 오늘도 늦게 나가시긴 했지만 엄마한테 되게 미안해 하시며 나가셨지 그리고 어제 저녁엔 너를 많이 쓰다듬어 주셨잖니? 아빠가 오시면 외식 하게 될지도 몰라 우리 기다려보자. #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 63일차 D-42 (식단, 운동, 공복유산소, 수락산, 경춘선 숲길, 잠실대교 라이딩) [내부링크]
63일차 실행식단 아침+점심 공복 유산소 후 전기구이 닭 1마리 (700~800kcal) 저녁 서브웨이 로티세리샐러드+닭가슴살100g 간식 프로틴바 1개 운동 유산소 빨리걷기 2시간 라이딩 4시간 30분 등산 3시간 반 무산소 부상회복 후 차주 재개예정 63일차 소감 아침에 친구와 등산 약속이 있었기 때문에 어제 새벽 1시반까지 라이딩을 해서 본가에 온 날이었다. 아침에 수락산을 올랐는데 개인적으로 최근에 바디쉐입이 마음에 계속 들지않아서 오랜만에 공복 유산소로 진행을 해봤다. 힘들지 않을까 걱정을 했는데 체력이 생각보다 많이 늘어난 상태라 3시간 30분의 공복상태의 등산도 별 무리가 없었다. 하산 이후에는 아침 겸 점심으로 전기구이 통.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 64일차 D-41 (식단, 운동, 자전거출퇴근, 물리치료) [내부링크]
64일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 참치한캔, 닭가슴살100g 저녁 봉추찜닭 껍질빼고 살코기만 한 200g? 간식 프로틴바 2개 운동 무산소 - 야근을 22시까지 하다니.. ㅠㅠ 유산소 - 라이딩 4시간(출퇴근) 64일차 소감 오늘도 병원을 가야해서 오전에 반차를 썼다. 2시간정도 거리를 자전거로 출근해서 병원을 갔다. 물리치료를 받았는데 상태가 사고 당시보다 확실히 좋아졌다는걸 느꼈다. 퇴근하고 바로 웨이트를 하러 갈 생각에 뭔가 설렜다 ㅡㅡㅋ 하지만.. 현재 프로젝트를 하고 있는데 생각보다 내가 처리하던 일이 늦어져서 헬스장이 문을 닫는 22시까지 업무를 하고 자전거를 타고 퇴.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 27 (월) [내부링크]
목욕탕에 갔었는데 네가 너무나 잘 놀아서 남들이 보고 웃을까봐 약간 눈치가 보였었단다 어제 얘길 쓰자 아빠가 5시 쯤 되어서 전화를 하셨지 꼬꼬닭집 앞으로 나오라고 부랴 부랴 갔었는데 아빠는 나타나질 않는거야 몇분이나 기다렸는데도 말이야 은근히 걱정이 되어 살 수가 있어야지 그때 아빠는 일찍 오셔서 오락실에서 뼝뼝 하고 있었던 거지 반갑고 또 속도 상했지 아빠는 회를 무척 좋아 하시는데 난 할 수 없이 회집으로 들어갔지 향어회 맛있더라 매운탕도 계산을 했는데 그집 아저씨가 10,000원을 덜 받으셨더구나 어떻게 다음에 또 그집에 가기로 하고 그냥 왔단다 아기야 오늘은 어떤날이 될까 아빠가 일찍 들어오실까 날씨가 많이.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 65일차 D-40 (식단, 운동, 자전거출퇴근, 웨이트 다시 시작) [내부링크]
65일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 모듬숙성회 및 순살 위주의 스끼다시 저녁 닭가슴살200g, 바나나1개, 브로콜리 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 웨이트30분(몸상태체크) 유산소 - 라이딩 5시간, 빨리걷기 1시간 65일차 소감 오늘도 역시 판교에서 종로까지 자전거를 타고 출근을 했다. 이제는 몸이 적응해서인지 당연해지고 있다. 점심에는 회사에서 하고 있는 멘토링비용으로 북창동에 있는 묵호 라는 일식집에 갔는데 살면서 먹어본 숙성회 중에 최고였다. 여기는 다시한번 리뷰를 해보려고 한다. 스키다시는 살코기 위주로 먹었지만 그래도 평소보다는 더 음식을 섭.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 28 (화) [내부링크]
엄마가 기분이 나빠서 어떻한다지 우리 아기가 영 좋지 않을텐데 하지만 어쩔 수 없구나 숨긴다고 숨길 수 있는게 아니니까 아기야 아빠한테 기분 나쁘게 해서 아빠도 기분이 좋지가 않을거야 오늘도 조금 늦게 들어온다고 전화를 해오셨더구나 왜 그런지 요즘은 자꾸만 짜증이 늘어나니 왠일인지 모르겠다 나는 나고 너는 너였으면 괜찮을텐데 내 뱃속에 네가 들어있으니 한마음이라 네게 미안하구나 #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 59일차 D-46 (식단, 운동, 자전거 역주행사고, 부상) [내부링크]
59일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 가자미살100g, 닭가슴살100g 저녁 닭가슴살200g , 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 2개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 2시간 약간 안되게 유산소 - 빨리걷기 2시간, 라이딩 3시간 59일차 소감 오늘은 너무 억울한 일을 당했다.. 엄마 생신이라 자전거를 타고 본가를 가고 있는데 어두운 길에서 엄청난 속도로 역주행 자전거가 그대로 나를 들이받아서 현재 몸 전체에 엄청난 통증이 있는 상태다 얼른 생신 축하를 해드려야 했고 사고 사실을 걱정하실까 집에 알리고 싶지 않았기에 경찰에 간단한 진술과 구급차를 통해 간단한 임시 조치만 받.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 25 (토) [내부링크]
운동을 못해서 답답하지만 어떻게 할 수가 없구나 화장실 고친다고 가질 못해서 영 속이 불편해 내게도 기분이 좋지 않을까 싶어 걱정이 되는데 어떠니? 아빠는 토요일도 없고 일요일도 없을래나 보다. 너도 아빠가 오면 기분이 좋아지지 엄마는 무척 좋은데 엄마는 학교 시절에 아빠 속을 무던히도 끓여 줬단다. 요즘은 아빠가 엄마한테 반대로 속을 끓이게 하는 것 같구나 매일 늦게 들어오니 말이다 아빠가 일찍 들어오면 맛있는 걸 해주려고 하는데 괜찮겠지 아니 조금 늦어도 괜찮은 것 같다. 워낙 바쁘고 힘드니까 또 조금 높은 사람이니까 말이다. 아가야 아빠가 9시 오신다고 그러는구나 한 6시 40분 정도 되어서 전화가 왔었거든 빨리 오.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 60일차 D-45 (식단, 운동, 엄마와의 수락산 등산, 자전거출퇴근, 부상) [내부링크]
60일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 오징어숙회 1.5마리, 살구 8알 (평소 현미 70g, 참치한캔, 닭가슴살100g와 비슷) 저녁 닭가슴살200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 유산소 등산 1시간 30분 빨리걷기 1시간 30분 라이딩 3시간 30분 무산소 4일간 중단 60일차 소감 어제 야간에 역주행 자전거에게 일방적으로 추돌을 당하는 사고를 겪은 다음날이었다. 반차를 내고 오전에 엄마와 등산 약속이 있었기 때문에 아픈 티를 못내고 가볍게 수락산 중간까지만 다녀왔다. 사고난걸 알면 걱정을 너무 하실 것 같아서 조금도 티를 내지 않았다. 몸 상태는 좋지 않았.......
무신사 홍대 매장 방문기 (매장 위치, 영업시간, 주차, 매장안내, 무탠다드 매장, 무신사 오프라인 매장, 홍대 무신사 스탠다드) [내부링크]
여러 이유들로 인해 유니클로가 무너지면서 여러 국내 스파브랜드들이 많은 성장을 했고 그중에서도 단연 돋보이는 건 온라인을 중심으로 크게 성장한 무신사였다. 업체 입점을 넘어서 자체생산한 의류를 "무신사스탠다드"라는 PB브랜드로 적당한 가격과 넓은 선택폭으로 많은 사랑을 받으면서 내년 상장시 무려 3조 이상의 시가총액이 거론될정도로 엄청나게 성장했다. 와중에 무신사 스탠다드 오프라인 매장이 홍대에 첫 개장을 했다고 해서 흥미가 생겨 방문을 해봤다. 홍대 무신사 스탠다드 위치 및 주차 홍대입구역 9번출구에서 나와 1분정도 거리 대로변에 위치해있다. 주차는 건물 뒷편 엠버서더 호텔과 연계되어 해당 공간에 주.......
2022년 20대 대선 테마주 관련주 대장주 총정리(20대 대선, 대선주,정치테마주, 대선일정, 이재명, 윤석열, 이낙연, 홍준표, 추미애, 안철수, 유승민, 최재형, 김동연) [내부링크]
20대 대선은 2022년 3월 9일로 1년도 남지 않았고 이즈음에 대선테마주는 상상이상의 급등락을 매번 보여왔습니다. 이에 대선 테마주, 정치테마주에 관심있으신 분들을 위해 대선 관련주를 정리해보았습니다. 투자 투기 모두 개인의 판단입니다. 인물 순서는 최근 여론조사를 참고했으나 정렬의 의미일뿐 별 의미 없습니다. (이 포스팅에는 조금의 좌우이데올로기에 대한 개인적 생각을 조금도 담지 않았습니다) 이재명 관련주 윤석열 관련주 이낙연 관련주 홍준표 관련주 추미애 관련주 안철수 관련주 정세균 관련주 유승민 관련주 김두관 관련주 최재형 관련주 최문순 관련주 오세훈 관련주 박용진 관련주 김동연 관련주 하태경 관련주 원희룡.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 55일차 D-50 (식단, 운동, 청계산, 판교-화성라이딩) [내부링크]
55일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살100g, 기름뺀참치한캔, 현미 70g 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 1시간 30분 유산소 - 등산 2시간 30분, 라이딩 4시간 55일차 소감 오늘은 운동을 많이 한 편인것 같다. 아침에 등산 약속이 있어서 청계산을 올랐다. 매봉을 올라갔다가 뭔가 아쉬워서 옥녀봉까지 찍고 내려왔다. 앞으로 이 코스로 가볼까 하는 생각도 든다. 내려오는길에 굴다리에 할머니들이 파시는 산딸기를 종이컵 한컵을 사서 선배와 나눠먹었다. 산딸기는 칼로리가 거의 없다고 생각해도 되는 음식이다. 약속이.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 22 (수) [내부링크]
엄마는 지금 할 일이 없구나 괜스레 기분이 우울해 진단다 그러는게 좋은게 아닌데도 말이다 너도 기분이 좋지가 않겠지 내가 이러고 있으니 음악을 틀어볼까 조금이라도 기분이 나아질지 모르니까 머리도 감아봐야겠다 상쾌해질테니까 아빠가 저녁을 잡수시고 온다고 전화가 왔구나 너 저녁되니 배고프니 운동을 심하게 하는걸 보니 엄마는 밥을 혼자 먹기가 영 싫구나 아빠랑 이야기하며 먹어야만 소화도 잘 되고 맛이 있을 것 같은데.. 조금있다가 먹기로 하자
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 56일차 D-49 (식단, 운동, 검단산, 현충탑, 올림픽대교, 치팅데이?, 맥도날드 트리플 치즈버거) [내부링크]
56일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 맥도날드 트리플 치즈버거 단품 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 평소에 점심을 먹는것과 단백질양은 비슷하고.. 의도한대로 지방과 나트륨이 많다. 나트륨을 좀 먹여서 근육과 체내에 수분을 상주하게 하고 그 힘으로 웨이트를 더 하려는 의도였다. 하지만 양이.. 치팅이라고 하긴 좀 어려운 수준이긴 하다... 운동 무산소 - 1시간 유산소 - 등산 3시간, 라이딩 4시간 56일차 소감 오늘은 친구들과 아침 일찍부터 하남에 있는 검단산으로 갔다. 검단산은 처음이었는데, 정말 추천하고 싶다. 오르는 길이 마.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 23 (목) [내부링크]
아기야 오늘 무척 힘들었지 잠깐이었지만 쪼그리고 앉아서 김장을 했으니 네가 불편했을거야 그치? 네게 미안했단다 매일 같이 힘들지 않게 있다가 삶도 마찬가지란다 너도 세상에 나와서 살아보면 알겠지만 쉽게 풀려서 기분이 좋을때와 반대일때가 있지 하지만 넌 엄마랑 아빠를 닮았을테니까 뭐든 잘 넘어가는 아이가 될거야 잘 이겨나갈꺼야 그래도 오늘 큰고모댁에 다녀와서 시간이 아주 잘 갔다 매일 좀 바빴으면 좋겠다 조용히만 지내는 것도 큰 고통이란걸 알때도 있게 될거다 아가야 #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 57일차 D-48 (8주차 인바디, 식단, 운동, 체지방률 6%대 진입) [내부링크]
57일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미70g, 닭가슴살100g, 가자미살100g 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 인바디 체중 : 75kg -> 73.7kg (-1.3kg) 골격근량 : 39kg -> 39.3kg (+0.3kg) 체지방량 : 6.3kg -> 4.9kg (-1.4kg) 체지방률 : 8.4% -> 6.6% (-1.8%) 한주만에 인바디를 측정할까, 고민을 하다가 쟀는데 체지방은 줄고, 근육은 늘어난 이상적인 결과가 나왔다. 스스로 바디체킹을 해보면 불만족 스러운 부분이 많은데 인바디 수치는 계속해서 좋아지니 최종적으로 체지방률이 몇이 되어야 스스로 만족할 만한 몸이 나올지 모.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 24 (금) [내부링크]
엄마가 속초 있을때 사귄 집이 있었는데 은지, 일경이 엄마란다 오늘 전화가 왔더구나 그 아줌마가 그러는데 은지 아빠가 소령으로 진급을 했다고 그러더구나 얼마나 반가웠는지 엄마는 지금도 무척 기분이 좋구나 네가 아들이란 사실도 알렸어야 했는데 그 아줌마는 강릉에서 D.D.D를 했기 때문에 말을 빨리 대충하고는 끊었어야 했단다 우리 아기가 잘 노는지 궁금하다고 안부를 묻더구나 그래서 무척 잘 논다고 그리고 아빠가 돈도 잘벌고 과장이랬더니 놀라며 한턱 쏘라지 않겠니 #육아일기 #엄마의육아일기 #30년전육아일기
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 58일차 D-47 (식단, 운동) [내부링크]
58일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 가자미살100g, 닭가슴살100g 저녁 돼지 간 100g, 피꼬막 100~150g , 브로콜리, 바나나1개 (돼지간과 피꼬막을 합치면 닭가슴살 200g과 비슷한 영양성분) 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 빨리걷기 3시간 58일차 소감 오늘도 출근전 새벽에 눈이 떠져서 한시간 반정도 빠른걸음으로 탄천을 따라 산책을 했다 요즘 회사 프로젝트에서 풀어야 할 일에 대해 곰곰히 고민하면서 걷다가 바보처럼 도랑으로 떨어져서 타박상을 입었다.... 어떤 상황에서건 운동할땐 정신을 똑바로 차려야겠다 다치면 어떤 것도 아무 의.......
노익스 부스터 포도맛 입문자 리뷰 (국민부스터, 헬스부스터, 노익스플로드, BSN부스터, 보충제추천, 섭취법, 성분, 효과, 부작용) [내부링크]
최근에 긴 출퇴근 시간과 업무집중도로 인해 퇴근 후에 진행하는 웨이트에서 집중력 및 기력이 많이 떨어져 카페인으로 이를 보완하기 위해 운동전에 커피를 마셔서 버티고 있었다. 하지만, 매일 커피를 사먹는것도 번거로웠고 운동전 부스터가 큰 효과가 있다는 말을 듣고, 국민부스터라고 불리고 있는 BSN의 노익스 부스터를 주문했다. (참고로 BSN에서 나오는 프로틴, 프로틴바는 모두 맛있다) BSN에서 안내하는 노익스 부스터 효과 포도맛이 가장 인기가 좋다고 해서 운동전 부스터에 대해선 입문자인 만큼 포도맛으로 주문을 했고, 일주일 만에 도착을 했다. 1.1Kg 용량에 60회 섭취 가능한 양이다. (30회분으로도 따로 판매하지만 가성비는.......
6월 FOMC 정리 및 요약 (FOMC란?, 이전 FOMC와 달라진점과 시사점, 2021년 FOMC일정, 테이퍼링, 금리, 연준, 테이퍼링, FED, 파월의장) [내부링크]
작년 코로나 펜데믹 이후 죽어버린 경제를 살리기위해 시장에는 초저금리를 기반으로한 양적완화를 실시했고 엄청난 현금이 풀렸다. 이러한 유동성이 생긴 이후로 현금을 제외한 주식, 부동산과 같은 자산가치가 폭등하면서 많은 사람들이 상대적으로 쉽게 접근 할 수 있는 주식을 많이 하고 있다. 최근 물가상승 즉 인플레이션과 높은 백신접종률로 경기회복을 예상하고 있기에 이제 예전과 같이 금리를 올린다는 테이퍼링을 곧 실시할 수 있다고 예상하고 이는 주식시장에 부정적인 영향을 줄거라는 우려의 시선이 쏟아지고 있다. 테이퍼링이란? 테이퍼링이 주식시장에 미치는 영향 정부가 경제 위기에 대처하기 위해 취했던 양적 완화의 규모.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 53일차 D-52 (식단, 운동, 노익스부스터효과) [내부링크]
53일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살100g, 기름뺀참치한캔, 현미 70g 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 빨리걷기 3시간 30분정도~ 53일차 소감 오늘은 아침부터 살짝 늦잠을 자서 정신이 하나도 없었다. 그 소중한 프로틴바와 보충제도 못챙길정도였다. 프로젝트가 진행될 수록 많이 바빠지는 것 같다. 아무래도 출근을 일찍해야하다보니 더 시간에 쫓긴다. 그래도 가능한 모든 상황에서 최대한으로 빨리걷기라도 운동을 했고 30분 이상 걸어서 이동하는 상황에서는 경제뉴스나 시사 등을 들으면서 시간을.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 20 (월) [내부링크]
좋은 음악을 많이 들려 주었는데 우리 아가 기분은 좀 어떠니? 나랑 똑같다고! 엄마는 지금 생쌀을 아작 아작 씹어 먹는구나 너를 낳고 나면 내 치아는 엉망이 되어 버릴지도 모르는데 말이다. 오늘은 기분이 산뜻한게 좋구나 목욕을 다녀올려고 생각중이다. 내일은 엄마 친구들이 우리집에 놀러 온다고 그러는구나 맛있는것도 준비 해놔야 하는데 한 아줌마는 벌써 아기를 낳았고 한 아줌마는 나처럼 배가 부른 사람이란다. 그래서인지 일맥 상통하는 것이 많단다. 너의 이야기를 할 때면 왠지 힘이 솟고 기분이 좋아진단다. 실감은 나질 않지만 그건 아빠도 마찬가지겠지 너를 봐야만 실감이 나는게 아니겠니. 너를 무척 사랑한단다. ps. 앞으.......
돼지 간 칼로리 다이어트에 어떨까? (영양성분, 닭가슴살과의 영양성분비교, 가격비교, 효능) [내부링크]
보통 다이어트를 할때는 닭가슴살을 많이 활용한다. 가장 큰 이유는 아주 낮은 탄수화물과 지방 그리고 무엇보다 높은 단백질 비율이다. (이로 인해 식단 계산이 편해진다) 추가적으로 맛이나 향 자체가 다른 단백질들에 비해 호불호를 덜 타면서도 가격도 저렴한 축에 속한다. 소 우둔살, 홍두깨살나 돼지고기 안심 혹은 다양한 해산물들도 대체품이 될 수 있지만 가격적인 측면이나 성분적인 측면에서 살펴보면 닭가슴살을 따라가기엔 어렵다. 최근 바디프로필을 준비하면서 닭가슴살을 먹다가 보니 질리는 감도 있었고 다양한 원료의 단백질을 섭취 해보고 싶단 생각이 들었다. 가격/성분적인 측면에서 이를 대체할 수 있는 것이 무엇이 있을.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 54일차 D-51 (식단, 운동) [내부링크]
54일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살100g, 기름뺀참치한캔, 현미 70g 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 1개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 라이딩 3시간 54일차 소감 드디어 기다리던 금요일이었다. 퇴근 이후에 웨이트를 했고 2주에 한번 PT를 받는 날이었다. 운동 끝나고 바디체킹을 받았는데 몸은 좋아지고 있지만 운동시 영양이 부족하다는 느낌이 든다고 하셔서 주말간에 한끼정도는 튀김을 제외한 좋아하는 음식을 치팅하라는 조언을 들었다. 너무 감량속도가 빨라서 오히려 치팅을 하란 소리를 듣다니 신기했다. 사실 아직 음식에 대.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 21 (화) [내부링크]
오늘은 엄마 친구 둘이 오셔서 정신이 없었구나 저녁 캄캄해서 갔기 때문에 또 저녁 준비하느라 그렇고 빨래하고 하니까 엄마 배가 밑으로 자꾸 쳐진단다. 네게 신경을 못쓰는구나 바쁘면 널 자주 잊게되고 신경을 못쓰는구나 하지만 신경을 못써도 난 널 무척 사랑 하잖니? 알지? 아빠 오기 전에 깨끗하게 해놔야 하기 때문에 또 움직여야 한단다. 우리아들 뱃속에서 피곤한건 아닌지 모르겠구나. 이제 오늘일이 거의 끝나 가니까 너무 그러지 마렴, 우리 아이야!
3기 신도시 사전청약 및 정보 총정리(무조건 넣어야 하는 3기신도시 분양가, 청약조건, 청약알림, 과천, 하남교산, 인천계양, 고양창릉, 부천대장, 광명시흥, 위례, 성남복정) [내부링크]
7월부터 3기신도시 사전청약이 시작됨에 따라 많은 사람들의 관심이 모이고, 청약을 기다리고 있을것이다. 나도 직장이랑 멀지 않은 곳에 청약을 넣을 예정인데 수도권에 저렴한 가격으로 내집마련을 할 수 있는 기회다. 이에 관심이 있는 사람들을 위해 내용을 정리해보고자 한다. 개인적으로 무주택자들은 무조건 넣어야 한다고 생각한다. 3기 신도시란? 「수도권 주택공급 확대방안」 수도권 주택시장 및 서민 주거 안정을 위해 계획한 공공주택지구 즉, 주택시장 안정을 위해 계획한 대규모 택지지구로 주변 시세보다 30%이상 저렴한 가격에 분양한다고 한다. 남양주 왕숙신도시 · 하남 교산신도시 · 인천 계양신도시 · 고양 창릉신도시 · 부.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 51일차 D-54 (식단, 운동, 백신 접종 후 운동) [내부링크]
51일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살100g, 기름뺀참치한캔, 현미 70g 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 2개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 1시간 유산소 - 라이딩 4시간, 빨리걷기1시간 51일차 소감 어제 오전 11시경 백신을 맞았고, 새벽에 잠깐 몸살기운이 있었던 것 말고는 크게 증상이 없었다. 아 백신을 맞으면 식욕이 폭발한다는 소리를 들었는데 그런 소리를 들어서 그런지 계속 입맛이 돌아서 프로틴바 하나를 더 먹어버리고 말았다 ㅎㅎ 여튼, 백신 휴가를 받은 만큼 그동안 못했던 여러가지 일을 처리하고 헬스장으로 갔다. 백신 접종 후 가이드가.......
분당 증명사진 잘찍는 스튜디오310 studio310 (가격, 위치, 영업시간, 예약방법) [내부링크]
한동안 해외여행을 못나가서 신경을 안썼는데 어느새 여권만료도 다가오고 이직등 언제 필요할지 모를 증명사진을 찍기위해 집 주변 분당 증명사진 사진관을 찾던 중 사람들의 리뷰가 좋았던 서현 스튜디오310을 방문했다 서현 스튜디오310 위치 위치는 거의 서현역 바로 앞이라고 보면 될 정도로 역이랑 가깝다 3층에 위치하고 있다 스튜디오 전면사진 일반 증명사진 뿐만 아니라 요즘 유행하는 퍼스널컬러 증명사진도 촬영을 하시는 것 같다 간단히 머리손질과 메이크업을 할 수 있는 도구와 공간도 마련되어있다 사장님의 작업공간이고 굉장히 스튜디오가 깔끔해서 기분이 좋았다 대기할 수 있는공간과 탈의실도 있다 왼쪽에 보이는 공간이 촬.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 19 (일) [내부링크]
일요일이란게 뭔지 모르겠지 힘들었던 한 주일을 마감하며 다가오는 주를 대비해서 휴식을 취하는 날이지 그런데도 아빠는 그걸 누리지 못하고 출근 하셨구나 내가 얼마나 기다리던 일요일이었는지 넌 모르지 저번주에도 상주 다녀오시느라 휴식을 못 취했었고 요번주도 그러니 무척 속상하기만 하구나 내가 행복하지 못하면 너도 자연 행복하지 못한 것인데. 그래도 일찍 마치고 퇴근해오면 아빠가 외식 시켜주신다고 그러셨단다. 그 희망으로 오늘 낮을 보내야겠지 너도 건강하게 차분히 잘 기다리는 사람이 되렴 ps. 저는 엄마의 바램과는 다르게 성격이 너무너무 급하게 자라버렸습니다. 대신 아빠처럼 열심히는 살려고 노력합니다ㅎㅎ..
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 52일차 D-53 (식단, 운동, 자전거 출퇴근) [내부링크]
52일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살100g, 기름뺀참치한캔, 현미 70g 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 2개, 임팩트웨이프로틴 1스쿱 운동 무산소 - 1시간 유산소 - 라이딩 3시간 30분, 빨리걷기1시간 52일차 소감 오늘은 홍대에 있는 친구집에서 출근을 했다. 홍대에서 종각까지 아침에 공복유산소로 출근을 했는데 한 40분정도 걸린 것 같다. 하지만 평소의 40분 라이딩 하는것 보다 배는 힘들었던걸로 보아 공복유산소는 확실히 효과는 있지만 힘든 것 같다. 주말 그리고 코로나 백신휴가를 2일 받아 4일만에 출근해서였는지 업무메일은 30개이상 와있었고 하루종.......
유로2020 일정 및 주요경기 및 중계정보 총정리(8강 일정, 득점순위, 토너먼트일정, 일정, 중계진, 피파랭킹, 한국시간 일정, TVING 결제안내) [내부링크]
한달간 펼쳐지는 유럽 축구 전쟁 유로 2020!! 코로나가 아니었다면면 작년에 열려야 했기에 대회명을 그대로 유로 2020으로 한다고 UEFA가 밝혔다. 이번 대회는 단일 개최국은 없으며 범유럽 규모의 대회가 되었고 12개의 도시에서 경기가 열리게 되었다. UEFA 유로 2020 조별리그 일정, 조편성, 중계일정까지 총정리 유로2020 대회 일정(한국시간) 2021년 6월 12일 ~ 20년 7월 11일 (오후 10시, 새벽1시, 새벽4시) 유로 2020 조별리그 조편성 유로 2020 조별리그 일정 및 중계 채널 / 중계진 유로 2020 8강 일정 8강 일정 7월3일 토요일 오전 1시 스위스 vs 스페인 (러시아 상트페테르부르크) 7월3일 토요일 오전 4시 벨기에 vs 이탈리아 (독일.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 48일차 D-57 (식단, 운동, 양주 불곡산, 임꺽정봉, 상투봉, 불곡산장) [내부링크]
48일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 닭볶음탕, 오리탕 살코기 위주로 저녁 닭 가슴살 200g, 수박 간식 점심을 평소보다 더 섭취해서 제외 정말 맛있는 불곡산장(불곡가든)의 음식들 모두는 갈비를! 나는...ㅠㅠ 일년만에 만나는 순한 강아지 마루 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 빨리걷기 90분 등산 90분 라이딩30분 48일차 소감 오늘은 학교 선배 및 동기들과 선배 부모님이 운영하시는 불곡산 불곡산장에서 오후부터 약속이 있는 날이었다. 그래서 아침부터 부지런히 움직여서 웨이트를 오전중에 끝냈다. 불곡산장(불곡가든)은 워낙 유명한 맛집이고 또 겸사겸사 청첩장을 받는 날이기 때.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 49일차 D-56 (식단, 운동, 청계산 매봉, 광교호수공원 라이딩) [내부링크]
49일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 광어+우럭회 저녁 닭 가슴살 200g, 브로콜리, 바나나1개 간식 프로틴바 2개 운동 무산소 - 헬스장 휴장 유산소 - 등산 2시간, 라이딩 4시간 49일차 소감 오늘은 헬스장이 휴장이라 유산소에 집중을 했다. 오전에 청계산을 빠르게 등반하고 나서 집에서 같이간 친구와 건강한 식단으로 흰살생선회를 즐기고 저녁에는 판교에서 광교호수공원 왕복으로 라이딩을 했다. 결과적으로 오늘 유산소운동량을 충분히 채울 수 있었다. 내일은 백신 접종이라 아주 이른 아침에 웨이트를 진행하려고 한다. 이틀간 백신으로 휴가를 받았지만 가능한 한 조금이라도 운동을 더 하기.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 17 (금) [내부링크]
어째 기분에 아빠가 늦게 오실것 만 같은 생각이 드는구나 어제는 아빠가 네게 많은 신경을 써준 느낌이 들더라. 왜냐면 남산만큼 큰 배를 바라보면 넌 자꾸만 가만히 있지를 않는다. 아빠가 계속 손으로 쓰다듬고 얹고 있었어도 마찬가지지 아빤 무척 신기한 모양이더라. 엄마랑 네가 잠들때까지 아빤 그렇게 하고 있었을게다. 너를 가진게 얼마나 행복한지. 꿈을 좋게 꾸어서 더 한층 기대가 크다. 어쩜 남자같은 꿈만 꾸엇는지 해몽 책에는 너무 좋게 해설을 해놔서 쑥스럽기 까지 하더구나.
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 50일차 D-55 (7주차 인바디, 눈바디, 식단, 운동, 한강라이딩, 얀센백신접종, 체지방률 한자릿수 진입) [내부링크]
50일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱, 체리200g 운동 무산소 - 1시간30분 유산소 - 라이딩 4시간 빨리걷기 2시간30분 50일차 소감 오늘은 오전에 얀센 백신 접종 예약이 되어 있었고, 백신을 맞으면 운동에 큰 영향이 있다는 후기에 휴가인 아침부터 일찍 웨이트를 완료했다. 2주만에 측정한 인바디 결과가 나쁘지 않아서 백신을 기분좋게 맞으러 갈 수 있었다. 백신을 맞고나서 보통 6시간 이후가 되어야 발열 등 증상이 온다는 후기를 봤었기 때문에 그 전에 유산소운동을 최.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 18 (토) [내부링크]
아빠 출근 시키고 TV 켜놓고 깜빡 잠이 들었는데 전화가 왔잖니? 아빠였어 눈이 내린다고 첫눈이. 가슴이 시원해지더라 눈이 뭔지 넌 모르겠지만 이 글을 읽을 수 없을 정도로 네가 조금 성장해도 알 수 있을게다. 특히 첫눈은 더 많은 걸 느끼게하지 많은 사람들 한테 말이야 벌써 겨울이다 싶으니 조금은 걱정이 되는구나 사람들은 좋은 시기에 너를 낳는다고 잘 됐다고 하지만 모르겠구나 바람이 얼마나 세차게 부는지 겨울을 성큼 느끼게 해주는구나. 아빠가 전화를 해주셔서 고맙구나. 너랑 좋은 마음으로 즐기라고 그러셨을꺼야 아빤 오늘 아침에도 출근하면서 뭐라고 하는지 아니? 깨끗이 치우고 한숨 자라나..
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 15 (수) [내부링크]
어제 아빠 보고 책좀 사달라고 부탁을 했었는데... 나보고 사라며 퉁명스레 굴더니 퇴근때 책을 사들고 들어오셨더구나 얼마나 좋던지, "잃어버린 너" 중편 이란다. 같이 보면서 느껴보자꾸나 큰집에 전화가 와야 정상이니 무소식이니 더 불안하구나 내가 미리 전화를 해줘야 할런지 나도 너무 힘들고 걱정스럽기만 한데 아빠 음식도 별로 맛있게 못 만들어 늘 걱정이 되곤 했는데 큰집에 큰 엄마가 친정동생 결혼식 때문에 미리 내려간다고 그러니 나보고 애들이랑 봐달라고 하니 걱정이지 제발 너랑 조용히 책을 읽을 수 있었으면 좋겠다. 나흘 정도는 봐줘야 한다고 생각하니 머리가 다 아프다 엄마가 너무 이기주의 적인 생각을 갖.......
오늘부터 얀센 백신 접종 시작 그리고 나오고 있는 후기들(백신비교/효과/부작용/이상반응/접종 후기) [내부링크]
오늘 6월 10일 목요일부터 존슨앤존슨의 얀센 코로나19 백신접종이 시작됐다. 얀센은 존슨 앤 존스(Jhonson n Jhonson)로 알려진 세계 최고의 의약품 회사에서 만들어진 백신이다. 화이자, 모더나, 아스트라제네카 백신이 2번 접종을 해야되는것에 비해 한번만 맞으면 접종이 완료되는 백신이다. 코로나 19 백신별 효능 및 특징 얀센 백신의 효능은 대략적으로 67%인 것으로 알려졌는데 통상 50% 이상의 효능을 보일 경우 코로나 19에 효과적이라고 정의되고 있으며 미국 현지에서도 접종이 활발하게 이루어 지고 있다! 코로나19 백신별 예방 효과 비교 (백신별 효과비교) 나도 다음주 월요일에 백신을 맞을 예정이다. 많이들 걱정하는게 백신을.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 46일차 D-59 (식단, 운동, 비좀 그만왔으면..) [내부링크]
46일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 빨리걷기 2시간 30분 46일차 소감 오늘 하루도 어떻게 갔는지 모르겠다. 아침부터 일찍 출근해서 정신없이 업무를 하다보니 점심이었다. 오늘은 청계천이 아니라 익선동 방향으로 산책을 했다. 낮시간이라 그런지 가게들이 많이 닫혀있었다. 오후에도 회의가 3개나 있어서 하루종일 정신이 없었다. 퇴근길에는 비가 왔고 바로 헬스장으로가서 어제보다는 나은 컨디션으로 한시간 반정도 웨이트를.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 47일차 D-58 (식단, 운동, 잠실라이딩, 판교맛집 다이호시) [내부링크]
47일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 모둠회 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 라이딩 4시간 47일차 소감 오늘은 저녁에 청첩장 모임이 있어서.. 저녁에 운동을 할 수가 없을 것 같았다. 운이 좋게도 오전에 업무 관련된 협의가 잘 끝났고 오후에 반차를 써서 판교에서 잠실까지 라이딩과 그 후에 웨이트를 할 수가 있었다. 휴가까지 써서 운동량을 어떻게든 채우고 나니 스스로에게 뿌듯함이 있었다. 특히 오후에 햇빛이 안드는 라이딩은 날씨도 선선해서 너무 좋았던 것 같다. 저녁에는 친구의 결혼으로 인해.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 16 (목) [내부링크]
엄마 친구한테서 전화가 왔었다. 아직 시집도 가질 않았는데 말이다. 놀러오라고 하기가 싫더라 엄마랑 제일 친한 친구임에도 불구하고 아빠랑 같이 있고 싶다는 마음 때문에.. 날씨가 흐린가보다 커피병에 마지막 남은 두 스푼의 커피를 타서 마시는구나 널 위해선 좀 삼가해야 하는데도 습관이란게 이렇게 무섭구나 밥먹고 마시는 커피 한잔은 정말 너무 맛있어 피하질 못한단다. 아빠가 잃어버린 너 중편을 사다주셔서 오늘은 그걸 마저 읽었단다. 너무도 슬프고 헌신적이고 무엇보다도 건강의 소중함을 뼈 아프게 느꼈단다. 큰이모 생각이 퍼뜩 났단다. 매일 아파 누워서 고생하는 이모를 어떻게 해야하나 싶고 도움 한번 못주는 이 엄마가 한.......
판교다이호시 백현동맛집 일본식 회덮밥 카이센동 맛집 후기(맛, 영업시간, 가격, 콜키지, 분위기, 메뉴판, 주말,런치,주차 등) [내부링크]
오늘 청첩장을 받는 저녁약속이 있었다. 내가 바디프로필을 준비하고 있기 때문에 친구의 배려로 일식집에서 모이기로 했다. 백현동 맛집으로 유명한 다이호시였고 오랜만의 일반식이라 설레는 마음으로 백현동 카페거리로 갔다. 백현동 대부분 매장들이 이렇게 깔끔하게 되어있다. 일식집답게 테이블에도 좌석이 있고 다같이 앉을 수 있는 좌석도 마련되어있다. 요리하는 모습이 모두 보여 깔끔함이 돋보인다. 또 가게 분위기도 정갈해서 대화가 필요한 모임이나 소개팅에도 좋을 것 같았다. 다이호시 메뉴판 음식 퀄리티에 비해 비싸다고 생각되지 않는다. 주말에도 런치메뉴 주문 가능하다니 참고하시길..! 추가로 콜키지는 1.5만원이라고 한.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 14 (화) [내부링크]
갑자기 날씨가 무척 추워졌구나 바깥에 한번 나갈려고 해도 괜시레 망설여 지니 말이다. 너를 출산 할때 쯤이면 이딴 추위는 추위도 아닐테지 한참 겨울의 중반이기 때문에 몹시도 추운날씨 일것이거든 아빤 지하실 방에서 너를 낳으면 불편하다고 어제 저녁 이사할 생각하고 복덕방에 얘길 해놓으라고 하시지만 난 이대로도 겨울 날 수 있을꺼라 생각 하는데.. 모르겠구나 차라리 이런 방이 훨씬 따뜻하고 좋지 않나 싶구나 아빤 내가 널 출산하면 외할머니께서 오셔서 너와 나의 뒷바라지를 해주시는데 네 식구가 불편하다고 그러시는 것이지 아닌게 아니라 걱정이 많이된다 지하실은 건강에도 좋지가 않으니 하는 말이지 화초도 지하실에선 살.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 44일차 D-61 (식단, 운동, 청계천, 오디 열매) [내부링크]
44일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 유산소 - 라이딩 1시간, 빨리걷기 2시간 30분 가량 44일차 소감 어제 밤에 유상철님의 별세 소식을 듣고 마음이 심난해서 잠을 두시간도 못잤다. 또, 하필이면 아침 출근길에 무슨일인지 버스에 사람이 너무 많다보니 2시간 가까이 서서 광역버스를 타고 출근했고, 아침부터 컨디션이 말이 아니었다. 출근해서 얼마 지나지 않아 팀에 큰 프로젝트가 수주 되었다는 소식을 전해들었고 모두가 노력했던 만큼 전체.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 45일차 D-60 (식단, 운동, 탄천라이딩) [내부링크]
45일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바x2, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간(90분 있었지만 집중을 못함) 유산소 - 라이딩 2시간 30분, 빨리걷기 1시간 30분~ 45일차 소감 정말 더위를 먹은건지 긴 출퇴근 시간에 지친건지 어제는 그래도 6시간 이상 잔것 같은데.. 오늘도 웨이트할때 힘이 하나도 없었다. 집중도 잘 안되었고..ㅠㅠ 너무 확 더워져서 그런가 싶기도 하다. 위기 극복을 위해 웨이트 전에 먹는 부스터를 시켰는데 배송이 오려면 2주는 걸릴 것 같다. 웨이트 집중이 잘 안.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 43일차 D-62 (식단, 운동, 탄천 라이딩) [내부링크]
43일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바 x2, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 라이딩 2시간 30분, 걷기 1시간 30분 한국 축구의 레전드, 영웅이자 게임에서도 꼭 썼을 만큼 2,000년대 초에 내가 가장 좋아하는 선수 중 한명이었던, 시대만 잘 만났다면 유럽을 호령했을 축구선수 "유상철 선수, 감독님의 명복을 빕니다" 앞으로도 계속 췌장암이라는 단어만 봐도 마음이 심난할 것 같습니다...
2022 카타르 월드컵 2차 예선 대표팀 명단 한국 축구 경기 일정 및 올림픽 대표팀 명단 가나전 평가전 일정 (투르크메니스탄 스리랑카 레바논 가나 피파랭킹 중계 정보 총정리) [내부링크]
2주간 (6월5일 ~ 6월15일) 한국축구 국가대표팀 일정이 몰려있다. 원래 홈 앤드 어웨이 방식으로 진행 중이던 2차 예선 코로나19로 일정이 계속 연기돼 각 조별로 특정 국가에서 모여 잔여 경기를 치르는 방식으로 변경됐고 한국의 고양종합축구경기장으로 장소가 결정됐다. 이에 새벽 시간이 아니라 보기 편한 시간으로 편성되었다. 한국의 피파랭킹은 39위로 남은 상대인 투르크메니스탄 피파랭킹 130위, 스리랑카 피파랭킹 204위, 레바논 피파랭킹 93위 와 비교하면 확실히 강팀이라고 할 수있지만 축구는 점점 평준화 되어가고 있기 때문에 방심 할 수는 없다. 한국 축구 국가대표팀 이번 명단 및 남은 2차 예선일정은 아래와 같다. 첫 경기.......
[주모!] 손흥민 아시아 최초로 PFA이 선정한 EPL 리그 베스트11 선정, EPL 역대 올해의 팀에 선정된 빅클럽 선수들, 팀별 수상횟수, 선수별 수상횟수 [내부링크]
손흥민 선수가 PFA(영국프로축구선수협회)가 선정한 20-21 시즌 영국프리미어리그(EPL) 베스트 일레븐에 선정됐다. 올해 리그에서만 무려 17골 10어시스트라는 스탯을 쌓고도 영국출신의 프리미엄이 붙은 필포든이나 잭그릴리시에 밀려서 15개가 넘는 현지 언론에서는 손흥민 선수가 베스트11에 제외될 것이라고 예상했는데 언론 기자단이 아닌 선수들이 선정하는 PFA 베스트 11에 선정되었다. PFA는 100년의 역사가 있는 단체이고 선수들이 선정하는 베스트 11인 만큼 더 큰 가치가 있다. 내가 살다보니 축구 변방에 있는 한국선수가 푸스카스상을 수상하고 다음해에 PFA리그베스트에 드는걸 보다니 정말 감격스럽다. 소속팀이 리그 7위라는 안.......
퀘스트 뉴트리션 프로틴바 메이플 와플맛 영양성분, 맛, 커클랜드 프로틴바와의 비교 [내부링크]
최근에 바디프로필을 준비하면서 하루의 식단에서 가장 기대되는 시간이 바로 프로틴바를 먹는 시간이다. 그만큼 프로틴바에 대한 관심을 많이 가지고 있다. 한국은 유청단백의 생산량이 적은 탓에 원재료 값이 어쩔 수 없이 비싸서 한국에서 만든 상품은 비싸긴 하지만 국내시장도 커지는 것이보인다. 주변에 아는 동생도 해당 사업을 시작했고 생각보다 첫번째 펀딩의 성과는 괜찮다고 들었다. 코로나가 종식되고 있음에 따라, 앞으로 마스크를 벗게 될 것고, 이에 따라 외모관리가 중요해짐에 따라 다이어트 식품들도 더 각광받을 것 같다. 아무튼 지금까지 내가 먹어본 프로틴바들 중에 가장 성분이 좋다고 보는 프로틴바는 퀘스트 뉴트리션.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 42일차 D-63 (식단, 운동, 100km 라이딩, 두물머리, 팔강댐, 아이유고개) [내부링크]
42일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 광어회300g, 바나나1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 유산소 - 라이딩 6시간30분, 빨리걷기 1시간 42일차 소감 오늘은 회사 친구들과 라이딩을 하기로 했었다 루트는 판교에서 두물머리였고 편도로 50km가 살짝 넘는 거리였다 한번에 그런 장거리를 라이딩해본적은 없었고 신체에 에너지 축척도 부족한 상태라 걱정이 되긴 했지만 의지로 안될게 없단 생각으로 의기양양하게 출발했다 같이 간 친구들의 자전거가 로드바이크였고 나는 하이브리드여서 대략 30%이상 효율이 차이가 나서 계속해서 뒤에서 쫓.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 13 (월) [내부링크]
엄마가 신경질 내고 짜증을 내서 미안해 하지만 참기가 좀 힘이 드는구나 너를 가지니까 신경이 예민해지는게 당연하고 조그만 일에도 자주 화를 내곤 한다. 네게도 좋지를 않은줄 알면서.. 아빠는 9시 30분 되어야 온다고 전화가 걸려왔다. "잃어버린 너"를 읽고 많이 울었는데 넌 어땠니? 오늘은 목욕도 다녀 왔었지 너무 피곤하고 힘이 빠져서 목욕 다녀와서는 누워 오랫동안 잠을 잤다. 시장을 다녀오지도 못했단다. 어둡고 추워서 옆집이랑 보일러를 같이 쓰니 힘들구나 넌 춥지 않니? 아빠가 빨리 와줬음 좋겠다 그치? 괜히 아빠한테 신경질을 내는지 참 알 수가 없구나 너를 4년만에 낳게 되는데 조금만 아빠가 소홀하게 대하면.......
대체공휴일 전면확대법 대체휴일 확대! 이젠 광복절 일요일도 대체공휴일로! 광복절 일요일 대체휴무 [내부링크]
재난지원금과 함께 6월 국회에서 논의될 내용이 대체공휴일 확대 법안이라고 한다. 어제 현충일처럼 휴일이 주말과 겹칠 경우 그 다음 평일을 쉬게 해주자는 법안인데, 직장인으로서 너무나도 좋은 소식이고 내수 진작 효과 또한 있어서 개인적으로는 쌍수를 들고 환영하고 싶다. 위 자료와 같이 올해가 2018년보다 5일이나 휴일이 적다. 올해 유난히 휴일에 공휴일이 많이 끼는 것 같다. 12월까지 남은 날들만 정리해보자면 무려 4일이나 공휴일이 주말에 겹쳐있다. 지금은 설날, 추석, 어린이날에만 대체공휴일 이 생기는데 이번 법안이 통과된다면 저런 공휴일들이 주말과 겹쳐도 대체휴일로 다음날 쉴 수 있게 된다. 여당 야당 이견이 없어서.......
미움받기 딱 좋은 성격 - 드웨인존슨 [내부링크]
요즘들어 많이 느끼는 부분이다. 가장 문제가 되는 부분은 저런 행동이 전염이 된다는 것이다. 저런 심리의 목적은 결국 아무것도 하지 않는 것에 대한 정당화가 된다. 뭔가 의지를 가지고 노력하는 것이 무의미하단는 것을 끊임없이 정당화 하는것이다. 다른 사람이 그런 노력을 하면 자기가 비교되서 창피해지니까 저런 시선으로 주변사람도 못하게 방해한다. 그렇게 그런 전염성은 주변까지 도태되게 한다. 그들은 사회에 냉소적인 척 하면서 남 비하만 하기 바쁘다. 말만 하고 행동하지 않는 점이 가장 나쁘다. 물론 무조건적으로 긍정적이게 생각하고 행동하자는게 아니다. 비판적인 시선의 브레이크도 필요하다. 긍정적인 타입은 아래와 같.......
칼로리 낮은 이온음료 이온더핏 리뷰 (맛, 이온음료 파워에이드, 토레타, 게토레이, 포카리스웨트와의 칼로리 및 영양성분 비교) [내부링크]
나는 바디프로필을 준비하고 있고 그에 따라 운동량을 엄청나게 많이 가져가고 있다. 그래서인지 웨이트나 유산소운동 중간중간에 힘이 확 떨어지는 느낌을 받을 때가 종종 있었다. 단순히 근육에 클리코겐이 부족한 것이 아니고, 다른 느낌의 힘듦이 있었다. 조금 더 알아보니 유산소운동량이 너무 많다보니 땀을 많이 흘린 것이 원인이었다. 수분보충을 계속 해주기는 한 상태라 걱정을 안했는데 생각해보니 나트륨을 제한한다고 대부분 생수로 채워서 체내 전해질양이 떨어진게 원인이었고 너무 과하지 않는 수준에서 이온음료를 추가해주기로 했다. (ex 파워에이드, 토레타, 게토레이, 포카리스웨트 등..) 하지만 일반적으로 이온음료는 다이.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 41일차 D-64 (식단, 운동, 청계산, 국사봉) [내부링크]
41일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 라이딩 2시간, 등산 2시간 41일차 소감 토요일이라 조금 느긋하게 나와서 헬스장에서 웨이트를 한시간 반정도 했다. 그리고 유산소운동을 하기 위해 청계산으로 갔다. 기존에 청계산을 갈때는 원터골 입구에서 매봉을 갔는데 이번에는 금토동에서 국사봉을 갔다. 전에 야간등산을 할때 시도 했던 코스인데 국사봉은 야간에 오르는게 더 멋있는 것 같다. 이것저것 운동하고 집에 돌아왔다 5시간 넘.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 12 (일) [내부링크]
아들아 오늘은 시끄럽다고 생각 되질 않니? 큰집에 호경이랑 유리가 와서 람보란 만화를 비디오로 보고 있다. 애들이 없다보니 신경쓰이고 시끄럽기만 하구나 너도 낳으면 크고 개구장이 같이 되어 가겠지 친구도 와 있는데 툭하면 싸우고 정신 없구나 난 네가 개구장이 짓을 하면 통제할려고 들텐데 그것도 걱정이구나 어젠 밤엔 아빠 없이 혼자 잠을 자서 불안했던지 너를 낳은 꿈을 꾸었는데 뭔가 안타깝고 마음에 들지 않았단다 네가 뱃속에 있는 동안 아주 건강하게 좋은 소리들만 듣고 예쁘고 근사하게 성장해 주길 바란다. 배가 아직 고프진 않구나 일요일이라 한끼밖엔 먹질 못했는데 네게 괜찮을지 모르겠다 밖엔 날씨가 과히 좋지 않은.......
마이프로틴 팬케이크 믹스로 와플 만들기 / 커클랜드 프로틴바와 영양성분 비교 [내부링크]
최근에 먹던 보충제가 다 떨어져서 마이프로틴을 구경하던 중에 팬케이크 믹스를 파는 것을 발견했다. 해당 팬케이크 믹스가 성분도 좋고 운동인들에게 식사/간식 대용으로도 만족도가 높다고 들었었는데 문득 이걸로 내가 좋아하는 와플을 만들면 어떨까 하는 생각이 들었다. 개인적으로 제일 좋아하는 간식이 와플이다. 그래서 쿠진아트 와플메이커도 사고 실제로 매장용 와플믹스도 대량으로 구매해서 가끔씩 구워먹고는 했다. 하지만 바디프로필을 준비하고 부터는 다이어트의 최대 적인 밀가루와 당으로 구성된 와플을 먹을 수가 없어서 안타까웠는데 일반적인 팬케이크 믹스와는 다르겠지만 이걸로 와플을 만들 수 있을 것 같았다. 와플로.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 9 (목) 맑음 [내부링크]
네가 옆구리를 뻥뻥 차니까 내가 얼마나 간지럼이 생기는지 너무 귀엽다는 생각에 Pen을 들었단다. 어제 저녁때 아빠가 늦게 들어오셨고 또 회사 부장님을 모시고 오셨을때 아빤 손님 계신데서 자랑스럽게 난 아들 아니면 낳질 않는다고 말씀 하시더라 내가 마음이 얼마나 뿌듯 했는지 아니? 네가 딸이었으면 무척 실망 하셨을거란 생각을 하니 끔찍하기까지 하더라 상주에 계시는 할머니께서 이 소식을 아시면 무척 기뻐하실게다. 할머니는 세세하시고 정성이 깊어 매일 같이 기도 하셨으리라 믿는다. 아들 점지해 달라고 하지만 요즘 TV에선 남자가 20년 후면 모자라서 장가 갈려면 꽤 힘이 든다고 하더라 하지만 우리 가족은 아닐 것이다 넌 무.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 38일차 D-67 (식단, 운동) [내부링크]
38일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 30분 유산소 - 라이딩4시간이상 38일차 소감 출퇴근 라이딩, 일 그리고 장시간웨이트 너무너무 꽉찬하루였다..! 업무 중간중간 회사에서 많은 사람들과 가치있는 대화를 통해 많은 것을 서로 배우고 느낀다 더 나은사람들을 주위에 두고싶다 오늘은 지쳐서 이만 마무리 ㅎㅎ
계란의 흰자만을 먹고 싶다면? 가농 단백이 (일반 계란과 성분비교, 영양성분) [내부링크]
계란에는 단백질 및 다른 영양소가 풍부하고 탄수화물도 적으면서 포만감도 높은 식품이고 심지어 계란의 단백질이 몸에 효과적으로 흡수된다는 많은 연구결과가 있기도 하다. 그렇기에 다이어트에는 빠지지 않는 식품이 바로 계란이다. 바디프로필을 준비하느라 식단관리를 하고 있고 단백질이 가장 중요하다..! 아침 식단은 계란 4개로 단백질 구성을 하는데 노른자에는 지방성분이 있기 때문에 오버칼로리를 염려해 2개는 노른자를 빼고, 2개는 포함해서 섭취하고 있었다. 예전에 산에 가까이 살때는 아침 등산을 가면서 먹지 않는 노른자는 새 모이로 주곤 했었는데... 지금 집 주변에는 그런 환경이 되질 않는 상태라 그냥 버리곤 했다. 하.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 39일차 D-66 (식단, 운동, 공복운동) [내부링크]
39일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 라이딩 1시간 30분, 걷기 1시간 30분 39일차 소감 저녁에 비가 올 걸 알았기 때문에 저녁에 운동량이 줄어들걸로 예상해서 아침에 공복으로 라이딩을 해서 출근을 했다. 확실히 식단조절을 할때 공복운동을 하면 에너지가 많이 부족한걸 느낀다. 공복 운동 이후에 오전에는 어느정도 업무에 영향을 줄 정도로 명확하게 몸이 지쳤다. 그래도 내가 할 수 있는 상황 안에서 계획적으로 최대한 많은.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 10 (금) [내부링크]
괜히 마음이 바쁘고 쌀 찾는 문제로 신경을 써서 네가 노는지 안노는지도 모르게 저녁이 되었구나 큰집에서 계속 앉아 있었더니 하루가 다 갔다. 이제 조금씩 너를 느낀다. 오늘은 아빠가 월급을 타오는 날인데, 저녁때 일찍 올려는지 모르겠다. 엄만 아빠 월급 타오는 날만 기다리고 사는 것 같다. 남들보다 잘 살려고 노력하고, 너를 위하고, 우리 가족을 위해서 한달 동안 일한 만큼의 댓가를 받아 온다는게 얼마나 신나는 일이니? 넌 모르겠지만... 오늘인가 어젠가 너의 이불이 생각 나서 이불집에 가서 물어 봤더니 꽤 비싼 가격이더구나. 외할머니께서 해주신다고 말씀 하셨지만 예쁜 것으로 고르는건 내가 골라야 할까보다. 오늘 저녁 술.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 40일차 D-65 (식단, 운동, 청계천 산책, 자전거로 퇴근) [내부링크]
40일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 라이딩 3시간, 걷기 1시간 30분 40일차 소감 어느새 40일차다 진행일수가 어느새 앞자리가 또 바뀌었다. 처음에는 조금 조급했는데 이제는 시간도 빨리 간다. 식단과 생활 패턴에 완전히 적응한 것도 있고 회사일도 많이 바빠서 그런 것도 같다. 운동이던 회사일이던 최근에 느끼는게 있다. 내가 조금이라도 더 실력이 늘어날수록 주변에 사람들의 장점이 더 보이는 것 같다. 예전에는 운동시에.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 11 (토) [내부링크]
12시도 훨씬 넘고 피곤하기도 하지만 내가 써야 할 일이 있으니까 그리고 내가 하고자 했던 일이다. Pen을 잡지 않으면 잠이 올 것 같지 않는구나 아들아 정말 오랜만에 너의 아빠랑 떨어져서 자게 되었구나 아빤 상주집에 묘사가 있어서 가셨단다. 아까 전화가 왔었는데 나의 친정에도 들렸다가 왔다고 말 하더라 큰집에 호경이 외삼촌이 일주일 후에 장가를 간단다. 그래서 도배하는데가 있다가 저녁먹고 이제서야 집에 온거야 오늘은 좀 무심했던게 아니었나 싶다. 네게 말이다. 엄마가 바쁘면 그럴 수 밖에 없지 그래도 난 항상 어느때고 너를 잊은적은 없다고 말할 수 있단다. 아빤 촌에 할머니한테 가서 네가 아들이란 사실을 자랑스럽게 말.......
30년 전 나를 위한 우리 엄마의 육아일기 [내부링크]
작년쯤에 엄마로부터 하나의 다이어리를 받았다. 그건 바로 내가 태어나기 2달 전부터 태어난 후 2년정도까지 나를 키우는 동안의 육아일기였다. 정말 소중한 마음이 담긴 내용이라, 혹시나 분실할까 잘 두고 가끔씩 보곤 했다. 하루하루 정신없는 삶 속에서 하루의 끝에 나는 여러가지 생각을 한다. 하루에 있었던 일들, 많은사람들, 긍정적인 일들, 부정적인 것들까지.. 복잡한 마음에 잠들기 어려울 때가 있다. 그럴때 마다 엄마가 물려준 육아일기를 읽어보며 다시한번 나라는 존재가 태어나기 전 부터 얼마나 사랑받고 있는 사람이었고 태어난 이후에도 얼마나 사랑 받으면서 자라왔는지에 대해 다시 한번 느끼고 블로그에 정리하면서 하루.......
[30년 전 육아일기] 1989. 11. 8 (수) 흐리고, 비 [내부링크]
오늘부터 네가 남자란 사실을 알았기 때문에 일기를 쓰기로 했단다. 오늘 병원을 다녀왔는데, 아주 건강하게 잘 크고 있다고 말씀 해주셔서 얼마나 행복했는지 그리고 처음으로 네가 남자란 사실을 알았으므로 아빠 사무실로 전화를 해서 알렸단다. 아빠는 성격이, 이렇다 저렇다 길게 말하는 성격이 아니라는 걸 알지만 큰 감동은 느끼지 않는 것 같더라. 그래도 나보다는 아빠가 훨씬 너를 바라고 있었다는걸 난 너무도 잘 안단다. 내게 조심히 행동 하라고 다시 전화를 해 오셨지. 오늘 저녁엔 아빠가 일찍 들어오실 것 같다. 어제 사원들이 입사를 했기 때문에 오늘은 교육한다고 영업을 못 나가셨지. 아빠가 하는 일은 무척 힘이 들고 신경.......
[직장인 100일 다이어트 바디프로필] 바디프로필 준비 37일차 D-68 (식단, 운동, 한강라이딩) [내부링크]
37일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 한시간 반 유산소 - 빠른걷기 4시간가까이.. (일상) + 라이딩 1시간 37일차 소감 아침 출근길 버스에서 백신접종을 예약했다. 대략적으로 11월이면 전 인구의 70%가 접종을 할 수 있고 집단면역이 형성될 걸로 예상하더라. 좋아질 날만 남은 것 같다. 모두가 노력해서 접종속도도 빠르게 진행되는 것 같다. 정말 안타깝게도 많은 사람들 생명이 걸린 일을 가지고 본인이 정부에게 반대한다는 이유만으로 많은 사람들.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 36일차 D-69 (5주차 인바디, 식단, 운동, 체지방률10%대 진입) [내부링크]
36일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 #오늘일기 #블챌 운동 무산소 - 두시간 강한강도로 유산소 - 빠른걷기 3시간 (일상) + 라이딩 1시간 인바디 체중 : 79.6kg -> 77.7kg (-1.9kg) 골격근량 : 39.3kg -> 39.2kg (-0.1kg) 체지방량 : 10.1kg -> 8.5kg (-1.5kg) 체지방률 : 12.6% -> 10.9kg (-1.7%) 예상했던 것 보다 결과가 너무 잘 나왔다. 골격근량에 신경을 많이 썼는데 유지가 되어서 정말 다행이다. 다이어트를 할때는 영양성분이 부족하기 때문에 하루에 2시.......
MicroServiceArchitecture (MSA) 개요 [내부링크]
MSA (Micro Service Architecture) 란? 하나의 큰 어플리케이션을 여러개의 작은 어플리케이션으로 쪼개어 변경과 조합이 가능하도록 만든 설계 방법론 특징 · 책임이 명확한 작은 서비스/컴포넌트들로 분해하고, 이들을 조합해서 어플리케이션을 제공 (각 서비스는 Business 영역의 한 부분에 대한 책임을 담당 하며 재사용 가능) · 각 서비스는 완전히 상호 독립적으로 배포 가능 · 각 서비스 사이의 데이터 교환을 위해 HTTP와 JSON 같은 경량 통신 프로토콜을 사용 · 각 서비스는 항상 기술 중립적 프로토콜을 사용해 통신하므로 서비스 구현 기술과는 무관해야 함 다만, MSA Architecture 는 개념적인 설계 방법론의 제시이며, 실질 설계 참.......
습관적으로 내뱉는 말을 조심하라. [내부링크]
습관적으로 내뱉는 '나는 멘탈이 약해' 라는 말을 조심하라 어떤 사람들은 '나는 멘탈이 약해' 라는 말을 가끔 버릇처럼 이야기 한다. 하지만 이런 말이 우리의 사고를 가둬 둘 수 있다. 허지웅 작가는<허지웅답기>에서 멘탈이 약해서 고민이라는 사연에 대한 상담을 해주면서 '멘탈이 약하다'는 말을 조심해야 하는 이유에 대해 말했다. '나를 비하하는 말 혹은 내가 지금 멘탈이 약해서 그렇다' 라는 자기분석, 내가 지금 외부의 고통으로부터 나를 지키기 위해서 방어기제로서 택하게 되는 일종의 전략인데, 내가 멘탈이 약하다라고 이야기했을때의 심리는.. 일종의 위안이 되는거죠 왜냐하면.......
커클랜드 프로틴바 식이섬유 성분 리뉴얼 전 후 비교 (영양성분, 탄수화물량, 타피오카섬유) [내부링크]
한국 사람들이 가장 많이 구매하고 대중적으로 인지도가 높은 프로틴바는 가까운 코스트코에서 구매 할 수 있는 "커클랜드 프로틴바" 라고 할 수가 있다. 나는 해당 제품을 평소와 같이 주문했고 아래와 같은 상품이 배송되었다. 처음에 받아보고 매번 시키던 상품인데 뭔가 이질감이 왔다.. 그런데 자세히 보니.. 탄수화물이 수치가 3배가까이 너무 높아져서 이유를 알아보니, 커클랜드 프로틴바는 2021년부터 리뉴얼 되어 이제는 직구시에 리뉴얼 후 제품으로 배송이 된다는 것이었다.. 프로틴바를 먹는 목적이 다이어트였기 때문에, 성분이 중요했고 이에 조사한 결과를 비교해서 한번 정리해보고자 한다. 영양성분비교 식이섬유는.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 35일차 D-70 (식단, 운동, 북한산, 북한산정상, 백운대) [내부링크]
35일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 유산소 - 등산5시간 35일차 소감 북한산은 정말 좋았다. 글을 보는 분이 있다면 한번 쯤 꼭 가보시길.. 난이도도 무난하고, 정상에서의 뷰는 올라가는 시간동안의 힘듦이 한번에 해소될 정도로 멋지다. 등산을 다녀와서 저녁에 라이딩을 하려고 했는데 비가 억수같이 온다. 비를 스스로 그치게 할 수 있는게 아니기 때문에 비가오면 운동을 추가로 더 하지 못해서 약간은 조급하고 답답한 마음이다. 오늘이 끝나지 않았으니, 잠깐이라.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 30일차 D-75 (식단, 운동, 참치회, 탄천 라이딩) [내부링크]
30일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 참치회 200g 정도 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 오늘은 아무리 단백질이라도 오버칼로리가 될듯,, 점심으로 쌓은 힘으로 저녁이랑 내일 더 불태워보자 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 라이딩 1시간 40분 / 2시간 이상 빨리걷기 30일차 소감 오늘은 한달만에 제대로된 일반식을 먹는 날이라 어제 저녁부터 설렘이 있었다;; 회사에서 멘토링 활동을 하고 있는데, 한달에 10만원씩 지원금이 나와서 선배와 참치를 먹었다. 또 마침 어제 근육량이 줄어든걸 보고 영양 보충을 해야겠다 생각을 하기도 했고.......
BSN 크리스피 프로틴바 민트초코맛 영양성분, 맛, 커클랜드 프로틴바와의 비교 [내부링크]
점심과 저녁사이에 단백질 보충을 위해서 프로틴바를 꾸준히 먹고있다. 무난한 성분에 대중적이고, 직구하지 않아도 코스트코에서 살 수 있는 커클랜드 프로틴바를 먹고 있었는데, 두달째 먹다보니 질리는 감이있어서 프로틴바 중에 가장 맛있다고 소문난 BSN 크리스피 프로틴바를 주문했다..! 맛은 가장 유명한 초콜렛맛과 민트초코를 주문했는데 오늘은 민초를 리뷰해보겠다.(극혐?) 유명 아이스크림 브랜드인 Cold Stone과 Collabo! 맛이 더 기대된다~.~ 영양성분이 프로틴바에겐 중요하다. 애초에 프로틴바를 먹는 이유가 영양성분 때문이다. 맛만 생각하면 이세상에 맛있는 초코바는 너무 많다ㅠ 결과적으로 성분을 보자면 다이어터의 입장.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 31일차 D-74 (식단, 운동, 청계천 산책) [내부링크]
31일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 두시간 유산소 - 라이딩 3시간 / 2시간 이상 빨리걷기 31일차 소감 하루 지나서 쓴다 하루가 어떻게 갔는지 모르겠다. 아침에 판교로 출근할 줄 알았는데 급한 회의가 잡혀서 부랴부랴 서울로 갔다. 정신없이 하루종일 업무를 하고 (와중에 다행히 점심에는 한시간 이상 걷기를 했다.) 퇴근하고 웨이트 2시간을 하고 집에오다가 아쉬워서 두시간 라이딩을 했다. 업무도 많고 해야할 운동도 많고 해야될 공부도 많다. 시간을.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 32일차 D-73 (식단, 운동) [내부링크]
32일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 라이딩 3시간, 2시간 이상 빨리걷기 32일차 소감 확실히 프로젝트를 시작하니 너무 바빠지는 것 같다. 분당 - 종로 - 서울역 - 종로 - 판교 - 분당을 하루종일 일하면서 오가다 보면정말 진이 빠진다. 와중에 아침에 자전거를 타고 종로를 갔는데 2시간동안 정말 혼이 빠지는 줄 알았다. 자전거 도로가 아니다보니 오르막길과 횡단보도가 많아서 출근으로는 적절치 못한 코스인 것 같다. 거리로는 여의도가 멀.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 33일차 D-72 (식단, 운동, 탄천 라이딩) [내부링크]
33일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 2시간 유산소 - 라이딩 3시간 / 1시간정도 걷기 33일차 소감 그냥 평소처럼 열심히 했다. 아무 정리도, 생각도 하고 싶지 않은 날이 있다.
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 34일차 D-71 (식단, 운동, 한강라이딩, 탄천 산책) [내부링크]
34일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 1 시간 유산소 - 라이딩4시간 / 산책 2시간 가량 34일차 소감 가지고 있는 지병으로 정기적으로 강동경희대병원을 가야 하는데.. 이걸 아침부터 라이딩으로 도전했다. 정확히 편도로 한시간 반정도 걸리는 거리였다. 생각보다 할만 했다. 뭐 사람이 의지만 있으면 못할건 없으니까.. 몸상태에 이상이 없다는 긍정적인 확인을 받고 돌아오는데 아니나 다를까 또 비가 오기 시작해서 좀 지쳤다. 집에와서 식사를 후 조금 휴식.......
퀘스트 뉴트리션 프로틴바 벌스데이케이크맛 영양성분, 맛, 커클랜드 프로틴바와의 비교 [내부링크]
최근에 BSN 프로틴바를 사서 먹고 있는데 크리스피 타입이라 식이섬유가 부족한 편이라 식이섬유가 많은 기존의 프로틴바랑 교차해서 먹으려고 적당한 상품을 찾아보던 중에.. 프로틴바 계에서 성분 깡패로 유명하면서도 맛도 좋다는 퀘스트 뉴트리션 벌스데이 케이크 프로틴바를 를 주문했다..! 기존에 청크초코맛 프로틴바를 먹었었는데, 성분은 좋지만 개인적으로는 커클랜드 초코맛이 더 나았다. 벌스데이크 케이크 맛은 식감도 다르고 맛도 더 속세의 맛이라 해서 주문해봤다. 역시 성분으로 유명한 퀘스트 프로틴 바 답게 커클랜드에 뒤지지 않는다. 지방 1g차이가 나는데 사실상 의미가 없다. 커클랜드 프로틴바가 타피오카 섬유가 혈당을.......
퀘스트 뉴트리션 프로틴 칩 리뷰 (맛, 영양성분, 프로틴바와의 성분비교) [내부링크]
프로틴바들을 구매하다보니 성분으로 유명한 퀘스트 뉴트리션에서 다양한 단백질 식품을 판매하고 있음을 알게되었고 다이어트할때는 절때 먹으면 안되는 과자를 시중에 파는 과자와 비슷한 맛으로 프로틴바와 대동소이한 성분을 가진 제품인 퀘스트 뉴트리션 프로틴칩을 를 주문했다..! 여러가지 맛들 중에 가장 땡기는 두가지를 구매해봤고 이에 한번 리뷰를 해본다~ 가장 중요한 영양성분 비교! 프로틴바와 성분이 거의 대동소이 하다고 볼 수가 있는데 칼로리는 더 낮은 편이다. 아무래도 중량이 반이다보니. 상대적으로 나트륨 함량이 높은 편이긴 한데 그래도 수분섭취를 많이 한다는 전제 하에 대회나 바디프로필 막판만 아니라면 크게 문.......
씽크씬 하이 프로틴바 초코퍼지맛 영양성분, 맛, 커클랜드 프로틴바와의 비교 [내부링크]
프로틴바들을 구매하다가, 여러 업체들을 알아보다가 노슈거로 유명해서 성분으로 사랑받고 있고 맛도 깔끔하다고 하는 씽크씬 하이 프로틴바 를 주문했다..! 맛은 초코퍼지맛으로 주문했고, 다른 제품들에 비해 리뷰가 적은 상품이라 한박스만 주문했다. 그렇게 별 기대를 안하고 주문을 했는데.. 바로 보이는 성분은 커클랜드 프로틴바가 낫다고 할수가 있다. 단 씽크씬 프로틴바는 설탕 함량이 0g 이라서 운동을 많이 하는 사람은 씽크씬 프로틴바가 훨씬낫다. 그래도 크게 차이는 안나는 편이긴 한데 칼로리에 민감한 편이면 커클랜드로 가는게 나을것같다. 근데 저정도 차이는 크게 의미가 없다. (어차피 대세에 지장은 없습니다. ) 애초에.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 22일차 D-83(3주차 인바디, 식단, 운동) [내부링크]
22일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 현미 100g, 닭가슴살100g, 참치 1캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 한시간 반 유산소 - 빠른걷기 3시간 (대중교통 대체) + 싸이클 20분 인바디 체중 : 82.8kg -> 81.2 (-1.6kg) 골격근량 : 40.1kg -> 39.6 (-0.5kg) 체지방량 : 12.4kg -> 11.5 (-0.9kg) 체지방률 : 15% -> 14.2 (-0.8%) 엄청나게 많은 운동량을 가져갔음에도 불구하고 체지방량이 생각보다는 많이 빠지지 않았다. 심지어 골격근량도 줄어서 약간 힘이 빠지는 결과가 나왔지만.. 일주일마다 체크하는 인바디에 큰 의.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 23일차 D-82 (식단, 운동, 실내싸이클, 야간 라이딩, 청담대교) [내부링크]
23일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 현미 100g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 -무분할 고중량 웨이트 2시간 유산소 - 싸이클 2시간 30분, 빨리걷기 2시간 가량 23일차 소감 어제 인바디를 측정한 후 유산소 비중이 높은 빨리걷기에 몸이 너무 적응해버린것 같아서 유산소의 다변화를 주기 위해 자전거를 구매했다. 유산소 또한 너무 한쪽으로 치우치지 않고 혼합해서 실시 할 예정이다. 하체운동도 본격적으로 넣은만큼 몸의 내구성을 생각해서라도 너무 무리해서 걷는건 좀 자제할 예정이다. 근육량이 조금 줄어.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 24일차 D-81 (식단변경, 식단, 운동, 반포대교, 여의도 라이딩, 한강라이딩) [내부링크]
24일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 -무분할 고중량 웨이트 1시간 유산소 - 빨리걷기 1시간, 라이딩 4시간 이상 24일차 소감 부처님 오신날이라 일년에 한번은 부모님 종교를 같이 가야한다는 나름의 도리가 있어 새벽부터 빨빨거리며 움직였다. 집에 복귀하니 시간이 너무 늦어 헬스장에서 웨이트를 한시간 밖에 못했지만 제한된 시간 안에서 집중해서 최선을 다했던 것 같다. 자전거를 어제 구매하고 재미를 들여 오늘 나름 서울에서 가능한 장거리를 타봤다. 자.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 25일차 D-80 (식단, 운동) [내부링크]
25일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 -무분할 고중량 웨이트 2시간 유산소 - 빨리걷기 2시간, 라이딩 1시간 30분 25일차 소감 어제 너무 더웠는데 더움을 식히는 비가 내렸다. 싸이클양을 늘리고자 했던 시점에서는 좀 아쉽다. 그래도 할 수 있는 한 많이 움직였다. 출근을 멀리 하다보니 하루가 더 빨리가는것 같다. 운동시간도 2시간이 어떻게 가는지 모를정도로 빠르게 지나간다. 어느새 내일은 벌써 금요일이다. 내일도 일도 운동도 식단도 최선을 다해서 해야.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 26일차 D-79 (식단, 운동, 청계천 산책) [내부링크]
26일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 -무분할 고중량 웨이트 2시간 30분 유산소 - 라이딩 1시간 + 빨리걷기 2시간 26일차 소감 어느새 또 금요일이다. 한주 한주 시간이 점점 빠르게 가는것 같다. 아침에 자전거를 타고 출근하고 싶었는데 비가 와서 어쩔수 없이 생각보다는 유산소운동 양이 많지가 않다. 내일은 주말이니만큼 등산 강도를 높여서 유산소를 달려볼 예정이다. 고중량으로 웨이트를 하니까 시간이 빨리 간다. 오늘은 하체까지 오랜만에 했더니 땀이.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 27일차 D-78 (식단, 운동, 청계산, 매봉) [내부링크]
27일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 -무분할 고중량 웨이트 2시간 유산소 - 라이딩 2시간반? / 등산 2시간 27일차 소감 토요일이다 연휴는 운동량을 더 많이 가져갈 수있다.아침에 일어나서 자전거로 30분정도 거리의 헬스장을 가서 2시간정도 웨이트를 하고 바로 자전거를 1시간정도 타고 청계산으로 갔다. 청계산을 2시간 타고 집까지 30분정도의 거리를 자전거를 타고 왔다. 아무튼 아침에 나가서 대략적으로 6시간 가량 운동을 하고 돌아오니 정말 힘들었다. .......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 28일차 D-77 (식단, 운동, 광교산, 형제봉, 광교산 등산코스, 양재시민의숲 라이딩) [내부링크]
28일차 실행식단 아침 사과 1/2개, 계란2개, 계란흰자2개 , 하루견과 1봉지 점심 현미 70g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 유산소 - 라이딩 2시간 / 등산 3시간 반 28일차 소감 헬스장이 닫는 날이라, 계획한대로 광교산을 아주 멀리 빙 돌아서 등산했다. 광교산은 처음이었는데, 경기대 정문에서 부터 형제봉, 양지재정상, 바로봉, 광교산정상 그리고 수리봉을 찍고 고기리로 내려왔다. 총 3시간 반정도 코스였고 초반에는 몸이 너무 지쳐있어서힘들었지만 중반 이후부터는 다시 무난하게 올라갔던 것 같다. 하지만 결국 집에와서는 완전 뻗어버렸다. 한두.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 29일차 D-76 (4주차 인바디/눈바디, 식단, 운동, 한달간의변화) [내부링크]
29일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 현미 100g, 닭가슴살100g, 참치 1캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 한시간 반 유산소 - 빠른걷기 3시간 (일상) 인바디 체중 : 81.2kg -> 79.6 (-1.6kg) 골격근량 : 39.6kg -> 39.3 (-0.3kg) 체지방량 : 11.5kg -> 10.1 (-1.4kg) 체지방률 : 14.2% -> 12.6 (-1.6%) 식단을 줄이고 유산소를 싸이클로 전환해서 그런지 체지방이 생각보다 많이 빠졌다. 고중량으로 웨이트를 가져갔음에도 불구하고, 골격근량이 줄은건 아쉽지만 식사량이 줄었기 때문에 선방이라고 본다. 한달차에 체지.......
[해외축구] 20-21 LaLiga 아틀레티코 마드리드 우승 [내부링크]
아틀레티코 마드리드가 7년만에 라리가에서 우승했다. 무슨말이 더 필요할까, 올해 상반기 바르셀로나를 이길때부터 우승을 짐작했다. 선수단이 코로나 이슈에 빠지면서 하반기에 부진했지만 결국은 이겨냈고 트로피를 따냈다. 또 한번의 우승으로 디에고 시메오네는 아틀레티코의 살아있는 전설적인 명장에 반열에 올랐다. 라리가 2회, 유로파2회, 코파델레이의 트로피를 챙겼다. 라리가 2회 우승한 감독은 역대 3번째다. 다시 한번 생각해봐도 결승에서 놓친 두번의 챔피언스리그가 너무나도 아쉽다. 사진을 보다 보니 스페인에 가서 직관했던 때가 그리워진다. 내년 시즌에 몇 몇 포지션을 추가로 보강해서 이번에야 말로 챔피언스리그 트로피.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 21일차 D-84 (식단, 운동, 실내싸이클) [내부링크]
21일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 두부 1모, 참치 1캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 싸이클 1시간 / 빨리걷기 3시간 가량 21일차 소감 오늘은 애초에 비가 많이 오는걸 알았기 때문에 등산을 못햇다. 대신 웨이트 후에 싸이클 을 탔는데 속도 30km정도에 맞추니 효과가 생각보다 괜찮았다. 웨이트는 오늘 90분정도 저강도로 진행했다. 일주일에 하루정도는 휴식대신 저강도로 진행하기로 했다. 내일은 22일차 벌써 3번째 인바디를 재는 날이다. 체중은 매일 재고 있는데 정확한 체성분은 모르겠지만.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 16일차 D-89 (식단, 운동, 대모산) [내부링크]
16일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 토마토, 3계란, 현미100g, 닭가슴살 100g 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간! 유산소 - 대모산등반 + 빨리걷기 총 4시간 16일차 소감 보충제 한팩을 어느새 비웠다. 16일만에 비웠으니 serving 권장량보다 하루에 조금 더 많이 섭취했지 싶다. 낮에 한시간정도 휴무를 올리고 점심시간을 이용해 등산을 빠르게 다녀왔다. 수서역에서부터 올라 갈 수 있는 대모산을 갔는데 초반에 좀 가파른 편이지만 중강도의 유산소운동으로는 굉장히 최적화 된 산이라고 느꼈다. 하지만 정상에서의 뷰.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 17일차 D-88 (식단, 운동) [내부링크]
17일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 참치한캔 + 두부한모 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 대중교통 대체 5시간 빨리걷기 17일차 소감 아무래도 하루에 20km 가까이 걸어서 움직이고 있고, 날씨도 슬슬 더워지다보니 탈수증상이 조금 있는 것 같아서 오늘부터 틈틈히 이온음료도 마셔보려고 한다. 포카리스웨트나 개토레이는 당이 너무 많기 때문에 이온더핏 이라는 음료를 주문해서 섭취해봤다. 500ml 기준 칼로리도 40kcal 로 아주 부담되는 수준은 아니다. 이마저도 없었으면 좋았겠지만 그럼 그냥 소금물.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 18일차 D-87 (식단, 운동, 소아롱사태찜) [내부링크]
18일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 저녁 소 아롱사태 200g 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 대중교통 대체 빨리걷기 4시간 30분 18일차 소감 오늘도 20km 넘게 움직였다 날씨가 푹푹 찌고 숨이 막혀서 힘들었지만 목표가 있으니 해야만한다 어제 이온음료를 한병 마신게 모두 체액으로 흡수가 되었는지 아침 공복체중이 늘어서 조금 놀랐지만 먹은게 뻔하고 운동량이 많았으니 큰 걱정은 안했다 내일은 조금 더 일찍 서울로 출근해야 하는날이라 누워서 모바일로 기록 작성을 한다. 내일도 아침에 한시간정도.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 19일차 D-86 (식단, 운동, 청계천) [내부링크]
19일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 현미 100g, 닭 100g, 참치한캔 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 빨리걷기 4시간, 야간 러닝 30분정도 19일차 소감 오늘은 점심에 청계천을 걸으면서 집에서 싸온 점심을 먹었다. 출근해서 점심을 같이 동료들과 먹는 것도 직장생활 중에 하나라고 생각하는데, 점심에 따로 내 시간을 가지는 것이 회사생활적인 측면에서는 어느정도 마이나스라고 생각 되기도 했다. 10명중 9명이 이해를 해줘도 1명이 이해를 못해준다면 그건 회사생활에서는 흠이라고 생각한다. 뭔가 오후.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 20일차 D-85 (식단, 운동, 청계산, 비오는날등산, 광어회, 탄천산책) [내부링크]
20일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 광어회 300g (300kcal 미만) 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 등산2시간, 빨리걷기 3시간 30분가량 20일차 소감 휴일이라 오전부터 웨이트를 했다. 등산과 같은 운동을 많이해서 하체운동을 많이 안했었는데 오늘 스쿼트를 하다보니 다리 뿐만 아니라 코어근육이 잡히는 느낌이 들어서 앞으로 스쿼트를 늘려야겠다는 생각을 했다. 2시간정도 운동을 하고 스스로에게 휴일에는 항상 등산을 하자고 약속한 만큼 청계산으로 갔다. 오늘은 비가 조금만 온다고 해서 간거였는데.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 14일차 D-91 (식단, 운동, 도봉산, 신선대) [내부링크]
14일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 닭가슴살 샐러드 + 계란2개 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 프로틴바, 임팩트 웨이프로틴 보충제 한스쿱 운동 유산소 - 도봉산 등반 (4시간) + 빨리걷기2시간 14일차 소감 정확히 2주째가 되는 날이다. 오늘은 헬스장이 닫는 관계로 도봉산 을 갔다. 열었어도 등산은 갔을거다..! 도봉산은 막판에 난이도가 높은 편이다 그전까지는 무난 무난 했다.(최단경로기준) 한국인이 가장 많이 찾는 산인만큼 사람도 많았지만 정상에서의 풍경은 그 가치 이상이었다. 오늘은 집에서 홈트레이닝 말고는 상체 근력운동을 못한게 아쉽다. 내일은 인바디 측정의 날이다.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 15일차 D-90 (2주차 인바디/눈바디, 식단, 운동, 인바디비교) [내부링크]
15일차 실행식단 아침 사과 1개, 계란3개, 하루견과 1봉지 점심 계란1, 참치1캔, 현미100g, 닭가슴살 100g 저녁 닭가슴살 200g, 브로콜리, 토마토, 바나나 1개 간식 임팩트 웨이프로틴 보충제 2스쿱 운동 무산소 - 2시간 30분 유산소 - 빠른걷기 3시간 + 싸이클 20분 인바디 체중 : 83.7kg -> 82.8kg (-0.9kg) 골격근량 : 39.9kg -> 40.1kg (+0.2kg) 체지방량 : 13.6kg -> 12.4kg (-1.2kg) 체지방률 : 16.4% -> 15% (-1.4%) 이번주는 정말 기분 좋게도 골격근량은 늘고 지방은 줄어드는 이상적인 결과가 나왔다. 한두주 지나면 어쩔 수 없이 골격근량도 줄어들 걸로 보이지만, 최대한 클린하게 영양가있게 꾸준히 먹으면서 웨이트를.......
투자와 인간의 환상 [내부링크]
주식은 환상에 투자하는게 아닐까 특히 바이오와 같은 것들을 보면 그렇다. 지금과 같이 언택트, 디지털 시...
어떻게 살아야 하는지 [내부링크]
무엇이 옳으냐, 무엇을 해야 하느냐 하는 원리 원칙에 대한 문제 의식을 가지고 파단하되 이를 실천하는데 ...
민주주의와 자유시장경제에서 벗어 날 수 없는 양극화 [내부링크]
1. 좌/우 어느쪽이든 한측이 정권을 잡는다. 2. 정치인들에게는 무엇보다도 지지율이 중요하다. 정권 시작...
일본 축구선수 혼다케이스케의 소년시절 일기 [내부링크]
<앞으로의 꿈> -혼다 케이스케- 저는 커서 세계 최고의 선수가 되고 싶습니다. 아니 될 것입니다. 세...
주가와 미국 국채금리와의 관계 [내부링크]
최근 미국 10년 채권금리(수익률)이 급격하게 오르면서, 미국 기술 성장주 중심으로 굉장한 주가 하락을 보...
고등동에 생긴 예쁜 베이커리 카페 시그니처9 [내부링크]
집 근처에 한번 가본다 가본다 하다가 드디어 시간이 맞아서 가본 시그니처9 밤에 가서 그런지 더 화려하고...
[100일간의 바디프로필 준비] 시작 [내부링크]
D-104 시작 시점 인바디 기록 근육량은 유지를 목표로 하고 불가피하게 감소된다면 3Kg 미만으로 감소를 ...
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 1일차 D-104 (시작시점 인바디/눈바디) [내부링크]
#인바디 측정 및 #눈바디 측정은 일주일에 한번씩 진행하고, 이에 따라서 식단에 변경을 주려고 한다. 매 ...
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 2일차 D-103 [내부링크]
2일차 식단 운동 헬스장 - 웨이트 2시간 홈트레이닝 - A/B 슬라이드 50회, 푸시업 50회 유산소 - 걷기 15...
[강직성척추염] 희귀 난치병 강직성 척추염 나의 이야기 [내부링크]
예전부터 한번쯤은 강직성척추염에 대한 이야기를 남겨보고 싶었다. 어떤 누군가는 이 병을 진단받아 불안 속에서 하루 하루를 고통속에서 보내고 있을 것이기에.. 나도 처음 진단을 받았을 때는 앞으로의 모든 미래가 끝나는 것 같았고 너무나도 무서웠다. 살면서 고생한 일들 끝에 성취도 있었지만, 결국에는 이런식으로 나에게 좌절만 돌아온다는 생각에 많이 괴로웠다. 그렇지만 현재는 강직성 척추염에 대한 우려는 내 생활 속에서 99% 사라진 상태이다. 희귀병이기에 완치는 없지만, 현재 나는 3달에 한번씩 병원에가서 경과 검사를 받고 있는데 초기 진단 이후 3년 가까이 병의 진행이 멈춰있다는 진단을 계속해서 받고 있다. 나의 글을 통.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 11일차 D-94 [내부링크]
운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 대중교통 대체 걷기 3시간 11일차 소감 - 동일한 식단이었다. 오늘은 뭔가 웨이트를 하는데 시간이 빨리간다는 생각이 들었다. 기존에는 시간이 왜이렇게 안가지 하는 생각도 들었었는데 긍정적인 신호라고 생각한다. 거울을 볼때마다 얼굴에 살이 점점 더 빠져가는걸 느낀다. 지금보다는 더 안빠졌으면 좋겠다. 오늘도 최선을 다했고 성공적으로 마무리 했다~
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 12일차 D-93 [내부링크]
운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 빨리걷기 4시간 (출퇴근 등) 12일차 소감 - 어느새 두번째 금요일이 찾아왔다. 오늘 부터는 조금 양질의 수면 시간을 가지려고 한다. 근성장에는 영양 운동 수면 이렇게 3가지 삼위일체가 필요하다고 하는데 수면에 대해서는 좀 간과하는 면이 있지 않았나 싶다. 오늘 웨이트는 조금 지치는 감이 있었다. 복근 운동이 아무리 생각해도 가장 버겁다. 이것도 꾸준히 해서 더 잘해보고싶다. 이렇게 12일차 두번째 금요일도 무사히 마무리
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 13일차 D-92 [내부링크]
운동 무산소 - 웨이트 2시간 유산소 - 등산2시간, 자전거1시간, 빨리걷기 1시간반~ 13일차 소감 - 오늘은 휴일에 어버이날이다. 오전부터 바로 웨이트를 하고 등산을 해서 운동량을 채웠다. 추가적으로 본가에 가서 좋은 시간을 보내고 밤에 친구를 만나 자전거 라이딩 1시간을 추가했다. 저녁식사가 처음으로 불가피하게 달라졌는데 일단 식품영양표 상으로는 영양상에 큰 문제는 없어 보인다. 근데 입에는 좀 느끼한걸로 봐서 성분표보다는 지방이 더 있지 않을까 싶다. 내일 오전에는 도봉산 등산을 할 예정이다. 완료한다면 이번주에만 3번을 등산하게 된다. 월요일에는 인바디가 어느정도 나올지 궁금하다. 오늘도 최선을 다해서 마무리..!
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 3일차 D-102 [내부링크]
운동 헬스장 - 웨이트 1시간 홈트레이닝 - A/B 슬라이드 30 , 푸시업 30회 유산소 - 걷기 10키로, 러닝 5키로 3일차 소감 - 저녁에 약속이 있었지만 카페에서 클린하게 커피만 마셨다. 약속끝나고 급하게라도 웨이트를 진행했고, 귀가 후에 한시간정도 여유가 있어서 유산소 러닝으로 마무리했다. 계획적으로 생활하고 있고 아직까지는 큰 문제가 없다. 집에서 시간 여유가 가끔씩 있을때, 틈틈히 푸시업이나 A/B슬라이드를 통해 기초근력 강화에도 신경을 더 쓰려고한다. 아 그리고 닭가슴살 에어프라이어에 돌리니까 돌이됐다 3일차도 무사히 완료!
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 4일차 D-101 [내부링크]
운동 헬스장 - 웨이트 2시간 홈트레이닝 - A/B 슬라이드 30 , 푸시업 30회 유산소 - 걷기 16키로 4일차 소감 - 기존 식단에 바나나1개가 추가되었다. 식단은 식단인데, 운동량을 조금 더 늘리는것에 대한 고민이 든다. 직장인으로서 시간의 제한이 있다는 변명을 하고 싶지 않다. 잠을 줄여서라도 목표를 이루는 것이 결과적으로는 더 중요하다. 어찌됐든 4일차도 별 일 없이 마무리 되었다. 내일은 점심 회식도 있고 저녁에 약속이 있는데 잘 넘기는게 중요할 것 같다. 업무시간 중간에 잠깐 다른생각이 들었는데.. 대략적인 수치적인 목표를 정해보는 것도 좋을 것 같다. 50일정도 후에는 몸무게 80kg , 골격근량40kg, 체지방량 10kg 정도가 된.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 5일차 D-100 [내부링크]
운동 헬스장 - 웨이트 30분(ㅠㅠ) 유산소 - 걷기 + 뛰기 12Km 5일차 소감 - 오늘은 점심 회식에 금요일이라 약속도 있어서 웨이트를 거의 못했다. 헬스장이 10시에 닫아서, 아무래도 약속이 있으면 웨이트를 하기가 어렵다. 그래도 귀가 후에 유산소운동을 해서 다행이다. 내일은 오늘 못한만큼 웨이트도 하고 등산도 갈 예정이다. 점심회식을 좀 걱정했는데 생각보다 클린하게 먹어서 다행이다. 저녁 약속에는 다들 돼지고기 김치찌개등 맛있는 음식을 먹는 가운데서도 물만 마셨다; 만나는 사람들에게 식단조절의 이유로 바디프로필을 말하고 나니.. 어떻게 해서든 꼭 성공해야 된다는 생각이 더 강해지는 것 같다. 끝까지 열심히 해보려고 한.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 6일차 D-99 [내부링크]
#블챌 #오늘일기 운동 헬스장 - 웨이트 한시간 반 유산소 - 등산 2시간 6일차 소감 - 준비하고 첫 토요일 청계산에서 비가 많이와서 너무 춥고 힘들었다. 그래도 고생을 해야 결과가 나오는거니까 긍정적으로..!
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 7일차 D-98 [내부링크]
운동 헬스장 - 웨이트 1시간 30분 유산소 - 등산2시간 및 빨리걷기 7일차 소감 - 준비하고 처음으로 가지는 일요일이다. 아침에 일찍 일어나서 웨이트 한시간 반 후에 청계산 등반! 어제랑은 다르게 날씨가 좋아서 수월하게 다녀왔다. 다녀와서는 회 배달해서 단백질보충! 저녁은 평소와 같다. 내일 인바디 날인데 수치가 어떻게 나올지 궁금하다. 최선을 다하고 있다고 생각한다 지금까지 한거 14번만 더하면 된다 ㅎㅎㅎ
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 8일차 D-97 (1주차 인바디/눈바디) [내부링크]
#오늘일기 #블챌 운동 헬스장 - 상체 한시간 반 유산소 - 빠른걷기 + 조깅 3시간 (대중교통 대체) 인바디 체중 : 87.6kg -> 83.7kg (-3.9kg) 골격근량 : 40.6kg -> 39.9kg (-0.7kg) 체지방량 : 16.1kg -> 13.6kg (-2.5kg) 체지방률 : 18.4% -> 16.3% (-2.1%) 일주일만에 큰 변화가 있었다. 아무래도 주말에 등산 두번에 하루에 3시간 가까이 걸음걸이를 교정하려고 노력하며 움직였던게 컸던듯 하다. 물론 식단도 클린하게 가져간것도 한 몫을 했지 싶다. 일단 한 주 정도는 식단을 더 유지해봐야겠다. 가능하면 근육량 40kg는 유지하고 싶다. 지금 체지방량에서 10kg정도 빠지면 정말 큰 성공이 아닐까 싶다. 눈바디 1주차 종료 소.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 9일차 D-96 [내부링크]
#오늘일기 #블챌 운동 헬스장 - 웨이트 3시간 유산소 - 트레드밀 30분 + 대중교통 대체 빨리걷기 9일차 소감 - 비도 추적추적 내리고 해서 오랜만에 트레드밀을 탔다. 운좋게 출퇴근시간에는 비가 안와서 최대한 걸어다닐 수가 있었다. 웨이트 시간을 길게 가져서 그런지 글을 쓰는 지금도 전완근이 아리다. 세상에는 많은 도전들이 있지만 지금 하는 도전은 분명히 쉽지 않은 도전인 것 같다. 남에게 인정받으려고 하는 것 보다는 내가 정말 이루고 싶은 목표인데,, 가끔씩 주변에서 의욕을 떨어뜨리는 사람들이있다. 물론 신경쓸 가치는 없지만 짜증은 가끔씩 난다 ㅎㅎㅎ 신경쓰지말고 계속 열심히 해보자 오늘도 최선을 다했다. 내일은 어린.......
[100일간의 약속] 바디프로필 준비 10일차 D-95 [내부링크]
운동 무산소 - 홈트레이닝 1시간 유산소 - 등산 및 공복유산소, 조깅 10일차 소감 - 어린이날, 휴일에는 항상 등산을 가기로 스스로에게 약속한 만큼 등산을 갔다. 회사동기들과 함께였고 운동의 목적이 분명한 사람들이라 더 즐거웠다. 운동이 끝나고는 브런치 카페를 갔고, 정말 맛있어 보이는 메뉴가 많았지만 샐러드 일부만 섭취했다. 단백질양이 부족할걸로 생각되어 집에서 포장해온 닭가슴살 한덩이도 추가로 섭취했다. 헬스장이 빠르게 닫는 공휴일인 관계로 제대로 웨이트는 하지 못했다. 이 부분은 내일 빠르게 퇴근하고 충분히 채울 예정이다. 어느새 벌써 진행한지 두자릿수가 되었다. 생각보다 시간이 빨리 가는것 같다. 시간이 지.......
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